Förebyggande av trötthet inkluderar: Förhindrar trötthet och ökar prestationsförmågan. Rekommendationer för att förbättra prestationsförmågan och minska risken för trötthet

Introduktion
Fysisk utbildning och sport ger en person lycka, hälsa, styrka, flexibilitet och förmågan att kontrollera sin kropp och sig själv.

Det är aldrig för sent för någon att upptäcka glädjen med idrott och olika sporter. Men det är förstås bättre att starta dem innan de första tecknen på sjukdom eller nedsatt prestationsförmåga dyker upp. Men många "århundradets sjukdomar" är inte ett hinder för en nybörjare.

Varje person är medveten om den fördelaktiga rollen av fysisk träning. Ännu har de dock inte blivit permanenta livskamrater för alla. För att förklara detta fenomen nämner sociologer olika orsaker: lättja, brist på tid, brist på villkor för klasser, etc. Samtidigt är det många som vill träna på fritiden från jobbet eller studierna, men vet inte hur de ska göra.

Syftet med arbetet är att bli bekant med sätt att förbättra mänskliga prestationer.

Målen för arbetet är att överväga tecken på trötthet, trötthet och överansträngning, bestämma orsakerna till deras förekomst, överväga kroppens förebyggande och återställande komplex i händelse av trötthet, trötthet och överansträngning.

Relevansen av det valda ämnet ligger i det faktum att förebyggande och återställande av kroppen i händelse av trötthet, utmattning och överarbete är nödvändiga procedurer.

Tecken på trötthet, utmattning och överansträngning, deras orsaker och förebyggande
Övertrötthet är ett patologiskt tillstånd som utvecklas hos en person som ett resultat av kronisk fysisk eller psykologisk överbelastning, vars kliniska bild bestäms av funktionella störningar i centrala nervsystemet.

Trötthet är ett fysiologiskt tillstånd i kroppen som uppstår som ett resultat av aktivitet och manifesteras av en tillfällig minskning av prestationsförmågan. Begreppet ”trötthet” används ofta som en synonym för trötthet, även om dessa inte är likvärdiga begrepp: trötthet är en subjektiv upplevelse, en känsla som vanligtvis återspeglar trötthet, även om ibland en känsla av trötthet kan uppstå utan tidigare belastning, d.v.s. utan verklig trötthet.

Trötthet kan uppstå under både psykiskt och fysiskt arbete. Mental trötthet kännetecknas av en minskning av produktiviteten av intellektuellt arbete, försvagning av uppmärksamhet, tankehastighet, etc. Fysisk trötthet manifesteras av nedsatt muskelfunktion: en minskning av styrka, hastighet av sammandragningar, noggrannhet, konsistens och rörelserytm.

Prestanda kan minskas inte bara på grund av det utförda arbetet, utan också på grund av sjukdom eller ovanliga arbetsförhållanden (intensivt buller etc.).

Tidpunkten för uppkomsten av trötthet beror på arbetets egenskaper: det sker mycket snabbare när man utför arbete som åtföljs av en monoton hållning och spänning av begränsade muskler; Rytmiska rörelser är mindre tröttsamma. En persons inställning till den aktuella uppgiften spelar också en viktig roll i uppkomsten av trötthet. Det är välkänt att många människor under perioder av känslomässig volym inte upplever tecken på trötthet eller trötthet under en längre tid.

Otillräcklig vila eller överdriven arbetsbelastning under lång tid leder ofta till överansträngning. Vid övertrötthet noteras huvudvärk, frånvaro, nedsatt minne och uppmärksamhet och sömnen störs.

Övertrötthet är ett patologiskt tillstånd som utvecklas hos en person som ett resultat av kronisk fysisk eller psykologisk överbelastning, vars kliniska bild bestäms av funktionella störningar i centrala nervsystemet.

Grunden för sjukdomen är en överbelastning av excitatoriska eller hämmande processer, en kränkning av deras förhållande i hjärnbarken. Detta gör att vi kan betrakta patogenesen av överansträngning som liknar patogenesen av neuroser. Förebyggande av överarbete bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov.

Under påverkan av ett starkt irriterande (stressor) utvecklas ett anpassningssyndrom, eller stress, i kroppen, under vilket aktiviteten hos hypofysens främre lob och binjurebarken ökar. Dessa förändringar i det endokrina systemet bestämmer till stor del utvecklingen av adaptiva reaktioner i kroppen på intensiv fysisk eller psykologisk aktivitet. Kronisk överansträngning kan dock leda till utarmning av binjurebarken och därigenom störa tidigare utvecklade adaptiva reaktioner i kroppen. Det bör betonas att under utvecklingen av trötthet inkluderar och reglerar det centrala nervsystemet stressreaktioner. Patogenesen av trötthet är baserad på en störning av processerna för kortikal neurodynamik, liknande det som sker med neuroser.

I ett tillstånd av överansträngning ökar en persons basala ämnesomsättning och kolhydratmetabolismen störs ofta. Försämrad kolhydratmetabolism visar sig i försämring av glukosabsorption och användning. Mängden socker i blodet i vila minskar. Förloppet av oxidativa processer i kroppen störs också. Detta kan indikeras av en kraftig minskning av innehållet av askorbinsyra i vävnaderna.

Som redan noterats är det allmänt accepterat att det finns två typer av trötthet: den ena uppstår under mental aktivitet, den andra under muskelarbete. Men idag, när det finns en konvergens av mentalt och fysiskt arbete i produktionen, har det blivit praktiskt taget svårt att skilja mellan mental trötthet och muskeltrötthet i sin rena form. I varje arbetsaktivitet finns det komponenter som är inneboende i både mentalt och fysiskt arbete.

Hur hanterar man trötthet, trötthet och överansträngning?

Förebyggande av trötthet, utmattning och överansträngning bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov. Alla kränkningar av livsstil, arbete, vila, sömn och näring, såväl som fysiska och psykiska skador, berusning av kroppen från foci av kronisk infektion måste elimineras. Intensiv träning efter någon sjukdom eller i ett tillstånd av konvalescens efter sjukdom bör förbjudas.

När du utför vissa fysiska övningar under arbetet uppnås tre huvudresultat: acceleration av arbetsprocessen; öka effektiviteten av korttidsvila under förlossningen; upprätthålla arbetarnas hälsa. Förebyggande av överarbete bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov. Alla kränkningar av livsstil, arbete, vila, sömn och näring, såväl som fysiska och psykiska skador, berusning av kroppen från foci av kronisk infektion måste elimineras. Intensiv träning efter någon sjukdom eller i ett tillstånd av konvalescens efter sjukdom bör förbjudas.

Återställande av kroppen
Problemet med att återställa kroppens normala funktion och dess prestanda efter utfört arbete (bekämpa trötthet och snabbt eliminera dess konsekvenser) "är av stor betydelse inom sport. Faktum är att när beredskapsnivån ökar behöver idrottaren en alltmer större styrka av stimulansen (stor fysisk aktivitet) för att säkerställa kontinuerlig funktionsförbättring av kroppen och uppnå en ny, högre nivå av dess aktivitet. Ökning av belastningen säkerställer strukturell och funktionell förbättring av blodcirkulationen och stärker de trofiska funktionerna i nervsystemet, skapa en tillräcklig energiförsörjning, öka kapilläriseringen av skelett- och hjärtmuskler. Allt detta leder till en ökning av kroppens potentiella kapacitet, öka dess funktionella reserv, adekvat anpassning till fysisk aktivitet, påskynda återhämtningen. Ju snabbare återhämtning, fler möjligheter har kroppen att utföra efterföljande arbete, och följaktligen desto högre dess funktionalitet och prestanda. Härifrån är det tydligt att återhämtning är en integrerad del av träningsprocessen, inte mindre viktig än de direkta träningseffekterna på idrottaren.

En oundviklig konsekvens av muskelaktivitet är en viss grad av trötthet. Trötthet är en fysiologisk säkerhetsmekanism som skyddar kroppen från överansträngning, och samtidigt, som ett spårfenomen av det utförda arbetet, som främjar utvecklingen av anpassning, stimulerar det en ytterligare ökning av kroppens prestanda och kondition. Utan trötthet finns ingen träning. Det är bara viktigt att graden av utmattning motsvarar det utförda arbetet.

Graden av trötthet, såväl som återhämtningshastigheten, bestäms av det komplexa samspelet mellan många faktorer, bland vilka de viktigaste är: arten av det utförda arbetet, dess riktning, volym och intensitet, hälsotillstånd, nivå av beredskap, ålder och individuella egenskaper hos praktikanten, tidigare regim, nivå av teknisk träning, förmågan att slappna av, etc. Om dessa är tävlingar, då graden av deras spänning och ansvar, balansen mellan krafter och den taktiska planen för deras uppförande spelar en viktig roll. Den selektiva effekten av olika träningsbelastningar och arbetssätt på muskuloskeletala systemet och dess vegetativa stöd under trötthet och återhämtning har bevisats experimentellt (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

Ackumuleringen av trötthet under vissa träningsregimer har också en betydande inverkan på återhämtningsprocessernas förlopp. Återhämtningens varaktighet varierar från flera minuter till många timmar och dagar, beroende på hur allvarliga de listade faktorerna är. Ju snabbare återhämtning, desto bättre anpassning till nästa belastning är kroppens anpassning, desto mer arbete med högre prestationsförmåga kan den utföra och desto mer ökar dess funktionella förmåga och desto högre effektivitet blir träningen.

Med upprepade stora fysiska påfrestningar kan två motsatta tillstånd utvecklas i kroppen: a) en ökning av konditionen och en ökning av prestationsförmågan, om återhämtningsprocesserna säkerställer påfyllning och ackumulering av energiresurser; b) kronisk utmattning och överansträngning, om återhämtning inte sker systematiskt.

Detta uttalande betyder naturligtvis inte att träning av kvalificerade idrottare alltid ska utföras mot bakgrund av full återhämtning eller superåterhämtning. Under det senaste decenniet har idrottsutövning på ett övertygande sätt bevisat inte bara möjligheten utan också ändamålsenligheten med att träna på nivån av underåterhämtning under vissa perioder av mikro- och makrocykler, vilket tjänar som ett incitament för att ytterligare öka aktivitetsnivån för kroppen och dess prestanda. Medicinska studier har visat frånvaron (naturligtvis, förutsatt att alla nödvändiga villkor är uppfyllda) av några negativa förändringar i idrottarens kropp. Men i vissa stadier av utbildningen, mot bakgrund av underåterhämtning, är kompensation periodvis nödvändig för att säkerställa varaktig återhämtning.

Följaktligen är accelererande återhämtning, en riktad effekt på återhämtningsprocesser, en av de effektiva spakarna för att hantera träningsprocessen. Acceleration av återhämtningen kan uppnås både naturligt (återhämtningsprocesser går att träna och det är ingen slump att återhämtningshastigheten är ett av de diagnostiska kriterierna för kondition), och genom riktad påverkan på återhämtningsprocessernas förlopp för att stimulera dem.

Användningen av hjälpmedel kan endast ge motsvarande effekt i kombination med det naturliga sättet att påskynda återhämtningen på grund av ökad träning. Annars kommer förändringar i återhämtningen över tiden inte att tillhandahållas tillräckligt av kroppens resurser, vilket inte bara kan bromsa den naturliga accelerationen av återhämtningen, utan också negativt påverka kroppens funktionella reserv. Hantering av återhämtningsprocesser är viktig inte bara för kvalificerade idrottare som tränar med tunga belastningar, utan också för alla andra kontingenter som är involverade i fysisk utbildning och massidrott, eftersom det bidrar till den mest gynnsamma uppfattningen av kroppens belastningar och därmed hälso- förbättrad effekt av träning. Hittills har en avsevärd arsenal av återställande medel utvecklats och omsatts i praktiken, som kan klassificeras enligt olika kriterier: efter riktning och verkningsmekanism, användningstid, användningsförhållanden etc. Den mest utbredda uppdelningen av återställande medel i tre stora grupper är pedagogisk, psykologisk och medicinsk och biologisk, vars komplexa användning, beroende på utbildningsprocessens inriktning, uppgifter och förberedelsestadium, praktikantens ålder, tillstånd och beredskapsnivå, den tidigare regimen, utgör ett återhämtningssystem.

Pedagogiska medel säkerställer effektiviteten av återhämtning på grund av lämplig konstruktion av träning och regim. Denna grupp av fonder bör betraktas som den viktigaste, för oavsett vilka speciella medel som används för att påskynda återhämtningen, kommer de att ha den önskade effekten endast med rätt träning och regim. Pedagogiska medel inkluderar: en rationell kombination av allmänna och speciella träningsmedel, korrekt kombination av belastning och vila i mikro-, makro- och fleråriga träningscykler, införande av speciella återhämtningscykler och förebyggande avlastning, varierande belastning, träningsförhållanden, vilointervaller mellan klasser och övningar, utbredd användning av att byta från en typ av träning till en annan, från ett arbetssätt till ett annat, en fullständig uppvärmning, användning av muskelavslappningsövningar under lektionerna, andningsövningar, självmassagetekniker, etc., en fullfjädrad sista del av lektionen, såväl som större individualisering av träning, rationell regim (särskilt perioder före och efter tävling), tillräcklig känslomässighet i klasserna, etc.

Psykologiska medel syftar till att snabbt normalisera den neuropsykiska statusen hos en idrottare efter intensiv träning och särskilt tävlingar, vilket skapar den nödvändiga bakgrunden för att återställa funktionerna hos fysiologiska system och prestanda. Detta kan innefatta psykopedagogiska medel (som till exempel ett optimalt moraliskt klimat, positiva känslor, bekväma levnads- och träningsförhållanden, intressant varierad rekreation, att skona idrottarens psyke, särskilt under förtävlingsperioden och direkt efter tävlingen, vid rekrytering av lag, tillmötesgående idrottare på träningsläger etc., individuellt förhållningssätt), och psykohygieniska metoder för reglering och självreglering av mentala tillstånd: förlängning av sömn, inspirerad sömnvila, psykoregulatorisk, autogen träning, färg och musikaliska influenser, speciella tekniker för muskelavslappning, kontroll av tonen i frivilliga muskler, användning av vissa mediciner för att balansera nervprocesser, etc.

De huvudsakliga medicinska och biologiska sätten att återhämta sig är rationell näring (inklusive användningen av ytterligare faktorer och vitaminer), fysiska faktorer (hydro-, balneo-, elektro-, ljus- och värmebehandlingar, massage, aerojonisering), vissa naturliga växtbaserade och farmakologiska medel , rationell dagpenning, klimatfaktorer. Verkningsmekanismen för dessa fonder kan föreställas som en kombination av ospecifik (verkan på kroppens skyddande-adaptiva krafter) och specifika influenser som direkt syftar till att snabbt eliminera manifestationerna av allmänna och lokala trötthet orsakad av utfört arbete. Genom neurohumorala regleringsmekanismer påverkar dessa läkemedel ämnesomsättning, temperatur och blodtillförsel till vävnader som förändrats på grund av fysisk aktivitet, hjälper till att fylla på förbrukad energi och plastresurser, eliminerar snabbt sönderfallsprodukter från kroppen, återställer det normala förhållandet mellan nervprocesser och hjälper därigenom att återställa funktionerna hos regleringsmekanismer och effektororgan , vilket eliminerar känslan av trötthet. Detta gör att du kan påskynda det naturliga förloppet av återhämtningsprocesser, öka kroppens anpassning till efterföljande muskelaktivitet och dess prestanda.

Användningen av hjälpmedel för att kontrollera fysiologiska processer som förändras under påverkan av det utförda arbetet, för att påskynda dess återhämtning och förhindra överansträngning under efterföljande belastningar, är fysiologiskt motiverat och har ingenting att göra med att artificiellt stimulera kroppen för att öka sin prestation.

Användningen av återställande medel bör vara systemisk till sin natur, vilket möjliggör komplex användning av medel för olika åtgärder i nära anslutning till en specifik träningsregim och metodik, det vill säga en rationell kombination av individuella medel i enlighet med typen av sport, uppgifter och träningsperiod, arbetets karaktär, graden av trötthet och idrottarens tillstånd.

Återhämtningsprocesser kännetecknas av ojämnheter, faser (fasen med minskad, initial och ökad prestation, den senare registreras inte efter varje arbete, utan i längre stadier av träning), heterokronism. Heterokronism i återställandet av kroppens vegetativa och motoriska sfärer, såväl som individuella vegetativa länkar, är mest uttalad i den sena återhämtningsperioden efter träning, såväl som hos mindre tränade individer. Därför bör man, när man väljer reparativa medel, "sörja för möjligheten till samtidig påverkan på olika funktionella delar av kroppen, säkerställa dess prestation i de mentala och somatiska sfärerna, rörelsesystemet, det centrala nervsystemet och det autonoma systemet för att samtidigt lindra både de nervösa och fysiska komponenterna av trötthet.

Att kombinera enskilda medel till ett komplex ökar avsevärt effektiviteten hos var och en av dem. Detta gäller både vid samtidig användning av pedagogiska, psykologiska och medicinsk-biologiska medel, och användning av individuella medel från de senares arsenal. Av stor betydelse är riktningen för träningsprocessen och i synnerhet en specifik lektion eller tävling, som till stor del inte bara bestämmer valet av medel som har en selektiv eller preferenseffekt på vissa funktionella delar av kroppen, utan också taktiken för deras användning. Huvuduppmärksamheten ägnas åt effekten på tillståndet hos de kroppssystem som har genomgått de största förändringarna under en given belastning och som långsammast återställs, såväl som tillståndet hos integrerade system som säkerställer prestanda och anpassning (nervsystemet, hormonell reglering , blodcirkulation). Därför, när du väljer återhämtningsmedel, var noga med att ta hänsyn till typen av sport och riktningen för belastningen i aktiviteten. Till exempel, i cykliska sporter, är beroendet av trötthetens djup och karaktär av den relativa kraften hos det utförda arbetet, oavsett rörelsestruktur, tydligt synligt (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), vilket gör hjärt-andningsapparaten till den viktigaste objekt för rehabilitering innebär när man arbetar med uthållighet, metabola och energiprocesser.

Under acykliska övningar i kampsport och sportspel, bestäms karaktären av trötthet och återhämtning till stor del av ökade krav på noggrannhet och koordination av rörelser, funktionen hos analysatorer och det neuromuskulära systemet, vilket avgör om det är lämpligt att prioritera dessa funktionella delar. av kroppen. Behovet av denna effekt på vegetation och ämnesomsättning beror på den totala volymen av utfört arbete, det vill säga andelen uthållighetsarbete. I alla sporter är det mycket viktigt att uppnå den snabbaste återställandet av balansen mellan nervprocesser och humoral-hormonell reglering, vilket till stor del bestämmer återställandet av metabolism och vegetativa funktioner i kroppen.

De individuella egenskaperna hos idrottare är också av stor betydelse. Till exempel kännetecknas vissa av dem, även i ett tillstånd av bra träning, av en relativt långsam återhämtning efter träning, vilket till stor del beror på de individuella egenskaperna hos nervprocesser och ämnesomsättning. Och omvänt finns det en genetiskt bestämd förmåga att snabbt återhämta sig. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till individuell känslighet för vissa läkemedel (farmakologiska och vissa livsmedel, fysioterapeutiska procedurer, etc.).

Aktivt påverkar fysiologiska funktioner, reglerar deras mekanismer, återställande medel (särskilt fysiska, farmakologiska och psykologiska) har och kan ha en riktad effekt på kroppen, både lugnande och tvärtom stimulerande, vilket också kräver att man tar hänsyn till individuella egenskaper och karaktär av trötthet (med övervägande excitation efter träning eller, omvänt, hämning, depression av idrottaren). Ålder är också viktigt. Till exempel, hos barn, efter intensiv men relativt kort varaktighet av arbetet, sker återhämtningen snabbare än hos vuxna, och efter mycket ansträngande belastningar, tvärtom, är det långsammare. Hos medelålders och äldre människor saktar återhämtningsprocesserna ner.

Hälsotillståndet, nivån på den fysiska utvecklingen, arten av yrkesarbete, förtrogenhet med arbetsbelastningen, förhållanden under vilka det utförs, klimat-geografiska och andra faktorer är också av viss betydelse. Därför bör valet av återställande medel och taktiken för deras användning ha ett distinkt individuellt fokus. Varje mall är inte bara ineffektiv, men i vissa fall är den inte ofarlig. Detta gäller i allra högsta grad farmakologi och sjukgymnastik.

Det är också mycket viktigt att ta hänsyn till kompatibiliteten hos de medel som används, i synnerhet kombinationen av medel för allmänt och lokalt inflytande (även om denna uppdelning till viss del är villkorad). Det bör beaktas att allmänna effekter (bad, duschar, allmän ultraviolett bestrålning, aerojonisering, näring, vitaminer, allmän massage, vissa mediciner etc.) har ett brett utbud av ospecifika återställande effekter på kroppen och anpassning till dem sker mer långsamt och gradvis än till medel för lokal handling. Lokala handlingar (dekompression, elektrisk stimulering, termiska procedurer, kammarbad, lokal massage etc.), även om de syftar direkt till att lindra lokal trötthet genom att förbättra blodtillförseln, cellulär metabolism, termiska effekter på enskilda muskelgrupper, men samtidigt p.g.a. omfördelningen av blodflödet som uppstår (dess ökning i slagzonen och minskning utanför den) bestämmer inte bara lokala utan också systemiska reaktioner, och därmed en viss allmän påverkan.

När belastningen övervägande påverkar enskilda muskelgrupper, är lokala botemedel i kombination med vattenprocedurer ganska effektiva; för laster med stora volymer har allmänna slagorgan en fördel; När du arbetar, särskilt vid hög intensitet, är det användbart att införa kontrastprocedurer.

Med två träningspass om dagen ordineras lokala medel huvudsakligen efter det första, och allmänna medel ordineras efter det andra passet, efter dagar med tunga belastningar ordineras främst allmänmedel. Smärta kräver en akut ökning av prestanda (till exempel vid upprepade starter, i intervaller mellan belastningar etc.), den största effekten kan uppnås när du använder återställningsverktyg direkt efter avslutat arbete. Om huvudmålet är att öka prestationsförmågan under den långvariga smärtperioden (till exempel nästa dag eller senare), är det mer tillrådligt att ordinera procedurer med övervägande allmänna effekter 48 timmar efter träning (Talyshev F. M., Avanesov V. U.)

När du väljer en uppsättning procedurer är det mycket viktigt att de kompletterar och inte minskar effekten av varandra. Till exempel förstärker lokal baroterapi effekten av det tidigare förfarandet, elektrofores har en mer komplett effekt under preliminära termiska procedurer, en sval dusch neutraliserar effekten av ett antal procedurer, etc. (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A. , Zhuravleva A.I. ). Eftersom själva effekten av fysiska faktorer på kroppen också åtföljs av en viss förbrukning av biologisk energi, är det viktigt, när du använder dessa procedurer efter träning, att inte överskrida kroppens reaktiva förmåga, för att inte orsaka en omvänd effekt .

Det är tillrådligt att inte använda mer än en typ av procedur av varje typ under dagen och inte mer än två procedurer i en session. Med långvarig användning av vissa droger uppstår anpassning, kroppen vänjer sig vid dem, vilket orsakar en gradvis minskning av deras återställande effekt, det vill säga kroppen slutar gradvis att svara på monotona, monotona stimuli. Därför är det nödvändigt att variera, periodiskt ändra inte bara medlen utan också deras kombination, dosering och appliceringsmetoder.

En mycket viktig omständighet bör hållas i åtanke. Genom att öka anpassningen till belastningar leder vissa återställande medel, när de används under lång tid, till en minskning av styrkan hos huvudstimulansen av själva träningsbelastningen, vilket minskar dess träningseffekt. Dessutom är det, som bekant, för en progressiv ökning av idrottsprestationer nödvändigt att arbeta periodiskt mot bakgrund av en viss underåterhämtning, vilket tjänar som ett incitament för att uppnå en ny, högre nivå av kroppsaktivitet och, med förbehåll för efterföljande ersättning, inte har någon negativ effekt på hälsan. Detta innebär att det inte alltid är nödvändigt att sträva efter att på konstgjord väg stimulera tillfrisknandet, särskilt eftersom regelbunden eller för frekvent och massiv användning av farmakologiska och vissa fysiska medel kan bromsa det naturliga förloppet av återhämtningsprocessen.

Användningen av ett brett spektrum av speciella medel rekommenderas endast i separata cykler under vissa förberedelseperioder, i synnerhet vid stadier av uttalad ökning av belastningen och behärskning av nya komplexa motoriska uppgifter, i stötträningscykler, i förtävlingsstadiet och under tävlingar (särskilt flerdagars sådana och med flera starter per dag) , efter en hektisk säsong och, naturligtvis, av medicinska skäl för att förhindra överansträngning och fysisk belastning, eller när deras första tecken visar sig. I andra fall räcker det med att använda vattenprocedurer, massage, balanserad kost och en daglig rutin i kombination med pedagogiska och psykologiska medel.

Viss försiktighet krävs vid användning av starka läkemedel (särskilt farmakologiska) under perioden för tillväxt och bildning av kroppen. Följaktligen måste återhämtningsmedel ordineras av en läkare strikt individuellt, i full överensstämmelse med idrottarens specifika träningsplan, egenskaper och tillstånd.

Slutsats
Trötthet, trötthet och överansträngning uppstår snabbare hos personer som har drabbats av allvarliga sjukdomar. En relativt obetydlig och kortvarig belastning orsakar dem huvudvärk, andnöd, hjärtklappning, svettning, en känsla av svaghet; deras prestationsförmåga sjunker snabbt och återhämtar sig långsamt. I dessa fall är en skonsam arbetsregim och längre vila nödvändig.

Det är tillrådligt att inte använda mer än en typ av procedur av varje typ under dagen och inte mer än två procedurer i en session.
Med långvarig användning av vissa droger uppstår anpassning, kroppen vänjer sig vid dem, vilket orsakar en gradvis minskning av deras återställande effekt, det vill säga kroppen slutar gradvis att svara på monotona, monotona stimuli. Därför är det nödvändigt att variera, periodiskt ändra inte bara medlen utan också deras kombination, dosering och appliceringsmetoder.

I alla företag, stora som små, är den primära källan till framgång eller misslyckande en person. Allt beror på honom. Därför bör alla företag börja med sig själv, med sin egen omstrukturering, inklusive syn på fysisk kultur och attityd till den.

Bibliografi
1. Guzhalovsky A.A. Idag och varje dag. M.: Fysisk kultur och idrott, 1999.

2. Hemmedicinsk uppslagsverk. Ch. ed. IN OCH. Pokrovsky. M.: "Medicine", 1998.

3. Kosilina N.I. Fysisk kultur under arbetsdagen. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastik under arbetsdagen. M.: Kunskap, 1988.

5. Reizin V.M. Fysisk kultur för människor med mentalt arbete. Minsk: Högre skola, 2000.

Trötthet- ett fysiologiskt tillstånd hos kroppen som uppstår som ett resultat av aktivitet och manifesteras av en tillfällig minskning av prestationsförmågan. Begreppet ”trötthet” används ofta som en synonym för trötthet, även om dessa inte är likvärdiga begrepp: trötthet är en subjektiv upplevelse, en känsla som vanligtvis återspeglar trötthet, även om ibland en känsla av trötthet kan uppstå utan tidigare belastning, d.v.s. utan verklig trötthet.

Trötthet kan uppstå under både psykiskt och fysiskt arbete. Mental trötthet kännetecknas av en minskning av produktiviteten av intellektuellt arbete, försvagning av uppmärksamhet, tankehastighet, etc. Fysisk trötthet manifesteras av nedsatt muskelfunktion: en minskning av styrka, hastighet av sammandragningar, noggrannhet, konsistens och rörelserytm.

Prestanda kan minskas inte bara på grund av det utförda arbetet, utan också på grund av sjukdom eller ovanliga arbetsförhållanden (intensivt buller etc.).
Tidpunkten för uppkomsten av trötthet beror på arbetets egenskaper: det sker mycket snabbare när man utför arbete som åtföljs av en monoton hållning och spänning av begränsade muskler; Rytmiska rörelser är mindre tröttsamma. En persons inställning till den aktuella uppgiften spelar också en viktig roll i uppkomsten av trötthet. Det är välkänt att många människor under perioder av känslomässig volym inte upplever tecken på trötthet eller trötthet under en längre tid.

Överansträngningär ett patologiskt tillstånd som utvecklas hos en person som ett resultat av kronisk fysisk eller psykisk stress, vars kliniska bild bestäms av funktionella störningar i centrala nervsystemet.
Grunden för sjukdomen är en överbelastning av excitatoriska eller hämmande processer, en kränkning av deras förhållande i hjärnbarken. Detta gör att vi kan betrakta patogenesen av överansträngning som liknar patogenesen av neuroser. Förebyggande av överarbete bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov.

I ett tillstånd av överansträngning ökar en persons basala ämnesomsättning och kolhydratmetabolismen störs ofta. Störningar i kolhydratmetabolismen visar sig i försämring av absorption och utnyttjande av glukos. Mängden socker i blodet i vila minskar. Förloppet av oxidativa processer i kroppen störs också. Detta kan indikeras av en kraftig minskning av innehållet av askorbinsyra i vävnader.

Som redan noterats är det allmänt accepterat att det finns två typer av trötthet: den ena uppstår under mental aktivitet, den andra under muskelarbete. Men idag, när det finns en konvergens av mentalt och fysiskt arbete i produktionen, har det blivit praktiskt taget svårt att skilja mellan mental trötthet och muskeltrötthet i sin rena form. I varje arbetsaktivitet finns det komponenter som är inneboende i både mentalt och fysiskt arbete.

Hur hanterar man trötthet, trötthet och överansträngning?

Förebyggande av trötthet, utmattning och överansträngning bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov. Alla kränkningar av livsstil, arbete, vila, sömn och näring, såväl som fysiska och psykiska skador, berusning av kroppen från foci av kronisk infektion måste elimineras. Intensiv träning efter någon sjukdom eller i ett tillstånd av konvalescens efter sjukdom bör förbjudas.

När du utför vissa fysiska övningar under arbetet uppnås tre huvudresultat:

Acceleration av inkörningsprocessen;

Öka effektiviteten av kortvarig vila under förlossningen;

Upprätthålla arbetarnas hälsa.

Förebyggande av överarbete bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov. Alla kränkningar av livsstil, arbete, vila, sömn och näring, såväl som fysiska och psykiska skador, berusning av kroppen från foci av kronisk infektion måste elimineras. Intensiv träning efter någon sjukdom eller i ett tillstånd av konvalescens efter sjukdom bör förbjudas.

Trötthetär ett tillstånd av tillfällig minskning av mänsklig prestation. Det utvecklas som ett resultat av intensiv eller långvarig mental eller fysisk aktivitet och åtföljs av en känsla av trötthet. Trötthet är ett normalt tillstånd för kroppen som spelar en skyddande roll. Det signalerar tillvägagångssättet för sådana funktionella och biologiska förändringar under arbetet, vars förebyggande skyddar kroppen från möjlig skada, för vilken intensiteten av en persons mentala eller fysiska aktivitet automatiskt minskar.

Trötthet visar sig i en minskning av intensiteten och reaktionstakten, uppkomsten av fel och försämrad koordination av rörelser.

Den allmänna uppfattningen av trötthet kännetecknas av obehagliga, ibland smärtsamma förnimmelser och en allmän försämring av välbefinnandet. Det kan finnas en känsla av tyngd i huvudet och musklerna, allmän svaghet, svaghet.

Utvecklingen av trötthet är till stor del relaterad till organisationen av arbets- och viloscheman. Om nästa pedagogiska eller fysiska aktivitet inträffar under en period av ofullständig återhämtning av styrka, ökar tröttheten gradvis. Om vila efter trötthet är otillräcklig, återställs inte prestationsförmågan utan utvecklas gradvis. överansträngning.

Det måste särskilt betonas att uppkommande trötthet kan övervinnas genom en viljestark stimulans (slutföra arbetet till varje pris) eller genom att ta stimulantia (te, kaffe). Detta gör att du kan fortsätta arbeta Men fullständig utmattning kan inträffa

förlust av funktionella reserver, vilket i slutändan inte utesluter förekomsten av betydande patologiska förändringar i kroppen.

Förebyggande av trötthet i skolåldern beror till stor del på eleven själv och ligger främst i förmågan att korrekt bedöma hans tillstånd, utöva självövervakning av varaktigheten och intensiteten av mental och fysisk aktivitet och vila. När du organiserar en daglig rutin är det nödvändigt att ständigt alternera mentalt och fysiskt arbete, och mer omfattande användning av aktiv vila för att återställa prestation.

Av avgörande betydelse i ett individuellt system för en hälsosam livsstil är självkontroll. Det vänjer en person till aktiv övervakning av hans tillstånd. Indikatorer på självkontroll kan delas in i subjektiva och objektiva. TILL subjektiva indikatorer på självkontroll innefatta välbefinnande, bedömning av prestation, önskan att fortsätta det påbörjade arbetet, sömn, aptit, smärtsamma och oroliga förnimmelser.

Välbefinnande - detta är en total indikator som består av förnimmelser (kraftighet, letargi, trötthet, smärta, etc.). Det kan definieras som bra, rättvist eller dåligt.

Prestanda beror på kroppens allmänna tillstånd, samt på humör, graden av återhämtning från tidigare arbete och kan bedömas som hög, medium och låg. Brist på lust att börja jobba kan vara ett tecken på överansträngning.

Vanligt drömåterställer prestanda, ger kraft och gott humör. Uppkomsten av sömnlöshet eller ökad dåsighet, rastlös sömn är ett tecken på överansträngning.

Försämring aptit eller dess frånvaro indikerar trötthet eller ett smärtsamt tillstånd.

TILL objektiva indikatorer på självkontroll omfatta hjärtfrekvensavläsningar. Detta är särskilt viktigt för att övervaka fysisk aktivitet. En ökning av vilopuls jämfört med normalt tyder på trötthet.

Systematisk övervakning av ditt tillstånd och dess ständiga analys kommer att ge ovärderlig hjälp med att planera din arbetsbelastning för dagen, veckan och månaden, gör att du kan använda din tid mer effektivt och förverkliga dina möjligheter att lösa de uppgifter du har satt upp för dig själv.

För att förhindra överarbete måste du lära dig att ta hänsyn psykologiska aspekter av ditt tillstånd, det vill säga alla belastningar - mentala eller fysiska - måste vara verkliga och motsvara individuella förmågor. Så om en uppgift som ges till en person överstiger hans kapacitet, kommer han att göra det

känner sig överansträngd och ibland överväldigad. För att förhindra detta tillstånd finns det två sätt: antingen minska belastningskraven till gränserna för befintliga förmågor, eller försök att öka dina förmågor genom träning.

Således är förmågan att planera din arbetsbelastning i enlighet med dina förmågor ett viktigt område för att förebygga överansträngning och i systemet för en hälsosam livsstil.

Frågor och uppgifter

1. Vad är biologiska rytmer?

2. Hur tar man hänsyn till biologiska rytmer i vardagen?

3. Vilka faktorer i ditt beteende bidrar oftast till din trötthet?

4. Vilka typer av fysisk aktivitet återställer dina akademiska prestationer mest effektivt?

5. Hur påverkar långvarigt tittande på TV-program ditt välbefinnande?

6. Vilken daglig rutin anser du vara mest effektiv när du förbereder dig för prov och tentor?

Överarbete tas ofta inte på allvar. Och förgäves, eftersom ett sådant tillstånd är en allvarlig störning av nervsystemets funktion och orsakar många allvarliga sjukdomar: kronisk trötthet, depression, neuros, och på lång sikt leder till muskelatrofi och utveckling av psykiska sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att känna igen trötthetssymtomen i tid för att kunna vidta åtgärder och förhindra att den förvärras. När allt kommer omkring är detta inte bara ett dåligt humör eller tillfällig trötthet, utan en verklig sjukdom i nervsystemet som kräver behandling, som alla andra åkommor.

Övertrötthet är ett patologiskt tillstånd som uttrycks i utmattning av nervsystemet och störningar av excitations-hämningsfunktioner. I praktiken betyder detta att det mänskliga nervsystemet, under påverkan av konstant stress, är under spänning, men praktiskt taget inte slappnar av.

Den är bokstavligen "överväldigad" av signaler från hjärnan, musklerna och sinnesorganen och har inte tid att bearbeta dem. Som ett resultat når nervimpulser muskler och organ sent eller i en förvrängd form. Utåt ser det ut som nedsatt koncentrationsförmåga, minnesstörning, dåsighet, muskelsmärtor och andra tecken.

Läkare särskiljer fyra typer av överarbete:

• fysisk;
• emotionell;
• mental;
• nervös.

Trots att dessa typer är formellt åtskilda, är de i verkligheten nära besläktade med varandra. Som regel utvecklar en person två eller flera typer av trötthet - samtidigt eller efter varandra.

Nervsystemet genomsyrar alla andra system och organ hos en person, så det är ganska naturligt att nervös utmattning orsakar en minskning av muskeltonus (i enlighet därmed fysisk trötthet) eller funktionsstörningar i det endokrina systemets funktion, vilket är ansvarigt för bl.a. , för humör (från vilket det inte är långt från känslomässig trötthet). Det är också uppenbart att nervös utmattning har en negativ effekt på hjärnans funktion.

Om du upptäcker tecken på en typ av överansträngning bör du därför inte hoppas att du är skyddad från en annan. Snarare tvärtom - detta tyder på att du är i en högriskgrupp.

Hur olika typer av överansträngning yttrar sig

Olika typer av överarbete har sina egna karakteristiska symtom, från vilka det är lätt att förstå sjukdomens natur. Det är oerhört viktigt att vara uppmärksam på dem och inte förväxla dem med vanlig trötthet.

Fysisk

Tecken på fysisk trötthet:

• En ihållande känsla av trötthet som inte kan lindras med de vanliga typerna av vila.
• Träningsvärk.
• Sömnstörningar (rastlös, avbruten sömn, mardrömmar, sömnlöshet).
• Svaghet, slöhet i muskler.
• Långsammare reaktioner.

Det kan finnas många orsaker till fysisk trötthet. Bland dem:

• Långvarigt fysiskt arbete utan vila och möjlighet att slappna av eller omfördela belastningen (till exempel irrationellt planerad träning för idrottare).
• Monotont fysiskt arbete, även om det inte är svårt, kan leda till överansträngning.
• Engångs, men mycket stark fysisk aktivitet är också mycket riskabelt.

Konstant spänning i musklerna leder till stagnation av blod i dem och "härdning" av muskelvävnad. Muskelspasmer och "trånghet" är också vanliga, vilket leder till svår smärta. Dessutom, med överdriven belastning, orsakas mikrotraumer till muskelfibrerna - de "sliter".

Med korrekt växling av belastningar och vila har fibrerna tid att återhämta sig, "läker" rasterna med hjälp av protein, men om du inte ger musklerna vila under lång tid kommer de inte att ha möjlighet att regenerera.

Emotionell

Emotionell utmattning är inte mindre destruktiv än fysisk utmattning. Orsaken är överdriven stress, vilket leder till ihållande känslomässig utbrändhet. Det måste sägas att utbrändhet i en sådan situation är en slags försvarsmekanism.

Faktum är att alla känslor är en uppsättning biokemiska reaktioner: olika hormoner är involverade i upplevelsen av känslor, såväl som många nervbanor och slut.

Kom ihåg adrenalin, som mobiliserar alla kroppssystem, serotonin och många andra hormoner som produceras i olika situationer och i huvudsak formar våra känslor.

Föreställ dig nu att under påverkan av samma typ av obehagliga situationer produceras samma uppsättning hormoner i kroppen, och samma typ av signaler överförs längs nervbanorna. Förresten innehåller denna uppsättning hormoner ofta adrenalin - det borde hjälpa till att hantera stress.

Men i verkligheten uppstår en sorts förgiftning av kroppen med hormoner, och en outhärdlig belastning faller på nervsystemet. För att förhindra att nervsystemet "bränns ut", "stänger" kroppen delvis av det. Detta hjälper ett tag, men konsekvenserna av ett sådant "skydd" i det långa loppet är ännu mer katastrofala.

Emotionell trötthet, eller utmattning, visar sig i följande tecken:

1. Slöhet, apati.
2. Hämmade reaktioner.
3. Förlust av taktil känslighet.
4. Ibland finns det en försvagning av smakupplevelser.
5. Tillplattning och försvagning av känslor.
6. I fall av allvarlig överansträngning kan vissa känslor helt enkelt försvinna (i själva verket försvinner de inte någonstans - alla biokemiska processer fortsätter att inträffa, men personen känner inte av dem och känner inga upplevelser).
7. Irritabilitet, frekventa och oförutsägbara humörsvängningar.
8. Begär efter ensamhet (en person tillbringar mindre tid i sällskap med andra människor, blir osocial, tolererar inte att vara runt någon annan).
9. Sömnstörningar - rastlös, avbruten sömn, sömnlöshet, mardrömmar.

Emotionell trötthet är ett mycket farligt fenomen, som, om det inte uppmärksammas, leder till depression. Depression är inte på något sätt ett "dåligt humör", det är en allvarlig störning av hjärnans funktion där produktionen av många viktiga hormoner (till exempel serotonin) upphör.

Detta leder till biokemiska förändringar i själva hjärnan, och ofta är dessa förändringar irreversibla. Därför är det så viktigt att känna igen överarbete i tid - dess symtom är ofta tydligt synliga, det viktigaste är att inte göra misstaget att tillskriva dem "lathet" eller "humör".

Det finns många orsaker som orsakar känslomässig trötthet, men de kokar alla ner till en sak - en person upplever ett tillstånd av stress under lång tid. Stress kan orsakas av en mängd olika situationer:

• Nervöst, stressigt arbete i samband med att kommunicera med ett stort antal människor och/eller att ständigt ta seriösa beslut.
• Ogynnsam familjemiljö.
• Någon form av svår chock.

Stress kan inte bara vara negativt, utan också positivt. Ett överskott av positiva känslor kan också leda till överansträngning.

Nervös

Nervös trötthet liknar båda typerna som beskrivs ovan. Det är nära relaterat till det fysiska, och mycket ofta uppstår dessa två typer av störningar samtidigt eller det ena medför det andra.

Överbelastning av nervsystemet uttrycks i störningar av överföringen av nervimpulser.

Ofta "stänger" kroppen, som i fallet med känslomässig utmattning, delvis av nervsystemet.

Allt detta visar sig i form av följande symtom:

• generell svaghet;
• en konstant känsla av dåsighet, en ökning av den tid som krävs för sömn (istället för de vanliga åtta timmarna börjar en person sova tio till tolv);
• försvagning av känslor;
• nedsatt taktil känslighet;
• muskeltrötthet;
• huvudvärk.

Nervös utmattning kan orsakas av stress, hårt arbete (särskilt monotont arbete), såväl som ständiga negativa effekter på sinnena. Till exempel höga ljudnivåer, starka obehagliga lukter och liknande irriterande ämnen.

"Överbelastning" av sinnena leder gradvis till nervös utmattning, som lätt utvecklas till neuroser, tics och asteniska tillstånd. En ogynnsam känslomässig bakgrund - rädsla, ångest, irritation - ger också utmärkta förutsättningar för uppkomsten av nervös trötthet.

Mental

Mental trötthet uppstår som ett resultat av intensiv intellektuell stress till gränsen för förmåga. Mycket ofta utvecklas det "i kombination" med nervös trötthet. Övertrötthet av detta slag kan orsakas av både överdrivet hög och alltför långvarig intellektuell stress.

Dessutom underlättas dess utveckling av otillräcklig syretillförsel till hjärnan. Ett täppt rum och brist på fysisk aktivitet (och som ett resultat blodstagnation) stimulerar utvecklingen av mental utmattning.

Mental utmattning kan kännas igen av följande tecken:

• försämring av koncentration och minne;
• tankspriddhet;
• sömnstörningar, konstant känsla av trötthet (medan det kanske inte finns någon dåsighet);
• minskad taktil känslighet;
• aptitstörningar.

Alla typer av överansträngning kännetecknas av en minskning av "arbetstakten" i kroppen. Kroppen verkar gå in i energisparläge.

Vanliga symtom på olika typer av trötthet

Detta visar sig i symtom som är desamma för alla typer av trötthet, oavsett orsak och natur:

• En ökning av den tid som krävs för sömn, och samtidigt oförmågan att få tillräckligt med sömn.
• Sänkt eller ökat blodtryck.
• Hjärtproblem: förändringar i hjärtrytmen, blåsljud etc.
• En minskning av nivån av blodplättar i blodet och samtidigt en ökning av antalet leukocyter.
• Trots det stora antalet leukocyter, minskad immunitet.
• Problem att koncentrera sig.
• Problem med matsmältningssystemets funktion.
• Minskad muskeltonus.

Det är oerhört viktigt att känna igen tecknen på överansträngning i tid - detta är det enda sättet att undvika att det blir mer allvarliga sjukdomar. Allvarlig överansträngning utvecklas vanligtvis till depression, neuroser och andra sjukdomar som ofta kräver sjukhusvård.

Ett annat tecken på sjukdomen är en ökning av temperaturen. Temperaturen stiger sällan under överarbete, men om den fortfarande överstiger normala nivåer är detta ett mycket olycksbådande tecken.

Detta kan betyda antingen ett överskott av blod i hjärnans kärl (vilket händer vid mental och nervös trötthet), vilket leder till huvudvärk, näsblod och andra obehagliga konsekvenser, eller att kroppen, försvagad av trötthet, har attackerats av ett virus , och någonstans inuti sker en inflammatorisk reaktion, en process som också kan få temperaturen att stiga.

Överansträngning hos barn

Det är svårt för många att föreställa sig att inte bara vuxna, utan även barn kan drabbas av olika typer av överarbete. Men överarbete hos ungdomar och skolbarn är tyvärr en mycket vanlig störning.

Man måste komma ihåg att nervsystemet hos en vuxen redan är moget och "tränat"; det är lättare för det att klara av många belastningar. Barnets nervsystem är mycket känsligare och mer mottagligt för störningar. Därför påverkar olika störningar barns nerver snabbare, utvecklas mer aktivt och är mycket svårare att behandla.

Och orsakerna som orsakar dessa störningar (till exempel rädsla för svar i styrelsen eller förlöjligande av kamrater) verkar "useriösa" för vuxna bara för att vuxna har ett nervsystem som redan är bildat och ganska starkt, och nästan ingen kan helt känna sensationerna hos ett barn.

Trötthet hos ett barn kan orsakas av följande orsaker:

• Problem i skolan: konflikter med kamrater, dåliga relationer med lärare, etc. Eftersom barnet tillbringar mycket tid i skolan nästan varje dag, befinner sig hans kropp i ett tillstånd av konstant, daglig stress.
• Brist på sömn. Sömnbrist är mycket farligare för ett barn än för en vuxen.
• Dålig kost. Det orsakar i sig inte trötthet, men stör normal återhämtning efter vanlig stress.
• Överdriven intellektuell arbetsbelastning: för många lektioner, läxor, extra klubbar och så vidare.

Barn, liksom vuxna, är mottagliga för alla fyra typer av trötthet. Likaså diagnostiseras de ofta med flera typer samtidigt. Behandlings- och förebyggande metoder för barn är desamma. Behandling av trötthet hos vuxna och barn följer samma principer.

Vad kan du göra för att övervinna övertrötthet?

Olika typer av överarbete kräver olika tillvägagångssätt. Vid fysisk trötthet bör huvuduppmärksamheten ägnas åt att slappna av spända muskler, återställa normalt blodflöde och ge syre. Vid mental stress – en minskning eller förändring av den intellektuella belastningens karaktär.

För nervösa tillstånd – minimerar irriterande faktorer och återställer normala reaktioner i nervsystemet. Vid emotionell trötthet syftar behandlingen till att utjämna och stabilisera den känslomässiga bakgrunden och normalisera hormonsystemets funktion.

För fysisk trötthet är följande botemedel användbara:

• ta ett bad;
• massage;
• minska eller, om möjligt, undvika fysisk aktivitet;
• ändra din kost, konsumera stora mängder vitaminer.

Bara att vara i varmt vatten hjälper dina muskler att slappna av. Du kan ta furubad - de är mycket lugnande och mycket användbara för överarbete och helt enkelt för trötthet. Ett varmt bad slappnar av musklerna, medan ett varmt bad tvärtom toner. Det rekommenderas att bada i 10-15 minuter.

Var extremt försiktig om du har en hjärtsjukdom! Om du har hjärtproblem är mycket varma bad inte att rekommendera.

Massage hjälper till att normalisera blodflödet i musklerna, lindra spänningar och återställa tonen. Det är bäst att kontakta en professionell massageterapeut, men ibland räcker det med att bara sträcka ut musklerna.

För mental trötthet är det första du behöver göra:

• minska volymen och intensiteten av intellektuella belastningar;
• förändring i belastningens natur, förändring av aktivitet;
• motion;
• Frisk luft.

Att växla mellan olika typer av aktivitet gör att hjärnan kan ändra sitt "driftläge", vilket är mycket användbart för mental trötthet. Fysisk träning och promenader i luften (eller till och med enkel ventilation) hjälper till att normalisera blodcirkulationen i hjärnan och förbättra dess syretillförsel.

För nervös och känslomässig trötthet rekommenderas:

• Stoppa eller minska kontakt med en källa till irritation (ljud, lukt, etc.) eller situationer som orsakar spänningar.
• Lågintensiv fysisk träning, promenader.
• Konsumtion av B-vitaminer och C-vitamin.
• Att ägna tid åt en aktivitet som ger positiva känslor.
• Högkvalitativ, komplett, gärna lång (minst två veckor) vila.

Sätt att förhindra övertrötthet

Är det möjligt att förhindra överarbete? Naturligtvis är det möjligt, dessutom är det nödvändigt.

De enklaste sätten att förhindra överarbete är följande:

• öka mängden vitaminer i kosten, särskilt B-vitaminer, vitamin C och D;
• ändra sömnmönster;
• obligatorisk vila; vid hårt, intensivt arbete - korta men regelbundna pauser;
• tydlig dosering av fysisk och psykisk stress i enlighet med kroppens egenskaper.

Vitaminer är mycket användbara för nervsystemet, de förbättrar dess stabilitet och förbättrar "ledningsförmåga". Om din kost inte innehåller tillräckligt med vitaminer måste du ta vitamintillskott.

Det är oerhört viktigt att sova i mörker. Endast under svaga ljusförhållanden börjar de hormonella processerna som är nödvändiga för att återställa kroppen. Därför är det inte ens hur mycket du sover som spelar roll, utan när du gör det.

Allt arbete kräver pauser - det är inte nödvändigt att göra dem långa, det är mycket viktigare att de är regelbundna och ungefär lika långa.

För att förhindra överarbete är det nödvändigt att normalisera den dagliga rutinen: eliminera sömnbrist, välj skickligt belastningen och växla korrekt mellan aktiviteter och vila. För att öka prestationsförmågan och förebygga trötthet spelar minimering av ansträngningen som läggs på att bibehålla kroppshållningen, hålla i verktyg, anordningar etc. en betydande roll. trötthet överansträngning fysisk inaktivitet

Åtgärder för psykologiskt förebyggande av trötthet Extremt viktiga för att upprätthålla optimal prestation och förhindra oönskade grader av stress är tillfredsställelse med resultaten av arbetet och andra moraliska faktorer, manifesterad i en ny inställning till arbetet, som en gång gav upphov till Stakhanov-rörelsen, utplacering av socialistisk konkurrens, och allas ansvar för kollektivets arbete.

Åtgärder för att förhindra trötthet och förbättra prestationsförmågan För att minska tröttheten vid lokalt muskelarbete rekommenderas följande åtgärder: Minska antalet rörelser och statisk stress genom att ändra tekniken för att använda småskalig mekaniseringsutrustning. Minska mängden ansträngning när du utför arbetsoperationer - rationalisera arbets- och viloscheman. Det är extremt viktigt att normalisera arbets- och viloregimen. Ur fysiologisk synvinkel är en femdagars arbetsvecka med två lediga dagar i rad att rekommendera. Denna helgkur minskar de fysiologiska kostnaderna med 12 %. Det är lämpligt att ta två semester under ett års arbete. Den ergonomiska komponenten i arbetsprocessen är också mycket viktig.

Åtgärder för att förhindra trötthet:

1) fysiologisk rationalisering av arbetet för att spara och begränsa rörelser under arbetet;

2) enhetlig fördelning av belastningen mellan olika muskelgrupper;

3) produktionsrörelsernas överensstämmelse med vanliga mänskliga rörelser;

4) rationalisering av arbetsställning;

5) undantag från onödiga hjälpoperationer;

6) korrekt organisation av arbetsrasterna;

7) mekanisering och automatisering av produktion, sanitär förbättring av produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiska förhållanden, ventilation, belysning, estetisk design).

En viktig åtgärd för att förhindra trötthet är motiveringen och genomförandet av det lämpligaste arbets- och viloregimen i produktionsverksamheten, det vill säga ett rationellt system med alternerande arbetsperioder och pauser mellan dem. Detta är nödvändigt i produktionsprocesser som involverar stora mängder energi eller konstant uppmärksamhet. Det bör också beaktas att pausens längd när man utför samma arbete bör motsvara kroppens åldersegenskaper.

Aktiv vila, särskilt fysiska övningar som utförs under korta produktionsuppehåll, är av stor betydelse för att förebygga trötthet. Fysisk utbildning på företag ökar arbetsproduktiviteten från 3 till 14% och förbättrar vissa indikatorer på det fysiologiska tillståndet hos arbetarnas kropp.

På senare tid har funktionell musik, såväl som relaxrum eller psykologiska avlastningsrum, använts ganska framgångsrikt för att lindra neuropsykisk stress, bekämpa trötthet och återställa prestanda. Den välgörande effekten av musik är baserad på den positiva känslomässiga stämning den framkallar, vilket är nödvändigt för alla typer av arbete.

En viktig roll i att organisera produktionsprocessen spelas av arbetets rytm, som är nära relaterad till mekanismen för bildandet av en dynamisk stereotyp. Faktorer som stör arbetsrytmen minskar inte bara produktiviteten, utan bidrar också till snabb trötthet. Till exempel, rytm och relativt okomplicerat arbete på ett löpande band gör att arbetsrörelser blir automatiserade, vilket gör dem lättare och kräver mindre stress vid nervös aktivitet.

Men överdriven automatik av arbetsrörelser, som förvandlas till monotoni, kan leda till för tidig trötthet och dåsighet. Eftersom en persons prestation fluktuerar under dagen, krävs en variabel rytm av transportörens rörelser, med gradvis acceleration i början av arbetsdagen och inbromsning mot slutet av skiftet.

En nödvändig faktor för att förhindra trötthet är utan tvekan den sanitära förbättringen av produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiska förhållanden, ventilation, belysning, estetisk design).