إزالة الدهون في الظهر. كيفية إزالة الدهون في الظهر بطرق مختلفة؟ كيفية إزالة الدهون في الظهر تحت لوح الكتف

6. القفز على الحبل

من خلال القفز على الحبل، فإنك تجبر جميع مجموعات عضلات الجذع على العمل.

يعد هذا أحد أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. يوصى بأداء ذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق بمعدل متوسط ​​كل يوم.

7. السباحة أو الجري

ويمكن ممارسة السباحة والجري إذا رغبت في ذلك وأمكن، الشيء الرئيسي هو بانتظام. السباحة في حوض السباحة لمدة ساعة يومياً أو كل يومين تعطي نتائج جيدة في التخلص من طيات الدهون في الظهر والجانبين. هذا النوع من التمارين مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، عندما يكون هناك موانع لأنواع أخرى من التمارين.

أنظر أيضا

1. أظهرت كفاءة عالية.
2. لتقوية عضلات الظهر يمكنك استخدامها
   أو
3. المنطق العلمي.
4. - الوقاية الممتازة من الأمراض في هذا المجال

تساهم كل هذه التمارين في تكوين مشد عضلي وإزالة طيات الدهون بشكل مثالي والمساعدة في تقليل الوزن. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام - فسرعان ما ستسعد بالنتائج.إذا قمت بتخطي الفصول الدراسية وانتهاك مبادئ التغذية العقلانية، فسيكون من الصعب تحقيق تأثير هذا المجمع. التخلص من رواسب الدهون في منطقة الكتف ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي هو أن تحدد لنفسك هدفًا وتحققه بفرح وروح مرحة!

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

محتوى

تساعد التغذية السليمة والتمارين الخاصة وأنواع التدليك المختلفة والعديد من الإجراءات التجميلية على تقليل طيات الدهون في الظهر أو إزالتها تمامًا. للحصول على نتيجة سريعة وجيدة، تحتاج إلى التعامل مع المشكلة بشكل شامل.

التغذية لإنقاص الوزن

عليك أن تبدأ في محاربة الدهون في الجسم عن طريق تغيير نظامك الغذائي. من المهم الالتزام بالقواعد التالية:

1. لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، فمن الأفضل مراجعة نظامك الغذائي بشكل كامل. بعد ذلك، يعاني الجسم من ضغوط شديدة، وغالبا ما يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد، ونتيجة لذلك، تصبح الطيات الموجودة على الظهر أكبر.
2. اجعل أساس نظامك الغذائي من اللحوم البيضاء الغذائية والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والتوت والأعشاب والمكسرات والعسل. تجنب الأطعمة المقلية والمملحة والمدخنة والدقيق والحلويات والمياه الغازية الحلوة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من الوجبات السريعة.
3. تناول الطعام في أجزاء كسرية من 200 إلى 250 جرام، ولكن في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم.
4. - التقليل من تناول السكر والملح والزيت.
5. قلل من محتوى السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم. إن تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه سيؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون في الظهر.
6. اشرب المزيد من الماء النظيف وقم بترتيب أيام الصيام بشكل دوري.

مميزات التدريب

تساعد الأنواع التالية من التمارين على إزالة دهون الظهر:

1. قوة. تساعد على تقوية وبناء العضلات وحرق رواسب الدهون. يجب إجراؤها مرتين في الأسبوع لجميع مجموعات العضلات، لأنه أثناء التدريب ليس فقط الظهر، ولكن الجسم كله يفقد الوزن. تمارين القوة الأكثر فعالية هي عمليات السحب، والضغط، والألواح الخشبية، ومصاعد الدمبل، وصفوف الحديد المنحنية، والرفعة المميتة بالدمبل. عليك أن تبدأ بـ 10-15 تكرارًا في 2-3 طرق.
2. أحمال القلب. إنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وجعلها أكثر مرونة. وينصح بممارسة التمارين الهوائية يومياً، بدءاً من 10 إلى 15 دقيقة، مع زيادة الوقت تدريجياً. في المنزل، يمكنك المشي بسرعة صعودًا ونزولًا على الدرج أو لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجة، أو القفز على الحبل، أو الجري أو الرقص فقط. في صالة الألعاب الرياضية، ستساعدك أيضًا الملاكمة وآلة التجديف والبيضاوية وجهاز المشي والسائر والسباحة في حوض السباحة على إزالة دهون الظهر.

تمارين الظهر

يمكن القيام بالعديد من تمارين الظهر في المنزل. الأكثر فعالية منهم:

1. "مطحنة". يساعد على إزالة الدهون تحت شفرات الكتف. قف بشكل مستقيم، وقم بإجراء دورات دائرية بكلتا يديك ذهابًا وإيابًا، لمحاكاة طاحونة الهواء. في هذه الحالة، تحتاج إلى تدوير يديك، ووضعها بالقرب من الجسم قدر الإمكان. عدد التكرارات – 10، النهج – 2.
2. "قارب". يزيل طيات الدهون في الجزء العلوي من الظهر. استلقي على الأرض على بطنك. مد ذراعيك إلى الأمام، وشبك راحتي يديك. يمكنك أن تأخذ كرة رياضية أو الدمبل. ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات، عدد المناهج – 2.
3. تساعد تمارين الضغط على إزالة الدهون من الظهر والجوانب. اتخذ وضعية أفقية، ووجهك للأسفل، مع وضع أصابع قدميك على الأرض وذراعيك مستقيمتين على مستوى الكتف. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا. اخفض نفسك، مع ثني مرفقيك، حتى تشعر بالتوتر في ظهرك، وثبت لمدة 3 ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء التمرين ببطء، وقم بـ 10 عدات في مجموعتين.
4. الخلط، ونشر الأيدي. قف بشكل مستقيم وأمسك الدمبل أو زجاجة ماء في كل يد. اجمعهما معًا أمام صدرك، ثم انشرهما إلى أقصى سعة. قم بإجراء 10-15 التكرار، عدد النهج - 2.
5. تصغير وفصل لوحي الكتف. في وضعية الوقوف، اشبكي يديك خلف ظهرك. قم بجمع لوحي كتفك معًا بقوة، واستقامة ظهرك ودفع صدرك للأمام قليلاً. العودة إلى وضع البداية، عدد التكرارات – 15، النهج – 2.
6. "قطة". اجلس على ركبتيك وضع راحتي يديك على الأرض. قم بتقويس ظهرك، والوصول إلى عظمة الذنب برأسك، ثم تقويسها وتوجيه الجزء العلوي من رأسك نحو الأرض. قم بأداء 10 عدات، مجموعتين.
7. "الشهوة المتمردة" لا يساعد فقط على إزالة الدهون من الظهر، بل يقوي عضلات الساق والبطن. خذ الدمبل بين يديك واتخذ وضعية الضغط. حرك ساقك اليمنى قليلاً إلى الجانب، واثنِ ذراعك اليمنى عند المرفق، واسحب الدمبل إلى مستوى الصدر. قم بإجراء 10-15 تكرارًا و2-3 مجموعات على كل جانب.
8. العودة إلى الجدار. اتكئ على ظهرك وأردافك وكتفك بالكامل. قم بتدوير جذعك، محاولًا لمس الحائط بيدك اليسرى على جانب يمينك، دون رفع الأرداف. العودة إلى وضع البداية، كرر على الجانب الآخر. قم بأداء 15 عدة، مجموعتين.

طرق أخرى للقتال

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه لمكافحة دهون الظهر، هناك طرق أخرى لا تقل فعالية:

1. تدليك - فراغ، مكافحة السيلوليت، الأجهزة، الكلاسيكية أو المياه النفاثة. كل واحد منهم سوف يساعد في إزالة الدهون المكروهة. من الصعب القيام بذلك دون مساعدة معالج تدليك محترف، لذلك سيتعين عليك الاشتراك في الإجراء وإكمال دورة بعدد الجلسات الموصى بها من قبل أحد المتخصصين. من المهم الجمع بين التدليك والتغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
2. عملية تشكيل الدهون هي نقل الدهون من منطقة بها فائض إلى منطقة أخرى تحتاج إلى زيادة حجمها. هذه عملية منخفضة الصدمة، وبعدها لا تحدث ردود فعل تحسسية وعواقب أخرى، إذا تم أخذ موانع الاستعمال في الاعتبار في البداية.
3. إجراءات التجميل - يلف. إنها تعمل على تحسين التدفق اللمفاوي وتسريع عملية تكسير الدهون وإعداد الجلد لتغلغل مستحضرات التجميل بشكل أفضل. يتم الإجراء باستخدام عشب البحر والطين والشوكولاتة والزيوت النباتية ومركبات أخرى. بعد تطبيقها، يتم لف الجسم في فيلم التشبث لمدة 20-30 دقيقة، حيث يحدث التعرق الغزير.

يتميز الوزن الزائد بترهل الجلد والطيات وفقدان المرونة وتدهور الجلد. يؤدي وجود مشاكل التمثيل الغذائي، فضلا عن نمط الحياة المستقرة، وسوء التغذية والعادات السيئة إلى حقيقة أن كل شخص ثان تقريبا على هذا الكوكب يعاني من مشاكل الوزن الزائد. غالبا ما تتأثر النساء بوجود جنيه غير ضروري.

بالإضافة إلى الأسباب الرئيسية للسمنة، فإن النصف الجميل للبشرية لديه سبب آخر ذو طبيعة طبيعية - فالحمل والولادة يؤدي إلى خلل قوي في الجسم، وعواقبه غير سارة للغاية - جنيهات إضافية. السمنة والسمنة لها مؤشرات خارجية واضحة: تتشكل طبقة دهنية تحت الجلد، مما يؤدي بدوره إلى ظهور ما يسمى بـ”قشر البرتقال”، أي السيلوليت، و”الأذنين” في منطقة الورك والطيات حيث الخصر يجب ان يكون. تعتبر الطيات مشكلة خاصة لكل امرأة، لأنه من الصعب جدًا إزالة رواسب الدهون من الجوانب.

قواعد التخلص من دهون الظهر

إما أن يكون الظهر بالكامل أو جزء معين منه مغطى بطبقة من الدهون، ومن أجل استعادة جاذبيته السابقة في مثل هذه الحالة المتقدمة، عليك الخضوع لسلسلة من التمارين المعقدة التي تهدف إلى فقدان الوزن والقضاء على الدهون. كيفية إزالة الدهون من الظهر في وقت قصير - يطرح هذا السؤال كل من لديه مكافأة غير سارة على شكل كتل دهنية في الظهر والجوانب والمعدة. هل هناك تمارين يمكنها القضاء تمامًا على الوزن الزائد والرواسب على ظهرك؟ حان الوقت للعثور على إجابة لهذا السؤال.

كما تعلمون، كل شيء له قواعده الخاصة. الرياضة لديها أيضا لهم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن من ظهرك، فأنت بحاجة إلى تذكر بعض القواعد، والاحتفال الذي سيسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من التمارين المنجزة.

القواعد الأساسية للتدريب الرياضي لتخليص الظهر من الكتلة الزائدة:

• الانتظام هو مفتاح الثقة في تحقيق التأثير المطلوب. لا ينبغي أن تأمل أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية عدة مرات إلى تدمير كل الدهون الموجودة في جسمك. للحصول على نتيجة إيجابية، يجب إجراء التدريب خلال خمسة أيام من الأسبوع. يجب أن تستغرق كل جلسة خلفية ما لا يقل عن نصف ساعة في البداية. تدريجيا، يجب زيادة وقت التدريب.
• نهج متكامل للأعمال. بعد اختيار طريقة تدريب محددة للظهر، تحتاج إلى تخفيفها بأحمال خفيفة إضافية، مثل السباحة والجري والمشي لمسافات طويلة. لن يسمح لك ذلك بالحصول على جسم فاخر في فترة زمنية أقصر فحسب، بل سيقوي أيضًا جهاز المناعة لديك بشكل كبير.
• التدليك النشط. من المعروف منذ زمن طويل أن التدليك المباشر للمناطق التي تعاني من مشاكل يساعد على تكسير الدهون بسرعة أكبر. لذلك، يوصى بشدة بتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل في الظهر مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• نهج غير قياسي لفقدان الوزن. عليك أن تبحث عن الجوانب الإيجابية في كل شيء. يمكن تحويل التنظيف الروتيني للمنزل إلى تمرين بدني إضافي لجسم يحتاج إلى خسارة بعض الوزن الزائد. غسل الأرضية والنوافذ وغسل اليدين - كل هذا سيؤدي إلى تدفئة عضلات الظهر بشكل مثالي وإجبار الكتل الدهنية على حرقها.

أبسط القواعد، ولكن اتباعها سيسمح لك بالحصول على أقصى تأثير إيجابي من كل الجهود المبذولة لمكافحة الدهون في الظهر تحت الجلد.

تمارين لإزالة الدهون في الظهر تحت شفرات الكتف

إذا واجه الشخص سؤالا حادا حول كيفية إزالة الدهون بسرعة تحت الشفرات، فسيتعين عليه الاستعداد لحقيقة أن هذه العملية ستتطلب الكثير من الجهد البدني.

نصيحة عملية: لا يزال يُنصح بإزالة دهون الظهر في صالة الألعاب الرياضية. سيتمكن المدرب ذو الخبرة من اختيار المسار الأمثل للتمارين التي تهدف إلى فقدان الوزن بشكل صحيح، والقضاء على كتلة الدهون والحصول على شخصية لا تشوبها شائبة.

ومع ذلك، يمكن إجراء هذه المجموعة من التمارين للظهر بشكل مستقل، في المنزل. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع الطرق الموصوفة بعناية وكفاءة.

لذلك، تمارين لإزالة الدهون من الظهر، وخاصة في منطقة الكتف:

• بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إعداد جسمك للأحمال القادمة. من الضروري تهذيب الجسم وتسخين العضلات. للقيام بذلك، يكفي القيام بالتمارين والتمارين والتمارين الخفيفة في شكل القرفصاء والقفز.
• تحتاج إلى الاستماع إلى الفصول اليومية، وسيستغرق كل منها نصف ساعة على الأقل. وإلا فلن يكون هناك أي معنى في مثل هذه الأنشطة.
• ابدأ التمرين بموقف مستقيم، وخفض الذراعين بحرية، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. بحركات سلسة، انحنى للأمام واليسار واليمين بدوره.
• إذا كانت المشكلة الرئيسية موضعية في منطقة لوحي الكتف، فإن الخطوة التالية هي أداء تمرين المقص: ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر، واحتفظ بهما بشكل مستقيم وابدأ في التأرجح المتقاطع.
• المرحلة الأخيرة من هذا التمرين هي الدوران حول محوره. عليك أن تبدأ بتدوير خصرك في وضع مستقيم، مع إبقاء يديك على خصرك.

يمكن لهذه الحركات البسيطة، التي يتم إجراؤها لمدة 30 دقيقة يوميًا، أن تقلل من دهون الظهر في وقت قصير.

تمارين لحرق دهون الظهر

كيفية إزالة الدهون في الظهر في المنزل باستخدام الدمبل متوسطة الوزن؟ باستخدام الحمل الإضافي أثناء التمرين، يمكنك إزالة الدهون ليس فقط من الظهر، ولكن أيضًا من البطن، وحتى من الإبطين. في كثير من الأحيان، تتراكم رواسب الدهون تحت الجلد في منطقة الإبط، ومن الصعب جدًا التخلص منها. لأداء التمرين بالدمبل، عليك الاستلقاء على ظهرك على مقعد مسطح، والضغط بقدميك بقوة على الأرض، وإمساك الدمبل في كل يد.

يرجى ملاحظة ما يلي: يجب ملاحظة وزن الدمبل بشكل منفصل. لا تأخذ دمبلًا ثقيلًا جدًا لا يناسب فئة وزنك! لن يساعد ذلك في التخلص من رواسب الدهون في الظهر بشكل أسرع، لكنها يمكن أن تسبب إصابات وتمزق العضلات والأوتار بسهولة. يجب أن يكون وزن الدمبل بحيث يمكنك بسهولة القيام بما لا يقل عن 15 أرجوحة دون صعوبة ودون المساس بجودة التقنية.

لذلك، مستلقيا على ظهرك مع الدمبل في يديك، تحتاج إلى رفع ذراعيك أثناء الاستنشاق. ارفع يديك حتى تلمس بعضها البعض. بعد ذلك، أثناء الزفير، أنزل ذراعيك ببطء إلى الأسفل. يجب إجراء التمرين في 20 نهجًا. - وقت التدريب صباحا ومساءا .

تمارين الضغط

سوف تساعد التمارين الرياضية الكلاسيكية بشكل مثالي في التغلب على تدمير رواسب الدهون في الظهر، خاصة في منطقة لوحي الكتف. اتخذ وضع البداية، متكئًا على راحتي يديك وأصابع قدميك. أثناء الشهيق، أنزل جسمك إلى الأرض، وابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم ارفع أثناء الزفير. في المرحلة الأولية، قم بإجراء 15 تكرارا، ويجب تكرار التمرين في الصباح والمساء. زيادة تدريجية في عدد عمليات الدفع.

التخلص من دهون أسفل الظهر بكرة اللياقة البدنية

تمارين شيقة ونشطة للغاية لإزالة الدهون من أسفل الظهر باستخدام كرة اللياقة البدنية الرياضية الخاصة. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذها ليس في صالة الألعاب الرياضية، ولكن في المنزل، تحتاج فقط إلى شراء مثل هذه الكرة.

يرجى ملاحظة: ومع ذلك، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن هذا تمرين صعب للغاية وستحتاج إلى مهارة جيدة لإكماله. لكن كل الجهود ستؤتي ثمارها بالكامل! تتمتع هذه الطريقة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون تحت الجلد في الظهر بدرجة عالية جدًا من الفعالية.

لأداء التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على الكرة مع ظهرك، أقرب إلى منطقة أسفل الظهر. ضع يديك خلف رأسك وضع قدميك على الأرض حتى لا تتدحرج الكرة. ببطء وبعناية، أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى رفع جسمك دون رفع أسفل ظهرك عن الكرة. كلما تمكنت من الارتفاع، كلما ارتفعت النتيجة من حيث القضاء على رواسب الدهون. أثناء الزفير، انزل ببطء إلى وضع البداية. في المرحلة الأولية، تحتاج إلى تنفيذ ما لا يقل عن 10 نهج. والأهم من ذلك، يجب أن تكون جميع الحركات بطيئة وسلسة، حتى لا تسقط من كرة اللياقة البدنية وتتعرض للإصابة.

استنتاجات حول مجموعة من التمارين للظهر

لا يمكن لأي نظام غذائي أو كريم أو لف أن يجلب مثل هذه الفوائد للجسم في مكافحة الوزن الزائد الذي يوفره النشاط البدني. بالطبع، من الأسهل بكثير تطبيق هلام مضاد للسيلوليت على المناطق التي تعاني من مشاكل بسبب رواسب الدهون وتناول سلطة النظام الغذائي بدلاً من إجراء عمليات دفع معقدة إلى حد ما ورفع الدمبل.

يرجى ملاحظة: ومع ذلك، مع رغبة حقيقية في فقدان الوزن الزائد والحصول على جسم فاخر ومتناغم، عليك أن تنسى الكسل! كلما بذلت المزيد من الجهد في جسمك، كلما استغرق الشكل المطلوب بشكل أسرع.

الشيء الأكثر أهمية أثناء النشاط البدني هو التنفيذ الدقيق. حتى مع تمارين اللياقة البدنية البسيطة، يمكن أن تصاب بجروح خطيرة إذا قمت بحركة واحدة خاطئة ومفاجئة. في المرحلة الأولية، يوصى بالتشاور مع مدرب من ذوي الخبرة الذي سيقوم بكفاءة بإنشاء مجموعة من التدريب الرياضي المناسب لشخص معين. لا يوجد شيء أفضل من النهج الفردي في العمل. بالطبع، سيتطلب ذلك استثمارات مالية، ولكن في المستقبل، يمكن إجراء مجموعة التمارين المجمعة للتخلص من رواسب الدهون بشكل مستقل في المنزل دون أي خطر على صحتك.