همه چیز در مورد استرس روانی، علل آن، علائم و روش های مبارزه با آن. وضعیت روانی استرس استرس روانی

هر احساسی، مثبت یا منفی، می تواند منجر به این نوع استرس شود، به عنوان واکنش بدن به یک عامل تحریک کننده.

به نوبه خود، استرس روانی می تواند اطلاعاتی و عاطفی باشد.

ویژگی های استرس روانی ...

هر چیزی می تواند استرس روانی را تحریک کند - ضربه روانی یا یک کلمه توهین آمیز، نزاع یا درجه حرارت پایین.

آنچه که معمول است این است که یک فرد، هم به یک تهدید واقعی برای او و هم به یک تهدید ساختگی، یکسان واکنش نشان می دهد، در همان زمان، ویژگی واکنش های رفتاری به استرس برای هر فرد فردی است، اما ماهیت اساساً خواهد بود. همان و این استرس روانی است.

این می تواند هم در داخل دیوارهای خانه شما و هم در خارج از آن - در محل کار یا در یک فروشگاه، مدرسه یا مکان های دیگر رخ دهد. در هر یک از موارد و موقعیت ها، می تواند مشکلات سلامتی بسیار جدی و جدی ایجاد کند.

... و تفاوت های فیزیکی

استرس های جسمی و روانی به خودی خود و نه تنها در دلایل وقوع و توسعه آنها، بلکه در پیامدهای آنها نیز متفاوت است. بنابراین، دلایل تحریک کننده استرس فیزیکی می تواند عوامل فیزیکی، شیمیایی یا بیولوژیکی باشد، اما عوامل روانی به احتمال زیاد تأثیر اجتماعی و همچنین افکار خود فرد دارند.

با توجه به ماهیت خطر بالقوه، یک تهدید فیزیکی توسط یک تهدید واقعی تحریک می شود، اما یک تهدید روانی - چنین تهدیدی می تواند هم واقعی و هم مجازی باشد.

با استرس فیزیکی - یک اثر منفی، عواقب آن در سلامت کل ارگانیسم، اندام ها و سیستم ها، و با استرس روانی - بر وضعیت اجتماعی، سطح عزت نفس و سایر پارامترهای اجتماعی است.

در رابطه با تجربه عاطفی، استرس فیزیکی خود را به صورت احساسات اولیه مانند ترس و درد، ترس یا خشم نشان می دهد، اما استرس عاطفی خود را به شکل اضطراب و افسردگی افسردگی، اضطراب و مالیخولیا، حسادت یا حسادت نشان می دهد. .

در رابطه با بازه های زمانی، استرس فیزیکی تنها در زمان حال یا در آینده نزدیک با داشتن چارچوبی خاص خود را نشان می دهد، اما استرس روانی بازه زمانی مبهم خواهد داشت.

نظریه های مدرن

وقتی صحبت از نظریه‌های موجود در مورد استرس روانی می‌شود، کافی است که محبوب‌ترین آنها را برجسته کنیم:

1. نظریه G. Selye. دانشمندی از کانادا ماهیت استرس را به عنوان یک مکانیسم دفاعی بدن در برابر محرک های بیولوژیکی توضیح داد - بر اساس آزمایش های خود ثابت کرد که هر موقعیت دشوار و غیرعادی فرد را مجبور به سازگاری می کند. هر محرک رفتار متفاوتی را در هر فرد به صورت جداگانه تحریک می کند - او این را سندرم سازگاری نامید.
2. نظریه پاولوف. بر اساس نظریه وی، تحت تأثیر تجربه هیجانی، فشار بیش از حد، فرد به یکی از حالات زیر دچار می شود: بی تفاوتی، بی حالی خاص، که در آن هر فعالیتی کاهش می یابد یا بیش فعالی ایجاد می شود، که به صورت اضطراب بیش از حد و فعالیت شدید بیان می شود. هر کدام از آنها در نوع خود برای بدن مضر هستند.
3. نظریه لازاروس R. Lazarus در نظریه خود این ایده را مطرح کرد که هر دو عامل استرس فیزیکی و روانی منجر به استرس روانی می شوند. وی از جمله عوامل جسمانی آب و هوا و درد، آسیب و بیماری و ناراحتی در سطح جسمانی را نام برد. او شامل مشکلات و استرس های جزئی روزمره، درگیری ها و رسوایی ها، زندگی یکنواخت و طلاق، انتظارات متورم و اختلاف بین آنها و واقعیت اطراف است.

ویژگی ها و مراحل واکنش رفتاری

فرآیند استرس روانی خود را می توان به مراحل زیر تقسیم کرد:

1. اضطراب عاطفی. در این مرحله است که اولین علائم ظاهر می شود، پاسخی به محرک های خارجی. مدت آن می تواند متفاوت باشد - همه چیز فردی است و زمان می تواند از چند دقیقه تا چند روز متفاوت باشد. حتی هفته ها
2. مرحله مقاومت و سازگاری. در این صورت فرد تا حد امکان خود را سازگار می کند و مقاومت درونی و بیرونی بدن را در برابر محرک های بیرونی و درونی تقویت می کند. اگر تحریک به اندازه کافی طول بکشد، به تدریج با آن سازگار می شود، مانند یک زیستگاه آشنا. در این مرحله است که بیمار می تواند به طور موثر موقعیت را تجزیه و تحلیل کند و بهینه ترین سناریو را برای خود و راهی برای غلبه بر استرس انتخاب کند.
3. مرحله فرسودگی. اگر بیمار قدرت خود را تمام کند، با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل استرس زا، بیمار احساس خستگی و خستگی، ویرانی مزمن خواهد کرد. این احساسات ناخوشایند با احساس اضطراب و ناامیدی همراه است - در این مرحله، توانایی انطباق و سازگاری به طور کامل از بین می رود، فرد به سادگی توانایی انجام اقدامات خاص را از دست می دهد.

کلینیک استرس

استرس می تواند خود را به روش های مختلفی نشان دهد - علائم در اینجا بسیار فردی هستند. علاوه بر این، بسته به مرحله ای که استرس روانی در آن ایجاد می شود، علائم متفاوت خواهد بود. با این حال، روانشناسان شاغل علائم روانشناختی استرس را شناسایی می کنند:

• اضطرابی که بدون دلیل ایجاد می شود و همچنین احساس اضطراب و تنش درونی.
• حملات خلق و خوی و تحریک پذیری، پرخاشگری و پاسخ ناکافی به هر عامل تحریک کننده.
• ناتوانی در کنترل و مدیریت اعمال، احساسات و کلمات خود؛
• توجه و تمرکز به طور قابل توجهی کاهش می یابد، ظرفیت کار کاهش می یابد، حافظه بدتر می شود.
• بیمار غمگین است، حالت افسرده و افسرده را تجربه می کند.
• حتی از اخبار و رویدادهای مثبت بار مثبت دریافت نمی کند، او با نارضایتی مداوم از خود و محیط اطرافش تسخیر می شود.
• موضوع با هوسبازی مشخص می شود، دنیای اطراف او توهم می شود، جدایی از خود درونی او وجود دارد.
• ترجیحات طعم و مزه و همچنین رژیم غذایی تغییر می کند - بیمار از خوردن امتناع می کند یا برعکس، دائما غذا می خورد.
• الگوی خواب و همچنین خود رفتار فرد مختل می شود ، تماس او با جامعه کاهش می یابد.

ریشه مشکل - شما باید آن را بشناسید و بتوانید آن را جستجو کنید

وقتی صحبت از دلایلی می شود که باعث ایجاد استرس عاطفی می شود، روانشناسان حرفه ای در درجه اول از تضادی که بین ایده های درونی و دنیای واقعی وجود دارد نام می برند.

از جمله، یک حالت استرس زا می تواند توسط عوامل و رویدادهای دیگری که در خارج و در آگاهی انسان وجود دارد تحریک شود. نکته اصلی این است که این رویداد برای یک فرد مهم است و دیگر مثبت یا منفی بودن آن چندان مهم نیست.

روانشناسان وقایع زیر را که برای یک فرد مهم هستند شناسایی می کنند:

• مرگ یکی از عزیزان یا خویشاوندان، طلاق یا جدایی از دیگری.
• حبس و آسیب جدی به سلامتی؛
• اخراج از کار یا تغییر در موقعیت اجتماعی فرد؛
• وجود تعهدات بدهی و برای مقادیر زیاد و بدتر شدن وضعیت مالی شخص.
• بیماری بستگان و دوستان، مشکلات ناشی از سازمان های اجرای قانون و بارداری؛
• مشکلات در حوزه جنسی یا تغییر محل زندگی یا کار؛
• تغییر در عادات خود، رژیم غذایی و شرایط کاری، بدتر شدن روابط خانوادگی.

دلایل و عوامل زیادی می تواند وجود داشته باشد - به تعداد افراد، انواع مختلفی از آنها وجود دارد، و آنها دارای خاصیت بد تجمع، سرکوب بیشتر و بیشتر هستند.

مکانیسم تشکیل

در زمینه روانشناسی، 2 گروه مکانیسمی وجود دارد که استرس را تحریک می کند: فیزیولوژیکی و روانی. بنابراین، هنگام در نظر گرفتن گروه فیزیولوژیکی ایجاد مکانیسم استرس، در این مورد موارد زیر دخیل خواهند بود:

• سیستم زیر قشری - قشر مغز انسان را فعال می کند.
• سیستم عصبی سمپاتیک - بدن را برای تأثیر غیرمنتظره عوامل استرس زا، تحریک کننده آماده می کند، کاهش تولید گلوکز و فعالیت قلبی را تحریک می کند.
• مراکز حرکتی زیر قشری درگیر هستند، کنترل غریزه، حرکات و حالات چهره، پانتومیم.
• اندام های ترشح داخلی شروع به کار می کنند و مکانیسم آوران معکوس خود شروع می شود.

اگر در مورد نگرش های ناخودآگاه صحبت می کنیم، اینها روح هر فرد را از تأثیر عوامل نامطلوب محافظت می کند و روانشناسان مجرب شامل موارد زیر هستند:

1. سرکوب مکانیزمی است که زیربنای اکثر روش های دیگر است و نشان دهنده جابجایی تدریجی احساسات، خاطرات و خاطرات به ناخودآگاه است و بیمار به تدریج شروع به فراموش کردن ناخوشایندترین موقعیت برای خود می کند.
2. فرافکنی - در این مورد، فردی که از اعمال و افکار خود ناراضی است، آنها را به محیط خود فرافکنی می کند و عمل مشابهی را به این یا آن شخص نسبت می دهد. یک فرآیند توجیه خود آغاز می شود.
3. رگرسیون - در این شرایط، بیمار با عبور از آستانه درماندگی، به سادگی واقعیت خود را ترک می کند، کاملاً بی تفاوت می شود، تصمیمی نمی گیرد و اولین قدم را بر نمی دارد.
4. عقلانی کردن یکی از راه های توجیه خود است و شامل جستجوی تنها مقصری است که کل وضعیت منفی و نامطلوب را برانگیخته است.
5. تصعید مطلوب ترین واکنشی است که می تواند در برابر استرس ایجاد شود؛ هم در سطح ناخودآگاه و هم در واقعیت مؤثر است. در این سناریو، فرد رفتار غیرقابل قبول، به عنوان مثال، ترس یا پرخاشگری را در چارچوب آنچه قابل قبول است تغییر می دهد، آن را در بوکس، بازی های ورزشی یا سایر اقدامات بیان می کند.

روش های بازیابی

اگر در موقعیت ناخوشایندی قرار گرفتید، زمانی که استرس روانی بر شما تأثیر می گذارد و شما را محدود می کند، باید بدانید که چه کاری باید انجام دهید، چگونه موقعیت را خنثی کنید و قدرت خود را بازیابی کنید. در این مورد، روش ها و تکنیک های زیر می توانند به کمک بیایند:

1. روان درمانی، اگرچه خدمات محبوبی نیست، اما کاملاً مؤثر است. در این مورد، ما فقط در مورد گفتگو با یک روانپزشک صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد این واقعیت است که یک متخصص با تجربه می تواند علت اصلی و ویژگی های استرس روانی در بیمار خود را در نظر گرفته و شناسایی کند، وضعیت را ارزیابی کند و فرد را در وضعیت روانی هدایت کند. جهت درست، کنترل همه چیز و همه کس.
2. مدیتیشن یک مهارت مهم و مفید برای فاصله گرفتن از موقعیت های منفی و عوامل تحریک کننده به خصوص برای ساکنان شهرهای بزرگ است. سعی کنید بیشتر به طبیعت بروید یا فقط در محیطی آرام باشید که با تعادل و آرامش درونی آشناست.
3. یوگا، که ترکیبی از تربیت بدنی و مراقبه است - با انجام این یا آن آسانا، بیمار بر روی آن، اجرای آن، بدن و احساسات خود متمرکز می شود و از افکار منفی دور می شود. در عین حال، کشش و کشش عضلات به غلبه بر یک موقعیت استرس زا در سطح فیزیکی کمک می کند.
4. تمرینات تنفسی برای همه افراد احساسی توصیه می شود که به دلیل ماهیت خود به هر موقعیت تحریک کننده یا استرس زا واکنش عاطفی نشان می دهند و فقط وضعیت را بدتر می کنند. فقط 5-10 بار آرام و عمیق دم و بازدم کنید - چند دقیقه در روز طول می کشد و عادت شکل گرفته که با گذشت زمان در سطح ناخودآگاه عمل می کند، شما را از بسیاری از موقعیت های استرس زا محافظت می کند.

از دیگر روش های بهبودی می توان به ریلکسیشن و همچنین حواس پرتی، تغییر محیط و فعالیت بدنی اشاره کرد که در ترکیب با موسیقی مورد علاقه و ارتباط، بیمار را از وضعیت نامطلوب روانی خارج می کند.

ما از شما دعوت می کنیم همین الان برای رهایی از استرس و عصبی به موسیقی گوش دهید:

اجازه ندهید استرس داشته باشید

در موضوع پیشگیری از بروز موقعیت های استرس زا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد و هر فردی می تواند اصول اولیه پیشگیری و محافظت از خود را از موقعیت های منفی و بر همین اساس استرس های عاطفی و روانی را بیاموزد. روانشناسان شاغل به تکنیک های زیادی اشاره می کنند که می تواند به بیمار و بدن او در سطح فیزیکی و روانی کمک کند.

اول از همه، بیشتر در پارک، نزدیک دریاچه یا رودخانه، فقط در هوای تازه قدم بزنید. این یک پیشگیری عالی و مهمتر از همه موثر از استرس است.

داشتن یک دفترچه خاطرات یا تهیه فهرستی از کارهای و افکار خود کمتر مؤثر نیست - این روش به شما کمک می کند تا ساختار افکار خود را بیاموزید و راه حل بهینه را در یک موقعیت خاص پیدا کنید.

اگر بیش از حد خسته هستید، روان شما از نظر عاطفی خسته شده است، یک سفر، یک پیاده روی یا ارتباط ساده با یک فرد یا حیوان دلپذیر در یک محیط آرام و مساعد به شما کمک می کند تا بهبود پیدا کنید.

تکنیک‌های آرام‌سازی ویژه نیز به تقویت اثر مثبت کمک می‌کنند - تمرینات تنفسی یا حمام آرامش‌بخش، سرگرمی مورد علاقه شما. و البته فعالیت بدنی.

استرس روانی چیست؟

استرس روانی یک واکنش محافظتی خاص بدن در برابر عوامل مختلف تحریک کننده است. استرس در طی یک طغیان عاطفی شدید، تحت تأثیر افکار خود در مورد رویدادهای خاص، ترس، شوک روانی و غیره رخ می دهد. این وضعیت با فرآیندهای فیزیولوژیکی خاصی همراه است که منجر به ایجاد آسیب شناسی های مختلف در بدن می شود. این یک وضعیت خطرناک است که می تواند شکل مزمن داشته باشد و می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامت فرد داشته باشد.

علل استرس

استرس می تواند در نتیجه رویدادهای از قبل انجام شده ای که بر شخص تأثیر می گذارد، یا در نتیجه رویدادهای احتمالی که شخص دائماً به آنها فکر می کند یا از وقوع این رویدادها می ترسد، ایجاد شود.

استرس روانی می تواند ناشی از عوامل زیر باشد:

• آسیب روانی؛
• ناتوانی در تصمیم گیری مهم به دلیل کمبود اطلاعات یا ترس از عواقب.
• نگرانی در مورد یک عزیز؛
• جدایی از یک عزیز؛
• ناتوانی در دستیابی به آنچه می خواهید، حسادت؛
• تحمل حمله روانی یا خشونت و غیره

فرد دائماً از نظر ذهنی به تجربه یک رویداد استرس زا یا به افکار در مورد وقوع احتمالی رویدادهای خاص باز می گردد که باعث ایجاد مجدد استرس می شود. نتیجه یک حالت استرس مداوم و مزمن است که مملو از عواقب جدی است. اگر فردی به تنهایی قادر به رهایی از استرس روانی نیست، کمک یک متخصص ضروری است.

طبقه بندی

استرس انواع مختلفی دارد، استرس روانی تنها یکی از رایج ترین انواع آن است. استرس روانی را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

• اطلاعاتی - زمانی خود را نشان می دهد که شخص فاقد اطلاعات باشد، زمانی که تصمیم جدی می گیرد. همچنین این نوع استرس در صورت دریافت اطلاعات بیش از حد ممکن است ایجاد شود و فرد قادر به هضم آن نباشد.
• استرس عاطفی شایع ترین است. این نوع استرس زمانی ایجاد می شود که تجارب عاطفی از انواع مختلف، با فشار عصبی طولانی مدت، مشکلات در کار، و همچنین با فشار روانی رخ می دهد.

هنگام از بین بردن یک وضعیت استرس زا، لازم است علت آسیب شناسی را در نظر بگیرید.

تظاهرات استرس

یک فرد می تواند به طور مستقل استرس را بر اساس وجود علائم خاص تشخیص دهد. فرد عصبی، تحریک پذیر، حتی تا حدودی پرخاشگر می شود. خستگی سریع و افزایش تحریک پذیری وجود دارد.

توانایی فرد برای تمرکز و تصمیم گیری به شدت کاهش می یابد و اختلال حافظه مشاهده می شود. احساس تنهایی، اضطراب، بدبینی، افسردگی وجود دارد که حتی می تواند با افکار خودکشی همراه باشد.

تظاهرات فیزیولوژیکی استرس عبارتند از: اختلالات خواب، از دست دادن اشتها یا برعکس، پرخوری، درد انواع مختلف، تنش عضلانی، اختلال در دستگاه گوارش، بثورات پوستی روی بدن و غیره. تصویر بالینی کاملاً متنوع است. شما می توانید به تنهایی به دنبال راه های خروج از استرس باشید، اما اگر نتایج مثبت حاصل نشد، یک رویکرد یکپارچه با مشارکت متخصصان ضروری است.

درمان استرس

یافتن دلایلی که باعث ایجاد حالت استرس زا می شود به جلوگیری از اثرات منفی بیشتر استرس بر بدن کمک می کند. تسلط بر تکنیک های مختلف آرامش به فرد این امکان را می دهد که تأثیر رویدادهای استرس زا را کاهش دهد و از ایجاد شکل مزمن آسیب شناسی جلوگیری کند.

هر فردی همچنین باید بداند که چگونه از استرس بهبود یابد. روش های موثر بهبودی و آرامش عبارتند از:

• ماساژ (به خصوص ناحیه یقه که بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد)؛
• رایحه درمانی - روغن های مختلف ماساژ می توانند اثر آرام بخش، ضد افسردگی داشته باشند یا فرد را تحریک و تقویت کنند.
• تمرینات تنفسی و یوگا تأثیر آرامش بخشی بر بدن دارند.
• گوش دادن به موسیقی برای آرامش؛
• درگیر شدن در فعالیت بدنی (مانند شنا یا دویدن)؛
• تغذیه متعادل مناسب شامل تمام مواد لازم؛
• رعایت برنامه کار و استراحت، خواب مناسب.

اینها تکنیک های استاندارد آرامش هستند. اما ممکن است از روان درمانی و دارو نیز استفاده شود. این برای اشکال پیشرفته آسیب شناسی ضروری است.

استرس روانی

استرس روانی پیامد تنش عصبی شدیدی است که در اثر تجربه ای ایجاد شده است. هر گونه احساسات، چه مثبت و چه منفی، منجر به چنین واکنشی در بدن می شود، زیرا با فرآیندهای فیزیولوژیکی خاصی همراه است، به عنوان مثال، انتشار موادی در خون که بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر می گذارد.

ویژگی های استرس روانی

استرس روانی با استرس بیولوژیکی در تعدادی ویژگی متفاوت است که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• این رویداد توسط هر دو رویداد واقعی و احتمالی، که سوژه از وقوع آنها می ترسد، ایجاد می شود. انسان، برخلاف حیوانات، نه تنها در برابر خطر کنونی، بلکه در برابر تهدید آن یا یادآوری آن نیز قادر است واکنش نشان دهد.
• ارزیابی میزان مشارکت آزمودنی در تأثیرگذاری بر مسئله به منظور خنثی کردن آن از اهمیت بالایی برخوردار است. با موقعیت زندگی فعال یا درک اینکه یک عامل استرس زا را می توان تحت تأثیر قرار داد، بخش عمدتاً دلسوز هیجان زده می شود و انفعال سوژه در موقعیت فعلی منجر به غلبه واکنش های پاراسمپاتیک می شود.

یکی دیگر از ویژگی های استرس روانی در روش اندازه گیری آن نهفته است که هدف آن ارزیابی نه شاخص های غیرمستقیم (استرس ها، تظاهرات افسردگی و اضطراب، ناامیدی) است، بلکه به طور مستقیم وضعیت فردی را که وضعیت فعلی را تجربه می کند، توصیف می کند. این یک مقیاس استرس روانی ویژه PSM-25 است که به شما امکان می دهد احساسات استرس را با توجه به علائم عاطفی، رفتاری و جسمی اندازه گیری کنید.

از آنجایی که استرس یک واکنش انطباقی است، بسیاری از سیستم های بدن در آن شرکت می کنند. دو گروه مکانیسم استرس وجود دارد: فیزیولوژیکی (هومورال و عصبی) و روانی.

نگرش های ناخودآگاه که در پاسخ به یک عامل استرس زا به وجود می آیند به عنوان مکانیسم های روانی استرس طبقه بندی می شوند. آنها از روان انسان در برابر اثرات مخرب عوامل منفی محافظت می کنند. این شامل:

• سرکوب. این مکانیسم اصلی است که زیربنای بسیاری از موارد دیگر است و سرکوب احساسات و خاطرات در ناخودآگاه است که در نتیجه فرد به تدریج موقعیت ناخوشایند را فراموش می کند. با این حال، این مکانیسم همیشه مفید نیست؛ به عنوان مثال، اغلب منجر به فراموشی وعده‌های قبلی می‌شود.
• فرافکنی. وقتی فردی از اعمال یا افکار خود ناراضی است، آنها را به اطرافیان خود فرافکنی می کند و اعمال مشابه را به آنها نسبت می دهد. در غیر این صورت، مکانیزم توجیه خود است;
• پسرفت. این تلاش سوژه برای فرار از واقعیت است، زمانی که درمانده، بی تفاوت می شود و نمی تواند نتیجه منطقی بگیرد و هیچ تصمیمی بگیرد. ممکن است که موقعیت جنین مشخصه یک فرد در لحظه تجربه قوی دقیقاً با این مکانیسم روانشناختی استرس توضیح داده شود.
• عقلانی سازی این یکی دیگر از راه های خود توجیهی است که شامل جست و جوی مقصر موقعیت است. منطقی کردن منجر به ناتوانی فرد در تجزیه و تحلیل اشتباهات و سرزنش همسایگان، همسر، رئیس یا معلم برای مشکلات خود می شود.
• تصعید. این مطلوب ترین واکنش به استرس است که هم در سطح ناخودآگاه و هم در زندگی واقعی مؤثر است. تصعید عبارت است از تبدیل رفتار غیرقابل قبول (مثلاً پرخاشگری) به چارچوب رفتار قابل قبول اجتماعی (بوکس، مسابقات حرفه ای، بازی های ورزشی).

همانطور که می بینید، مکانیسم های روانی استرس همیشه بی ضرر نیستند و گاهی اوقات به ما اجازه نمی دهند موقعیت را به درستی ارزیابی کنیم. علاوه بر این، آنها گاهی اوقات به روابط با دیگران آسیب می رسانند و در نتیجه تأثیر استرس زا این مشکل را بر بدن تشدید می کنند.

اثرات روانی استرس

تجربیات و احساسات منفی ناشی از استرس روانی بسیار خطرناک هستند، زیرا منجر به تشکیل کانون های تحریک راکد در مغز می شوند و این به نوبه خود به ایجاد بیماری های روان تنی، عصبی و سایر بیماری ها کمک می کند.

پیامدهای روانی استرس عبارتند از:

• اضطراب و بی قراری؛
• اختلال حافظه؛
• کاهش توجه؛
• احساسات بیش از حد به دلایل جزئی؛
• دوره های افسردگی؛
• حملات خشم؛
• گرم مزاجی و تحریک پذیری؛
• احساس نارضایتی مداوم؛
• بد خلقی؛
• افسردگی و افسردگی؛
• احساس ذهنی اضافه بار؛
• از دست دادن علاقه و بی علاقگی.

در نتیجه، فرد اغلب سعی می کند احساس نارضایتی درونی را به طور مصنوعی جبران کند: شروع به مصرف مواد مخدر و الکل می کند، پرخوری می کند، بیشتر سیگار می کشد، رفتار جنسی خود را تغییر می دهد، اقدامات عجولانه و تکانشی انجام می دهد، درگیر قمار می شود و غیره.

اگر فردی پیامدهای روانشناختی ذکر شده استرس (حداقل نیمی از آنها) را تجربه کرد، لازم است وضعیت و وضعیت فعلی او را به دقت تجزیه و تحلیل کند و در صورت تایید تشخیص، بلافاصله درمان را با استفاده از روش های موجود آغاز کنید.

استرس روانی را از بین ببرید

هنگام ارزیابی مقیاس استرس روانی، شاخص انتگرال (نهایی) تنش روانی یا PPN مهم است. اگر 100 تا 154 امتیاز باشد، آنها از سطح متوسط ​​استرس صحبت می کنند، اما وقتی PSI بیش از 155 امتیاز باشد، سطح بالایی است. این نشان دهنده ناراحتی روانی و حالت ناسازگاری است. در این صورت رفع استرس روانی و تنش عاطفی از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای فعال کردن و سپس رها کردن احساسات، تنفس عمیق تر لازم است: دم باید با بازدم آهسته همراه باشد. در این صورت باید به احساساتی که در بدن ایجاد می شود توجه کنید.

تمرین زیر به شما کمک می کند تا به سرعت آرام شوید: یک نفس آهسته از طریق بینی خود بکشید، سپس نفس خود را به مدت 1-2 ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. صورت و بدن باید آرام باشد. می توانید دست ها و پاهای خود را تکان دهید تا تنش اضافی را از بین ببرید.

دوستان و اقوام کمک ارزشمندی را در کاهش استرس روانی و پیشگیری از آن ارائه می‌کنند و به فرد اجازه می‌دهند حرف بزنند و احساسات انباشته شده را بیرون بریزند. یک وسیله به همان اندازه موثر و کارآمد برای مبارزه با تنش عصبی، داشتن یک دفتر خاطرات شخصی است.

هر گونه فعالیت بدنی استرس را به خوبی از بین می برد: ورزش، کارهای خانه، پیاده روی یا دویدن صبحگاهی. ورزش بدنی و نظافت خانه، توجه را از موقعیت منفی منحرف می کند و افکار را به سمتی دلپذیرتر هدایت می کند.

راه دیگری برای رهایی از استرس روانی، خلاقیت و همچنین موسیقی، آواز خواندن یا رقصیدن است. خلاقیت به شما امکان می دهد فرار کنید، موسیقی بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد، رقصیدن به کاهش استرس اضافی کمک می کند و آواز خواندن وسیله ای برای بیان خود و تنظیم کننده طبیعی تنفس است.

هنگامی که خود را در موقعیت های استرس زا می یابید، باید با غلبه بر مانع دیگری در مسیر دشوار خودسازی، به عنوان یک برنده از آنها بیرون بیایید.

استرس - علل، عوامل، علائم و کاهش استرس

روز بخیر، خوانندگان عزیز!

در این مقاله به موضوعات مهمی در موضوع استرس می پردازیم که عبارتند از: مفهوم استرس، علل، علائم و بروز استرس، موقعیت های استرس زا و همچنین نحوه رهایی از استرس و جلوگیری از بروز آن. بنابراین…

مفهوم استرس

استرس حالت یا واکنش غیراختصاصی (غیر طبیعی) بدن به عوامل مختلف نامطلوب (استرس‌ها) مؤثر بر آن است. از جمله محبوب ترین عوامل استرس زا می توان به ترس ها، درگیری ها و کمبود بودجه اشاره کرد.

از علائم استرس می توان به تحریک پذیری، عصبانیت، بی خوابی، انفعال، بی حالی، نارضایتی از دنیای بیرون و علائم دیگر اشاره کرد.

یک واقعیت جالب این است که موقعیت های استرس زا کوچک برای یک فرد ضروری است، زیرا... آنها نقش مهمی در تغییرات مطلوب بیشتر در زندگی خود شخص دارند. این به دلیل ترشح آدرنالین در خون فرد در یک موقعیت استرس زا و همچنین سایر واکنش های بیوشیمیایی است که به فرد کمک می کند تا مشکل خاصی را حل کند که ممکن است بیش از یک سال در زندگی فرد ادامه یابد.

نمونه ای که به وضوح این تصویر را منعکس می کند: در دهه 90 یک نفر در تجارت شکست خورد و به گونه ای که او نیز در بدهی های کلان حدود 1 میلیون دلار باقی ماند. این وضعیت استرس زا، فرد را مجبور می کرد تا تمام توانایی های ذهنی و دیگر خود را برای حل این موضوع بسیج کند. پس از مدتی تصمیم گرفت چندین نوع سالاد درست کند و در یکی از فروشگاه های پایتخت برای فروش عرضه کند. سالادهای او به سرعت فروخته شد و به معنای واقعی کلمه یک سال بعد او سالاد بسیاری از سوپرمارکت های کلان شهر را تامین می کرد که به او اجازه داد بدهی خود را بازپرداخت کند.

مثال دیگری که اغلب به آن "غریزه صیانت از خود" می گویند - وقتی فردی در معرض خطر مرگبار است ، می تواند این مسئله را به روشی حل کند که در حالت عادی غیرممکن است.

البته شرایط متفاوت است و راه‌حل‌ها نیز متفاوت است، اما فکر می‌کنم به طور کلی، شما تصویر را درک می‌کنید.

علاوه بر اثرات مثبت، استرس می تواند به پیامدهای منفی نیز کمک کند. هنگامی که فرد دائماً در معرض موقعیت های استرس زا قرار می گیرد، بدن او به شدت نیرو (انرژی) خود را هدر می دهد که منجر به فرسودگی سریع آن می شود. از آنجایی که همه اندام ها در حالت تنش هستند، بیشتر در معرض عوامل نامطلوب ثانویه، به عنوان مثال، بیماری ها هستند.

یک مثال قابل توجه وضعیتی است که در آن تحت استرس، فرد مبتلا به آنفولانزا، پسوریازیس، اختلال در دستگاه گفتار (لکنت) و غیره می شود.

علاوه بر این، استرس شدید یا یک موقعیت استرس زا ناگهانی گاهی اوقات فرد را به سکته قلبی می کشاند.

همچنین، با استرس شدید، طولانی مدت و مکرر، تعدادی از تغییرات پاتولوژیک ایجاد می شود که در بیماری های مختلف سیستم های ذهنی، عصبی، قلبی عروقی، گوارشی، ایمنی و سایر سیستم ها بیان می شود. بدن خسته می شود، ضعیف می شود و توانایی حل یا رهایی از یک موقعیت استرس زا را از دست می دهد.

بنابراین، دانشمندان دو نوع اصلی استرس را ایجاد کرده اند - استرس (استرس مثبت) و پریشانی (استرس منفی). بعداً در مورد انواع آن صحبت خواهیم کرد، اما اکنون اجازه دهید به بررسی علائم (واکنش‌های) بدن در موقعیت‌های استرس‌زا بپردازیم.

علائم استرس

از جمله محبوب ترین واکنش های بدن به استرس عبارتند از:

حملات غیرمنطقی و مکرر تحریک پذیری، عصبانیت، نارضایتی از افراد اطراف یک فرد، موقعیت، جهان؛

بی حالی، ضعف، افسردگی، نگرش منفعلانه و عدم تمایل به ارتباط با مردم، حتی با خانواده و دوستان، خستگی، بی میلی به انجام هر کاری.

ناتوانی در آرامش، تنش مداوم در سیستم عصبی و بدن فیزیکی؛

حملات ترس، وحشت؛

تمرکز ضعیف، بی حالی، مشکل در درک چیزهای معمولی، کاهش توانایی های فکری، مشکلات حافظه، لکنت زبان.

عدم اعتماد به خود و اطرافیان، سر و صدا؛

میل مکرر به گریه و هق هق، مالیخولیا، دلسوزی به خود؛

عدم تمایل به خوردن غذا، یا برعکس، تمایل بیش از حد به خوردن؛

تیک های عصبی، تمایل غیر اختصاصی بیمار به جویدن ناخن ها، گاز گرفتن لب ها.

افزایش تعریق، افزایش تحریک پذیری، اختلالات دستگاه گوارش (اسهال، تهوع، استفراغ)، خارش، سردرد، سرگیجه، ضربان قلب سریع، ناراحتی قفسه سینه، مشکلات تنفسی، احساس خفگی، افزایش ناگهانی دمای بدن، لرز، بی حسی یا گزگز در اندام ;

افزایش علاقه به الکل، مواد مخدر، سیگار، بازی های رایانه ای و سایر مواردی که فرد قبلاً علاقه خاصی به آنها نداشت.

عوارض استرس

از جمله عوارض عبارتند از:

بی خوابی مداوم و سردرد؛

استفاده از مواد مخدر، الکل؛

اختلالات دستگاه گوارش - یبوست، اسهال؛

افسردگی، نفرت، تمایلات خودکشی.

علل استرس

دلایل زیادی برای استرس وجود دارد، زیرا ... هر فردی بدن، روان، شیوه زندگی فردی خود را دارد، بنابراین، همان عامل ممکن است به هیچ وجه روی یک فرد تأثیر نگذارد یا تأثیر ناچیزی داشته باشد، در حالی که فرد دیگری به معنای واقعی کلمه بیمار می شود، مثلاً درگیری با شخص دیگری. بنابراین، بیایید محبوب ترین علل و/یا عوامل استرس را در نظر بگیریم:

وضعیت درگیری با شخص دیگری - در محل کار، در خانه، با دوستان یا حتی با غریبه ها، نزاع.

نارضایتی از ظاهر خود، افراد اطراف، موفقیت در کار، خودشناسی در جهان، محیط (خانه، محل کار)، استاندارد زندگی؛

هزینه کم زندگی، کمبود پول، بدهی؛

غیبت طولانی مدت از تعطیلات و استراحت مناسب از فعالیت های روزمره و زندگی روزمره؛

زندگی روتین با نبود یا مقدار کمی از احساسات و تغییرات مثبت؛

بیماری های مزمن طولانی مدت، به ویژه آنهایی که بر ظاهر تأثیر می گذارند، و همچنین بیماری های بستگان.

فوت یکی از بستگان یا صرفاً نزدیک یا آشنا.

کمبود ویتامین ها و ریز عناصر در بدن؛

تماشای فیلم های احساسی، یا برعکس، فیلم های ترسناک؛

مشکلات در زندگی جنسی؛

ترس های مکرر، به ویژه از بیماری های کشنده (سرطان)، نظرات دیگران، پیری، حقوق بازنشستگی اندک.

فعالیت بدنی بیش از حد، یا شرایط محیطی نامطلوب (سرما، گرما، هوای بارانی، فشار اتمسفر بالا یا پایین).

تغییر شدید در محیط - انتقال به محل زندگی دیگر، تغییر شغل؛

دلایل یا موقعیت‌های دیگری که می‌تواند فرد را آزار دهد یا تحریک کند.

انواع استرس

• بر اساس نوع محرک:

استرس فیزیکی. این در نتیجه قرار گرفتن بدن در معرض شرایط محیطی نامطلوب - آفتاب، سرما، گرما، باران، تشعشع و غیره رخ می دهد.

استرس بیولوژیکی این بیماری در نتیجه عملکرد نادرست سیستم های مختلف بدن، بیماری ها، صدمات یا فشارهای فیزیکی بیش از حد بر روی بدن رخ می دهد.

استرس روانی یا ذهنی (عاطفی، عصبی). در نتیجه قرار گرفتن در معرض احساسات / تجربیات مثبت یا منفی مختلف رخ می دهد. اغلب ناشی از مشکلات اجتماعی - پول، نزاع، شرایط زندگی است.

یوسترس توسط احساسات و تجربیات مثبت تحریک می شود.

پریشانی. نوعی استرس منفی که در آن مقابله با مشکل برای بدن دشوار است. این یکی از علل شایع بیماری های مختلف، گاهی اوقات حتی کشنده، مانند سرطان است.

استرس کوتاه مدت به سرعت ظهور می کند و توسعه می یابد. همچنین پس از حذف عامل استرس زا (عامل بیماری زا) خیلی سریع از بین می رود.

استرس مزمن. این نوع استرس روز به روز به فرد حمله می کند و بدن را به قرار گرفتن در زیر آن عادت می دهد به گونه ای که بیمار عملاً بدون اینکه راهی برای خروج از آن ببیند، باور کند که این واقعیت اوست. یک شکل مزمن استرس اغلب فرد را به سمت بیماری های پیچیده، فوبیا و خودکشی سوق می دهد.

مراحل استرس

ایجاد استرس در سه مرحله رخ می دهد:

1. بسیج. بدن به یک عامل استرس زا با اضطراب واکنش نشان می دهد و دفاع و منابع خود را برای مقاومت در برابر عامل استرس بسیج می کند.

2. تقابل. بدن در برابر موقعیت استرس زا مقاومت می کند، فرد فعالانه به دنبال راهی برای خروج از آن است.

3. فرسودگی. با تأثیر طولانی مدت یک عامل استرس بر روی یک فرد، بدن شروع به تخلیه می کند و در برابر تهدیدات ثانویه (بیماری های مختلف) آسیب پذیر می شود.

درمان استرس

چگونه استرس را از بین ببریم؟ درمان استرس شامل نکات زیر است:

حذف عامل استرس (عامل استرس)؛

مصرف داروهای آرام بخش (آرام بخش)؛

1. اولین کاری که برای رهایی از استرس باید انجام دهید این است که در صورت امکان عامل تحریک کننده را از بین ببرید. به عنوان مثال، تغییر شغل، قطع ارتباط با یک فرد متعارض و غیره. گاهی اوقات حتی دیوارهای قرمز رنگ اتاق خواب یا فضای اداری شما می تواند عاملی تحریک کننده باشد.

2. روشهای کاهش استرس فیزیولوژیکی عبارتند از:

استراحت کامل، ترجیحا در طبیعت؛

خوردن غذای غنی شده با ویتامین ها و ریز عناصر؛

سبک زندگی فعال - ورزش، دوچرخه سواری، شنا؛

قبل از خواب در هوای تازه قدم بزنید؛

تنفس عمیق و آرام - دم از طریق بینی، بازدم از طریق دهان.

3. داروهای ضد استرس به دو گروه آرام بخش و آرام بخش (ضد اضطراب) تقسیم می شوند.

آرام بخش ها یا داروها با هدف آرام کردن سیستم روانی هستند. از جمله آنها عبارتند از:

آرام بخش ها: "باربووال"، "والرین"، "ملیسون".

داروهای آرام بخش: چای با بادرنجبویه، تنتور (مادرورت، گل صد تومانی)، جوشانده (بابونه، پونه کوهی)، حمام آرامش بخش (با سوزن کاج).

آرام بخش ها (ضد اضطراب): آداپتول، نوفن، تنوتن.

مهم! قبل از استفاده از داروها و سایر داروهای ضد استرس، حتما با پزشک خود مشورت کنید!

4. مصرف ویتامین ها تأثیر بسیار مفیدی بر بدن دارد، این امر به ویژه در هنگام خوردن غذاهای یکنواخت و ناسالم و یا تحت فشارهای جسمی و روحی مداوم صادق است. تأکید ویژه باید بر مصرف ویتامین های گروه B باشد که مقادیر زیادی از آن در مغزها، غلات (گندم، برنج، جو)، سیاه دانه ها و زردآلو خشک یافت می شود.

5. اصلاح روانی. مشاوره با یک روانشناس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی خود تجدید نظر کنید، اولویت های روزانه خود را تغییر دهید و نگرش خود را نسبت به خود و دیگران تغییر دهید. گاهی اوقات یک متخصص، پس از گوش دادن به صحبت های بیمار، می تواند به تصمیم گیری صحیح در یک موقعیت خاص کمک کند یا به فرد یاد دهد که خودش موقعیت های استرس زا را حل کند. در همه موارد، همانطور که من و شما در ابتدای مقاله گفتیم، همه چیز فردی است.

من هم نمی توانم دعا را ذکر نکنم، زیرا ... روی آوردن به خدا و راه‌حل‌های او برای مسائل خاص، از جمله موقعیت‌های استرس‌زا، اغلب فراتر از درک است و نتیجه معمولاً فراتر از همه انتظارات فردی است که به او مراجعه می‌کند. چه کسی جز خالق قادر است مسائل خلقت خود را حل کند و تمام تلخی ها، ناامیدی ها، مالیخولیاها و سایر مشکلات انسانی آن را درک کند.

پیشگیری از استرس

برای به حداقل رساندن استرس، به توصیه های زیر توجه کنید:

رهبری یک سبک زندگی فعال؛

غذاهای غنی شده با ویتامین بخورید؛

سعی کنید شغلی را پیدا کنید که دوست دارید؛

از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید و از مواد مخدر استفاده نکنید.

زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، در طبیعت استراحت کنید، نه پشت کامپیوتر.

مصرف کافئین خود را محدود کنید (قهوه، چای سیاه قوی).

آنچه برای شما ناخوشایند است (فیلم، موسیقی، اخبار) را تماشا یا گوش نکنید.

مراقب فرزند خود باشید - آنچه را که می خواند و تماشا می کند، او را از اطلاعات خشن، اخروی و پنهانی محدود کنید.

تجربیات خود را با دوستان یا اقوام مورد اعتماد خود به اشتراک بگذارید.

اگر احساس می کنید که نمی توانید یا نمی دانید چگونه بر موقعیت های استرس زا غلبه کنید، برای مشاوره با یک روانشناس مشورت کنید.

به خداوند روی آورید و از او بخواهید که در غلبه بر موقعیت های استرس زا به شما کمک کند.

استرس روانی

مفهوم استرس ریشه محکمی در فرهنگ لغات مردم مدرن دارد و اکثر مردم عادی این پدیده را تجربیات منفی، دردناک یا اختلالات ناشی از مشکلات لاینحل، موانع غیرقابل عبور و امیدهای برآورده نشده می دانند. بیش از 80 سال پیش، هانس سلیه، خالقان نظریه استرس، در آثار خود تاکید کرد که استرس به معنای ترس، درد، عذاب، تحقیر یا تغییرات فاجعه بار در زندگی نیست.

رهایی کامل از استرس به معنای پایان زندگی است

استرس روانی چیست؟ ما تعریف کلاسیک آن را ارائه می کنیم که توسط نویسنده نظریه ارائه شده است. استرس (استرس - حالت افزایش بار، تنش عاطفی) مجموعه ای از واکنش های تطبیقی ​​غیراختصاصی بدن به هر خواسته ای است که به دلیل تأثیر عوامل استرس زا که منجر به نقض هموستاز آن می شود. واکنش‌های غیراختصاصی، اقدامات تطبیقی ​​با هدف بازگرداندن حالت اولیه بدن، ایجاد اثرات خاص بر روی محرک‌های خاص هستند. هر غافلگیری که باعث تغییر در زندگی معمول یک فرد شود می تواند یک عامل استرس باشد. مهم نیست ماهیت وضعیت چیست - مثبت یا منفی. شوک عاطفی می تواند نه تنها توسط شرایط خارجی، بلکه با نگرش ناخودآگاه نسبت به رویدادهای خاص تحریک شود. برای روان انسان، تنها مقدار تلاش لازم برای بازسازی ریتم های معمول زندگی و شدت انرژی صرف شده برای انطباق با نیازهای جدید نقش دارد.

انواع استرس

در عمل پزشکی، مرسوم است که موقعیت های استرس زا را به دو نوع تقسیم می کنند: eustress - شکل مثبت و پریشانی - شکل منفی. Eustress منابع حیاتی بدن را بسیج می کند و فعالیت های بیشتر را تحریک می کند. پریشانی صدمات روانی به همراه می آورد، "زخمی" ایجاد می کند که حتی در صورت بهبودی کامل، زخم هایی بر جای می گذارد.

پریشانی بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به ایجاد بیماری های جدی شود. در حالت استرس، فعالیت سیستم ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و فرد در برابر ویروس ها و عفونت ها بی دفاع می شود. با استرس عاطفی منفی، سیستم عصبی خودمختار فعال می شود و غدد درون ریز با شدت بیشتری کار می کنند. با تأثیر طولانی یا مکرر عوامل استرس زا، حوزه روانی-عاطفی بدتر می شود که اغلب منجر به افسردگی شدید یا فوبیا می شود.

بر اساس ماهیت تأثیر عوامل استرس زا، موارد زیر متمایز می شوند:

• عصب روانی؛
• دما (گرما یا سرد)؛
• سبک؛
• غذا (در نتیجه کمبود غذا)؛
• انواع دیگر

روانشناس برجسته لئونتیف استدلال می کند که در شرایطی که بدن واکنش هایی را به پدیده های خارجی نشان می دهد که به ارضای نیازهای حیاتی مربوط نمی شود (غذا خوردن، نیاز به خواب، غریزه حفظ خود، تولید مثل)، چنین واکنش هایی کاملاً روانی هستند. . مفهوم یک موقعیت غیرقابل تحمل و فوق العاده برای یک فرد در مفهوم نظریه استرس نیز یک پدیده روانشناختی است.

موقعیت های استرس زا نیز به دو گروه تقسیم می شوند: شرایط اجتماعی شدید (عملیات نظامی، حملات اوباش، بلایای طبیعی) و رویدادهای روانی بحرانی (مرگ یکی از بستگان، تغییر موقعیت اجتماعی، طلاق، امتحان). برای برخی، حوادث رخ داده یک شوک است، برای برخی دیگر، آنها یک پدیده طبیعی هستند و شدت واکنش کاملاً فردی است. یک واقعیت غیرقابل انکار: برای اینکه پاسخ به یک محرک رخ دهد، این محرک باید از قدرت خاصی برخوردار باشد. و هر فردی آستانه حساسیت ناپایدار و متغیری دارد. فردی با آستانه حساسیت پایین واکنش شدیدی به محرکی با شدت کم نشان می دهد، در حالی که فردی با آستانه حساسیت بالا این عامل را به عنوان یک محرک درک نمی کند.

استرس بیولوژیکی و روانی

استرس نیز معمولاً بر اساس پارامترها به دو گروه تقسیم می شود:

نویسندگان مختلف تعاریف متفاوتی از استرس روانی دارند، اما اکثر دانشمندان این نوع را به عنوان استرس ناشی از تأثیر عوامل خارجی (اجتماعی) یا ایجاد شده تحت تأثیر احساسات درونی طبقه بندی می کنند. همیشه نمی توان قوانین مراحل دوره آن را برای استرس روانی-عاطفی اعمال کرد، زیرا هر فرد دارای ویژگی های ذهنی صرفا فردی و ویژگی های شخصی سیستم عصبی خودمختار است.

سوال کنترل به شما امکان می دهد نوع موقعیت استرس زا را متمایز کنید: "آیا عوامل استرس زا آسیب آشکاری به بدن وارد می کنند؟" در صورت پاسخ مثبت، گونه زیستی تشخیص داده می شود، در صورت پاسخ منفی، استرس روانی تشخیص داده می شود.

استرس روانی عاطفی با استرس بیولوژیکی در تعدادی ویژگی خاص متفاوت است، از جمله:

• تحت تأثیر موقعیت‌های واقعی و احتمالی که موضوع اضطراب فرد هستند شکل می‌گیرد.
• ارزیابی فرد از میزان مشارکت او در تأثیرگذاری بر یک موقعیت مشکل، درک او از کیفیت روش های انتخاب شده برای خنثی کردن عوامل استرس زا از اهمیت بالایی برخوردار است.

روش شناسی برای اندازه گیری احساسات استرس زا (مقیاس PSM-25) با هدف تجزیه و تحلیل وضعیت عاطفی یک فرد است، و نه مطالعه شاخص های غیر مستقیم (استرس، شاخص های حالت های افسردگی، اضطراب-فوبیک).

تفاوت های کلیدی بین موقعیت های استرس بیولوژیکی و روانی:

استرس: مراحل اصلی رشد

دامنه واکنش‌ها به یک رویداد استرس‌زا شامل حالات مختلفی از تحریک و بازداری است، از جمله حالت‌هایی که عاطفی نامیده می‌شوند. فرآیند یک حالت استرس زا شامل سه مرحله است.

مرحله 1. واکنش عاطفی اضطراب.

در این مرحله اولین واکنش بدن به عوامل استرس زا ظاهر می شود. مدت زمان این مرحله کاملاً فردی است: برای برخی افراد، افزایش تنش در عرض چند دقیقه از بین می رود، برای برخی دیگر، افزایش اضطراب طی چند هفته رخ می دهد. مقاومت بدن در برابر محرک های خارجی کاهش می یابد و خودکنترلی ضعیف می شود. فرد به تدریج توانایی کنترل کامل اعمال خود را از دست می دهد و کنترل خود را از دست می دهد. رفتار او به اقدامات کاملاً متضاد تغییر می کند (به عنوان مثال: یک فرد آرام و خودکنترل، تکانشی، پرخاشگر می شود). فرد از تماس های اجتماعی اجتناب می کند، بیگانگی در روابط با عزیزان ظاهر می شود و فاصله در ارتباط با دوستان و همکاران افزایش می یابد. تأثیر پریشانی تأثیر مخربی بر روان دارد. استرس عاطفی بیش از حد می تواند باعث بی نظمی، بی نظمی و مسخ شخصیت شود.

مرحله 2. مقاومت و سازگاری.

در این مرحله حداکثر فعال سازی و تقویت مقاومت بدن در برابر محرک رخ می دهد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک عامل استرس، سازگاری تدریجی با اثرات آن را تضمین می کند. مقاومت بدن به طور قابل توجهی بیش از حد معمول است. در این مرحله است که فرد قادر به تجزیه و تحلیل، انتخاب موثرترین راه و مقابله با عامل استرس زا است.

با تمام شدن منابع انرژی موجود به دلیل قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا برای مدت طولانی، فرد احساس خستگی، ویرانی و خستگی شدید می کند. احساس گناه شروع می شود و نشانه های مرحله اضطراب دوباره ظاهر می شود. با این حال، در این مرحله، توانایی بازسازگاری بدن از بین می‌رود و فرد در انجام هر کاری ناتوان می‌شود. اختلالات ماهیت ارگانیک ظاهر می شود و شرایط روان تنی پاتولوژیک شدید ایجاد می شود.

هر فرد از دوران کودکی با سناریوی رفتار شخصی خود در یک موقعیت استرس زا برنامه ریزی شده است که در فراوانی و شکل تجلی واکنش استرس بازتولید می شود. برخی استرس‌ها را روزانه با دوزهای کم تجربه می‌کنند، برخی دیگر به ندرت، اما با تظاهرات کامل و دردناک، پریشانی را تجربه می‌کنند. همچنین هر فرد دارای جهت گیری فردی پرخاشگری تحت استرس است. فرد منحصراً خود را سرزنش می کند و باعث ایجاد حالت های افسردگی می شود. شخص دیگری دلایل مشکلات خود را در اطرافیانش می یابد و ادعاهای بی اساس، اغلب به شکل بسیار تهاجمی، مطرح می کند و تبدیل به یک فرد خطرناک اجتماعی می شود.

مکانیسم های روانی استرس

ظهور تنش عاطفی در هنگام استرس، واکنش تطبیقی ​​بدن است که در نتیجه تعامل سیستم‌ها و مکانیسم‌های فیزیولوژیکی در ترکیب با روش‌های روان‌شناختی پاسخ ظاهر می‌شود و رشد می‌کند.

گروه فیزیولوژیکی مکانیسم های استرس شامل:

• سیستم زیر قشری، که قشر مغز را فعال می کند.
• سیستم خودمختار سمپاتیک، که بدن را برای استرس های غیرمنتظره آماده می کند، فعالیت قلبی را تشدید می کند و عرضه گلوکز را تحریک می کند.
• مراکز حرکتی زیر قشری که مکانیسم‌های غریزی، حرکتی، صورت و پانتومیک را کنترل می‌کنند.
• اندام های غدد درون ریز؛
• مکانیسم‌های آوران معکوس، انتقال تکانه‌های عصبی از طریق گیرنده‌های داخلی و گیرنده‌های عمقی از اندام‌های داخلی و عضلات به مناطقی از مغز.

مکانیسم‌های روان‌شناختی نگرش‌هایی هستند که در سطح ناخودآگاه شکل گرفته و ثبت می‌شوند و به عنوان پاسخی به تأثیر عوامل استرس‌زا ایجاد می‌شوند. طرح‌های روان‌شناختی برای محافظت از روان انسان در برابر پیامدهای منفی عوامل استرس‌زا طراحی شده‌اند. همه این مکانیسم ها بی ضرر نیستند، اغلب اجازه نمی دهند یک رویداد به درستی ارزیابی شود و اغلب به فعالیت اجتماعی فرد آسیب می زند.

طرح های دفاع روانشناختی شامل هفت مکانیسم است:

• سرکوب. مکانیسم اصلی که هدف آن حذف خواسته های موجود از آگاهی است در صورتی که ارضای آنها غیرممکن باشد. سرکوب احساسات و خاطرات می تواند جزئی یا کامل باشد که در نتیجه فرد به تدریج وقایع گذشته را فراموش می کند. اغلب منشأ مشکلات جدید است (به عنوان مثال: یک فرد وعده های قبلی را فراموش می کند). اغلب باعث بیماری های جسمی (سردرد، آسیب شناسی قلبی، سرطان) می شود.
• نفی. فرد واقعیت وقوع هر رویدادی را انکار می کند و به فانتزی می رود. اغلب فرد متوجه تناقضات در قضاوت ها و اعمال خود نمی شود و به همین دلیل اغلب توسط دیگران به عنوان فردی بیهوده، غیرمسئول و ناکافی تلقی می شود.
• عقلانی سازی روشی برای توجیه خود، ایجاد استدلال های اخلاقی ظاهراً منطقی برای توضیح و توجیه رفتار غیرقابل قبول اجتماعی و تمایلات و افکار خود.
• وارونگی. جایگزینی آگاهانه افکار و احساسات واقعی، در واقع اعمالی را با اعمال کاملا متضاد انجام می دهد.
• فرافکنی. فرد به دیگران فرافکنی می کند، ویژگی های منفی، افکار منفی و احساسات ناسالم خود را به دیگران نسبت می دهد. این مکانیزم توجیه خود است.
• عایق. خطرناک ترین طرح واکنش فرد مؤلفه تهدید کننده، موقعیت خطرناک را از شخصیت خود به عنوان یک کل جدا می کند. می تواند منجر به شکاف شخصیتی شود و باعث ایجاد اسکیزوفرنی شود.
• پسرفت. آزمودنی به روش های ابتدایی واکنش به عوامل استرس زا باز می گردد.

طبقه بندی دیگری از انواع مکانیسم های حفاظتی وجود دارد که به دو گروه تقسیم می شوند.

گروه 1. الگوهای اختلال در دریافت اطلاعات

گروه 2. الگوهای اختلال در پردازش اطلاعات

• فرافکنی؛
• روشنفکری؛
• جدایش، جدایی؛
• برآورد بیش از حد (عقلانی کردن، واکنش دفاعی، استثمار، توهم).

عوامل استرس

سطوح استرس تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، از جمله:

• اهمیت عوامل استرس زا برای یک فرد،
• ویژگی های مادرزادی سیستم عصبی،
• الگوی ارثی پاسخ به رویدادهای استرس زا
• ویژگی های بزرگ شدن
• وجود آسیب شناسی جسمی یا روانی مزمن، یک بیماری اخیر،
• تجربه ناموفق در موقعیت های مشابه گذشته،
• انگیزه،
• داشتن اصول اخلاقی،
• آستانه تحمل استرس
• عزت نفس، کیفیت درک از خود به عنوان یک فرد،
• امیدها و انتظارات موجود - قطعیت یا عدم اطمینان آنها.

علل استرس

شایع ترین علت استرس، تضاد بین واقعیت و ایده های فرد در مورد واقعیت است. واکنش های استرس را می توان هم توسط عوامل واقعی و هم توسط رویدادهایی که فقط در تخیل وجود دارند، ایجاد کرد. نه تنها رویدادهای منفی، بلکه تغییرات مثبت در زندگی فرد منجر به ایجاد یک حالت استرس زا می شود.

تحقیقات دانشمندان آمریکایی توماس هولمز و ریچارد ری امکان ایجاد جدولی از عوامل استرس را فراهم کرد که در بیشتر موارد، قوی‌ترین تأثیر را بر روی فرد می‌گذارند و مکانیسم‌های استرس را تحریک می‌کنند (مقیاس شدت استرس). از جمله رویدادهای مهم برای مردم:

• مرگ یکی از بستگان نزدیک
• طلاق
• جدایی با یکی از عزیزان
• حبس
• بیماری جدی
• از دست دادن شغل
• تغییر در موقعیت اجتماعی
• وخامت اوضاع مالی
• بدهی های کلان
• ناتوانی در بازپرداخت تعهدات وام
• بیماری اقوام نزدیک
• مشکلات با قانون
• بازنشستگی
• ازدواج
• بارداری
• مشکلات جنسی
• ورود یک عضو جدید خانواده
• تغییر محل کار
• بدتر شدن روابط خانوادگی
• دستاورد شخصی برجسته
• شروع یا پایان آموزش
• تغییر محل سکونت
• مشکلات مدیریت
• جو نامناسب در تیم
• برنامه کاری و اوقات فراغت خود را تغییر دهید
• تغییر عادات شخصی
• تغییر رفتار غذایی
• تغییر شرایط کاری
• تعطیلات
• تعطیلات

عوامل استرس تمایل به تجمع دارند. بدون برداشتن گام‌های مؤثر، انتقال تجربیات خود به درون، تنها ماندن با مشکلات خود، خطر از دست دادن ارتباط با «من» خود و متعاقباً از دست دادن ارتباط با دیگران را در پی دارد.

علائم روانی استرس

تظاهرات یک حالت استرس زا کاملاً فردی است، اما همه نشانه ها با بار منفی آنها، درک دردناک و دردناک آنها توسط فرد متحد می شوند. بسته به اینکه فرد در چه مرحله ای از استرس قرار دارد و مکانیسم های دفاعی درگیر است، علائم متفاوت است. برخی از علائم اصلی استرس عبارتند از:

• اضطراب بی دلیل؛
• احساس تنش درونی؛
• گرم مزاجی، عصبی بودن، تحریک پذیری، پرخاشگری؛
• واکنش ناکافی بیش از حد به کوچکترین محرک؛
• ناتوانی در کنترل افکار و احساسات خود، مدیریت اعمال خود؛
• کاهش تمرکز، مشکل در به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات؛
• دوره های غمگینی؛
• افسرده، حالت افسرده؛
• کاهش علاقه به فعالیت های معمول، حالت بی تفاوتی؛
• ناتوانی در لذت بردن از رویدادهای خوشایند؛
• احساس نارضایتی مداوم؛
• هوسبازی، خواسته های بیش از حد از دیگران؛
• احساس ذهنی اضافه بار، خستگی مداوم؛
• کاهش عملکرد، ناتوانی در انجام وظایف معمول؛
• مسخ شخصیت - جدا شدن از "من" خود؛
• غیرواقعی شدن - احساس توهم دنیای اطراف.
• تغییر در رفتار غذا خوردن: بی اشتهایی یا خوردن زیاد.
• اختلالات خواب: بی خوابی، زود بیدار شدن، خواب قطع شده.
• تغییر در رفتار، کاهش تماس های اجتماعی.

در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا، یک فرد اغلب سعی می کند به طور مصنوعی احساسات منفی تجربه شده را با عوامل خارجی «خوشایند» جایگزین کند: شروع به مصرف الکل یا مواد مخدر می کند، قمارباز می شود، رفتار جنسی را تغییر می دهد، شروع به پرخوری می کند و ریسک می کند. اقدامات تکانشی

درمان استرس

در شرایطی که باعث استرس می شود، هر فردی باید تلاش کند تا از موقعیت فعلی پیروز بیرون بیاید، شجاعانه، با عزت نفس و بدون عواقب منفی برای سلامتی، موانع را پشت سر بگذارد. به هر حال، هر نبرد جدید با عوامل استرس زا گام دیگری در مسیر خاردار خودسازی و خودسازی است.

درمان دارویی شرایط استرس

انتخاب یک برنامه جامع درمان دارویی به صورت فردی و با در نظر گرفتن عوامل مختلفی انجام می شود، از جمله:

• علائم غالب، قدرت و فراوانی تظاهرات آنها؛
• مرحله و شدت شرایط استرس زا؛
• سن بیمار؛
• وضعیت سلامت جسمی و روانی بیمار؛
• ویژگی های شخصی، نحوه پاسخ به عوامل استرس زا، آستانه حساسیت فردی؛
• سابقه آسیب شناسی روانی و حالات مرزی؛
• ترجیحات فردی و توانایی های مالی بیمار؛
• پاسخ درمانی دریافت شده به داروهایی که قبلا استفاده شده است.
• تحمل عوامل دارویی، عوارض جانبی آنها؛
• داروهای مصرف شده

معیار اصلی برای تجویز درمان علائم نشان داده شده است. برای از بین بردن شرایط استرس زا از موارد زیر استفاده کنید:

• آرام بخش ها؛
• مسدود کننده های بتا؛
• آمینو اسید؛
• آرام بخش های گیاهی، برمیدها؛
• داروهای اعصاب؛
• داروهای ضد افسردگی؛
• قرص های خواب آور؛
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی.

اگر بیمار علائم غالب حالت اضطرابی (ترس غیر منطقی، نگرانی بیش از حد، اضطراب بدون دلیل) را داشته باشد، یک دوره درمان کوتاه مدت با داروهای روانگردان برای تسکین علائم تجویز می شود. از آرام‌بخش‌های بنزودیازپین (مثلاً دیازپام) یا داروهای ضد اضطراب ملایم‌تر گروه‌های دیگر (مثلاً ادوپول) استفاده کنید.

مسدود کننده های بتا، که هدف آنها مسدود کردن ترشح آدرنالین در خون و کاهش فشار خون است (به عنوان مثال: آناپریلین)، می تواند به سرعت کنترل را به دست گرفته و تظاهرات فیزیکی دردناک ترس را به حداقل برساند.

در غلبه بر استرس عاطفی، کاهش عصبی بودن و تحریک پذیری، یک پاسخ درمانی خوب توسط داروهای نسبتاً بی ضرر حاوی اسید آمینه استیک (به عنوان مثال: گلیسین) ارائه می شود.

برای تظاهرات خفیف اضطراب، آرام بخش های یک داروخانه "سبز" ساخته شده از سنبل الطیب، نعناع، ​​بادرنجبویه، خار مریم (به عنوان مثال: persen) برای یک دوره طولانی (حداقل یک ماه) تجویز می شود. در برخی موارد، از داروها استفاده می شود - برمیدها، که پتانسیل آرام بخش قابل توجهی دارند (به عنوان مثال: آدونیس-برم).

اگر اقدامات وسواسی "دفاعی" در تصویر بیماری وجود داشته باشد، توصیه می شود از داروهای ضد روان پریشی استفاده کنید - داروهایی که می توانند شرایط روحی شدید را از بین ببرند (به عنوان مثال: هالوپریدول).

هنگامی که علائم افسردگی غالب است (بی تفاوتی، افسردگی، خلق و خوی غمگین)، از داروهای ضد افسردگی گروه های مختلف استفاده می شود. برای اشکال خفیف خلق و خوی افسردگی، یک دوره طولانی مدت (بیش از یک ماه) داروهای گیاهی تجویز می شود. بنابراین، داروهای مبتنی بر مخمر سنت جان (به عنوان مثال: Deprim) یک اثر ضد افسردگی ایجاد می کند. در موارد شدیدتر و خطرناک تر، از داروهای ضد افسردگی روانی گروه های مختلف استفاده می شود. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین - SSRI ها (به عنوان مثال: فلوکستین) به راحتی قابل استفاده هستند، منجر به مصرف بیش از حد نمی شوند و نتایج بالایی را نشان می دهند. آخرین نسل داروها، داروهای ضد افسردگی ملاتونرژیک (تنها نماینده این دسته: آگوملاتین)، می توانند علائم افسردگی را از بین ببرند و اضطراب را کاهش دهند.

اگر بیمار متوجه تغییر در الگوی خواب و کیفیت آن شود (بی خوابی، زود بیداری، قطع خواب، کابوس)، قرص های خواب تجویز می شود، هم داروهای گیاهی و هم داروهای بنزودیازپین سنتز شده (به عنوان مثال: نیترازپام) یا گروه های شیمیایی جدید (مثلاً: زوپیکلون). . امروزه استفاده از باربیتورات ها به عنوان قرص خواب اهمیت خود را از دست داده است.

نقش مهمی در غلبه بر شرایط استرس زا، جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن است. در شرایط استرس عاطفی، مصرف ویتامین های B (به عنوان مثال: Neurovitan)، محصولات حاوی منیزیم (به عنوان مثال: Magne B6) یا مجتمع های چند فعال (به عنوان مثال: Vitrum) توصیه می شود.

تکنیک های روان درمانی برای غلبه بر استرس

روان درمانی برای شرایط استرس زا تکنیکی است که برای ارائه یک اثر درمانی سودمند بر حوزه فعالیت روانی-عاطفی ایجاد شده است که مستقیماً با عملکرد بدن انسان به عنوان یک کل مرتبط است و بر آن تأثیر می گذارد. کمک های روان درمانی اغلب تنها فرصت منحصر به فردی است که به فرد در شرایط استرس زا اجازه می دهد بر مشکلات موجود غلبه کند، ایده های اشتباه را تصحیح کند و از حالت های مضطرب و افسردگی بدون عواقب منفی خلاص شود.

روان درمانی مدرن از بیش از 300 تکنیک مختلف از جمله رایج ترین، محبوب ترین و موثرترین تکنیک ها استفاده می کند:

• روان پویایی؛
• شناختی-رفتاری؛
• وجودی؛
• انسان گرا.

جهت 1. رویکرد روان پویایی

بر اساس روش روانکاوی که بنیانگذار آن دانشمند با استعداد مشهور زیگموند فروید بود. ویژگی درمان: انتقال خاطرات، احساسات تجربه شده و احساسات سرکوب شده به حوزه ناخودآگاه به ناحیه هوشیاری (آگاهی) توسط بیمار. از تکنیک های زیر استفاده می شود: مطالعه و ارزیابی رویاها، سریال های انجمنی رایگان، مطالعه ویژگی های فراموشی اطلاعات.

جهت 2. درمان شناختی رفتاری

ماهیت این روش اطلاع رسانی و آموزش مهارت های سازگاری لازم در موقعیت های عاطفی دشوار است. فرد مدل جدیدی از تفکر را ایجاد و حفظ می کند که به او امکان می دهد در مواجهه با عوامل استرس زا به درستی ارزیابی و به اندازه کافی عمل کند. در موقعیت‌های استرس‌زا که به‌طور مصنوعی ایجاد می‌شود، بیمار با تجربه حالتی نزدیک به ترس هراس، آستانه حساسیت به عوامل منفی که او را آزار می‌دهد به‌طور محسوسی کاهش می‌دهد.

جهت 3. رویکرد وجودی

ماهیت درمان با استفاده از این روش تمرکز بر مشکلات موجود، تجدید نظر در سیستم ارزشی بیمار، درک اهمیت شخصی، توسعه عزت نفس و عزت نفس صحیح است. در طول جلسات، فرد راه‌های تعامل هماهنگ با دنیای اطراف خود را یاد می‌گیرد، استقلال و آگاهی از تفکر را توسعه می‌دهد و مهارت‌های رفتاری جدیدی کسب می‌کند.

جهت 4. رویکرد انسان گرایانه

این روش بر اساس این اصل استوار است: یک فرد توانایی ها و فرصت های نامحدودی برای غلبه بر مشکلات در حضور انگیزه قابل توجه و عزت نفس کافی دارد. کار پزشک با بیمار با هدف رهایی آگاهی فرد، رهایی او از بلاتکلیفی و عدم اطمینان و رهایی از ترس از شکست است. مشتری یاد می گیرد که واقعاً دلایل مشکلات موجود را درک و تجزیه و تحلیل کند، تا گزینه های صحیح و ایمن را برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

چگونه به تنهایی بر اثرات استرس غلبه کنیم؟

این طبیعت انسان است که بخواهد از درد، تنش و اضطراب خلاص شود. با این حال، این توانایی برای تجربه احساسات ناخوشایند، به اندازه کافی عجیب، یکی از مواهب ارزشمند طبیعت است. حالت استرس پدیده ای است که برای هشدار دادن به فرد در مورد تهدیدی برای یکپارچگی و عملکردهای حیاتی بدن طراحی شده است. این یک مکانیسم ایده آل است که رفلکس های طبیعی مقاومت، فرار، عقب نشینی یا فرار را فعال می کند، که در نبرد با یک محیط خصمانه منفی ضروری است. احساسات ناخوشایند همراه با حالت استرس، منابع پنهان را بسیج می کند، تلاش ها، تغییرات و تصمیمات دشوار را تشویق می کند.

هر فردی باید یاد بگیرد که چگونه استرس را به طور موثر و کارآمد مدیریت کند. اگر رویدادی که باعث استرس شده است وابسته به فعالیت فردی باشد (مثلاً: استرس عاطفی به دلیل فشار کاری بیش از حد)، تلاش ها باید بر توسعه و تجزیه و تحلیل گزینه هایی برای تغییر وضعیت موجود متمرکز شود. اگر یک موقعیت دشوار عاطفی ناشی از عوامل بیرونی خارج از کنترل و مدیریت فرد باشد (مثلاً: مرگ همسر)، باید این واقعیت منفی را پذیرفت، با وجود آن کنار آمد و ادراک را تغییر داد. نگرش نسبت به این رویداد

روش های موثر برای رهایی از تنش عاطفی و استرس روانی

تکنیک های تنفسی ویژه برای تسکین تنش انباشته شده و خلاص شدن از شر احساسات منفی طراحی شده اند. با دستانمان حرکات پرانرژی (نوسان) انجام می دهیم، سپس چشمانمان را می بندیم. یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، نفس خود را به مدت 5 ثانیه حبس کنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. ما رویکردها را اجرا می کنیم. سعی می کنیم تا حد امکان عضلات را شل کنیم. ما توجه خود را بر روی احساساتی که ایجاد می شود متمرکز می کنیم.

در پیشگیری و غلبه بر شرایط استرس زا، حمایت عاطفی بیرونی و ارتباط دوستانه نقش ارزشمندی دارد. مسائل مشکل آفرینی که آشکارا و آزادانه با یک عزیز در میان گذاشته می شوند، اهمیت جهانی خود را از دست می دهند و دیگر به عنوان فاجعه بار تلقی نمی شوند. ارتباط دوستانه با افراد خوش بین به فرد این امکان را می دهد که عوامل مزاحم را با صدای بلند فرموله و بیان کند، احساسات منفی را بیرون بیاندازد، انرژی حیاتی دریافت کند و استراتژی برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

روش 3. ما به نگرانی هایمان روی کاغذ اعتماد می کنیم

یک روش به همان اندازه مؤثر برای مقابله با استرس عاطفی، داشتن یک دفتر خاطرات شخصی است. افکار و خواسته های بیان شده روی کاغذ سازگارتر و منطقی تر می شوند. ثبت احساسات منفی خود در نوشتن، آنها را از ناحیه ناخودآگاه به ناحیه ای که توسط هشیاری کنترل می شود و با اراده فرد اداره می شود، منتقل می کند. پس از چنین ضبطی، رویدادهای استرس زا کمتر در مقیاس بزرگ تلقی می شوند، واقعیت وجود مشکلات درک و تشخیص داده می شود. هنگامی که متعاقباً مکاشفه های خود را می خوانید، این فرصت به وجود می آید که یک موقعیت دشوار را طوری تحلیل کنید که گویی از بیرون، راه های جدیدی برای غلبه بر آن ظاهر می شود و انگیزه ای برای حل آن شکل می گیرد. فرد کنترل شرایط خود را به دست می گیرد و با پذیرش گذشته و زندگی در زمان حال، شروع به تلاش برای رفاه در آینده می کند.

روش 4. نقشه عوامل استرس خود را ترسیم کنید

همانطور که می گویند، برای شکست دادن دشمن، باید او را با دید بشناسید. برای مقابله با احساسات منفی که تحت تأثیر عوامل استرس زا به وجود می آیند، لازم است شناسایی و مطالعه کنید که چه رویدادهای خاصی می توانند شما را از مسیر خارج کنند.

با تنها ماندن در سکوت، تمرکز می کنیم و سعی می کنیم تا جایی که ممکن است توجه خود را متمرکز کنیم. ما حداقل 12 جنبه مربوط به حوزه های مختلف زندگی را برای تجزیه و تحلیل انتخاب می کنیم (به عنوان مثال: سلامتی، روابط خانوادگی، موفقیت ها و شکست ها در فعالیت های حرفه ای، وضعیت مالی، روابط با دوستان). سپس، در هر یک از جنبه های شناسایی شده، موقعیت هایی را برجسته می کنیم که مشکلات قابل توجهی را ایجاد می کند و ما را از کنترل و خویشتن داری محروم می کند. آنها را به ترتیب اهمیت (شدت پاسخ، مدت موقت تجربیات، عمق ادراک عاطفی، علائم منفی در حال ظهور) از کوچکترین دسته منفی تا آسیب زاترین عامل یادداشت می کنیم. پس از شناسایی پاشنه آشیل، برای هر مورد فهرستی از «استدلال‌ها» تهیه می‌کنیم: گزینه‌هایی را برای حل احتمالی مشکلات ایجاد می‌کنیم.

روش 5. تبدیل تجربیات عاطفی به انرژی حیاتی

یک راه عالی برای خلاص شدن از مظاهر ناخوشایند استرس، انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید است. این می تواند: کلاس های بدنسازی، پیاده روی طولانی، شنا در استخر، دویدن صبحگاهی یا کار در باغ باشد. ورزش شدید بدنی حواس را از رویدادهای منفی منحرف می کند، افکار را در جهت مثبت هدایت می کند، احساسات مثبت را به همراه دارد و انرژی حیاتی را شارژ می کند. دویدن یک روش طبیعی ایده آل برای "فرار" از استرس است: احساس خستگی جسمانی خوشایند، دیگر جایی یا قدرتی برای گریه کردن در مورد غم خود باقی نمانده است.

روش 6. رها کردن احساسات در خلاقیت

یک دستیار وفادار در مبارزه با استرس روانی، کلاس های فعالیت خلاقانه، آواز، موسیقی و رقص است. با ایجاد زیبایی، فرد نه تنها از شر احساسات منفی خلاص می شود، بلکه از پتانسیل های پنهان بهره می برد، توانایی های خود را توسعه می دهد و عزت نفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. موسیقی مستقیماً بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد و شما را به دنیایی از احساسات واضح و بدیع منتقل می کند: شما را به گریه و خنده، غمگینی و شادی وادار می کند. از طریق موسیقی، درک "من" خود و اطرافیانش تغییر می کند، دنیای واقعی در تنوع خود ظاهر می شود، اهمیت نگرانی های "کوچک" خود از بین می رود. از طریق رقص می توانید احساسات خود را بیان کنید، منفی گرایی خود را تجربه کنید و با تمام زیبایی درونی خود در برابر نور ظاهر شوید.

روش 7. افزایش سطح دانش روانشناختی

یک عامل مهم برای غلبه بر استرس، پایگاه دانش موجود است: کامل، ساختاریافته، متنوع. در شکل گیری ایمنی در برابر استرس، فرآیندهای شناختی که در فرد اتفاق می افتد نقش مهمی ایفا می کند که مهارت های جهت گیری در محیط، منطق اعمال، عینیت قضاوت ها و سطح مشاهده را تعیین می کند. هرچقدر هم که فطرت سخاوتمندانه یا کم استعداد به انسان عطا کرده باشد، فرد فقط مسئول استفاده از توانایی های ذهنی خود است و نباید در مسیر رشد خود توقف کند.

روش 8. تغییر سیستم اعتقادی

جایگاه ویژه ای در درک عوامل استرس زا توسط سیستم اعتقادی فردی اشغال شده است. فردی که دنیای اطراف خود را منبع خطرات، تهدیدها و مشکلات می داند، به عوامل استرس زا با احساسات منفی شدید واکنش نشان می دهد و اغلب رفتار او را به هم می ریزد. اغلب، پیامدهای شدید استرس تجربه شده، نتایج ناسازگاری بین پیچیدگی واقعی موقعیت و ارزیابی ذهنی آن توسط فرد را تحریک می کند. درک کافی و واقع بینانه از جهان، جایی که رفاه و ناملایمات در کنار هم هستند، تشخیص اینکه جهان ناقص است و همیشه منصفانه نیست، میل به هماهنگی، خوش بینی و سپاسگزاری برای هر لحظه مثبت کمک می کند تا مشکلات را به دل نگیریم.

روش 9. اهمیت خود را افزایش دهید

فردی که به هر استرسی با احساسات خشن واکنش نشان می دهد، با عدم اعتماد به توانایی های خود و احساس حقارت مشخص می شود. به دلیل عزت نفس پایین یا منفی، یک فرد حداقل سطح آرزوها را دارد و در زندگی «موقعیت بیمه گر اتکایی» می گیرد. تمرین های ساده - تاکیدات (جملات مثبت در مورد شخصیت فرد، با صدای بلند) به افزایش و شکل گیری عزت نفس کافی کمک می کند.

روش 10. انجام یک کار دشوار

یک تکنیک عالی برای کنترل هیجانی، تمرکز شدید بر روی کار در دست انجام است، به شما این امکان را می دهد که حواس خود را پرت کنید و بر استرس های موقعیتی غلبه کنید.

از میان زمینه هایی که باعث رضایت و شادی می شود، یک دسته پیچیده را انتخاب می کنیم. ما یک هدف روشن برای خود تعیین می کنیم، ضرب الاجل های مشخصی را برای تحقق این ایده تعیین می کنیم (مثلاً: زبان فرانسه را در شش ماه یاد بگیرید، یک مدل هلیکوپتر طراحی کنید، یک قله کوه را فتح کنید).

در نتیجه: هر کس می تواند بر استرس غلبه کند و یک موقعیت دشوار را کنترل کند، اگر شروع به تمرکز روی مشکل مورد نظر کند، به جای نمایش اقدامات محافظتی عاطفی. کنترل فعال آگاهی خود نتایج بسیار مثبتی به همراه دارد، به فرد احساس تسلط بر عوامل استرس زا می دهد، احساس ارزشمندی خود را تقویت می کند، ارزیابی توانایی های فرد را افزایش می دهد و شانس کشف فرصت ها را افزایش می دهد.

در گروه VKontakte که به اختلالات اضطرابی اختصاص داده شده است مشترک شوید: فوبیا، ترس، افکار وسواسی، VSD، روان رنجوری.

یکی دیگر از حوزه های گسترده شرایط انسانی با مفهوم استرس متحد شده است.

زیر فشار(از استرس انگلیسی - "فشار"، "تنش") وضعیت عاطفی را درک کنید که در پاسخ به انواع تأثیرات شدید ایجاد می شود.

هنگام استرس، احساسات عادی با اضطراب جایگزین می شوند و باعث اختلالات فیزیولوژیکی و روانی می شوند. این مفهوم توسط G. Selye برای نشان دادن واکنش غیر اختصاصی بدن به هر اثر نامطلوب معرفی شد. تحقیقات او نشان داده است که عوامل نامطلوب مختلف - خستگی، ترس، رنجش، سرما، درد، تحقیر و خیلی چیزهای دیگر - صرف نظر از اینکه چه عامل تحریک کننده خاصی در حال حاضر روی آن اثر می گذارد، باعث ایجاد همان نوع واکنش پیچیده در بدن می شود. علاوه بر این، این محرک ها لزوماً نباید در واقعیت وجود داشته باشند. یک فرد نه تنها به خطر واقعی، بلکه به تهدید یا یادآوری آن واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال، استرس اغلب نه تنها در شرایط طلاق، بلکه در انتظار اضطراب از هم گسیختگی روابط زناشویی به وجود می آید.

رفتار انسان تحت استرس با رفتار عاطفی متفاوت است. تحت استرس، یک فرد، به عنوان یک قاعده، می تواند احساسات خود را کنترل کند، موقعیت را تجزیه و تحلیل کند و تصمیمات کافی بگیرد.

در حال حاضر، بسته به عامل استرس، انواع مختلفی از استرس متمایز می شود که در میان آنها تلفظ می شود فیزیولوژیکیو روانشناسی. استرس روانی را می توان به نوبه خود به دو دسته تقسیم کرد اطلاعاتیو عاطفی. اگر فردی نتواند با یک کار کنار بیاید، زمان لازم را نداشته باشد تا تصمیمات درست را با سرعت مورد نیاز و با درجه مسئولیت بالا بگیرد، به عنوان مثال، زمانی که اطلاعات بیش از حد اتفاق می افتد، ممکن است استرس اطلاعات ایجاد شود. استرس عاطفی در موقعیت ها، خطر، رنجش و غیره رخ می دهد. G. Selye 3 مرحله در ایجاد استرس شناسایی کرد. مرحله اول واکنش هشدار است - مرحله بسیج دفاعی بدن، افزایش مقاومت در برابر یک ضربه خاص. در این حالت ، توزیع مجدد ذخایر بدن اتفاق می افتد: حل کار اصلی به هزینه کارهای ثانویه رخ می دهد. در مرحله دوم، تثبیت تمام پارامترهای خارج شده از تعادل در مرحله اول در سطح جدیدی ثابت می شود. از نظر بیرونی، رفتار کمی با هنجار متفاوت است، به نظر می رسد همه چیز در حال بهتر شدن است، اما در داخل، ذخایر سازگاری بیش از حد خرج می شود. اگر وضعیت استرس زا ادامه یابد، مرحله سوم شروع می شود - خستگی، که می تواند منجر به وخامت قابل توجهی در رفاه، بیماری های مختلف و در برخی موارد مرگ شود.

مراحل ایجاد حالت استرس زا در انسان:

• افزایش تنش؛
• استرس واقعی؛
• کاهش تنش داخلی

مدت زمان مرحله اول کاملاً فردی است. برخی از افراد در عرض 2 تا 3 دقیقه "روشن می شوند"، در حالی که برای برخی دیگر افزایش استرس می تواند طی چند روز یا حتی هفته کاهش یابد. اما در هر صورت، حالت و رفتار یک فرد تحت استرس به "نشانه مخالف" تغییر می کند.

بنابراین، یک فرد آرام و محجوب بداخلاق و تحریک پذیر می شود، او حتی می تواند پرخاشگر و بی رحم شود. و فردی که در زندگی معمولی سرزنده و فعال است عبوس و کم حرف می شود. ژاپنی ها می گویند: "مردی چهره اش را از دست می دهد" (خود کنترلی را از دست می دهد).

در مرحله اولتماس روانی در ارتباطات از بین می رود، بیگانگی و دوری در روابط تجاری با همکاران ظاهر می شود. مردم دیگر به چشم‌های یکدیگر نگاه نمی‌کنند، موضوع گفتگو به شدت تغییر می‌کند: از لحظه‌های تجاری معنادار به حملات شخصی می‌رود (به عنوان مثال، "شما خود اینطور هستید ...").

اما مهمترین چیز این است که در مرحله اول استرس، خودکنترلی فرد ضعیف می شود: او به تدریج توانایی تنظیم آگاهانه و هوشمندانه رفتار خود را از دست می دهد.

مرحله دوم توسعه یک حالت استرس زاخود را در این واقعیت نشان می دهد که یک فرد از دست دادن کنترل خودآگاه مؤثر (کامل یا جزئی) را تجربه می کند. "موج" استرس مخرب تأثیر مخربی بر روان انسان دارد. او ممکن است آنچه را که گفته یا انجام داده به خاطر نداشته باشد یا فقط به طور مبهم و ناقص از اعمال خود آگاه باشد. سپس بسیاری متوجه می شوند که در یک حالت استرس زا کاری انجام دادند که هرگز در یک محیط آرام انجام نمی دادند. معمولاً همه بعداً بسیار پشیمان می شوند.

درست مانند مرحله اول، مرحله دوم از نظر مدت زمان - از چند دقیقه و ساعت - تا چند روز و هفته کاملاً فردی است. پس از اتمام منابع انرژی خود (دستیابی به بالاترین تنش در نقطه C ذکر شده است)، فرد احساس ویران، فرسودگی و خستگی می کند.

در مرحله سوم می ایستد و برمی گردد"به خودش"، اغلب احساس گناه می کند ("من چه کرده ام")، و به خود قول می دهد که "این کابوس" دیگر هرگز تکرار نخواهد شد.

متأسفانه بعد از مدتی استرس دوباره تکرار می شود. علاوه بر این، هر فرد سناریوی فردی خود را از رفتار استرس زا (از نظر فراوانی و شکل تجلی) دارد. اغلب، این سناریو در دوران کودکی آموخته می شود، زمانی که والدین در مقابل کودک درگیر می شوند و او را درگیر مشکلات خود می کنند. بنابراین، برخی تقریباً هر روز استرس را تجربه می کنند، اما در دوزهای کم (نه خیلی تهاجمی و بدون آسیب قابل توجهی به سلامت دیگران). دیگران - چندین بار در سال، اما بسیار شدید، کاملاً کنترل خود را از دست می دهند و، به عنوان مثال، "در یک دیوانگی استرس".

سناریوی استرس زا که در دوران کودکی آموخته می شود نه تنها در فراوانی و شکل تجلی بازتولید می شود. تمرکز پرخاشگری استرس نیز تکرار می شود: بر خود و دیگران. آدم خودش را برای همه چیز مقصر می داند و اول از همه به اشتباهات خودش نگاه می کند. دیگری همه اطرافیانش را مقصر می داند، اما خودش را مقصر نمی داند.

سناریوی استرس آموخته شده در دوران کودکی تقریباً به طور خودکار اتفاق می افتد. در این موارد، یک اختلال جزئی در ریتم معمول زندگی و کار کافی است تا مکانیسم استرس "روشن" شود و تقریباً برخلاف میل شخص شروع به آشکار شدن کند، مانند "چرخ پرواز" یک "سلاح" قدرتمند و مرگبار. ". یک فرد شروع به درگیری بر سر یک چیز کوچک یا کوچک می کند. درک او از واقعیت تحریف شده است، او شروع به دادن معنای منفی به رویدادهای جاری می کند و همه را به "گناهان غیرقابل" مشکوک می کند.

شرایط استرس زا به طور قابل توجهی بر فعالیت انسان تأثیر می گذارد. افراد با ویژگی های مختلف سیستم عصبی واکنش های متفاوتی به استرس روانی مشابه نشان می دهند. برخی افراد افزایش فعالیت، تحرک قدرت و افزایش کارایی را تجربه می کنند. این به اصطلاح "استرس شیر" است. به نظر می رسد که خطر شخص را تحریک می کند و او را مجبور می کند که شجاعانه و شجاعانه عمل کند. از سوی دیگر، استرس می تواند باعث بی نظمی در فعالیت، کاهش شدید اثربخشی آن، انفعال و مهار عمومی ("استرس خرگوش") شود.

رفتار یک فرد در یک موقعیت استرس زا به شرایط زیادی بستگی دارد، اما اول از همه، به آمادگی روانی فرد بستگی دارد، از جمله توانایی ارزیابی سریع موقعیت، مهارت جهت گیری فوری در شرایط غیرمنتظره، خونسردی و اراده قوی، و تجربه. رفتار در موقعیت های مشابه

روش های مقابله با استرس

احساسی است که فرد زمانی تجربه می کند که معتقد است نمی تواند به طور مؤثر با موقعیتی که به وجود آمده کنار بیاید.

اگر موقعیت استرس زا در کنترل ما است، باید تلاش خود را به طور منطقی تری روی تغییر آن متمرکز کنیم. اگر شرایط به ما بستگی ندارد، باید با آن کنار بیاییم و درک خود، نگرش خود را نسبت به این وضعیت تغییر دهیم.

در بیشتر موقعیت ها، استرس چندین مرحله را طی می کند.

1. فاز هشدار این بسیج منابع انرژی بدن است. استرس متوسط ​​در این مرحله مفید است و منجر به افزایش عملکرد می شود.
2. فاز مقاومت. این یک هزینه متعادل از ذخایر بدن است. در ظاهر، همه چیز عادی به نظر می رسد، فرد به طور موثر مشکلات پیش روی خود را حل می کند، اما اگر این مرحله بیش از حد طول بکشد و با استراحت همراه نباشد، به این معنی است که بدن برای فرسودگی کار می کند.
3. فاز خستگی (پریشانی). فرد احساس ضعف و خستگی می کند، عملکرد کاهش می یابد و خطر بیماری به شدت افزایش می یابد. شما هنوز هم می توانید برای مدت کوتاهی با قدرت اراده مبارزه کنید، اما پس از آن تنها راه برای بازیابی قدرت استراحت کامل است.

یکی از رایج ترین علل استرس - تضاد بین واقعیت و ایده های یک فرد.

واکنش استرس به یک اندازه به راحتی توسط رویدادهای واقعی و رویدادهایی که فقط در تخیل ما وجود دارند ایجاد می شود. در روانشناسی به این "قانون واقعیت عاطفی تخیل" می گویند. همانطور که روانشناسان محاسبه کرده اند، حدود 70 درصد از تجربیات ما در مورد رویدادهایی رخ می دهد که در واقعیت وجود ندارند، بلکه فقط در تخیل وجود دارند.

نه تنها رویدادهای منفی، بلکه مثبت زندگی نیز می تواند منجر به ایجاد استرس شود. وقتی چیزی به طور چشمگیری برای بهتر شدن تغییر می کند، بدن نیز با استرس به آن واکنش نشان می دهد.

استرس تمایل به تجمع دارد. از فیزیک می‌دانیم که هیچ چیز در طبیعت نمی‌تواند در هیچ جا ناپدید شود، ماده و انرژی به سادگی حرکت می‌کنند یا به اشکال دیگر تبدیل می‌شوند. همین امر در مورد زندگی ذهنی نیز صدق می کند. تجربیات نمی توانند ناپدید شوند؛ آنها یا به صورت بیرونی بیان می شوند، مثلاً در ارتباط با افراد دیگر، یا انباشته می شوند.

چندین قانون وجود دارد که به مقابله با استرس کمک می کند. اولا، نیازی به ایجاد موقعیت هایی که منجر به تجمع استرس می شود وجود ندارد. ثانیاً، باید به خاطر داشته باشیم که استرس به‌ویژه زمانی به خوبی انباشته می‌شود که توجه خود را به طور کامل بر آنچه باعث آن می‌شود متمرکز کنیم. ثالثاً باید این را به خاطر بسپارید راه های زیادی برای رهایی از استرس وجود داردبه عنوان مثال، ورزش بدنی، ماساژ، خواب، آواز خواندن، حمام با نمک و روغن های آرامش بخش، سونا، رایحه درمانی، موسیقی آرامش بخش، تمرین خودکار و غیره.

استرس روانی، بر خلاف استرس بیولوژیکی که در آثار کلاسیک G. Selye شرح داده شده است، دارای تعدادی ویژگی خاص است که از میان آنها می توان چندین ویژگی مهم را شناسایی کرد. به طور خاص، این نوع استرس می تواند نه تنها توسط موارد واقعی موجود، بلکه همچنین توسط رویدادهای احتمالی که هنوز رخ نداده اند، اما از وقوع آن ها می ترسد، ایجاد شود.

برخلاف حیوانات، انسان ها نه تنها به خطر فیزیکی واقعی، بلکه به تهدید یا یادآوری آن نیز واکنش نشان می دهند. در نتیجه، اتفاق می‌افتد که در دانش‌آموزی که عملکرد ضعیفی دارد، صرفاً تصور نمره نامطلوب، گاهی اوقات واکنش‌های رویشی قوی‌تری نسبت به دریافت آن در امتحان ایجاد می‌کند. این ویژگی استرس روانی-عاطفی انسان را تعیین می کند، که الگوهای سیر آن، که به طور مفصل در آزمایشات روی حیوانات آزمایشگاهی توضیح داده شده است، همیشه قابل اجرا نیستند.

یکی دیگر از ویژگی های استرس روانی، اهمیت اساسی ارزیابی فرد از میزان مشارکت او در تأثیرگذاری فعال بر یک موقعیت مشکل به منظور خنثی کردن آن است. نشان داده شده است که موقعیت زندگی فعال یا حداقل آگاهی از امکان تأثیرگذاری بر یک عامل استرس زا منجر به فعال شدن بخش عمدتاً سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار می شود، در حالی که نقش منفعل سوژه در وضعیت فعلی تعیین کننده غلبه واکنش های پاراسمپاتیک

تفاوت اصلی بین استرس بیولوژیکی و روانی در جدول منعکس شده است. 1.

یک سوال کنترلی که به شما امکان می دهد بین انواع استرس تمایز قائل شوید این است: "آیا عامل استرس زا آسیب آشکاری به بدن وارد می کند؟" اگر پاسخ «بله» است، این استرس بیولوژیکی است و اگر «نه»، روانی است.

مکانیسم ایجاد استرس روانی را می توان با استفاده از مثال دانشجویی که برای دفاع از پروژه پایان نامه خود آماده می شود نشان داد. درجه شدت علائم استرس به عوامل مختلفی بستگی دارد: انتظارات، انگیزه، نگرش، تجربه گذشته و غیره. ارزیابی وضعیت رخ می دهد. اگر خودآگاه (یا ناخودآگاه) موقعیت را خطرناک ارزیابی کند، استرس ایجاد می شود. به موازات این فرآیند، ارزیابی احساسی از رویداد رخ می دهد. شروع اولیه یک واکنش عاطفی در سطح ناخودآگاه ایجاد می شود و سپس یک واکنش عاطفی بر اساس تحلیل عقلانی به آن اضافه می شود.

در این مثال (در انتظار دفاع از دیپلم)، استرس روانی در حال توسعه بسته به عوامل داخلی زیر در جهت افزایش یا کاهش شدت اصلاح می شود (جدول 2).

در حال حاضر، پیشگیری از استرس در دو حوزه اصلی انجام می شود:

دارو درمانی با هدف اصلاح ماهیت فیزیولوژیکی واکنش استرس؛

توسعه مجموعه ای از عوامل اجتماعی درمانی مهم برای فرد.

هنگام شروع به بررسی جنبه روان دارویی مشکل، مهم است که دیدگاه Academician A.V. والدمن (1979، 1984)، که استدلال کرد که اثرات روان‌دارویی نباید در جهت سرکوب احساسات در طول استرس باشد، بلکه مکانیسم‌هایی باشد که به ایجاد تظاهرات منفی اختلالات استرس هیجانی کمک می‌کنند. مطالعات مربوط به اثرات دارویی بر روی سیستم های انتقال دهنده عصبی، که به طور فعال در پاسخ بدن به استرس روانی-عاطفی نقش دارند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

این استراتژی برای جستجوی ابزارهای بهینه برای اصلاح آسیب شناسی عصبی روانپزشکی ناشی از استرس را تعیین می کند. این داروها اول از همه شامل تعدادی از داروهای روانگردان هستند که در درمان انواع روان پریشی ها، شرایط روان پریشی، اختلالات عصبی و روان رنجور مانند که با حالت تنش، ترس، اضطراب و سایر علائم ناشی از استرس همراه است، استفاده می شود. ایجاد داروهای روانگردان مدرن در سال 1952 در فرانسه آغاز شد، زمانی که فعالیت ضد روان پریشی خاص کلرپرومازین کشف شد و در یک کلینیک روانپزشکی مورد استفاده قرار گرفت. داروهای اعصاب، که اولین کسانی بودند که وارد عمل روانپزشکی شدند، تا به امروز جایگاه اصلی را در میان داروهای روانگردان به خود اختصاص داده اند. اثر افسردگی و آرامش بخش داروهای اعصاب در کاهش پاسخ به تأثیرات خارجی، تضعیف برانگیختگی روانی حرکتی، سرکوب ترس و غیره بیان می شود. تحقیقات بنیادی در زمینه داروسازی روانی، که در دهه های اخیر انجام شده است، نه تنها حل مشکل را ممکن ساخته است. ایجاد داروهای جدید برای مبارزه با عوامل استرس زا، اما به توسعه مفاهیم جدید از پاتوژنز شرایط روانی کمک کرد.

به عنوان مثال، نظریه "کاتکول آمین" اختلالات عاطفی است. مطالعات روان دارویی نشان داده اند که توانایی تنظیم تظاهرات اولیه واکنش های استرس عاطفی، اضطراب و ترس با گروه های خاصی از گیرنده های عصبی (سروتونین، گابا- بنزودیازپین، دوپامین) مرتبط است [همانجا].

در پویایی توسعه آسیب شناسی های روانی ناشی از استرس، محققان سه مرحله خاص را شناسایی می کنند که تظاهرات رفتاری مشخصه خود را دارند که با حساسیت متفاوت به ترکیبات روانگردان مشخص می شود: گروه های نوتروپیک، آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی. این امکان را برای مداخله درمانی هدفمند و مؤثر با در نظر گرفتن ویژگی های بیماری باز می کند.

جایگاه ویژه ای در میان ابزارهای اصلاح روان دارویی به محرک های گیاهی داده می شود، به عنوان مثال، گیاهان شبیه جینسنگ، که به افزایش مقاومت غیر اختصاصی بدن در برابر اثرات نامطلوب مختلف کمک می کنند. محرک‌های گیاهی یا آداپتوژن‌ها، سازگاری با اضافه بار فیزیکی و ذهنی، سرما و گرما، کمبود اکسیژن، استرس‌های روانی و سایر عوامل شدید زندگی را تسریع می‌کنند. مکانیسم عمل آداپتوژن ها با افزایش تشکیل ذخایر انرژی (ATP و غیره) در بدن، به ویژه در سیستم عصبی مرکزی مرتبط است. نشان داده شده است که آداپتوژن ها غشاهای بیولوژیکی را تثبیت می کنند، آنها را از متلاشی شدن در طی بارهای بیش از حد محافظت می کنند و سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را تحریک می کنند که مسئول پاسخ استرس بدن است (Burlakova et al., 1985).

همراه با تصحیح روان دارویی بیماری‌های عصبی روانپزشکی، استراتژی‌های روان‌شناختی برای محافظت در برابر استرس در 20 سال گذشته رواج یافته است. مشکل پیشگیری از استرس از یک مسئله پزشکی به یک مشکل اجتماعی تبدیل شده است.

جامعه باید برای کاهش عوامل استرس زا و اجرای اقدامات کنترلی موثر بسیج شود. این وظیفه شامل:

ایجاد مراکز تحقیقاتی و آموزشی تخصصی برای پیشگیری از استرس؛

حمایت از خدمات عمومی سلامت روان؛

از بین بردن نامطلوب ترین شرایط تولید برای ایجاد استرس عاطفی؛

افزایش توانایی افراد برای مقابله با موقعیت های استرس زا. نقش ویژه ای به بزرگترها در حمایت از اعضای جوانتر خانواده در مواقع بحران یا دشواری تعلق دارد.

توسعه برنامه‌های ویژه با هدف گروه‌های اجتماعی مختلف جمعیت در زمینه فرهنگ رفتار در خانواده و خانه به منظور جلوگیری از استرس روانی-عاطفی.

توجه ویژه به اقشار آسیب پذیر از جمله جوانان، بیکاران، نیازمندان ناامید، سالمندان، معلولان و بیماران روانی، حمایت از افراد آسیب پذیر اجتماعی از طریق مراکز بهداشتی درمانی، مدارس، محافل تجاری، نهادهای عمومی و مذهبی و غیره.

سازگاری ذهنی نقش تعیین کننده ای در روند حفظ روابط کافی در سیستم "فرد-محیط" ایفا می کند. هنگامی که یک موقعیت استرس زا رخ می دهد، اقدامات فعال برای از بین بردن منبع استرس به منظور به حداقل رساندن خسارات روحی و جسمی برای بدن ضروری است: کاهش نیروی عامل استرس زا، از بین بردن عود موقعیت استرس زا.

روانشناسان و پزشکان چندین راه و روش برای پیشگیری از استرس، چه فردی و چه سازمانی، ایجاد کرده اند.

روش های فردی عبارتند از:

استراحت فعال منظم؛

آرامش (کلاس های یوگا، مدیتیشن، آموزش خودکار)؛

آموزش مهارتهای خودکنترلی

برنامه ریزی زمان خود؛

درمان شناختی؛

اطمینان از مدت خواب کافی و غیره

بنابراین، درمان عقلانی- عاطفی با هدف جایگزینی افکار منفی در حالت استرس زا با افکار مثبت است. تعدادی از تکنیک های روانشناختی برای مقابله با استرس وجود دارد: روانکاوی یک موقعیت استرس زا، آموزش در کنترل خود، روش های "پس انداز" احساسات (Vasiliev، 1991؛ Leonova، Kuznetsova، 1993). مجموعه کاملی از مکانیسم‌های روان‌شناختی اجتماعی برای کاهش تنش با استفاده از تکنیک‌های «فرار» از تنش با «کاهش» اهمیت موقعیت همراه است. لازم به ذکر است که با محافظت از خود در برابر هر چیزی که به طور بالقوه خطر تجربیات منفی را به همراه دارد، نمی توان استرس و حالات روحی منفی را از بین برد. برخی از حالات منفی (تحریک، عصبانیت، و غیره) محرکی برای فعالیت جستجو، برای دستیابی به اهداف خاص و کمک به توسعه شخصی هستند. فعالیت جستجو نوعی اقدام حفاظتی است که با هدف تغییر وضعیت نامطلوب یا حفظ یک وضعیت مطلوب علیرغم عملکرد عوامل استرس زا انجام می شود.

بنابراین، از درک ماهیت استرس چنین برمی‌آید که تمایل به اجتناب از استرس به طور کلی استراتژی اشتباه رفتاری است. مهم است که در مرحله مقاومت در برابر منبع استرس، بدن انسان در برابر تأثیرات نامطلوب خارجی بسیار مقاوم تر از حالت استراحت و آرامش کامل است. "تعطیل" بدن هم از نظر فیزیکی و هم از نظر احساسی مفید است، زیرا احساسات به عنوان محرک واکنش های استرسی عمل می کنند.

نتیجه گیری عملی روانشناسان داخلی و خارجی در مورد پیشگیری از استرس فردی به شرح زیر است.

مانع اصلی باید در مسیر تبدیل استرس به پریشانی قرار گیرد.

تشخیص اجتناب ناپذیر بودن و سودمندی عملکردی استرس به این معنی نیست که آنها باید به طور مصنوعی ایجاد شوند.

فرد باید بر اساس درک ماهیت استرس به عنوان موجی از فعالیت هورمونی که می تواند خنثی شود، با موقعیت های استرس زا کنار بیاید.

پیشگیری از استرس، مانند بیماری، آسان تر از درمان عواقب بعدی آن است.

مهم ترین راه برای جلوگیری از استرس هیجانی را باید کاهش تازگی اطلاعات موقعیتی دریافتی، یعنی گسترش پایگاه اطلاعاتی انباشته، که مبتنی بر مدل سازی رفتار مناسب در موقعیت های استرس زا است، در نظر گرفت. گسترش زرادخانه کلیشه های رفتاری نیز از طریق تجربه زندگی به دست می آید. اگر در مورد تعارض ناخودآگاه، موفقیت روان درمانی تا حد زیادی به آگاهی از این تعارض بستگی دارد (روانکاوی)، آنگاه آگاهی از علل، به عنوان مثال افسردگی، حالت تنش عاطفی را از بین نخواهد برد. آنچه در اینجا مورد نیاز است، بازسازی نگرش فرد به یک موقعیت آسیب زا، جهت دهی مجدد فرد به سیستمی از ارزش های جدید برای جایگزینی ارزش های از دست رفته، شکل گیری علایق جدید است که با نگرش اصلی زندگی فرد در تضاد نیست و با توانایی های او مطابقت دارد. درک ارزش ها مرزهای احساسی را فراهم می کند و به جلوگیری از اضطراب، ترس، عدم اطمینان و شک کمک می کند.

کار و فعالیت بدنی نقش بسیار زیادی در از بین بردن پیامدهای منفی استرس دارد. انواع مختلف فعالیت بدنی راهی برای از بین بردن مکانیسم های فیزیولوژیکی استرس است. کار عضلانی باعث از بین رفتن هورمون های اضافی می شود که حالت فشار روحی بیش از حد را حفظ می کنند. در نتیجه، عملکرد قلب عادی می شود، فشار خون یکسان می شود، تحریک سیستم عصبی کاهش می یابد و حالت عاطفی عادی می شود.

مجموعه ای از تمرینات بدنی با هدف جلوگیری از استرس توسط متخصصان به سه گروه تقسیم می شود:

تمریناتی که به افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی کمک می کند شامل بارهای پویا (پریدن، دویدن، راه رفتن، خم شدن شدید، اسکات و غیره)، تمرینات ایزومتریک با تنش گروه های عضلانی فردی (ژست های یوگا)، تمرینات تنفسی مقوی با حبس نفس است. هنگام استنشاق و غیره؛

تمریناتی که تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را در هنگام استرس عصبی و عاطفی کاهش می دهد و آن را به حالت مطلوب باز می گرداند: آرامش اختیاری عضلات، تمرینات تنفسی آرام بخش و غیره.

تمریناتی که گردش خون مغزی و محیطی را عادی می کند: ژیمناستیک برای سر و گردن، تمرینات تنفس عمیق، تنش متناوب و آرامش گروه های عضلانی و غیره.

لازم به ذکر است که مسئله پیشگیری از استرس باید به طور جامع مورد توجه قرار گیرد و در کنار تکنیک های فردی، اقداماتی برای پیشگیری از استرس در سطح سازمانی ضروری است. چنین اقداماتی عبارتند از:

توسعه استانداردهای مؤثر برای میزان قابل قبول استرس عاطفی در شرایط اجتماعی و صنعتی؛

نظارت منظم و تشکیل یک جو اجتماعی-روانی قابل قبول در کار؛

سازماندهی صحیح ساختار تولید (توزیع اختیارات و مسئولیت ها با در نظر گرفتن توانایی ها و توانایی های یک کارمند خاص).

از بین بردن موقعیت های درگیری احتمالی (حداکثر اطلاع رسانی به کارمند در مورد روابط شرکتی در تیم؛

حق برنامه ریزی زمان کار، بازخورد منظم از مدیریت، پشتیبانی مشاوره و غیره)؛

رعایت استانداردهای بهداشتی و بهداشتی (سازماندهی بهینه محل کار، امکان استراحت کوتاه مدت، وعده های غذایی در محل کار و غیره).

پورتال نشریات روانشناسی PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[تحلیل علل استرس و روشهای پیشگیری از آن - روانشناسی و حقوق - 1391.

بخور چندین قانون با پیروی از آنها می توانید مقاومت در برابر استرس را پرورش دهید- توانایی تحمل موقعیت های استرس زا

مدام به مشکلات خود فکر نکنید. زندگی هر یک از ما بدون مشکل غیرقابل تصور است. بنابراین فکر کردن به آنها چه فایده ای دارد، باید برای حل آنها تلاش کنید! اگر در حال حاضر مشکلی قابل حل نیست، نباید دائماً نگران آن باشید. زمان آن فرا خواهد رسید و شما قطعا این مشکل را حل خواهید کرد، اما فعلا آن را فراموش کنید.

استراحت کافی داشته باشید. به خودتان زمان استراحت بدهید. و زمانی که آرامش دارید، استراحت کنید، به مشکلات خود فکر نکنید. بیشتر به سینما بروید، ترجیحاً یک ژانر کمدی، کنسرت، با افراد دلپذیر به طبیعت بروید.

نگرش خود را نسبت به آنچه در حال وقوع است تغییر دهید. اگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید، فقط سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید.

یاد بگیرید که بخار را خارج کنید. افراد خودکنترل معمولاً مقاوم در برابر استرس در نظر گرفته می شوند. با این حال، این درست نیست، این افراد به سادگی احساسات خود را پنهان می کنند و منفی ها به تدریج جمع می شوند و فرد را نابود می کنند. بنابراین، هر از گاهی لازم است از شر منفی انباشته خلاص شوید. راه های زیادی برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد. مثلاً می توانید بالش را بزنید. یا یک کمدی تماشا کنید، با صدای بلند بخندید تا زمانی که گریه کنید. یا در یک مسابقه فوتبال یا کنسرت راک شرکت کنید، جایی که می توانید با تمام وجود فریاد بزنید و سوت بزنید.

کمی ورزش کنید. از نظر علمی ثابت شده است که هر گونه فعالیت بدنی به کاهش تنش کمک می کند.

یاد بگیرید که درست نفس بکشید. تنفس صحیح به شما کمک می کند در هر موقعیت استرس زا آرام بمانید.

راحت گریه کن. این توصیه در مورد مردان نیز صدق می کند. از این گذشته ، با اشک ، تمام منفی ها و تنش های انباشته شده روح را ترک می کنند.

یک دفتر خاطرات داشته باشید. همانطور که می گویند، کاغذ هر چیزی را تحمل می کند. می توانید هر چیزی که در حال حاضر شما را نگران می کند، نارضایتی های خود را که نمی توانید به مجرمان خود بیان کنید، روی کاغذ بنویسید. سپس، هنگامی که مشکل یا شکایت روی کاغذ آورده شد، می توانید دفتر خاطرات خود را پاره کنید یا بسوزانید.

کمی بخواب. خواب سالم و طولانی بهترین دارو در مبارزه با استرس است.

برای خود یک فعالیت یا سرگرمی دلپذیر پیدا کنید، که به شما کمک می کند از مشکلات روزمره جدا شوید و لحظات شادی را به ارمغان بیاورید.

30. خود تنظیمی عملکردهای فیزیولوژیکی از دیدگاه تئوری سیستمهای عملکردی

از انگلیسی استرس - تنش

استرس یک واکنش غیراختصاصی (عمومی) تنش یک موجود زنده به هر گونه تأثیر قوی بر روی آن است. استرس های انسانی، عصبی روانی، حرارتی، نوری و سایر استرس ها و نیز اشکال مثبت و منفی استرس وجود دارد.

هانس سلیه (هانس هوگو برونو سلیه؛ 01/26/1907 - 10/16/1982) - زیست شناس و پزشک اتریش-مجارستانی و کانادایی. نویسنده نظریه استرس. پس از جنگ جهانی اول از اروپا به کانادا مهاجرت کرد و در آنجا ریاست موسسه پزشکی تجربی را بر عهده گرفت. او بر اساس مطالعات بالینی و تجربی بیماری‌های عفونی، فرضیه سندرم سازگاری عمومی را مطرح کرد که براساس آن یک عامل بیماری‌زا مکانیسم‌های سازگاری با محرک ایجاد شده در فرآیند تکامل را تحریک می‌کند. بعداً، این فرضیه در رابطه با بدن انسان مشخص شد که زمینه را برای توسعه و توسعه مفهوم "استرس روانی" فراهم کرد. سلی معتقد نبود که استرس به خودی خود مضر است، او آن را واکنشی می دانست که به فرد کمک می کند زنده بماند.

فشار (از انگلیسی استرس - فشار، فشار، فشار؛ ظلم و ستم بار؛ ولتاژ) - واکنش غیر اختصاصی (عمومی) بدن به ضربه (فیزیکی یا روانی)،هموستاز آن و همچنین وضعیت متناظر سیستم عصبی بدن (یا بدن به عنوان یک کل) را مختل می کند.

که درپزشکی، فیزیولوژی، روانشناسی متمایز هستنداشکال مثبت (eustress) و منفی (پریشانی) استرس.بر اساس ماهیت ضربه، استرس های عصبی، گرما یا سرما، نور، انسان زایی و سایر تنش ها متمایز می شوند.

سلیه در ابتدا استرس را صرفاً یک پدیده مخرب و منفی می دانست، اما بعداً سلیه می نویسد:استرس پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر خواسته ای است که به آن ارائه می شود. از نقطه نظر پاسخ به استرس، خوشایند یا ناخوشایند بودن موقعیتی که با آن روبرو هستیم فرقی نمی کند. آنچه مهم است، شدت نیاز به بازسازی یا انطباق است.» (هانس سلیه، "استرس زندگی").

استرس هر چه باشد، «خوب» یا «بد»، احساسی یا فیزیکی (یا هر دو)، تأثیر آن بر بدن دارای ویژگی‌های مشترک غیر اختصاصی است.

استرس فیزیولوژیکی اولین بار توسط هانس سلیه (فیزیولوژیست کانادایی، بنیانگذار نظریه استرس) به عنوان یک سندرم سازگاری عمومی توصیف شد. او بعداً شروع به استفاده از اصطلاح "استرس" کرد.

سندرم سازگاری

سندرم سازگاری

از لاتین Adaptare - سازگاری

سندرم سازگاری مجموعه ای از واکنش های محافظتی انسان در شرایط استرس است. سندرم سازگاری دارای مراحلی است:

1. اضطراب (بسیج دفاعی)؛
2. سازگاری با شرایط دشوار (مقاومت)؛
3. فرسودگی

یوسترس

Eustress یک واکنش غیراختصاصی مثبت یک موجود زنده به هر گونه تأثیری است که بر آن وارد می شود.

این مفهوم دو معنی دارد - "استرس ناشی از احساسات مثبت" و "استرس خفیف که بدن را بسیج می کند".

نوعی استرس منفی که بدن نمی تواند با آن مقابله کند. سلامت انسان را از بین می برد و می تواند منجر به بیماری های جدی شود.

پریشانی

پریشانی یک واکنش غیر اختصاصی منفی استزنده بدن به هر گونه تأثیر خارجی. شدیدترین شکل ناراحتی شوک است.

نوعی استرس منفی که بدن نمی تواند با آن مقابله کند. سلامت انسان را از بین می برد و می تواند منجر به بیماری های جدی شود.

استرس اطلاعاتی

استرس اطلاعاتی

استرس اطلاعاتی حالتی از بار اطلاعاتی است که یک فرد:

• با کار کنار نمی آید؛
• وقت ندارد تصمیمات درست را با سرعت لازم اتخاذ کند و مسئول عواقب تصمیمات اتخاذ شده است.

استرس عصبی

استرس عصبی روانی استرسی است که به دلیل ناسازگاری افراد در یک گروه، تجمع زیاد افراد از همان گونه، صدای مداوم و غیره ظاهر می شود.

سازگاری روانی

سازگاری روانی گروهی

سازگاری روانی توانایی دو یا چند نفر برای هماهنگ کردن اعمال خود و حفظ حسن نیت در روابط در طول انواع مختلف فعالیت های مشترک است.

واکنش

lat.Reactio

واکنش - عملی که در پاسخ به یک تأثیر خاص رخ می دهد. پاسخ بدن به برخی محرک های خارجی یا داخلی.

استرس اجتماعی

استرس اجتماعی

استرس اجتماعی تنش اجتماعی است که نیاز به واکنش‌های انطباقی متنوع، تعادل پیچیده در سیستم‌های رفتار اجتماعی، تعامل و غیره دارد.

راه های سازگاری انسان با استرس

راه های سازگاری انسان با استرس -

1. در سطح سازمانی: تغییر در سیاست، ساختار تولید، توسعه الزامات روشن برای کارکنان و ارزیابی عملکرد آنها.
2. در سطح فرد: توانایی مقابله با استرس با استفاده از برنامه های ویژه برای خنثی کردن استرس.

مراحل استرس

مراحل استرس -

1. مرحله اضطراب - بسیج نیروهای حفاظتی؛
2. مرحله مقاومت - سازگاری با شرایط دشوار؛
3. مرحله فرسودگی که تحت استرس شدید و طولانی مدت می تواند منجر به بیماری و مرگ شود.

عامل استرس

مقاومت در برابر استرس انسان

مقاومت در برابر استرس انسان توانایی غلبه بر مشکلات، سرکوب احساسات، درک خلق و خوی انسان، نشان دادن خویشتن داری و درایت است.

مقاومت در برابر استرس توسط مجموعه‌ای از ویژگی‌های شخصی تعیین می‌شود که به فرد اجازه می‌دهد تا استرس ذهنی، ارادی و عاطفی قابل توجهی را به دلیل ویژگی‌های فعالیت حرفه‌ای بدون هیچ عواقب مضر خاصی برای فعالیت، دیگران و سلامتی خود تحمل کند.

مدیریت استرس- راههای سازگاری فرد با یک موقعیت استرس زا.

در سطح سازمانی، مدیریت استرس عبارت است از حذف منابع موقعیت های استرس زا از طریق تغییر در خط مشی و ساختار تولید، ایجاد الزامات روشن برای کارکنان و ارزیابی عملکرد آنها.

در سطح فرد، مدیریت استرس شامل یادگیری مقابله با استرس به صورت فردی، استفاده از برنامه های ویژه برای خنثی کردن استرس است.

عوامل استرس زا در کار

عوامل استرس در محل کار دلایلی هستند که باعث ایجاد حالت تنش در یک کارمند می شوند:

• اضافه بار یا زیر بار؛
• عدم وجود سیستم پشتیبانی از سوی مدیر و/یا همکاران
• تعیین نادرست دامنه کار؛
• عدم وضوح وظایف محول شده؛
• سیاست غیر منطقی در جابجایی پرسنل؛
• شرایط کاری بد؛
• محیط اجتماعی نامناسب و غیره