Övningar för olika typer av radikulit. Sjukgymnastik för radikulit: rörelse är livet! Förebyggande av ischiasövningar

Radikulit är en klämd nervrot. Detta är inte en oberoende sjukdom, utan en patologi i det perifera nervsystemet, som kännetecknas av svår smärta, begränsad rörlighet i ryggraden på platsen för skadan och tillfälligt handikapp.

Träning för radikulit

Fysisk träning för denna patologi är en integrerad del, som dessutom inkluderar att ta smärtstillande medel från gruppen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, B-vitaminer och de som har en lokal effekt på inflammationsområdet.

Cervical

Denna del av ryggraden är den ömtåligaste. Den består av de minsta kotor, och här förekommer klämda nervrötter ganska ofta. Övningar syftar till att säkerställa flexibilitet i ryggraden, stärka muskelkorsetten och lindra spänningar:

1. Sitt eller stå med handen som håller i något stöd. Vrid sakta huvudet åt höger 90 grader och sedan åt vänster. Antalet repetitioner för akut radikulit är så länge tillståndet tillåter, för kronisk radikulit - från 5 gånger. Öka antalet repetitioner med 1 varje dag tills du når 15.
2. Sitt eller stå med handen som håller i något stöd. Sänk huvudet framåt, lyft det, flytta det bakåt, försök att röra bakhuvudet mot dina skulderblad. Rörelserna är långsamma, smidiga, smärta är utesluten. Under den akuta perioden, upprepa inte mer än 5 gånger.
3. Gör roterande rörelser med huvudet: sänk det långsamt, rulla det sedan åt höger, försök att röra vid axeln med örat, sedan bakåt, med bakhuvudet längs skulderbladen, rör sedan örat mot vänster axel och återgå till startpositionen.

Thoraxavdelning

I denna del av ryggen är kotorna större, de är omgivna av en ganska stark korsett av muskler. Därför är det sällsynt. Men om en sådan olycka inträffar, kommer fysisk träning att hjälpa till att hantera smärta och stelhet:

1. Träna för att sträcka ut bröstryggen. Det kan endast utföras liggandes. Sträck armarna bakåt och placera dem på golvet. Börja sträcka fingrarna åt ena hållet, tårna åt andra hållet. Känn hur ryggraden sträcker sig. Antalet sådana sträckor är 5 gånger.
2. . Utförs liggandes. Böj benen vid knäna, knäpp dem med händerna och för ansiktet så nära knäna som möjligt. Slappna av i horisontellt läge. Upprepa minst 5 gånger.
3. Träning för att stärka bröstmuskelkorsetten. Startposition - med ansiktet nedåt på golvet, händerna vid dina sidor. Lyft ditt främre huvud och axlar och håll denna position i 5-10 sekunder. Slappna av när du ligger ner. Upprepa minst 5 gånger.

Länd

Denna del av ryggraden upplever ständigt maximal stress. Kotor här är stora, men detta lindrar inte ländryggen från klämda nerver. Vanligtvis kommer "", som denna patologi kallas populärt, oväntat - en person kan varken räta upp sig eller röra sig, och verkar inte vara förlamad, men samtidigt helt oförmögen.

Vissa övningar hjälper till att sträcka ryggraden i ländryggen och lätt lindra smärta:

1. Gå på alla fyra. Imitera rörelserna hos en katt som precis har vaknat: sträck med ena handen, sedan med den andra, tryck upp bäckenet. Böj sedan försiktigt ryggen i nedre delen av ryggen och stanna i denna position i ett par sekunder. Böj sedan i motsatt riktning, känn hur ryggraden sträcker sig. Övningen görs en gång, på morgonen, nästan direkt efter sömn.
2. Ligg på rygg, armarna vid sidorna, benen böjda vid knäna. Lyft upp bäckenet från golvet och försök att kröka sig. Det är idealiskt om du kan böja nedre delen av ryggen åtminstone lite. Håll denna position i några sekunder och sänk dig ner på golvet. Upprepa 5 eller fler gånger, beroende på tillståndet.
3. Liggande på magen, armarna utsträckta framför dig, benen raka. Lyft dina armar och ben från golvet, håll positionen i 5 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 5 eller fler gånger.

Träningsterapi för radikulit

Kompletterar alltid läkemedels- och fysioterapeutisk behandling för de flesta ryggradssjukdomar. Skillnaden med vanliga övningar som utförs utan läkares recept är betydande:

• Terapeutiska övningar för radikulit ordineras av en specialist efter en detaljerad undersökning.
• Alla rörelser utarbetas under överinseende av en läkare-tränare.
• Belastningen ges i ökande ordning - från enkla övningar till komplexa.
• Patientens tillstånd övervakas.
• Efter kursen genomförs en omprövning, dynamiken registreras och justeringar görs i enlighet med resultatet.

Vissa fysioterapiövningar kan utföras hemma efter en kurs som genomförs under överinseende av en tränare.

Kontraindikationer

Det finns få förbud mot fysisk aktivitet. Dessa är akuta infektionssjukdomar, svår smärta (period av akut inflammation), det allmänna allvarliga tillståndet hos patienten, problem med det kardiovaskulära systemet (dekompensation av hjärtat).

I andra fall kommer möjlig fysisk aktivitet att gynna patienten från vilken del av ryggraden som helst, inklusive ländryggen.

Klassregler

Att delta i terapeutiska fysiska övningar är endast tillåtet under perioden av remission. Detta är huvudvillkoret för gymnastik för radikulit. Andra krav är inte mindre viktiga:

1. Det är förbjudet att träna om du har ont. Om du känner smärta under nästa träning, sluta. Det är bättre att berätta för din läkare om detta.
2. Träna inte på ett bart golv. Lägg antingen en speciell matta eller en varm filt, vik den i flera lager. Det sista alternativet är att föredra, eftersom det skyddar din rygg från drag.
3. För hemaktiviteter, klä dig i bomull, bekväma kläder. För att arbeta i träningsterapirummet, köp bekväma skor.
4. Drick inte när du tränar. Om du behöver vila, föredra andningsövningar och avslappning.
5. Gör muskelavslappningsövningar först. Först efter detta börja pumpa upp dem.
6. Kursens minsta längd är 2 månader. Gymnastik för problem med ryggraden har en kumulativ effekt. De första förbättringarna kommer att märkas tidigast om en månad.
7. Undvik alla plötsliga rörelser, stötar och vridningar. Huvuduppgiften är att slappna av spända muskler och stärka korsetten som håller ryggraden.

Pilatesövningar för radikulit

Grunden för sådana klasser är att arbeta med muskelgrupper som aldrig används ens under träningsterapi. Alla pilatesövningar utförs långsamt och smidigt. Du måste njuta av dem, känna varje muskel i din kropp. Det finns inga absoluta kontraindikationer för sådana aktiviteter.

Alla Pilatesövningar för ryggraden är indelade i 3 grupper: de som utförs på golvet, de som utförs med olika föremål och träningsbelastningar. Du kan lära dig följande övningar på egen hand:

1. Avslappning av ryggmusklerna. Startposition: knästående. Sitt på hälarna, luta dig framåt och rör vid golvet med handflatorna (lägg dem platt). Försök samtidigt att inte lyfta rumpan från hälarna, annars försvinner hela poängen med övningen. Sträck fingrarna framåt, känn hur musklerna i hela ryggen slappnar av och ryggraden sträcker sig. Titta på din andning, den ska vara fri. Antal repetitioner – från 5 gånger, beroende på fysisk kondition.
2. Spinal stretch. Sitt på golvet, fötterna axelbrett isär, tårna pekar mot dig, räta ut ryggen. Sträck fram armarna och föreställ dig att det finns en stor uppblåsbar boll framför dig. Börja linda din kropp runt honom, runda hans ryggrad. Återgå till startpositionen. Böj dig sedan över till ena foten, knäpp den med händerna och sedan mot den andra. Antal repetitioner minst 5.


3. Stärker ryggmusklerna. Denna övning är ganska svår för en nybörjare med dålig fysisk kondition, men dess fördelar för att stärka magmusklerna är ovärderliga. Ligg på rygg, händerna knäppta under huvudet, benen utsträckta, tillsammans. Lyft upp överkroppen, böj samtidigt ett ben i knät och lyft det andra från golvet. Föreställ dig att du cyklar. Benen kan böjas i vilken vinkel som helst inte mer än 90 grader. Minsta belastning är 10 "cykelrörelser".

Radikulit är inte så skrämmande för en aktiv person. Försök därför tvinga dig själv att göra något nyttigt varje dag - värm upp mellan att sitta vid datorn, gå i friska luften. Fysisk träning är grunden för människors hälsa. Utan dem förvandlas han till en handikappad person.

är ett pålitligt sätt att förebygga och behandla ryggsmärtor. Läkare inkluderar dem alltid i den omfattande behandlingen av patienter, tillsammans med mediciner, massage, sjukgymnastik och andra medicinska procedurer.

Lumbosakral radikulit yttrar sig med svår smärta i nedre delen av ryggen och benet. Smärtan är sådan att den är omöjlig att uthärda och du vill desperat bli av med den så fort som möjligt!

Vad du kommer att lära dig av den här artikeln:

Orsaker och symtom på sjukdomen

Orsaker:

I 95% av fallen är grunden för smärta i rygg och ben

Bråck bildas i ryggradens vävnader, höjden på diskarna minskar, muskelspasmer och andra degenerativa-dystrofiska och inflammatoriska förändringar uppstår. De leder till deformation och förträngning av ryggmärgshålen genom vilka rötterna lämnar ryggmärgskanalen. Det är här som de kläms, vilket orsakar utvecklingen av smärta.

Andra orsaker:

I 5% av fallen orsakas radikulit av en tumör, trauma, osteomyelit, tuberkulos, purulenta infiltrat i det retroperitoneala utrymmet.

Symtom:

Smärta

Skarp, värkande, gnagande - ge inte vila till patienten varken dag eller natt. Nedre delen av ryggen och korsbenet är i epicentrum! Smärtan sprider sig till rumpan och vidare till benet, längs den sammanpressade roten. Den vanligaste kompressionen sker på den femte ländryggen (L-5) och första sakrala (S-1) rötter. Detta innebär att smärtan är koncentrerad längs den laterala ytan av låret och underbenet, såväl som i området av vadmuskeln.

Parestesi

Patienter upplever domningar eller en obehaglig stickande känsla, en brännande känsla i samma områden som smärtan.

Ryggradens rörlighet är avsevärt begränsad

Patienten kan inte böja sig och nå golvet med händerna, räta upp och räta ut ryggen, luta bålen åt höger eller vänster

Skolios i ryggraden och defanerar ländmusklerna

S-formad krökning av ryggraden och muskelspasmer i ländryggen är reflexsymtom med vilka ländmusklerna och ryggraden reagerar på smärta.

Vid en neurologisk undersökning avslöjar en läkare ett antal karakteristiska symtom som tyder på klämning av ryggmärgsrötterna på länd- och sakralnivå. Diagnosens tillförlitlighet bekräftas av röntgendata, fotografier eller tomogram. Du kan läsa mer om detta i

vikten av sjukgymnastik (sjukgymnastik)

Terapeutisk gymnastik är en av de ledande metoderna för att behandla osteokondros och dess komplikationer. Betydelsen av sjukgymnastik kommer att variera i olika stadier av medicinsk rehabilitering. I den inledande perioden av sjukdomen är övningar skonsamma. De förbereder patienten för en gradvis expansion av motorregimen.

Akut stadium av sjukdomen

Under de första 5-6 dagarna efter en exacerbation utförs inte fysiska övningar alls. Patienten rekommenderas att vila i sängen. Sängens yta måste vara jämn och tillräckligt hård. Det huvudsakliga behandlingsmedlet är mediciner i form av injektioner, tabletter, värmande salvor och kompresser.

Subakut stadium av sjukdomen

När smärtan avtar blir en persons rörelser friare och han kan redan utföra de enklaste övningarna. Oftast blir detta möjligt i slutet av den första veckan efter att exacerbationen inträffar.

Rehabiliteringsperiod

Efter den andra veckan från sjukdomens början och inom 2-3 månader avtar smärtan gradvis, motorisk aktivitet ökar och volymen och komplexiteten hos gymnastiska övningar expanderar.

Interiktal period

Efter fullständigt upphörande av smärta mår patienterna bättre. Många tror att en fullständig återhämtning har inträffat.

Men morfologiska tecken på osteokondros kvarstår. Återhämtning av degenerativ skada sker långsamt.

Under denna period är det särskilt viktigt att aktivt och systematiskt engagera sig i sjukgymnastik. Detta kommer att vara din garanti mot nya exacerbationer och smärta i nedre delen av ryggen och benet.

I alla stadier av sjukdomen är målet :

• Förbättra blodcirkulationen i området för de drabbade spinalrötterna;
• Säkerställ flödet av syre och näringsämnen;
• Stärka ämnesomsättningen;
• Lindra muskelspasmer och spänningar;
• Öka elasticiteten i ryggradsmusklerna;
• Stärka venöst utflöde och avlägsnande av avfall, salter, inflammatoriskt exsudat från lesionen;
• Ge rörelsefrihet i nedre delen av ryggen och sakralområdet (böja och vrida kroppen, stärka ländryggslordos);
• Återställ statik och rörlighet i hela ryggraden, inklusive bröst- och livmoderhalsregionerna;
• Helt eliminera smärta och förhindra eventuella exacerbationer av radikulit;
• Eliminera morfologiska tecken på ryggradsdestruktion (minskning eller eliminering av intervertebrala bråck, resorption av sammanväxningar och ärr runt skadade rötter, ökad elasticitet i bindväv).

Steg-för-steg-instruktioner för dig som börjar gymnastikklasser

Du kan starta träningsterapi endast om diagnosen radikulit på grund av osteokondros bekräftas av en neurolog och röntgen-, MRI- eller CT-data. Annars kan du missa en tumör eller andra sjukdomar som orsakar smärta i nedre delen av ryggen. Tiden kommer att gå förlorad, prognosen är oförutsägbar.

För varje period av sjukdomen är det nödvändigt att välja en lämplig terapeutisk uppsättning övningar. Naturligtvis, om du behandlas på en klinik kommer en sjukgymnastläkare att göra detta åt dig. Men nu förlitar sig många på videor från Internet. Titta alltid vem som är författare till kursen. Lita bara på proffs med medicinsk utbildning.

Gör aldrig övningar som orsakar dig smärta. Uppkomsten av smärta betyder att du överanstränger dina muskler, ligament och ökar trycket på rötterna. Detta kan leda till oönskade konsekvenser: vävnadsskada, svullnad och en ökning av bråckutsprång.

Utför alla övningar långsamt, sträck ut dina muskler så mycket som möjligt. Träning i högt tempo orsakar muskelspasmer. Träningsterapins uppgift är att slappna av spastiska muskler och samtidigt stärka de fibrer som tappat tonen på grund av nedsatt innervation.

Ryggradens hälsa och integritet måste skyddas från ung ålder. Det bästa sättet är förebyggande. Gör morgonövningar varje dag, lägg dig inte på soffan framför TV:n, gå mer, besök gym, dansstudior, simma i poolen, lär dig från webbseminarier från erfarna läkare och sjukgymnastiktränare.

Det är aldrig för sent att börja träna gymnastik för din hälsa. Huvudsaken är, när du väl börjar vidta åtgärder, sluta aldrig träna om du har lumbosakral radikulit. Då har du ingen chans att utveckla sekvestrerade bråck och uppleva oändlig smärta, vilket leder till operation och funktionshinder.

Vilka övningar hjälper till att lindra smärta under exacerbation av lumbosakral radikulit?

För mycket svår smärta, som är karakteristisk för det inledande skedet av sjukdomen, utförs övningar från en liggande position på ryggen eller magen, såväl som på höger och vänster sida. Om du inte ens kan vända dig i sängen ännu, gör lätta rörelser endast när du ligger på rygg.

Bakre position:

• Ligg på rygg, nå toppen av huvudet mot huvudänden av sängen och hälarna mot fotändan. Sträck långsamt hals- och bröstkotorna. Dra samtidigt ner länd- och korsregionen. Sträck ut ryggraden och slappna av. Känn lätthet i hela kroppen, ingen smärta, ingen muskelspänning. Ligg så här i 3-5 minuter. Upprepa denna övning 3 gånger under dagen;
• Pressa hälarna mot sängen, gör cirkulära rörelser med tårna på fötterna mot varandra, sedan i motsatt riktning (8 cirkulära rörelser vardera);
• Omväxlande dra tårna mot dig och bort från dig (10-12 repetitioner);
• Böj dina knän och placera fötterna på sängens yta. Armarna sträckta åt sidorna. Luta sakta båda knäna åt höger och rör vid sängen. Återgå till din tidigare position och luta knäna åt vänster. Övningen upprepas 5 gånger till höger och vänster.

Böjd position:

• Placera din panna på dina korsade armar framför dig. Lyft upp ditt raka ben. Sänk den. Höj ditt andra ben. Upprepa 5 gånger på varje sida.
• Flytta ditt högra ben så rakt som möjligt åt höger och gå tillbaka. Upprepa övningen växelvis med varje ben 8 gånger;
• Sträck armarna framåt, placera handflatorna på sängen. Lyft omväxlande höger arm och vänster ben uppåt. Byt lemmar 8-10 gånger.

Position på vänster och höger sida:

Ligg på höger sida, placera armen böjd vid armbågen under huvudet. Med din andra hand, vila på ytan av sängen i brösthöjd. Lyft upp ditt raka ben och gör en serie övningar:

• Sväng ditt förlängda raka ben framåt, sedan bakåt;
• Gör cirkulära rörelser med ditt uträtade ben;
• Böj benet vid knä- och höftleden, dra det mot magen och räta sedan ut det.

Övningar för lumbosakral radikulit är en obligatorisk och effektiv behandling. Övningar ingår i behandlingsprocessen mycket tidigt - 5-6 dagar från ögonblicket av exacerbation, när smärtan avtar lite. Terapeutiska övningar för radikulit slappnar av krampade muskler, lindrar smärta och förbättrar ryggradens rörlighet.

Bilden av den akuta perioden jämnar gradvis ut, smärtan försvinner och patienten återgår till sitt tidigare liv och arbete. Allt du behöver göra nu är att äta rätt, träna regelbundet och ta.

Titta på videon! Dessa övningar är för dig som ofta upplever kroniska ländryggssmärtor. Gör dem enligt metoden av Alexandra Bonina, en doktor i träningsterapi och idrottsmedicin, och muskelspänningar kommer att försvinna och det kommer att bli uppenbar lättnad.

Nu när smärtan har minskat avsevärt är det dags att göra allvar med att återställa ryggraden från ländryggens osteokondros. Gör sjukgymnastik varje dag! Stärk din muskelkorsett. Utveckla rörelser i ländryggen och nedre extremiteterna. Bemästra alla övningar som utförs från sittande, liggande och stående. En speciell träningsterapikurs hjälper dig med detta, och en smart och snäll läkare, Alexandra Bonina, blir din mentor på vägen till återhämtning. Klicka på bilden nedan eller ladda ner den kostnadsfria kursen från denna länk!

Vi önskar dig god hälsa, frihet från ryggsmärtor, smal hållning och frihet i ryggradens rörelser!

Fysisk träning är din oumbärliga assistent i kampen mot inflammation i den radikulära nerven. Läkemedel för radikulit kan bara eliminera de yttre symtomen på sjukdomen, men kan inte påverka dess orsak.

Terapeutisk gymnastik, tvärtom, leder till betydande positiva förändringar: det stärker muskelkorsetten och ryggraden, stimulerar blodcirkulationen i det drabbade området, stoppar destruktiva processer och normaliserar patientens allmänna välbefinnande. Det kan utföras hemma och när som helst.

Vilka är fördelarna med fysisk träning?

Behandling av radikulit innebär alltid att utföra speciell gymnastik, vald med deltagande av en läkare. När den akuta fasen av sjukdomen har passerat kan du börja fysisk aktivitet. De syftar till att förbättra patientens tillstånd och förhindra återfall av sjukdomen i framtiden.
Träningsterapi för radikulit syftar till att normalisera ämnesomsättningen i det drabbade området, eliminera stagnerande processer, stimulera blodcirkulationen och lymfflödet. Som ett resultat börjar motsvarande del av ryggraden att få mer syre och näringsämnen, vilket har en gynnsam effekt på broskvävnadens tillstånd.
Muskelkorsetten blir mer stabil, och spelrummet mellan kotorna ökar. Som ett resultat blir kompressionen av nervrötterna mindre allvarlig, och inflammation och svullnad försvinner gradvis. Patienten noterar en minskning av smärta och en ökning av muskelrörlighet i det drabbade området.

En uppsättning övningar väljs av den behandlande läkaren med hänsyn till sjukdomens svårighetsgrad, patientens ålder och det allmänna tillståndet i hans kropp. Idag, i olika stadier av sjukdomen, används olika typer av rörelser som kan utföras hemma. Deras mål är inte smärtlindring, utan en djupare behandling: att stärka musklerna och öka rörligheten i ryggraden.

Regler för att förskriva träningsterapi vid inflammation i radikulär nerv

Gymnastik för radikulit ordineras av en läkare enligt följande regler:

1. Det är endast tillåtet när det akuta stadiet av radikulärt syndrom har passerat. Annars kan allvarliga komplikationer uppstå.
2. Fysisk utbildningsbehandling väljs alltid individuellt för varje specifik patient. Valet av övningar påverkas av patientens ålder, plats för sjukdomen och dess svårighetsgrad.
3. Oavsett patientens tillstånd bör komplexet vara skonsamt. Belastningarna ökar gradvis: från enkla övningar till mer komplexa.
4. Belastningarna bör kombineras: statiska övningar kombineras med dynamiska. Endast milda obehag är acceptabelt: om akut smärta uppstår ska aktiviteten avbrytas omedelbart.
5. Terapeutisk fysisk träning bör vara regelbunden, inte en kurs. Det är överenskommet med läkaren, men utförs hemma. Ibland är sådana övningar nödvändiga under hela patientens liv.

När läkaren ordinerar sjukgymnastik för radikulit måste läkaren ta hänsyn till kontraindikationer, som inkluderar patientens allvarliga tillstånd, hans hjärtproblem eller den akuta fasen av sjukdomen.

Regler för att utföra terapeutiska övningar

Fysiska övningar för radikulit bör utföras regelbundet. Läkare rekommenderar att spendera 15-20 minuter dagligen på dem. Om du inte har tid kan du begränsa dig till 3-4 lektioner per vecka, men mindre frekvent träning ger inte önskat resultat.
För att göra träningsterapi så effektiv som möjligt, följ följande regler:

• träna i ett välventilerat område;
• välj bekväma kläder för träning som inte kommer att hindra dina rörelser;
• titta på din andning: den ska vara lugn och jämn;
• Om du känner smärta när du gör någon övning, ge upp det;
• minimera belastningen på ryggraden: gör övningar i liggande position, sittande och på alla fyra;
• belastningar från stående position är endast tillåtna för patienter med uppenbar positiv dynamik;
• Börja dina klasser med övningar för att slappna av musklerna i dina armar, axlar och rygg, och gå sedan gradvis vidare till aktiviteter som syftar till att stärka dem.

Utför terapeutiska övningar för radikulit så noggrant som möjligt. Undvik tunga lyft, hopp och andra plötsliga rörelser som kan orsaka smärta. Om övningar för flexion-förlängning av ryggen orsakar obehag för patienten, är de också uteslutna från komplexet.

Träningsterapi för cervikal radikulit

Behandling av radikulärt syndrom av denna lokalisering innebär att stärka pleuralgördeln och livmoderhalsmusklerna. Följande övningar hjälper dig att förbättra ditt tillstånd och undvika återfall:

1. Luta huvudet långt framåt, rör hakan mot bröstet. Från denna position, utför glidrörelser åt höger och vänster.
2. Luta huvudet bakåt så långt som möjligt och håll i ett par sekunder.
3. Luta huvudet åt båda sidor, rör vid dina axlar. Gör sedan cirkulära rörelser längs den mindre axeln.
4. Gör cirkulära rörelser med axlarna utan att använda resten av bålen. Arbeta med båda först, sedan var och en i tur och ordning.
5. Sitt på en stol, vila armbågarna på bordet. Placera vänster handflata under hakan och höger handflata på baksidan av huvudet. Vrid huvudet åt vänster med händerna. Upprepa sedan i motsatt riktning.

Träningsterapi för lumbal radikulit

Huvudmålet med aktiviteterna är att stärka musklerna i nedre delen av ryggen och ryggen, vilket avsevärt kommer att påskynda behandlingen av sjukdomen. När du börjar en lektion, gör en uppvärmning i form av en lugn löpning eller promenad på plats.

1. Stå upp rakt, sträck armarna framåt. Rulla från häl till tå, hjälp dig själv med händerna.
2. Från samma utgångsläge, lyft upp armarna och böj samtidigt så mycket som möjligt.
3. Stå upprätt, lägg händerna på midjan. Luta dig åt vänster, böj lätt ditt högra ben vid knäet. Upprepa analogt åt andra hållet.
4. Från samma position, böj dig mot dina högra och vänstra ben (när du andas in) och rör vid knäna med händerna. Böj dig av när du andas ut.
5. Squat (när du andas ut) med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framåt.
6. Ligg på golvet och lyft samtidigt din motsatta arm och ben.

Önskat antal repetitioner för varje övning är 10-15 gånger.

Behandling av radikulit är omöjlig utan korrekt utvalda fysiska aktiviteter. Gör övningarna dagligen så kommer du att märka hur mycket snabbare din återhämtning kommer att gå.

Terapeutisk gymnastik kommer inte bara att stärka musklerna i ländryggen, utan också lindra inflammation, vilket är den främsta orsaken till smärta vid radikulit. Det rekommenderas att värma upp innan du påbörjar övningarna. Uppvärmning kan vara att springa på plats eller gå i 7-10 minuter. Själva gymnastiken tar inte mer än 20 minuter.

Som regel utför personer som lider av dessa sjukdomar en standarduppsättning övningar. Det kan dock finnas undantag beroende på sjukdomsförloppet. I vilket fall som helst rekommenderas det inte att börja implementera utan att konsultera detta problem med din läkare.

Uppsättning övningar

Standardkomplexet är som följer:

1. Ligg på rygg (på en hård, plan yta), böj benen. Placera din högra hand längs kroppen, din vänstra hand på magen (eller vice versa). Spänn dina magmuskler. Håll dem spända i några sekunder. Slappna sedan av. Upprepa, håll handen på magen och använd den för att kontrollera spänningar och avslappning. 10 repetitioner räcker. Om du känner kraftig smärta när du gör detta, räta ut benen så att avståndet mellan fötterna är ungefär axelbrett. När du utför denna övning bör du känna hur din ryggrad böjs uppåt varje gång du spänner magmusklerna.
2. Fortsätt ligga med böjda knän. Fötterna ska vara på golvet. Placera händerna längs kroppen. Utan att lyfta fötterna från golvet, höj kroppen och stanna i denna position i 5 sekunder. Efter detta, sänk långsamt ner kroppen till golvet. Upprepa efter några sekunder. Gör 15 reps. I framtiden kan du komplicera övningen: istället för att räta ut armarna och placerade längs kroppen, håll dem bakom huvudet.
3. Ligg på rygg, räta ut benen och placera armarna längs kroppen. Böj vänster ben och lyft det så att det är 3-5 cm från golvet Rät ut benet och sänk det sakta. Böj sedan ditt högra ben och gör detsamma. Upprepa 10 gånger (på varje ben). Efter detta, gör det 10 gånger till, lyft 2 ben samtidigt.
4. I samma position höjer du benen ovanför golvet så att de i upphöjt läge är på ett avstånd av 25-30 cm från golvet. Lås denna position och förbli i den i 5 sekunder. Sänk benen, vila några sekunder och upprepa övningen. Gör 10-15 reps.

Standarduppsättningen av övningar inkluderar också de välkända "Cykel" och "Sax".

Dessa övningar är mycket enkla att utföra. För att utföra "cykeln", lägg dig på rygg, höj benen, böj dem vid knäna och gör rörelser med benen och föreställ dig att du trampar. I det här fallet ska dina armar placeras längs med kroppen och hållas raka. "Sax" är en övning som även utförs liggande på rygg. Lyft upp båda benen och gör korsande rörelser utan att böja sig. I de inledande stadierna är det tillräckligt att utföra denna övning 5 gånger och sedan gradvis öka mängden rörelse till 15.

Om du har sakral ischias är bryggövningen mycket effektiv för att behandla denna sjukdom. För att utföra det måste du ligga på rygg. Räta ut armarna och placera dem längs med kroppen. Höj nedre delen av ryggen så att skulderbladen nuddar golvet (något som liknar en vanlig gymnastikbrygga). Stanna i denna position i 15 sekunder. Efter detta, sänk ner kroppen till golvet, vila i några sekunder och upprepa övningen.

Det är också användbart att utföra följande övning för att behandla denna sjukdom. Ligg på rygg, böj knäna och sprid ut armarna åt sidorna och placera dem så att handflatorna nuddar golvet. Flytta dina böjda knän först till vänster, försök att röra knäna mot golvet och sedan till höger. Upprepa 10 gånger i varje riktning (växelvis).

Vissa övningar kan göras stående. Standardpaketet inkluderar:

• höjning och sänkning av armarna, åtföljd av inandning och utandning;
• steg från häl till tå och tillbaka;
• kroppen lutar åt vänster och höger.

Den första övningen är väldigt användbar eftersom den även innehåller andningsövningar. Stå upp rakt och lyft upp armarna medan du andas in. Stanna i denna position i några sekunder (håll andan också) och sänk armarna och andas ut. Upprepa 5-10 gånger.

När du utför övningen, som innebär att du går från häl till tå och bakåt, ska dina armar vara avslappnade och sänkta.

För att utföra böjningar måste du stå rakt. Händerna på bältet. Fötter axelbrett isär. Böj vänster ben och luta kroppen åt höger. Upprepa sedan samma sak med det andra benet och åt andra hållet. Gör 10 repetitioner totalt.

En annan övning bör utföras när du står på alla fyra. När du andas in, sträck nacken framåt och böj nedre delen av ryggen. När du går ut, sänk ner huvudet och böj ryggen. Upprepa 10 gånger.

Som du kan se innehåller komplexet enkla övningar som inte kräver att du gör maximala ansträngningar och anstränger dig mycket. Alla övningar utförs sekventiellt, långsamt. Vissa patienter känner sin effektivitet redan på den andra dagen, medan med mer komplexa och avancerade former av radikulit kommer effektiviteten att bli märkbar först efter en månads regelbunden användning. Detta komplex är lämpligt för patienter i alla åldrar. Hela komplexet måste utföras dagligen, eftersom det annars kommer att vara nästan omöjligt att uppnå önskad effekt från gymnastik.

Sjukgymnastik för radikulit förste styrman.

Till skillnad från läkemedelsbehandling, som bara hjälper till att eliminera symptomen på förvärring av sjukdomen, hjälper fysisk träning att eliminera själva orsaken till ischias.

Det är viktigt att förstå alla regler för att använda sjukgymnastik för radikulit, när du kan utföra fysiska övningar för att inte förvärra hälsosituationen och vad de borde vara.

Inte alla övningar är lämpliga för behandling av radikulit.

Det är nödvändigt att endast använda komplex speciellt utformade för detta ändamål, utvecklade av specialister.

Vad är radikulit, symtom

Radikulit påverkar det perifera nervsystemet. Det uppstår på grund av klämning av nervrötterna i ryggmärgen. Samtidigt är de senare föremål för en inflammatorisk process och kan till och med skadas på grund av allvarlig klämning. Denna sjukdom kännetecknas av perioder av exacerbation och remission.

Under perioder av exacerbation uppstår svår smärta i det drabbade området av ryggraden.

Orsaken till exacerbationer av radikulit kan vara:

• stressiga situationer;
• hypotermi;
• passiv livsstil;
• sporta;
• progressiv osteokondros;
• hårt fysiskt arbete;
• tumörer i ryggraden;
• expanderande osteofyter;
• avsatta salter.

Beroende på platsen särskiljs följande typer av radikulit::

Traditionell behandling av ischias

Traditionellt behandlas ischias konservativt. Patienten ordineras:

• antiinflammatoriska läkemedel (Diklofenak, Ortofen, Ibuprofen);
• smärtstillande medel (Ketonal, Movalis);
• novokainblockader;
• muskelavslappnande medel ("Mydocalm", "Sirdalud");
• värmande salvor baserade på bi- eller ormgift;
• B-vitaminer.

Allvarliga skador på mellankotskivorna kan kräva kirurgisk behandling.

Förutom läkemedel och kirurgisk behandling för radikulit föreskrivs fysioterapeutiska procedurer för att lindra den inflammatoriska processen, samt för att påskynda vävnadsregenerering och ha en värmande effekt. Manuell terapi och besök i massagerum och träningsterapirum rekommenderas också.

Video: "Övningar för akut ryggsmärta"

Användningen av träningsterapi för radikulit

Visste du att...

Nästa faktum

Träningsterapi spelar en av de viktigaste rollerna vid radikulit.. Terapeutiska fysiska övningar föreskrivs för alla typer av radikulit. Endast själva uppsättningen av övningar kan skilja sig åt.

Träningsterapi syftar till att stärka ryggraden, öka dess funktionalitet genom att stärka den omgivande muskelkorsetten, inklusive magmusklerna, som spelar en viktig roll för att upprätthålla ryggradens ländrygg.

Förutom terapeutiska övningar förbättrar blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på ryggmärgsnervernas tillstånd, förbättra deras näring och svullnad av mjuka vävnader, hjälper till att eliminera befintlig svullnad.

För radikulit bör alla övningar initialt utföras på ett skonsamt sätt. Endast gradvis kan du öka intensiteten av fysisk aktivitet. Övningar bör utföras från enkla till mer komplexa.

Övningar som innebär liggande ställning ska utföras på ett hårt, plant underlag. Använd helst en specialdesignad matta under lektionerna.

Fysioterapiklasser är inte ordinerade till patienter:

• under perioden med exacerbation av radikulit (det finns en hög sannolikhet för att endast förvärra hälsoproblem);
• för hjärtpatologier;
• med intervertebrala bråck, där det finns risk för skada på ryggmärgen;
• med ökad ESR;
• med en ökning av kroppstemperaturen.

Även om du inte passar in i kategorin patienter för vilka det finns kontraindikationer för träningsterapi, Innan du börjar övningarna, rekommenderas det fortfarande att konsultera en specialist, som måste ge sitt godkännande för denna metod för behandling av radikulit. Dessutom är träningsterapi ett utmärkt förebyggande av denna sjukdom och hjälper också till att återhämta sig snabbare efter kirurgisk behandling.

Video: "Gymnastik för akut radikulit"

Träningsterapi för behandling av radikulit, teknik

För cervikal radikulit rekommenderas följande uppsättning övningar::

1. I.P. – stående, sammanförda ben. Böj huvudet mot bröstet så att hakan nuddar bröstet. I denna position gör du mjuka rörelser av huvudet från vänster till höger och vice versa, utan att lyfta hakan från bröstet. Upprepa upp till 15 gånger.
2. I.P. – stående, fötterna ihop. Flytta sakta bakhuvudet bakåt, nästan vidrör det till övre delen av ryggen. Stanna i denna position i minst 2 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.
3. När du står, gör cirkulära rörelser med huvudet, utan att tillåta starka avvikelser tillbaka (dvs. rörelser bör utföras längs den mindre axeln). Upprepa minst 10 gånger.
4. Båda händernas fingrar är knäppta ihop på baksidan av huvudet. I denna position, luta huvudet framåt, helt vidrör ditt bröst. I slutpositionen, slappna av helt och håll i cirka 10 sekunder. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa 15-20 huvudlutningar.
5. Stå med fötterna axelbrett isär, placera hakan på höger hand samtidigt som du knäpper bakhuvudet med vänster. I denna position gör du mjuka rörelser med huvudet åt höger, håll i slutpunkten i 20 sekunder. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger. Byt sedan din hand och upprepa samma manipulationer, men bara i motsatt riktning.

För thorax radikulit kan du utföra följande uppsättning övningar i utgångspositionen stående:

1. Placera fötterna axelbrett isär, böj båda armarna i armbågslederna i brösthöjd. Lyft armarna åt sidorna när du andas in, försök att föra ihop skulderbladen och återgå till IP. vid utandning;
2. Böj armarna vid armbågslederna och lägg händerna på axlarna. Lyft omväxlande dina vänstra och högra armar upp så att de bildar en rät vinkel med dina axlar och stanna i denna position i några sekunder. Sedan kan du höja båda händerna tillsammans. Det visar sig: ett lyft - vänster hand, andra lyft - höger, tredje lyft - båda händerna tillsammans. Varje position måste upprepas minst 5 gånger;
3. Böj båda armarna vid armbågslederna. Lyft armarna böjda vid armbågarna upp och tillbaka till IP, håll i den översta punkten i 2-3 sekunder;
4. När du ligger på magen lyfter du växelvis vänster arm och vänster ben och sedan höger arm och höger ben. Lyft bör göras under inandning. Det bör finnas 8-10 lyft för varje lempar.
5. Fötter axelbrett isär. Sväng växelvis med varje övre extremitet i lämplig riktning, d.v.s. vänster - till vänster, höger - till höger. Gungor ska inte vara skarpa. Upprepa 10-15 rörelser i varje riktning.

För lumbosakral radikulit rekommenderas följande övningar::

1. I stående position, sprid benen axelbrett isär. Böj armarna vid armbågarna och placera dem på nedre delen av ryggen. Utför mjuka böjningar växelvis till höger och vänster, pausa vid bottenpunkten i 3 sekunder och återgå till I.P. Upprepa 10-15 gånger.
2. Stå med fötterna axelbrett isär, böj försiktigt kroppen framåt och bakåt., dröjande vid bottenpunkten i flera sekunder. Dina händer ska ligga på nedre delen av ryggen. Upprepa minst 10 gånger.
3. Stående, fötterna axelbrett isär, armarna i fritt läge på båda sidor av kroppen, böj fram och tillbaka. Lutningen ska vara under inandning, och du bör försöka nå golvet med händerna. Vid den lägsta punkten, frys i 2-3 sekunder. Upprepa 5-10 böjar i varje riktning.
4. Liggande på magen, placera armarna löst på vardera sidan av kroppen. När du andas in, lutad mot underarmarna, lyft upp huvudet och axlarna samtidigt, håll på den översta punkten i 2 sekunder och återgå sedan till IP. Upprepa minst 5-7 lyft.
5. Liggande på mage, knäpp händerna bakom ryggen. När du andas in, lyft upp huvudet samtidigt som du böjer dig i bröstområdet. Vid den översta punkten, pausa i 2-3 sekunder och andas sedan ut, återgå till startpositionen.

Slutsats

Träningsterapi spelar en viktig roll vid behandling av radikulit. Men du bör inte ta till det utan att konsultera en specialist. Alla övningar måste utföras under överinseende av en instruktör, som ser till att övningarna utförs korrekt och hjälper till att förhindra misstag som kan förvärra hälsotillståndet.

Träningsterapi syftar inte bara till att stärka ryggraden utan också på att stärka muskelkorsetten omger den, samt förbättrar blodcirkulationen. Det är inte alltid möjligt att tillgripa terapeutiska övningar för radikulit. Därför kommer konsultation med en läkare först. Det kommer inte att vara möjligt att helt bota radikulit genom att enbart tillgripa träningsterapi, så behandling av sjukdomen bör utföras heltäckande - du bör inte vägra läkemedelsbehandling.