Vilka livsmedel är naturliga antidepressiva? Vilka naturliga antidepressiva läkemedel känner du till? Vilken produkt från vårt sortiment är det bästa antidepressiva medlet?

Depression är inte bara nedstämdhet och apati. Depression är en sjukdom, och den åtföljs av brist på vitaminer och näringsämnen. I de tidiga stadierna är det inte alls nödvändigt att ta piller, det räcker med att inkludera speciella antidepressiva produkter i din kost. De kommer att hjälpa till att mätta kroppen med allt nödvändigt och användbart, hantera tillfälliga svårigheter och ge glädje.

För att bekämpa depression måste vår kropp övervaka innehållet av speciella ämnen:

Tryptofan. Detta är en essentiell aminosyra som vi bara kan få från mat. I processen med dess flerstegssyntes bildas serotonin, som kallas lyckohormonet. För framgångsrik hormonproduktion behövs också hjälpämnen: kolhydrater, B-vitaminer, magnesium och zink. Om alla dessa ämnen inte finns i kroppen, kommer det att vara svårt för tryptofan att nå hjärnan och börja syntesen av serotonin.

Kortisol. Detta är ett stresshormon, det produceras i tider av fara och när en person är hungrig. Nivån av detta hormon i blodet måste minskas. När allt kommer omkring leder höga nivåer av kortisol till konstant stress, ökad irritabilitet och försämrad ämnesomsättning. Vi ärvde detta hormon från primitiva människor: det var en gång nödvändigt att tvinga dem att agera - att fly från vilda djur eller, omvänt, att gå på jakt om de var hungriga. Livet har förändrats, och i stunder av stress behöver du inte längre springa någonstans handlöst, och kortisol i blodet kräver rörelse och mat. Det är därför vi börjar gå upp i vikt om stressen blir kronisk.

Dopamin. Orsakar en känsla av njutning när vi gör något vi tycker om (till exempel sport). Tack vare dopamin kan vi vara aktiva, motiverade och känna oss nöjda. För att reglera nivån av ämnet i blodet måste du konsumera aminosyrorna tyrosin och fenylalanin; vitamin hjälper dem att omvandlas till dopamin B6 och folsyra.

Antidepressiva produkter som hjälper till att upprätthålla ett jämnt gott humör och ger energi:

Choklad

Det är inte konstigt att kakao är höstens populäraste dryck. Detta beror på att kakaobönor innehåller en mycket stor dos tryptofan. De innehåller även energigivande koffein så att du kan börja din arbetsdag med en boost.

Ost

Den innehåller mycket vitamin A och E, samt fettsyror - ämnen som kallas naturliga antidepressiva. Ost innehåller även tryptofan som minskar stress och lindrar irritation och ilska. Ost hjälper också till att förbättra sömnen och sova lugnt hela natten; forskare rekommenderar till och med att man äter en liten bit ost på natten, men du behöver bara komma ihåg att ost innehåller extremt mycket kalorier.

Persimmon

Ett naturligt antidepressivt medel som kan lindra nervös spänning, övervinna säsongsbetonad depression, förbättra humöret, eftersom denna frukt är rik på magnesium och jod, har en gynnsam effekt på det centrala nervsystemet och sköldkörteln - skaparna av vår goda hälsa och humör.

Plommon

När det gäller mängden magnesium och kalium är plommon rekordhållare i höstträdgården. Och dessa element är mycket nödvändiga för ett gott humör. Dessutom är plommon en kraftfull antioxidant på grund av närvaron av polyfenoliska föreningar, så de kommer också att vara ett utmärkt sött botemedel mot säsongsbunden depression och stress.

Ägg

Broccoli

Denna kål innehåller en enorm mängd vitaminer och mikroelement: vitamin A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalium, kalcium, järn, natrium, fosfor, magnesium, koppar, mangan, jod, krom, bor. Tack vare detta set kan broccoli eliminera symptom på stress, lindra oförklarlig ångest och förbättra humöret.

Mandel

Mandlar innehåller vitamin E, som har en lugnande effekt och minskar stresshormoner.

Baljväxter

Den största rikedomen av bönor är magnesium, ett element som slappnar av musklerna och därmed lugnar. När allt kommer omkring, i en avslappnad kropp, lugnar nervsystemet sig automatiskt. Magnesium hjälper också till att reglera nivån av kortisol, ett ämne som ansvarar för stresslindring och ett harmoniskt, lugnt humör.

Bär

Lingon, vinbär, hallon, jordgubbar, blåbär... Alla dessa bär är extremt hälsosamma, de bekämpar effektivt irritabilitet och apati med hjälp av B-vitaminer och folsyra.

Skaldjur och fisk

De innehåller en stor mängd hälsosamma fetter, som hjälper till att absorbera D-vitamin, ett viktigt inslag för ett glatt humör. Fisk innehåller även tryptofan och vitamin B6, som förbättrar immuniteten och ger energi.

Medicinska örter

På apotek är infusioner av valeriana eller moderört i stor efterfrågan. Dessa örter minskar känslomässig spänning under stress och hjälper till att hantera panikattacker. Men andra medicinska örter kan också hjälpa:

• Melissa
• Johannesört
• hopp
• oregano
• nypon

Regelbunden konsumtion av örtteer hjälper till att normalisera stress:

1 näve nypon

1 msk. hallonblad

1 msk. oregano

1 msk. torr mynta

1 msk. Johannesört

Blanda örterna, häll en liter kokande vatten och låt stå i 2 timmar. Sila och drick ett glas hela dagen.

1 msk. Johannesört

1 tsk vänderot

Blanda, häll 500 ml kokande vatten. Låt stå i en timme och drick hela dagen i minst 2 veckor i rad.

Depression är en vanlig psykisk sjukdom i den moderna världen. Var 20:e vuxen på planeten lider av det. Innan du går vidare till drastiska åtgärder för att eliminera det, genom olika mediciner och psykologiska sessioner, kan du tillgripa örtmedicin. Behandling med växtbaserade antidepressiva medel är inte mindre effektiv. Dessutom kommer en korrekt formulerad kost som innehåller de vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen att hjälpa dig att bli av med sjukdomen snabbare.

Enligt vetenskaplig forskning uppstår och utvecklas ett depressivt tillstånd på grund av brist på nödvändig näring för hjärnceller, eller, mer exakt, vissa element. Utan dem är cellulär utveckling och funktion inte komplett. Cellvävnad svälter, och belastningen på kroppen ökar med åldern. Därefter förvärras det allmänna hälsotillståndet och psykiska störningar av olika slag utvecklas.

Orsaker till depression

Som nämnts ovan ligger problemet i bristen på vissa ämnen. Dessa inkluderar:

• Askorbinsyra. Dess brist provoceras av konstant stress och dåliga vanor. Som ett resultat störs metabolismen av folsyra och järn, och hastigheten för syntes av element som är nödvändiga för människor minskar.
• Vitamin grupp B. Hos kvinnor går de förlorade under menstruation. Som ett resultat destabiliseras överföringen av nervimpulser, och syntesen av neurotransmittorer, proteiner och aminosyror störs.
• Magnesium. Dess brist provocerar en ökning av nervös excitabilitet. Det finns överdriven irritabilitet och ångest.

Det är nödvändigt att övervaka ditt tillstånd och äta ordentligt, inklusive de vitamin- och mineralkomponenter som är nödvändiga för kroppen i din kost.

Symtom på depression

Depression uppstår inte omedelbart, det är resultatet av en ganska lång period av utmattning, stressiga situationer och nervösa störningar. Du bör vända dig till naturliga växtbaserade antidepressiva medel om:

1. Sömnstörningar. Mardrömmar, ångest, rastlöshet, speciellt om det inte finns någon anledning till starka känslor.
2. Somatogen och reaktiv depression i samband med sjukdomar eller organiska lesioner.
3. Snabba hjärtslag, yrsel, överdriven svettning, urinvägsstörningar, känsla av brist på luft och andra psyko-vegetativa manifestationer.

Det är också värt att tänka på att behandling med växtbaserade antidepressiva medel inte är ett universalmedel. De anses vara ett åtföljande och återställande element, men kan inte bota allvarlig sjukdom.

Behandling av depression med farmaceutiska växtbaserade läkemedel

Läkemedel har länge använt medicinalväxter för att behandla många sjukdomar. Överväg en lista över naturliga antidepressiva medel. Dessa inkluderar:

1. Innehåller johannesört. Dessa inkluderar Deprim och Gelarium. De lugnar sig perfekt, tar bort orsakslöst ångestsyndrom, nervös spänning och psyko-emotionell störning.
2. En kombination av citronmeliss, valeriana och mynta. Novo-passit och Persen. De hjälper mot sömnlöshet, neuroser och extrem känslomässig stress.
3. Komplex av mynta, lavendel, humle (kottar) och apelsin - Nephrofluk. Denna tekomposition lugnar och hjälper dig att slappna av.

Det finns också tinkturer av valeriana, moderört och hagtorn i alkohol. Om du ofta använder teer, infusioner eller tinkturer bör du konsultera en specialist. Han kommer att vara den som kommer att berätta för dig om denna behandlingsmetod är rätt för dig och kommer att kunna ordinera den nödvändiga dosen av antidepressiva medel.

Näring för depression

Förutom att ta antidepressiva läkemedel är det värt att se över din meny. Regelbunden näring hjälper till att lyfta ditt humör inte värre än en vitamincocktail eller goda nyheter. De enklaste produkterna kan bli dina partners på vägen mot ett liv utan depression. Dessa inkluderar:

• Choklad, gärna mörk, bitter. Med dess hjälp produceras endorfin och serotonin.
• Havregryn i fling- och grötform, kött, kli, linser. De stöder produktionen av dopamin. Han är den som ansvarar för tillfredsställelsen.
• Frön, nötter, havsfisk (fet), avokado. Mättad med omega-3 syror.
• Ägg (vita), tång, magert fläsk, kalvkött, kycklingbröst, kalkon. Vitamin B som finns i dessa produkter reglerar absorptionen av mikroelement.
• Honung. En produkt som innehåller användbara syror, spårämnen, krom, järn. Naturlig energibooster som ger styrka.
• Färska grönsaker och frukter. De har en gynnsam effekt på hormonella nivåer i allmänhet och på välbefinnande.

En grönsaks- och fruktdiet hjälper till i kampen mot toxiner, stöder hjärnbarkens vitala aktivitet och påverkar mängden endorfin (lyckohormonet).

Växtbaserade antidepressiva medel

Naturliga antidepressiva medel finns tillgängliga utan recept och till rimliga priser. De är säkra, orsakar sällan biverkningar, men trots detta är de ganska effektiva. Av denna anledning anses örtinfusioner och teer vara utmärkta hjälpare för att förbättra tillståndet. De främjar produktionen av serotonin och noradrenalin i kroppen. De mest effektiva örterna inkluderar:

• Johannesört. Den innehåller hepericin, flavonoider, hypertrofin. Har en lugnande effekt (måttlig). Te med det normaliserar sömnprocessen. Det rekommenderas att fylla en msk. sked ört med 200 milliliter kokande vatten, koka sedan i 10 minuter och låt det sedan brygga i cirka två timmar. Drick ett halvt glas före måltid tre gånger om dagen. Ett bad med detta avkok kommer också att vara användbart.
• Pepparmynta. Dess blad innehåller många nyttiga eteriska oljor. Lindrar nervös spänning, stärker allmän immunitet, minskar nivån av irritabilitet och upphetsning och slappnar av. Används i form av dekokter och teer.
• Moderört. Den innehåller oljor och många fytoncider. Bra lugnande medel. Hjälper till med emotionell instabilitet, kommer att rädda dig från nervös utmattning. Kombinerar bra med mynta, citronmeliss och johannesört. I sin egen form används det i alkoholtinkturer.
• Hopp. Koner används. Läkemedel gjorda av dem ökar motståndskraften mot stress, normaliserar ämnesomsättningen och reglerar vatten-, lipid- och mineralmetabolismen.
• Vänderot. Innehåller alkaloider, glykosider. Reglerar hjärtmuskelns funktion, är ett lugnande och lugnande medel.
• Nässla. Den innehåller mer än tillräckligt med flavonoider och spårämnen. Tar bort gifter, ger näring och stimulerar kroppen. Drick som färsk juice och som infusion.
• Nypon. Riboflavin, karoten, vitaminer K, C, I, R. Toner, räddar från vitaminbrist.
• Hagtorn. Quercetin, vitexin, hyperin, hyperosid. Förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, reglerar processer i centrala nervsystemet.
• Melissa. Bladen innehåller flavonoider, saponiner, kalcium, zink, järn, selen, kalium, mangan och askorbinsyra. Fyller på mineralbrister och gör dig mer motståndskraftig.

Alla dessa växter är extremt användbara och kan hittas i varje steg. Så innan du försöker läka dig själv med dyra mediciner bör du försöka dra nytta av naturens gåvor.

Biverkningar av naturliga antidepressiva medel

I vissa fall kan en allergisk reaktion, dåsighet på morgonen, huvudvärk, ökad excitabilitet, liksom förlust av styrka, överkänslighet mot ultraviolett strålning, magbesvär och muntorrhet förekomma. Sådana fenomen är extremt sällsynta. Oftast orsakas de av en överdos eller individuell intolerans mot ämnet. Därför, innan du tar det, rekommenderas det fortfarande att konsultera en läkare och följa hans råd under hela behandlingsförloppet.

"Ålderdom är inte nödvändigtvis en period då hjärtfrågor förvandlas till kardiovaskulära angelägenheter." (Med)

1. Mörk choklad

Mörk choklad innehåller ett ämne som är en föregångare till serotonin (glädjehormonet).

2. Kiwi

Kiwi innehåller en stor mängd C-vitamin, som är involverat i syntesen av serotonin. Dessutom hjälper C-vitamin till att upprätthålla höga nivåer av acetylkolin, en neurotransmittor som är involverad i överföringen av nervimpulser.

3. Mynta

Mynta är rik på folsyra, en brist på vilken orsakar depression.

Vårt humör beror inte bara på yttre omständigheter och hälsa, utan också på funktionen hos de endokrina körtlarna: hypotalamus och tallkottkörteln. Hormonerna de producerar reglerar vår sömn, immunförsvarets tillstånd, känslomässiga tillstånd och graden av skydd av kroppen i stressiga situationer.

En speciell plats upptas av neurotransmittorer - kemiska ämnen i hjärnan som överför information från en neuron till en annan.

De syntetiseras av aminosyror, och deras bildning kräver en konstant tillförsel av vissa näringsämnen i vår kost. De mest kända signalsubstanserna som påverkar det neuropsykiska tillståndet hos en person är serotonin, noradrenalin, dopamin (dopamin), acetylkolin och gamma-aminosmörsyra.

Vilka ämnen reglerar vårt humör?

Av alla dessa ämnen har dopamin (dopamin) och serotonin den mest betydande inverkan på vårt humör.

Dopamin skapar njutningskänslor när vi gör saker vi tycker om (t.ex. äta, lyssna på musik, sporta). Tack vare det kan vi vara aktiva, vara motiverade och känna oss nöjda.

Förresten, droger som kokain, nikotin, opiater, heroin och alkohol ökar dopaminnivåerna. Av denna anledning tror många forskare att en brist på dopamin i hjärnan ligger bakom vissa människors tendens att röka, använda droger och alkohol, spela och äta för mycket.

En minskning av dopaminnivåerna leder till försämring av minne och koncentration, en minskning av vital energi (den så kallade "vitala aktiviteten"), en person slutar njuta av livet och blir mottaglig för dåliga vanor och tvångsmässiga tillstånd.

En brist på dopamin i motsvarande delar av hjärnan leder till att man förlorar initiativ (till att "sitta och dagdrömma"), medan en allvarligare brist leder till en fullständig oförmåga att vidta en aktiv handling. Man måste dock komma ihåg att ett överskott av detta ämne främjar beteende som är förknippat med "söka njutning" (hedoniskt beteende).

Serotonin i vår kropp syntetiseras från aminosyran tryptofan, som kommer från maten. Det är involverat i humörreglering, dämpar ångest, påverkar libido och aptit. Med sin brist kan sociala störningar, fobier, sömn- och minnesstörningar, såväl som störningar i kardiovaskulära och endokrina funktioner observeras.

Låga nivåer av serotonin kan leda till nedstämdhet, ångest, låg energi, migrän, sömnstörningar, tvångsmässiga eller maniska tillstånd, känslor av spänning och irritation, sötsug eller, omvänt, aptitlöshet, dåligt minne och koncentration, arg och aggressiv beteende, långsamma muskelrörelser och långsamt tal.

Serotoninbrist bidrar förresten till alkoholism (alkohol ökar tillfälligt serotoninnivåerna, men sänker på lång sikt). För stora mängder serotonin orsakar lugn, minskad sexuell upphetsning och en känsla av välbefinnande och lycka.

Extremt höga nivåer av serotonin kan vara giftigt, men sådana nivåer kan inte uppnås genom mat. Detta tillstånd kan endast uppstå vid missbruk av antidepressiva medel.

Antidepressiva produkter

Hur kan mat reglera ditt humör?

En ökning av serotoninnivåerna kommer naturligt från en kost rik på tryptofan, vitaminer, zink och låg på "tomma" kolhydrater. Och det är förstås en missuppfattning att serotonin redan finns i färdig form i livsmedel. Serotonin produceras i hjärnan från den essentiella aminosyran tryptofan.

Tryptofan finns i kött, ägg, ost, bananer, mjölk och yoghurt.

Men utan tillräckligt med vitaminer B3, B6 och omega-3-fettsyror kan tryptofan omvandlas till en annan kemisk formel och bli ett ämne som inte har någon effekt på humöret. Därför är det viktigt att konsumera matkällor av dessa väsentliga ämnen.

För att öka mängden dopamin i kroppen, vilket påverkar humör och motivation, bör halten av de föregående aminosyrorna tyrosin och fenylalanin i kosten ökas.

Dessa aminosyror omvandlas till dopamin av vitaminkofaktorer som vitamin B6 och folsyra. Stora mängder dopaminprekursorer finns i betor, soja, kött, mandel, spannmål och ägg.

Folsyra och järn är också viktiga i produktionen av humörreglerande ämnen. En studie vid King's College Hospital i London fann till exempel att 33 procent av patienterna med psykiska störningar, inklusive depression, hade brist på folsyra och järn.

Mängden serotonin i vår kropp påverkas av nivån av kvinnliga könshormoner (östrogener). I detta avseende upplever vissa kvinnor humörproblem under premenstruationsperioden, såväl som under klimakteriet. Dessutom måste vi komma ihåg att stress minskar mängden serotonin, eftersom kroppen använder sina reserver för att lugna ner sig.

Fysisk träning och bra belysning hjälper till att stimulera syntesen av serotonin och öka dess mängd. Antidepressiva medel hjälper också hjärnan att återställa serotoninlagren.

Mat som förbättrar ditt humör

Det är värt att notera att rekommenderade antidepressiva produkter inte innehåller dessa signalsubstanser. Både serotonin och dopamin produceras endast av människokroppen när man äter mat rik på prekursorämnen som redan är kända för dig (kolhydrater, tryptofan, tyrosin, etc.), från vilka de syntetiseras.

Fisk

Fet fisk (sill, sardiner, makrill, lax, torsk, lax) är rik på omega-3-fettsyror, som reglerar serotoninnivåerna. Mat som är rik på omega-3-fettsyror, förutom fisk, inkluderar nötter, frön, avokado och oraffinerad vegetabilisk olja.

Genom att inkludera fet fisk i din kost två gånger i veckan i en mängd på minst 200 gram (per vecka), kommer du att förse din kropp med den nödvändiga mängden omega-3-fettsyror.

Antidepressiva livsmedel: fisk

Kyckling, kalkon, magert fläsk och nötkött, äggvita, mejeriprodukter med låg fetthalt

De är ledande källor till aminosyrorna tyrosin och tryptofan och B-vitaminer som är nödvändiga för syntesen av "lusthormoner".

Speciellt kött innehåller pantotensyra, som är involverad i produktionen av aminosyran fenylalanin, som är en föregångare till dopamin, ett hormon som förbättrar humöret och förhindrar utvecklingen av depression.

Strandkål

Havskål är rik på B-vitaminer, som reglerar binjurarnas funktion och följaktligen produktionen av hormonet adrenalin, vars brist kan orsaka kronisk trötthet.

Det är också en ledande källa till organiskt jod och andra spårämnen som normaliserar funktionen hos sköldkörteln, vars aktivitet vårt humör beror på.

Det är bättre att köpa tång som inte är inlagd, utan torkad, och sedan laga den själv hemma, eller mala den i en kaffekvarn och använda den som smaksättning och som ersättning för bordssalt.

Frukt, speciellt bananer

Förutom tryptofan innehåller bananer vitamin B6, vilket, som redan nämnts, är nödvändigt för syntesen av serotonin, den viktigaste humörregulatorn.

Dessutom är bananer rika på alkaloiden harman, vars grund är "lyckodrogen" - meskalin, vilket kan orsaka en känsla av eufori. För att behålla styrkan rekommenderas det att äta 1 banan, mosad och hälld kokande vatten (i form av puré).

bitter choklad

Kakaobönorna som choklad görs av innehåller fenyletylamin som främjar kroppens produktion av endorfiner, humörhöjande ämnen. Dessutom innehåller kakaobönor magnesium, vilket kan lindra stress.

Rätter gjorda av havregryn och bovete

Liksom kött innehåller havregryn och bovete en föregångare till serotonin - aminosyran tryptofan.

Dessa livsmedel innehåller också komplexa kolhydrater, som, när de absorberas långsamt, normaliserar blodsockernivåerna och därför reglerar insulinkoncentrationerna.

Och insulin utför i sin tur funktionen att transportera tryptofan till hjärnan, där det redan bearbetas till serotonin.

Grönsaker

Särskilt gröna bladtomater, chilipeppar, rödbetor, vitlök, broccoli, selleri och blomkål är källor till viktiga ämnen (vitaminer: A, C, E, B1, B2, B9, PP, mineraler: kalium, kalcium, järn, natrium, fosfor , magnesium, koppar, mangan, jod, krom, bor), som är nödvändiga för bildandet av grundläggande neurotransmittorer.

Tomater innehåller lykopen, som är en kraftfull antioxidant som reglerar metabola processer i hjärnan, vilket hjälper till att hantera depression.

Dessutom innehåller tomater andra "humörhöjare" som folsyra och magnesium, samt järn och vitamin B6 som är viktiga för hjärnans produktion av humörreglerande signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin.

Rödbetor innehåller en annan aktiv substans - betain - en vitaminliknande förening som påverkar en kvinnas hormonella status och därigenom hjälper till att normalisera humöret under premenstruella och klimakteriets perioder.

Tack vare capsaicinen i chilipeppar blir rätter inte bara kryddiga, utan är också fördelaktiga för vårt humör.

Faktum är att som svar på användningen av detta irriterande ämne, producerar vår hjärna endorfiner - naturliga föreningar som har en lugnande effekt.

När det gäller vitlök innehåller den en stor mängd krom, vilket påverkar regleringen av bildandet av serotonin, den "glada" kemikalien.

Honung

Till skillnad från värdelöst raffinerat socker innehåller honung B-vitaminer, folsyra, järn, mangan, krom, plus cirka 180 bioaktiva föreningar som quercetin och koffeinsyra, som ökar produktionen av "humörhormoner" och energi i hjärnan.

Anti-stress dietmeny

Frukost: 2 tsk. grodda och tvättade korn med groddar 1,5-3 mm långa, havremüsli med torkade aprikoser, russin och nötter, en kopp kakao, 2 skivor rågbröd rostade i brödrost, banan.

Andra frukosten: apelsin, 2-3 kuber mörk choklad och en kopp grönt te, råg- eller havregrynsbröd.

Lunch: grönsakssoppa, en tillbehör med brunt ris eller bovete, en bit kyckling eller fisk, en sallad med tomater och paprika med vegetabilisk olja och chilipeppar, rågbröd, grönt te eller mineralvatten.

Eftermiddagssnack: yoghurt och chokladkakor, russin, dadlar, nötter.

Middag: grönsaksgryta (stuvad sparris, paprika, kålrabbi, rotselleri och grönt, tomater), ost eller fetaost. Juice eller biokefir. Innan du går och lägger dig - varm mjölk eller en kopp kakao med mjölk och honung eller en infusion av växtbaserade humörreglerare + en bryggjästtablett.

Humörreglerande örter

Bland de medicinska örterna som har en lugnande effekt, kommer roten och bladen av valeriana, oregano, citronmeliss, johannesört och humle att hjälpa till att minska känslomässig spänning under stress.

För stress, depression och apati är det användbart att brygga te från johannesört, nypon, hallon- eller jordgubbsblad, oregano och mynta. Det är bättre att använda en termos: en näve nypon, 1 msk. örter, häll en liter kokande vatten och låt stå i minst 2 timmar.

Du behöver inte sila utan tillsätt kokande vatten hela dagen. På morgonen, förbered en ny infusion.

Detta lugnande te kan drickas hela dagen, 5-7 dagar.

En infusion av johannesört och valerianarot kommer också att vara effektiv: 1 msk. Johannesört, 1 tsk. valerianarot. Förbered och ta på samma sätt som föregående kollektion.

Prova att brygga detta lugnande örtte istället för vanligt eller grönt te i en vecka - du kommer att känna en märkbar förbättring av ditt känslomässiga tillstånd.

Antidepressiva produkter: örtavkok

En infusion av humlekottar och mynta fungerar på samma sätt som syntetiska lugnande medel, men har inga biverkningar och är säker för hälsan.

Infusionen förbereds enligt följande: 1 tsk. Ånga humlekottar och mynta med ett glas kokande vatten. Låt stå i 30 minuter, sila och drick i 2 doser, tillsätt en skiva citron och en tsk. honung

För att normalisera sömnen och lindra neuropsykisk spänning i kroppen kan du förbereda en påse från en samling örter: humlekottar, lavendel, oregano, citronmeliss. Med den här kollektionen måste du fylla en liten kudde gjord av bomullstyg eller linne och placera den under kudden vid huvudet.

Dessutom kommer aromatiska eteriska oljor att hjälpa till att förbättra ditt humör: lavendel kommer att lugna, ylang-ylang kommer att slappna av och minska spänningar, ceder kommer att hjälpa till att hantera ångest och rädsla.

Under dagen kommer andra aromatiska oljor att hjälpa: apelsinolja - toner, minskar mental trötthet, gran- och tallolja tonar också och stimulerar fysisk och mental prestationsförmåga.

Naturliga antidepressiva medel kan delas in i två breda grupper, som inkluderar vissa livsmedel och växter. Naturliga antidepressiva medel är mycket effektivare än syntetiserade läkemedel, eftersom de har färre kontraindikationer och biverkningar, och i vissa fall är mycket billigare än sina artificiella motsvarigheter. Nedan kommer vi att diskutera naturliga läkemedel och produkter som oftast används som antidepressiva.

Antidepressiva produkter kan förbättra patientens humör, föra in de saknade vitaminerna B och C, olika mineraler och metaller i hans kropp och tillåta patienten att påskynda syntesen av vissa ämnen som lindrar depression. De kan delas in i följande grupper:

1. Choklad och olika produkter som använder den innehåller teobromin och fenyletylamin, som påskyndar syntesen av serotonin i patientens kropp och därigenom uppnår ett tillstånd av lycka.
2. Produkter som innehåller järn behövs särskilt av kvinnor på grund av deras menstruationscykel. Deras brist leder till utvecklingen av allvarlig trötthet. Listan över sådana livsmedel inkluderar spenat, rött kött, linser, vete och havrekli. Men deras användning bör inte kombineras med te som innehåller tannin, eftersom detta leder till en minskning av mängden järn i kroppen.
3. C-vitamin finns i livsmedel som kiwi, röda bär, tomater, citroner och apelsiner, spenat, grön och röd paprika, grapefrukt (juice), nypon, broccoli, brysselkål, melon, jordgubbar. De hjälper till att lindra trötthet och sorg.
4. Fet fisk är mycket viktigt för normal hjärtfunktion. Det är särskilt bra att äta det 2 gånger på 7 dagar. Makrill, tonfisk och lax är bäst. Men du kan också använda växtprodukter, till exempel pumpa, nötter.
5. Livsmedel som innehåller mycket vitamin B6 lindrar symtom på depression som irritabilitet, sorg och trötthet. För att göra detta måste du äta potatis, majsflingor, kyckling, bananer, fläsk, fullkornsprodukter och fisk.
6. Mat som är rik på kolhydrater förser människokroppen med energi för celler. Det är gott att äta kvitten, pasta, majs, dadlar. Det rekommenderas att äta vete, bönor, russin och torkade fikon.
7. Mat som innehåller mycket magnesium och kalium lindrar stress och förbättrar humöret. Irritabilitet och trötthet försvinner. För att fylla på magnesium och kalcium bör du använda livsmedel som baljväxter, nötter, ost, mjölk (naturlig eller soja), ostron och bläckfisk.

Användbart material

Det finns några föreningar som kan erhållas från mat som hjälper kroppen att bekämpa depression. Dessa är aminosyror. Vanligtvis, för att återhämta en person från en sjukdom, används följande:

1. Produkter som innehåller tyrosin. Aminosyran reglerar humöret direkt. Stress, mental och fysisk trötthet minskar mängden tyrosin i mänskliga hjärnceller, minskar koncentrationen och försämrar känslomässig stabilitet. För att få den nödvändiga mängden tyrosin måste du äta ägg, kött, fisk och fågelrätter.
2. Aminosyrorna tryptofan och fenylalanin behövs av hjärnan för att producera serotonin, dopamin och noradrenalin, som reglerar människans fysiska och mentala aktivitet. Fungerar som naturliga antidepressiva medel. För att fylla på tryptofan och fenylalanin måste du äta mer mjölk, fisk, keso, jordnötter, pumpafrön, bananer, sesamfrön och mandel.

Antidepressiva medel från växter

För att eliminera depression använder många människor olika örter, eftersom de inte utan anledning anser att användningen är säkrare än användningen av syntetiska piller. Antidepressiva medel av vegetabiliskt ursprung används i form av avkok, teer, likörer etc. Listorna över moderna mediciner mot depression inkluderar följande örter:

1. Johannesört - den innehåller ämnet hypericin, som effektivt eliminerar symptomen på depression. Växten används för att skapa läkemedel som Hypericum, Deprim, etc.
2. Melissa ingår i växtbaserade antidepressiva medel. Ett avkok görs ofta av dess blad och skott. Det används vid tillverkning av läkemedel som Nervoflux, Novo-passit, etc.
3. För att lugna ner efter stress kan du använda pepparmynta, från vilken ett läkande avkok görs med hjälp av växtens blad.
4. Femflikig moderört används ganska sällan separat från andra örter. Det är vanligtvis en av komponenterna i ett läkemedel som innehåller johannesört och citronmeliss. Detta beror på den bittra, mycket obehagliga smaken av moderört.
5. Valeriana - denna växt används som ett lugnande medel för att eliminera nervös spänning. Oftast används det i form av en infusion, men det kan också vara en del av vilket läkemedel som helst.
6. Lakritsroten i sig har en svag lugnande effekt, men har förmågan att förstärka effekten av andra läkemedel. Därför används det som en del av komplexa infusioner
7. Hagtorn kan klara av depression, eftersom det tar bort alla gifter från kroppen och ökar blodcirkulationen.
8. Nypon är ett naturligt "lager" av vitamin C. Det stärker det mänskliga immunförsvaret och lindrar depression.
9. Humlekottar används ofta för att göra olika lugnande teer.
10. Som nämnts ovan, för att bekämpa sjukdomen, kan du använda örter som bananer, kakaofrukter, kaffe och citrusfrukter som apelsiner. De främjar syntesen av serotonin i patientens kropp och eliminerar depression.

Dessa är inte alla växter och livsmedel som kan konsumeras för att eliminera depression. Endast de mest kända och populära listades ovan.

När du har dåligt humör, en stressig dag, en situation efter stress eller apati, skynda dig inte att ta mediciner. De kan hjälpa dig naturliga antidepressiva medel: produkter och medicinska örter, aromatiska oljor.

Vårt humör och känslor beror inte bara på yttre omständigheter och hälsa, utan också på de endokrina körtlarnas funktion: hypotalamus och tallkottkörteln. Hormonerna som de producerar, immunsystemets tillstånd, det känslomässiga tillståndet och graden av skydd av kroppen i stressiga situationer.

Ämnet melatonin, som produceras av tallkottkörteln, hjälper till att hantera stress, under vilken intensiv produktion av adrenalin uppstår, men blodsockernivåerna minskar.

Det är ingen slump att i situationer där det finns apati, förlust av styrka, nervös spänning vill du ha något sött: choklad, godis, kakor, söta frukter - bananer eller dadlar. Det är dessa kolhydrathaltiga livsmedel som stimulerar produktionen av melatonin, vilket hjälper dig att slappna av och lugna ner dig.

Mat som förbättrar ditt humör.

Vårt humör regleras av hormonet serotonin och vi kan enkelt kontrollera dess nivå och stimulera ökad produktion med hjälp av vissa livsmedel.

Det mest effektiva naturliga antidepressiva medlet är mörk choklad. För att lindra spänningar, muntra upp eller klara av en stressig situation, bara några kuber choklad eller en kopp aromatisk kakao, som innehåller fenylefylamin, vars huvudsakliga funktion är antidepressiv. Dessutom innehåller kakao zink, oumbärligt för vackert hår och klar hud, och ämnen som reglerar blodcirkulationen i hjärnan.

Antidepressiva produkter inkluderar också torkade aprikoser, honung, marmelad, hallon och jordgubbar, persimmons och halva. Av två onda: kalorier och spänning eller apati, är det bättre att välja det mindre och tillåta dig själv godis i rimliga mängder. De ackumulerade kalorierna kan spenderas antingen i poolen eller.

Om ditt humör förändras under en lång tidsperiod, som en barometer, måste du i din meny inkludera livsmedel som innehåller vitamin B1, B2, E och A, samt spårämnen: selen och zink.

Vitamin B1 - tiamin

Reglerar tillståndet i nervsystemet: om det saknas i kroppen blir det oskyddat i stressiga situationer, och nervsystemet är ständigt "på randen av sammanbrott" och börjar gradvis "lossa".

Kronisk irritabilitet, missnöje med allt dyker upp: med sig själv, med livet och med andra, och ett depressivt tillstånd. Dessutom finns det ständig oro och rädsla för någon anledning, sömnstörningar och långvarig förlust av styrka, svullnad uppstår och kroppens åldrandeprocess accelererar.

Den största mängden vitamin B1 finns i öljäst. De säljs nu i tablettform på alla apotek. Men jäst är kontraindicerat vid sjukdomar: högt blodtryck, sjukdomar i gallgångarna, gallblåsan och levern, fetma och en tendens att vara överviktig. I dessa fall rekommenderas det att inkludera en ökad mängd kål av alla slag och gröna ärtor i din meny.

Vitamin B1 finns också i nötter och potatis, rågbröd och ägg, solros- och pumpafrön. För att öka nivån av vitamin B1 i kroppen på en vecka räcker det med 100 g valnötter eller mandel per dag. Deras kaloriinnehåll kan kompenseras med en lågkaloridiet.

Vitamin B2 – riboflavin

Ytterligare ett vitamin som direkt påverkar vårt humör. Huvudfunktionen för detta vitamin är hudens hälsa, men det påverkar också synen, hjärnans hälsa, immunitet och nervsystemet. Dess brist kännetecknas av trötthet, frekventa nervsammanbrott och irritabilitet och låg motståndskraft mot infektioner.

För dessa symtom, och för att förebygga, inkludera i din meny lever, kalvkött, öljäst, fermenterade mjölkprodukter, mjölk, keso, fetaost och ost, vetegroddar, potatis och purjolök, tomater, kålrot, gröna bönor, kål och grönt ärtor .

Vitamin E – tokoferol

Eliminerar nattliga muskelkramper, påskyndar vävnadsförnyelsen, åldersfläckar försvinner gradvis hos äldre människor, synen och tillståndet för muskler, hud, blod och lungor förbättras. Och amerikanska forskare har funnit att vitamin E är vitaminet för energi, positivitet och glädje. Enligt deras åsikt är det tack vare detta vitamin som en person blir energisk och glad. Vitamin E är inte bara ett antidepressivt medel, utan också en kraftfull antioxidant: det reglerar oxidativa processer i kroppen.

Därför är produkter som innehåller tokoferol en del av "stjärndieterna" som är populära i Hollywood. Men det rekommenderas inte att börja ta vitamin E i höga doser: det bör ackumuleras i kroppen gradvis. Och du bör inte stanna i solen för länge - innehållet av tokoferol i vävnader börjar minska, så du bör alltid sola med måtta - för hälsa och skönhet, och för att inte orsaka problem med huden och hälsan.

För att fylla på bristen på tokoferol i kroppen är det nödvändigt att i din dagliga meny inkludera fullkornsbröd, oraffinerade spannmål, alla vegetabiliska oljor, unga nässelblad, myntablad, grönselleri, kli, broccoli. Men det ökade innehållet av vitamin E finns bara i groddar: vete, havre, ärtor, sojabönor, pumpa.

Alla grönsaker och frukter som är orange, röda och gula är naturliga antidepressiva. De flesta av dem innehåller vitamin A - retinol och provitamin A - karoten: morötter, aprikoser, pumpa, bönor.

Vitamin A

– ett vitamin för skönhet och ungdom, frisk hud, hår och naglar. Med sin brist uppstår sjukdomen "nattblindhet" när en person börjar se dåligt i mörkret.

Vitamin A finns också i lever, äggulor, fiskolja, kål, pumpa och solrosfrön.

Av mikroelementen har det antidepressiva egenskaper selen. Det finns i mycket små mängder i groddar, valnötter, cashewnötter, selleri och sparris. Men med en näringsrik och varierad kost räcker mängden som kommer in i kroppen med mat.

Antistressdiet.

För att förbättra din känslomässiga bakgrund, muntra upp, ta dig ur apati och depression, uteslut alkohol, starkt te och kaffe från din meny: ditt nervsystem behöver nu inte stimulantia, utan produkter som reglerar hormonella nivåer.

Av samma anledning, uteslut kryddig, pepprig, stekt och fet mat från menyn - du kommer att minska belastningen på kroppen. Ett tag bör du ge upp kryddor och kryddor: peppar, senap, vitlök.

Nu kommer följande produkter att vara användbara för dig: fermenterad mjölk och keso, fetaost eller ost, spannmål, torkad frukt, ägg 2-3 per vecka, fisk, kyckling, kalkon eller kalvkött, vegetabiliska oliv-, majs- eller linfröoljor, fisk- eller nötlever, nötter, groddar, grönsaker.

Särskilt nödvändigt: rå eller bakad pumpa, zucchini, morötter, gröna ärtor, blomkål, vitkål, broccoli, persilja och dill. Och, naturligtvis, mörk choklad och kakao, frukt och juice, öljäst.

Antistressdietmeny - du kan justera den dagligen.

tsk grodda och tvättade korn med groddar 1,5-3 mm långa, havremüsli med torkade aprikoser, russin och nötter, en kopp kakao, 2 skivor rågbröd rostade i brödrost, banan.

Lunch:

apelsin, 2-3 tärningar choklad och en kopp grönt te, råg- eller havregrynsbröd.

Alternativ 1: grönsakssoppa, en tillbehör med brunt ris eller bovete, en bit kyckling eller fisk, en sallad med tomater och paprika med vegetabilisk olja, rågbröd, grönt te eller mineralvatten.

Alternativ 2: grönsaksgryta: blomkål, grönselleri, zucchini, 2 mjukkokta ägg, rågbulle, juice och äpple.

yoghurt och magra kakor, russin, dadlar, nötter.

stuvad sparris, paprika, kålrabbi, rotselleri och grönt - valfri grönsaksgryta, ost eller fetaost. Juice eller biokefir. Före sänggåendet - varm mjölk eller en kopp kakao med mjölk, nyponinfusion med honung, en bryggjästtablett.

På en vecka med antistressdiet kan du förbättra ditt känslomässiga tillstånd helt. Du behöver bara övervaka kaloriinnehållet i menyn, men inte heller lägga extra stress på dig själv om en begränsad diet.

Nu är det viktigaste för dig att kompensera för bristen på nödvändiga antidepressiva vitaminer och ge tillräcklig näring för att kunna uppfatta situationen på ett adekvat sätt och använda hjärnan så mycket som möjligt för att hitta rätt lösning eller väg ut ur den nuvarande situationen. Och för detta behöver kroppen hälsosam energi, som finns i naturliga och hälsosamma livsmedel.

Grönsaksbuljong hjälper dig att kontrollera din aptit och justera din vikt.

Lugnande medicinska örter och blandningar.

Bland de medicinska örter som har en lugnande effekt, kommer roten och bladen av valeriana, oregano, citronmeliss, johannesört och humle att hjälpa till att minska känslomässig spänning och stress.

För stress, depression, apati är det nyttigt att brygga te från johannesört, nypon, hallon- eller jordgubbsblad, oregano och mynta. Det är bättre att använda en termos: en näve nypon, en matsked i taget. örter, häll en liter kokande vatten och låt stå i minst 2 timmar. Du behöver inte sila utan tillsätt kokande vatten hela dagen. På morgonen, förbered en ny infusion. Detta lugnande te kan drickas hela dagen, 5-7 dagar. Drick sedan en infusion av nypon, citronmeliss och timjan.

En infusion av johannesört och valerianarot kommer att vara mer effektiv. Infusion: msk. johannesört, tsk. valerianarot. Förbered och ta på samma sätt som föregående kollektion.

Prova att brygga detta lugnande örtte istället för vanligt eller grönt te i en vecka - du kommer att känna en märkbar förbättring inte bara i ditt känslomässiga tillstånd, utan också i hela din kropp.

En infusion av humlekottar och mynta fungerar som syntetiska lugnande medel, men har inga biverkningar och är säker för hälsan. Infusion: tsk. Ånga humlekottar och mynta med ett glas kokande vatten. Låt stå i 30 minuter, sila och drick i 2 doser, tillsätt en skiva citron och en tsk. honung

För att säkerställa en vilsam och uppfriskande sömn kan du förbereda en påse från en samling örter: humlekottar, lavendel, oregano, citronmeliss. Fyll en liten kudde gjord av bomull eller linne. En sådan doftpåse, om den lämnas vid huvudet av sängen, kommer att normalisera sömnen och lugna nervsystemet, vilket hjälper till att lindra spänningar i kroppen.

Aromoljor hjälper till att förbättra ditt humör: lavendel kommer att lugna dig, ylang-ylang kommer att slappna av och även minska spänningar, cederträ hjälper dig att hantera ångest och rädsla. Under dagen kommer aromatiska oljor att hjälpa: apelsin - toner, minskar mental trötthet, granolja tonar också och stärker självförtroendet, tallolja stimulerar hjärnans funktion.

Naturliga antidepressiva medel:örter, produkter och aromatiska oljor hjälper dig definitivt och effektivt att hantera dåligt humör, apati och stressiga situationer. Var bara säker på dig själv, dina styrkor och förmågor. Och faktum är att alla dåliga saker tar slut.

Du kanske är intresserad av artikeln: