درمان تغییر شکل آرتروز مفصل زانو با ژیمناستیک. استئوآرتریت: چگونه با طب سنتی سلامتی را به مفاصل برگردانیم ورزش برای درد مفاصل زانو

شایع ترین بیماری مفصلی آرتروز تغییر شکل دهنده در سن بازنشستگی است، هر دهم نفر از این بیماری رنج می برند و افراد در سن 40 سالگی شروع به بیمار شدن می کنند. علاوه بر این، زنان و مردان به طور مساوی تحت تأثیر قرار می گیرند. استئوآرتریت تغییر شکل یک بیماری مفصلی از نوع دیستروفیک-دژنراتیو است که منجر به از دست دادن عملکرد و در برخی موارد ناتوانی می شود. از این گذشته ، غضروف توانایی انجام عملکرد خود را از دست می دهد ، زیرا ساختار تغییر یافته آن تغییر شکل داده ، فرسوده می شود و نمی تواند بارها را تحمل کند. ژیمناستیک درمانی باعث تقویت عضلات و بهبود تغذیه بافت غضروفی و ​​در نتیجه بهبود وضعیت بیمار می شود.

فواید ورزش

این بیماری با دارو، جراحی و تمرینات درمانی درمان می شود. از آنجایی که استئوآرتریت تغییر شکل دهنده را نمی توان به طور کامل درمان کرد و به صورت مزمن در یک دوره زمانی طولانی رخ می دهد، پیشگیری در مراحل اولیه اهمیت زیادی دارد. ژیمناستیک درمانی و تربیت بدنی ویژه با بهبود تون عضلات، تقویت آنها و بهبود گردش خون به عنوان کندکننده روند بیماری عمل می کند. پاها تحرک بیشتری پیدا می کنند و به دلیل کاهش درد، تسکین کلی وجود دارد.

ژیمناستیک درمانی در دوره‌ای تجویز می‌شود که درد حاد با کمک سایر روش‌های درمانی تسکین می‌یابد، گروهی از عضلات را که پا را به سمت لگن می‌ربایند و زانوها را صاف می‌کنند. این تمرینات همچنین عضلات پشت و شکم را هدف قرار می دهد. یکی از ویژگی‌های مهمی که روش‌های فیزیکی را از درمان بیماری‌های مشابه متمایز می‌کند این است که مفصل بیمار بارگذاری نمی‌شود، تلاش توسط پای سالم انجام می‌شود، یا تمرینات در وضعیت پشت یا پهلو انجام می‌شوند.

شما باید با دقت حرکت کنید، تمرینات باید ملایم باشند و با دقت و حساسیت باید مجموعه عضلانی را توسعه دهید که به شما کمک می کند راه بروید. درد در حین ورزش نامناسب است، زیرا این امر بر غضروف فرسوده فشار وارد می کند، بنابراین ژیمناستیک به طور خاص منجر به تسکین درد می شود و روی مفصل ملایم است و از آتروفی بیشتر آن جلوگیری می کند. اگر به دلیل درد نمی توانید به تنهایی ورزش کنید، حداقل در مرحله اولیه به کسی نیاز دارید که کمک کند.

دوره حاد

بسته به مرحله بیماری، برای آرتروز مفصل زانو موارد زیر تجویز می شود:

• درمان بدون ورزش (به اصطلاح درمان استراحت)
• تمرینات مستقیم ژیمناستیک
• ژیمناستیک در محیط آبی
• گرم کردن و بهبود ماساژ تون عضلانی.

در صورت درد حاد در مفصل زانو، فقط بدون بار درمان می شود - باید از مفصل دردناک استفاده شود تا کاملاً آرام شود. اگر در مورد آرنج صحبت می کنیم، باید دست خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید و از کشش خودداری کنید. شما همچنین باید زانو را ثابت کنید، باید به شدت در زاویه راست باشد، حتی هنگام انجام تمرینات، باید به هر قیمتی از استرس جلوگیری کنید. در دوره حاد، تمام تمرینات در وضعیت خوابیده انجام می شود، اما نیازی به ناامیدی نیست - این تنها یک گام به سمت بهبودی در آینده است، ژیمناستیک در حالت نشسته و به زودی ایستاده انجام می شود.

تمرینات

تمام تمرینات به آرامی و بدون حرکات ناگهانی مفصل زانو انجام می شود. لازم است که وضعیت واقعی بیمار را در نظر بگیرید، سرعت و بار باید توسط پزشک و مربی تنظیم شود، اما به زودی شما قادر خواهید بود همه چیز را خودتان انجام دهید. پس از همه، هدف ژیمناستیک این است که مفصل زانو را بهبود بخشد و به شما اجازه دهد که خودکفا و مستقل باشید.

شما می توانید از ویژگی های مختلف ژیمناستیک استفاده کنید - توپ، فیت بال، دمبل، وزنه های ویژه با شن و ماسه. ابتدا اندام سالم آموزش داده می شود، سپس عضو بیمار. اگر این امکان را ندارید که دائماً تحت نظر پزشک خود باشید، تمرینات را با حداقل تلاش انجام دهید. با این بیماری، مهم است که آسیبی نرسانید، زیرا انجام با درد شدید می تواند شما را به عقب براند و باید از "درمان استراحت" خسته کننده استفاده کنید. تمرینات را می توان از پنج تا ده دقیقه در روز، سه تا پنج بار انجام داد. اما اگر تاثیر خوب باشد، باید تمرین را ابتدا به نیم ساعت و بعد از مدتی - حتی به یک ساعت افزایش دهید. اگر بار جریان خون را بهبود بخشد، مفصل دیگر تغییر شکل نمی دهد و این اثر مطلوب است.

نتیجه ژیمناستیک باید تقویت مفصل زانو آسیب دیده از آرتروز و همچنین تقویت ماهیچه ها و رباط هایی باشد که از زانو حمایت می کنند و تامین مواد مغذی بافت ها از طریق خون و لنف را بهبود می بخشد. با تغییر شکل آرتروز، درد می تواند آنقدر شدید باشد که باید تمرینات را در آب انجام داد - بنابراین بار حداقل است، علاوه بر این، شما باید شنا کنید، و شنا وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد.

ماساژ جزء ضروری درمان مفصل زانو است که به خوبی فعالیت بدنی را تکمیل می کند. از آنجایی که دسترسی به زانو و ران آسان است، می توانید خود ماساژ انجام دهید، اما توصیه می شود به جای پشت ساق، جلوی ساق پا را ماساژ دهید.

یکی دیگر از مزایای این نوع درمان این است که عوارض جانبی ندارد، همچنین ارزان است و این کارایی خوبی دارد. اگر تمرینات آرامش بخشی را برای مفصل زانو انجام دهید، به احتمال زیاد می توانید از مداخله جراحی برای استئوآرتریت اجتناب کنید.

استئوآرتریت بیماری است که باعث تغییرات دژنراتیو و تغییر شکل مفاصل می شود. خطر این بیماری در توسعه پویا آن نهفته است. بدون درمان جامع، بیماری به سرعت ایجاد می شود و منجر به ناتوانی می شود. ژیمناستیک برای آرتروز یکی از اجزای مهم درمان است. ورزش های انتخاب شده به درستی وضعیت بیمار را بهبود می بخشد و دوره نقاهت را کاهش می دهد.

تمرینات ژیمناستیک در درمان پیچیده بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی گنجانده شده است. ورزش درمانی به عنوان یک روش درمانی شناخته می شود که به طور قابل توجهی دوره بیماری های اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد، توانایی عملکردی مناطق آسیب دیده را بازیابی می کند و یک روش پیشگیرانه موثر برای جلوگیری از چنین آسیب شناسی است.

دلایل اصلی تجویز ورزش درمانی:

1. مفاصل باید در حرکت مداوم باشند. این امر روند تخریب غضروف، تکثیر بافت استخوانی و تشکیل استئوفیت را به تاخیر می اندازد. پیشگیری از آتروفی عضلانی و کاهش تون عضلانی
2. . به لطف تمرین روزانه، قاب عضلانی قدرت خود را از دست نمی دهد و از اسکلت حمایت می کند.
3. نیاز به حذف اضافه وزن. پوندهای اضافی فشار اضافی بر ستون فقرات و کل سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می کند که باعث تغییر شکل سریع مفاصل می شود.
4. ورزش درمانی گردش خون را در آرتروز عادی می کند. هنگامی که فرآیندهای استخوانی رشد می کنند، رگ های خونی تحت تاثیر قرار می گیرند که باعث اختلال در گردش خون در ناحیه مشکل می شود. ژیمناستیک به بازیابی عملکرد قبلی عروق خونی کمک می کند.
5. تمرینات ژیمناستیک به گسترش فضای مفصل کمک می کند. استخوان ها آهسته تر شروع به تغییر شکل می کنند و بر این اساس زمان بیشتری برای درمان موثر وجود دارد.
6. از بین بردن ناراحتی، درد و ضعف عمومی فرد. فعالیت بدنی روزانه به طور متوسط ​​علائم را تسکین می دهد. بیمار به دفعات کمتر به مصرف مسکن متوسل می شود.
7. افزایش ثبات ذهنی. فردی که هر روز مشغول کار مفید است انگیزه دارد. وضعیت روانی پایدار تأثیر مثبتی بر روند بهبودی دارد و به طور غیر مستقیم بهبود را تسریع می کند.

به دلیل خواص مفیدی که دارد، تمرینات درمانی در بین روش های بهبودی آرتریت روماتوئید، گوناترروز، کوکسارتروز و استئوکندروز مفتخر است. یک رژیم ورزشی درمانی توسط پزشک و با در نظر گرفتن قابلیت های فیزیولوژیکی و شرایط بیمار ایجاد می شود. هنگام انتخاب تمرینات، شما نیاز به دانش در مورد ویژگی های بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی دارید. برنامه ریزی برای درمان در منزل بدون مشارکت پزشک تاثیر مطلوبی نخواهد داشت. انتخاب نادرست ژیمناستیک می تواند به مفاصل آسیب دیده آسیب برساند.

مجموعه تمرینات

برای آرتروز، تمرینات ورزشی درمانی با در نظر گرفتن محل ضایعه انتخاب می شوند. فعالیت بدنی به طور مساوی توزیع می شود، اما تمرکز اصلی بر آموزش ناحیه آسیب دیده است.

برای مفصل زانو

تمرین شماره 1

نشستن روی تپه راحت است (یک میز پایدار این کار را می کند). پاها به زمین برخورد نمی کنند. هر اندام را به طور متناوب خم و راست کنید. حداقل 10 بار تکرار کنید.

در یک وضعیت مشابه، شروع به بلند کردن هر یک از پاها کنید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. 10 بار تکرار کنید.

بیا روی زمین پاها - عرض شانه از هم باز است. مفاصل زانو را به پهلو حرکت دهید. پشت خود را صاف نگه دارید، به جلو خم شوید و به حالت اولیه برگردید. 5 بار تکرار کنید.

روی یک سطح سخت دراز بکشید. دست ها در امتداد بدن. پاهای خود را در زانو خم کنید. حرکات دایره ای "دوچرخه" را انجام دهید. حفظ سرعت متوسط ​​مهم است. 20 بار تکرار کنید.

مفصل ران

روی یک سطح سخت روی شکم خود دراز بکشید. پاها صاف هستند، بازوها موازی با بدن هستند. پای راست خود را 15 درجه بالا بیاورید. 40 ثانیه نگه دارید. به حالت اولیه برگردید و این حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.

در همان حالت، هر دو پا را با زاویه 15 درجه بالا بیاورید. آنها را از هم جدا کنید - آنها را بازگردانید. 7 تا 10 بار تکرار کنید.

به پهلوی راست خود دراز بکشید. پای راست خود را خم کنید و به سمت شکم خود بکشید. سمت چپ باید صاف شود و با زاویه 45 درجه از سطح زمین بلند شود. 30 ثانیه در این حالت بمانید. به طرف دیگر بغلتید، عمل مشابهی را با پای چپ خود انجام دهید.

با نشستن روی زمین، پاهای خود را صاف کنید. بدون خم کردن پاها، به جلو خم شوید و پاهای خود را با کف دست ببندید. 2 دقیقه در این حالت بمانید.

مفصل شانه

روی یک سطح صاف و سخت بنشینید. زانوها و پاها به هم نزدیک می شوند. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. آرنج خود را 20 بار به طرفین بالا بیاورید.

بدون تغییر موقعیت، به طور متناوب حرکات چرخشی را با شانه های خود انجام دهید. دامنه متوسط ​​است، سرعت یکنواخت، کند است. 20 بار تکرار کنید.

با ایستادن روی یک سطح ثابت، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوی راست خود را بالای سر خود ببرید و با دست به تیغه شانه راست برسید. با دست چپ، آرنج خود را با سمت راست به مدت 10 ثانیه بکشید. عمل مشابهی را با دست دیگر انجام دهید.

یادآوری این نکته مهم است که تمرینات مورد استفاده برای یک نوع آرتروز گاهی اوقات برای نوع دیگری منع مصرف دارد. به عنوان مثال، "دوچرخه" که برای گونارتروز استفاده می شود، نمی تواند در مفاصل ران آسیب دیده استفاده شود.

قوانین انجام ورزش درمانی برای آرتروز

تمرینات بدنی درمانی تحت نظارت دقیق پزشک یا مربی ویژه انجام می شود. این برای کنترل و تنظیم تمرینات در طول کلاس ضروری است. بیمار نمی تواند اقدامات خود را به اندازه کافی ارزیابی کند. گاهی اوقات فرد در حین تمرین به دلیل خستگی سعی در کاهش تعداد تمرینات و یا برعکس افزایش سرعت و تعداد تمرینات دارد. چنین اقداماتی نه تنها بی فایده است، بلکه وضعیت را تشدید می کند.

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، فرد باید چندین قانون را دنبال کند:

1. هر گونه تمرین بدنی را به شدت در طول دوره بهبودی انجام دهید. در هنگام تشدید آرتروز، مفاصل باید کاملاً در حالت استراحت باشند.
2. اولین کلاس ها فقط تحت نظارت یک متخصص انجام می شود. کلاس های بعدی مجاز به انجام در خانه است.
3. در طول تمرین، فقط تعداد مشخص شده تمرین را با در نظر گرفتن سرعت، دامنه و قدرت صحیح حرکات انجام دهید.
4. آموزش ها هر روز در ساعت مشخصی برگزار می شود. ورزش برای آرتروز نیز جزء مهمی از درمان محسوب می شود که نمی توان آن را نادیده گرفت.
5. اگر در حین انجام حرکات، ناراحتی، ناراحتی یا درد در مچ پا، لگن، شانه، زانو، مفاصل آرنج یا دست ها بروز کرد، باید این تمرین را رها کرده و مشکل را به پزشک یا مربی خود گزارش دهید.
6. مجموعه ای از تمرینات برای آرتروز باید با سرعت متوسط ​​انجام شود. عجله باعث افزایش بار روی مفاصل می شود و عوارض ایجاد می کند.

موارد منع مصرف فیزیوتراپی

با وجود فواید ژیمناستیک، فعالیت بدنی برای همه بیماران مبتلا به آرتروز جایز نیست. تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که کلاس ها را محدود می کند یا آنها را کاملاً ممنوع می کند:

• وضعیت بیمار جدی ارزیابی می شود.
• بیماری های قلبی عروقی (اختلالات فشار خون بالا، ترومبوفلبیت، آریتمی)؛
• وجود سندرم حاد دردناک؛
• فرآیندهای التهابی در حین تشدید (آرتریت، روماتیسم)؛
• بیماری های خون (لوسمی، کم خونی شدید)؛
• خونریزی فعال یا خطر توسعه آن در نتیجه ورزش؛
• آسیب های ستون فقرات که منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود.
• فتق؛
• دوره پس از جراحی؛
• دوره بیماری عفونی حاد.

قبل از شروع کلاس ها، فرد باید تحت معاینه تشخیصی قرار گیرد که وجود موارد منع مصرف را نشان می دهد.

آرتروز یک بیماری خطرناک است که نیاز به درمان فوری دارد. تمرینات منظم ژیمناستیک و تمرینات صبحگاهی به جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک می کند و به عنوان یک روش پیشگیری و درمانی موثر عمل می کند.

تمرینات بدنی برای بیماری بخشی از درمان پیچیده است. بدون ورزش درمانی برای آرتروز، بازگرداندن تحرک مفاصل آسیب دیده غیرممکن است. درمان بیماری پاتولوژیک فقط با استفاده از دارو امکان پذیر نخواهد بود. استفاده از تمام اقدامات توصیه شده توسط پزشک معالج ضروری است.

آنچه مهم است قبل از تمرین به خاطر بسپارید

قبل از شروع تمرینات آرتروز، باید تحت درمان با داروها و روش های فیزیوتراپی قرار بگیرید. آموزش در طول دوره تشدید علائم ممنوع است، پس از تسکین درد و کاهش روند التهابی، درمان با کمک فیزیوتراپی مجاز است. توصیه نمی شود که تمرینات ژیمناستیک را به تنهایی انتخاب کنید. قبل از انجام برخی تمرینات، باید آنها را به پزشک خود نشان دهید، پس از تایید پزشک معالج، می توانید ورزش را شروع کنید.

اکیداً توصیه می شود از انجام تمریناتی که نیاز به استفاده از بارهای بسیار سنگین دارند خودداری کنید. یادآوری این نکته مهم است که بارهای آماری باید بر بارهای دینامیکی غالب باشد. مزیت فیزیوتراپی عدم وجود هزینه هایی است که هنگام خرید دارو، انجام جراحی، استفاده از فیزیوتراپی و سایر روش های درمان آرتروز مفصلی مورد نیاز است.

قوانین برگزاری کلاسها

گاهی اوقات تمرینات ژیمناستیک به بدن آسیب می رساند، برای جلوگیری از عوارض و تشدید نشدن دوره آسیب شناسی دژنراتیو-دیستروفیک، باید قوانین خاصی را دنبال کرد. توصیه های بیمار هنگام انجام ورزش درمانی برای بازگرداندن تحرک مفصل:

• سعی کنید از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
• حذف پریدن؛
• دامنه حرکات به تدریج افزایش می یابد.
• اگر ورزش باعث ایجاد درد حاد می شود، باید انجام آن را متوقف کنید.
• بارهای استاتیکی و دینامیکی باید متناوب شوند.
• کفش های راحت و لباس های گشاد بخرید تا در حین ورزش باعث ناراحتی نشوند.
• اگر بیماری بدتر شده باشد و پزشک انجام تمرینات درمانی را ممنوع نکرده باشد، به این معنی است که تربیت بدنی باید به چند قسمت تقسیم شود، نیمه صبح، قسمت دوم بعد از ناهار یا قبل از خواب.
• مدت زمان کلاس ها بر اساس احساسات شما تعیین می شود.
• تمرینات درمانی باید با ماساژ مفصل آسیب دیده کامل شود.

مجتمع های آموزشی در صورت بیماری در صورت وجود موارد منع مصرف ممنوع است. ورزش ها نباید توسط بیمارانی که مشکلات جدی در عملکرد قلب و ریه ها یا در دمای بالا بدن دارند انجام شود.

تاثیر ورزش بر مفاصل

فیزیوتراپی در مرحله اولیه توسعه آسیب شناسی دژنراتیو به جلوگیری از توسعه روند بیماری کمک می کند. ژیمناستیک یک روش مهم برای بازیابی عملکرد مفاصل به لطف تمرینات درمانی است، موارد زیر رخ می دهد:

• از بین بردن آتروفی عضلات اطراف مفصل (به عنوان مثال، عضله چهار سر ران در بیماران مبتلا به گونارتروز)؛
• از بین بردن بی ثباتی مفصل؛
• کاهش تنش عضلانی؛
• افزایش تغذیه بافت های مفصل آسیب دیده؛
• کاهش آرترالژی؛
• توانایی های عملکردی بیمار بهبود می یابد.

تمرینات ژیمناستیک به بهبود خواب کمک می کند. در طول بهبودی، بیمار با یک وظیفه روبرو می شود - تقویت دستگاه عضلانی-رباطی و بازگرداندن عملکرد مفصل. اطمینان از گردش خون و لنف کافی، افزایش فضای مفصلی و تسکین درد بسیار مهم است.

مجموعه تمرینی برای آسیب به مفاصل زانو

کلاس ها به صورت روزانه برگزار می شود. در مرحله بهبودی، شما باید کل مجموعه را در 30-40 دقیقه کامل کنید، اگر درد ظاهر شد، تمرینات باقی مانده را برای عصر بگذارید. آموزش:

1. به پشت دراز بکشید، اندام تحتانی و فوقانی صاف باشد. اندام تحتانی سمت راست خود را از روی زمین بلند کنید، آن را در مفصل زانو خم کنید، آن را با بازوهای خود ببندید، آن را به سمت سینه خود بکشید. پای خود را به مدت 2-3 ثانیه در این حالت نگه دارید. تعداد کل تکرارها 10 عدد است.
2. در حالت دراز کشیدن روی زمین با شکم پایین، پای چپ خود را در زانو با زاویه 90 درجه خم کنید. پای چپ خود را 100 میلی متر از زمین بلند کنید، 30 ثانیه در ارتفاع نهایی بمانید. کافی است 1 رویکرد متشکل از یک تکرار برای هر دو پا انجام دهید.
3. روی یک چهارپایه بلند بنشینید. پای چپ خود را به موازات زمین بلند کرده و پس از 3 ثانیه پایین بیاورید. کشش را در عضلات ران و ساق پا احساس کنید.

انجام تمرینات ساده است و می توان از آنها برای تشدید بیماری دژنراتیو مفاصل زانو استفاده کرد. تمرینات درمانی آرتروز مفصل زانو برای هر دو اندام تحتانی انجام می شود.

آموزش آسیب شناسی موضعی در مفاصل ران

هدف از درمان بازگرداندن فعالیت حرکتی و طول عضلات اطراف مفصلی کوتاه شده است. شما نباید در کارها عجله کنید و زمانی که اولین نتایج ظاهر شد سعی کنید خودتان را مجبور کنید. بهبودی به تدریج اتفاق می افتد. مجتمع آموزشی:

1. به پشت دراز بکشید، بازوها صاف، اندام تحتانی در زانو خم شده، پاها کاملاً صاف روی زمین باشند. پاشنه های خود را تا حد امکان به باسن خود فشار دهید، اندام تحتانی خود را بیاورید و بدون اینکه پاهای خود را از روی سطح بلند کنید، باز کنید. هنگام باز شدن به طرفین، پاهای خود را در این حالت نگه دارید. سعی کنید هر بار دامنه را هنگام ربودن اندام تحتانی به طرفین افزایش دهید. تمرین باید 20 بار تکرار شود.
2. نزدیک یک تکیه گاه بایستید. با دست راست خود صندلی یا وسیله دیگری را بگیرید تا محکم بایستید و نیفتید و پای چپ خود را به عقب ببرید. با زاویه 45 درجه بچرخانید. می توانید تاب ها را به طرفین اضافه کنید. تعداد تکرار - 10.

مجموعه تمرینی برای استئوآرتریت مفصل مچ پا شامل حرکات چرخشی و خمشی-کششی است. ورزش ها بر دستگاه رباط مفصلی و بافت ماهیچه ای تأثیر بیشتری می گذارند. در اینجا خود تمرینات آمده است:

1. با نشستن روی مبل یا صندلی، پاشنه پای راست را با اندام فوقانی راست و انگشتان پا را با سمت چپ بگیرید. حرکات چرخشی انجام دهید.
2. انگشتان پا را خم و راست کنید.
3. انگشتان پا را به سمت خود بکشید، سپس از خود دور کنید.
4. از راه رفتن در محل، با حرکات چرخشی، بدون بلند کردن پاها از روی زمین، تقلید کنید. تقلید راه رفتن در حالت نشسته به جلو و سپس به عقب انجام می شود.
5. اشیای کوچک را روی زمین قرار دهید. سعی کنید جسم را با انگشتان خود بگیرید.

اگر به بیماری مفاصل مچ پا مبتلا هستید، ورزش روی اجسام در حال چرخش مفید است. به عنوان مثال، یک وردنه کوچک روی زمین قرار دهید. با پاهای خود بایستید، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. هنگام انجام تمرین، کل مفصل مچ پا کار می شود، انگشتان فشرده می شوند و سطح داخلی پا کار می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای آسیب شناسی مفصل شانه

فیزیوتراپی یک روش موثر برای مبارزه با آرتروز در مفصل شانه است. مجتمع آموزشی:

1. چرخش منظم اندام فوقانی به تسکین درد کمک می کند.
2. صاف بایستید، دستان خود را در مقابل خود ببندید و در این حالت اندام فوقانی خود را بالای سر خود ببرید. قفل را باز کنید، بازوهای خود را به طرفین و سپس در مقابل خود باز کنید و تمرین را تکرار کنید.
3. ایستاده، دست های خود را پشت سر خود ببندید و سعی کنید آنها را به موازات زمین بلند کنید. دامنه را به تدریج افزایش دهید.
4. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، آنها را ضربدری کنید و با انگشتان خود مفاصل آرنج خود را لمس کنید. با دست راست، آرنج چپ خود را به مدت نیم دقیقه فشار دهید. سپس به آرنج اندام راست خود فشار وارد کنید. 8 تکرار انجام دهید.

تمرینات ذکر شده می تواند باعث خستگی در مفاصل شانه شود. در صورت بروز درد، باید یک استراحت طولانی داشته باشید. وقتی درد دارید ورزش نکنید.

استئوآرتریت زانو یک آسیب شناسی جدی است که نیاز به یک رویکرد یکپارچه برای درمان دارد. یکی از اجزای مهم آن ورزش درمانی برای آرتروز مفصل زانو است که به بازیابی تحرک در این ناحیه کمک می کند.

با کمک تمرینات، می توان مفاصل را تقویت کرد و از پیشرفت بیشتر فرآیندهای پاتولوژیک مشخصه آرتروز جلوگیری کرد. فیزیوتراپی به بازگشت بیماران به زندگی کامل کمک می کند، همانطور که توسط بررسی های متعدد نشان داده شده است.

مهم! فیزیوتراپی برای آرتروز در ناحیه زانو همیشه شامل انجام تمرینات استاندارد نمی شود. ممکن است شامل ورزش با دوچرخه، شنا، اسکات، یوگا، تناسب اندام و حتی استپر باشد. چنین فعالیت هایی نه تنها به فراموش کردن علائم ناخوشایند بیماری کمک می کند، بلکه باعث ایجاد تنوع در زندگی روزمره می شود.

تمرینات موثر

قبل از شروع هر ورزش، باید به یاد داشته باشید که بار روی مفاصل آسیب دیده در همان ابتدا باید حداقل باشد و به تدریج آنها را افزایش دهید. ظاهر درد یا ناراحتی به عنوان سیگنالی برای توقف ورزش عمل می کند.

مجموعه تمرین درمانی اغلب شامل تمریناتی است که در زیر توضیح داده شده است.

موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید

برای اجرای صحیح آن، باید پای راست خود را از روی زمین بلند کنید و آن را در وزن نگه دارید. سپس اندام را پایین می آوریم و استراحت می کنیم. پا باید کاملا صاف باشد. تمرین را برای پای چپ تکرار کنید.

در طول اجرای آن، شما باید باسن و ناحیه پشت را به درستی نگه دارید: آنها باید محکم به سطح کف بچسبند، بدون اینکه پاره شوند.

مجموع مدت جلسات اول باید 5 تا 10 ثانیه با افزایش تدریجی تا 40 ثانیه باشد. مفید است که تمرین را به صورت پویا تکرار کنید، زمانی که پا فقط چند ثانیه نگه داشته می شود، چندین تکرار را همزمان با فاصله چند ثانیه انجام دهید. این فاصله به عنوان استراحت برای آرامش عضلات ضروری است.

در طول مراحل اجرا نباید زیاده روی کنید. بالا بردن پاها تا 20 سانتی متر از سطح زمین کافی خواهد بود.

موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم

شما باید بازوهای خود را به طرفین خود دراز کنید. پای چپ خود را صاف کنید، پای راست خود را با زاویه (مستقیم) خم کنید. پای خم شده را باید بالا بیاورید و به مدت 5 یا 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید تا آرام شود. همین کار را با پای چپ خود تکرار کنید.

در هنگام اجرا، مهم است که شکم و ران ها به طور محکم روی زمین قرار گیرند. در آینده، کل مدت نگه داشتن پاها در وزن باید به نیم دقیقه افزایش یابد.

انجام تمرین به صورت پویا مفید است: باید پای خود را در حالت بالا نگه دارید و در فواصل چند ثانیه آن را پایین بیاورید.

تمرین بعدی برای بسیاری دشوار به نظر می رسد. فقط در صورتی مجاز است که از سلامت جسمانی خوبی برخوردار باشید، بدون آسیب شناسی قلبی یا عروقی. بازوها به موازات بدن کشیده شده اند، پاها صاف هستند. شما باید پاهای صاف خود را کمی بالاتر از سطح زمین بلند کنید (بیش از 20 سانتی متر). سپس به آرامی آنها را از هم جدا کرده و به هم برگردانید. حداقل 8 تکرار، آهسته و با دقت طول می کشد.

موقعیت شروع: در کنار شما

با خم کردن یکی از پاها و در پهلو انجام می شود. پای دیگر باید صاف شود. باید با زاویه 45 درجه بلند شود. باید حداقل 30 ثانیه پای خود را در این حالت نگه دارید. سپس آن را پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات شل شوند. با هر دو پا اجرا کنید.

اگر در اجرا مشکل دارید، اجازه دارید پاهای خود را به مدت 5 یا 10 ثانیه نگه دارید. زمان باید به تدریج افزایش یابد.

موقعیت شروع - نشستن روی صندلی

شما باید روی یک صندلی بنشینید. پشت خود را موازی با پشت، صاف نگه دارید. پاهای خود را با زاویه راست خم کنید. سپس پای چپ را باید صاف کرد و تا حداکثر فاصله ممکن از کف (موازی) بلند کرد. باید حداقل 30 ثانیه آن را نگه دارید و پایین بیاورید.

عضلات خود را کاملا شل کنید. با هر دو پا تکرار کنید. اگر غیرممکن است که پای خود را برای مدت طولانی معلق نگه دارید، می توانید با 5 ثانیه شروع کنید و به تدریج بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید. حداکثر زمان باید 1 دقیقه باشد.

موقعیت شروع - ایستاده

شما باید صاف بایستید و پشتی صندلی را نگه دارید و فقط روی پاشنه های خود تکیه دهید. سپس باید به آرامی انگشتان پا را بالا بیاورید و در این حالت ثابت کنید. بعد از یک دقیقه انگشتان خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. همین کار را چندین بار بدون معطلی انجام دهید، به سادگی انگشتان پا را در فواصل یک ثانیه پایین بیاورید و بالا بیاورید.

انجام تمرین دیگری مفید خواهد بود: باید انگشتان پا را حلقه کنید، پشتی صندلی را بگیرید و روی انگشتان پا بایستید. باید بلند شوید و یک دقیقه در این وضعیت بایستید. سپس خود را روی پای کامل خود پایین بیاورید و شل کنید و عضلات خود را شل کنید.

می توانید تمرین را از چند ثانیه شروع کنید و به تدریج فاصله را افزایش دهید.انجام آن در یک نسخه پویا، بالا و پایین رفتن روی انگشتان پا در فواصل 1 تا 2 ثانیه مفید است.

پس از انجام یک مجموعه کامل از تمرینات، انجام خود ماساژ مفید خواهد بود. برای این کار بنشینید و پهلوها و جلوی ران را ماساژ دهید. بهتر است در جهت حرکت از زانو تا کشاله ران حرکت کنید.

متخصصان باتجربه برای آرتروز زانو همیشه انجام ورزش های درمانی یا ورزش های بدنی را توصیه می کنند.

در مرحله اولیه، توصیه می شود که تعداد تکرارهای هر تمرین را بیش از 5 بار رعایت نکنید و مدت زمان کل تمرینات در روز - 10 - 15 دقیقه.

قبل از شروع تمرینات اصلی، انجام یک گرم کردن کوتاه همراه با کشش بسیار مفید است.

مهم! بسیاری از بیماران مبتلا به استئوآرتریت از ترس درد یا ترس از بدتر شدن وضعیت خود از ورزش می ترسند. اما هرگز نباید از وارد کردن استرس به ناحیه زانوی دردناک خود بترسید. باید بدانید که ورزش منظم عملکرد مفصل را بازیابی می کند و از پیشرفت بیشتر بیماری جلوگیری می کند.

نکات دیگر عبارتند از:

• تمرینات باید به طور منظم (ترجیحا روزانه) انجام شود.
• از تمرینات با بارهای سنگین در ناحیه زانو باید اجتناب شود.
• شما باید یاد بگیرید که بین تمرینات استراحت کنید.
• شما همیشه باید با حداقل بارها و با افزایش تدریجی شروع کنید.
• با کوچکترین نشانه ای از درد باید ورزش را متوقف کنید.

هدف اصلی این است که یاد بگیرید چگونه بار روی پاهای خود را دوز کنید. این به مفاصل اجازه می دهد تا در طول زمان تحرک قبلی خود را بازیابند. تمرینات باید به تدریج و بدون عجله انجام شود.

برای به دست آوردن حداکثر اثر، تغذیه مناسب، ماساژ و مراجعه منظم به پزشک را فراموش نکنید. سبک زندگی سالم، ترک عادت های بد، پیاده روی، درمان آبگرم و شنا به تثبیت نتایج کمک می کند.

نتیجه گیری

استئوآرتریت در مفصل زانو یک آسیب شناسی جدی است که می تواند بیمار را به رختخواب محدود کند. مدت هاست ثابت شده است که فیزیوتراپی یکی از مکان های پیشرو در درمان پیچیده این بیماری را اشغال می کند. با کمک آن، می توان نتایج درمان را تثبیت کرد، تحرک را به زانو بازگرداند و از پیشرفت بیشتر آسیب شناسی جلوگیری کرد.

متخصصان در زمینه ارتوپدی بیش از یک مجموعه از تمرینات را ایجاد کرده اند که با هدف تقویت مفاصل در ناحیه زانو انجام می شود. این کلاس ها به بسیاری از بیماران کمک کرده است تا به زندگی کامل بازگردند و فعالیت های روزانه خود را از سر بگیرند.

با ورزش منظم و پیروی از تمام توصیه های متخصصان، نه تنها می توانید بیماری را کنترل کنید، بلکه علائم ناخوشایند آن را برای سال ها فراموش کنید.

با انجام منظم تمرینات برای آرتروز مفصل زانو، بیمار می تواند پیشرفت بیماری را کاهش دهد. تمرینات ویژه انتخاب شده به حفظ بافت غضروف کمک می کند.

این بیماری اخیراً بسیار شایع شده است. این فقط افراد مسن نیستند که مستعد ابتلا به آن هستند. تعداد بیشتری از بیماران جوان با علائم آرتروز زانو به پزشک مراجعه می کنند. ورزش درمانی به حفظ عملکرد مفصل کمک می کند.

فیزیوتراپی برای بیماری های هر مفصلی ضروری است. به لطف آن، عملکرد برای مدت طولانی حفظ می شود. برای آرتروز زانو، تمرینات در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام می شود، زیرا در این حالت بار روی مفاصل کاهش می یابد.

ورزش درمانی برای همه مناسب است - هیچ محدودیت سنی وجود ندارد. اگر احساس درد می کنید، بهتر است پس از مصرف مسکن، ورزش را شروع کنید. شدت و مکرر تمرینات باید به شدت درد بستگی داشته باشد.

فعالیت بدنی اثر تقویتی بر غضروف دارد و بر وضعیت عاطفی بیمار تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این، تأثیر خوبی نیز در بخشی از عضله قلب مشاهده می شود.

هنگام انجام ژیمناستیک برای آرتروز، بیمار به تدریج بار را افزایش می دهد. همه چیز با حجم های کوچک شروع می شود. در صورت امکان، شرکت در کلاس ها به صورت گروهی و با راهنمایی متخصص توصیه می شود. سپس شارژ در خانه انجام می شود.

اگر تمرینات را به طور منظم انجام دهید، مفصل بیمار هر آنچه را که برای عملکرد طبیعی نیاز دارد دریافت می کند. جریان خون بهبود می یابد که بر تغذیه غضروف تأثیر می گذارد. این کار تاثیر مثبتی در روانکاری آن خواهد داشت.

هنگام شروع تمرین درمانی، باید به یاد داشته باشید که فقط ورزش منظم نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت. اگر گهگاه تمرینات را انجام دهید، انتظار برای بهبودی فایده ای ندارد.

مجموعه تمرینات تقریبی زیر به مفصل زانو درد کمک می کند و همچنین قدرت عضلانی را بازیابی می کند:

1. بیمار روی میز (روی میز خود) می نشیند. پشت صاف است، پاها آویزان هستند. شما باید آنها را با دامنه حرکتی کوچک بچرخانید. این تمرین باید بیشتر انجام شود. به خصوص دشوار نخواهد بود، اما اثر خوب خواهد بود.
2. تمرین دوم از همان موقعیت اول (روی میز) انجام می شود. بیمار یک پای خود را به جلو دراز می کند. او باید موازی زمین باشد و پای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارد. 3 ثانیه در این حالت بمانید. سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید. انجام این تمرین می تواند عضلات لگن و مچ پا را تحت فشار قرار دهد.
3. بیمار باید با پشت به میز روی زمین بایستد و باسن خود را روی میز قرار دهد. زانوهای خود را کمی خم کنید و در فاصله کوتاهی باز کنید. جوراب به طرفین اشاره دارد. چندین بار بدون خم شدن کمر به جلو خم شوید و به حالت اولیه برگردید.
4. تمرین چهارم "دوچرخه کوچک" نام دارد. موقعیت شروع - روی زمین بایستید، زانوهای خود را کمی خم کنید. یک پا را به سمت شکم بکشید و زانوی خود را روی آن قرار دهید. اندام را پس از صاف کردن به آرامی پایین بیاورید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که پای شما در یک زاویه راست قرار دارد.
5. فرد به پشت دراز می کشد و پاهای خود را دراز می کند. یکی از آنها در زانو خم می شود، در حالی که پا را کمی بالاتر از زمین قرار می دهد. حداقل به مدت 5 ثانیه به این شکل دراز بکشید. به آرامی پای خود را پایین بیاورید و تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
6. این ورزش "دوچرخه بزرگ" نامیده می شود. شما باید روی زمین دراز بکشید و با پاهای خود حرکاتی مشابه آنچه که دوچرخه سوار هنگام سواری انجام می دهد انجام دهید. در ابتدا پاهای شما به آرامی رکاب می زنند. اما به تدریج سرعت افزایش می یابد. بیمار ممکن است احساس کند عضلات منقبض شده است.
7. روی زمین در سمت راست خود دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر گونه خود قرار دهید و دست راست خود را زیر آن قرار دهید. در این حالت، دست چپ به عنوان تکیه گاه عمل خواهد کرد. پای راست خود را کمی خم کنید. و سمت چپ را که از زانو خم شده است به سمت شکم بکشید و بلافاصله آن را تا جایی که ممکن است برگردانید. تمام حرکات با سرعت کم انجام می شود.

برای اینکه تمرینات درمانی فقط اثرات مثبت داشته باشد، بیمار باید به تعدادی از قوانین پایبند باشد.

تمام تمرینات باید در حالتی انجام شوند که درد کمتر باشد یا حتی بهتر است، اگر کاملاً وجود نداشته باشد. اگر در دوره های تشدید بیماری ورزش کنید، وضعیت مفاصل فقط بدتر می شود.

توصیه می شود که پزشک مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کند. هنگام انتخاب آنها، باید مراقب باشید. هنگام انجام ژیمناستیک، باید به احساسات گوش دهید. اگر درد خاصی دارد، بهتر است متوقف شود.

هنگام انجام ژیمناستیک برای استئوآرتریت، باید اطمینان حاصل شود که تمرینات ثابت بیشتری نسبت به تمرینات پویا وجود دارد.

یعنی اولین ها باید خیلی بیشتر طول بکشد.

در طول تمرینات درمانی، بیمار باید کاملاً آرام باشد. می توانید زانوی خود را ماساژ دهید. اگر امکان مراجعه به متخصص وجود ندارد، خود ماساژ نیز مناسب است. به مفصل فشار زیادی وارد نکنید و آن را با نیروی قابل توجهی ورز ندهید. استفاده از انواع کرم های ماساژ خوب است. آنها درد و علائم بیماری را تسکین می دهند.

ژیمناستیک درمانی به طور کلی برای همه افراد بدون استثنا در دسترس است. برای اجرای آن نیازی به شبیه سازهای گران قیمت نیست. نیازی به خرید داروی خاصی نیست. و مزایای بسیار زیادی را به همراه دارد. اگر بیمار برای بهبودی تلاش نکند، حتی یک مفصل قابل درمان نیست.

پیاده روی ساده می تواند به خلاص شدن از شر این بیماری کمک کند. اگر هر روز حدود 30 دقیقه روی زمین صاف راه بروید، نه تنها مفصل خود را "توسعه" می کنید، بلکه تون عضلانی خود را نیز بهبود می بخشید. اما شما نمی توانید یک پیاده روی آرام را با خرید با کیف های سنگین جایگزین کنید.