Hapus lemak punggung. Bagaimana cara menghilangkan lemak punggung menggunakan metode berbeda? Cara menghilangkan lemak punggung di bawah tulang belikat

6. Lompat tali

Dengan lompat tali, Anda memaksa semua kelompok otot batang tubuh untuk bekerja.

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Disarankan untuk melakukannya selama tiga hingga lima menit dengan kecepatan rata-rata setiap hari.

7. Berenang atau berlari

Berenang dan berlari dapat dilakukan jika diinginkan dan memungkinkan, yang utama adalah secara teratur. Berenang di kolam selama satu jam setiap hari atau dua hari sekali memberikan hasil yang baik dalam menghilangkan lipatan lemak di punggung dan samping. Jenis olahraga ini sangat cocok untuk orang yang mengalami obesitas, ketika jenis olahraga lain mungkin dikontraindikasikan.

Lihat juga

1. menunjukkan efisiensi yang tinggi.
2. Untuk menguatkan otot punggung bisa anda gunakan
   atau
3. Alasan ilmiah.
4. - pencegahan penyakit yang sangat baik di area ini

Semua latihan ini berkontribusi pada pembentukan korset otot, menghilangkan lipatan lemak dengan sempurna, dan membantu mengurangi berat badan. Anda perlu berolahraga secara teratur - maka Anda akan segera puas dengan hasilnya. Jika Anda melewatkan kelas dan melanggar prinsip nutrisi rasional, akan sulit mencapai efek kompleks ini. Menghilangkan timbunan lemak di area tulang belikat tidaklah begitu sulit. Hal utama adalah menetapkan tujuan dan mencapainya dengan sukacita dan semangat ceria!

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Nutrisi yang tepat, latihan khusus, berbagai jenis pijatan dan banyak prosedur kosmetik membantu mengurangi atau menghilangkan sepenuhnya lipatan lemak di punggung. Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan baik, Anda perlu menangani masalah ini secara komprehensif.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan

Anda harus mulai melawan lemak tubuh dengan mengubah pola makan. Penting untuk mematuhi aturan berikut:

1. Jangan melakukan diet ketat, lebih baik tinjau kembali pola makan Anda secara menyeluruh. Setelah itu, tubuh mengalami stres berat, metabolisme sering terganggu, yang menyebabkan bertambahnya berat badan dan akibatnya lipatan di punggung menjadi lebih besar.
2. Jadikan hidangan dasar diet Anda dari daging putih, ikan, susu rendah lemak dan produk susu fermentasi, sayuran, buah-buahan, beri, rempah-rempah, kacang-kacangan, madu. Hindari makanan yang digoreng, asin, diasap, tepung, kembang gula, air manis berkarbonasi, makanan olahan, dan junk food dari fast food.
3. Makanlah dalam porsi kecil 200–250 g, tetapi sering – 5–6 kali sehari. Makan terakhir sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur.
4. Kurangi asupan gula, garam, dan minyak.
5. Kurangi kandungan kalori dari semua makanan yang Anda makan sepanjang hari. Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan akan menghasilkan penurunan berat badan dan pengurangan lemak punggung.
6. Perbanyak minum air bersih dan atur hari puasa secara berkala.

Fitur pelatihan

Jenis latihan berikut membantu menghilangkan lemak punggung:

1. Kekuatan. Membantu menguatkan, membentuk otot, membakar timbunan lemak. Latihan ini harus dilakukan dua kali seminggu untuk semua kelompok otot, karena selama latihan tidak hanya punggung, tetapi seluruh tubuh kehilangan berat badan. Latihan kekuatan yang paling efektif adalah pull-up, push-up, plank, dumbbell lift, barbel membungkuk, dan deadlift dumbbell. Anda harus memulai dengan 10–15 repetisi dalam 2–3 set.
2. Beban kardio. Mereka mempercepat metabolisme, membakar kalori dan lemak, memperkuat sistem kardiovaskular, dan membuatnya lebih tangguh. Latihan aerobik dianjurkan dilakukan setiap hari, dimulai dari 10-15 menit, secara bertahap ditingkatkan waktunya. Di rumah, Anda bisa dengan cepat berjalan naik turun tangga atau jarak jauh, naik sepeda, lompat tali, lari atau sekedar menari. Di gym, tinju, mesin elips dan dayung, treadmill, stepper, dan berenang di kolam renang juga akan membantu Anda menghilangkan lemak punggung.

Latihan punggung

Banyak latihan punggung yang bisa dilakukan di rumah. Yang paling efektif di antaranya:

1. "Pabrik". Membantu menghilangkan lemak di bawah tulang belikat. Berdiri tegak, lakukan putaran melingkar dengan kedua tangan maju mundur, seperti kincir angin. Dalam hal ini, Anda perlu memutar tangan Anda, menempatkannya sedekat mungkin dengan tubuh. Jumlah pengulangan – 10, pendekatan – 2.
2. "Kapal". Menghilangkan lipatan lemak di punggung atas. Berbaringlah di lantai dengan perut Anda. Regangkan tangan Anda ke depan, genggam telapak tangan Anda. Anda bisa mengambil bola olahraga atau dumbel. Angkat lengan dan kaki secara bersamaan, tahan beberapa detik, dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali, jumlah pendekatan – 2.
3. Push-up membantu menghilangkan lemak dari punggung dan samping. Ambil posisi horizontal, menghadap ke bawah, dengan jari kaki di lantai dan lengan lurus setinggi bahu. Tubuh harus membentuk garis lurus. Turunkan tubuh, tekuk siku, hingga punggung terasa tegang, tahan selama 3 detik, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan secara perlahan, lakukan 10 repetisi, 2 set.
4. Mencampur, menyebarkan tangan. Berdiri tegak dan pegang dumbel atau botol air di masing-masing tangan. Satukan keduanya di depan dada Anda, lalu sebarkan ke amplitudo maksimum. Lakukan 10–15 repetisi, jumlah pendekatan – 2.
5. Reduksi, pemisahan tulang belikat. Dalam posisi berdiri, genggam tangan Anda di belakang punggung. Satukan tulang belikat Anda dengan kuat, luruskan punggung dan dorong dada sedikit ke depan. Kembali ke posisi awal, jumlah pengulangan – 15, pendekatan – 2.
6. "Kucing". Berlutut dan letakkan telapak tangan di lantai. Lengkungkan punggung, raih tulang ekor dengan kepala, lalu lengkungkan dan arahkan bagian atas kepala ke lantai. Lakukan 10 repetisi, 2 set.
7. "Keinginan Pemberontak" Tak hanya membantu menghilangkan lemak di punggung, tapi menguatkan otot kaki dan perut. Ambil dumbel di tangan Anda dan ambil posisi push-up. Gerakkan kaki kanan Anda sedikit ke samping, dan tekuk lengan kanan Anda di siku, tarik halter setinggi dada. Lakukan 10-15 repetisi dan 2-3 set untuk setiap sisi.
8. Kembali ke dinding. Bersandarlah pada seluruh punggung, bokong, dan tulang belikat Anda. Putar badan Anda, coba sentuh dinding dengan tangan kiri di sisi kanan, tanpa mengangkat bokong. Kembali ke posisi awal, ulangi pada sisi lainnya. Lakukan 15 repetisi, 2 set.

Cara lain untuk bertarung

Selain cara mengatasi lemak punggung di atas, ada cara lain yang tak kalah efektifnya:

1. Pijat – vakum, anti-selulit, perangkat keras, klasik atau jet air. Masing-masing dari mereka akan membantu menghilangkan lemak yang dibenci. Sulit untuk melakukannya tanpa bantuan terapis pijat profesional, jadi Anda harus mendaftar untuk prosedur ini dan menyelesaikan sejumlah sesi yang direkomendasikan oleh spesialis. Penting untuk menggabungkan pijatan dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur.
2. Lipomodeling adalah perpindahan lemak dari satu area yang kelebihannya ke area lain yang volumenya perlu ditingkatkan. Ini adalah operasi dengan trauma rendah, setelah itu reaksi alergi dan konsekuensi lainnya tidak terjadi, jika kontraindikasi pada awalnya diperhitungkan.
3. Prosedur tata rias - bungkus. Mereka meningkatkan aliran getah bening, mempercepat proses pemecahan lemak, dan mempersiapkan kulit untuk penetrasi produk kosmetik yang lebih baik. Prosedurnya dilakukan dengan menggunakan rumput laut, tanah liat, coklat, minyak sayur dan senyawa lainnya. Setelah mengaplikasikannya, tubuh dibungkus dengan cling film selama 20-30 menit, di mana terjadi banyak keringat.

Berat badan berlebih ditandai dengan kulit kendur, lipatan, hilangnya elastisitas dan kerusakan kulit. Adanya masalah metabolisme, serta gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pola makan yang buruk, dan kebiasaan buruk menyebabkan fakta bahwa hampir setiap orang di planet ini menderita masalah kelebihan berat badan. Wanita paling sering terkena dampak dari adanya berat badan yang tidak perlu.

Selain penyebab utama obesitas, separuh umat manusia memiliki alasan lain yang bersifat alami - melahirkan dan melahirkan anak menyebabkan kerusakan yang kuat pada tubuh, yang konsekuensinya sangat tidak menyenangkan - berat badan berlebih. Kegemukan dan obesitas memiliki indikator eksternal yang jelas: lapisan lemak terbentuk di bawah kulit, yang pada gilirannya menyebabkan munculnya apa yang disebut “kulit jeruk”, yaitu selulit, “telinga” di daerah pinggul dan lipatan di bagian pinggang. seharusnya. Lipatan merupakan masalah tersendiri bagi setiap wanita, karena sangat sulit menghilangkan timbunan lemak di bagian samping.

Aturan untuk menghilangkan lemak punggung

Baik seluruh punggung atau bagian tertentu ditutupi dengan lapisan lemak, dan untuk mendapatkan kembali daya tariknya dalam kasus lanjut seperti itu, Anda perlu melalui serangkaian latihan kompleks yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak. Cara menghilangkan lemak punggung dalam waktu singkat - pertanyaan ini ditanyakan oleh semua orang yang memiliki bonus tidak menyenangkan berupa massa lemak di punggung, samping dan perut. Apakah ada latihan yang benar-benar dapat menghilangkan berat badan berlebih dan timbunan di punggung Anda? Saatnya menemukan jawaban atas pertanyaan ini.

Seperti yang Anda tahu, segala sesuatu memiliki aturannya sendiri. Olahraga juga memilikinya. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dari punggung, Anda perlu mengingat beberapa aturan, yang kepatuhannya akan memungkinkan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan yang dilakukan.

Aturan dasar pelatihan olahraga untuk menghilangkan kelebihan massa punggung:

• Keteraturan adalah kunci keyakinan bahwa efek yang diinginkan akan tercapai. Anda tidak boleh berharap bahwa melakukan olahraga beberapa kali akan menghancurkan semua lemak di tubuh Anda. Untuk memperoleh hasil positif, pelatihan harus dilakukan dalam waktu lima hari dalam seminggu. Setiap sesi punggung pada awalnya akan memakan waktu setidaknya setengah jam. Secara bertahap, waktu pelatihan perlu ditingkatkan.
• Pendekatan terpadu untuk bisnis. Setelah memilih metode latihan punggung tertentu, Anda perlu mencairkannya dengan beban ringan tambahan, seperti berenang, lari, dan jalan-jalan. Hal ini tidak hanya memungkinkan Anda mendapatkan tubuh mewah dalam waktu yang lebih singkat, tetapi juga akan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda secara signifikan.
• Pijat aktif. Telah lama diketahui bahwa pemijatan langsung pada area yang bermasalah membantu memecah lemak lebih cepat. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memijat area punggung yang bermasalah setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
• Pendekatan non-standar untuk menurunkan berat badan. Anda perlu mencari sisi positif dalam segala hal. Membersihkan rumah secara rutin dapat diubah menjadi latihan fisik tambahan bagi tubuh yang perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram. Mencuci lantai, jendela, mencuci tangan - semua ini akan menghangatkan otot punggung dengan sempurna dan membuat massa lemak terbakar.

Aturan paling sederhana, tetapi mengikutinya akan memungkinkan Anda mendapatkan hasil maksimal efek positif dari semua upaya yang dilakukan untuk memerangi lemak punggung subkutan.

Latihan untuk menghilangkan lemak punggung di bawah tulang belikat

Jika seseorang dihadapkan pada pertanyaan akut tentang cara cepat menghilangkan lemak di bawah tulang belikat, maka ia harus bersiap menghadapi kenyataan bahwa proses ini akan membutuhkan upaya fisik yang cukup banyak.

Saran praktis: Tetap disarankan untuk menghilangkan lemak punggung di gym. Seorang instruktur berpengalaman akan dapat memilih rangkaian latihan optimal yang ditujukan untuk menurunkan berat badan yang tepat, menghilangkan massa lemak, dan memperoleh bentuk tubuh yang sempurna.

Namun, rangkaian latihan punggung ini bisa dilakukan secara mandiri, di rumah. Hal utama adalah mengikuti semua metode yang dijelaskan dengan cermat dan kompeten.

Jadi, latihan untuk menghilangkan lemak di punggung, terutama di area tulang belikat:

• Pertama-tama, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi beban yang akan datang. Hal ini diperlukan untuk mengencangkan tubuh dan menghangatkan otot. Untuk melakukannya, cukup melakukan senam, peregangan, dan senam ringan berupa jongkok dan lompat.
• Anda perlu mengikuti kelas harian, yang masing-masing akan memakan waktu setidaknya setengah jam. Jika tidak, kegiatan seperti itu tidak akan ada gunanya.
• Mulailah latihan dengan posisi tegak, lengan diturunkan bebas, kaki dibuka selebar bahu. Dengan gerakan halus, condongkan tubuh ke depan, kiri dan kanan secara bergantian.
• Jika masalah utama terlokalisasi di area tulang belikat, maka langkah selanjutnya adalah melakukan latihan gunting: angkat lengan setinggi dada, jaga agar tetap lurus dan mulailah mengayun silang.
• Tahap terakhir dari latihan ini adalah rotasi pada porosnya. Anda harus mulai memutar pinggang dalam posisi lurus, sambil menjaga tangan tetap di pinggang.

Gerakan sederhana yang dilakukan selama 30 menit setiap hari ini mampu mengecilkan lemak punggung dalam waktu singkat.

Latihan untuk membakar lemak punggung

Bagaimana cara menghilangkan lemak punggung di rumah menggunakan dumbel dengan berat sedang? Dengan menggunakan beban tambahan saat berolahraga, Anda bisa menghilangkan lemak tidak hanya dari punggung, tapi juga dari perut, bahkan dari ketiak. Seringkali timbunan lemak subkutan menumpuk di area ketiak dan cukup sulit untuk dihilangkan. Untuk melakukan latihan dengan dumbel, Anda perlu berbaring telentang di bangku datar, tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai, dan ambil dumbel di masing-masing tangan.

Harap diperhatikan: Berat dumbel perlu dicatat secara terpisah. Jangan mengambil dumbel yang terlalu berat yang tidak sesuai dengan kategori berat Anda! Ini tidak akan membantu menghilangkan timbunan lemak di punggung dengan lebih cepat, namun dapat dengan mudah menyebabkan cedera dan merobek otot dan tendon. Berat halter harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah melakukan setidaknya 15 ayunan tanpa kesulitan dan tanpa mengurangi kualitas tekniknya.

Jadi, berbaring telentang dengan dumbel di tangan, Anda perlu mengangkat kedua tangan sambil menarik napas. Angkat tangan Anda hingga saling bersentuhan. Setelah itu, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda ke bawah secara perlahan. Latihan harus dilakukan dalam 20 pendekatan. Waktu latihan pagi dan sore.

Push-up

Latihan olah raga klasik akan sangat membantu mengatasi rusaknya timbunan lemak di punggung, khususnya di area tulang belikat. Ambil posisi awal, bersandar pada telapak tangan dan kaki. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke lantai, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu bangkit saat Anda mengeluarkan napas. Pada tahap awal, lakukan 15 kali pengulangan, dan latihan harus diulang pada pagi dan sore hari. Tingkatkan jumlah push-up secara bertahap.

Menghilangkan lemak punggung bagian bawah dengan bola kebugaran

Latihan yang sangat menarik dan aktif untuk menghilangkan lemak di punggung bawah, menggunakan bola olahraga kebugaran khusus. Itu juga bisa dilakukan bukan di gym, tetapi di rumah, Anda hanya perlu membeli bola seperti itu.

Harap diperhatikan: Namun, Anda harus bersiap menghadapi kenyataan bahwa ini adalah latihan yang sangat sulit untuk dilakukan, dan Anda memerlukan ketangkasan yang baik untuk menyelesaikannya. Namun semua upaya itu akan membuahkan hasil! Cara menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak subkutan di punggung ini memiliki tingkat efektivitas yang sangat tinggi.

Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring di atas bola dengan punggung, lebih dekat ke daerah pinggang. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan letakkan kaki Anda di lantai agar bola tidak menggelinding. Perlahan dan hati-hati, sambil menarik napas, Anda perlu mengangkat tubuh tanpa mengangkat punggung bawah dari bola. Semakin tinggi Anda bisa naik, semakin tinggi pula hasilnya dalam menghilangkan timbunan lemak. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan perlahan ke posisi awal. Pada tahap awal, Anda perlu melakukan setidaknya 10 pendekatan. Dan yang terpenting, semua gerakan harus lambat dan lancar agar tidak terjatuh dari bola fitnes dan cedera.

Kesimpulan tentang serangkaian latihan untuk punggung

Tidak ada diet, tidak ada krim atau balutan yang dapat memberikan manfaat seperti itu bagi tubuh dalam melawan kelebihan berat badan yang diberikan oleh aktivitas fisik. Tentu saja, jauh lebih mudah untuk mengoleskan gel anti-selulit ke area bermasalah yang terkena timbunan lemak dan makan salad diet daripada melakukan push-up dan angkat dumbel yang agak rumit.

Harap diperhatikan: Namun, dengan keinginan nyata untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang mewah dan kencang, Anda harus melupakan kemalasan! Semakin banyak usaha yang Anda lakukan pada tubuh Anda sendiri, semakin cepat tubuh Anda akan mendapatkan bentuk yang diinginkan.

Hal terpenting selama aktivitas fisik adalah pelaksanaan yang cermat. Bahkan dengan senam kebugaran sederhana pun, Anda bisa mengalami cedera serius jika melakukan satu gerakan yang salah dan tiba-tiba. Pada tahap awal, disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur berpengalaman yang akan kompeten membuat serangkaian pelatihan olahraga yang cocok untuk orang tertentu. Tidak ada yang lebih baik daripada pendekatan individual terhadap bisnis. Tentu saja, ini akan membutuhkan investasi finansial, tetapi di masa depan, serangkaian latihan untuk menghilangkan timbunan lemak dapat dilakukan secara mandiri di rumah tanpa membahayakan kesehatan Anda.