கீல்வாதத்திற்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு. மோர் புரதம் மற்றும் கீல்வாதம். அறிகுறியற்ற நிலையில் கீல்வாதம்

கீல்வாதம் என்பது பியூரின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த அளவு இருப்பதாலும், மூட்டு (பெரியார்டிகுலர்) திசுக்களில் யூரேட்டுகள் படிவதாலும் இது தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

கீல்வாதத்திற்கான காரணங்கள் என்னவாக இருக்கலாம், நோயின் அறிகுறிகள்

கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் வெளியேற்றம் குறைதல் அல்லது யூரிக் அமிலம் அதிகரிப்பு ஆகும். கீல்வாதத்தின் நாள்பட்ட வடிவத்தில், டோஃபி உருவாகலாம். கீல்வாதத்திற்கு வேறு பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன:

• மரபணு அம்சம்;
• கீல்வாத தாக்குதலின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம்;
• விளையாட்டு வீரர் பெற்ற காயங்களின் விளைவாக.

விளையாட்டு மருத்துவத்தின் பார்வையில், நோயை பின்வரும் நிலைகளில் வேறுபடுத்துவது மதிப்பு:

• அறிகுறியற்ற;
• கடுமையான கீல்வாத கீல்வாதம்;
• இடைப்பட்ட காலம்;
• நாள்பட்ட கீல்வாதம்;
• சிறுநீரக பாதிப்பு.

கவனமாக ஆய்வக சோதனைகள் தேவை ஆராய்ச்சிநோயின் கட்டத்தை சரியாக அடையாளம் காண சோதனைகள். விளையாட்டு வீரரின் மேலும் சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு காலம் இதைப் பொறுத்தது.

கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள்:

• கீல்வாதம்;
• மூட்டு வீக்கம்;
• மோனோஆர்த்ரிடிஸ்;
• புண் மூட்டுக்கு அருகில் தோல் சிவத்தல்;
• ஃபாலாஞ்சல் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வலி;
• ஃபாலாஞ்சல் மூட்டுக்கு சேதம்;
• காலின் மூட்டுகளுக்கு சேதம்;
• இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த அளவு;
• மூட்டுகளின் வீக்கம்.

கீல்வாதம், மூட்டுவலிக்கு, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் டேன்டேலியன் P. மருந்து குளிர் செயலாக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தாவரத்தின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் பாதுகாக்கும் போது முழு டேன்டேலியன் வேரைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

கீல்வாதம் இருந்தால் விளையாட்டு சாத்தியமா?

மூட்டு வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது, ​​கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் தீவிரமடையும் காலகட்டத்தில் இல்லை என்றால், தொடரவும் பயிற்சிமுடியும். தசைகளில் வலியை உணரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கைகள் மற்றும் கால்களில் வலி என்பது லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது யூரிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தில் தலையிடுகிறது, மேலும் இது மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், கீல்வாதத்திற்கான விளையாட்டு சாத்தியம், ஆனால் அதை டோஸ் செய்வது அவசியம் மற்றும் படிப்படியாக உடலில் சுமை அதிகரிக்கும்.

பயிற்சி மற்றும் எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகளும் மிதமான தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும். வேகமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். இது தசை திசுக்களின் அதிகபட்ச மற்றும் மிக விரைவான முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கீல்வாதம் மிகவும் தீவிரமான நோயாகும், மேலும் தவறாகக் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், தாக்குதல்களின் போது ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டை முடக்கலாம். தேவையற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நோய் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். உடல் செயல்பாடு காலத்தில், ஒரு விதியாக, தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இங்கே அது உங்கள் உதவிக்கு வரும் டைஹைட்ரோகுவெர்செடின் பிளஸ். இன்று இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த வளாகமாகும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உள்ளன, அவை மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு, Osteomed பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்தில் கால்சியம் சிட்ரேட் மற்றும் ட்ரோன் ப்ரூட் ஹோமோஜெனேட் உள்ளது, இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் மூட்டு நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும்.

தசை திசுக்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆஸ்டியோ-விட். வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் ட்ரூன் ப்ரூட் ஹோமோஜெனேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கூறுகள் கூட்டுக்கு தேவையான அனைத்து மேக்ரோ-மற்றும் வழங்க உதவுகின்றன நுண் கூறுகள்மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நோய்க்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

மனிதர்களின் வடிவமைப்பு, எந்தவொரு வடிவமைப்பையும் போலவே, உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான செயல்பாட்டு செயல்களைக் கொண்டுள்ளது - நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு, சிந்தனை, மெல்லுதல், விறைப்புத்தன்மை, கண் சிமிட்டுதல்... போன்றவை.
மேலும் ஒருவர் ஏதாவது ஒரு விஷயத்திற்காக நிறைய செயல்களைச் செய்ய விரும்பினால், அவர் தனது ஆயுளைக் குறைப்பதன் மூலம் அதைச் செலுத்தத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
தந்திரமானவர்கள், நிச்சயமாக, அல்லுரில், கொல்ஹிசின், எட்டோபான் போன்றவற்றைக் கொண்டு வந்தனர்... சரி, மிகைலோ லோமோனோசோவ், ஒரு இடத்தில் வலி ஏற்படுவதை நிறுத்தினால், அது நிச்சயமாக மற்றொரு இடத்தில் நோய்வாய்ப்பட வேண்டும் என்பதை கவனித்தார். ...

கேள்வி பின்வருவனவற்றைக் குறைக்கிறது: உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் புரதம் கொண்ட பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள முடியுமா?

சரி, அது என்ன அர்த்தம் - "இது சாத்தியமா.." நிச்சயமாக அது சாத்தியம். அதுதான் உன்னை எழுப்பி நடனமாடச் செய்யும், சீக்கிரம் இறந்துவிடுகிறாய்..

இன்று நிறைய வலி நிவாரணிகள் உள்ளன, கிட்டத்தட்ட மூன்று தலைமுறைகள் உள்ளன ... நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம் ... டிப்ளமோவைத் தவிர, மருத்துவப் படிப்பில் இருந்து வெளியேறிய ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. .

0 1

ஒரு நபருக்கு புரதங்கள் தேவை என்ன? நோயின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது? சரிவிகித உணவு ஏன் அவசியம்? கீல்வாதத்திற்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள், கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் என்ன சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்? கீல்வாதத்தின் போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

கீல்வாதத்தின் சிகிச்சையானது சரியான புரத ஊட்டச்சத்தை உள்ளடக்கியது. அவர்கள் இல்லாமல், ஒரு நபர் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. இந்த நோய்க்கான தினசரி உணவை வரைவது, புரதத்திற்கான நபரின் தேவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஊட்டச்சத்து சரியான புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும் மற்றும் திசுக்களில் யூரிக் அமில உப்புகள் - யூரேட்ஸ் - உருவாவதை தடுக்க வேண்டும்.

மனிதனுக்கு புரதத்தின் தேவை என்ன?

ஒரு நபருக்கு இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு ஒரு கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த விதிமுறையை மீறினால், ஒரு நபர் அடிக்கடி கீல்வாதத்தை உருவாக்குகிறார்.

உடலின் தீவிர வளர்ச்சியின் போது புரதத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது,...

0 0

கீல்வாதத்திற்கான உணவுமுறை[தொகு]

பியூரின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பல்வேறு கோளாறுகள், கீல்வாதத்தின் தீவிர வெளிப்பாடு, பெருந்தமனி தடிப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், பித்தப்பை மற்றும் நெஃப்ரோலிதியாசிஸ் ஆகியவற்றுடன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை. கீல்வாதம் என்பது யூரிக் அமில வளர்சிதை மாற்றம், ஹைப்பர்யூரிசிமியா மற்றும் திசுக்களில் யூரேட் படிதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நோய் மீண்டும் மீண்டும் கடுமையான கீல்வாதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கீல்வாதம் முக்கியமாக ஆண்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

சீரம் யூரேட் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் கீல்வாதம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்றாலும், கீல்வாதத்தின் அபாயம் இல்லாத யூரிசிமியாவின் அளவை இன்னும் தீர்மானிக்க இயலாது. தற்போது, ​​ஆண்களில் இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு 0.42 மிமீல் / எல், மற்றும் பெண்களில் - 0.36 மிமீல் / எல்.

உடலில் யூரிக் அமிலம் உருவாவதற்கான ஆதாரங்கள் பியூரின்...

0 0

ஒவ்வொரு நாளும் உடலின் புரதத் தேவைகளின் உகந்த பாதுகாப்பை உறுதி செய்வது அவசியம். அந்த. கீல்வாதம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், புரத உணவுகளை சரியான முறையில் உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம். உணவில் உள்ள புரதங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். புரதங்கள் மனித உடலில் உள்ள அனைத்து நொதிகளுக்கும் கட்டுமானத் தொகுதிகள். மேலும் நொதிகள் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயந்திரங்களாகும். புரதங்கள் இல்லாமல், உடலில் ஒரு செயல்முறை கூட நடக்காது. புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய சாராம்சம் மற்றும் தேவை இதுதான்!
புரத உணவுகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்து - புரதங்களின் தேவை.
ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி புரதத் தேவை 1 கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 1 கிராம் புரதம் ஆகும். விலங்கு பொருட்களில் சராசரி புரத உள்ளடக்கம் சுமார் 20% ஆகும், 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழிக்கு மேல் உட்கொள்ள முடியாது. மூலப்பொருட்களின் அடிப்படையில். பெரும்பாலும் இந்த விதிமுறை ...

0 0

எனக்கு இரண்டு தாக்குதல்கள் இருந்தன: (இப்போது என் குதிகால் வலிக்கிறது, ஆனால் இது கீல்வாதத்தின் எதிரொலியாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் இன்னும் கூறுகிறார்கள்.
சிகிச்சை தொடங்கியது மற்றும் ...
இதய பிரச்சனைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன :(
பொதுவாக - நோய்வாய்ப்படாதீர்கள் மற்றும் உங்களை அதிக சுமை ஏற்ற வேண்டாம். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு முடிவு அல்ல, மற்ற இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு கருவி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆமாம், நான் என்ன சொல்ல விரும்பினேன்: பாலில் நடைமுறையில் பியூரின்கள் இல்லை, அதாவது கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தாது.
ஆனால், என் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் கூறுகையில், எவ்வாறாயினும், எவ்வளவு புரதம் உட்கொள்ளப்படுகிறது, எந்த வகையானது என்பதை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் - கூடுதல் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கழுதை வழியாக தள்ளுகிறது, மேலும் உடல் அதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைகிறது என்பது உண்மையல்ல. .
ps மூட்டுகள் மீளவில்லை என்றால்... :(

எப்பொழுதும் உங்களுடையது, இதயவியல் மற்றும் அதிர்ச்சித் துறைகளில் ஒரே நேரத்தில் உள்நோயாளியாக சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருக்கும் ஒரு நோயாளி, இடைவேளையின் போது ஜிம் மற்றும் குளத்தில் லேசான பயிற்சிக்குத் தப்பிக்கிறார்...

0 0

வாழ்த்துக்கள்.
ஒரு சிறிய பின்னணி. நான் மிகப் பெரிய பையன், 36 வயது, 196 செ.மீ உயரம், 146 கிலோ எடை, முன்னாள் குத்துச்சண்டை வீரர், ஹாக்கி வீரர் (தவிர, விளையாட்டுக் காயங்கள் - எனது குழந்தைப் பருவத்தில்), பைக்கர் (நான் விபத்துக்குள்ளானேன், காலில் காயங்களுடன் இருக்கிறேன். , அது நான் தான்) நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தேன். மின்சார விளக்குமாறு. விபத்திற்குப் பிறகு, மாதவிலக்கின் ஒரு பகுதியுடன் கூடிய முன்புற சிலுவை தசைநார் அகற்றப்படும், பின்னர் நான் என் தோள்பட்டை அகற்றுவேன், அல்லது துரதிர்ஷ்டவசமாக என் காலை முறுக்கி விடுவேன்... சரி, நிச்சயமாக, கடந்த 15 ஆண்டுகளாக நான் நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான குடிகாரனாக இருந்தேன், அதாவது, என் எடையின் காரணமாக, ஆல்கஹால் என்னை பலவீனமாக அழைத்துச் செல்கிறது, அதனால் மாயைகள் எதுவும் இல்லை, 0.5 வலுவான ஆல்கஹால், இது கொஞ்சம் டிப்ஸி பெறுவதற்கான நிலையான டோஸ், இது பீர் என்றால், இரண்டு அல்லது மூன்று lire, முறையே, ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு உணவு அல்ல.... இது அனைத்து பாடல் வரிகள் மற்றும் வரலாறு. கூடுதலாக, பரம்பரையாக, ஆண் வரிசையில் உள்ள அனைத்து ஆண்களுக்கும் 40 வயதிலிருந்து கீல்வாதம் உள்ளது.

இப்போது தலைப்பு மற்றும் வாழ்க்கையின் உண்மைகளுக்கு.
4 வருஷத்துக்கு முன்னாடி, ஃபிட்னஸ், ஸ்விம்மிங் பூல் எல்லாம் இருக்கற மாதிரி நானே பொறுப்பேற்க ஆரம்பிச்சேன். , அதனால்...

0 0

கீல்வாதத்திற்கான பழங்கள்

இந்த நோயின் போது நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். அதே நேரத்தில், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உண்ணாவிரத நாளை செய்ய வேண்டும். கீல்வாதத்திற்கான பழங்கள் அத்தகைய நாட்களுக்கு முக்கிய அங்கமாகும். நீங்கள் அவர்களுக்கு காய்கறிகள் (பச்சை அல்லது வேகவைத்த) சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒரு வகையான பழம் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் (உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள் மட்டும்). உண்ணாவிரத நாளுக்கான மற்றொரு பிரபலமான விருப்பம் ஆப்பிள் மற்றும் அரிசி. மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 கிராமுக்கு மேல் ஆப்பிள் சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் அவற்றை வேகவைக்கலாம் அல்லது அவற்றிலிருந்து கம்போட் குடிக்கலாம்.

முலாம்பழம்

முலாம்பழம் அதன் மருத்துவ குணங்களுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. தாது உப்புகள், வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் இந்த அசாதாரண பண்பு விளக்கப்படலாம். பண்டைய காலங்களில் கூட, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குணப்படுத்துபவர்கள் முலாம்பழத்தை பரிந்துரைத்தனர். இது உப்புகளை விரைவாக அகற்றவும், உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆப்பிள்கள்

கீல்வாதத்துடன் சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை ...

0 0

10

கீல்வாதம் என்பது பியூரின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த அளவு இருப்பதாலும், மூட்டு (பெரியார்டிகுலர்) திசுக்களில் யூரேட்டுகள் படிவதாலும் இது தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

கீல்வாதத்திற்கான காரணங்கள் என்னவாக இருக்கலாம், நோயின் அறிகுறிகள்

கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் வெளியேற்றம் குறைதல் அல்லது யூரிக் அமிலம் அதிகரிப்பு ஆகும். கீல்வாதத்தின் நாள்பட்ட வடிவத்தில், டோஃபி உருவாகலாம். கீல்வாதத்திற்கு வேறு பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன:

மரபணு அம்சம்; கீல்வாத தாக்குதலின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம்; விளையாட்டு வீரர் பெற்ற காயங்களின் விளைவாக.

விளையாட்டு மருத்துவத்தின் பார்வையில், நோயை பின்வரும் நிலைகளில் வேறுபடுத்துவது மதிப்பு:

அறிகுறியற்ற; கடுமையான கீல்வாத கீல்வாதம்; இடைப்பட்ட காலம்; நாள்பட்ட கீல்வாதம்; சிறுநீரக பாதிப்பு.

நோயின் கட்டத்தை சரியாக அடையாளம் காண கவனமாக ஆய்வக சோதனைகள் தேவை. விளையாட்டு வீரரின் மேலும் சிகிச்சை மற்றும் அவரது காலம்...

0 0

11

புரோட்டீன் ஷேக் என்பது மோர், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு அல்லது சோயா போன்ற புரதம் நிறைந்த தாவரப் பொருட்களில் இருந்து நீரில் கரையக்கூடிய புரதங்களின் சாறு ஆகும்.
மேலும், வியர்வை மூலம் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உப்புகளின் இழப்பை ஈடுசெய்ய, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் சில சமயங்களில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
சில சந்தர்ப்பங்களில், கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, புரத குலுக்கல்களில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சுக்ரோஸ் அல்லது பிரக்டோஸ்) சேர்க்கப்படுகின்றன - இவை "ஆதாயங்கள்" அல்லது ஆற்றல் ஷேக்குகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
புரோட்டீன் ஷேக்குகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், பயிற்சியின் போதும் அதற்கு முன்பும் அவற்றை உட்கொள்ளலாம். நிறைய புரதங்களைக் கொண்ட பெரும்பாலான உணவுகள் - இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை - வயிற்றுக்கு மிகவும் "கனமானவை". பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
எல்லாமே மிதமான அளவில் நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் உணவில் அதிக அளவு புரதம் இருந்தால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

0 0

12

மேற்கோள்(Vtek383 @ 11/1/2013, 8:52)

யூரிக் அமிலம் 490 Mcol/l 200-420 க்கான இரத்தப் பரிசோதனை இருந்தது

கீல்வாதத்தின் விஷயத்தில் மட்டுமல்ல, ஹைப்பர்யூரிசிமியாவும் காணப்படுகிறது. மேற்கோள்(Vtek383 @ 11/1/2013, 8:52)

முழங்கால் மூட்டுகளின் எக்ஸ்-கதிர்கள் படிக வைப்புகளை வெளிப்படுத்தவில்லை.

பின்னர் அவர்கள் ஏன் காயப்படுத்துகிறார்கள்? இரத்தத்தில் உள்ள யூரிக் அமிலத்திலிருந்து? நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், இது ஒருவித விசித்திரமான நோயறிதல். நான் இருமுறை சரிபார்க்கிறேன். நான் அதை என் மனதில் இருந்து விட்டேன், கடவுளால். மேற்கோள் (Vtek383 @ 11/1/2013, 8:52)

மேலும் இறைச்சி இல்லாத உணவில், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே, நான் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை

நிச்சயமாக. ஆனால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 100% கூட இத்தகைய கண்டிப்பான உணவுமுறை இல்லை. அதிகரிப்பு இல்லை என்றால் (கீல்வாதம் மூட்டுகளில் கடுமையான வலியின் தாக்குதல்களால் வெளிப்படுகிறது, பெரும்பாலும் பெருவிரல், ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கால தாக்குதல்கள் மற்றும் மிகவும் கடுமையான வலி), பின்னர் உணவு கண்டிப்பாக இல்லை, நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம். புரத. பால், முட்டை, கோழி, வான்கோழி, முயல், மீன், கணவாய், இறால். வேகவைப்பது நல்லது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட சிவப்பு இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட முடியாது. சரி, உப்பு குறைவாக உள்ளது. மேற்கோள்(Vtek383 @ 11/1/2013,...

0 0

13

கீல்வாதத்திற்கான வைட்டமின்கள் Home / Gout / கீல்வாதத்திற்கான வைட்டமின்கள்

கீல்வாதம்

கீல்வாதத்தின் முக்கிய காரணங்கள்

கீல்வாதத்துடன், பல்வேறு காரணிகள், அதன் வெளியேற்ற செயல்முறைகளின் இடையூறு மற்றும் மூட்டுகள், தசைநார்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி காரணமாக யூரிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த உற்பத்தி உள்ளது.

கீல்வாதத்திற்கான ஆர்த்தோமோலிகுலர் அணுகுமுறையின் குறிக்கோள்கள்

கீல்வாதம் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

யூரிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உருவாக்கம் செயல்முறைகளைத் தடுக்கவும், அதன் வெளியேற்றத்தின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும்.

ஆர்த்தோமோலிகுலர் அணுகுமுறையின் திட்டம்

கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், பாஸ்போலிப்பிட்கள், புரோபயாடிக்குகள்/ப்ரீபயாடிக்குகள், ஃபைபர், என்சைம்கள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள், மருத்துவ தாவரங்கள் மற்றும் ஆர்த்தோமாலிகுலர் வளாகங்கள் தேவை.

கீல்வாதம்: மற்றொரு மன அழுத்த நோய். கீல்வாதத்திற்கான உணவுமுறை

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வலிமிகுந்த நோயாகும், அதில் ஒரு நபர்...

0 0

14

வீட்டில் எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்: எது சிறந்தது, விமர்சனங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான விஷயம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வெறுக்கப்பட்ட அந்த கிலோகிராம்களை ஒரே நேரத்தில் இழக்க அவர்கள் இன்னும் ஒரு சிறப்பு மருந்தைக் கொண்டு வரவில்லை. விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த கடினமான விஷயத்தில் உதவும் பல கருவிகளும் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, தொடர்ந்து புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பதாகும்.

புரோட்டீன் ஷேக்கின் நன்மை தீமைகள்

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை பசியை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவர்கள் நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு நபர் வெறுமனே சாப்பிட விரும்பவில்லை. இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முக்கிய உணவுடன் அமைதியாக உடலில் நுழைகிறது. உள்வரும் ஆற்றலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் உடலை அதன் பழைய இருப்புக்களை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறார்.

உடலை மாற்றுவதும் மிகவும் கடினம்...

0 0

15

புரதம் தீங்கு விளைவிப்பதா: விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் அம்சங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

மோர் புரதம் ஒரு காலத்தில் பாடிபில்டர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் இப்போது அனைத்து மட்டங்களிலும் உள்ள விளையாட்டு ரசிகர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது.

புரதம்: உற்பத்தி ரகசியங்கள் புரதச் சத்துக்கள்: உடலுக்கு நன்மைகள் புரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா? கீல்வாதம் மற்றும் புரதச் சத்துக்களின் பயன்பாடு சோயா புரதம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா? கல்லீரல் நோய்கள்: புரதம் குடிக்கலாமா? இளம் வயதினருக்கான புரதம்: காக்டெய்ல் தீங்கு விளைவிப்பதா? விமர்சனங்கள்

புரதம்: உற்பத்தியின் ரகசியங்கள்

மோர் புரதம் என்பது பாலாடைக்கட்டி உற்பத்தியில் இருந்து ஒரு எஞ்சிய தயாரிப்பு ஆகும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், மோர், இது காக்டெய்ல்களுக்கு தூள் வடிவில் விற்கப்படுகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், சீஸ் தயாரிப்பாளர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களுக்கு மூலப்பொருட்களை வழங்குகிறார்கள். சீரம் ஒரு மஞ்சள் ஒளிஊடுருவக்கூடிய திரவம் போல தோற்றமளிக்கிறது மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

எந்தவொரு புரத மூலத்திலிருந்தும், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை மீண்டும் உருவாக்க உடல் 20 அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது. ஒரு புரத மூலத்தில் ஒன்பது அத்தியாவசியம் இருந்தால்...

0 0

16

சமீப காலம் வரை, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு (பாடி பில்டர்கள்) மட்டுமே புரோட்டீன் ஷேக்குகள் தேவை என்று நம்பப்பட்டது. இன்று, அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் மக்கள் இந்த பானத்தைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஷேக், சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பிரிப்பதற்கும் நீங்கள் கனவு காணும் உருவத்தை மாதிரியாக்குவதற்கும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

புரோட்டீன் ஷேக் என்றால் என்ன

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி பானங்கள்; பானத்தை உருவாக்கும் புரத கலவைகள் கொழுப்பு இருப்புகளில் சேமிக்கப்படாமல் தசை வெகுஜனத்தை "உருவாக்க" உதவுகின்றன. அத்தகைய காக்டெய்லை நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கலாம் அல்லது சிறப்பு கடைகளில் வாங்கலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் பின்வரும் வகைகளில் வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:...

0 0

18

மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தல் எங்கிருந்து வருகிறது?
அனைத்து புரத மூலங்களிலும், மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தல் சிறந்தது. இது பாலாடைக்கட்டி உற்பத்தியின் போது பிரிக்கப்பட்ட மோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அடுத்து, அயன் பரிமாற்றம் மற்றும் மைக்ரோஃபில்ட்ரேஷன் தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மோரில் இருந்து மோர் புரதம் பிரிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது (தனிப்படுத்தப்பட்ட மோர் புரதம்) 90-95% மோர் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது!

இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் உட்பட பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து புரதத்தை தனிமைப்படுத்தலாம். இந்த புரத மூலங்கள் அனைத்திலும் நல்ல அளவு புரதம் உள்ளது. ஆனால் இந்த ஆதாரங்கள் எதுவும் தரம் மற்றும் உயிரியல் மதிப்பில் மோர் புரதத்துடன் ஒப்பிட முடியாது. மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட BCAA அமினோ அமிலங்களின் அதிகபட்ச அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது புதிய தசை திசுக்களின் தொகுப்பு மற்றும் அதன் மீட்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தலின் விளைவு
மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவது...

0 0

19

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று காக்டெய்ல் மற்றும் ஹெர்பலைஃப் நிறுவனத்தின் பிற தயாரிப்புகள்: விற்பனையாளர்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டின் பக்க விளைவுகளை விளம்பரப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நன்மைகளைப் பற்றி மிகவும் தீவிரமாகப் பேசுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, மெலிதான உருவத்தைக் கனவு காணும் அதிகமான மக்கள் அதிசயமான காக்டெய்ல்களுக்கு பலியாகிறார்கள், அல்லது மாறாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரும்பிய செயல்முறையுடன் வரும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு ஆளாகின்றனர்.

முக்கிய ஆபத்து

ஹெர்பலைஃப் பிராண்ட் உடல் எடையை குறைக்க நினைக்காதவர்களுக்கு கூட தெரியும். இந்த நிறுவனத்தின் தயாரிப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, இருப்பினும் ஹெர்பாலைஃப் மூலம் எடை இழப்பு பற்றிய உண்மையான நிகழ்வுகள் பற்றி எதுவும் தெரியவில்லை.

மூலிகை தயாரிப்புகளை மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். நிச்சயமாக, யாரும் இதைச் செய்வதில்லை - மிக எளிமையாக மாத்திரைகள் அல்லது காக்டெய்ல்களை வாங்கி, மருத்துவக் கல்வி இல்லாத ஆலோசகர்களின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, கட்டுப்பாடில்லாமல் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் சிலர் ஆலோசகர்களின் ஆலோசனையையும் புறக்கணிக்கிறார்கள்.

0 0

20

0 0

21

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு உண்மையான ஆயுட்காலம் ஆகும், ஆனால் கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்க தயாராக இல்லை. இந்த மந்திர பானங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கை எளிதானது: உடல் போதுமான அளவு புரதத்தைப் பெறுகிறது, இதன் செரிமானத்திற்கு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை விட மூன்று மடங்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. "குடி மற்றும் எடை இழக்க" பிரிவில் இருந்து ஒரு வகையான அதிசய அமுதம், மற்றவற்றுடன், உண்மையில் சுவையாக இருக்கிறது. கவர்ச்சியாக இருக்கிறதா? புரோட்டீன் ஷேக் உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? உட்காருங்கள் - நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்!

எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக் என்றால் என்ன: அதை உடைப்போம்

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஷேக் மிகவும் திருப்திகரமான, ஆனால் குறைந்த கலோரி பானமாகும், இது உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமானது. இது ஒரு விதியாக, பயிற்சியின் போது நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - வினையூக்கத்தின் காலத்தை நீடிக்க, இதன் மூலம் விரைவான தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

0 0

22

சமீபத்திய ஆய்வுகள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரத்தை தீர்மானித்துள்ளன, மேலும் அமினோ அமிலங்கள் கொண்ட ஷேக்குகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் அறிவுறுத்துகின்றன.

அனைவருக்கும் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைகள் பிடிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் இருக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான முறைகளை பரிசோதித்துள்ளனர். தசை வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான சமீபத்திய வழிகளில் ஒன்று வொர்க்அவுட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது - மோர், முட்டை அல்லது தாவரப் பொருட்களிலிருந்து புரதங்கள் நிறைந்த பானங்கள்.

பல ஆய்வுகள் அவற்றின் பயன்பாட்டின் நேர்மறையான விளைவை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, மேலும் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் லியூசின் உள்ளிட்ட காக்டெய்ல்கள் குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளன. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் செப்டம்பர் இதழில் வெளியிடப்படும் இரண்டு கட்டுரைகள், லியூசின் மற்றும் குலுக்கல்களின் நேரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது...

0 0

23

மக்கள் விரைவாகவும் சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு அனைத்து வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ், டீ மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றினால், அனைத்து கூடுதல் பொருட்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இல்லையெனில் அவை வெறுமனே வேலை செய்யாது. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு வேலைக்காக புரோட்டீன் குலுக்கல்.

எடை இழப்புக்கான பெரும்பாலான புரோட்டீன் ஷேக்குகள் சோயா புரதத்துடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பால் மற்றும் பார்லி கலவைகளும் கிடைக்கின்றன.

புரோட்டீன் ஷேக் கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்கிறது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எந்தவொரு உணவு நிரப்பியைப் போலவே, எடை இழப்புக்கான புரத குலுக்கல் அதன் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நன்மைகள்:

புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை புரோட்டீன் ஷேக்கின் முக்கிய கூறுகள். அவை எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான பொருட்களாகவும் செயல்படுகின்றன, ஏனென்றால் உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கூட உடலில் இந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஏனெனில்...

0 0

25

குயினோவாவில் வியக்கத்தக்க அளவு புரதம் உள்ளது. புரோட்டீன்கள் புரதத்துடன் தசை செல்களை வழங்குகின்றன - விளையாட்டு வீரரின் எதிர்கால தசைகளின் கட்டுமானப் பொருள். பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது - தளத்தில் கீல்வாதம் தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் உதிர்ந்த முடி இறுதியில் மீண்டும் வளரும், ஏனெனில் இறந்த கீல்வாத முடிகளை நிரப்பும் தண்டு கீல்வாதம் சேதமடையாது. பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி மையங்களைப் பார்வையிடும் நபர்கள், கீல்வாதம், மல்டிவைட்டமின்கள் போன்றவற்றைக் கொண்ட கீல்வாத பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் புரத குலுக்கல்களை வாங்குகிறார்கள். குளுட்டமைன் நடவடிக்கை, கீல்வாதம், பக்க விளைவுகள். 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 87.2 கிராம் கீல்வாதம் உள்ளது (இருப்பினும், அதில் டிரிப்டோபன் மற்றும் டைரோசின் இல்லாததால், இது தாழ்வானதாகக் கருதப்படுகிறது) - ஒரு பாடிபில்டருக்கு உண்மையான கீல்வாதம். Dibutyl phthalate மற்றும் கீல்வாதம் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களை தொடர்பு கொள்வோம். உதாரணமாக, அவர் வயிறு வலிக்கிறது என்று ஏமாற்றியவுடன், கீல்வாதம் உடனடியாக அவருக்கு கவனம் செலுத்துவதைக் குழந்தை பார்க்கிறது. மக்களே, எனக்கு உதவுங்கள், வீட்டில் புரதத்திற்கான செய்முறையைக் கொடுங்கள், நான் மிகவும்...

0 0

மூட்டுகளில் கீல்வாத வைப்புகளுக்கு, குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கமானவர்கள், ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்பவும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் தீவிர பயிற்சியின் போது கீல்வாதத்திற்கு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், புரத பானங்கள் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மருந்துகள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் குறிக்கோள் பியூரின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதாகும். உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்:

• துர்நாற்றம்;
• வியல்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• sausages;
• காளான்கள்;
• விலங்கு கொழுப்புகள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• பணக்கார குழம்புகள்;
• சிவந்த பழம்;
• தக்காளி;
• அஸ்பாரகஸ்;
• கீரை;
• மசாலா;
• ஆஸ்பிக்;
• மது;
• கொக்கோவுடன் பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள்;
• முழு கொழுப்பு முழு பால்.

நீங்கள் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்: இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி), ஒல்லியான கோழி, பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் முட்டைகள்.

குறைந்த பியூரின் உணவைப் பின்பற்றுவது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை அகற்றவும், கீல்வாதத்துடன் ஒரு நபரின் நிலையைத் தணிக்கவும், ஆரோக்கியமான மூட்டுகளில் உப்பு படிவதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நோயுற்ற மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு, வெளிப்புற மற்றும் உள் பயன்பாட்டிற்கு Evalar நிறுவனம், Urisan காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பிற கீல்வாத எதிர்ப்பு மருந்துகளின் ஃபுல்ஃப்ளெக்ஸ் கிரீம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முன்மொழியப்பட்ட வீடியோ கீல்வாதத்திற்கான ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்களை விரிவாக விவரிக்கிறது.

கீல்வாதத்திற்கு புரதம் சாப்பிடுவது

உயிரணு புதுப்பித்தல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளுக்கு புரதம் ஒரு தேவையான பொருள், எனவே இந்த உறுப்பு உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட முடியாது. கீல்வாத கீல்வாதத்திற்கான உணவு விதிகள் பின்வரும் தரநிலைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றன:

• ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 0.8-1 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம்;
• விலங்கு தோற்றத்தின் கூறுகளின் அளவு (இறைச்சி, பால் பொருட்கள்) அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு புரதக் கூறுகளின் 50% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

தீவிர விளையாட்டுகளின் போது தினசரி விதிமுறையை அதிகரிக்க மருத்துவர்கள் அனுமதிக்கின்றனர், ஆனால் தாவர உணவுகளின் உதவியுடன் உடலின் அதிகரித்த தேவையை ஈடுகட்டுவது அவசியம்.

புரதம் அசைகிறது

கீல்வாதத்திற்கு புரதம் கொண்ட தயாரிப்புகளை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், புரோட்டீன் ஷேக்கின் பண்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

முக்கிய கூறு மோர், முட்டை அல்லது தாவரங்கள் (சோயா) இருந்து நீரில் கரையக்கூடிய புரத சாறு ஆகும், இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. பல வகையான பானங்கள் உள்ளன:

• மோர். அடிப்படையானது பால் உற்பத்தியின் துணை தயாரிப்பு ஆகும் - மோர். ஆற்றல் செலவுகளை விரைவாக நிரப்ப உதவுகிறது.
• கேசீன். இது பால் புரதங்களின் அடிப்படையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, கால்சியம் குளுக்கோனேட் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதிக மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு மீட்க வேண்டியது அவசியம்.
• சோயா. மிகவும் மலிவான ஒன்று. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் மத்தியில் பிரபலமானது. விரைவாக வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
• முட்டை. காக்டெய்ல் உயிரணுக்களுக்கான புரதம் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த சப்ளையர் என்ற போதிலும், அதன் உற்பத்திக்கு மூலப்பொருட்களை சுத்திகரிப்பதன் தனித்தன்மையின் காரணமாக நிதி செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே பானத்தை தயாரிப்பதற்கான தூள் விலை உயர்ந்தது. விலை காரணமாக இது விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக இல்லை.

பெரும்பாலும் காக்டெய்ல்களில் சேர்க்கப்படும்:

• வைட்டமின்கள்;
• கனிம வளாகங்கள் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம்);
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ்).

உடல் செயல்பாடுகளின் போது வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படும் உப்புகளை நிரப்ப வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயிரணுக்களுக்கு வழங்கப்படும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளின் வசதி என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றை உட்கொள்ளலாம். ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்புவதற்கு இந்த பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதிகரித்த உடல் முயற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

தீவிர நீண்ட கால பயிற்சிக்கு (பனிச்சறுக்கு, மராத்தான் ஓட்டம்) புரத பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை - காக்டெய்ல் வழங்க உதவும்:

• உடல் தகுதியை பராமரித்தல்;
• செல்லுலார் மட்டத்தில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையின் முடுக்கம்;
• அதிக சுமைகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்;
• அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்.

ஆனால் ஆற்றல் செலவை மீட்டெடுக்க நீங்கள் பானங்களை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• உடல் பருமன். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்காது என்ற கட்டுக்கதை புரத பானங்களுக்கும் பொருந்தும். ஆனால் உண்மையில், மனித உடல் அதிகப்படியான ஆற்றல் உட்கொள்ளலை கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்தில் "கையிருப்பில்" சேமிக்கிறது.
• பியூரின் உள்ளடக்கம் அதிகரித்தது. புரதச் சேர்மங்களின் முறிவின் தயாரிப்புகளில் ஒன்று யூரிக் அமிலம் ஆகும், மேலும் இந்த உறுப்பு அதிகப்படியான கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற நோய். புரதங்களை உட்கொண்ட பிறகு, பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும் - இந்த அம்சம் பாடி பில்டர்களால் நிகழ்ச்சிகளுக்குத் தயாராகும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உயிரணுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த, சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம், எனவே உடலில் புரதத்தை மட்டுமே உட்கொள்வது முக்கியமான கூறுகளின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டும், இது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• செரிமான பிரச்சனைகள். விளையாட்டு கலவைகள் கொண்ட ஒரு சமநிலையற்ற உணவு டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகளை தூண்டுகிறது.

சோயா புரத பானங்களை தனித்தனியாக குறிப்பிடுவது மதிப்பு. தயாரிப்பு இருந்து புரதம் சாறு phytoestrogens கொண்டுள்ளது, இது பெண் ஹார்மோன்கள் நடவடிக்கை ஒத்த. இந்த வகை காக்டெய்ல் துஷ்பிரயோகம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, தேவையற்ற "சப்ளிமெண்ட்ஸ்" (ஸ்டெராய்டுகள்) பெறும் ஆபத்து இன்னும் உள்ளது, இது உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் போட்டிகளில் ஊக்கமருந்து கட்டுப்பாட்டைக் கடக்கும்போது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். இந்த கூறுகள் சில நேரங்களில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள சிறிய அறியப்பட்ட நிறுவனங்களின் தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன.

புரத பானங்களுக்கான முரண்பாடுகள்

• சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• சிறுநீர்ப்பை நோய்கள்;
• செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• கல்லீரல் செயல்பாடு பிரச்சினைகள்;
• காக்டெய்லின் கூறுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை.

முரண்பாடுகளை புறக்கணிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புரதத்துடன் கூடிய பானங்களை குடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு செலவழித்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது.

கீல்வாதத்திற்கு புரோட்டீன் குலுக்கல்

பியூரின் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்பட்டால், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். அதிகப்படியான புரத கலவைகள் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது நோயை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
• சோயா அல்லது மோர் பானங்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள் - அவை இரத்தத்தில் பியூரின் கலவைகளை உருவாக்குவதற்கு குறைவாகவே பங்களிக்கின்றன.
• ஆற்றல் செலவினங்களின் அவசர மறுசீரமைப்புக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். சாதாரண பயிற்சியின் போது, ​​சீரான உணவுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அதிகரித்த சுமைகளின் போது பானங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், நோயை அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதால், தசையை வளர்க்க புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். புரதச் சேர்மங்களின் தேவையை ஈடுகட்ட, உணவில் இருந்து தாவரப் புரதத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க ஒரு உணவை வடிவமைக்க வேண்டும், மேலும் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே புரதம் கொண்ட கலவைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

கீல்வாதத்திற்கு நீங்கள் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தலாம்?

புரதத்துடன் கூடுதலாக, பியூரின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்ற உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

அமினோ அமிலங்கள்

மிகவும் பொதுவான உணவு நிரப்பியாக BCAA உள்ளது, இதில் வழங்குவதற்கு தேவையான பல புரத அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன:

• மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள்;
• திசு வளர்ச்சி (தசை விரிவாக்கம்);
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்.

அமினோ அமிலங்களின் விளைவு புரதங்களைப் போன்றது, எனவே யூரிக் அமில வைப்பு ஏற்பட்டால், கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்: BCAA மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றின் கலவையானது நோயின் தீவிரத்தை தூண்டும்.

கிரியேட்டின்

பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்ட தசை வளர்ச்சிக்கான மற்றொரு அத்தியாவசிய துணை:

• பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• திசு வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.

இந்த கூறு இறைச்சி, மீன் மற்றும் வேறு சில விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது, இது கீல்வாதத்தின் போது குறைவாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிதமான அளவில், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், இந்த முக்கிய உறுப்பு இல்லாததை ஈடுசெய்ய உதவும்.

குளுட்டமைன்

தசை அமைப்பில் கிட்டத்தட்ட 60% இந்த பொருளைக் கொண்டுள்ளது. மருந்து பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தீவிர தசை வேலைக்குப் பிறகு உருவாகும் லாக்டிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளுட்டமைன் எடுத்துக்கொள்வது நோய் தீவிரமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஹிஸ்டைடின்

ஒரு தசை ஆக்ஸிஜனேற்றியான கார்னோசின் தொகுப்புக்குத் தேவையான அமினோ அமிலம். ஹிஸ்டைடின் இல்லாமல் இது சாத்தியமற்றது:

• உடல் உழைப்பின் போது உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும்;
• திசு வயதானதை தடுக்க;
• மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலான விளையாட்டு உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது யூரிக் அமிலத்தின் பலவீனமான வெளியேற்ற நிகழ்வுகளில் பாதிப்பில்லாதது.

பெப்டைட்

இந்த கூறு ஸ்டெராய்டுகளின் விளைவைப் போன்றது:

• செல்லுலார் மட்டத்தில் திசு மறுசீரமைப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சி;
• சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்;
• காயங்கள் அல்லது அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு முடுக்கம்.

பெப்டைடுகள் ஒரு இயற்கையான வளர்ச்சி ஹார்மோனாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் ஸ்டீராய்டு மருந்துகளைப் போலல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

மேலே இருந்து பார்க்க முடிந்தால், பியூரின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், சில விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் நோயின் போக்கை மோசமாக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் சில எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, கீல்வாதத்திற்கு ஹீமாடோஜனைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கூடுதலாக ஹீமாடோபாய்சிஸுக்கு தேவையான இரும்புடன் உடலை வழங்கும்.

கீல்வாதம் மற்றும் விளையாட்டு

பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளின் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க மருத்துவர்கள் கீல்வாதத்திற்கு மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள், வலி ​​இயக்கத்தில் தலையிடவில்லை என்றால், உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான பயிற்சி முறையை மாற்ற விரும்பவில்லை. இந்த வழக்கில், மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• புண் மூட்டுக்கு அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம்;
• உணவு பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிடுங்கள்;
• யூரிக் அமிலத்தை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு புரதம் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

கீல்வாதம் இருந்தால் விளையாட்டு வீரர்கள் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் நோயைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தசை வளர்ச்சி அல்லது தடகள செயல்திறனுக்காக ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கீல்வாதம் ஏற்படுவது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது. எரியும் வலி, மூட்டு வீக்கம், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் சில சமயங்களில் உள்ளூர் அல்லது பொது ஹைபர்தர்மியா ஆகியவற்றுடன் அடிக்கடி ஏற்படும் மறுபிறப்புகளில் இந்த நோய் வெளிப்படுகிறது.

கீல்வாதம் சிகிச்சை ஒரு நீண்ட செயல்முறை ஆகும். சிகிச்சை காலத்தில், பழமைவாத, அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அம்சம் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது, அத்துடன் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்வது.

கீல்வாதத்துடன் விளையாடுவது சாத்தியமா என்ற கேள்வியில் ஆர்வமுள்ள வெவ்வேறு வயதினரை இந்த நோய் பாதிக்கிறது. நோயின் கடுமையான காலகட்டத்தில், தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. எந்தவொரு இயக்கத்தின் போதும் கடுமையான வலியை அனுபவிப்பதால், நோயாளிகள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டைக் காப்பாற்ற முனைகிறார்கள்.

விளையாட்டு விளையாட முடியுமா மற்றும் கீல்வாதத்திற்கான நன்மைகள் என்ன?

நிவாரண காலத்தில் அல்லது நோய்க்கு வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உணவோடு இணைந்து அளவான உடல் உடற்பயிற்சி நோயாளியின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு சிகிச்சை விளைவை நீடிக்கலாம். மிதமான அளவில் உடல் செயல்பாடு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கு நன்றி, உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு குறைகிறது, மறுபிறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் வெற்றிகரமான கீல்வாத சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்

கீல்வாதம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இணக்கமானது, சிந்தனை அணுகுமுறை மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சிக்கு உட்பட்டது. நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில், அல்லாத அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டுகளில் முறையான உடற்பயிற்சி சேதமடைந்த கூட்டு கட்டமைப்பில் சிதைவு மாற்றங்கள் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்வரும் விளையாட்டுகள் விரும்பப்படுகின்றன:

• சுவாச அமைப்புக்கான பயிற்சிகள்;
• நிதானமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• புதிய காற்றில் மெதுவாக நடைபயிற்சி;
• நீச்சல் பாடங்கள்;
• பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• யோகா;
• நடனம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. தீவிரமடையும் காலத்தில், பயிற்சிகள் வலிமிகுந்த உணர்வுகளுடன் இருந்தால், நிலை உறுதிப்படுத்தப்படும் வரை பயிற்சிகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு (2-2.5 லிட்டர் வரை) ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது உடலில் இருந்து யூரிக் அமில படிகங்களை அகற்ற உதவுகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், ப்யூரின் பொருட்கள் குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியதன் அவசியம் மற்றும் இறைச்சி நுகர்வு குறைக்கப்படுவதால், கீல்வாதத்திற்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட புரத விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வேண்டுமென்றே அணுகுமுறை மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு மற்றும் கீல்வாதம் இணக்கமானது

கீல்வாதத்திற்கு பயனுள்ள விளையாட்டு

நோயியல் செயல்முறையின் உள்ளூர்மயமாக்கலை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது ஒரு கடுமையான காலத்திற்குப் பிறகு சேதமடைந்த எலும்பு மூட்டுகளை மீட்டெடுப்பதில் நன்மை பயக்கும் ஒரு விளையாட்டு வகை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். உடல் செயல்பாடு மூட்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த, இது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

1. சைக்கிள் ஓட்டுதல் (தட்டையான நிலப்பரப்பில் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல்). முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை பாதிக்கும் கீல்வாதத்தின் அதிகரிப்பு இந்த விளையாட்டுக்கு ஒரு முரண்பாடு ஆகும்.
2. குளத்தில் வகுப்புகள் - நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ். இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு சிறப்பு சுகாதார குழுக்கள் உள்ளன. ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் சுமை மூட்டுகள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது.
3. புதிய காற்றில் நடைபயணம், நடைபயணம். இந்த விளையாட்டு இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது. விதிவிலக்குகள் அதிக சுமைகளுடன் மலைப்பகுதிகளில் நடைபயணம், அத்துடன் நீண்ட தூர நடைப்பயணங்கள்.
4. சுவாச நடைமுறைகள். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஆக்ஸிஜனுடன் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை வளப்படுத்துகிறது.
5. யோகா வகுப்புகள். ஆசனங்கள் சீராக செய்யப்படுகின்றன, அவற்றின் குறிக்கோள் தசை நார்களை சீராக நீட்டுவது, தசையின் தொனி மற்றும் உடலின் உள் வலிமையை வலுப்படுத்துவது.

பயிற்சிகளின் முக்கிய குழுவைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். அனைத்து இயக்கங்களும் ஜெர்கிங் அல்லது எடை இல்லாமல் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடு தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது

ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அல்லது மறுவாழ்வு மருந்து மருத்துவரின் உதவியுடன் நீங்கள் விரும்பிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை மிகைப்படுத்தாமல் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்கும் உபகரணங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வீட்டில் பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை வாங்கலாம்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சூடாக மசாஜ் அமர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நோயாளியின் உடலில் அதிகப்படியான சுமைகளின் கீழ், யூரிக் அமிலம் வழக்கத்தை விட வேகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, கீல்வாதத்திற்கான ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் எதிர்பார்க்கப்படும் தசை பதற்றத்தை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நோயின் கடுமையான போக்கின் போது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை ஏற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இயக்கங்களின் போது வலி ஏற்படுவது அவற்றின் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது. இழந்த செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை பயிற்சிகள் சிறந்த வழி. நவீன மறுவாழ்வு மருத்துவம் நோயுற்ற மூட்டுகளுக்கு பல வளர்ந்த உடற்பயிற்சி முறைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மீட்சியை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள்

• அதிகரித்த தசை தொனி;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்;
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்;
• கூட்டு கட்டமைப்பில் உருமாற்றம் மாற்றங்கள் தடுப்பு;
• இயக்கம் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் வரம்பை மீட்டமைத்தல்.

நோயின் கடுமையான போக்கில், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு மீது ஏற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கால்கள் மற்றும் பிற உள்ளூர்மயமாக்கல் பகுதிகளில் கீல்வாதத்திற்கான உடல் செயல்பாடு விரைவான மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது:

• நடைபயிற்சி;
• மிதிவண்டியில் ஒரு பயணம்;
• நீச்சல் பயிற்சி;
• சுவாச நடைமுறைகள்;
• யோகா;
• புதிய காற்றில் அமைதியான விளையாட்டுகள்.

முழங்கை மூட்டுகளில் சேதத்துடன்

முழங்கையின் மூட்டுகளில் யூரிக் அமில படிகங்கள் இடம்பெயர்ந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன:

• இரு கைகளையும் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றையொன்று நோக்கிச் சென்று, உங்கள் விரல்களை மூடிய நிலையில், உங்கள் கைகளால் மேலும் கீழும் மென்மையான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் முகத்தை சுவருக்குத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பரப்பவும், அதே நேரத்தில் அவற்றை மேலே நகர்த்தவும், பின்னர் சுவரின் மேற்பரப்பில் கீழே நகர்த்தவும், இரண்டு அரை வட்டங்களை கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிக்கவும்;
• ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குங்கள், அதன் உயரம் நோயாளியின் உயரத்தை மீறுகிறது, மேல் குறுக்குவெட்டை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, கிடைமட்டமாக, சீராக, லேசான பதற்றத்துடன் நீட்டவும், முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் மேல் மூட்டுகளை வளைத்து நேராக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், முழங்கைகளில் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முன்கைகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் இரு கைகளின் நடுத்தர விரல்களும் இணைக்கப்படும்.

முழங்கை மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்

படிகக் கட்டி தோள்களில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டால்

கீல்வாத கீல்வாதம் கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளை விட தோள்பட்டை மூட்டுகளில் குறைவாக அடிக்கடி உருவாகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இயக்கத்தின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்:

• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், படிப்படியாக, மிதமான பதற்றத்துடன், அவற்றை அதிகபட்ச நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் நேரான கைகளின் விரல்களை உகந்ததாக இணைக்கவும்;
• மேல் மூட்டுகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும், தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அதிகபட்ச வீச்சுடன் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், கத்தரிக்கோலின் வேலையைப் போன்ற இயக்கங்களை உருவாக்கவும்;
• உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளவும், மாறி மாறி உங்கள் நேரான மூட்டுகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கவும், ஒரு ரோபோவின் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும்.

விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு

கைகள் ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கின்றன. விரல்களின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நோய் மேல் முனைகளின் கைகள் மற்றும் ஃபாலாங்க்களை பாதிக்கும் போது, ​​இது சுய-கவனிப்பில் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இழந்த செயல்பாட்டு திறன்களை மீண்டும் பெற, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• பியானோ வாசிப்பதைப் போலவே, மேசையில் உங்கள் விரல்களால் தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும், கையை அவிழ்க்கவும்;
• உங்கள் மணிக்கட்டை மேசையில் வைத்து, நீங்கள் ஒரு வட்டத்தை வரைவதைப் போல, மேசையில் உங்கள் ஃபாலாங்க்களுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• கட்டைவிரலின் தீவிர ஃபாலாங்க்களை மற்றவற்றுடன் மாறி மாறி இணைக்கவும்;
• ஒரு மேசை அல்லது பிற கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் "நடைபயிற்சி" இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• தனித்தனியாக விரல்களை வளைத்து நேராக்குங்கள்;
• உங்கள் கட்டைவிரலை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் சுழற்றுங்கள்;
• அதிகபட்ச சாத்தியமான வீச்சுடன் வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• ஒவ்வொரு விரலாலும் முடிந்தவரை உங்கள் மணிக்கட்டை அடைய படிப்படியாக முயற்சிக்கவும்.

விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்

பிரச்சனை கால்களில் இருக்கும்போது

கீல்வாதம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை நோய் நிவாரணத்தில் இருக்கும் போது இணக்கமாக இருக்கும் மற்றும் நோயுற்ற மூட்டுகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் சுமை இருக்கும். கால்களில் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகள் மூட்டுகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை அதிகப்படியான சுமைகள், தாக்கங்கள், அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளுக்கு வெளிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, கால்பந்து, ஹாக்கி, டிராம்போலைன் அல்லது நீளம் தாண்டுதல் போன்றவற்றை விளையாடாமல் இருப்பது நல்லது.

இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க, மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கிடைமட்ட நிலையில் இருப்பது, உங்கள் முதுகை தரையில் வைத்து, முழங்கால் மூட்டில் வளைந்த கைகால்களை குளுட்டியல் தசையை நோக்கி மாறி மாறி இழுக்கவும்;
• செங்குத்து அல்லது கிடைமட்ட நிலையில், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்;
• நிற்கும் நிலையில், உங்கள் அடித்தளத்துடன் ஒரு வட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிக்கவும், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில்;
• ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் மீது அமர்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, சீராக குந்து, பிறகு எழுந்திருங்கள்.

முழங்கால் மூட்டின் மூட்டு மேற்பரப்புகள் பாதிக்கப்படும்போது, ​​பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இடத்தில் நடைபயிற்சி, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது (முடிந்தவரை);
• ஒரு பொய் நிலையில் அதே உடற்பயிற்சி;
• கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை நேராக்கி, முழங்காலில் மாறி மாறி வளைக்கவும்;
• ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், ஒரு காலின் தாடையை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல்களின் பகுதியில் ஒரு நோய் உருவாகினால், பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்வது நல்லது:

• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் குறைக்கவும்;
• அதே நிலையில், ஒவ்வொரு காலிலும் காற்றில் ஒரு வட்டத்தை வரைய முயற்சிக்கவும்;
• நின்று, ஒரு கீழ் மூட்டு மீது கவனம் செலுத்தி, மற்றொன்றின் விரல்களால் எந்த சிறிய பொருளையும் (பந்து, பென்சில், நொறுக்கப்பட்ட காகிதம்) பிடித்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் மற்ற பாதத்தின் விரல்களால் மீண்டும் செய்யவும்;
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஆலை பக்கத்துடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்;
• நிற்கும் நிலையில், பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நடக்கவும், பின்னர் உள்ளே நடக்கவும்.

இந்த நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் சுமூகமாக செய்யப்படுகின்றன, ஜெர்க்ஸ் மற்றும் அதிகப்படியான பதற்றத்தைத் தவிர்க்கின்றன. மசாஜ் நடைமுறைகளுடன் சிகிச்சை பயிற்சிகளை இணைப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனை அவசியம்.

கடுமையான காலகட்டத்தில், இந்த நோயியலால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் எந்த சுமையும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சில நேரங்களில் மறுபிறப்புகளின் வளர்ச்சியின் போது, ​​கூட்டு அசையாமைக்கு உட்பட்டது (அசைவின்மையை உறுதி செய்கிறது). நியாயமான அளவு மற்றும் தீவிரத்தில், விளையாட்டு நோயிலிருந்து மீள உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

கீல்வாதம் மற்றும் விளையாட்டு - அத்தகைய கலவை சாத்தியமா? கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பல நோயாளிகள் தங்கள் மூட்டுகளில் புண் இருந்தால் விளையாட்டு முரணாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது அப்படியல்ல. டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் எந்த நோய்க்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

நோயின் அம்சங்கள்

கீல்வாதத்துடன், பியூரின்களின் முழுமையான உறிஞ்சுதல் பாதிக்கப்படுகிறது; இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான பியூரின் யூரிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது.

வாஸ்குலர் சுவரைப் பாதுகாக்க சிறிய அளவில் யூரிக் அமில உப்புகள் அவசியம், ஆனால் அவற்றின் அதிகப்படியான மூட்டு திசுக்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இதனால் அழற்சி செயல்முறை ஏற்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​​​பின்வரும் தேவைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

1. தசைகளை அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், அனைத்து பயிற்சிகளையும் சீராக செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும்: உழைப்பின் போது அது குறுக்கிடக்கூடாது.
3. பயிற்சிக்கு முன், வார்ம்-அப் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
4. இயக்கங்கள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யத் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக முடுக்கிவிடுகின்றன, ஆனால் தசை வலி தோன்ற அனுமதிக்காமல்.
5. அன்கிலோசிஸ் உருவாகியிருந்தால், பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தோலின் கீழ் நீண்டு கொண்டிருக்கும் புடைப்புகளை மசாஜ் செய்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் சிறந்த வழி. இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மருத்துவர் எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்:

• மூட்டுகளில் ஏதேனும் சிதைக்கும் மாற்றங்கள் உள்ளதா;
• வலி நோய்க்குறி முன்னிலையில்;
• நோயின் நிலை (சப்அக்யூட் அல்லது நிவாரணம்);
• நோயாளியின் உடலின் பொதுவான நிலை (பிற நாட்பட்ட நோய்களின் இருப்பு சில பயிற்சிகளுக்கு முரணாக இருக்கலாம்).

நோயின் சப்அக்யூட் கட்டத்தில், மூட்டுகளில் உள்ள குறைபாடுகள் முன்னிலையில் அல்லது பிற தீவிர நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், சுயாதீனமான பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு, மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு சிறப்பு குழுவில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.

நிவாரண நிலையில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை திருப்திகரமாக இருந்தால், நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு

கீல்வாதம் இருந்தால் என்ன உடல் பயிற்சிகள் செய்யலாம்? ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் தேர்வு, முதலில், எந்த மூட்டு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் அதற்கான சுமை கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும். நிவாரணத்தில் உள்ள நோயாளிகள் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்:

1. நீச்சல். நீச்சலின் போது, ​​அனைத்து தசைகளிலும் சமமான சுமை உள்ளது மற்றும் periarticular தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் மட்டுமே நீந்த முடியும் - குளிரில் தங்குவது கீல்வாத வீக்கத்தைத் தூண்டும்.
2. நீர் ஏரோபிக்ஸ். நீரில் உள்ள ஏரோபிக்ஸ் நீச்சலடிப்பதைப் போலவே கிட்டத்தட்ட அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு பொது குழுவில் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறப்பு குழுவில், கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூட்டு திசுக்களுக்கு கீல்வாத சேதம் ஏற்பட்டால் ஆரோக்கியமான நபருக்கு பயனுள்ள சில இயக்கங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம்.
3. சைக்கிளில் ஒரு பயணம். முழங்கால் மூட்டில் உப்பு படிவு ஏற்பட்டால் மட்டுமே இந்த விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நோயியல் செயல்முறையின் பிற உள்ளூர்மயமாக்கல்களில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது திசு டிராபிசத்தை மேம்படுத்தவும் உப்பு வைப்புகளை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் கால்விரல்கள் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் கால்விரல்களில் குறைந்தபட்ச சுமை இருக்கும் வகையில் உங்கள் பாதத்தை மிதி மீது வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. நடைபயிற்சி. ரேஸ் வாக்கிங் உடலில் பொதுவான டானிக் விளைவை ஏற்படுத்தும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கும். கீல்வாதத்தின் எந்த இடத்திலும் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம். நடைபயிற்சி போது முக்கிய விஷயம், இயக்கங்களின் வேகம் அதிகரிக்கும் போது கூட, சமமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
5. சுவாச பயிற்சிகள். சுவாச பயிற்சிகள் எப்போதும் சீராக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டு தசைநார்கள் நீட்ட உதவுகிறது, அதாவது புண் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கும். யோகா வகுப்புகள் குறைவான பயனுள்ளவை அல்ல, ஆனால் சிகிச்சை ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. குளிர்காலத்தில் நீங்கள் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் அதிக வேலை செய்யவில்லை என்றால், இந்த குளிர்கால விளையாட்டுகள் ரேஸ் வாக்கிங் போன்ற பலன் தரும்.

எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போதும், தசைகள் அல்லது சேதமடைந்த மூட்டுகளில் வலி ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் லேசான மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

கீல்வாதத்திற்கான விளையாட்டு அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவசியமானதும் கூட. வழக்கமான டோஸ் உடற்பயிற்சி நோயுற்ற மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும், அன்கிலோசிஸை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நிவாரண காலத்தை நீட்டிக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், மேலும் உகந்த சுமைகளைப் பற்றிய பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது மற்றும் எந்த விளையாட்டு நோய்க்கு மிகவும் பொருத்தமானது.