Tuff helg. Är det möjligt att arbeta på dacha för nöjes skull, så att sängarna är i ordning och din rygg inte upplever smärta? De som har ont i ländryggen på grund av arbete i landet bör undersökas för att inte missa benskörhet eller njursjukdom.

Problemet för nästan alla sommarboende är muskelvärk efter ohämmat arbete i sängar och trädgård. Trots läkarnas varningar om att kroppen måste förberedas för fysisk aktivitet i förväg och att belastningar bör införas gradvis, arbetar "desperata hemmafruar" varje vår aktivt i sina trädgårdsbäddar, utan att tänka på konsekvenserna.

En otränad kropp har misslyckats

Som ni vet behöver musklerna syre för att fungera normalt. Med en kraftig ökning av fysisk aktivitet försöker kroppen kompensera sin brist och frigör ämnen som leder till bildning av mjölksyra i de muskler som är minst tränade. De är värda att uppmärksamma under fysisk aktivitet, som förresten bör vara regelbunden. Dessutom är det bra för det allmänna välbefinnandet. Men om en otränad kropp ändå hamnar i problem och gör ont, bör alla åtgärder syfta till att ta bort mjölksyra från musklerna.

Drick drycker som innehåller ökade mängder antioxidanter - körsbärs- och granatäpplejuice, nässelavkok, nypon, hagtorn. Även varmt vatten med citron och honung hjälper till att ta bort mjölksyra från musklerna snabbare.

Ta ett varmt bad

Smärtbundna muskler måste slappna av. Ta ett varmt bad med tallkoncentrat eller havssalt och avkopplande eteriska oljor (mint, ros, apelsin, bergamott, lavendel). Dusch och bad är också lämpliga. Efter vattenprocedurer, gnugga försiktigt din kropp med en mjuk handduk och massera lätt värkande muskler med värmande kräm eller olja.

Gör ditt eget smör. Ta 5 delar vegetabilisk olja (oliv, linfrö, sesam), 1 del honung, 1 del citronsaft, värm ingredienserna i ett ångbad, rör hela tiden tills det är slätt, men låt inte koka upp. Applicera oljan med mjuka strykrörelser längs musklerna.

Avslappnade muskler måste vara mättade med syre. Efter vattenprocedurer, ta på dig varma kläder gjorda av mjukt tyg och sträck försiktigt alla muskelgrupper samtidigt som du andas jämnt och djupt. Alla rörelser ska vara mjuka, smidiga, smärtfria. Plötsliga rörelser och ytlig andning kommer bara att intensifiera och förlänga obehaget. Upprepa sträckningen fem till sex gånger under dagen om möjligt.

Stå på golvet, benen bredare!

1. Gå på plats i en minut med en hastighet som är bekväm för dig.

2. Fötterna axelbrett isär, titta framåt, hakan något upphöjd. Gör några mjuka varv med huvudet åt sidorna och böj sedan åt sidorna.

3. På en djup, långsam inandning, höj smidigt armarna upp genom sidorna, sträck ut och sänk ner armarna medan du andas ut.

4. Placera händerna på midjan och medan du långsamt andas in, böj dig åt höger så mycket du kan. När du andas ut, återgå till startpositionen. Luta dig åt vänster.

Före och efter arbetet, gör försiktig och noggrann stretching av alla muskler, medan du arbetar på platsen, drick ständigt en eller två klunkar rent vatten, efter jobbet under dagen, drick minst en och en halv liter. Byt typ av last, till exempel, dra ut ogräs i 15 minuter, ägna de kommande 15 minuterna till att måla en spaljé för klätterväxter eller en trädgårdspall, plocka sedan upp en vattenkanna eller vattenslang i 15 minuter. Utsätt inte uppvärmda muskler för plötslig nedkylning.

5. Sitt på golvet, räta ut ryggen, titta framåt, lyft hakan något, sprid ut benen och, medan du andas in, sträck pannan till höger ben, och när du andas ut, räta upp och till vänster ben.

6. Ligg på mage. Framsidan nedåt, armarna framåt, benen något isär. När du andas in, sträck din högra arm framåt och ditt vänstra ben bakåt, och när du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen med vänster arm och höger ben.

7. Ligg på rygg, sänk armarna längs med kroppen, blunda, slappna av. Andas djupt och räkna till hundra.

Med början av varma dagar strävar de flesta efter att slappna av aktivt. Men på grund av ovanliga belastningar upplever de ofta rygg- och ledvärk. Hur bibehåller man hälsan och inte tappar produktivitet?

Reumatolog vid Voronezh Road Clinical Hospital Elena Anatolyevna Alekhina svarar på läsarnas frågor.

”Efter att ha jobbat på dacha värker mina knän och fotleder väldigt mycket. Jag försökte använda smärtstillande salvor och vodkakompresser. Kompresser fungerar bättre, och på morgonen försvinner smärtan nästan. Men de är obekväma att ligga med. Är det möjligt att ersätta dem med något?”

Yulia Petrenko, Zelenograd

Smärtstillande salvor ger verkligen inte alltid önskad effekt. Det kan finnas flera orsaker till detta: en otillräcklig dos av den applicerade salvan och dess dåliga penetration genom huden. Dessutom behandlar de inte orsaken till sjukdomen. Det faktum att vodkakomprimering fungerar bättre på dig är också ganska förståeligt. Alkohollösningar har en värmande effekt som i många fall lindrar smärta. Samtidigt finns det en hel grupp läkemedel för lokalt bruk som är mer effektiva än alkoholbaserade kompresser. Dessa är värmande farmaceutiska salvor. En av de mest populära och välbeprövade läkemedlen av naturligt ursprung är Apizartron-salva baserad på bigift. Efter användning minskar smärta och inflammation i lederna och deras försämrade funktioner återställs. Förutom bigift innehåller Apizartron ett ämne med antiinflammatorisk och smärtstillande effekt som tränger bra genom huden. En annan komponent i Apizartron är senapsolja. Dess lokalt irriterande effekt bidrar till att ytterligare öka blodcirkulationen i problemområdet. Således potentierar var och en av komponenterna i Apizartron verkan av de andra, vilket avsevärt ökar effektiviteten av salvan som helhet. Så skiljer sig Apizartron från vodkakompresser och syntetiska droger som bara värmer upp huden.

"I början av sommarsäsongen överbelastar jag ofta min rygg och leder, de värker och gör mycket ont. Det är särskilt svårt att gå upp och gå runt på morgonen. En granne rekommenderar att man köper någon form av magnetisk enhet och applicerar den på problemområden på kvällen. Säg mig, hjälper detta verkligen?

Anastasia Ryndina, Cheboksary

Smärta kallas "hälsans vakthund". Om det inträffar måste du skona dina leder och rygg. Gör ingenting genom smärta. Försök att bli undersökt och ta reda på orsaken till dina besvär. Det faktum att du beskriver smärtan som "svår" tyder på att du behöver en omfattande behandling snarare än att använda någon enhet. Naturligtvis, om läkaren anser det nödvändigt, kommer han att ordinera dig fysioterapeutisk behandling, inklusive en magnet. Observera att utrustningen som används på kliniker och sjukhus är mer kraftfull och ger lindring snabbare. Bärbara hemapparater rekommenderas ofta vid uppföljningsbehandling eller i förebyggande syfte. Dessutom bör behandling med dem också ordineras av en specialist. När allt kommer omkring kan dessa enheter ha biverkningar, och det finns kontraindikationer för deras användning. Till exempel kan hushållsapparater inte användas i fall där leden blir inflammerad, svullen och vätska uppstår i den.

"Jag hörde att för att förhindra smärta i rygg och leder måste du regelbundet äta gelékött. Men jag förstår inte hur ofta detta ska göras: varje dag eller till exempel en gång i veckan?”

Lyudmila Zhikhareva, Vladimir

Gelékött innehåller faktiskt ämnen som liknar de som utgör vårt brosk. Du bör dock inte ryckas med den här rätten, särskilt för äldre personer. Gelékött innehåller förutom användbara ämnen också många "skadliga" ämnen. I synnerhet eldfasta animaliska fetter och kolesterol. Detta innebär att med sin regelbundna, veckovisa användning kan övervikten öka och blodkärlens tillstånd kan förvärras. Denna typ av diet kan också påverka levern och njurarna negativt. För att stödja ryggen och lederna är det därför bättre att använda mediciner och kosttillskott som innehåller kondroitin och glukosamin. De finns vanligtvis i kapslar. Deras huvudsakliga syfte är att tillhandahålla "byggmaterial" för brosk och därigenom bibehålla dess arbetstillstånd. Behandling med dessa läkemedel måste vara långvarig, behandlingskurser varar i månader.

”Förra året var vi på camping som en familj. Efter långa vandringar längs bergsstigar blev mitt knä svullet och smärtsamt. Läkaren gav en intraartikulär injektion av hormoner. Och smärtan försvann som för hand, jag känner mig fortfarande frisk. Nu har min mamma ont i knäna. Men av någon anledning rekommenderar läkare inte denna behandlingsmetod. Vad ska jag göra?

Alexandra Chizhova, Moskva

Införandet av hormoner är vettigt bara när leden är märkbart inflammerad, ser svullen och svullen ut. Om smärtan är måttlig och leden är "lugn" kan du klara dig med mindre kraftfulla läkemedel. Troligtvis hade din mamma vid tidpunkten för konsultationen inga indikationer för hormoninjektioner. Eller tvärtom, det fanns kontraindikationer. Efter injektionen kan det förekomma ett ökat blodtryck, obehag och smärta i magen. Många äldre upplever ökade blodsockernivåer efter intraartikulära injektioner. Dessutom kan frekvent och omotiverad användning av hormonella läkemedel leda till accelererad broskförstöring och andra biverkningar.

”Varje vår i början av sommarsäsongen förvärras min osteokondros. Varför händer detta och är det möjligt att förhindra uppkomsten av ryggsmärtor?

Marina Korobkova, Volgograd

Det finns flera orsaker till exacerbationen av osteokondros på våren. För det första klär många sig för lätt. Majsolen bedrar dock. En kall vind kan blåsa och jorden har ännu inte värmts upp alls. Därför kan en av förutsättningarna för uppkomsten av ryggsmärta vara banal hypotermi.
För det andra, under vintern tappas många fysiska arbetsfärdigheter och musklerna försvagas. Och belastningen på ryggen under dacha-arbete visar sig ibland vara för tung. För att undvika att bli ett offer för en exacerbation, klä dig strikt efter vädret och skydda alltid ländryggen från den kalla vinden. Försök att inte lyfta vikter eller göra det med rak rygg. Huvudbelastningen ska kännas av lårens kraftfulla muskler, inte nedre delen av ryggen. Gå gradvis in i sommararbete och aktiv sport i friska luften. Om du ska vara fysiskt aktiv är det lämpligt att göra en kort uppvärmning: sitta lite på huk, gör några armsvängningar, grunda böjningar och kroppsvändningar. Innan du tränar, applicera en värmande salva, som Apizartron, på ryggen. Detta kommer att hjälpa musklerna att värmas upp och förhindra förvärring.

Olga Mubarakshina

På sommaren tillbringar jag nästan all min tid på min favorit dacha. Men jag känner att jag inte är i samma ålder längre. Efter trädgårdsarbete gör jag väldigt ont i ryggen, det skjuter i ländryggen. En granne skröt om att hennes barn gav henne en nedre ryggstag. Och nu har arbetet i sängarna blivit lättare. Berätta för mig vad det är för bandage.
Lyudmila Petrovna, köpare av butiken Medtechnika Orthosalon.

Varför har sommarboende ont i ryggen?

Sommarboende är förvånade över hur landsbygdsbor ständigt arbetar i trädgården och inte lider av ryggsmärtor. När allt kommer omkring, efter att ha tillbringat bara några timmar i trädgården, kan de knappt ta sig upp ur sängen nästa morgon.

Saken är att musklerna hos stadsborna atrofierar under vinterperioden och är därför inte anpassade till tunga belastningar. En kraftig ökning av fysisk aktivitet leder till att "gamla" eller "vilande" sår gör sig kännbara. Således förvärras osteokondros, radikulit, bråck, ryggradsskador och spondyloartros. Det är viktigt att förstå att dessa sjukdomar inte uppträdde på grund av dacha. Personen hade dem tidigare, men visade sig inte i ett lugnt och mätt liv.

Vad ska man göra? Tillbringa varma sommardagar inom de fyra väggarna i din lägenhet? När allt kommer omkring där, i friska luften, växer gurkor, tomater mognar och barnbarnen ser fram emot jordgubbar. Inte nödvändigt! Du behöver bara förbereda dig ordentligt för sommarsäsongen. Att följa enkla rekommendationer hjälper till att förhindra exacerbation av ovanstående sjukdomar, och därför ryggsmärta.

För att förhindra att ländryggen skjuter efter trädgårdsarbete

Om du vill gå till dacha med nöje och inte "lämna" arbetet i trädgården för nästa vecka, rekommenderar vi att du följer enkla regler.

Försök att öka belastningen gradvis. För att förhindra muskelsmärta efter att ha arbetat på dacha, bör du inte försöka göra om alla uppgifter på ett besök. Till en början, spendera inte mer än en timme på sängarna. Gradvis kan denna tid ökas.

Gör uppvärmningsövningar. När en person tränar på gymmet börjar han alltid med enkla övningar, som mjuka böjningar åt sidorna och att dra upp tårna. De låter musklerna "värmas upp" och vänja sig vid att det nu blir fysisk aktivitet. Köksträdgården kräver samma tillvägagångssätt.

Använd rätt utrustning. Gräsklippare, gripare, spadar, krattor - allt ska vara av sådan höjd att du inte behöver böja dig för mycket.

Skaffa en trädgårdsstol. Om du arbetar medan du sitter på den kommer din ryggrad att bli mindre trött. Om denna position inte är lämplig, sätt dig ner för att vila var 15-20:e minut.

, som kommer att stödja dina muskler under fysisk aktivitet. Följande modeller är lämpliga för en dacha: , . Ett bandage tillhandahålls speciellt för att lyfta vikter. En korrekt vald korsett stör inte kroppens naturliga rörelser, men underlättar avsevärt toleransen för fysisk aktivitet.

Kom ihåg att att försumma dessa enkla regler kan leda till negativa konsekvenser för din rygg. För att inte spendera mycket pengar på salvor för nedre delen av ryggen, inte ligga i sängen i en vecka med svår smärta och inte gå till doktorn med akuta sjukdomar, gå till dacha förberedd.

Hur man väljer ett bandage för att arbeta i trädgården

för arbete i trädgården utför följande funktioner:

lindra stress från ryggraden och nedre delen av ryggen;

förhindra överdriven muskelspänning;

mikromassage effekt för att lindra smärta;

ge stöd till det skadade området;

omfördelning av belastning vid lyft av vikter;

förhindra plötsliga rörelser som kan orsaka muskelskador;

fixering av ryggraden i rätt skada;

förhindra uppkomsten av den inflammatoriska processen.

För att välja rätt ländryggsstöd för din dacha rekommenderar vi att du uppmärksammar några punkter:

bekväm att använda på sommaren om den är gjord av elastiskt och andningsbart material som förhindrar svett.

I början av säsongen återuppta arbetet gradvis, låt din kropp vänja sig vid belastningen. Vad ska man göra om musklerna gör ont efter att ha jobbat på landet? Innan du går ut i trädgården bör du värma upp dina muskler med enkla övningar: sträck upp dig, gör flera cirkulära rörelser med dina axlar och höfter och smidiga böjningar.

Förbered din utrustning. Felaktig användning av gräsklippare orsakar ofta skador och ryggsmärtor. Justera handtagen och remmarna så att du inte behöver böja dig.

Glöm det om trädgårdsmästarens traditionella ställning. Brukar du arbeta med midjan böjd och huvudet framåtlutat? Denna position är ofysiologisk, eftersom ryggraden har en naturlig böjning framåt i ländryggen, men under sådant arbete böjer den sig bakåt, och mellankotskivorna upplever enorm stress. Fler tips för en frisk rygg utan smärta.

Köp en trädgårdsstol Gör du ont i nedre delen av ryggen efter att ha varit i trädgården? Du kan arbeta i trädgården medan du sitter på en liten stol. Eller skaffa knäskydd och odla bäddarna medan du står på alla fyra. I det här fallet bevaras den naturliga avböjningen i nedre delen av ryggen, och belastningen på ryggraden fördelas mer rationellt. Om arbetet kräver konstant böjning mot marken är det bättre att sitta på huk.

Ta raster. Alternativa aktiviteter som kräver betydande ansträngning med tystare arbete. Grävde du upp trädgårdssängen? Nu kan du börja vattna eller plantera. Under alla arbeten, välj de mest bekväma positionerna. Var 30-40:e minut, ställ undan spadar och krattor för att vila. Gå runt området, vrid försiktigt huvudet åt höger och vänster, skaka dina avslappnade armar och ben. Då slipper du ha ont i ryggen efter att ha jobbat på landet!

Innan självmedicinering är det naturligtvis bättre att ta reda på orsakerna till smärta.

De är troligen drabbade av neurit, radikulit och intervertebralt bråck.

I vilken del gör ryggen ont efter att ha arbetat i trädgården?
För att underlätta belastningen på nedre delen av ryggen kan du använda en kompressionskorsett på nedre delen av ryggen medan du arbetar. Det kostar cirka 300-400 rubel i apoteket, om du tar vårt, tillverkat i Ryssland. Det kommer att hålla musklerna och skydda mellankotskivorna från att "hoppa ut".

Först bör du besöka en läkare.

Men om du inte vill göra detta, prova värmande salvor eller pepparplåster, men inte i alla fall behövs värmande salvor! ibland har det motsatt effekt.

Så det bästa alternativet är att besöka en läkare.

Jag har ett väldigt enkelt och billigt sätt att lindra ryggsmärtor.

I absolut alla apotek kan du köpa en så användbar sak som Kuznetsov-applikatorn. Så snart som möjligt, placera applikatorn på golvet och lägg dig på den med bara rygg. Det kommer att vara outhärdligt smärtsamt i några minuter, men du kommer att behöva uthärda denna smärta eller lägga någon form av filt på golvet. Efter en tid försvinner smärtan. Att ligga i denna position i 10 minuter kan bli av med ryggsmärtor.

Det mest prisvärda sättet att lindra smärta är Kuznetsov-applikatorn.

Det enklaste, men samtidigt det farligaste sättet är att ta smärtstillande medel. Farliga konsekvenser om det tas utan läkares recept.

Du måste känna till orsaken till smärtan: muskel, osteokondros, skada. Och detta kan bara fastställas genom en läkarundersökning.

Relativt ofarliga produkter inkluderar ett bälte av hundhår, Fastum Gel och en asterisk. Men det här är tillfälliga åtgärder, du måste konsultera en läkare.

★★★★★★★★★★

Det finns sätt att hjälpa dig själv med ryggsmärtor.

Om ryggsmärtan inte är en förkylning, utan helt enkelt från fysiskt arbete i trädgården, kan du för att lindra det ta ett bad med kallt vatten. I sådan värme som nu är det inte bara inte läskigt, utan också behagligt. Du bör ligga ner en kort stund så att du är bekväm och inte fryser. Gnugga dig sedan med en handduk och lägg dig på en plan yta på ryggen i minst en halvtimme.

Även med smärta från en böjd hållning i sängarna, när ländryggen lider, hjälper övningar för ryggraden som syftar till att vrida den (och, som ett resultat, stretching).
För att göra detta, ligg på en plan yta på ryggen. Sträck ut armarna vinkelrätt mot kroppen. Och växelvis böj ena benet vid knät och (kasta det över kroppen) nå det till armbågen på motsatt hand. utför 8-10 gånger för varje ben. I detta fall sträcks kotorna i ländryggen. Lättnaden kommer.

Om frekventa ryggsmärtor