அதிக வேலைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது. சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அவற்றைக் கையாளும் முறைகள். குப்பை உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்

அன்பான வாசகர்களே, வாழ்த்துக்கள்!

நிகழ்ச்சி நிரலில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரிந்த ஒரு பிரச்சனை. காரணமற்ற சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவை உங்கள் தோழர்களாகிவிட்டதா? இந்த நிலை உடல் மற்றும் உளவியல் இயற்கையின் நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் நாம் கேள்விக்கு பதிலளிப்போம், சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மக்கள் வானிலை பற்றி முதலில் புகார் கூறுவது, மழை பெய்யும் முன் அவர்கள் தூங்க விரும்புகிறார்கள். இதில் சில உண்மை உள்ளது, இருப்பினும் ஒவ்வொரு நபரும் வளிமண்டல மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மழை பெய்யும் போது, ​​வளிமண்டல அழுத்தம் குறைகிறது, இதனால் சிலர் தலைவலி மற்றும் சோர்வு உணர்வைப் புகார் செய்கிறார்கள்.

உளவியல் காரணி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மழையின் சத்தம் மற்றும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை உங்களை சோகமாகவும் அக்கறையற்றதாகவும் உணர வைக்கிறது. இந்த வானிலை குறிப்பாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் மக்களின் மனநிலையை பாதிக்கிறது. சிலர் இந்த வானிலையை விரும்புகிறார்கள், மேலும் அதன் மாறுபாடுகள் அவர்களின் நல்வாழ்வை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது.

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் தூக்கமின்மையும் ஆகும். நீங்கள் ஒரு அதிவேக நபராக இல்லாவிட்டால் மற்றும் போதுமான தூக்கம் இருந்தால், இந்த நிலைக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை

தூக்கத்தின் உணர்வு ஒரு நபர் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, ஆனால் மூளை செயல்பாடு மிகவும் மந்தமானது.

புதிய காற்று இல்லாததால் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மோசமான சிந்தனை ஏற்படுகிறது. கொட்டாவி என்பது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய ஒரு நபரின் முயற்சியாகும். இந்த விஷயத்தில், உற்சாகப்படுத்துவது எளிது, நீங்கள் புதிய காற்றில் செல்ல வேண்டும்.

2. காந்தப் புயல்களே காரணம்

மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் சோர்வு பெரும்பாலும் காந்தப் புயல்களுக்குக் காரணம். முன்னதாக, இதுபோன்ற ஒரு ஜோதிட நிகழ்வைப் பற்றி யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் காலப்போக்கில், இயற்கையான நிகழ்வின் செல்வாக்கிற்கு மக்கள் அடிக்கடி வெளிப்படத் தொடங்கினர். பொதுவான அறிகுறிகளில் பலவீனம், காரணமற்ற சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

இருதய நோய்கள் மற்றும் பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் உள்ளவர்கள் குறிப்பாக இயற்கை ஏற்ற இறக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்கள், வலுவான தேநீர் அல்லது காபி, புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை இதை சமாளிக்க உதவும்.

3. உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் உடலில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறைக்கு சான்றாகும். அவற்றில்: வைட்டமின்கள் B5 மற்றும் B6, D, அயோடின். வைட்டமின் B5 இன் பற்றாக்குறையை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மூலம் ஈடுசெய்ய முடியும். வைட்டமின் B6 இன் ஆதாரங்கள்: மீன், இறைச்சி, சிறுநீரகங்கள், கால்நடை கல்லீரல், முட்டை, காட் கல்லீரல். கடல் உணவு, கடல் மீன், பால் மற்றும் தாவரப் பொருட்களில் அயோடின் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது.

தூக்கம் மற்றும் நிலையான சோர்வைப் போக்க பலர் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு எடுக்கலாம். வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய எளிதான வழி இயற்கை பொருட்கள் ஆகும்.

4. குப்பை உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்

ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத தயாரிப்புகள் வலிமை இழப்பு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன. பிஸியான அட்டவணை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான நேரமின்மை ஆகியவை ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள்.

நீங்கள் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். கொழுப்பு உணவுகள், துரித உணவுகள், சாண்ட்விச்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கெட்ட பழக்கம் உள்ளவர்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை அருந்துதல் ஆகியவை அதிகரித்த தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கான காரணங்கள்.

5. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி

நல்ல ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) இருக்கலாம். நவீன உலகில், இந்த நோய்க்குறி ஒரு நோயாகக் கருதப்படலாம்; அதிகமான மக்கள் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம் மற்றும் இலவச நேரமின்மை காரணமாக சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். இது மன அழுத்தம், அவசரம் மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தால் எளிதாக்கப்படுகிறது. தற்போதுள்ள நாட்பட்ட நோய்களால் நிலைமை மோசமடைகிறது.

மனச்சோர்வு, அக்கறையற்ற மனநிலை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தின் தாக்குதல்கள் ஆகியவை CFS இன் அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் CFS இல் இருந்து விடுபடலாம், முக்கிய விஷயம் வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் ஒரு நியாயமான சமநிலையைக் கண்டறிவது. உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

சோர்வு என்பது நவீன சமுதாயத்தில் ஒரு அழிவுகரமான பிரச்சனை. வரம்புக்குட்பட்ட வேலை, படிப்பு, குடும்பத்துக்கு உதவி, வீட்டு வேலை. இவை அனைத்திற்கும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்களை உங்கள் கால்விரலில் வைத்திருக்கும். ஒரு குறுகிய இரவு ஓய்வு எப்படியோ இழந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. பல ஆண்டுகளாக, சோர்வு மேலும் மேலும் குவிகிறது, இது நோய் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முதலில், உங்களுக்கு சாதாரண சோர்வு இருக்கிறதா, நல்ல தூக்கத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் மருத்துவர் பொதுவாக என்ன சொல்கிறார்? எல்லாம் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளது, கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. ஒரு பார்வையில் இருந்து மருத்துவர் புரிந்து கொள்ள முடியும். அவர்கள் நோயாளிகளைப் போலவே சோர்வாக இருக்கிறார்கள். இதற்கு அப்பால், சோர்வு பொதுவாக பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சோர்வு பிரச்சனையை தொடர்ந்து புறக்கணிப்பது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்: ஆரம்ப வயதான, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது பிற நோய்கள். உங்களை ஏன் இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் தள்ளுகிறீர்கள்? ஒரு தீவிர நோயின் விளைவாக இல்லாவிட்டால் சோர்வு எந்த அளவிலும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

நாள்பட்ட சோர்வு என்றால் என்ன?

மேலோட்டமாகப் பார்த்தால் எல்லாம் எளிமையாகத் தெரிகிறது. பெற்ற ஆதரவை விட ஆற்றல் அதிகமாக செலவிடப்படுகிறது.

நாள்பட்ட சோர்வு முதலில் தோன்றும்; இது பொதுவாக தூக்கம் அல்லது சிறிது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவித மன அழுத்த சூழ்நிலை, கடுமையான சுவாச தொற்று, காய்ச்சல் அல்லது நீண்ட தூக்கமின்மை போன்றவற்றை அனுபவித்திருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சாதாரண நல்வாழ்வுக்குத் திரும்புவது மிகவும் எளிதானது; இது சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி காலையில் அதிகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே சில பிரச்சனைகள் உள்ளன.

நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகள்

சோர்வின் மிதமான மற்றும் மேம்பட்ட வடிவங்கள் தங்களை வித்தியாசமாகக் காட்டுகின்றன. மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• அதிக எடையின் விளைவாக இனிப்புகளுக்கு நிலையான ஏக்கம்,
• நோய் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நீண்ட மீட்பு,
• தலைவலி,
• தசை மற்றும் மூட்டு வலி,
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சல்,
• மது அல்லது காபி போதை மாலையில் மோசமாகிறது.

உங்களுக்கு 10 நாட்களுக்கு மேல் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? நாங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறோம்

1. உங்கள் GPஐத் தொடர்புகொண்டு இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு தொற்று இருக்கிறதா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறிக்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகளின் பட்டியலை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொடுங்கள். அவர்களில் பலர் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
2. சோதனைக்குப் பிறகு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் போதுமான மெலடோனின் (தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, இருண்ட, காற்றோட்டமான அறையில் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை. கவனச்சிதறல்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தேவையற்ற ஒலிகள், மோசமான படுக்கை, காபி, ஆல்கஹால், டிவி மற்றும் பல.
3. உங்கள் உள் உரையாடலை நீங்களே சரிசெய்யவும். தன்னுடனான இத்தகைய உரையாடல்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுகின்றன, குறிப்பாக இந்த உரையாடல் எதிர்மறையாக இருந்தால். மோசமான நினைவுகள், பயம், அவமானம் - இவை அனைத்தும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் சிந்திக்கவும் தொடங்கி உங்கள் உள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும். .
4. வாழ்க்கையின் அதிக வேகத்தில், ஒரு நபர் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறார். தொடர்ந்து மன அழுத்தமும், அதிக வேலைப்பளுவும் இனிப்புகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். மேலும் இரத்தத்தில் நேரடியாக நுழையும் தற்காலிக தூண்டுதல்கள் (சிகரெட், காபி, இனிப்புகள்) ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே தருகின்றன, இறுதியில் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வாழ்க்கை முறையால், உடல் இறுதியில் மீட்கும் திறனை இழக்கிறது மற்றும் நபர் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வை உணர்கிறார். சரியான தனி ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு ஊக்கத்தை அளித்து ஒழுங்காக வைக்கலாம்.
5. உடலில் நிலையான மன அழுத்தம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் நிரம்பியிருந்தாலும், உங்கள் செல்கள் சரியாக செறிவூட்ட முடியாது. இந்த சூழ்நிலையை சரிசெய்ய, நீங்கள் வைட்டமின்கள் ஒரு போக்கை எடுக்க வேண்டும். அவற்றில் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும்.
6. எளிய நீரிழப்பு காரணமாக அடிக்கடி சோர்வு தோன்றும். ஒரு வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால். குறைந்தபட்ச திரவ இழப்பு நினைவாற்றல் இழப்பு, தூக்கம், தலைவலி மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் எந்த பானங்களுடனும் (தேநீர், கோலா, காபி) தண்ணீரை சமன் செய்யக்கூடாது. மேலும் படிக்கவும்.
7. ஒரு நபருக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். நீடித்த உடல் உழைப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிலையான உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தி செய்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது. மேலும், நல்ல உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். மாலை நடைப்பயணத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தை ஒதுக்குங்கள், உங்கள் உடல்நிலை மிகவும் சிறப்பாக மாறும்.
8. உணர்ச்சி நிவாரணத்தைப் பெற மறக்காதீர்கள். நண்பர்களை அடிக்கடி சந்திக்கவும்; உங்களிடம் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடலாம்.

சோர்வுக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் பொறுமையாக இருங்கள், உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்காதீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும். உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம்!

வணக்கம் நண்பர்களே! சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகள் ஒரு மோசமான மனநிலை, எல்லாவற்றையும் அலட்சியமாக மாற்றுவது, குறைந்த உயிர்ச்சக்தியுடன் இணைந்து, நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் யாரையும் பார்க்கவும் கேட்கவும் விரும்பவில்லை. சோர்வு படுகுழியில் மூழ்கி, ஒரு நபர் படிப்படியாக ஆச்சரியப்படுவதற்கும் மகிழ்ச்சியடைவதற்கும் திறனை இழக்கிறார், மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் அலட்சியமாகிறார். நிச்சயமாக, இதற்கு காரணம் குறைந்த ஆற்றல்.

நாம் அனைவரும் உண்மையில் ஆற்றல் கடலில் நீந்துகிறோம் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், ஒரு சோர்வான நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள சக்தியை தனது நலனுக்காகப் பயன்படுத்தும் திறனை இழக்கிறார். சோர்வைக் கடக்க முயற்சித்தால், ஒரு நபர் அனைத்து சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளையும் மறுத்தால், அவர் தனது சொந்த அக்கறையின்மையின் கடலில் மேலும் மூழ்கிவிடுவார். உடலியல் பாடங்கள் மற்றும் கல்வியாளர் பாவ்லோவின் போதனைகளை நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக மறந்துவிடவில்லை என்றால், சிறந்த ஓய்வு எப்போதும் செயல்பாட்டின் மாற்றமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவு மற்றும் பானங்கள்

அக்கறையின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உணவு, நிச்சயமாக முதலில் வரும். நடைமுறையில் அரிதாகவே பின்பற்றப்படுவதால் இங்கு விதிகள் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை. அனைத்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களையும் முற்றிலும் விலக்கி இயற்கையான தயாரிப்புகளுடன் உணவை நிறைவு செய்வது மிக முக்கியமான விஷயம்.

உணவும் ஆற்றல் சப்ளையர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் இந்த ஆற்றல் கடனாக வழங்கப்படுகிறது. தேவைக்கு அதிகமாக வெளியே எடுத்தால், வட்டியுடன் திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது சோர்விலிருந்து குறுகிய கால நிவாரணம் தரக்கூடும், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உடல் தொடர்ந்து ஊக்கமருந்துக்கு அடுத்த அளவைக் கோரத் தொடங்கும், படிப்படியாக உங்களை அதன் தீய வட்டத்திற்குள் இழுக்கும்.

பின்வருவனவற்றைக் கொண்ட முழுமையான இயற்கை உணவு மூலம் நீங்கள் சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடலாம்:

• காய்கறிகள்;
• பழம்;
• இறைச்சி;
• மீன்;
• குரூப்;
• பருப்பு வகைகள்;
• கொட்டைகள்;
• பால்;
• முட்டை மற்றும் கீரைகள்.

சோர்வுக்கான தீர்வுகளின் பட்டியலில் இரண்டாவது இடத்தில் பானங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு ஆற்றல் பொறியில் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு கப் காபி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கோலாவைப் பிடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். சிறந்த பானம் தூய நீர், இது நமது கிரகத்தில் உலகளாவிய கரைப்பான் மற்றும் வாழ்க்கை ஆதாரமாக உள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மற்ற பானங்களை எண்ணாமல், எரிவாயு இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் தூய நீரைக் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் கூடுதலாக, புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி அல்லது பழச்சாறு, பச்சை மற்றும் வெள்ளை தேநீர், மற்றும் கோகோ சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

சோர்வுக்கு மருந்தாக தூக்கம்

நாள்பட்ட சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் குறைந்தது 7 மணிநேர இரவு தூக்கமும் உதவுகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​​​உடல் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எபிஃபைசல் ஹார்மோன் மெலடோனின் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது, இது சமீபத்திய விஞ்ஞான முன்னேற்றங்களின்படி, இளைஞர்களின் உண்மையான அமுதம், இது இயற்கையால் மக்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

வாசனை மற்றும் தூய்மை

நறுமணம் பலருக்கு சோர்வை போக்க உதவுகிறது. குளியல் தொட்டியை அதிக சூடான நீரில் நிரப்பி, நறுமண உப்பைச் சேர்த்தால் போதும், நறுமணத்தின் அற்புதமான மந்திரத்தை அமைதியாக அனுபவிக்க முடியும், இதன் கருணையும் சக்தியும் உண்மையிலேயே வரம்பற்றது.

மூலம், தூய்மை என்பது வீரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க வழக்கமான நீர் சிகிச்சைகள் அவசியம், மேலும் அலமாரி பொருட்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க அடிக்கடி கழுவுதல் அவசியம்.

இங்கே நாம் உதவ முடியாது ஆனால் அத்தகைய ஒரு மாயாஜால செயல்முறையை நினைவுபடுத்த முடியாது, இது அனுமதிக்கிறது, ஆனால் பல நோய்களிலிருந்தும், இது நீராவி அறை. நீராவி அறைக்கு பல வருகைகள் தியானத்தை விட மோசமான உடலையும் ஆன்மாவையும் சுத்தப்படுத்துகின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

சோர்வு மற்றும் ஒலிகள்

நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஒலிகள் மற்றொரு அற்புதமான தீர்வாக இருக்கும். இந்த பகுதியில் உலகளாவிய ரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை; ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு வேடிக்கையான ஹிட் பாடலாகவோ, கிளாசிக் ட்யூனாகவோ அல்லது கிட்டார் தனிப்பாடலாகவோ இருக்கலாம்.

இயற்கையின் சப்தங்களுக்கு அற்புதமான சக்தி உண்டு. நீர்வீழ்ச்சியின் சத்தம், கடல் அலைகளின் தெறிப்பு அல்லது காடுகளின் சலசலப்பை ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் சில நிமிடங்கள் கேட்டால் போதும், சோர்வு விரைவில் குறையத் தொடங்குகிறது. முயற்சி செய்ய வேண்டாமா?

ஆரோக்கியமாயிரு!

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்பது இன்று பலருக்கு வழங்கப்படும் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட நோயறிதல் ஆகும். நவீன வாழ்க்கை என்பது மக்களின் கால அட்டவணைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், பல்வேறு நிகழ்வுகள் மற்றும் கூட்டங்கள் நிறைந்ததாகவும், அதிகபட்ச அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கவனம் தேவைப்படும். வாழ்க்கையின் இந்த தாளம் பெரும்பாலும் சோர்வு மற்றும் வலிமை இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகள் சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுடன் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட சோர்வு பெரும்பாலும் பெண்களை பாதிக்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்

எவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருமுறையாவது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்:

• எந்தவொரு செயலிலிருந்தும் மிக விரைவான சோர்வு;
• நரம்பு பதற்றம்;
• தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை;
• கடுமையான சோம்பல்;
• பசியின்மை;
• தூக்க பிரச்சனைகள்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்:

1. ஒரு நபருக்கு அதிகப்படியான உடல், அத்துடன் மன அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.
2. உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாதது மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து.
3. மன அழுத்த காரணிகள்.
4. அடிக்கடி தூக்கமின்மை.
5. ஒவ்வாமை மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
6. உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அதிக பொறுப்பு.
7. நோய்கள்: இதயம், தொற்று, வாஸ்குலர் மற்றும் பிற.

நாள்பட்ட சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்

தினசரி ஆட்சி

உங்களின் அன்றாட வாழ்க்கை மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், எழுந்திருப்பதற்கும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும், சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு துல்லியமான அட்டவணையை வழங்கவும். இந்த அட்டவணையில் தூக்கத்திற்கு சிறிது நேரம் இருந்தாலும், அட்டவணைப்படி அனைத்தும் நடந்தால், உடல் அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப எளிதாக இருக்கும்.

குளிர் மழை

காலை உணவுக்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு சிகிச்சை அளிக்க ஒரு சிறந்த சிகிச்சை. இத்தகைய நடைமுறைகள் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு நபர் வீட்டில் வேலை செய்தால், பகல்நேர மழையும் அவருக்கு பயனளிக்கும். தூக்கம் மற்றும் சோர்வு மிக விரைவாக கடந்து செல்கிறது. மாலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழை காயப்படுத்தாது. உங்களுக்கு வலிமை இல்லாத போதும், படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த நீர் உங்களை முழுமையாக உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு அன்பையும் கவனத்தையும் காட்ட வலிமை சேர்க்கும்.

உடல் செயல்பாடு

காலையில் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை சேர்க்கும். உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், கடினமாக இருந்தாலும், எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல் தொனியை அளிக்கிறது, உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கழுத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த திணைக்களத்தில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கும். தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் உங்கள் தலையைத் திருப்பி, சாய்க்க வேண்டும், நீங்கள் அதை அழுத்தி உங்கள் தோள்களை நோக்கி இழுக்கலாம், உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி சாய்த்து கவனமாக பின்வாங்கலாம். உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், சில ஆழமான சுவாசங்கள், ஒளி நீட்டிகள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் சில வினாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

தீய பழக்கங்கள்

சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் மீதான மோகம் மூளை உட்பட இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இத்தகைய "ஆரோக்கியமற்ற" போதை பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சமாக அவற்றைக் குறைப்பது நல்லது.

ஊட்டச்சத்து

வாழ்வதற்காக உண்ண வேண்டும், உண்பதற்காக வாழக்கூடாது என்பதே அடிப்படை விதி. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் அதிகமாக சாப்பிடுவது எப்போதும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - இது ஒரு சாதாரண தேவை. பசியின் லேசான உணர்வோடு மேசையிலிருந்து எழுந்திருப்பது நல்லது. சோர்வைப் போக்க, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் அஸ்கார்பிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ போன்ற சுவடு கூறுகள் உதவும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு, இரத்த சோகையைத் தடுக்க, கல்லீரல் மற்றும் போர்சினி காளான்களை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீச் மற்றும் apricots, கீரைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, அத்துடன் முட்டை, கம்பு ரொட்டி மற்றும் buckwheat. இறைச்சி உணவுகள் மீனுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். காய்ச்சிய பால் பொருட்கள் பல நன்மைகளைத் தரும். ஆனால் நீங்கள் உணவுகளை மறந்துவிட வேண்டும், குறிப்பாக கண்டிப்பானவை.

பைட்டோதெரபி

சில தாவரங்கள் வீரியம், வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கலாம்: ஹாப் கூம்புகள் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் பழங்கள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், வாழைப்பழம் மற்றும் யாரோ, அத்துடன் ஜின்ஸெங், எக்கினேசியா, எலுமிச்சை மற்றும் கற்றாழை. அவர்கள் decoctions அல்லது உட்செலுத்துதல் வடிவில் நுகரப்படும். இத்தகைய வைத்தியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, எனவே காலையில் அவற்றை குடிக்க நல்லது. இரவில், வலேரியன், புதினா மற்றும் ஆர்கனோ, தாய்வார்ட் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் போன்ற இனிமையான ஏதாவது பொருத்தமானது. இந்த மூலிகைகள் தூக்கமின்மையை விரட்டும்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது சோர்வை சமாளிக்க அல்லது அதன் நிகழ்வைத் தடுக்க உதவும். மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் இருந்து உதவி பெற வேண்டும், அத்தகைய அறிகுறிகள் சில நோய்களின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம். நாள்பட்ட சோர்வுடன், ஒரு நபரின் உளவியல் நிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே இந்த பகுதியில் ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படும்.

எனவே, உங்களை, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான தினசரி வழக்கத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பராமரிக்கவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும், பின்னர் எந்த சோர்வும் உங்களுக்கு பயமாக இருக்காது!

சோர்வு என்பது சுதந்திரத்திற்கான நமது விலை என்று உளவியலாளர் அலைன் எஹ்ரென்பெர்க் "உங்களை நீங்களே சோர்வடையச் செய்கிறார்கள்" புத்தகத்தில் விளக்குகிறார். வேலை, தொலைபேசி அழைப்புகள், மின்னஞ்சல்கள், குடும்ப விவகாரங்கள் மற்றும் பிற பொறுப்புகளுக்கு இடையில் கிழிந்த ஒரு மில்லியன் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறோம். நாமே தள்ளுகிறோம்.

சோர்வு என்பது ஒரு வகையான தற்காப்பு எதிர்வினை, ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான வாழ்க்கையிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் உடலின் வழி. புதிய விஷயங்களைச் செய்ய அவர் நம்மை அனுமதிக்கவில்லை. எனவே சோர்வை ஒரு நேர்மறையான சூழலில் பார்க்க முடியும்.

சோர்வு பல முகங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது உளவியல், மருத்துவம் மற்றும் சமூகவியல் ஆகியவற்றின் பார்வையில் இருந்து பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

1. தொழில்முறை சோர்வு

தி டைம் ஆஃப் ஃபேட்டிகுவின் ஆசிரியரான சமூகவியலாளர் மார்க் லாரியோல் விளக்குகிறார்: “அதிகமாக வேலை செய்பவர் மிகவும் சோர்வடைகிறார். வேலையில் இருந்து சோர்வு உணர்வு அதில் ஆர்வம், அதன் அர்த்தமுள்ள தன்மை, உங்கள் தகுதிகளை அங்கீகரிப்பது, மேலதிகாரிகளின் ஊக்கம் மற்றும் பிற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் சகாக்கள், முதலாளி அல்லது வாடிக்கையாளர்களின் ஒப்புதலுக்காக உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், உங்கள் முயற்சிகளை யாரும் பாராட்டாதபோது, ​​நீங்கள் மீண்டும் முயற்சி எடுக்க விரும்பவில்லை. மற்றொருவர் தனது வேலையின் விளைவாக ஈர்க்கப்படுகிறார், மேலும் அதற்காக இன்னும் கடினமாகவும் சிறப்பாகவும் வேலை செய்வதைப் பொருட்படுத்தவில்லை.

உங்கள் வேலையில் வித்தியாசம் இல்லை என்றால், நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், இது சோர்வாக உணரப்படும். நிதி மற்றும் நேரமின்மை காரணமாக உங்கள் எல்லா பணிகளையும் முடிக்க முடியாவிட்டால், சக்தியற்ற தன்மையின் அதிகப்படியான உணர்வு சோர்வு உணர்வை அதிகப்படுத்தும்.

எப்படி வெற்றியடைவது

வேலைகளை மாற்றத் தயாராக இல்லையா? பின்னர் நீங்கள் அர்த்தமில்லாத இடத்தில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மகிழ்ச்சியான சிசிஃபஸ் போல ஆகலாம்.

சகாக்கள் அல்லது முதலாளி உங்கள் வேலையைப் பற்றி உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவில்லையா? முதலில் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை முடிப்பதில் உங்கள் பங்கை வலியுறுத்துங்கள். அல்லது சில பணிகளுக்கு உங்களிடம் போதுமான நேரம் அல்லது ஆதாரங்கள் ஏன் இல்லை என்பதை விளக்குங்கள். உங்களுக்கு உதவியாளரை வழங்குவதை நிர்வாகம் எதிர்க்கவில்லை.

2. உணர்ச்சி சோர்வு

"குளிர்காலம் சோர்வுக்கான ஒரு பாரம்பரிய நேரம்: வைட்டமின்கள் இல்லாமை, சூரிய ஒளி, குளிர் - இவை அனைத்தும் ஒரு நபருக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. உணர்ச்சிச் சோர்வும் ஏற்படுகிறது: நீங்கள் சிறந்ததாக உணரவில்லை, எதையும் செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை, உங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் அதிருப்தி அடைகிறீர்கள், நீங்கள் வெற்றியடைய மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக மூழ்கிவிடுவீர்கள். ப்ளூஸ். திட்டமிட்ட விஷயங்களின் பட்டியல் வளர்ந்து வருகிறது, இந்த நிலையை மோசமாக்குகிறது, ”என்று உளவியலாளர் வயோலினா கெரிடோ உணர்ச்சி சோர்வை விவரிக்கிறார்.

எப்படி வெற்றியடைவது

பொறுமைக்கும் சகிப்புத்தன்மைக்கும் எல்லை உண்டு. சோர்வு அல்ல, நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குவிப்பது அவசியம். முதலில், நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். என்ன பணிகளை அடுத்த மாதத்திற்கு ஒத்திவைக்கலாம் அல்லது ஒப்படைக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்காது, அதாவது ஏதாவது செய்ய நேரமில்லாத குற்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்காது.

உங்களிடமிருந்து அதிகம் கோராதீர்கள் மற்றும் பட்டியை மிக அதிகமாக அமைக்காதீர்கள். உங்கள் வீடு சரியான ஒழுங்கில் இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் மூன்று வகுப்புகளைத் தவறவிட்டீர்கள், இன்னும் உணவில் செல்லவில்லை. இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் உங்களிடமே அன்பாக இருங்கள். ஆனால் நீங்கள் சோர்வுக்கு அப்பாற்பட்டவராக இருந்தாலும், மூடியின் கீழ் படுத்துக் கொள்ள தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். தனிமை உணர்ச்சி சோர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்க சமூகமளிக்கவும், வெளியே செல்லவும்.

3. ஹார்மோன் சோர்வு

"சுழற்சி முடிவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, சில பெண்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சோர்வை உணர்கிறார்கள்" என்று மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணர் கிளாரி பிரிக்கெட் விளக்குகிறார். - இது பொதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகிய இரண்டு பெண் ஹார்மோன்களுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது. இந்த தோல்வி எரிச்சல் மற்றும் வலிமை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், ஹார்மோன்களில் கூர்மையான குறைவு மற்றொரு வகை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது: எல்லாவற்றிற்கும் வெறுப்பு. கூடுதலாக, அதிக இரத்தப்போக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அடிவயிற்றில் வலி நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. பிற்கால வாழ்க்கையில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் சோர்வு ஏற்படுவது சமாளிக்க முடியாததாக தோன்றுகிறது.

எப்படி வெற்றியடைவது

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது சோர்வு உங்கள் சுழற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். ஒருவேளை அவர் சோதனைகள் மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

4. உணவு சோர்வு

"உணவு உங்களை தாழ்வாக உணர வைக்கும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜாக் ஃப்ரிக் கூறுகிறார். - சாப்பிட்ட பிறகு, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (குக்கீகள், வெள்ளை ரொட்டி, மிட்டாய்) இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கணையத்தை அதன் அளவைக் குறைக்க அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது - இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது - சோம்பல் உணர்வுடன்."

மற்றொரு முக்கியமான காலம் கொழுப்பாகவும் கனமாகவும் இருந்தால் உணவுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் ஆகும். அத்தகைய உணவு மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு கல்லீரலில் சுமை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு, சமநிலையற்ற உணவு வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நரம்பு சோர்வாக உணரப்படுகிறது.

எப்படி வெற்றியடைவது

ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடுங்கள். காலையில், மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் (தவிடு ரொட்டி, பழம், ஓட்மீல்) சாப்பிடுங்கள். அவை உடலுக்கு ஆற்றலைத் தரும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது, ​​புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிற்றுண்டி அல்லது பயணத்தின் போது உணவை விழுங்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவும் தண்ணீரை குடிக்கவும்.

5. உடல் சோர்வு

"நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் இருந்த பிறகு தசை சோர்வை உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் மகனுடன் 15 நிமிடங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடிய பிறகு சரிந்தால், இவை ஆபத்தான அறிகுறிகளாகும்" என்கிறார் ஸ்போர்ட்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? உங்கள் உடல் வடிவம் உகந்ததாக இல்லை என்பதை உடல் சமிக்ஞை செய்கிறது. "கடுமையான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணர உதவும். அவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன" என்று நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார்.

எப்படி வெற்றியடைவது

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் ஆகியவை மீட்பு உடற்பயிற்சிகளில் எளிமையானவை. அவற்றிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, நீங்கள் படிப்படியாக தாளத்தில் இறங்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீண்ட காலமாக விளையாட்டு இல்லை என்றால், வேகமான வேகத்தில் வழக்கமான நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

6. முறையற்ற தூக்கத்தால் சோர்வு

"மீண்டும் பெற, மூளைக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் முரண்பாடான தூக்கத்தின் முழு (சுமார் ஒன்றரை மணிநேரம்) கட்டங்கள் தேவை," என்று ஸ்டீபன் கச்சோயிஸ் விளக்குகிறார். - பகலில் பெறப்பட்ட தகவலைச் செயல்படுத்தவும் அதை ஒழுங்கமைக்கவும் ஆழ்ந்த தூக்கம் கட்டம் அவசியம். இந்த கட்டம் சீர்குலைந்தால், உங்கள் நினைவாற்றல் திறன் குறைந்து, எதிலும் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.

முரண்பாடான கட்டம் (கனவு கட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சோர்வை சமாளிக்கவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நபர் அதை இழந்தால், அவர் தனது நாட்களை மனநல மருத்துவமனையில் முடித்துவிடுவார். சத்தம், ஒரு சங்கடமான படுக்கை மற்றும் பிற சிறிய விஷயங்கள் மைக்ரோ விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக, நீங்கள் கவனிக்காமல் ஒரு கட்டம் மற்றொன்றுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சுழற்சி முடிவடையாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு ஒரு இரவில் பல முறை நெருக்கமாக நிற்கும் இளம் தாய்மார்களுக்கு இந்த நிலை நன்கு தெரியும்.

எப்படி வெற்றியடைவது

உங்களுக்கு சிறு குழந்தை இருந்தால், சிறிது நேரம் தூக்கமின்மையால் நீங்கள் சோர்வுடன் இருக்க வேண்டும். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், சுவர்கள் மற்றும் ஜன்னல்களின் ஒலி காப்பு மேம்படுத்தவும், மெத்தையை மிகவும் வசதியானதாக மாற்றவும். உங்கள் தரமான தூக்கத்தை எதுவும் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.