Kontaktinė grupė 600 kalorijų. Vėžio gydymas: musmirė, žibalas, tabakas, todikampas. Svorio metimo sistema: mažai kalorijų turinti dieta

Amerikoje žinomas mitybos specialistas Martinas Catanas laikosi nuomonės, kad svorio metimo proceso sulėtėjimą (vadinamą „plato“ mityboje) lemia žmogaus organizmo gebėjimas prisitaikyti prie mažėjimo. suvartojamų kalorijų tik per tris dienas. Sulėtėja medžiagų apykaita, o svorio metimas sustoja net ir griežtai laikantis dietos. Nukreipti svorio metimo procesą iš šio negyvojo taško, šios „plokštumos“, galima tik „apgaudinėjant“ kūną. Tam daugiau nei prieš 30 metų buvo išrastas „kalnelis“ - dieta, kurios esmė yra periodiškai keisti maisto kaloringumą. Pasak jo autoriaus, tokiu būdu per mėnesį galite sumažinti svorį daugiau nei 10 kilogramų.

Dietos taisyklės

Iškrovimui reikia trijų dienų. Šiuo laikotarpiu dienos raciono kalorijų kiekis neturi viršyti 600 kcal. Svarbu kasdienio kalorijų kiekio vertė, o ne su kokiais produktais jis pateks į organizmą.

Tris dienas turėtumėte laikytis 900 kcal dienos kalorijų kiekio, tada padidinti iki 1200 kcal ir išlaikyti šią vertę 10 dienų. Nuo 11 dienos dieta pradedama iš naujo.

Pagrindinė dietos taisyklė – griežtas kalorijų laikymasis, todėl virtuvės svarstykles reikia paruošti iš anksto ir.

Profesionali nuomonė

Pagal PSO standartus, sveika moteris, mesdama svorį, neturėtų sumažinti per dieną suvartojamų kcal mažiau nei 1200. Kita vertus, šešios mažai kaloringos dietos dienos negali sutrikdyti medžiagų apykaitos ar rimtai pakenkti sveikatai. nenualinkite savęs dideliu fiziniu krūviu. Dietos metu geriau teikti pirmenybę jogai, pilatesui ir žygiams gryname ore.

Jei dietos metu elgsitės teisingai, tai bus gana lengva toleruoti. Pavyzdžiui, didžiąją dalį kalorijų geriau gauti valgydami sveiką nekaloringą maistą – daržoves ir vaisius, kuriuose gausu mineralų, vitaminų ir maistinių skaidulų. Meniu turėtų būti kuo įvairesnis. Jūs turite valgyti bent tris kartus per dieną, bet apskritai kuo daugiau, tuo geriau. Didžiausia dienos kalorijų dalis turėtų būti suvartota per pusryčius ir pietus. Kasdienį kalorijų kiekį padidinti iki 900 kcal, o vėliau iki 1200 kcal taip pat turėtų būti dėl pusryčių ir pietų.

Šios dietos griežtai nerekomenduojama laikytis ilgiau nei 30 dienų.

Pavyzdinis meniu 600 kcal

1 pusryčiai: neriebi varškė (200 g);

2 pusryčiai: uogų arba nesaldžių vaisių (200 g);

Vakarienė: daržovių sriuba (200 ml), bandelės (2 vnt.);

Popietiniai užkandžiai: kiaušinių baltymai (4 vnt.), žalumynai;

Vakarienė: virta žuvis (100 g).

Pusryčiai: ruginė duona (50 g), nesaldi arbata;

Vakarienė:šviežios daržovės (150 g), ryžiai (100 g), virta žuvis (100 g);

Vakarienė: kefyras (200 ml).

Pavyzdinis meniu 900 kcal

1 pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens (100 g), obuolys;

2 pusryčiai: neriebi varškė (100 g), kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi, juoda duona (30 g);

Vakarienė: vištienos krūtinėlė arba žuvis (100 g), šviežios daržovės;

Popietiniai užkandžiai: kefyras su sėlenomis (200 ml);

Vakarienė: krevečių (100 g).

Pusryčiai: grūdų duona (50 g), nesaldi arbata, obuolys;

Vakarienė: liesos jautienos (100 g), kietųjų kviečių makaronų (100 g), šviežių daržovių (150 g), arbatos su vienu šaukštu cukraus;

Vakarienė: neriebi varškė (100 g), bananas.

Pavyzdinis meniu 1200 kcal

1 pusryčiai: košė ant vandens (200 g) su 1 valg. l. daržovių aliejus;

2 pusryčiai: natūralaus jogurto arba kefyro (200 ml);

Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (200 g), švieži pomidorai ir agurkai, keptos bulvės (1 vidutinio dydžio vnt.);

Popietiniai užkandžiai: 2 apelsinai arba 2 obuoliai arba 1 bananas;

Vakarienė: vištiena arba žuvis (100 g), šviežių daržovių salotos.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens (200 g), ruginė duona (50 g), saldi arbata;

Vakarienė: virta mėsa (200 g), grikiai (100 g), nedidelis gabalėlis sviesto;

Vakarienė: vaisių salotos (150 g).

Kontraindikacijos "amerikietiškiems kalneliams"

• Virškinimo trakto ligos.
• Neįmanoma neįtraukti didelio fizinio krūvio dietos laikotarpiu.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
• Sunkios lėtinės ligos.

Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju. Grožis neturėtų būti pasiektas savo sveikatos sąskaita. Sveikata yra tikras grožis!

Svorio netekimas iki 6 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 kcal.

Kalorijų turinčios dietos yra populiarios ir veiksmingos. Norinčius sulieknėti tokie metodai vilioja, nes jiems nėra veto dėl jokio maisto vartojimo. Ir kuo mažiau draudimų, tuo silpnesnis noras juos pažeisti.

600 kalorijų dietos reikalavimai

Jei nuspręsite patys išbandyti 600 kalorijų dietą, tuomet, kaip galima spėti, valgiaraštį teks susiplanuoti taip, kad dienos maisto rinkinio energijos sąnaudos neviršytų šios žymos. Verta pripažinti, kad tokia nekaloringa dieta negali būti vadinama teisinga. Jei ir toliau norite laikytis šios dietos, stenkitės savo mitybą kuo labiau paįvairinti, remdamiesi sveiku maistu. Praturtinkite meniu neriebiu pienu, liesa mėsa, žuvimi, daržovėmis, vaisiais. Būtinai gerkite pakankamai vandens. Karštus gėrimus – arbatą, kavą – galite gerti. Tačiau geriau atsisakyti į juos dėti saldumynų, kitaip bus sunku prisotinti kūną leistinu kalorijų kiekiu. Apskritai galite valgyti viską, tačiau svarų pagal kaloringumą maistą geriau valgyti mažais kiekiais ir darykite tai dienos pradžioje.

Nepageidaujamų produktų sąraše taip pat yra: riebi mėsa, taukai, sviestas, kaloringi padažai, keptas maistas, konservai, marinatai, per sūrus maistas, alkoholiniai gėrimai, saldžios supakuotos sultys, soda, baltų miltų gaminiai. Nebūtina visiškai atsisakyti druskos, tačiau pageidautina sumažinti jos kiekį. Nepersūdykite maisto.

Valgyti reikėtų bent 4-5 kartus per dieną. Daliniai valgiai padės nepatirti ūmaus alkio ir palengvins dietos mažinimą. Valgyti leidžiama bet kuriuo paros metu, derinkite pagal savo tvarkaraštį. Tačiau naudingiausia – užkandžiauti maždaug vienodais laiko tarpais ir nevalgyti (bent jau ilgą laiką, kad virškintų maistą) prieš pat miegą.

Organizmui tokiu režimu funkcionuoti gana sunku, todėl energiją jis sunaudoja iš savo riebalų atsargų. Dėl to jūs prarandate svorį. Yra žinoma, kad laikantis beveik visų dietų rekomenduojama sportuoti, gyventi aktyvų gyvenimo būdą, kad svorio metimo efektyvumas būtų didesnis. Tačiau laikantis 600 kalorijų dietos tai gali sukelti stiprų silpnumą. Todėl geriau apsiriboti lengvu įkrovimu ir neužsiimti sunkiu fiziniu darbu.

Šios nekaloringos dietos taisyklių laikytis rekomenduojama ne ilgiau kaip savaitę, kuriai paprastai reikia 4-7 kg. Esant pastebimam kūno svorio pertekliui, nuostoliai bus didesni.

Labai svarbu teisingai išeiti iš šios technikos. Priešingu atveju beveik akimirksniu gali grįžti ne tik numestas svoris, bet ir nukentėti sveikata. Kad taip neatsitiktų, toliau valgykite dalimis, o vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos iki šviesos užgesimo. Palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį, būtinai laikykitės gėrimo režimo ir vis tiek nesiremkite sportu. Kūnas vis dar taupo energiją. Bus labai gerai, jei išgersite vitaminų.

600 kalorijų dietos meniu

Diena 1

Užkandis: pomidoras.
Pietūs: virtas kiaušinis.
Užkandis: 200 g salotų, kuriose yra agurkų, salierų, baltųjų kopūstų, žolelių, keli lašai augalinio aliejaus.
Vakarienė: greipfrutas.

2 diena
Pusryčiai: virtas kiaušinis; arbatos/kavos puodelis.
Užkandis: mažas greipfrutas.
Pietūs: iki 200 g liesos veršienos, garuose arba virtos (vietoj nurodytos mėsos galima valgyti vištienos filė ar žuvį); arbata.
Popietinis užkandis: pora šviežių agurkų.
Vakarienė: troškinti špinatai (200 g).

3 diena
Pusryčiai: vištienos kiaušinis, virtas arba keptas be aliejaus; kava Arbata.
Užkandis: pomidorų ir įvairių žalumynų salotos.
Pietūs: 200 g vištienos filė be odos.
Popietinis užkandis: agurkas; kava Arbata.
Vakarienė: 2 šviežios morkos.

4 diena
Pusryčiai: 200-250 g nekrakmolingų daržovių salotų.
Užkandis: greipfrutas.
Pietūs: sausas keptuvės omletas su vienu kiaušiniu, krapais ir petražolėmis.
Popietinis užkandis: iki 250 g neriebios varškės.
Vakarienė: troškinti špinatai 200 g.

5 diena
Pusryčiai: virtas kiaušinis; arbatos/kavos puodelis.
Užkandis: 200 g troškintų arba virtų špinatų.
Pietūs: gabalėlis (iki 200 g) virtos žuvies filė; Arbatos kava.
Popietinis užkandis: 200 g daržovių nekrakmolingų salotų, apšlakstytų augaliniu aliejumi.
Vakarienė: apelsinas ir puodelis žaliosios arbatos.

6 diena
Pusryčiai: greipfrutas; kava Arbata.
Užkandis: 2 švieži agurkai.
Pietūs: žuvies arba liesos mėsos filė (150-200 g), kepta ant grotelių.
Popietė: oranžinė.
Vakarienė: 200 g žalių daržovių salotų; arbata.

7 diena
Pusryčiai: apelsinų; arbatos ar kavos puodelį.
Užkandis: dvi mažos morkos, žalios arba virtos.
Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos, paruoštos be kepimo; 100 g keptos vištienos filė.
Popietinis užkandis: kriaušė.
Vakarienė: obuolių ir pusės greipfruto salotos; Arbatos kava.

600 kalorijų dietos kontraindikacijos

1. Tik tie, kurie yra įsitikinę savo sveikatos būkle, gali kreiptis pagalbos į techniką, kuri taip sumažina kalorijas.
2. Labai pageidautina išankstinė specialisto konsultacija.
3. Tikrai nereikėtų laikytis dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant bet kokioms lėtinėms ligoms, infekcinėms infekcijoms, bendram silpnumui, po neseniai atliktos chirurginės intervencijos.
4. Taip pat tokia dieta netinka aktyviai fiziškai dirbantiems ar sportuojantiems žmonėms.
5. Šio kalorijų rodiklio akivaizdžiai nepakanka, kad jaustumėtės patogiai, gali atsirasti rimtų organizmo veikimo sutrikimų.

Dietos nauda

• Žinoma, 600 kalorijų dietos efektyvumas yra didelis. Vos per savaitę galite pastebimai pakeisti figūrą.
• Norinčius sulieknėti vilioja ir tai, kad valgyti galima bet kokį maistą ir kada tik nori.
• Norint laikytis šios dietos, nereikia pirkti specialių produktų ir išleisti didelių pinigų sumų.

600 kalorijų dietos trūkumai

1. Dėl labai mažos mitybos energijos gali sutrikti medžiagų apykaita ir dėl to sutrikti hormonų pusiausvyra.
2. Jei dietos nepaliksite labai sklandžiai ir atidžiai nekontroliuosite savo mitybos, prarastas svoris grįš taip pat greitai, kaip ir paliko.
3. Dėl netinkamos mitybos gali kilti stiprus alkio jausmas.
4. Taip pat neatmetamos virškinimo problemos, galvos svaigimas, padidėjęs nervingumas, silpnumas ir panašios bėdos.
5. Jei prie meniu sudarymo nesiryšite pagrįstai, organizmas pajus komponentų, reikalingų visapusiškam funkcionavimui, trūkumą.
6. Svarbu pažymėti, kad dauguma mitybos specialistų rekomenduoja tokias mažai kalorijų turinčias dietas naudoti kaip pasninko dienas ir nepersistengti.

Dietos peržiūra

600 kalorijų dietos galite laikytis ne dažniau kaip kartą per du mėnesius ir tik tada, kai jaučiatės tikrai gerai.

Patikimiausias būdas numesti svorio beveik bet kuriame amžiuje – palaipsniui sumažinti dienos raciono kaloringumą moterims iki 1600-1800 kcal, vyrams – iki 2000-2200 kcal, o organizmui prisitaikius prie to, pradėti sportines treniruotes, iš pradžių vidutinio sunkumo, o vėliau intensyviau. Per mėnesį dietos kalorijų kiekis paprastai sumažinamas ne daugiau kaip 40 procentų pradinio kalorijų kiekio. Taigi, jei žmogus, nusprendęs sulieknėti, suvartojo 3000 kcal, tai per mėnesį jam reikia racioną sumažinti iki 1800 kcal. Tai pati švelniausia dieta norint numesti svorio.

Kitaip tariant, kiekvieną savaitę suvartojamo maisto kaloringumą reikia sumažinti 10 procentų. Pirmą savaitę vietoj 3000 kcal suvartokite 2700, antrąją - 2400, trečią - 2100 ir tik ketvirtą - 2800. Staigų, ne laipsnišką kalorijų kiekio sumažėjimą beveik per pusę blogiau toleruoja organizmą ir sukelia depresinę savijautą, nepasitenkinimą savimi, pasitikėjimo savo galimybėmis sulieknėti, gali paūmėti lėtinės ligos dėl imuniteto sumažėjimo.

Kalorijų mažinimo metu žmogus jau pradeda mesti svorį. O į racioną įtraukus sportą, svorio metimo procesas vyksta greičiau ir efektyviau. Tačiau kai kuriais atvejais norintys sulieknėti nespėja prisitaikyti ir sportuoti. Tokiu atveju galite pabandyti sulieknėti gerokai sumažindami valgiaraščio kalorijų kiekį – pavyzdžiui, iki 600 kcal per dieną.

600 kcal per dieną dietos privalumai

Ši dieta turi keletą privalumų:

• Kalorijų skaičiaus mažinimas yra tikrai efektyvus ir veda prie norimo rezultato – svorio mažėjimo.
• Apribojimai taikomi tik energetinei maisto vertei, todėl nereikia valgyti tų pačių maisto produktų kaip ir laikantis monodietų ar kefyro, grikių, obuolių dietos,
• Dėl dažno maisto vartojimo – 5-6 kartus per dieną – lieknėjimo nesivaikoja alkis.

600 kcal per dieną dietos trūkumai

Kaip ir bet kuri nemedicininė dieta, ši dieta turi keletą trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Ligoninėse riboto judumo ligoniams energetinės vertės norma yra 600 kcal, o normaliam gyvenimui tokio kaloringumo neužtenka, todėl lieknėjantį žmogų kamuoja silpnumas, galvos svaigimas, mieguistumas. Tokios dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 5-7 dienas.
• Laikantis tokios ribotos mitybos, sumažėja imunitetas, todėl dieta netinka šaltuoju metų laiku, epidemijų metu, po gimdymo, traumos, operacijos ar ilgos ligos.
• Dietos metu numesti kilogramai gali greitai sugrįžti, nes toks lieknėjimo būdas kelia stresą, o organizmo reakcija į stresą – kūno riebalų kaupimasis. Kad taip neatsitiktų, turite pereiti prie dietos, kurioje yra daugiau kalorijų, ir į savo tvarkaraštį įtraukti treniruotes.

Dietos ypatybės

Dieta lengviausiai toleruojama vasarą, kai organizmo energijos sąnaudos organizmui šildyti ir atsispirti infekcijoms yra minimalios. Be to, įvairus nekaloringas augalinis maistas padės jaustis sotiems dėl didelių porcijų ir mėgautis valgymu.

Labai svarbu maitintis įvairiai ir kuo sveikiau. Apskritai sveiko aktyvaus žmogaus kalorijų normos sumažinimas iki 600 kcal negali būti vadinamas korektišku, tačiau subalansuoti virškinimo sistemos ir organizmo apkrovą galima pasirinkus produktus.

Dietos metu reikia vartoti multivitaminus, kurie kompensuoja maistinių medžiagų, kurių negaudavo su maistu, trūkumą.

Rytą reikia pradėti nuo privalomų pusryčių, vėliau vienodais laiko tarpais valgyti lygiomis dalimis, o prieš miegą apsiriboti skystu, lengvai virškinamu maistu.

Jei norite užkąsti tarp valgymų, turėtumėte gerti vandenį ar žolelių arbatą, kad numalšintumėte alkio jausmą. Jei gerai toleruojate, kartais galite gerti kavą be pieno, grietinėlės ir cukraus. Į jį leidžiama įdėti citrinos griežinėlį arba žiupsnelį cinamono.

5-7 dienas maitinantis su kalorijų apribojimu iki 600 kcal, vidutiniškai suvartojama 4-7 kg. Tačiau nuspėti rezultatą gana sunku, nes tai priklauso nuo lieknėjančio žmogaus amžiaus, jo lyties, gyvenimo būdo, sveikatos būklės ir pradinio kūno svorio. Yra žinoma, kad tiems, kurių svoris šiek tiek viršija idealias normas, numesti svorio yra daug sunkiau nei tiems, kurių svoris yra per didelis. Todėl to paties amžiaus ir tokio pat ūgio, bet 70 ir 100 kg kūno svorio moterų rezultatai bus skirtingi. Antrosios moters svorio metimo procesas prasidės greičiau ir aktyviau, kol ji nesumažės iki 70–80 kg.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite apsilankyti pas terapeutą ir atlikti testus, kad nustatytumėte paslėptas ir lėtines ligas, kurios gali pablogėti esant bendram stresui dėl kalorijų trūkumo.

Moterims reikia apsilankyti pas ginekologą, kad būtų išvengta nėštumo ir esamų ligų. Jei moteris turi hormoninių sutrikimų, tuomet verta pasikonsultuoti su endokrinologu.

Moterys turi pradėti mesti svorį pirmoje ciklo pusėje, tačiau pasibaigus mėnesinėms ar nutraukus kraujavimą (vartojant hormoninius kontraceptikus). Kraujavimo dienomis organizmas nusilpsta, o dieta šią būklę dar labiau sustiprins. Antroje ciklo pusėje, ovuliacijos pabaigoje, moters organizmas ruošiasi galimam nėštumui ir kaupia riebalus jam palaikyti, todėl šiuo laikotarpiu moteriai padidėja apetitas ir jai bus sunku laikytis dietos. .

Dietos pagrindas

Į dienos racioną turėtų būti įtrauktos šios maisto grupės:

• Švieži vaisiai ir uogos;
• Šviežios daržovės ir žalumynai;
• Liesa mėsa ir paukštiena;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• Žuvies ir mėsos sultiniai, silpni, „antrieji“;
• Kiaušiniai;
• Grūdai ir nesmulkinti grūdai;
• Žolelių arbatos;
• Tyras vanduo.

Iš dietos neįtraukti maisto produktai

Iš dietos reikia pašalinti nesveiką ir kaloringą maistą. Nesveikas maistas padidins stresą, kurį sukelia mitybos trūkumas, o valgant kaloringą maistą bus pažeista taisyklė „ne daugiau kaip 600 kcal“, nesukeliant sotumo jausmo ir užkertant kelią svorio kritimui.

Reikėtų neįtraukti šių produktų:

• Visi kepti;
• Visi rūkyti;
• Sūdyti, marinuoti, marinuoti maisto produktai (jie yra maistingesni nei švieži, taip pat sulaiko vandenį organizme);
• Konservai ir mėsos bei žuvies konservai;
• Salo;
• Padažai ir padažai;
• Kepyklėlė;
• konditerijos gaminiai;
• Sviestas ir margarinas;
• Saldūs gazuoti gėrimai ir sultys;
• Cukrus;
• Druska.

Dietos apribojimai

Nepriimtina sportuoti, dirbti fiziškai ar duoti kitokius kūno krūvius, kai maisto energinė vertė siekia tik 600 kcal, nes organizmo atsargų vos užtenka normaliam funkcionavimui. Papildomas krūvis sukels išsekimą ir gali sutrikdyti organizmo sistemų veiklą.

pavyzdinis meniu

Dienos meniu galite susiplanuoti taip:

• Pusryčiams rekomenduojama valgyti iš vakaro garuose virtų dribsnių. Pavyzdžiui, garuose virtuose grikiuose 105 kcal 100 g. 100 g yra normali porcija vienam žmogui. Verta gerti su erškėtuogių sultiniu - 100 ml 18 kcal, o stiklinėje apie 36-45 kcal. Erškėtuogėse gausu vitaminų ir jos palaikys organizmą. Tokiuose pusryčiuose yra daugiau nei penktadalis leistino dienos kalorijų kiekio – 150 kcal.
• Kaip antrieji pusryčiai tinka virtas kiaušinis - 1 gabalėlyje 75 kcal, vidutinio dydžio greipfrutas - 1 vnt. 46 kcal ir nulio kalorijų žalioji arbata. Iš viso pietums bus 121 kcal.
• Skaniai ir sveikai papietauti galite su vištienos sultiniu, išvirtu be druskos iš baltos mėsos, be kaulų ir odos – 20 kcal 100 ml ir 50 kcal įprastoje 250 g porcijoje. Antrajam tinka garinis vištienos kotletas - 87 kcal 100 g ir tarkuotos morkos (32 kcal per 100) su šaukšteliu grietinės - 23 kcal šaukšte. Pietūs duos maždaug 197 kcal.
• Popietiniam užkandžiui ji rekomenduoja pasigaminti didelę porciją daržovių salotų – iš pomidorų (20 kcal), agurkų (15 kcal), saldžiųjų paprikų (30 kcal), svogūnų (41 kcal), šviežių žolelių (36 kcal). Salotos iš sveikų mažų agurkų ir pomidorų, puselių svogūnų ir paprikų, ryšulėlis žalumynų, pagardintos šaukštu citrinos sulčių be druskos – apie 90 kcal.
• Vakarienei puikiai tiks stiklinė kefyro su normaliu riebumu – 53 kcal.

Iš viso dienos maisto kalorijų kiekis yra 600 kcal, plius ar minus kelios kcal paklaidos ribos.

Kita meniu parinktis gali atrodyti taip:

• Pusryčiams - vakare plikyti avižiniai dribsniai - 97 kcal su džiovintų vaisių kompotu be cukraus - 60 kcal 100 g ir atitinkamai 130 kcal stiklinėje. Rezultatas – pusryčiai – 227 kcal;
• Pietūs - obuolys - 43 kcal 1 vnt. arba persikas - 39 kcal 1 vnt. Iš viso pietums bus apie 40 kcal;
• Pietūs – garuose virta navaga – 93 kcal 100 g ir šviežių daržovių salotos, panašios į aukščiau aprašytas – apie 90 kcal. Bendri pietūs - 183 kcal;
• Užkandis - neriebus varškės sūris - 85 kcal 100 g su avietėmis - 46 kcal 100 g Bendras popietinis užkandis 120 kcal;
• Vakarienė - normalaus riebumo pienas - 54 kcal 100 g.

(2 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

„Rollercoaster Diet“ 1986 m. sukūrė daktaras Martinas Catanas. Naujos technikos dėka jis numetė daugiau nei 30 kilogramų. Mitybos sistema skirta 21 dienai, per tą laiką galima numesti iki 10 kg antsvorio.

Jo principas yra tas, kad patiekalų kalorijų kiekis yra griežtai apskaičiuojamas. Kiekvieną dieną kalorijų skaičius keičiasi, tai užkerta kelią placebo efektui ir leidžia kasdien numesti svorio be stagnacijos. Tuo pačiu metu nėra griežtų maisto apribojimų, nors rekomenduojama valgyti sveiką maistą.

Dietos taisyklės

Pagrindinis „Rollercoaster“ principas – nėra jokių maisto apribojimų. Kai numetate svorio, turite skaičiuoti kalorijas. Jų skaičius nuolat šokinėja – tai ir buvo dietos pavadinimo priežastis.

Kalorijų skaičiavimas atliekamas taip:

• 1 - 3 dienos: bendra dienos dieta yra 600 kilokalorijų;
• 4 - 6 dienos: kasdien suvartoti 900 kilokalorijų;
• 7–9 dienos: kasdien reikia suvartoti 1200 kilokalorijų.

Schema skirta trims savaitėms, tai yra, kiekvienas kalorijų šuolis kartojamas tris kartus.

Laikantis šios dietos, organizmas netaupo kalorijų, nes suvalgomo maisto kiekis nuolat kinta. Žmogus smegenims aiškiai parodo, kad alkio nėra, maistas ateina reguliariai, neverta atidėlioti kūno riebalų. Amerikietiška dieta apgauna organizmą, nes padidėja suvartojamų kalorijų kiekis, o tada žmogus vėl sėdi ant pusiau bado raciono (tik 600 kilokalorijų).

Mitybos specialistai nesutaria dėl mitybos sistemos, daugelis gydytojų mano, kad 600 kilokalorijų yra itin mažas kiekis, nes gyvybei palaikyti žmogui reikia dvigubai daugiau kilokalorijų.

• 1 - 3 dienos: po 1200 kilokalorijų;
• 4 - 6 dienos: po 1400 kilokalorijų;
• 7-9 dienos: po 1600 kilokalorijų.

Mėnesio rezultatai (įskaitant pasitraukimą iš dietos) nebus tokie dideli, tačiau organizmas nepatirs stresinių sąlygų.

Privalumai

Mitybos specialistai amerikietiškus kalnelius laiko viena veiksmingiausių dietų, tačiau laikantis visų principų.

Pagrindinės teigiamos dietos savybės:

• svorio netekimas įmanomas net nesportuojant. Per tris savaites galite numesti svorio, priklausomai nuo kūno savybių. Jei pridėsite vidutinius krovinius, tai užtruks iki 12 kg;
• lankstus meniu, kurį galite pagalvoti patys. Nors dietos pagrindas – maistingas ir sveikas maistas, visai nebūtina atsisakyti saldumynų ir mėgstamo maisto;
• dietos rezultatas stabilus, tinkamai išėjus, numesti kilogramai nebegrįš. Tačiau išėjimas iš dietos trunka keletą savaičių;
• nėra placebo efekto – svorio kritimas yra nuolatinis. Taip yra dėl kalorijų skaičiaus šuolių;
• teigiami atsiliepimai ir rezultatai – tūkstančiai moterų numetė svorio dietos dėka;
• trijų savaičių dieta ugdo sveikos mitybos įprotį. Žmogus įpranta valgyti mažai ir visaverčio maisto. Jausdami lengvumą kūne, daugelis žmonių nebenori grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo.

Trūkumai

Kiekviena dieta turi trūkumų. Pagrindinis „Rollercoaster“ trūkumas yra tikslus kalorijų ir patiekalų svorio skaičiavimas. Norintys sulieknėti turės įsigyti nedideles elektronines svarstykles ir pasverti kiekvieną porciją. Tam reikia aukšto lygio savidisciplinos. Kiti trūkumai yra šie:

• dietoje yra minimalus riebalų kiekis, kuris neigiamai veikia plaukų, odos ir nagų būklę;
• pirmos trys dienos labai sunkios, žmonės dažnai palūžta. Norėdami numalšinti alkio jausmą, galite valgyti vaisius ar daržoves, kurių angliavandenių indeksas mažas (kopūstai, agurkai, žali obuoliai);
• dieta apima fizinio aktyvumo mažinimą. Todėl užsiėmimus sporto salėje reikėtų laikinai sustabdyti, pakeičiant vaikščiojimą. Faktas yra tas, kad sunkūs pratimai atima daug jėgų ir energijos. „Amerikietiški kalneliai“ – nesubalansuota ir prasta mityba, todėl žmonės gali jaustis blogiau.

Labai sunku nuolat skaičiuoti patiekalų kaloringumą ir svorį, ypač atvykus į svečius ar atvykus į šventę. Kad neatsipalaiduotų, vietoj pyragų ir mėsos kukulių rekomenduojama valgyti daržoves ir vaisius.

Leidžiamų produktų sąrašas

Dietoje galite valgyti bet kokį maistą, tačiau saldumynai, rūkyta mėsa, bandelės yra kaloringi produktai. Juose yra tuščių angliavandenių, neprisotina organizmo mineralinėmis medžiagomis, todėl jų vartoti nerekomenduojama. Viename ar pakelyje traškučių yra 500 - 600, bet visai dienai užtekti jai neįmanoma. Produktas neduoda jokios naudos organizmui.

Leidžiami produktai yra: daržovės, vaisiai, mėsa ir žuvis, grūdai, aukščiausios kokybės makaronai, fermentuoti pieno produktai. Į meniu galite įtraukti uogas, grybus, riešutus, šviežią augalinį aliejų (geriausia alyvuogių arba).

Draudžiama druska, gazuotas vanduo, cukrus, pusgaminiai, majonezas, kečupas, pirktiniai padažai ir kiti rafinuoti produktai.

Meniu

Kiekvienas žmogus gali koreguoti dietos racioną sau, stebėdamas būtiną patiekalų kaloringumą. Tačiau patartina naudoti produktus iš leistinų sąrašo. Sveikas maistas prisotina organizmą vitaminais ir mineralais, padeda lengviau numesti svorio.

Žinoma, galima suvalgyti ir vieną šokoladinį plytelę visai dienai (apie 500 kilokalorijų). Bet tai tik pakenks kūnui.

Galite laikytis apytikslės dietos, sutelkdami dėmesį į šią sistemą:

1 - 3 dienos arba meniu 600 kcal:

• Pusryčiai: 200 gr neriebios varškės
• Pietūs: 200 g nesaldžių vaisių
• Pietūs: daržovių sriuba ir dietinė duona
• Pietūs: 4 kiaušinių baltymai
• Vakarienė: 100 gramų virtos liesos žuvies

4 - 6 dienos (900 kcal meniu):

• Pusryčiai: 100 gramų avižinių dribsnių ant vandens, 1 žalias obuolys
• Pietūs: 100 g varškės (rinkitės neriebias), riekelė sėlenų duonos
• Pietūs: 100 gramų mėsos arba žuvies, daržovių salotos
• Popietinis užkandis: Stiklinė kefyro ir šaukštas sėlenų
• Vakarienė: 100 gr virtų krevečių

7-9 dienos (1200 kcal dieta):

• Pusryčiai: 200 g košės (grikių arba ryžių), užvirkite vandenyje ir pagardinkite augaliniu aliejumi
• Pietūs: 200 ml neriebaus kefyro arba jogurto
• Pietūs: 200 gr virtos vištienos, pomidorų ir agurkų salotos, 1 kepta bulvė
• Užkandis: 1 vidutiniškai žalias obuolys ir 1 apelsinas
• Vakarienė: Šviežių daržovių salotos, 100 g žuvies arba liesos mėsos

Kartais leidžiama šiek tiek jūros druskos arba džiovintų žolelių. Daržovės pagardinamos alyvuogių aliejumi. Tarp valgymų reikia gerti švarų, ne mažiau kaip du litrus.

Pakartokite šį meniu kitiems ciklams. Į maistą negalima dėti druskos, pipirų ir kitų prieskonių. Cukrus neįtraukiamas.

Kaip išeiti iš dietos

Išėjimo procesas trunka 2-3 savaites. Jei dietą baigsite per porą dienų, rezultato nebus, nes papildomi kilogramai grįš per trumpą laiką.

Baigę dietą, dvi savaites laikykitės 1200 kilokalorijų dienos dietos. Tada padidinkite dienos racioną iki 1800 kilokalorijų. Nuolat laikantis sveikos mitybos principų, antsvoris nebegrįš.

Papildomi patiekalai

„Amerikietiškoje dietoje“ galite paįvairinti meniu. Galite naudoti šiuos receptus:

1. Daržovių sriuba – paimkite daržoves, nulupkite ir supjaustykite gabalėliais. Panardinkite į du litrus verdančio vandens, virkite, kol suminkštės. Rinkdamiesi daržoves vadovaukitės savo pageidavimais. Tai gali būti: morkos, salierai, kopūstai, svogūnai, bulvės, paprikos. Vidutinis kalorijų kiekis 100 gramų paruoštos sriubos yra nuo 40 iki 50 kilokalorijų.
2. Vitamininės salotos: susmulkinkite baltąjį kopūstą, suberkite agurką, pomidorą, papriką. Sudėkite svogūną, česnaką ir krapus. Apšlakstykite salotas alyvuogių aliejumi. Kalorijų kiekis 100 gramų salotų: 58–60 kilokalorijų.

Kontraindikacijos

Dietinės mitybos sistema draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams ir paaugliams. Jo negali sekti žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turintys virškinimo sistemos, inkstų ir kepenų patologijų.

Dietą turėtumėte atidėti lėtinių ligų paūmėjimo metu, sergant infekcinėmis ar virusinėmis ligomis.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

600 kalorijų per dieną dieta yra puikus būdas greitai atsikratyti kelių papildomų svarų. Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą, keletą dienų turėsite laikytis dietos principų arba naudoti jos meniu pasninko dienomis. Sėdimas gyvenimo būdas turės laikytis dietos šiek tiek ilgiau. Išsiaiškinkime, kaip veikia dieta, remdamiesi apžvalgomis, išsiaiškinkime jos privalumus ir trūkumus, galimus rezultatus ir susipažinkime su apytiksliu savaitės meniu.

• Rekomenduojame perskaityti: ir

Dietos idėja paprasta – turite sumažinti dienos kalorijų skaičių iki 600, laikytis šios taisyklės ir išmintingai kurti savo mitybą. Staigus suvartojamų kalorijų sumažėjimas neišvengiamai priveda organizmą į stresą, jam trūksta naudingų medžiagų, dėl kurių sunaudojamos susikaupusios riebalų atsargos.

Iš dienos meniu verta visiškai pašalinti šiuos produktus:

• Greitas maistas;
• riebi mėsa ir žuvis;
• Saldainiai ir miltiniai gaminiai;
• keptas maistas;
• Padažai;
• Grynas šokoladas ir cukrus;
• Marinuoti agurkai, marinatai ir konservai;
• Alkoholis, supakuotos sultys ir gazuoti gėrimai.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis 600 kalorijų per dieną dietos privalumas yra jos efektyvumas. Per gana trumpą laiką pamatysite norimą rezultatą – atsikratysite papildomų kilogramų.

Tačiau yra ir trūkumų:

• Metabolizmo sutrikimas;
• Galimi hormoniniai sutrikimai;
• Virškinimo sistemos funkcijų pažeidimas;
• Galvos svaigimas, stresas, nervingumas;
• Tikimybė sugrąžinti numestus kilogramus grįžus prie įprastos mitybos.

Neigiamos pasekmės kyla dėl staigaus dietos sumažėjimo, todėl reikia atsiminti, kad dietos naudojimas turėtų būti trumpalaikis.

rezultatus

Norint pasiekti ilgalaikį rezultatą, pasninko dienomis būtina laikytis dietos. Ilgai lauktas efektas pasireikš palaipsniui, svambalo linijos bus daug mažesnės nei kasdien vartojant dietą, poveikis organizmui bus švelnesnis, tačiau mitybos sistema padės pašalinti toksinus ir toksinus.

Per dieną galite atsikratyti 1 kg antsvorio. Norint išlaikyti rezultatą dietos pabaigoje, rekomenduojama palaipsniui didinti dietos kaloringumą ir atlikti paprastus fizinius pratimus, kad kūnas būtų geros formos.

Jūsų racioną turėtų sudaryti 90 procentų dietinių maisto produktų. Jie praturtina organizmą naudingais mikroelementais ir vitaminais, turi mažai kalorijų.

Produktų sąrašas apima:

• Daržovės ir vaisiai, geriausia žali;
• Citrusiniai;
• Rūgščios uogos.
• Neriebių veislių mėsa ir žuvis, jūros gėrybės;
• Nugriebti pieno produktai;
• duona;
• Įklijuoti;
• Žolelių arbatos be cukraus.

Dietos meniu savaitei

pirmadienis

Išvirkite 100 g bet kokių sausų javų ir padalinkite į lygias dalis.

• Pusryčiai: dribsniai;
• Pietūs: virti + dribsniai;
• Popietinis užkandis: stiklinė;
• Vakarienė: dribsniai;
• Gėrimas: ,.

antradienis

• Pusryčiai: 100 g keptos liesos mėsos;
• Pietūs: 50 g keptos liesos mėsos + 2 obuoliai;
• Popietinis užkandis: 2 kiviai;
• Vakarienė: 50 g keptos liesos mėsos + 1 obuolys, 1 kivis;

trečiadienį

• Pusryčiai: 100 g virtos liesos žuvies;
• Pietūs: 50 g virtos neriebios žuvies + 3 kiviai;
• Popietinis užkandis: 1 obuolys;
• Vakarienė: 50 g liesos žuvies, virtos garuose + 1 kivis, 1 obuolys;
• Gėrimas: žolelių arbatos, vanduo.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: pusė, košė ant vandens iš 40 gramų sausų grūdų dribsnių, stiklinė pieno 1% riebumo;
• Pietūs: 100 g neriebios varškės, šviežių daržovių salotos (agurkų, pipirų, salierų), duonos;
• Popietės užkandis: pusė;
• Vakarienė: 130 g virtos žuvies, 100 g garuose virtų morkų ir brokolių;
• Gėrimas: žolelių arbatos, vanduo, 1 puodelis kavos be cukraus.

penktadienis

• Pusryčiai: šviežių daržovių salotos (agurkas, šviežias kopūstas, morka), 2 riekelės vištienos kumpio, 2 duonos;
• Pietūs: 100 g virtos menkės, troškintų kopūstų 150 g;
• Užkandis: džiovinti abrikosai 3-4 vnt., greipfrutas, kefyras 1% riebumo;
• Vakarienė: riekelė, stiklinė kefyro 1% riebumo, su šviežiomis morkomis ir;
• Gėrimas: žolelių arbatos, vanduo.

šeštadienis

• Pusryčiai: 100 g ant vandens, 100 g keptų bulvių, 1 raugintas agurkas;
• Pietūs: troškintos daržovės 300 g (baklažanai, pomidorai, česnakai, brokoliai);
• Popietinis užkandis: pusė kiaušinio, 1 paprika;
• Vakarienė: stiklinė 1% riebumo kefyro, riekelė sūrio, kepalas;
• Gėrimas: žolelių arbatos, vanduo, 1 puodelis kavos be cukraus.

sekmadienis

• Pusryčiai: vaisių salotos, neriebus jogurtas;
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, šviežių daržovių salotos (morkos, burokėliai);
• Popietinis užkandis: gabalėlis sūrio, kiaušinis;
• Vakarienė: 1% riebumo varškė, uogos, stiklinė 1% riebumo kefyro;
• Gėrimas: žolelių arbatos, vanduo.

600 kalorijų dienos dietos variantas:

• Pusryčiams galite suvalgyti 2 kepalus (50 kcal), neriebios varškės su šviežiomis žolelėmis (110 kcal);
• Pietums išvirkite pusę vištienos krūtinėlės (69 kcal), iš agurkų ir pusės paprikos pagaminkite salotas, pagardinkite citrinos sultimis (64 kcal);
• Popietiniam užkandžiui tinka vaisiai, riešutai, pavyzdžiui, 2 kiviai (95 kcal), 10-15 nesūdytų riešutų (90 kcal), raudonas obuolys (70 kcal);
• Vakarienei valgome (55 kcal – 3 šaukštai nevirtų dribsnių) su gabalėliu garuose virtos rausvos lašišos filė (250 g apie 120 kcal).

Mityba turėtų būti dalinė, tarp valgymų būtinai gerkite vandenį, tai apsaugos organizmą nuo dehidratacijos. Gerkite bent 2 litrus gryno vandens per dieną.

600 kalorijų dieta leis kasdien numesti apie 1 kg svorio, o tinkamai suplanuotas ir organizuotas savaitės meniu padeda išvengti gedimų. Jei prieš atsakingą įvykį ar svarbų įvykį reikia greitai įgyti formą, ši mitybos sistema jums tikrai padės!

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį: