உங்கள் கைகளில் நரம்புகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? வலது கையில் மட்டும் சிரை

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கைகளில் வீக்கம் நரம்புகள் விதிமுறை, ஒரு நோயியல் அல்ல. பெரும்பாலும், ஆண்களின் கைகளிலும் முன்கைகளிலும் பாத்திரங்கள் காணப்படுகின்றன. அவை எப்போதும் நீட்டிக்கப்படுவதில்லை - அவை வெறுமனே தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன. ஆண்கள் கொழுப்பு திசுக்களை மோசமாக உருவாக்கியுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் உடல் கொழுப்பை அதிகரித்தாலும், அனைத்து கொழுப்பும் அவர்களின் வயிற்றுக்கு செல்கிறது. இது கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் கிட்டத்தட்ட இல்லை, எனவே நரம்புகள் தெளிவாக காட்சிப்படுத்தப்படுகின்றன.

என் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் ஏன் வீங்குகின்றன?

சிலரின் கைகளில் மற்றவர்களை விட முக்கியமான நரம்புகள் இருக்கும். அதை எதனுடன் இணைக்க முடியும்? பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. மெல்லிய உடல் வகை. குறைந்த கொழுப்பு, கைகளில் நரம்புகள் நன்றாக தெரியும். "தோல் மற்றும் எலும்புகள்" என்று கூறும் நபர்களிடம் அவை பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. "தோல், எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்" என்று சொல்வது மிகவும் சரியானது என்றாலும்.

2. பயிற்சி பெற்ற தசைகள். பெரிய தசைகள், இரத்த நாளங்களின் லுமேன் அகலமாக மாறும். பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளில் பெரிய நரம்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் உழைப்பு செய்பவர்களிடமும் அவை தோன்றும்.

3. வயது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நரம்புகள் அதிகமாகத் தெரியும். இது எப்போதும் அவர்களின் விரிவாக்கம் காரணமாக இல்லை, மேலும் பெரும்பாலும் தோல் மெலிந்து போவதால் ஏற்படுகிறது.

நீடித்த நரம்புகள் கரிம மட்டுமல்ல, செயல்பாட்டு மாற்றங்களின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். அதாவது, அவை என்றென்றும் அல்ல, சிறிது காலத்திற்கு கவனிக்கப்படலாம். தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது தடிமனான மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளால் கையை அழுத்தும் போது இது சாத்தியமாகும். மருத்துவ மனையில் இரத்த அழுத்தத்தை அளந்து, தோளில் சுற்றுப்பட்டை போடும்போது, ​​அல்லது உல்நார் நரம்பிலிருந்து ரத்தத்தை எடுத்து, டூர்னிக்கெட் மூலம் உங்கள் கையை கட்டும்போது நரம்புகள் வீங்குவதை நிச்சயமாக நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள்.

தமனிகளை விட நரம்புகள் அவற்றின் வடிவத்தை மிக எளிதாக மாற்றுகின்றன, லுமினை அதிகரிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன. காரணமான காரணியின் செயல் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, அவை மீண்டும் சுருங்குகின்றன மற்றும் குறைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன.

கைகளில் நரம்புகள் வலுவாக வீங்கும்

கைகளில் வலுவாக வீங்கிய நரம்புகள் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பொதுவாக இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது இருதய நோய்க்குறியியல் ஆகும்.

முதல் வழக்கில், நடைமுறைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் நோயியல் ரீதியாக விரிவாக்கப்பட்ட நரம்புகளை குறைக்க உதவும்.

இரண்டாவது வழக்கில், நீங்கள் விளைவுடன் அல்ல (இரத்த நாளங்கள் வீக்கம்), ஆனால் காரணத்துடன் (இதய நோய்) போராட வேண்டும். உங்கள் "மோட்டார்" செயல்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க இருதயநோய் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

கைகளில் சிரை

உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடுபவர்களின் கைகளில் வீங்கும் நரம்புகள் சிரை எனப்படும். இது மிகவும் நேர்மறையாக உணரப்படுகிறது. வெனஸ்னெஸ் என்பது உலர்த்திய பின்னரே அடையப்படுகிறது, அதே சமயம் ஆஃப்-சீசனில் அது போய்விடும் அல்லது குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. போட்டிகளுக்கு முன், பாடி பில்டர்கள் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி கைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் வாஸ்குலரிட்டியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்:

• சிறப்பு உணவு;
• தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்;
• விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

ஒரு தடகள வீரரின் கைகளில் அதிகமான நரம்புகள் இருந்தால், போட்டிகளில் நடுவர்களிடமிருந்து அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் தசை வரையறையை மதிப்பிடும்போது நரம்புகள் கவனிக்கத்தக்கவை.

உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் வீங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

சில ஆண்கள் தங்கள் கைகளில் நரம்புகள் பெருக வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். அவர்களின் கருத்துப்படி, இது கைகளுக்கு ஆண்மையையும் அழகையும் தருகிறது. உங்கள் கைகளில் நரம்புகள் பெருக நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

பொதுவாக, பின்வரும் நபர்களில் நரம்புகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன:

• மோசமாக வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன;
• அடர்த்தியான அரசியலமைப்பு வேண்டும்;
• அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் வீங்குவதற்கு, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் தசைகளை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் எடை குறைக்க வேண்டும். பரம்பரை நரம்புகளின் தெரிவுநிலையையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் மரபணு வகையை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை.

பெண்களின் கைகளில் வீங்கிய நரம்புகள்

ஆண்களில் கைகளில் வீங்கிய நரம்புகள் அவர்களின் தோற்றத்தை கெடுக்கவில்லை என்றால், மற்றும் பலர் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றினால், பெண்களுக்கு நேர்மாறானது உண்மைதான். அவர்களின் கைகளின் அழகு அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நரம்புகள் நிச்சயமாக அவர்களை கெடுத்துவிடும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்வது? முதலில், நரம்புகளின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை அகற்றவும்:

1. உடல் செயல்பாடு. பெண்களுக்கு, இது வழக்கமாக கடையில் இருந்து பைகளை இழுப்பது. நிலையான சுமைகளால் மிகப்பெரிய தாக்கம் செலுத்தப்படுகிறது, கை நீண்ட நேரம் பதட்டமான நிலையில், ஒரு நிலையில் இருக்கும்.

2. தோல் மெலிதல். முடிவில்லா உணவுகளின் விளைவு. மெல்லிய பெண்களில் இது அடிக்கடி காணப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் ஏற்படலாம். வயதுக்கு ஏற்ப தோல் மெல்லியதாகிறது, இந்த நிகழ்வைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது.

3. அதிக வெப்பம். குளியல், saunas, மற்றும் தினசரி சூடான குளியல் அடிக்கடி வருகைகள் மூலம், நரம்புகள் விரிவாக்கம் அனுசரிக்கப்படுகிறது - முதலில் செயல்பாட்டு (தற்காலிக), பின்னர் கரிம (நிரந்தர, இரத்த நாளங்களின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக).

என்ன செய்ய? முதலில், கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். இரண்டாவதாக, டயட் மூலம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். மூன்றாவதாக, சூடான குளியலுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த குளிக்கவும். காலப்போக்கில், நரம்புகள் சிறியதாகிவிடும்.

நீங்கள் ஒரு வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஃபிளெபாலஜிஸ்ட்டை தொடர்பு கொள்ளலாம். பல நடைமுறைகள் உள்ளன - ஒப்பனை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை - இது பெண்களின் கைகளில் வீங்கிய நரம்புகளைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டுப் பிரியர்களுக்கு வணக்கம்!

எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுடன் போராட்டத் துறையில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்று நான் கேட்க விரும்புகிறேன். அவர்கள் முன்னேறி வருகிறார்கள், அருமை. உங்கள் தசைகளில் அழகாக வீங்கியிருக்கும் நரம்புகள் எப்படி நடக்கிறது? யோசித்துப் பார்த்தால் விசித்திரமான கேள்வி. இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பை முழுமையாக ஆராய்வோம்: உடற் கட்டமைப்பில் தசை சிரை.

எந்தவொரு பாடிபில்டருக்கும், பெரிய தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வரையறையைப் பெறுவதற்கான இலக்குடன் கூடுதலாக, முக்கிய நரம்புகள் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை. அத்தகைய உடையணிந்து, கண்ணைக் கவரும் அம்சம் தடகள வீரரின் சிறந்த தயார்நிலையைக் காட்டுகிறது, அவரது உடலில் வெற்றிகரமான வேலையின் விளைவாகும்.

சிரைத்தன்மை- தோலின் கீழ் குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படும் இரத்த நாளங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது

சிரை வலை விகிதாசாரமாக உருவாக்கப்பட்டால், தடகள உடலமைப்பு இணக்கமாகத் தெரிகிறது, இது போட்டிகளில் நீதிபதியின் கண்ணுக்கு குறிப்பாக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அத்தகைய வடிவத்தை பெருமைப்படுத்த முடியாது. மரபணு முன்கணிப்பு இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பாத்திரங்கள் மிகவும் ஆழமாக அமைந்திருக்கும் போது, ​​தோலின் அமைப்பு மிகவும் தடிமனாக இருக்கும். ஒரு நேர்த்தியான நரம்பு பெறுவது மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் உண்மையில் உடற் கட்டமைப்பில் இதை அடைய பல வழிகள் உள்ளன.

உடற் கட்டமைப்பில் வாஸ்குலரிட்டியை அடைவதற்கான வழிகள்

தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைத்தல்

உங்கள் உடல் கொழுப்பை நீங்களே அளவிடுவது எப்படி, இதைப் பின்பற்றவும். ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கண்ணி பெற, கொழுப்பு சதவீதம் 10% இருக்க வேண்டும் - ஆண்கள், பெண்கள் - 20% க்கும் குறைவாக. இந்த முடிவை பெற, நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உலர்த்துதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும். நாங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம். பொறுமையாக, திடீர் தாவல்கள் இல்லாமல், கொழுப்பு அடுக்கை 2 மாதங்களில் குறைக்கிறோம், ஒவ்வொன்றும் 400 கிராம். வாரத்திற்கு கொழுப்பு. நாம் படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்து, புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுகிறோம். ஆட்சியை உடைக்காமல்.

தசை ஆதாயம்

தசை நார்களின் அதிகரிப்புடன், இரத்த நாளங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், வாங்கிய இரத்த நாளங்களின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்க, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடலை உலர்த்துவதற்கான நேரத்தை மாற்ற வேண்டும்.

ஜிம்மில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பம்பிங்

உடற்பயிற்சிகளுடன் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை நாங்கள் பம்ப் செய்கிறோம். dumbbells மற்றும் barbells மூலம் அணுகுமுறைகளை தனிமைப்படுத்துதல். குறைந்த எடைகள், அதிக பிரதிநிதிகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஓய்வு காலங்கள். நாங்கள் இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறோம், தசைகளை அதிகபட்சமாக பம்ப் செய்கிறோம். 30,20,15,15 மறுபடியும் 4 செட்களை 30 வினாடி இடைவெளியுடன் செய்கிறோம். சொல்லப்பட்டதைத் தவிர, நாங்கள் டிராப் செட் செய்கிறோம். இந்த நுட்பத்துடன், தோல்விக்கான கடைசி அணுகுமுறையை நாங்கள் பம்ப் செய்கிறோம்.

கார்டியோ இயந்திரங்களில் பயிற்சி அளிக்கிறோம்

இத்தகைய சிமுலேட்டர்களில் பணிபுரிவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது, கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தந்துகிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒரு தனித்துவமான நரம்பு - கண்ணி அதிகரிக்கிறது.எது சிறந்த கார்டியோ இயந்திரம், என்னுடைய இந்த வலைப்பதிவில் படிக்கவும்.

முறையான உணவுமுறை

சீரான உணவைப் பராமரிப்பது தோலடி கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பீட், மாதுளை, கிரீன் டீ மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றை ஏற்றவும். பயிற்சிக்கு முன் (30 நிமிடங்களுக்கு முன்) இந்த தயாரிப்புகளை ஜூஸ் செய்வது வாசோடைலேட்டிங் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க, நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் நரம்புகளை விரிவுபடுத்த, பாடி பில்டர்கள் சிட்ரூலின், கிரியேட்டின் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது தசைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

மருந்தியல் ஏற்பாடுகள்

இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறோம். டாரஸ் நரம்புகளில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதன்படி அவை விட்டம் விரிவடையும். நாட்ரோலோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆக்ஸிமெத்தோலோன் ஆகியவை இங்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தி, முடிவுகளை அடைய இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறோம். ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை அகற்றுவதற்காக இதை கவனமாகவும் திறமையாகவும் நடத்துங்கள். பயன்பாட்டிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் போட்டிகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த மேடையில் செல்வதற்கு முன் தந்திரமான மற்றும் மது அருந்துகின்றனர்.

இன்று, பாடி பில்டர்களின் உடலின் மேற்பரப்பில் உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகள் ஒரு மிருகத்தனமான அழைப்பு அட்டை. இருந்தாலும் உங்கள் பார்வையை திருப்பிக் கொண்டால்.

முதல் பாடி பில்டர்கள் அத்தகைய நரம்பு கண்ணிக்கு தனித்து நிற்கவில்லை மற்றும் குறைவான சுவாரஸ்யமாகவும் அழகாகவும் காணப்பட்டனர். பல சாதாரண மக்களுக்கு, உச்சரிக்கப்படாத சிரை இல்லாத உடல் விரும்பத்தக்கதாக தோன்றுகிறது. இந்த தலைப்பில் வெவ்வேறு பார்வைகள் மற்றும் வெவ்வேறு கருத்துக்கள்.

காலப்போக்கில், உடற் கட்டமைப்பில் மதிப்புகள் மாறுகின்றன. நீங்கள் பாடிபில்டிங்கில் ஒரு நிபுணராக மாற முயற்சி செய்து, கொடியை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கும் உயரத்தை அடைய விரும்பினால் முக்கிய விஷயம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு அத்தகைய விளைவு தேவையில்லை.

இந்த விளைவின் எதிர்மறை அம்சங்கள்

அதிகப்படியான வளர்ச்சியடைந்த தந்துகி வலையமைப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திருப்பி அனுப்ப வால்வு சரியாக வேலை செய்யாததால் வெரிகோஸ் வெயின் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், பெண்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீங்கள் முன்கூட்டியே இருந்தால், இரத்த நாளங்களின் விட்டம் விரிவாக்கும் யோசனையை முற்றிலுமாக கைவிடவும்.

ஒரு பாடிபில்டிங் விளையாட்டு வீரராக அழகான வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கைப் பெறுவதற்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், சிந்தித்து சரியான முடிவை எடுங்கள். இன்று அவ்வளவுதான், புதிய சுவாரஸ்யமான வலைப்பதிவு கட்டுரைகளுக்கு குழுசேரவும், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். வாழ்த்துகள், செர்ஜி.

நீண்டுகொண்டிருக்கும் நரம்புகள் நன்கு வளர்ந்த உடலின் அடையாளம். பாடிபில்டர்கள், தொழில்முறை மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் முக்கிய நரம்புகளுடன் ஆயுதங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த விளைவை அடைய எளிதான வழி உங்கள் முன்கைகளில் உள்ளது - உங்களிடம் அவ்வளவு தசைகள் இல்லாவிட்டாலும் அது வேலை செய்யும். உங்கள் நரம்புகளை மேலும் காண, நீங்கள் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும்.

படிகள்

நரம்புகள் தோலுக்கு மேலே நீண்டு செல்வது எப்படி

1. இருபது புஷ்-அப்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.சில நேரங்களில் நரம்புகள் உங்கள் கைகளில் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, சில சமயங்களில் அவை தெரியவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இருபது புஷ்-அப்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நரம்புகள் தெரியும்படி செய்ய இது எளிதான வழியாகும். உடற்பயிற்சி முன்கைகளின் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஈர்ப்பு விசையால் விளைவு அதிகரிக்கிறது.

   • உங்கள் கைகளில் முக்கியமான நரம்புகளை நீங்கள் பார்த்ததில்லை மற்றும் புஷ்-அப்கள் உதவவில்லை என்றால், முதலில் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும். இந்தக் கட்டுரையின் அடுத்த பகுதிக்குத் தொடரவும்.

2. உங்கள் முன்கை தசைகளை இறுக்குங்கள்.நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது உங்களால் செய்ய முடியவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளில் உள்ள இரத்தத்தை உங்கள் கைமுஷ்டிகளை இறுக்கி, அவிழ்த்து பம்ப் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, அவற்றை அவிழ்க்கத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யுங்கள் - இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

   • இந்த உடற்பயிற்சி முன்கைகளின் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டாயப்படுத்தும். இந்த நிகழ்வு வாசோலிடேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் ஆகும், ஏனெனில் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இதனால் இரத்தம் பகுதிக்கு பாய்கிறது மற்றும் நரம்புகள் விரிவடைந்து தோலுக்கு மேலே நீண்டு செல்கின்றன.
   • நீங்கள் அழுத்த பந்துகள் அல்லது மணிக்கட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை அழுத்தலாம்.

3. உங்கள் கைகளை கீழே தொங்க விடுங்கள்.உங்களிடம் மெல்லிய கைகள் மற்றும் பெரிய நரம்புகள் இருந்தால், உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் முடிந்தவரை இரத்தம் தசைகளுக்கு பாயும். இது எளிமை!

   • உங்கள் கைகளை ஒரு சோபா அல்லது சமையலறை மேசையின் பின்புறம் அல்லது உங்கள் அக்குள்களை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிடவும் முடியும்.
   • உங்கள் கைகளில் அதிக இரத்தம் பாய ஆரம்பித்தால், உங்கள் விரல்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். இது நடந்தால், உங்கள் கைகளை அவற்றின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

4. இறுக்கமான சட்டைகளை அணியுங்கள்.தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் சிறப்பு டி-ஷர்ட்டுகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக அவை பெரியதாகவும் மேலும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் மாறும். நிச்சயமாக, இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது உங்கள் நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இதயத்திற்கு மோசமானது, எனவே நீங்கள் ஒரு வழக்கமான சட்டையின் சட்டைகளை இன்னும் இறுக்கமாகப் பொருத்தலாம் அல்லது உடலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்தக்கூடிய சட்டையை அணியலாம்.

   • உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடக்கூடாது. நரம்புகளை அழுத்தும் டூர்னிக்கெட்டுகள் அல்லது கட்டுகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படாவிட்டால், இது திசுக்களுக்கு சரிசெய்ய முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது ஒரு மூட்டு இழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

5. பிடிப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.பார்பெல்களுடன் நடப்பது, டம்பெல் கர்ல்ஸ் செய்வது, பார்பெல் கர்ல்ஸ் ஸ்டேண்டிங் பார்பெல் கர்ல்ஸ் மற்றும் பிற கிரிப் பயிற்சிகள் உங்கள் முன்கைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் உதவும். இந்த பயிற்சிகளின் போது உங்கள் நரம்புகள் வீங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

   • ஒரு விதியாக, நீங்கள் சரியான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் முடிவில் வலியை உணர்கிறீர்கள். அதிக பிரதிநிதிகள், குறைந்த எடை.
   • நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், கதவு சட்டத்தில் தொங்க முயற்சிக்கவும். இது முன்கைகளில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், கைகள் மற்றும் விரல்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். கதவு சட்டகத்தின் மேற்புறத்தை உங்கள் விரல்களால் பிடித்து, முடிந்தவரை அங்கேயே தொங்கவிடவும். தினமும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்து புஷ்-அப்களைச் சேர்க்கவும்.

6. கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் முக்கிய நிபந்தனையாகும். அத்தகைய சுமை இரண்டு வகைகள் உள்ளன. மெதுவான கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி (உதாரணமாக, நீள்வட்ட பயிற்சிகள், டிரெட்மில்லில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல்).

   • இரண்டாவது வகை கார்டியோ உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தீவிர பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் (20-30 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அத்தகைய சுமைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு நூறு மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் ஆகும், அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு ஒரு நிமிட ஓய்வு.
   • மிதமான கார்டியோ பயிற்சிக்கான உதாரணம் நாற்பத்தைந்து நிமிட நீள்வட்ட பயிற்சி ஆகும்.

தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு உலகில், சிரை போன்ற ஒரு நிகழ்வால் ஒரு முக்கிய பங்கு ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது - இது இரத்தத்துடன் நரம்புகள், நுண்குழாய்கள் மற்றும் தமனிகளின் முழுமையை வகைப்படுத்தும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். உடற் கட்டமைப்பில், வாஸ்குலரிட்டி என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சியின் அளவையும் அவரது தசைகளின் வரையறையையும் தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது. சிரை நெட்வொர்க் விகிதாசாரமாக உருவாக்கப்பட்டால், அது தடகள உருவத்தின் நன்மைகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் அவரது தசைகளின் தோற்றத்தை பார்வைக்கு மேம்படுத்துகிறது. விரும்பிய அளவிலான வாஸ்குலரிட்டியைப் பெற, ஒரு பாடிபில்டர் தனது பாத்திரங்களின் விட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற் கட்டமைப்பில் வாஸ்குலரிட்டியை மேம்படுத்த பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. இரத்த நாளங்களின் தடித்தல் மற்றும் தந்துகி வலையமைப்பின் வளர்ச்சி ஆகியவை தசைகளை இரத்தத்தில் தொடர்ந்து நிரப்புவதால் ஏற்படுகிறது; சிறப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள், சில மருந்தியல் மருந்துகள் மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இதை அடையலாம். இரத்தத்துடன் தசைகளை நிரப்புவதை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்று உந்தி விளைவை அடைவது; இந்த செயல்முறையைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.

சிரைத்தன்மை எதைச் சார்ந்தது?

சில விளையாட்டு வீரர்கள் உடலமைப்பில் நரம்புகளை எளிதில் பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை கடினமாகக் காண்கிறார்கள், இவை அனைத்தும் விளையாட்டு வீரரின் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, சிலருக்கு மிகவும் அடர்த்தியான தோல் இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு இரத்த நாளங்கள் மிக ஆழமாக அமைந்திருக்கலாம், மேலும் இந்த 2 தடைகளையும் ஒரே நேரத்தில் இணைத்தால், அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பை அகற்றாமல் சிரை தோற்றத்தை அடைய முடியாது. எனவே இந்த விஷயத்தில் உலர்த்துவது கட்டாயமாகும்.

உடற் கட்டமைப்பில் நரம்புகளை எவ்வாறு பெறுவது

பெரும்பாலும், வாஸ்குலரிட்டியை அடைய, விளையாட்டு வீரர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சில மருந்தியல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த முறை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று சொல்வது மதிப்பு, ஏனெனில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. உடற்கட்டமைப்புத் துறையில், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கு போட்டிகளுக்கு முன்பு மது அருந்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட உள்ளனர்; அதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகையவர்கள் சிலர் மட்டுமே உள்ளனர்.

இன்று, வாஸ்குலரிட்டி மற்றும் பாடிபில்டிங் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மேலும் உடற் கட்டமைப்பின் வளர்ச்சியுடன், தந்துகி வலையமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சில பொதுவான கொள்கைகள் வெளிப்பட்டுள்ளன. வாஸ்குலரிட்டியை மேம்படுத்துவதற்கான உறுதியான முறை தோலடி கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் தோலின் கீழ் இருக்கும் தண்ணீரை அகற்றுவது; வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மூலம் இதை அடையலாம். இரண்டாவது முறை இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகும், இதன் காரணமாக இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது; இது பெரும்பாலும் இத்தகைய நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்கட்டமைப்பில் சிரை அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, வெளிப்படையான நன்மைகள் தடகள வடிவத்தின் காட்சி முன்னேற்றம் ஆகும், இது உடற் கட்டமைப்பில் மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், நரம்புகளின் விரிவாக்கம் தந்துகிகளில் நெரிசலைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் பல்வேறு இதய நோய்களுக்கு காரணமாகிறது.

சில நேரங்களில் சிரை நரம்புகள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற ஒரு நோயைத் தூண்டும், மேலும் இந்த நோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு பெண்களில் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. சுருக்கமாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே தங்கள் சிரைகளை கண்காணிப்பதில் அர்த்தமுள்ளவர்கள் என்று நாம் கூறலாம்; தந்துகி வலையமைப்பை மேம்படுத்த, உலர்த்துதல், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுதல் மற்றும் உந்தி பயிற்சி போன்ற பாதிப்பில்லாத வழிகளைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது.

வீடியோ - கைகளில் வாஸ்குலரிட்டியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

​

உங்கள் மரபியலைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் கைகள், கால்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் இடையில் உள்ள எல்லாவற்றிலும் உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த கட்டுரையைப் பார்க்க வேண்டும்.

உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகளின் பெருமைக்குரிய உரிமையாளராக மாறுவதற்கு என்ன தேவை என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

ஆம், நீங்கள் மரபணு ரீதியாக என்னைப் போன்ற "மென்மையான" வகையாக இருந்தாலும் இதை நீங்கள் அடையலாம்.

எனது வார்த்தைகளை உறுதிப்படுத்த, எடைகள் மற்றும் மோசமான உணவுகளுடன் வேலை செய்வதற்கான அர்த்தமற்ற திட்டங்களில் இரண்டு வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு எனது புகைப்படம் இங்கே:

நான் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறேன் என்ற போதிலும், தெரியும் நரம்புகளின் ஒரு தடயமும் இல்லை.

இதோ நான் இப்போது இருக்கிறேன்:

எனவே, உங்கள் சிரை அமைப்பின் அழகை நீங்கள் ஒருபோதும் அனுபவிக்க முடியாது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த கட்டுரையின் முடிவில், உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் நரம்புகளைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

அனுபவம் வாய்ந்த சகோதரர்களின் முயற்சியால் லாக்கர் அறை மாறிய ஒரு விரிவுரை மண்டபத்தில் நீங்கள் எப்படியாவது இருப்பதைக் கண்டால், உடலமைப்பில் சிரை என்ன, நரம்புகளை எவ்வாறு அதிகமாகக் காண்பது என்பது பற்றிய பல கருத்துக்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

மல்டி ரிபிட்டிஷன் பம்பிங் என்ற உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் முக்கியமாக குறைந்த கார்ப் உணவு என்று கூறுகிறார்கள். இன்னும் சிலர், நீங்கள் எவ்வளவு சோடியம் உட்கொள்கிறீர்கள், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது என்று கூறுகிறார்கள்.

சரி, நான் என்ன சொல்ல முடியும்: அவை அனைத்தும் தவறு.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பை உட்கொள்வது சிறிது காலத்திற்கு உங்கள் கைகளிலும் மற்ற இடங்களிலும் இரத்த நாளங்களின் தன்மையை அதிகரிக்கலாம் (இதைப் பற்றி சிறிது நேரத்தில் பேசுவோம்), ஆனால் உங்கள் தசைநார் எவ்வளவு குறைவாக இருந்தாலும், வெல்வெட் துவைக்கும் துணியை விட மென்மையாக தோற்றமளிப்பீர்கள். கார்போஹைட்ரேட், சோடியம் மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் உணவில் உள்ளது.

நரம்புகளின் வெளிப்பாட்டின் அதிகரிப்பை உண்மையில் எது தீர்மானிக்கிறது?

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், மரபியல் இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சிலருக்கு இயற்கையாகவே சிறப்பாகக் காணக்கூடிய நரம்புகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் இந்த விஷயத்தில் அனைவரையும் விட அதிகமாக இருக்க முடியும்.

மரபியலைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் இது எங்களை திருப்திப்படுத்தும் வாஸ்குலரிட்டி அளவை நீங்கள் அடைய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது, பொதுவாக பேசுவது, மிகவும் எளிமையானது; உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மரபியல் ஒருபுறம் இருக்க, உங்கள் வாஸ்குலரிட்டி நிலை முக்கியமாக சில விஷயங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (அந்த வரிசையில்):

1. உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.
2. உங்கள் இரத்த நாளங்கள் எவ்வளவு பெரியதாகவும் தடிமனாகவும் உள்ளன?
3. உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு பெரியவை.
4. உங்கள் தோலின் கீழ் எவ்வளவு தண்ணீர் உள்ளது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் எவ்வளவு மெலிந்திருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் நரம்புகள் பெரிதாகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு தசைகள் மற்றும் குறைந்த நீரை எடுத்துச் செல்லும் போது, ​​உங்கள் நரம்புகள் அதிகமாகத் தெரியும்.

ஒவ்வொரு புள்ளியையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் நரம்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போதும் உங்கள் நரம்புகளை கசக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது:

பெரும்பாலும், நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள்.

மேலும் சில நல்ல செய்திகள் இங்கே:

முன்னேற்றம் என்பது காலத்தின் விஷயம்

நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் காட்ட விரும்பும் நரம்புகள் உடற்கூறில் "மேலோட்டமானது" என்று அறியப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, கீழே உள்ள படத்தில் நீல நிறத்தில் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்ட நரம்புகள் சிரை கைகளில் நாம் காணும் மேலோட்டமான பாத்திரங்கள்.

உங்களுக்கும் எனக்கும், நிச்சயமாக, இந்த நரம்புகள் உள்ளன, மேலும் என்னுடையதை நான் பார்க்கவும், உன்னுடையதை நீங்கள் பார்க்க முடியாமல் இருப்பதற்கும் முக்கிய காரணம், அவற்றுக்கும் தோலின் மேற்பரப்பிற்கும் இடையில் உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதால், நான் அவ்வாறு செய்யவில்லை.

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வாஸ்குலரிட்டி மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதற்கான தெளிவான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எங்களைப் பொறுத்தவரை, இது இதுபோன்றது:

• 15%+ கொழுப்பு

நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போது கூட நரம்புகள் நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாதவை.

• ~12% கொழுப்பு

நரம்புகள் காணத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் பொதுவாக இதற்கு ஒரு பம்ப் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், செபாலிக் நரம்பு முக்கியமாக இருக்கலாம் (மேலே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்).

• ~10% கொழுப்பு

நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போது நரம்புகள் தெளிவாகத் தெரியும், உங்கள் மரபியல் சார்ந்து, நீங்கள் செய்யாத போதும் கூட. கொழுப்பின் இந்த சதவீதத்துடன், கால்கள் மற்றும் தோள்களில் நரம்புகளும் காணத் தொடங்குகின்றன.

• ~8% கொழுப்பு

கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் பம்ப் இல்லாமல் கூட தெரியும். இந்த மட்டத்தில் பத்திரிகைகளின் சிரைத்தன்மையும் தெரியும்.

• 8% க்கும் குறைவாக

மேலும் மேலும் உச்சரிக்கப்படும் பொது சிரை.

மீண்டும், இயற்கையாகவே இதை விரும்பாத ஒருவருக்கு உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகளின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: 6% உடல் கொழுப்பில் எனது புகைப்படம் இங்கே உள்ளது.

பெண்களில், ஒரு விதியாக, இரண்டு காரணங்களுக்காக நரம்புகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன:

• பெரும்பாலான ஆண்களை விட அவர்களுக்கு குறைவான தசை மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

பொதுவாக, பெண்கள் முக்கிய நரம்புகளை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள் என்று நான் அடிக்கடி கேட்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதில் ஒருவராக இருந்தால், அது ஆண்களைப் போலவே செயல்படுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே மரபியல், உடல் கொழுப்பு சதவீதம், இரத்த நாள அளவு, தசை மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு பற்றி படித்திருப்பீர்கள்; இந்த கட்டுரையில் உள்ள பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், தசை வாஸ்குலரிட்டியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இரத்த நாள அளவு மற்றும் வாசோடைலேஷன் அதிகரித்த சிரைத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நரம்புகள் எவ்வளவு தெரியும் என்பதில் இரத்த நாளங்களின் அளவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அவை பெரியதாக இருப்பதால், அவை அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.

இங்கே இரண்டு காரணிகள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன: "பம்ப்" மற்றும் தளர்வான மாநிலங்களில் உள்ள பாத்திரங்களின் அளவு.

அவை பம்ப் செய்யப்படும்போது, ​​வாசோடைலேஷன் ஏற்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வார்த்தையாகும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்க வேண்டும், இது இரத்த அழுத்தத்தை (இதயத்திலிருந்து) அதிகரிக்கிறது. தியானைன் மற்றும் சிட்ருலின் போன்ற சில உணவுப் பொருட்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்வதற்கு இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

காலப்போக்கில், வழக்கமான வாசோடைலேஷன் இரத்த நாளங்களை ஓய்வில் கூட விரிவடையச் செய்யலாம், மேலும் தீவிர உடற்பயிற்சி கூட புதிய இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அதனால்தான், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், செய்யாதவர்களை விட முக்கியமான நரம்புகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் விரும்பிய நிரந்தர வாசோடைலேஷனை அடையும்போது, ​​உங்கள் நரம்புகளின் பார்வையை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சோடியத்தையும் உட்கொள்ளலாம்.

நீங்களே பாருங்கள்: உப்பு, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் அரை மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தலாம்.

தசையின் அளவு தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் தசைகள் பெரிதாக இருந்தால், உங்கள் நரம்புகள் நன்றாக தெரியும்.

நரம்புகள் தசைகளில் மற்றும் அதைச் சுற்றி அமைந்துள்ளதால், பெரிய தசைகள் அவற்றை தோலின் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாகத் தள்ளும், அங்கு அவை அதிகமாகத் தெரியும்.

நீண்ட நேரம் எடையை தூக்குபவர்களுக்கு இரத்த நாளங்கள் அதிகரிப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

நீர் தக்கவைப்பு உங்கள் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் தோலின் மேற்பரப்புக்கு இடையில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பது போல, அது தண்ணீரை சேமிக்கிறது.

மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தோலடி பகுதியில் தண்ணீர் அதிகமாக இருந்தால், அங்கு குறைவான நரம்புகள் தெரியும்.

(நீங்கள் உலர்த்தும் போது இது குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும், ஏனென்றால் தண்ணீர் "மென்மையான" தோற்றத்தை தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை மங்கலாக்குகிறது.)

எனவே, நீங்கள் வாஸ்குலரிட்டியை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்வதற்கான மிகவும் நம்பகமான மூன்று வழிகள் பின்வருமாறு:

1. கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும்

கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

கார்டிசோல் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களிலும் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, திரவம் தக்கவைத்தல் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்றம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் விளைவுகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், கார்டிசோல் தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், அதன் நிலை விதிமுறையை மீறும் போது, ​​சிக்கல்கள் இன்னும் தொடங்குகின்றன.

2. உங்கள் உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

சோடியம் செல்களால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் அவை ஈரப்பதத்தையும் கொண்டு வருகின்றன.

எனவே, நீங்கள் அதிக அளவு சோடியத்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​சாதாரண செல்லுலார் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் வரை செல்கள் தற்காலிகமாக தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம்.

அதனால்தான் நீங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், உடலில் நீர் தக்கவைப்பு குறைந்து நரம்புகள் வெளியேறத் தொடங்குகின்றன.

செல்களில் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சோடியம் தண்ணீரை செல்களுக்குள் இழுக்கும் போது, ​​பொட்டாசியம் அதை வெளியே தள்ளுகிறது; பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எனவே, நீங்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதைக் குறைத்து, உங்கள் நரம்புகளை பெரிதாக்க விரும்பினால், உங்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

குறிப்பிட்ட எண்களைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவ நிறுவனம் 1,500 மில்லிகிராம் அளவை பரிந்துரைக்கிறது, அதிகபட்ச வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 4,700 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்.

(ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது, சராசரி அமெரிக்கர் ஒரு நாளைக்கு 3,400 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் உட்கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை.)

3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவத்தை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், அது மாற்றியமைத்து அதை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் உடலுக்கு தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கொடுப்பதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் இந்த தளத்தில் தவறாமல் இருப்பவராக இருந்தால், பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கலாம், அதாவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

குறிப்பாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் காலநிலையைப் பொறுத்து, வியர்வை மூலம் இழந்த அனைத்து நீரையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3/4 முதல் 2 லிட்டர் வரை இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-3.5 லிட்டர் என்ற எண்ணிக்கையை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு 1 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை, கூடுதல் வியர்வைக்கு இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்கவும், இது போதுமானதாக இருக்கும்.

இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் நீர் தேக்கத்தை குறைத்து தோற்றத்தை பாதிக்குமா?

இயற்கையான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்ட பல உணவுகள் மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன, உட்பட...

• காஃபின்;
• மது;
• செலரி;
• கத்திரிக்காய்;
• அஸ்பாரகஸ்;
• ஹாவ்தோர்ன்;
• வோக்கோசு;
• தர்பூசணி;
• மற்றும் பல.

"கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு" என்ற பிரபலமான கருத்தைப் போலவே, சிறிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மாயமாக அதிக அளவு தண்ணீரை இழக்கலாம் என்ற எண்ணம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால்... அது வேலை செய்யாது.

எடுத்துக்காட்டாக, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் லேசான டையூரிடிக்ஸ் ஆகும், எனவே அவை உட்கொள்ளும்போது உடலில் நுழையும் திரவத்தின் அளவு அவற்றின் டையூரிடிக் விளைவின் விளைவாக வெளியிடப்பட்டதை ஒப்பிடத்தக்கது.

இது ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் வோக்கோசின் அதே கதை - மேலும் இரண்டு "இயற்கை டையூரிடிக்ஸ்", சில நேரங்களில் "மெலிதானது" என்று கருதப்படுகிறது. அவை டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் இது மிகவும் சிறியதாகவும், குறுகிய காலமாகவும் இருப்பதால், நீர் தக்கவைப்பு மட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

உண்மை என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை சரிசெய்ய ஒரே வழி, சில மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகளை உறுத்தாமல், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்தான்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மெலிந்தவராக இருந்தால் மட்டுமே இயற்கையான டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு போட்டோ ஷூட் வரப்போகிறது அல்லது அந்த நாளில் நீங்கள் முடிந்தவரை உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

அதனால்தான், எந்தவொரு போட்டித் திறனிலும் ஈடுபடும் பலர், ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், மேடைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு சோடியம் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் டையூரிடிக்ஸ் போன்ற இயற்கை (அல்லது செயற்கை) மருந்துகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நல்ல தசை வாஸ்குலரிட்டியை எவ்வாறு அடைவது: சுருக்கம்

"அழுக்கு தந்திரங்கள்" மற்றும் இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.

தசையை உருவாக்குங்கள், ஒல்லியாகுங்கள், நீர் தேக்கத்தை குறைக்க எளிய வழிமுறைகளை எடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

ஆம், நீங்கள் அவசரமாக வளர்ந்த நரம்புகளை நிரூபிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களால்...

1. பம்ப்.
2. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பு சாப்பிடுங்கள்.
3. சிட்ரூலின் மற்றும் தைனைன் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அவை எனது பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்).