Trötthet överansträngning överträning tecken och förebyggande åtgärder. Trötthet, överansträngning och deras förebyggande. Symtom på trötthet hos barn

Förebygga trötthet

Trötthet- ϶ᴛᴏ fysiologiskt tillstånd av kroppen som uppstår som ett resultat av överdriven aktivitet och visar sig i en minskning av prestationsförmågan. Trötthet kan uppstå under alla typer av aktivitet – både psykiskt och fysiskt arbete.

Mental trötthet kännetecknas av minskad produktivitet av intellektuellt arbete, försämrad uppmärksamhet, långsammare tänkande och sömnstörningar. Fysisk trötthet manifesteras av nedsatt muskelfunktion: en minskning av styrka, hastighet, noggrannhet, koordination och rörelserytm.

Prestationsförmågan måste minska inte bara på grund av det utförda arbetet, utan också på grund av sjukdom eller ovanliga arbetsförhållanden. I dessa fall är minskad prestation en konsekvens av en kränkning av kroppens funktionella tillstånd.

Utmattningshastigheten beror på arbetets detaljer: det sker mycket snabbare när man utför arbete åtföljt av en monoton hållning och muskelspänning; Rytmiska rörelser är mindre tröttsamma. Många människor under perioder av känslomässig stress upplever inte tecken på trötthet eller en känsla av trötthet under en längre tid. Trötthet är förknippat med en minskning av prestationsförmågan, som återställs som ett resultat av ordentlig vila.

En trött person arbetar mindre exakt och gör först små och sedan allvarliga misstag.

Otillräcklig vila eller överdriven arbetsbelastning under lång tid leder ofta till kronisk trötthet eller överansträngning, vilket kan orsaka neuroser och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

För att förhindra överansträngning är det extremt viktigt att ta hänsyn till två faser av prestation: I – exciterande, förknippat med motorisk rastlöshet och frånvaro; II – hämmande, när det finns letargi och minskad vitalitet.

Effektiviteten och kvaliteten på arbetet under den excitatoriska fasen av trötthet kan förbli hög, men detta uppnås genom frivillig ansträngning och mental stress. En subjektiv känsla av trötthet uppträder, men arbetet bör fortsätta tills fas II av trötthet börjar.

När tecken på hämning av de centrala hjärnstrukturerna uppträder, kan försök att övervinna det och fortsätta att arbeta orsaka överansträngning, och därför dikterar början av den hämmande fasen den extrema vikten av vila.

Ett viktigt medel för att bekämpa överarbete är ett rationellt arbets- och viloschema eller organisering av korta pauser vid strikt definierade tider på arbetsdagen, som är arrangerade med hänsyn till arbetsprocessens karaktär. En ordentlig vila består inte av sysslolöshet utan ska varvas med fysisk aktivitet och byte av aktivitet.

Ett av de effektiva sätten att långsiktigt bevara prestationsförmågan under arbetsdagen är en tydlig rytm av arbetsaktiviteten.

Arbete som utförs rytmiskt är ungefär 20 % mindre tröttsamt än icke-rytmiskt arbete av samma svårighetsgrad.

När man utför åtgärder för att förhindra trötthet, bör en viktig plats ges för eliminering av onödiga rörelser, rationell organisation av arbetsplatsen, vilket gör det möjligt att inte bara spara rörelser utan också arbeta i en normal hållning, vilket eliminerar statisk muskelspänning.

Förebyggande av trötthet - koncept och typer. Klassificering och funktioner i kategorin "Förebyggande av trötthet" 2017, 2018.

Trötthet är ett tillstånd i kroppen där effektiviteten i arbetsaktiviteten minskar. Sådana förändringar är tillfälliga.

Fysisk och mental trötthet. Tecken

Det första tecknet på trötthet anses vara en minskning, nämligen om arbetet innebär fysiskt arbete kommer en person som är övertrött att få ökat blodtryck, andning och hjärtfrekvens. Det kräver också mer energi för att utföra en åtgärd.

Efter vila återställs kroppens förbrukade resurser. Då är personen redo att arbeta igen. Om ordentlig vila inte uppnås kan kroppen inte klara av de tilldelade uppgifterna. Sedan sätter överarbetet in.

Om människokroppen är utvilad kommer dess prestanda att öka. Det är en sorts träning. Men om tillräckligt med tid inte har ägnats åt vila, kommer ett tillstånd av trötthet att uppstå i kroppen. I det här fallet kan personen inte göra sitt jobb. Det finns också en känsla av apati och irritation.

Trötthet och överansträngning. Konsekvenser

Överarbete ska inte tas lätt på. Faktum är att konsekvenserna kan bli mycket svåra. På grund av trötthet kan hjärt- och magsjukdomar uppstå och immuniteten kan minska. Återhämtningsprocessen kan vara ganska lång, eftersom du kommer att behöva vila, återhämta dig och i vissa fall genomgå behandling.

Trötthet har sådana effekter på kroppen som uppkomsten av kroniska sjukdomar, känslomässiga störningar hos en person, missbruk av alkohol och cigaretter och lätta droger, såsom marijuana. Upplösningen av familjerelationer påverkas av överarbete. Detta beror främst på irritabilitet och likgiltighet. Dessutom kan en person i ett sådant tillstånd inte upprätta några relationer. Därför rekommenderas en make som märker tecken på trötthet hos sin partner att ha tålamod och ge honom tid för vila och avkoppling. Du kan ordna någon form av resa. Ett miljöbyte har alltid en gynnsam effekt på en persons humör. Även om det finns undantag. Det är viktigt att ta hänsyn till en persons individuella egenskaper.

Förebyggande

Vad bör förebygga trötthet? Du bör inte ta din kropp till denna punkt. Det är bättre att vidta nödvändiga åtgärder och undvika överarbete. Detta kommer att förbättra situationen. Det finns vissa metoder som du kan följa för att hålla din kropp frisk. Förebyggande av trötthet är bättre än ytterligare behandling.

Förebyggande åtgärder

1. Först och främst är vila nödvändig. Dessutom har forskare bevisat att aktiv rekreation återställer människokroppens resurser mycket bättre. Det betyder inte att du behöver begränsa din sömn. Sömn är också en viktig del av ordentlig vila. Aktiv rekreation innebär att idrotta. För det första förbättrar idrott blodcirkulationen. Detta har en positiv effekt på nervsystemets funktion. För det andra skapar konstant fysisk aktivitet en motståndskraftig person. Det är välkänt att en aktiv livsstil förbättrar kroppstonen och stärker immunförsvaret.
2. Gradvis fördjupning i arbetet. Det finns ingen anledning att rusa huvudstupa in i ett nytt företag. Allt är bra med måtta. Det är bättre om belastningen ökar gradvis. Detta faktum gäller både mentalt och fysiskt arbete.
3. Det rekommenderas att ta pauser under arbetet. Vanligtvis på arbetstid finns en föreskrift när man får dricka te och ta lunchrast. Du bör inte sitta på ett kontor eller företag, särskilt om du har ett hårt jobb. Det är bättre att äta en komplett lunch och om möjligt ta en promenad på gatan.
4. En person ska gärna gå till jobbet. Om det är en negativ stämning i laget kommer nervös trötthet att inträda snabbare. Dessutom kan en ogynnsam miljö orsaka stress eller provocera ett nervöst sammanbrott.

Typer

Låt oss nu titta på typerna av trötthet. Det finns flera av dem. Psykisk trötthet anses vara farligare än fysisk trötthet. Först och främst beror detta på det faktum att en person inte omedelbart förstår att han är trött. Hårt arbete i samband med fysisk aktivitet kommer omedelbart att göra sig gällande. Du mår ofta illa. Ibland känner en person muskeltrötthet.

Ett av sätten att bekämpa trötthet är träning. Vad gör idrottare för att uppnå ett visst resultat? De tränar. Samtidigt känner de muskelsmärta. Men för att uppnå resultat måste de spendera mycket fysisk styrka, utveckla viljestarka egenskaper och vara resultatorienterade. Detsamma bör göras med mänsklig mental aktivitet. För att bli av med hjärntrötthet måste du träna och ge dig själv massor. Ju fler det finns, desto bättre blir resultatet. Vi kan dra slutsatsen att alla typer av trötthet kan behandlas med trötthet. Men det måste doseras. Glöm inte heller vila.

Trötthet och överansträngning. Behandlingsalternativ

Om de ändå märks (som regel är detta dålig sömn och irritabilitet), är det nödvändigt att behandla kroppen, eftersom när denna process startas kan kroniska sjukdomar utvecklas.

1. En av metoderna för att behandla trötthet är att bada. Bad kan tas hemma. De kan vara antingen färska eller med olika tillsatser. Bad har en avslappnande effekt på kroppen. Temperaturen ska vara 36-38 grader, vattnet kan gradvis värmas upp. Du måste stanna i badrummet i 15-20 minuter. Efteråt är det bättre att ta på sig en varm dräkt. Badkursen består av 10 procedurer som bör göras dagligen. Förutom sötvatten rekommenderas att ta tall- och saltbad. Barr eller salt löses i vatten i önskade proportioner. Efteråt kan du ta ett bad.
2. Te med mjölk och honung är ett utmärkt sätt att behandla trötthet. Naturligtvis kan te inte ensamt bota dig, men i kombination med andra återhämtningsåtgärder kommer det att ha en gynnsam effekt på en person.
3. Mint kommer också att främja återhämtning.
4. En av de livsmedel som hjälper till att hantera trötthet är sill. Den innehåller fosfor, som har en gynnsam effekt på hjärnans aktivitet och förbättrar prestationsförmågan.
5. Grön lök är också ett livsmedel som hjälper till att bekämpa trötthet.
6. Förutom att ta ett kroppsbad är ett fotbad ett utmärkt sätt att bekämpa trötthet. Du kan ta det varmt, eller så kan du göra det kontrasterande. Badets längd är 10 minuter. Sådana procedurer slappnar av en person väl; det är bättre att göra dem före sänggåendet.

Prestanda. en person som påverkar hans arbetsförmåga

Nu ska vi prata om prestation och trötthet. Det bör sägas att varje person har sina egna biologiska rytmer. Det finns samma biorytmer. Men som regel avviker de i en eller annan grad, eftersom de uppstår under påverkan av olika faktorer.

En persons biorytmer beror på hans ärftlighet, tid på året, temperatur och sol. Därför, av skäl utanför en persons kontroll, kan han en dag vara på gott humör och mycket produktiv på jobbet, men en annan dag har han ingen styrka att genomföra sina planer.

Ett intressant faktum är att de svänger som en pendel. Till exempel, om en person idag är på uppgång, kommer han efter en tid att vara på nedgång med samma amplitud. Det är viktigt att komma ihåg detta och inte hamna i ett deprimerat tillstånd när denna period kommer. Du måste veta att efter nedgången kommer det att ske en uppgång. Genom att känna till detta tillstånd rekommenderas det att planera ditt arbete på ett sådant sätt att du under perioder av trötthet kan utföra någon aktivitet som inte kräver stora mängder energi.

Aktivitetstider

De mest effektiva timmarna för människor har identifierats. Denna period är från 8 till 13 och från 16 till 19 pm. Resten av tiden minskar prestandan. Det bör också noteras att det finns undantag och vissa är mer bekväma med att arbeta under andra tidsperioder.

Mänskliga biorytmer spelar en viktig roll i hans uppträdande. Till exempel leder byte av tidszoner till störningar av biorytmen. Och det är nödvändigt att spendera en viss tid för att kroppen ska etablera sin rytm. Detta sker vanligtvis inom 10-14 dagar.

Rekommendationer för att förbättra prestationsförmågan och minska risken för trötthet

Först och främst är det nödvändigt att ge kroppen vila. Det är omöjligt att göra om alla planerade uppgifter. Därför bör du ge dig själv tid att vila inte bara efter jobbet, utan också under arbetsdagen.

Först måste du träna dig själv för att följa en daglig rutin. Det betyder att du måste vakna på morgonen, äta frukost och först därefter börja arbeta. Under arbetet är det också nödvändigt att ta pauser för att dricka eller ta ett mellanmål. Du bör definitivt avsätta tid för lunch. Efter en arbetsdag rekommenderas att ge kroppen tid att vila. Sedan kan du gå till poolen eller ta en promenad. Var inte uppe sent, eftersom sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil.

Du måste ta för vana att byta. Gå till exempel på en utställning eller gå på ett event. Du kan också ta en kort resa.

Om en person på jobbet känner att han inte hänger med eller inte orkar med den planerade mängden arbete, finns det inget att oroa sig för. I det här fallet bör du sänka ribban och arbeta i ett långsammare tempo. Sedan, när styrkan ackumulerats, kan du genomföra dina planer.

Du måste dricka vatten. Särskilt de som ägnar sig åt fysiskt arbete eller träning. När kroppen förbrukar mycket energi frigörs vätska som behöver fyllas på. Därför är det viktigt att dricka så mycket vatten som möjligt.

Stödja kroppen under perioder av ökad stress

När du planerar din arbetsdag måste du lyssna på din kropp. Och du bör organisera dina aktiviteter i enlighet med dina egna förmågor. Du ska inte se upp till andra människor. Alla har sina egna individuella egenskaper. Det finns också en rad åtgärder som kan stödja kroppens funktion under perioder av ökad psykisk och fysisk stress. Först och främst är detta att ta vitaminer och dricka örtte. Ett bra sätt att koppla av och varva ner är massage, aromaterapi och färgterapi. Att umgås med djur rekommenderas också. Om du inte har husdjur hemma kan du gå till djurparken, delfinariet eller cirkusen. En resa till delfinariet kan ladda varje person med positiv energi. Du måste definitivt göra sport eller fysioterapi.

Sömn och näring

Prestanda påverkas av sömnens kvalitet och kvantitet. Denna faktor är mycket viktig. Ett sömnigt tillstånd under arbetsdagen har en negativ inverkan på en persons prestation. En vuxen behöver sova 8-9 timmar. Läkare rekommenderar att gå och lägga sig före midnatt.

Rätt näring är också nödvändigt för att säkerställa hög mänsklig prestation. Det är viktigt att det innehåller en tillräcklig mängd användbara mikroelement och vitaminer.

Slutsats

Nu vet du vilka typer av trötthet och orsakerna till deras förekomst. Vi tittade också på symptomen på denna sjukdom. I artikeln har vi gett många användbara rekommendationer som hjälper dig att undvika överansträngning, samt förbättra ditt tillstånd om du redan har utsatt din kropp för mycket tunga belastningar.

Övertrötthet är ett patologiskt tillstånd som utvecklas hos en person som ett resultat av kronisk fysisk eller psykologisk överbelastning, vars kliniska bild bestäms av funktionella störningar i centrala nervsystemet.

Trötthet är ett fysiologiskt tillstånd i kroppen som uppstår som ett resultat av aktivitet och manifesteras av en tillfällig minskning av prestationsförmågan. Begreppet ”trötthet” används ofta som en synonym för trötthet, även om dessa inte är likvärdiga begrepp: trötthet är en subjektiv upplevelse, en känsla som vanligtvis återspeglar trötthet, även om ibland en känsla av trötthet kan uppstå utan tidigare belastning, d.v.s. utan verklig trötthet.

Trötthet kan uppstå under både psykiskt och fysiskt arbete. Mental trötthet kännetecknas av en minskning av produktiviteten av intellektuellt arbete, försvagning av uppmärksamhet, tankehastighet, etc. Fysisk trötthet manifesteras av nedsatt muskelfunktion: en minskning av styrka, hastighet av sammandragningar, noggrannhet, konsistens och rörelserytm.

Prestanda kan minskas inte bara på grund av det utförda arbetet, utan också på grund av sjukdom eller ovanliga arbetsförhållanden (intensivt buller etc.).

Tidpunkten för uppkomsten av trötthet beror på arbetets egenskaper: det sker mycket snabbare när man utför arbete som åtföljs av en monoton hållning och spänning av begränsade muskler; Rytmiska rörelser är mindre tröttsamma. En persons inställning till den aktuella uppgiften spelar också en viktig roll i uppkomsten av trötthet. Det är välkänt att många människor under perioder av känslomässig volym inte upplever tecken på trötthet eller trötthet under en längre tid.

Otillräcklig vila eller överdriven arbetsbelastning under lång tid leder ofta till överansträngning. Vid övertrötthet noteras huvudvärk, frånvaro, nedsatt minne och uppmärksamhet och sömnen störs.

Övertrötthet är ett patologiskt tillstånd som utvecklas hos en person som ett resultat av kronisk fysisk eller psykologisk överbelastning, vars kliniska bild bestäms av funktionella störningar i centrala nervsystemet.

Grunden för sjukdomen är en överbelastning av excitatoriska eller hämmande processer, en kränkning av deras förhållande i hjärnbarken. Detta gör att vi kan betrakta patogenesen av överansträngning som liknar patogenesen av neuroser. Förebyggande av överarbete bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov.

Under påverkan av ett starkt irriterande (stressor) utvecklas ett anpassningssyndrom, eller stress, i kroppen, under vilket aktiviteten hos hypofysens främre lob och binjurebarken ökar. Dessa förändringar i det endokrina systemet bestämmer till stor del utvecklingen av adaptiva reaktioner i kroppen på intensiv fysisk eller psykologisk aktivitet. Kronisk överansträngning kan dock leda till utarmning av binjurebarken och därigenom störa tidigare utvecklade adaptiva reaktioner i kroppen. Det bör betonas att under utvecklingen av trötthet inkluderar och reglerar det centrala nervsystemet stressreaktioner. Patogenesen av trötthet är baserad på en störning av processerna för kortikal neurodynamik, liknande det som sker med neuroser.

I ett tillstånd av överansträngning ökar en persons basala ämnesomsättning och kolhydratmetabolismen störs ofta. Försämrad kolhydratmetabolism visar sig i försämring av glukosabsorption och användning. Mängden socker i blodet i vila minskar. Förloppet av oxidativa processer i kroppen störs också. Detta kan indikeras av en kraftig minskning av innehållet av askorbinsyra i vävnaderna.

Som redan noterats är det allmänt accepterat att det finns två typer av trötthet: den ena uppstår under mental aktivitet, den andra under muskelarbete. Men idag, när det finns en konvergens av mentalt och fysiskt arbete i produktionen, har det blivit praktiskt taget svårt att skilja mellan mental trötthet och muskeltrötthet i sin rena form. I varje arbetsaktivitet finns det komponenter som är inneboende i både mentalt och fysiskt arbete.

Hur hanterar man trötthet, trötthet och överansträngning?

Förebyggande av trötthet, utmattning och överansträngning bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov. Alla kränkningar av livsstil, arbete, vila, sömn och näring, såväl som fysiska och psykiska skador, berusning av kroppen från foci av kronisk infektion måste elimineras. Intensiv träning efter någon sjukdom eller i ett tillstånd av konvalescens efter sjukdom bör förbjudas.

När du utför vissa fysiska övningar under arbetet uppnås tre huvudresultat: acceleration av arbetsprocessen; öka effektiviteten av korttidsvila under förlossningen; upprätthålla arbetarnas hälsa. Förebyggande av överarbete bygger på att eliminera orsakerna som orsakar det. Därför bör intensiva belastningar endast användas med tillräcklig förberedelse. I ett tillstånd av ökad stress bör intensiva lektioner varvas med fysisk aktivitet, särskilt dagarna efter tentor eller prov. Alla kränkningar av livsstil, arbete, vila, sömn och näring, såväl som fysiska och psykiska skador, berusning av kroppen från foci av kronisk infektion måste elimineras. Intensiv träning efter någon sjukdom eller i ett tillstånd av konvalescens efter sjukdom bör förbjudas.

Högskolan för teknik och design

"Trötthet och överansträngning, deras tecken och förebyggande åtgärder"

Inom disciplinen "Fysisk utbildning"

Utförs av en elev från grupp BD-13

specialitet 02/38/07. "Bank"

Kuzmina Valeria Viktorovna

Kontrollerat av läraren:

Sokolova O.P.

Introduktion

Kroppens vitala aktivitet är en ständig process som består av arbete och vila. En person arbetar, blir trött, vilar, arbetar igen, och detta fortsätter hela livet. Trötthet efter arbete är ett normalt tillstånd i kroppen. Detta är en kvantitativ och kvalitativ minskning av arbetsförmågan på grund av ansträngande aktivitet. Ju tröttare en person är, desto lägre effektivitet har hans arbete.

Termen "trötthet" är ofta synonymt med trötthet, även om dessa begrepp inte är likvärdiga. Trötthet är en subjektiv upplevelse, en känsla som återspeglar trötthet. En känsla av trötthet kan uppstå utan verklig trötthet, men trötthet kan uppstå vid vilken typ av aktivitet som helst, d.v.s. under fysiskt och mentalt arbete. Psykisk trötthet kännetecknas av en minskning av intellektuellt arbete, försämrad uppmärksamhet etc. Fysisk trötthet manifesteras av nedsatt muskelfunktion: minskad styrka, rörelsehastighet etc.

Trötthet

Man skiljer på mental och fysisk trötthet, men denna uppdelning är villkorad, eftersom mentalt arbete i förlossningsprocesser kombineras med fysiskt arbete. Båda typerna av trötthet är en följd av förändringar i det centrala nervsystemets funktioner, och under fysiskt arbete - även i det motoriska systemets funktioner. Trötthet är en minskning eller förlust av prestationsförmåga.

Före en minskning av prestationsförmågan uppstår diskoordination av rörelser och autonoma funktioner och en minskning av effektiviteten av kroppens fysiologiska utgifter under muskelaktivitet.

När du är trött uppstår trötthet - en känsla av trötthet. Trötthet motsvarar inte alltid trötthet. Arbete som utförs med stort intresse, med en känsla av syfte, orsakar positiva känslor och mindre trötthet. Omvänt uppstår trötthet tidigare och mer när det inte finns något intresse för arbete, även om det inte finns några tecken på trötthet.

Ju yngre barnet är, desto tidigare slutar han arbeta utan att rapportera trötthet. Hos barn 8-9 år är trötthet inte viktigt som tecken på trötthet. Hos unga och äldre personer visar det sig innan tidiga tecken på trötthet uppträder.

Trötthet uppstår i hjärnans analysatorer. Som ett resultat av excitation, som orsakar depolarisering och reversering, ökar halten av joner nr 1 i neuroner och halten av joner K. Det antas att dendriter skyddar neuroner från övertrötthet, eftersom Na-joner trycks upp på ytan under utmattning av det dendritiska membranet och K-joner pumpas in. I detta fall diffunderar Na-joner från neuronkroppen till dess dendriter och K-joner från dendriterna in i neuronkroppen. Hämning återställer funktionaliteten hos neuroner, eftersom hyperpolarisering ökar deras excitabilitet. Förändringar i utbytet av joner genom membran under trötthet är resultatet av en förändring i metabolismen inuti neuronen, vilket säkerställer deras passage, och utbytet av mediatorn.

Excitation vid mottagande av presynaptiska impulser ökar frisättningen av acetylkolinkvanta från vesiklarna med cirka 70 gånger och syntesen av acetylkolin med 7 gånger. Syntesen av acetylkolin är särskilt hög i nervcellerna i hjärnbarken, i de subkortikala ganglierna och i diencephalon. Ju högre den presynaptiska potentialen är, desto större frisättning av acetylkolin. Med hyperpolarisering ökar den presynaptiska potentialen (EPSP) och frisättningen och förstörelsen av acetylkolin ökar. Storleken på EPSP är ungefär proportionell mot mängden sändare som verkar på neuronen. Genom att multiplicera EPSP-värdet med frekvensen av impulser per tidsenhet är det därför möjligt att bestämma mängden sändare som frigörs och förstörs under rytmisk stimulering. Tillförseln av acetylkolin i en neuron är tillräcklig för cirka 10 tusen impulser. Eftersom acetylkolin endast kommer från de vesikler som gränsar till det presynaptiska membranet, trots den ständiga ersättningen av dessa tomma vesiklar, kan utarmningen av dess försörjning överstiga behovet av dess mobilisering, särskilt med frekventa impulser som snabbt följer varandra.

Neuroner i hjärnhemisfärerna och neuroner i ryggmärgen har följande skillnader:

Labiliteten för pyramidala motorneuroner är ungefär sex gånger större än för motorneuroner i ryggmärgen, på grund av den snabba mobiliseringen av sändaren i de presynaptiska ändarna. Detta ger en hög pulsfrekvens för kortvarig stimulering.

Postsynaptisk hämning i motorneuroner i hjärnhemisfärerna är mycket starkare och mer långvarig än i ryggmärgen. Detta säkerställer selektivitet av rörelser under inlärning på grund av undertryckandet av främmande rörelser genom hämning. Bestrålningen av impulser i motorneuroner hämmas också av IPSPs i hämmande neuroner i cortex, subkortikala ganglier och diencephalon.

Excitationsimpulser uppstår i motorneuroner i hjärnbarken och subkortikala centra på dendritiska ryggraden, vilket tyder på en speciell roll för ryggraden i att lära sig nya rörelser.

Den förbättrade funktionen av neuroner i hjärnbarken leder till en ökning av de områden vid ryggradssynapserna som påverkas av sändaren, till en ökning av aktiviteten i dessa områden och till en snabbare mobilisering av sändaren.

De strukturella egenskaperna och egenskaperna hos neuroner i hjärnbarken bestämmer den relativt långsamma uppkomsten av mental och fysisk trötthet när man byter från en typ av mentalt arbete till en annan och när man periodiskt ersätter den med fysisk träning, såväl som under aktiv vila efter fysiskt arbete.

Adynami och fysisk inaktivitet under mentalt arbete bidrar till uppkomsten av mental trötthet på grund av en minskning av funktionerna hos proprioceptorer och en kraftig minskning av inflödet av proprioceptiva impulser till nervsystemet, vilket minskar dess ton. När man är trött minskar även receptorernas excitabilitet.

I utvecklingen av trötthet hör en betydande roll också till förändringar i det autonoma nervsystemets funktionella tillstånd, vilket visar sig i kränkningar av autonoma funktioner och framför allt kardiovaskulära och andningsorgan.

Dessa är de obetingade reflexmekanismerna för trötthet. Dessutom orsakas trötthet också av en betingad reflex. En miljö där trötthet upprepade gånger har uppstått kan bli en betingad komplex stimulans som orsakar trötthet även utan tidigare arbete. Miljön där intressant arbete utfördes orsakar inte trötthet.

Mental trötthet visar sig i försvagad uppmärksamhet, motorisk rastlöshet, slöhet och dåsighet. Under mentalt arbete, när tröttheten sätter in, ökar analysatorernas känslighetströsklar (syn, hörsel etc.). Med mental trötthet ökar pulsen, det systoliska blodtrycket stiger, i tinningsartären ökar det med 20-40 mmHg. Konst. I slutet av arbetsdagen minskar höjden på T-vågen i elektrokardiogrammet, vilket återspeglar återhämtningsprocesserna i myokardiet. Efter intensivt mentalt arbete minskar muskelansträngningen och dynamiskt arbete avsevärt. Lätt muskulärt arbete ökar den mentala prestationsförmågan, och långvarigt, tungt arbete minskar den kraftigt. Psykisk och fysisk trötthet beror på hälsa, hygieniska arbetsförhållanden, dess organisation, karaktär, varaktighet och arbetsutrustning.

Överansträngning

Överansträngning är inte ett normalt fysiologiskt fenomen, utan en dysfunktion i kroppen. Det inträffar under upprepad upprepning av mentalt och fysiskt arbete utan tillräckligt intervall för att återställa prestation, när uppkomsten av trötthet läggs till resten av tröttheten från tidigare arbete. Det är resultatet av en kränkning av skiftet mellan arbete och vila, överdriven komplexitet och överdos av mentalt och fysiskt arbete, dess monotoni, monotoni, eller omvänt, överdriven mättnad av känslor. Den fysiologiska grunden för trötthet är en dysfunktion i hjärnhalvorna, vilket visar sig i en störning av motoriska och autonoma reflexer och deras koordination. Tecken på överansträngning är kroniska psykiska störningar: försvagning av uppmärksamhet, absorption, minne, tänkande, samt huvudvärk, apati, slöhet, dåsighet under dagen, sömnlöshet på natten, aptitlöshet, muskelsvaghet. Övertrötthet och överträning åtföljs av en minskning av naturliga immunologiska faktorer: leukocyternas fagocytiska aktivitet, hudens bakteriedödande egenskaper och salivlysozym (N.A. Fomin, 1973). Överansträngning kan leda till nervösa och psykiska sjukdomar. Därför är det nödvändigt att förhindra dess förekomst.

Tecken på trötthet och överansträngning

Om orsaken till det obekväma tillståndet är mental överbelastning, reduceras ett tidigt tecken på trötthet till:

Till minnesstörning.

Problem med hastigheten på informationsbehandlingen.

Det blir svårt för en person att koncentrera sig.

Det finns en känsla av tomhet och dimma i huvudet.

Utseendet på denna symptomatologi är förknippat med långvarigt och intensivt mentalt arbete, till exempel att förbereda en student för en examen; arbete är förknippat med den ständiga lösningen av mentala problem.

Om en persons yrkesaktivitet är förknippad med fysisk aktivitet kan det vara hårt fysiskt arbete eller monotont arbete, även med en liten belastning. Till exempel kan ett sådant tillstånd observeras hos en person som arbetar på ett löpande band, hos en idrottare efter ett ansträngande träningspass, hos en lastbilschaufför efter en lång bilresa, och så vidare. Tidiga tecken på denna typ av trötthet uppträder:

Prestanda minskar:

Personen börjar arbeta automatiskt.

Om en arbetare i det inledande skedet kunde utföra flera handlingar samtidigt, till exempel direkt utföra sina professionella handlingar, prata, titta ut genom fönstret, så räcker hans styrka med tiden bara för arbete.

Gradvis misslyckas rörelsekoordinationen och arbetarens kropp börjar lägga mer energi på att utföra samma arbete.

Arbetsproduktiviteten sjunker.

Det finns en förlust av uppmärksamhet, det är svårare för en person att koncentrera sig på att utföra vissa handlingar.

Antalet äktenskap ökar.

Som ett resultat kan en sådan situation leda till en olycka.

Tecken på trötthet och överansträngning är ganska uppenbara och bekanta för nästan alla.

En sådan person hemsöks av konstant dåsighet.

Han kan plågas av konstant, nästan aldrig sinande huvudvärk, vars intensitet varierar under dagen.

Även efter en till synes lugn natt känner sig en sådan person svag och "trasig". Det vill säga, under sömnen kan kroppen inte längre återställa den mängd energi som spenderats under dagen.

Trots den ständiga lusten att sova tar det lång tid att somna.

En sådan person hemsöks också av andra sjukdomar. Det verkar som att så fort en sak behandlas, kommer en annan omedelbart in. Vad är resultatet av nedsatt immunitet.

Ett tecken på trötthet och överansträngning är minnesförsämring och nedsatt prestationsförmåga på fysisk nivå.

En person utvecklar apati och en önskan att bli lämnad ensam.

Distraktion av uppmärksamhet dyker upp. En sådan person kan behöva anstränga sig för att koncentrera sig.

Alla dessa faktorer kan orsaka högt blodtryck.

I detta tillstånd blir människor tystlåtna.

Överansträngning går inte spårlöst över för nervsystemet heller.

Nervösa sammanbrott.

Plötslig förändring av humör.

En sådan person har en önskan att vara ensam.

Han kan reagera otillräckligt på ett till synes obetydligt svar.

Hysteri.

Känsla av ångest, ökad irritabilitet.

Spänningar i relationer med nära och kära.

Åtgärder för att förhindra trötthet och överarbete

För att förhindra överarbete är det nödvändigt att normalisera den dagliga rutinen: eliminera sömnbrist, välj skickligt belastningen och växla korrekt mellan aktiviteter och vila. För att öka prestationsförmågan och förebygga trötthet spelar minimering av ansträngningen som läggs på att bibehålla kroppshållningen, hålla i verktyg, anordningar etc. en betydande roll. trötthet överansträngning fysisk inaktivitet

Åtgärder för psykologiskt förebyggande av trötthet Extremt viktiga för att upprätthålla optimal prestation och förhindra oönskade grader av stress är tillfredsställelse med resultaten av arbetet och andra moraliska faktorer, manifesterad i en ny inställning till arbetet, som en gång gav upphov till Stakhanov-rörelsen, utplacering av socialistisk konkurrens, och allas ansvar för kollektivets arbete.

Åtgärder för att förhindra trötthet och förbättra prestationsförmågan För att minska tröttheten vid lokalt muskelarbete rekommenderas följande åtgärder: Minska antalet rörelser och statisk stress genom att ändra tekniken för att använda småskalig mekaniseringsutrustning. Minska mängden ansträngning när du utför arbetsoperationer - rationalisera arbets- och viloscheman. Det är extremt viktigt att normalisera arbets- och viloregimen. Ur fysiologisk synvinkel är en femdagars arbetsvecka med två lediga dagar i rad att rekommendera. Denna helgkur minskar de fysiologiska kostnaderna med 12 %. Det är lämpligt att ta två semester under ett års arbete. Den ergonomiska komponenten i arbetsprocessen är också mycket viktig.

Åtgärder för att förhindra trötthet:

) fysiologisk rationalisering av arbetet för att spara och begränsa rörelser under arbetet;

) enhetlig fördelning av belastningen mellan olika muskelgrupper;

) Produktionsrörelsernas överensstämmelse med vanliga mänskliga rörelser;

) rationalisering av arbetsställning;

) undantag från onödiga hjälpoperationer;

) korrekt organisation av arbetsuppehållen;

) mekanisering och automatisering av produktionen, sanitär förbättring av produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiska förhållanden, ventilation, belysning, estetisk design).

Aktiv vila, särskilt fysiska övningar som utförs under korta produktionsuppehåll, är av stor betydelse för att förebygga trötthet. Fysisk utbildning på företag ökar arbetsproduktiviteten från 3 till 14% och förbättrar vissa indikatorer på det fysiologiska tillståndet hos arbetarnas kropp.

På senare tid har funktionell musik, såväl som relaxrum eller psykologiska avlastningsrum, använts ganska framgångsrikt för att lindra neuropsykisk stress, bekämpa trötthet och återställa prestanda. Den välgörande effekten av musik är baserad på den positiva känslomässiga stämning den framkallar, vilket är nödvändigt för alla typer av arbete.

En viktig roll i att organisera produktionsprocessen spelas av arbetets rytm, som är nära relaterad till mekanismen för bildandet av en dynamisk stereotyp. Faktorer som stör arbetsrytmen minskar inte bara produktiviteten, utan bidrar också till snabb trötthet. Till exempel, rytm och relativt okomplicerat arbete på ett löpande band gör att arbetsrörelser blir automatiserade, vilket gör dem lättare och kräver mindre stress vid nervös aktivitet.

Men överdriven automatik av arbetsrörelser, som förvandlas till monotoni, kan leda till för tidig trötthet och dåsighet. Eftersom en persons prestation fluktuerar under dagen, krävs en variabel rytm av transportörens rörelser, med gradvis acceleration i början av arbetsdagen och inbromsning mot slutet av skiftet.

En nödvändig faktor för att förhindra trötthet är utan tvekan den sanitära förbättringen av produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiska förhållanden, ventilation, belysning, estetisk design).

Slutsats

För att förhindra uppkomsten av överarbete är det nödvändigt att ha en korrekt hälsosam livsstil, observera en daglig rutin: undvik sömnbrist, välj skickligt belastningen, korrekt alternerande aktiviteter och vila, etc. Det är viktigt att vara på gott humör, att kunna glädjas åt sina och andras framgångar och att vara optimist. Behandling av överarbete kommer endast att vara framgångsrik i de fall där alla orsaker som orsakade det elimineras och belastningen förs i enlighet med den allmänna livsstilen.

Trötthet, dåsighet, apati och svaghet - många tillskriver dessa förnimmelser till överansträngning och tror att regelbunden sömn kan lösa problemet och återställa styrkan. Men faktiskt, inom medicin anses övertrötthet vara ett ganska komplext problem - trots allt kan det till och med leda till utveckling av! Det är viktigt att inte bara ha en allmän förståelse för tillståndet i fråga, utan också att känna till dess första tecken - detta kommer att hjälpa dig att svara på kroppens "signaler" i tid och snabbt återställa styrkan.

Läkare överväger två huvudtyper av trötthet - fysisk och mental, och båda kan förekomma hos både barn och vuxna.

Fysisk trötthet

Denna typ av övertrötthet utvecklas gradvis - en person känner först lätt trötthet och lågintensiv smärta i muskelvävnaden, men vanligtvis är det få som uppmärksammar dessa tecken. Om du fortsätter att utföra aktivt arbete eller ägna dig åt idrottsträning utan att minska belastningen uppstår en fullvärdig fysisk trötthet. I det här fallet kommer följande symtom att finnas:

Notera:Om tillståndet i fråga utvecklas hos kvinnor, kan menstruationsoregelbundenheter börja.

Om ovanstående symtom uppstår bör du omedelbart avbryta ansträngande träning eller undvika fysiskt arbete - det kommer att ta tid att välja ett återhämtningsprogram. Läkare rekommenderar inte att du helt överger dina vanliga fysiska aktiviteter, du behöver bara minska deras intensitet. Kan användas som terapeutiska åtgärder:

1. Bad. Detta är ett effektivt botemedel för återhämtning efter hårt fysiskt arbete, vilket ökar prestationsförmågan och stärker immunförsvaret. En kombination av bad och massage skulle vara optimal, men även utan det senare, kommer ett badbesök 1-2 gånger i veckan att hjälpa till att återställa kroppen även efter allvarlig fysisk trötthet.

1. Bad. De kan vara olika - var och en av dem har en viss inverkan. De mest populära för fysisk trötthet är:

1. Dusch. Det räcker inte att duscha varje dag som ett hygieniskt förfarande – med rätt utvalda duscheffekter kan du hjälpa kroppen att klara av fysisk trötthet. Kom ihåg:

• varm dusch med vattentemperatur +45 – har en tonisk effekt;
• regndusch – uppfriskar och lugnar, minskar intensiteten av smärta i muskelvävnad;
• kaskaddusch (en stor mängd kallt vatten faller på en person från en höjd av 2,5 m) – ökar muskeltonen;
• kontrastdusch – hjälper till att bibehålla kroppens prestanda under återhämtning.

1. Massage. Denna procedur har en positiv effekt på det centrala och perifera nervsystemet, funktionen hos matsmältnings-/kardiovaskulära system och förbättrar metaboliska processer i kroppen. När du upplever fysisk trötthet är det mycket viktigt att få en kvalificerad massage, så det är lämpligt att söka hjälp från specialister.

Massagens längd:

• ben - 10 minuter för varje nedre extremitet;
• rygg och nacke – totalt 10 minuter;
• övre extremiteterna - 10 minuter för varje arm;
• bröst- och bukområdet – totalt 10 minuter.

Om du är fysiskt övertrött kan och bör du ta en kort semester, men det betyder inte att du behöver lägga dig ner och ligga utan aktivitet - detta kommer inte att tillåta kroppen att vila helt. De bästa alternativen för att snabbt bli av med fysisk trötthet utan specifika procedurer:

1. Ta promenader i friska luften varje dag. Dessutom är det bättre att göra detta i parker/torg och under sådana promenader bör du inte belasta din hjärna med vardagliga problem - gör allt för att se till att dina tankar bara är positiva.
2. Se över din kost. Naturligtvis kan du inte gå på en diet, men att lägga till frukt, grönsaker och magert kött till din dagliga meny skulle vara ganska logiskt.
3. Var noga med att ta en kurs av vitaminterapi. Du kan rådfråga din läkare om valet av specifika mediciner, men du kan köpa multivitaminkomplex på egen hand.
4. Minska inte din fysiska aktivitet. Du behöver bara byta typ av aktivitet - gör en allmän städning av huset, arbeta i trädgården eller grönsaksträdgården.

Mental trötthet

Denna typ av överansträngning uppfattas ofta som vanlig trötthet och människor försöker återställa sin styrka genom att helt enkelt sova eller koppla av i naturen. Men läkare hävdar att i vissa fall kommer en sådan förändring i aktivitet inte att räcka, det är nödvändigt att genomgå fullvärdig behandling.

Symtom på mental trötthet

Tidiga tecken på mental trötthet inkluderar:

När problemet förvärras börjar personen uppleva illamående och kräkningar, irritabilitet och nervositet, koncentrationsförlust och minnesförsämring.

Viktig:I inget fall bör du självständigt diagnostisera "mental trötthet" baserat på symptomen som beskrivs ovan! Till exempel kan ökat blodtryck på grund av huvudvärk tyda på problem med hjärt-kärlsystemet. Därför är samråd med en läkare nödvändigt.

Stadier av utveckling av mental trötthet

Tillståndet i fråga kan inte dyka upp plötsligt och plötsligt med alla åtföljande symtom - mental trötthet utvecklas i en progressiv rytm.

Steg 1

Det mildaste stadiet av mental trötthet, som uteslutande kännetecknas av subjektiva symtom - en person kan inte somna även när han är väldigt trött, efter en natts sömn kvarstår en känsla av trötthet, och det finns en ovilja att göra något arbete.

Steg 2

Under denna period påverkar tillståndet i fråga negativt den allmänna livsrytmen. I stadium 2 av sjukdomen läggs ovanstående symtom till:

• tyngd i hjärtområdet;
• känsla av ångest;
• snabb utmattning;
• lätt fysisk aktivitet framkallar darrningar i de övre extremiteterna (tremor);
• tung sömn, med frekventa uppvaknanden och mardrömmar.

I det andra stadiet av utvecklingen av mental trötthet uppträder störningar i matsmältningssystemets funktion, en persons aptit minskar avsevärt, ansiktets hud blir blek och ögonen är ständigt röda.

Under den granskade perioden börjar patologiska förändringar inträffa i hela organismens funktion. Män kan uppleva en minskning av styrka och libido, och hos kvinnor störs menstruationscykeln.

Steg 3

Detta är det allvarligaste stadiet av tillståndet i fråga, vilket visar sig som neurasteni. En person är för upphetsad, irriterad, det finns praktiskt taget ingen sömn på natten, och under dagen, tvärtom, försvinner produktiviteten på grund av önskan att sova, arbetet med alla organ och system i kroppen störs.

Steg 2 och 3 av mental trötthet kräver nödvändigtvis hjälp av professionella - detta tillstånd måste behandlas.

Behandling av mental trötthet

Grundprincipen för behandling av mental trötthet är att minska stress av alla slag som lett till utvecklingen av tillståndet i fråga.

I det första skedet sjukdom kräver fullständig vila i 1-2 veckor - en person bör vila på ett sanatorium, ta lugna promenader i frisk luft och äta rätt. Om det behövs kan du dra nytta av avkopplande bad och aromaterapisessioner. Efter detta kommer det att vara möjligt att gradvis införa intellektuell och fysisk aktivitet i en persons liv, och i allmänhet kommer återhämtningen att ta minst 2 veckor.

Andra fasen mental trötthet kräver en fullständig "frånkoppling" från intellektuell aktivitet - det är naturligtvis omöjligt att "stänga av" hjärnan, men det är fullt möjligt att sluta arbeta med dokument, rapporter och projekt. I detta skede kan du delta i autoträning, genomgå en avslappnande massagekurs eller koppla av på ett sanatorium eller sjukhus. Fullständig återhämtning kommer att ta minst 4 veckor.

Tredje etappen sjukdomen i fråga är personens inläggning på en specialiserad klinik. Vi pratar inte om psykiatriska centra - det är tillrådligt att skicka en person med ett allvarligt stadium av mental trötthet till ett apotek. I 2 veckor kommer han bara att vila och slappna av, sedan i 2 veckor deltar personen i aktiv rekreation och först efter det kan intellektuell stress introduceras i hans liv. Hela behandlingsförloppet och återhämtningen i det tredje stadiet av tillståndet i fråga kommer att vara 4 månader.

Om du känner att de första tecknen på mental trötthet visar sig, vänta inte på att "händelser ska utvecklas". Ta en vila i minst 2-5 dagar, försök att ändra typ av aktivitet och ägna dig åt aktiv rekreation, gå på autoträningskurser och genomför aromaterapisessioner med rosmarin- och mintoljor varannan dag.

Viktig:Under inga omständigheter ska du ta några mediciner om du är mentalt trött! Detta kan bara leda till en försämring av tillståndet, för detta tillstånd ges ingen läkemedelsbehandling alls.

Överansträngning hos barn

Det verkar - hur överarbetade kan barn vara? Om de springer, hoppar, skriker nästan dygnet runt och vägrar sova ens sent på natten? Men det är just överarbete i barndomen, enligt läkarna, som leder till allvarliga hälsoproblem. Därför bör föräldrar noggrant övervaka sina barns beteende - de första tecknen på överarbete hos barn kanske inte uttrycks.

Symtom på trötthet hos barn

Överansträngning hos barn föregås av kraftig trötthet. Det är vanligt att identifiera följande yttre tecken på trötthet (klassificering enligt S.L. Kosilov)

Redan i början av utvecklingen av tillståndet i fråga kan föräldrar uppmärksamma:

• nyckfullhet/tårighet hos ett vanligtvis gladt barn;
• rastlös sömn - barnet kan gråta i sömnen, göra oberäkneliga vågor av armar och ben;
• försämrad koncentration på någon aktivitet eller ämne.

Dessutom kan barnet utveckla symtom utan uppenbar anledning (det finns inga tecken på förkylning eller inflammation), barnet upplever sömnlöshet på natten och lider av dåsighet under dagen.

Barn i skolåldern, när de är överarbetade, tappar intresset för skolan, de släpar efter i sina studier och börjar klaga på huvudvärk och svaghet. Mycket ofta visar överarbete hos barn sig i psyko-emotionella störningar:

• obehagliga ansiktsuttryck;
• upptåg inför vuxna och spegeln;
• efterlikna andra.

Ungdomsbarn med detta tillstånd börjar vara oförskämda, knäppa och ignorera kommentarer och önskemål från vuxna.

Orsaker till barndomströtthet

Faktorer som provocerar utvecklingen av överansträngning anses vara:

• i spädbarnsåldern - brott mot den dagliga rutinen (vakentiden överstiger sömntiden), problem med amning;
• ungdomsskoleåldern - fysisk och mental stress, konstant läxor, kort sömn på natten;
• gymnasieåldern - hormonella förändringar i kroppen, hög studiebelastning.

Det är värt att tänka på att överarbete hos barn kan orsakas av skola och dagis, en dysfunktionell familjemiljö och spända relationer med kamrater.

Behandling av övertrötthet hos barn

Många föräldrar anser att barnets beteende som beskrivs ovan är ett slags bortskämd - "han kommer att sova och allt kommer att gå över." Men läkare hävdar att sådan ignorering av barns överansträngning leder till neuroser, ihållande sömnlöshet och fluktuerande blodtrycksvärden.

Behandling av övertrötthet i barndomen är ett omfattande tillvägagångssätt för att lösa problemet. Det är nödvändigt att söka hjälp från psykoterapeuter och barnläkare - de kommer att ordinera autoträningssessioner; ofta behöver barn bara genomgå några massagesessioner för att helt återställa sin psyko-emotionella bakgrund. Följande åtgärder har också en bestående effekt::

• näringskorrigering– vi pratar om att ersätta snabbmat med fullvärdiga måltider som konsumeras vid klart definierade tider;
• motion– detta kan vara sjukgymnastik eller bara sport;
• att vara utomhus– aktiva promenader varje dag i 1-2 timmar, oavsett klimatförhållanden.

Om ditt barn är övertrött kan läkaren ordinera vitamintillskott eller speciella biologiska tillskott.

Förebyggande av trötthet hos vuxna och barn

För att förhindra utvecklingen av överarbete hos vuxna behöver du bara känna till några regler för att utföra normala livsaktiviteter. Detta betyder inte att du behöver gå över till ett enklare jobb (detta händer helt enkelt inte) eller radikalt ändra din livsstil - allt är mycket enklare. Följ dessa riktlinjer: