Hur man övervinner överarbete. Hur man övervinner trötthet och dåsighet, och metoder för att hantera dem. Skräpmat och vanor

Hälsningar, kära läsare!

På agendan finns ett problem som alla känner till. Har orsakslös trötthet, dåsighet och apati blivit dina följeslagare? Detta tillstånd kan indikera närvaron av sjukdomar av både fysisk och psykologisk natur. I den här artikeln kommer vi att svara på frågan, hur man kan övervinna trötthet och dåsighet?

Det första folk klagar på vädret är att de vill sova innan det regnar. Det finns en viss sanning i detta, även om inte alla människor påverkas av atmosfäriska förändringar. När det regnar sjunker atmosfärstrycket, vilket gör att en del människor klagar över huvudvärk och en känsla av trötthet.

Den psykologiska faktorn spelar en viktig roll. Ljudet av regn och bristen på solljus får dig verkligen att känna dig ledsen och apatisk. Det här vädret påverkar särskilt humöret hos personer som är utsatta för depression. Vissa människor älskar det här vädret, och dess nycker påverkar inte på något sätt deras välbefinnande.

En av huvudorsakerna till trötthet och dåsighet är ansträngande träningspass och kronisk sömnbrist. Om du inte är en hyperaktiv person och får tillräckligt med sömn, bör du överväga andra möjliga orsaker till detta tillstånd.

1. Brist på syre

Känslan av sömnighet är direkt relaterad till mängden syre som en person andas in. Brist på syre påverkar funktionen hos alla organ, men hjärnaktiviteten är mest dämpad.

Brist på frisk luft orsakar trötthet, huvudvärk och dåligt tänkande. Gäspning är en persons försök att kompensera för bristen på syre. I det här fallet är det lätt att muntra upp, du behöver bara gå ut i friska luften.

2. Magnetiska stormar är skyldiga

Deprimerat tillstånd och trötthet tillskrivs ofta magnetiska stormar. Tidigare visste ingen om ett sådant astrologiskt fenomen, men med tiden började människor oftare bli utsatta för påverkan av ett naturfenomen. Vanliga symtom inkluderar svaghet, orsakslös trötthet och dåsighet.

Personer med hjärt- och kärlsjukdomar och svaga nervsystem påverkas särskilt av naturliga fluktuationer. Uppiggande drycker, starkt te eller kaffe, promenader i friska luften och fysisk aktivitet hjälper dig att hantera detta.

3. Brist på näringsämnen i kroppen

Symtomen som beskrivs ovan är bevis på brist på viktiga vitaminer och mikroelement i kroppen. Bland dem: vitamin B5 och B6, D, jod. Bristen på vitamin B5 kan kompenseras av grönsaker, mejeriprodukter och äggulor. Källor till vitamin B6 är: fisk, kött, njurar, boskapslever, ägg, torsklever. Det är känt att jod finns i störst mängd i skaldjur, havsfisk, mejeri- och växtprodukter.

Många människor tar vitamintillskott för att bli av med dåsighet och konstant trötthet. Multivitaminer köpta på apotek kan tas efter samråd med en läkare. Det enklaste sättet att kompensera för bristen på vitaminer är med naturliga produkter.

4. Skräpmat och vanor

Produkter som inte har energivärde och näringsämnen provocerar förlust av styrka och andra obehagliga symtom. Ett fullspäckat schema och brist på tid för rätt näring är vanliga orsaker till att man äter ohälsosam mat.

Du kan bekämpa trötthet och dåsighet. Undvik fet mat, snabbmat, smörgåsar och glöm inte din kost. Människor med dåliga vanor möter problemet som beskrivs ovan. Rökning och att dricka alkoholhaltiga drycker är orsaker till ökad dåsighet och trötthet.

5. Kroniskt trötthetssyndrom

Om du känner dig svag efter en bra vila kan du ha kroniskt trötthetssyndrom (CFS). I den moderna världen kan detta syndrom betraktas som en sjukdom; fler och fler människor är mottagliga för trötthet på grund av livets frenetiska tempo och brist på fritid. Detta underlättas av stress, brådska och långvarig psykisk stress. Situationen förvärras av befintliga kroniska sjukdomar.

Symtom på CFS inkluderar depression, apatiskt humör och attacker av aggression och ilska. Du kan bli av med CFS, huvudsaken är att hitta en rimlig balans mellan arbete och vila. Motion och bra kost hjälper till att förbättra ditt humör.

Trötthet är ett förödande problem i det moderna samhället. Jobba till gränsen, plugga, hjälpa familjen, göra hushållsarbete. Allt detta och mycket mer kräver mycket ansträngning och håller dig på tårna. Bara en kort natts vila hjälper på något sätt att återställa förlorad energi. Med åren ackumuleras tröttheten mer och mer, vilket leder till sjukdomar och komplikationer.

Först måste du tydligt förstå om du har vanlig trötthet, som försvinner efter en god sömn, eller kronisk trötthet, som kan ha en stark inverkan på din hälsa.

Vad brukar läkaren säga i sådana situationer? Allt är inom normala gränser, det är ingen idé att oroa sig. Ur någon synvinkel kan läkaren förstås. De är lika trötta som sina patienter. Utöver detta tas trötthet i allmänhet inte på allvar. Men att fortsätta att ignorera problemet med trötthet kan leda till allvarliga sjukdomar. De kan yttra sig på olika sätt: tidigt åldrande, försvagat immunförsvar eller andra sjukdomar. Varför sätta dig själv i sådana situationer? Trötthet är behandlingsbar i vilken grad som helst om det inte är resultatet av en allvarlig sjukdom.

Vad är kronisk trötthet?

På ytan verkar allt enkelt. Energi går åt mer än det stöd man får.

Kronisk trötthet uppträder i början, den försvinner vanligtvis efter sömn eller lite fysisk aktivitet. Kanske har du haft någon form av stressig situation, en akut luftvägsinfektion, influensa eller en långvarig sömnbrist. I sådana fall är det ganska lätt att återgå till normalt välbefinnande, det tar bara lite tid.

Om dina symtom är allvarligare, och du ofta känner dig överväldigad och deprimerad på morgonen, har du redan vissa problem.

Symtom på kronisk trötthet

Måttliga och avancerade former av trötthet visar sig olika. De vanligaste symtomen:

• konstant sötsug, som ett resultat av övervikt,
• lång återhämtning efter sjukdom eller stress,
• huvudvärk,
• muskel- och ledvärk,
• deppigt humör
• överdriven aggressivitet och irritabilitet,
• Alkohol- eller kaffeberoende förvärras på kvällen.

Om du har något av symtomen i mer än 10 dagar bör du påbörja behandlingen omedelbart.

Hur kan man övervinna trötthet? Vi börjar behandlingen

1. Kontakta din husläkare och få ett blodprov. Detta låter dig veta om du har en infektion och indikerar mängden hemoglobin i ditt blod. Ge en lista över de mediciner du nyligen har tagit till din läkare. Många av dem kan ha biverkningar som trötthet och depression.
2. Om inga problem upptäcks efter testet kommer din kropp att behöva producera tillräckligt med melatonin (ett hormon som produceras under sömnen). För att göra detta behöver du hälsosam sömn 7-8 timmar om dagen i ett mörkt, ventilerat rum. Se till att det inte finns några distraktioner: onödiga ljud, dålig säng, kaffe, alkohol, TV och så vidare.
3. Justera din interna dialog med dig själv. Sådana dialoger med en själv tar för mycket energi, speciellt om denna dialog är negativ. Dåliga minnen, rädsla, skam - allt detta måste uteslutas från din kost. Och börja tänka och tänka positivt och öka din inre energi. .
4. I livets höga hastighet glömmer en person helt rätt näring. Ständig stress och hög arbetsbelastning gör att du vill äta mer godis. Och tillfälliga stimulantia (cigaretter, kaffe, godis) som kommer direkt in i blodet ger bara en tillfällig effekt och skadar i slutändan bara kroppen. Med denna livsstil förlorar kroppen så småningom sin förmåga att återhämta sig och personen känner emotionell och fysisk trötthet. Rätt separat näring kan ge kroppen en skjuts och ställa den i ordning.
5. Konstant stress på kroppen leder till näringsbrister. Med tiden kan dina celler inte mättas ordentligt, även om du själv är mätt. För att rätta till denna situation bör du ta en kurs med vitaminer. De måste innehålla magnesium, kalcium och fettsyror.
6. Trötthet uppstår ofta på grund av enkel uttorkning. En vuxen behöver dricka minst 7 glas rent vatten varje dag, speciellt om du gör mycket fysisk aktivitet. Minimal vätskeförlust leder till minnesförlust, dåsighet, huvudvärk och muskelsvaghet. Du bör inte likställa vatten med några drycker (te, cola, kaffe). Läs mer.
7. Fysisk aktivitet är nödvändigt för en person. Långvarig fysisk inaktivitet leder också till trötthet. Konstant fysisk aktivitet påskyndar ämnesomsättningen och producerar endorfiner (lyckohormoner), vilket minskar stressen till ett minimum. Dessutom kommer god fysisk aktivitet att förbättra hälsosam sömn och förbättra ditt humör. Ägna bara en timmes tid åt en kvällspromenad så blir din kondition mycket bättre.
8. Glöm inte att få känslomässig lättnad. Träffa vänner oftare; om du inte har några kan du vända dig till hjälp av en psykolog.

Ha tålamod med din kamp mot trötthet, förvänta dig inte omedelbara resultat, allt tar tid. God hälsa till dig!

Hej kompisar! Idag kommer vi att prata om hur man kan övervinna trötthet och apati. Symtom på kronisk trötthet är ett dåligt humör, som förvandlas till likgiltighet för allt, i kombination med låg vitalitet, när du inte bara vill göra någonting, utan också se och höra någon. När en person kastar sig ner i trötthetens avgrund, förlorar en person gradvis förmågan att bli överraskad och glädjas och blir likgiltig för allt. Anledningen till detta är förstås låg energi.

Trots det faktum att vi alla bokstavligen simmar i ett hav av energi, förlorar en trött person förmågan att använda kraften runt sig till sin fördel. Om en person, för att försöka övervinna trötthet, vägrar all aktiv aktivitet, kastar han sig ännu längre ner i havet av sin egen apati. Om du ännu inte helt har glömt lektionerna i fysiologi och akademiker Pavlovs läror, måste du komma ihåg att den bästa vilan alltid har varit och alltid kommer att vara en förändring av aktivitet.

Kost och dryck

Kosten kommer naturligtvis att komma först i kampen mot apati. Här är reglerna lika enkla och kända för alla då de sällan följs i praktiken. Att mätta kosten med naturliga produkter med absolut uteslutning av alla raffinerade är det viktigaste.

Och glöm inte att mat också är en leverantör av energi, men denna energi ges som på lån. Om du tar ut mer än nödvändigt får du betala tillbaka med ränta. Missbruk av söt och fet mat kan ge kortvarig lindring av trötthet, men efter ett tag kommer kroppen att börja ihärdigt kräva nästa dos doping, vilket gradvis drar in dig i sin onda cirkel.

Du kan effektivt bekämpa trötthet med en komplett naturlig kost som består av:

• grönsaker;
• frukt;
• kött;
• fisk;
• krupp;
• baljväxter;
• nötter;
• mjölk;
• ägg och grönt.

På andra plats på listan över medel mot trötthet är drycker. Men skynda dig inte att ta en kopp kaffe eller ett glas cola om du inte vill hamna i en annan energifälla. Den bästa drycken är rent vatten, som förblir det universella lösningsmedlet och källan till liv på vår planet.

Varje dag måste du dricka minst en liter rent vatten utan gas, inte med andra drycker. Förutom vatten hjälper färskpressad grönsaks- eller fruktjuice, grönt och vitt te och kakao till att övervinna trötthet.

Sömn som ett botemedel mot trötthet

En natts sömn på minst 7 timmar hjälper också i kampen mot kronisk trötthet. Under sömnen vilar kroppen inte bara, utan återställs och föryngras tack vare verkan av epifyshormonet melatonin, som, enligt den senaste vetenskapliga utvecklingen, är ett verkligt ungdomselixir, som ges till människor av naturen själv.

Dofter och renhet

Aromer hjälper många människor att övervinna trötthet. Det räcker med att fylla badkaret med inte för varmt vatten och tillsätta aromatiskt salt där för att lugnt kunna njuta av den fantastiska magin av aromer, vars vänlighet och kraft är verkligen obegränsad.

Förresten, renlighet är en förutsättning för kraft och hälsa. Regelbundna vattenbehandlingar är nödvändiga för att hålla kroppen ren, och frekvent tvätt är nödvändig för att hålla garderobsartiklar rena.

Här kan vi inte låta bli att minnas en sådan magisk procedur, som tillåter, men också från många sjukdomar, som är ångbadet. Experter säger att flera besök i ångbadet renar kroppen och själen inte värre än meditation.

Trötthet och ljud

Ljud kan vara ett annat underbart botemedel mot kronisk trötthet. Det finns inga universella hemligheter på detta område, alla kan och bör göra sina egna val. Det kan vara en rolig hitlåt, en klassisk låt eller ett gitarrsolo.

Naturens ljud har fantastisk kraft. Det räcker att lyssna på ljudet av ett vattenfall, havsvågornas stänk eller skogens prasslande genom hörlurar i några minuter, och tröttheten börjar snabbt avta. Vill du inte prova det?

Var hälsosam!

Kroniskt trötthetssyndrom är en mycket välkänd diagnos numera som ges till många människor. Det moderna livet är sådant att människors scheman är överstressade, fulla av olika evenemang och möten som kräver maximalt engagemang och uppmärksamhet. Denna livsrytm åtföljs ofta av trötthet och förlust av styrka. Och om symptomen på kronisk trötthet inte försvinner med ordentlig sömn och vila, är det dags att konsultera en specialist. Samtidigt plågar kronisk trötthet oftast kvinnor.

Symtom och orsaker

Alla som har upplevt kroniskt trötthetssyndrom minst en gång i livet:

• mycket snabb trötthet från någon aktivitet;
• nervös spänning;
• konstant önskan att sova;
• allvarlig letargi;
• ingen aptit;
• sömnproblem.

Orsakerna till att kroniskt trötthetssyndrom uppstår kan variera:

1. Överdriven fysisk, såväl som mental eller känslomässig stress på en person.
2. Brist på vitaminer i kroppen och dålig näring.
3. Stressfaktorer.
4. Frekvent sömnbrist.
5. Tar vissa mediciner, till exempel allergimediciner.
6. Högt ansvarstagande för dig själv och andra människor.
7. Sjukdomar: hjärta, infektionssjukdomar, vaskulära och andra.

Sätt att bekämpa kronisk trötthet

Daglig regim

Även om din dagliga rutin är mycket stressig, ge ett exakt schema för att gå upp och gå och lägga dig, samt äta. Även om det finns lite tid för sömn i detta schema så blir det lättare för kroppen att anpassa sig till stressen om allt går enligt schemat.

Sval dusch

En idealisk behandling att behandla din kropp med innan frukost. Sådana procedurer har en positiv effekt på hjärtats funktion och förbättrar också ämnesomsättningen. Om en person arbetar hemma, kommer en dagdusch också att gynna honom. Sömn och trötthet går över väldigt snabbt. En kontrastdusch på kvällen skadar inte heller. Även när du inte längre orkar, kommer kallt vatten före sänggåendet att ge dig full nytta och tillföra styrka för att visa kärlek och uppmärksamhet till din älskade.

Fysisk aktivitet

5 eller 10 minuters träning på morgonen ger dig energi för hela dagen. Även när du inte har tid och det är svårt, förbättrar enkel träning tillståndet för dina blodkärl, ger din kroppston, låter dig muntra upp och njuta av positiva känslor. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt nacken. När allt kommer omkring kan osteokondros i denna avdelning leda till störningar av blodtillförseln och näring till hjärnan. I förebyggande syfte bör du vända och luta huvudet, du kan trycka på det och dra det mot axlarna, luta det mot hakan och försiktigt bakåt. Om du inte har tid alls räcker det med några djupa andetag, lätta sträckningar och några sekunder på den horisontella stapeln.

Dåliga vanor

Passion för cigaretter och alkohol orsakar spasmer i blodkärlen, inklusive hjärnan. Därför är det bättre att helt överge sådana "ohälsosamma" missbruk eller minska dem till ett minimum.

Näring

Grundregeln är att äta för att leva, inte att leva för att äta. Du bör inte äta för mycket, för överätande gör dig alltid sömnig - detta är ett normalt behov. Det är bättre att resa sig från bordet med en lätt hungerkänsla. För att övervinna trötthet kommer mikroelement som zink och selen, järn och magnesium, B-vitaminer, såväl som askorbinsyra, vitamin A och E att hjälpa. För kvinnor under menstruation, för att förhindra anemi, är det användbart att äta lever och porcini svampar, persikor och aprikoser, grönt och potatis, samt ägg, rågbröd och bovete. Kötträtter bör varvas med fisk. Fermenterade mjölkprodukter kommer att ge många fördelar. Men du bör glömma dieter, särskilt strikta sådana.

Fytoterapi

Vissa växter kan ge kraft, styrka och hälsa: humlekottar och hagtornsfrukter, johannesört och jordgubbar, groblad och rölleka, samt ginseng, echinacea, citrongräs och aloe. De kan konsumeras i form av avkok eller infusioner. Sådana medel har den mest positiva effekten på immunsystemet, men aktiverar samtidigt nervsystemet, så det är bättre att dricka dem på morgonen. På natten passar något lugnande som valeriana, mynta och oregano, moderört och citronmeliss. Dessa örter kommer att driva bort sömnlöshet.

Att följa dessa regler hjälper till att övervinna trötthet eller förhindra att den uppstår. Om alla ovanstående metoder inte ger resultat, bör du söka hjälp från en specialist, eftersom sådana symtom kan signalera början av någon sjukdom. Med kronisk trötthet spelar en persons psykologiska tillstånd en viktig roll, så det är möjligt att hjälp från en specialist på detta område kommer att krävas.

Ta därför hand om dig själv, ditt nervsystem, upprätthåll en korrekt daglig rutin och en hälsosam livsstil, upprätthåll en positiv attityd i alla situationer, och då kommer ingen trötthet att vara skrämmande för dig!

Trötthet är vårt pris för frihet, förklarar psykologen Alain Ehrenberg i boken "Trött på att vara dig själv." Vi försöker göra en miljon saker, slitna mellan arbete, telefonsamtal, mejl, familjeärenden och andra ansvarsområden. Vi pressar oss själva.

Trötthet är en sorts försvarsreaktion, kroppens sätt att skydda oss från ett galet liv. Han låter oss inte ta på oss en massa nya saker att göra. Så trötthet kan också ses i ett positivt sammanhang.

Tröttheten har många ansikten, så den måste analyseras utifrån psykologi, medicin och sociologi.

1. Professionell trötthet

"Det är inte den som jobbar hårdast som blir mest trött", förklarar sociologen Marc Lauriol, författare till The Time of Fatigue. Känslan av trötthet från arbetet påverkas av intresset för det, dess meningsfullhet, erkännande av dina förtjänster, uppmuntran från överordnade och andra faktorer.

Vissa människor tror att du måste göra ditt bästa för godkännande av dina kollegor, chefer eller kunder, och när ingen uppskattar dina ansträngningar vill du inte ta initiativet igen. En annan är inspirerad av resultatet av sitt arbete, och han har inget emot att jobba ännu hårdare och bättre bara för sakens skull.

Om ditt jobb saknar variation är det mer sannolikt att du drabbas av negativa känslor, vilket kommer att uppfattas som trötthet. Och om alla dina uppgifter inte kan slutföras på grund av brist på pengar och tid, kan den överväldigande känslan av maktlöshet förvärra känslan av utmattning.

Hur man vinner

Inte redo att byta jobb? Då kan du försöka hitta mening där det inte finns någon, eller bli något som liknar en glad Sisyfos.

Kollegor eller chef uttrycker inte känslor om ditt arbete? Starta konversationen först. Betona din roll, till exempel när du sluter en större affär. Eller förklara varför du inte har tillräckligt med tid eller resurser för vissa uppgifter. Ledningen kanske inte alls är emot att ge dig en assistent.

2. Emotionell trötthet

"Vintern är en traditionell tid av trötthet: brist på vitaminer, solljus, kyla - allt detta har en dålig effekt på en person. Emotionell trötthet sätter sig också: du mår inte som bäst, du har inte tid att göra någonting, du är missnöjd med dig själv och världen, du tror att du inte kommer att lyckas och du sjunker gradvis in i blues. Och listan över planerade saker växer, vilket förvärrar detta tillstånd”, beskriver psykologen Violena Gerito känslomässig trötthet.

Hur man vinner

Tålamod och uthållighet har sina gränser. Det är nödvändigt att ackumulera inte trötthet, utan positiva känslor. Försök först inse att du har tagit på dig för mycket. Fundera på vilka uppgifter som kan skjutas upp till nästa månad eller delegeras. Du kommer inte att ha känslan av att du måste göra det, vilket betyder att du inte kommer att ha en känsla av skuld för att du inte har tid att göra något.

Kräv inte för mycket av dig själv och lägg inte ribban för högt. Låt ditt hem inte vara i perfekt ordning, låt dig redan ha missat tre klasser med en instruktör och fortfarande inte gått på en diet. Var snäll mot dig själv under denna svåra period. Men även om du är mer än trött, motstå lusten att lägga dig under täcket. Ensamhet ökar bara den känslomässiga tröttheten. Umgås och gå ut för att övervinna nervös spänning.

3. Hormonell trötthet

"Några dagar före slutet av cykeln känner vissa kvinnor en specifik trötthet", förklarar gynekolog-endokrinolog Claire Briquet. – Det orsakas oftast av en obalans mellan östrogen och progesteron, två kvinnliga hormoner. Detta misslyckande orsakar irritabilitet och förlust av styrka. Under menstruationen orsakar en kraftig minskning av hormoner en annan typ av trötthet: motvilja mot allt. Dessutom leder överdriven blödning till fysisk trötthet på grund av brist på järn, och smärta i nedre delen av buken försvagar nervsystemet. Senare i livet orsakar sjunkande östrogennivåer också trötthet som verkar oöverstiglig."

Hur man vinner

Om du känner igen dessa symtom eller upptäcker att trötthet är förknippad med en viss period av din cykel, diskutera detta med din läkare. Kanske kommer han att beställa tester och skriva ut hormonella mediciner.

4. Mattrötthet

"Mat kan också få dig att känna dig låg", tillägger nutritionisten Jacques Fricke. – Efter att ha ätit ökar snabba kolhydrater (kakor, vitt bröd, godis) blodsockernivåerna och tvingar bukspottkörteln att producera stora doser insulin för att sänka nivån. Detta leder till ett svar av hypoglykemi - en minskning av blodsockernivån - åtföljd av en känsla av slöhet."

En annan kritisk period är tre eller fyra timmar efter en måltid om den var fet och tung. Sådan mat smälts långsamt och kräver mycket energi. Dessutom ökar en stor mängd fett i blodet belastningen på levern. På lång sikt leder en obalanserad kost till vitaminbrist och magnesiumbrist, vilket upplevs som nervös utmattning.

Hur man vinner

Ät 3-4 gånger om dagen. På morgonen, ät långsamma kolhydrater (klibröd, frukt, havregryn). De kommer att ge kroppen en energikick. Vid lunch och middag, ät protein och grönsaker. Försök att inte äta mellanmål varje timme eller svälja mat när du är på språng. Och naturligtvis, drick vatten för att hjälpa din kropp att rena sig från avfall och gifter.

5. Fysisk trötthet

"Om du känner muskeltrötthet efter att ha varit på fötterna hela dagen eller kollapsar efter att bara ha spelat basket i 15 minuter med din son, är dessa alarmerande symptom", säger Stephane Cachois, författare till Is Sports Good for Your Health? Kroppen signalerar att din fysiska form är långt ifrån optimal. "Regelbunden träning utan ansträngande träning kommer att hjälpa dig att må bättre. De ökar uthålligheten och stimulerar frisättningen av endorfiner”, framhåller specialisten.

Hur man vinner

De enklaste återhämtningspassen är promenader, cykling, simning. För att få ut det mesta av dem måste du komma in i rytmen gradvis. Om du inte har haft sport i ditt liv på länge, är det vettigt att börja med regelbundna promenader i högt tempo.

6. Trötthet på grund av felaktig sömn

"För att återhämta sig behöver hjärnan hela (cirka en och en halv timme) faser av djup och paradoxal sömn", förklarar Stephane Cachois. – Den djupa sömnfasen är nödvändig för att bearbeta den information som tas emot under dagen och organisera den. När den här fasen avbryts minskar din minnesförmåga och du har svårt att koncentrera dig på någonting.”

Den paradoxala fasen (även känd som drömfasen) hjälper till att hantera trötthet och återställa styrka. Om en person berövas det, kommer han att sluta sina dagar på ett mentalsjukhus. Buller, en obekväm säng och andra småsaker orsakar mikrouppvaknanden, som ett resultat ger en fas vika för en annan utan att du märker det och cykeln slutar inte. Som ett resultat vaknar du och känner dig trött. Detta tillstånd är välkänt för unga mammor som står nära sin nyfödda flera gånger per natt.

Hur man vinner

Om du har ett litet barn kommer du att behöva stå ut med trötthet på grund av sömnbrist under en tid. I alla andra fall måste åtgärder vidtas. Behandla din partners snarkning, förbättra ljudisoleringen av väggar och fönster, byt madrassen till en bekvämare. Se till att inget stör din kvalitetssömn.