Meditationslektioner RF Dada. Var ska man börja meditera? Osho praktiska meditationslektioner för nybörjare. Andningskoncentrationsteknik

Meditation för nybörjare

Meditation för nybörjare

Har du någonsin undrat hur intressant du är i livet? Vad får dig att känna att du lever? Ett stort antal människor i den moderna världen upplever mycket ofta brist på styrka, intern förödelse, depression och missnöje med sig själva. Vi vill alla hitta lycka, men väldigt få finner lycka. Vi kan på konstgjord väg framkalla ett tillstånd av lycka med hjälp av yttre saker, men de ger oss inte sann lycka och frihet från svårigheter.

Men det finns ett praktiskt sätt att hitta lycka i den moderna världen utan att ge upp yttre saker, vänner, egendom. Vi kan lära oss att vara medvetna om våra tankar och handlingar, utveckla förmågan att se opartiskt på oss själva, människorna och sakerna runt omkring oss, vilket gör att vi kan bli av med våra uppfattningar om illusioner och förväntningar, vilket ger ordning och reda i känslor och tankar, harmoni och tillfredsställelse. in i våra liv.

Meditation är en av de uråldriga teknikerna som låter dig rena ditt sinne och din kropp från obskurer, fasthållanden och instinktiva vanor.

Genom att träna meditationstekniker lugnar och fokuserar vi sinnet. Ett lugnt sinne ser saker tydligt inuti och utanför och låter dig inte ge efter för dem, inte vara beroende av dem. Vi förstår världen och andra människor bättre, vi lär oss att vara lyckliga när som helst och var som helst, även i svåra och obehagliga situationer. Utövandet av meditation gör att du kan befria dig från tillstånd som missnöje, ilska, ångest och gradvis inse sakens natur.

Meditationens ursprung

Det första omnämnandet av framväxten av meditation går tillbaka till mer än 2 500 år sedan i det avlägsna Indien, den ariska prinsen Sidhartha Gautama fann i en oändligt lång sökning den väg som leder levande varelser till ett tillstånd av lycka. Under Bodhi-trädet i Bodhgaya förstod han perfekt verklighetens sanna natur, och metoden för att uppnå detta tillstånd var meditation. Sedan dess har tekniken att utföra meditation överförts, både muntligt och skriftligt, längs en lång kedja från läraren till hans elever – och har kommit till oss i oförvriden form.

Det finns en mängd olika meditationstekniker och olika vägar till meditation. Det är omöjligt att lära ut meditation, och uppgiften för en nybörjare är att bemästra reglerna och metoderna för meditation som kommer att leda till ett tillstånd av harmoni i förhållandet mellan den inre och yttre världen.

Video om meditation för nybörjare med Andrey Verba

Meditation i grupp

Alla kan inte hitta styrkan att utöva meditation hemma. Genom att träffa andra människor för att utöva meditation inspirerar vi deltagarna med våra ansträngningar; regelbundna meditationslektioner gör att du kan bli mindre distraherad och koncentrera dig bättre. Genom att utöva meditation i en grupp kan vi känna hur stark den är och för de flesta hjälper stödet från en grupp likasinnade dem att komma till meditation om och om igen, och sedan koncentrera sig i en stillastående position.

Det betyder inte att alla som vill börja meditera måste träna det i grupp eller att det bara ska tränas i grupp. Alla är olika, och vissa kanske tycker att de fokuserar bättre när de tränar meditationstekniker hemma.

Meditationskurser hemma

När du väl börjat blir det tydligt att självständiga studier är den kortaste vägen till självkännedom.

Tillgång till inre potential är lika för alla – fattiga och rika, gamla och unga, kvinnor och män, och är inte beroende av intellektuell kunskap. Huvudvillkoret för effektiv meditationsövning är hängivenhet och regelbunden övning.

Meditationstekniker är mycket lätta att lära sig och bemästra. För att bemästra dem, kanske titta på grunderna för meditation för nybörjare i videoformat i det här avsnittet. Du kan påskynda dina framsteg på vägen till självkännedom genom att följa reglerna för meditation för nybörjare

Var man ska börja meditation hemma

Var särskilt uppmärksam på platsen där du planerar att utöva meditation. Hitta en lugn plats hemma. Gör det så bekvämt och roligt som möjligt. Skapa ett litet altare där du kan placera bilder som inspirerar dig, vaxljus, rökelse och böcker. Försök att träna på samma ställe varje dag.

Tid

Det är tillrådligt att meditera vid samma tidpunkt varje dag så att praktiken blir bekant för dig. Naturligtvis kommer det till en början att vara svårt för dig att uppnå önskat tillstånd, men utövandet av meditation, som alla andra övningar, kräver ihållande och ihållande träning. Ett bra exempel är att springa på morgonen, vilket inte heller är lätt till en början. Men om löpning och de flesta sporter i allmänhet är övningar för den fysiska kroppen, så är meditation en träning för sinnet och själen.

Att öva meditation på morgonen hjälper dig att ställa in ditt sinne, lugna dina tankar inför dagen som kommer, känna dig full av energi och fokus.

Att öva meditation före sänggåendet kommer att förändra de negativa negativa tillstånd som ackumulerats under dagen, ge sinnet avslappning och ge djupt lugn.

När du börjar utöva meditation måste du välja en kroppsposition som är bekväm för dig, vilket gör att du mest effektivt kan utveckla de egenskaper som krävs för meditation och kommer att föra kroppen till ett naturligt tillstånd, lindra spänningar och obehag. Innan du börjar meditation rekommenderar vi att du utför en avslappnande Hatha Yoga-rutin för att slappna av dina muskler och leder; detta gör att du kan koncentrera dig helt på meditationen ett tag.

Meditationsställning

Den bästa ställningen för meditation för nybörjare är positionen med korslagda ben - halv lotus (ardhapadmasana), sidhasana eller "turkisk". Oavsett vald hållning ska ryggen vara rak och kroppen vara i viloläge och inte orsaka obehag under meditationslektionen. Om du använder en meditationskudde kommer din ryggrad att rätas ut, och dina ben och fötter blir inte domna på länge.

Typer av meditation

För att börja bemästra meditationskonsten finns det enkla och effektiva meditationsövningar för nybörjare som kan användas dagligen.

Metod för koncentration på andning.

Andas lugnt och jämnt, försök fokusera din uppmärksamhet på din andning så att du inte distraheras av något annat. Lyssna på dina förnimmelser både i den fysiska och, om möjligt, i den subtila kroppen, försök att observera varje inandning och utandning över hela dess längd. Försök sedan att inte flytta din uppmärksamhet till andra tankar i ditt sinne, eller reagera med motvilja, ångest, agitation eller fäste vid någon tanke, bild eller känsla som uppstår i dig. Du kan helt enkelt märka deras existens, men ständigt återvända din uppmärksamhet till din andning. Som ett resultat kommer detta att hjälpa dig att slappna av och få ordning på ditt tillstånd. Tack vare andningsmeditation kommer du att gå till en annan typ av perception, enklare och samtidigt djupare. Övergången till en ny nivå av medvetande kommer att gynna din hälsa, anpassa ditt nervsystem, förbättra sömn och känslomässigt tillstånd.

Meditation på ljud

Att upprepa ett mantra är en av teknikerna för att fokusera din uppmärksamhet. Du kan välja ett mantra som du gillar bäst, eller så kan du komma på en enkel fras som gör dig redo för en lyckad dag och meditera med den på morgonen. En viss fras hjälper dig att inte bli distraherad av onödiga tankar och fokus.

Bästa meditationen

Det vanligaste och bästa sättet att meditera för nybörjare är visualisering - trataka. Genom att koncentrera dig på bilden av en ljusflamma kommer du inte att tänka, utan hjälpa ditt sinne att slappna av och få positiva effekter för att återställa och rensa din syn. Du kan föreställa dig olika abstrakta bilder eller något som kommer att lugna dig. Denna meditationsteknik främjar också utvecklingen av fantasi och förmågan att tänka i bilder.

Att slutföra meditationen

Det är mycket viktigt att övergången från meditationsövningar till vanliga aktiviteter går smidigt. Försök att inte blanda dig i livets liv och rörelse, åtminstone under några minuter. Uppdatera ditt minne av motivationen eller syftet med att göra meditation och besluta dig under dagen för att påminna dig själv om vikten av att hålla fast vid dina mål för att förändra och förbättra din livskvalitet.

Hinder för meditation

Vägen till självförbättring är som att bestiga ett berg: på denna väg kan du stöta på hinder, och meditation kan ibland vara svårt. Anledningen till de svårigheter som nybörjare har i meditationsprocessen är oftast att vårt medvetande till en början gör motstånd mot rening och strävar efter att vända tillbaka till den tidigare vägen till vana tankar. Gradvis kommer du att kunna inse att även en sådan enkel övning kommer att vara ett viktigt steg på vägen till andlig utveckling. När du bemästrar och utvecklas i meditationspraktiken, kommer du att gå steg för steg från ett steg för att rena sinnet till ett annat

De ansträngningar vi gör för att uppnå koncentration och sinnesro är av stor betydelse. Vi kan få resultat genom att leva ett vanligt liv i denna praktik. Du måste bekanta dig med meditationstekniken för nybörjare och introducera den i ditt liv. Vi kan utveckla lusten att meditera genom reflektion, lära oss om fördelarna med meditation, vilket utvecklar uppmärksamhet och medvetenhet. När du hittar din medelväg, försöker du gradvis hålla dig till den, och ditt liv börjar förändras till det bättre.

Lektion 1. Meditation och avslappning som de första stegen på vägen mot andlig utveckling

Full mänsklig utveckling, som vi redan har lärt oss från den inledande lektionen till vår träning, måste nödvändigtvis innehålla en andlig aspekt. Det spelar ingen roll om du kommer att ägna ditt liv åt andlig utveckling eller föredrar att bara ägna dig åt det då och då, de metoder som vi kommer att diskutera nedan kommer att vara användbara för dig, eftersom... är ganska enkla att använda, men extremt effektiva. Faktum är att även dessa kommer att räcka för att börja utveckla dig själv i den valda riktningen och uppnå seriösa resultat (naturligtvis med systematisk träning).

Termen meditation förstås vanligtvis som en uppsättning av vissa mentala övningar som används i samband med någon andlig, religiös eller hälsopraxis. Meditation avser också ett speciellt medvetandetillstånd som uppstår som ett resultat av att utföra dessa övningar.

Dessutom kommer begreppet meditation från latinets "meditari", som betyder "att begrunda" eller "mentalt begrunda", varför det kan betyda processen att tänka djupt om något, såsom ett ämne, idé eller sanning, samt ett tillstånd av koncentration eller åtgärder för att uppnå det. Om vi ​​talar om meditation ur andlig utvecklings synvinkel, så är det en mycket uråldrig andlig praxis, vars rötter går tillbaka till Kina och Tibet - från urminnes tider till denna dag har munkar utövat meditation för andlig tillväxt.

Meditationslektioner

Avslappning, tekniker mot trötthet, terapi, botemedel mot besvär... Den här listan fortsätter. Men det har en sak gemensamt - meditation. Det finns ett uttalande om att det inte går att göra, det händer. Och om det hände en gång så kommer det att hända igen, och varje gång blir det lättare. För att detta ska hända måste du ta meditationslektioner och känna till dess grunder. Vanliga ord kan ge förklaringar till en händelse, och meditation kan öppna unika möjligheter till andlig utveckling.

1. Regelbunden träning.
2. Tid: soluppgång och skymning.
3. Plats: lugnt, rent och mysigt.
4. Riktning: öster eller norr.
5. Fullständig frid före meditation.
6. Reglera andningen för att fylla hjärnan med syre.
7. Även andning.
8. Koncentration på prana.
9. Att välja ett fokus som sinnet kommer att lugna ner sig på.
10. Fokusera på ett neutralt eller andligt objekt.
11. Upprepning som en rening av tankar.
12. Det är bättre att meditera innan du äter.

Enligt yogans kanoner är målet för dess utövande självkännedom. Det finns tekniker när du kan upprepa inom dig själv inte bara fraser, utan också visuella bilder eller etiska principer.

Det finns två huvudsakliga meditationsövningar. Den första är den så kallade lugnande praktiken. För det andra, praktiken av förståelse. De är svåra för nybörjare. Först måste du förstå begreppet tomhet och sedan skära av en persons dunkel.

Meditation bygger på mantran eller speciella texter som läses högt eller talas inom en själv. Du kan komma på någon form av visuell bild för dig själv, en speciell bild. Nybörjare brukar uppmanas att föreställa sig enklare föremål, som ett brinnande ljus, ett färgat föremål eller bara en liten svart prick.

När ett mantra uttalas nämns nödvändigtvis gudarnas namn, som har den högsta renande kraften och kan rena alla levande varelsers medvetande. För det andra, när man mediterar på ljud, är det i sig en källa till stor energi och befriar sinnet från alla typer av andra världsliga tankar.

Klassisk meditation används i alla skolor när en grupp människor skanderar mantran tillsammans. Som regel sjunger en person och resten upprepar efter honom. I gruppmeditation kan en oförberedd person själv känna hur passande allt detta är för honom.

Under meditation "minns" en person sin djupa upplevelse, fördjupar sig i sitt upplevda inre eller återgår till omedvetna processer. Många undrar om det finns andra analoger till detta mänskliga tillstånd? Experter svarar jakande: ja. Till exempel ett tillstånd av mild hög när man dricker en lätt alkoholhaltig dryck. Det begränsar också flödet av extern information och psyket börjar tolka den tillgängliga informationen i positiva termer.

Men! Genom att meditera lyckas en person omorganisera sin inre erfarenhet och sina värderingar, och när man lämnar det meditativa tillståndet kvarstår en annan uppfattning om den yttre världen, vilket gör att han kan återvända till denna värld mer harmoniskt.

Vid användning av alkohol eller droger får en person också lättare tillgång till sitt inre, men det sker ingen omorganisation av den egna erfarenheten.

Filosofin för anhängare av meditationstekniken är som följer: det finns ingen tid då det inte fanns någon specifik person och det finns ingen tid då denna person inte kommer att existera. Men alla kommer att få en chans en dag i något liv. Och de måste användas.

Ska jag hålla fast vid den här filosofin eller inte? Alla fattar sina egna beslut.

Meditationslektioner

Grundläggande metoder för att utveckla vår energi.

Kroppsterapi och Reiki.

Vi utvecklar känslighet och läker spänningar.

25 april 19.30 Club of Tibetan pulsations. Magenergiaspekt (gul våg)

Vi väntar på en intensiv session med tibetanska pulseringar för att slappna av spänningen som har samlats i denna underbara orgel. Och vi garanterar att det kommer att vara riktigt djupt för var och en av er! Testad av mer än en generation av "pulsatorer"!

Tid: 19.30 — 21.30

MeterO:

i EcoHouse kommer du att kunna lindra stress med hjälp av meditationsövningar, som vår samtida, 1900-talets upplysta mästare Osho, tittade på på ett helt nytt sätt, och gå med i meditationens avslappnade rum

Tid: 10.30 — 22.00

MeterO: Ekohus

2 maj 19.30 Club of Tibetan pulsations. Tongue Energy Aspect (Yellow Wave)

Eftersom vi känner oss beroende, först av föräldrar, senare av älskare, av män och hustrur, blir vi patologiska lögnare för att säkerställa vår överlevnad. Istället för att utvecklas, leva livet rikt och fullt ut fördjupas vi alltmer i ytlighet, falskhet och medelmåttighet.

Genom att arbeta med laddningen i tungans elektriska krets kan vi tala sanning, oavsett konsekvenserna, alltid med djup respekt för den andra personens sanning.

Under detta arbete kommer vi att smälta spänningen i våra organ och känna kärleken som flödar genom oss genom pulsslagen.

Tid: 19.30 — 21.30

MeterO: m.Krasnopresnenskaya/Barrikadnaya

Meditationslektioner

Börja lära lektioner systematiskt.

Om du vill veta allt om yoga, prenumerera på kanalen. Webbplats: meditation lessons.rf

3. Varför lämnar människor den andliga vägen? Youtube.be/o-q3G__MALg

10. Hur håller man sig på den andliga vägen? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 sätt att övervinna avund Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Disciplin eller unikhet Youtu.be/WvbMhot73As

42. Lycka, kärlek, hängivenhet Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Försämring kan inte fortsätta Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Hur man upprätthåller en bra stream Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Djup avslappning, avslappning Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Varför känner jag ingenting under meditation? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Hur man mediterar när det är bullrigt Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Coola, inte coola, olika meditationer Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Varför finns det obehag i meditation? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Nutrition och framgångsmentalitet Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Satya. Välvillig sanningsenlighet Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Aparigraha. Livet utan överdrift Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Brahmacharya. Se Divine Youtu.be/A97tb5JOD14

88. Tapah. Att övervinna svårigheter Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ishvara Pranidhana. Andligt syfte Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Religiositet och andlighet Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Grundläggande filosofi 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Grundläggande filosofi 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Kurs Att förvärva mental styrka goo.gl/xVonzM

129. Välstånd och andlighet Del 2 Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Ger rikedom lycka? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 regler för att utföra asanas Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Grundläggande asanas för män goo.gl/Lzmyrn

159. Meditation i livets process Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Genomgång av startkursen Youtu.be/2QBH4f66kDA

Börja ta emot lektioner systematiskt på webbplatsen LessonsMeditation.rf

Vad förbinder Maslenitsa och Holi i Indien?

Källor:
Lektion 1
Lektion 1. Meditation och avslappning som de första stegen på vägen för andlig utveckling Full utveckling av en person, som vi redan har lärt oss från den inledande lektionen till vår träning, är obligatoriskt
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Meditationslektioner
Meditationslektioner i pedagogisk video. De bästa onlinelektionerna på obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Meditationslektioner
Schema för Osho-meditationer, övningar och seminarier - regelbundna kurser och grupper för att avprogrammera det västerländska sinnet och släppa undertryckta känslor i Moskva och EcoDom
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Meditationslektioner
Börja lära lektioner systematiskt. Om du vill veta allt om yoga, prenumerera på kanalen. Webbplats: meditation lessons.rf 3. Varför lämnar de den andliga vägen? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Hur
http://vk.com/meditation_lessons

(Besökt 20 gånger, 1 besök idag)

Hur lär man sig meditationstekniker på egen hand? Meditation för nybörjare hemma är inte alls svårt. Detta kräver vilja och ordentlig förberedelse för processen. Med hjälp av meditation kan du dämpa ångest, förbättra ditt välbefinnande och bli av med stress och neuroser.

Med regelbunden träning förbättras hälsan, självkänslan ökar, depressionen försvinner och dolda talanger avslöjas. I vissa fall låter meditationstekniken dig ompröva din syn på omvärlden och omvärdera din plats i den.

Meditation används för att behandla högt blodtryck, nervsystemet och huvudvärk. Detta är ett bra förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.

För att börja meditationsklasser måste du ta flera förberedande steg. Och vi kommer att prata om dessa steg nedan.

För att få fördelarna med att öva, välj en vanlig tid för att meditera. Det spelar egentligen ingen roll om det är dag eller kväll, huvudsaken är att integritetsregeln följs. Prata med dina nära och kära så att de inte distraherar dig under denna tid, eftersom plötslig störning i processen orsakar obehagliga reaktioner och ibland chock.

Du bör inte träna meditationstekniker direkt efter lunch. Att äta mycket mat kommer att störa din koncentration och kommer också att göra dig sömnig.

Glöm inte den lämpliga atmosfären. Ljus, rökelse och en lugn bakgrundsmusik hjälper dig att komma in i rätt sinnesstämning. Om musik distraherar dig är det bäst att öva i tysthet. Du kan designa en hemmeditationshörna. Låt det vara färska blommor, vackra målningar med landskap av heliga platser, i allmänhet allt som inspirerar och lugnar.

Fysisk uppvärmning ger dig rätt stämning. Gymnastik och dans kommer att skapa en idealisk start på meditation. En kontrastdusch och fräscha kläder skadar inte.

Den perfekta ställningen för träning anses vara "padmasana" (lotus), men det är ganska svårt för nybörjare att sitta i den korrekt. För nybörjare kommer det att vara bekvämare i "sukhasana" -ställningen, med benen korsade i turkisk stil. Ryggen ska vara rak och avslappnad.

För att uppnå önskad position är det bäst att förse dig själv med en kudde med normal hårdhet, fylld med naturligt material. Handflatorna på knäna, slutna ögon. Håll huvudet rakt med hakan lätt lutad. I den antagna positionen är det viktigt att inte uppleva obehag eller spänningar.

Du kan börja öva meditation från fem minuter om dagen och gradvis öka tidsperioden. När du fångar det önskade tillståndet behöver du inte längre räkna tid.

Meditationsteknik för nybörjare

Kärnan i meditationsprocessen är att uppnå rent medvetande utan att störa tankar och inre reflektioner. I det inledande skedet kommer svårigheter att uppstå, eftersom man i ett tillstånd utan tvekan börjar förlora sömn.

Meditation för nybörjare hemma, när den utförs regelbundet, befriar sinnet från onödiga skal och yttre irriterande ämnen. Med tiden kommer effekten av övningen att vara som en bra vila.

Det första steget av meditation är avslappning. Fokusera på spända delar av kroppen, känn på dem. En kropp i spänning blockerar rörelsen av öppen energi. Låt en lavin av avslappning ta över din kropp, från dina fötter till ditt bröst. Glöm inte ansiktsmusklerna, de ska inte vara spända. Du kan slappna av i ansiktet genom att le brett mot dig själv i dina tankar, detta tar bort det arga uttrycket och muskelspänningen.

Andra etappen - koncentration. För framgångsrik träning bör mental aktivitet minimeras eller stoppas helt. Tankar kommer spontant, försök först inte bli av med dem plötsligt. Tystnad av medvetande kommer gradvis och endast med övning.

Tredje steget - meditation. Det finns många sätt att meditera, för nybörjare är tekniken med andningskoncentration lämplig. Först flyter tankarna bort från föremålet, och det är ganska svårt att koncentrera sig. Fortsätt att begrunda andningen, undvik främmande tankar. Känn till exempel hur luften strömmar genom dina lungor och ut igen.

Andas in rent syre och andas ut smutsigt sot. Med erfarenhet kommer en känsla av oändlig frid. Med varje utandning blir du av med omvärldens problem och oro. Andas in universums kärlek, andas ut sorgen och besvikelsen.

Kontrollera inte din andning, utan inta positionen som en utomstående observatör. Under de första lektionerna kommer tankarna att distrahera dig från processen, oroa dig inte, men fortsätt lugnt att koncentrera dig. Släpp tankarna som kommer, utveckla dem inte. Försök att hålla andan några ögonblick, men om det inte orsakar något obehag.

Du bör komma ur det meditativa tillståndet gradvis, ta ett djupt andetag och andas ut. Det finns ingen anledning att plötsligt öppna ögonen eller ändra kroppsställning. Lyft långsamt på ögonlocken och sträck på axlarna.

Kom ihåg att till en början kommer kroppen att ge signaler om motstånd. Men om meditationen har gjorts på rätt sätt kommer en känsla av frid, lycka och tillfredsställelse att uppstå. Samtidigt måste du förstå att det är möjligt att uppnå en påtaglig effekt från klasser endast med systematisk övning.

Video: meditation för nybörjare

Först i min djupa meditation upptäcker jag vem jag verkligen är
Sri Chinmoy

PRAKTISK MEDITATION FÖR NYbörjare: HUR MAN LÄRER MAN MEDITERA

Det som är viktigt för att utveckla självkontroll är meditation. Därför undrar många människor hur man lär sig att meditera korrekt. Var kan jag ta meditationslektioner för nybörjare eller bekanta mig med meditationstekniker för nybörjare, vad ska en nybörjare börja med? Jag hoppas att den här artikeln kommer att svara på dina frågor på många sätt. Meditation är till en början bara att koncentrera sig på något, sedan expanderar det och det blir något mer betydelsefullt.

Jag har utövat meditation i mer än 25 år, så jag kan tala om effekten det kan ge. Detta är ett utmärkt sätt att upprätthålla inre frid, harmoni och självförtroende. Det hjälper till att lösa alla våra interna och automatiskt externa problem, att förstå oss själva bättre. Detta leder till ökad dynamik, produktivitet och förmågan att inte stanna på vägen mot mål.

7 viktiga punkter om hur man lär sig att meditera hemma

När du börjar öva kan det verka som att meditation är väldigt svårt, att bara buddhistiska munkar kan göra det. Men med övning förstår vi att verklig meditation inte utförs av oss, utan av vårt inre "jag", vår själ. Och när en sådan spontan meditation kommer blir det lätt. Men på resan till dig själv finns det upp- och nedgångar. Om det inte löser sig måste du bara inte ge upp och fortsätta. Och då kommer vi att förstå att resultaten var värda ansträngningen. Och det här är inte bara några obegripliga ansträngningar, det här är en kamp med våra ofullkomligheter, och segrar över oss själva är de mest glädjefyllda segrarna.

Så det är bara viktigt att bara träna. Själv är jag såklart långt ifrån idealisk, men jag känner en enorm positiv effekt, framsteg är viktigt. Så att vi idag blir bättre än vi var igår. Du kommer att märka skillnaden om du jämför tillståndet de dagar då du mediterade bra och när du hoppade över lektioner.

1:a – ta ett beslut

En person är utformad på ett sådant sätt att han får de bästa resultaten först när han är fullt medveten om sina handlingar, när han förstår vad han strävar efter. Därför är det mycket viktigt att sätta upp mål för att nå resultat.

När det kommer till meditation behöver du inte tänka för mycket på dina mål, du måste bara bestämma dig för att du ska göra det. Du kan föreställa dig att detta verktyg gör att du kan lösa många problem och bli en bättre person. Det är viktigt att förstå varför du behöver detta – först då får du ett riktigt bra resultat.

Om du tittar på avlägsna mål - de är verkligen grandiosa - verklig lycka och uppfyllelse av meningen med ditt liv. Meditation kommer att ge detta resultat just därför att meditation på det andliga hjärtat och själen leder oss till enhet med vårt högre Jag. Och vårt högre "jag" är ett med Skaparen av allt, och Han vet hur han ska göra oss lyckliga.

2:a – plats och tid

Det är tillrådligt att ha en plats där ingen kommer att distrahera dig. Om möjligt, välj ett hörn där du kan skapa en permanent plats för meditation. Gör det mysigt, rent och vackert så att du trivs med att komma hit.

Om du inte kan ha det permanent på grund av din miljö, skapa det för meditation, sedan demontera det. Även om erfarenhet visar att med tiden, även de som inte förstår dig först, sedan börjar acceptera och sedan till och med respektera. Till en början kan någon kritisera dig, göra narr av dig. Men sedan börjar samma människor, som ser din uthållighet och uthållighet, att tro på dig, inspireras av ditt exempel och till och med förändra något i sina liv. När vi gör rätt, inspirerar det andra att göra rätt.

När det gäller tiden är det bästa tidigt på morgonen, före klockan 7, då naturen är tyst och lugn. Det är bättre att börja dagen med meditation, snarare än med att analysera drömmar och tankar om den kommande dagen. Det är bättre att välja en specifik tid och försöka hålla sig till den. Detta kommer att hjälpa till att bekämpa lathet och motvilja.

3:e – frekvens av klasser

Nybörjare frågar ofta hur ofta de ska träna. Det beror på ambitionen. Du kan börja med 5-15 minuter tidigt på morgonen. Om du har tillräckligt med aspiration, mediterar på kvällen, efter jobbet eller före sänggåendet (i det här fallet måste du meditera mer i vila för att somna normalt), kan du också välja 5 minuter under din lunchrast och återigen få fräsch styrka och inspiration från din inre källa.

Klassiskt är det bättre att komma till ett schema - 30 minuter på morgonen, 10-20 minuter på kvällen, 5-7 minuter på eftermiddagen. Är det nödvändigt att följa denna regel? Självklart inte. Allt beror på känslighet. Men ibland måste du tvinga dig själv att göra ett visst minimum, även om du inte känner för att göra det. Till exempel -15 minuter på morgonen och 10 minuter på kvällen. Om vi ​​är sjuka känner vi inte för att äta, men vi äter ändå så att det fysiska kan leva. Sådana dagar behöver du bara komma till din plats och försöka koncentrera dig, notera bara tiden.

Jag rekommenderar att du börjar med 5-10 minuter en gång om dagen. Även denna frekvens i det inledande skedet är tillräckligt för att känna resultatet. Träna i minst en vecka så får du se. Försök sedan att meditera två gånger om dagen och även öka din meditationstid. Du kan fatta ett slutgiltigt beslut först efter träning. Men tiden för meditation måste ökas mycket, mycket gradvis. Och naturligtvis är det bättre att meditera med din själ i 10 minuter än att kämpa med tankar eller tänka på något främmande i en timme.

Ibland kan du meditera ytterligare om du behöver ta ett viktigt beslut eller lugna ner dig efter en stressig situation. Detta behöver inte göras hemma. Men du bör göra detta på en offentlig plats på ett sådant sätt att du inte drar till dig onödig uppmärksamhet.

Naturligtvis är det ingen tvekan om att du behöver försöka plugga varje dag, utan att hoppa över, även vissa dagar och utan entusiasm. Okunnigheten om vår natur är väldigt vaksam och smidig, den väntar bara på att kasta lite frestelse på oss och dra oss tillbaka i vår framsteg till utgångspunkten.

4:e – sista förberedelse

Låt oss nu titta närmare på förberedelserna. Det är alltid viktigt, särskilt på morgonen, att vara alert. För en dusch hjälper mycket. Eller åtminstone måste du tvätta ansiktet. Då bör du ha rena och lätta kläder, som endast används för meditation. Känslan av renhet i det fysiska är mycket viktig och värd att komma ihåg.

Det är inte nödvändigt att sätta en klocka framför dig. När det finns inspiration går tiden fort. Men för att ta bort ditt minimum och inte bli distraherad av att titta på din klocka kan du använda en timer. På morgonen, när jag ibland känner mig sömnig, ställer jag in en timer för meditationsgolvet. Signalen får oss till våra sinnen om vi plötsligt hamnar i ett dåsig tillstånd, och åtminstone för den andra delen kommer vi att ha en chans att meditera normalt :).

5 - e - pose och början av meditationen

Låt oss gå vidare till praktiken. Hitta en bekväm position. I klassikerna är detta lotuspositionen. Detta är dock en svår situation. Därför är det mer praktiskt att sitta helt enkelt i kors på en kudde. Du kan också meditera perfekt när du sitter på en stol. Det är viktigt att hålla kroppen avslappnad, utan spänningar, men glöm samtidigt inte att ryggraden ska vara rak. Böj inte ryggen, även om allt gör ont och värker. Ibland kan vi slappna av i ryggen en minut, men det är värt att komma ihåg att den bästa meditationen sker när vi sitter med rak rygg och fullt medvetande.

6 - e - hur man mediterar korrekt för nybörjare

Låt oss nu prata mer i detalj om utövandet av meditation för nybörjare. Det finns många sätt att meditera för nybörjare. Jag kommer att bjuda på en av många här. Jag övar enligt Sri Chinmoys system, och han lär mig att meditera på det andliga hjärtat. Därför är övningarna på något sätt kopplade till koncentration på det andliga hjärtat.

Så som en meditationsteknik för nybörjare kan du följa dessa steg:

1. Du kan använda meditativ musik. Men inte nödvändigtvis. Detta är särskilt användbart i det inledande skedet. Jag kan rekommendera flöjtmusik för meditation framförd av Sri Chinmoy.
2. Det är bättre att hålla ögonen halvöppna;
3. Innan du börjar träna kan du recitera mantrat "Om" flera gånger. Detta ljud rensar utrymmet;
4. Ta ett djupt andetag;
5. Andas ut långsamt;
6. Fortsätt andningsprocessen, koncentrera dig på inandning och utandning;
7. Håll ditt sinne klart;
8. Andas in frid och andas ut ångest;
9. Vi andas in energi och andas ut sorg;
10. Vi andas in glädje och andas ut sorg;
11. Låt oss koncentrera oss på lågan av ett ljus och föreställa oss hur det brinner inuti vårt andliga hjärta.
12. Föreställ dig att inuti ditt hjärta blommar en ros kronblad för kronblad och du blir rosens skönhet och renhet.

• Om du har en riktig upplyst lärare kan du använda hans fotografi för koncentration och meditation. Men det här måste vara en riktig upplyst lärare som du har obegränsad tro på, och inte någon instruktör som har mediterat åtminstone hela sitt liv. Läraren behöver inte vara i det fysiska, hans medvetande är närvarande i denna värld för alltid, även om han lämnade det jordiska planet för mycket länge sedan.

Det här är ganska enkla meditationer för nybörjare, och genom att göra sådana övningar till en början kan du få din första upplevelse.

7 - e - försök att göra framsteg. Hur vet du om meditation fungerar?

Det finns inget slutresultat som gör att du kan säga att du redan har bemästrat meditation. Dagens prestation är bara en startpunkt för en nystart. Försök att gå framåt. När din mottaglighet ökar kan du öka meditationstiden. Även om jag har mediterat i 25 år, är mitt nuvarande minimum 30 minuter på morgonen, 5 minuter på eftermiddagen och 10 minuter på kvällen.

Även om den totala träningstiden är längre, särskilt på morgonen, eftersom jag använder att sjunga andliga sånger, läsa inspirerande böcker, musik och ibland videor. Även om detta är minimum. Om jag blir inspirerad kan jag meditera i en timme i tysthet. Men det är ingen idé att på konstgjord väg öka tiden för meditation på ett betydande sätt, även om du kan försöka, allt lärs in experimentellt.

Hur vet du om meditation fungerar? Dessa behöver inte nödvändigtvis vara några ovanliga upplevelser (även om det också händer ibland). Detta är inte huvudsaken. Vad som är viktigare är hur du känner dig efter träningen (även om du kan känna det under träningen också). Någon ägnar sig åt meditation för att utveckla ockulta, ovanliga förmågor. Men det är inte detta som kommer att ge oss glädje. Om du känner frid, glädje, inspiration, energi, du har entusiasmen att göra något, att bli någon, en bättre person, då var din meditation korrekt. Även om det under praktiken kan tyckas att praktiskt taget ingenting händer.