Ямар хоолонд витамин D агуулагддаг.Д витамины шахмал Д витамин юу өгдөг вэ?

Олон улсын нэр - Витамин D, антирахит витамин, эргокальциферол, холекальциферол, виостеролол, нарны витамин. Химийн нэр - эргокальциферол (витамин D 2) эсвэл холецальциферол (витамин D 3), 1,25(OH)2D (1альфа,25-дигидроксивитамин D)

Ясыг эрүүлжүүлж, бат бөх, бат бөх байлгахад тусалдаг. Эрүүл бохь, шүд, булчинг хариуцдаг. Зүрх судасны тогтолцоог дэмжих, оюун ухааны хомсдолоос урьдчилан сэргийлэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад шаардлагатай.

Витамин D нь өөхөнд уусдаг бодис бөгөөд бие махбод дахь эрдэс бодисын тэнцвэрт байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Д аминдэмийн хэд хэдэн хэлбэр байдаг бөгөөд хамгийн их судлагдсан бөгөөд хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой гол хэлбэрүүд нь юм холецальциферол(хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсанд нийлэгждэг витамин D 3) ба эргокальциферол(Зарим хоолонд агуулагддаг витамин D 2). Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт, кальци, магнитай хослуулан эрүүл ясыг бүрдүүлэх, хадгалах үүрэгтэй. Мөн Д аминдэм нь биед кальцийг шингээх үүрэгтэй. Эдгээрийг хослуулан хэрэглэвэл ясны хугарлаас урьдчилан сэргийлэх, бууруулахад тусалдаг. Энэ нь булчингийн нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг витамин бөгөөд рахит, остеомаляци зэрэг өвчнөөс хамгаалдаг.

Витамин нээсэн товч түүх

Д аминдэмийн дутагдалтай холбоотой өвчнийг хүн төрөлхтөн албан ёсоор нээхээс өмнө мэддэг байсан.

• 17-р зууны дунд үе - Эрдэмтэд Уистлер, Глиссон нар анх өвчний шинж тэмдгүүдийн бие даасан судалгааг хийж, дараа нь " рахит". Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны практикт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар юу ч хэлээгүй - хангалттай нарны гэрэл эсвэл сайн хооллолт.
• 1824 Доктор Шотте анх удаа загасны тосыг рахит өвчнийг эмчлэх зорилгоор хэрэглэжээ.
• 1840 он - Польшийн эмч Снядецкий нарны идэвхжил багатай бүс нутагт (Варшавын бохирдолтой төвд) амьдардаг хүүхдүүд тосгонд амьдардаг хүүхдүүдээс илүү рахит өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй гэсэн тайланг нийтэлжээ. Нарны туяа хүний ​​араг ясанд нөлөөлж чадахгүй гэж үздэг байсан тул ийм мэдэгдлийг түүний хамт олон тийм ч чухал гэж үзсэнгүй.
• 19-р зууны сүүлч - Европын бохирдсон хотуудад амьдардаг хүүхдүүдийн 90 гаруй хувь нь рахит өвчнөөр өвчилсөн.
• 1905-1906 он - Хүнсний зарим бодис дутагдсанаас хүмүүс тодорхой өвчнөөр өвддөг нь тогтоогдсон. Фредерик Хопкинс scurvy, рахит зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим тусгай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоол хүнсээр хангах ёстой гэж санал болгов.
• 1918 он - Загасны тос иддэг beagles рахит өвчнөөр өвчилдөггүй нь тогтоогджээ.
• 1921 он - Эрдэмтэн Палм рахит өвчний шалтгаан болох нарны гэрэл дутмаг гэсэн таамаглалыг Элмер МакКоллум, Маргерит Дэвис нар баталжээ. Тэд лабораторийн харханд загасны тос өгч, нарны гэрэлд байлгах нь хархны ясны өсөлтийг хурдасгадаг болохыг харуулсан.
• 1922 - Макколлум рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх "өөх тосонд уусдаг бодис"-ыг ялгаж авчээ. Үүнтэй төстэй шинж чанартай А, В, С витаминууд саяхан нээгдсэн тул шинэ витаминыг цагаан толгойн үсгийн дарааллаар D гэж нэрлэх нь зүйтэй болов уу.
• 1920-иод он - Харри Стинбок хүнсний бүтээгдэхүүнийг Д витаминаар баяжуулахын тулд хэт ягаан туяанд өртүүлэх аргыг патентжуулжээ.
• 1920-1930 он Д аминдэмийн янз бүрийн хэлбэрийг Германд олж илрүүлсэн.
• 1936 он - Д витамин нь нарны гэрлийн нөлөөн дор арьснаас үүсдэг болохоос гадна загасны тосонд Д аминдэм агуулагдаж, рахит өвчнийг эмчлэхэд үзүүлэх нөлөө нь батлагдсан.
• 1930-аад оноос эхлэн АНУ-д зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг Д аминдэмээр баяжуулж эхэлсэн. Дайны дараах үед Их Британид сүүн бүтээгдэхүүнд Д аминдэм илүүдэлтэй байснаас хордлого байнга гардаг байсан. 1990-ээд оны эхэн үеэс эхлэн дэлхийн хүн амын витамины түвшин буурсан талаар олон тооны судалгаа гарчээ.

Д аминдэм ихтэй хоол хүнс

100 г бүтээгдэхүүн дэх D2 + D3-ийн ойролцоо агууламжийг зааж өгсөн болно

Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээ

2016 онд Европын Хүнсний аюулгүй байдлын хорооноос хүйс харгалзахгүйгээр өдөрт хэрэглэх Д аминдэмийн дараах хэмжээг тогтоосон.

• 6-11 сартай хүүхдүүд - 10 мкг (400 IU);
• наснаас дээш насны хүүхдүүд, насанд хүрэгчид - 15 мкг (600 IU).

Европын олон орнууд жилийн турш нарны идэвхжилээс хамааран Д аминдэмийн хэрэглээгээ өөрсдөө тогтоодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, Герман, Австри, Швейцарь улсад 2012 оноос хойш өдөрт 20 микрограмм витамин хэрэглэхийг норм гэж үздэг бөгөөд эдгээр оронд хоол хүнснээс авах хэмжээ нь цусан дахь Д аминдэмийн шаардлагатай түвшинг хадгалахад хангалтгүй байдаг. плазм - 50 наномоль / литр. АНУ-д зөвлөмжүүд нь арай өөр бөгөөд 71-ээс дээш насны хүмүүст өдөрт 20 мкг (800 IU) хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудад Д аминдэмийн хамгийн бага хэмжээг өдөрт 20-25 мкг (800-1000 IU) хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг. Зарим улс оронд шинжлэх ухааны хороод, хоол тэжээлийн нийгэмлэгүүд бие махбод дахь витамины оновчтой концентрацийг бий болгохын тулд өдөр тутмын тэтгэмжийн түвшинг дээшлүүлж чадсан.

Д аминдэмийн хэрэгцээ хэзээ нэмэгддэг вэ?

Хэдийгээр бидний бие Д аминдэмийг бие даан үйлдвэрлэх чадвартай ч зарим тохиолдолд түүний хэрэгцээ нэмэгддэг. Юуны өмнө, бараан арьсны өнгөвитаминыг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай хэт ягаан туяаны В цацрагийг шингээх чадварыг бууруулдаг. Үүнээс гадна, өргөдөл нарнаас хамгаалах тос SPF-ийн 30 хүчин зүйлтэй бол витамин D-ийг нэгтгэх чадварыг 95 хувиар бууруулдаг. Витамин нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхийн тулд арьсыг нарны туяанд бүрэн оруулах ёстой.

Дэлхийн хойд хэсэг, агаарын бохирдол ихтэй бүс нутагт амьдардаг, шөнийн цагаар ажиллаж, гэртээ өдрийг өнгөрөөдөг хүмүүс эсвэл гэрээсээ ажилладаг хүмүүс хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин авах ёстой. Зөвхөн эхийн сүүгээр хооллодог нярай хүүхдэд, ялангуяа нярайн арьс нь бараан өнгөтэй эсвэл нарны гэрэлд бага өртдөг бол Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авах ёстой. Жишээлбэл, Америкийн эмч нар нярай хүүхдэд өдөрт 400 IU D витаминыг дусал хэлбэрээр өгөхийг зөвлөж байна.

Д аминдэмийн физик-химийн шинж чанар

Витамин D нь бүлэг юм өөх тосонд уусдаг бодисууд, энэ нь гэдэс дотор кальци, магни, фосфатыг биед шингээхэд тусалдаг. Нийтдээ витамины таван хэлбэр байдаг - D 1 (эргокальциферол ба люмистеролын холимог), D 2 (эргокальциферол), D 3 (холекальциферол), D 4 (дигидроэргокальциферол), D 5 (ситокальциферол). Хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд нь D 2 ба D 3 юм. Тодорхой тоо заалгүйгээр "Д витамин" гэж хэлэх нь тэдний тухай юм. Байгалийн хувьд эдгээр нь секостероидууд юм. Витамин D3 нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор хүн ба ихэнх амьтдын арьсны эпидермисийн протостерол 7-дегидрохолестеролоос фотохимийн аргаар үүсдэг. Витамин D2 нь зарим хоолонд, ялангуяа портобелло, шиитаке мөөгөнд агуулагддаг. Эдгээр витаминууд нь өндөр температурт харьцангуй тогтвортой боловч исэлдүүлэгч бодис, эрдэс хүчлийн нөлөөгөөр амархан устдаг.

Ашигтай шинж чанарууд ба түүний биед үзүүлэх нөлөө

Европын Хүнсний Аюулгүй байдлын Хорооны мэдээлснээр Д витамин нь эрүүл мэндэд тодорхой ашиг тустай болох нь батлагдсан. Түүний хэрэглээний эерэг үр нөлөөний дунд дараахь зүйлийг тэмдэглэв.

• нярай болон хүүхдийн яс, шүдний хэвийн хөгжил;
• шүд, ясны байдлыг хадгалах;
• дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, дархлааны тогтолцооны эрүүл хариу үйлдэл;
• ихэвчлэн хугарлын шалтгаан болдог, ялангуяа 60-аас дээш насны хүмүүст унах эрсдэлийг бууруулах;
• биед кальци, фосфорын хэвийн шингээлт, үйл ажиллагаа, цусан дахь кальцийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах;
• хэвийн эсийн хуваагдал.

Үнэндээ Д витамин нь прогормон бөгөөд бие даасан биологийн идэвхгүй байдаг. Бодисын солилцооны процесст орсны дараа л (эхлээд элгэнд 25 (OH) D 3, дараа нь бөөрөнд 1a, 25 (OH) 2 D 3 ба 24 R, 25 (OH) 2 D 3 болж хувирдаг) биологийн аргаар үүсдэг. идэвхтэй молекулууд. Нийтдээ 37 орчим витамин D3 метаболитыг тусгаарлаж, химийн шинж чанартай болгосон.

Д аминдэмийн идэвхтэй метаболит (кальцитриол) нь голчлон тодорхой эсийн цөмд байрладаг Д аминдэмийн рецепторуудтай холбогдож биологийн үүргээ гүйцэтгэдэг. Энэхүү харилцан үйлчлэл нь Д витамины рецепторуудад гэдэс дотор кальцийг шингээхэд оролцдог уураг (TRPV6 ба калбиндин гэх мэт) тээвэрлэх генийн илэрхийлэлд нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог. Витамин Д рецептор нь стероид ба бамбай булчирхайн гормоны цөмийн рецепторуудын дээд бүлгийн гишүүн бөгөөд тархи, зүрх, арьс, бэлгийн булчирхай, түрүү булчирхай, хөхний булчирхай зэрэг ихэнх эрхтнүүдийн эсүүдэд байдаг. Гэдэс, яс, бөөр, паратироид булчирхайн эсүүд дэх Д витамины рецепторыг идэвхжүүлснээр цусан дахь кальци, фосфорын түвшинг (паратиреод гормон, кальцитонины тусламжтайгаар) хадгалахаас гадна витамины хэвийн найрлагыг хадгалахад хүргэдэг. араг ясны эдүүд.

Д аминдэмийн дотоод шүүрлийн замын гол элементүүд нь:

1. 1 7-дегидрохолестериныг D 3 витамин болгон хувиргах эсвэл D 2 витаминыг хоол хүнсээр авах;
2. 2 элэг дэх витамин D 3-ийн солилцоо 25(OH)D 3 - цусанд эргэлдэж буй D витамины үндсэн хэлбэр;
3. 3 бөөр нь 25(OH)D 3-ийн метаболизмын дотоод шүүрлийн булчирхайн үүрэг гүйцэтгэж, түүнийг хоёр үндсэн дигидроксил витамин D метаболит болгон хувиргах - 1a,25(OH) 2 D 3 ба 24R,25(OH) 2 D 3;
4. 4 Эдгээр метаболитуудыг цусны сийвэн дэх Д аминдэмийг холбогч уургаар дамжуулан захын эрхтнүүдэд системчилсэн тээвэрлэлт;
5. Дээрх метаболитуудын харгалзах эрхтнүүдийн эсийн цөмд байрлах рецепторуудтай 5 урвал, дараагийн биологийн хариу урвал (геномын ба шууд).

Бусад элементүүдтэй харилцах

Бидний бие бол маш нарийн төвөгтэй биохимийн механизм юм. Витамин, эрдэс бодисууд хоорондоо харилцан уялдаатай бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Д аминдэмийн бидний биед бий болгох нөлөө нь кофактор гэж нэрлэгддэг бусад витамин, эрдэс бодисын хэмжээнээс шууд хамаардаг. Ийм хэд хэдэн кофакторууд байдаг боловч хамгийн чухал нь:

• Кальци: Д аминдэмийн хамгийн чухал үүрэг бол бие дэх кальцийн хэмжээг тогтворжуулах явдал юм. Ийм учраас кальцийг хамгийн их шингээх нь биед хангалттай хэмжээний Д аминдэм байгаа тохиолдолд л тохиолддог.
• магни: бидний биеийн бүх эрхтнүүд үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэх, хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад магни хэрэгтэй. Магни нь бие махбодид кальци, фосфор, натри, кали, витамин D зэрэг витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг. Магнийг бууцай, самар, үр, үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болно.
• Витамин К: Шархыг эдгээх (цусны бүлэгнэлтийг хангах), ясыг эрүүл байлгахын тулд бидний биед хэрэгтэй. Д, К витамин нь ясыг бат бөх байлгаж, зөв ​​хөгжүүлдэг. Витамин К нь байцаа, бууцай, элэг, өндөг, хатуу бяслаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• цайр: Энэ нь халдвартай тэмцэх, шинэ эс үүсгэх, өсөж хөгжих, өөх тос, нүүрс ус, уураг бүрэн шингээхэд тусалдаг. Цайр нь Д аминдэмийг араг ясны эдэд шингээхэд тусалдаг ба кальцийг яс руу зөөвөрлөнө. Маш их хэмжээний цайр нь мах, түүнчлэн зарим хүнсний ногоо, үр тарианд байдаг.
• бор: бидний биед бага хэмжээний хэрэгцээтэй боловч энэ нь олон бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тэр дундаа Д аминдэм. Бор нь самрын тос, дарс, авокадо, үзэм, зарим навчит ногоо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг.
• А витамин: Д аминдэмтэй хамт ретинол, бета-каротин нь бидний "удамшлын код"-д тусалдаг. Хэрэв биед А аминдэм дутагдвал Д аминдэм хэвийн ажиллаж чадахгүй. А аминдэмийг лууван, манго, элэг, цөцгийн тос, бяслаг, сүүнээс авч болно. А аминдэм нь өөхөнд уусдаг тул хүнсний ногоогоос гаралтай бол түүнийг янз бүрийн өөх тос агуулсан хоол хүнстэй хослуулах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Ингэснээр бид хоол хүнснээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой.

Эрүүл витамин D хүнсний хослолууд

Хамгийн ашигтай нь Д витаминыг кальцитай хослуулах явдал юм. Энэ витамин нь бидний ясанд зайлшгүй шаардлагатай кальцийг бүрэн шингээхэд шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүний сайн хослолууд нь жишээлбэл:

• шарсан хулд, бага зэрэг шарсан байцаа;
• брокколи, бяслаг бүхий омлет;
• үр тарианы талханд туна загас, бяслагтай сэндвич.

Жишээлбэл, сардин загасыг бууцайтай хамт идэх нь Д витаминыг магнитай хослуулах нь ашигтай байдаг. Энэхүү хослол нь зүрхний өвчин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, шаардлагатай хэмжээний витаминыг хоол хүнснээс шууд авч, цэвэр агаарт аль болох их цаг зарцуулж, арьс нь Д аминдэм үйлдвэрлэх боломжийг олгодог. бидний биед ямар хэмжээний элемент хэрэгтэйг тодорхойлох. Витаминыг буруу хэрэглэх нь ихэвчлэн бидэнд хор хөнөөл учруулж, зарим өвчинд хүргэдэг.

Албан ёсны анагаах ухаанд хэрэглэх

Витамин D нь бие махбод дахь кальци, фосфорын эрдэс бодисын шимэгдэлт, түвшинг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Мөн ясны бүтцийг хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нартай өдөр алхах нь бидний ихэнх нь витамины зөв тунг авах хялбар бөгөөд найдвартай арга юм. Долоо хоногт 1-2 удаа нүүр, гар, мөр, хөлөнд нарны гэрэлд өртөхөд арьс хангалттай хэмжээний витамин үйлдвэрлэдэг. Өртөх хугацаа нь нас, арьсны төрөл, жилийн цаг, өдрөөс хамаарна. Нарны гэрлээр Д аминдэм хэрхэн хурдан нөхөгддөг нь гайхалтай. Ердөө 6 хоног нарны гэрэлд 49 хоногийг наргүй өнгөрөөх боломжтой. Бидний биеийн өөх тосны нөөц нь хэт ягаан туяа байхгүй үед аажмаар ялгардаг витамины агуулах болдог.

Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийн дутагдал нь төсөөлж байснаас илүү түгээмэл байдаг. Ялангуяа хойд өргөрөгт амьдардаг хүмүүс эрсдэлтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь нарлаг цаг агаарт ч тохиолдож болно, учир нь өмнөд нутгийн хүмүүс нарны хэт идэвхжилээс зайлсхийхийн тулд гэртээ олон цагийг өнгөрөөж, нарны тос хэрэглэдэг. Үүнээс гадна, дутагдал нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст тохиолддог.

Д витаминыг ийм тохиолдолд эм болгон заадаг.

1. 1 удамшлын өвчний улмаас цусан дахь фосфорын агууламж багатай (гэр бүлийн гипофосфатеми). Д аминдэмийг фосфатын бэлдмэлийн хамт хэрэглэх нь цусан дахь фосфатын түвшин багатай хүмүүсийн ясны эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг;
2. 2 Фанкони хам шинжийн фосфатын түвшин бага;
3. 3. Цусан дахь кальцийн агууламж багатай паратироид дааврын түвшин бага байдаг. Энэ тохиолдолд Д витаминыг амаар авдаг;
4. 4 Д аминдэм (холекальциферол) хэрэглэх нь остеомаляци (яс зөөлрүүлэх), түүний дотор элэгний өвчлөлөөс үүдэлтэй өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад, ergocalciferol нь зарим эм, гэдэсний шингээлт муутайгаас болж остеомаляцид тусалдаг;
5. Psoriasis-ийн хувьд 5. Зарим тохиолдолд psoriasis-ийн маш үр дүнтэй эмчилгээ бол кортикостероид агуулсан эмийн хамт витамин D-ийн сэдэвчилсэн хэрэглээ юм;
6. Бөөрний остеодистрофид 6. Бөөрний дутагдалд орсон хүмүүст Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь ясны алдагдалаас сэргийлдэг;
7. 7 рахит. Д аминдэмийг рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хэрэглэдэг. Бөөрний дутагдалтай хүмүүст витамины тусгай хэлбэр - кальцитриол хэрэглэх шаардлагатай;
8. 8 кортикостероид хэрэглэх үед. Кальцитай хослуулан витамин D нь кортикостероид хэрэглэдэг хүмүүсийн ясны нягтралыг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг;
9. 9 ясны сийрэгжилт. Витамин D 3 нь ясны сийрэгжилтийн үед ясны алдагдал, яс сулрахаас сэргийлдэг гэж үздэг.

Зарим судалгаагаар Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах нь хөгжлийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна зарим төрлийн хорт хавдар. Жишээлбэл, витаминыг өндөр тунгаар ууж байгаа эрчүүд цусан дахь 25(OH)D түвшин багатай эрчүүдтэй харьцуулахад бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл 29%-иар бага байдаг нь ажиглагдсан (120,000 гаруй эрэгтэйчүүдийг таван жилийн хугацаанд хийсэн судалгаа). . Өөр нэг судалгаагаар наранд хангалттай тусдаг, Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд 20 жилийн дараа хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багасдаг гэсэн урьдчилсан дүгнэлт гарсан байна.

Д аминдэм нь өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг аутоиммун өвчинбие нь өөрийн эд эсийн эсрэг дархлааны хариу урвал үүсгэдэг. Витамин D 3 нь дархлааны эсүүдээр ("Т эсүүд") зуучлагдсан аутоиммун хариу урвалыг зохицуулж, улмаар аутоиммун урвалыг бууруулдаг. Үүнд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, олон склероз, ревматоид артрит зэрэг өвчин орно.

Эпидемиологийн болон эмнэлзүйн судалгааны үр дүн нь цусан дахь 25(OH)D-ийн өндөр түвшин ба цусны даралт буурах хоёрын хооронд хамааралтай болохыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь 25(OH)D нь "ренин" ферментийн нийлэгжилтийг бууруулж, гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна. цусны даралтыг зохицуулах.

Д аминдэмийн түвшин бага байх нь сүрьеэтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Урьдчилсан нотолгоо нь Д аминдэм нь энэ халдварыг эмчлэх уламжлалт эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл байж болохыг харуулж байна.

Д витамины тунгийн хэлбэрүүд

Д аминдэм нь тунгийн хэлбэрээр янз бүрийн хэлбэрээр тохиолдож болно. дусал, архи, тосны уусмал, тарилгын уусмал, капсул хэлбэрээр, дангаар нь эсвэл бусад ашигтай бодисуудтай хослуулан. Жишээлбэл, ийм олон төрлийн амин дэмүүд байдаг:

• холецальциферол ба кальцийн карбонат (кальци ба Д аминдэмийн хамгийн алдартай хослол);
• альфакальцидол ба кальцийн карбонат (витамин D3 ба кальцийн идэвхтэй хэлбэр);
• кальцийн карбонат, кальциферол, магнийн исэл, цайрын исэл, зэсийн исэл, манганы сульфат, натрийн борат;
• кальцийн карбонат, холекальциферол, магнийн гидроксид, цайрын сульфат гептагидрат;
• кальци, витамин С, холекальциферол;
• болон бусад нэмэлтүүд.

Нэмэлт болон баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд Д витаминыг хоёр хэлбэрээр авах боломжтой: D 2 ( эргокальциферол) ба D 3 ( холецальциферол). Химийн хувьд тэдгээр нь зөвхөн молекулын хажуугийн гинжин хэлхээний бүтцээр ялгаатай байдаг. Витамин D 2 нь мөөгөнцрийн эргостеролыг хэт ягаан туяагаар, витамин D 3 нь ланолиноос 7-дегидрохолестериныг цацруулж, холестериныг химийн хувиргах замаар үүсдэг. Энэ хоёр хэлбэрийг рахитыг эмчлэх чадвараараа адилтгадаг гэж үздэг бөгөөд D 2 болон D 3 витамины бодисын солилцоо, үйл ажиллагаанд оролцдог ихэнх үе шатууд ижил байдаг. Энэ хоёр хэлбэр нь 25(OH)D-ийн түвшинг үр дүнтэй нэмэгдүүлдэг. Д аминдэмийн эдгээр хоёр хэлбэрийн өөр өөр нөлөөний талаар тодорхой дүгнэлт хийгээгүй байна. Ганц ялгаа нь витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх үед гарч ирдэг бөгөөд энэ тохиолдолд витамин D 3 илүү идэвхтэй байдаг.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар Д аминдэмийн дараах тунг судалсан болно.

• ясны сийрэгжилт, хугарлаас урьдчилан сэргийлэх - өдөрт 400-1000 Олон улсын нэгж;
• уналтаас урьдчилан сэргийлэх - өдөрт 1000-2000 мг кальцитай хослуулан 800-1000 IU витамин D;
• олон склерозоос урьдчилан сэргийлэх - өдөрт дор хаяж 400 IU урт хугацааны хэрэглээ, олон төрлийн амин дэм хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр;
• бүх төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх - өдөрт 1400-1500 мг кальци, 1100 IU витамин D 3 (ялангуяа цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд);
• статин гэж нэрлэгддэг эмийн булчингийн өвдөлт: витамин D 2 эсвэл D 3, өдөрт 400 IU.

Ихэнх нэмэлтүүд нь 400 IU (10 мкг) витамин Д агуулдаг.

Уламжлалт анагаах ухаанд Д витамины хэрэглээ

Уламжлалт анагаах ухаан Д витаминаар баялаг хоол хүнсийг эртнээс үнэлсээр ирсэн. Тэдгээрийн хамт зарим өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг олон жор байдаг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:

• загасны тосны хэрэглээ(капсул хэлбэрээр болон байгалийн хэлбэрээр - долоо хоногт 300 гр тослог загас идэх): цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, биеийн жинг хэвийн байлгах, псориаз, тамхи татах үед уушгийг хамгаалах, үе мөчний үрэвсэл. , сэтгэлийн хямрал ба стресс, үрэвсэлт үйл явц. Тосны жорарьс загатнах, psoriasis, чонон хөрвөс, герпетик дерматит: 1 халбага elecampane, 2 халбага загасны тос, 2 халбага хайлсан гахайн өөх.
• тахианы өндөг түрхэх: өндөгний түүхий шар нь ядрах, хэт их ачаалал өгөхөд тустай (жишээлбэл, 100 м3 усанд ууссан желатин нунтаг, түүхий өндөгний хольцыг хэрэглэдэг; бүлээн сүү, тахианы түүхий шар, элсэн чихэртэй ундаа хэрэглэдэг). Ханиалгахдаа 2 түүхий шар, 2 цайны халбага цөцгийн тос, 1 амттангийн халбага гурил, 2 амттангийн халбага зөгийн бал зэргийг хольж хэрэглэнэ. Үүнээс гадна ходоод гэдэсний замын янз бүрийн өвчнийг эмчлэх хэд хэдэн жор байдаг. Жишээлбэл, элэгний эвгүй мэдрэмжийн үед ардын жороор 2 зодуулсан өндөгний шар ууж, 100 мл рашаан ус ууж, 2 цагийн турш баруун талдаа халуун дулаан дэвсгэр түрхэхийг зөвлөж байна. Мөн өндөгний хальстай жор байдаг. Жишээлбэл, ходоод, гэдэсний архаг катрин, хүчиллэг ихсэх, өтгөн хатах эсвэл өт зэрэг өвчний үед ардын жороор өглөө өлөн элгэн дээрээ хагас халбага нунтагласан өндөгний хальс уухыг зөвлөж байна. Чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд нимбэгийн хүчлийн кальцийн давсыг хэрэглэж болно (өндөгний хальс, нимбэгний шүүс, дарс эсвэл алимны цуу асгаж, уусах хүртэл хутгана, эсвэл 2-3 дусал нимбэгний шүүсийг 1 хоолны халбаган дээр дусааж болно. өндөгний нунтаг). Өндөгний хальс, нимбэгийн хүчил дусаах нь үе мөчний үр дүнтэй эм гэж тооцогддог. Шинжлэх ухааны өвчнөөр нурууг нь түүхий өндөг, цагаан цуутай хольж арчихыг зөвлөж байна. Түүхий өндөг нь psoriasis-ийн сайн эм гэж тооцогддог, түүхий шар (50 грамм) нь хус давирхай (100 грамм), өтгөн цөцгийтэй холилддог. Түлэнхийн үед чанасан өндөгний хар шарсан шараас тосыг хэрэглэдэг.
• сүү, витамин D-ээр баялаг - энэ нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэх ардын жорын агуулах юм. Тухайлбал, ямааны сүү халуурах, үрэвсэх, бахлах, амьсгал давчдах, арьсны өвчин, ханиалгах, сүрьеэ, ховдол, шээсний систем, харшил, нойргүйдэл зэрэгт тусалдаг. Толгой хүчтэй өвдсөн тохиолдолд 200 грамм ямааны сүүг элсэн чихэртэй үрж жижиглэсэн viburnum жимсээр уухыг зөвлөж байна. Пиелонефритийг эмчлэхийн тулд ардын жор алимны хальстай сүү уухыг зөвлөж байна. Ядарч, астения өвчтэй бол та овъёосны будаа сүүнд хэрэглэж болно (1 аяга овъёосны гурилыг зууханд 4 аяга сүүтэй 3-4 цагийн турш удаан гал дээр буцалгана). Бөөрний үрэвсэлтэй бол та сүүтэй хус навчны дусаахыг ашиглаж болно. Мөн шээсний системийн үрэвсэл, хавантай үед гэзэгний декоциний сүүг авахыг зөвлөж байна. Гаатай сүү нь гуурсан хоолойн багтраа өвчнийг намдаахад тусална. Тогтмол мигреньтэй бол буцалж буй сүүг шинэ өндөгтэй хольж хэдэн өдөр - нэг долоо хоног хэрэглэнэ. Хүчиллэгийг багасгахын тулд сүүгээр чанаж болгосон хулуу будаа нь ашигтай байдаг. Уйлж буй экземтэй бол 100 грамм хар улаан луувангийн үр, 100 грамм Маалинганы үрээр 600 мл сүүний декоциний уусмалаар өвдсөн хэсгийг тослох хэрэгтэй (та мөн 2 цагийн турш шахаж болно). Хуурай экземийн хувьд 500 мл сүүнд 50 грамм шинэхэн burdock навчны декоциний түрхлэгийг хэрэглэнэ.
• цөцгийн тосжишээлбэл, ор дэрний шарх, трофик шархлааны эмчилгээнд хэрэглэдэг - нунтагласан намагны 1 хэсэг, тос 4 хэсэг, зөгийн бал 4 хэсэг нь тос хэлбэрээр.

Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар Д витамин

Д аминдэмийг дөрвөн сарын турш өндөр тунгаар хэрэглэх нь илүүдэл жинтэй хар арьстай залуучуудын судас хатуурах явцыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Хатуу судасны хана нь зүрхний үхэлд хүргэдэг олон өвчний дохио бөгөөд Д аминдэмийн дутагдал нь гол нөлөөлөгч хүчин зүйлүүдийн нэг юм. АНУ-ын Жоржиа мужийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнд хийсэн судалгаагаар витаминыг маш өндөр тунгаар (400-600 IU-ийн оронд өдөрт 4000 Олон улсын нэгж) хэрэглэх нь судасны хатуурлыг 4 сарын дотор дээд амжилтаар 10.4 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

2000 IU нь 2% -иар буурч, 600 IU нь 0.1% -иар муудахад хүргэсэн. Үүний зэрэгцээ, плацебо бүлэгт судасны нөхцөл байдал 2.3% -иар муудсан. Илүүдэл жинтэй хүмүүс, ялангуяа хар арьстнууд Д витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Харанхуй арьс нарны гэрлийг бага шингээж, өөх тос нь витамин үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг.

Шеффилдийн их сургуулийн Хавдар судлал, бодисын солилцооны тэнхимийн эрдэмтдийн хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар Д аминдэмийн бэлдмэл нь цочромтгой гэдэсний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Судалгаагаар Д витамины дутагдал нь үндэс угсаа харгалзахгүйгээр IBS-тэй өвчтөнүүдэд түгээмэл тохиолддог болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна өвчний шинж тэмдгүүдтэй холбоотойгоор энэ витамины нөлөөг судалсан. Эрдэмтэд цаашид ажиглалт хийх шаардлагатай гэж үзэж байгаа ч үр дүн нь витаминыг тунгаар хэрэглэх нь хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах зэрэг IBS-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. "Одоо олж авсан мэдээллээс харахад цочромтгой гэдэсний хам шинжээр өвчилсөн бүх хүмүүс Д аминдэмийн түвшинг шалгах ёстой. Энэ нь өвчтөний амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг муу ойлгогдсон өвчин юм. Бидний үед бид юунаас болж, яаж эмчлэхээ мэдэхгүй хэвээр байна” гэж судалгааны албаны дарга, доктор Бернард Корфи хэлэв.

Америкийн ясны эмгэг судлалын нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн эмнэлзүйн туршилтын үр дүнгээс үзэхэд дэлхийн хүн амын нэг тэрбум гаруй нь архаг өвчин, нарнаас хамгаалах тосыг тогтмол хэрэглэснээс болж Д аминдэмийн бүрэн буюу хэсэгчилсэн дутагдалд орж болзошгүйг харуулж байна.

Турогийн их сургуулийн докторант, энэ сэдвээр судлаач Ким Пфотенхауэр хэлэхдээ "Бид гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөж, гадаа гарахдаа нарны тос түрхэж, эцэст нь бидний бие Д аминдэм үйлдвэрлэхээ больдог." "Наранд хэт их өртөх нь арьсны хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг ч дунд зэргийн хэт ягаан туяа нь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай бөгөөд шаардлагатай байдаг." 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, шингээлт алдалт, бөөрний өвчин, Кроны өвчин, целиак өвчин зэрэг архаг өвчин нь хоол хүнснээс Д аминдэмийн шимэгдэлтийг эрс саатуулдаг болохыг тэмдэглэжээ.

Шинээр төрсөн нярайд Д аминдэмийн хэмжээ бага байгаа нь 3-аас доош насны хүүхдэд аутизмын спектрийн эмгэг үүсэх магадлал өндөртэй холбоотой гэж Bone and Mineral Research сэтгүүлд саяхан нийтлэгдсэн судалгаа харуулжээ.

Хятадаас 27,940 нярайн дунд хийсэн судалгаагаар 310 хүүхэд 3 настайдаа аутизмын спектрийн эмгэгтэй гэж оношлогдсон нь 1.11 хувьтай байна. ASD-тай 310 хүүхдийн мэдээллийг 1240 хяналтын хүнтэй харьцуулж үзэхэд ASD-ийн эрсдэл нь төрөх үеийн Д аминдэмийн түвшний гурван доод квартил тус бүрд хамгийн өндөр дөрөвтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн: ASD-ийн эрсдэл хамгийн бага дөрөвний нэгд 260 хувиар нэмэгдсэн байна. , хоёрдугаар улиралд 150 хувь, гуравдугаар улиралд 90 хувь. Судалгааны ахлах зохиолч Доктор Юан-Линг Жэн "Нярайн Д аминдэмийн байдал нь аутизм болон оюуны хомсдолд орох эрсдэлтэй ихээхэн холбоотой байсан" гэж хэлэв.

Бирмингемийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар Д витаминыг зохих түвшинд байлгах нь ревматоид артрит зэрэг зарим үрэвсэлт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч Д витамин нь үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг ч үрэвсэлт өвчин оношлогдвол тийм ч идэвхтэй байдаггүй. Ревматоид артрит нь бусад өвчний хамт бие махбодид Д витаминыг тэсвэрлэхэд хүргэдэг.Судалгааны өөр нэг гол үр дүн нь эрүүл хүний ​​​​эс, тэр байтугай цусны эсийг судлах замаар Д аминдэмийн үрэвслийн үр нөлөөг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. үрэвсэлт өвчнөөр шаналж буй өвчтөнүүд. Эрдэмтэд Д аминдэмийг үрэвсэлт өвчний үед зааж өгсөн ч тунг одоогийн тогтоосон хэмжээнээс хамаагүй өндөр байх ёстой гэж дүгнэжээ. Эмчилгээ нь үе мөчний дархлааны эсүүдийн Д витамины мэдрэмтгий байдлыг засах ёстой. Д аминдэмийн араг ясны эдэд аль хэдийн мэдэгдэж байгаа эерэг нөлөөнөөс гадна энэ нь дархлааны хүчирхэг модуляторын үүрэг гүйцэтгэдэг - энэ витамин нь аутоиммун өвчний үрэвслийн процессыг бууруулах чадвартай. Д аминдэмийн дутагдал нь ревматоид артриттай өвчтөнүүдэд түгээмэл тохиолддог бөгөөд эмч нар эмийн хэлбэрээр зааж өгч болно.

Нярайн болон бага насны Д аминдэмийн хангалттай хэрэглээ нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний генетикийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг Лангерхансын арлууд (дотоод шүүрлийн эсийн бөөгнөрөл, гол төлөв нойр булчирхайн сүүл хэсэгт) аутоиммун урвал үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.

Судалгааг ахалсан доктор Норрис “Олон жилийн туршид Д аминдэм нь өөрийгөө дархлаажуулах, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж чадах эсэх талаар судлаачдын дунд маргаантай байсан. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь аутоиммун архаг өвчин бөгөөд дэлхий даяар жил бүр 3-5 хувиар нэмэгддэг. Одоогийн байдлаар энэ өвчин нь 10-аас доош насны хүүхдүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог бодисын солилцооны эмгэг юм. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд шинэ тохиолдлын тоо ялангуяа өндөр байна. Мөн экваторын хойд хэсэгт орших өндөр өргөрөгт эрсдэл өндөр байх шиг байна. Витамин Д нь дархлаа болон аутоиммуныг зохицуулдаг тул 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хамгаалах хүчин зүйл болдог. Түүнчлэн, Д аминдэмийн байдал өргөрөгөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэвч Д аминдэмийн түвшин болон Лангерхансын арлуудад үзүүлэх аутоиммун хариу урвалын хоорондын хамаарал нь янз бүрийн судалгааны загвар, түүнчлэн янз бүрийн популяцид Д аминдэмийн түвшин өөр өөр зэргээс шалтгаалж нийцэхгүй байна. Энэхүү судалгаа нь өвөрмөц онцлогтой бөгөөд бага насны Д аминдэмийн өндөр түвшин нь энэхүү аутоиммун урвалын эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг харуулж байна. "Одоогийн үр дүн нь энэ үйл явцтай учир шалтгааны холбоог илчлэхгүй байгаа тул бид Д витамины оролцоо нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой эсэхийг судлах хэтийн төлөвийн судалгааг боловсруулж байна" гэж доктор Норрис хэлэв.

Лондонгийн Хатан Мэригийн Их Сургуулийн (QMUL) судалгаагаар Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь амьсгалын замын цочмог халдвар, томуунаас хамгаалахад тусалдаг.

Их Британи, АНУ, Япон, Энэтхэг, Афганистан, Бельги, Итали, Австрали, Канад зэрэг 14 оронд явуулсан 25 эмнэлзүйн туршилтын 11,000 оролцогчдын дунд хийсэн эмнэлзүйн туршилтанд үндэслэн Британийн анагаах ухааны сэтгүүлд нийтэлсэн байна. Эдгээр туршилтууд бие даасан байдлаар зөрчилтэй үр дүн үзүүлсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй - зарим оролцогчид Д витамин нь биеийг SARS-аас хамгаалахад тусалдаг, зарим нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй гэж мэдэгджээ. "Баримт нь өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр уухад Д витамины хэмжээ багатай өвчтөнүүдэд Д витамины нэмэлт дархлааны нөлөө хамгийн тод илэрдэг." "Нарны витамин" гэж нэрлэгддэг Д витамин нь уушгинд нянгийн эсрэг пептид буюу байгалийн антибиотик бодисуудын түвшинг нэмэгдүүлснээр биеийг агаараар дамжих халдвараас хамгаалдаг. Үүний үр дүнд бид яагаад өвөл, хаврын улиралд ихэвчлэн ханиад, томуу тусдаг болохыг тайлбарлаж магадгүй юм. Эдгээр улиралд биед Д аминдэмийн түвшин хамгийн бага байдаг. Үүнээс гадна Д аминдэм нь амьсгалын замын халдварыг үүсгэдэг астма халдлагаас хамгаалдаг. Өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутам витамины хэрэглээ нь 25 наномол/литрээс доош түвшний хүмүүст SARS-ээр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг. Гэхдээ биед хангалттай хэмжээний Д аминдэм агуулсан хүмүүс ч гэсэн илүү даруухан нөлөө үзүүлсэн (эрсдэлийг 10 хувиар бууруулсан) үр шимийг нь хүртдэг. Ерөнхийдөө Д аминдэм уусны дараа ханиад томуу тусах эрсдэл багассан нь томуу, SARS-ийн тарилгын вакцины хамгаалалтын нөлөөтэй тэнцэж байв.

Д витаминыг гоо сайхны салбарт ашиглах

D витаминыг гэрийн арьс, үсний маск хийх олон жороор хэрэглэж болно. Энэ нь арьс, үсийг тэжээж, хүч чадал, уян хатан байдлыг өгч, залуужуулдаг. Бид танд дараах жорыг санал болгож байна.

• Загасны тос агуулсан арьсны маск. Эдгээр маскууд нь хөгшрөлт, ялангуяа хуурай арьсанд тохиромжтой. Загасны тос зөгийн балтай сайн зохицдог: жишээлбэл, 1 халбага мөөгөнцрийн, бүрэн өөх тос цөцгий, 1 халбага загасны тос, зөгийн балны холимог нь үр дүнтэй байдаг. Энэхүү маскыг эхлээд исгэх үйл явц эхлэх хүртэл халуун устай усан ваннд хийж, дараа нь хутгаж, нүүрэндээ 10 минутын турш хэрэглэнэ. Та мөн загасны тос, зөгийн балны холимог хэрэглэж болно (тус бүр 1 халбага, 1 халбага буцалсан ус нэмээд) - 10-12 минутын дараа ийм маск нь нарийн үрчлээг толийлгож, арьсны өнгийг сайжруулахад тусална. Ямар ч төрлийн арьсанд тохирсон өөр нэг үр дүнтэй загасны тосны маск жор нь түүнд шинэлэг байдал, гоо сайхныг өгөх болно. Ийм маск хийхийн тулд та 1 халбага өндөгний хальс, 1 халбага загасны тос, 1 өндөгний шар, 2 цайны халбага гич зөгийн бал, хагас шил чанасан хулууны нухаш холих хэрэгтэй. Маскийг нүүрэндээ бүлээн усаар түрхэж, 10-15 минутын дараа сэрүүн усаар угаана.
• Өндөгний арьсны маск. Эдгээр маскууд нь бүх насны болон арьсны төрөлд маш их алдартай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, хөгшрөлттэй арьсанд 1 хоолны халбага буталсан хатаасан нимбэгний хальс, 1 өндөгний шар, 1 цайны халбага оливын тос агуулсан чийгшүүлэгч маск тохиромжтой. Ямар ч төрлийн арьсанд 2 төрлийн уураг, 1 хоолны халбага зөгийн бал, хагас цайны халбага бүйлсний тос, 2 хоолны халбага овъёос агуулсан тэжээл, цэвэрлэх маск тохиромжтой. Хуурай хөгшрөлттэй арьсанд 1 хоолны халбага гадил жимсний нухаш, 1 өндөгний шар, цөцгий, зөгийн балны маск хэрэглэж болно. Үрчлээг арилгахын тулд 1 шар, 1 цайны халбага ургамлын тос, 1 халбага зуун настын шүүс (өмнө нь хөргөгчинд 2 долоо хоног хадгалсан) агуулсан маск тохиромжтой. Тослог арьсыг арчлах, нүхийг нарийсгахад 2 хоолны халбага зуслангийн бяслаг, хагас халбага шингэн зөгийн бал, нэг өндөг агуулсан маск тохиромжтой. Ямар ч төрлийн арьсанд зориулсан цайруулах маск нь хагас шил луувангийн шүүс, 1 халбага төмсний цардуул, хагас түүхий өндөгний шар агуулсан бөгөөд 30 минутын турш түрхэж, хүйтэн эсвэл халуун усаар ялгаатай аргаар угаана.
• Д витамин агуулсан үс, хуйханд зориулсан маск. Ийм маск нь ихэвчлэн өндөг эсвэл өндөгний шар агуулдаг. Жишээлбэл, үс ургуулахын тулд маск хэрэглэдэг бөгөөд үүнд 1 халбага нимбэгний шүүс, 1 халбага сонгины шүүс, 1 өндөгний шар - долоо хоногт нэг удаа үсээ угаахаас 2 цагийн өмнө хэрэглэнэ. Хуурай үсэнд 2 өндөгний шар, 2 хоолны халбага burdock тос, 1 цайны халбага календулын хандмал агуулсан маск тохиромжтой. Нимгэн үсэнд зориулсан тэжээлийн маск - 1 хоолны халбага бурдок тос, 1 өндөгний шар, 1 цайны халбага зөгийн бал, 2 цайны халбага сонгины шүүс, 2 цайны халбага шингэн саван (энэ маскыг үсээ угаахаас нэг юм уу хоёр цагийн өмнө түрхээрэй). Үсний үндсийг бэхжүүлж, хаг арилгахын тулд 1 халбага буталсан plantain навч, burdock, зуун настын шүүс, өндөгний шар 2 хоолны халбагын дусаах маск хэрэглээрэй. Үс уналтын эсрэг үр дүнтэй маск бол шанцайтай маск (1 өндөг, 2 хоолны халбага бурдок тос, 1 халбага нунтагласан шанцай, 1 цайны халбага зөгийн бал; 15 минутын дараа угаана) болон наранцэцгийн тосны маск (1 халбага наранцэцгийн тос, 1 шар, угаасан) юм. 40 минутын дараа унтарна). Мөн үсийг бэхжүүлж, гэрэлтүүлэхэд тустай нь 1 хоолны халбага зөгийн бал, 1 хоолны халбага касторын тос, 1 өндөгний шар, 1 хоолны халбага коньяктай маск юм. Хуурай, гэмтсэн үсийг сэргээхийн тулд 2 шар, 1 халбага самарны тос, нимбэгний эфирийн тос агуулсан маск хэрэглээрэй.

Д витаминыг мал аж ахуйд хэрэглэх

Хүнээс ялгаатай нь муур, нохой, харх, шувууд Д витаминаа хоол хүнснээс авах шаардлагатай байдаг, учир нь арьс нь өөрөө үүнийг гаргаж авах чадваргүй байдаг. Амьтны бие дэх түүний үндсэн үүрэг нь ясны эрдэсжилт, араг ясны өсөлтийг хэвийн байлгах, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулах, дархлаа, төрөл бүрийн шим тэжээлийн бодисын солилцоо, хорт хавдраас хамгаалах явдал юм. Нохойг хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр рахит өвчнөөр эмчлэх боломжгүй болох нь судалгаагаар батлагдсан. Хэвийн хөгжил, өсөлт, нөхөн үржихүйн хувьд муур, нохойны хоол хүнс нь D витаминыг бие махбодид нийлэгжүүлэхэд тусалдаг хангалттай хэмжээний кальци, фосфор агуулсан байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд энэ витамин бага байдаг тул гэрийн тэжээмэл амьтдад зориулж үйлдвэрлэсэн ихэнх хоолыг синтетик аргаар баяжуулдаг. Тиймээс гэрийн тэжээвэр амьтдад Д витамины дутагдал маш ховор тохиолддог. Гахай, хивэгч нарны гэрэл хангалттай байх тохиолдолд хоол хүнснээс витамин авах шаардлагагүй. Хэт ягаан туяанд удаан хугацаагаар өртдөг шувууд Д аминдэмийг ялгаруулж чаддаг ч араг ясны эрүүл мэнд, өндөгний бүрхүүлийн бат бөх байдлыг хадгалахын тулд витаминыг хоол хүнсээр хангах ёстой. Бусад амьтдын тухайд, тухайлбал махчин амьтдын хувьд өөх тос, цус, элэг идэж, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаг гэж үздэг.

Газар тариалангийн үйлдвэрлэлд ашиглах

Хэдийгээр хөрсөнд бордоо нэмснээр ургамлын ургалтыг сайжруулдаг ч кальци, Д аминдэм зэрэг хүний ​​хэрэгцээнд зориулагдсан хүнсний нэмэлтүүд нь ургамалд тодорхой ашиг тустай гэж үздэггүй. Ургамлын гол шим тэжээл нь азот, фосфор, кали юм. Кальци гэх мэт бусад эрдэс бодисууд бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг ч ургамал нэмэлт тэжээлээс өөр хэлбэрийн кальцийг ашигладаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн дагуу ургамал хөрс, уснаас Д витаминыг шингээдэггүй. Үүний зэрэгцээ, ургамлыг услахад ашигладаг усанд Д аминдэм нэмэх нь тэдний өсөлтийг хурдасгадаг (учир нь витамин нь үндэс нь кальцийг шингээхэд тусалдаг) болохыг баталсан практик, бие даасан судалгаанууд байдаг.

• Д аминдэмийн дутагдал гэх мэт чухал асуудалд анхаарлаа хандуулахын тулд 2016 онд Даман даатгалын компани сэтгүүлийн ер бусын нүүрийг бүтээжээ. Үүн дээрх бичвэрийг гэрэл мэдрэмтгий тусгай будгаар түрхсэн. Үүнийг харахын тулд хүмүүс гадаа гарч, нарны гэрлийг хайж, улмаар энэ витамины тодорхой хэсгийг авах шаардлагатай байв.
• Арьсанд Д аминдэмийг нийлэгжүүлэхэд тусалдаг нарны туяа шилийг нэвт шингээж чаддаггүй тул бид машинд сууж байхдаа, гэрт эсвэл нарны өрөөнд байхдаа наранд шарах магадлал багатай байдаг.
• Нарнаас хамгаалах тос нь SPF 8-тай ч Д аминдэмийн нийлэгжилтийг 95% хааж чаддаг.Ийм байдлаар Д аминдэмийн дутагдал үүсдэг тул нарнаас хамгаалах тосгүй гадаа бага зэрэг байх нь таны эрүүл мэндэд маш сайн.
• Миннесотагийн Их Сургуулийн клиник судалгаагаар Д аминдэмээр баялаг хоолны дэглэм барьж эхэлсэн хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалтай хүмүүсээс илүү хурдан бөгөөд амархан жингээ хасдаг байсан ч хоёр бүлэг ижил стандарт бага илчлэг хоолны дэглэм баримталдаг байсан.
• Д аминдэм нь ихэнх витамин шиг бие махбодид ашиглагддаггүй гэдгээрээ онцлог юм. Үнэндээ энэ нь гормонтой холбоотой байх магадлалтай. Витамин Д маш чухал учир 200 гаруй генийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг нь бусад витаминаас хэд дахин илүү байдаг.

Эсрэг заалт ба анхааруулга

Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Д аминдэмийн молекул нь нэлээд тогтвортой байдаг. Үүний багахан хувь нь хоол хийх явцад устдаг бөгөөд бүтээгдэхүүн халуунд удаан байх тусам бид илүү их витамин алддаг. Тиймээс өндөг буцалгахад 15%, шарсан үед 20%, 40 минутын турш жигнэх үед бид 60% Д витаминаа алддаг.

Д аминдэмийн гол үүрэг нь эрүүл араг ясыг хөгжүүлэх, өсгөх, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай кальцийн гомеостазыг хадгалах явдал юм. Д аминдэмийн дутагдалтай үед кальцийг бүрэн шингээж, биеийн хэрэгцээг хангах боломжгүй байдаг. Д аминдэм нь хоол хүнсээр гэдэснээс кальцийг үр дүнтэй шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай.Д витамины дутагдлын шинж тэмдгийг тодорхойлоход хэцүү байдаг ба ерөнхий ядаргаа, өвдөлт зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Зарим хүмүүст шинж тэмдэг огт илэрдэггүй. Гэсэн хэдий ч биед Д витамин дутагдаж байгааг илтгэх хэд хэдэн нийтлэг шинж тэмдэг байдаг:

• байнга халдварт өвчин;
• нуруу, ясны өвдөлт;
• сэтгэлийн хямрал;
• шархыг удаан эдгээх;
• Үс унах;
• булчингийн өвдөлт.

Хэрэв Д аминдэмийн дутагдал удаан хугацаагаар үргэлжилбэл дараах үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

• чихрийн шижин
• цусны даралт ихсэх;
• фибромиалгиа;
• архаг ядаргааны синдром;
• ясны сийрэгжилт;
• Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн эмгэгүүд.

Д аминдэмийн дутагдал нь зарим төрлийн хорт хавдар, ялангуяа хөх, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын нэг шалтгаан болдог.

Д аминдэм хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг

Ихэнх хүмүүсийн хувьд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь ямар ч хүндрэлгүйгээр сайн байдаг ч хэтрүүлэн хэрэглэх тохиолдол хааяа тохиолддог. Эдгээрийг Д аминдэмийн хордлого гэж нэрлэдэг.Д витамины хордлого нь ихэвчлэн хэдэн сар ба түүнээс дээш хугацаанд өдөрт 40,000 Олон улсын нэгжийг ууж эсвэл маш их хэмжээний нэг тунгаар уухад хор хөнөөл учруулдаг.

Дараах тохиолдолд 25(OH)D илүүдэл үүсч болно.

• 3 сар ба түүнээс дээш хугацаанд өдөрт 10,000 IU-аас дээш уусан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та 3 сар ба түүнээс дээш хугацаанд өдөр бүр 40,000 IU уувал Д аминдэмийн хордлого үүсэх магадлал өндөр;
• Сүүлийн 24 цагийн дотор 300,000 гаруй IU уусан.

Витамин D нь өөх тосонд уусдаг тул хэт их уусан тохиолдолд биеэс үүнийг арилгахад хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд элэг нь 25(OH)D хэмээх химийн бодисыг хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Түүний түвшин хэт өндөр байвал цусан дахь кальцийн өндөр түвшин (гиперкальциеми) үүсч болно.

Гиперкальциемийн шинж тэмдгүүд нь:

• таагүй мэдрэмж;
• хоолны дуршил буурах эсвэл хоолны дуршил буурах;
• цангах мэдрэмж;
• байнга шээх;
• өтгөн хатах эсвэл суулгах;
• хэвлийн хэсгээр өвдөх;
• булчингийн сулрал эсвэл булчингийн өвдөлт;
• ясны өвдөлт
• төөрөгдөл;
• ядарсан мэдрэмж.

Зарим ховор өвчний үед Д аминдэмийн түвшин бага байсан ч гиперкальциеми үүсч болно.Эдгээр өвчинд анхдагч гиперпаратиреодизм, саркоидоз болон бусад хэд хэдэн ховор өвчин орно.

Мөхлөгт үрэвсэл зэрэг өвчний үед витамин D-г болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй - эдгээр өвчний үед бие нь хэрэглэж буй Д аминдэмийн хэмжээ, цусан дахь кальцийн хэмжээг ямар түвшинд байлгахыг хянах боломжгүй байдаг. Ийм өвчин нь саркоидоз, сүрьеэ, уяман, кокцидиоидомикоз, гистоплазмоз, муур зураас өвчин, паракоксидиоидомикоз, цагираг гранулом юм. Эдгээр өвчний үед Д витаминыг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байдаг бөгөөд эмчийн хяналтан дор хатуу авдаг. Д аминдэмийг маш болгоомжтойгоор лимфомын үед авдаг.

Бусад эмүүдтэй харьцах

Д аминдэмийн бэлдмэл нь хэд хэдэн төрлийн эмтэй харилцан үйлчилж болно. Цөөн хэдэн жишээг доор өгөв. Эдгээр эмийг тогтмол хэрэглэж байгаа хүмүүс Д аминдэмийн хэрэглээгээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Үрэвслийг намдааж өгдөг преднизолон зэрэг кортикостероидын эмүүд нь кальцийн шимэгдэлтийг бууруулж, Д аминдэмийн солилцоонд саад учруулдаг.Эдгээр нөлөө нь ясны алдагдал, ясны сийрэгжилтэд нөлөөлдөг. Жин хасах, холестерин бууруулах зарим эмүүд нь Д аминдэмийн шимэгдэлтийг бууруулж, таталтаас хамгаалах эм нь элэгний бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, кальцийн шимэгдэлтийг бууруулдаг.

Бид энэ зурагт Д аминдэмийн талаархи хамгийн чухал зүйлийг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ зургийг нийгмийн сүлжээ эсвэл блог дээр энэ хуудасны холбоосоор хуваалцвал талархах болно.

Материалыг дахин хэвлэх

Та бидний урьдчилан бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр аливаа материалыг ашиглаж болохгүй.

Аюулгүй байдлын дүрэм журам

Захиргаа нь ямар нэгэн жор, зөвлөгөө, хоолны дэглэм хэрэглэхийг оролдоход хариуцлага хүлээхгүй бөгөөд өгсөн мэдээлэл нь танд тустай бөгөөд танд хохирол учруулахгүй гэсэн баталгаа өгөхгүй. Болгоомжтой байгаарай, үргэлж тохирох эмчээс зөвлөгөө аваарай!

Сайн байцгаана уу, найзуудаа! Зун логик төгсгөлдөө ойртож байгаа тул би үүнийг нийтлэлүүдээрээ өргөжүүлэхээр шийдсэн. Энэ асуултад хариулъя: "Бид Д витамины талаар юу мэддэг вэ?" Орчин үеийн филистистуудын үзэж байгаагаар энэ нь хүүхдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай бодис юм - кальци-фосфорын солилцооны ноцтой зөрчил.
Нарны витамин зөвхөн энэ л чухал үүрэг мөн үү? Өнөөдөр энэ бодисын талаарх таны ойлголт нэг удаа, бүрмөсөн өөрчлөгдөх болно. Эхэлцгээе!

Витамин Д-ийн биохими

Би Д аминдэмийн биохимийн талаар бага зэрэг эхэлмээр байна: энэ нь хаана нийлэгждэг, бодисын солилцооны ямар үе шат дамждаг вэ.
Манай ээж, эмээ нар нарны туяанд цэвэр агаарт илүү гарахын тулд биднийг гадаа хүргэж өгсөн. Мөн дэмий хоосон биш! Эцсийн эцэст тэд нарны гэрэл, тухайлбал 290-315 нм долгионы урттай UV-B спектрийн нөлөөн дор яс, булчингийн тогтолцооны эмгэгээс хамгаалдаг маш үнэ цэнэтэй витамин арьсанд нийлэгждэг гэдгийг мэддэг байсан.


Үнэндээ холецальциферол (Витамин D3) нь арьсанд 7-дегидрохолестерол (холестериныг уншина уу) хэмээх субстратаас нийлэгждэг. Үүний дараа витамины энэ хэлбэр нь тээвэрлэгч уурагтай холбогдож, цусны урсгал руу ордог (дээрх зургийг үз). Үүнээс гадна бага хэмжээгээр хоол хүнсээр ирдэг.
Цаашилбал, элгэнд холекальциферол нь гидроксилжих замаар идэвхтэй метаболит 25-гидроксивитамин D3 болж хувирдаг бөгөөд үүнийг 25 (OH) D3 эсвэл зүгээр л КАЛЦИДИОЛ гэж нэрлэдэг. Энэ лабораторийн маркераар бид биед Д аминдэм хангалттай байгаа эсэхийг хардаг.

Цусны урсгалын дараагийн алхам бол витамины энэ хэлбэр нь бөөрөнд орж, өөр гидроксилжих урвалд ордог бөгөөд үүний үр дүнд 1,25-диоксихолекальциферол эсвэл 1,25 (OH) 2D3 эсвэл энгийн нэртэй метаболит үүсдэг. КАЛЦИТРИОЛ.
Энэ бол витамин Д-ийн хамгийн идэвхтэй бөгөөд тогтворгүй хэлбэр юм. Энэ нь метаболитийн ачаар түүний бүх биологийн нөлөөг олж авдаг. Кальцидол нь зөөвөрлөгч уураг (VDBP) -тэй холбогдож, сайн үйлсийг хийхийн тулд бие махбодид тархдаг.

Нарны витамины биологийн нөлөө

Д аминдэмийн нөлөөг дараахь байдлаар хуваана.

• Геном
• Экстрагеномик

Генүүдэд үзүүлэх нөлөө

Бидний биеийн бараг бүх эс гадаргуу дээр Д аминдэмийн тусгай залгах цэгтэй байдаг - энэ бол VDR рецептор юм. Рецептор нь витамин болон эсийн ДНХ-тэй холбогддог хоёр домайнтай.
Тийм ээ, энэ нь үсгийн алдаа биш юм. Д аминдэмийн өвөрмөц чанар нь рецептороороо дамжуулан эсийн ДНХ-д шууд нөлөөлж, тодорхой генийг хэрэгжүүлэх (илэрхийлэх) дохио өгдөг.
"Д витамин нь биеийн эс бүрийн ДНХ-ийг зохицуулдаг" гэсэн энэ хэллэгийг бодоод үзээрэй. Энэ нь ялангуяа арьс, бүдүүн гэдэс, бөөрний дээд булчирхайн эдэд үнэн юм.


ДНХ дээр энэ чухал бодис байгаа эсэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг тусгай хэсгүүд байдаг. Тэдгээрийг витамин D-холбогч элементүүд (VDRE) гэж нэрлэдэг.
Кальцидиолоос 100 дахин идэвхтэй CALCITRIOL идэвхтэй метаболит нь VDR рецептор дээрээ буухад энэ рецептор шууд цөмийн ДНХ-тэй, тухайлбал ДНХ-ийн бие даасан хэсгүүдтэй (VDRE) холбогдож, зугаа цэнгэл эхэлдэг.

Тодорхой генд програмчлагдсан процессууд, жишээлбэл, зарим систем, жишээлбэл, дархлааны системд зориулсан тодорхой уургийн нийлэгжилтийг эхлүүлдэг. Витамин D нь бусад дааврын түвшин, өсөлт, үрэвслийн хүчин зүйлүүд, олон тооны уураг, мэдээжийн хэрэг цусан дахь кальцийн түвшинд нөлөөлдөг.
Д витамин нь 200 гаруй генийг хянадаг нь аль хэдийн тогтоогдсон бөгөөд батлагдсан боловч энэ тоо 5000 генд хүрдэг гэж бас үздэг. Дашрамд дурдахад D витаминаар хянагддаг нийт генийн 7-10 хувь нь л цусан дахь кальцийн зохицуулалтад оролцдог.
Тэгэхээр, хэрэв та Д аминдэм нь зөвхөн ясыг хөгжүүлэх үүрэгтэй гэж бодож байсан бол та маш их эндүүрч байна; Энэ бодисын үйл ажиллагааны хүрээ илүү өргөн, том учраас бид бүгд маш их андуурсан.
Энэ нь түүний механизмын ачаар Д витаминыг витамин биш, харин жинхэнэ гормон гэж үздэг. Зөвхөн гормонууд л ДНХ хэрхэн ажиллахад нөлөөлөх чадвартай!


Саяхан энэ бодис нь эпигенетик нөлөөтэй болохыг олж мэдсэн. "Эпи" угтвар нь "дээрх" гэсэн утгатай, өөрөөр хэлбэл супрагенетик нөлөө. Өөрөөр хэлбэл, Д аминдэм нь бидний генд бичигдсэн мэдээллийг өөрчлөх, өөрөөр хэлбэл генийг өөрчилснөөр нөлөөлдөг.
Энэ нь нарийн төвөгтэй нэртэй процессуудын улмаас тохиолддог - ДНХ-ийн метилизаци, ДНХ-ийг тогтворжуулагч гистоны уургийн ацетилизаци болон бусад. Магадгүй хэзээ нэгэн цагт би энэ талаар илүү их ярихыг хичээх болно. алдахгүй байх.

Экстрагеномик нөлөө

Гэхдээ витамин-даавар D нь эсэд үзүүлэх геномын бус механизмтай байдаг. Дүрмээр бол энэ нь эсийн матриц дахь янз бүрийн ферментийн ажлыг хянах (аденилат циклаза, фосфолипаза, уураг киназа болон бусад), митохондрид үзүүлэх нөлөө, улмаар эсийн эрчим хүчний хангамжид идэвхтэй оролцдог.

Д витаминыг юу хянадаг

1. Кальцийн зохицуулалт, тухайлбал, гэдэсний шингээлт, ясны бүтцийг өөрчлөх. Хэрэв дутагдалтай бол рахит, ясны сийрэгжилт, остеомаляци үүсдэг.
2. Эсийн мөчлөгийн зохицуулалт, i.e. ингэснээр эс цаг хугацаандаа ургаж, хөгжиж, үхдэг. Хэрэв дутагдалтай бол олон төрлийн хорт хавдар, ялангуяа түрүү булчирхай, хөх, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэсний хорт хавдар, цусны хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
3. Дархлааны систем, тухайлбал макрофагуудын үйл ажиллагаа, нянгийн эсрэг пептидийн нийлэгжилтэд нөлөөлдөг. Дутагдал нь байнгын халдварт өвчин, сүрьеэ, түүнчлэн аутоиммун эмгэг (1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, аутоиммун тиреоидит, олон склероз, псориаз, шархлаат колит, Кроны өвчин гэх мэт) үүсгэдэг.
4. Инсулины нийлэгжилтэнд оролцдог. Д аминдэмийн дутагдал нь инсулины шүүрэл, глюкозын хүлцэл, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
5. Зүрх судасны эмгэгийг зохицуулах. Хэрэв витамин хангалтгүй бол ренин ихтэй (бөөрний) гипертензи үүсч, тромбоз үүсэх, зүрхний өвчин, ялангуяа миокардийн шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
6. Булчингийн системийг хянадаг. Дутагдал нь янз бүрийн миопати үүсгэдэг.
7. Тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Ургийн хөгжилд витамин дутагдсанаас насанд хүрэгсдийн зан үйлийн эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг бөгөөд насанд хүрэгчдэд Паркинсоны өвчин, сэтгэцийн доройтлын эрсдэл нэмэгддэг.
8. Нөхөн сэргээхэд оролцдог (шархыг эдгээх, үрэвслийн процессыг зохицуулах).

Жагсаалтад орсон жагсаалт нь Д аминдэмийн хүний ​​биед үзүүлэх асар их нөлөөг харуулсан жижиг хэсэг юм. Үнэндээ өөр олон нөлөө байдаг бөгөөд зарим нь анагаах ухаанаас хол байгаа хүмүүст ойлгоход хэцүү байдаг тул би үүнд анхаарлаа хандуулахгүй.
Өнөөдрийн нийтлэлийн зорилго бол хүний ​​эрүүл мэндэд нарны витамин-Д гормоны үнэ цэнэ, супер ач холбогдлыг та бүхний оюун санаанд суулгах явдал байлаа. Чи хэдэн настай байх нь хамаагүй, чихрийн шижин өвчтэй эсэх нь хамаагүй, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд таны эрүүл мэндийн анхны түвшин ямар байх нь чухал биш, учир нь энэ нь хүн бүрт хамаатай. гариг ​​дээр.
Таны харж байгаагаар би нийтлэлүүддээ чихрийн шижин өвчнийг даван туулсан. Одоо миний зөвлөмжүүд эрүүл, урт наслахыг хүсч байвал эрүүл хүн ч гэсэн үнэ цэнэтэй бөгөөд хэрэгтэй болно. Өнөөдөр би "нарны гайхамшиг"-д зориулагдсан цуврал нийтлэлүүдийг нээж байна.
Мэдээг дагаж, имэйлээ тогтмол шалгаж, миний нийтлэлүүдийг хүлээж байгаарай, учир нь цаашдын мэдээлэл илүү хэрэгтэй, шүүслэг, амттай байх болно. Хэсэг хугацааны дараа бид Д аминдэмийн дутагдлыг нөхөх хэмжээний нартай холбоотой нийтлэлийг хүлээнэ үү.
Нийтлэлд лайк дарж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай. Энэ мэдээллийг хүн бүр мэддэг байх ёстой! Баяртай!

Витамин D нь дархлаа, мэдрэл, зүрх судасны болон бусад биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ирина Жукова, доктор, арьсны гоо сайхны эмч

Удаан хугацааны туршид Д витамин нь "сүүдэрт" байсан бөгөөд хүүхдүүдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, мөн хөгшрөлтийн үед ясны эдийг бэхжүүлэх эм гэж тооцогддог байв. Сүүлийн жилүүдэд Д аминдэмийг кальцитай хослуулан ясны эдийг бэхжүүлэхэд идэвхтэй дэмжлэг үзүүлж байна. Гэвч сүүлийн жилүүдийн эмнэлзүйн болон туршилтын мэдээллүүд нь хүний ​​биед хамгийн өргөн хүрээний нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон. Витамин D нь өөх тос, нүүрс усны солилцоог зохицуулах, цусны даралтыг хэвийн болгох, бодисын солилцооны синдром гэж нэрлэгддэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд оролцдог. Дархлааны хариу урвал, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх болон хүний ​​амьдралын бусад салбарт Д аминдэмийн үүрэг гүйцэтгэдэг нь батлагдсан.

Үүнтэй холбогдуулан орчин үеийн хүний ​​​​биед Д аминдэмийн агууламжийг үнэлэх томоохон хэмжээний судалгааг хийсэн. Мөн эдгээр судалгааны үр дүн маш гунигтай байсан.

Хүн Д витаминыг хоёр эх үүсвэрээс авдаг - Д аминдэмийн янз бүрийн хэлбэрийг агуулсан амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, мөн арьсны дээд давхаргад 270 долгионы урттай UVB спектрийн нөлөөн дор Д витамин үүсдэг. -315 нм.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс бол өөхөн загас, лаазалсан загас, цөцгийн тос, өндөг юм. Д аминдэм нь хоол хүнс хадгалах, хоол хийх явцад устдаггүй, мөн биологийн хүртээмж өндөртэй боловч хоол хүнсээр авах нь ихэвчлэн маш бага байдаг тул биеийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй. Мөн гол эх үүсвэр нь хэт ягаан туяаны цацрагийн нөлөөн дор арьсанд нийлэгжих явдал юм. Арьсанд провитамин D-ийн нийлэгжилт нь тухайн газрын газарзүй, өдрийн цаг, экологи, агаар мандлын үүлэрхэг байдлаас хамаардаг. Шаардлагатай долгионы урт нь халуун орны нарны спектрийн шинж чанарт байдаг; сэрүүн бүсийн орнуудад хавар, зуны наранд зориулагдсан бөгөөд хойд туйлын өргөрөгт байдаггүй. Өвлийн улиралд 35 градусаас дээш ба түүнээс доош өргөрөгт, түүнчлэн бохирдсон эсвэл үүлэрхэг агаарт Д аминдэмийн үүсэх нь өглөө, оройд бараг бүрэн зогсдог. Бүрэн синтез хийхэд шаардлагатай UVR төрлийн В спектр нь халуун орны онцлог шинж чанартай байдаг бол Орос улсад арьсанд Д витамин үүсэх нь Сочигийн өргөрөгт 7 сар орчим, Москвад 4, 3-аас бага (5-р сард) тохиолддог. -6-р сар) Санкт-Петербургт сар.

30 минут- Зуны энэ үед цайвар арьстай хүн 227 тахианы өндөг эсвэл нэг фунт сагамхай элэгтэй тэнцэх хэмжээний Д витамин авдаг.

6 сар"Д аминдэмийн өвөл" Орос, Хойд Европ, Канадын оршин суугчдад үргэлжилдэг.

Нэмж дурдахад бусад хүчин зүйлүүд нь Д витамины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг: нас, биеийн "нээлттэй" байдал, арьсны өнгө, арьсан доорх өөхний эд эсийн хүнд байдал. Өндөр настан, таргалалттай хүмүүст Д аминдэмийн үүсэх нь багасдаг. Арьсанд идээлэх явцад үүсдэг меланин пигмент нь нарнаас хамгаалах байгалийн хүчин зүйл байдаг тул бараан арьстай хүмүүс цайвар арьстай хүмүүстэй харьцуулахад ижил хэмжээний Д витамин үйлдвэрлэхийн тулд наранд 3-6 дахин их өртдөг. Түүнчлэн байшин, машины энгийн цонх, нарнаас хамгаалах хүчин зүйл бүхий хувцас, гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь зуны улиралд ч гэсэн UV-B-ийн үйлчлэлээс сэргийлдэг.

Гэвч хэт их inmolation гэж нэрлэгддэг шалтгаан болдог "арьсны зураг авалт",мөн түүнчлэн хорт хавдрын хөгжлийг өдөөдөг. Тиймээс эмч нар наранд шарахыг буруугаар ашиглахаас зайлсхийх, арьсыг нарнаас болгоомжтой хамгаалахыг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд нарны гэрлээс зайлсхийдэг хүмүүс жилийн турш гиповитаминозоор өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг нь эерэг үзэгдэл болох нарны туяанд өртөх "моодгүй дүр төрх" байв. Дэлхийн тэргүүлэгч мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар дэлхий дээр хүүхэд, насанд хүрэгчдийн нэг тэрбум орчим хүн Д витамины дутагдалд ордог.

ТЭГЭЭД ЯАГААД БИДЭНД Д ВИТАМИН ХЭРЭГТЭЙ ВЭ?

Д аминдэм нь ясны эд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн чухал үүрэгтэй. Яс үүсэхэд кальцийн үүрэг гүйцэтгэдэг нь эргэлзээгүй боловч харамсалтай нь D витамины дутагдалтай үед кальцийн хэвийн солилцоо бараг боломжгүй гэдгийг мэргэжилтнүүд ч мартдаг. D гиповитаминозын эсрэг хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл эсвэл эмийн нэг хэсэг болгон их хэмжээний кальци хэрэглэх нь ясны эд эсийн нөхцөл байдлыг сайжруулахад хүргэдэггүй, харин эсрэгээр бөөрний чулуу, кальци дагалдаж болно. биед хуримтлагдах.

Статистикийн мэдээгээр ахмад настнуудын 30% нь жилд нэг удаа унадаг, унасан хүмүүсийн 10% нь түнхний хугаралтай байдаг бөгөөд түнхний хугаралтай дөрөв дэх өвчтөн бүр хугарснаас хойш нэг жилийн дотор нас бардаг. Хүн ам, ялангуяа өндөр хөгжилтэй орнуудад "хөгшрөлт" аажмаар нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан энэ асуудал нийгмийн чухал ач холбогдолтой юм. Залуу хүмүүст янз бүрийн гэмтэл бэртэл авах нь чухал биш юм - гулгамтгай зам дээр, янз бүрийн спортоор хичээллэх гэх мэт. Д аминдэмийн тогтмол хэрэглээ нь хугарлын тоог 30-аас дээш хувиар бууруулахад хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй хугарлын тоо буурч байгаа төдийгүй (мөн энэ нь эхлээд харахад гайхалтай сонсогдож байна!) Уналтын тоо буурч байна. Д аминдэмийн түвшинг хэвийн болгох нь мэдрэлийн булчингийн дамжуулалт, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​бие орон зай дахь байрлал өөрчлөгдөхөд автоматаар хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, тэнцвэрийг хадгалах цагтай болдог. Үүнээс гадна Д аминдэм нь ахмад настнуудын булчингийн масс, хүч чадлын бууралтаас сэргийлдэг.

Д аминдэмийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн дараагийн чухал тал бол "бодисын солилцооны синдром" гэж нэрлэгддэг өвчинд үзүүлэх нөлөө бөгөөд түүний гол илрэлүүд нь липидийн солилцооны эмгэг, илүүдэл жин, артерийн гипертензи, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин юм. Бодисын солилцооны синдром ба түүний үр дагавар нь зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт аймшигт өвчнийг орчин үеийн хүний ​​үхлийн №1 шалтгаан гэж үздэг. Бодисын солилцооны синдром үүсэх янз бүрийн талуудад Д аминдэмийн эерэг нөлөөг нотолгоонд суурилсан анагаах ухааны бүх дүрмийн дагуу явуулсан олон тооны судалгааны үр дүнд баталж байна.

Витамин Д нь хүний ​​биеийг дархлааны бүрэн хамгаалалтаар хангадаг. Өвлийн улиралд гиповитаминоз D нь томуу, SARS-ийн улирлын шинж чанартай байх гол шалтгаануудын нэг байж болно гэж үздэг. Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр нь үрэвсэлт үйл явцын үр дүнтэй зохицуулагчдын нэг бөгөөд энэ нь остеоартикуляр тогтолцооны архаг үрэвсэлт үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлэх шалтгаан болдог. Мөн Д витамин нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг судлагдаагүй бодис гэж үздэг. Нуруу, үе мөч гэх мэт өвддөг бүх насны өвчтөнүүдэд Д аминдэм хэрэглэснээр өвдөлт намдаах нөлөө (өвчтөнүүдийн 90 гаруй хувь) ажиглагдсан.

Гоо сайхны анагаах ухааны эмч нар Д витаминыг үл тоомсорлодоггүй. Витамин D нь арьсны дээд давхаргын үйл ажиллагааг зохицуулж, хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Витамин D нь булчингийн утаснуудын нийлэгжилтийг идэвхжүүлснээр булчингийн тогтолцооны байдал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Түүний түвшинг хэвийн болгох нь мэдрэлийн булчингийн дамжуулалт, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нүүр, биеийн байдалд эерэгээр нөлөөлж, гар, гуя, хэвлийн булчингуудтай харьцах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад Д аминдэмийн хэрэглээ нь нас ахих тусам булчингийн массын үнэмлэхүй хэмжээ буурахаас сэргийлдэг, өөрөөр хэлбэл булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, залуу биеийн хэлбэрийг хадгалах шаардлагатай байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд D витамин нь бие махбодид кальцийг шингээж, ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй өөх тосны эд үүсэхийг зохицуулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Д аминдэмийн дутагдалд орсон эмэгтэйчүүд энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулсан эмэгтэйчүүдээс дунджаар 8-9 кг жинтэй байжээ. Яагаад? Эмч нар витамин нь өөхний эс үүсэхийг удаашруулдаг, эсвэл эсрэгээр өөхний эсүүд Д аминдэмийг хааж, биед шингэхээс сэргийлдэг гэж үздэг.

Тиймээс бид Д аминдэм нь дархлаа, мэдрэл, зүрх судасны болон бусад олон биеийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж дүгнэж болно. Цусны сийвэн дэх Д аминдэмийн түвшин бага байгаа нь ясны сийрэгжилт, артерийн даралт ихсэх, 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдар, халдварт өвчин, шүдний шүдний өвчин зэрэг өвчний хөгжилд нөлөөлдөг.

Хэт ягаан туяаны дутагдалтай үед Д витамины хэрэгцээ нэмэгддэг: өндөр өргөрөгт амьдардаг хүмүүс, агаар мандлын бохирдол ихтэй бүс нутгийн оршин суугчид, шөнийн ээлжинд ажилладаг эсвэл гадаа гардаггүй шөнийн амьдралын хэв маягийг удирддаг. Гэдэс, элэгний эмгэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал нь Д витамины шингээлтэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд Д аминдэмийн хэрэгцээ нэмэгддэг, учир нь. хүүхдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт хэмжээ шаардлагатай.

Орчин үеийн хүн гиповитаминоз D-тэй хэрхэн тэмцэх вэ? Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь уламжлалт болон баяжуулсан хоол хүнс эсвэл биологийн идэвхит хүнсний нэмэлтүүдийн нэг хэсэг болох хоол хүнсээр авах явдал юм.

Д аминдэмийн бэлдмэлийн хэд хэдэн эмийн хэлбэр байдаг.Хэрэглэх курсын үргэлжлэх хугацаа, оновчтой тунгийн талаархи асуултуудыг одоогоор мэргэжилтнүүд хэлэлцэж байна. 2008 онд батлагдсан “Физиологийн хэрэгцээний норм”-ын дагуу хүүхэд, хөдөлмөрийн насны хүмүүст өдөрт 10 микрограмм (400 IU), жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд 12.5 микрограмм (500 IU), 60-аас дээш насны хүмүүст Д аминдэм хэрэглэх шаардлагатай. хуучин - 15 мкг (600 IU).

30% – Д аминдэмийг тогтмол хэрэглэснээр хугарлын тоо ийм хэмжээгээр буурдаг.

10 мкг (400 IU) -Энэ нь хүүхэд, хөдөлмөрийн насны хүмүүст зориулсан Д аминдэмийн өдөр тутмын нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжээ юм.

Ийнхүү дэлхий даяар Д гиповитаминозын тархалт, түүний тогтвортой явц нь өндөр хөгжилтэй орнуудын хүн амын хурдацтай хөгшрөлтийн сонирхлын гол объектуудын нэг болж "хүүхдийн витамин" болж хувирав. Орчин үеийн эмч нар витамин D - витамин нар, урт наслалт гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Д аминдэм нь мэдрэлийн системд чухал үүрэгтэй, цусан дахь фосфор, кальцийн концентрацийг зохицуулдаг, нойр булчирхайн инсулины үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг, дархлааг сайжруулж, дархлааны эсийн нийлэгжилтэнд эерэгээр нөлөөлдөг, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, эмчилдэг. psoriasis, кальци, магнийн хэвийн шингээлтийг дэмжиж, яс, шүдийг бэхжүүлдэг. Энэхүү нийтлэл нь Д аминдэмийн шинж чанар, хэрэглээнд зориулагдсан тул ийм мэдээлэл хүн бүрт хэрэгтэй болно.

Д витамин гэж юу вэ?

Д аминдэмийг биологийн идэвхит тусгай бодис гэж нэрлэдэг. Энэ бүлэгт эргокальциферол (витамин D2) орно - бие нь зөвхөн хоол хүнсээр ханасан байдаг. Мөн эргокальциферол (витамин D3) - хүн үүнийг хоол хүнснээс авдаг бөгөөд энэ бодис нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсанд аяндаа үүсдэг.

Д витамин юунд хэрэгтэй вэ?

Ergocalciferol болон cholecalciferol нь бие махбодид хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүтэц, үйл ажиллагааны хувьд ижил төстэй эдгээр бодисуудын гол үйл ажиллагаа нь хоол хүнсийг нарийн гэдсэнд шилжүүлэх үед фосфор, кальцийг шингээх зохицуулалт юм. Эдгээр ул мөр элементүүдийн ихэнх нь арван хоёр нугасны дотор шингэдэг.

Эрдэмтэд Д аминдэм нь зарим дааврыг үйлдвэрлэх, бодисын солилцоог зохицуулах, эсийг шинэчлэх үйл явцад оролцдог болохыг тогтоожээ. Үнэ цэнэтэй D витамин нь бидний хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. 1-70 насны хүний ​​биед өдөр бүр 15 мкг холецальциферол шаардлагатай байдаг. Олон улсын нэгжийн хувьд энэ нь 600 IU юм. Жирэмсэн болон HB үед ижил хэрэгцээ.

Судалгаанаас үзэхэд Д витамин нь хөхний булчирхай, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэлт юм. Энэ бодисыг зөв хэрэглэвэл сэтгэлийн хямрал, таргалалт, зүрхний өвчин гэх мэт аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийхээс гадна амьсгалын замын өвчний магадлалыг бууруулдаг.

Өөх тосонд уусдаг кальциферол нь гэдэс дотор өөх тостой хамт хамгийн сайн шингэдэг. Өөх тосонд уусдаг бүх витаминыг өөхний эдэд хадгалах боломжтой. Зуны улиралд хүний ​​биед Д аминдэм их хэмжээгээр хуримтлагддаг тул жилийн бүх хүйтэн улиралд эдгээр нөөцийг системтэйгээр зарцуулдаг.

Мөн Д аминдэм нь магни, А аминдэмийн чухал ул мөр элементийн шингээлтийг дэмждэг.

Д аминдэмийн цусны шинжилгээ

Цусан дахь Д витамин хэр их байгааг тодорхойлохын тулд венийн цусыг шинжилгээнд авдаг. Тиймээс гиповитаминоз эсвэл гипервитаминозыг хурдан оношлох боломжтой. Ийм шинжилгээ нь ясны ноцтой асуудалтай өвчтөнүүдэд заавал байх ёстой - остеопени, ясны сийрэгжилт. Үр дүнд үндэслэн эмч нар эмчилгээг тохируулдаг.

Ясны гажиг, рахит, өсөлт хоцрох, олон удаа хугарах, яс эмзэглэх зэрэг гомдол байвал эмч Д аминдэмийн шинжилгээ өгч болно. Мөн хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, нарны гэрэлд хүрэх боломжгүй, ясны мэс засал, шүд суулгахаас өмнө цусны шинжилгээ шаардлагатай байж болно.

Д аминдэмийн цусны шинжилгээний үр дүнгийн ойролцоо тайлбарыг өгье.

• шинжилгээний хэвийн үр дүн нь 30-100 нг / мл эсвэл 75-250 нмоль / л;
• бага зэргийн хомсдол нь 10-30 нг / мл эсвэл 25-75 нмоль / л-ийн үр дүнд илэрдэг;
• Үр дүн нь 10 нг/мл-ээс бага эсвэл 25 нмоль/л-ээс бага байвал чухал дутагдлыг шүүж болно.

Д аминдэмийн шинжилгээний үр дүнг эндокринологич, мэс засалч үнэлдэг. Үүний зэрэгцээ зургийг тодруулахын тулд бусад хэд хэдэн шалгалтыг томилж болно. Ихэвчлэн биед Е витамин дутагдах, бөөр, элэгний дутагдал, нарны гэрэлд бага өртөх, Д аминдэмийн дутагдалтай хоол хүнс хэрэглэх, зарим эм хэрэглэх зэргээс шалтгаалж Д аминдэмийн нөөц багасдаг.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх Д витамин

Бид D бүлгийн хамгийн их витамин агуулсан хоолыг жагсаав - витамин D2 ба D3. 100 г бүтээгдэхүүнд ногдох утгыг дараах байдлаар өгсөн болно.

• сагамхай элэгээр хийсэн загасны тос - 250 мкг (өдөр тутмын дундаж хэрэгцээний 1667%);
• лаазалсан сагамхай элэг - 100 мкг (667%);
• өөх тос ихтэй herring загас - 30 мкг (200%);
• лаазалсан тосны шпрот - 20.5 мкг (137%);
• chum загас - 16.3 мкг (109%);
• макрель загас - 16.1 мкг (107%);
• хулд (Атлантын далайн хулд) - 11 мкг (73%);
• хулд загас - 10.9 мкг (73%);
• хар мөхлөгт түрс - 8 мкг (53%);
• тахианы өндөгний шар - 7.7 мкг (51%);
• туна загас - 5.7 мкг (38%);
• chanterelle мөөг - 5.3 мкг (35%);
• morel мөөг - 5.1 мкг (34%);
• алгана загас (голын загас) - 3 мкг (20%);
• улаан мөхлөгт түрс - 2.9 мкг (19%);
• flounder загас - 2.8 мкг (19%);
• цурхай загас - 2.5 мкг (17%);
• алгана загас (далайн загас) - 2.3 мкг (15%);
• тахианы өндөг - 2.2 мкг (15%);
• шар тос - 1.8 мкг (12%);
• давсгүй амтат цөцгийн тос - 1.5 мкг (10%);
• бөднө шувууны өндөг, ямааны сүү, цөцгийн тос - 1.3-1.4 мкг (10%);
• поллок загас ба 50% бяслаг (Швейцарь ба Чеддар) - 1 мкг (7%);
• сагамхай загас, 50% бяслаг (Рокфор ба Орос), 45% бяслаг (Пошехонский ба Голланд), Камемберт бяслаг - 0.8-0.9 мкг (6%);
• хясаа мөөг, сулугуни бяслаг, оросын боловсруулсан бяслаг - 0.7 мкг (5%);
• боловсруулсан хиам, Адыге бяслаг, өөх тос 18% зуслангийн бяслаг - 0.6 мкг (4%);
• фета бяслаг, гуда, пармезан, шитаке мөөг - 0.4-0.5 мкг (3%);
• дунд зэргийн өөхний зуслангийн бяслаг 9%, өөх тос 25% -ийн хуурай сүү - 0.2-0.3 мкг (2%);
• 10-35% цөцгий, 2-5% зуслангийн бяслаг, 20-30% цөцгий, шампиньон, цагаан мөөг - 0.1-0.2 (өдөр тутмын хэрэгцээний 1%).

Тохиромжтой болгохын тулд жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг 100 грамм дахь Д аминдэмийн агууламжийн буурах дарааллаар (мөн өдөр тутмын хэрэгцээний хувиар буурах дарааллаар) байрлуулна. Жагсаалтын эхэнд витамины дутагдалтай эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд идэхийг зөвлөдөг хамгийн баялаг хүнсний эх үүсвэрүүд байна. Жагсаалтын төгсгөлд байгаа хоол хүнс нь хамгийн бага хэмжээний Д аминдэм агуулдаг боловч эрүүл мэндэд тустай хэвээр байна.

Д аминдэмийн норм

Зөвхөн Д аминдэм ямар агуулагдахаас гадна өөр өөр хүмүүст зориулсан кальциферолын өдөр тутмын нормыг мэдэх нь чухал юм. Эдгээр өгөгдлийг хүснэгтэд үзүүлэв.
Хүснэгт: янз бүрийн хүмүүст зориулсан Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээ

20 минут наранд биеэ шарах нь Д аминдэмийн хэрэгцээг хэсэгчлэн нөхдөг гэж үздэг. Гадаа ханцуйгүй задгай хувцастай байх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд та өдөр тутмын тэтгэмжийн хагасыг л бүтээгдэхүүнээс авах хэрэгтэй.

Д витамин хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Дараах тохиолдолд бие нь Д аминдэмийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

• хүүхдийн идэвхтэй өсөлтийн үе;
• эмэгтэйчүүдийн цэвэршилт;
• хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх;
• наранд хааяа алхах;
• өндөр нас.

Таны харж байгаагаар насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан Д витамин нь бие махбодийг хэвийн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Дутагдал, илүүдэл нь маш аюултай.

Д аминдэмийн дутагдлыг юу үүсгэж болох вэ?

Дараах эмгэгүүд нь ихэвчлэн Д аминдэмийн нөөцийг шавхаж, нэмэлт тунг шаарддаг.

• хоол тэжээлийн зохисгүй систем, загас, сүүн бүтээгдэхүүн муу;
• антацид авах;
• жирэмслэлт, хөхүүл;
• нас 50 наснаас;
• бөөр ба элэгний эмгэг;
• цагаан хоолны дэглэм.

Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг

Хэрэв биед Д аминдэм дутагдвал дараахь өвчин үүсдэг.

• остеомаляци (кальци уусгах үед ясны эдийг шингэрүүлдэг);
• нойрны эмгэг;
• ясны сийрэгжилт;
• бага гүйцэтгэл;
• хурдан ядрах;
• хоолны дуршил муу;
• ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж;
• нүд бүрэлзэх;
• хоолойд түлэгдэх;
• удаан эдгэрэлт, хугарлын эдгэрэлт.

Илүүдэл витамин Д хэрхэн илэрдэг вэ?

Бие махбодид Д аминдэмээр дүүрэх нь ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа үүсч болно.

• амьсгалын хүндрэл;
• хоолны дуршилгүй болох;
• таталт;
• арьс загатнах;
• импульс ба даралтаар үсрэх;
• толгой өвдөх, биеийн сул дорой байдал;
• хэвийн бус ялгадас, бөөлжих, дотор муухайрах.

Д аминдэмийн алдартай бэлдмэлүүд

Эмийг эмчийн зааврын дагуу, зааврыг чанд дагаж мөрддөг. Өнөөдөр дараахь эмүүд эрэлт хэрэгцээтэй байна.

• колкальциферол дээр суурилсан бэлдмэл - Aquadetrim дусал ба Вигантолын тосны уусмал;
• альфакальцидол дээр суурилсан бэлдмэлүүд - Альфа-Д3-Тева капсул, судсаар тарих уусмал, Эталфа капсул ба дусал, Альфадол капсул, Оксидевит тосны уусмал, Ван-Альфа шахмал;
• парикальцитол дээр суурилсан бэлдмэл - судсаар тарих уусмал ба Земплар капсул;
• колкальциферол, кальцийн карбонат, алендроник хүчил дээр суурилсан бэлдмэл - Осталон-Кальци-Д шахмал;
• кальцитриол дээр суурилсан бэлдмэл - Рокалтрол ба Остеотриол капсул;
• алендроник хүчил ба альфакальцидол дээр үндэслэсэн эм - Тевабон капсул ба шахмал;
• Д аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр нь загасны тосны тослог уусмал юм.

Д аминдэмийг шахмал хэлбэрээр болон бусад хэлбэрээр суллахыг эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр авч болохгүй.

Витамин D нь тамирчдад чухал ач холбогдолтой

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй хүмүүс өөртөө анхаарал тавьж, бие махбодоо микроэлемент, витаминаар цаг тухайд нь хангах хэрэгтэй.

Ямар ч спортод Д витамин яагаад зайлшгүй шаардлагатай вэ?

• яс бэхжүүлэх хүчин зүйл - хэрэв витамин Д хангалтгүй бол бие нь хангалттай кальци шингээж чадахгүй, яс нь хэврэг болж, тамирчдад сөргөөр нөлөөлдөг;
• булчингууд илүү сайн ажилладаг - дутагдал нь булчингийн сулрал, булчингийн атрофи үүсэх аюулд хүргэдэг;
• витамин D нь зүрх судасны эмгэг, гэнэтийн зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх өвчнөөс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь хүнд дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг;
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Тамирчдын хувьд Д аминдэмийн үр дүнтэй эх үүсвэр нь наранд бага зэрэг өртөх, сайн хооллолт, эрүүл нэмэлт тэжээл юм.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд Д аминдэмийн ач холбогдол

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд нь амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлээс хамаардаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд Д аминдэм маш чухал. Энэ баримтыг дараах ажиглалтууд баталж байна.

• Д аминдэмийн дутагдалд орсон эмэгтэйчүүд хүнд сэтгэлийн хямрал, бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, эвдрэл мэдрэгддэг;
• Д аминдэмийн дутагдлын арын дэвсгэр дээр үр удамд асуудал гардаг - хүүхэдтэй болох боломжгүй;
• витамины дутагдал нь таргалалт, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм;
• витамин D дутагдалтай, булчин сулрах нь санаа зовдог;
• Д аминдэмийн дутагдал нь ханиад, вируст халдвар авах магадлал өндөртэй салшгүй холбоотой.

Хүүхдэд зориулсан Д витамин

• яс, шүдний эдэд фосфор, кальцийн нөөцийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг;
• булчингийн эд эсийн хэвийн хөгжил, ясны зөв өсөлтийг дэмждэг;
• дархлааны системийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь олон тооны өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг;
• рахитаас сэрэмжлүүлдэг.

Хүүхдэд зориулсан Д аминдэмийн бэлдмэл:

• Aquadetrim;
• остеотриол;
• Альфа D3;
• Вигантол;
• Загасны өөх;
• колекальциферол;
• D3-Devisol-дусал.

Туныг эрүүл мэндийн байдлаас хамааран эмч тус бүрээр нь сонгоно.

Хоол тэжээл дэх Д аминдэмийн эзлэх хувь нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс хамаардаг нь чухал юм. Энэ витамин нь агаар, гэрэлд задардаг. Үүний зэрэгцээ халах үед өөрчлөгддөггүй тул дулааны боловсруулалтын үед витамин D алга болдоггүй нь сонирхолтой юм. Нартай өдөр гадаа байж Д аминдэмийн нөөцөө нөхөх боломжтой гэж үздэг. Гэхдээ нарнаас хамгаалах тос нь арьсны Д аминдэмийн нийлэгжилтийг 90%-иар хүндрүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч SPF-тэй тосгүйгээр наранд шарах нь аюултай бөгөөд энэ нь эрт хөгшрөлт, арьсны хорт хавдар үүсэх аюулд хүргэдэг. Тиймээс наранд шарах асуудлыг ухаалгаар шийдэх ёстой.

Ихэнхдээ D витамин агуулсан бэлдмэл, бүтээгдэхүүн нь залуу эхчүүдэд сонирхолтой байдаг, учир нь түүний дутагдал нь нярай болон ахимаг насны хүүхдүүдэд рахит үүсгэдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ витамин нь насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан чухал ач холбогдолтой, ялангуяа 10-р сараас 5-р сар хүртэл уйтгартай цаг агаарт нарны дутагдалтай үед.

Энэ нийтлэлээс та бие махбодид Д аминдэм яагаад хэрэгтэй вэ, түүний дутагдал нь юунд илэрч болох, ямар хоолонд энэ үнэ цэнэтэй элемент хамгийн их агуулагддаг талаар олж мэдэх болно.

Хүн бүрт яагаад витамин Д хэрэгтэй вэ?

Д аминдэм нь яс, булчингийн эрүүл мэнд, дархлаа, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх хоол хүнс нь энэ витамины эх үүсвэргүй тул шим тэжээл ихтэй цөөн тооны хүнсний бүтээгдэхүүнээс сонгох боломжтой бөгөөд тэдгээрийн жагсаалтыг бид доор авч үзэх болно. Эхлээд Д аминдэм гэж юу болох, хүнд яагаад хэрэгтэйг олж мэдье.

6 сонирхолтой баримт:

Цусан дахь Д аминдэмийн түвшин багатай хүмүүс стандартчилсан шалгалтанд муу, шийдвэр гаргах чадвар муу, анхаарал төвлөрүүлэх, төвлөрөх шаардлагатай ажлуудыг хийхэд бэрхшээлтэй байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Үүнээс гадна олон тооны судалгаагаар Д аминдэмийн хэвийн хэмжээ нь хорт хавдар, ялангуяа бүдүүн гэдэс, хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Бие махбодид Д аминдэмийн дутагдал: шинж тэмдэг, болзошгүй үр дагавар

Д аминдэмийн дутагдал нь ихэвчлэн яс зөөлрөх (ясны сийрэгжилт), рахит зэрэгт хүргэдэг бөгөөд дархлаа сулрах, сэтгэлийн хямрал, аутоиммун өвчин, хорт хавдар зэрэгтэй холбоотой байж болно. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийн дутагдал нь үргэлж шинж тэмдэг илэрдэггүй. Заримдаа тэд Д аминдэмийн түвшин маш бага болж, бие махбодид ноцтой эмчилгээ хийх шаардлагагүй болтол өөрсдийгөө мэдрүүлдэггүй.

Эдгээр 9 үндсэн шинж тэмдэг нь биед Д аминдэмийн дутагдлыг урьдчилан танихад тусална.

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдээлснээр, хэрэв хүний ​​биед Д аминдэм дутагдвал хоол хүнсээр авах кальцийн 10-15%-ийг л шингээж чаддаг бол энэ витамин хангалттай хэмжээгээр 30-40%-ийг шингээж авдаг.

Энэ бүхнээс зайлсхийж, эрүүл байхын тулд Д аминдэм хэр их хэрэгтэй вэ?

Доорх хүснэгтэд витамин Д-ийн өдөр тутмын хэрэглээг харуулав. Өнөөдөр эдгээр тоон үзүүлэлтүүд нэлээд маргаантай байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Намар, өвлийн улиралд нарны гэрлийн хомсдол, урт ажлын цаг, зуны улиралд нарнаас хамгаалах тос зэрэг нь биднийг хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр дамжуулан Д аминдэмийн хэрэгцээг улам бүр нэмэгдүүлж байна. Олон эрдэмтэд Д аминдэмийн хэрэглээ өдөрт 4000 IU-тай ойр байх ёстой гэж үздэг.

1 IU буюу олон улсын нэгж нь ойролцоогоор 0.025 микрограмм холецальциферол (D3) эсвэл эргокальциферол (D2)-тэй тэнцүү байна. Витамин D3 (холекальциферол) нь амьтны гаралтай хоол хүнснээс авах боломжтой бол витамин D2 (эргокальциферол) нь мөөг, мөөгөнцөрөөс хийгдсэн бөгөөд веганчуудад илүү тохиромжтой байдаг.

Ямар хоол хүнс Д витамин агуулдаг: хамгийн их хаана байдаг вэ?

Д аминдэмийн дутагдал нь дэлхийн хамгийн түгээмэл эрүүл мэндийн асуудлын нэг юм. Дундаж тооцоогоор хүмүүсийн 30-50% нь дутагдалтай байдаг. Үүнд хамгийн их өртдөг хүмүүс бол нарны гэрэлд богино хугацаанд амьдардаг бүс нутагт амьдардаг хүмүүс, мөн хар арьстай, өөх тос дутагдалтай, стероид, турах эм хэрэглэдэг хүмүүс юм.

Ямар хоол хүнс Д витамин агуулдаг: рекорд эзэмшигчдийн хүснэгт

Доорх хүснэгтэд ямар хоол хүнс хамгийн их Д аминдэм агуулагддагийг харуулав. Эдгээр нь жинхэнэ рекорд эзэмшигчид юм.

Доорх жагсаалтад Д аминдэмийн бусад алдартай хоол хүнс багтсан ч хамаагүй бага хэмжээгээр агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн ихэнхийг бид өдөр бүр идэж болно:

Мэдээллийн эх сурвалж: Стандарт лавлагааны АНУ-ын үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан, 2016 оны 5-р сарын хувилбар.

Эмийн сан дахь Д витамин: эм уух нь үнэ цэнэтэй юу?

Д аминдэмийн бэлдмэлийг эмийн санд бие даан бичиж, худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, учир нь түүний хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Хэрэв танд Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл цусны шинжилгээ өгч болно. Хүний цусанд Д аминдэм хэр их байх ёстой вэ? Хэвийн хэмжээ нь 35-50 нг/мл байна. Хэрэв таны үзүүлэлт бага байвал эмч танд эмийн тодорхой тунг зааж өгөх боломжтой. Шинжилгээгүйгээр энэ витаминыг ихэвчлэн рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор - нярай болон бага зэрэг ахимаг насны хүүхдүүдэд заадаг. Дүрмээр бол эдгээр нь колекальциферолын бэлдмэл юм.

• Аквавит-D3;
• Aquadetrim витамин D3;
• Вигантол;
• Видео;
• D3 дусал;
• Pliwit;
• Тридевита.

Мөн эргокальциферол (витамин D2) нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхэд, насанд хүрэгчдэд Д аминдэмийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой. Бага насны хүүхдүүдэд Д витаминыг дуслаар уух нь илүү тохиромжтой гэдгийг анхаарна уу, харин шахмалыг насанд хүрэгчдэд зориулж үйлдвэрлэдэг.

Бидний бие Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа үед хэрэглэхэд зориулж нөөцлөх чадвартай гэдгийг бид танд сануулж байна. Иймд та цаг агаар сайхан үед идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, эрүүл мэнддээ гомдоллохгүй, тэнцвэртэй хооллолттой бол нэмэлт Д аминдэм хэрэглэх шаардлагагүй.

Д витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ямар аюултай вэ, түүний шинж тэмдэг

Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэснээр хоолны дуршил буурах, турах, ядрах, нүд улайх, бөөлжих, суулгах, булчин өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ердийн үр дагавар юм гиперкальциеми, энэ нь эхлээд дотор муухайрах, ядрах шалтгаан болдог бөгөөд цаг хугацааны явцад бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Нарны гэрэл, хүнсний эх үүсвэрээс хэт их хэмжээний Д витамин авах нь бараг боломжгүй тул цусан дахь Д витамины илүүдэл нь ихэвчлэн нэмэлт тэжээлийн үр дүн юм.

Мөн "хэт их" нь хэр их вэ?

Хэдэн сар ба түүнээс дээш хугацаанд өдөрт 40,000 IU-аас дээш уухад Д витамины гэмтэл ихэвчлэн тохиолддог. Нарны шууд тусгалд богино хугацаанд өртсөний дараа бидний бие 10,000-25,000 IU D витаминыг өөрөө үйлдвэрлэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс зуны улиралд витамины бэлдмэлийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Эрүүл байх!