குழந்தைகளுக்கான தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள். தட்டையான கால்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். தட்டையான கால்களைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

பிளாட்ஃபுட் என்பது கால் நோயாகும், இதில் அதன் வடிவம் மாறுகிறது மற்றும் நீளமான மற்றும் குறுக்கு வளைவுகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன. தட்டையான கால்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன அல்லது குறைந்தபட்சம், அதன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற தீவிர மருத்துவ தலையீடுகள் இல்லாமல் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் நோயை சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: முக்கியமான புள்ளிகள்

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடல் சிகிச்சை மிக முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களை குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். கால் உருவானவுடன், அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியின்றி அதன் வளைவை மாற்ற முடியாது. இந்த வழக்கில், சிகிச்சை பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் நிலைமையைத் தணிக்கும், ஆனால் நிரந்தரமாக நோயிலிருந்து விடுபட முடியாது.

கால்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நீண்ட காலத்திற்கு நோயின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தவும், தீவிர சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் குறிக்கோள், புண் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தி அதன் மூலம் நோயின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளை அகற்றுவதாகும். உடல் சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினருக்கும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தட்டையான கால்களுக்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதே நேரத்தில், உடல் சிகிச்சையானது நீளமான தட்டையான பாதங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் முதன்மையாக கீழ் காலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது நீளமான வளைவின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது. குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மூலம், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எப்போதும் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுக்காது.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பிள்ளைக்கு எந்தப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடனடி முடிவுகளைத் தரும் ஒரு சிகிச்சை அல்ல. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியுடன் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது. தட்டையான கால்களின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபட குழந்தைக்கு குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் ஆகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சேர்ந்து, மருத்துவர்கள் தினசரி கால்களை சுய மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், அதே போல் சிறப்பு எலும்பியல் இன்சோல்களை அணியவும்.

தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எங்கு தொடங்குவது? பாயில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் குழந்தைக்கு அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொன்றாகக் காட்டுங்கள். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய உங்கள் குழந்தை மிகவும் இளமையாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். காலப்போக்கில், குழந்தை அனைத்து பயிற்சிகளையும் மாஸ்டர் மற்றும் உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் சுயாதீனமாக செய்யும். பயிற்சியை விளையாட்டாக மாற்றவும் - உங்கள் குழந்தை உற்சாகமான செயல்பாட்டில் சேர மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்!

சிக்கலான எண். 1: பொய் நிலையில் இருந்து

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் பொய் நிலையில் செய்யத் தொடங்குகின்றன. தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மெத்தை அல்லது பாய் வாங்க வேண்டும், அதில் குழந்தை படிக்க வசதியாக இருக்கும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உள்நோக்கித் திருப்பவும்.
• மேற்பரப்பிலிருந்து உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை விரிப்பில் தொட முயற்சிக்கவும்.
• இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தவும். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது காலின் மேற்பரப்பில் உங்கள் பாதத்தை சறுக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்.

சிக்கலான எண். 2: பாயில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து

• உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலக்கவும்.
• உங்கள் நீட்டிய கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• முழங்காலை மடக்கு. உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் குதிகால் உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது தாடையுடன் கீழே இருந்து மேலிருந்து கீழாக உங்கள் பாதத்தை நகர்த்தவும். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் வழக்கமான டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தியும் செய்யலாம். தொடர்ந்து பாயில் அமர்ந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யவும்.

• உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். பந்தை எடுத்து தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
• நீங்கள் பந்தைப் பிடித்தவுடன், அதை உங்கள் கால்களால் தூக்கி எறிய முயற்சிக்கவும்.
• முழங்காலை மடக்கு. பந்தை உங்கள் காலில் இருந்து குதிகால் வரை உருட்டவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளின் போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

சிக்கலான எண். 3: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து

• மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து நேராக்கவும்.
• மிகுந்த பதற்றத்துடன் உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• இரண்டு கால்களையும் உள்நோக்கியும் பின்னர் வெளியேயும் கொண்டு வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும் (உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).
• உங்கள் இடது பாதத்தின் பெருவிரலை உங்கள் வலது தாடையுடன் கீழிருந்து மேல் வரை இயக்கவும். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• விரித்து, பாயிலிருந்து உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தாமல் உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை மாறி மாறி பாயிலிருந்து தூக்கவும்.
• மாறி மாறி உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.

• ஒரு துணியை எடுத்து தரையில் எறியுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களால் துணியை சேகரித்து தூக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களால் பென்சில் அல்லது பந்தை உருட்டவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தரையில் இருந்து ஒரு பொருளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• தரையில் உள்ள சிறிய பொருட்களை (கூழாங்கற்கள், பென்சில்கள்) இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு உருட்டி நகர்த்தவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் வெறுங்காலுடன் செய்யவும், வசதியான ஆடைகள் மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியை அணிந்து கொள்ளவும்.

தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் பிள்ளையை வெறும் கால்களால் பந்து அல்லது பென்சிலை உருட்டுமாறு அழைக்கவும். படிப்பதில் இருந்து திசைதிருப்பப்படாமல், புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது பிற பொழுதுபோக்குகள் இல்லாமல், குழந்தை தனது தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். தட்டையான பாதங்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கும் இந்த முறை வேலை செய்கிறது. உங்கள் கால்களால் பொருட்களை உருட்டுவது காலில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் மட்டுமல்ல. கடற்கரையில் ஒருமுறை, சூடான மணலில் நடக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். விரிப்பு அல்லது லவுஞ்ச் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே மணல் அல்லது சிறிய கூழாங்கற்களை உருட்டவும். தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்போதும் சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுற்றிப் பார்த்து கொஞ்சம் கற்பனை காட்ட வேண்டும். சீரற்ற தரையில் வழக்கமான வெறுங்காலுடன் நடப்பது அரை மணிநேர உடற்பயிற்சியை வெற்றிகரமாக மாற்றும், எனவே இந்த வாய்ப்பை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

சிக்கலான எண். 4: நிற்கும் நிலையில் இருந்து

• உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் முழு உடல் எடையையும் உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பிற்கு மாற்றவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
• உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் (அதன் விளிம்பில்) நிற்கவும். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.
• கீழே குந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்.
• வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி மாறி, தொடர்புடைய பாதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிக்கலான எண். 5: இயக்கத்தில்

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைபயிற்சி போது செய்யப்படுகிறது.

• உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில், உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற வளைவுகளில் மாறி மாறி நடக்கவும்.
• உங்கள் விரல்களை சுருட்டி, இந்த நிலையில் சில படிகள் நடக்கவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி மீண்டும் நடக்கவும்.

தட்டையான கால்களால் பாதிக்கப்படும் அனைவருக்கும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பழக்கமான செயலாக மாற வேண்டும். இது தினசரி காலை உடற்பயிற்சியாக இருக்கட்டும் அல்லது வேலை நாளுக்குப் பிறகு வார்ம்-அப் ஆக இருக்கட்டும். ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகளை செய்யலாம். பயிற்சியின் மொத்த காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரே முறை அல்ல. சுய மசாஜ் மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவை நோயிலிருந்து விடுபடுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மூலம் கூட, மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலைமையை மேம்படுத்தலாம். நீளமான பிளாட்ஃபுட் விஷயத்தில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் உதவியுடன் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்கலாம். தனிப்பட்ட ஆலோசனையின் போது சில பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் துல்லியமான முன்கணிப்பு மற்றும் முழுமையான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் தட்டையான கால்களின் முன்னேற்றத்தைக் கடக்க அல்லது தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்த நோய் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்களை பாதிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் தட்டையான கால்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்; புள்ளிவிவரங்களின்படி, இந்த நோய் பெரும்பாலும் இளம் பருவத்தினர், 25 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்கள் மற்றும் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களை பாதிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், சிக்கல்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்களில் உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதும் சாத்தியமாகும், அதனால்தான் தட்டையான பாதங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய மக்கள்தொகை சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பிரபலமாக உள்ளது.

தட்டையான பாதங்கள் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். இது ஒரு நோயாகும், இது பாதத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வளைவுகளின் தட்டையான தன்மையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, அதன் அடிப்படையில் நோயின் வகைப்பாடு உள்ளது. வளைவுகள் தட்டையானது அல்லது, சாதாரண மக்கள் சொல்வது போல், "பரவியது", அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் செயல்பாடு இழக்கப்படுகிறது, மேலும் கால்கள் மற்றும் அவற்றின் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் சுமை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளில், இறுக்கமான காலணிகள் அல்லது நீண்ட நடைபயிற்சி போது வலி, அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளுடன் நோய் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. நோயின் போக்கைத் தணிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், அத்தகைய உடற்பயிற்சி முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும், மேலும் பாடநெறி குறைந்தது பல மாதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

பெரியவர்களில் தட்டையான பாதங்கள்

பெரியவர்களில், கொள்கையளவில், குழந்தைகளைப் போலவே, தட்டையான கால்களின் தோற்றத்தின் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. பரம்பரை, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிறவி நோயியல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பிறவி வடிவங்கள் உள்ளன, இதில் தசைநார்-தசை அமைப்பின் பலவீனத்தால் வெளிப்படுகிறது. அனைத்து வழக்குகளிலும் சுமார் 2 சதவீதம் பேர் பிறவி தட்டையான கால்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பிளாட்ஃபுட்டின் வாங்கிய வடிவம் பொதுவானது, மேலும் 80 சதவீத பாதிக்கப்பட்ட மக்களில், இந்த நோய் நபரின் வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் நோயின் வடிவம் நிலையான பிளாட்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தட்டையான பாதங்கள் காயங்கள், பக்கவாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கும் நாள்பட்ட நோய்களால் ஏற்படுகின்றன.

தட்டையான கால்களைக் கொண்ட வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு, பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக செய்யப்படும் வளாகங்களாகவும், சிறப்பு சாதனங்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் வளாகங்களாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன.

சுயாதீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சுயாதீனமாக செய்யக்கூடிய தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

• நீங்கள் தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு 4 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்;
• சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும்;
• பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் 5-10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவில், அரை மணி நேரம் ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் குழுவின் கால்களுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படுகின்றன, முன்னுரிமை உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் அவை ஒரு ஸ்டூல் அல்லது சோபாவில் செய்யப்படலாம்.

கால்களை விரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி, கால் தரையில் அல்லது மற்ற கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால்களை தரையில் சேர்த்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கால்களையும் குதிகால்களையும் விரித்து, 30 விநாடிகளுக்கு இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

விளிம்பில் கால். பாதத்தின் ஒரு பக்கத்தை உயர்த்துவது, மற்றொன்று இடத்தில் இருக்கும் போது நுட்பம்.

முதலில், உள் விளிம்பு உயர்த்தப்பட்டு, கால் வெளிப்புற விலா எலும்பில் தங்கியிருக்கும், அதன் பிறகு கால்கள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, வெளிப்புற விளிம்பு உயர்த்தப்படுகிறது, கால் உள் விலா எலும்பின் மீதும் மீண்டும் அசல் நிலைக்கும் இருக்கும். நுட்பம் 30 விநாடிகளுக்கு மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.

கால் சுழற்சி நுட்பம், உடற்பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களையும் நன்கு தூண்டுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், முதலில் ஒரு திசையில் 20 விநாடிகள், பின்னர் மற்றொரு திசையில். பின்னர் கால் கால்விரலில் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி குதிகால் சுழற்ற வேண்டும், மாறி மாறி வெவ்வேறு திசைகளில்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தாமல், உங்கள் குதிகால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்த வேண்டும், அதேபோல் உங்கள் கால்விரல்களையும் உயர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யப்படுகிறது. இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களை உயர்த்துவது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு காலால் மாறி மாறி நுட்பத்தை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி எண் 4 ஐப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மூடி, உங்கள் கால்களை பரப்ப வேண்டும், அதன் பிறகு உங்கள் குதிகால் 10 முறை மற்றும் உங்கள் கால்களை 10 முறை உயர்த்தவும். நுட்பத்தின் அடுத்த கட்டம் குதிகால் பரப்புதல் மற்றும் கால்விரல்களை மூடுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு இதேபோன்ற லிஃப்ட் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு "கம்பளிப்பூச்சி" போல் கால் நகரும். உங்கள் விரல்களை நகர்த்தி, உங்கள் குதிகால் மேலே இழுக்க வேண்டும், இதனால் கால் 40-50 சென்டிமீட்டர் முன்னோக்கி நகரும், அதன் பிறகு கால்கள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன மற்றும் இயக்கங்கள் 3-4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான அடிப்படை பயிற்சிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன, ஒரு நபர் 7-10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நிற்கும் நிலையில் பயிற்சிகளும் உள்ளன, இதில் கால்களின் பழக்கமான நுரையீரல்கள் முன்னோக்கி, கால் மற்றும் குதிகால் உயரமான இடத்தில் நடப்பது, அத்துடன் அறையைச் சுற்றி நடப்பது, முதலில் குதிகால் மற்றும் பின்னர் கால்விரல்களில் அடங்கும். பாதத்தின் வெவ்வேறு பக்கங்களில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் முன்பு காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், மறுவாழ்வு காலம் முடிவடையவில்லை என்றால் இது தடைசெய்யப்பட்ட நுட்பமாகும்.

தட்டையான கால்களின் முன்னேற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் மற்றும் தடுப்பு நோக்கத்திற்காகவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படுகிறது. தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது:

• பரம்பரை முன்கணிப்பு அல்லது நோய்;
• நிற்கும் வேலையுடன் தொடர்புடைய வாழ்க்கை முறை அல்லது நீங்கள் நிறைய நடக்க வேண்டியிருக்கும் போது;
• சோர்வு, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் கால்களில் தோன்றும் போது;
• காயங்கள் மற்றும் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு.

தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிக்கலானது நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும், எனவே, மேலே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால், வருடத்திற்கு இரண்டு முறை குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிப்பை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கருவியுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பொருள்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு உடல் பதற்றமாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு வகையான கால் மசாஜ் செய்வதையும் வழங்குகிறது, எனவே அவை சிகிச்சையின் போக்கில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் மசாஜ் பந்துகள், ஒரு பாய் போன்ற சிறப்பு சாதனங்களை வாங்கலாம், மேலும் மேம்படுத்தப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். தட்டையான கால்களுக்கான சில பிரபலமான பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை இந்த நோயியலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். காலில் திறந்த காயங்கள் இருந்தால் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்.

தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க சிறப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிப்பைப் பார்ப்போம். முதல் உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது; நீங்கள் ஒரு உருட்டல் முள் அல்லது ஜாடியை உங்கள் ஒரே அடியில் வைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு பொருளை முன்னும் பின்னுமாக உருட்ட வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு கால்களாலும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி நகர்த்தலாம். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே அதே நிலையில் மசாஜ் பந்துகள் அல்லது வட்டமான பொருள்கள் உள்ளன, அவை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் உருட்டப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தரையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் குதிகால் அழுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், பாதத்தின் கால்விரல்களின் பகுதியில் ஒரு துண்டு வைக்கப்படுகிறது, அதில் ஒரு புத்தகம் வைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு குதிகால் வெளியே வராமல், உங்கள் விரல்களால் துண்டுகளை மேலே இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மேற்பரப்பு. நுட்பம் மாறி மாறி கால்களால் செய்யப்படுகிறது. அதே நிலையில், தரையில் அமைந்துள்ள துண்டை மேலே உயர்த்தி அதைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் பயனுள்ள மற்றொரு நுட்பம் இங்கே. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களின் கீழ் சிறிய பொருட்களை வைக்க வேண்டும், உதாரணமாக, நீங்கள் கட்டுமான கூறுகளை எடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் காயத்தைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதற்காக துளையிடுதல் மற்றும் வெட்டும் கூறுகள் அகற்றப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களை உங்கள் விரல்களால் உயர்த்தி அவற்றை மடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் மற்றொரு நுட்பம் அவர்களின் கால்விரல்களால் "வரைதல்" ஆகும். ஒரு தாள் தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு ஒரு பென்சில் அல்லது உணர்ந்த-முனை பேனா கால்விரல்களுக்கு இடையில் பிணைக்கப்பட்டு, நீங்கள் புள்ளிவிவரங்களை "வரைய" வேண்டும்.

ஒரு பந்தைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பிளானோவல்கஸ் கால்களுக்கு உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு பந்தை எடுத்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அழுத்தவும். அதை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும். பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களால், பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி நோயைக் குணப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு குழந்தைக்கு, வயது வந்தவருக்கு கொடுக்கப்பட்ட அதே வளாகம் உட்கார்ந்த நிலையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெறுங்காலுடன் நடப்பதை உள்ளடக்கிய உடற்கல்வி குழந்தைகளுக்கு உதவுகிறது. புல், மணல் அல்லது கூழாங்கற்களில் வெறுங்காலுடன் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் நடக்கக்கூடாது - நிலக்கீல்.

ஒரு குழந்தையில் தட்டையான கால்களை சரிசெய்ய, பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பந்து பிடிக்கப்பட்டு உட்கார்ந்த நிலையில் தூக்கப்படுகிறது;
• உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களின் அதிகபட்ச நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• சிறிய பொருட்களைப் பிடித்து மேலே தூக்குவது பயனுள்ளது;
• ஒரு பந்து அல்லது பந்து ஒரே அடியில் வைக்கப்படும் போது நெகிழ் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன;
• உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு துண்டு வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் விரல்களால் அகற்றப்பட்டு மென்மையாக்கப்பட வேண்டும்.

மேலும், ஒரு குழந்தையில் தட்டையான கால்களை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சி நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் அரை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், நடக்க, குதிகால் இருந்து கால் மற்றும் நேர்மாறாக உருட்டல். ஒரு இடத்தில் நடைபயிற்சி, ஒரு மசாஜ் பாயில் செய்யப்படுகிறது, உதவுகிறது. மேலும் கீழும் நடப்பது கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளில் ஹாலக்ஸ் வால்கஸிற்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கால்களில் மட்டுமல்ல, கால் தசைகளிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள் வளைவை சரிசெய்வதாகும். ஹலக்ஸ் வால்கஸ் கொண்ட ஒரு சிறு குழந்தைக்கு முதல் உடற்பயிற்சி, குழந்தையின் கையைப் பிடித்துக் கொண்டு பெற்றோர்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு பந்தைக் கொண்டு ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது; பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் குழந்தைக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு பந்தை தூக்கி எறிந்து, அதில் குழந்தை தரையில் அமர்ந்து, அவரது கால்கள் சற்று விலகி, பந்து அவரது கால்களுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது. குழந்தை தனது கால்களால் பந்தைப் பிடிக்க வேண்டும், அதை தூக்கி முன்னோக்கி வீச வேண்டும். நுட்பம் 5-7 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. மற்றொரு பயிற்சி பெற்றோரின் ஆதரவுடன் செய்யப்படுகிறது. குழந்தை நிற்கும் நிலையில் தனது கால்களைக் கடக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் அவர் தனது பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து பின்னர் எழுந்து நிற்க வேண்டும். 5-7 குந்துகைகள் செய்யப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பல முறைகள் உள்ளன, எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

பெற்றோர்கள் தட்டையான கால்களைப் பற்றி மிகவும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இதுபோன்ற ஒரு வியாதி, புறக்கணிக்கப்பட்டால் மற்றும் சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாமல், கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தட்டையான கால்களின் விளைவுகள் கால்களின் எலும்புகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளின் சிதைப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிற கோளாறுகளாகவும் இருக்கலாம். முழு சிகிச்சையில் மசாஜ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், கையேடு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும், இது முதுகெலும்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

முன்னேறாத நிலையில் பெற்றோர்கள் தட்டையான கால்களை எளிதில் சமாளிக்க முடியும். இன்று, தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்கள் மற்றும் பாலர் வயது மற்றும் 6-7 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில் அதைத் தடுப்பதற்காக நிறைய வீடியோ பாடங்கள் உள்ளன.

"பிளாட் அடி" நோயறிதல் மருத்துவர்களின் உதவியின்றி கூட சமாளிக்க முடியும், ஆனால் நோய் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால் மட்டுமே. இதில் முதலுதவி மசாஜ்.

குழந்தை பருவ தட்டையான பாதங்களில் மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்

தட்டையான பாதங்கள் கண்டறியப்பட்டால், குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு உள்ளிட்ட கால் மசாஜ் ஒரு சிறப்பு படிப்பு தேவைப்படுகிறது. தோரணையில் சிக்கல் இருந்தால், அடிப்படை நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு 3-4 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை குழந்தை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், இதில் முதுகு, வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. தட்டையான பாதங்களுக்கு எப்படி, எந்த வரிசையில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது?

பாத மசாஜ்

குழந்தைகளில் தட்டையான பாதங்களுக்கான மசாஜ் பாதத்தை மெதுவாக தேய்ப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், அதாவது குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரையிலான திசையில் உள்ள தாவர பகுதி. இத்தகைய கையாளுதல்கள் பனை அல்லது அதன் விளிம்புடன் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, குழந்தையின் கால்விரல்கள் மற்றும் முழு பாதத்தையும் நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரலின் திண்டைப் பயன்படுத்தி ஏழு வரையவும். எண் 7 என்பது குழந்தையின் பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, சிறிய விரலின் அடிப்பகுதிக்குச் சென்று, பாதத்தின் வெளிப்புறத்துடன் குதிகால் வரை கீழே செல்ல வேண்டும்.

கடைசி கட்டத்தில் பாதத்தைத் திருப்புவது அடங்கும். கான்டிலின் பகுதியில் உங்கள் கையால் காலை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், பின்னால் இருந்து அதைப் பிடிக்கவும். சுதந்திரமான கையை மெதுவாக பாதத்தின் உட்புறத்தில் கொண்டு செல்ல வேண்டும், குதிகால் தொடங்கி கால்விரல்கள் தொடங்கும் இடத்திற்கு நகர வேண்டும், அதே நேரத்தில் படிப்படியாக பாதத்தை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, குழந்தையின் பெருவிரல் பகுதியில் சிறிது மேலே தூக்க வேண்டும். .

கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மசாஜ்

கால்களின் வேலையை முடித்த பிறகு, குறைந்த கால் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. இது தாடையின் இருபுறமும் உள்ளங்கைகளால் தேய்த்தல் மற்றும் பிசைந்து, அதன் உள் மேற்பரப்பில் முக்கிய முயற்சிகளை இயக்குகிறது. உங்கள் விரல் நுனியில் கிள்ளுதல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவை ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. அனைத்து கையாளுதல்களும் கணுக்கால் தொடங்கி முழங்கால் மூட்டு வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மசாஜ் செய்ய சிறப்பு தேவைகள் எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு வசதியான திசையில் அவற்றை எலும்புடன் சேர்த்து மெதுவாக தேய்த்து பிசைந்தால் போதுமானதாக இருக்கும். இந்த பகுதியின் மசாஜ் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கூறு அதிர்வு கூறுகள் - கிள்ளுதல், குலுக்கல் மற்றும் உள்ளங்கையின் விளிம்பில் தட்டுதல் (படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :).

பின் மசாஜ்

தட்டையான பாதங்களுக்கான பின்புற மசாஜ் எந்த குறிப்பிட்ட வேறுபாடுகள் அல்லது அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள், குறிப்பாக சாக்ரல் முக்கோணத்தின் பகுதியில், உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, தேய்த்தல், பிசைதல் மற்றும் அதிர்வு அடிப்படையிலான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன.

முதுகு மசாஜின் ஒரே சிறப்பியல்பு அம்சம் தேவையான நுட்பங்களை நீண்ட மற்றும் முழுமையான செயல்படுத்தல் ஆகும். நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: மசாஜ் செய்யும் போது தாள கூறுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​குழந்தையின் சிறுநீரகங்கள் அமைந்துள்ள பகுதியை நீங்கள் தொடக்கூடாது.

தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு குழந்தையில் பிளாட் அடி சிகிச்சை, மசாஜ் கூடுதலாக, கால் தசைகள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சி தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம், மேலும் மிகச் சிறிய குழந்தைக்கு பொருத்தமான மசாஜ் மற்றும் தொடர்ச்சியான எளிய பயிற்சிகளை வழங்கத் தொடங்கினால், எதிர்காலத்தில் அதன் நிகழ்வைத் தவிர்ப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, பின்வரும் விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• வெறுங்காலுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது;
• தினமும் 2 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குழந்தை எழுந்து அனைத்து காலை நடைமுறைகளையும் முடித்த பிறகு, ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் ஒரு முறை உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

வெறுங்காலுடன் தட்டையான கால்களுக்கு எதிராக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நல்லது. மூலம், புல் அல்லது வெவ்வேறு அமைப்புகளில் காலணிகள் இல்லாமல் - கூழாங்கற்கள், ரப்பர் பாய்கள், மணல் - ஒரு சிறந்த சிகிச்சை பயிற்சி இருக்கும்.

விளையாட்டுத்தனமான முறையில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, தட்டையான கால்களை எதிர்த்துப் போராட அல்லது தடுக்க ஆண்டின் சிறந்த நேரம் கோடை. வெப்பமான கோடை நாட்களில்தான் உங்கள் குழந்தையை தரையில், மணல், தண்ணீர் அல்லது சிறிய கூழாங்கற்களில் வெறுங்காலுடன் ஓட அனுமதிக்கலாம் - நிச்சயமாக, குழந்தைக்கு காயம் ஏற்படாதபடி முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். குளிர்ந்த மழைக்காலங்களில், காலணிகள் இல்லாமல் நடக்கும் பழக்கத்தை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த நோக்கங்களுக்காக கூழாங்கற்களுடன் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை பாய் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரே காரியத்தை நீண்ட நேரம் செய்ய விரும்புவதில்லை, எனவே அவர்களை அதே பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சரியான விருப்பம் திருத்த கூறுகளைக் கொண்ட விளையாட்டுகள் ஆகும். ஒரு விளையாட்டுத்தனமான வடிவத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது தடுப்பு நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், செயல்முறையிலிருந்து குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

நீங்கள் 1.5-2 வயது குழந்தையுடன் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். அத்தகைய விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே:

1. உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணையுடன் நடப்பது. 10x10 செமீ தோராயமான பரிமாணங்களைக் கொண்ட ஒரு தலையணை எந்த தானியங்களாலும் நிரப்பப்பட வேண்டும் - உதாரணமாக, பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ். தலையணையை முடிந்தவரை தலையில் சுமந்து செல்வதே விளையாட்டின் குறிக்கோள். செயல்: சரியான தோரணையை உதவுகிறது மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் குழந்தைகளின் சரியான உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
2. குறிச்சொல் விளையாட்டு. ஒருவரைப் பிடித்து அவர்களைக் களங்கப்படுத்த முயலும் டிரைவரிடமிருந்து ஒரு குழந்தை அல்லது குழந்தைகள் ஓடுகிறார்கள். ஒரே புதுமை என்னவென்றால், நேராக முதுகில், முழங்கைகளை வளைத்து, கைகளை முஷ்டிகளாகக் கட்டிக்கொண்டு, ஆள்காட்டி விரல்களை மேல்நோக்கி நீட்டி, கால்விரல்களில் அமர்ந்து ஒரு நிலையை எடுக்க முடிந்த எவரும் கறை படிவதைத் தடுக்கிறார்கள்.
3. டேக் இழுக்கும் விளையாட்டு. முந்தைய விளையாட்டைப் போலவே, ஓட்டுநர் வீரர்களின் பின்னால் ஓடுகிறார், மேலும் அவர் கறை படிந்தவர் டிரைவராக மாறுகிறார், ஆனால் இப்போது உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கக்கூடிய ஒருவரை உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி இழுப்பது போல் கறைப்படுத்த முடியாது. வரை.

நண்பர்களுடன் டேக் விளையாடுவது குழந்தைக்கு மறக்க முடியாத மகிழ்ச்சியைத் தரும், மேலும் பாதத்தின் சிக்கல் பகுதியை விளையாட்டுத்தனமான முறையில் கையாளவும் உதவும்.

குழந்தை பருவ தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

பாலர் குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கு மிகவும் எளிமையான சிகிச்சை பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. கால்விரல்களில் நடப்பது. பெல்ட்டில் கைகள், முதுகு மற்றும் தலை நேராக. இந்த நிலை சரியான தோரணையை பராமரிக்கிறது.
2. பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது. கால்விரல்கள் உள்நோக்கி வச்சிட்டன, மற்றும் பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நகர்த்தப்படுகின்றன.
3. சீரற்ற ribbed பரப்புகளில் நடைபயிற்சி. அத்தகைய மேற்பரப்புக்கு ஒரு வாஷ்போர்டு சரியானது. இது 30 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு ஆதரவில் வைக்கப்பட்டு, அதன் மீது முன்னும் பின்னுமாக நடக்க வேண்டும்.
4. இடத்தில் நடைபயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
5. ஒரு குச்சியில் பக்கவாட்டாக நடப்பது. குச்சிக்கு பதிலாக தடிமனான கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
6. கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும். ஒரு குச்சியில் நின்று உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஆனால் எந்த கடினமான மேற்பரப்பும் செய்யும்.
7. குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும். மரணதண்டனையின் போது, ​​உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி குச்சியை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். உடற்பயிற்சி கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. குச்சியின் விட்டம் சுமார் 3 செ.மீ.
9. கால்விரல்களில் உடலை உயர்த்தி, முழு காலில் இறங்குதல். கால் நிலை: பெருவிரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்தது மற்றும் குதிகால் விரிவடைகிறது.
10. உங்கள் கால்விரல்களில் குந்துதல். உடற்பயிற்சியின் போது சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் எந்த ஆதரவையும் பயன்படுத்தலாம்.
11. பொருள்களைப் பிடுங்குதல். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும். இந்த நிலையில், ஒரு கன சதுரம் அல்லது சரிகை போன்ற ஒரு சிறிய பொருளை உங்கள் கால்விரல்களால் பிடித்து, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறி மாறி நகர்த்தவும். பிறகு, பந்து அல்லது முள் போன்ற பெரிய பொருட்களை உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் பிடித்து இழுக்கவும் அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு அனுப்பவும்.

தட்டையான பாதங்கள் மரண தண்டனை அல்ல. தினசரி உடற்பயிற்சி, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை மற்றும் வீட்டிலேயே தடுப்பு ஆகியவை சிறியவரின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும், மேலும் அவர் தன்னை மற்றும் அவரது தோற்றத்தில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.

தட்டையான பாதங்கள் குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் தீவிரமான பிரச்சனை. இது பொதுவாக பாலர் வயதில் உருவாகிறது மற்றும் பல விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த வழக்கில், சரியான சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது, அதன் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் ஆகும்.

நோய் பற்றி கொஞ்சம்

தட்டையான பாதங்கள் மிகவும் நயவஞ்சகமான நோயாகும், அதன் விளைவுகள் ஆபத்தானவை. காலின் சரியான உருவாக்கம் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான கால் மூன்று புள்ளிகளில் தங்கியிருக்கிறது: குதிகால், முதல் மற்றும் ஐந்தாவது டிஜிட்டல் எலும்புகளின் தலை.

போதுமான தசை வளர்ச்சியின் காரணமாக, கால் பிளாட் ஆகிறது. காலப்போக்கில், எலும்பு சிதைவு தொடங்குகிறது, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன, நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, மேலும் சிகிச்சை பல ஆண்டுகளாக இழுக்கப்படலாம்.

ஒவ்வொரு பெற்றோரும் பின்வருவனவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• விரைவில் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தொடங்கும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விதிமுறைகளின்படி எலும்பியல் நிபுணரை அவ்வப்போது சந்திப்பது முக்கியம்.
• ஒரு நிபுணர் 5-6 வயதில் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்ய முடியும். இதற்கு முன், பாதத்தின் ஒரு தட்டையான நீளமான வளைவு சாதாரணமானது. இருப்பினும், நீங்கள் எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பிறந்த முதல் மாதத்தில் பிறவி எலும்பு குறைபாடுகளை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். 3-4 மாதங்களில், மருத்துவர் ரிக்கெட்ஸின் அறிகுறிகளை ஒரு வருடத்திற்குள் அடையாளம் காண முடியும் - அனைத்து மூட்டுகளும் மொபைல் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மூன்று ஆண்டுகளில் - தோரணை மற்றும் நடையின் சரியான தன்மையை தீர்மானிக்கவும்.
• பெற்றோர்கள் சிகிச்சையில் பங்கேற்கவில்லை என்றால், அது பலனளிக்காது.

தட்டையான பாதங்களின் ஆபத்து என்னவென்றால், நடக்கும்போது கால் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியின் பாத்திரத்தை வகிக்கவில்லை என்றால், இந்த செயல்பாடுகள் பெரிய மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஒதுக்கப்படும். இதன் விளைவாக, ஸ்கோலியோசிஸ், குடலிறக்கம், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பிற எதிர்மறையான விளைவுகள் சாத்தியமாகும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, தட்டையான கால்களுக்கு சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

தட்டையான கால்களைத் தடுக்க, குழந்தையின் உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, அதே போல் சரியான காலணிகளை அணியவும்.

காலணிகளுக்கு வளைவு ஆதரவு இருக்க வேண்டும், குதிகால் கடினமாகவும் உயரமாகவும் இருக்க வேண்டும். காலின் வளர்ச்சியில் அசாதாரணங்கள் அடையாளம் காணப்பட்ட உடனேயே, நீங்கள் சிறப்பு கடைகளில் விற்கப்படும் அதிகரித்த குதிகால் உயரத்துடன் சிகிச்சை காலணிகளை வாங்க வேண்டும். நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், குழந்தைகள் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், திறந்த குதிகால் கொண்ட செருப்புகள் அல்லது மென்மையான உணர்ந்த பூட்ஸ் அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முக்கிய தடுப்பு நடவடிக்கை குழந்தையின் செயல்பாடு ஆகும். மசாஜ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் வலி மற்றும் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. குழந்தைகளில் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவுகிறது.

உங்கள் குழந்தைக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையானது பாதத்தின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மற்ற நடவடிக்கைகளில், சிகிச்சை பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

குழந்தைகளுக்கான தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகள் சிறந்த வழி. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, உருட்டல் முள் மீது நடப்பது மற்றும் உங்கள் கால்களால் சில பொருட்களை விரைவாக அடைய முயற்சிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலப்போக்கில், நீங்கள் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை அவரது கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது குதித்து, அவரது கால்களின் வெளிப்புறத்திலும் உள்ளேயும் நடக்க ஊக்குவிக்கலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் முழு தசைக் குழுவையும் வளர்க்க உதவுகின்றன.

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கு நேரடி உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் 5-6 வயதில் செய்யப்பட வேண்டும்- இந்த வயதில் அவர்கள் சரியாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் செய்ய முடியும். குழந்தைக்கு சுவாரஸ்யமாக பயிற்சிகள் செய்ய எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்வது முக்கியம்; அவை விளையாட்டு வடிவில் செய்யப்படலாம். ஒரு நல்ல விருப்பம் குழு வகுப்புகள். அவை குழந்தைகளுக்கு மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். மேலே உள்ள அனைத்து நிபந்தனைகளின் சரியான கலவையானது தட்டையான கால்களுடன் சிக்கலை திறம்பட தீர்க்க உதவும், மேலும் குழந்தையின் எதிர்கால வளர்ச்சி விதிமுறையிலிருந்து விலகாது.

இயற்கையாகவே, எந்தவொரு செயலும் எலும்பியல் நிபுணருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்- பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அவர் மட்டுமே சரியான ஆலோசனையை வழங்க முடியும். ஒரு மருத்துவரை அவ்வப்போது சந்திப்பதும் முக்கியம் - இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை கண்காணிக்கவும், சுமைகளை சரிசெய்யவும் உதவும்.

வீட்டிலும் ஒரு சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக் கேபினிலும் குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்யலாம். வகுப்புகளில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவுகள் மற்றும் இன்னும் குறிப்பிட்டவை ஆகிய இரண்டும் கொண்ட பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகள் குழந்தைக்கு வலியை ஏற்படுத்தவோ அல்லது சோர்வடையவோ கூடாது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

பாலர் குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுடன் கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தையின் உடல் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சுமை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலையை கண்காணிப்பதும் முக்கியம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சிகிச்சை செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 10 வரை, பாடத்தின் காலம் 15 நிமிடங்கள் வரை.

• உட்கார்ந்த நிலையில், கால்களின் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு அதிகபட்ச வீச்சுடன் செய்யப்படுகிறது. இதை இரண்டு கால்களாலும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி செய்யலாம். அதே நிலையில், உங்கள் கால்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் கடிகார திசையிலும் பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும்.
• குழந்தை நிற்கும் நிலையில் உள்ளது, அவரது முதுகு நேராக உள்ளது, அவரது கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன. மாற்றாக, உங்கள் கால்விரல்களைத் தூக்குவதும், உங்கள் குதிகால் மீது குறைப்பதும் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உங்கள் குதிகால் மீது ஒரு வட்டத்தில் நடக்க வேண்டும்.
• கால்விரல்களில் பாதி குந்துகைகள். பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானவை, மேலும் குழந்தை வெற்றிபெறவில்லை என்றால், கால் தசைகள் சற்று வலுவாகவும் தொனியாகவும் மாறும் வரை அவற்றை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

விளையாட்டு வளாகங்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.உதாரணமாக, தங்கள் விரல்களால் தரையில் இருந்து சில சிறிய பொருட்களை (பேனாக்கள், பென்சில்கள் போன்றவை) யார் விரைவாக அகற்ற முடியும் என்பதைப் பார்க்க குழந்தைகளுக்கு ஒரு போட்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம். குழந்தைகளும் தங்கள் கால்விரல்களால் எதையாவது வரையலாம். ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தவும்.

வளாகத்தின் முடிவில், நீங்கள் முதலில் உள் மற்றும் பின்னர் கால்களின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் நடக்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் வகுப்புகளின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம், பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்றலாம், மேலும் சிலவற்றை குறுகிய இடைவெளியில் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம். காலின் வெவ்வேறு தசைகளைப் பயன்படுத்த நீங்களே இயக்கங்களைக் கொண்டு வரலாம்.

பள்ளி வயது குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான உடல் சிகிச்சை

பள்ளி வயதில், நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களை செய்யலாம். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை இருபது ஆக அதிகரிக்கலாம். பள்ளிக் குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான சில சிகிச்சைப் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

குழந்தை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்கிறது:

• அவர் தனது குதிகால்களை கொண்டு வந்து விரித்து, தொடர்ந்து தனது கால்விரல்களை தரையில் தொடுகிறார்.
• பந்தை தனது கால்களால் பிடித்து, அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்கிறது.
• கால்களை நெகிழவைத்து நேராக்குகிறது (சாத்தியமான ஆற்றல் மூலம்).
• தனது கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு சிறிய பொருட்களைப் பிடித்து தூக்க முயற்சிக்கிறது.
• கால்விரல்களால் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, கால்களை தரையில் இழுத்து, விரிப்பை மடிப்புகளாக சேகரித்து, பந்தை கால்களால் அழுத்தி, ஒரு வட்ட குச்சியை உருட்டி, தரையில் அழுத்தவும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன நிற்கும் நிலையில்:

• நாங்கள் எங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, கால்விரல்களிலிருந்து குதிகால் மற்றும் பின்புறம் வரை உருட்டுகிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, கால்விரல்களில் குந்துகிறோம். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் குதிகால் மீது குந்துகிறோம்.
• குழந்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரில் ஏறட்டும், உடல் எடையை பாதத்தின் மையத்தில் விநியோகிக்கவும்.
• ஒரு சுற்று குச்சி, ribbed பலகையில் நடக்கிறார்.
• பலகையை ஒரு கோணத்தில் வைத்து, குழந்தை தனது கால்விரல்களால் அதன் மீது நடக்கட்டும்.
• வளைவு ஆதரவுடன் ஒரு சிறப்பு பாயைப் பயன்படுத்தி கால் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது இது கால அவகாசம் அல்ல, ஆனால் பயிற்சிகளின் ஒழுங்குமுறை முக்கியம்.குறைந்தபட்ச மேம்பாடுகள் தோன்றிய உடனேயே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த முடியாது - இதன் விளைவாக ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். குழந்தை, பெற்றோர் மற்றும் மருத்துவரின் கூட்டு முயற்சிகள் மட்டுமே தெளிவான முன்னேற்றத்தை அடைய உதவும்.

குழந்தைகளுக்கான ஒரு சிறந்த தட்டையான கால் உடற்பயிற்சியானது வெறுங்காலுடன் பீன் மரங்களில் நடப்பது, இது நன்மை பயக்கும் மசாஜ் வழங்குகிறது. பீன்ஸ் தரையில் வைக்கவும், குழந்தையை அவற்றின் மீது நிற்கவும், ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். குழந்தைக்கு வலி இருந்தால், ஒவ்வொரு காலிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். லேசான வலி தூண்டுதலுக்கு நன்றி மற்றும் அதே நேரத்தில் உயிரியல் செயலில் உள்ள புள்ளிகளின் தாக்கம், அவை காலின் அனைத்து தசைகளின் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இதன் விளைவாக அவை வலுவாகின்றன. உங்களிடம் பீன்ஸ் இல்லையென்றால், நீங்கள் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய சிறப்பு பாய்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பக்வீட்டையும் பயன்படுத்தலாம். சிறிய தானியங்கள் காரணமாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான செயலில் உள்ள புள்ளிகள் ஈடுபட்டுள்ளன. சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் பீன்ஸ் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்றலாம்.

வழிமுறைகள்

உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது
தட்டையான பாதங்களுக்கான எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது. அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும், குழந்தை முதலில் மாஸ்டர் செய்வது இதுதான். குழந்தை எழுந்து நிற்கவும், கால்விரல்களில் நடக்கவும் உதவ, நீங்கள் அவரை கைகளால் எடுத்து மேலே இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் அவரது கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் அவர் கால்விரல்களில் நடக்கிறார். முதலில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உடனடியாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம். பின்னர் நடக்கத் தொடங்குங்கள். குழந்தை தன்னை முழுமையாக சமநிலைப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளும் வரை, அவர் தனது கைகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், அவர் காலில் விழுந்தால் அவ்வப்போது அவரை மேலே இழுக்க வேண்டும்.

உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது
இந்த பயிற்சி முந்தையதை விட மிகவும் கடினம்; அதை மாஸ்டர் செய்ய, குழந்தைக்கு அதிக நேரம் மற்றும் பெரியவரின் உதவி தேவைப்படும். குழந்தை இன்னும் மிகச் சிறியதாக இருந்தால், சமீபத்தில் நடக்கக் கற்றுக்கொண்டால், உடற்பயிற்சி இந்த வழியில் செய்யப்படுகிறது: வயது வந்தவர் முழங்காலில் அமர்ந்திருக்கிறார், குழந்தை எதிரே நின்று கழுத்தை தனது கைகளால் பிடிக்கிறது, பெற்றோர் குழந்தையின் கால்களை தனது கைகளால் எடுக்கிறார்கள். சொந்த கைகள். தாயே ​​குழந்தையின் பாதத்தை குதிகால் மீது வைத்து, முழங்காலில் மாறி மாறி கால்களை வளைத்து நேராக்குகிறார். குழந்தை இந்த இயக்கத்தை நினைவில் வைத்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆதரவுடன் குதிகால் மீது நடக்க ஆரம்பிக்கலாம், முதலில் முதுகின் கீழ் (ஒரு வயது வந்தவர் குழந்தையின் பின்னால் நடந்து செல்கிறார்), பின்னர் வெறும் கைகளால். குழந்தை உடனடியாக தனது குதிகால் மீது வெகுதூரம் நடக்காது.

கரடி பொம்மை
பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது அனைத்து வகையான தட்டையான பாதங்களுக்கும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். அதன் செயல்பாட்டின் பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, குழந்தைக்கு தனது பாதத்தை வெளிப்புற விளிம்பிற்கு திருப்ப கற்றுக்கொடுப்பது முக்கியம். இது உங்கள் குதிகால் மீது நடைபயிற்சி மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு விகாரமான கரடி போல் நடக்க முடியும். மூன்றாவதாக, பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் ஒரு வரிசையில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு குழந்தை தனது தலையில் இயக்கத்தின் பாதையை வைத்திருப்பது கடினம்; தரையில் நன்கு பொருத்தப்பட்ட ஒரு பிரகாசமான டேப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் குழந்தையின் பின்னால் நின்று டேப்பில் அவரை வழிநடத்தலாம், உங்கள் கைகளால் அவரது கால்களை வெளிப்புற விளிம்பிற்கு திருப்பலாம்.

கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும்
உடற்பயிற்சி அந்த இடத்திலேயே செய்யப்படுகிறது. ஒரு வயது வந்தவரின் கைகள் அல்லது ஒரு சோபா ஆதரவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் பாதத்தை கால்விரலில் இருந்து குதிகால் வரை மற்றும் வெளிப்புற விளிம்பில் மீண்டும் உருட்டுவது நல்லது. வயதான குழந்தைகள் இதைச் செய்ய முடியும் என்றாலும். இளையவர்கள் முதலில் தங்கள் கால்விரல்களிலும், பின்னர் தங்கள் குதிகால்களிலும் நிற்கிறார்கள்.

ஒற்றைக் காலில் நிற்கிறது
மிகவும் கடினமான பதிப்பில், உடற்பயிற்சி ஆதரவு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் கடினம். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு காலில் நின்று, எதையாவது பிடித்துக் கொண்டாலும், பாதத்தின் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது, மேலும் வெஸ்டிபுலர் கருவியை (சமநிலை உறுப்பு) உருவாக்குகிறது. உங்கள் பெற்றோருடன் போட்டியிட்டு அப்படி நிற்பது சுவாரஸ்யமானது.

கால்களின் உணர்ச்சி தூண்டுதல்
உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சிறப்பு கம்பளத்தை வாங்கி, குழந்தை அடிக்கடி நடக்கும் இடத்தில் அதை இடுங்கள். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், மணல், பொத்தான்கள் அல்லது கூழாங்கற்களை ஒரு பெட்டியில் ஊற்றி, குழந்தையை அதில் வைக்கவும், இதனால் அவர் தனது கால்களை மிதிக்க முடியும். கோடையில், கடற்கரை மற்றும் புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது சரியானது.