Сэтгэлзүйн стресс, түүний шалтгаан, шинж тэмдэг, түүнтэй тэмцэх аргуудын талаархи бүх зүйл. Стресс Сэтгэцийн байдал Сэтгэцийн стресс

Эерэг эсвэл сөрөг аль ч сэтгэл хөдлөл нь цочроох хүчин зүйлд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг тул ийм төрлийн стресст хүргэдэг.

Хариуд нь сэтгэл зүйн дарамт нь мэдээллийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай байж болно.

Сэтгэл зүйн стрессийн онцлог...

Аливаа зүйл сэтгэлзүйн стрессийг өдөөж болно - сэтгэлзүйн гэмтэл, доромжилсон үг, хэрүүл маргаан эсвэл бага температур.

Ердийн зүйл бол хүн өөрт нь учирсан бодит аюул заналхийлэл, зохиомол заналхийллийн аль алинд нь адилхан хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд үүний зэрэгцээ стресст үзүүлэх зан үйлийн өвөрмөц байдал нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг боловч мөн чанар нь үндсэндээ байх болно. адилхан. Мөн энэ бол сэтгэлзүйн стресс юм.

Энэ нь таны гэрийн ханан дотор болон гадна талд - ажил дээрээ эсвэл дэлгүүр, сургууль эсвэл бусад газарт тохиолдож болно. Аливаа тохиолдол, нөхцөл байдалд энэ нь эрүүл мэндийн маш ноцтой, ноцтой асуудлыг өдөөж болно.

... болон физикээс ялгаатай

Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стресс нь зөвхөн үүсэх, хөгжүүлэх шалтгаанаас гадна үр дагавараараа ялгаатай байдаг. Тиймээс бие махбодийн стрессийг өдөөдөг шалтгаан нь физик, химийн эсвэл биологийн хүчин зүйлүүд байж болох ч сэтгэл зүйн хүчин зүйл нь нийгмийн нөлөөлөл, түүнчлэн өөрийн бодол санаа юм.

Болзошгүй аюулын шинж чанарын тухайд, бодит аюул заналхийллээр бие махбодийн аюул заналхийлдэг, харин сэтгэл зүйн аюул нь бодит болон виртуаль байж болно.

Бие махбодийн стресс нь сөрөг нөлөө, түүний үр дагавар нь бүхэл бүтэн организм, эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэндэд, сэтгэлзүйн стресс нь нийгмийн байдал, өөрийгөө үнэлэх түвшин болон бусад нийгмийн үзүүлэлтүүдэд чиглэгддэг.

Сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас харахад бие махбодийн стресс нь айдас, өвдөлт, айдас, уур хилэн зэрэг анхдагч сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр илэрдэг боловч сэтгэлийн дарамт нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, уйтгар гуниг, атаархал эсвэл атаархал хэлбэрээр илэрдэг. .

Хугацаатай холбоотой асуудлын хувьд бие махбодийн стресс нь зөвхөн одоогийн эсвэл ойрын ирээдүйд тодорхой хүрээтэй байх боловч сэтгэлзүйн стресс нь тодорхой бус цаг хугацаатай байх болно.

Орчин үеийн онолууд

Сэтгэлзүйн стрессийн талаархи одоо байгаа онолуудын тухайд дараахь хамгийн алдартайг онцлон тэмдэглэхэд хангалттай.

1. Г.Сельегийн онол. Канадын нэгэн эрдэмтэн стрессийн мөн чанарыг биологийн өдөөлтөд бие махбодийг хамгаалах механизм гэж тайлбарласан - тэрээр туршилт дээрээ үндэслэн аливаа хүнд хэцүү, ер бусын нөхцөл байдал хүнийг дасан зохицоход хүргэдэг гэдгийг нотолсон. Өдөөгч бүр нь хүн бүрийн өөр өөр зан үйлийг өдөөх болно - тэр үүнийг дасан зохицох синдром гэж нэрлэсэн.
2. Павловын онол. Түүний онолоор бол сэтгэл хөдлөлийн туршлага, хэт ачааллын нөлөөн дор хүн дараахь төлөвүүдийн аль нэгэнд унана: хайхрамжгүй байдал, тодорхой идэвхгүй байдал, аливаа үйл ажиллагаа буурах эсвэл хэт идэвхжил үүсдэг, энэ нь хэт их түгшүүр, хэт идэвхтэй хөдөлгөөнөөр илэрхийлэгддэг. Тэд тус бүр нь бие махбодид өөр өөрийн замаар хор хөнөөл учруулдаг.
3. Лазарын онол. Р.Лазарус өөрийн онолдоо бие махбодийн болон сэтгэл зүйн стрессийн хүчин зүйлүүд нь сэтгэл зүйн дарамтанд хүргэдэг гэсэн санааг дэвшүүлсэн. Физик хүчин зүйлсийн дотроос тэрээр цаг агаар, өвдөлт, гэмтэл, өвчин эмгэг, бие махбодийн түвшинд таагүй байдлыг нэрлэсэн. Тэрээр өдөр тутмын жижиг бэрхшээл, стресс, зөрчилдөөн, дуулиан шуугиан, нэгэн хэвийн амьдрал ба гэр бүл салалт, хэт их хүлээлт, тэдгээрийн болон хүрээлэн буй бодит байдлын хоорондын зөрүү зэргийг багтаадаг.

Зан үйлийн урвалын онцлог, үе шатууд

Сэтгэлзүйн стрессийн үйл явцыг өөрөө дараахь үе шатуудад хувааж болно.

1. Сэтгэл санааны түгшүүр. Энэ үе шатанд гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг. Түүний үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байж болно - бүх зүйл хувь хүн бөгөөд цаг хугацаа нь хэдэн минутаас хэдэн өдөр хүртэл өөрчлөгдөж болно. Бүр долоо хоног.
2. Эсэргүүцэл ба дасан зохицох үе шат. Энэ тохиолдолд тухайн хүн аль болох дасан зохицож, биеийн дотоод болон гадаад эсэргүүцлийг гадны болон дотоод өдөөлтөд бэхжүүлдэг. Хэрэв цочрол хангалттай удаан үргэлжилбэл танил амьдрах орчинд аажмаар дасан зохицдог. Энэ үе шатанд өвчтөн нөхцөл байдалд үр дүнтэй дүн шинжилгээ хийж, өөртөө хамгийн оновчтой хувилбар, стрессийг даван туулах арга замыг сонгох боломжтой.
3. Ядаргааны үе шат. Хэрэв өвчтөн хүч чадлаа шавхаж, стрессийн хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар өртөх юм бол өвчтөн ядаргаа, ядаргаа, архаг сүйрлийг мэдрэх болно. Эдгээр таагүй мэдрэмжүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, найдваргүй байдлын мэдрэмж дагалддаг - энэ үе шатанд дасан зохицох, дасан зохицох чадвар бүрэн алдагдаж, хүн тодорхой үйлдэл хийх чадвараа алддаг.

Стресс клиник

Стресс нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно - энд байгаа шинж тэмдгүүд нь маш хувь хүн юм. Түүнчлэн, сэтгэлзүйн стресс үүсэх үе шатаас хамааран шинж тэмдгүүд өөр өөр байх болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачид стрессийн дараах сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлдог.

• ямар ч шалтгаангүйгээр үүсдэг сэтгэлийн түгшүүр, түүнчлэн дотоод сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлын мэдрэмж;
• уур хилэн, цочромтгой байдлын дайралт, түрэмгийлэл, аливаа цочроогчдод хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх;
• өөрийн үйлдэл, сэтгэл хөдлөл, үг хэллэгээ хянах, удирдах чадваргүй байх;
• анхаарал, төвлөрөл мэдэгдэхүйц буурч, ажлын чадвар буурч, санах ой муудаж байна;
• өвчтөн гунигтай, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан байдал;
• эерэг мэдээ, үйл явдлаас ч эерэг цэнэг авдаггүй, өөртөө болон хүрээлэн буй орчинд байнга сэтгэл дундуур байдаг;
• сэдэв нь дур булаам байдлаар тодорхойлогддог, түүний эргэн тойрон дахь ертөнц хуурмаг болж, түүний дотоод Би-ээс салсан байдаг;
• амтыг сонгох, хоолны дэглэм өөрчлөгддөг - өвчтөн идэхээс татгалздаг, эсвэл эсрэгээрээ байнга иддэг;
• нойрны хэв маяг эвдэрч, тухайн хүний ​​зан байдал, нийгэмтэй харилцах харилцаа багасдаг;

Асуудлын үндэс - та үүнийг мэдэж, хайж олох хэрэгтэй

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийг өдөөж буй шалтгаануудын тухай ярихад дадлагажигч сэтгэл судлаачид дотоод санаа ба бодит ертөнцийн хоорондох зөрчилдөөнийг голчлон нэрлэдэг.

Бусад зүйлсээс гадна хүний ​​​​ухамсарт болон гаднах хүчин зүйл, үйл явдлууд нь стресстэй байдлыг өдөөж болно. Хамгийн гол нь энэ үйл явдал хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд эерэг эсвэл сөрөг аль нь ч тийм чухал байхаа больсон.

Сэтгэл судлаачид хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой дараах үйл явдлуудыг тодорхойлдог.

• ойр дотны хүн эсвэл хамаатан садныхаа үхэл, гэр бүл салалт, бусад хүнээс салах;
• хорих, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулах;
• ажлаас халах эсвэл хүний ​​​​нийгмийн байдал өөрчлөгдсөн;
• их хэмжээний өрийн өр төлбөр байгаа эсэх, тухайн хүний ​​санхүүгийн байдал муудсан;
• хамаатан садан, найз нөхдийн өвчин, хууль сахиулах байгууллагатай холбоотой асуудал, жирэмслэлт;
• бэлгийн харилцааны асуудал, оршин суугаа газар, ажлын байраа өөрчлөх;
• өөрийн зуршил, хоолны дэглэм, ажлын нөхцөл өөрчлөгдөх, гэр бүлийн харилцаа муудах.

Маш олон шалтгаан, хүчин зүйл байж болно - тэр хэрээр олон төрөл, олон янз байдаг бөгөөд тэд улам бүр хуримтлагдаж, дарангуйлдаг муу шинж чанартай байдаг.

Үүсгэх механизм

Сэтгэл судлалын салбарт стрессийг өдөөдөг 2 бүлэг механизм байдаг: физиологийн болон сэтгэл зүйн. Тиймээс стрессийн механизмыг өдөөх физиологийн бүлгийг авч үзэхэд энэ тохиолдолд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх болно.

• subcortical system - энэ нь хүний ​​тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
• симпатик мэдрэлийн систем - энэ нь бие махбодийг стресс, өдөөн хатгасан хүчин зүйлийн гэнэтийн нөлөөнд бэлдэж, глюкозын үйлдвэрлэл, зүрхний үйл ажиллагааг бууруулдаг;
• кортикал моторт төвүүд оролцож, зөн совин, хөдөлгөөн, нүүрний илэрхийлэл, пантомимыг хянадаг;
• дотоод шүүрлийн эрхтнүүд ажиллаж, урвуу афферентацийн механизм өөрөө эхэлдэг.

Хэрэв бид далд ухамсрын хандлагын талаар ярьж байгаа бол эдгээр нь хүн бүрийн сэтгэл зүйг таагүй хүчин зүйлийн нөлөөллөөс хамгаалах бөгөөд сэтгэл судлаачид дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Дарангуйлал нь бусад ихэнх аргуудын үндэс суурь болдог механизм бөгөөд сэтгэл хөдлөл, дурсамж, дурсамжийг далд ухамсар руу аажмаар шилжүүлж, өвчтөн түүний хувьд хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдлын талаар аажмаар мартаж эхэлдэг.
2. Төсөөлөх - энэ тохиолдолд өөрийн үйлдэл, бодол санаанд сэтгэл дундуур байгаа хүн түүнийг хүрээлэн буй орчиндоо тусгаж, ижил төстэй үйлдлийг энэ эсвэл тэр хүнд хамааруулна. Өөрийгөө зөвтгөх үйл явц эхэлдэг.
3. Регресс - энэ нөхцөлд өвчтөн арчаагүй байдлын босгыг давж, огт хайхрамжгүй болж, шийдвэр гаргахгүй, эхний алхамаа хийхгүй байх үед өөрийнхөө бодит байдлыг орхидог.
4. Үндэслэл нь өөрийгөө зөвтгөх арга замуудын нэг бөгөөд сөрөг, таагүй нөхцөл байдлыг бүхэлд нь өдөөсөн цорын ганц буруутныг хайхаас бүрддэг.
5. Сублимаци нь стресст нөлөөлж болох бүх хариу урвалын хамгийн таатай нь бөгөөд энэ нь далд ухамсрын түвшинд ч, бодит байдалд ч үр дүнтэй байдаг. Энэ хувилбарт хүн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зан үйлийг, жишээлбэл айдас, түрэмгийлэлийг хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйлийн хүрээнд өөрчилж, бокс, спортын тоглоом эсвэл бусад үйлдлээр илэрхийлдэг.

Сэргээх аргууд

Хэрэв та таагүй нөхцөл байдалд орвол, сэтгэлзүйн стресс танд нөлөөлж, хязгаарлагдах үед та юу хийх, нөхцөл байдлыг хэрхэн тайвшруулж, өөрийн хүч чадлаа сэргээх талаар мэдэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дараах арга, техникүүд аврах ажилд ирж болно.

1. Сэтгэл заслын эмчилгээ нь түгээмэл үйлчилгээ биш ч нэлээд үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд бид зөвхөн сэтгэцийн эмчтэй ярилцах тухай биш, харин туршлагатай мэргэжилтэн өвчтөний сэтгэлзүйн стрессийн үндсэн шалтгаан, шинж чанарыг харгалзан үзэж, тодорхойлж, нөхцөл байдлыг үнэлж, тухайн хүнийг чиглүүлэх чадвартай болох тухай ярьж байна. зөв чиглэл, бүх зүйл, хүн бүрийг хянах.
2. Бясалгал бол сөрөг нөхцөл байдал, цочроох хүчин зүйлээс өөрийгөө холдуулах чухал бөгөөд хэрэгтэй ур чадвар, ялангуяа томоохон хотуудын оршин суугчдын хувьд. Байгальд илүү олон удаа гарахыг хичээ эсвэл зүгээр л дотоод тэнцвэр, амар амгаланг мэддэг тайван орчинд байхыг хичээ.
3. Биеийн тамир, бясалгалыг хослуулсан йог - энэ эсвэл өөр асана хийснээр өвчтөн түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний хэрэгжилт, өөрийн бие, мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлуудаас холдох болно. Үүний зэрэгцээ булчингаа сунгаж, чангалах нь бие махбодийн түвшинд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусална.
4. Амьсгалын дасгалууд нь өөрийн мөн чанараас шалтгаалан аливаа цочромтгой, стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг бүх сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Зүгээр л тайван, гүнзгий амьсгалж, 5-10 удаа амьсгалах - өдөрт хэдэн минут шаардагдах бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам далд ухамсрын түвшинд ажилладаг үүссэн зуршил нь таныг олон стресстэй нөхцөл байдлаас хамгаалах болно.

Сэргээх бусад аргууд нь амрах, анхаарал сарниулах, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг багтдаг бөгөөд энэ нь дуртай хөгжим, харилцаа холбоог хослуулан өвчтөнийг сэтгэлзүйн таагүй байдлаас гаргахад тусална.

Стресс, ядаргаагаа тайлах хөгжим сонсохыг яг одоо урьж байна.

Өөрийгөө стресст оруулахыг бүү зөвшөөр

Стресстэй нөхцөл байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх асуудалд төвөгтэй зүйл байхгүй бөгөөд хүн бүр сөрөг нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалах, улмаар сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх үндсийг сурч чадна. Дадлага хийдэг сэтгэл судлаачид өвчтөн болон түүний биед бие махбодийн болон сэтгэл зүйн түвшинд туслах олон арга техникийг тэмдэглэж байна.

Юуны өмнө цэцэрлэгт хүрээлэн, нуур, голын ойролцоо, цэвэр агаарт илүү олон удаа алх. Энэ бол стрессээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн, хамгийн чухал нь үр дүнтэй арга юм.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хийх ажил, бодлынхоо жагсаалтыг гаргах нь үр дүнтэй байдаг - энэ арга нь тухайн нөхцөл байдалд оновчтой шийдлийг олж, өөрийн бодлоо зохион байгуулж сурахад тусалдаг.

Хэрэв та хэт ядарсан бол сэтгэл санаа тань ядарч туйлдсан, аялал, зугаалгаар явах, тайван, тохь тухтай орчинд тааламжтай хүн эсвэл амьтантай энгийн харилцах нь таныг сэргээхэд тусална.

Амрах тусгай аргууд нь эерэг үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална - амьсгалын дасгал эсвэл амрах усанд орох, таны дуртай хобби. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал.

Сэтгэлзүйн стресс гэж юу вэ

Сэтгэлзүйн стресс нь янз бүрийн өдөөн хатгасан хүчин зүйлсэд бие махбодийн тодорхой хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй тэсрэлт, тодорхой үйл явдлын талаархи өөрийн бодол санаа, айдас, сэтгэл зүйн цочрол гэх мэт нөлөөн дор үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь бие махбодид янз бүрийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг тодорхой физиологийн процессууд дагалддаг. Энэ нь архаг хэлбэрт шилжиж, хүний ​​эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг аюултай нөхцөл юм.

Стрессийн шалтгаанууд

Стресс нь тухайн хүнд нөлөөлсөн аль хэдийн дууссан үйл явдлуудын үр дүнд, эсвэл хүн эдгээр үйл явдлын талаар байнга боддог эсвэл айдаг байж болзошгүй үйл явдлуудын үр дүнд үүсч болно.

Сэтгэцийн стресс нь дараахь хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.

• сэтгэцийн гэмтэл;
• мэдээлэл дутмаг эсвэл үр дагавраас айдаг тул чухал шийдвэр гаргах чадваргүй байх;
• хайртай хүнийхээ талаар санаа зовох;
• хайртай хүнээсээ салах;
• хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй байх, атаархах;
• сэтгэл зүйн халдлага, хүчирхийлэлд өртөх гэх мэт.

Хүн сэтгэлийн дарамттай үйл явдлын туршлагад байнга эргэж ирдэг эсвэл стрессийг дахин хөгжүүлэхэд хүргэдэг тодорхой үйл явдал тохиолдож болзошгүй гэсэн бодолд ордог. Үр дүн нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг байнгын, архаг стрессийн төлөв юм. Хэрэв хүн сэтгэлзүйн стрессээс бие даан ангижрах боломжгүй бол мэргэжилтний тусламж зайлшгүй шаардлагатай.

Ангилал

Стрессийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг бөгөөд сэтгэлзүйн стресс нь хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг юм. Сэтгэлзүйн стрессийг дараахь байдлаар хувааж болно.

• мэдээллийн - хүн мэдээлэл дутмаг, ноцтой шийдвэр гаргах үед илэрдэг; Мөн хэт их мэдээлэл хүлээн авч, хүн үүнийг шингээх чадваргүй бол энэ төрлийн стресс үүсч болно;
• сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь хамгийн түгээмэл; Энэ төрлийн стресс нь янз бүрийн төрлийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага, мэдрэлийн хэт ачаалал, ажил дээрээ хүндрэлтэй байх, мөн сэтгэцийн дарамт үүсэх үед үүсдэг.

Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахдаа эмгэгийн шалтгааныг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Стрессийн илрэл

Хүн тодорхой шинж тэмдгүүдийн дагуу стрессийг бие даан оношлох боломжтой. Хүн сандарч, цочромтгой, бүр бага зэрэг түрэмгий болдог. Хурдан ядаргаа, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгддэг.

Хүний анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах чадвар эрс буурч, ой санамж муудаж байна. Ганцаардал, түгшүүр, гутранги үзэл, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай амиа хорлох бодол дагалддаг.

Стрессийн физиологийн илрэлүүд нь нойрны хямрал, хоолны дуршил буурах эсвэл эсрэгээр хэт их идэх, янз бүрийн хэлбэрийн өвдөлт, булчингийн хурцадмал байдал, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг тасалдуулах, биеийн арьсны тууралт гэх мэт эмнэлзүйн зураглал нь нэлээд олон янз байдаг. Та стрессээс гарах арга замыг өөрөө хайж болно, гэхдээ эерэг үр дүнд хүрэхгүй бол мэргэжилтнүүдийн оролцоотой нэгдсэн арга барил шаардлагатай.

Стрессийн эмчилгээ

Стресстэй байдалд хүргэсэн шалтгааныг олж мэдэх нь стрессийн бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Амрах янз бүрийн арга техникийг эзэмшсэнээр хүн стресстэй үйл явдлын үр нөлөөг бууруулж, архаг хэлбэрийн эмгэг үүсэхээс сэргийлнэ.

Хүн бүр стрессээс хэрхэн гарахаа мэддэг байх ёстой. Сэргээх, тайвшруулах үр дүнтэй аргууд нь:

• массаж (ялангуяа хүзүүвчний хэсэг, хамгийн их өртдөг);
• үнэрт эмчилгээ - янз бүрийн массажны тос нь тайвшруулах, антидепрессант нөлөөтэй эсвэл хүнийг өдөөж, аяыг нь тайвшруулдаг;
• амьсгалын дасгал, йог нь биеийг тайвшруулж, тайвшруулах нөлөөтэй;
• тайвшрахын тулд хөгжим сонсох;
• биеийн тамирын дасгал хийх (усанд сэлэх, гүйх гэх мэт);
• шаардлагатай бүх бодисыг багтаасан зохистой тэнцвэртэй хоол тэжээл;
• ажил, амралтын хуваарийг дагаж мөрдөх, зөв ​​унтах.

Эдгээр нь тайвшруулах стандарт арга юм. Гэхдээ сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм хэрэглэж болно. Энэ нь эмгэг судлалын дэвшилтэт хэлбэрт зайлшгүй шаардлагатай.

Сэтгэлзүйн стресс

Сэтгэлзүйн стресс нь зарим туршлагаас үүдэлтэй мэдрэлийн хурцадмал байдлын үр дагавар юм. Аливаа сэтгэл хөдлөл, эерэг ба сөрөг аль аль нь бие махбодийн ийм хариу үйлдэлд хүргэдэг, учир нь тэдгээр нь физиологийн тусгай процессууд, жишээлбэл, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бодисыг цусанд ялгаруулдаг.

Сэтгэлзүйн стрессийн онцлог

Сэтгэлзүйн стресс нь биологийн стрессээс хэд хэдэн шинж чанараараа ялгаатай байдаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• Энэ нь бодит болон болзошгүй үйл явдлуудын аль алинд нь өдөөгддөг бөгөөд энэ нь тохиолдохоосоо айдаг. Хүн амьтдаас ялгаатай нь зөвхөн одоогийн аюулд төдийгүй түүний аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл түүнийг сануулах чадвартай;
• Асуудлыг саармагжуулахын тулд тухайн субьектийн оролцооны түвшинг үнэлэх нь чухал ач холбогдолтой юм. Идэвхтэй амьдралын байр суурь эсвэл стресс үүсгэгч нөлөөлж болохыг ухаарсан тохиолдолд гол төлөв симпатик хэсэг нь сэтгэл хөдөлж, одоогийн нөхцөл байдалд субьектийн идэвхгүй байдал нь парасимпатик урвал давамгайлахад хүргэдэг.

Сэтгэлзүйн стрессийн өөр нэг онцлог нь түүнийг хэмжих аргачлалд оршдог бөгөөд энэ нь шууд бус үзүүлэлтүүдийг (стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн илрэл, бухимдал) үнэлэхэд чиглэгддэг, харин одоогийн нөхцөл байдлыг мэдэрч буй хүний ​​байдлыг шууд тодорхойлоход чиглэгддэг. Энэ бол сэтгэл хөдлөл, зан үйл, соматик шинж тэмдгүүдийн дагуу стрессийн мэдрэмжийг хэмжих боломжийг олгодог PSM-25 сэтгэлзүйн стрессийн тусгай хэмжүүр юм.

Стресс нь дасан зохицох урвал учраас биеийн олон систем үүнд оролцдог. Стрессийн механизмын хоёр бүлэг байдаг: физиологийн (хошин ба мэдрэлийн) болон сэтгэл зүйн.

Стресс үүсгэгч хүчин зүйлийн хариуд үүсдэг далд ухамсрын хандлагыг стрессийн сэтгэл зүйн механизм гэж ангилдаг. Тэд хүний ​​сэтгэл зүйг сөрөг хүчин зүйлийн хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс хамгаалдаг. Үүнд:

• Дарангуйлал. Энэ бол бусад олон хүмүүсийн үндэс суурь болох гол механизм бөгөөд мэдрэмж, дурсамжийг далд ухамсарт дарах явдал бөгөөд үүний үр дүнд хүн таагүй нөхцөл байдлын талаар аажмаар мартдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ механизм нь үргэлж ашигтай байдаггүй, жишээлбэл, энэ нь ихэвчлэн өмнө нь өгсөн амлалтаа мартахад хүргэдэг;
• Төсөл. Хүн өөрийн үйлдэл эсвэл бодолдоо сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг эргэн тойрныхоо хүмүүс рүү чиглүүлж, ижил төстэй үйлдэл хийдэг. Үгүй бол энэ нь өөрийгөө зөвтгөх механизм юм;
• Регресс. Энэ нь тухайн субьект арчаагүй, хайхрамжгүй, логик дүгнэлт хийж, ямар ч шийдвэр гаргаж чадахгүй болсон үед бодит байдлаас зугтах гэсэн оролдлого юм. Хүчтэй туршлага хуримтлуулах үед хүний ​​ургийн байрлалыг стрессийн энэхүү сэтгэлзүйн механизмаар яг таг тайлбарлаж болох юм;
• оновчтой болгох. Энэ бол нөхцөл байдлын буруутныг хайхаас бүрддэг өөрийгөө зөвтгөх өөр нэг арга юм. Ухаантай болгох нь хүнийг алдаагаа шинжлэх чадваргүй болоход хүргэдэг бөгөөд хөршүүд, хань ижил, дарга, багшийг зовлон зүдгүүрт нь буруутгадаг;
• Сублимация. Энэ бол далд ухамсрын түвшинд болон бодит амьдрал дээр үр дүнтэй стресст үзүүлэх хамгийн таатай хариу үйлдэл юм. Сублимаци нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зан үйлийг (жишээлбэл, түрэмгийлэл) нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн хүрээнд (бокс, мэргэжлийн тэмцээн, спортын тоглоом) өөрчлөхөөс бүрдэнэ.

Таны харж байгаагаар стрессийн сэтгэл зүйн механизм нь үргэлж хор хөнөөлгүй байдаггүй бөгөөд заримдаа нөхцөл байдлыг зөв үнэлэх боломжийг бидэнд олгодоггүй. Түүгээр ч барахгүй тэд заримдаа бусадтай харилцах харилцаанд хор хөнөөл учруулж, улмаар асуудлын бие махбодид үзүүлэх стрессийн нөлөөг улам бүр дордуулдаг.

Стрессийн сэтгэлзүйн нөлөө

Сэтгэлзүйн стрессээс үүдэлтэй туршлага, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь маш аюултай бөгөөд энэ нь тархинд зогсонги өдөөх голомт үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд психосоматик, мэдрэлийн болон бусад өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Стрессийн сэтгэлзүйн үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

• Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал;
• санах ойн сулрал;
• Анхаарал буурах;
• Бага зэргийн шалтгаанаар хэт их сэтгэл хөдлөл;
• Сэтгэлийн хямралын үе;
• Уур хилэнгийн дайралт;
• Халуун уур, цочромтгой байдал;
• Байнга сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж;
• Сэтгэлийн байдал;
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал;
• Хэт ачааллын субъектив мэдрэмж;
• Сонирхол, хайхрамжгүй байдал алдагдах.

Үүний үр дүнд хүн ихэвчлэн дотоод сэтгэл ханамжгүй мэдрэмжээ зохиомлоор нөхөхийг оролддог: тэр хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэж эхэлдэг, хэт идэж, тамхи татдаг, бэлгийн харьцаагаа өөрчилдөг, тууралт, импульсив үйлдэл хийдэг, мөрийтэй тоглоомонд оролцдог гэх мэт.

Хэрэв хүн стрессийн жагсаасан сэтгэлзүйн үр дагаврыг мэдэрсэн бол (тэдгээрийн дор хаяж тал хувь нь) түүний нөхцөл байдал, одоогийн нөхцөл байдлыг сайтар шинжлэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв онош батлагдсан бол одоо байгаа аргуудыг ашиглан эмчилгээг даруй эхлүүлэх хэрэгтэй.

Сэтгэлзүйн стрессийг арилгах

Сэтгэлзүйн стрессийн хэмжүүрийг үнэлэхдээ сэтгэцийн хурцадмал байдлын салшгүй (эцсийн) үзүүлэлт буюу PPN нь чухал юм. Хэрэв энэ нь 100 - 154 оноо байвал тэд стрессийн дундаж түвшний тухай ярьдаг боловч PSI нь 155 онооноос дээш байвал энэ нь өндөр түвшин юм. Энэ нь сэтгэцийн таагүй байдал, дасан зохицохгүй байгааг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгах нь маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийг идэвхжүүлж, дараа нь суллахын тулд гүнзгий амьсгалах шаардлагатай: амьсгалах нь удаан амьсгалах дагалддаг. Энэ тохиолдолд та бие махбодид үүссэн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Дараах дасгал нь хурдан тайвшрахад тусална: хамраараа удаан амьсгал аваад 1-2 секундын турш амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гарга. Нүүр, бие нь тайван байх ёстой. Илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гар, хөлөө сэгсэрч болно.

Найз нөхөд, хамаатан садан нь сэтгэлзүйн стрессийг арилгах, түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд үнэлж баршгүй тусламж үзүүлж, хүнд үг хэлэх, хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө хаях боломжийг олгодог. Мэдрэлийн хурцадмал байдалтай тэмцэх үр дүнтэй, үр дүнтэй арга бол хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм.

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь стрессийг маш сайн арилгадаг: спорт, гэрийн ажил, алхах эсвэл өглөөний гүйлт. Биеийн тамирын дасгал, гэрийн ажил нь сөрөг нөхцөл байдлаас сатааруулж, бодлыг илүү тааламжтай чиглэлд чиглүүлдэг.

Сэтгэлзүйн стрессээс ангижрах өөр нэг арга бол бүтээлч байдал, түүнчлэн хөгжим, дуулах, бүжиглэх явдал юм. Бүтээлч байдал нь таныг зугтах боломжийг олгодог, хөгжим нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг, бүжиг нь илүүдэл стрессийг тайлахад тусалдаг, дуулах нь өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгсэл, амьсгалын байгалийн зохицуулагч юм.

Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд орсон бол өөрийгөө хөгжүүлэх хүнд хэцүү замд өөр нэг саад бэрхшээлийг даван туулж, ялагч болж гарах хэрэгтэй.

Стресс - шалтгаан, хүчин зүйл, шинж тэмдэг, стресс тайлах

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид!

Энэ нийтлэлд бид стрессийн тухай ойлголт, стрессийн шалтгаан, шинж тэмдэг, хөгжил, стресстэй нөхцөл байдал, стрессээс хэрхэн ангижрах, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг чухал асуудлуудыг авч үзэх болно. Тиймээс…

Стресс ойлголт

Стресс гэдэг нь өвөрмөц бус (хэвийн бус) төлөв байдал буюу бие махбодид нөлөөлж буй янз бүрийн таагүй хүчин зүйлд (стресс үүсгэгч) үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Стрессийн хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн дунд айдас, зөрчилдөөн, хөрөнгө мөнгө дутагдалтай байдаг.

Стрессийн шинж тэмдгүүдэд цочромтгой байдал, уур уцаар, нойргүйдэл, идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал, гадаад ертөнцөд сэтгэл хангалуун бус байх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Сонирхолтой баримт бол жижиг стресстэй нөхцөл байдал хүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь... Тэд хүний ​​​​амьдралын цаашдын эерэг өөрчлөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлын үед хүний ​​цусанд адреналин ялгардаг, мөн тухайн хүний ​​амьдралд нэг жилээс илүү хугацаанд үргэлжилдэг тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг биохимийн бусад урвалаас үүдэлтэй юм.

Энэ дүр зургийг тод харуулсан нэг жишээ: 90-ээд онд нэг хүн бизнестээ дампуурч, улмаар 1 сая орчим долларын өрөнд оржээ. Энэхүү стресстэй нөхцөл байдал нь тухайн хүнийг энэ асуудлыг шийдэхийн тулд бүх оюун санааны болон бусад чадвараа дайчлахад хүргэсэн. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр хэд хэдэн төрлийн салат хийж, нийслэлийн нэгэн дэлгүүрт зарахаар шийджээ. Түүний салатууд хурдан зарагдаж, жилийн дараа тэрээр олон хотын супермаркетуудад салат нийлүүлж байсан нь өрийг төлөх боломжийг олгосон юм.

"Өөрийгөө хамгаалах зөн совин" гэж нэрлэгддэг өөр нэг жишээ бол хүн үхлийн аюулд өртөх үед энэ асуудлыг ердийн нөхцөлд боломжгүй байдлаар шийдэж чаддаг.

Мэдээжийн хэрэг нөхцөл байдал өөр, шийдэл нь ч өөр, гэхдээ ерөнхийдөө та зургийг ойлгож байна гэж би бодож байна.

Стресс нь эерэг нөлөөллөөс гадна сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хүн стресстэй нөхцөл байдалд байнга өртөх үед түүний бие хүчээ (эрч хүчийг) эрчимтэй зарцуулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хурдан ядрахад хүргэдэг. Бүх эрхтнүүд хурцадмал байдалд байгаа тул хоёрдогч сөрөг хүчин зүйл, жишээлбэл, өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.

Үүний тод жишээ бол стрессийн үед хүн томуу, псориазаар өвчлөх, хэл ярианы аппарат сулрах (гацах) гэх мэт нөхцөл байдал юм.

Үүнээс гадна хүнд дарамт эсвэл гэнэтийн стресстэй нөхцөл байдал нь заримдаа хүнийг миокардийн шигдээс рүү хөтөлдөг.

Мөн хүчтэй, удаан үргэлжилсэн, байнгын стресстэй үед сэтгэцийн, мэдрэлийн, зүрх судасны, хоол боловсруулах, дархлааны болон бусад тогтолцооны янз бүрийн өвчинд илэрхийлэгддэг олон тооны эмгэг өөрчлөлтүүд үүсдэг. Бие махбодь ядарч сульдаж, суларч, стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх, гарах чадвараа алддаг.

Тиймээс эрдэмтэд стрессийн хоёр үндсэн төрлийг бий болгосон - eustress (эерэг стресс) ба зовлон (сөрөг стресс). Дараа нь бид төрлүүдийн талаар ярих болно, гэхдээ одоо стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн шинж тэмдгийг (хариу) авч үзье.

Стрессийн шинж тэмдэг

Биеийн стресст үзүүлэх хамгийн түгээмэл хариу үйлдэл нь:

Цочромтгой байдал, уур хилэн, хүний ​​эргэн тойрон дахь хүмүүс, нөхцөл байдал, ертөнцөд сэтгэл ханамжгүй байх зэрэг үндэслэлгүй, байнга дайрах;

Унтах, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал, идэвхгүй хандлага, хүмүүстэй, тэр байтугай гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах хүсэлгүй байх, ядрах, юу ч хийх дургүй байх;

Тайвшрах чадваргүй, мэдрэлийн систем, бие махбодийн байнгын хурцадмал байдал;

айдас, сандрах халдлага;

Төвлөрөл сулрах, нойрмоглох, энгийн зүйлийг ойлгоход хэцүү, оюуны чадвар буурах, санах ойн асуудал, гацах;

Өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст итгэх итгэл дутмаг, бухимдал;

Байнга уйлах, уйлах хүсэл, уйтгар гуниг, өөрийгөө өрөвдөх;

Хоол идэх хүсэлгүй байх, эсвэл эсрэгээр идэх хэт их хүсэл;

Мэдрэлийн tics, өвчтөн хумсаа хазах, уруулаа хазах өвөрмөц бус хүсэл;

Хөлрөх, цочромтгой байдал нэмэгдэх, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг (суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих), загатнах, толгой өвдөх, толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэх, цээжинд таагүй мэдрэмж төрөх, амьсгал давчдах, амьсгал боогдох мэдрэмж, биеийн температур огцом нэмэгдэх, жихүүдэс хүрэх, хөл мэдээ алдах, өвдөх ;

Архи, мансууруулах бодис, тамхи татах, компьютер тоглоом болон урьд өмнө нь тийм ч их сонирхдоггүй байсан бусад зүйлсийн сонирхол нэмэгдсэн.

Стрессийн хүндрэлүүд

Хүндрэлүүдийн дунд:

Тогтмол нойргүйдэл, толгой өвдөх;

Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх;

Хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг - өтгөн хатах, суулгах;

Сэтгэлийн хямрал, үзэн ядалт, амиа хорлох хүсэл.

Стрессийн шалтгаанууд

Стресс үүсгэдэг маш олон шалтгаан байдаг, учир нь... Хүн бүр өөрийн гэсэн бие махбодь, сэтгэл зүй, амьдралын хэв маягтай байдаг тул ижил хүчин зүйл нь нэг хүнд огт нөлөөлөхгүй, эсвэл өчүүхэн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй бол өөр хүн шууд утгаараа өвддөг, жишээлбэл, өөр хүнтэй зөрчилддөг. Тиймээс хамгийн түгээмэл шалтгаан ба/эсвэл стрессийн хүчин зүйлсийг авч үзье.

Өөр хүнтэй зөрчилдөх нөхцөл байдал - ажил дээрээ, гэртээ, найз нөхөдтэйгээ эсвэл танихгүй хүмүүстэй, хэрүүл маргаан;

Өөрийнхөө гадаад төрх байдал, эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэл ханамжгүй байх, ажил дээрээ амжилтанд хүрэх, өөрийгөө танин мэдүүлэх, хүрээлэн буй орчин (гэр, ажил), амьдралын түвшин;

Амьдралын өртөг бага, мөнгөгүй, өр зээл;

Өдөр тутмын ажил, өдөр тутмын амьдралаас удаан хугацаагаар амралт, зохих ёсоор амрах;

Эерэг сэтгэл хөдлөл, өөрчлөлт байхгүй эсвэл бага хэмжээний ердийн амьдрал;

Урт хугацааны архаг өвчин, ялангуяа гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг өвчин, түүнчлэн хамаатан садны өвчин;

Хамаатан садан эсвэл зүгээр л ойр дотны хүн эсвэл танилынхаа үхэл;

Бие дэх витамин, микроэлементийн дутагдал;

Сэтгэл хөдлөлийн кино, эсвэл эсрэгээрээ аймшгийн кино үзэх;

бэлгийн амьдрал дахь асуудал;

Байнгын айдас, ялангуяа үхлийн аюултай өвчин (хорт хавдар), бусдын үзэл бодол, өндөр нас, бага тэтгэвэр;

Бие махбодийн хэт их ачаалал, эсвэл хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал (хүйтэн, дулаан, бороотой цаг агаар, өндөр эсвэл бага атмосферийн даралт);

Байгаль орчны огцом өөрчлөлт - өөр оршин суух газар руу шилжих, ажлын байраа өөрчлөх;

Хүнийг бухимдуулж, бухимдуулж болох бусад шалтгаан, нөхцөл байдал.

Стрессийн төрлүүд

• Өдөөлтийн төрлөөр:

Бие махбодийн стресс. Энэ нь бие махбодид хүрээлэн буй орчны тааламжгүй нөхцөлд өртсөний үр дүнд үүсдэг - нар, хүйтэн, дулаан, бороо, цацраг гэх мэт.

Биологийн стресс. Энэ нь янз бүрийн биеийн тогтолцооны эвдрэл, өвчин эмгэг, гэмтэл, бие махбодид хэт их ачаалал өгсний үр дүнд үүсдэг.

Сэтгэлзүйн эсвэл сэтгэцийн (сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн) стресс. Энэ нь янз бүрийн эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл/туршлагад өртсөний үр дүнд үүсдэг. Ихэнхдээ нийгмийн асуудлаас үүдэлтэй - мөнгө, хэрүүл маргаан, амьдралын нөхцөл байдал.

Эстресс. Эерэг сэтгэл хөдлөл, туршлагаас үүдэлтэй.

Гай зовлон. Бие махбодид бэрхшээлийг даван туулахад хэцүү байдаг стрессийн сөрөг хэлбэр. Энэ нь хорт хавдар гэх мэт янз бүрийн өвчний нийтлэг шалтгаан болдог, заримдаа бүр үхэлд хүргэдэг.

Богино хугацааны стресс. Энэ нь хурдан гарч ирж, хөгжиж байна. Мөн стресс үүсгэгчийг (эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйл) арилгасны дараа маш хурдан алга болдог.

Архаг стресс. Энэ төрлийн стресс нь өдөр бүр хүнийг дайрч, бие махбодоо түүний дор байлгахад дасдаг тул өвчтөн гарах гарцыг олж харахгүйгээр энэ бол түүний бодит байдал гэдэгт бараг итгэж эхэлдэг. Стрессийн архаг хэлбэр нь хүнийг янз бүрийн нарийн төвөгтэй өвчин, фоби, амиа хорлоход хүргэдэг.

Стрессийн үе шатууд

Стресс үүсэх нь гурван үе шаттайгаар явагддаг.

1. Дайчлах. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлд бие нь сэтгэлийн түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлж, стрессийн хүчин зүйлийг тэсвэрлэхийн тулд хамгаалалт, нөөцөө дайчилдаг.

2. Сөргөлдөөн. Бие нь стресстэй нөхцөл байдлыг эсэргүүцдэг тул хүн түүнээс гарах арга замыг идэвхтэй хайж байдаг.

3. ядрах. Стресс хүчин зүйлийн нөлөөгөөр хүнд удаан хугацаагаар өртөх тусам бие нь шавхагдаж, хоёрдогч аюулд (янз бүрийн өвчин) өртөмтгий болдог.

Стрессийн эмчилгээ

Стрессээ хэрхэн тайлах вэ? Стрессийг эмчлэх нь дараахь зүйлийг агуулна.

Стресс үүсгэгчийг арилгах (стресс хүчин зүйл);

Тайвшруулах эм уух (тайвшруулах);

1. Стрессээ тайлахын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол болж өгвөл цочроох хүчин зүйлийг арилгах явдал юм. Жишээлбэл, ажлаа солих, зөрчилтэй хүнтэй харилцахаа болих гэх мэт. Заримдаа унтлагын өрөө эсвэл оффисын өрөөний улаан хана хүртэл цочроох хүчин зүйл болдог.

2. Физиологийн стресс тайлах процедурт дараахь зүйлс орно.

Бүрэн амрах, байгальд илүү тохиромжтой;

витамин, микроэлементээр баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх;

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг - дасгал хийх, дугуй унах, усанд сэлэх;

Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алхах;

Гүн, тайван амьсгал - хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах;

3. Стрессийн эсрэг эмийг хоёр бүлэгт хуваадаг - тайвшруулах эм, тайвшруулах эм (анксиолитик).

Тайвшруулах эм эсвэл эм нь сэтгэцийн системийг тайвшруулахад чиглэгддэг. Тэдгээрийн дотор:

Тайвшруулах эм: "Барбовал", "Валериан", "Мелисон".

Тайвшруулах эм: нимбэгний бальзамтай цай, хандмал (эх, цээнэ цэцэг), декоциний (chamomile, oregano), тайвшруулах банн (нарс зүүтэй).

Тайвшруулагч (анксиолитик): Адаптол, Ноофен, Тенотен.

Чухал! Эм болон бусад стрессийн эсрэг эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

4. Витамин хэрэглэх нь бие махбодид маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа нэг хэвийн бус, эрүүл бус хоол хүнс идэх, бие махбодийн болон оюун санааны байнгын ачаалалтай үед үнэн юм. Самар, үр тариа (буудай, будаа, арвай), хар үр, хатаасан чангаанз зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг В бүлгийн витаминыг хэрэглэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

5. Сэтгэл зүйн залруулга. Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь амьдралаа дахин эргэцүүлэн бодох, өдөр тутмын тэргүүлэх чиглэлээ өөрчлөх, өөртөө болон бусад хүмүүст хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусална. Заримдаа мэргэжлийн хүн өвчтөнийг сонссоны дараа тухайн нөхцөл байдалд зөв шийдвэр гаргахад тусалж, эсвэл стресстэй нөхцөл байдлыг өөрөө шийдэхийг зааж өгдөг. Бүх тохиолдолд та бид хоёр нийтлэлийн эхэнд хэлсэнчлэн бүх зүйл хувь хүн юм.

Би залбирлын талаар дурдахгүй байхын аргагүй, учир нь... Стресстэй нөхцөл байдал зэрэг тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд Бурхан болон Түүний шийдэлд хандах нь ихэвчлэн ойлгохоос давж гардаг бөгөөд үр дүн нь ихэвчлэн Түүнд хандсан хүний ​​бүх хүлээлтээс давж гардаг. Бүтээгчээс өөр хэн Түүний бүтээлийн асуудлыг шийдэж, түүний бүх гашуун зовлон, цөхрөл, гунигтай байдал болон хүний ​​бусад асуудлуудыг ойлгох чадвартай байдаг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх

Стресс үүсэхийг багасгахын тулд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх;

Витаминаар баяжуулсан хоол идэх;

Өөрийн дуртай ажил олохыг хичээ;

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх;

Гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, компьютер дээр биш байгальд амрах;

Кофеины хэрэглээг хязгаарлах (кофе, хүчтэй хар цай);

Танд тааламжгүй зүйлийг (кино, хөгжим, мэдээ) үзэх, сонсохгүй байх;

Хүүхдээ ажиглаж байгаарай - түүний уншиж, үзэж буй зүйл, түүнийг хүчирхийлэл, ертөнцийн болон далд шинж чанартай мэдээллээс хязгаарлах;

Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа туршлагаа хуваалцах;

Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй эсвэл мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай;

Их Эзэнд хандаж, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслахыг Түүнээс гуй.

Сэтгэлзүйн стресс

Стрессийн тухай ойлголт нь орчин үеийн хүмүүсийн үгсийн санд бат бөх үндэслэсэн бөгөөд ихэнх энгийн хүмүүс энэ үзэгдлийг шийдвэрлэх боломжгүй бэрхшээл, даван туулах боломжгүй саад бэрхшээл, биелээгүй итгэл найдвараас үүдэлтэй сөрөг, зовлонтой туршлага эсвэл эмгэг гэж үздэг. Одоогоос 80 гаруй жилийн өмнө стрессийн онолыг бүтээгч Ханс Селье өөрийн бүтээлүүддээ стресс гэдэг нь айдас, шаналал, тарчлал, доромжлол, амьдралын гамшигт өөрчлөлтийг хэлдэггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэсэн байдаг.

Стрессээс бүрэн ангижрах нь амьдралын төгсгөл гэсэн үг юм

Сэтгэлзүйн стресс гэж юу вэ? Бид онолын зохиогчийн өгсөн сонгодог тодорхойлолтыг толилуулж байна. Стресс (стресс - ачаалал ихсэх байдал, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал) нь түүний гомеостазыг зөрчихөд хүргэдэг стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр бие махбодид тавигдах аливаа шаардлагад дасан зохицох өвөрмөц бус хариу урвалын цогц юм. Өвөрмөц бус урвалууд нь бие махбодийн анхны төлөв байдлыг сэргээхэд чиглэсэн дасан зохицох үйлдэл бөгөөд тодорхой өдөөлтөд өвөрмөц нөлөө үзүүлдэг. Хувь хүний ​​ердийн амьдралд өөрчлөлт оруулах аливаа гэнэтийн зүйл нь стрессийн хүчин зүйл болдог. Нөхцөл байдлын мөн чанар ямар байх нь хамаагүй - эерэг эсвэл сөрөг. Сэтгэл хөдлөлийн цочролыг зөвхөн гадаад нөхцөл байдлаас гадна тодорхой үйл явдлуудад далд ухамсрын хандлагаар өдөөж болно. Хүний сэтгэцийн хувьд амьдралын хэвшмэл хэмнэлийг сэргээхэд шаардагдах хүчин чармайлт, шинэ шаардлагад дасан зохицохын тулд зарцуулсан энергийн эрч хүч л чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Стрессийн төрлүүд

Эмнэлгийн практикт стресстэй нөхцөл байдлыг хоёр төрөлд хуваадаг заншилтай байдаг: eustress - эерэг хэлбэр ба зовлон - сөрөг хэлбэр. Eustress нь биеийн амин чухал нөөцийг дайчилж, цаашдын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Зовлонт байдал нь сэтгэлзүйн гэмтэл авчирч, "шарх" үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн эдгэрсэн ч сорви үлдээдэг.

Зовлонт байдал нь хүний ​​бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг. Стресстэй нөхцөлд дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, хүн вирус, халдварын эсрэг хамгаалалтгүй болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн стресстэй үед автономит мэдрэлийн систем идэвхжиж, дотоод шүүрлийн булчирхайнууд илүү эрчимтэй ажилладаг. Стресс хүчин зүйлсийн удаан хугацаагаар эсвэл байнга нөлөөлсөн тохиолдолд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээ муудаж, энэ нь ихэвчлэн хүнд сэтгэлийн хямрал эсвэл фоби үүсэхэд хүргэдэг.

Стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөллийн шинж чанараас хамааран дараахь зүйлийг ялгадаг.

• мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэг;
• температур (халуун эсвэл хүйтэн);
• гэрэл;
• хоол хүнс (хоолны дутагдлын үр дүнд);
• бусад төрөл.

Гайхамшигт сэтгэл судлаач Леонтьев бие махбодь нь амин чухал хэрэгцээгээ хангахтай (хоол идэх, унтах хэрэгцээ, өөрийгөө хамгаалах зөн совин, үр удмаа үлдээх) хамааралгүй гадны үзэгдлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх тохиолдолд ийм хариу үйлдэл нь зөвхөн сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг гэж мэдэгджээ. . Стрессийн онолын үзэл баримтлалд хүнд хэцүү, ер бусын нөхцөл байдлын тухай ойлголт нь сэтгэлзүйн үзэгдэл юм.

Стресстэй нөхцөл байдлыг мөн хоёр бүлэгт хуваадаг: нийгмийн онцгой нөхцөл байдал (цэргийн ажиллагаа, танхайн халдлага, байгалийн гамшиг) болон сэтгэлзүйн ноцтой үйл явдлууд (хамаатан садныхаа үхэл, нийгмийн статусын өөрчлөлт, гэр бүл салалт, шалгалт). Зарим хүмүүсийн хувьд тохиолдсон үйл явдлууд нь цочрол, бусад хүмүүсийн хувьд байгалийн үзэгдэл бөгөөд урвалын эрч хүч нь зөвхөн хувь хүн юм. Маргаашгүй баримт: өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд энэ өдөөлт нь тодорхой хүчтэй байх ёстой. Мөн хувь хүн бүр мэдрэмжийн тогтворгүй, өөрчлөгддөг босготой байдаг. Мэдрэмжийн босго багатай хүн бага эрчимтэй өдөөлтөд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг бол мэдрэмжийн босго өндөртэй хүн энэ хүчин зүйлийг цочроох хүчин зүйл гэж ойлгодоггүй.

Биологийн болон сэтгэлзүйн стресс

Стрессийг параметрийн дагуу ихэвчлэн хоёр бүлэгт хуваадаг.

Өөр өөр зохиогчид сэтгэлзүйн стрессийг өөр өөр тодорхойлолтоор тодорхойлдог боловч ихэнх эрдэмтэд энэ төрлийг гадны (нийгмийн) хүчин зүйлийн нөлөөллөөс үүдэлтэй эсвэл дотоод мэдрэмжийн нөлөөн дор үүссэн стресс гэж ангилдаг. Хувь хүн бүр бие даасан сэтгэцийн шинж чанар, автономит мэдрэлийн тогтолцооны хувийн шинж чанартай байдаг тул түүний үе шатуудын хуулиудыг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд хэрэглэх нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Хяналтын асуулт нь стресстэй нөхцөл байдлын төрлийг ялгах боломжийг олгодог: "Стресс нь бие махбодид илт хор хөнөөл учруулдаг уу?" Эерэг хариулттай тохиолдолд биологийн төрөл, сөрөг хариу гарсан тохиолдолд сэтгэлзүйн стресс оношлогддог.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь биологийн стрессээс хэд хэдэн онцлог шинж чанараараа ялгаатай байдаг, үүнд:

• Энэ нь хувь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүрийн объект болох бодит болон болзошгүй нөхцөл байдлын нөлөөн дор үүсдэг;
• Асуудлын нөхцөл байдалд нөлөөлж буй хүний ​​оролцооны түвшинг үнэлэх, стрессийг саармагжуулах сонгосон аргын чанарын талаархи ойлголт нь маш чухал юм.

Стресстэй мэдрэмжийг хэмжих аргачлал (PSM-25 хуваарь) нь шууд бус үзүүлэлтүүдийг (стресс үүсгэгч, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй-фобик байдлын үзүүлэлтүүд) судлах биш харин хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийхэд чиглэгддэг.

Биологийн болон сэтгэлзүйн стрессийн нөхцөл байдлын гол ялгаанууд:

Стресс: хөгжлийн үндсэн үе шатууд

Стресстэй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь янз бүрийн өдөөх, дарангуйлах төлөв, түүний дотор аффектив гэж нэрлэгддэг төлөвүүдийг агуулдаг. Стресстэй төлөв байдлын үйл явц нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Үе шат 1. Сэтгэлийн түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл.

Энэ үе шатанд бие махбодийн стрессийн хүчин зүйлсийн анхны хариу үйлдэл гарч ирдэг. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн хувь хүн байдаг: зарим хүмүүсийн хувьд хурцадмал байдал хэдхэн минутын дотор арилдаг, зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг нь хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Гадны өдөөлтөд бие махбодийн эсэргүүцэл буурч, өөрийгөө хянах чадвар сулардаг. Хүн өөрийн үйлдлээ бүрэн хянах чадвараа аажмаар алдаж, өөрийгөө хянах чадвараа алддаг. Түүний зан авир нь огт эсрэг үйлдэл болж өөрчлөгддөг (жишээлбэл: тайван, өөрийгөө хянах чадвартай хүн түрэмгий, түрэмгий болдог). Тухайн хүн нийгмийн харилцаанаас зайлсхийж, ойр дотны хүмүүстэйгээ харьцахдаа харийн байдал үүсч, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах зай нэмэгддэг. Зовлонтны нөлөөлөл нь сэтгэл зүйд муугаар нөлөөлдөг. Хэт их сэтгэлийн дарамт нь зохион байгуулалт алдагдах, чиг баримжаа алдагдах, хувийн шинж чанараа алдахад хүргэдэг.

Үе шат 2. Эсэргүүцэл ба дасан зохицох.

Энэ үе шатанд биеийн өдөөлтөд үзүүлэх эсэргүүцлийг дээд зэргээр идэвхжүүлж, бэхжүүлдэг. Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх нь түүний нөлөөнд аажмаар дасан зохицох боломжийг олгодог. Биеийн эсэргүүцэл нь нормоос ихээхэн давж гардаг. Энэ үе шатанд тухайн хүн дүн шинжилгээ хийж, хамгийн үр дүнтэй арга замыг сонгож, стресс үүсгэгчийг даван туулах чадвартай болдог.

Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртсөний улмаас байгаа эрчим хүчний нөөцөө шавхсан хүн маш их ядаргаа, сүйрэл, ядрах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэм буруутай мэдрэмж төрж, түгшүүрийн үе шатны шинж тэмдгүүд дахин гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үе шатанд бие махбодийн дасан зохицох чадвар алдагдаж, хүн ямар ч үйлдэл хийх чадваргүй болдог. Органик шинж чанартай эмгэгүүд илэрч, хүнд хэлбэрийн эмгэгийн психосоматик нөхцөл байдал үүсдэг.

Хүн бүр бага наснаасаа стресстэй нөхцөл байдалд зан төлөвийн хувийн хувилбараар "програмчлагдсан" бөгөөд стрессийн хариу урвалын илрэлийн давтамж, хэлбэрээр хуулбарлагдсан байдаг. Зарим нь стрессийг өдөр бүр бага тунгаар мэдэрдэг бол зарим нь зовиурыг ховор, гэхдээ бүрэн дүүрэн, өвдөлттэй хэлбэрээр мэдэрдэг. Түүнчлэн, хүн бүр стрессийн дор түрэмгийллийн хувийн чиг баримжаатай байдаг. Хүн өөрийгөө зөвхөн буруутгаж, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Өөр нэг хүн түүний зовлон зүдгүүрийн шалтгааныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс олж, үндэслэлгүй нэхэмжлэл гаргаж, ихэвчлэн хэт түрэмгий хэлбэрээр нийгэмд аюултай хүн болж хувирдаг.

Стрессийн сэтгэлзүйн механизмууд

Стрессийн үед сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал үүсэх нь физиологийн систем, механизмын харилцан үйлчлэлийн үр дүнд гарч ирдэг бие махбодийн дасан зохицох урвал юм.

Стрессийн механизмын физиологийн бүлэгт дараахь зүйлс орно.

• Тархины бор гадаргыг идэвхжүүлдэг subcortical систем;
• Симпатик автономит систем нь бие махбодийг гэнэтийн стресст бэлдэж, зүрхний үйл ажиллагааг эрчимжүүлж, глюкозын нийлүүлэлтийг идэвхжүүлдэг;
• Төрөлхийн зөн совин, мотор, нүүрний, пантомимик механизмыг хянадаг кортикал моторын төвүүд;
• Дотоод шүүрлийн эрхтнүүд;
• Урвуу афферентацийн механизм, мэдрэлийн импульсийг дотоод эрхтэн, булчингаас тархины хэсгүүдэд буцааж интерорецептор ба проприорецептороор дамжуулдаг.

Сэтгэл зүйн механизм нь стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлэх далд ухамсрын түвшинд бий болж, бүртгэгдсэн хандлага юм. Сэтгэл зүйн схемүүд нь хүний ​​сэтгэлийг стрессийн сөрөг үр дагавраас хамгаалах зорилготой юм. Эдгээр бүх механизм нь хор хөнөөлгүй биш бөгөөд ихэнхдээ үйл явдлыг зөв үнэлэх боломжийг олгодоггүй бөгөөд ихэнхдээ хувь хүний ​​​​нийгмийн үйл ажиллагаанд хор хөнөөл учруулдаг.

Сэтгэлзүйн хамгаалалтын схемд долоон механизм орно.

• Дарангуйлал. Гол механизм нь одоо байгаа хүслийг хангах боломжгүй тохиолдолд ухамсраас зайлуулах явдал юм. Мэдрэмж, дурсамжийг дарах нь хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн байж болох бөгөөд үүний үр дүнд хүн өнгөрсөн үйл явдлуудыг аажмаар мартдаг. Ихэнхдээ энэ нь шинэ асуудлуудын эх үүсвэр болдог (жишээлбэл: хүн өмнө нь амласан амлалтаа мартдаг). Энэ нь ихэвчлэн соматик өвчин (толгой өвдөх, зүрхний эмгэг, хорт хавдар) үүсгэдэг.
• Үгүйсгэх. Хувь хүн аливаа үйл явдал болсон баримтыг үгүйсгэж, уран зөгнөлд "явдаг". Ихэнхдээ хүн өөрийн дүгнэлт, үйлдлүүдийн зөрчилдөөнийг анзаардаггүй тул бусад хүмүүст хөнгөн, хариуцлагагүй, хангалтгүй хүн гэж ойлгогддог.
• оновчтой болгох. Өөрийгөө зөвтгөх арга, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зан үйл, өөрийн хүсэл, бодлыг тайлбарлах, зөвтгөх логик ёс суртахууны аргументуудыг бий болгох.
• Урвуу байдал. Бодит бодол, мэдрэмжийг ухамсартайгаар солих нь бодитойгоор үйлдлүүдийг огт эсрэг зүйлээр хийдэг.
• Төсөл. Хувь хүн бусадтай харьцаж, бусад хүмүүст өөрийн сөрөг чанар, сөрөг бодол, эрүүл бус мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ бол өөрийгөө зөвтгөх механизм юм.
• Тусгаарлагч. Хамгийн аюултай хариу арга хэмжээ авах схем. Хувь хүн заналхийлсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох аюултай нөхцөл байдлыг бүхэлд нь хувийн шинж чанараас нь салгадаг. Энэ нь хувь хүний ​​хуваагдал, шизофрени үүсэх шалтгаан болдог.
• Регресс. Энэ сэдэв нь стрессийн хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх энгийн аргууд руу буцдаг.

Хамгаалалтын механизмын төрлүүдийн өөр ангилал байдаг бөгөөд үүнийг хоёр бүлэгт хуваадаг.

Бүлэг 1. Мэдээлэл хүлээн авах үйл ажиллагааг тасалдуулах хэв маяг

Бүлэг 2. Мэдээллийн боловсруулалт муудсан хэв маяг

• Төсөл;
• Оюун ухаан;
• салгах;
• Хэт их үнэлгээ (үндэслэл, хамгаалалтын урвал, мөлжлөг, хуурмаг).

Стресс хүчин зүйлүүд

Стрессийн түвшинд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд:

• Хувь хүний ​​хувьд стрессийн хүчин зүйлийн ач холбогдол,
• Мэдрэлийн системийн төрөлхийн онцлог,
• Стресстэй үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх удамшлын хэлбэр
• Өсөх үеийн онцлог
• Архаг соматик эсвэл сэтгэцийн эмгэг, сүүлийн үеийн өвчин,
• Өнгөрсөн ижил төстэй нөхцөл байдалд амжилтгүй болсон туршлага,
• Урам зориг,
• Ёс суртахууны зарчимтай байх,
• Стресс тэсвэрлэх босго
• Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүн гэж үзэх чанар,
• Одоо байгаа итгэл найдвар, хүлээлт - тэдний итгэлтэй эсвэл тодорхойгүй байдал.

Стрессийн шалтгаанууд

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь бодит байдал ба бодит байдлын талаархи хувь хүний ​​санаа хоорондын зөрчил юм. Стрессийн урвалыг бодит хүчин зүйл болон зөвхөн төсөөлөлд байдаг үйл явдлуудын аль алинд нь өдөөж болно. Зөвхөн сөрөг үйл явдлууд төдийгүй хувь хүний ​​амьдралын эерэг өөрчлөлтүүд нь стресстэй байдалд хүргэдэг.

Америкийн эрдэмтэд Томас Холмс, Ричард Рэй нарын хийсэн судалгаагаар ихэнх тохиолдолд хүнд хамгийн хүчтэй нөлөөлж, стрессийн механизмыг (стрессийн эрчмийн хэмжүүр) өдөөдөг стрессийн хүчин зүйлсийн хүснэгтийг гаргах боломжтой болсон. Хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой үйл явдлуудын дунд:

• Ойр дотны хамаатны үхэл
• Салалт
• Хайртай хүнтэйгээ салах
• Хорих
• Хүнд өвчин
• Ажлын алдагдал
• Нийгмийн статусын өөрчлөлт
• Санхүүгийн байдал муудах
• Их өр
• Зээлийн үүргээ төлөх чадваргүй байх
• Ойр дотны хүмүүсийн өвчин
• Хуультай холбоотой асуудлууд
• Тэтгэвэрт гарах
• Гэрлэлт
• Жирэмслэлт
• Бэлгийн асуудал
• Гэр бүлийн шинэ гишүүн ирсэн
• Ажлын байраа солих
• Гэр бүлийн харилцаа муудах
• Гайхалтай хувийн амжилт
• Сургалтын эхлэл эсвэл төгсгөл
• Оршин суугаа газраа өөрчлөх
• Удирдлагатай холбоотой асуудлууд
• Багийн доторх таагүй уур амьсгал
• Ажил, чөлөөт цагаа өөрчлөх
• Хувийн дадал зуршлаа өөрчлөх
• Хоол идэх зан үйлийг өөрчлөх
• Ажлын нөхцлийг өөрчлөх
• Амралт
• Амралтын өдрүүд

Стрессийн хүчин зүйлүүд хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Үр дүнтэй арга хэмжээ авахгүй, туршлагаа дотогшоо түлхэж, асуудалтай ганцаараа үлдэхгүй бол хүн өөрийн "би" -тэй холбоогоо алдаж, улмаар бусадтай холбоо тасрах эрсдэлтэй.

Стрессийн сэтгэлзүйн шинж тэмдэг

Стресстэй байдлын илрэл нь зөвхөн хувь хүн боловч бүх шинж тэмдгүүд нь сөрөг утгатай, хувь хүний ​​​​өвдөлт, өвдөлттэй мэдрэмжээр нэгддэг. Шинж тэмдгүүд нь тухайн хүн стрессийн аль үе шатанд байгаа, ямар хамгаалалтын механизмтай байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Стрессийн гол шинж тэмдгүүдийн зарим нь:

• Үндэслэлгүй түгшүүр;
• Дотоод хурцадмал байдлын мэдрэмж;
• Халуун уур, бухимдал, цочромтгой байдал, түрэмгий байдал;
• өчүүхэн өдөөлтөд хэт хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх;
• Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх, үйлдлээ зохицуулах;
• Төвлөрөл буурах, мэдээллийг санах, хуулбарлахад хүндрэлтэй байх;
• Уйтгар гунигтай үе;
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал;
• Ердийн үйл ажиллагаанд сонирхол буурах, хайхрамжгүй байдал;
• Тааламжтай үйл явдлуудаас таашаал авах чадваргүй байх;
• Байнга сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж;
• Чадварлаг байдал, бусдад хэт их шаардлага тавих;
• Хэт ачаалал, байнгын ядаргааны субъектив мэдрэмж;
• Гүйцэтгэл буурах, ердийн үүргээ биелүүлэх чадваргүй болох;
• Хувь хүнгүй болох - өөрийн "би" -ээс салгах;
• Дереализаци - хүрээлэн буй ертөнцийн хуурмаг мэдрэмж;
• Хоол идэх зан үйлийн өөрчлөлт: хоолны дуршилгүй болох эсвэл хэт их идэх;
• Унтах эмгэг: нойргүйдэл, эрт босох, унтах тасалдал;
• Зан төлөвийн өөрчлөлт, нийгмийн харилцаа холбоо буурах.

Стресс хүчин зүйлд өртсөний үр дүнд хувь хүн өөрийн мэдэрсэн сөрөг мэдрэмжээ гадны "тааламжтай" хүчин зүйлээр зохиомлоор орлуулахыг оролддог: архи, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлдэг, мөрийтэй тоглоом тоглодог, бэлгийн харьцаанд ордог, хэт идэж эхэлдэг, эрсдэлтэй байдаг. импульсив үйлдэл.

Стрессийн эмчилгээ

Стресс үүсгэдэг нөхцөл байдалд хүн бүр одоогийн нөхцөл байдлаас ялалт байгуулж, саад бэрхшээлийг зоригтойгоор даван туулж, өөрийгөө үнэлж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой. Эцсийн эцэст, стрессийн хүчин зүйлүүдтэй хийсэн шинэ тэмцэл бүр өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах хүнд хэцүү зам дахь бас нэг алхам юм.

Стресстэй нөхцөл байдлын эмийн эмчилгээ

Эмийн эмчилгээний иж бүрэн хөтөлбөрийг сонгохдоо янз бүрийн хүчин зүйлсийг харгалзан нэг бүрчлэн хийдэг, үүнд:

• зонхилох шинж тэмдэг, тэдгээрийн илрэлийн хүч чадал, давтамж;
• стресстэй нөхцөл байдлын үе шат, хүндийн зэрэг;
• өвчтөний нас;
• өвчтөний соматик болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал;
• хувийн шинж чанар, стресст үзүүлэх хариу арга хэмжээ, хувь хүний ​​мэдрэмжийн босго;
• сэтгэцийн эмгэг, хилийн төлөв байдлын түүх;
• өвчтөний хувийн сонголт, санхүүгийн чадвар;
• урьд өмнө хэрэглэж байсан эмэнд хүлээн авсан эмчилгээний хариу урвал;
• фармакологийн бодисыг тэсвэрлэх чадвар, тэдгээрийн гаж нөлөө;
• авсан эмүүд.

Эмчилгээг томилох гол шалгуур нь үзүүлсэн шинж тэмдгүүд юм. Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахын тулд дараахь зүйлийг хэрэглэнэ.

• тайвшруулах эм;
• бета хориглогч;
• Амин хүчлүүд;
• Ургамлын гаралтай тайвшруулах эм, бромид;
• Нейролептик;
• антидепрессантууд;
• Нойрны эм;
• Витамин ба эрдэсийн цогцолборууд.

Хэрэв өвчтөнд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг зонхилох шинж тэмдэг илэрвэл (шалтгаангүй айдас, хэт их түгшүүр, шалтгаангүй түгшүүр) шинж тэмдгийг арилгахын тулд сэтгэцэд нөлөөт эмээр богино хугацааны эмчилгээ хийдэг. Бензодиазепин тайвшруулах эм (жишээлбэл: диазепам) эсвэл бусад бүлгийн илүү зөөлөн анксиолитикийг (жишээлбэл: адсептол) хэрэглээрэй.

Цусан дахь адреналиныг ялгаруулахыг хориглох, цусны даралтыг бууруулахад чиглэсэн бета хориглогч (жишээлбэл: анаприлин) нь айдсын бие махбодийн өвдөлтийн илрэлийг хурдан хянаж, багасгаж чаддаг.

Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах, мэдрэлийн ядаргаа, цочромтгой байдлыг багасгахын тулд амино цууны хүчил (жишээлбэл: глицин) агуулсан харьцангуй хоргүй эмээр сайн эмчилгээний хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн бага зэргийн илрэлийн хувьд валериан, гаа, нимбэгний бальзам, эхийн ургамал (жишээлбэл: персен) зэрэг "ногоон" эмийн сангаас тайвшруулах эмийг удаан хугацаагаар (дор хаяж нэг сар) зааж өгдөг. Зарим тохиолдолд мансууруулах бодис хэрэглэдэг - бромидууд нь ихээхэн тайвшруулах чадвартай (жишээлбэл: adonis-bromine).

Хэрэв өвчний зураг дээр "хамгаалах" хийсвэр үйлдэл байгаа бол сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэгийг арилгах боломжтой антипсихотик эм (жишээлбэл: галоперидол) авахыг зөвлөж байна.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг давамгайлах үед (сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, гунигтай байдал) янз бүрийн бүлгийн антидепрессантуудыг хэрэглэдэг. Сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийн хувьд ургамлын гаралтай эмчилгээний урт хугацааны курс (нэг сараас дээш) тогтоогддог. Тиймээс Гэгээн Жонны wort дээр үндэслэсэн эмүүд (жишээлбэл: Деприм) антидепрессант нөлөө үзүүлэх болно. Илүү хүнд, аюултай тохиолдолд янз бүрийн бүлгийн психофармакологийн антидепрессантуудыг хэрэглэдэг. Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид - SSRIs (жишээлбэл: флуоксетин) хэрэглэхэд хялбар, хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэггүй, өндөр үр дүн үзүүлдэг. Хамгийн сүүлийн үеийн эм, мелатонергик антидепрессантууд (энэ ангийн цорын ганц төлөөлөгч: агомелатин) нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Хэрэв өвчтөн нойрны хэв маяг, чанар өөрчлөгдсөнийг анзаарсан бол (нойргүйдэл, эрт сэрэх, унтах тасалдал, хар дарсан зүүд) нойрны эм, ургамлын гаралтай болон синтезжүүлсэн бензодиазепин (жишээлбэл: нитразепам) эсвэл шинэ химийн бүлгүүдийг (жишээлбэл: зопиклон) зааж өгдөг. . Барбитуратыг нойрны эм болгон ашиглах нь өнөөдөр ач холбогдлоо алдсан.

Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чухал үүрэг бол бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөх явдал юм. Сэтгэл санааны дарамттай нөхцөлд В бүлгийн витамин (жишээлбэл: Нейровитан), магни агуулсан бүтээгдэхүүн (жишээлбэл: Magne B6) эсвэл олон идэвхтэй цогцолбор (жишээлбэл: Vitrum) авахыг зөвлөж байна.

Стрессийг даван туулах сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд

Стресстэй нөхцөлд үзүүлэх сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хүний ​​​​биеийн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой, бүхэлд нь нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааны хүрээнд эмчилгээний үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх зорилгоор боловсруулсан арга юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламж нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөлд байгаа хүнд одоо байгаа бэрхшээлийг даван туулах, алдаатай санаагаа засах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжийг олгодог цорын ганц онцгой боломж юм.

Орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь 300 гаруй төрлийн арга техникийг ашигладаг бөгөөд үүнд хамгийн түгээмэл, түгээмэл, үр дүнтэй аргууд орно.

• Психодинамик;
• Танин мэдэхүйн зан үйл;
• оршихуй;
• Хүмүүнлэг.

Чиглэл 1. Психодинамик хандлага

Үүсгэн байгуулагч нь нэрт авъяаслаг эрдэмтэн Зигмунд Фрейд байсан психоанализийн аргад үндэслэсэн. Эмчилгээний онцлог: өвчтөний ухамсарт (ухамсарт) дурсамж, туршлагатай сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг далд ухамсарт шилжүүлэх. Дараах аргуудыг ашигладаг: мөрөөдлийн судалгаа, үнэлгээ, чөлөөт ассоциатив цуврал, мэдээллийг мартах шинж чанарыг судлах.

Чиглэл 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Энэхүү аргын мөн чанар нь тухайн хүнд сэтгэл хөдлөлийн хүнд нөхцөлд шаардлагатай дасан зохицох чадварыг сургах, сургах явдал юм. Хүн стрессийн хүчин зүйлтэй тулгарах үед зөв үнэлж, зохих ёсоор ажиллах боломжийг олгодог сэтгэлгээний шинэ загварыг хөгжүүлж, хадгалж байдаг. Зохиомлоор бий болсон стресстэй нөхцөлд өвчтөн сандрах айдастай тулгарсан тул түүнийг зовоож буй сөрөг хүчин зүйлийн мэдрэмтгий байдлын босго мэдэгдэхүйц буурдаг.

Чиглэл 3. Оршихуйн хандлага

Энэ аргыг ашиглан эмчилгээний мөн чанар нь одоо байгаа бэрхшээлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, өвчтөний үнэлэмжийн тогтолцоог эргэн харах, хувийн ач холбогдлыг ухамсарлах, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг зөв тогтоох явдал юм. Хичээлийн үеэр хүн эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найртай харилцах арга барилд суралцаж, бие даасан байдал, сэтгэлгээний ухамсарыг хөгжүүлж, зан үйлийн шинэ ур чадварыг эзэмшдэг.

Чиглэл 4. Хүмүүнлэг хандлага

Энэ арга нь дараахь постулат дээр суурилдаг: хүн ихээхэн урам зориг, хангалттай өөрийгөө үнэлэх чадвартай бол бэрхшээлийг даван туулах хязгааргүй чадвар, боломжуудтай байдаг. Эмчийн өвчтөнтэй хийх ажил нь тухайн хүний ​​ухамсрыг чөлөөлөх, шийдэмгий бус байдал, тодорхой бус байдлаас ангижруулах, ялагдлын айдасаас ангижрахад чиглэгддэг. Үйлчлүүлэгч нь одоо байгаа бэрхшээлийн шалтгааныг үнэхээр ойлгож, дүн шинжилгээ хийж, бэрхшээлийг даван туулах зөв, аюулгүй хувилбаруудыг боловсруулж сурдаг.

Стрессийн нөлөөг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

Өвдөлт, хурцадмал байдал, түгшүүрээс ангижрахыг хүсдэг нь хүний ​​мөн чанар юм. Гэсэн хэдий ч хачирхалтай нь тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэх энэ чадвар нь байгалийн үнэ цэнэтэй бэлгүүдийн нэг юм. Стресс гэдэг нь бие махбодийн бүрэн бүтэн байдал, амин чухал үйл ажиллагаанд заналхийлж буй аюулын талаар хувь хүнийг сэрэмжлүүлэх зорилготой үзэгдэл юм. Энэ бол сөрөг дайсагнасан орчинтой тулалдаанд зайлшгүй шаардлагатай эсэргүүцэл, зайлсхийх, ухрах, нисэх байгалийн рефлексийг идэвхжүүлдэг хамгийн тохиромжтой механизм юм. Стрессийг дагалддаг таагүй мэдрэмжүүд нь далд нөөцийг дайчилж, хүчин чармайлт, өөрчлөлт, хэцүү шийдвэр гаргахад түлхэц өгдөг.

Хүн бүр стрессээ хэрхэн үр дүнтэй, үр дүнтэй удирдаж сурах хэрэгтэй. Хэрэв стрессийг үүсгэсэн үйл явдал нь хувь хүний ​​​​үйл ажиллагаанаас хамаардаг бол (жишээлбэл: ажлын хэт их дарамтаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн дарамт) хүчин чармайлтыг одоо байгаа нөхцөл байдлыг өөрчлөх хувилбаруудыг боловсруулж, дүн шинжилгээ хийхэд төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв сэтгэл санааны хувьд хүнд нөхцөл байдал нь хувь хүний ​​хяналт, удирдлагаас гадуурх гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй бол (жишээлбэл: эхнэр, нөхөр нь нас барсан) энэ сөрөг баримтыг хүлээн зөвшөөрч, түүний оршин тогтнолтой эвлэрч, ойлголт, ойлголтыг өөрчлөх шаардлагатай. энэ үйл явдалд хандах хандлага.

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, сэтгэлзүйн стрессийг арилгах үр дүнтэй аргууд

Амьсгалах тусгай арга нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах зорилготой юм. Бид гараараа эрч хүчтэй хөдөлгөөн (дүүжин) хийж, дараа нь нүдээ ань. Хамраараа удаан гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гарга. Бид хандлагыг хэрэгжүүлдэг. Бид булчингаа аль болох тайвшруулахыг хичээдэг. Бид үүссэн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх, даван туулахад гадны сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэг, найрсаг харилцаа нь үнэлж баршгүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Хайртай хүндээ илэн далангүй, чөлөөтэй ярьдаг асуудалтай асуудлууд дэлхий нийтийн ач холбогдлоо алдаж, сүйрлийн шинжтэй байхаа больсон. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй найрсаг харилцаа холбоо нь хүнийг цочроох хүчин зүйлсийг чанга дуугаар томъёолж, илэрхийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах, амин чухал эрчим хүчний цэнэгийг хүлээн авах, бэрхшээлийг даван туулах стратеги боловсруулах боломжийг олгодог.

Арга 3. Бид өөрсдийн санаа зоволтыг цаасан дээр даатгадаг

Сэтгэл санааны дарамтыг даван туулах үр дүнтэй арга бол хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Цаасан дээр илэрхийлсэн бодол, хүсэл нь илүү уялдаатай, логиктой болдог. Сөрөг мэдрэмжийг бичгээр тэмдэглэснээр тэдгээрийг далд ухамсрын хэсгээс ухамсрын удирддаг, хувь хүний ​​хүсэл зоригоор удирддаг хэсэг рүү шилжүүлдэг. Ийм бичлэг хийсний дараа стресстэй үйл явдлууд бага зэрэг томорч, асуудал байгаа эсэхийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрдөг. Дараа нь та өөрийн илчлэлтүүдийг уншсанаар хүнд хэцүү нөхцөл байдалд гаднаас нь дүн шинжилгээ хийх боломж гарч ирдэг бөгөөд үүнийг даван туулах шинэ арга замууд гарч ирж, түүнийг шийдвэрлэх хөшүүрэг бий болдог. Хүн өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж, өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч, одоо амьдарч, ирээдүйд сайн сайхны төлөө хүчин чармайлт гаргаж эхэлдэг.

Арга 4. Стрессийн хүчин зүйлсийн зураглалыг өөрийн гараар зур

Тэдний хэлснээр дайсныг ялахын тулд түүнийг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд ямар үйл явдлууд таныг замаас нь унагаж болохыг олж мэдэх, судлах шаардлагатай.

Ганцаараа чимээгүй байхдаа бид анхаарлаа төвлөрүүлж, аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Бид амьдралын янз бүрийн чиглэлээр (жишээлбэл: эрүүл мэнд, гэр бүлийн харилцаа, мэргэжлийн үйл ажиллагааны амжилт, бүтэлгүйтэл, санхүүгийн байдал, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа гэх мэт) дор хаяж 12 зүйлийг дүн шинжилгээ хийхдээ сонгодог. Дараа нь тодорхойлсон тал бүр дээр бид ихээхэн бэрхшээл учруулдаг нөхцөл байдлыг онцлон тэмдэглэж, өөрийгөө хянах чадвар, хязгаарлалтаас холдуулдаг. Бид тэдгээрийг ач холбогдлын дарааллаар (хариултын эрч хүч, туршлагын түр зуурын үргэлжлэх хугацаа, сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий мэдрэмж, гарч ирж буй сөрөг шинж тэмдгүүд) хамгийн бага сөрөг ангиллаас хамгийн их гэмтлийн хүчин зүйл хүртэл бичдэг. Ахиллес өсгийг тодорхойлсны дараа зүйл бүрийн хувьд бид "аргументуудын" жагсаалтыг гаргадаг: асуудлыг шийдвэрлэх боломжит хувилбаруудыг боловсруулдаг.

Арга 5. Сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг амин чухал энерги болгон хувиргах

Стрессийн тааламжгүй илрэлээс ангижрах гайхалтай арга бол аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэй хийх явдал юм. Энэ нь: биеийн тамирын хичээл, урт алхах, усан санд сэлэх, өглөөний гүйлт, цэцэрлэгт ажиллах зэрэг байж болно. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь сөрөг үйл явдлуудаас анхаарлыг сарниулж, бодлыг эерэг чиглэлд чиглүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, амин чухал эрчим хүчээр цэнэглэдэг. Гүйлт бол стрессээс "зугарах" хамгийн тохиромжтой байгалийн арга юм: бие махбодийн ядаргаа мэдрэх, уй гашуугаа уйлах орон зай, хүч чадал үлдэхгүй.

Арга 6. Бүтээлч байдалд сэтгэл хөдлөлөө гаргах

Сэтгэлзүйн стресстэй тэмцэхэд үнэнч туслах нь бүтээлч үйл ажиллагаа, дуу хоолой, хөгжим, бүжгийн хичээлүүд юм. Гоо сайхныг бий болгосноор хүн сөрөг мэдрэмжээс ангижрахаас гадна далд боломжуудыг ашиглаж, чадвараа хөгжүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд шууд нөлөөлж, таныг тод, анхны мэдрэмжийн ертөнцөд хүргэдэг: энэ нь таныг уйлж, инээж, гашуудаж, баярлуулдаг. Хөгжмөөр дамжуулан өөрийн "би" болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн талаарх ойлголт өөрчлөгдөж, бодит ертөнц олон янзаар гарч ирдэг, өөрийн "жижиг" санаа зовнилын ач холбогдол алдагддаг. Бүжгээр дамжуулан та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, сөрөг байдлаа мэдэрч, бүх дотоод гоо үзэсгэлэнгээрээ гэрлийн өмнө гарч чадна.

Арга 7. Сэтгэл зүйн мэдлэгийн түвшинг дээшлүүлэх

Стрессийг амжилттай даван туулах чухал хүчин зүйл бол одоо байгаа мэдлэгийн бааз юм: бүрэн, бүтэцтэй, олон талт. Стрессээс хамгаалах дархлааг бүрдүүлэхэд хүрээлэн буй орчинд чиг баримжаа олгох чадвар, үйл ажиллагааны логик, дүгнэлтийн бодитой байдал, ажиглалтын түвшинг тодорхойлдог танин мэдэхүйн үйл явц чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Байгалиас хэчнээн өгөөмөр, харамгүй хайрласан ч гэсэн хувь хүн зөвхөн оюуны чадавхийг ашиглах үүрэгтэй бөгөөд хөгжлийнхөө замд зогсох ёсгүй.

Арга 8. Өөрийн итгэл үнэмшлийн тогтолцоог өөрчлөх

Стрессийн хүчин зүйлийн талаархи ойлголтод онцгой байр суурийг хувь хүний ​​итгэл үнэмшлийн систем эзэлдэг. Эргэн тойрон дахь ертөнцийг аюул, заналхийлэл, бэрхшээлийн эх үүсвэр гэж үздэг хүн стрессийн хүчин зүйлүүдэд хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж, зан төлөвөө эмх замбараагүй болгодог. Ихэнх тохиолдолд туршлагатай стрессийн ноцтой үр дагавар нь нөхцөл байдлын бодит нарийн төвөгтэй байдал, хувь хүний ​​​​субъектив үнэлгээний хоорондын зөрүүгийн үр дүнг өдөөдөг. Хөгжил дэвшил, зовлон зүдгүүр зэрэгцэн оршдог ертөнцийн талаар хангалттай, бодитой төсөөлөл, ертөнц төгс бус, үргэлж шударга байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх, эв найрамдал, өөдрөг үзэл, эерэг мөч бүрт талархалтай байх нь асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхад тусалдаг.

Арга 9. Өөрийнхөө ач холбогдлыг нэмэгдүүл

Аливаа стресст харгис хэрцгий сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг хүн өөрийн чадвардаа итгэлгүй, өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага эсвэл сөрөг байдгаас болж хүн хамгийн бага хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд амьдралдаа "давхар даатгагчийн байр суурийг" эзэлдэг. Энгийн дасгалууд - бататгал (өөрийн зан чанарын талаархи эерэг мэдэгдэл, чангаар ярих) нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, бүрдүүлэхэд тусалдаг.

Арга 10. Хэцүү даалгавар гүйцэтгэх

Сэтгэл хөдлөлөө хянах маш сайн арга бол ажилдаа маш их анхаарал төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах, нөхцөл байдлын стрессийг даван туулах боломжийг олгодог.

Сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг авчирдаг хэсгүүдээс бид нэг цогц ангиллыг сонгодог. Бид өөрсдөдөө тодорхой зорилго тавьж, санаагаа хэрэгжүүлэх тодорхой хугацааг тодорхойлдог (жишээлбэл: зургаан сарын дотор франц хэл сурах, нисдэг тэрэгний загвар зохион бүтээх, уулын оргилыг эзлэх).

Дүгнэж хэлэхэд: Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө хамгаалах үйлдлүүдийг харуулахын оронд тулгарч буй асуудалдаа анхаарлаа хандуулж эхэлбэл стрессийг даван туулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хянаж чадна. Өөрийнхөө ухамсрыг идэвхтэй хянах нь маш эерэг үр дүнг авчирч, хүнд стрессийг даван туулах мэдрэмжийг өгч, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бэхжүүлж, өөрийн чадварыг үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлж, боломжуудыг нээх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүдэд зориулагдсан ВКонтакте группт бүртгүүлнэ үү: фоби, айдас, хэт автсан бодол, VSD, мэдрэлийн эмгэг.

Хүний нөхцөл байдлын өөр нэг өргөн хүрээг стресс гэдэг ойлголт нэгтгэдэг.

Доод стресс(Англи стрессээс - "дарамт", "сэтгэлийн хурцадмал байдал") бүх төрлийн хэт их нөлөөлөлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд үүсдэг сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгодог.

Стресстэй үед ердийн сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн түгшүүрээр солигдож, физиологи болон сэтгэл зүйн хямралд хүргэдэг. Энэ ойлголтыг Г.Селье аливаа сөрөг нөлөөнд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдлийг илэрхийлэх зорилгоор нэвтрүүлсэн. Түүний судалгаагаар ядаргаа, айдас, дургүйцэл, хүйтэн, өвдөлт, доромжлол гэх мэт янз бүрийн таагүй хүчин зүйлүүд нь тухайн үед ямар цочроох хүчин зүйл үйлчилж байгаагаас үл хамааран бие махбодид ижил төрлийн нарийн төвөгтэй урвал үүсгэдэг болохыг харуулсан. Түүнээс гадна эдгээр өдөөгч нь бодит байдалд байх албагүй. Хүн зөвхөн бодит аюулд хариу үйлдэл үзүүлэхээс гадна аюул заналхийлэл, сануулгад хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, стресс нь ихэвчлэн гэр бүл салалтын нөхцөл байдалд төдийгүй гэр бүлийн харилцаа тасрахыг тэсэн ядан хүлээж байдаг.

Стресс дэх хүний ​​зан байдал нь сэтгэл хөдлөлийн зан үйлээс ялгаатай. Стрессийн дор хүн дүрмээр бол сэтгэл хөдлөлөө хянаж, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, зохих шийдвэр гаргаж чаддаг.

Одоогийн байдлаар стрессийн хүчин зүйлээс хамааран янз бүрийн төрлийн стрессийг ялгаж үздэг бөгөөд тэдгээрийн дунд тод илэрдэг. физиологийнТэгээд сэтгэл зүйн. Сэтгэлзүйн стрессийг эргээд дараахь байдлаар хувааж болно мэдээллийн чанартайТэгээд сэтгэл хөдлөм. Хэрэв хүн даалгавраа даван туулж чадахгүй бол өндөр хариуцлагатай, шаардлагатай хурдаар зөв шийдвэр гаргах цаг байхгүй бол, өөрөөр хэлбэл мэдээллийн хэт ачаалал үүсэх үед мэдээллийн стресс үүсч болно. Сэтгэлийн дарамт нь нөхцөл байдал, аюул занал, дургүйцэл гэх мэт зүйлүүдэд тохиолддог. Г.Селье стрессийн хөгжлийн 3 үе шатыг тодорхойлсон. Эхний үе шат бол дохиоллын хариу үйлдэл юм - биеийн хамгаалалтын хүчийг дайчлах үе шат, тодорхой гэмтлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх. Энэ тохиолдолд биеийн нөөцийн дахин хуваарилалт явагдана: үндсэн даалгаврын шийдэл нь хоёрдогч ажлуудын зардлаар явагддаг. Хоёр дахь шатанд эхний үе шатанд тэнцвэргүй болсон бүх үзүүлэлтүүдийн тогтворжилтыг шинэ түвшинд тогтоов. Гаднах байдлаар зан байдал нь ердийнхөөс бага зэрэг ялгаатай, бүх зүйл сайжирч байгаа мэт боловч дотооддоо дасан зохицох нөөцийн хэт их зарцуулалт байдаг. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал үргэлжилсээр байвал гурав дахь үе шат эхэлдэг - ядрах нь сайн сайхан байдал, янз бүрийн өвчин, зарим тохиолдолд үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Хүний стресстэй байдлын хөгжлийн үе шатууд:

• хурцадмал байдал нэмэгдэх;
• бодит стресс;
• дотоод хурцадмал байдлыг бууруулах.

Эхний шатны үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн хувь хүн юм. Зарим хүмүүс 2-3 минутын дотор "асаж" байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд стресс нь хэдэн өдөр, бүр долоо хоногийн дотор багасдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд стресст орсон хүний ​​байдал, зан байдал "эсрэг шинж тэмдэг" болж өөрчлөгддөг.

Тиймээс тайван, тайван хүн ууртай, цочромтгой болж, тэр бүр түрэмгий, хэрцгий болж чаддаг. Мөн эгэл жирийн амьдралд эрч хүчтэй, идэвхтэй хүн дүнсгэр, дуугүй болдог. Япончууд: "Хүн царай алдана" гэж хэлдэг (өөрийгөө хянах чадвараа алддаг).

Эхний шатандхарилцаа холбоо дахь сэтгэл зүйн холбоо алга болж, хамт ажиллагсадтайгаа ажил хэргийн харилцаанд холдох, холдох байдал гарч ирдэг. Хүмүүс бие биенийхээ нүд рүү харахаа больсон, ярианы сэдэв эрс өөрчлөгддөг: бизнесийн утга учиртай мөчөөс эхлээд хувийн дайралт руу шилждэг (жишээлбэл, "Чи өөрөө ийм байна ...").

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол стрессийн эхний үе шатанд хүний ​​өөрийгөө хянах чадвар сулардаг: тэр аажмаар өөрийн зан төлөвийг ухамсартай, ухаалгаар зохицуулах чадвараа алддаг.

Стресстэй төлөв байдлын хөгжлийн хоёр дахь үе шатЭнэ нь тухайн хүн ухамсартай үр дүнтэй өөрийгөө хянах чадвараа (бүрэн эсвэл хэсэгчлэн) алддагт илэрдэг. Стрессийн "давалгаа" нь хүний ​​сэтгэл зүйд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. Тэр хэлсэн үг, хийсэн зүйлээ санахгүй байж магадгүй, эсвэл өөрийнхөө үйлдлүүдийг бүдэг бадаг, дутуу мэддэг байж болно. Олон хүмүүс стресстэй нөхцөлд тайван орчинд хэзээ ч хийж чадахгүй зүйлийг хийсэн гэж тэмдэглэжээ. Ер нь хүн бүр сүүлдээ маш их харамсдаг.

Эхнийхтэй адил хоёр дахь үе шат нь хэдэн минут, хэдэн цагаас хэдэн өдөр, долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Эрчим хүчний нөөцөө шавхсан (хамгийн их хурцадмал байдалд хүрэх нь С цэг дээр тэмдэглэгдсэн байдаг) хүн сүйрч, ядарч сульдаж, ядарсан мэт санагддаг.

Гурав дахь шатанд тэр зогсоод буцаж ирдэг"Өөртөө" ихэвчлэн гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдэрдэг ("Би юу хийсэн бэ"), "Энэ хар дарсан зүүд" дахин хэзээ ч тохиолдохгүй гэж өөртөө амладаг.

Харамсалтай нь хэсэг хугацааны дараа стресс дахин давтагдана. Түүнээс гадна хүн бүр стресстэй зан үйлийн өөрийн гэсэн хувилбартай байдаг (давтамж, илрэлийн хэлбэрийн хувьд). Ихэнхдээ энэ хувилбарыг бага наснаасаа, эцэг эх нь хүүхдийнхээ өмнө зөрчилдөж, асуудалд нь татан оролцуулах үед суралцдаг. Тиймээс зарим хүмүүс стрессийг бараг өдөр бүр мэдэрдэг, гэхдээ бага тунгаар (хэт түрэмгий биш, бусдын эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй). Бусад нь - жилд хэд хэдэн удаа, гэхдээ маш хүчтэй, өөрийгөө хянах чадвараа бүрмөсөн алдаж, "стрессийн галзуурал" мэт байдаг.

Хүүхэд насандаа сурсан стресстэй нөхцөл байдал нь зөвхөн давтамж, илрэлийн хэлбэрээр давтагддаггүй. Стрессийн түрэмгийллийн гол төвлөрөл бас давтагддаг: өөртөө болон бусдад. Хүн бүх зүйлд өөрийгөө буруутгаж, хамгийн түрүүнд өөрийнхөө алдааг хардаг. Нөгөөх нь өөрийгөө биш эргэн тойрныхоо бүх хүнийг буруутгадаг.

Бага наснаасаа сурсан стрессийн хувилбар бараг автоматаар үүсдэг. Эдгээр тохиолдолд амьдрал, ажлын ердийн хэмнэлийг бага зэрэг тасалдуулах нь стрессийн механизмыг "асаахад" хангалттай бөгөөд ямар нэгэн хүчирхэг, үхлийн аюултай "зэвсгийн нисдэг дугуй" шиг хүний ​​хүсэл зоригийн эсрэг бараг нээгдэж эхэлдэг. ”. Хүн ямар нэг жижиг сажиг зүйлээс болж зөрчилдөж эхэлдэг. Бодит байдлын талаарх түүний ойлголт гажигтай болж, тэр хүн бүрийг "байхгүй гэм нүгэл" гэж сэжиглэж, одоогийн үйл явдлуудад сөрөг утгатай болж эхэлдэг.

Стресстэй нөхцөл байдал нь хүний ​​үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн шинж чанартай хүмүүс ижил сэтгэлзүйн дарамтанд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүс үйл ажиллагаа нэмэгдэж, хүч чадлыг дайчлах, үр ашиг нь нэмэгддэг. Үүнийг "арслангийн стресс" гэж нэрлэдэг. Аюул нь хүнийг зоригтой, зоригтой үйлдэл хийхэд түлхэц өгөх мэт санагддаг. Нөгөөтэйгүүр, стресс нь үйл ажиллагааны зохион байгуулалтыг алдагдуулж, үр нөлөө нь огцом буурч, идэвхгүй байдал, ерөнхий дарангуйлал ("туулайн стресс") үүсгэдэг.

Стресстэй нөхцөлд хүний ​​биеэ авч явах байдал нь олон нөхцөл байдлаас хамаардаг боловч юуны түрүүнд тухайн хүний ​​сэтгэлзүйн бэлтгэл, тухайлбал нөхцөл байдлыг хурдан дүгнэх чадвар, гэнэтийн нөхцөл байдалд шууд чиглүүлэх ур чадвар, сэтгэлийн тайван, шийдэмгий байдал, туршлагаас хамаардаг. ижил төстэй нөхцөл байдалд зан төлөв.

Стресстэй тэмцэх аргууд

Энэ нь тухайн хүн үүссэн нөхцөл байдлыг үр дүнтэй даван туулж чадахгүй гэдэгт итгэх үед мэдрэх мэдрэмж юм.

Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал бидний хяналтанд байгаа бол бид үүнийг өөрчлөхийн тулд хүчин чармайлтаа илүү оновчтой болгох хэрэгтэй. Хэрэв нөхцөл байдал биднээс шалтгаалахгүй бол бид үүнтэй эвлэрч, энэ нөхцөл байдлын талаарх ойлголт, хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд стресс хэд хэдэн үе шаттайгаар дамждаг.

1. Сэрүүлгийн үе шат. Энэ нь биеийн эрчим хүчний нөөцийг дайчлах явдал юм. Энэ үе шатанд дунд зэргийн стресс нь ашиг тустай бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
2. Эсэргүүцлийн үе шат. Энэ нь биеийн нөөцийн тэнцвэртэй зарцуулалт юм. Гаднах байдлаар бүх зүйл хэвийн мэт харагддаг, хүн өөрт тулгарч буй асуудлуудыг үр дүнтэй шийддэг, гэхдээ энэ үе шат хэтэрхий удаан үргэлжилж, амралт дагалддаггүй бол энэ нь бие нь элэгдэлд орохоор ажиллаж байна гэсэн үг юм.
3. Ядаргааны үе шат (зовлон). Хүн сул дорой, ядарсан мэдрэмж төрж, гүйцэтгэл буурч, өвчин тусах эрсдэл эрс нэмэгддэг. Богино хугацаанд та үүнийг зоригтойгоор даван туулж чадна, гэхдээ дараа нь хүч чадлаа сэргээх цорын ганц арга бол сайтар амрах явдал юм.

Хамгийн нийтлэг нэг Стрессийн шалтгаан - бодит байдал ба хүний ​​​​үзэл бодлын хоорондын зөрчил.

Стрессийн хариу урвал нь бодит үйл явдлууд болон зөвхөн бидний төсөөлөлд байдаг үйл явдлуудын аль алинд нь адилхан амархан өдөөгддөг. Сэтгэл судлалд үүнийг "төсөөлөлийн сэтгэл хөдлөлийн бодит байдлын хууль" гэж нэрлэдэг. Сэтгэл зүйчдийн тооцоолсноор бидний туршлагын 70 орчим хувь нь бодит байдалд байдаггүй, зөвхөн төсөөлөлд байдаг үйл явдлуудын талаар тохиолддог.

Зөвхөн сөрөг төдийгүй амьдралын эерэг үйл явдлууд нь стрессийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Ямар нэг зүйл эрс өөрчлөгдөхөд бие нь стресст өртдөг.

Стресс хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Байгальд юу ч алга болохгүй, бодис, энерги зүгээр л хөдөлж эсвэл өөр хэлбэрт хувирдаг гэдгийг физикээс мэддэг. Сэтгэцийн амьдралд мөн адил хамаарна. Туршлага алга болж чадахгүй, тэдгээр нь гаднаас, жишээлбэл бусад хүмүүстэй харилцахдаа илэрхийлэгддэг, эсвэл хуримтлагддаг.

Стресстэй тэмцэхэд туслах хэд хэдэн дүрэм байдаг. Нэгдүгээрт, стресс хуримтлагдахад хүргэдэг нөхцөл байдлыг өдөөх шаардлагагүй. Хоёрдугаарт, стресс юунаас үүдэлтэй вэ гэдэгт анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх үед онцгой сайн хуримтлагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Гуравдугаарт, та үүнийг санаж байх хэрэгтэй стресс тайлах олон арга бийжишээлбэл, биеийн тамирын дасгал, массаж, унтах, дуулах, давстай, тайвшруулах тос бүхий халуун ус, саун, үнэрт эмчилгээ, тайвшруулах хөгжим, авто сургалт гэх мэт.

Г.Сельегийн сонгодог бүтээлүүдэд дүрсэлсэн биологийн стрессээс ялгаатай нь сэтгэл зүйн стресс нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай бөгөөд тэдгээрийн дотроос хэд хэдэн чухал шинж чанаруудыг тодорхойлж болно. Ялангуяа энэ төрлийн стресс нь зөвхөн одоо байгаа үйл явдлуудаас гадна хараахан болоогүй, гэхдээ тухайн сэдвийн айж буй үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болно.

Амьтнаас ялгаатай нь хүн зөвхөн бие махбодийн бодит аюулд хариу үйлдэл үзүүлэхээс гадна аюул заналхийлэл, сануулгад хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд тааруухан суралцагчдад хангалтгүй үнэлгээний тухай бодох нь заримдаа шалгалтанд орохоосоо илүү хүчтэй ургамлыг үүсгэдэг. Энэ нь хүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн өвөрмөц байдлыг тодорхойлдог бөгөөд лабораторийн амьтад дээр хийсэн туршилтанд нарийвчлан тайлбарласан түүний явцын хэв маягийг үргэлж хэрэглэх боломжгүй байдаг.

Сэтгэлзүйн стрессийн өөр нэг онцлог шинж чанар нь тухайн хүн асуудлын нөхцөл байдалд идэвхтэй нөлөөлж, түүнийг саармагжуулахын тулд түүний оролцооны түвшинг үнэлэх нь чухал ач холбогдолтой юм. Идэвхтэй амьдралын байр суурь эсвэл ядаж стресст нөлөөлөх боломжийн талаархи мэдлэг нь автономит мэдрэлийн системийн зонхилох симпатик хэсгийг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг бол одоогийн нөхцөл байдалд субьектийн идэвхгүй үүрэг нь зонхилох байдлыг тодорхойлдог болохыг харуулсан. парасимпатик урвал.

Биологийн болон сэтгэлзүйн стрессийн үндсэн ялгааг хүснэгтэд үзүүлэв. 1.

Стрессийн төрлүүдийг ялгах боломжийг олгодог хяналтын асуулт бол: "Стресс үүсгэгч нь биед илт гэмтэл учруулдаг уу?" Хэрэв "Тийм" гэж хариулсан бол энэ нь биологийн стресс, "Үгүй" бол сэтгэл зүйн дарамт юм.

Сэтгэлзүйн стресс үүсэх механизмыг дипломын ажлаа хамгаалахаар бэлтгэж буй оюутны жишээн дээр харуулж болно. Стрессийн шинж тэмдгийн хүндийн зэрэг нь түүний хүлээлт, хүсэл эрмэлзэл, хандлага, өнгөрсөн туршлага гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаарна. Үйл явдлын хөгжлийн хүлээгдэж буй таамаглалыг одоо байгаа мэдээлэл, хандлагад нийцүүлэн өөрчилдөг бөгөөд үүний дараа эцсийн дүгнэлтийг гаргадаг. нөхцөл байдлын үнэлгээ үүснэ. Хэрэв ухамсар (эсвэл далд ухамсар) нөхцөл байдлыг аюултай гэж үнэлдэг бол стресс үүсдэг. Энэ үйл явцтай зэрэгцэн үйл явдлын сэтгэл хөдлөлийн үнэлгээ үүсдэг. Сэтгэл хөдлөлийн урвалын анхны өдөөгч нь далд ухамсрын түвшинд хөгжиж, дараа нь оновчтой дүн шинжилгээнд үндэслэн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нэмэгддэг.

Энэ жишээн дээр (диплом хамгаалахаар хүлээж байгаа) хөгжиж буй сэтгэлзүйн стресс нь дараах дотоод хүчин зүйлээс хамаарч эрчимжилт нэмэгдэх, буурах чиглэлд өөрчлөгдөнө (Хүснэгт 2).

Одоогийн байдлаар стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь хоёр үндсэн чиглэлээр явагддаг.

стрессийн урвалын физиологийн шинж чанарыг засахад чиглэсэн эмийн эмчилгээ;

хувь хүнд чиглэсэн нийгмийн эмчилгээний чухал хүчин зүйлсийн цогцыг хөгжүүлэх.

Асуудлын психофармакологийн талыг авч үзэхдээ академич А.В. Уолдман (1979, 1984) психофармакологийн нөлөө нь стрессийн үед сэтгэл хөдлөлийг дарах зорилготой байх ёсгүй, харин сэтгэл хөдлөлийн стрессийн эмгэгийн сөрөг илрэлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулах механизмд чиглэгдэх ёстой гэж үзсэн. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресст бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд идэвхтэй оролцдог нейротрансмиттерийн системд үзүүлэх фармакологийн нөлөөг судлах нь онцгой ач холбогдолтой юм.

Энэ нь стрессээс үүдэлтэй мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэгийг засах оновчтой арга хэрэгслийг хайж олох стратегийг тодорхойлдог. Эдгээр эмүүд нь юуны түрүүнд стрессээс үүдэлтэй хурцадмал байдал, айдас, түгшүүр болон бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг янз бүрийн хэлбэрийн психоз, сэтгэцийн эмгэг, невротик ба неврозтой төстэй эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг хэд хэдэн сэтгэцэд нөлөөт эмүүдийг агуулдаг. Орчин үеийн сэтгэцэд нөлөөт эмүүдийг бий болгох нь 1952 онд Францад хлорпромазины өвөрмөц антипсихотик үйл ажиллагааг илрүүлж, сэтгэцийн эмнэлэгт хэрэглэж эхэлсэн. Сэтгэцийн практикт анх нэвтэрсэн нейролептикүүд өнөөг хүртэл сэтгэцэд нөлөөт эмийн дунд гол байр суурийг эзэлдэг. Нейролептикийн сэтгэл гутралын, тайвшруулах нөлөө нь гадны нөлөөнд үзүүлэх хариу урвалыг бууруулах, психомоторын цочролыг сулруулах, айдсыг дарах гэх мэтээр илэрхийлэгддэг. Сүүлийн хэдэн арван жилд хийгдсэн психофармакологийн чиглэлээр хийсэн суурь судалгаа нь зөвхөн асуудлыг шийдэх боломжийг олгосон юм. Стресстэй тэмцэх шинэ эм бий болгох, гэхдээ психопатологийн эмгэг жамын шинэ үзэл баримтлалыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулсан.

Үүний нэг жишээ бол сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн "катехоламин" онол юм. Психофармакологийн судалгаагаар сэтгэл хөдлөлийн стрессийн урвал, түгшүүр, айдас зэрэг анхдагч илрэлүүдийг зохицуулах чадвар нь мэдрэлийн рецепторуудын тодорхой бүлгийн (серотонин, GABA-бензодиазепин, допамин) холбоотой болохыг харуулсан.

Стрессээс үүдэлтэй психопатологийн хөгжлийн динамикийн хувьд судлаачид сэтгэцэд нөлөөт нэгдлүүдэд янз бүрийн мэдрэмжээр тодорхойлогддог зан үйлийн онцлог шинж чанартай гурван үе шатыг тодорхойлдог: ноотропик, тайвшруулагч, антидепрессантуудын бүлгүүд. Энэ нь өвчний онцлогийг харгалзан зорилтот, үр дүнтэй эмчилгээний арга хэмжээ авах боломжийг нээж өгдөг.

Психофармакологийн засварын хэрэгслийн дунд онцгой байр суурийг фитостимулянт, жишээлбэл, хүн орхоодойтой төстэй ургамлууд өгдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн янз бүрийн сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Фитостимулянтууд буюу дасан зохицох бодисууд нь бие махбодийн болон оюун санааны хэт ачаалал, хүйтэн, халуун, хүчилтөрөгчийн дутагдал, сэтгэцийн стресс болон амьдралын бусад онцгой хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох чадварыг хурдасгадаг. Адаптогенуудын үйл ажиллагааны механизм нь бие махбодид, ялангуяа төв мэдрэлийн системд эрчим хүчний нөөц (ATP гэх мэт) үүсэхтэй холбоотой юм. Адаптогенууд нь биологийн мембраныг тогтворжуулж, хэт ачааллын үед задрахаас хамгаалж, биеийн стрессийн хариу урвалыг хариуцдаг гипоталамус-гипофиз-бөөрний дээд булчирхайн системийг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан (Бурлакова нар, 1985).

Мэдрэлийн сэтгэцийн өвчнийг сэтгэц-фармакологийн аргаар засахын зэрэгцээ сүүлийн 20 жилийн хугацаанд стрессээс хамгаалах сэтгэл зүйн стратеги өргөн тархсан. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх асуудал нь эмнэлгийнхээс нийгмийн асуудал болж өргөжсөн.

Стрессийг бууруулах, үр дүнтэй тэмцэх арга хэмжээг хэрэгжүүлэхийн тулд нийгмийг дайчлах хэрэгтэй. Энэ даалгаварт дараахь зүйлс орно.

стрессээс урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр мэргэшсэн судалгаа, боловсролын төвүүдийг бий болгох;

сэтгэцийн эрүүл мэндийн ерөнхий үйлчилгээг дэмжих;

сэтгэл хөдлөлийн стрессийг хөгжүүлэх хамгийн тааламжгүй үйлдвэрлэлийн нөхцлийг арилгах;

хүмүүсийн стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэх. Хямрал, хүндрэлийн үед гэр бүлийн залуу гишүүдийг дэмжихэд ахмадууд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг;

сэтгэц-сэтгэл санааны дарамтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн амын янз бүрийн нийгмийн бүлгүүдэд гэр бүл, гэртээ зан үйлийн соёлын талаар тусгай хөтөлбөр боловсруулах;

залуучууд, ажилгүйчүүд, нэн ядуу, өндөр настан, хөгжлийн бэрхшээлтэй, сэтгэцийн өвчтэй зэрэг нийгмийн эмзэг бүлэгт онцгой анхаарал хандуулах, эрүүл мэндийн төв, сургууль, бизнесийн хүрээлэл, олон нийтийн болон шашны байгууллагуудаар дамжуулан хүн амын нийгмийн эмзэг бүлгийг дэмжих.

Сэтгэцийн дасан зохицох нь "хүн-орчин" тогтолцооны зохистой харилцааг хадгалах үйл явцад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Стресстэй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд бие махбодид үзүүлэх сэтгэцийн болон бие махбодийн алдагдлыг багасгахын тулд стрессийн эх үүсвэрийг арилгах идэвхтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай: стресс үүсгэгчийн хүчийг бууруулж, стресстэй нөхцөл байдлын давталтыг арилгах.

Сэтгэл судлаач, эмч нар хувь хүний ​​болон байгууллагын стрессээс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга, аргыг боловсруулсан.

Бие даасан аргууд нь:

тогтмол идэвхтэй амрах;

амралт (иогийн хичээл, бясалгал, авто сургалт);

зан үйлийн ур чадварыг өөрийгөө хянах сургалт;

өөрийн цагийг төлөвлөх;

танин мэдэхүйн эмчилгээ;

хангалттай унтах хугацааг хангах гэх мэт.

Тиймээс оновчтой сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ нь стресстэй нөхцөлд байгаа сөрөг бодлуудыг эерэгээр солиход чиглэгддэг. Стресстэй тэмцэх сэтгэлзүйн хэд хэдэн арга байдаг: стресстэй нөхцөл байдлын психоанализ, өөрийгөө хянах сургалт, сэтгэл хөдлөлийг "аврах" аргууд (Васильев, 1991; Леонова, Кузнецова, 1993). Стрессийг бууруулах нийгэм-сэтгэл зүйн бүхэл бүтэн механизм нь нөхцөл байдлын ач холбогдлыг "бууруулах" замаар хурцадмал байдлаас "зугтах" арга техникийг ашиглахтай холбоотой юм. Сөрөг туршлагын аюулыг дагуулж болзошгүй бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалах замаар стресс, сэтгэцийн сөрөг байдлыг арилгах боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тодорхой сөрөг төлөв (цочромтгой байдал, уур хилэн гэх мэт) нь хайлтын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тодорхой зорилгод хүрч, хувь хүний ​​хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хайлтын үйл ажиллагаа нь стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөллөөс үл хамааран тааламжгүй нөхцөл байдлыг өөрчлөх эсвэл таатай нөхцөл байдлыг хадгалахад чиглэсэн хамгаалалтын нэг төрлийн арга хэмжээ юм.

Тиймээс стрессийн мөн чанарыг ойлгосноор стрессээс зайлсхийх хүсэл нь зан үйлийн буруу стратеги юм. Стрессийн эх үүсвэрийг эсэргүүцэх үе шатанд хүний ​​бие бүрэн амрах, тайвширч байснаас гадны сөрөг нөлөөнд илүү тэсвэртэй байх нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөл нь стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг тул бие махбодийг "тэвчүүлэх" нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ашигтай байдаг.

Хувь хүний ​​стрессээс урьдчилан сэргийлэх талаар дотоод, гадаадын сэтгэл судлаачдын практик дүгнэлт дараах байдалтай байна.

Стрессийг зовлон болгон хувиргах замд гол саадыг тавих ёстой.

Стрессийн зайлшгүй байдал, үйл ажиллагааны ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрөх нь тэдгээрийг зохиомлоор бий болгох шаардлагатай гэсэн үг биш юм.

Хүн стрессийн мөн чанарыг саармагжуулж болох дааврын үйл ажиллагааны өсөлт гэж ойлгосноор стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах ёстой.

Өвчин гэх мэт стресс нь түүний үр дагаврыг арилгахаас илүү урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал арга бол ирж буй нөхцөл байдлын мэдээллийн шинэлэг байдлыг багасгах, тухайлбал, стресстэй нөхцөлд зохих зан үйлийг загварчлахад суурилсан хуримтлагдсан мэдээллийн баазыг өргөжүүлэх явдал юм. Зан үйлийн хэвшмэл ойлголтын арсеналыг өргөжүүлэх нь амьдралын туршлагаар дамжин хийгддэг. Хэрэв далд ухамсрын зөрчилдөөний үед сэтгэлзүйн эмчилгээний амжилт нь энэ зөрчлийн талаархи мэдлэгээс ихээхэн хамаардаг (сэтгэцийн шинжилгээ) бол шалтгааныг, тухайлбал сэтгэлийн хямралыг ойлгох нь сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгахгүй. Энд шаардлагатай зүйл бол тухайн хүний ​​сэтгэлийн хямралд хандах хандлагыг өөрчлөх, алдагдсан үнэт зүйлсийн оронд хувь хүнийг шинэ үнэт зүйлсийн тогтолцоонд чиглүүлэх, тухайн хүний ​​амьдралын үндсэн хандлагатай харшлахгүй шинэ ашиг сонирхлыг бий болгох явдал юм. түүний чадварт нийцдэг. Үнэт зүйлийг ойлгох нь сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг бий болгож, сэтгэлийн түгшүүр, айдас, эргэлзээ, эргэлзээнээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Стрессийн сөрөг үр дагаврыг арилгахад ажил, биеийн тамирын дасгал асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал нь стрессийн физиологийн механизмыг арилгах арга юм. Булчингийн ажил нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг хадгалдаг илүүдэл гормонуудыг арилгадаг. Үүний үр дүнд зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн болж, цусны даралт жигдэрч, мэдрэлийн системийн өдөөлт буурч, сэтгэл хөдлөлийн байдал хэвийн болно.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалуудыг мэргэжилтнүүд гурван бүлэгт хуваадаг.

Мэдрэлийн системийн өдөөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг дасгалууд нь динамик ачаалал (үсрэх, гүйх, алхах, хүчтэй гулзайлгах, хөл тавих гэх мэт), булчингийн бие даасан бүлгүүдийн хурцадмал байдал бүхий изометрийн дасгалууд (йогийн позууд), амьсгалыг барих тоник амьсгалын дасгалуудаас бүрдэнэ. амьсгалах үед гэх мэт;

мэдрэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед төв мэдрэлийн системийн өдөөлтийг бууруулж, оновчтой аяыг эргүүлэх дасгалууд: булчинг сайн дураар тайвшруулах, тайвшруулах амьсгалын дасгал гэх мэт;

тархины болон захын цусны эргэлтийг хэвийн болгох дасгалууд: толгой ба хүзүүнд зориулсан гимнастик, гүнзгий амьсгалын дасгал, булчингийн бүлгүүдийн ээлжлэн хурцадмал байдал, сулралт гэх мэт.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх асуудлыг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд бие даасан арга барилын зэрэгцээ байгууллагын түвшинд стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм арга хэмжээ нь:

нийгэм, үйлдвэрлэлийн нөхцөлд сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хүлээн зөвшөөрөгдөх түвшний үр дүнтэй стандартыг боловсруулах;

ажил дээрээ нийгэм, сэтгэлзүйн таатай уур амьсгалыг тогтмол хянах, бүрдүүлэх;

үйлдвэрлэлийн бүтцийг зөв зохион байгуулах (тодорхой ажилтны чадвар, чадварыг харгалзан эрх мэдэл, хариуцлагын хуваарилалт);

болзошгүй зөрчилдөөнийг арилгах (баг дахь корпорацийн харилцааны талаар ажилтанд хамгийн их мэдээлэл өгөх);

ажлын цагийг төлөвлөх эрх, удирдлагын байнгын санал хүсэлт, зөвлөгөө өгөх гэх мэт);

ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандартыг дагаж мөрдөх (ажлын байрны оновчтой зохион байгуулалт, богино хугацааны амрах боломж, ажил дээрээ хооллох гэх мэт).

PsyJournals.ru сэтгэлзүйн нийтлэлүүдийн портал - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[Стрессийн шалтгаан, түүнээс урьдчилан сэргийлэх аргуудын шинжилгээ - Сэтгэл судлал, эрх зүй - 2012/2]

Идэх Хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл та стресст тэсвэртэй байдлыг бий болгож чадна- стресстэй нөхцөл байдлыг тэсвэрлэх чадвар.

Өөрийн асуудлын талаар байнга бодож болохгүй. Бидний хэн нэгний амьдралыг асуудалгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Тэгэхээр тэдний тухай бодох нь ямар учиртай юм бэ, та тэдгээрийг шийдэхийг хичээх хэрэгтэй! Хэрэв одоогоор асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа бол та энэ талаар байнга санаа зовох хэрэггүй. Цаг нь ирэх бөгөөд та энэ асуудлыг шийдэх нь гарцаагүй, гэхдээ одоохондоо үүнийг март.

Хангалттай амраарай. Өөртөө амрах цаг гаргаж өг. Амрах үедээ завсарлага аваарай, асуудлынхаа талаар бүү бодоорой. Кино театрт илүү олон удаа очиж, инээдмийн төрөл, концерт үзэх, тааламжтай хүмүүстэй байгальд гарах.

Болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчил. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээгээрэй.

Уурыг гаргаж сур. Өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүсийг ихэвчлэн стресст тэсвэртэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үнэн биш, эдгээр хүмүүс зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө нууж, сөрөг байдал нь аажмаар хуримтлагдаж, хүнийг устгадаг. Тиймээс үе үе хуримтлагдсан сөрөг байдлаас салах шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхэд тань туслах олон арга бий. Жишээлбэл, та дэрийг зодож болно. Эсвэл инээдмийн кино үзээд уйлтал чангаар инээдэг. Эсвэл бүх зүрх сэтгэлээрээ хашгирч, шүгэлдэж болох хөлбөмбөгийн тэмцээн эсвэл рок концертыг үзээрэй.

Зарим спортоор хичээллэ. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Зөв амьсгалж сур. Зөв амьсгалах нь аливаа стресстэй нөхцөлд тайван байхад тусална.

Чөлөөтэй уйлж байгаарай. Энэ зөвлөгөө эрчүүдэд ч хамаатай. Эцсийн эцэст, нулимстай хамт бүх хуримтлагдсан сөрөг, хурцадмал байдал нь сэтгэлийг орхидог.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Тэдний хэлснээр цаас ямар ч зүйлийг тэсвэрлэдэг. Та яг одоо таны санааг зовоож буй бүх зүйл, гомдоогчиддоо илэрхийлж чадахгүй байгаа гомдлоо цаасан дээр бичиж болно. Дараа нь асуудал, гомдлоо цаасан дээр буулгахад өдрийн тэмдэглэлээ урж, шатааж болно.

Жаахан нойр ав. Дуу чимээ, урт унтах нь стресстэй тэмцэх хамгийн сайн эм юм.

Өөртөө тааламжтай үйл ажиллагаа эсвэл хобби олоорой, энэ нь таныг өдөр тутмын асуудлаас салж, баяр баясгалантай мөчүүдийг авчрахад тусална.

30.Функциональ тогтолцооны онолын үүднээс физиологийн функцийг өөрөө зохицуулах

Англи хэлнээс Стресс - хурцадмал байдал

Стресс гэдэг нь амьд организмд үзүүлэх аливаа хүчтэй нөлөөллийн хурцадмал байдлын өвөрмөц бус (ерөнхий) хариу үйлдэл юм. Антропоген, мэдрэлийн сэтгэлзүйн, дулааны, гэрлийн болон бусад стрессүүд, түүнчлэн стрессийн эерэг ба сөрөг хэлбэрүүд байдаг.

Ханс Селье (Hans Hugo Bruno Selye; 26.01.1907 - 1982.10.16) - Австри-Унгарын болон Канадын биологич, эмч. Стрессийн онолын зохиогч. Дэлхийн нэгдүгээр дайны дараа тэрээр Европоос Канад руу цагаачилж, Туршилтын Анагаах Ухааны Хүрээлэнг удирдаж байжээ. Халдварт өвчний эмнэлзүйн болон туршилтын судалгаанд үндэслэн тэрээр дасан зохицох ерөнхий хам шинжийн таамаглал дэвшүүлсэн бөгөөд үүний дагуу эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйл нь хувьслын явцад үүссэн өдөөлтөд дасан зохицох механизмыг өдөөдөг. Хожим нь энэхүү таамаглалыг хүний ​​бие махбодтой холбон тодорхойлсон нь "сэтгэл зүйн стресс" гэсэн ойлголтыг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх үндэс суурийг тавьсан юм. Селье стресс нь өөрөө хор хөнөөлтэй гэдэгт итгэдэггүй, тэр үүнийг хүнийг амьд үлдэхэд тусалдаг хариу үйлдэл гэж үздэг байв.

Стресс (англи хэлнээс стресс - даралт, даралт, даралт; дарангуйлал; ачаалал; хүчдэл) - нөлөөллийн бие махбодийн өвөрмөц бус (ерөнхий) хариу үйлдэл (бие махбодийн болон сэтгэл зүйн),түүний гомеостаз, түүнчлэн биеийн (эсвэл бүхэлдээ) мэдрэлийн системийн харгалзах төлөвийг зөрчих.

INанагаах ухаан, физиологи, сэтгэл зүйг ялгадагэерэг (эустресс) ба сөрөг (эцэсс) хэлбэрийн стресс.Нөлөөллийн шинж чанараас хамааран мэдрэлийн, халуун эсвэл хүйтэн, хөнгөн, антропоген болон бусад стрессийг ялгадаг.

Эхэндээ Селье стрессийг зөвхөн хор хөнөөлтэй, сөрөг үзэгдэл гэж үздэг байсан бол хожим Селье: "Стресс гэдэг нь аливаа хэрэгцээнд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Стрессийн хариу урвалын үүднээс авч үзвэл бидний тулгарч буй нөхцөл байдал тааламжтай эсвэл тааламжгүй байх нь хамаагүй. Хамгийн чухал зүйл бол бүтцийн өөрчлөлт эсвэл дасан зохицох хэрэгцээний эрч хүч юм." (Ханс Селье, "Амьдралын стресс").

Стресс, "сайн" эсвэл "муу", ​​сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн (эсвэл хоёулаа) ямар ч байсан, түүний биед үзүүлэх нөлөө нь нийтлэг өвөрмөц бус шинж чанартай байдаг.

Физиологийн стрессийг анх Ханс Селье (Канадын физиологич, стрессийн онолыг үндэслэгч) ерөнхий дасан зохицох синдром гэж тодорхойлсон байдаг. Тэрээр сүүлдээ "стресс" гэсэн нэр томъёог хэрэглэж эхэлсэн.

Дасан зохицох синдром

Дасан зохицох синдром

Латин хэлнээс Adaptare - дасан зохицох

Дасан зохицох синдром нь стрессийн үед хүний ​​хамгаалалтын урвалын цогц юм. Дасан зохицох синдром нь дараах үе шатуудтай.

1. түгшүүр (хамгаалах хүчийг дайчлах);
2. хүнд нөхцөлд дасан зохицох (эсэргүүцэл);
3. ядрах.

Эстресс

Эстресс бол амьд организмд үзүүлэх аливаа нөлөөллийн эерэг өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм.

Энэхүү ойлголт нь "эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй стресс" ба "биеийг хөдөлгөдөг бага зэргийн стресс" гэсэн хоёр утгатай.

Бие махбодь даван туулж чаддаггүй сөрөг төрлийн стресс. Энэ нь хүний ​​эрүүл мэндийг сүйтгэж, ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Гай зовлон

Эвдрэл нь өвөрмөц бус сөрөг хариу үйлдэл юмамьд аливаа гадны нөлөөнд бие махбодь. Сэтгэлийн хямралын хамгийн хүнд хэлбэр бол цочрол юм.

Бие махбодь даван туулж чаддаггүй сөрөг төрлийн стресс. Энэ нь хүний ​​эрүүл мэндийг сүйтгэж, ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Мэдээллийн стресс

Мэдээллийн стресс

Мэдээллийн стресс гэдэг нь тухайн хүн дараах тохиолдолд мэдээллийн хэт ачаалал юм.

• даалгаврыг даван туулахгүй байх;
• гаргасан шийдвэрийн үр дагаврыг хариуцаж, шаардлагатай хурдаар зөв шийдвэр гаргах цаг зав байдаггүй.

Мэдрэлийн сэтгэцийн стресс

Мэдрэлийн сэтгэцийн стресс гэдэг нь бүлгийн хүмүүсийн үл нийцэх байдал, ижил төрлийн хүмүүсийн их төвлөрөл, байнгын чимээ шуугиан гэх мэтээс үүсдэг стресс юм.

Сэтгэл зүйн нийцтэй байдал

Бүлгийн сэтгэл зүйн нийцтэй байдал

Сэтгэл зүйн нийцтэй байдал гэдэг нь янз бүрийн төрлийн хамтарсан үйл ажиллагааны үеэр хоёр ба түүнээс дээш хүмүүсийн үйлдлүүдийг зохицуулах, харилцаанд сайн санааг хадгалах чадвар юм.

Урвал

лат.Reactio

Урвал - тодорхой нөлөөлөлд хариу үйлдэл үзүүлэх үйлдэл; тодорхой гадаад болон дотоод өдөөлтөд бие махбодийн хариу үйлдэл.

Нийгмийн стресс

Нийгмийн стресс

Нийгмийн стресс гэдэг нь янз бүрийн дасан зохицох урвал, нийгмийн зан үйлийн тогтолцоо, харилцан үйлчлэл гэх мэт цогц тэнцвэрийг шаарддаг нийгмийн хурцадмал байдал юм.

Хүний стресст дасан зохицох арга замууд

Хүний стресст дасан зохицох арга замууд -

1. байгууллагын түвшинд: бодлого, үйлдвэрлэлийн бүтцэд өөрчлөлт оруулах, ажилтнуудад тавигдах тодорхой шаардлагыг боловсруулах, тэдний гүйцэтгэлийг үнэлэх;
2. хувь хүний ​​түвшинд: стрессийг саармагжуулах тусгай хөтөлбөр ашиглан стрессийг даван туулах чадвар.

Стрессийн үе шатууд

Стрессийн үе шатууд -

1. түгшүүрийн үе шат - хамгаалалтын хүчийг дайчлах;
2. эсэргүүцлийн үе шат - хүнд нөхцөлд дасан зохицох;
3. хүнд, удаан үргэлжилсэн стрессийн үед өвчин, үхэлд хүргэж болзошгүй ядрах үе шат.

Стресс үүсгэгч

Хүний стресст тэсвэртэй байдал

Хүний стресст тэсвэртэй байдал гэдэг нь бэрхшээлийг даван туулах, сэтгэл хөдлөлөө дарах, хүний ​​​​сэтгэл санааг ойлгох, тайван байдал, эелдэг байдлыг харуулах чадвар юм.

Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь тухайн хүний ​​үйл ажиллагаа, бусдад болон эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр мэргэжлийн үйл ажиллагааны онцлогоос шалтгаалан оюуны, сайн дурын болон сэтгэл хөдлөлийн ихээхэн стрессийг тэсвэрлэх боломжийг олгодог хувийн шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

Стресс менежмент- хүнийг стресстэй нөхцөлд дасан зохицох арга замууд.

Байгууллагын түвшинд стрессийн менежмент нь үйлдвэрлэлийн бодлого, бүтцэд өөрчлөлт оруулах замаар стресстэй нөхцөл байдлын эх үүсвэрийг арилгах, ажилтнуудад тавигдах тодорхой шаардлагыг боловсруулах, тэдний гүйцэтгэлийг үнэлэхээс бүрдэнэ.

Хувь хүний ​​түвшинд стрессийн менежмент нь стрессийг саармагжуулах тусгай хөтөлбөрийг ашиглан бие даан стрессээ даван туулж сурахаас бүрддэг.

Ажил дээрх стрессийн хүчин зүйлүүд

Ажил дээрх стрессийн хүчин зүйлүүд нь ажилтны хурцадмал байдлыг үүсгэдэг шалтгаанууд юм.

• хэт ачаалал эсвэл бага ачаалал;
• менежер ба/эсвэл ажлын хамт олонд дэмжлэг үзүүлэх тогтолцоо дутмаг;
• ажлын цар хүрээг буруу тодорхойлсон;
• өгөгдсөн даалгаврын тодорхой бус байдал;
• боловсон хүчний хөдөлгөөний үндэслэлгүй бодлого;
• хөдөлмөрийн нөхцөл муу;
• нийгмийн таагүй орчин гэх мэт.