Vilka är konsekvenserna av fysisk inaktivitet för en person? Fysisk inaktivitet eller hypokinesi. Symtom på "civilisationens sjukdom"

Att fysisk inaktivitet bokstavligen har blivit ett problem i den moderna världen har länge varit tydligt. Bilar, hissar, olika hushållsapparater, arbete vid en dator och andra bekanta saker har en negativ inverkan på hälsan - en person leder en inaktiv livsstil och problem med välbefinnande uppstår. Vilka tecken kommer att indikera utvecklingen av fysisk inaktivitet och vad ska man göra åt det?

Symtom på fysisk inaktivitet

Naturligtvis förstår alla att de behöver göra någon form av fysisk träning, men få människor tror att symptomen på fysisk inaktivitet inte bara är en snabbt växande vikt. Vad du behöver vara uppmärksam på:

Varje person märker de beskrivna tecknen med jämna mellanrum, men få människor associerar dem med fysisk inaktivitet. Men om sådana förnimmelser redan finns, är det dags att tänka på att aktivera din egen livsstil.

Tycker du att det räcker med att flytta runt medan du städar din lägenhet med en dammsugare och går till affären? Du har fel! En person behöver röra på sig mycket, särskilt med tanke på skadligheten av maten vi äter. Konsekvenserna av fysisk inaktivitet kan vara mycket allvarliga:

1. Går upp extrakilon. Detta ser naturligtvis fruktansvärt ut, men är inte den värsta konsekvensen av tillståndet i fråga.
2. Muskelatrofi. Det blir svårt för en person att gå ens en kilometer. Och du behöver inte ens tänka på att gå uppför trappan - smärtan i dina ben kommer att vara så svår att du måste ta en liggande position.
3. Hjärnans funktion är nedsatt. Även om arbetsaktivitet är förknippat med dokument och beräkningar/beräkningar kommer fysisk inaktivitet att leda till nedsatt prestationsförmåga och dåsighet – detta beror på att för lite syre når hjärnvävnaderna tillsammans med blodet.
4. Metaboliska processer störs. Och detta är i sin tur en direkt väg till utvecklingen av blodkärlssjukdom, som åtföljs av instabilt blodtryck, bräcklighet i kärlväggarna och spontan blödning.
5. Hållningen är försämrad. Detta uppstår på grund av försvagning av ryggmusklerna - de kan helt enkelt inte ständigt hålla ryggraden i en normal position.

Glöm inte att fysisk inaktivitet leder till störningar i mänsklig reproduktionsfunktion, och detta är särskilt vanligt hos kvinnor. Extra pounds och dålig cirkulation i bäckenet provocerar en minskning av produktionen av kvinnliga hormoner och störningar av menstruationscykeln.

Notera:Det är mycket viktigt att uppmärksamma fysisk inaktivitet i barndomen. Enligt medicinska observationer, när man sitter länge vid ett skrivbord eller skrivbord, försämras blodcirkulationsprocesserna, vilket leder till en minskning av koncentration och uppmärksamhet. Och om ett barn tillbringar mer än 5 timmar om dagen vid ett bord (oavsett om det är vid en dator eller en byggsats), ökar risken för att utveckla felaktig hållning 5-7 gånger.

Att lösa problemet med fysisk inaktivitet är ganska enkelt - du behöver bara följa rekommendationerna från specialister:

Håller med, det är inget komplicerat - allt du behöver göra är att gå mer och göra övningar, allt är trivialt. Men svårigheten att lösa problemet med fysisk inaktivitet ligger i det faktum att alla de beskrivna rekommendationerna måste följas konstant, regelbundet, utan semester eller helger.

Människors hälsa är en regulator av livet. Det är hälsan som avgör ditt humör, öppnar eller begränsar möjligheter, tillåter eller förbjuder planering och drömmar. Och alla älskar att drömma.

Trots den genomgripande propagandan för en hälsosam livsstil (hälsosam livsstil) är det en verklig prestation att upprätthålla den i den moderna världen. Och villkoren i den moderna världen påverkar kroppens tillstånd negativt. Detta inkluderar dålig ekologi, stress, dålig kost och slutligen det som artikeln ägnas åt - brist på motion.

Vad är detta?

Inaktivitet, eller fysisk inaktivitet, är upphörandet av den normala funktionen hos människokroppen på grund av minskad kroppsrörlighet. Dessutom leder en minskning av aktiviteten till störningar av aktiviteten hos olika kroppssystem (främst muskuloskeletala systemet, även blodcirkulationen, andning).

Varför är fysisk inaktivitet farligt?

Muskeltonus är nyckeln till normal funktion av hjärtmuskeln och näring av de viktigaste inre organen. En inkonsekvent tillförsel av syre till hjärtmuskeln kan leda till allvarliga problem: kranskärlssjukdom eller arytmi. Ben lider också. På grund av otillräcklig aktivitet och belastning på rörelseapparaten minskar styrkan i benvävnaden, vilket i sin tur kan leda till deformation av vår kropps kärna - skelettet. På grund av den nära kopplingen mellan muskelfibrer och nerver kan fysisk inaktivitet ha en negativ inverkan på en persons känslomässiga tillstånd: nervösa sammanbrott börjar, reaktion och koordination förvärras, och irritabilitet verkar för reaktiva faktorer i omvärlden. Metabolismen försämras, vilket leder till att kroppen "täpps igen" med avfall och gifter.

Kroppens motståndskraft mot virus minskar. Med konstant fysisk aktivitet och lång vistelse i lågtemperaturförhållanden (som skidåkare) anpassar sig kroppen till arbetet även när kroppstemperaturen sjunker till 35 grader. Fysisk aktivitet bidrar också till att öka prestationsförmågan när kroppstemperaturen stiger under sjukdom: personer som leder en stillasittande livsstil vid en kroppstemperatur på 37-38 grader kan inte längre visa höga resultat i arbetet, medan idrottare bibehåller prestation tills deras kroppstemperatur stiger till 39 grader.

I vissa fall är inaktivitet en förutsättning för uppkomsten av sjukdomar som utvecklas över tid och leder till döden. Håller med, prognosen är obehaglig.

Vad är anledningen?

Minskningen av mänsklig aktivitet i världen beror först och främst på automatiseringen av produktionen: det som tidigare behövde göras manuellt, med stor ansträngning, kan nu göras genom att helt enkelt trycka på en knapp på styrsystemet. Den andra orsaken till uppkomsten av fysisk inaktivitet är den ständigt ökande urbaniseringen, som lockar invånare i byar och byar med komfort (rörlighet för rörelse och förekomsten av kommunikationsmedel). Människor reser stora avstånd i bilar, tåg och flyg utan att förbruka energi. Ibland blir det löjligt: ​​folk som har egen bil kör den till butiken som ligger tvärs över gatan från deras hus. Den tredje anledningen är den stillasittande livsstilen hos en kontorsarbetare, vars hela dag består av att sitta orörlig i en stol. Antalet specialiteter som kräver fysiskt arbete minskar också. Nuförtiden efterfrågas yrken som är mer relaterade till skapandet av en intellektuell produkt (programmerare, designers, copywriters, etc.). Och detta, naturligtvis, fungerar på en dator. Här kan vi lägga till banal mänsklig lättja, vilket uttrycks i sökandet efter villkor för minsta ansträngningsutgifter när du utför några åtgärder.

Det har bevisats att efter en månad av "sängvila" minskar en persons prestation, ämnesomsättningen störs, på grund av en minskning av muskelmassan blir både komplexa och elementära rörelser svåra, sömnen störs och personen känner konstant trötthet.

Hypokinesi

Hypokinesi, i motsats till fysisk inaktivitet, är bokstavligen "minskad rörelse". Det vill säga begränsningar av människokroppens motoriska aktivitet. Forskning har visat att två personer, efter att ha tillbringat flera dagar i liggande ställning med kontinuerlig kontakt, bråkat med varandra. Till detta kom en gradvis ökning av likgiltighet för allt som hände, apati. Hjärtrytmens aktivitet avbröts: takykardi (frekvent hjärtslag) och högt blodtryck uppträdde. Och detta är inte en komplett lista över patologier.

Hur vet jag om jag har hypodynamisyndrom?

Här är en lista över de viktigaste symptomen på fysisk inaktivitet:

1. Minskad prestation, letargi;

2. Försämring av allmän hälsa;

3. Sömnstörningar;

4. Minskad aptit;

5. Huvudvärk.

Symtom på fysisk inaktivitet är farliga eftersom de ofta är förklädda som vitaminbrist eller meteoneuros (försämring av välbefinnande och humör på grund av väderförhållanden). Och om åtgärder inte vidtas för att eliminera fysisk inaktivitet kan detta leda till allvarligare problem:

1. VSD (vegetativt-vaskulärt avstånd);

2. Vävnadsatrofi;

3. Fetma.

Jag skulle vilja skriva mer om den sista punkten. Fysisk inaktivitet är förknippad med fetma. Hur går det till? En person som leder en stillasittande livsstil behöver inte många kalorier. Men samtidigt som han begränsar sig själv i rörelser, begränsar han sig inte i näring, och som ett resultat slutar han med att gå upp i övervikt.

En annan farlig konsekvens av långvarig fysisk inaktivitet är försvagningen av en persons immunsystem: kroppens motstånd och förmåga att återhämta sig minskar.

Hur mycket mer skada måste inaktivitet orsaka för att människor ska se det som en fara och sluta tjäna det?

Hur hanterar man fysisk inaktivitet?

Naturligtvis öka den fysiska aktiviteten. Gå mer - till jobbet, till universitetet, till skolan.

Gör en uppvärmning på de viktigaste muskelgrupperna på morgonen - detta tonar upp dig och gör dig redo för arbete.

En 10-minuters joggingtur på kvällen varje dag (som för övrigt är idealisk för att gå ner i vikt) kommer att vara till hjälp.

Skippa hissen! Att klättra upp för trappan varje dag kommer inte bara att stärka hjärtmuskeln, utan också ge kroppen den nödvändiga fysiska aktiviteten.

Handla. Kombinera affärer med nöje. Promenader och tunga väskor kommer att göra susen.

Sluta röka! Och missbruka alkohol. I allmänhet, om möjligt, ge upp dåliga vanor som stör kroppssystemens normala funktion.

Registrera dig för en pool: simning ger den nödvändiga stressen på alla muskelgrupper. Om du inte har lust eller skicklighet att simma, spendera din fritid i gymmet, dansa, yoga (du kan träna hemma, bara ha en matta och lite ledigt utrymme).

Använd stegräknarappar på dina smartphones. Sådana program låter dig räkna antalet steg per dag, tack vare vilken en person har en önskan att slå sitt tidigare rekord varje dag, gå längre och längre.

Slutligen, ett alternativ för personer vars yrke är oupplösligt kopplat till att arbeta på en dator: köp en expander. En okomplicerad och enkel anordning stärker underarmens muskler.

Börja äta rätt. Och inte från måndag, utan just nu. Drick mer vatten, grönt te, färskpressad juice. En balanserad kost kommer inte bara att förbättra ditt välbefinnande, förbättra din hälsa, utan också förlänga ditt liv.

En viktig komponent i en hälsosam livsstil är naturliga krafter, som solen. Därför, på sommaren, spendera en måttlig mängd timmar i solen och sitta inte hemma.

Det är nödvändigt att följa arbetsschemat. Du bör inte överdriva det när du gör arbete, särskilt om det involverar starka känslor.

Normalisera ditt sömnschema. Börja somna och vakna samtidigt. En 8-timmars sömn ger din kropp vila och återställd immunitet. Men överanvänd det inte. Lång sömn kan orsaka trötthet, och kroppen kommer att förlora värdefull styrka.

Börja hårdna! Detta kommer att öka kroppens motståndskraft mot virus och stärka immunförsvaret. Hitta det mest optimala sättet att härda för dig personligen: det kan vara en kontrastdusch, vinterbad (bad i isvatten), avtorkning. Ett populärt och enkelt sätt att härda är att gå barfota. Tack vare det kan du inte bara korrigera fotens form, utan också, genom att stimulera biologiska punkter, förhindra stroke och hjärtinfarkt.

För att förvandla din livsstil från stillasittande till dynamisk räcker det inte att bara utföra motoriska handlingar okontrollerat. Det är viktigt att lyssna på kroppen och följa vissa regler.

Här är några av dem:

1. För en timme, eller ännu bättre, ät inte mat.

2. Men du kan dricka vatten dock på en halvtimme. Detta kommer att skydda din kropp från uttorkning och skapa ytterligare problem.

3. Lämna åtsittande, syntetiska kläder för kulturell fritid. En lös sportuniform, helst gjord av naturliga tyger, är lämplig här.

4. När du utför övningar som kräver betydande ansträngning, håll inte andan. Andas jämnt och genom näsan.

5. Träna på morgonen eller kvällen i området från 17:00 till 19:00. Det här är den bästa tiden.

6. Försök att utföra rörelserna inte automatiskt, utan med flit och positiva känslor. Rätt psykologisk attityd kommer att ge effektivitet och fördelar till fysisk träning.

Fysisk inaktivitet hos barn

Barn i skolåldern kan bli gisslan av fysisk inaktivitet. För det första, att spendera lång tid vid ett skrivbord i sittande läge leder till stagnation av blod i de nedre extremiteterna, vilket är anledningen till att andra organ och först och främst hjärnan saknar syre. Därav försämringen av minne och koncentration. För det andra leder otillräcklig fysisk aktivitet till försvagning av ryggmusklerna. Därav - skelettdeformation och dålig hållning.

Symtom på fysisk inaktivitet hos barn

Dessa inkluderar:

1. Letargi;

2. Eftersläpning av studier;

3. Brist på lust att göra någonting, till och med spela;

4. Dåsighet;

Behandling hos barn

Här kan du inte klara dig utan en uppmärksam och sympatisk inställning till barnet. Förklara för honom fördelarna med fysisk träning, ingjuta vanan att göra övningar på morgonen (eller ännu bättre, ta del av detta själv) och registrera honom i en sportavdelning. Tillbringa mer tid tillsammans utomhus, ge ditt barn fysisk träning. Se till att uppmuntra hans framgång!

Att välja din sport

Om du tycker att det är svårt att bestämma dig för valet av sport kommer här några rekommendationer.

Kom först ihåg vad du var intresserad av som barn eller vem du ville bli. Kanske en konståkare eller en skidåkare, en löpare eller en cyklist. Schack duger inte. Att spela sport genom att förverkliga ett barns dröm kommer att vara mer effektivt.

Gör ett temperamentstest. För inerta, lugna personer (flegmatiska personer, till exempel) är aktiviteter som yoga eller bergsklättring lämpliga – där koncentration krävs. För aktiva och aktiva koleriska människor är lämpliga spel för reaktion och hastighet lämpliga: volleyboll, fotboll, bordtennis, etc.

Om du är en extrovert och en sällskaplig person, då är gruppsporter perfekt. Du kan träna både i idrottsanläggningar och helt enkelt med vänner eller släktingar i öppna ytor.

Även om det är motvilligt eller svårt i början, ge aldrig upp! Efter några månader kommer din kropp att bli så van vid konstant rörlighet att du kommer att börja undra hur du någonsin levt utan den och hur mycket tid du slösat bort.

Aktiv fysisk aktivitet kommer inte bara att förbättra ditt humör och hälsa, utan kommer också att tillåta dig att spara pengar på behandling för konsekvenserna av fysisk inaktivitet.

Rörelse är livet! Även personer som befinner sig i rehabiliteringsperioden efter skador eller operationer behöver åtminstone minimal rörelse, i kombination med en återställande massage och speciell näring.

Rör dig för din hälsa! Ingjuta i dina barn en medvetenhet om behovet av att leva en hälsosam livsstil!

Jag skulle vilja avsluta med orden från den stora klassikern I.S. Turgenev: "Lycka är som hälsa: när du inte märker det betyder det att den finns där."

När man sitter länge på ett ställe tröttnar kroppen mycket mer än vid aktiv fysisk aktivitet - det är onaturligt för en person att stanna i en position under lång tid. Blodet i kroppen stagnerar, musklerna försvagas och olika sjukdomar uppstår.
För att undvika alla dessa problem har många speciella övningar uppfunnits som människor kan utföra när de sitter i en position. Även när du reser kan du stärka din kropp och må bra! Även de som aldrig har provat denna praktik kommer att njuta av dessa tillgängliga yogaställningar.

1. Uppvaknande
Denna pose hjälper dig att muntra upp på morgonen, tona dina muskler och börja ta kontroll över din dag. Sitt upprätt med händerna på höfterna. Ta ett djupt andetag och känn hur bröstet reser sig. Andas ut, sänk hakan. Upprepa detta 5 gånger.

2. Balansställning
Luta skulderbladen mot väggen, placera fötterna axelbrett isär. Luta dig helt på väggen, rikta in dig som om du låg på golvet. Andas in djupt, lyft upp bröstet och rör dig bort från väggen. Den nedre delen av kroppen ska förbli statisk. Försök att andas så djupt som möjligt, känn hur luften fyller hela volymen av dina lungor.

3. Inre styrka
En utmärkt pose för den som omedelbart vill koncentrera sig och lugna ner sig. Koppla ihop fingrarna på bröstet, dra dem bort från varandra med kraft och sedan i motsatt riktning. Tryck ihop hårt. Håll axlarna raka, sänk dem något nedåt. Försök att andas samtidigt som du håller händerna hårt mot varandra, som om du skapar en skyddande barriär runt dig själv.

4. Frisk ryggrad
När du sitter länge, till exempel på ett flygplan eller gör mödosamt arbete framför en bärbar dator, måste du ta hand om ryggradens korrekta position och avlasta den. Rulla en handduk eller halsduk till en tät rulle och placera den mellan ryggen och stolsryggen. Luta dig tillbaka och känn friheten i bröstet och axlarna. Andas jämnt och djupt. Denna pose är bra för att klara av svårigheterna med att sitta under långa perioder!

5. Stretching av lårmusklerna
För att lindra spänningar från trötta och svullna ben, placera bara ett ben på bordet och flytta det något åt ​​sidan. Känn spänningen i musklerna, böj i riktning mot det böjda benet. Gör samma sak med det andra benet.

6. Nackavslappning
Luta huvudet åt olika håll och andas ut. Låt din nacke slappna av helt. Denna övning återställer blodcirkulationen i hjärnan bra och hjälper dig att fortsätta arbeta produktivt, även när du har huvudvärk. Om du har ont i nacken, försök också göra övningar för att flytta huvudet upp och ner med hjälp av nackmusklerna.

7. Axelsträckning
Denna ställning är användbar när din rygg och axlar gör ont. Flät ihop armarna framför dig, sträck axlarna och skulderbladen åt olika håll. Byt händer så att antingen din högra eller din vänstra hand är överst. Andas djupt. Upprepa denna övning 5 gånger för varje arm. Se till att ditt huvud är plant.

8. Predator poserar
En pose som kommer att lindra spänningar från hela ryggen och ge inre frid. Placera händerna bakom ryggen, handflatorna vända mot stolsryggen. Luta dig försiktigt bakåt, räta ut bröstet. Nå dina motsatta armbågar med händerna, sträck och frys i denna position en stund.

9. Förnyelse av energi
Denna pose kan utföras även på kollektivtrafik! Ta tag i ledstången med ena handen och sträck. Fokusera på den sida du lutar dig mot. Känn sträckningen i kroppens sidomuskler. Ta ett djupt andetag och andas ut flera gånger, och gör samma sak med den andra handen.

Med detta förhållningssätt till yoga kommer även de människor som absolut inte har tid för specialklasser i gymmet att bli proffs. Du kan vara i en helt statisk position och samtidigt utföra komplexa poser som omedelbart laddar dig med energi och återställer kraften. En frisk kropp och ett lugnt sinne är värda några minuters träning varje dag.

Nackdelen med framsteg

För ett halvt sekel sedan var det bara personer med allvarliga kroniska sjukdomar eller de som skadades och tvingades ligga kvar länge i sängen som drabbades av fysisk inaktivitet. Nuförtiden lever många människor en stillasittande livsstil – både vuxna och barn. Brist på rätt mängd fysisk aktivitet leder till betydligt mer obehagliga konsekvenser än vad man brukar tro.

Fysisk inaktivitet är en begränsning av fysisk aktivitet orsakad av livsstil, professionell aktivitet, långvarig sängläge, en persons vistelse i viktlöshet (långvariga rymdflygningar), etc. Hos barn är utvecklingen av fysisk inaktivitet ofta förknippad med barnets irrationella dagliga rutin, överbelastning och akademiska arbete, vilket ger lite tid för promenader, lekar och sporter.

För flera decennier sedan var människor mycket mer involverade i fysiskt arbete: dachas, grönsaksträdgårdar, hårt arbete i produktionen, handtvätt, rengöring - allt detta var en integrerad del av varje persons liv. Nuförtiden har livet blivit mycket enklare i vardagen: det finns ingen anledning att flytta tunga sängkläder med händerna när man tvättar, fabriker använder alltmer framsteg inom robotik, nya teknologier garanterar oss underhållning som vi inte behöver gå längre än soffan, och bilar har blivit ett ganska prisvärt transportmedel.

Människor är befriade från behovet av hårt fysiskt arbete för att tjäna sin egen mat, så de har råd att spendera mer och mer tid sittande eller liggande. I det här fallet berövas musklerna den nödvändiga träningen, försvagas och gradvis atrofi. Svaghet i muskelvävnad påverkar negativt funktionen hos alla organ och system i människokroppen, neuro-reflexförbindelser som skapats av naturen och stärks i processen med fysiskt arbete störs. Det är därför den direkta konsekvensen av fysisk inaktivitet är en störning i nerv- och kardiovaskulära systemen, metabola störningar och ofta fetma.

I Storbritannien, till exempel, konstaterar forskare att så tidigt som treåriga barn börjar leda en stillasittande livsstil. De rör sig hälften så mycket som är nödvändigt för en växande organism. De transporteras ofta i bilar, bärs i famnen och får inte vara aktiva i utomhusspel på gatan eller hemma.

Och detta är inte förvånande: föräldrar själva minskar aktiviteten hos sina barn genom att sätta dem ner för att titta på tecknade serier, eftersom det är bekvämare. Barnet kommer inte att passa in någonstans, kommer inte att bryta något, kommer inte att bryta något, han kommer att sitta tyst och titta. Det finns en fras: "Först lär vi barn att gå och prata, och sedan att sitta och vara tysta." Det skulle vara roligt om det inte var sant. Tysta och lugna barn orsakar betydligt mindre besvär, så det är svårt att misstänka att något är fel på barnet.

Det finns barn som är disponerade för fysisk inaktivitet från födseln.. Orsakerna kan vara minimal hjärndysfunktion på grund av ärftlighet, födelsetrauma eller intrauterin hypoxi. Och ändå, oftast orsakas barndomens fysiska inaktivitet av barnets felaktiga livsstil, i vilken bildning föräldrarna är skyldiga. Fysisk inaktivitet blir en konsekvens av övervikt upp till fetma, vanan att sitta vid datorn, TV, böcker länge, brist på promenader i friska luften, fullständig ignorering av all fysisk aktivitet, från små ärenden runt huset till sporter.

Effekten av fysisk inaktivitet på barnets kropp.

Fysisk inaktivitet är mycket farligare för barn än för vuxna. Detta beror på det faktum att barnets kropp just formas, och den behöver rörelse för korrekt och harmonisk utveckling. Och vuxna uppmärksammar sällan symtomen på fysisk inaktivitet. Vi tillskriver ofta allt till stress, dålig miljö och dålig kostkvalitet. Även om sjukdomskänsla, slöhet, dåsighet, låg prestation och sömnlöshet i många fall är förknippade med just bristande rörelse.

Fysisk inaktivitet är särskilt farlig i tidig barndom och skolålder. Det fördröjer kraftigt bildandet av kroppen, påverkar utvecklingen av muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära, endokrina och andra kroppssystem negativt. Kroppens motståndskraft mot patogener från infektionssjukdomar minskar också avsevärt: barn blir ofta sjuka och sjukdomar kan bli kroniska. Låg rörlighet hos barn kan leda till mer uttalad dysfunktion än hos vuxna, till en minskning av inte bara fysisk, utan också mental prestation.

Fysisk aktivitet hos barn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barnets motoriska färdigheter, i bildandet av neurala förbindelser mellan muskuloskeletala systemet, centrala nervsystemet och inre organ, i utvecklingen av muskler och skelett, i bildandet av barnets hållning, i regleringen av metaboliska processer, blodcirkulation och andning, i utvecklingen av det kardiovaskulära systemet.

Enligt vissa rapporter, nivån av fysisk aktivitet hos barn i utbildningsinstitutioner är två till tre gånger lägre än det minimikrav som krävs. Dagens barn är nästan hälften så aktiva som deras jämnåriga var för 50 år sedan. Idag registreras hypokinesi hos 50 % av pojkarna och 75 % av flickorna i skolåldern. Det är enorma siffror! Samtidigt är det bara 1,4 % av föräldrarna som ägnar sig åt fysisk träning med sina barn dagligen eller åtminstone periodvis. Enligt Ryska federationens utbildningsministerium är omkring en miljon skolbarn helt befriade från idrottslektioner på grund av dålig hälsa. Även för sjuka barn är fysisk utbildning ännu mer nödvändig än för friska.

Förebyggande av fysisk inaktivitet.

Civiliserade länder försöker lösa problem som är förknippade med det växande antalet överviktiga människor i alla åldrar, inklusive barn och ungdomar. Många läkare associerar fetma med en ökning av förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och en minskning av medellivslängden för människor i utvecklade länder. Men allt detta är en direkt följd av en stillasittande livsstil. Att förvandla framsteg från en dold fiende till en vän och allierad är en av den moderna människans primära uppgifter. Den hälsosamma livsstilsrörelsen växer runt om i världen. Fler och fler människor inser att en viss dos fysisk aktivitet helt enkelt är nödvändig för att upprätthålla människors hälsa. Under tiden förebyggande av fysisk inaktivitet mycket lättare än andra vanliga hälsoproblem för barn och vuxna. Redan nyfödda barn ordineras en massagekurs flera gånger om året, och mammas massage och dagliga bad är en integrerad del av den dagliga rutinen för alla friska små barn. Allt detta stimulerar utvecklingen av muskuloskeletala systemet. Små barn tycker om att springa, hoppa, klättra, krypa, tumla och allmänt röra sig. Men i mellanstadieåldern är ett av de viktigaste intressena att flytta fingrarna på pekskärmen på någon pryl. Vad kan vi säga om skolbarn som alltid har dessa prylar med sig.

Jag blev en gång förvånad över att nästan hela klassen av sjätteklassare (med undantag för två eller tre personer) under rasten spenderade 15 minuter med att leka med leksaker på sina telefoner, PSP eller surfplatta. Dvs barn som satt i 45 minuter hade inget emot att sitta en timme till. Och det är då föräldrar bör börja slå larm. Naturligtvis kan du inte bli av med framsteg, men du kan bli av med fysisk inaktivitet.

Föräldrar kan göra fysisk aktivitet till en integrerad del av sitt barns liv. Ett bra sätt är en sportavdelning eller familjepromenader, vandring och cykling eller rullskridskor. Att skaffa hund är en bra lösning! Då kommer minst en familjemedlem att gå i en halvtimme minst två gånger varje dag.

Du ska inte vara rädd för att vandra i skogen eller resa till bergen. Barn älskar äventyr och är mycket starkare och mer motståndskraftiga än vad vi ger dem kredit för. Barns intellektuella utveckling anses ofta nu vara en högre prioritet än fysisk utveckling, så många barn går till klubbar för att rita, musik, datorkunskaper och lära sig, till exempel det kinesiska språket, men dans och sport är något utanför deras räckhåll. Det är viktigt för föräldrar och lärare att komma ihåg att en kombination av stillasittande och aktiva aktiviteter är ett viktigt element för ett barns harmoniska utveckling. Dessutom är utbudet av klubbar nu mycket stort: ​​dans, simning, brottning, friidrott och tennis.

Hur är det med idrottslektioner i skolan? Låt oss vara ärliga, många barn gillar dem inte för att de kanske inte kan göra något. Därför, med krok eller skurk, försöker skolbarn undvika dessa lektioner, och om du övertalar dina föräldrar kan du försöka få ett undantag - åh, lycka! - i ett år. Föräldrar till friska barn gör misstaget att beröva sitt barn aktiv träning. Föräldrar till barn med hälsoproblem bör också ta hand om den aktivitetsnivå som krävs: du kan hitta alternativa sätt att träna eller studera hemma. Om utrymme och ekonomi tillåter kan du köpa någon form av träningsutrustning för hela familjen - ett löpband, en motionscykel eller till och med en enkel väggstång. Det finns också relativt billiga (3-8 tusen rubel) barnsportkomplex, inklusive hopfällbara, om det finns lite utrymme. Alternativt kan du köpa ett medlemskap till en simhall, dansstudio eller någon liknande grupp. Och föräldrar själva bör vara ett exempel för sina barn. Sitt mindre, rör dig mer och låt rörelse ge glädje.

De viktigaste indikatorerna på fysisk inaktivitet är begränsning av kroppens motoriska aktivitet, brist på rörelse, låg belastning på kroppen. För att fungera korrekt behöver kroppen aktivitet, såväl som rörelse, träning och syremättnad. Det är precis vad kroppen behöver för att fungera stabilt, och det är det som är nyckeln till en persons välbefinnande och goda hälsa.

Vilka är orsakerna till fysisk inaktivitet?

Det finns många orsaker till utvecklingen av fysisk inaktivitet. Detta inkluderar en alltför stillasittande livsstil, överdriven användning av transporter, för mycket sängläge och för skolbarn, hög arbetsbelastning i skolan och otillräckliga idrottsaktiviteter.

De viktigaste symptomen på fysisk inaktivitet:

Generell svaghet;
sömnlöshet;
kardiopalmus;
snabb trötthet även med lätta belastningar;
nervositet, instabilt känslomässigt tillstånd.

Fysisk inaktivitet och dess konsekvenser

När en person tillbringar större delen av sin tid i sittande läge, när han saknar den nödvändiga fysiska aktiviteten, börjar musklerna att försvagas, personens uthållighet och styrka minskar, vegetativ-vaskulär dystoni utvecklas och metabolismen störs. Fysisk inaktivitetöver tid leder till förändringar i rörelseapparaten: osteoporos, artros och osteokondros utvecklas. Fysisk inaktivitet påverkar också det kardiovaskulära systemet (arteriell hypertoni och kranskärlssjukdom utvecklas), andningsorganen (lungsjukdomar) och matsmältningssystemet (tarmdysfunktion). Störningar i det endokrina systemet leder till fetma. Med fysisk inaktivitet minskar kraften av hjärtsammandragningar och kroppsvikten minskar. Dessutom försvagas venösa och arteriella kärl, vilket leder till dålig cirkulation. Störningar i metabolismen av proteiner, kolhydrater och fetter är också möjliga.

Hjärnans arbete förvärras också på grund av fysisk inaktivitet: en persons förmåga att arbeta, hans mentala aktivitet minskar, han blir snabbt trött, känner allmän svaghet och lider av sömnlöshet. När det gäller effekten på muskel- och skelettsystemet minskar muskelmassan, och ett fettlager uppstår mellan muskelfibrerna. Muskeltonen minskar, hållningen störs, och detta leder i sin tur till förskjutning av inre organ. Fysisk inaktivitet och dess konsekvenser påverkar också funktionen hos mag-tarmkanalen och blodkärlen. Så på grund av det utvecklas ateroskleros, högt blodtryck och åderbråck.

Vad ska man göra? Hur kan en person skydda sig från fysisk inaktivitet och dess konsekvenser? Det är klart att för detta måste du först och främst ändra din dagliga rutin. Naturligtvis vill vi alla direkt lägga oss i soffan framför tv:n efter en hård dag och njuta av vår avkoppling. Men vi måste komma ihåg att vår kropp behöver träning. Dessutom är avslappning efter träning mycket trevligare, eftersom kroppen efter träning verkar så smidig och lätt. Således kommer fysisk aktivitet att hjälpa till att undvika fysisk inaktivitet - den vanligaste sjukdomen på 2000-talet.

Endast en person som leder en hälsosam livsstil kan undvika konsekvenserna av fysisk inaktivitet. Vad menas med en hälsosam livsstil? Detta är rationellt, mer rörelse, att ge upp dåliga vanor. Tro mig, även 30 minuters daglig fysisk aktivitet kommer att vara mycket fördelaktigt för dig. Och att gå i friska luften gör i allmänhet underverk! Naturligtvis, idealiskt rekommenderas en person att gå in för sport, gå till sportklubbar, gå till fitness och simma. Men om arbetet tar upp det mesta av din tid och det helt enkelt inte finns någon sådan möjlighet, måste du åtminstone helt enkelt öka den fysiska aktiviteten. Om du till exempel har en hund, gå då med den varje dag, och inte bara stå och vänta på att den ska ta en promenad, sluta använda hissen och gå upp till golvet, gör lätta övningar varje morgon. Det vill säga att motorbelastningen måste vara rimlig, och då blir detta nyckeln till fysisk inaktivitet och dess konsekvenser kommer inte att påverka dig.

Läkare rekommenderar också att dricka så mycket vätska som möjligt för att förhindra fysisk inaktivitet - te, kompotter, etc. Det är dubbelt användbart att dricka frukt- och grönsaksjuice - de hjälper till att stärka immunförsvaret. När det gäller näring bör det vara balanserat - mer frukt och grönsaker, honung är användbart. Tillräcklig vila är också mycket viktigt - en person bör sova minst åtta timmar. Med tiden kommer du själv att märka att din hälsa har förbättrats. Det är verkligen möjligt att ha god hälsa och en vacker figur, du behöver bara lite uthållighet, vilja och lust att leva ditt liv. Var och en av oss har förutsättningarna för allt detta, vi behöver bara dra nytta av det!

Alisa Terentyeva