Хэрэв та зөв хооллолт хийвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлж, жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг.

Сургалт эхлэх хүсэл эрмэлзэл, урам зоригийг олж авах нь маш чухал боловч бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэнд, нас гэх мэт бусад олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Кардио дасгал сургуулилт хийхээс өмнө болон дараа нь идвэл илүү үр дүнтэй байх болно. Сургалтын үеэр шингэн уух шаардлагатайг бүү мартаарай.

Кристиан Бэйл "Машинист" кинонд хэрхэн жингээ хассан бэ?

"Тэмцэгч", "Бэтмэн", "Хаад ба бурхад", "Ширэнгэн ойн ном" киноны 41 настай царайлаг эрийг бүх кино урлагт дурсдаг. Түүнийг дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа мянга мянган эмэгтэйчүүд биширдэг бөгөөд нөхөр нь түүн шиг байхыг хичээдэг. Саяхан Кристиан Бэйл дагалдагчдадаа илүү их ажил хийж, илүүдэл жингээ хаяжээ. Жүжигчин 4 сарын турш идэвхтэй ажилласны эцэст 28 кг жин хасаж чаджээ.Бэйл өөрөө улам их жингээ хасахыг хүссэн ч цаг тухайд нь зогсоосон гэжээ.

Өөрийгөө сахилга баттай болгох нь Кристианы жингээ хасах урт удаан аялалын эхний алхам юм

Жүжигчин хэлэхдээ "Эхний алхам бол өөртөө зорилго тавих явдал юм, өөрийгөө зөв идэвхжүүлсний дараа та юунд ч хүрч чадна."

Илүүдэл жинтэй ихэнх хүмүүс жингээ хасах үйл явцад аажмаар ханддаг. Тэд эхлээд цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, дараа нь өөх тос, тамхи татдаг хоолыг хасдаг. Кристиан Бэйл жингээ хасахад эрс хандсан тул тэр даруй мацаг барьж эхлэв. Кристиан өөртөө тодорхой зорилго тавьсныхаа дараа хоолноос бараг татгалзаж, өдрийн хэрэглээгээ 400 ккал болгон бууруулсан гэж мэдэгджээ. Тэрээр шингэн зүйл - ногоон цай, энгийн ус ууж өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж байв. Хатуу хоолны дэглэм, жүжигчний ашигладаг нь зөвхөн дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• - өндөгний цагаан;
• - тахианы мах;
• - хатуу бяслаг;
• - энгийн ус.

Хэрэв та ийм цэсийг долоо хоногийн турш барьж чадвал үр нөлөө нь шууд мэдэгдэхүйц байх болно - дор хаяж 5 кг, та хамгийн эхний шатанд явах болно. Дараагийн долоо хоногт хоолны дэглэмийн хоол нь лаазалсан туна загас, алим, исгэсэн хар кофе зэргээс бүрдэх ёстой.

Энэхүү хоолны дэглэмд орохын өмнө ийм өлсгөлөн зарлах нь эсрэг заалттай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм бүр бие махбодод үр дагавартай байдаг тул жингээ хасах ийм үндсэн арга нь Кристиан Бэйлийг ердийн амьдралаас бүрэн хассан гэж бид хэлж чадахгүй. Гэхдээ өөрийнхөө хэлснээр түүнийг цочромтгой байдал, сул дорой байдал байнга зовоодог байв.

Биеийн тамирын дасгал бол Бэйлийн жин хасах зайлшгүй хамтрагч юм

Биеийн тамирын дасгалаас олон нийтийн дуртай хүн өглөө гүйхийг илүүд үздэг бөгөөд үүний ачаар тэр жингээ хассан юм. Эрчим хүчний ачааллыг тавтай морилно уу, гэхдээ дунд зэрэг. Кристианы долоо хоног тутмын дасгалын жишээ энд байна.

• – эхний өдөр: дунд жинтэй штанг өргөх, татах, түлхэх дасгалуудаас бүрдэх цуврал дасгалууд - 12 удаа дөрвөн багц;
• – хоёр дахь өдөр: 10 метрийг 5 багцаар, гучин метрийг 4 багцаар, 50 метрийг 3 багцаар гүйх, сет бүрийн өмнө нэг минут завсарлага, 2 минутаас илүүгүй зайд гүйх;
• – гурав дахь өдөр: дамббеллээр халаах 3 багц 12 удаа, barbell 3 багц 10 удаа өргөх;
• – дөрөв дэх өдөр- завсарлага, энэ өдөр та амрах хэрэгтэй, гэхдээ хөл бөмбөг, волейбол, усанд сэлэх гэх мэт янз бүрийн гадаа тоглоомуудыг идэвхтэй тоглохыг зөвлөж байна;
• - үлдсэн долоо хоногт бид эхнээс нь хэд хэдэн дасгалуудыг давтана.

Жингээ хасах, Кристиан Бэйлээс авсан үр дүнг нэгтгэх концентраци

Жингээ хассан Кристиан хэлэхдээ "Хоолны дэглэм барихдаа ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, идэх хүслээс өөрийгөө сарниулах нь маш чухал юм." Өлсгөлөнгийн үеэр тэрээр ном уншдаг - энэ нь түүнд нэгэн зэрэг тайвширч, шинэ мэдээлэл олж авах, мэдээжийн хэрэг хоол хүнсээ хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгосон. Жингээ хасах үеэр жүжигчин гэрийн тохь тухыг баримталсан. Хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь зөвхөн амьдралын тухай ярихаас гадна нэмэлт хоол, ундаа гэсэн үг учраас тэр хаашаа ч явсангүй.

Үр дүнд хүрсний дараа та үүнийг засах хэрэгтэй.Тохиромжтой биеийг эрэлхийлэхийн тулд заримдаа дуртай амттан, хоолноосоо татгалзах нь зүйтэй. Эхний хэдэн долоо хоногт элсэн чихэр, халуун ногоо идэхгүй байхыг хичээ. Та гурилын талаар нэн даруй мартаж, өөх тостой хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх, шарсан, утсан махыг долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа идэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дассан үедээ бусад дуртай хоолоо хоолны дэглэмдээ буцааж өгч болно, гэхдээ саяхан өлссөн биеийг гэмтээхгүйн тулд аажмаар. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ. Шинэхэн шахсан шүүс нь танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно.

Орчин үеийн кино урлагийн жүжигчдийн хойд дүрийг заримдаа гол цөмд хүртэл дуурайдаг. Тэд шинэ киногоор үзэгчдийг баярлуулахын тулд юу хийхгүй вэ. Кристиан Бэйл энэ дүрд тоглохын тулд жингээ хасаж байгаа анхны тохиолдол биш бөгөөд тэрээр өөрийн шүтэн бишрэгчдээ жингээ янзалж гайхшруулдаг. Нэг жилийн турш кинонд зураг авалтын улмаас тэрээр жингээ хасаж, дараа нь жин нэмэх шаардлагатай болжээ.

Крис Бэйл бол маш авъяаслаг жүжигчин, тэр дүр болгондоо жинхэнэ утгаараа оролддог. 83, дараа нь 55, дараа нь 100, 90 кг гэсэн тоонуудыг бодоод үзээрэй. Гайхамшигтай хүсэл зориг, урам зориг нь гайхамшгийг бүтээж чадна.

Кристиан Бэйл бол зорилгодоо хүрэх замд хүн тууштай, тууштай байдгийн тод жишээ юм. Жүжигчний жингээ хасах талаар дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та удахгүй үлгэр дууриал болж, бүх нийтийг гайхшруулж магадгүй юм.

Кристиан Бэйл киноныхоо төлөө хэрхэн жингээ хассныг хар л даа! Хэрэв та хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл та үүнд хүрч чадна вэб сайт!

Кристиан Бэйл бол Британийн гайхалтай жүжигчин, "Тэнцвэрт" ба "Машинист", "Бэтмэн", "Тэмцэгч", "Нэр хүнд", "Терминатор", "Америкийн сэтгэл зүй" болон бусад олон шуугиан тарьсан киноны од юм.

Алтан бөмбөрцөг, Оскарын шагналын эзнээр Бэйл гол болон туслах дүрүүдийг маш сайн гүйцэтгэсэн гэдгээрээ алдартай. Түүний харгис хэрцгий туршилтуудыг өөрийнхөө бие дээр давтаж зүрхлэх нь юу л бол.

Жүжигчин жин, булчингийн массаараа бөмбөгтэй жонглёр шиг тоглодог - тэр ямар ч дүрд дүр төрхөө хурдан тохируулж, жингээ хасаж эсвэл 50 кг жинтэй болно!

Хоолны дэглэмийн хоорондох завсарлага: "Галын хаанчлал" киноны Кристиан Бейлийн дүр

Кристиан Бейлийн өөрчлөлтүүд

Кристиан 12 настайгаасаа жүжиглэж эхэлсэн бөгөөд 20 настайдаа 83 кг жинтэй, 183 см өндөртэй болсон.Тэр бол уулын булчинтай тамирчин байсан ч "Машинист" кинонд тоглох урилга авчээ. туранхай, туранхай баатар хэрэгтэй байсан - арьс, яс. 4 сарын турш Кристиан 55 кг жин хассан! Тэр яаж үүнийг хийсэн бэ?

Кристианы өдөр тутмын хоолны дэглэм 250 ккал-аас хэтрэхгүй бөгөөд дараахь зүйлсээс бүрддэг.

• 3 аяга кофе (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд);
• 1 алим (өглөөний цайнд);
• 200 гр туна загас (үдийн хоолонд).

Мэдээжийн хэрэг тэрээр витамин, эрдэсийн цогцолборыг ууж, хийгүй цэвэр ус их уусан. Ийм хоолны дэглэм барьснаар зөвхөн жин төдийгүй булчингийн масс огцом буурчээ. Гэхдээ энэ нь Кристиан ирээдүйн дүрд тохирохыг хичээж байсан зүйл юм. Үүнээс гадна Кристиан бие бялдрын бэлтгэлээ зогсоосонгүй.

Энэ нь булчин барих биш, харин кардио, аэробик, сунгалт, изометрийн дасгалууд байв. Үнэн бол хамгийн бага калори хоолны дэглэм, хүнд биеийн хүч чармайлт (зураг авалт нь үргэлж идэвхтэй бие бялдрын гаралтыг шаарддаг) жүжигчин ихэвчлэн муу санагддаг байсан. Заримдаа зураг авалтыг тасалдуулж, түүнийг амраах шаардлагатай болдог.

"Бэтмен" киноны зураг авалтын өмнө жин нэмэх

"Машинист" киноны дараа Кристианыг "Бэтмэн эхэлдэг" кинонд урьсан. Мэдээж дэлхийг авардаг баатар 183 кг өндөртэй 55 кг жинтэй байж чадахгүй. Кристиан жин нэмэх, булчин барих хөтөлбөрийг хурдан эхлүүлсэн. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр уураг, нүүрс усны хэрэглээг ихээхэн нэмэгдүүлсэн: уураг - өдөрт 250 гр, нүүрс ус - өдөрт 300 гр.

Кристиан Бейлийн массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм: Өмнө ба дараа

Кристианы бэлтгэл ч гэсэн эрс өөрчлөгдсөн - тэрээр хүч чадлын дасгалууд болон "төмрөөр" олон цагийн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлжээ. 5 сарын дараа жүжигчин 100 кг жинтэй болжээ! Ийм хувиралтыг харсан киноны найруулагч ихэд цочирдсон ч Бэтмен бодибилдингийн тамирчин шиг харагдахгүй гэж хэлээд дор хаяж 10 кг турахыг хүссэн байна. Хэдэн сарын дараа (зураг авалт эхлэхэд) Кристиан Бэйл аль хэдийн 86 кг жинтэй болжээ.

Жинтэй тоглоомуудын үргэлжлэл

Кристианы туршилтууд үүгээр зогссонгүй. Saving Dawn (2006) киноныхоо төлөө тэрээр The Dark Knight (2008) кинонд 83 кг болж сэргэхийн тулд дахин 61 кг жин хассан. 2 жилийн дараа тэрээр The Fighter кинонд 66 кг жинтэй байсан бөгөөд The ​​Dark Knight Rises (2012) кинонд 90 кг болтлоо сэргэсэн.

Жүжигчин дүрдээ бүрэн шингэж, баатартайгаа хамт амьдардаг тул түүнд хэн нэгний дүрийг бүтээх биш, өөрөө байх нь чухал байв. Кристиан Бэйлийг биширч, хүндэлж байгаагийн хувьд таны бие, эрүүл мэндэд ийм туршилтыг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх боломжтой гэдгийг тусад нь онцлон хэлмээр байна.
___
Би тэмдэглэхийг хүсч байна: ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран жингээ хасах эсвэл сайжрах - зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгалууд заавал байх ёстой бөгөөд тогтмол байх ёстой!

"Бэтмэн", "Терминатор" киноны од Кристиан Бэйл өөр дээрээ харгис хэрцгий туршилтуудыг хийдэг бөгөөд үүнийг хүн бүр давтаж чаддаггүй.

Гэсэн хэдий ч түүний туршлага жингээ даруй, маш их хэмжээгээр хасах гэж байгаа хүмүүст хэрэгтэй байж болох юм.

Кристиан Бэйл бол ноцтой драмын жүжигчин бөгөөд түүний "Машинист" кинонд тоглосон дүр нь үүний нотолгоо юм. Гэсэн хэдий ч энэ киноноос таны хамгийн түрүүнд анзаарсан зүйл бол Кристианы тоглоом биш, харин түүний боломжгүй туранхай байдал юм. Зохиолын дагуу Бэйлийн баатар бүтэн жил унтдаггүй, хоол иддэггүй. Жүжигчин энэ дүрд тоглохын тулд 4 сарын дотор 28 кг турах ёстой байв. Кристиан Бэйл өөрөө хэлэхдээ: "Би илүү жингээ хасахыг хүссэн ч тэд намайг цагт нь зогсоосон."

Нэгэн кино жүжигчинтэй ярилцсаны дараа тэр гол төлөв хувийн сахилга баттай байснаар жингээ хасаж чадсан юм шиг сэтгэгдэл төрдөг. Хэцүү байдал, хэрэв байгаа бол ихэвчлэн сэтгэл зүйн асуудал байсан. Кристиан жингээ хасаж, зөвхөн өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулжээ. Олон найзууд түүнийг өвчтэй байх вий гэж санаа зовж байсан. Гэхдээ жүжигчин өөрийгөө сайн мэдэрсэн гэж мэдэгджээ. Тэр тайван, бүр амар амгаланг мэдэрсэн. Сонирхолтой дүрд тоглохын тулд өөрийгөө маш их зүйл хийх чадвартай гэдгээ батлах хүсэл нь Кристиан шинэ сэтгэгдэл төрүүлэх хүслийг өөрийн биетэй тэмцэх гол хөшүүрэг гэж нэрлэдэг.

Жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно.

Кристиан Бэйл хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм гэж юу байсан бэ: Кристиан Бэйл жингээ хасахын тулд дараах цэсийг ашигласан.

• Бэйл өглөөний хоолондоо найдсан аяга хар кофе ууж, түүндээ жүжигчин элсэн чихэр, түүнийг орлуулагч бодис нэмээгүй.
• Үдийн хоол нь өөрийн жүүсээр лаазалсан туна загас байх ёстой байв. Та энэ загаснаас 200 гр идэж болно. Уг ундаа нь дахиад л гоёл чимэглэлгүй хар кофе байв.
• Оройн хоолны үеэр жүжигчин ганц аяга кофе уусан.
• Өдрийн турш 1 жижиг ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг.
• Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгахын тулд дүрийн жүжигчин олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор авчээ.

Ийм хоолны дэглэм барьснаар зөвхөн өөхний масс төдийгүй булчингийн масс тэр дороо алга болдог, учир нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бие нь амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд байгаа массын бүх нөөцийг зарцуулдаг.

• Жүжигчин хоолны дэглэмээс гадна хүч чадалтай бол гүйхийг хичээсэн. Тэр үед түүний зорилго бол булчин, өөх тосыг аль болох их хэмжээгээр шатаах явдал байсан бөгөөд зөв хооллолтгүйгээр аэробик дасгал хийснээр бие махбодид байгаа бодисын нөөцийг дээд зэргээр ашигладаг.
• Нэмж дурдахад, Кристиан дуртай үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хоол идэх хүслээсээ сатаарсан - жишээлбэл, ном унших.
• Мөн тэрээр бүх чөлөөт цагаа гэртээ өнгөрөөхийг хичээж, оддын үдэшлэгт оролцдоггүй байсан тул хэт их идэж, уух уруу таталт байхгүй байв.

Дараа нь Бэйл зөвхөн сахилга бат, хичээл зүтгэлийн ачаар маш их жингээ хасаж чадсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Жингээ хасахдаа тэрээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг барагдуулалгүйгээр зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжээр удирддаг байв. Найз нөхөд, хамаатан садан, хамтран ажиллагсад нь жүжигчний биеийн байдалд санаа зовниж буйгаа илэрхийлсэн ч тэрээр өөрөө түүний биеийн байдал нэлээд хэвийн байгаа гэж мэдэгджээ.

Кристиан Бэйлээс авсан үр дүнг нэгтгэх

Жингээ хассан Кристиан хэлэхдээ "Хоолны дэглэм барихдаа ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, идэх хүслээс өөрийгөө сарниулах нь маш чухал юм."

Өлсгөлөнгийн үеэр тэрээр ном уншдаг - энэ нь түүнд нэгэн зэрэг амрах, шинэ мэдээлэл олж авах, мэдээжийн хэрэг хоол хүнсээ хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгосон. Жингээ хасах үеэр жүжигчин гэрийн тохь тухыг баримталсан. Хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь зөвхөн амьдралын тухай ярихаас гадна нэмэлт хоол, ундаа гэсэн үг учраас тэр хаашаа ч явсангүй.

Үр дүнд хүрсний дараа та үүнийг засах хэрэгтэй. Тохиромжтой биеийг эрэлхийлэхийн тулд заримдаа дуртай амттан, хоолноосоо татгалзах нь зүйтэй. Эхний хэдэн долоо хоногт элсэн чихэр, халуун ногоо идэхгүй байхыг хичээ. Та гурилын талаар нэн даруй мартаж, өөх тостой хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх, шарсан, утсан махыг долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа идэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дассан үедээ бусад дуртай хоолоо хоолны дэглэмдээ буцааж өгч болно, гэхдээ саяхан өлссөн биеийг гэмтээхгүйн тулд аажмаар. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ. Шинэхэн шахсан шүүс нь танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно.

Кристиан Бэйл жингийн тоглолтуудын үргэлжлэл

Кристианы туршилтууд үүгээр зогссонгүй. Saving Dawn (2006) киноныхоо төлөө тэрээр The Dark Knight (2008) кинонд 83 кг болж сэргэхийн тулд дахин 61 кг жин хассан. 2 жилийн дараа тэрээр The Fighter кинонд 66 кг жинтэй байсан бөгөөд The ​​Dark Knight Rises (2012) кинонд 90 кг болтлоо сэргэсэн.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан мэдээлэл

Жүжигчин дүрдээ бүрэн шингэж, баатартайгаа хамт амьдардаг тул түүнд хэн нэгний дүрийг бүтээх биш, өөрөө байх нь чухал байв. Кристиан Бэйлийг биширч, хүндэлж байгаагийн хувьд таны бие, эрүүл мэндэд ийм туршилтыг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх боломжтой гэдгийг тусад нь онцлон хэлмээр байна.

Кристиан Бейлийн метаморфозууд

Би тэмдэглэхийг хүсч байна: ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран жингээ хасах эсвэл сайжрах - зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгалууд заавал байх ёстой бөгөөд тогтмол байх ёстой!

Богино хугацаанд олон кг жингээ хасаж чадсан хүмүүсийн гэрэл зурагт хүмүүс аль хэдийн дассан боловч цөөхөн хүн ийм түүхэнд итгэдэг. Гэхдээ зарим алдартай хүн жингээ хасаж чадвал энэ нь биширдэг бөгөөд тэдний ижил төстэй үйлсэд урам зориг өгдөг. Тэр дундаа жингээ хэрхэн тоглуулж, жингээ хүссэн хэмжээнд нь хүртэл нэмэгдүүлж, бууруулахыг мэддэг жүжигчин Кристиан Бейлийн хоолны дэглэмийг олон хүн сонирхож байна.

Зохиогчийн Тухай

Кристиан Бэйл (1974 онд Их Британид төрсөн) бол арт хаусаас эхлээд Холливудын блокбастер хүртэл янз бүрийн төрөлд тоглодог Британи-Америкийн кино жүжигчин юм. Бэтмэний гурамсан зохиолын "Тэмцэгч", "Машинист", "Америкийн сэтгэл зүй", "Аврагч үүр", "Тэнцвэр", "Терминатор" гэх мэт киноны дүрд тоглосон (мах иддэггүй, гэхдээ загас, сүү, өндөг хэрэглэдэг).

Зураг авалтын хувьд тэрээр ихэвчлэн жин нэмэх шаардлагатай байсан ч маш богино хугацаанд жингээ хасдаг байв. Түүний биеийн өөрчлөлтийг гайхшруулахгүй байхын аргагүй юм:

• 2004 он, "Машинист" киноны хувьд (Тревор Резникийн дүр) - 4 сарын хугацаанд хасах 28 кг (83-аас 55 хүртэл);
• 2004 он, "Бэтмэн" гурвалсан жүжгийн эхний хэсэг (супер баатрын гол дүр) - 5 сарын дотор 45 кг (55-аас 100 хүртэл) нэмсэн боловч энэ нь хэтэрхий их байсан тул жүжигчин 14 кг жин хасах шаардлагатай болсон. 2 сар (100-аас 86 хүртэл);
• 2006 он, "Аврах үүр" киноны хувьд (Дитер Денглерийн дүр) - хасах 24 кг (85-аас 61 хүртэл);
• 2008 онд "Бэтмэн. "Харанхуй баатар" - нэмэх 22 кг (61-ээс 83 хүртэл);
• 2010 он, "Тэмцэгч" киноны хувьд (Дики Эклундын дүр) - хасах 17 кг (83-аас 66 хүртэл);
• 2012 он, "Харанхуй баатар мандаж байна" киноны хувьд - 24 кг (66-аас 90 хүртэл);
• 2013 он, "Тамын гадна" гэмт хэргийн триллер киноны хувьд - хасах 24 кг (90-ээс 66 хүртэл);
• 2013 он, "Америкийн яаруу" эмгэнэлт инээдмийн кинонд (Ирвинг Розенфельдийн дүр) - 26 кг (66-аас 92 хүртэл);
• 2017 он, "Өшөөгч" киноны хувьд (Дик Чейний дүр) - 30 кг.

Биеийн ийм байнгын бөгөөд хурдан өөрчлөлтүүдээр Кристиан Бэйл эцэс төгсгөлгүй зураг авалтыг тэсвэрлэдэг, учир нь тэрээр Холливудын хамгийн эрэлттэй жүжигчдийн нэг юм. Хүн бүр хоолны дэглэмийн нууцыг мэдэхийг хүсдэг нь гайхах зүйл биш бөгөөд тэрээр үүнийгээ нуудаггүй бөгөөд үүнийг ярилцлага, олон тооны видео бичлэгүүдээр илчилдэг.

Хоолны дэглэмийн үндэс

Кристиан Бэйл хоёр хоолны дэглэм барьдаг. Нэгийг нь жингээ хасахад, нөгөөг нь жин нэмэхэд хэрэглэдэг.

бага илчлэг

Одоо байгаа хамгийн хатуу эрчим хүчний системүүдийн нэг.

• Хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 250 ккал хүртэл буурч, 400 ккал-аас хэтрэхгүй байна.
• Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл өдрөөс өдөрт өөрчлөгддөггүй нэгэн хэвийн цэс.
• Бүтээгдэхүүн: элсэн чихэргүй хар кофе, алим, лаазалсан туна загас (тос нэмээгүй), ундны цэвэр ус.
• Болгоомжтой сонгосон витамин, эрдэсийн цогцолборыг заавал авах ёстой.
• Дээрээс нь хоолны дэглэм, өдөр бүр эрчимтэй сургалтууд.
• Хүчний дасгал хийхгүй, зөвхөн кардио, сунгалт, изометрийн гимнастик, аэробик, хол зайд дасгал хийдэг.

Эмч нар урт хугацааны хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюултай, хоол тэжээлийн дутагдал, хоолны дуршилгүй болох, сэтгэцийн эмгэг, бусад хүндрэлд хүргэж болзошгүйг анхааруулж байна. Эдгээр нь хоосон үгс биш: ийм хоолны дэглэмд сууж байхдаа жүжигчин зураг авалтын үеэр удаа дараа ухаан алдаж, дүрээ мартаж, тоглоомондоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байв. Үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд эдгэрэхийн тулд хэвтэх шаардлагатай болсон тохиолдол бий. Гэсэн хэдий ч тэрээр өдрөөс өдөрт зөвхөн алимтай туна загас идэж, тогтмол дасгал хийдэг хэвээр байна.

өндөр илчлэг

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн яг эсрэг тал нь Кристиан Бэйл нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм бөгөөд шинэ дүрийн захирал яаралтай жин нэмэх шаардлагатай үед хэрэглэдэг.

• Хоолны өдрийн илчлэгийн агууламж 2500-3000 ккал хүртэл нэмэгддэг.
• Цэс нь олон янз бөгөөд харьцангуй тэнцвэртэй байдаг: уураг (булчин барихад өдөрт дор хаяж 250 г) ба (эрчим хүчний хувьд өдөрт 300 гр) дээр анхаарлаа хандуулдаг.
• Үндсэн бүтээгдэхүүн: өндөг, загас, сүү, уургийн эх үүсвэр; үр тариа, гоймон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг нүүрс ус.
• Сүүлчийн кинонд илүү сайн байхын тулд тэрээр түргэн хоол хийхийг ч зөвшөөрдөг.
• Хоол - 2-3 цаг тутамд.
• Хоолны дэглэмийг нөхөх нь тогтмол эрчимтэй дасгал юм.
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрхний ачаалалд хүч чадлын дасгалуудыг нэмж өгдөг бөгөөд "төмөр" -тэй ажиллахыг илүүд үздэг.

Сургалтын хөтөлбөр

Ганц ч өдөр амарсангүй. Кардио ачаалалтай өдрийн дараа бүх схемийг эхнээс нь давтана.

Хоёр хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу тал нь тэдний үр дүнтэй байдаг. Жүжигчин 4-хөн сарын дотор 30 кг жин хасаж, дараа нь хурдан буцааж өгөх боломжтойг өөрийн жишээн дээр харуулсан. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэдний илэрхий сул тал болох эрүүл мэндэд учирч болох аюулын талаар мартаж болохгүй. Ийм хэмжээний од нь түүний эрүүл мэндийг тогтмол хянаж, жинтэй галзуу хулганы дараа нөхөн сэргээхэд тусалдаг хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш, эмч нарыг төлж чадна гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Бэйлийн олон шүтэн бишрэгчид түүний турах хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Ихэнх тохиолдолд ийм оролдлого бүтэлгүйтсэн. Үлдсэн хэсэг нь ходоод, сэтгэцийн эмгэгтэй эмнэлэгт хэвтсэн. Мэргэжилтнүүдийн байнгын хяналтгүйгээр ийм хоол тэжээл, сургалтын системийг бие даан хийхийг зөвлөдөггүй.

жишээ цэс

Жин хасах зорилгоор

Кристиан Бейлийн илчлэг багатай хоолны дэглэмийн 1 өдрийн цэсэнд ямар ч өөрчлөлт гарахгүй. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртлээ ийм хоолны дэглэмд суух хэрэгтэй болно. Лаазалсан туна загас дээр 3 сарын турш суухын тулд хүн ямар хүсэл зоригтой байх ёстойг судалж, гайхшруулаарай.

Жин нэмэхийн тулд

Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмийн 1 өдрийн цэсийг таны амтанд тохируулан өөрчилж болно. Хамгийн гол нь уураг, нүүрс ус дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, BJU-ийн харьцааг ажиглах явдал юм.

Кристиан Бэйл бол Холливудын жүжигчин бөгөөд олон хүнд Бэтмен гэдгээрээ танигдсан төдийгүй жингээ хэрхэн зохицуулахыг мэддэг хүн гэдгээрээ алдартай. Түүний биеийн өөрчлөлтүүд гайхалтай харагдаж байна: түүний янз бүрийн дүрд тоглож буй зургуудыг харахад эдгээр нь огт өөр хүмүүс юм шиг санагддаг. Түүний хоолны дэглэм, сургалтын систем нь ажлын схем гэдгийг тэрээр өөрийн жишээн дээр харуулсан боловч оддын амжилтыг давтаж зүрхлэх хүн бараг байхгүй.

Од жүжигчид хэрхэн жингээ хасдагийг мэдмээр байна уу? Энэ тухай манай нийтлэлд: "".

Алдарт жүжигчний хувьд Кристиан БэйлШинэ төсөл бүр таны биед зориулсан өөр нэг сорилт юм. Жүжигчин жингээ хэрхэн хурдан өөрчилж чаддаг тухай, жилд 30 кг жин хасаж, хэдэн сарын дотор эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 40 кг жин нэмэх талаар бодоод үзээрэй.

Намтар

Кристиан Бэйл

• Төрсөн огноо: 1974 оны 1-р сарын 30.
• Өндөр: 183 см.
• Жин: 55-90 кг
• Шилдэг кинонууд: "Нэр хүнд", "Харанхуй баатар мандаж", "Харанхуй баатар", "Дүүжинчид", "Нарны эзэнт гүрэн".

Кристиан Бейлийн ер бусын массын өөрчлөлтүүд (2000-2012)

Доор бид түүний сургалтын аргуудыг харах болно, гэхдээ үүнийг давтахгүй байх нь дээр гэдгийг санаарай :)

Кристиан Чарльз Филип Бэйл 1974 оны 1-р сарын 30-нд Уэльст төрсөн боловч тэнд удаан хугацаагаар үлдээгүй - гэр бүл нь нүүж, тэр залуу Англи, Португал, АНУ-д өссөн. Кристиан Бэйлийн ээж циркт алиалагчаар ажиллах зэрэг олон ажлаа сольж, аав нь 13 настайгаасаа эхлэн далайчин, дараа нь онгоцны нисгэгчээр ажиллаж байжээ. Гэр бүлд гурван хүүхэд өссөн (эгч нар бүгд Кристианаас ах). Одоо нэг нь хөгжимчин, нөгөө нь компьютерийн компанид ажилладаг, гурав дахь нь театрын найруулагч. Театрт тоглож байсан Луиза ахыгаа жүжигчний ажилд урам зориг өгсөн. Кристиан Бэйл 9 настайдаа Pacman тоглоомын сурталчилгаанд тоглож, 13 настайдаа В.Грамматиковын найруулсан Зөвлөлт-Скандинавын “Мио, миний Мио” кинонд анхны киногоо хийжээ. Мөн онд Бэйл Спилбергийн "Нарны эзэнт гүрэн" киноны зураг авалтын талбайд оржээ.

Саяхан Кристианыг "Тэмцэгч" кинонд тоглох боломжтой байсан бөгөөд үүний төлөө тэрээр маш их жин хасч, дараа нь хамгийн сүүлийн үеийн Бэтмэний зураг авалтын төлөө 30 гаруй кг жин нэмэх шаардлагатай болсон. Ийм туршилтын туршлага аль хэдийн хэд хэдэн кино байдаг. "Америкийн сэтгэл зүйч" зурагны хувьд Бэйл 80-аад оны булчинлаг царайлаг эрийн дүр төрхтэй тааруулахын тулд маш их кг жин нэмсэн гэдгийг санаарай. Жүжигчин эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хэрхэн хурдан өөрчилж чадах талаар бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Сургалтын хөтөлбөр

Уэльсийн нөхдийн ярьснаар Бэйл гүйх нь ашиг тустай гэдэгт бат итгэдэг, тиймээс ч тэр гүйлтийн ажлыг эхлүүлсэн. Жүжигчин өөрөө гүйлт эсвэл кардио нь өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн гэж тэд хэлсэн, учир нь үдэш Христ нэг литр шар айраг эсвэл бүр хоёр ууж болно! Энэхүү хөгжилтэй чанар нь олон хүнийг баярлуулах байх, гэхдээ шар айраг хайрлагчид Холливудын одтой өөр ижил төстэй байдлыг хайж олохыг зөвлөж байна - ийм асуудалд туршлагатай найзууд Бэйл харгис сургуулилтаас айдаггүй гэдгээрээ ялгардаг гэж хэлдэг.

Хүчний дасгалууд

Мэргэжилтнүүд жүжигчнийг санал болгов тэсрэх хүчний сургалтын хөтөлбөр, нийлмэл (олон үе мөчний) дасгалууд, хөдөлгөөний хурд, урвалын хурдыг хөгжүүлэх дасгалууд. Энэхүү систем нь дараахь зүйлийг агуулна.

Жей Катлер бол Америкийн жүжигчин, бодибилдингийн тамирчин юм. Тэрээр "Ноён Олимпиа" цолыг дөрвөн удаа хүртсэн. Жей мөн Австри, Румын, Голландад болсон тэмцээнд Гран При хүртжээ. Одоогийн байдлаар тэрээр 2008 онд хожигдсоныхоо дараа ноён Олимпиа цолыг эргүүлэн авч чадсан IFBB-ийн бүх түүхэн дэх цорын ганц бодибилдингийн тамирчин юм.

Том Харди аажмаар амжилтанд хүрч байна. Тэрээр Dots on the i, Star Trek: Retribution, Bronson, Inception, Warrior, This Means War, The Dark Knight Rises зэрэг алдартай кинонд тоглосон. Энэ бол өвөрмөц жүжигчин бөгөөд нэг дүрээс нөгөөд тэр жингээ хасдаг эсвэл дахин булчингаа нэмдэг. Тэр яаж үүнийг хийдэг вэ?