اليوغا لصحة الأعضاء الأنثوية. الوضعيات التي تعمل على تحسين صحة المرأة. العلاج باليوجا للأمراض النسائية

هاثا يوغا هي أكثر من مجرد سلسلة من الوضعيات الفاخرة. التمارين المختارة بشكل صحيح يمكن أن يكون لها تأثير علاجي! وبالتالي، فإن بعض الوضعيات تعمل على تطبيع الدورة الشهرية وتعزيز الحمل. تحتوي هذه المقالة على صور وأوصاف لبعض الوضعيات، بالإضافة إلى عناوين مراكز اليوغا في يكاترينبرج وروابط لمقالات مفيدة حول اليوغا.

خبيرتنا: مدربة هاثا يوغا تاتيانا ريفا وابنتها ليودميلا.

تاتيانا ريفا(التركيز على المقطع الثاني، ولم يتم رفض اللقب). لقد كان يمارس اليوغا لمدة تسع سنوات ويقوم بالتدريس لمدة ست سنوات. تعرفت على اليوغا لأول مرة على صفحات مجلة "العلم والحياة" وفي البداية مارست اليوغا بدلاً من تمارين الصباح. كلما تعمقت في تعلم اليوغا، لاحظت المزيد من التغييرات الإيجابية في جميع مجالات حياتي. وهو يعتبر أناستازيا كوسيخ، أستاذة هاثا يوجا في إيكاترينبرج والتي تتمتع بخبرة 20 عامًا، هي معلمته الأولى. تخرجت تاتيانا ريفا من معهد القرم للثقافة البدنية بدرجة في هاثا يوجا. ثم كانت أحد مؤسسي مركز Medite للممارسات الشرقية في يكاترينبرج (لم يعد موجودًا الآن). ابنة تاتيانا لودا ريفا (في الصورة مع تاتيانا) تمارس اليوغا منذ أن كانت في الثانية عشرة من عمرها، وهي الآن في التاسعة عشرة من عمرها، وهي لا تساعد والدتها فحسب، بل تحل محلها في بعض الأحيان في الفصول الدراسية. تقوم تاتيانا ريفا بالتدريس في نادي Verkh-Isetsky للياقة البدنية ومركز Eastern Style ومركز Raduga للأطفال.

مقدمة عن التخصص

X أثا اليوغا- وهذا أحد أنواع اليوغا: تحسين الجسم على المستوى الجسدي. المجمع المعروض هنا مصمم للمبتدئين ولا يشمل التأمل وتمارين التنفس الخاصة ( برانا أنامو).

أ كرامات(التركيز على المقطع الأول المترجم من اللغة السنسكريتية على أنه "وضعيات") - هذه ليست تمارين بقدر ما هي أوضاع الجسم المعتمدة للحفاظ على حالة ثابتة؛ يجب أن يتم إجراؤها ببطء وتأمل، بالإضافة إلى التنفس العميق. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتلك الوضعيات التي تؤثر على أعضاء البطن والحوض.

يتكون كل أسانا من ثلاث مراحل: اتخاذ الوضعية والمحافظة على الأسانا والخروج منها. التأثير الحقيقي للأسانا يأتي عندما تحافظ عليه؛ يحافظ أساتذة اليوغا على هذه الوضعية لمدة تصل إلى عدة ساعات، ويظلون مسترخين تمامًا. حاول أن تظل هادئًا وأنت تحمل الوضعية؛ تنفس بعمق وببطء، واتركه كما لو كان "يزفر" توترًا غير ضروري.

يتنفسفي اليوغا (باستثناء عدد قليل من ممارسات تطهير التنفس الموصوفة خصيصًا) يتم إجراؤها من خلال الأنف.

بداية و نهايةدورة من التمارين مع الاسترخاء. عند التحضير للدرس، اضبطه عقليًا، ورتب عقلك، وركز على أحاسيسك الجسدية، وأطلق العنان لأفكارك. في نهاية الدرس، اتخذ وضعية الاسترخاء ( شو أصنعاءأو الوضع الميت). ضمن مجموعة التمارين المقدمة في الجزأين الأول والثاني من المقال لتنشيط الطاقة الأنثوية يتم إعطاؤها كوسيلة استرخاء آلهة بوز(أو وضعية الفتح).

حول أسباب العقم من وجهة نظر فلسفة اليوغا

- تاتيانا، لماذا تعتقد أن المرأة لا تستطيع الحمل؟

ربما يكون هذا بسبب سلوكها غير الصحيح في حياتها الحالية (في الوقت الحاضر أو ​​ربما في الماضي، عدم الاهتمام الكافي بصحتها) - الكحول، والتدخين، والإجهاد، وسوء التغذية. وربما (إذا كنت تتبع الفلسفة اليوغية) فهذه هي الكارما الموروثة من حياة الماضي.

- إذا اتبعت هذا المنطق، فهل من الممكن أن يكون شخص ما، كما يقولون، "مقدراً" ألا يلد إطلاقاً في هذه الحياة؟ ليس مقدرًا، لا يوجد مثل هذه "الكرمة"؟ بعد كل شيء، يحدث ذلك: يذهبون إلى الأطباء، ويتم فحصهم، ويبدو أن كل شيء على ما يرام مع صحتهم، لكن الحمل لا ينجح.

صح تماما! من الممكن تمامًا أن يكون لدى هذه المرأة مهمة مختلفة تمامًا في هذه الحياة، والولادة ببساطة غير متضمنة فيها. هناك ما يسمى بـ "الأفراد المتحررين" الذين قدر لهم أن يخدموا العالم بطريقة أخرى غير الإنجاب.

- ماذا يجب ان نفعل بعد ذلك؟ الاسترخاء والتركيز على مهام الحياة الأخرى؟

إذا كانت فكرة أن الطفل لا يزال ضروريًا لا تترك هذه المرأة، فهذا يعني أنها تستطيع (ويجب عليها!) العمل على نفسها - روحيًا وجسديًا. ويحدث أن بعض المشاكل النفسية التي لم يتم حلها والتي تراكمت منذ سنوات تمنع حدوث الحمل. على المستوى الجسدي، تؤدي هذه المشاكل إلى توتر العضلات، وانتهاك تدفق الطاقة (بما في ذلك الدورة الدموية في أعضاء الحوض).

- ما الذي يجب عليك الانتباه إليه عند ممارسة الهاثا يوغا، ما هي الوضعيات التي تساعد على تحسين صحة الجهاز التناسلي الأنثوي؟

بادئ ذي بدء، هذه كلها الوضعيات التي تنشط الشاكرات الأولى والثانية. الشاكرا الأولى (الأدنى – ملاحظة المؤلف) – مولده أراتقع في قاعدة العمود الفقري. ثانية svadhist أعلىيقع بعرض راحة يدك من السرة إلى الأسفل ويتم إسقاطه على العجز (فوق الأعضاء التناسلية). وهي مسؤولة عن العلاقات الجنسية والوظيفة الإنجابية.

إن تنشيط هذه المناطق الحيوية في الجسد الأنثوي بالتحديد هو ما تهدف إليه الوضعيات التي أظهرتها تاتيانا ريفا خصيصًا للأم!

اذا هيا بنا نبدأ!

تمارين لتثبيت الدورة الشهرية

من خلال الضغط على أسفل البطن على الأرض، والتواء وثني المنطقة القطنية العجزية، فإننا نخفف التوتر في هذه المناطق. تتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض، ويتم تحفيز عمل الغدد الكظرية والغدة الدرقية، وفي النهاية تستقر المستويات الهرمونية. لدورة منتظمة ولكن مؤلمة، يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية. عادة ما يكون التأثير ملحوظًا بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة شهر على الأقل. من الأفضل ممارسة الوضعيات في الصباح على معدة فارغة.

ملحوظة. لا ينصح بإجراء هذه التمارين مباشرة أثناء نزيف الدورة الشهرية.

وصف:

1. استلق على بطنك، وانظر للأمام بشكل مستقيم، وذقنك على الأرض، وعظم العانة مضغوط على الأرض. تمتد من ذقنك إلى أصابع قدميك. مد ذراعيك إلى الجانبين.

2. خذ نفسًا عميقًا وهادئًا. أثناء الزفير، اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة واسحب فخذك نحو جسمك؛ الجسم والساقين بلا حراك. تبقى الساق اليسرى مستقيمة. حافظ على هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية، وتنفس بهدوء.

3. افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

لا تبدو هذه الوضعية صعبة ويتم إجراؤها عادةً دون بذل الكثير من الجهد. يمكن التوصية بهذا الأسانا كوضعية للنوم والاسترخاء.

الخيار 2

1. افترض الأسانا الموصوفة أعلاه.

2. ثم ابدأ في فرد ركبتك، محاولًا الوصول إلى راحة يدك اليمنى بقدمك اليمنى. من الناحية المثالية، تكون الساق موازية للذراع، ويظل الفخذ قريبًا من الجسم قدر الإمكان. يتم إيلاء اهتمام خاص للساق الممتدة - فهي تستمر في البقاء مستقيمة وتشكل خطًا واحدًا مع الجسم. حاول الاسترخاء والتخلي عن الأفكار غير الضرورية وتهدئة تنفسك.

3. اثنِ ساقك اليمنى مرة أخرى، وقم بتصويبها وافعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر.

الخيار 3

1. خذ الأسانا الموصوفة أعلاه (الخيار 1 أو الخيار 2)

2. حاول تصويب ساقك اليمنى. المس قدمك براحة يدك اليمنى. ويظل الجانب الأيسر من الجسم مضغوطًا على الأرض؛ الساق اليسرى المستقيمة تتماشى مع الجسم.

3. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.

الخيار 4

1. اتخذ وضعية البداية (استقامة الساقين وعظم العانة والذقن على الأرض والنظر للأمام بشكل مستقيم).

2. اثنِ ساقك اليمنى إلى الخلف، واضغط بكعبك على الأرداف، ثم اخفض يدك اليسرى وأمسك بكاحلك الأيمن.

3. استنشق بعمق أثناء الزفير، استمر في الإمساك بساقك بيدك وفي نفس الوقت ابدأ في تحريك ذراعك وساقك ببطء إلى وضع البداية (الذراعان ممتدتان بشكل مستقيم إلى الجانبين). في هذه الحالة، سيتم رفع الحوض عن الأرض، ومع ذلك، سيظل الجانب الأيسر بأكمله على الأرض؛ الساق اليسرى الممتدة تتماشى مع الجسم.

4. حافظ على هدوئك. تنفس دون توتر. لا تجهد وجهك.

5. اخرج من الأسانا ببطء أثناء الزفير.

تمرين تعويضي

لتخفيف التوتر في أسفل ظهرك، استلق على ظهرك، وارفع ساقيك المستقيمتين وقم بهزهما. أمسك نفسك من كاحليك، واسحب ساقيك نحو معدتك، ثم "اركب" على ظهرك. ادفعي كعبيك عن الأرض، مع التدحرج من رقبتك إلى عظمة الذنب والظهر.

الوضعيات المقلوبة على الحائط

وضعية الشمعة المبسطة

يُعرف في التقليد المحلي باسم "البتولا"، وهو أحد اليوغيين وضعية الشمعة(السنسكريتية، ساروانج أصنعاءأو الكتف) تعتبر واحدة من أكثر الأوضاع المفيدة للنساء (بما في ذلك الوضعيات المقلوبة). إنه يقوي جهاز المناعة، وينشط تدفق الدم إلى الدماغ، وله تأثير لطيف على الغدة الدرقية، ونتيجة لذلك، يسمح لك بتطبيع المستويات الهرمونية والوظيفة الإنجابية للجسم الأنثوي. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تدفق الدم من أعضاء الحوض مع تدفق العودة اللاحق (في نهاية التمرين)، يتم تحسين إمدادات الأكسجين إلى الأعضاء التناسلية الأنثوية. مع الممارسة المنتظمة، تتيح لك الوضعية التخلص من التوتر والاحتقان في منطقة الحوض.

لا يُمنع استخدام وضعية الشمعة أثناء الحمل (شريطة أن تكون المرأة مستعدة جسديًا بشكل كافٍ قبل الحمل). ومع ذلك، بالنسبة للنساء الحوامل، يتم إجراؤه بدعم على الحائط.

ملحوظة. لا ينصح بإجراء وضعية الشمعة (مثل جميع الوضعيات المقلوبة) مباشرة في أيام نزيف الحيض، وكذلك عندما يكون هناك تهديد بالإجهاض وزيادة الضغط داخل الجمجمة.

تشكل لتقوية عضلات العجان

لتقوية عضلات العجان وتحسين تدفق الدم في أعضاء الحوض، يوصى بتمارين التمدد المدعومة بالجدار. إنه جيد سواء في مرحلة التحضير للحمل أو أثناء الحمل. موانع الاستعمال هي نفسها بالنسبة للأداء وضعيات الشمعة: نزيف الحيض والتهديد بالإجهاض.

وصف

1. للدخول إلى هذا الأسانا بشكل صحيح، يجب عليك أولاً الجلوس بالقرب من الحائط. سيكون هذا هو المفتاح للتنفيذ الناجح للأسانا - يجب الضغط على الأرداف والساقين على الحائط.

2. ثم استلقِ على الأرض (جذعك متعامد مع الحائط، والأرداف "تجلس" على الحائط)، وارفع ساقيك إلى أعلى الحائط.

3. بعد أن اتخذت وضعية متماثلة ومستقرة، انشر ساقيك على طول الحائط قدر الإمكان (يمكنك مساعدة نفسك بيديك، والضغط برفق على الفخذين الداخليين). استرخي، سوف تتمدد عضلات ساقيك تحت ثقلها.

4. كخيار آخر، يمكنك تقديم وقفة الفراشاتبالقرب من الجدار. اجمعي قدميك معًا وضعيهما مقابل منطقة العجان، واضغطي باطن قدميك الواحدة على الأخرى. يتم الضغط على الحافة الخارجية للقدمين على الحائط، ويتم فصل الركبتين واسترخائهما. يتم الضغط على الأرداف على الأرض، ويتم تمديد الظهر، والعمود الفقري مستقيم.

الوضع الكلاسيكي الفراشات(الذي يتم إجراؤه أثناء الجلوس) مذكور في الجزء الثاني من المقال الاستعداد للحمل: اليوغا من أجل صحة المرأة (الجزء الثاني). هناك أيضًا أوصاف ورسوم توضيحية للوضعيات الأخرى للحفاظ على صحة المرأة.

من المجمع الموجود في الجزء الثاني، يمكنك اختيار العديد من الوضعيات التي تتوافق مع مستوى تدريبك.

تمرن يوميا. من المفيد جدًا ممارسة القليل من التمارين، ولكن كل يوم، بدلاً من ممارسة الكثير من التمارين، ولكن مع استراحة لعدة أيام. الوقت المثالي للتمرين هو في الصباح قبل الإفطار، عند شروق الشمس.

يمكنك ممارسة الهاثا يوجا خلال النهار، بشرط مرور ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام. بالمناسبة، لا ينصح أيضا بتناول وجبة الإفطار (الغداء والعشاء) مباشرة بعد أداء الوضعيات - فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعة ونصف. إذا كنت تدرس في المساء، فلديك وقت للانتهاء قبل غروب الشمس. خصوصية الممارسة الصباحية هي مليئة بالطاقة، ومن الأفضل اختيار الوضعيات المنشطة. وفي المساء يتم أداء التمارين مع التركيز على الاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم.

بغض النظر عن مدى وضوح المجمع الموضح في الدليل الذي تستخدمه، ابحث عن الفرصة لحضور عدد قليل من الفصول الدراسية على الأقل مع معلم ذي خبرة. سوف يعلمك أن تشعر بوتيرة التمارين، ويشرح العلاقة بين التنفس والأساناس، والأهم من ذلك، سيساعدك على الوصول إلى مزاج ممارسة اليوغا.

هاثا يوجا - موارد الإنترنت:

رابطة مدربي اليوغا "Yogaburg" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - مجلة حية لإيرينا روديخ، هذه مرشدة من روستوف أون دون. يعطي وصفا واضحا للوضعيات الرئيسية مع الرسوم التوضيحية.

http://yoga-portal.narod.ru/ - كل شيء عن اليوغا. كتالوج مناسب، 134 وضعية بالترتيب الأبجدي مع الصور وأوصاف موجزة وتعليمات للتنفيذ المستقل.

http://www.yora.info/ - "اليوغا - بوابة الزن السلافية" - المورد الرسمي الرئيسي لأستاذ اليوغا أندريه سيديرسكي (كييف).

المرأة هي قلب كل عائلة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون بصحة جيدة وسعيدة. تساعد ممارسات مختلفة على تحقيق ذلك، أحدها اليوغا للنساء. وهو يختلف عن أجساد الرجال بنفس الطريقة التي تختلف بها أجساد النساء عن أجساد الرجال. من المهم أن تضع هذه الاختلافات في الاعتبار قبل بدء الدراسة.

لماذا اليوغا النسائية

في كثير من الأحيان، تقام دروس اليوغا في مراكز اللياقة البدنية في وقت واحد لكلا الجنسين. لكن هذا غير صحيح، لأن بنية المرأة تختلف عن بنية الرجل خارجياً وهرمونياً. لذا، لكي تكون الفتاة سعيدة وبصحة جيدة، يجب أن تعمل ستين هرمونًا. إذا اختل التوازن، فستنشأ مشاكل في أعضاء وأنظمة الجسم المختلفة.

تساعد اليوغا على استعادة التوازن الهرموني الطبيعي. ولكن فقط عندما تؤخذ في الاعتبار جميع ميزات النظام الهرموني الأنثوي وحالة المرأة في بداية الفصول الدراسية. من الناحية المثالية، من الضروري البدء في تلقي الدروس من مرحلة المراهقة، عندما تكون المستويات الهرمونية في المرحلة التكوينية.

يؤثر التدريب على نظام الغدد الصماء على ثلاثة مستويات:

• على مستوى الغدة النخامية.
• تحت المهاد؛
• المبايض.

الوضعيات المقلوبة، والباندا، والالتواء، والانحناء، وأوضاع البطن التي تتطلب فتح الحوض، بالإضافة إلى تمارين التنفس، تؤدي إلى تنظيم تغيرات الغدد الصماء. يتم تثبيت التركيب الكيميائي الحيوي للدم ومستويات الهرمونات والدورة الشهرية والحالة النفسية والعاطفية للمرأة.

من المهم عدم التسبب في ضرر. وهذا سبب آخر لعدم التدريب مع رجال أقوى وأكثر مرونة ويتطلبون برنامج تدريب أكثر تعقيدًا. يجب أن تعتمد فصول الجنس العادل ليس فقط على الحالة الصحية الأولية، ولكن أيضًا على كيفية تغير أجسامهم من دورة شهرية إلى أخرى.

عندما يحين وقت التفريغ، فإن الوضعيات المقلوبة والضغط على منطقة البطن أمر غير مرغوب فيه. يجب أن يتكون التمرين من أوضاع يجب خلالها فتح الحوض. ونتيجة لذلك، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية للبطن، ويتم تقوية العضلات الموجودة هنا. من المهم أيضًا تسلسل التمارين مع التنفس السليم.

المشاكل التي يتعين حلها

يمكن لدروس اليوغا المنظمة بشكل صحيح للنساء أن تحقق العديد من الفوائد.

التأثير الإيجابي هو:

• في تخفيف الألم أثناء فترة الحيض.
• الحد من مظاهر متلازمات ما قبل الحيض وما بعد الحيض.
• تطبيع نظام الغدد الصماء.
• إبطاء عمليات الشيخوخة الطبيعية.
• تقليل تعب الساق بعد المشي بالكعب العالي.

تعرف الفتيات من دروس التربية البدنية أنه لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض. لكن قلة من الناس يعتقدون أن رفض التحرك ضار أيضًا. خلال هذه الفترة، تكون الأحمال المعتدلة والمعايرة بعناية جيدة. الحل الأمثل هو اليوغا. خلال ذلك لا تحتاج إلى تغيير المواقف باستمرار. بدلا من ذلك، تحتاجين إلى تكرار الوضعيات الآمنة للدورة الشهرية مرارا وتكرارا. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على الحفاظ عليها لفترة طويلة. يتم استبعاد "وضعية الحمام" و"الجسر" وبعضها الآخر.

متلازمات ما قبل الحيض وما بعد الحيض

من أجل تحسين الحالة الصحية أثناء نزيف الدورة الشهرية، يُنصح المرأة بأداء الوضعيات التي تتضمن الجلوس. وهذا يشمل وضعية الهلال. كما أنه يجعل الألم أثناء الحيض أقل وضوحا. الأوضاع التي تحتاج فيها إلى الاستلقاء على الأرض على ظهرك تتيح لك البقاء فيها لفترة طويلة. وبفضل هذا يخفف التوتر من العضلات ويرتاح جسم المرأة.

لقد توصل أطباء أمراض النساء والغدد الصماء منذ فترة طويلة إلى استنتاج مفاده أن سبب تطور متلازمات ما قبل الحيض وما بعد الحيض هو الإجهاد. يضطر الجسم للرد عليه من أجل التكيف مع الأحمال العالية جدًا أو التغيرات في البيئة. عندما تبدأ المرأة بممارسة اليوغا، يزداد إنتاجها للهرمونات التي لها تأثير مضاد للاكتئاب. لم يعد التوتر ملحوظًا، وتتحسن الحالة قبل الحيض وبعده.

في مكافحة المتلازمات المذكورة، الوضعيات المقلوبة جيدة. ويتم إجراؤها قبل بدء النزيف، أو بدءًا من اليوم الأخير للنزيف. الجرش أيضا لها تأثير إيجابي. أنها تساعد لأنها تغير تدفق الدم في أعضاء الحوض، والقضاء على ركود الليمفاوية والدم. وهذا مفيد ليس فقط للدورة الشهرية، ولكن أيضًا للجهاز البولي التناسلي. من خلال أداء "Viparita-Karani Mudra" أو "Sarvangasana"، يمكنك تجنب ظهور التهاب المثانة والالتهابات الأخرى.

خلال المرحلة الثانية من الدورة، يوصى بأداء "الهلاسانا" والأساناس المشابهة، لأنها تساعد على تقليل إنتاج هرمون الاستروجين وتحفيز الأداء السليم للكبد. إذا كان هناك الكثير من هرمون الاستروجين في جسم المرأة، فإن فتراتها ستكون غير منتظمة أو هزيلة. الوضعيات المفيدة الأخرى في هذا الوقت هي vyayamas. بفضلهم، ينفتح مفصل الورك ويتحسن تدفق الدم.

نظام الغدد الصماء

تتيح لك اليوغا ليس فقط تنظيم الدورة، ولكن أيضًا تحسين أداء نظام الغدد الصماء بأكمله. لا تعتمد صحة المرأة الجسدية فحسب، بل أيضًا مزاجها وعواطفها على مدى كفاءة عمل هذه الغدد. تفرز هذه الغدد إفرازًا يدخل إلى الجهاز اللمفاوي والدم ويؤثر على التركيب الكيميائي للأخير. لكي تكون صحة المرأة طبيعية، يجب أن تعمل الغدة الدرقية والغدة النخامية والغدد الكظرية وقشرتها والغدة الدرقية والغدد التناسلية بشكل صحيح.

يستطيع مدرب اليوغا ذو الخبرة اختيار مجموعة من الوضعيات التي ستساعد في حل المشكلات المتعلقة بالصحة ونظام الغدد الصماء لامرأة معينة. ولكن قبل ذلك عليك الخضوع للفحص في عيادة عادية. إذا اكتشف طبيب الغدد الصماء وجود خلل في الغدة النخامية، فإن الهدف الرئيسي أثناء التمرين هو استرخاء الجسم وتحسين تدفق الدم في الرقبة والرأس. تعتبر الوضعيات الدائرية والتكتيكات التأملية ويوجا نيدرا والبراناياما مثالية لهذا الغرض. إذا كان من الضروري التغلب على مرض السكري، فسيتم تنفيذ الوضعيات الملتوية والانحناء والمقلوب.

شيخوخة الجسم

بغض النظر عما إذا كان الشخص يمارس الرياضة أو يتبع أسلوب حياة صحي، فإن الجسم يشيخ باستمرار. اليوغا مفيدة لصحة المرأة لأنها تساعد على تقليل سرعة هذه العملية. العديد من النجوم الغربيين، الذين يمكنهم التفاخر بالشكل والمظهر الرائع في سن متقدمة، كانوا من أتباع نظام التمارين هذا لسنوات عديدة.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يصبح انقطاع الطمث أسهل. تؤدي التمارين إلى بقاء تدفق الدم طبيعيًا، وبالتالي تظل النغمة العامة والمزاج وحالة الجلد والمفاصل على مستوى عالٍ لفترة أطول.

تعب

النساء في العالم الحديث متعبات للغاية. يجب أن يكونوا محترفين جيدين في العمل، وزوجات وأمهات وصديقات رائعات. وفي كثير من الأحيان، لكي يبدوا أكثر جاذبية، يرتدون الكعب العالي. وهذا يزيد من التعب، وخاصة في الساقين. ومع مرور الوقت، يتطور الأمر إلى مشاكل في عضلات الساق، والرضفة، والعمود الفقري. يتم إيلاء القليل من الاهتمام دون داع للساقين.

بمساعدة الوضعيات المقلوبة وتلك التي تهدف إلى التمدد، يتم حل مشكلة الأرجل المتعبة. عندما تتمدد العضلات، تقل احتمالية حدوث التشنجات. تساعد الأوضاع مثل وضعية تريكوناسانا، التي تتضمن إراحة قدميك على الحائط أو أي سطح عمودي آخر، على تخفيف التورم. إذا انتقلت فورًا إلى فيراسانا بعد هذا الأسانا، فيمكنك تحسين الدورة الدموية في ساقيك.

مجموعات التمرين

قبل أن تفكر في مجموعة من التمارين، عليك أن تقرر أين وكيف سيتم تنفيذها. إذا كانت المرأة حديثة العهد باليوغا، عليها أن تتوجه إلى مركز متخصص حيث يقوم مدرب بتعليمها جميع الأوضاع. يمكن لليوغيين ذوي الخبرة إجراء دروس في المنزل أو في الهواء الطلق بمفردهم.

انتبه على . مجموعة التمارين الخاصة بها مفيدة لأنها تعمل في عدة اتجاهات في وقت واحد:

• استرخاء؛
• تحسين أداء أعضاء البطن.
• تأثير إيجابي على الجهاز البولي التناسلي.

من الأفضل أداء مجموعة من التمارين في الصباح عندما تستيقظ المرأة للتو من النوم. إذا لم يكن من الممكن التدريب في الصباح، فيمكنك اختيار أي وقت آخر. لكن عليك الحفاظ على انتظام الفصول الدراسية.

أولا، يتم تنفيذ تمرين التنفس. للقيام بذلك، اختر واحدة من ثلاث تقنيات:

1. "كابالابهاتي" ؛
2. "نادي شودانا براناياما" ؛
3. "فيلوما براناياما".

الأول ينظف العقل من الأفكار غير الضرورية. والثاني يسمح لك بتحقيق الانسجام الداخلي ومواءمة الطاقة الأنثوية. وهذا الأخير يهدئ العواطف.

بمجرد ضبط تنفسك، يمكنك الانتقال إلى الوضعيات. اليوغا النسائية أكثر ديناميكية من اليوغا للرجال. هنا لا تحتاج إلى أن تكون في وضع ثابت لفترة طويلة، وتتدفق الحركات بلطف إلى بعضها البعض. الهدف هو تحسين مرونة الجسم وتمديد العضلات.

تمارين

1. جانو سيرساسانا. للقيام بذلك، تحتاج إلى تصويب ساقك اليمنى، وسحب إصبع القدم نحو نفسك. في هذه الحالة، يتم رفع باطن قدم الساق اليسرى إلى الأعلى ووضعها على الفخذ. إذا لم تكن الإطالة كافية بعد، فضعها بالقرب من الورك، بالقرب من منطقة الحوض قدر الإمكان.
2. فيرابهادراسانا. أثناء الجلوس، يتم تمديد الساق اليمنى للأمام بزاوية تزيد قليلاً عن 90 درجة. يتم تقويم الساق اليسرى، ولكن لا ينبغي أن تكون الساقين على نفس الخط. يتم خفضها بحيث تكون منطقة الضلوع السفلية ملاصقة للفخذ. يتم تمديد الذراعين للأمام وللأعلى، مع خفض الكتفين.
3. بادا كوناسانا. عند الجلوس على الأرض، تحتاج إلى سحب كعبيك نحو مفصل الورك، واستخدام يديك لقلب قدميك بحيث يشير باطنهما إلى الأعلى، وسحب ركبتيك إلى الأسفل. في هذه الحالة، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان، بحيث يكون الجزء الخلفي من رأسك متجهًا للأعلى.
4. أوستراسانا. تحتاج إلى الوقوف على الأرض، متكئا على ركبتيك. في هذه الحالة، يجب أن تكون الساقين متباعدة بعرض الورك، والأرداف والفخذين والحوض نفسه متوترة. باستخدام راحة يدك، تحتاج إلى التركيز على أسفل الظهر، وجلب شفرات الكتف والكتفين والمرفقين خلفك، والانحناء في صدرك. يجب سحب منطقة الصدر للأعلى قدر الإمكان.
5. هالاسانا. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على ظهرك، ووضع كلتا يديك خلف رأسك. ارفع ساقيك بلطف، وضع قدميك خلف رأسك، وامسكهما بيديك. يجب أن يصل الكعبان نحو الأرض، ويجب أن تكون الرقبة والكتفين في حالة استرخاء.

من المهم أن يتم تنفيذ التمارين مع التنفس السلس، دون التحميل الزائد. هناك العديد من الخيارات لكل من الوضعيات المحددة، لكن المدرب سيساعدك على اختيار الخيار المناسب لامرأة معينة.

إذا قمت بتنظيم تدريبك بشكل صحيح، فسوف يشمل أيضًا وضعيات القوة. سوف يساعدون في التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة. لكن لا تبالغي في ذلك، وإلا فإن شخصيتك سوف تصبح ذكورية. وهذا محفوف بالتغيرات في التركيب الهرموني: قد تظهر متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وانقطاع الطمث والعقم. مع زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، سيزداد نمو شعر الوجه، وخاصة الذقن والمنطقة المحيطة بالشفتين.

موانع

مثل أي نظام تدريب، فإن اليوغا النسائية لها موانعها. وهي مقسمة إلى دائمة ومؤقتة.

موانع الاستعمال الدائمة تشمل:

• الاضطرابات النفسية التي تتطلب العلاج من الطبيب.
• مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الدورة الدموية؛
• إصابات العمود الفقري.
• إصابات الدماغ المؤلمة والكدمات.

تشمل القيود الزمنية ما يلي:

• الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
• الأمراض التي تتطلب العلاج الدوائي.
• الشفاء بعد الجراحة.
• التعب العاطفي أو الاكتئاب.
• ضغط دم مرتفع.

الامتناع عن ممارسة الرياضة لعدة ساعات بعد زيارة الحمام أو الساونا أو تناول الطعام.

يعتبر الكثيرون أن الحمل موانع. لكن المدرب ذو الخبرة سيكون قادرا على تكييف التدريب، مما يساعد المرأة على التركيز على التنفس السليم، واسترخاء الرحم وعضلات البطن، وتحسين حالة المفاصل.

الجمباز على شكل اليوجا سيجعل الجسم أكثر صحة، والجسم أكثر مرونة، والعواطف أكثر هدوءًا. ستشعر الفتاة بمزيد من الانسجام بعد الأيام الأولى من الممارسة.

عادة، تعتبر المرأة عقيمة إذا لم تتمكن من الحمل خلال عام. وفقا للبيانات المقدمة من منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية)، فإن حوالي 8٪ من الأزواج يواجهون هذه المشكلة. يقسم الطب عادة هذا المرض إلى فئتين.

أنواع العقم

• عند حدوث تغيرات لا يمكن علاجها في الجهاز التناسلي عند الرجل أو المرأة.
• عندما يمكن القضاء على الأسباب.

ويمكن أيضًا تقسيم العقم إلى مجموعتين فرعيتين:

1. إذا لم تكن الفتاة حاملاً من قبل
2. متى حدث الحمل وبغض النظر عن كيفية انتهائه (الولادة أو الإجهاض)

أسباب العقم عند الرجال والنساء

دعونا نتعمق قليلاً في الاحتمالات المحتملة. ما الذي يمكن أن يسبب هذا، ماذا يمكن أن يكون؟ المزيد عن هذا لاحقا.

نحيف

• غياب أو انسداد قناة فالوب، أو قناة فالوب، حيث تلتقي البويضة بالحيوان المنوي. يمكن أن يكون غياب قناة فالوب نتيجة لعملية جراحية بسبب الحمل خارج الرحم أو بسبب عملية قيحية. يحدث الانسداد بعد الالتهاب ويكون نتيجة لعملية لصق.
• غالبًا ما يكون العامل البريتوني (التصاقات في الحوض) نتيجة لعملية جراحية أو التهاب. عادة، تغلف الالتصاقات المبيض أو تكون موجودة بين الأنبوب والمبيض نفسه. يحدث أحيانًا العقم البوقي البريتوني، أي عند وجود النقطتين 1 و2.
• يمكن أن تحدث اضطرابات نظام الغدد الصماء بسبب أمراض المبيضين أو الغدد الصماء الأخرى (الغدة الدرقية والغدد الكظرية) أو الأعضاء غير الغدد الصماء. يمكن أن يحدث هذا النوع من العقم بسبب التوتر والاضطرابات الأيضية.
• أيضا، يحدث العقم بسبب علم الأمراض أو غياب الرحم. في بعض الأحيان يمكن أن يكون علم الأمراض خلقيًا، وأحيانًا مكتسبًا.
• والتي يمكن ملاحظتها من خلال نمو الغشاء المخاطي للرحم خارجه. بين بؤر هذا المرض عادة ما توجد التصاقات، والتي هي سبب العقم الأنبوبي البريتوني.
• يحدث عندما يكون لدى المرأة أجسام مضادة للحيوانات المنوية.
• أمراض الكروموسومات يمكن أن تسبب العقم.
• كما أن هناك العقم النفسي المرتبط بإحجام المرأة عن الإنجاب.

رجال

قائمة أسباب العقم عند الرجال ضخمة بكل بساطة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الرجل يعاني من العقم:

• الأضرار التي لحقت ظهارة الحيوانات المنوية. قد يكون سببه صدمة في كيس الصفن أو التعرض للعدوى. يمكن أن تكون هذه العملية قابلة للعكس أو لا رجعة فيها.
• التغيرات التشريحية في بنية الأعضاء التناسلية.

هاتان النقطتان تجعل من الممكن فهم أنه بالنسبة للرجال، ليس كل شيء جيدًا كما قد يبدو.

علاج العقم باليوجا

ما هي الأساليب التي يمكن أن تساعد في مثل هذه الحالة؟ هل يلجأون عادةً إلى الأطباء أو المعالجين لمثل هذه الأسئلة؟ ولكن إذا لم يكن هناك متخصصون طبيون موثوقون أو جدة مطلعة على الأعشاب؟ ماذا عليك ان تفعل؟ الحل بسيط: عليك أن تمارس اليوغا. لقد أصبح نوعًا شائعًا من العلاج، حيث يتم تقديم دروسه في العديد من المراكز الرئيسية حول العالم.

لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة اليوغا. يمكنك أيضًا أداء التمارين لجميع الأمراض تقريبًا. لا تستهين بالطرق القديمة، رغم أنها تبدو سخيفة بالمقارنة مع الطب الحديث. دروس اليوغا لعلاج العقم يمكن أن تنقذك من العديد من الإجراءات المملة وغير السارة في بعض الأحيان.

ما هي هذه الأنشطة؟ لا يوجد شيء معقد فيها، ما عليك سوى التعرف على بعض الحركات المستخدمة. على سبيل المثال، سوبتا بادها كوناسانا. يتم تنفيذ هذه التقنية باستخدام مسند، والذي يجب وضعه على طول السجادة، والجلوس مع ظهرك إليه، ثم الاستلقاء بحيث يكون رأسك وعمودك الفقري على المسند وحوضك على الأرض، ثم يجب عليك ربط قدميك واحتفظي بهما بالقرب من الحوض قدر الإمكان، ويجب أن تكون يديك فوق رأسك، ويجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.

نعم، بالطبع، قد تبدو اليوغا للعقم معقدة للغاية بالنسبة لشخص غير مستعد، ولكن صعوبة القيام بالتمارين غالبا ما تكون أفضل من التدخل الدوائي، ولكن لا يزال من المستحيل رفض العلاج. كيف يمكن أن تساعد هذه التمارين؟

سوف تعمل على تحسين الدورة الدموية في أهم الأعضاء، وتقليل مستوى الإجهاد الضار أثناء العلاج، كما أنها ستعطي شحنة من الطاقة الإيجابية، والتي سيكون لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

1. يجب أن تبدأ بالاسترخاء التام
2. خذ وضعية Supta Baddha Konasana (موانع الاستعمال: إصابة في الركبة)
3. استرخ لمدة 10 دقائق

الصورة: تقنية اليوغا للعقم

بعد ذلك، يجب عليك القيام بمجموعة من الوضعيات النشطة لتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية:

• أوثيتا تريكوناسانا
• أوثيتا بارسفاكوناسانا
• بروساريتا بادوتاناسانا
• فيرابهادراسانا آي
• فيرابهادراسانا الثاني

ثم يجب أن تبدأ تدريجيًا في الانحناء والالتواء، مما يعمل على تحسين نشاط الغدد الكظرية (سأصف خيارًا أسهل):

1. ماكاراسانا
2. شالابهاسانا
3. بهارادفاجاسانا آي

يتضمن المجمع التالي الانحناء، والذي له تأثير مهدئ على الدماغ، وتخفيف التوتر والصداع:

• جانو سيرشاسان
• تريانج موخانكابادا بيششيموتاناسانا
• أوبافيستا كوناسانا

عند الانحناء لا ينبغي المبالغة في ذلك، بل يجب التأكد من عدم إجهاد منطقة البطن. يجب إكمال المجمع النشط بأساناس مقلوبة، مثل سالامبا سافارجاسانا.

لها تأثير إيجابي على الجسم بأكمله وتطبيع المستويات الهرمونية. في النهاية، يمكنك اتخاذ ما يسمى "وضعية الجثة" لمدة 10 دقائق تقريبًا، ومن الجدير بالذكر أن أيًا من تقنيات اليوغا لها موانع خاصة بها.

تم اختيار هذه المجموعة من التمارين خصيصًا لتسهيل حياة الأشخاص ولإتاحة الفرصة للعديد من المتزوجين لإنجاب طفلهم.

• لا ينصح بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول القهوة أو الطعام. وفي هذه الحالة عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل. بعد تناول الكحول أو المنشطات الأخرى، يجب عليك عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
• حاول أن تدرس في نفس الوقت. حتى لو لم تجد وقتًا للتدرب، حاول تخصيص بضع دقائق على الأقل لليوجا. لن يدعوا الرغبة في مواصلة الدراسة تتلاشى.
• يجب أن تدرس في غرفة لا يزعجك فيها أحد.
• يجب أن تكون الملابس مريحة ولا تقيد الحركة.

اليوغا من أجل الحمل لها جانب مهم - تعلم الاسترخاء، مما سيسمح لك بعدم تحويل الرغبة في إنجاب طفل إلى توقع مرهق للحمل. ستساعد تمارين الحمل في القضاء على أمراض الجهاز التناسلي وتحسين المستويات الهرمونية.

تواجه المرأة صعوبة في الحمل للأسباب التالية:

• أمراض الجهاز التناسلي.
• زيادة الوزن.
• عمر؛
• حالة نفسية.

في كثير من الحالات، تعتبر الوضعيات اليوغي الخاصة التي تساعد على إنجاب طفل ممتازة لصحة المرأة.

اليوغا للحمل تعطي نتائج جيدة جدًا.

في كثير من الحالات، تكون أمراض النساء والوزن الزائد نتيجة للتوتر والاكتئاب. ولذلك، اليوغا هي وسيلة لمكافحة التوتر.

الوضعيات التي تساعد في الحمل لن تشفي الروح فحسب، بل الجسد أيضًا. ستعمل التمارين المنهجية على تحسين أداء الجسم بشكل كبير وتطبيع الحالة الذهنية. بفضل الوضعيات المختارة خصيصًا، يمكنك التعامل بسرعة مع التوتر العصبي والقلق وتحسين صحتك. كل هذا مهم لإنجاب طفل.

لذلك، من أجل الحمل بمساعدة اليوغا، من المهم اختيار الوضعيات التي لا تطبيع الحالة النفسية فحسب، بل تزيد أيضا من الدورة الدموية في منطقة الحوض. للحصول على ما تريد، فإن الممارسة المنتظمة أمر مهم. فيما يلي تمارين اليوغا لمساعدتك على الحمل.

Paschimottanasana (الانحناء للأمام أثناء الجلوس)

لأداء Paschimottanasana، عليك الجلوس على سطح مع تمديد ساقيك إلى الأمام. ضعي قدميك معًا، وضعي يديك على ركبتيك، وإذا شعرت بصعوبة في القيام بذلك، يمكنك مباعدة ساقيك قليلاً. شد بطنك، أثناء الزفير، انحني من الخصر، وحاول الوصول إلى جواربك بأصابعك.

تعمل الأسانا على تنشيط نشاط المبيضين والرحم. يؤدي الميل إلى الأمام إلى تمديد عضلات أسفل الظهر، وكذلك عضلات الوركين وأوتار الركبة، كما يعمل على شد أعضاء البطن.

هاستاباداسانا (الانحناء للأمام)

ضع يديك على وركيك، وقم بالزفير، وانحني للأمام وللأسفل من خصرك. حاول الإمساك بكاحليك أو كعبيك بيديك.

بفضل هذا التمرين، يتم شد جميع عضلات العمود الفقري الرئيسية، وزيادة الدورة الدموية في الحوض، وتخفيف التوتر في الجزء البطني من الجسم.

جانو سيرساسانا (الرأس على الركبة)

لأداء جانو شيرشانا، عليك القيام بما يلي:

• اتخذ وضعية الجلوس ومد ساقيك للأمام وقم بتوصيلهما ؛
• ثني الساق اليسرى، ووضع الكعب على العجان والقدم داخل الفخذ الأيمن؛
• الساق اليمنى مستقيمة
• ضع يديك على ركبتك اليمنى، وافرد ظهرك؛
• أثناء الشهيق، انحني للأمام، محاولًا الإمساك بقدمك اليمنى وأصابع قدميك بيديك.

هذا الأسانا مفيد ليس فقط للحمل، ولكن أيضًا أثناء الحمل، حيث يتم تقوية عضلات العمود الفقري. إذا تم تنفيذ جانو شيرشاسانا بشكل صحيح، فإن التوتر في أسفل الظهر يختفي، مما قد يسهل الحمل. أسانا تجعل العجول وأوتار الركبة مرنة.

بادها كوناسانا (وضعية الفراشة)

لأداء وضعية الفراشة تحتاج إلى:

1. في وضعية الجلوس، اثنِ ساقيك واسحب قدميك بالقرب منك.
2. أدر ركبتيك إلى الجانبين، واضغط على قدميك واحدة ضد الأخرى، وكعبيك بالقرب من العجان.
3. حاول أن تنشر الوركين بحيث تكون على الأرض. أصابع اليدين المتشابكة تمسك القدمين بإحكام.
4. افرد ظهرك، وانظر إلى نقطة على مستوى العين. البقاء في أسانا لفترة أطول.
5. الزفير، انحنى إلى الأمام، وخفض جبهتك، وأنفك، وبعد ذلك فقط ذقنك إلى السطح. البقاء في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.
6. الزفير، ارفع جسمك، وتقريب ظهرك، وبعد ذلك فقط قم بتصويبه، وربط ركبتيك وتصويب أطرافك السفلية.

الأسانا تحفز الفخذين الداخليين والجهاز التناسلي والركبتين بشكل مثالي.

وضعية الفراشة تزيل السموم وتمنع تراكم الطاقة السلبية في منطقة الوركين والفخذ.

عند إجراء Badha Konasana، يتم تنشيط إمدادات الدم في الحوض والبطن والظهر. من خلال الجمع بين وضعية الفراشة وأسانا سارفانجاسانا، يمكنك تطبيع الدورة الشهرية، وكذلك تحسين عمل المبيضين. Baddha Konnasana، بالإضافة إلى المساعدة في إنجاب طفل، سوف يساعد في تسهيل الولادة، ولكن هذا إذا قمتي بأداء التمرين طوال فترة الحمل.

فيباريتا كاراني (وضعية الشمعة المنحنية)

يتم تنفيذ وضعية Bent Candle بالتسلسل التالي:

1. استلق على ظهرك، وضم أطرافك السفلية معًا، وذراعيك على طول جسمك، وراحتي يديك للأسفل.
2. أثناء الشهيق، ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى ببطء بحيث تتخذ وضعًا عموديًا على السطح.
3. ارفعي حوضك تدريجياً بمساعدة يديك، وحركي ساقيك قليلاً خلف رأسك. التركيز على المرفقين، والنخيل استيعاب الحوض.
4. الحفاظ على أسانا لمدة 1-2 دقيقة، يجب أن يكون التنفس عميقا.

تعمل وضعية الشمعة المنحنية على تخفيف آلام الظهر وزيادة تدفق الدم في الحوض. سوف يقوم Vipriata Karani بتمديد الجزء الخلفي من منطقة عنق الرحم والجزء الأمامي من الجسم واسترخاء الساقين المتعبة. لزيادة فرص الحمل، يوصى بأداء الوضعية بعد الجماع.

بالاسانا (وضعية الطفل)

اركع، مع ربط إبهاميك بأطرافك السفلية، ثم اجلس على كعبيك. استلقي بسلاسة، وضعي صدرك وبطنك على فخذيك. يتم تمديد الأطراف العلوية على طول الجسم، مما يؤدي إلى رفع النخيل. الجسم مرتاح والعينان مغمضتان والتنفس هادئ وعميق.

من خلال القيام بالأسانا الموصوفة، يتم تقوية عضلات الوركين والكاحلين. Balasana يخفف التوتر والتعب بشكل مثالي ويحفز زيادة تدفق الدم إلى الحوض.

كالابهاتي براناياما (تطهير النفس)

اتخذي وضعية مريحة بحيث يكون ظهرك مستقيماً. يُنصح بوضع يديك مع رفع راحة يدك. يستنشق بعمق، والزفير بشكل مكثف وبصوت عال من خلال الخياشيم. يُسمح لك بحبس أنفاسك وإرخاء معدتك.

يساعد هذا النوع من التنفس على تطهير الدم. وهذا يزيد من عدد الخلايا الإنجابية. يوازن التنفس المطهر المستويات الهرمونية ويستخدم لعلاج جميع الأمراض تقريبًا.

نادي شودوهانا براناياما (التنفس البديل)

اتخذ وضعية شافاسانا (الموصوفة أدناه) وأرخِ جسمك قدر الإمكان. يركز الاهتمام على التنفس. يستنشق الهواء من خلال الأنف، والزفير أسفل القصبة الهوائية، من خلال الرئتين. حاول أن تشعر بتوسع الرئتين وتضخم البطن والتوتر في منطقة الصدر. عند الزفير، يدخل الهواء أولاً إلى المعدة، وبعد ذلك تنقبض الرئتان، وتدريجيًا، مع خروج الهواء عبر الأنف، يسترخي الجذع.

تمرين التنفس البديل بسيط ولكنه رائع لتخفيف التوتر وتهدئة عقلك وجسمك. سيساعد نادي شودوخانا باناياما على تنظيف قنوات الطاقة الدقيقة وتعزيز الاسترخاء. هذه الحالة ستكون أكثر فعالية لإنجاب طفل.

براماري براناياما (نفس النحل)

اتخذي وضعية مريحة بحيث يكون ظهرك مستقيماً. اخفض رأسك، وضع ذقنك في الحفرة الوداجية. قم بتوصيل خصلات أصابع الإبهام والسبابة، وقم بتمديد الأصابع المتبقية، وأغلق العينين. التنفس بطيء وعميق. استنشق بقوة من أنفك، واصدر الصوت "sa" حتى تتمكن من سماعه. تمتلئ الرئتان بالهواء، لكن المعدة لا ينبغي أن تنتفخ. عقد لمدة 1-2 ثانية. التنفس والزفير ببطء.

يستطيع Bhramari Pranayama إزالة الغضب والقلق والتوتر بسرعة.

تزداد فعالية الحمل إذا حدث ذلك في حالة الهدوء. بمساعدة الأسانا، يتم إيقاظ الحساسية. عندما يصدر صوت معين يذكرنا طنين النحلة، يهدأ الجسم ويزول التهيج.

موقف الكتف

من وضعية الاستلقاء، ضعي ساقيك خلف رأسك. ضع يديك على أسفل ظهرك، مع التركيز على مرفقيك، وارفع أطرافك السفلية للأعلى.

يوصى بهذا التمرين لنزوح الرحم، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والظروف العصيبة، والعصبية، والأرق. من خلال الوقوف على لوحي الكتف، يتم تجديد شباب الجهاز التناسلي، مما سيساعد في إنجاب طفل.

كوبري

هذا التمرين مألوف لدى الجميع تقريبًا. لإكماله، تحتاج إلى:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك؛
• ثني الأطراف العلوية عند المرفقين، مع وضع راحتي اليدين على السطح بالقرب من الرأس؛
• ارفع الحوض بسلاسة عن السطح وارفعه إلى الأعلى؛
• حاول تقويس ظهرك بشكل أعمق والبقاء في هذا الوضع لعدة دقائق.

يساعد جسر الأسانا على استرخاء الحوض وزيادة الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم.

كوبرا

تعمل وضعية الكوبرا على تقوية عضلات الظهر وتساعد على إنتاج الهرمونات في الرحم. لأداء هذا التمرين، عليك الاستلقاء على بطنك ورفع الجزء العلوي من جسمك. وضع وزن الجسم بشكل متناسب على الذراعين. أثناء وجودك في الأسانا، يتم تقويم الصدر، ويتم تخفيف التوتر في الحوض ويتم تنظيم الدورة الدموية.

شافاسانا (وضعية الرجل الميت)

استلقي على ظهرك، وافردي ساقيك إلى وضعية مريحة. يجب أن يلمس أسفل الظهر السطح، إذا كان من الصعب القيام بذلك، فيمكنك وضع وسادة تحته. أغمض عينيك، وتنفس بعمق من خلال أنفك، وحاول ألا تتحكم في تنفسك. اترك الجسد فلا تزعجك الأفكار.

شافاسانا يجلب الهدوء للجسم والعقل. التمرين مناسب للجميع، لأنه ليس له موانع. يساعد بشكل فعال في المواقف العصيبة واضطرابات النوم وعدم استقرار الدورة الشهرية. تعمل الوضعية على تحسين الحالة العاطفية، مما له تأثير مفيد على صحة الإنسان. قم بتنفيذها في نهاية أي درس.

هناك رأي مفاده أن اليوغا لعلاج العقم يمكن أن تكون فعالة للغاية. تجمع هذه الممارسة القديمة بنجاح وتوفر جميع الفرص للنمو الروحي والجسدي والعقلي للشخص. بفضل هذا، أصبح هذا النوع من النشاط أكثر طلبا وشعبية كل عام.

يمكن لليوجا الحديثة أن تخفف العديد من الأمراض وتحسن حالة الجسم بشكل ملحوظ. هذه الممارسة فعالة لأمراض الظهر والعمود الفقري والقلب والجهاز الهضمي، وما إلى ذلك. اليوغا لديها أيضًا تمارين خاصة للعقم تساعد في التخلص من العامل الذكري والأنثوي.

وبما أن هذه الممارسة قديمة جدا، فهناك رأي معين فيما يتعلق بأسباب تطور العقم لدى الزوجين. بادئ ذي بدء، يمكن لهذه الحالة أن تطارد أولئك الذين يقودون أسلوب حياة غير صحي، على سبيل المثال، يشربون الكثير من الكحول، ولديهم عادات سيئة، ويتعرضون لضغوط مستمرة.

لا يمكن تسمية اليوغا بأنها مجرد ممارسة عادية، بل هي نوع من التدريس الفلسفي. وبناءً على وجهة النظر هذه، فإن كبار الخبراء في هذا المجال لا يستبعدون الكارما التي تنتقل من حياة الماضي. إذا كانت المرأة عقيماً فهذا يعني أن لها هدفاً مختلفاً في هذا العالم وأنها لا تحتاج إلى إنجاب طفل.

ومع ذلك، إذا كان الزوجان مقتنعين بوضوح بأنهما بحاجة إلى طفل، فسيتعين عليهما العمل على جسدهما وروحهما لفترة طويلة. قد لا يحدث الحمل تحت وطأة العبء والأفكار بأن هناك العديد من المشاكل التي لا يزال ليس لها الحل الصحيح.

في المواقف العصيبة، غالبا ما يحدث توتر العضلات، وهو أيضا سبب عدم وجود حمل فسيولوجي. في هذه الحالة يتغير تدفق الطاقة وتتحرك في الاتجاه الخاطئ في جميع أنحاء الجسم ككل، وفي منطقة أعضاء الحوض بشكل خاص. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية اليوغا للعقم وما هي أنواعها.

الخصائص

الممارسة المعنية هي وسيلة فعالة لمكافحة العقم عند الذكور والإناث، لأن الهدف الرئيسي للفصول هو تحقيق الاسترخاء الكامل. يبقى الإنسان المعاصر في حالة من التوتر المستمر طوال حياته، وهذا له تأثير سيء على الجسم بأكمله والتوازن الهرموني.

هناك العديد من مجمعات اليوغا المصممة خصيصًا والتي تساعد في حل مشكلة العقم. تهدف جميع التمارين فيها إلى تحفيز إنتاج الهرمونات الصحيحة. كما أن الممارسة المعنية تساعد في التغلب على مخالفات الدورة الشهرية المختلفة والمشاكل الأخرى في مجال أمراض النساء.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد اليوغا المناسبة للعقم على تطبيع الدورة الدموية، وهو أمر مهم بلا شك لبداية الحمل الذي طال انتظاره. تعمل التمارين على تحسين قوة العضلات وتطبيع التنفس وتوجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح وزيادة القدرة على التحمل ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي والنفسية.

أنواع

تقدم مدارس اليوغا الحديثة العديد من المجمعات لعلاج مشاكل العقم. تحتوي التمارين على وضعيات معينة تهدف إلى تثبيت المستويات الهرمونية، ولكن لا يمكن استخدامها جميعًا لمشاكل الحمل. لا ينصح بممارسة التمارين الديناميكية والمجمعات المعقدة كما في يوجا الأشتانغا أو بيكرام يوجا. من الأفضل إعطاء الأفضلية للوضعيات الهادئة والمقيسة.

لدى Kripalu Yoga أوجه تشابه معينة مع التأمل العميق. تركز التمارين على تحقيق الانسجام بين العقل والجسم، والذي يتحقق أيضًا من خلال أداء تقنيات التنفس العميق.

تتميز هاثا يوجا بحقيقة أن الحركات المقترحة يجب أن تتم ببطء وتدريجي. ينصب التركيز الرئيسي على أعمق استرخاء ممكن، والذي يتم تحقيقه من خلال أداء بعض تقنيات التنفس.

اليوغا المقترنة هي الأنسب لمكافحة مشكلة العقم. جوهر هذه التقنية هو أن الزوجين يقومان بالتمارين اللازمة في أزواج مع بعضهما البعض. ومن خلال الحضور المنتظم لمثل هذه الفصول بين الشركاء، يتحسن التواصل والعلاقات الحميمة.

أساناس

في الممارسة القديمة، هناك العديد من الوضعيات الأساسية التي ستكون أكثر فعالية في مكافحة العقم. يمكن إجراؤها إما بشكل ثنائي في المنزل، أو يمكنك حضور دروس خاصة حيث سيوضح لك المعلم كيفية القيام بالحركات بشكل صحيح. يجب أن تتم جميع الإجراءات بعد عملية إحماء قصيرة للعضلات.

التمرين المقدم هو الانحناء الجانبي. عليك أن تتخذ وضعية البداية، وتجلس على ركبتيك، وتضغط راحتي يديك في قبضة بحيث يكون إبهامك بالداخل، وتضعهما على مؤخرة رأسك. بعد ذلك، خذ نفسا عميقا، واحبس أنفاسك وانحني إلى الجانب الأيمن، في حين يجب توجيه الكوع الأيمن نحو الأرض.

يتم توجيه فخذ الساق اليسرى إلى الجانب الأيسر بنفس الطريقة التي يحدث بها عندما يريد الإنسان الجلوس. بعد ذلك، عليك العودة ببطء إلى وضع البداية والإمالة إلى اليسار. تحتاج إلى القيام بالحركة أثناء الزفير أثناء حبس أنفاسك. هذا أسانا يحفز الغدد الكظرية. يتم تنفيذ التمرين عدة مرات.

باشيموتاناسانا

وضع البداية: الجلوس على الأرض، والساقين مستقيمة وممتدة للأمام. تحتاج إلى ثني رأسك وتصويب ذراعيك للأمام ومحاولة الاستلقاء على صدرك على ركبتيك. يجب أن تتم الحركة ببطء، مع حبس أنفاسك.

هذا الأسانا يحفز عمل المبيضين والرحم. عند إجراء الانحناء الأمامي، يتم شد عضلة الفخذ الخلفية بشكل صحيح، وتكتسب أعضاء البطن النغمة اللازمة.

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وثني ركبتيك، وقدميك موازيتين لبعضهما البعض، على مسافة 20 سم، ويجب تحريك العمود الفقري بطريقة موجية: أثناء الاستنشاق، يتم رفع الوركين، ويبقى الخصر على حاله. الارضية.

بعد ذلك، عليك رفع خصرك وجذعك للأعلى، ووضع قدميك وكتفيك على الأرض. ثم يتم زفير الهواء ويتم إنزال الجذع ثم الخصر وأخيراً الوركين. يتم إجراء Vilomasana للتخلص من التوتر وتحسين المرونة في العمود الفقري وتعزيز عمل الغدة الدرقية.

مسلم

أداء صلاة المسلمين بسيط للغاية. أنت بحاجة إلى الركوع وخفض الأرداف على كعبك. ثم ينحني للأمام، ويوضع الجذع على الفخذين. ترتكز الجبهة على الأرض، والذراعان ممدودتان بالطول فوق الرأس، والساق اليسرى مستقيمة، وتقع الركبة اليمنى في الفتحة بين الثديين.

عند الانتهاء من الوضع، تحتاج إلى إجراء سبعة أنفاس قصيرة مكثفة ونفس الزفير، وعند الزفير، يجب أن تمتص معدتك. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على المبيض الأيمن. وعندما يغادرون الوضعية ويعودون إلى وضعية البداية، يفعلون نفس الشيء، ولكن بالنسبة للساق اليسرى، ويركزون على المبيض الآخر.

فيباريتا

وتسمى هذه الأسانا أيضًا بوضعية الشمعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأرض، ورفع ساقيك المستقيمة إلى الأعلى، في حين يجب رفع الوركين عن الطائرة. ثم يتم دعم الخصر والوركين براحتي اليد.

ويجب ثني الساق اليسرى ووضع القدم على ركبة الطرف الأيمن. بعد ذلك، ركز انتباهك قدر الإمكان وقم بإجراء 7 شهيق وزفير مكثف. تعمل هذه الحركة على تحسين عمل الغدة الدرقية، وتساعد على تطبيع الدورة الدموية، وتحسين الغدة الدرقية، والقضاء على التهاب المثانة، وأمراض الحلق، والبواسير وارتفاع ضغط الدم.

إذا كانت هناك حاجة ورغبة في ممارسة اليوغا لمكافحة العقم، فلا يزال من الأفضل القيام بالفصول القليلة الأولى ليس في المنزل، ولكن في غرفة خاصة مع مدرب سيوضح لك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ويخبرك حول الوتيرة الصحيحة وتقنيات التنفس والاسترخاء.