دروس مدیتیشن RF Dada. مدیتیشن را از کجا شروع کنیم؟ آموزش عملی مدیتیشن اوشو برای مبتدیان. تکنیک تمرکز تنفس

مدیتیشن برای مبتدیان

مدیتیشن برای مبتدیان

آیا تا به حال فکر کرده اید که چقدر در زندگی جالب هستید؟ چه چیزی باعث می شود احساس کنید زنده هستید؟ تعداد زیادی از مردم در دنیای مدرن اغلب کمبود نیرو، ویرانی درونی، افسردگی و نارضایتی از خود را تجربه می کنند. همه ما می خواهیم خوشبختی را پیدا کنیم، اما تعداد کمی از آنها خوشبختی را پیدا می کنند. ما می توانیم با کمک چیزهای بیرونی به طور مصنوعی حالت شادی را القا کنیم، اما آنها شادی واقعی و رهایی از سختی ها را به ما نمی دهند.

اما یک راه عملی برای یافتن خوشبختی در دنیای مدرن بدون چشم پوشی از چیزهای خارجی، دوستان، اموال وجود دارد. ما می‌توانیم یاد بگیریم که از افکار و اعمال خود آگاه باشیم، توانایی نگاه بی‌طرفانه به خود، افراد و چیزهای اطرافمان را توسعه دهیم، که به ما امکان می‌دهد تصورات خود را از توهمات و انتظارات خلاص کنیم، نظم احساسات و افکار، هماهنگی و رضایت را به ارمغان بیاوریم. وارد زندگی ما شود

مدیتیشن یکی از تکنیک های قدیمی است که به شما امکان می دهد ذهن و بدن خود را از تاریکی ها، وابستگی ها و عادات غریزی پاک کنید.

با تمرین تکنیک های مدیتیشن، ذهن را آرام و متمرکز می کنیم. یک ذهن آرام همه چیز را به وضوح درون و بیرون می بیند و به شما اجازه می دهد تسلیم آنها نشوید و به آنها وابسته نباشید. ما دنیا و افراد دیگر را بهتر درک می کنیم، یاد می گیریم در هر زمان و هر مکان شاد باشیم، حتی در شرایط سخت و ناخوشایند. تمرین مراقبه به شما این امکان را می دهد که خود را از حالت هایی مانند نارضایتی، عصبانیت، اضطراب رها کنید و به تدریج به ماهیت چیزها پی ببرید.

خاستگاه مدیتیشن

اولین اشاره به ظهور مراقبه به بیش از 2500 سال پیش در هند دوردست باز می گردد، شاهزاده آریایی سیذارتا گوتاما، در جستجوی بی پایان طولانی، راهی را یافت که موجودات زنده را به حالت شادی می رساند. در زیر درخت بودی در بودگایا، او ماهیت واقعی واقعیت را کاملاً درک کرد و روش رسیدن به این حالت، مراقبه بود. از آن زمان، تکنیک انجام مراقبه، چه به صورت شفاهی و چه به صورت نوشتاری، در امتداد یک زنجیره طولانی از معلم به شاگردانش منتقل شده است - و به شکلی تحریف نشده به ما رسیده است.

طیف گسترده ای از تکنیک های مدیتیشن و مسیرهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. آموزش مراقبه غیرممکن است و وظیفه یک تمرین کننده مبتدی تسلط بر قواعد و روش های مراقبه است که منجر به حالت هماهنگی در رابطه بین دنیای درون و بیرون می شود.

ویدئویی در مورد مدیتیشن برای مبتدیان با آندری وربا

مدیتیشن در یک گروه

همه نمی توانند قدرت تمرین مدیتیشن را در خانه پیدا کنند. با دور هم جمع شدن با افراد دیگر برای تمرین مراقبه، تلاش‌های خود را به شرکت‌کنندگان الهام می‌دهیم؛ درس‌های مدیتیشن منظم به شما امکان می‌دهد کمتر حواس‌تان را پرت کنید و بهتر تمرکز کنید. با تمرین مدیتیشن در یک گروه، می‌توانیم احساس کنیم که چقدر قوی است و برای اکثر افراد، حمایت گروهی از افراد همفکر به آنها کمک می‌کند تا بارها و بارها به مدیتیشن بیایند و سپس در یک وضعیت ساکن تمرکز کنند.

این بدان معنا نیست که هرکسی که می خواهد مدیتیشن را شروع کند باید آن را به صورت گروهی تمرین کند یا اینکه فقط باید به صورت گروهی تمرین کند. هر کس متفاوت است، و برخی ممکن است متوجه شوند که وقتی تکنیک های مدیتیشن را در خانه تمرین می کنند، تمرکز بهتری دارند.

کلاس های مدیتیشن در منزل

هنگامی که شروع کنید، مشخص می شود که مطالعه مستقل کوتاه ترین مسیر برای خودشناسی است.

دسترسی به پتانسیل درونی برای همه - فقیر و غنی، پیر و جوان، زن و مرد یکسان است و به دانش فکری بستگی ندارد. شرط اصلی برای تمرین موثر مراقبه، فداکاری و تمرین منظم است.

یادگیری و تسلط بر تکنیک های مدیتیشن بسیار آسان است. برای تسلط بر آنها، شاید اصول مدیتیشن برای مبتدیان را در قالب ویدیویی در این بخش مشاهده کنید. با رعایت قوانین مدیتیشن برای مبتدیان می توانید پیشرفت خود را در مسیر خودشناسی تسریع کنید.

از کجا تمرین مدیتیشن را در خانه شروع کنیم

به مکانی که قصد انجام مدیتیشن را دارید توجه ویژه ای داشته باشید. یک مکان آرام در خانه پیدا کنید. آن را تا حد امکان راحت و لذت بخش کنید. یک محراب کوچک ایجاد کنید که می توانید تصاویری را که به شما الهام می بخشد، شمع های مومی، بخور و کتاب روی آن قرار دهید. سعی کنید هر روز در یک مکان تمرین کنید.

زمان

توصیه می شود هر روز در یک زمان معین مدیتیشن کنید تا تمرین برای شما آشنا شود. البته در ابتدا رسیدن به حالت مطلوب برای شما دشوار خواهد بود، اما تمرین مدیتیشن مانند هر ورزش دیگری نیاز به تمرین مداوم و مداوم دارد. یک مثال خوب دویدن در صبح است که در ابتدا آسان نیست. اما اگر دویدن و به طور کلی بیشتر ورزش ها تمرینی برای بدن فیزیکی هستند، مدیتیشن تمرینی برای ذهن و روح است.

تمرین مدیتیشن در صبح به شما کمک می کند ذهن خود را تنظیم کنید، افکار خود را برای روز آینده آرام کنید، احساس پر انرژی و تمرکز کنید.

تمرین مدیتیشن قبل از خواب، حالات منفی انباشته شده در طول روز را تغییر می‌دهد، آرامش را به ذهن می‌آورد و آرامش عمیقی را ایجاد می‌کند.

هنگام شروع تمرین مراقبه، باید موقعیت بدنی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد، که به شما امکان می دهد تا به بهترین شکل کیفیت های لازم برای مدیتیشن را توسعه دهید و بدن را به حالت طبیعی برساند و تنش و ناراحتی را از بین ببرد. قبل از شروع مدیتیشن، توصیه می کنیم یک روتین آرامش بخش هاتا یوگا انجام دهید تا ماهیچه ها و مفاصل خود را آرام کنید؛ این به شما امکان می دهد برای مدتی کاملاً روی مراقبه تمرکز کنید.

ژست مدیتیشن

بهترین حالت برای مدیتیشن برای مبتدیان حالت چهارپایی است - نیم نیلوفر آبی (ardhapadmasana)، sidhasana یا "ترکی". صرف نظر از وضعیت انتخابی، پشت باید صاف و بدن در حالت استراحت باشد و در طول درس مدیتیشن باعث ناراحتی نشود. استفاده از بالش مدیتیشن باعث می شود ستون فقرات شما صاف شود و پاها و پاهای شما برای مدت طولانی بی حس نشوند.

انواع مدیتیشن

برای شروع تسلط بر هنر مدیتیشن، تمرین های مدیتیشن ساده و موثری برای مبتدیان وجود دارد که می توان روزانه از آنها استفاده کرد.

روش تمرکز بر تنفس

آرام و یکنواخت نفس بکشید، سعی کنید توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید تا با چیز دیگری حواس شما پرت نشود. به احساسات خود هم در جسم و هم در صورت امکان در بدن ظریف گوش دهید، سعی کنید هر دم و بازدم را در تمام طول آن مشاهده کنید. سپس سعی کنید توجه خود را به افکار دیگر در ذهن خود معطوف نکنید، یا با بیزاری، اضطراب، بی قراری یا دلبستگی به هر فکر، تصویر یا احساسی که در شما ایجاد می شود واکنش نشان ندهید. شما می توانید به سادگی متوجه وجود آنها شوید، اما مدام توجه خود را به تنفس خود بازگردانید. در نتیجه، این به شما کمک می کند تا آرام شوید و وضعیت خود را مرتب کنید. به لطف مدیتیشن تنفس، شما به نوع دیگری از ادراک، ساده تر و در عین حال عمیق تر حرکت خواهید کرد. انتقال به سطح جدیدی از هوشیاری به سلامتی شما کمک می کند، سیستم عصبی شما را تنظیم می کند، خواب و حالت عاطفی را بهبود می بخشد.

مراقبه روی صدا

تکرار یک مانترا یکی از تکنیک های تمرکز حواس است. می‌توانید مانترای را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید، یا می‌توانید یک عبارت ساده بیاورید که شما را برای یک روز موفق آماده کند و صبح با آن مدیتیشن کنید. یک عبارت خاص به شما کمک می کند تا با افکار و تمرکز غیر ضروری منحرف نشوید.

بهترین مدیتیشن

رایج ترین و بهترین راه مدیتیشن برای مبتدیان تجسم - تراتاکا است. با تمرکز بر روی تصویر شعله شمع، فکر نمی‌کنید، بلکه به ذهن خود کمک می‌کنید تا آرام شود و اثرات مفیدی در بازیابی و پاکسازی بینایی خود دریافت کنید. می توانید تصاویر انتزاعی مختلف یا چیزی را تصور کنید که شما را آرام کند. این تکنیک مدیتیشن همچنین باعث رشد تخیل و توانایی تفکر در تصاویر می شود.

تکمیل مدیتیشن

بسیار مهم است که گذار از تمرین های مدیتیشن به فعالیت های منظم آرام باشد. سعی کنید حداقل برای چند دقیقه درگیر شلوغی های زندگی نشوید. حافظه خود را از انگیزه یا هدف انجام مدیتیشن تجدید کنید و تصمیم بگیرید که در طول روز اهمیت پایبندی به اهداف خود را برای تغییر و بهبود کیفیت زندگی خود یادآور شوید.

موانع مدیتیشن

مسیر خودسازی مانند بالا رفتن از یک کوه است: در این مسیر ممکن است با موانعی روبرو شوید و تمرین مراقبه گاهی اوقات دشوار است. دلیل مشکلاتی که مبتدیان در فرآیند مراقبه دارند اغلب این است که آگاهی ما در ابتدا در برابر تطهیر مقاومت می کند و تلاش می کند به مسیر قبلی به سمت افکار عادی برگردد. به تدریج می توانید متوجه شوید که حتی چنین تمرین ساده ای گام مهمی در مسیر رشد معنوی خواهد بود. با تسلط و پیشرفت در تمرین مراقبه، گام به گام از مرحله ای از پاکسازی ذهن به مرحله دیگر می روید.

تلاش هایی که برای رسیدن به تمرکز و آرامش انجام می دهیم از اهمیت بالایی برخوردار است. ما می توانیم با زندگی معمولی در این تمرین به نتیجه برسیم. باید با تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان آشنا شوید و آن را وارد زندگی خود کنید. ما می‌توانیم میل به مدیتیشن را از طریق تأمل، یادگیری در مورد فواید مدیتیشن، که توجه و آگاهی را توسعه می‌دهد، پرورش دهیم. با یافتن راه میانه خود، به تدریج سعی می کنید به آن بچسبید و زندگی شما شروع به تغییر برای بهتر شدن می کند.

درس 1. مدیتیشن و آرامش به عنوان اولین قدم در مسیر رشد معنوی

رشد کامل انسان، همانطور که قبلاً از درس مقدماتی آموزش آموختیم، لزوماً باید جنبه معنوی داشته باشد. فرقی نمی‌کند که زندگی خود را وقف رشد معنوی کنید یا ترجیح می‌دهید فقط گهگاهی به آن مشغول شوید، تمرین‌هایی که در زیر به آنها خواهیم پرداخت برای شما مفید خواهد بود، زیرا... استفاده از آنها بسیار ساده است، اما بسیار موثر است. در واقع، حتی اینها برای شروع توسعه خود در جهت انتخاب شده و رسیدن به نتایج جدی (البته با آموزش سیستماتیک) کافی خواهد بود.

اصطلاح مدیتیشن معمولاً به عنوان مجموعه ای از تمرینات ذهنی مشخص است که همراه با هر گونه تمرین معنوی، مذهبی یا بهداشتی استفاده می شود. مدیتیشن همچنین به حالت خاصی از هوشیاری اشاره دارد که در نتیجه انجام این تمرینات به وجود می آید.

علاوه بر این، مفهوم مراقبه از کلمه لاتین "meditari" به معنای "تفکر کردن" یا "تفکر ذهنی" گرفته شده است، به همین دلیل است که می تواند به معنای فرآیند تفکر عمیق در مورد چیزی باشد، مانند یک موضوع، ایده یا حقیقت. و همچنین حالت تمرکز یا اقداماتی برای دستیابی به آن. اگر از نظر رشد معنوی در مورد مراقبه صحبت کنیم، پس این یک تمرین معنوی بسیار باستانی است که ریشه های آن به چین و تبت برمی گردد - از زمان های قدیم تا به امروز، راهبان مراقبه را برای رشد معنوی تمرین می کردند.

درس های مدیتیشن

تمدد اعصاب، تکنیک های ضد خستگی، درمان، درمان بیماری ها... این لیست ادامه دارد. اما یک چیز مشترک دارد - مدیتیشن. یک بیانیه ای وجود دارد که نمی شود انجام داد، اتفاق می افتد. و اگر یک بار اتفاق بیفتد، دوباره تکرار می شود و هر بار آسان تر می شود. برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید دروس مدیتیشن را بخوانید و اصول آن را بدانید. کلمات معمولی می توانند توضیحی برای یک رویداد ارائه دهند و مراقبه می تواند فرصت های منحصر به فردی را برای رشد معنوی باز کند.

1. تمرین منظم.
2. زمان: طلوع و گرگ و میش.
3. مکان: آرام، تمیز و دنج.
4. جهت: شرق یا شمال.
5. آرامش کامل قبل از مدیتیشن
6. تنظیم تنفس برای پر کردن مغز با اکسیژن.
7. حتی نفس کشیدن
8. تمرکز روی پرانا
9. انتخاب تمرکزی که ذهن روی آن آرام می شود.
10. تمرکز بر یک شی خنثی یا معنوی.
11. تکرار به عنوان پاکسازی افکار.
12. بهتر است قبل از غذا مراقبه کنید.

طبق قوانین یوگا، هدف از تمرین آن خودشناسی است. تکنیک هایی وجود دارد که می توانید نه تنها عبارات، بلکه تصاویر بصری یا اصول اخلاقی را در درون خود تکرار کنید.

دو تمرین اصلی مدیتیشن وجود دارد. اولین مورد به اصطلاح تمرین آرام بخش است. دوم، تمرین درک مطلب. آنها برای مبتدیان دشوار هستند. ابتدا باید مفهوم پوچی را درک کنید، سپس گمنامی یک شخص را قطع کنید.

مدیتیشن بر اساس مانتراها یا متون خاصی است که با صدای بلند خوانده می شوند یا در درون خود گفته می شوند. شما می توانید نوعی تصویر بصری برای خود ایجاد کنید، یک تصویر خاص. معمولاً از مبتدی ها خواسته می شود که اشیاء ساده تری را تصور کنند، مانند یک شمع در حال سوختن، یک شی رنگی یا فقط یک نقطه سیاه کوچک.

هنگامی که یک مانترا تلفظ می شود، نام خدایان لزوما ذکر می شود، که بالاترین قدرت پاکسازی را دارند و می توانند آگاهی هر موجود زنده ای را پاک کنند. ثانیاً هنگام مراقبه روی صدا، خود منبع انرژی زیادی است و ذهن را از انواع افکار اخروی رها می کند.

مدیتیشن کلاسیک در تمام مدارس زمانی که گروهی از مردم با هم مانترا می خوانند استفاده می شود. قاعدتاً یک نفر آواز می خواند و بقیه بعد از او تکرار می کنند. در مدیتیشن گروهی، یک فرد ناآماده می تواند برای خودش احساس کند که چقدر همه اینها برای او مناسب است.

در طول مدیتیشن، فرد تجربه عمیق خود را "به یاد می آورد"، خود را در درون تجربه شده خود غوطه ور می کند یا به فرآیندهای ناخودآگاه باز می گردد. بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا مشابه های دیگری از این وضعیت انسانی وجود دارد؟ پاسخ کارشناسان مثبت است: بله. به عنوان مثال، حالت خفیف بالا هنگام نوشیدن یک نوشیدنی الکلی سبک. همچنین جریان اطلاعات بیرونی را محدود می کند و روان شروع به تفسیر اطلاعات موجود به صورت مثبت می کند.

ولی! با مدیتیشن، فرد موفق می شود تجربه و ارزش های درونی خود را سازماندهی مجدد کند و هنگام خروج از حالت مراقبه، ادراک متفاوتی از دنیای بیرون باقی می ماند که به او اجازه می دهد هماهنگ تر به این جهان بازگردد.

هنگام استفاده از الکل یا مواد مخدر، شخص به درون خود نیز دسترسی آسان تری پیدا می کند، اما هیچ سازماندهی مجددی در تجربه خود وجود ندارد.

فلسفه حامیان تکنیک مدیتیشن به شرح زیر است: زمانی وجود ندارد که شخص خاصی وجود نداشته باشد و زمانی وجود ندارد که این شخص وجود نداشته باشد. اما روزی در زندگی به همه فرصت داده می شود. و نیاز به استفاده دارند.

آیا باید به این فلسفه پایبند باشم یا نه؟ هر کس تصمیم خودش را می گیرد.

درس های مدیتیشن

شیوه های اساسی برای توسعه انرژی ما.

بدن درمانی و ریکی

ما حساسیت ایجاد می کنیم و تنش ها را التیام می دهیم.

25 آوریل 19.30 باشگاه تپش های تبتی. جنبه انرژی معده (موج زرد)

ما منتظر یک جلسه شدید تپش های تبتی هستیم تا تنش انباشته شده در این اندام شگفت انگیز را کاهش دهیم. و ما تضمین می کنیم که برای هر یک از شما واقعاً عمیق خواهد بود! آزمایش شده توسط بیش از یک نسل از "پلاستورها"!

زمان: 19.30 — 21.30

مترO:

در EcoHouse می‌توانید با کمک تمرین‌های مدیتیشن، که معاصر ما، استاد روشن‌اندیش قرن بیستم، اوشو، به شیوه‌ای کاملاً جدید به آن نگاه کرده، استرس را از بین ببرید و به فضای آرام مدیتیشن بپیوندید.

زمان: 10.30 — 22.00

مترO:اکو هاوس

2 مه 19.30 باشگاه تپش های تبتی. جنبه انرژی زبان (موج زرد)

با احساس وابستگی، ابتدا به والدین، بعداً به معشوق، به زن و شوهر، به دروغگوهای بیمارگونه تبدیل می شویم تا بقای خود را تضمین کنیم. به جای توسعه، زندگی غنی و کامل، به طور فزاینده ای در سطحی نگری، دروغ و متوسط ​​غوطه ور هستیم.

با کار با بار در مدار الکتریکی زبان، می توانیم بدون توجه به عواقب آن، همیشه با احترام عمیق به حقیقت طرف مقابل، حقیقت را بیان کنیم.

در طول این کار ما تنش را در اندام‌هایمان ذوب می‌کنیم و عشقی را که از طریق ضربان نبض ما در میان ما جاری است، احساس می‌کنیم.

زمان: 19.30 — 21.30

مترO: m.Krasnopresnenskaya/Barrikadnaya

درس های مدیتیشن

یادگیری دروس را به صورت سیستماتیک شروع کنید.

اگر می خواهید همه چیز را در مورد یوگا بدانید، عضو کانال شوید. وب سایت: meditation lessons.rf

3. چرا مردم مسیر معنوی را ترک می کنند؟ Youtu.be/o-q3G__MALg

10. چگونه در مسیر معنوی باقی بمانیم؟ goo.gl/ZWhSqT

19. 4 راه برای غلبه بر حسادت Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. نظم یا منحصر به فرد Youtu.be/WvbMhot73As

42. سعادت، عشق، فداکاری Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. تخریب قابل پیشبرد نیست Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. چگونه یک جریان خوب حفظ کنیم Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. آرامش عمیق، آرامش Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. چرا در حین مدیتیشن چیزی احساس نمی کنم؟ Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. چگونه هنگام پر سر و صدا مراقبه کنیم Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. مدیتیشن های متفاوت جالب، نه جالب، Youtu.be/90VOAG6KccU

71. چرا در مدیتیشن ناراحتی وجود دارد؟ Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. تغذیه و ذهنیت موفقیت Youtu.be/gapQm6j30KU

82. ساتیا. صداقت خیرخواهانه Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. آپاریگراها. زندگی بدون افراط و تفریط Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. برهماچاریا. به Divine Youtu.be/A97tb5JOD14 مراجعه کنید

88. تپه. غلبه بر مشکلات Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. ایشوارا پرانیدانا. هدف معنوی Youtu.be/mICJPsUksWs

108. دینداری و معنویت Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. فلسفه بنیادی 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. فلسفه بنیادی 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. دوره کسب قدرت ذهنی goo.gl/xVonzM

129. رفاه و معنویت قسمت 2 Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. آیا ثروت باعث خوشبختی می شود؟ Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 قانون برای انجام آساناها Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. آساناهای اساسی مردانه goo.gl/Lzmyrn

159. مراقبه در روند زندگی Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. اتمام دوره شروع Youtu.be/2QBH4f66kDA

شروع به دریافت دروس به طور سیستماتیک در وب سایت LessonsMeditation.rf کنید

چه چیزی ماسلنیتسا و هولی را در هند به هم متصل می کند؟

منابع:
درس 1
درس 1. مدیتیشن و آرامش به عنوان اولین قدم در مسیر رشد معنوی رشد کامل یک فرد، همانطور که قبلاً از درس مقدماتی آموزش آموخته ایم، الزامی است.
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
درس های مدیتیشن
درس مدیتیشن در فیلم آموزشی. بهترین درس های آنلاین در obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
درس های مدیتیشن
برنامه مدیتیشن ها، تمرین ها و سمینارهای اوشو - دوره ها و گروه های منظم برای برنامه ریزی از ذهن غربی و رهاسازی احساسات سرکوب شده در مسکو و اکو دم
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
درس های مدیتیشن
یادگیری دروس را به صورت سیستماتیک شروع کنید. اگر می خواهید همه چیز را در مورد یوگا بدانید، عضو کانال شوید. وب سایت: meditation lessons.rf 3. چرا مسیر معنوی را ترک می کنند؟ Youtu.be/o-q3G__MALg 10. چگونه
http://vk.com/meditation_lessons

(۲۰ بار بازدید شده، امروز ۱ بازدید)

چگونه تکنیک های مدیتیشن را به تنهایی یاد بگیریم؟ مدیتیشن برای مبتدیان در خانه اصلا دشوار نیست. این نیاز به میل و آمادگی مناسب برای فرآیند دارد. با استفاده از تمرین مدیتیشن، می توانید اضطراب را سرکوب کنید، بهزیستی خود را بهبود بخشید و از شر استرس و روان رنجوری خلاص شوید.

با ورزش منظم، سلامتی بهبود می یابد، عزت نفس افزایش می یابد، افسردگی از بین می رود و استعدادهای پنهان آشکار می شوند. در برخی موارد، تکنیک مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که دیدگاه خود را نسبت به دنیای اطراف خود بازنگری کنید و جایگاه خود را در آن مجددا ارزیابی کنید.

تمرین مدیتیشن برای درمان فشار خون بالا، سیستم عصبی و سردرد استفاده می شود. این یک پیشگیری خوب از بیماری های قلبی عروقی است.

برای شروع کلاس های مدیتیشن، باید چندین مرحله مقدماتی را انجام دهید. و در ادامه در مورد این مراحل صحبت خواهیم کرد.

برای بهره مندی از مزایای تمرین، زمان منظمی را برای مدیتیشن انتخاب کنید. اصلاً فرقی نمی کند روز باشد یا عصر، نکته اصلی این است که قانون حریم خصوصی رعایت شود. با عزیزان خود صحبت کنید تا در این مدت حواس شما را پرت نکنند، زیرا تداخل ناگهانی در روند باعث واکنش های ناخوشایند و گاهی شوک می شود.

شما نباید بلافاصله بعد از ناهار تکنیک های مدیتیشن را تمرین کنید. خوردن زیاد غذا در تمرکز شما اختلال ایجاد می کند و همچنین باعث خواب آلودگی شما می شود.

فضای مناسب را فراموش نکنید. شمع، بخور، و موسیقی پس‌زمینه آرام به شما کمک می‌کند تا به ذهنیت درستی برسید. اگر موسیقی حواس شما را پرت می کند، بهتر است در سکوت تمرین کنید. می توانید یک گوشه مدیتیشن خانگی طراحی کنید. بگذارید گل های تازه، نقاشی های زیبا با مناظر مکان های مقدس، به طور کلی، هر چیزی که الهام بخش و آرامش می کند وجود داشته باشد.

گرم کردن بدن به شما روحیه مناسبی می دهد. ژیمناستیک و رقص شروعی ایده آل برای مدیتیشن ایجاد می کند. دوش کنتراست و لباس‌های تازه ضرری ندارند.

ژست عالی برای تمرین "پادماسانا" (نیلوفر آبی) در نظر گرفته می شود، اما نشستن صحیح در آن برای مبتدیان بسیار دشوار است. برای مبتدیان، در حالت "سوخاسانا" با پاها به سبک ترکی ضربدری راحت تر خواهد بود. پشت باید صاف و ریلکس باشد.

برای رسیدن به موقعیت مطلوب، بهتر است یک بالش با سختی معمولی، پر از مواد طبیعی برای خود تهیه کنید. کف دست روی زانو، چشمان بسته. سر خود را صاف نگه دارید و چانه خود را کمی کج کنید. در موقعیت اتخاذ شده، مهم است که ناراحتی یا تنش را تجربه نکنید.

می توانید تمرین مدیتیشن را از پنج دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج دوره زمانی را افزایش دهید. وقتی به حالت دلخواه رسیدید، دیگر نیازی به شمارش زمان ندارید.

تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان

جوهر فرآیند مراقبه دستیابی به آگاهی خالص بدون دخالت در افکار و تأملات درونی است. در مرحله اولیه، مشکلاتی ایجاد می شود، زیرا در حالت بدون هیچ تردیدی، فرد شروع به از دست دادن خواب می کند.

مدیتیشن برای مبتدیان در خانه، زمانی که به طور منظم انجام شود، ذهن را از پوسته های غیر ضروری و محرک های بیرونی رها می کند. با گذشت زمان، تأثیر تمرین مانند یک استراحت خوب خواهد بود.

اولین مرحله مدیتیشن آرامش است. روی نواحی پرتنش بدن تمرکز کنید، آنها را احساس کنید. جسمی که در تنش است، حرکت انرژی باز را مسدود می کند. اجازه دهید بهمن آرامش بدن شما را از پاها گرفته تا سینه شما را فرا گیرد. ماهیچه های صورت را فراموش نکنید، آنها نباید سفت باشند. می توانید با لبخند زدن گسترده به خود در افکارتان، صورت خود را آرام کنید، این حالت عصبانیت و تنش عضلانی را از بین می برد.

مرحله دوم - تمرکز. برای تمرین موفق، فعالیت ذهنی باید به حداقل برسد یا به طور کامل متوقف شود. افکار خود به خود می آیند؛ در ابتدا سعی نکنید ناگهانی از شر آنها خلاص شوید. سکوت آگاهی به تدریج و تنها با تمرین خواهد آمد.

مرحله سوم - مدیتیشن. روش های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد؛ برای مبتدیان، تکنیک تمرکز تنفس مناسب است. در ابتدا، افکار از جسم دور می شوند و تمرکز کردن بسیار دشوار است. به تفکر در نفس ادامه دهید و از افکار اضافی اجتناب کنید. به عنوان مثال، جریان هوا را در ریه های خود احساس کنید و دوباره از آن خارج می شود.

اکسیژن خالص را استنشاق کنید و دوده کثیف را بیرون دهید. با تجربه، احساس آرامش بی پایان به وجود خواهد آمد. با هر بازدم از شر مشکلات و نگرانی های دنیای بیرون خلاص خواهید شد. عشق جهان را استشمام کن، اندوه و ناامیدی را بیرون بیاور.

تنفس خود را کنترل نکنید، بلکه در موقعیت یک ناظر بیرونی قرار بگیرید. در طول اولین درس ها، افکار شما را از روند منحرف می کند، نگران نباشید، اما با آرامش به تمرکز ادامه دهید. افکاری که می آیند را رها کنید، آنها را توسعه ندهید. سعی کنید نفس خود را برای چند لحظه حبس کنید، اما اگر باعث ناراحتی نمی شود.

باید به تدریج از حالت مدیتیشن خارج شوید، نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. نیازی نیست ناگهان چشمان خود را باز کنید یا وضعیت بدن خود را تغییر دهید. پلک های خود را به آرامی بالا بیاورید و شانه های خود را دراز کنید.

به یاد داشته باشید، در ابتدا بدن سیگنال های مقاومت می دهد. اما اگر مراقبه به درستی انجام شده باشد، احساس آرامش، سعادت و رضایت به وجود می آید. در عین حال، باید درک کنید که فقط با تمرین سیستماتیک می توان به یک اثر ملموس از کلاس ها دست یافت.

ویدئو: مدیتیشن برای مبتدیان

فقط در مدیتیشن عمیق خود می فهمم که واقعا کی هستم
سری چینموی

مدیتیشن عملی برای مبتدیان: چگونه مدیتیشن را یاد بگیریم

آنچه برای توسعه خودکنترلی مهم است این است مراقبه. بنابراین، بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه مراقبه صحیح را یاد بگیرند. از کجا می توانم دروس مدیتیشن برای مبتدیان را بگذرانم یا با تکنیک های مدیتیشن برای مبتدیان آشنا شوم، یک مبتدی باید از چه چیزی شروع کند؟ امیدوارم این مقاله از جهات مختلف به سوالات شما پاسخ دهد. مدیتیشن در ابتدا فقط تمرکز بر چیزی است، سپس گسترش می یابد و به چیزی مهم تر تبدیل می شود.

من بیش از 25 سال است که مدیتیشن را تمرین می کنم، بنابراین می توانم در مورد تأثیر آن صحبت کنم. این یک راه عالی برای حفظ آرامش درونی، هماهنگی و اعتماد به نفس است. این کمک می کند تا تمام مشکلات داخلی و خودکار بیرونی خود را حل کنیم و خودمان را بهتر درک کنیم. این امر منجر به افزایش پویایی، بهره وری و توانایی توقف نکردن در مسیر رسیدن به اهداف می شود.

7 نکته مهم در مورد نحوه یادگیری مدیتیشن در خانه

وقتی تمرین را شروع می کنید، ممکن است به نظر برسد که مدیتیشن بسیار دشوار است، که فقط راهبان بودایی می توانند آن را انجام دهند. اما با تمرین، می‌فهمیم که مراقبه واقعی توسط ما انجام نمی‌شود، بلکه توسط «من» درونی ما، یعنی روح ما انجام می‌شود. و هنگامی که چنین مراقبه خود به خودی می آید، آسان می شود. اما در سفر به سوی خود فراز و نشیب هایی وجود دارد. اگر به نتیجه نرسید، فقط باید تسلیم نشوید و ادامه دهید. و سپس خواهیم فهمید که نتایج ارزش تلاش را داشتند. و اینها فقط تلاشهای نامفهومی نیست، این مبارزه با نقص های ماست و پیروزی بر خودمان شادترین پیروزی هاست.

بنابراین فقط تمرین کردن مهم است. البته من خودم با ایده آل فاصله دارم، اما تاثیر مثبت زیادی احساس می کنم، پیشرفت مهم است. تا امروز بهتر از دیروز شویم. اگر وضعیت را در روزهایی که خوب مدیتیشن می‌کردید و کلاس‌ها را رها می‌کردید مقایسه کنید، متوجه تفاوت خواهید شد.

1- تصمیم بگیرید

یک فرد به گونه ای طراحی شده است که تنها زمانی بهترین نتایج را به دست می آورد که کاملاً از اقدامات خود آگاه باشد، زمانی که بفهمد برای چه چیزی تلاش می کند. بنابراین تعیین اهداف برای دستیابی به نتایج بسیار مهم است.

وقتی نوبت به مدیتیشن می شود، لازم نیست زیاد به اهداف خود فکر کنید، فقط باید تصمیم بگیرید که آن را انجام خواهید داد. می توانید تصور کنید که این ابزار به شما این امکان را می دهد که بسیاری از مشکلات را حل کنید و به فرد بهتری تبدیل شوید. درک اینکه چرا به این نیاز دارید مهم است - فقط در این صورت نتیجه واقعاً خوبی خواهید گرفت.

اگر به اهداف دور نگاه کنید - آنها واقعاً بزرگ هستند - شادی واقعی و تحقق معنای زندگی شما. مدیتیشن دقیقاً به این نتیجه خواهد رسید که مراقبه در قلب و روح معنوی ما را به اتحاد با خود برترمان سوق می دهد. و "من" بالاتر ما با خالق همه چیز یکی است و او می داند که چگونه ما را خوشحال کند.

2- مکان و زمان

توصیه می شود جایی داشته باشید که هیچ کس حواس شما را پرت نکند. در صورت امکان، گوشه ای را انتخاب کنید که بتوانید مکانی دائمی برای مدیتیشن ایجاد کنید. آن را دنج، تمیز و زیبا کنید تا از آمدن به اینجا لذت ببرید.

اگر به دلیل محیط خود نمی توانید آن را برای همیشه داشته باشید، آن را برای مدیتیشن ایجاد کنید، سپس آن را از بین ببرید. اگرچه تجربه نشان می دهد که با گذشت زمان، حتی کسانی که در ابتدا شما را درک نمی کنند، شروع به پذیرش و سپس حتی احترام می کنند. در ابتدا ممکن است یکی از شما انتقاد کند، شما را مسخره کند. اما پس از آن همان افراد، با دیدن استقامت و پایداری شما، شروع به باور به شما می کنند، از الگوی شما الهام می گیرند و حتی چیزی را در زندگی خود تغییر می دهند. وقتی ما کار درست را انجام می دهیم، دیگران را تشویق می کند که کار درست را انجام دهند.

در مورد زمان، بهترین زمان صبح زود است، قبل از ساعت 7 صبح، زمانی که طبیعت ساکت و آرام است. بهتر است روز را با مدیتیشن شروع کنید تا با تحلیل رویاها و افکار مربوط به روز آینده. بهتر است زمان خاصی را انتخاب کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. این به مبارزه با تنبلی و بی میلی کمک می کند.

3- فراوانی کلاس ها

مبتدیان اغلب می پرسند که چند وقت یکبار باید تمرین کنند. بستگی به آرزو دارد. می توانید با 5-15 دقیقه صبح زود شروع کنید. اگر اشتیاق کافی دارید، عصرها، بعد از کار یا قبل از خواب مدیتیشن کنید (در این مورد باید بیشتر در حالت استراحت مدیتیشن کنید تا به طور معمول به خواب بروید)، همچنین می توانید 5 دقیقه در طول استراحت ناهار خود را انتخاب کنید و دوباره تازه دریافت کنید. قدرت و الهام از منبع درونی شما

به طور کلاسیک، بهتر است به یک طرح بیایید - 30 دقیقه در صبح، 10-20 دقیقه در عصر، 5-7 دقیقه بعد از ظهر. آیا رعایت این قانون ضروری است؟ البته که نه. همه چیز به حساسیت بستگی دارد. اما گاهی اوقات لازم است خودتان را مجبور کنید که حداقل مشخصی را انجام دهید، حتی اگر تمایلی به انجام آن نداشته باشید. به عنوان مثال -15 دقیقه در صبح و 10 دقیقه در عصر. اگر مریض باشیم، حوصله خوردن نداریم، اما به هر حال غذا می خوریم تا جسمی بتواند زندگی کند. در چنین روزهایی فقط باید سر جای خود بیایید و سعی کنید تمرکز کنید، فقط زمان را یادداشت کنید.

توصیه می کنم یک بار در روز با 5-10 دقیقه شروع کنید. حتی همین فرکانس در مرحله اولیه برای احساس نتیجه کافی است. حداقل یک هفته تمرین کنید خواهید دید. سپس سعی کنید دو بار در روز مدیتیشن کنید و همچنین زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید. تنها پس از تمرین می توانید تصمیم نهایی را بگیرید. اما زمان مدیتیشن باید خیلی خیلی تدریجی افزایش یابد. و البته، بهتر است 10 دقیقه با روح خود مراقبه کنید تا اینکه یک ساعت با افکار خود مبارزه کنید یا به چیزهای اضافی فکر کنید.

گاهی اوقات اگر نیاز به گرفتن یک تصمیم مهم یا آرام شدن بعد از یک موقعیت استرس زا دارید، می توانید علاوه بر مدیتیشن. لازم نیست این کار در خانه انجام شود. اما باید این کار را در یک مکان عمومی به گونه ای انجام دهید که توجه غیر ضروری را به خود جلب نکنید.

البته جای بحثی نیست که باید سعی کنید هر روز بدون جست و خیز حتی در بعضی روزها و بدون اشتیاق مطالعه کنید. ناآگاهی طبیعت ما بسیار هوشیار و چابک است، فقط منتظر است تا مقداری وسوسه را به سمت ما بیاندازد و ما را در مسیر پیشرفتمان به نقطه شروع عقب بکشد.

چهارم - آماده سازی نهایی

حالا بیایید نگاهی دقیق تر به آماده سازی بیندازیم. همیشه مهم است، به خصوص در صبح، هوشیار باشید. زیرا دوش گرفتن بسیار کمک خواهد کرد. یا حداقل باید صورت خود را بشویید. سپس باید لباس های تمیز و سبک بپوشید که فقط برای مدیتیشن استفاده می شود. احساس خلوص در جسم بسیار مهم و قابل یادآوری است.

لزومی ندارد که یک ساعت جلوی خود قرار دهید. وقتی الهام وجود داشته باشد، زمان می گذرد. اما برای اینکه کمترین حد ممکن را کاهش دهید و با نگاه کردن به ساعت حواس شما پرت نشود، می توانید از تایمر استفاده کنید. صبح ها که گاهی اوقات احساس خواب آلودگی می کنم، یک تایمر برای طبقه مدیتیشن تنظیم می کنم. اگر به طور ناگهانی در حالت خواب آلودگی قرار بگیریم، سیگنال ما را به هوش می آورد و حداقل برای قسمت دوم فرصتی برای مدیتیشن عادی خواهیم داشت :).

5 - ه - حالت و شروع مراقبه

بیایید به سراغ تمرین برویم. یک موقعیت راحت پیدا کنید. در کلاسیک، این موقعیت نیلوفر آبی است. با این حال، این یک وضعیت دشوار است. از این رو، نشستن به صورت چهارزانو روی کوسن عملی تر است. همچنین می توانید در حالی که روی صندلی نشسته اید، مدیتیشن کامل انجام دهید. مهم است که بدن را آرام و بدون تنش نگه دارید، اما در عین حال فراموش نکنید که ستون فقرات باید صاف باشد. پشت خود را خم نکنید، حتی اگر همه چیز درد می کند و درد می کند. گاهی اوقات می‌توانیم پشت خود را برای یک دقیقه شل کنیم، اما لازم به یادآوری است که بهترین مراقبه زمانی رخ می‌دهد که با پشت صاف و کاملاً هوشیار بنشینیم.

6 - ه - نحوه مراقبه صحیح برای مبتدیان

حالا بیایید با جزئیات بیشتری در مورد تمرین مدیتیشن برای مبتدیان صحبت کنیم. راه های زیادی برای مدیتیشن برای مبتدیان وجود دارد. من یکی از بسیاری را در اینجا ارائه خواهم کرد. من طبق سیستم سری چینموی تمرین می کنم و او به من یاد می دهد که روی قلب معنوی مراقبه کنم. بنابراین، تمرینات به نوعی با تمرکز بر قلب معنوی مرتبط است.

بنابراین، به عنوان یک تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. می توانید از موسیقی مراقبه استفاده کنید. اما نه لزوما. این به ویژه در مرحله اولیه مفید است. من می توانم موسیقی فلوت را برای مدیتیشن که توسط سری چینموی اجرا می شود توصیه کنم.
2. بهتر است چشمان خود را نیمه باز نگه دارید.
3. قبل از شروع تمرین، می توانید مانترا "Om" را چندین بار بخوانید. این صدا فضا را پاک می کند.
4. یک نفس عمیق بکش؛
5. به آرامی بازدم کنید؛
6. روند تنفس را با تمرکز بر دم و بازدم ادامه دهید.
7. ذهن خود را روشن نگه دارید؛
8. آرامش دم و اضطراب بازدم؛
9. ما انرژی را استنشاق می کنیم و غم را بیرون می دهیم.
10. ما شادی را استشمام می کنیم و غم را بیرون می دهیم.
11. بیایید روی شعله یک شمع تمرکز کنیم و تصور کنیم که چگونه در قلب معنوی ما می سوزد.
12. تصور کنید که در درون قلب شما گل رز گلبرگ به گلبرگ شکوفا می شود و شما به زیبایی و پاکی گل رز تبدیل می شوید.

• اگر یک معلم روشن فکر واقعی دارید، می توانید از عکس او برای تمرکز و مراقبه استفاده کنید. اما این باید یک معلم روشن بین واقعی باشد که شما به او ایمان بی حد و حصر دارید، و نه یک مربی که حداقل در تمام زندگی خود مراقبه کرده باشد. معلم مجبور نیست در جسم باشد، آگاهی او برای همیشه در این جهان وجود دارد، حتی اگر او مدت ها پیش هواپیمای زمینی را ترک کرده باشد.

اینها مراقبه های نسبتاً ساده ای برای مبتدیان هستند و با انجام چنین تمریناتی در ابتدا می توانید اولین تجربه خود را کسب کنید.

7 - ه - سعی کنید پیشرفت کنید. چگونه متوجه می شوید که مدیتیشن موثر است؟

هیچ نتیجه نهایی وجود ندارد که به شما این امکان را بدهد که بگویید قبلاً در مراقبه تسلط داشته اید. دستاورد امروز تنها نقطه شروعی برای شروعی جدید است. سعی کن پیشرفت کنی با افزایش پذیرش شما، می توانید زمان مدیتیشن را افزایش دهید. با اینکه ۲۵ سال است که مدیتیشن می‌کنم، حداقل ۳۰ دقیقه صبح، ۵ دقیقه بعد از ظهر و ۱۰ دقیقه در شب است.

اگرچه کل زمان تمرین طولانی تر است، به خصوص در صبح، زیرا من از خواندن آهنگ های معنوی، خواندن کتاب های الهام بخش، موسیقی و گاهی اوقات ویدیو استفاده می کنم. اگرچه این حداقل است. اگر الهام شود، می توانم یک ساعت در سکوت مراقبه کنم. اما افزایش مصنوعی زمان برای مدیتیشن به طور قابل توجهی فایده ای ندارد، اگرچه می توانید تلاش کنید، همه چیز به صورت تجربی آموخته می شود.

چگونه متوجه می شوید که مدیتیشن موثر است؟ اینها لزوماً نباید تجربیات غیرعادی باشند (اگرچه گاهی اوقات این اتفاق می افتد). این موضوع اصلی نیست. آنچه مهمتر است این است که بعد از تمرین چه احساسی دارید (اگرچه در طول تمرین نیز می توانید آن را احساس کنید). شخصی به مدیتیشن می پردازد تا توانایی های غیبی و غیرعادی را توسعه دهد. اما این چیزی نیست که ما را خوشحال کند. اگر احساس آرامش، شادی، الهام، انرژی می کنید، اشتیاق دارید که کاری انجام دهید، کسی شوید، انسان بهتری شوید، پس مراقبه شما درست بوده است. اگرچه در طول تمرین ممکن است به نظر شما برسد که عملاً هیچ اتفاقی نمی افتد.