دلایل ضعف و خواب آلودگی در اوایل و اواخر بارداری چیست، چه باید کرد؟ چرا خستگی بارداری رخ می دهد؟ کار بیش از حد در طول علائم بارداری

استراحت بخش مهمی از زندگی انسان است. عدم استراحت با کیفیت در حالت انسانی یا کار طولانی طاقت فرسا می تواند عواقب منفی ایجاد کند. نه تنها کیفیت عملکرد کار و سطح کارایی ممکن است آسیب ببیند، بلکه سلامت انسان نیز آسیب می بیند. چنین بارهایی برای بدن می تواند بسیار مضر و گاهی کشنده باشد.

خستگی و کار بیش از حد

برای یک معتاد به کار یا فردی که مجبور به انجام کار طولانی مدت ذهنی یا فیزیکی است، مهم است که بداند چگونه از کار بیش از حد اجتناب کند.

برای درک معنای آن احساساتی که پس از ورزش طولانی مدت ایجاد می شود، لازم است دو اصطلاح مشابه را از هم جدا کنیم. خستگی و کار بیش از حد مفاهیمی هستند که علل و مظاهر را با هم ترکیب می کنند، اما تعدادی تفاوت مطلق نیز دارند.

خستگی یکی از مظاهر رایج خستگی است که در نتیجه استفاده از منابع متحرک بدن ایجاد می شود. این پدیده اغلب مشاهده می شود، با توجه به استراحت با کیفیت، به سرعت پسرفت می کند. کار بیش از حد یک فرآیند عمیق تر است که اساساً خستگی پاتولوژیک است و می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. این پدیده به ویژه برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به بیماری های مزمن خطرناک است. این می تواند عواقب کشنده ای بر روند بارداری و سلامت جنین داشته باشد.

علل و مکانیسم توسعه

علت اصلی خستگی، بار بیش از حد طولانی یا سنگین است که با استراحت با کیفیت جبران نمی شود.

بدن انسان دارای پتانسیل انرژی خاصی است، توانایی انجام کار، که از نظر کمی تغییر می کند. اگر کار طاقت فرسا تمام منابع را مصرف کند، علائم خستگی شدید ظاهر می شود، کاهش کارایی. این زنگ توسط بدن داده می شود تا انسان استراحت کند، خود را شاداب کند و نیرو بگیرد.اگر این کار انجام نشود، ذخایر انرژی ذخیره فرد شروع به مصرف می کند. ذخایر چربی ATP در ترکیبات پیچیده ای بسیج می شوند که "برای یک روز بارانی" رسوب می کنند. در چنین دوره ای، فرآیندهای غالب کاتابولیسم در تلاش هستند تا انرژی را از هر چیزی که ممکن است بیرون بکشند. کاهش انرژی را می توان برای مدتی جبران کرد، اما لحظه ای فرا می رسد که ذخایر تمام می شود. اینگونه است که فرسودگی فیزیکی ایجاد می شود.

در سطح عاطفی، فرد از چنین موقعیت هایی چندان محافظت نمی شود. سرعت واکنش های ذهنی، از جمله واکنش های احساسی، به کیفیت ارتباطات عصبی و میزان انتقال دهنده عصبی در سیناپس ها بستگی دارد. این ماده باعث انتقال تکانه های عصبی بین نورون های همسایه می شود. در برخی از مراحل، سرعت انتقال تکانه به دلیل عدم وجود یک انتقال دهنده عصبی در سیناپس ها کاهش می یابد. اینگونه است که ضعف عمومی، غیبت، خواب آلودگی، خستگی ذهنی ایجاد می شود.

پس از مصرف منابع انرژی و کند شدن فرآیندهای ذهنی در سطح عصبی، واکنش خاصی از مغز رخ می دهد. برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از هیپوکسی و سایر اختلالات متابولیک، مغز انسان با یک پاسخ بازداری محدود پاسخ می دهد. در نتیجه، توانایی کار در یک سطح فیزیولوژیکی ناخودآگاه سرکوب می شود تا بقای ارگانیسم حفظ شود.

همچنین نسخه ای از تأثیر استرس شدید بر افزایش خستگی وجود دارد. استرس عاطفی جدی، چه برای یک بزرگسال و چه برای یک کودک، بسیار نامطلوب است، زیرا منجر به تخلیه منابع داخلی می شود. مقابله با چنین استرسی دشوار است و از نظر روحی فرد نمی تواند بار عاطفی را تحمل کند، بی خوابی، احساس تحریک پذیری و اضطراب رخ می دهد. چنین وضعیتی باید بلافاصله مورد توجه قرار گیرد و درمان شود، زیرا می تواند منجر به عواقب منفی شود.

خستگی چگونه خود را نشان می دهد؟

این حالت دنباله ای از واکنش های بدن است که سعی می کند توانایی کار و در مراحل آخر زنده ماندن فرد را حفظ کند. توالی تظاهرات با تغییرات فیزیولوژیکی و متابولیک همراه است و ممکن است بسته به ویژگی های فردی هر ارگانیسم متفاوت باشد.

علائم رایج کار بیش از حد را می توان با علائم زیر تشخیص داد:

اگر چنین علائمی برای مدت طولانی مشاهده شود، خطر ابتلا به خستگی مزمن وجود دارد که می تواند عواقب منفی بسیار نامطلوبی برای عملکرد و زندگی یک فرد به طور کلی ایجاد کند. مرگ ناشی از کار بیش از حد یک اتفاق نسبتاً نادر است، با این حال، در صورت جبران شدید توانایی های بدن، یک نتیجه کشنده ممکن است.

یک خواب کامل و سالم برای فرد لازم است تا مغز این فرصت را داشته باشد که اطلاعات انباشته شده در طول روز را پردازش کند و آن را "تکه تکه" کند تا صبح با سر تازه کارهای جدید را شروع کند. اغلب خستگی ذهنی باعث بی خوابی می شود. بنابراین، مغزی که یک شبه استراحت نکرده است، قادر به مقابله با تعداد زیادی تکانه ها و پردازش اطلاعات در طول روز نیست، که منجر به خواب آلودگی در طول روز می شود.

ویژگی های کار بیش از حد در دوران بارداری

در این دوره، یک زن باید از خود مراقبت کند تا بدن او بتواند فعالیت حیاتی مادر و کودک را تضمین کند. در دوران بارداری، مصرف منابع انرژی افزایش می یابد، وضعیت عاطفی به دلیل ویژگی های زمینه هورمونی که در دوران بارداری برای رشد طبیعی کودک ایجاد می شود، بسیار ناپایدار است. بنابراین، هر باری که باعث خستگی شود می تواند به طور قابل توجهی مکانیسم متابولیک تنظیم شده یک زن باردار را متزلزل کند. برای او مهم است که بداند چگونه از کار زیاد اجتناب کند، زیرا پیشگیری برای یک زن باردار بهترین درمان است.

کار بیش از حد ممکن است حتی با تلاش جزئی نیز رخ دهد، بنابراین لازم است که کار فیزیکی سنگین در دوران بارداری حذف شود. طبیعتاً محدودیت هایی برای استرس روانی در دوران بارداری وجود دارد. استرس، آشفتگی عاطفی یا استرس طولانی مدت بر روی مغز به راحتی می تواند کار بیش از حد عصبی را تحریک کند. تعادل متابولیک متزلزل به راحتی توسط یک عامل استرس قوی مختل می شود، که حتی می تواند منجر به ختم بارداری شود.

مشخص است که در ارتباط با پس زمینه هورمونی در دوران بارداری، حساسیت عاطفی زن تغییر می کند. یعنی آن تجربه‌ها، احساسات و استرس‌هایی که اگر باردار نمی‌شد به راحتی تحمل می‌کرد، در این حالت می‌تواند اختلالات قابل توجهی در سلامت، روان، هم زن و هم در جنین ایجاد کند. اگر در مرحله بارداری خستگی مداوم، بارهای بیش از حد وجود داشته باشد، باید انتظار عواقبی را داشت که ممکن است بر کودک تأثیر بگذارد. در مرحله تشکیل سیستم های اندام جنین، سلول های بنیادی به هر گونه نوسان در هموستاز بدن مادر بسیار حساس هستند. کودک ممکن است ناهنجاری های مادرزادی، تاخیر رشد و سایر تظاهرات به همان اندازه جدی را تجربه کند.

راه های درمان و مقابله با استرس

بازیابی ظرفیت کاری عادی و مبارزه با کار بیش از حد یک فرآیند نسبتا طولانی و پیچیده است که به توجه ویژه به احساسات خود نیاز دارد.

ساده ترین و مؤثرترین راه ها برای مبارزه و درمان کار بیش از حد:

درمان پزشکی برای خستگی

هدف از درمان دارویی این اختلال کمک به اندام ها و سیستم های بدن برای مقابله با وظایف و بار است. چنین درمانی می تواند اصلاحی باشد و برخی از تظاهرات را برای مدتی از بین ببرد، عملکرد را بهبود بخشد و آن را به راحتی و به سرعت انجام دهد.

موثرترین عامل دارویی ویتامین ها به شکل قرص هستند. این فرم انتشار شامل کاربردی بودن، دسترسی و سهولت استفاده است. در مرحله درمان، اولویت نباید به مجتمع های ویتامین، بلکه به نمایندگان فردی داده شود.

به عنوان مثال، ویتامین A یک محرک ایمنی طبیعی است که از سیستم های بدن در برابر تأثیر عوامل خارجی محافظت می کند، واکنش دما و از دست دادن قدرت را از بین می برد. ویتامین A در پنیر دلمه، تخم مرغ، شیر، ماهی، هویج یافت می شود. باید هر روز بعد از یک وعده غذایی سنگین مصرف شود. ویتامین های گروه B قادرند هرگونه تغییر پاتولوژیک در سیستم عصبی را متعادل کنند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند، مقاومت در برابر ویروس ها و باکتری های مختلف را افزایش دهند. به طور خاص، ویتامین B9، معروف به اسید فولیک، خلق و خو را بهبود می بخشد، از بروز علائم افسردگی جلوگیری می کند، نوسانات عاطفی را عادی می کند و یکی از مهم ترین ابزارهای بدن برای مقابله با استرس است. منابع غذایی اسید فولیک عبارتند از جگر گاو، جگر ماهی، اسفناج، گردو، آرد چاودار، پنیر.

اگر روش های عامیانه در از بین بردن بی خوابی موثر نیستند، باید به عوامل دارویی مراجعه کنید. قرص ها تنها زمانی می توانند مفید باشند که یک مشکل واقعی خواب وجود داشته باشد که با روش های دیگر قابل حل نباشد و فقط باید به عنوان آخرین راه حل استفاده شود. آماده سازی گیاهی می تواند موثر باشد. داروهای قوی فقط باید با نسخه مصرف شوند. باید درک کرد که چنین داروهایی بر تمام سیستم های اندام تأثیر می گذارد و می تواند باعث تعدادی از عوارض جانبی و گاهی اوقات حتی کاهش عملکرد شود.

از آنجایی که خستگی پاتولوژیک یک وضعیت جدی است که می تواند عوارضی از وضعیت جسمی و مغز ایجاد کند، درمان باید به طور کامل و جدی انجام شود. اگر بدن تا مرزهای جبران ناتوان شود، ممکن است فرد حتی بمیرد. در حالت ایده آل، درمان باید توسط یک متخصص - روانشناس یا روان درمانگر انجام شود. برای مبارزه با خستگی، مصرف قرص یا سایر داروها کافی نیست. تنها با تغییر سبک زندگی خود می توانید برای همیشه از شر علائم ناخوشایند خلاص شوید.

جلوگیری

پیشگیری از خستگی بهترین دارو است. رعایت برخی از قوانین پیشگیری به عملکرد با کیفیت بالا و سلامتی کمک می کند.

اجزای مهمی که می توانند از علائم خستگی پیشگیری کنند و با آن مبارزه کنند عبارتند از:

• خواب کامل سالم و سالم؛
• تغذیه پیچیده منطقی و مصرف مجموعه ای از ویتامین ها؛
• اجتناب از یکنواختی فرآیند کار، تغییر شرایط کار؛
• رعایت رژیم کار و استراحت؛
• توانایی استراحت و دادن فرصت استراحت از شلوغی.

10 "نه" برتر در دوران بارداری

اغلب، مادران باردار شکایت دارند که در دوران بارداری ممنوعیت های زیادی وجود دارد که زندگی را به شدت پیچیده می کند و مانع از لذت بردن کامل از دوره شگفت انگیز انتظار برای نوزاد می شود. آیا آنها منطقی هستند یا فقط بیمه اتکایی هستند و نباید چنین محدودیت هایی به شدت رعایت شود؟

ایزابلا چارچیان
متخصص زنان و زایمان، مسکو

در انجمن های زنان اغلب می توانید اظهاراتی از مادران باردار پیدا کنید که به گفته آنها دوست من در دوران بارداری آنچه را که می خواست خورد و برای تعطیلات شامپاین نوشید و به طور نامنظم به کلینیک دوران بارداری رفت و همه چیز برای او خوب پیش رفت - او تحمل کرد. و یک نوزاد سالم به دنیا آورد. مطمئناً بسیاری از مادران باردار در مورد مناسب بودن «نه»های خاص در دوران بارداری تردید دارند. با این حال، درک این نکته مهم است که عواقب بسیاری از ممنوعیت ها در دوران بارداری می تواند خیلی دیرتر ظاهر شود، به عنوان مثال، زمانی که کودک شما چندین سال یا حتی بزرگتر است. و آنها می توانند حتی در دوران بارداری، در روند آن، شکل گیری خرده های شما و حتی در هنگام زایمان تأثیر بگذارند. بیایید به "نه" اصلی در دوران بارداری بپردازیم.

الکل در دوران بارداری: در سطح سلولی عمل می کند

الکل در دوران بارداری می تواند منجر به شکست بارداری یا سقط جنین یا تحریک زایمان زودرس شود. الکل از طریق خون مادر وارد خون نوزاد متولد نشده می شود و تقسیم سلولی را مختل می کند. اول از همه، سلول های مغز و نخاع آسیب می بینند و این منجر به تاخیر در رشد جسمی و ذهنی کودک متولد نشده می شود. الکل در دوران بارداری نیز یکی از مقصران نقص های مادرزادی در بینایی، شنوایی، عملکرد قلب و دستگاه تناسلی در نظر گرفته می شود.

اغلب فرزندان مادرانی که در دوران بارداری الکل مصرف کرده اند با قد و وزن کمتری به دنیا می آیند. آنها ممکن است در ویژگی های خاص صورت، مانند داشتن سر کوچک و صورت صاف، متفاوت باشند. این اختلالات ممکن است بلافاصله، گاهی تنها چند سال پس از تولد قابل توجه نباشند، اما در تمام زندگی کودک شما را همراهی خواهند کرد. الکل در دوران بارداری نیز می تواند بر رفتار و توانایی یادگیری کودک شما تأثیر بگذارد.

ریسک غیر موجه
دانشمندان هنوز نمی دانند چه دوزی از نوشیدنی های الکلی خطرناک در نظر گرفته می شود - برای هر مادر باردار، این مقدار بسته به وضعیت سلامتی او و تحمل فردی الکل متفاوت خواهد بود. بنابراین، در هر صورت، به خطر انداختن سلامت نوزاد متولد نشده خود، اجازه دادن به ضعف های جزئی در رابطه با الکل، هنوز ارزشش را ندارد.

سیگار کشیدن در دوران بارداری: به جای ویتامین ها - گرسنگی اکسیژن جنین



یکی دیگر از اعتیادهای یک زن که هم برای او و هم برای جنین داخل رحم خطرناک است، سیگار کشیدن در دوران بارداری است. مادر سیگاری بیشتر احتمال دارد جفت دچار مشکل شود، جفت لاغرتر است، بیشتر در معرض خطر جفت یا حمله قلبی است. (سکته جفت به معنای مرگ بخشی از بافت آن به دلیل قطع یا ناکافی خون رسانی است که در نتیجه بچه دار شدن برای زن دشوارتر می شود).

همانطور که در مورد مصرف الکل، فرزندان مادران سیگاری اغلب از نظر رشد، جسمی، فکری و عاطفی عقب هستند. اعتیاد به نیکوتین می تواند بر تخمگذاری و شکل گیری بیشتر سیستم های بدن آنها تأثیر بگذارد. با هر نخ سیگار، جنین به طور متوسط ​​10 برابر بیشتر از خود مادر مونوکسید کربن در خون دریافت می کند. این منجر به گرسنگی اکسیژن در نوزاد متولد نشده می شود که بر رشد و تکامل او تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث بیماری های دستگاه تنفسی شود.

همچنین سیگار کشیدن در دوران بارداری منجر به اختلالات متابولیک و کمبود ویتامین ها در بدن زن می شود. سطح ویتامین C و اسید فولیک که برای رشد مناسب سیستم عصبی جنین ضروری است به شدت کاهش می یابد.

استعمال دخانیات در دوران بارداری آسیب زیادی به سلول های زایا وارد می کند، به خصوص اگر مادر در انتظار فرزند دختر باشد. نیکوتین (و همچنین الکل) می تواند باعث ایجاد نقایص قلبی و تومورهای سرطانی در کودک شود. سمومی که هنگام سیگار کشیدن وارد بدن کودک شما می شود می تواند باعث جهش ها و نقایص ژنتیکی مختلفی شود (به عنوان مثال، نقایصی مانند شکاف کام یا شکاف لب، انگشتان اضافی یا جوش خورده روی بازوها و پاهای خرده ها و موارد دیگر).

اینها ناتوانی های رشدی بسیار نادری هستند، اما به این فکر کنید، آیا دوست دارید کودک شما از آنها رنج ببرد؟ و چه آرزویی در شما قوی تر است: کشیدن سیگار یا به دنیا آوردن یک فرزند سالم؟

خوددرمانی با دارو در دوران بارداری می تواند به عملکرد قلب و کلیه های جنین آسیب برساند

یک قانون ساده را به خاطر بسپارید: زمانی که در انتظار بچه دار شدن هستید، تمام ویتامین ها و داروها در دوران بارداری باید بدون شکست با پزشکتان موافقت شود! حتی تصمیم به قطع مصرف دارو فقط باید توسط متخصص گرفته شود. چرا توجه به این توصیه بسیار مهم است؟

اولا، دامنه داروهای تایید شده در دوران بارداری بسیار محدود است. استفاده از اکثر داروها در دوران بارداری می تواند به سلامت مادر و جنین آسیب برساند. مخصوصاً استفاده از آنها در مراحل اولیه، تا هفته 16 بارداری، زمانی که اندام ها و سیستم های جنین گذاشته می شود، خطرناک است، اما جفت هنوز نمی تواند به عنوان یک مانع عمل کند. به عنوان مثال، تتراسایکلین بر رشد کودک تأثیر می گذارد، آنالژین بر کیفیت خون تأثیر می گذارد و اسید استیل سالیسیلیک به کار قلب و کلیه ها آسیب می رساند.

ثانیاً مصرف برخی داروها می تواند باعث ایجاد حساسیت در مادر شود، حتی اگر قبلاً آلرژی نداشته باشد. این به دلیل تغییرات هورمونی و کاهش ایمنی ناشی از بارداری است که در نتیجه حساسیت به داروها افزایش می یابد.

اگر زنی قبل از بارداری از یک بیماری مزمن مانند دیابت رنج می برد، باید وضعیت خود را به پزشک اطلاع دهد. او البته مصرف داروها را قطع نخواهد کرد، اما می تواند به جای آن به دیگران توصیه کند، رژیم یا دوز را تنظیم کند.



بی خوابی مزمن منجر به کاهش ایمنی زن باردار می شود

در دوران بارداری به دو دلیل ممکن است این اتفاق بیفتد: اول اینکه خودتان مقصر هستید که به اندازه کافی نخوابیدید. دوم - شما از بی خوابی عذاب می دهید.

و اگر وضعیت اول کاملاً آسان است، باید با حالت دوم مبارزه کنید.

بیشتر اوقات، بی خوابی در دوران بارداری در سه ماهه اول و سوم رخ می دهد. در مراحل اولیه، مادر باردار ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی یا تجربیات جدید نخوابد، در مراحل بعدی به دلیل شکم بزرگ، راحت شدن در رختخواب برای او از نظر جسمی دشوار است، و حتی کودک، حرکت و طناب زدن. نمی گذارد او بخوابد

در همین حال، کمبود خواب منظم در دوران بارداری می تواند منجر به خستگی مزمن شود. بدن را خسته می کند، که قبلاً باید برای دو نفر کار کند، زن را از قدرت جسمی و روحی محروم می کند. ایمنی او کاهش می یابد، که می تواند بیماری های مزمن را تشدید کند یا به طور منظم باعث بیماری های عفونی شود. کم خوابی اغلب دلیل بد خلقی و حتی افسردگی است.

چند نکته ساده برای کمک به خواب بهتر:

• در عصر می توانید به پیاده روی بروید، هوای تازه بخورید و شب ها اتاق را به خوبی تهویه کنید.
• پزشکان توصیه می کنند 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و تا دیروقت تلویزیون تماشا نکنید، در غیر این صورت تمام افکار و احساسات شما درگیر آنچه می بینید می شود و مانع از خواب رفتن شما می شود.
• یک بالش مخصوص برای زنان باردار به حل مشکل موقعیت ناخوشایند کمک می کند. و سعی کنید با افکار خوب به رختخواب بروید، سپس خواب سریعتر و قوی تر خواهد شد.

استرس در دوران بارداری بر سیستم عصبی جنین تأثیر منفی می گذارد

بارداری در حال حاضر یک دوره بسیار هیجان انگیز در زندگی یک زن است. تغییرات فیزیولوژیکی که با او اتفاق می افتد و تجربیات عاطفی همراه با آنها، او را عصبی می کند. با این حال، اگر هیجان در دوران بارداری به استرس تبدیل شود، برای مادر و کودک خطرناک می شود: در نتیجه ناآرامی، هورمون های استرس مانند کورتیزول در بدن تشکیل می شود که محتوای بیش از حد آن می تواند بر رشد آن تأثیر منفی بگذارد. جنین

استرس در دوران بارداری می تواند منجر به تشکیل نامناسب سیستم عصبی کودک و مغز او شود. چنین کودکانی اغلب دچار تاخیر در رشد روانی حرکتی و فکری می شوند، آنها بیشتر مضطرب هستند، از کمبود توجه و فوبیاهای مختلف رنج می برند، سازگاری در یک تیم برای آنها دشوارتر است.



روانشناسان توصیه می کنند که تجربیات را در خود نگه ندارید، بلکه آنها را بیرون بیاورید و به آنها راه خروجی بدهید. خوب است اگر آشکارا به عزیزان خود در مورد آنچه شما را نگران می کند بگویید: وظیفه آنها حمایت از شما در چنین دوره مهمی از زندگی شما است. اما شما خودتان باید روی وضعیت عاطفی خود کار کنید. سعی کنید بیشتر اوقات استراحت کنید و یاد بگیرید که توجه خود را از افکار منفی دور کنید، به عنوان مثال، تمرکز بر فعالیت های دلپذیر برای خود، گفتگو با دوستان، فکر کردن به کودک آینده خود و رویاپردازی در مورد زمانی که کودک به دنیا می آید و خوشحال خواهد شد. شما. اگر شرایط سخت است و نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، در تماس با یک روانشناس تردید نکنید. به عنوان یک قاعده، در هر کلینیک دوران بارداری وجود دارد.

پرخوری در دوران بارداری می تواند متابولیسم مادر را مختل کند

اگر زن در دوران بارداری زیاد، اغلب و با اشتیاق غذا بخورد، هیچ کس سرزنش نمی کند. پس از همه، اینها ایده هایی در مورد تغذیه زنان باردار هستند: شما همه چیز را یکباره می خواهید. با این حال، نباید رژیم غذایی کامل و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی را با پرخوری در دوران بارداری اشتباه گرفت. در دوران بارداری، یک زن باید به طور متوسط ​​9 تا 14 کیلوگرم وزن اضافه کند، در حالی که منتظر دوقلوها - از 16 تا 21 کیلوگرم است. شایان ذکر است که این شاخص بر اساس داده های متوسط ​​محاسبه می شود و ممکن است بالا و پایین متفاوت باشد. هنگام محاسبه، می توانید با مقیاس میانگین افزایش فیزیولوژیکی که توسط پزشکان از ماه 7 بارداری شروع می شود، هدایت شوید. بر اساس داده های این مقیاس، مادر باردار باید به ازای هر 10 سانتی متر از قد خود حدود 20 گرم در هفته اضافه کند. به عنوان مثال، اگر قد شما 170 سانتی متر است، اضافه کردن 340 گرم در هفته مجاز است.

در ماه های اخیر، به دلیل بزرگی شکم، انجام کارهای اولیه برای شما سخت خواهد بود: از روی کاناپه بلند شوید، کفش بپوشید و غیره. تصور کنید با آن وزن های اضافی چگونه این کار را انجام خواهید داد! برای شما سخت تر خواهد بود که خود را در فرم بدنی خوب نگه دارید. اضافه وزن همچنین مسئول افزایش فشار خون و اختلالات متابولیک مادر است. همچنین پرخوری باعث می شود که پس از زایمان به حالت اولیه برگردید.

فعالیت بدنی بیش از حد در دوران بارداری منجر به هیپوکسی جنین می شود

هر چه آمادگی جسمانی زن بهتر باشد، تحمل و به دنیا آوردن نوزادی سالم برای او آسانتر خواهد بود. اما هنگام حمل نوزاد، انتخاب ورزش مناسب و میزان بار مجاز در مورد خاص شما مهم است. اگر قبل از بارداری خود به باشگاه نرفته اید، بهتر است شنا، یوگا برای بارداری، پیلاتس و غیره را انتخاب کنید. اگر به ورزش عادت دارید، مربی می تواند به شما کمک کند برنامه را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید، اما همچنین باید تحمل ورزش خود را با دکتری که بارداری شما را تحت نظر دارد در میان بگذارید.



فعالیت بدنی بیش از حد در دوران بارداری می تواند منجر به اتلاف انرژی، کمبود اکسیژن و افزایش فشار شود که بر کودک تأثیر منفی می گذارد و ممکن است هیپوکسی جنین (گرسنگی اکسیژن) را تهدید کند. بارهای بیش از حد برای خونریزی یا جدا شدن جفت خطرناک است، خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش می دهد.

زیاد کار نکنید و کارهای خانه را انجام دهید. همچنین مادر باردار نباید کیسه های سنگین حمل کند و وزنه های دیگر بیش از 5 کیلوگرم را بلند کند.

سبک زندگی کم تحرک باعث اختلال در گردش خون می شود

روی دیگر سکه سبک زندگی کم تحرک است. با امتناع از فعالیت و تمرینات بدنی، مادر باردار خطر آسیب رساندن به روند گردش خون را دارد. این مملو از احتقان وریدی و ایجاد بیماری های مزمن سیاهرگی است - رگ های واریسی و هموروئید که می تواند زن را پس از زایمان همراهی کند. علاوه بر این، کم تحرکی می تواند باعث کمردرد و مشکلات مفاصل شود که در دوران بارداری استرس بیشتری را تجربه می کنند.

عدم تحرک نیز به افزایش وزن بیش از حد کمک می کند، با تمام عواقب منفی آن که در بالا مورد بحث قرار گرفت. بنابراین واضح است که ارزش آن را ندارد که یک مادر آینده یک سبک زندگی بی تحرک داشته باشد. اگر ورزش را دوست ندارید و هرگز کاری انجام نداده اید، سعی کنید حداقل هر روز به پیاده روی بروید.

اشعه ایکس در دوران بارداری: اثرات در سطح ژنتیکی

هر یک از این روش ها شامل تابش بدن است. پرتوها به بافت‌های متراکم کمتری نفوذ می‌کنند و به سلول‌هایی که در حال تقسیم هستند آسیب می‌رسانند. جنین به شدت به تشعشع حساس است زیرا بیشتر سلول های آن به طور فعال در حال تقسیم شدن هستند. تابش زنجیره های DNA را از بین می برد و برخی از سلول ها را غیرقابل زنده یا جهش یافته می کند.

اشعه ایکس در دوران بارداری در سه ماهه اول، زمانی که سیستم های اصلی بدن نوزاد متولد نشده قرار می گیرد، خطر خاصی دارد. ناهنجاری‌هایی که در نتیجه قرار گرفتن در معرض چنین روش‌هایی ایجاد می‌شوند به هفته‌ای که جنین در آن دوز تابش دریافت کرده و کدام اندام در آن زمان گذاشته شده است، بستگی دارد. به عنوان مثال، عکسبرداری با اشعه ایکس در هفته 4-8 منجر به نقص دریچه ای قلب یا عضله قلب، در هفته 5-6 - به توسعه نیافتگی غدد فوق کلیوی، در هفته 11-12 - به توسعه لوسمی یا کم خونی

پس از 16 هفته، خطر فلوروگرافی و اشعه ایکس در دوران بارداری کاهش می یابد، اما می تواند منجر به آسیب شناسی سیستم گردش خون و دستگاه گوارش کودک شود. بنابراین، این روش ها تنها در موارد خاص و طبق دستور پزشک انجام می شود.



این اتفاق می افتد که مادر باردار معتقد است که بهتر از پزشک می داند که در دوران بارداری چگونه باید رفتار کند. مثلاً دکتر شما را از داشتن زندگی صمیمی در سه ماهه اول بارداری منع کرده است. این ممنوعیت را می توان با دلایل مختلفی توجیه کرد: افزایش لحن رحم یا عوامل دیگری که به نظر متخصص زنان و زایمان ممکن است همراه با رابطه جنسی خطرناک باشد. غفلت از چنین توصیه ای اغلب منجر به مشکلات جدی می شود. بنابراین با هیپرتونیک بودن رحم، نتیجه انقباضات آن در حین ارگاسم می تواند سقط جنین باشد. بنابراین، بسیار مهم است که به توصیه های دکتری که حاملگی خود را هدایت می کند گوش دهید و سعی کنید تمام قرار ملاقات های او را انجام دهید.

بارداری و کار

برای کار با هم یا نحوه ترکیب بارداری با روزهای کاری.
بسیاری از مادربزرگ‌هایی که ما را بزرگ کرده‌اند معتقدند که اگر زنی باردار شود، باید کار یا تحصیل را کنار بگذارد و کاملاً تسلیم مادری شود. برخی دیگر، عمدتاً نسل جوان، استدلال می کنند که اگر در خانه بنشینید، بعد از 3.5 سال بارداری و یک فرمان با یک نوزاد، می توانید بی حس شوید. زنان مدرن نمی خواهند یا نمی توانند در خانه بمانند - بارداری برای بسیاری از ما مانعی جدی برای ایجاد شغل و ادامه تحصیل به نظر نمی رسد، بنابراین بسیاری از آنها زندگی خود را تا درب بیمارستان زایمان تغییر نمی دهند. آیا این درست است؟ چگونه مطالعه یا کار را ترکیب کنیم، آیا لازم است؟ و آیا این درست است که اگر در خانه بنشینید، در نهایت می توانید تمام دانش و مهارت خود را از دست بدهید؟

چه تغییراتی در بدن ایجاد می شود؟
البته بارداری زن را از نظر ظاهری و درونی تغییر می دهد، ریتم زندگی او به طور طبیعی کاهش می یابد و فرآیندهای فعالیت فکری تا حدودی کند می شود. این معمولا خود را به گونه ای نشان می دهد که همان گردش کار انجام می شود. کاری که قبل از بارداری در یک ساعت انجام دادید، اکنون دو تا سه برابر زمان و تلاش بیشتری نیاز دارند، به خصوص از نیمه دوم بارداری.

در نیمه اول بارداری، مسمومیت نیز بر کیفیت کاری شما تأثیر می گذارد. که به شما اجازه نمی دهد صبح به خود بیایید، بنابراین فکر کردن و تمرکز سخت تر خواهد شد. تغییرات شدیدی در ظاهر شما ایجاد می شود - کودک بزرگ می شود و خود را بیشتر و واضح تر احساس می کند و روان شما با اطاعت از هورمون ها به تدریج تغییر می کند تا یک ماده غالب مادری در سر شما شکل بگیرد. طبیعت نمی داند که شما یک گزارش یا برنامه سالانه دارید، کودک را قادر می سازد در مطلوب ترین محیط به دنیا بیاید - مادر را بر اساس نیازهای خود تغییر دهید. آنها از روز اول بارداری شروع به مادر شدن می کنند، در طول زایمان مادر نمی شوند - این یک روند طولانی است، اما بسیار مهم است.

علاوه بر این، احساسات قوی در دوران بارداری در محل کار به یک لحظه دشوار تبدیل می شود - چیزی که قبلاً شما را لمس نمی کرد اکنون می تواند اشک شما را در بیاورد، خلق و خوی می تواند به طور چشمگیری در یک روز از سرگرمی افسارگسیخته به بی تفاوتی تغییر کند. روابط با همکاران ممکن است تشدید شود. اگر می دانند، از آنها بخواهید که با شما با درک رفتار کنند. و اگر می خواهید موقعیت خود را تا آخرین لحظه مخفی نگه دارید، سعی کنید شرایط خود را بپذیرید و خود را کنترل کنید، در همه چیز به دنبال نکات مثبت باشید. تمام تغییرات ظاهری خود را به عنوان یک تجربه جدید ارزشمند بپذیرید. خوش بینی را از دست ندهید، به کار خود ادامه دهید - این برای شما مهم است، اما در صورت لزوم، از درخواست کمک نترسید، ضعیف باشید، قادر به پذیرش حمایت، حساسیت و مراقبت باشید. بارداری بهترین زمان برای رقابت با مردان در چابکی، قدرت و حرفه نیست، برای مدتی به آنها کف دست بدهید، اکنون به آرامش نیاز دارید.

حالت فیزیکی.
در طول حمل نوزاد، بار روی بدن زن روز به روز به طور چشمگیری افزایش می یابد، بنابراین دیگر نمی توانید با همان ریتم دیوانه وار زندگی کنید. یکسری کار را دوباره انجام می‌دهیم، سپس دیوانه‌وار به مغازه‌ها هجوم می‌بریم و برای چند ساعت پشت اجاق گاز در خانه تداعی می‌کنیم. بله، این ضروری نیست - هدف اصلی شما حمل یک نوزاد سالم و حفظ قدرت و سلامت برای زایمان است. مهم نیست که چقدر سعی می کنید همه چیز را در محل کار به حال خود رها کنید، باز هم چیزهای زیادی تغییر خواهد کرد و اگر سرعتتان را در محل کار کاهش ندهید، بر وضعیت شما در خانه تأثیر می گذارد. کودک همچنان خود را خواهد گرفت و افکار و نیروهای شما را در جهت خود ترجمه می کند، شاید شما نیازی به فریب طبیعت ندارید؟

با این حال - ما ، زنان ، می خواهیم همه چیز را انجام دهیم - ما درگیر شغل ، تجارت هستیم ، فعالانه زندگی می کنیم و نمی خواهیم متوقف شویم. سپس - توصیه از تجربه خود، یاد بگیرید که حد خستگی را احساس کنید، آن را در نظر بگیرید، در غیر این صورت کار بیش از حد با مشکل مواجه می شود. من تجربه غم انگیز خود را به شما می گویم - من مشتاق بودم که بازسازی آشپزخانه را در یک هفته به پایان برسانم ، به مدت 15 هفته به چسباندن کاغذ دیواری کمک کردم - بسیار خسته بودم ، اما می خواستم همه چیز را تمام کنم - در نتیجه ، من دو هفته با تهدید به ختم بارداری در بیمارستان بستری شدم. از آن زمان، من دیگر با طبیعت مست نشدم - استراحت کردم و از خودم مراقبت کردم.

چرا فعالیت بدنی خطرناک است؟
واقعیت این است که آنها لحن رحم را افزایش می دهند، می توانند باعث جدا شدن جفت یا سقط جنین در مراحل اولیه شوند. علاوه بر این، ورزش فشار خون زن را افزایش می دهد و منجر به ادم می شود. با استرس مداوم، رشد داخل رحمی کودک رنج می برد - ممکن است کند شود، جنین هیپوکسی را تجربه می کند و ممکن است زودرس به دنیا بیاید.
اگر یک بار خسته شدید، هیچ اتفاق وحشتناکی نمی افتد، اما اگر طبیعت شما معتاد به کار است، باید خود را مهار کنید، یاد بگیرید علائم خستگی را احساس کنید و زیاد کار نکنید و به موقع استراحت کنید.

کار و بارداری را به درستی ترکیب کنید.
برای اینکه کار لذت بخش باشد و بارداری به خوبی پیش برود، لازم است یکسری شرایط لازم را برای ایجاد آرامش خود در نظر بگیرید. تعدادی توصیه در این مورد به شما کمک می کند. ، که چندان سخت نیستند، اما به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید و با خیال راحت یک نوزاد سالم به دنیا بیاورید.

1. اگر شما رئیس شرکت خود، یک زن تاجر یا یک پروژه مسئول هستید، عالی است. اما در دوران بارداری، مسئولیت بزرگتر شما حمل یک نوزاد سالم است. بنابراین، به یاد داشته باشید که زیردستان کدام رئیس ها را بیشتر دوست دارند؟ درست است، آنها وظایف را با شایستگی بین همه تقسیم کردند و به خانه بازنشسته شدند تا به زیردستان این فرصت را بدهند که در مورد همه مسائل بحث کنند و کار را شروع کنند. شما می توانید آنها را با تلفن یا با مراجعه مکرر به دفتر کنترل کنید، راه های زیادی وجود دارد. اگر نمی توانید جایگزین شایسته ای برای خود پیدا کنید، چند دستیار را برای خود انتخاب کنید، تمام وظایف را در خانه برنامه ریزی کنید - مال شما و دستیاران، با توجه به درجه اهمیت چیزها یک برنامه کاری تهیه کنید. این به شما کمک می کند بار را دوز کنید. نیمه دوم بارداری زمانی است که خواه ناخواه باید به تدریج از کسب و کار و افزایش تقاضا در محل کار دور شد.

2. یکی دیگر از مشکلات زنان شاغل، حمل و نقل عمومی و راه رفتن به محل کار است. هفته‌های اول بارداری را به یاد می‌آورم - سفر با مینی‌بوس‌ها مبارزه مداوم با بیماری حرکت و حالت تهوع بود، و اگر سفر با ماشین شخصی من می‌آمد، استرس و ترافیک گرفتگی بود. سپس با کارفرما موافقت کردم که روز کاری را یک ساعت به تعویق بیندازم - این امر باعث شد ساعت شلوغی را دور بزنیم و رفت و آمد به و از محل کار را تسهیل کنیم.

البته اگر محل کارتان نزدیک خانه باشد و با پای پیاده و بدون خستگی به آنجا برسید، خوب است. افسوس که همه آنقدر خوش شانس نیستند و ما مجبوریم در مترو، تراموا یا اتوبوس واگن برقی فشار بیاوریم، موهای خاکستری در مینی بوس های پرشور به دست آوریم. بنابراین، گزینه های خود را در نظر بگیرید. نحوه رسیدن به محل کار با حداکثر راحتی - در حالت ایده آل، این یک راننده شخصی ماشین شخصی شما و جاده ای بدون ترافیک است، در زندگی واقعی - لطفاً روز کاری را به زمان بعدی و حمل و نقل عمومی منتقل کنید، جایی که خوب است اگر آنها راه دادن

اگر با وسایل نقلیه عمومی سفر می کنید - از دیگران انتظار لطف نداشته باشید، از درخواست مکان دریغ نکنید، به بار و فشار اضافی نیاز ندارید. اگر جاده طولانی است، موسیقی دلپذیر یا مطالعه تهیه کنید و در جاده استراحت کنید و از محیط دور شوید.

3. اضطراب در مورد تغذیه شما نیز مهم خواهد شد، حتی اگر در تمام عمر بزرگسالی خود غذای خشک یا فست فود مصرف کرده باشید. اکنون نیازی به عجله و غذا در حال حرکت ندارید، جایی برای عجله ندارید. فست فود سالم نیست، می تواند باعث افزایش سمیت شود و نوشابه می تواند باعث سوزش سر دل شود. بنابراین، تا کوچکترین جزئیات به رژیم غذایی خود فکر کنید - بدن کودکی که در درون شما رشد می کند به غذای سالم و مناسب نیاز دارد و تغذیه مناسب فقط برای شما مفید خواهد بود. به جز ناهار مراقب تنقلات مکرر و نوشیدن مایعات کافی باشید - این همان چیزی است که اکنون به آن نیاز دارید. می توانید با خود آجیل، پنیر، میوه یا سبزیجات بخورید، اما بهتر است از شکلات، چیپس و نان پرهیز کنید.

نیازی به نگاه کردن به همکاران نیست، آنها باردار نیستند. بنابراین، آنها اجازه دارند به زور هضم خود را انجام دهند. و باید از خود و کودک مراقبت کنید - کمی چای بنوشید و استراحت کنید. این به شما کمک می کند در طول روز احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

4. در طول کار، ما اغلب در یک وضعیت ثابت هستیم - می نشینیم یا حتی بدتر، روی پاهای خود می ایستیم. برای یک زن باردار، این یک شغل مضر است، او اغلب باید موقعیت خود را تغییر دهد تا رکود خون و تورم وجود نداشته باشد. حالت ایستا خسته کننده ترین حالت است. بنابراین، تغییر موقعیت بدن را تا جایی که ممکن است یک قانون قرار دهید، هر 20-30 دقیقه یکبار برخیزید تا کشش دهید.

از چهار تا پنج ماهگی، می توانید پاهای خود را به مدت 5 دقیقه در ساعت بالاتر از سطح شکم خود ببرید و کاملاً آرام و استراحت کنید. حتی اگر مشغله زیادی دارید، به خودتان استراحت دهید تا به بیرون بروید و کمی هوا بخورید و اگر این امکان وجود ندارد، بیشتر تهویه کنید و چند تمرین از مجموعه کلاس های زنان باردار انجام دهید. می توانید بلند شوید و در اتاق قدم بزنید. بازوهای خود را تکان دهید، نفس عمیق بکشید، عضلات پای خود را سفت کنید، کمر خود را بکشید.

5. بدون استرس - این عبارت کلیدی شما در دوران بارداری و تغذیه با خرده های گوشت است. اگر در محل کار درک نشوید، روابط متشنج است و هیچ راهی برای بهبود آنها وجود ندارد. شاید برای سلامتی خود و خرده نان ارزش آن را داشته باشد که زودتر از موعد مرخصی زایمان را ترک کنید یا به مکان دیگری منتقل شوید، از مسئولان بخواهید تا نیمه راه شما را ملاقات کنند. اگر راهی برای ترک کار وجود ندارد، از تعامل با افرادی که شما را تحریک یا آزار می‌دهند محافظت کنید. این یک درگیری شدید نه به اندازه تنش مداوم خطرناک است. زمانی که احساس می کنید مثل یک ریسمان روزانه هستید! در این مورد، از پزشک خود بخواهید که داروهای آرام بخش ایمن را برای شما تجویز کند - اعصاب و سلامتی مهم ترین هستند، تعادل خود را حفظ کنید.

6. اگر بارداری طولانی است و نمی توانید خود را بدون کار تصور کنید ، سعی کنید کار را در خانه سازماندهی کنید - پس از تولد خرده ها از تجارت مورد علاقه خود قطع نخواهید شد. این به مبارزه با خلق و خوی بد، افسردگی پس از زایمان و عدم ارتباط کمک می کند. علاوه بر این، در محل کار فراموش نخواهید شد و وضعیت یک شوت با ارزش را حفظ خواهید کرد، به این معنی که پس از بازگشت از فرمان، پیوستن به تیم برای شما آسان تر خواهد شد. اولین سال های زندگی یک نوزاد بهتر است با مادرش سپری شود و بعد از آن می توانید سر کار بروید و به رشد شغلی خود ادامه دهید.

ویژگی های ماه های آخر بارداری و کار
زنان قهرمانی هستند که از سر کار به زایشگاه می روند، هرچند هنوز تعداد کمی از آنها وجود دارد. اما تعداد چنین مادرانی سال به سال در حال افزایش است. در صورت ادامه کار در مرخصی زایمان چه چیزی باید بدانید؟ اول از همه، پوشیدن معده در حال حاضر سخت است، پاها متورم و درد می کنند. بنابراین باید استراحت مکرر، کفش راحت و محل کار راحت را برای خود سازماندهی کنید. اغلب در ماه های اخیر تمایل به پایان دادن به همه چیز، رها کردن همه چیز و رفتن به خرید وجود دارد - این غریزه "لانه سازی" است، حصیر ناخودآگاه با ورود از بیمارستان شروع به ساختن لانه برای "جوجه" خود می کند.

کار در این مدت باید به حداقل برسد، عمدتاً از خانه یا با حداقل استرس و حرکت.
بیهوده نیست که مرخصی قبل از زایمان اختراع شده است - این در پرمسئولانه ترین و سخت ترین هفته های قبل از زایمان است - از حق مرخصی خود استفاده کنید. نیروها همچنان برای شما مفید خواهند بود، اما نمی توانید همه موارد را دوباره انجام دهید. بهتر است این زمان را به خانواده و همسر اختصاص دهید، در دوره های آموزشی برای زنان باردار شرکت کنید، روح و جسم را آرام کنید.

در سه ماهه اول است که یک زن باید تمام لذت های تنظیم هورمونی را تجربه کند. اما وقتی می دانید چرا حالت تهوع رخ می دهد و این خستگی دائمی از کجا می آید، دیگر همه چیز آنقدر دردناک به نظر نمی رسد.

شما در فرم بدنی عالی هستید، پس وقتی باردار شدید، مطمئن بودید که همه چیز را کاملاً تحمل خواهید کرد و 9 ماه آینده با احساس رضایت عمیق و احساس اهمیت خود، بی سر و صدا و آرام می گذرد. اما، به عنوان یک قاعده، این مدت زیادی طول نمی کشد، و تمام اعتماد به آینده معمولا در لحظه ای از بین می رود که بدن مشخص می کند که واقعاً مسئول رژه اینجاست. از قبل صبح آنقدر احساس خستگی می کنید که به سختی می توانید در ساعت 7 بعد از ظهر به رختخواب بخیزید. برنامه ای برای یک رژیم غذایی سالم؟ - بله، فقط نگاه کردن به غذا از درون به بیرون می چرخد. این و سایر "سورپرایزها" برای سه ماهه اول بسیار معمول است. معمولاً در آغاز ماه چهارم ناپدید می شوند. اما در حال حاضر، دانستن اینکه چگونه با این ناراحتی برنامه ریزی شده مقابله کنید، ضرری ندارد.

خستگی بی پایان

احساس خستگی عمومی شاید در سه ماهه اول شایع ترین باشد. این واقعیت ساده را درک کنید که "ساختن" کودک به منابع عظیمی از بدن شما نیاز دارد. همچنین ممکن است به دلیل افزایش سطح هورمون پروژسترون، که اثر آرام بخشی دارد، احساس افسردگی کنید. خواب‌آلودگی باورنکردنی معمولاً 8 تا 10 هفته کاهش می‌یابد و به ندرت بیش از 13 هفته طول می‌کشد.
چگونه به خود کمک کنیداکنون مهمترین چیز این است که سرعت خود را کم کنید و آرام شوید. زمانی که می خواهید چرت بزنید، زود بخوابید و کمتر نگران کارهای خانه باشید. شما می توانید به انجام تناسب اندام ادامه دهید - اما باید شدت بارها و دفعات تمرین را در جهت کاهش تجدید نظر کنید. کلاس ها نه تنها به شما کمک می کند تا بارداری را راحت تر تحمل کنید، بلکه سطح انرژی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. اما شما حتی نمی خواهید از خانه خارج شوید؟ خب در جریان باشید اما به خاطر داشته باشید: شما باید حداقل 2 ساعت در روز پیاده روی کنید.

مریض بودن

اکثر زنان صبح ها از حملات سمی رنج می برند - به اصطلاح "بیماری صبحگاهی". اما می توانید بعد از ظهر و در تمام طول روز احساس ناخوشی کنید. افزایش سطح استروژن در اوایل بارداری، بخشی از مغز را تحریک می کند که مسئول ایجاد حالت تهوع و استفراغ است. استروژن همچنین بر روی دستگاه گوارش تأثیر می گذارد، ماهیچه های صاف روده را شل می کند، غذای شما را به سمت مکان «آرام تر» هضم می کند، که ممکن است در نهایت دهان باشد. علت سمیت می تواند بیماری های دستگاه گوارش، مشکلات غده تیروئید یا کبد باشد. یا حتی عوامل روانی: استرس، فشار بیش از حد، ترس.
به عنوان یک قاعده، در هفته 12-13، حالت تهوع از بین می رود. اما واقعیت باقی می‌ماند: کسانی که حاملگی مطلوبی دارند، نسبت به کسانی که «موقعیت جالب» برایشان غافلگیری ناخوشایند بود، بسیار کمتر دچار حالت تهوع می‌شوند.

در دوران بارداری، او از غذا خوردن بیرون می آید، اما فقط با معده خالی استفراغ می کند. قانون اصلی این است که حداقل کمی غذا بخورید. چند کراکر نمکی، یک جرعه آب معدنی یا چای با لیمو می تواند در صبح نجات دهنده باشد. یک چیز خوشمزه کنار تختتان نگه دارید تا بتوانید صبح قبل از بیدار شدن از خواب لقمه بخورید.
نحوه گرفتن حالت نشسته بعد از یک میان وعده، بی حرکت دراز بکشید - دراز کشیدن باعث می شود کمتر احساس بیماری کنید. حرکات ناگهانی انجام ندهید. در طول روز اغلب غذا بخورید، اما کم کم.

من می خواهم همیشه به توالت بروم

تکرر ادرار نیز همراه ثابت سه ماهه اول است. این تا حدی به دلیل آناتومی است: همانطور که رحم رشد می کند، فشار بیشتری بر مثانه وارد می کند و این احساس را ایجاد می کند که می خواهید به توالت بروید.

در عین حال، حجم خون در بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این بدان معناست که کلیه ها مایع بیشتری را پردازش می کنند که به مثانه ختم می شود. وضعیت معمولاً در هفته 14-16 بهبود می یابد، زمانی که وزن رحم به سمت جلو حرکت می کند و به عضلات شکم فشار می آورد و فشار روی مثانه کاهش می یابد.

لازم نیست کار خاصی انجام دهید، جز اینکه به جایی که می خواهید بروید. سعی نکنید مصرف مایعات خود را کاهش دهید، بدن در حال حاضر به آب بیشتری نیاز دارد، نه کمتر، تا با افزایش حجم خون و مایع آمنیوتیک همگام شود.

سینه همچنان رشد می کند و درد می کند

سینه های متورم و نوک سینه های دردناک پدیده های بسیار معمولی هستند.
در اوایل بارداری، به عنوان یک موج قوی از هورمون ها برای آماده سازی برای تولید شیر وجود دارد. سینه ها در تمام 9 ماه رشد می کنند، اما درد باید تا هفته دوازدهم از بین برود.

چه باید کرد؟یک سوتین ساخته شده از پارچه کشسان نرم، بدون "چاله" که می تواند به طور دردناکی در سینه فرو رود، انتخاب کنید. با شروع از سایز 3، ارزش پوشیدن سوتین با تسمه های پهن را دارد که پشتیبانی اضافی را فراهم می کند. با یک تی شرت یا سوتین نخی نرم راحت بخوابید.
چند یادداشت دیگر

اگر 24 ساعت شبانه روز نتوانید هیچ غذایی را نگه دارید، در معرض خطر کم آبی و اختلالات متابولیک قرار می گیرید که برای شما و کودکتان خطرناک است. و اگر در 6 ساعت گذشته هرگز
به توالت نرفت و حتی
اگر نمی خواهید، این زنگ بیداری دیگری است.

یک "داوب" کوچک که هر از گاهی روی شورت ظاهر می شود، مشکلی ندارد. اما اگر لکه بینی از بین نرود
در یک دوره زمانی، لازم است که زنگ هشدار به صدا درآید. به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید.

مدفوع نامنظم در دوران بارداری شایع است. از جمله دلایل ممکن است سوء تغذیه و دریافت ناکافی باشد.
اگر بیش از سه روز نیاز به مدفوع وجود نداشته باشد، اضطراب باید ناشی از این واقعیت باشد.

گریگوریوا الکساندرا

همه افراد به طور دوره ای ضعف و از دست دادن قدرت را تجربه می کنند، اما مادران باردار بیشتر از دیگران با این مشکل مواجه می شوند. عقیده ای وجود دارد که این یکی از اولین نشانه های "موقعیت جالب" یک زن است. ضعف در دوران بارداری چیست و آیا باید با آن مقابله کرد؟

شکستگی می تواند در اوایل و اواخر بارداری رخ دهد. در برخی از زنان، این وضعیت به طور مکرر مشاهده می شود و بارزتر است، در حالی که برخی دیگر ناراحتی کمی دارند یا اصلاً احساس ناراحتی نمی کنند. علل ضعف در دوران بارداری، راه های مقابله با آن و موقعیت هایی که در آن به کمک پزشکی نیاز است را در نظر بگیرید.

بدون شک احساس شکست در زمان انتظار برای نوزاد کاملا طبیعی است. تقریباً همه زنان باردار ضعف را تجربه می کنند. بیشتر اوقات این اتفاق در سه ماهه اول بارداری رخ می دهد، زمانی که مادر باردار از آن رنج می برد که اغلب با حالت تهوع و استفراغ همراه است.

این کار بدن را خسته می کند و قدرت می گیرد و باعث خواب آلودگی و خستگی می شود. یک بازسازی قدرتمند هورمونی نیز نقش دارد. به طور معمول، وضعیت تا هفته دوازدهم بارداری بهبود می یابد، اما در برخی موارد، ضعف شدید ممکن است حتی دیرتر مادر باردار را آزار دهد که نیاز به معاینه اضافی و گاهی اوقات درمان دارد.

چرا ضعف در دوران بارداری رخ می دهد؟

بسته به مدت بارداری، علل کاهش قدرت متفاوت است. برخی از آنها خطرناک نیستند، برخی دیگر سلامت و حتی زندگی یک زن و یک کودک را تهدید می کنند. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

در مراحل اولیه

همانطور که قبلا ذکر شد، ضعف در اوایل بارداری طبیعی است. این به دلیل افزایش سطح پروژسترون، افزایش مصرف مواد معدنی و عناصر کمیاب و تشکیل یک دایره اضافی از گردش خون رخ می دهد.

اما دلایل دیگری برای از دست دادن قدرت وجود دارد:

• سمیت اولیه. این وضعیت همچنین با حالت تهوع، استفراغ مکرر، ترشح بزاق، کاهش وزن، مشخص می شود. علائم ذکر شده بارداری در بیش از نیمی از مادران باردار مشاهده می شود. اگر استفراغ 10 بار در روز یا بیشتر اتفاق بیفتد، سمیت اولیه می تواند یک خطر جدی باشد.
• کاهش فشار خون (هیپوتانسیون). اگر زنی احساس ضعف کند و یا غش کند، به احتمال زیاد نشان دهنده افت فشار خون است. در چنین شرایطی نظارت بر شاخص های فشار خون و مشاهده توسط پزشک ضروری است. افت فشار خون می تواند باعث تامین ناکافی مواد مغذی و اکسیژن به کودک شود که منجر به تاخیر در رشد او می شود.
• کاهش سطح هموگلوبین خون (کم خونی فقر آهن). از دست دادن قدرت، سرگیجه، تنگی نفس، شکننده شدن موها و ناخن ها از نشانه های سطح پایین هموگلوبین هستند. این آسیب شناسی اغلب در زنان باردار یافت می شود و نیاز به اصلاح پزشکی دارد. بدون درمان، کم خونی بر وضعیت جفت تأثیر منفی می گذارد، ممکن است خطر سقط جنین، تاخیر در رشد جنین وجود داشته باشد. با انتقال بیماری به مرحله شدید، وضعیت زن بدتر می شود، نیاز به بستری شدن در بیمارستان وجود دارد.
• عفونت های ویروسی (سارس، آنفولانزا). در ابتدای بارداری، ایمنی مادر باردار ضعیف می شود، که او را مستعد ابتلا به انواع سرماخوردگی می کند. ضعف و تب از اولین علائم عفونت هستند. از آنجایی که تأثیر عفونت های ویروسی در هنگام تخمگذاری اندام ها و سیستم های جنین بسیار خطرناک است، درمان باید تحت نظارت پزشکی انجام شود.

گاهی اوقات احساس ضعف ارتباط مستقیمی با بارداری ندارد. این می تواند ناشی از کار بیش از حد، کمبود خواب،.

در تاریخ بعد

همانطور که شکم رشد می کند، تقریباً تمام علل ضعف فوق مرتبط باقی می مانند. اگرچه سن حاملگی در حال حاضر طولانی است، یک زن ممکن است از سمیت رنج ببرد. در این مرحله، ژستوز نامیده می شود.



علاوه بر ضعف باعث تورم، پیدایش پروتئین در ادرار و افزایش فشار خون می شود. این وضعیت برای زندگی یک زن خطرناک است و فقط در بیمارستان درمان می شود. گاهی نیاز به زایمان زودرس است.

اگر خرابی با علائم خطرناک همراه نباشد، می توان آن را با افزایش بار روی بدن زن توضیح داد. رحم در حال رشد سایر اندام های داخلی از جمله فشار روی ریه ها را جابجا می کند. نتیجه کمبود اکسیژن، خستگی و تنگی نفس در حین فعالیت بدنی است.

اگر ضعف، سرگیجه و نبض در قسمت تحتانی شکم در سه ماهه آخر رخ دهد، این نشان دهنده گرفتگی ورید اجوف در پشت رحم است. همچنین در مراحل بعدی افزایش وزن قابل توجهی وجود دارد. اگر یک زن گردش خون وریدی را مختل کرده باشد، افزایش بار روی پاها باعث ایجاد رگ های واریسی می شود. این امر سنگینی و ضعف در پاها در دوران بارداری را توضیح می دهد.

چگونه شرایط را کاهش دهیم؟

با ضعف خفیف، می توانید سعی کنید به تنهایی حال خود را بهبود بخشید. مفید خواهد بود:

• غذا را عادی کنید. برای اینکه دچار ضعف نشوید، باید هر روز یک صبحانه مقوی بخورید، سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توصیه می شود 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.
• زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. به مادران باردار توصیه می شود روزی 2 تا 3 ساعت در یک منطقه تمیز (در پارک، نزدیک رودخانه و ...) قدم بزنند.
• از خواب کامل اطمینان حاصل کنید. در سه ماهه اول بارداری، یک زن باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد و در مراحل بعدی - 9 ساعت یا بیشتر.
• از انجام کارهای غیر ضروری در خانه خودداری کنید. اگر به دلیل ضعف مادر باردار، انجام پخت و پز و نظافت دشوار است، باید برخی از این نگرانی ها را به عزیزان خود بسپارید و استراحت اضافی در طول روز را از خود دریغ نکنید.
• استرس را به حداقل برسانید. تنش عصبی منجر به فروپاشی می شود، بنابراین باید تا حد امکان از موقعیت های استرس زا دوری کنید و یاد بگیرید که چگونه با آنها کنار بیایید.
• ورزش سبک انجام دهید. فعالیت بدنی گردش خون را عادی می کند و رفاه را بهبود می بخشد، بنابراین، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، ارزش بازدید از استخر یا کلاس های یوگا برای زنان باردار را دارد.
• کمپلکس های مولتی ویتامین بنوشید. اگر هنوز ویتامین های دوران بارداری را مصرف نمی کنید، اکنون زمان آن است که این کار را شروع کنید. کمبود مواد مغذی در بدن می تواند باعث بروز حملات ضعف شود.



اگر ضعف در سه ماهه سوم بارداری رخ داد و با گرفتگی ورید اجوف همراه بود، کافی است وضعیت بدن را تغییر دهید و از خوابیدن به پشت خودداری کنید تا مشکل برطرف شود. علاوه بر این، موقعیت زانو-آرنج به برداشتن سریع بار از ورید اجوف، کلیه ها و سایر اندام های داخلی کمک می کند.

در صورت ضعف شدید در دوران بارداری چه باید کرد؟

اگر خانمی نگران ضعف شدید دوران بارداری است که پس از استراحت و عادی شدن رژیم روزانه از بین نمی رود، باید علت دقیق این وضعیت مشخص شود. لازم است آزمایش خون و ادرار انجام شود و همچنین توسط متخصص زنان و درمانگر معاینه شود.

با شکستگی ناشی از کاهش فشار خون، به زنان باردار توصیه می شود روز را با یک لیوان آب سیب یا پرتقال تازه فشرده و دوش حاجب شروع کنند. هنگامی که ضعف به دلیل کم خونی فقر آهن، سمیت زودرس یا پره اکلامپسی رخ می دهد، متخصص دوره مناسب درمانی را تجویز می کند. اگر پزشک بستری شدن در بیمارستان را توصیه کرد، آن را رد نکنید.

در چه مواردی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در برخی موارد در دوران بارداری، ضعف، همراه با علائم دیگر، نشان دهنده وضعیتی است که نیاز به مراقبت اورژانسی دارد.

اگر:

• در مراحل اولیه، ضعف ناگهانی و درد شدید در قسمت تحتانی شکم وجود داشت.
• از دست دادن قدرت با استفراغ و تب همراه است.
• ضعف با افزایش سریع تورم صورت، بازوها یا پاها همراه است.
• ضعف، سردرد شدید و تاری دید.

همچنین اگر علاوه بر شکستگی، علائم سرماخوردگی، تکرر ادرار، هر بیماری مزمن بدتر شده، سرگیجه مکرر یا غش ظاهر شده است، باید با کلینیک تماس بگیرید.

ضعف برای یک زن باردار کاملا طبیعی است. اما با خرابی مداوم که پس از استراحت از بین نمی رود و با علائم ناخوشایند دیگری همراه است، باید به پزشک مراجعه کرده و تحت معاینه قرار بگیرید.

ویدئوی مفید در مورد مبارزه با ضعف ناشی از کم خونی در بارداری

من دوست دارم!

ظهر بخیر مادران آینده امروز در مورد اینکه اگر در دوران بارداری خستگی مداوم دارید چه کاری انجام دهید صحبت خواهیم کرد. آیا می توان از شر آن خلاص شد و علت آن چیست؟ چگونه به دلیل خواب آلودگی مداوم شغل خود را از دست ندهید و چه "شادی" دیگری می تواند چنین دوره مهمی در زندگی را همراهی کند.

خستگی از کجا می آید؟

دلایل زیادی وجود دارد که یک زن باردار ممکن است احساس خواب آلودگی، خستگی و فرسودگی کند. شما باید حداقل با این واقعیت شروع کنید که در مراحل اولیه سمیت، حالت تهوع است که به معنای واقعی کلمه تمام قدرت را از یک زن می کشد. رفتن به توالت در شب به شما اجازه نمی دهد که به طور معمول بخوابید و در صبح احساس نشاط کنید.

علاوه بر این، ضعف در دوران بارداری می تواند به دلیل تغییرات هورمونی در بدن رخ دهد. فراموش نکنید که یک زندگی کوچک جدید در درون شما در حال رشد است. این حالت شبیه هیچ چیز دیگری نیست. بنابراین، آماده سازی از قبل غیرممکن است.

احساس می کنید مثل لیمو فشرده شده اید. خستگی مداوم می تواند منجر به فروپاشی عصبی و اشک شود. مقاله را بخوان "". در آنجا می توانید اطلاعات مفید و کاربردی زیادی برای خود و همسرتان پیدا کنید.

در مراحل بعدی، خستگی می تواند به دلیل بزرگ بودن شکم رخ دهد که خواب راحت را دشوار می کند. شکم در حال رشد است و موقعیت های خواب کوچکتر می شود. این به شما اجازه نمی دهد که به درستی بخوابید.

همیشه نمی توان علت دقیق چنین وضعیت فیزیکی را تعیین کرد. اگر خیلی نگران هستید حتما با پزشک مشورت کنید. نگران نباشید، بهتر است تمام سوالاتی را که به آنها علاقه دارید روشن کنید و با آرامش کودک را تحمل کنید. به یاد داشته باشید که استرس اضافی برای شما یا کودک متولد نشده خوب نیست.

اگر کار به شما اجازه نمی دهد یک ساعت آرام را ترتیب دهید



اگر در دوران بارداری به کار خود ادامه می دهید و احساس می کنید که عملکرد شما بسیار کاهش یافته است، نمی توانید با آن کنار بیایید، مدام می خوابید، احساس خواب آلودگی ابدی دارید، پس توصیه می کنم زودتر مرخصی زایمان را بگیرید.

طبق قانون صد و چهل روز طول می کشد. و هیچ کس نمی تواند شما را از استفاده از این زمان به صلاحدید شما منع کند. می توانید زمان بیشتری را قبل از زایمان یا برعکس بعد از زایمان اختصاص دهید.

کار شما شامل سفرهای کاری زیادی است و در مورد پروازها مطمئن نیستید؟ مقاله "" تمام جزئیات چنین رویدادی را به شما می گوید.

آیا نگران این هستید که اگر زودتر به مرخصی زایمان بروید، بخش قابل توجهی از حقوق خود را از دست بدهید؟ همیشه می توانید در خانه کار پیدا کنید. در مقاله "" من این موضوع را با جزئیات در نظر می گیرم و تعداد زیادی نکات عملی را ارائه می دهم.

به یاد داشته باشید که کار از دست شما فرار نخواهد کرد. شما متخصص خوبی هستید و همیشه می توانید مکان مناسبی برای خود پیدا کنید. اما در حال حاضر یک بارداری آرام و سالم در حال انجام است. و باید تلاش زیادی کنید تا همه چیز خوب پیش برود.

چه باید کرد



با این خواب آلودگی چه کنیم؟ آیا می توان با آن کنار آمد و چگونه بر این احساس خستگی مداوم غلبه کرد؟ چیزی که قطعا توصیه نمی شود مصرف دوزهای زیاد کافئین، قرص ها، داروهای خاص است. باز هم، اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین راه این است که آرامش داشته باشید و به خودتان اجازه انجام هیچ کاری ندهید. اگر می خواهی بخوابی برو بخواب. در حال حاضر، وقتی بدن چیزی از شما می خواهد، باید با دقت به آن گوش دهید.

بنابراین، نگران نباشید، بلکه راحت‌تر در رختخواب دراز بکشید، یک لیوان آب میوه تازه را با خود ببرید و فیلم مورد علاقه‌تان را روشن کنید.

اصلاً حوصله انجام هیچ کاری را ندارید؟ مشکلی نیست به خودتان اجازه این کار را بدهید. خودتان را مجبور نکنید و تقلب نکنید. تجربیات شما به شما کمک نمی کند که احساس شادی بیشتری داشته باشید، بلکه آن را حتی بدتر می کند. از این گذشته ، اعصاب ثابت بدن را حتی بیشتر خسته می کند.

اگر نمی دانید با خودتان چه کنید - بیشتر راه بروید، در هوای تازه باشید. ادبیات تخصصی بخوانید. من به شما دکتر کوماروفسکی را توصیه می کنم. آغاز زندگی. فرزند شما از بدو تولد تا یک سالگی". در این کتاب می‌توانید پاسخ‌های زیادی برای سؤالات مورد علاقه پیدا کنید، حقایقی که به از بین بردن ترس کمک می‌کنند.

دیگر "جذابیت" بارداری



علاوه بر خواب آلودگی و خستگی مداوم، مادر باردار ممکن است احساس شدید تحریک را تجربه کند. می تواند در خانه، محل کار، فروشگاه و هر کجا ظاهر شود. برای واکنش ها و رفتارهای مشابه از طرف خود آماده باشید. مقاله "" را حتما بخوانید. بالاخره از سر حماقت نمی خواهید با همسرتان دعوا کنید؟

اگر از توصیه‌های همیشگی خیرخواهان از بیرون آزارتان می‌دهد، پس فقط سعی کنید تمام ناله‌ها و داستان‌های آنها را نادیده بگیرید. اگر برای شما مهم نیست، آن را نادیده بگیرید. شما همیشه می توانید اشاره کنید که زمان رفتن شما فرا رسیده است. اعصابتو هدر نده

علاوه بر تحریک پذیری، اشک ریزش بیش از حد ممکن است ظاهر شود. به خاطر یک لحظه تاثیرگذار در یک فیلم، به خاطر یک کودک کوچک در خیابان، یک جوجه یا یک بچه گربه. هر چیزی می تواند اشک بیاورد. آماده باش و فقط از این لحظه لذت ببر. چنین حساسیت شدیدی از بین خواهد رفت.

ممکن است عواطف و احساساتی داشته باشید که برای شما کاملاً غیرعادی است. نگران نباشید و فکر نکنید که مشکلی برای شما پیش آمده است. همه چیز خوب است. فقط بدن تغییرات خاصی را تجربه می کند و این بر وضعیت عمومی شما تأثیر می گذارد.

همیشه به یاد داشته باشید که شما حق دارید به پزشک مراجعه کنید. حتی در مورد چنین موضوعی که کاملاً بی اهمیت است. از پرسیدن نترسید. این کار شما را آرام می کند و شما را در حالت آرامش بیشتری قرار می دهد.

خودتان را دوست داشته باشید و اجازه ندهید دیگران بر شما تأثیر بگذارند!

اگر زنی نوزاد را بدون عارضه حمل کند، تا هفته 30 بارداری (با حاملگی چند قلو - تا 28) کار می کند. یعنی "در ردیف باقی می ماند" با سایر همکارانش که انتظار اضافه شدن به خانواده را ندارند. با این حال، در مقایسه با دومی، مادران آینده، به بیان ملایم، در موقعیت کمتر سودمندی قرار دارند و در درجه اول به دلیل سلامت ناپایدار، افزایش خستگی.

بارداری یک حالت طبیعی است، اما اصلاً به معنای «آسان» و «معمولی» نیست. به معنای واقعی کلمه از روزهای اول در بدن تغییرات جهانی روی کار همه اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد ، بارهای فیزیولوژیکی در حال افزایش است که تمایل به خستگی بیشتر از قبل را توضیح می دهد. هر بارداری متفاوت است، حتی برای یک زن. بنابراین صحبت در مورد هنجارهای رفاه، خلق و خوی، توانایی کار فقط می تواند مشروط باشد. تعیین اینکه چرا در این مورد بارداری به این شکل پیش می رود و نه در غیر این صورت آسان نیست - دلایل عینی و ذهنی زیادی وجود دارد. عوامل خستگی در دوران بارداری نیز می تواند متفاوت باشد. تنها یک راه برای محاسبه روشی که تأثیر تعیین کننده دارد وجود دارد - گوش دادن به خود، مشاهده، یادگیری ردیابی وضعیت خود. موقعیت های معمولی را در نظر بگیرید که دلایل خاصی از خستگی یک زن باردار شاغل را نشان می دهد. و البته نکاتی برای "بقا" در هر یک از آنها.

شماره 1 علت خستگی بارداری: فیزیولوژی

من از بارداری خوشحال بودم، من و شوهرم در حال برنامه ریزی برای آن بودیم، اما بعد از چند هفته شروع به نگرانی در مورد سلامتی خود کردم. خستگی در دوران بارداری ساده نبود، اما وحشتناک بود. صبح به سختی بیدار شدم، موقع ناهار درست در کافه خوابم برد، قدرت کافی برای صحبت با تلفن نداشتم. می ترسیدم این نشانه نوعی بیماری باشد، بنابراین تصمیم گرفتم معاینه شوم. دکتر بلافاصله فهمید که قضیه چیست، گفت که این فقط یک انطباق است و بعد از آن راحت تر خواهد بود. و همینطور هم شد. اما اکنون (در ماه ششم) دوباره در مورد همان موضوع. به طرز وحشتناکی خسته می شوم، هیچ قدرتی ندارم، با وجود اینکه عاشق کارم هستم، اکنون در حال راه اندازی یک کمپین روابط عمومی هستیم که قبل از بارداری کاملاً در آن سرمایه گذاری کردم ... وقتی زنان باردار شاد و سرحال را می بینم ناراحت می شوم. چه، سازگاری به آنها مربوط نمی شود؟

ماریا، 25 ساله

اشاره شده است که خستگی شدید در دوران بارداری در مراحلی رخ می دهد که برای رشد کودک حیاتی است. این امر مطلوبیت آن را از نظر حفظ سلامت ثابت می کند. یک زن نه تنها می تواند، بلکه باید احساس خستگی کند تا از تماس ها و فعالیت های غیر ضروری خودداری کند. خستگی باعث می شود روی خود تمرکز کنید، به احساسات خود گوش دهید، به این معنی که به شما امکان می دهد هر مشکلی را به موقع متوجه شوید. زنان از نظر پیروی از توصیه های پزشک و مراجعه به کلینیک دوران بارداری منظم تر می شوند.

بنابراین همیشه لازم نیست در دوران بارداری با خستگی مبارزه کرد. گاهی اوقات لازم است از او تشکر کنید - به معنای واقعی کلمه به عنوان یک مشاور خوب. و کسانی که از آن آزرده می شوند (این اتفاق برای کمال گراهایی می افتد که تلاش می کنند در هر کسب و کاری برتر باشند)، باید یاد بگیرند که نسبت به بدن خود حساس تر باشند. در اینجا چند نکته برای "بانوی کمال" باردار آورده شده است:

• در حوزه حرفه ای سرعت خود را کم کنید، نه مثل قبل و نه مثل همیشه، بلکه همانطور که در حال حاضر می خواهید استراحت کنید.
• احساس گناهی که کم انجام می دهید و نمی توانید خودتان را جمع و جور کنید کنار بگذارید. به طور کلی، توانایی زندگی در یک حالت فعالیت محدود را شکل دهید - بعداً زمانی که کودک متولد می شود مفید خواهد بود و به مدتی زمان نیاز دارد تا فقط از ریتم زندگی خود پیروی کند.
• یاد بگیرید که به برنامه خواب خود پایبند باشید. یعنی هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. در تعطیلات آخر هفته، می توانید کمی از برنامه منحرف شوید، اما سعی کنید از ساعت فراتر نروید. خواب سالم به بدن اجازه می دهد تا بهتر بهبود یابد، بنابراین انرژی بیشتری برای کار و زندگی وجود خواهد داشت.

علت خستگی بارداری شماره 2: اضطراب



«یک سال پیش کار پیدا کردم. سپس رئیس پرسید که آیا من برای بچه‌ها برنامه‌ریزی می‌کنم و این‌ها؟ البته گفتم که هیچ تغییری در انتظار نیست. در آن لحظه همه چیز همین طور بود. اولاً من قبلاً یک بچه دارم و دوم اینکه اخیراً تحت درمان قرار گرفتم و بارداری جدید سؤال بزرگی بود. و درست در روز تولد من - دو راه راه. اولین واکنش شادی است. بر خلاف پیش بینی ها، من دوباره مادر می شوم! و در حال حاضر هر روز بیشتر و بیشتر تجربیات. و برای کودک - من به نظارت پزشکی دقیق تری نیاز دارم و برای کار - نمی توانم تصور کنم که در اینجا چگونه درمان می شود. البته آنها من را بیرون نمی کنند، حق ندارند. اما به هر حال، خیلی چیزها صرفاً بر اساس روابط خوب، اعتماد ساخته شده است و من اکنون می توانم این را از دست بدهم. علاوه بر این، مدیریت برای آموزش من پول و زمان خرج کرد و رفتن به مرخصی زایمان در حال حاضر احتمالاً به نوعی زشت است. از صبح تا شب به آن فکر می کنم. در محل کار، من سعی می کنم همه چیز را نه فقط خوب، بلکه به طور کامل انجام دهم، به طوری که هیچ کس هنوز در مورد بارداری من حدس نزند (و او در حال حاضر چهار ماهه است). به محض اینکه به خانه می آیم، از پا می افتم...»

کریستینا، 28 ساله

هر گونه اضطراب حتی کوتاه مدت باعث احساس خستگی در دوران بارداری می شود. پس از استرس، بدن باید قدرت را بازیابی کند. اگر تجارب ثابت باشند، عملاً استراحت عاطفی وجود ندارد، سپس خستگی جمع می شود و در نهایت مزمن می شود. از این رو شکستگی، حواس پرتی. یک زن احساس می کند که حتی برای فعالیت های روزمره انرژی زیادی می گیرد. اگر به همین روحیه ادامه دهیم، زمانی که فرد به سادگی دیگر واکنش‌های احساسی خود را کنترل نمی‌کند و مثلاً گریه می‌کند، جیغ می‌زند یا در یک لحظه تصمیم می‌گیرد همه چیز را رها کند و می‌رود، خرابی‌ها ممکن است. چگونه به خود کمک کنید تا اوضاع را به چنین وضعیت اسفناکی نرسانید؟

سناریوهای مختلف را تصور کنید."همه چیز باید خوب باشد" یک تنظیم عالی است. اما در مورد اضطراب، به تنهایی، به تنهایی کارساز نیست. برای وضوح، باید انواع چرخش رویدادها را اضافه کنید. از جمله موارد نه چندان خوب (به عنوان مثال، اینکه رئیس با اطلاع از بارداری شما ابراز نارضایتی می کند، به دنبال جایگزینی برای شما می گردد، یا به طور شفاف به اخراج "به میل خود" اشاره می کند).

الگوریتم اقدامات خود را در یک موقعیت خاص در یک دفتر یادداشت کنید.وقتی می دانیم چه کاری باید انجام دهیم، در روابط حرفه ای احساس اعتماد به نفس، آرامش و اثربخشی بیشتری می کنیم. فرض کنید متوجه شدید که رئیستان به دنبال جایگزینی برای شماست. مراحل شما: به عنوان مثال، می توانید برای او یک ایمیل بنویسید (این کمتر از صحبت رو در رو در مورد یک موضوع ناخوشایند آسیب زا است). محتوای تقریبی آن ممکن است به شرح زیر باشد: "آنا میخائیلونا، من واقعاً از فرصتی برای کار با شما قدردانی می کنم، به لطف شما چیزهای زیادی یاد گرفتم. به همین دلیل از اینکه فهمیدم شما به دنبال جایگزینی برای من هستید ناراحت شدم. اما من شما را درک می کنم - شما در اینجا و اکنون به یک کارمند نیاز دارید. بیایید واضح بگوییم: من از کارم قدردانی می کنم و دوست دارم پس از تولد فرزندم به اینجا برگردم. در ضمن تا زمانی که سلامتی به من اجازه دهد می روم کار می کنم...» و غیره.

برای گفتگوی شخصی با رئیس آماده باشید.آمادگی برای تغییر به شما این امکان را می دهد که به طور داخلی ارزیابی کنید که دقیقاً چه چیزی مهم است، روی آن تمرکز کنید و یک گفتگوی سازنده انجام دهید. مدیریت تمایل دارد برای کارکنانی که می توانند بین کار و زندگی شخصی تعادل ایجاد کنند، ارزش قائل است.

علت خستگی بارداری شماره 3: خطرات اطراف



"قبل از بارداری (و من اکنون در ماه پنجم هستم) هرگز به این فکر نمی کردم که یک فرد چقدر آسیب پذیر، ضعیف است، چقدر خطرات ما را احاطه کرده است. اکنون می فهمم که محافظت کامل از خود غیرممکن است. به عنوان مثال، در بخش من، یک کارمند عطسه می کند. میگه حساسیته و چه کسی می داند، شاید یک نوع ویروس جدید؟ سعی میکنم ازش دور باشم من پشت فرمان نمی نشینم: می ترسم در شرایط سخت بترسم و این به کودک آسیب می رساند. به طور کلی، من منتظر زمانی هستم که به تعطیلات بروم، زیرا زندگی در چنین رژیمی بسیار دشوار است. من قبلاً خسته به دفتر می رسم ، گاهی اوقات کار کردن تا عصر به سادگی غیرقابل تحمل است. خوب است که در محل کار با من با درک رفتار می کنند. اما نمی‌خواهم از مهربانی‌ام سوء استفاده کنم.»

والریا، 30 ساله

حتی آرام ترین زنان در دوران بارداری اغلب محتاط تر و محتاط تر می شوند. البته این نیز یک طراحی طبیعی برای ایجاد بهترین شرایط ممکن برای کودک است. خاطرات مشکلاتی که سال ها پیش، در دوران کودکی یا به طور کلی با شخص دیگری اتفاق افتاده است، شروع به ناراحتی می کند. استرس مداوم در دوران بارداری باعث خستگی می شود.

حداقل جلسات کوتاه مدت استراحت در طول روز ضروری است.در شرایط کاری، می توانید چنین تمرینی را انجام دهید. روی قسمتی از بدن که در آن احساس خستگی می کنید تمرکز کنید. ماهیچه های خود را حداکثر ۲ تا ۳ ثانیه سفت کنید، سپس آنها را شل کنید. 5-10 بار تکرار کنید. شما همچنین می توانید چشمان خود را ببندید و وضعیتی از آرامش و امنیت کامل را تصور کنید. این حالت را در خود حل کنید، تا جایی که ممکن است آن را حفظ کنید. حافظه عضلانی آن را برای کل ارگانیسم مطلوب و دلپذیر باقی می گذارد و بدون هیچ تلاشی از جانب شما بوجود می آید.

طنز را روشن کنیداز خود بپرسید چقدر احتمال دارد که بدترین ترس های شما به حقیقت بپیوندد. بیایید بگوییم عفونت از طریق یک همکار با یک ویروس ناشناخته برای علم. حتی کمی مسخره به نظر می رسد، اینطور نیست؟ اگر تمام ترس‌های خود را یکی پس از دیگری تحت یک رفتار «طنزآمیز» قرار دهید، آن‌ها دیگر مانند نوعی توده‌ی تاریک روی شما آویزان نخواهند شد. و نیروهایی که باید با فداکاری کامل بترسند دیگر خرج نمی شوند. بنابراین، آنها را می توان در جهت درست هدایت کرد - به کار.

علت خستگی بارداری شماره 4: کار



"قبل از بارداری، من شغلم را خیلی دوست داشتم - من یک پرستار در یک بیمارستان خوب هستم. و مدیریت از من قدردانی می کند و بیماران تقریباً همیشه راضی هستند: آنها می گویند که از برقراری ارتباط با چنین پرستاری بهتر می شوند. ولی الان برام خیلی سخته دقیقاً به این دلیل که حواس پرتی غیرممکن است، حداقل از نظر ذهنی استراحت کنید. بیماران اهمیتی نمی دهند که شما چه فکر می کنید: آنها حمایت، کلمات محبت آمیز می خواهند. من نمی توانم با آنها عصبانی باشم - همه، بیشتر، با مشکلات جدی. اما من را بیشتر خسته می کند. مثل لیموی فشرده بعد از یک شیفت، حتی در خانه هم قدرتی باقی نمی ماند.

الیزابت، 24 ساله

خود جذبی یکی از نیازهای دوران بارداری است. این به معنای عدم امکان انجام هر کاری با موفقیت نیست - فقط یک غالب جدید در ذهن ظاهر می شود که توجه اصلی را به خود جلب می کند. با این حال، هر حرفه ای فرصت پیگیری این نیاز را ندارد. پزشکان، پرستاران، معلمان، فروشندگان و غیره - همه این حرفه ها دلیل اضافی برای خستگی دارند. درگیر شدن مداوم در ارتباطات، ناتوانی در انحراف توجه از این حالت باعث ایجاد حالت ناامیدی می شود.

به خودت اجازه بده مثل قبل بهترین ها را ندهی.لازم است یاد بگیریم که گنجاندن بیرونی و جدایی درونی را با هم ترکیب کنیم. انگار بازیگر خوبی بودی و نقش یک پرستار مهربان را بازی کردی. چند عبارت کلی را انتخاب کنید که به بیماران بگویید: "همه چیز درست می شود، نگران نباشید." باور کنید ادب معمولی و لبخند بسیار دلگرم کننده است. و اصلاً لازم نیست مشکل او را با او "زندگی" کرد. این باعث صرفه جویی در انرژی می شود.

برای خودت وقت بگذار و تنها باشی.مهم نیست چقدر، 15 دقیقه در روز یا یک ساعت، مهم این است که این دوره های غوطه ور شدن در زندگی و افکار شما روزانه وجود داشته باشد. در صبح، عصر، در خانه، در حمل و نقل - هر کجا. شرط اصلی تمرکز کامل روی خود، احساسات و افکارتان است. بنابراین شما فرصت بهبود اخلاقی را خواهید داشت.

سرباز جهانی

بر اساس این شرط که با سلامتی عادی تا زمان صدور حکم کار کنید، می توانید با رعایت نکات ساده زندگی خود را تا حد زیادی راحت کنید.

1. یک هدف واضح برای خود تعیین کنید. بیایید یک گزارش تهیه کنیم. و یک استراتژی گام به گام را ترسیم کنید: اسناد لازم را تهیه کنید، داده ها را خلاصه کنید، آنها را در جدول وارد کنید و غیره.
2. در هر زمان فقط روی یک کار تمرکز کنید. برای این کار یک تایمر مثلاً برای نیم ساعت تنظیم کنید و در تمام این مدت چیزی حواس شما را پرت نکند. بله، شما فقط می خواهید ایمیل خود را بررسی کنید یا در فیس بوک اجرا کنید، اما خودداری کنید. بعد از نیم ساعت، می توانید 5 دقیقه به خود استراحت دهید (بله، ایمیل و فیس بوک خود را بررسی کنید) و سپس دوباره به مدت نیم ساعت به کار خود بازگردید (تایمر را فراموش نکنید). به این ترتیب کارهای مهم به تدریج انجام خواهد شد. این امر به ویژه در حالت آرامش بخش کار از راه دور صادق است…
3. وقتی به تعویق انداختن، خودتان را بررسی کنید. روانشناسان اهمال کاری را تمایلی به به تعویق انداختن مداوم حتی چیزهای مهم و فوری می نامند که منجر به مشکلات زندگی و اثرات روانی دردناک می شود. اگر هنوز حواس‌تان به چیزی پرت می‌شود، این سوال را از خود بپرسید: «آیا کاری که می‌خواهم انجام دهم مرا به هدفم نزدیک‌تر می‌کند؟» اگر پاسخ «بله» است، با خیال راحت به همان روحیه ادامه دهید. اگر نه، در نظر بگیرید که آیا وقت خود را تلف می کنید یا خیر.
4. به خودتان یادآوری کنید که چرا اینقدر استرس دارید. مثلا با همین گزارش. سپس این کار را به رئیس بسپارید و آن را فراموش کنید. تا این نقص بر روح شما آویزان نشود. به طوری که رئیس نامه های عصبانی در مورد ضرب الاجل و غیره ننویسد. در کل با اتمام مرحله خاصی از کار، اعصاب خود را ذخیره می کنید.
5. اتاقی را که در آن کار می کنید تهویه کنید. به نظر می رسد این یک توصیه پیش پا افتاده است، اما اغلب فراموش می شود. در همین حال، در یک اتاق تهویه شده نفس کشیدن و فکر کردن راحت تر است.