كيفية ضخ الأوردة في ذراعيك؟ الوريد فقط في الذراع اليمنى

في معظم الحالات، تكون الأوردة المنتفخة في الذراعين هي القاعدة وليست مرضًا. في كثير من الأحيان، يتم ملاحظة الأوعية على أيدي وساعدي الرجال. لا يتم تمديدها دائمًا - فهي تقع ببساطة بالقرب من سطح الجلد. لدى الرجال أنسجة دهنية ضعيفة النمو، وحتى عندما يزيدون من الدهون في الجسم، فإن كل الدهون تذهب إلى معدتهم. ويكاد يكون غائباً عن اليدين والساعدين، فتظهر الأوردة بشكل واضح.

لماذا تنتفخ الأوردة في ذراعي؟

بعض الناس لديهم عروق بارزة في أذرعهم أكثر من غيرهم. مع ما يمكن توصيله؟ هناك عدة أسباب:

1. نوع الجسم النحيف. كلما قلت الدهون، كلما كانت الأوردة الموجودة على الذراعين مرئية بشكل أفضل. غالبًا ما يتم ملاحظتها عند الأشخاص الذين يقولون عنهم "الجلد والعظام". وإن كان الأصح أن يقال: "الجلد والعظام والأوعية الدموية".

2. العضلات المدربة. كلما كبرت العضلات، أصبح تجويف الأوعية الدموية أوسع. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المدربين عروق كبيرة على أذرعهم. تظهر أيضًا عند الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني.

3. العمر. مع تقدمك في السن، تصبح الأوردة أكثر وضوحا. وهذا لا يرجع دائمًا إلى توسعها، بل يرجع إلى حد كبير إلى ترقق الجلد.

يمكن أن تكون الأوردة البارزة نتيجة ليس فقط للتغيرات العضوية، ولكن أيضًا للتغيرات الوظيفية. وهذا يعني أنها يمكن أن تصبح ملحوظة ليس إلى الأبد، ولكن لفترة من الوقت. وهذا ممكن بعد ممارسة نشاط بدني مكثف، أو في الطقس الحار، أو عندما يتم ضغط اليد بملابس سميكة وضيقة. من المؤكد أنك لاحظت أن الأوردة تنتفخ عند قياس ضغط الدم في العيادة ووضع صفعة على كتفك، أو أخذ الدم من الوريد الزندي وربط ذراعك بعاصبة.

تغير الأوردة شكلها بسهولة أكبر من الشرايين، مما يؤدي إلى زيادة أو تقليل التجويف. بعد توقف عمل العامل المسبب، فإنها تضيق مرة أخرى وتصبح أقل وضوحا.

الأوردة في الذراعين تنتفخ بقوة

يمكن أن تكون الأوردة المنتفخة بقوة في الذراعين من أعراض المرض. عادة ما يكون هذا إما الدوالي أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

في الحالة الأولى، ستساعد الإجراءات أو التدخلات الجراحية في تقليل الأوردة المتوسعة بشكل مرضي.

في الحالة الثانية، لا تحتاج إلى محاربة التأثير (انتفاخ الأوعية الدموية)، ولكن مع السبب (أمراض القلب). يُنصح بالاتصال بطبيب القلب للتحقق مما إذا كان "محركك" يعمل أم لا.

الوريد في الذراعين

عند الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، تسمى الأوردة المنتفخة على أذرعهم بالوريد. يُنظر إليه بشكل إيجابي للغاية. لا يتحقق الوريد إلا بعد التجفيف، بينما يختفي أو يصبح أقل وضوحًا خلال غير موسمها. قبل المنافسات، يسعى لاعبو كمال الأجسام إلى زيادة الأوعية الدموية في الذراعين ومناطق أخرى من الجسم باستخدام طرق مختلفة:

• طعام خاص
• تمارين تهدف إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
• المكملات الرياضية.

كلما زاد عدد الأوردة في ذراعي الرياضي، زادت فرصته في الحصول على درجات عالية من الحكام في المسابقات، لأن الأوردة تكون ملحوظة عند تقييم تعريف العضلات.

ما الذي يجب فعله حتى تنتفخ عروق ذراعيك؟

يريد بعض الرجال أن تظهر الأوردة الموجودة في أذرعهم. وفي رأيهم أن هذا يعطي اليدين الرجولة والجمال. ما الذي يمكنك فعله لتنتفخ الأوردة في ذراعيك؟

بشكل عام، تكون الأوردة أقل وضوحًا عند الأشخاص الذين:

• لديهم عضلات ضعيفة النمو.
• لديك دستور كثيف.
• يعانون من زيادة الوزن.

لجعل الأوردة في ذراعيك منتفخة، تحتاج إلى بناء عضلاتك وفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تؤثر الوراثة أيضًا على رؤية الأوردة، لكن من غير المرجح أن تتمكن من تغيير النمط الجيني الخاص بك في المستقبل المنظور.

انتفاخ الأوردة في أذرع النساء

إذا كانت الأوردة المنتفخة في الذراعين لدى الرجال لا تفسد مظهرهم، بل إن الكثيرين يبدون جذابين، فإن العكس هو الصحيح عند النساء. جمال أيديهم أهم بكثير بالنسبة لهم، والعروق تفسدهم بالتأكيد. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ أولا وقبل كل شيء، القضاء على العوامل المسببة التي تساهم في توسع الأوردة:

1. النشاط البدني. بالنسبة للنساء، عادةً ما يكون هذا هو حمل الحقائب من المتجر. يتم تحقيق أكبر تأثير من خلال الأحمال الثابتة، عندما تظل اليد في حالة متوترة لفترة طويلة، في موضع واحد.

2. ترقق الجلد. نتيجة الوجبات الغذائية التي لا نهاية لها. ويلاحظ في كثير من الأحيان عند النساء النحيفات. قد يكون سببه نقص الفيتامينات في الجسم. يصبح الجلد رقيقًا مع تقدم العمر، ولا يمكن فعل أي شيء حيال هذه الظاهرة.

3. ارتفاع درجة الحرارة. مع الزيارات المتكررة إلى الحمامات والساونا والحمامات الساخنة اليومية، لوحظ تمدد الأوردة - أولا وظيفية (مؤقتة)، ثم عضوي (دائم، بسبب التغيرات في بنية الأوعية الدموية).

ما يجب القيام به؟ أولاً، لا تحمل حقائب ثقيلة. ثانيا، لا تدفع نفسك إلى الإرهاق مع الوجبات الغذائية. ثالثا، بعد أخذ حمام ساخن، خذ حماما باردا. مع مرور الوقت، قد تصبح الأوردة أصغر.

يمكنك الاتصال بجراح الأوعية الدموية أو أخصائي الأوردة. هناك العديد من الإجراءات - التجميلية والجراحية - التي يمكن أن تقلل من تورم الأوردة في أذرع المرأة.

تحياتي لجميع محبي نمط الحياة الصحي والرياضة!

أود أن أسأل كيف حالكم في مجال النضال مع الأوزان وآلات التمارين الرياضية. إنهم يحرزون تقدمًا، عظيم. كيف تسير الأمور مع عروقك المنتفخة بشكل جميل في عضلاتك؟ بالتفكير في الأمر، إنه سؤال غريب. دعونا نستكشف موضوع مقال اليوم بشكل كامل: الوريد العضلي في كمال الأجسام.

بالنسبة لأي لاعب كمال أجسام، بالإضافة إلى هدف الحصول على كتلة عضلية كبيرة وتعريف عضلي، فإن الأوردة البارزة لها أهمية كبيرة. تُظهر هذه الميزة الأنيقة والملفتة للنظر الاستعداد الممتاز للرياضي، نتيجة العمل الناجح على جسده.

الوريد– تتميز بوجود أوعية دموية واضحة بشكل خاص تحت الجلد

إذا تم تشكيل الويب الوريدي بشكل متناسب، فإن اللياقة البدنية الرياضية تبدو متناغمة، والتي ترضي بشكل خاص عين القاضي في البطولات. لا يستطيع الكثير من الرياضيين المحترفين التباهي بهذا الشكل. يلعب الاستعداد الوراثي دورًا مهمًا هنا. عندما تكون الأوعية عميقة جدًا، يكون هيكل الجلد سميكًا جدًا. يعد الحصول على شبكة عروق أنيقة أمرًا صعبًا للغاية، ولكن في الواقع هناك عدة طرق لتحقيق ذلك في كمال الأجسام.

طرق تحقيق الأوعية الدموية في كمال الأجسام

تقليل نسبة الدهون تحت الجلد

كيفية قياس نسبة الدهون في جسمك بنفسك، اتبع هذا. للحصول على شبكة واضحة يجب أن تكون نسبة الدهون 10% - للرجال والنساء - أقل من 20%. للحصول على هذه النتيجة، عليك التحكم في حرق الدهون. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا عن طريق التجفيف والتغذية. نحن نقلل من تناول السعرات الحرارية ونحاول الحفاظ على كتلة العضلات. بصبر وبدون قفزات مفاجئة، نقوم بتقليل طبقة الدهون على مدى شهرين، 400 جرام لكل منهما. الدهون في الأسبوع. نستمر في زيادة النشاط البدني تدريجيًا وتناول الطعام بحكمة. دون كسر النظام.

اكتساب المزيد من العضلات

مع زيادة الألياف العضلية، يزداد عدد الأوعية الدموية وكمية الدم. في الوقت نفسه، من أجل الحفاظ على العدد المكتسب من الأوعية الدموية، من الضروري تبديل فترات زيادة الوزن والوقت لتجفيف الجسم.

ضخ عالي الكثافة في صالة الألعاب الرياضية

نقوم بضخ مجموعات عضلية مختلفة من خلال التمارين. عزل النهج مع الدمبل والحدائد. أوزان خفيفة وتكرارات عالية وأقل فترات راحة. نقوم بزيادة حجم الدم وضخ العضلات إلى الحد الأقصى. نقوم بأداء 4 مجموعات من 30،20،15،15 تكرار، مع استراحة لمدة 30 ثانية. بالإضافة إلى ما قيل، نقوم بعمل مجموعات قطرة. بهذه التقنية نضخ النهج الأخير للفشل.

نحن نتدرب على أجهزة القلب

يؤدي العمل على مثل هذه المحاكاة إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية. التمارين الرياضية تزيد من عدد الشعيرات الدموية. ومن هنا الهدف الحصول على وريد مميز - الشبكة تزيد ما هو أفضل جهاز لتمارين القلب، إقرأه في مدونتي هذه.

نظام غذائي سليم

يتيح لك الحفاظ على نظام غذائي متوازن تقليل الدهون تحت الجلد. تناول البنجر والرمان والشاي الأخضر والزنجبيل. إن عصر هذه المنتجات قبل التدريب (قبل 30 دقيقة) سيكون له تأثير موسع للأوعية الدموية.

المكملات الغذائية الرياضية

لزيادة تدفق الدم أثناء التمرين، يلعب أكسيد النيتريك (NO) دورًا مهمًا. لتصنيعه وتوسيع الأوردة، يستخدم لاعبو كمال الأجسام السيترولين والكرياتين والأرجينين، والتي تزود العضلات أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية.

الاستعدادات الدوائية

نقوم بزيادة عدد خلايا الدم الحمراء. يسمح لك برج الثور بزيادة كمية الدم في الأوردة، وبالتالي يتوسع قطرها. يتم استخدام النادرولون والتستوستيرون والأوكسي ميثولون هنا. باستخدام المنشطات نقوم بزيادة ضغط الدم لتحقيق النتائج. تعامل مع هذا بعناية وكفاءة من أجل القضاء على التأثير السلبي على الصحة. خذ فترات راحة من الاستخدام. الاستخدام المفرط للستيرويدات الابتنائية يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية. في بعض الأحيان، في المسابقات، يلجأ الرياضيون إلى الماكرة وشرب الكحول قبل الذهاب إلى المنصة لتوسيع الأوعية الدموية.

اليوم، تعتبر الأوردة الواضحة على سطح جسم لاعبي كمال الأجسام بمثابة بطاقة اتصال وحشية. على الرغم من أنه إذا قمت بإعادة نظرك إلى الوراء.

لم يبرز لاعبو كمال الأجسام الأوائل بمثل هذه الشبكة الوريدية ولم يبدوا أقل إثارة للإعجاب والجمال. بالنسبة للعديد من الأشخاص العاديين، يبدو الجسم بدون وريد واضح هو الأفضل. وجهات نظر مختلفة ووجهات نظر مختلفة حول هذا الموضوع.

مع مرور الوقت، تتغير القيم في رياضة كمال الأجسام. يبقى الشيء الرئيسي هو إذا كنت تسعى جاهدة لتصبح محترفًا في كمال الأجسام وترغب في الوصول إلى مرتفعات حمل العلم بين يديك. إذا لم تكن رياضيًا محترفًا في كمال الأجسام، فلن تحتاج إلى مثل هذا التأثير.

الجوانب السلبية لهذا التأثير

يمكن أن تساهم شبكة الشعيرات الدموية المتطورة في تطور الدوالي. تحدث الدوالي بسبب عدم عمل الصمام بشكل صحيح لإعادة الدم إلى القلب. في أغلب الأحيان تعاني النساء من هذا المرض. وإذا كنت ميالاً لذلك، تخلى تماماً عن فكرة توسيع قطر الأوعية الدموية.

إذا حددت لنفسك هدف الحصول على شبكة أوعية دموية جميلة كلاعب كمال أجسام، ففكر واتخذ القرار الصحيح. هذا كل شيء لهذا اليوم، اشترك في مقالات مدونة جديدة مثيرة للاهتمام وشاركها مع الأصدقاء والمعارف. مع أطيب التحيات، سيرجي.

الأوردة البارزة هي علامة على وجود جسم متطور. غالبًا ما يكون للاعبي كمال الأجسام والمصارعين المحترفين والرياضيين الآخرين أذرع ذات عروق بارزة. أسهل طريقة لتحقيق هذا التأثير هي على ساعديك - سيعمل حتى لو لم يكن لديك الكثير من العضلات. لجعل عروقك أكثر وضوحا، يجب عليك أيضا التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد.

خطوات

كيفية جعل الأوردة تبرز فوق الجلد

1. حاول القيام بعشرين تمرين ضغط.إذا لاحظت أنه في بعض الأحيان تبدأ الأوردة بالظهور على ذراعيك، وفي أحيان أخرى تكون غير مرئية، فحاول القيام بعشرين تمرين ضغط. هذه هي أسهل طريقة لجعل الأوردة مرئية. يزيد التمرين من تدفق الدم إلى عضلات الساعدين، ويعزز التأثير قوة الجاذبية.

   • إذا لم يسبق لك أن رأيت عروقًا بارزة على ذراعيك ولم تساعدك تمارين الضغط، فيجب عليك أولاً تقليل نسبة الدهون في جسمك. تابع إلى القسم التالي من هذه المقالة.

2. شد عضلات ساعدك.إذا كنت لا ترغب في القيام بتمارين الضغط أو إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك، فقم بضخ الدم في يديك عن طريق الضغط على قبضتيك وإرخاءهما. ضع يديك مع رفع راحتي يديك للأعلى على سطح مستو. ابدأ في قبض راحة يدك في قبضات اليد ثم فتحها. استمر في ممارسة التمرين، فهو سيزيد من تدفق الدم.

   • هذا التمرين سيجبر الدم على التدفق إلى عضلات الساعدين. وتسمى هذه الظاهرة بتصلب الأوعية، وهو توسع الأوعية الدموية، لأن العضلات تبدأ في الحاجة إلى المزيد من الأكسجين، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى المنطقة واتساع الأوردة وبروزها فوق الجلد.
   • يمكنك أيضًا الضغط على كرات التوتر أو آلة تمرين المعصم.

3. تتدلى ذراعيك إلى أسفل.إذا كان لديك أذرع رفيعة وأوردة كبيرة، يمكنك أن تحاول ببساطة خفض ذراعيك إلى الأسفل حتى يتدفق أكبر قدر ممكن من الدم إلى العضلات. انه سهل!

   • حاول تعليق ذراعيك على ظهر الأريكة أو طاولة المطبخ أو أي سطح آخر يمكنك من خلاله إراحة إبطيك وتدلي ذراعيك.
   • إذا بدأ تدفق الكثير من الدم إلى يديك، فقد تشعر بالوخز والخدر في أصابعك. أعد يديك إلى وضعها الطبيعي إذا حدث هذا.

4. ارتدي قميصًا بأكمام ضيقة.هناك قمصان خاصة تسمح لك بزيادة تدفق الدم إلى العضلات والأوردة، ونتيجة لذلك تصبح أكبر وأكثر وضوحًا. بالطبع، ارتداء الملابس الضيقة يضر بأوردتك وعضلاتك وقلبك، لذا يمكنك ببساطة طي أكمام القميص العادي لجعله أكثر إحكاما، أو ارتداء قميص يناسب الجسم بشكل مريح.

   • لا ينبغي تقييد تدفق الدم إلى أي جزء من الجسم. لا تستخدم العاصبة أو الضمادات التي من شأنها ضغط الأوردة. إذا لم تتم إزالتها في الوقت المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب لا يمكن إصلاحها على الأنسجة أو حتى فقدان أحد الأطراف.

5. قم بتمارين القبضة.سيساعدك المشي باستخدام الأثقال، أو تمرين ثني الدمبل، أو ثني الأثقال أثناء الوقوف، وغيرها من تمارين الإمساك على تقوية ساعديك وتوسيع الأوعية الدموية. ستلاحظ أن عروقك سوف تنتفخ خلال هذه التمارين.

   • كقاعدة عامة، تحتاج إلى اختيار العدد المناسب من التكرار حتى تشعر بالألم في النهاية. المزيد من التكرارات، وزن أقل.
   • إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فحاول أن تتدلى من إطار الباب. سيساعد ذلك على توسيع الأوعية الدموية في الساعدين وتقوية عضلات اليدين والأصابع. أمسك الجزء العلوي من إطار الباب بأصابعك وعلقه هناك لأطول فترة ممكنة. قومي بهذا التمرين عدة مرات يوميًا وأضيفي تمارين الضغط.

6. ابدأ بممارسة تمارين القلب.إن صحة القلب والأوعية الدموية هي الشرط الرئيسي لفقدان الوزن وتقوية الذراعين. هناك نوعان من هذا الحمل. تمرين القلب البطيء هو تمرين معتدل (على سبيل المثال، التمارين البيضاوية، المشي على جهاز المشي، ركوب الدراجات).

   • النوع الثاني من تمارين القلب يسمى التدريب المتقطع عالي الكثافة. يتم تنفيذ التمارين المكثفة في فترة زمنية قصيرة (20-30 دقيقة) مع فترات توقف قصيرة بين التمارين. مثال على هذا الحمل هو سباقات السرعة لمسافة مائة متر مع دقيقة راحة بعد كل منها.
   • مثال على تمرين القلب المعتدل هو تمرين بيضاوي الشكل لمدة خمس وأربعين دقيقة.

في عالم كمال الأجسام الاحترافي، تلعب ظاهرة مثل الوريد دورًا مهمًا - وهو مؤشر يميز امتلاء الأوردة والشعيرات الدموية والشرايين بالدم. في كمال الأجسام، يتم استخدام الأوعية الدموية للحكم على مستوى تدريب الرياضي وتعريف عضلاته. إذا تم تشكيل الشبكة الوريدية بشكل متناسب، فسوف تؤكد على مزايا شخصية الرياضي وتحسن بصريًا مظهر عضلاته. للحصول على المستوى المطلوب من الأوعية الدموية، يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى زيادة قطر الأوعية الدموية.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحسين الأوعية الدموية في كمال الأجسام. يحدث سماكة الأوعية الدموية وتطور شبكة الشعيرات الدموية بسبب الامتلاء المنتظم للعضلات بالدم، ويمكن تحقيق ذلك باستخدام تقنيات وتمارين خاصة وبعض الأدوية الدوائية والمكملات الرياضية. إحدى طرق تحسين امتلاء العضلات بالدم هي تحقيق تأثير الضخ، ويمكنك معرفة المزيد عن هذه العملية.

على ماذا يعتمد الوريد؟

يصاب بعض الرياضيين بسهولة الأوردة في كمال الأجسام، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في ذلك، كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لجسم الرياضي. على سبيل المثال، قد يكون لدى بعض الأشخاص جلد سميك جدًا، بينما قد يكون لدى البعض الآخر أوعية دموية عميقة جدًا، وإذا تم الجمع بين هذين العائقين في وقت واحد، فسيكون من المستحيل تحقيق المظهر الوريدي دون التخلص من كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد، لذا فالتجفيف في هذا الأمر واجب.

كيفية الحصول على الأوردة في كمال الأجسام

في كثير من الأحيان، لتحقيق الأوعية الدموية، يستخدم الرياضيون بعض الأدوية الدوائية التي تزيد من ضغط الدم. تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة تؤثر سلبا على الصحة، لأنه مع زيادة ضغط الدم، يزداد احتمال الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. في مجال كمال الأجسام، هناك رياضيون يشربون الكحول قبل المنافسات لتوسيع الأوعية الدموية، ولحسن الحظ، لا يوجد سوى عدد قليل من هؤلاء الأشخاص.

اليوم، ترتبط الأوعية الدموية وكمال الأجسام ارتباطًا وثيقًا جدًا، ومع تطور رياضة كمال الأجسام، ظهرت بعض المبادئ العامة لتحسين الشبكة الشعرية. إن أضمن طريقة لتحسين الأوعية الدموية هي فقدان الدهون الموجودة تحت الجلد والتخلص من الماء الموجود تحت الجلد، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب المنتظم والوجبات الغذائية. الطريقة الثانية هي زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الدم، ولهذا يزداد حجم الدم، وغالباً ما تستخدم لمثل هذه الأغراض.

الوريد في كمال الأجسام له مزاياه وعيوبه. وبطبيعة الحال، فإن المزايا الواضحة هي التحسين البصري لشكل الرياضي، وهو أمر مهم للغاية في كمال الأجسام. كما أن توسع الأوردة يساعد على منع احتقان الشعيرات الدموية، والذي غالبًا ما يكون سببًا لأمراض القلب المختلفة.

في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الوريد إلى إثارة مرض مثل الدوالي، وتكون فرصة الإصابة بهذا المرض أكبر عند الإناث. لتلخيص ذلك، يمكننا القول أن الرياضيين المحترفين فقط هم من يراقبون الأوردة، ومن الأفضل أيضًا استخدام طرق غير ضارة لتحسين الشبكة الشعرية، مثل التجفيف، والتخلص من السوائل الزائدة، والتدريب على الضخ.

فيديو - كيفية زيادة الأوعية الدموية في الذراعين

​

إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على أوردة واضحة في ذراعيك وساقيك وبطنك وكل شيء بينهما، بغض النظر عن جيناتك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مراجعة هذه المقالة.

سأخبرك بما يلزم لتصبح المالك الفخور للأوردة الواضحة.

ونعم، يمكنك تحقيق ذلك حتى لو كنت من النوع "الأكثر سلاسة" وراثيًا مثلي.

ولتأكيد كلامي إليكم صورة لي بعد عامين من التدريب على برامج لا معنى لها للعمل مع الأوزان والأنظمة الغذائية السيئة:

لا يوجد أي أثر للعروق الظاهرة، على الرغم من أنني لائق تمامًا.

وأنا هنا الآن:

لذا، إذا كنت قلقًا من أنك لن تتمكن أبدًا من الاستمتاع بجمال جهازك الوريدي، فقم بالزفير. بحلول نهاية هذه المقالة، ستعرف إجابة سؤال ما عليك القيام به للحصول على الأوردة في العضلة ذات الرأسين وأكثر من ذلك.

إذا وجدت نفسك بطريقة ما في قاعة المحاضرات، والتي تحولت إليها غرفة خلع الملابس من خلال جهود الإخوة ذوي الخبرة، فمن المحتمل أنك سمعت عددًا من الآراء حول ماهية الوريد في كمال الأجسام وكيفية جعل الأوردة أكثر وضوحًا.

يقول بعض الناس أنك بحاجة إلى القيام بتمرين يسمى الضخ المتعدد التكرار. ويقول آخرون إن المفتاح هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لا يزال البعض الآخر يقول إن الأمر كله يتعلق بكمية الصوديوم التي تستهلكها وكمية المياه التي تشربها.

حسنًا، ماذا يمكنني أن أقول: إنهم جميعًا مخطئون.

قد يؤدي استهلاك الكربوهيدرات والملح إلى زيادة الأوعية الدموية في ذراعيك وفي أماكن أخرى لفترة من الوقت (سنتحدث عن ذلك بعد قليل)، ولكن سينتهي بك الأمر في نهاية المطاف بمظهر أكثر نعومة من منشفة مخملية، بغض النظر عن قوة عضلاتك ومدى انخفاضها. يحتوي نظامك الغذائي على الكربوهيدرات والصوديوم والماء.

ما الذي يحدد في الواقع الزيادة في التعبير عن الأوردة؟

أول شيء عليك أن تفهمه هو أن علم الوراثة يلعب دورًا مهمًا هنا.

يتمتع بعض الأشخاص بأوردة مرئية بشكل أفضل بشكل طبيعي، وبعد النصائح المقدمة في هذا المقال، سيكونون قادرين على التفوق على الجميع في هذا الصدد.

ليس هناك ما يمكنك فعله فيما يتعلق بعلم الوراثة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحقيق مستوى من الأوعية الدموية يرضينا. لحسن الحظ، هذا الأمر بسيط للغاية بشكل عام، كل ما تحتاج إلى معرفته هو كيفية ضخ الأوردة في ذراعيك.

بغض النظر عن الوراثة، يتم تحديد مستوى الأوعية الدموية لديك بشكل أساسي من خلال بعض الأشياء (بهذا الترتيب):

1. نسبة الدهون في الجسم.
2. ما حجم وسمك الأوعية الدموية لديك؟
3. كم هي كبيرة عضلاتك.
4. ما هي كمية الماء الموجودة تحت جلدك؟

باختصار، كلما كنت أصغر حجمًا، كلما كانت عروقك أكبر وأكثر وضوحًا، وكلما زادت عضلاتك وقلت المياه التي تحملها، أصبحت عروقك أكثر وضوحًا.

دعونا ننظر إلى كل نقطة بالتفصيل.

كيف تؤثر نسبة الدهون في الجسم على الأوردة

إذا لم تتمكن من الضغط على عروقك حتى عند الضخ، فلدي أخبار جيدة لك:

على الأرجح، أنت ببساطة سمين جدًا.

وإليك المزيد من الأخبار الجيدة:

التحسن مسألة وقت

كما ترى، فإن الأوردة التي تريد إظهارها تُعرف في علم التشريح بأنها "سطحية" على وجه التحديد لأنها قريبة من سطح الجسم.

على سبيل المثال، الأوردة الموضحة باللون الأزرق في الصورة أدناه هي الأوعية السطحية التي نراها في الأذرع الوريدية.

أنا وأنت، بالطبع، لدينا هذه الأوردة، والسبب الرئيسي الذي يجعلني أرى عروقي ولا تستطيع رؤية عروقك هو وجود الكثير من الدهون بينها وبين سطح الجلد، وأنا لا أفعل ذلك.

فيما يلي مثال واضح على كيفية ارتباط نسبة الأوعية الدموية ونسبة الدهون في الجسم لدى معظم الرجال والفتيات:

كما ترون، بالنسبة لنا يا شباب، تسير الأمور على النحو التالي:

• 15%+ دهون

الأوردة غير مرئية عمليا، حتى عند الضخ.

• ~12% دهون

تبدأ الأوردة بالظهور، ولكن عادة ما تكون هناك حاجة إلى مضخة لهذا الغرض. ومع ذلك، قد يكون الوريد الرأسي بارزًا (انظر الصورة أعلاه).

• ~10% دهون

تكون الأوردة مرئية بوضوح عند الضخ، وحتى عندما لا تقوم بذلك، اعتمادًا على جيناتك الوراثية. ومع هذه النسبة من الدهون، تبدأ الأوردة بالظهور أيضًا على الساقين والكتفين.

• ~8% دهون

الأوردة الموجودة على الذراعين والكتفين والساقين تكون مرئية حتى بدون مضخة. وفي هذا المستوى أيضًا تظهر شراسة الصحافة.

• أقل من 8%

المزيد والمزيد من الوريد العام وضوحا.

مرة أخرى، كمثال آخر على الأوردة الواضحة لدى شخص لا يميل بشكل طبيعي إلى ذلك: هذه صورة لي بنسبة 6٪ من الدهون في الجسم

عند النساء، كقاعدة عامة، تكون الأوردة أقل وضوحا لسببين:

• لديهم عضلات أقل ودهون أكثر من معظم الرجال.

بشكل عام، لا أسمع في كثير من الأحيان أن النساء يرغبن في تطوير أوردة بارزة، ولكن إذا كنت واحدة من هؤلاء، فإن الأمر يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها الرجال.

لقد قرأت بالفعل عن علم الوراثة، ونسبة الدهون في الجسم، وحجم الأوعية الدموية، والعضلات، واحتباس الماء؛ إذا اتبعت التوصيات الواردة في هذه المقالة، فسوف تعرف أيضًا كيفية زيادة الأوعية الدموية في العضلات.

كيف يؤثر حجم الأوعية الدموية وتوسع الأوعية على زيادة الوريد

ويلعب حجم الأوعية الدموية أيضًا دورًا مهمًا في مدى وضوح الأوردة، لأنه كلما زاد حجمها، زادت احتمالية أن تصبح أكثر وضوحًا.

هناك عاملان يلعبان دورًا: حجم الأوعية الدموية في حالة "الضخ" والاسترخاء.

عندما يتم ضخها، يحدث توسع الأوعية، وهي كلمة مضحكة تعني توسيع الأوعية الدموية.

على سبيل المثال، عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن ينبض قلبك بشكل أسرع لتوصيل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، مما يزيد من ضغط الدم (من القلب). بعض المكملات الغذائية، مثل الثيانين والسيترولين، لها تأثير مماثل، حيث تساعد على توسيع الأوعية الدموية.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي توسع الأوعية المنتظم إلى بقاء الأوعية الدموية متوسعة حتى في حالة الراحة، كما يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى نمو أوعية دموية جديدة.

ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى أن تكون لديهم أوردة أكثر وضوحًا من أولئك الذين لا يمارسونها.

في حين يتم تحقيق توسع الأوعية الدائمة المرغوب فيه من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا استهلاك الكربوهيدرات والصوديوم لزيادة وضوح الأوردة بشكل مؤقت.

انظر بنفسك: تناول وجبة مالحة وغنية بالكربوهيدرات، وعلى الأرجح في غضون نصف ساعة تقريبًا يمكنك الحصول على أوعية دموية متوسعة.

كيف يؤثر حجم العضلات على المظهر

كلما كانت عضلاتك أكبر، كلما كانت عروقك مرئية بشكل أفضل.

وبما أن الأوردة تقع داخل العضلات وحولها، فإن العضلات الأكبر حجمًا ستدفعها أقرب إلى سطح الجلد حيث يمكن أن تكون أكثر وضوحًا.

وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يرفعون الأثقال لفترة طويلة لديهم زيادة في الأوعية الدموية.

كيف يؤثر احتباس الماء على مظهرك؟

مثلما يخزن جسمك الدهون بين عضلاتك وسطح بشرتك، فإنه يخزن الماء.

وكلما زاد وجود الماء في منطقة معينة تحت الجلد، قل ظهور الأوردة هناك.

(قد يكون هذا مزعجًا بشكل خاص عندما تجف، لأن الماء لا يعطي مظهرًا "ناعمًا" فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تشويش نتائج فقدان الوزن).

لذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الأوعية الدموية إلى الحد الأقصى، فأنت بحاجة إلى تقليل احتباس الماء.

الطرق الثلاث الأكثر موثوقية للقيام بذلك هي كما يلي:

1. تقليل مستويات الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية استجابة للتوتر وانخفاض نسبة السكر في الدم.

يحتوي الكورتيزول على مستقبلات في كل خلية تقريبًا في الجسم، لذلك له مجموعة متنوعة من التأثيرات، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم، ومستويات احتباس السوائل، والتمثيل الغذائي، والتأثيرات على الجهاز العصبي المركزي، وما إلى ذلك.

في الظروف العادية، لا يسبب الكورتيزول مشاكل في احتباس الماء. ومع ذلك، عندما يتجاوز مستواه القاعدة، لا تزال المشاكل تبدأ.

2. قم بموازنة كمية الملح والبوتاسيوم التي تتناولها

تمتص الخلايا الصوديوم جيدًا كما أنه يجلب الرطوبة إليها.

لذلك، عندما تستهلك كميات كبيرة من الصوديوم، يمكن أن يتسبب ذلك في احتفاظ الخلايا بالمياه مؤقتًا حتى يتم استعادة التوازن الخلوي الطبيعي.

ولهذا السبب، عند الحد من تناول الصوديوم، يقل احتباس الماء في الجسم وتبدأ الأوردة في البروز.

يلعب البوتاسيوم دورًا حاسمًا في استعادة توازن السوائل في الخلايا.

في حين أن الصوديوم يسحب الماء إلى الخلايا، فإن البوتاسيوم يدفعه إلى الخارج؛ تشير الأبحاث إلى أن نقص البوتاسيوم قد يساهم في احتباس السوائل.

وبالتالي، إذا كنت ترغب في تقليل احتباس الماء وبالتالي توسيع الأوردة، فأنت بحاجة إلى مراقبة كمية الصوديوم والبوتاسيوم التي تتناولها.

أما بالنسبة للأرقام المحددة، فيوصي معهد الطب بجرعة قدرها 1500 ملليجرام، بحد أقصى 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، و4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا.

(مع ملعقة صغيرة من الملح تحتوي على ما يصل إلى 2300 ملليجرام من الصوديوم، فليس من المستغرب أن يستهلك المواطن الأمريكي العادي أكثر من 3400 ملليجرام يوميًا).

3. شرب كمية كافية من الماء

إذا لم تمنح جسمك ما يكفي من السوائل، فإنه يتكيف ويبدأ في تخزينها.

ويمكن منع ذلك ببساطة عن طريق إعطاء جسمك ما يكفي من الماء كل يوم.

إذا كنت من المترددين على هذا الموقع، فمن المحتمل أنك تخصص وقتًا للتدريب، مما يعني أن كمية الماء التي يحتاجها جسمك أكبر.

على وجه الخصوص، تحتاج إلى استبدال كل الماء المفقود من خلال العرق، والذي يمكن أن يكون من 3/4 إلى 2 لتر في الساعة، اعتمادًا على شدة التمرين والمناخ.

لذا، إذا أخذت الرقم 3-3.5 لتر يوميًا كأساس، وأضف 1 إلى 1.5 لترًا في الساعة من التدريب، بالإضافة إلى المزيد من العرق الإضافي، فيجب أن يكون هذا كافيًا.

هل تقلل مدرات البول الطبيعية من احتباس الماء وتؤثر على المظهر؟

هناك العديد من الأطعمة والمواد الطبيعية التي لها تأثير طبيعي مدر للبول، ومنها...

• مادة الكافيين؛
• الكحول.
• كرفس؛
• الباذنجان؛
• نبات الهليون؛
• الزعرور.
• بَقدونس؛
• بطيخ؛
• وما إلى ذلك وهلم جرا.

مثل المفهوم الشائع "الطعام الذي يحرق الدهون"، فإن فكرة أنك تستطيع أن تفقد كميات كبيرة من الماء بطريقة سحرية عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي تبدو رائعة، لكنها ... لا تعمل.

على سبيل المثال، يعد الكافيين والكحول من مدرات البول الخفيفة، بحيث تكون كمية السوائل التي تدخل الجسم عند استهلاكهما مماثلة لتلك التي يتم إطلاقها نتيجة لتأثيرهما المدر للبول.

إنها نفس القصة مع الزعرور والبقدونس - وهما "مدرات بول طبيعية" أخرى، تعتبر أحيانًا "التخسيس". تظهر الأبحاث أن لها تأثيرًا مدرًا للبول، لكنه طفيف جدًا وقصير الأجل بحيث من غير المرجح أن يكون له أي تأثير كبير على مستوى احتباس الماء.

والحقيقة هي أنه إذا كنت تشعر أنك تحتفظ بكمية من الماء أكثر مما تحتاج إليه، فإن الطريقة الوحيدة لإصلاح ذلك هي من خلال تغيير نمط الحياة، وليس فقط تناول بعض الحبوب أو المساحيق.

الموقف الوحيد الذي أوصي فيه بالتحول إلى مدرات البول الطبيعية هو إذا كنت نحيفًا بالفعل، ولديك جلسة تصوير قادمة أو أي شيء آخر لليوم الذي تحتاج فيه إلى أن تبدو جافًا قدر الإمكان.

هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص المشاركين في أي نوع من اللياقة البدنية التنافسية يحدون من تناول الكربوهيدرات قبل الأداء، ويتناولون كميات أقل من الصوديوم قبل يومين من الصعود على المسرح، ويستخدمون أيضًا الأدوية الطبيعية (أو الاصطناعية) مثل مدرات البول.

كيفية تحقيق الأوعية الدموية العضلية الجيدة: ملخص

لا تضيع وقتك في "الحيل القذرة" والمكملات الغذائية التي من المفترض أن تعمل على تحسين الأوعية الدموية.

قم ببناء العضلات، واحصل على جسم رشيق، واتخذ خطوات بسيطة لتقليل احتباس الماء، وستكون بخير.

ونعم، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إظهار الأوردة المتطورة، فيمكنك...

1. مضخة.
2. تناول الكربوهيدرات والملح.
3. تناول المكملات الغذائية مثل السيترولين والثيانين (بالمناسبة، تلك هي مكملات ما قبل التمرين).