முதல் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரத்த வகைக்கு என்ன உணவு இருக்க வேண்டும்? இரத்த வகை 1 நேர்மறை மூலம் ஊட்டச்சத்து

உணவுமுறையின் நவீன வளர்ச்சியானது அவர்களின் எடையைக் கண்காணிப்பவர்களின் அட்டவணையை கணிசமாக பல்வகைப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்கியுள்ளது. O + (I +) இன் வரையறையைப் பூர்த்தி செய்யும் இரத்த வகை பயனர்களுக்கு இரத்த வகை 1 நேர்மறை உணவு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

அதிக எடை பிரச்சினை இன்று மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றாகும். ஆனால் இது, துரதிருஷ்டவசமாக, நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் ஒரு நபருக்கு உடல் எடையை குறைக்க ஏற்ற உணவு மற்றொருவருக்கு முற்றிலும் பயனற்றது. எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த வகை 1 எதிர்மறை உணவு மற்ற இரத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. இது ஏன் நடக்கிறது?

நாம் ஏன் வித்தியாசமாக எடை இழக்கிறோம்

டார்வினிசத்தை எதிர்ப்பவர்கள் நம்மை மன்னிக்கட்டும், ஆனால் பரிணாமமே எல்லாவற்றிற்கும் காரணம். மனிதகுலம் ஒரு மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வளர்ந்து வருகிறது, இந்த வளர்ச்சியின் வரலாறு, மெரிடியன்கள் மற்றும் இணைகளுடன் நமது முன்னோர்களின் பயணம் மனித உடலியல் மீது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. முதன்முறையாக, இந்த கோட்பாடு மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு குரல் கொடுத்தது, ஆனால் இருபதாம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.

மரபியலாளர்கள், இந்த சிக்கலை விரிவாக ஆய்வு செய்து, எதிர்பாராத முடிவுகளுக்கு வந்தனர். வித்தியாசமாக, வெவ்வேறு இரத்த வகைகளுக்கு வெவ்வேறு வயது உள்ளது. O + எல்லாவற்றிலும் பழையதாக மாறியது. இரத்த வகை ஒவ்வொரு நபரின் தோற்றத்திற்கும் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள விருப்பங்களுக்கும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று அது மாறியது.

இந்த கண்டுபிடிப்பு அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர் பீட்டர் டி ஆடமோவை ஒரு சிறப்பு உணவை உருவாக்குவது பற்றி சிந்திக்க வைத்தது, அல்லது மாறாக, எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட கண்காணிக்கும் ஒரு இரத்த வகை உணவு. அவரது பணி ஒரு முழு அமைப்பின் அடிப்படையை உருவாக்கியது, அது பரவலாகிவிட்டது. இரத்த வகையைப் பொறுத்து, உணவு மட்டுமே முடியும், ஆனால் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்!

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தேவைக்கேற்ப

டாக்டர் டி'அடாமோவின் அமைப்பு என்ன? வெவ்வேறு இரத்தவியல் குழுக்கள் உணவை ஒருங்கிணைப்பதில் வெவ்வேறு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. நிபந்தனையுடன் நான் வேட்டைக்காரர்கள், II கால்நடை வளர்ப்பவர்கள், III விவசாயிகள். இரத்தக் குழு 1 மூலம் ஊட்டச்சத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம். இந்த மக்கள் இறைச்சி, மீன், கோழி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களின் உடல் தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மிகவும் கடினமாக உணர்கிறது.

மற்றவற்றைப் போலவே, ஆரோக்கியமான, நடுநிலை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளும் உள்ளன.

முதல் இரத்தக் குழுவிற்கான உணவு அதிக புரத உணவுகளைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நேர்மறை Rh காரணியின் கேரியர்களுக்கு, இறைச்சி மேசையில் மேலோங்க வேண்டும், ஆனால் Rh எதிர்மறையாக இருப்பவர்களுக்கு, மீன் மிகவும் பொருத்தமானது, மாறாக கடல். 1 எதிர்மறை இரத்த வகைக்கான உணவு இறைச்சி பொருட்களை ரத்து செய்கிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உணவில் இறைச்சியை விட அதிக கடல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நேர்மறை இரத்தக் குழு 1 உள்ளவர்களுக்கான உணவு மெனுவில் உள்ள எந்த இறைச்சியின் ஆதிக்கத்திலும் வேறுபடுகிறது, பன்றி இறைச்சி மற்றும் வாத்து தவிர, குறைந்த மீன்களுடன்.

இரத்த வகை 1 க்கான உணவில் முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும், ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள், முதலில், கோதுமை, கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு ஊறுகாய் மற்றும் இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

நடுநிலை உணவு, அதாவது, நன்றாக ஜீரணிக்க முடியாது, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், விளையாட்டு மற்றும் கோழி, நதி மீன், முட்டை, தானியங்கள் போன்றவை.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சுவையாக சாப்பிட முடியுமா?

இத்தகைய கட்டுப்பாடுகளின் கீழ் எழும் நியாயமான கேள்வி என்னவென்றால், உணவின் சுவை மற்றும் பலவகைகளை இழக்காமல் ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்க முடியுமா? உங்களைப் பிரியப்படுத்த நாங்கள் அவசரப்படுகிறோம்: இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட. உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு, முக்கிய மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் உணவின் அளவு குறைவதில்லை, ஆனால் சாப்பிடுவதில் இன்பம் குறைகிறது. நீங்கள் கலோரிகள், ரொட்டி அலகுகள் அல்லது அது போன்றவற்றை எண்ணும்போது உணவை அனுபவிப்பது கடினம். குறிப்பாக இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தயாரிப்புகளின் அட்டவணை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கலவையைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதலில், 1 பாசிட்டிவ் இரத்த வகையுடன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்:

மேலும், 1 இரத்த வகை உள்ளவர்களுக்கு, எந்த பேஸ்ட்ரிகள், பால் பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இறைச்சி மற்றும் கோழி "நடுநிலை" தயாரிப்புகளாக கருதப்படுகிறது. இதில் முட்டையும் அடங்கும். நடுநிலையாகவும் கருதப்படுகிறது:

• மீன் மற்றும் கடல் உணவு: டுனா, பைக் பெர்ச், ஸ்மெல்ட், கெண்டை, ஈல்;
• காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வெள்ளை பீன்ஸ், பட்டாணி, அஸ்பாரகஸ், சிப்பி காளான்கள், மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், தக்காளி, ருடபாகாஸ், பச்சை வெங்காயம்;
• பழங்கள், பெர்ரி: திராட்சை, தர்பூசணி, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, வாழைப்பழம், கிவி, பெர்சிமோன், நெக்டரைன், பார்பெர்ரி;
• எண்ணெய்களில் இருந்து, வெண்ணெய், வெண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், அத்துடன் காட் கொழுப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பார்லி க்ரோட்ஸ், தினை, கம்பு மாவு;
• சூரியகாந்தி விதைகள், ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், சிடார்;
• மசாலா: கடுகு, மயோனைசே, மயோனைசே சாஸ்கள்.

மெனுவில் தேனீ பொருட்கள், ஜெல்லி அல்லது ஜாம், சர்க்கரை, கோகோ பீன்ஸ், வீட்டில் சமைத்த பாலாடைக்கட்டி, ரென்னெட் சீஸ்கள் உள்ளன.

இதனால், சமைப்பதில் சங்கடமில்லாத ஒருவருக்கு, மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்குவது எளிது. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் அதிநவீன சமையல் நிபுணராக இல்லாவிட்டாலும், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் நிறைய இன்னபிற பொருட்களை சமைக்க அனுமதிக்கும்.

வாருங்கள் நம் வேலையை தொடங்குவோம்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே தொடங்குவது அவசியம். இரத்தக் குழு 1 நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் தனிப்பட்ட பண்புகள் எப்போதும் உள்ளன. எனவே, நாங்கள் எல்லாவற்றையும் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்கிறோம்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உதாரணமாக, மிகப்பெரிய உடல் எடை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக சுமைகள் ஆபத்தானவை. "இறைச்சி உண்ணும் வேட்டைக்காரர்கள்" என்றாலும், அவர்கள் நேர்மறை அல்லது முதல் எதிர்மறை இரத்த வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைவார்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடி.

சோடாக்கள், மூலிகை தேநீர், பழச்சாறுகள் தேவையில்லை - அவை எப்போதும் முதல் நேர்மறைக்கு பொருந்தாத கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்று பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துவது. மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு கூட, பெரிய அளவில் சாப்பிட்டு, ஆரோக்கியத்தை சேர்க்காது, ஆனால் இடுப்புக்கு சென்டிமீட்டர் சேர்க்கும்.

என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

உங்களிடம் முதல் இரத்த வகை இருந்தால், எடை இழக்க முடிவு செய்தால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விவரங்கள் உள்ளன. உண்மையான இறைச்சி உண்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் இரத்தக் குழுவைக் கடந்து செல்கிறார்கள். அதன்படி, அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் (பால் தவிர), அதிகமாக நகர்த்தவும். இதனால் உடல் எடை விரைவில் குறையும்.

1 வது இரத்த வகைக்கான உணவு மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளுக்கு எதிர்மறையான முக்கியத்துவத்தை கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏராளமான பழங்களும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் நேர்மறை இரத்தக் குழுவிற்கான உணவு அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றினாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்காவிட்டாலும், நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் இது நாள்பட்ட நோய்களை விடுவிக்காது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

பெண்களுக்கென பிரத்யேக உணவுகள் இல்லை ஆண்களுக்கென தனி உணவு இல்லை. இரத்த வகை 1 நேர்மறைக்கான உணவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு ஏற்ப எடையைக் குறைக்கிறோம்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, உணவு ஒன்று அல்லது மற்றொரு இரத்தக் குழுவைக் கொண்ட மக்களுக்கு பயனுள்ள, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நடுநிலையாக பிரிக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் வெவ்வேறு இரத்தக் குழுக்கள் உடனடியாக தோன்றவில்லை, ஆனால் மக்கள் வெவ்வேறு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு (பல்வேறு வகையான உணவுகள் உட்பட) தழுவியதால் படிப்படியாக உருவாக்கப்பட்டன.

எனவே, உங்கள் இரத்த வகைக்கு மரபணு ரீதியாக பொருந்தாத மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் மோசமாக உறிஞ்சப்படும் உணவுகளின் வழக்கமான நுகர்வு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மோசமாக பாதிக்கும். மற்றும் நவீன சமுதாயத்தில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை - உடல் பருமன், தினசரி உணவுக்கு பொருந்தாத உணவுகளின் பயன்பாடு நேரடியாக தொடர்புடையது.

உணவு செரிமானத்தின் போது, ​​​​வயிற்றின் சுவர்கள் வழியாக பொருட்கள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த துகள்களுடன் ஒரு இரசாயன எதிர்வினைக்குள் நுழைகின்றன. மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் செரிமானத்தின் விளைவாக உருவாகும் பொருட்கள் 1 நேர்மறை இரத்த வகை உள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும், மேலும் 2 அல்லது 4 இரத்தக் குழுக்களைக் கொண்டவர்களுக்கு - எதிர்மறை.

அதிக எடையின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் இந்த பொருட்களில் லெக்டின்கள் அடங்கும். இந்த புரதங்களின் செயல்பாடு கார்போஹைட்ரேட் எச்சங்களை பிணைப்பதாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட இரத்த வகை உள்ளவர்கள் வெவ்வேறு உணவுகளில் இருந்து லெக்டின்களை வித்தியாசமாக ஜீரணிக்கிறார்கள் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட இரத்த வகை கொண்ட ஒரு உயிரினம் பொருத்தமான கிளைகோபுரோட்டீன்களுடன் சில உணவுகளை உறிஞ்சுவதற்கு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே உள்ளது.

உங்கள் தினசரி உணவின் மெனுவில் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகள் இருந்தால், பொருத்தமற்ற லெக்டின்கள் தொடர்ந்து செரிமான மண்டலத்தில் குவிந்துவிடும். உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்புகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான லெக்டின்களைக் குவிக்கும் செல்களை வெளிநாட்டுப் போல உணர்கிறது.

இந்த பொருளின் தலைப்பு நேர்மறை Rh காரணி கொண்ட 1 இரத்தக் குழுவிற்கான உணவு ஆகும்.உங்களுக்குத் தெரியும், முதல் இரத்த வகை மிகவும் பழமையானது மற்றும் மக்களிடையே பரவலாக உள்ளது (மொத்த மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு). 2, 3 மற்றும் 4 இரத்தக் குழுக்கள் முதலில் இருந்து உருவாகின.

முதல் இரத்தக் குழுவில் உள்ளவர்களில் (வகை 0, "வேட்டைக்காரர்கள்"), நோயெதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் பாதகமான நிலைமைகளுக்கு நன்கு பொருந்துகின்றன.
சாத்தியமான சிக்கல்கள்:ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், அழற்சி செயல்முறைகள், அதிக அமிலத்தன்மை காரணமாக வயிற்றுப் புண்கள், மோசமான இரத்த உறைதல்.

திரட்டப்பட்ட கொழுப்பின் அளவை திறம்பட குறைக்க உணவை ஒழுங்கமைக்கும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள்:

முக்கியமானது: ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு. நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உணவை 5 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும் (3-4 க்கு பதிலாக).

உணவே இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டிருக்கும். முதல் நிலை நேரடியாக எடை இழப்பு. இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் 1 பாசிட்டிவ் இரத்த வகைக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை மட்டுமே நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்.

இரண்டாம் கட்டம். நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைத்திருந்தால், உங்கள் உணவில் நடுநிலை உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

முதல் நேர்மறை இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்ற உணவு

தயாரிப்புகளின் அட்டவணை (பயனுள்ள, நடுநிலை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்):

முக்கிய குறிப்புகள்:

எனவே, ஒரு பயனுள்ள உணவின் மிக முக்கியமான விதி, மோசமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவதாகும். 1 பாசிட்டிவ் இரத்த வகை உள்ளவர்கள் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் அதிக எடையைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:

மெனுவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:

- கடல் உணவு, பாசி, மீன்;
- கல்லீரல் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வியல்), வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட sausages;
- அயோடின் உப்பு;
- பழங்கள் (புளிப்பு தவிர), காய்கறிகள்;
- கீரைகள், டைகோன், கீரை, கீரை, ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி.

ஆரோக்கியமான பானங்கள். ரோஸ்ஷிப் மற்றும் கிரீன் டீ, செல்ட்சர் தண்ணீர், இஞ்சி மற்றும் அதிமதுரம் பானம், புதினா பானம்
- பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல். வைட்டமின் கே மற்றும் பி வைட்டமின்கள், அயோடின், மாங்கனீசு, கால்சியம், கணைய நொதிகள்

மெனுவிலிருந்து பின்வரும் உணவுகளை விலக்கவும்:

- கோதுமை, பருப்பு, சோளம், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து (செரிமானத்திற்குப் பிறகு இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மெதுவாக்குகிறது);

அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ் (ப்ரோக்கோலி தவிர), சிட்ரஸ் பழங்கள், marinades (வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, தைராய்டு சுரப்பி மூலம் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது);

தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்கள். வலுவான ஆல்கஹால், காபி, எக்கினேசியா, கற்றாழை, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், சென்னா.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு, வாரத்திற்கு 5-6 முறை தீவிர இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் (நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு).

ஸ்லிம்மிங்கிற்கான டிஷிங் ரெசிபிகள்

முதல் இரத்தக் குழுவில் உள்ளவர்களுக்கு சாலடுகள், சூடான இறைச்சி மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கான சிறந்த சமையல் வகைகள்:

ஒரு மீன் உணவுக்கான செய்முறை. கிரீமி சாஸில் உள்ள டிரவுட்:

மெதுவான குக்கரில் டயட் கட்லெட்டுகளை விரைவாக செய்வது எப்படி:

வீடியோ சமையல் சமையல். 1 இரத்தக் குழு, RH நேர்மறை

ஒரு ருசியான மீட்லோஃப் மீட்லோஃப் எப்படி சமைக்க வேண்டும், அதை நம் உணவு மெனுவில் சேர்க்கலாம். வீடியோ செய்முறை:

வீட்டில் சுவையான மீன் கேசரோல் சமைத்தல். வீடியோ செய்முறை:

கீழேயுள்ள கருத்துகளில் இந்த உணவு மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை நீங்கள் தெரிவித்தால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

அதிக எடை பிரச்சினை சமீபத்தில் குறிப்பாக பொருத்தமானதாகிவிட்டது. அதிக எடையுடன் இருப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, நிலையான மன அழுத்தம், கெட்ட பழக்கம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை ஒரு நபரின் கிலோகிராம் வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்கும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உடலை வடிவமைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க, ஜிம்மில் பல மணிநேரம் சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு இன்னும் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

1 இரத்த வகைக்கான உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

• விஞ்ஞானிகள், மருத்துவர்களுடன் சேர்ந்து, ஒரு தனித்துவமான முறையை உருவாக்கியுள்ளனர், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் வடிவம் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தனித்தனியாக உருவாக்கப்படுகிறது.
• அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் தயாரிப்புகளுக்கு சாதகமான, சாதகமற்ற மற்றும் நடுநிலை விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது உடல் எடை மற்றும் ஒரு நபரின் பொது நிலையை நேரடியாக பாதிக்கும். எனவே, இரத்த வகை 1 க்கான உணவு என்பது உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள மற்றும் மோசமாக ஜீரணிக்கப்படும் சில உணவுகளை நிராகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. "தவறான" தயாரிப்புகளைத் தவிர்த்து, மனிதர்களில் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை நடைபெறுகிறது. அத்தகைய உணவுக்கான முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட உணவுகள் மட்டுமே உணவில் உள்ளன.
• ஒரு விதியாக, முதல் நேர்மறை இரத்த வகையுடன், மக்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்,புரத உணவுகளில் ஒன்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அதிக அளவு மீன் மற்றும் பன்றி இறைச்சியைத் தவிர வேறு எந்த இறைச்சியையும் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்த இரத்த வகையுடன், இறைச்சி பொருட்கள் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் கூட சில நேரங்களில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன.

அத்தகைய நபர்கள் புதிய தயாரிப்புகளுக்கு குறைந்த அளவிலான தழுவலைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் சந்திக்கும் முக்கிய சிரமங்கள் பின்வருமாறு:

• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான செயல்பாடு, ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• வயிற்றுப் புண்களின் வளர்ச்சி;
• இரைப்பைக் குழாயில் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை.

எப்படி சரியாக டயட் செய்வது?

உணவை திறம்பட செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்?

1 இரத்த வகைக்கான உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

உணவு தயாரிப்புகள்

அனுமதிக்கப்பட்டது

1 இரத்த வகை கொண்டவர்கள், சாதாரண எடையையும் உடலையும் நல்ல நிலையில் பராமரிக்கும் அத்தகைய தயாரிப்புகளிலிருந்து தங்கள் உணவை உருவாக்குகிறார்கள்.

உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள முக்கிய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம் மெனுவை நீங்களே உருவாக்கலாம். மது பானங்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை இயற்கையாகவே வரவேற்கப்படுவதில்லை, ஆனால் வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு செம்மறி ஆடுகள் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

எது கைவிடப்பட வேண்டும்

உணவின் போது மெனுவைத் தொகுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஒரு நபரின் எடை இழப்பைத் தடுக்கும் அந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நச்சுத்தன்மையுடன் இரைப்பைக் குழாயை அடைத்துவிடுகின்றன, ஆனால் எடை இழக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன.

உணவுக்கு இணையாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மிகவும் திறமையாக நடைபெற, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கவனித்து குறைந்தபட்சம் பூர்த்தி செய்வது நல்லது.

இரத்தக் குழு 1 உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​எடை இயல்பாக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்பக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய உணவு ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

1 இரத்தக் குழுவிற்கான வாராந்திர மெனு பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் முடிந்தவரை சமநிலையானது, மேலும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அனைத்து தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளும் இதில் அடங்கும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் எடை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றக்கூடிய அட்டவணையில் ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு, இது போல் தெரிகிறது:

முதல் பார்வையில், உணவு உணவுகளை தயாரிப்பது சிக்கலானதாக தோன்றலாம் - அது இல்லை. எல்லாம் மிகவும் எளிமையாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

மைன்ஸ்ட்ரோன்

தேவையான பொருட்கள்:

சமையல் முன்னேற்றம்:

• சமையலுக்கு, நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் வெட்ட வேண்டும், சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் தக்காளியை இறுதியாக நறுக்கவும்.
• ஆலிவ் எண்ணெயில் வெங்காயத்தை வறுக்கவும்.
• காய்கறிகளை கொதிக்கும் நீரில் போட்டு ஒரு மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.
• சிறிது நேரம் கழித்து, குழம்பில் அரிசி மற்றும் பட்டாணி சேர்க்கவும்.
• முடியும் வரை சமைக்கவும்.

கொடிமுந்திரி கொண்டு வேகவைத்த ஆட்டுக்குட்டி

தேவையான பொருட்கள்:

சமையல் முன்னேற்றம்:

• இறைச்சியில் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் தடவி, சிறிய வெட்டுக்களைச் செய்து, அவற்றில் சிறிய கேரட் துண்டுகளை வைக்கவும்.
• நன்கு கழுவிய கொடிமுந்திரி இறைச்சியை படலத்தில் வைக்கவும், அதன் மீது திராட்சையும் வைக்கவும்.
• பின்னர் படலத்தை இறுக்கமாக போர்த்தி, 60 நிமிடங்களுக்கு 160 ° C க்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்புக்கு அனுப்பவும்.

சுட்ட ஆப்பிள்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

சமையல் முன்னேற்றம்:

• ஆப்பிள்களைக் கழுவவும், அவற்றின் மையத்தை வெட்டவும்.
• பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
• ஒரு தனி கொள்கலனில், திராட்சை, சீரகம், சர்க்கரை கலந்து சிறிது எலுமிச்சை சாறு ஊற்றவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை ஆப்பிள்களின் நடுவில் வைத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 180 ° C க்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும்.

பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் மக்களை பாதிக்கலாம்.

எனவே, உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், மற்றொரு நபரின் எடை இழப்பு 1-2 கிலோ மட்டுமே இருக்கும். முதலாவதாக, இத்தகைய முடிவுகள் மனித உடல் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுவதைப் பொறுத்தது.

சில சமயங்களில், ஒரே மாதிரியான உணவுகளை உண்பதால், ஒருவர் குணமடையலாம், மற்றவர் உடல் எடையை குறைக்கலாம், இவை அனைத்தும் மரபியலின் விளைவு.

பொருட்கள் மதிப்பாய்வுக்காக வெளியிடப்படுகின்றன மற்றும் சிகிச்சைக்கான மருந்து அல்ல! உங்கள் சுகாதார நிலையத்தில் ஒரு ஹீமாட்டாலஜிஸ்ட்டைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்!

இரத்த வகை மூலம் ஊட்டச்சத்து அதன் சொந்த அறிவியல் நியாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. 1 வது இரத்தக் குழுவின் ஆன்டிஜெனிக் கலவையின் அம்சங்கள், பரம்பரை, ஆரோக்கியத்தின் பண்புகள், உறுப்புகளின் நிலை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கின்றன. இரத்த வகை 1 க்கு விஞ்ஞானிகளால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளின் பட்டியலை நீங்கள் தொடர்ந்து உணவில் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

இரத்த வகையின் அடிப்படையில் உணவின் முக்கியத்துவம்

ஒவ்வொரு நவீன நபரும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அவசியத்தை அறிந்திருக்கிறார்கள், குறிப்பாக, இரத்த வகையின் மீது அவரது விருப்பத்தின் சார்பு. இது ஒரு குறிப்பிட்ட இரத்தக் குழுவைச் சேர்ந்த ஒரு உயிரினத்தின் மரபணு பண்புகள், அதன் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள், சில நோய்களுக்கான முன்கணிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாகும்.

மூட்டுகள், நாளமில்லா அமைப்பு, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, 1 இரத்த குழுவிற்கு ஒரு உணவு உடலின் பலவீனமான இணைப்புகளை கணக்கில் எடுத்து கட்டப்பட்டது, நோய்கள் அதிக நிகழ்தகவு இருக்கும் போது.

முக்கியமான! அவர்கள் அவசியம் வளர்ச்சியடைவார்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், இதைத் தவிர்க்கலாம். தடுப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் உணவுப் பொருட்களின் தொகுப்பு இந்த உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அவற்றின் நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, அமெரிக்க இயற்கை மருத்துவ விஞ்ஞானிகளான ஜேம்ஸ் மற்றும் பீட்டர் டி'ஆடாமோவின் வம்சம் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியை நடத்தியது, இது வெவ்வேறு குழு இணைப்புகளைக் கொண்ட மக்களில் தயாரிப்புகளின் வெவ்வேறு செரிமானத்தை வெளிப்படுத்தியது. அவர்கள் 1 குழுவிற்கான உணவையும் உருவாக்கினர்.

1 வது இரத்த குழுவிற்கு ஊட்டச்சத்து

உலக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பல வருட ஆராய்ச்சிகள் 1 வது இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்து விதிகளை நிறுவியுள்ளன, மேலும் அவர்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் 1:

• கடல் உணவு;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த, சுடப்பட்ட;
• கீரைகள்;
• மூலிகை தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல் அமிலமற்ற பழங்களிலிருந்து இயற்கை சாறுகள்;
• இருண்ட ரொட்டி.

கடல் உணவுப் புரதங்கள் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் அயோடின் உள்ளடக்கமும் பயனளிக்கும். பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அமிலத்தன்மை கொண்டவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் தேநீர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​இஞ்சி, புதினா, ரோஸ்ஷிப், இயற்கை பச்சை தேநீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தயாரிப்புகள் கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்பட்டவை

உணவில் மிதமான அளவில், 1 வது இரத்தக் குழுவில் உள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவுகளையும் சேர்க்கலாம். இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• தானிய கஞ்சி (கோதுமை, முத்து பார்லி, ஓட்மீல், தினை, பார்லி), ஒரே விதிவிலக்கு பக்வீட் கஞ்சி;
• மிட்டாய் - கேக்குகள், பன்கள், பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள்;
• மது பானங்கள் - மது, பீர்;
• ராஸ்பெர்ரிகளில் இருந்து சாறுகள் மற்றும் தேநீர், வலேரியன் மற்றும் முனிவர் கொண்ட தேநீர்.

எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மட்டுமே. அவை உடலுக்கு நன்மைகளைத் தராது, ஆனால் சிறிய அளவில் அவை தீங்கு விளைவிக்காது. உப்பு கணிசமாக குறைவாக இருக்க வேண்டும், உணவு சிறிது உப்பு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

1 வது இரத்த குழுவிற்கு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

1 வது இரத்தக் குழுவில் உள்ளவர்களுக்கு, அசௌகரியம், அஜீரணம் மற்றும் பொது நிலையை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். இவற்றில் அடங்கும்:

• முட்டைக்கோஸ்;
• எந்த வடிவத்திலும் சோளம்;
• எந்த marinades மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• மயோனைசே மற்றும் ஒத்த சாஸ்கள், கெட்ச்அப்கள், அட்ஜிகா;
• பானங்கள்: வலுவான தேநீர், கருப்பு காபி, எக்கினேசியா டிஞ்சர், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.

முக்கியமான! தடைசெய்யப்பட்ட பழம் எப்போதும் இனிமையானது, மக்கள் இன்னும் தங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நிச்சயமாக நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று யாரும் கூறவில்லை, ஆனால் அது ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து மாறுபட்ட உணவை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

1 வது இரத்தக் குழுவின் நபர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து அட்டவணைகள்: எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை

மேலே உள்ளவை இரத்தக் குழு 1 க்கான ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளன, இருப்பினும், உணவின் சில அம்சங்களும் உள்ளன, Rh இரத்தத்தைப் பொறுத்து - நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை. தயாரிப்புகளின் பட்டியலுடன் இந்த வேறுபாடுகள் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன.

1 இரத்த வகை நேர்மறைக்கான உணவு அட்டவணை

1 நேர்மறை இரத்தக் குழுவிற்கான பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட மற்றும் முழுமையான உணவை வழங்கும், இது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

ஊட்டச்சத்து அட்டவணை 1 இரத்த வகை எதிர்மறை

முதல் நேர்மறை இரத்த வகையுடன் எடை இழப்பு

பிரச்சனை என்னவென்றால், 1 வது பாசிட்டிவ் குழுவில் உள்ள பலர் அதிக எடையுடன் இருக்கிறார்கள். இது கதாபாத்திரத்தின் மனோபாவம், வாழ்க்கையின் அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் பசியின்மை காரணமாகும். இரத்த வகை 1 நேர்மறை மூலம் எடை இழப்பது எப்படி? இந்த கேள்விக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர். அவர்களின் பரிந்துரைகள் மிகவும் சாத்தியமானவை, அவை பின்வரும் நடவடிக்கைகளைக் கவனிப்பதில் உள்ளன:

• அதிக கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்;
• உணவில் இருந்து கஞ்சியை விலக்கவும், பக்வீட் தவிர, உருளைக்கிழங்கை விலக்கவும்;
• மிட்டாய், சாக்லேட், வெள்ளை ரொட்டி, ரோல்ஸ் ஆகியவற்றை விலக்கு;
• டேபிள் உப்புக்குப் பதிலாக, அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்;
• கடற்பாசியை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், இதில் நிறைய அயோடின் உள்ளது;
• பழங்களில், அன்னாசி (புளிப்பு வகைகள் அல்ல), சர்க்கரை இல்லாத அன்னாசி சாறு ஆகியவற்றை விரும்புகின்றன.

இது உணவுமுறை பற்றியது. எடை இழப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. தினசரி காலை பயிற்சிகளை கட்டாயமாக செய்ய வேண்டியது அவசியம், மேலும் நடக்க வேண்டும், ஜிம்கள், நீச்சல் குளம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்குச் செல்வது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு நல்லது, ஸ்கேட்டிங் வளையத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

முக்கியமான! 1 வது இரத்தக் குழுவுடன் எடை இழப்புக்கான ஒரே ஒரு உணவு மட்டுமே விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்காமல் செய்ய வழி இல்லை.

இரத்த வகை 1 உணவுக்கு இணங்குவது அதன் தனித்துவமான இயற்கை பண்புகளை பராமரிக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்கவும், சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுளை உறுதிப்படுத்தவும் மிகவும் முக்கியமானது.

இன்று நாம் இரத்த வகை 1 நேர்மறை உணவில் கவனம் செலுத்துகிறோம், இது ஒரு உணவை விட சுவாரஸ்யமான ஒன்று. உங்களிடம் 1 இரத்த வகை இருந்தால் எப்படி சாப்பிடுவது, எந்த உணவுகள் பயனளிக்கும், எது எதிர்மாறாக இருக்கும். பல நூற்றாண்டுகளுக்குப் பிறகு, சந்ததியினர் இரத்த வகை 1 நேர்மறைக்கான உணவில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள், இது மிகவும் பழமையானது மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும்.

அனைவருக்கும் வணக்கம், ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா உங்களுடன் இருக்கிறார். இந்த கட்டுரையின் கருப்பொருள் மனிதகுல வரலாற்றில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. ஆம், இது தீவிரமானது. ஒவ்வொருவரின் மூதாதையர்களாலும் இரத்தத்தில் போடப்பட்ட ஒரு மரபணு அலகு என ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசலாம்.

நண்பர்களே, கீழே உள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள், அதில் நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் இருக்கும்! மற்றும் விரும்புவோர்: தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களை அகற்றவும், தங்களைத் தாங்களே சரியாக சாப்பிடத் தொடங்கவும் மற்றும் பலவும், இன்று முதல், இதற்குச் சென்று பெறுங்கள் இலவசம்நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வீடியோ டுடோரியல்கள்:

• நவீன, திருமணமான தம்பதிகளில் கருவுறாமைக்கான காரணம்.
• ஒரு குழந்தைக்கு எப்படி உணவளிப்பது?
• ஒரு துண்டு இறைச்சி எப்படி நமது சதையாகிறது?
• உங்களுக்கு ஏன் புரதம் தேவை?
• புற்றுநோய் செல்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.
• கொலஸ்ட்ரால் ஏன் அவசியம்?
• ஸ்க்லரோசிஸின் காரணங்கள்.
• மனிதர்களுக்கு ஏற்ற புரதம் உள்ளதா?
• சைவம் அனுமதிக்கப்படுமா?

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? உணவு முறைகளில் ஆர்வமா?

முதல் இரத்தக் குழுவைக் கொண்ட நபர்களின் தன்மை கூட காட்டு உலகத்தை வென்ற ஒரு மனிதனின் உருவப்படத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. ஒரு பொதுவான பிரதிநிதியின் சிறப்பியல்பு இங்கே:

• ஆற்றல்மிக்க;
• உணவு மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது;
• உடல் ரீதியாக கடினமான;
• மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்;
• மெதுவாக வயதான;
• விரைவாக தூங்குகிறது மற்றும் நன்றாக தூங்குகிறது.

உங்களை அடையாளம் கண்டு கொண்டீர்களா? கோட்பாட்டளவில், முதல் குழுவிற்கு அதிக எடை விசித்திரமானது அல்ல. இருப்பினும், என் நண்பர் சொல்வது போல், முட்டாள்தனம் நடக்கிறது. ஏன்? பிரிப்போம்.

இரத்த வகை 1 நேர்மறைக்கான உணவு: ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை

வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் போது அதிக எடை கூடுகிறது. 1 வது இரத்தக் குழுவிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகள் இதில் குற்றவாளிகள். இன்னும் துல்லியமாக, அவற்றின் அதிகப்படியான. இங்கே என்ன பொருந்தும்:

• கோதுமை பொருட்கள் (ரொட்டி, பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள்);
• ஓட்ஸ்;
• சலோ, ஹாம், வாத்து இறைச்சி;
• இனிப்புகள், சர்க்கரை, சாக்லேட்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• சிட்ரஸ்;
• முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெரி;
• சாம்பினோன்கள்;
• சோளம்;
• எண்ணெய்கள்: வேர்க்கடலை, சோளம், சோயா;
• மசாலா, சாஸ்கள்.

அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு என்ன வகையான உணவு பொருத்தமானது:

• இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, வியல், ஆட்டுக்குட்டி;
• இறைச்சி துணை பொருட்கள்;
• பால், பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• கடல் உணவு;
• காசி: பக்வீட், பார்லி, பார்லி;
• காய்கறிகள்: கீரை, முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கேரட், பீட்;
• எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், ஆளி விதை;
• மூலிகை தேநீர்.

இவை எடை இழப்பு மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள். அவை ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

இப்போது நான் நடுநிலை உணவை பட்டியலிடுவேன், இது எப்போதாவது மாற்றத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இது உண்மையில் ஆரோக்கியத்தையும் உருவத்தையும் பாதிக்காது என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே இது:

• முயல், பறவை;
• மீன்;
• சீஸ், பாலாடைக்கட்டி;
• கொட்டைகள்;
• வெண்ணெய்.

அதிக தெளிவுக்காக, தயாரிப்புகளின் அட்டவணையை இணைக்கிறேன்.

இருப்பினும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. பார்க்கலாம்.

ஆண் மற்றும் பெண் ஊட்டச்சத்துக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்

ஒரு மனிதன் அதிக தசை, அதனால் அவனது இரத்தம் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டது. இரத்தத்தை தேவையில்லாமல் காரமாக்காமல் இருக்க, முதல் குழுவைக் கொண்ட ஆண்கள் பருப்பு வகைகளை குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு செய்முறையிலும் பாலை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். பிடா, காக்டெய்ல், முதலியன ... மற்றும் ஈஸ்ட் - அவை அனுமதிக்கப்படவில்லை. அதாவது, பீர், ஈஸ்ட் பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்கள். இல்லையெனில், ஒரு பீர் தொப்பை வளரும் பெரிய ஆபத்து உள்ளது. இது உணவின் விளையாட்டு பகுதியாகும்.

பெண்களுக்கு அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. பருப்பு வகைகளில் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் தாவர ஒப்புமைகள் உள்ளன, அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மேஜையில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் பெண்கள் வலுவான பாலினத்தை விட கண்டிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் மாவு குறைக்க வேண்டும்.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டதா?

மருத்துவர்களின் கருத்து என்ன, இரத்த வகை 1 நேர்மறைக்கு இந்த உணவு என்ன? இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு கூடுதலாகும். சரியான உணவு எப்போதும் சீரான உணவு மற்றும் விளையாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இருப்பினும், இது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது? வெறி கொண்டவர்கள் ஒவ்வொரு புதிய போக்கிலும் மூழ்கிவிடுகிறார்கள். உங்களுக்கு நிறைய இறைச்சி தேவையா? அவர்கள் அதை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை குறைக்க வேண்டுமா? அவர்கள் சாப்பிடவே இல்லை. இதன் விளைவாக என்ன நடக்கிறது: சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குடல்கள் அதிக சுமை, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் முற்றிலும் உடைந்து விடும்.

சமீபகாலமாக, இரத்த வகை உணவுகளுடன், மக்கள் எச்சில் உணவுகளை விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் ஒரு பகுப்பாய்வு செய்து, அதன் அடிப்படையில், ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வரைகிறார்கள். உண்மையில், இத்தகைய சோதனைகள் தொற்றுநோயைத் தீர்மானிக்க மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, செரிமான மண்டலத்தின் நோயைப் பற்றி அறிய அல்லது.

ஒரு மெல்லிய உருவம் ஆரோக்கியத்தின் துணை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான கட்டுப்பாடான உணவுகள் மற்றும் சலிப்பான ஊட்டச்சத்து உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றாது. அதற்கு மெலிந்தவர் என்று பொருள்.

ஆரோக்கியமாக இரு!

கருத்துகளை விடுங்கள், வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களுடன் சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளைப் பகிரவும்.

விரைவில் சந்திப்போம்!