ذهن آگاهی مراقبه. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. چگونه مدیتیشن به آرامش شما کمک می کند

آگاهی تمام چیزی است که وجود دارد. خود را به روش های مختلف نشان می دهد، از آگاهی نیست.

این مقاله برای کسانی است که به طور جدی به خودشناسی علاقه دارند. اول، آماده سازی - تئوری، سپس تمرین - مراقبه در آگاهی خالص و چند تکنیک دیگر.

اکثر مردم، یا بهتر است بگوییم تقریباً همه، کاملاً متقاعد شده اند که این جهان واقعی است. اما در کتب مقدس قدیم آمده است که این جهان مانند خواب، سراب یا توهم است و این را حکیمان روشن همه زمان ها و اقوام نیز بیان کرده اند. تجزیه و تحلیل بیشتر این موضوع و به ویژه تحقیقات صادقانه مستقل شما (از جمله تلاش برای انجام مراقبه پیشنهادی) می تواند شما را بسیار ناراحت کند، زیرا توهماتی که برای مدت طولانی درگیر آن بوده اید و آنها را حقیقت می دانید. ، نابود خواهد شد، که همیشه اینطور نیست. در هر صورت، صفحه را با دقت بخوانید و درک کنید: اگر سقف شما برود، که نمی توان آن را رد کرد، پس کسی مقصر نخواهد بود. همچنین توصیه می‌کنم مقالات دیگری را در سایت خودشناسی مطالعه کنید که لینک برخی از آنها را همین‌جا ارائه می‌دهم، آنها می‌توانند بسیاری از نکات را روشن کنند و درک شما را عمیق‌تر کنند.

نظریه آگاهی ناب

پس بیایید از اول شروع کنیم: در اصل و همیشه آگاهی خالص وجود دارد. هر چیز دیگری، وقتی وجود دارد، فقط تخیل زودگذر (خیال، ظاهر، تجلی) آگاهی ناب است، یعنی وجود واقعی ندارد، اگرچه از همان "ماده" - آگاهی تشکیل شده است. چیزهای خیالی واقعیت نیستند زیرا وجود مستقلی ندارند. شما می توانید چشمان خود را ببندید و هر چیزی را که می خواهید تصور کنید (چه در خواب و چه بیدار، مهم نیست) و حتی آن را با ادراکات واضح و باورپذیر تجربه کنید، اما آیا می توانید این توهم را واقعیت بنامید فقط به این دلیل که ادراکات واقع بینانه در آنجا وجود دارد؟

لازم به ذکر است که هر چه می گویم فقط و فقط یک روش توصیف است. هیچ کس هرگز حقیقت را نگفته است. فقط از طریق مفاهیم می توان به آن اشاره کرد. بنابراین، کلمات "آگاهی خالص" حقیقت را نمی رساند، بلکه فقط توجه را مستقیم می کند. بر این اساس، نیازی به اعتقاد به مفاهیم نیست (که تقریباً همه «موجودات متفکر» انجام می دهند)، آنها فقط اشاره گر هستند. هدف مدیتیشن درک چیزی است که فراتر از کلمات و مفاهیم محدود است. به عبارت دیگر، بالاترین هدف مدیتیشن است.

وقتی می‌گویم «آگاهی ناب»، منظورم آن موجودی است که نمی‌توان آن را با کلمات توصیف کرد، که همه ما هستیم، چه بدانیم و چه ندانیم. این موجود هیچ ویژگی جسمانی و معنوی ندارد و دارای دوگانگی نیست، بنابراین به طور متعارف به آن آگاهی ناب، برهمن، تجلی ناپذیر و دیگر کلمات می گویند. هنگامی که خود را نشان می دهد (گویی که بیدار می شود، از یک حالت غیر دوگانه ایستا بیرون می آید)، به نظر می رسد. با این وجود، در عین حال، از خود بودنش باز نمی ماند.

آتمن(جیوا، آگاهی فردی، روح) - این همان آگاهی خالص است که فقط از خودش آگاه است.تمام تفاوت ها در همینه. آگاهی ناب شامل دوگانگی نیست، «غیر آشکار» است، بنابراین برخلاف جیوا از وجود خود آگاه نیست. این را می توان به اقیانوس تشبیه کرد: اقیانوس یکی است، همه آب است، که غیر دوگانه است (جز آب چیزی نیست)، اما وقتی امواج (جیواس) روی سطح اقیانوس ظاهر می شوند، موجودات جداگانه ظاهر می شوند. ایجاد می شود و خودآگاهی پدید می آید. این خودآگاهی فردی مانند انعکاس یک موج در آب اقیانوس است. سپس بازی های آگاهی بیشتری رخ می دهد که قبلاً در مورد آنها نوشته ام. هنگامی که موج آرام می شود و "به اعماق اقیانوس برمی گردد"، جایی که هیچ حرکت موج سطحی وجود ندارد، خودآگاهی به تدریج ناپدید می شود، که اتفاقاً هر شب هنگام خواب عمیق اتفاق می افتد.

بنابراین، از این مثال می توان دریافت که در واقع هیچ چیز جز اقیانوس وجود نداشته است، که کثرت ظاهری امواج تنها تجلی موقتی از اقیانوس است که مطلقاً استقلالی در تجلی خود ندارد و فقط در سطح ظاهر می شود. . اقیانوس به این دلیل از اقیانوس بودن باز نمی ماند، جوهر غیر دوگانه خود را از دست نمی دهد. همین امر در مورد آگاهی نیز صدق می کند - آن همیشه آگاهی باقی می ماند و "در سطح" به عنوان یک انبوه تجلی می یابد، اما در عین حال همیشه غیر دوگانه (یک) و در عمق خود آشکار نمی شود. این بینش حقیقت را آگاهی از آنچه واقعا هست می نامند. و مدیتیشن پیشنهادی به شما کمک می کند به این حقیقت نزدیک تر شوید.

ایمان کور و افشای دروغ

بیایید از انتزاعات به جزئیات برویم. جان خودت را بگیر

در حال حاضر و در هر زمان دیگری می توانید از چه چیزی مطمئن باشید؟در این مورد مدیتیشن کنید. با خودت صادق باش. این جستجوی شماست، هیچ فایده‌ای در بهم زدن ندارد: شما این کار را برای خودتان انجام می‌دهید. راحت باش. این مراقبه کلید خودشناسی است. علاوه بر این، این تنها کلید قابل اعتماد است. این کلیدی است که درب حقیقت را باز می کند.

فقط از خود بپرسید: "چه چیزی را به طور قطع می دانم؟ چه چیزی در هر زمان برای من صادق است؟ از چه چیزی می توانم کاملاً و همیشه مطمئن باشم؟ "و پیداش کن. حتی اگر تمام زندگیت را ببرد. البته اگر به حقیقت علاقه دارید. زیرا در واقع اکثر مردم به حقیقت علاقه ای ندارند. حتی کسانی که ظاهراً کاملاً راضی خواهند بود و به محض اینکه سلامتی، موفقیت، عشق یا چیزهای دنیوی یا «بسیار معنوی» را پیدا کردند، از جستجوی خود دست می کشند. اگر آن را پیدا کنند.

بنابراین، چه چیزی برای شما در هر لحظه، از جمله لحظه حال، کاملاً غیرقابل انکار است؟ چه چیزی ثابت و کاملاً آشکار است؟ در چه چیزی کوچکترین شک وجود ندارد؟

همانطور که صادقانه این سوالات را بررسی می کنید، بسیاری از پاسخ های مشکوک و نادرست آشکار حذف خواهند شد. در واقع، شما باید کوهی از دروغ را که از اولین لحظه ظهور دوگانگی واهی شروع به وجود کرده است، پاک کنید. شما باید یک سری باورها و فرضیات را در مورد خودتان به سطل زباله بیندازید. همه این "زیبا و عزیز دل" را مرور کنید و از شر آنها خلاص شوید. ایمان کور و دروغین را نابود کنید. بسیاری از فرضیات بی معنی را در آتش آگاهی بسوزانید. دستورالعمل های مشکوک و مقامات نادرست را از زندگی خود حذف کنید، از جمله قدرت ذهن خود را. بسیاری از جزمات، نظام ها و جهان بینی های فلسفی و مذهبی را کنار بگذارید. و حتی وجود مستقل مستقل خود را زیر سوال ببرید.

بهای حقیقت تمام این توهماتی است که به نظر می رسد واقعیتی است که ما در آن زندگی می کنیم و مدت زیادی است که آن را زیر سوال نمی بریم.

نتیجه نهایی این عمل افشای دروغ، ناپدید شدن این باور است که توهمات واقعیت هستند و از سوی دیگر، درک این موضوع که من آگاهی هستم. در حال حاضر، این احتمالاً فقط یک مفهوم برای شما است، و فقط جهت را نشان می دهد، به عنوان یک راهنما عمل می کند. اما حتی این درک مفهومی نیز بسیار مفید است، زیرا ما را به حقیقت نزدیک‌تر می‌کند و به ما اجازه می‌دهد که از قبل «یک پا» داشته باشیم.

خودشناسی می تواند در این فرآیند کمک زیادی کند. البته سایر تکنیک ها و مدیتیشن های مطرح شده در مقاله و همچنین تکنیک های سطح پیشرفته می تواند کمک زیادی به شما کند. نکته اصلی در این موضوع جستجوی صادقانه، صداقت با خود و تمایل به جدا شدن از توهمات برای درک حقیقت و به دست آوردن (آگاهی) از ماهیت ابدی خود آگاهی خالص است.

دو واقعیت ساده

دیر یا زود آن را خواهید یافت تنها چیزی که می توانید با اطمینان کامل در هر لحظه به خود بگویید این است که "من هستم، من آگاهی ادراک کننده هستم". این صرفاً احساس وجود خود است، دانشی که «من وجود دارم، ادراک می‌کنم، آگاهم». این واقعیت شماره 1 است، مهمترین. علاوه بر این "من هستم"، می توان گفت که وجود دارد، و این واقعیت شماره 2 است، اهمیت کمتری دارد. یعنی در واقع شما فقط می توانید از دو چیز مطمئن باشید: «من هستم» و «ادراکی وجود دارد». اعتقاد به اینکه برخی ادراکات(و این می تواند هر فکر، عواطف، باور، احساس کسی یا چیزی بودن و غیره باشد.) درست هستند - این فقط ایمان کورکورانه است.شما نمی توانید آن را ثابت کنید. آن را امتحان کنید. و شما همیشه فقط به این واقعیت ساده و مطلق باز خواهید گشت: "من هستم." بقیه موارد موقتی و غیر قابل اثبات است. و لذا مشکوک است. یعنی هیچ فایده ای برای باور کردن ندارد. حداقل با انجام مدیتیشن، کورکورانه چیزهای غیر قابل اثبات را باور نخواهیم کرد.

بیایید کمی عمیق تر برویم.این پاراگراف برای جویندگان بسیار پیشرفته ای است که حاضرند به خاطر درک حقیقت حتی محکم ترین اعتقاد (در واقعیت این جهان) را به خطر بیندازند. ما در مورد غیرقابل اثبات بودن آنچه در حال رخ دادن است صحبت می کنیم، در مورد تردید وجود جهان هستی. آیا فکر می کنید که کل این «دنیای عینی» واقعاً عینی است؟ آیا فکر می کنید که همه این چیزها برای شما به عنوان یک فرد (انسان) در این «جهان بیرونی» اتفاق می افتد؟ و اینکه این دنیا واقعا واقعی است؟ و اینکه همه این «افراد دیگر» نیز موجوداتی واقعی و مجزا و آزادانه (یا نه چندان آزاد) متفکر هستند؟ چی باعث شده اینطور فکر کنی؟ پس از همه، شما نمی توانید به خودتان ثابت کنید که این چنین است. اما شما فکر می کنید که می توانید. حتی اگر دیگر به خودتان اعتماد ندارید خودبا تغییر ادراک، چیزی شبیه به این فکر می کنید: دیگرمردم جهان و اشیای آن را همانگونه می بینند که من می بینم، یعنی این جهان واقعاً واقعی است.» و همه چیز خوب خواهد بود، اما سوال این است: این "دیگران" چه کسانی هستند؟ آیا می توانید به خود ثابت کنید که آنها واقعی هستند؟ به رویاهای خود در شب فکر کنید: همچنین بسیاری از "دیگران" بودند که با تعامل با شما واقعیت رویای شما را تأیید کردند و این بسیار بود. واقعا، مگه نه؟ شما در مورد واقعیت رویای شب و شخصیت های آن شکی نداشتید، همانطور که اکنون در واقعیت "بیداری" تردیدی ندارید. اما صبح که از خواب بیدار شدی و این دیگران که ظاهراً افراد واقعی بودند کجا ناپدید شدند؟ «واقعیتی» که شما درک کردید و آنها تأیید کردند به کجا رفت؟ این واقعی بود؟ یا این یک توهم زودگذر، یک خیال، یک سراب، با وجود آن بود واقع گرایی مطلق? پس چگونه می توانید به خود ثابت کنید که آنچه اکنون در حال رخ دادن است واقعی است؟ با خودتان صادق باشید: به هیچ وجه. و این شما را بارها و بارها به دو واقعیت ساده برمی‌گرداند که همیشه می‌توانید از آنها مطمئن باشید: «من هستم» و «جریان‌هایی از برداشت‌های غیرقابل اثبات وجود دارد». همه چیز غیر قابل اثبات کنار گذاشته می شودو تنها "من هستم" غیرقابل انکار باقی می ماند - حس بودن، حضور، آگاهی. نکته همین است.

من آگاهی پاک هستم. مراقبه

این تکنیک مدیتیشن شامل تمرکز توجه بر یک ایده است. "من آگاهی پاک هستم"که می توان آن را به هر شکل مناسب دیگری بازنویسی کرد، مثلاً «من برهمن هستم»، «من نه جسمم و نه ذهنم»، «من آن هستم»، «من روح هستم»، «من آگاهی خالص هستم» و غیره. . همه می توانند فرمولی را انتخاب کنند که نزدیک ترین و قابل فهم ترین باشد. نکته اصلی در اینجا بیان کلامی نیست، بلکه معنای آن است. کلمات فقط اشاره گر هستند، درک این مهم است.

چگونه کار می کند و چرا؟ به عبارت دیگر آیا چنین تصدیقی می تواند منجر به حقیقت شود؟ با این مراقبه ذهن بر عالی ترین و ناب ترین ایده ای که در چارچوب مفاهیم ممکن است تمرکز می کند. این ایده حتی بالاتر است، نه به ذکر اسلحه های دیگر. آگاهی خالص فراتر از تفنگ است، و تمرین شناسایی خود با برهمن به تدریج سایر مفاهیم متناقض را حذف می کند. این امر آگاهی را به اندازه کافی پاک می کند تا نه تنها خود را در سطح فکر با برهمن شناسایی کند، بلکه این هویت واقعی را نیز ببیند و درک کند.

برای نشان دادن، در اینجا یک تمثیل کوتاه است که نشان می دهد چگونه این کار می کند. پادشاهی بود که ظاهراً یک بار الکل زیادی خورده بود و "به سرش خطور کرد" که او یک گدا است. او احساس می کرد که یک گدا است و در جستجوی پادشاه در املاک خود قدم می زد تا به او صدقه بدهد. البته عجیب به نظر می رسید: پادشاهی که به دنبال خود می گردد تا صدقه بگیرد. و سپس شخصی به او گفت: پس تو خود پادشاه هستی! او بلافاصله آن را باور نکرد، شروع به احساس کرد، خود را بررسی کرد، زمزمه کرد: «من یک پادشاه هستم؟ آیا من یک پادشاه هستم؟ هوم من لباس سلطنتی پوشیده ام. حدس می‌زنم که من یک پادشاه هستم...» سپس به آینه رفت و با دیدن انعکاس خود، به یاد آورد که او یک پادشاه است. بنابراین، یادآوری هویت واقعی خود منجر به تحقیق و تحلیل می شود که از طریق آن آگاهی از وضعیت واقعی امور حاصل می شود.

یوگا واسیتا می گوید: «آنچه با آن همذات پنداری می کنی، همان چیزی می شوی». شناسایی ها را می توان به طور تقریبی به دو دسته درست تر و کمتر درست تقسیم کرد. مثلاً نزدیکترین به حقیقت، همذات پنداری با روح (جیوا، آتمان) است که در واقع جز حضور خودآگاهی هیچ تفاوتی با آگاهی خالص ندارد. شناسایی کمتر واقعی به ترتیب مربوط به ذهن، ذهن و بدن است. یعنی همذات پنداری با بدن نادرست ترین شناسایی است. اینکه خود را انسان بدانیم یک شناسایی کامل است، کلیت دروغ. مطالعه مقاله مفید خواهد بود، در مراقبه کمک خواهد کرد. همچنین بخوانید و دچار آن نشوید.

یک بار دیگر می خواهم تأکید کنم که مراقبه در مورد "من آگاهی پاک هستم" فقط یک تأیید نیست، نه فقط غر زدن، نه فقط یک مانترا، بلکه جهت دهی مداوم و بازگشت توجه به حقیقتکه ممکن است انسان در ابتدا از آن آگاه نباشد، اما از زوایای مختلف آن را بررسی، مطالعه، تجزیه و تحلیل، بررسی می کند و پیوسته راه خود را از میان زباله های مختلف ذهن باز می کند. و این امر از طریق تکرار دقیق و آگاهانه عبارتی مانند «من برهمن هستم» یا هر عبارت مناسب دیگری با همین معنی حاصل می شود.

این مدیتیشن در نهایت می‌تواند به «پس‌زمینه» و ثابت تبدیل شود، صرف نظر از اینکه چه کار دیگری انجام می‌دهید. هر چه ذهن پاک تر باشد، ورود و ماندن در حالت خودآگاهی برای آگاهی آسان تر است. خودتان را به چند دقیقه یا حتی چند ساعت در روز محدود نکنید، سعی کنید دائماً از خود به عنوان آگاهی ناب آگاه باشید، به طور مداوم. نگران نباشید اگر در ابتدا آسان نیست، فقط هر بار توجه را به خود منبع توجه برگردانید- آگاهی خالص.

تمرکز آگاهی بر خود (آگاهی ناب) بالاترین مراقبه، ناب ترین روش خودآگاهی است.

مدیتیشن به علاوه افشای دروغ

شما توجه خود را بر روی ایده "من آگاهی خالص هستم" متمرکز می کنید، و به زودی متوجه می شوید که چیزهای مختلفی در ذهن شما ظاهر می شود، هم آشغال های بی معنی و هم ایده هایی که در تضاد با آنچه بوده اید. زباله ها به سادگی نادیده گرفته می شوند و توجه خود را به مدیتیشن برمی گردانید. و ایده های متناقض بلافاصله زیر سوال می روند: "آیا این اکنون قابل اثبات است؟" اگر فعلا قابل اثبات نیست باور و توجه به آن چه فایده ای دارد؟ می دانید که در هر لحظه فقط دو چیز به راحتی قابل اثبات است: «من هستم» و «جریان ادراک وجود دارد» و چون مفاد جریان ادراکات مشکوک است، شایسته پرداختن نیستند. توجه شما، بنابراین به «من هستم» انکار ناپذیر اصلی باز می گردید.

هر زمان که فکری در تضاد با ایده "من آگاهی پاک هستم" به ذهن شما رسید، از تمرین افشای دروغ ها ("آیا این در حال حاضر قابل اثبات است؟") استفاده کنید. به این ترتیب، تقریباً بلافاصله بدون گرفتار شدن در افکار بی‌پایان و مفاهیم نادرست، به مراقبه آگاهی ناب باز می‌گردید.

به عنوان مثال، شما با توجه به فکر "من آگاهی خالص هستم" و ناگهان فکر "انجیل می گوید که من یک بنده خدا هستم" می آید. می بینید که «من بنده خدا هستم» با ایده «من شعور پاک هستم» مطابقت ندارد، بنابراین این سؤال را مطرح می کنید: «آیا اکنون می توانم به خودم ثابت کنم که بنده خدا هستم؟» شاید تحلیل بعدی چیزی شبیه به این باشد: «برای اثبات این موضوع، باید خدایی در این نزدیکی وجود داشته باشد، که باید او را ببینم، و همچنین باید به وضوح احساس غلام او کنم، بدون چون و چرا اراده او را انجام می‌دهم، و در این مورد کاملاً شفاف هستم. اما از آنجایی که هیچ کدام از اینها اتفاق نمی افتد، نمی توانم به خودم ثابت کنم که بنده خدا هستم، بنابراین فعلاً می توان این ایده را کنار گذاشت و به مراقبه در آگاهی خالص بازگشت. به همین ترتیب، شما از شر تعداد زیادی از چیزهای دیگر (مفاهیم، ​​عقاید، باورها، باورهای غلط و غیره) خلاص می شوید که قابل اثبات نیستند، اما قبلاً عادت داشتید کورکورانه به آنها اعتقاد داشته باشید. با کنار گذاشتن همه این چیزهای غیرقابل اثبات، شما دائماً به دو واقعیت ساده - "من هستم" و "ادراکی از ماهیت مشکوک وجود دارد" - باز می‌گردید و به تعمق در آگاهی ناب ادامه می‌دهید.

برای مدیتیشن، بهتر است هر چیزی را که در حال حاضر ثابت نمی‌شود (که در ذهن ظاهر می‌شود) دروغ اعلام کنیم تا اینکه چیزی را که قبلاً یک واقعیت به نظر می‌رسید، اما در حاضر. با تشکر از اصل "هر چیزی که در حال حاضر قابل اثبات نیست دروغ است"، شما هر چیزی را که مشکوک است کنار می گذارید و تنها چیزی را که کاملاً از آن مطمئن هستید و همیشه درست است باقی می گذارید. این ناب ترین شکل مدیتیشن است.

و اجازه ندهید که تعداد زیادی از افکار، ایده ها، باورها و دیگر مزخرفات شما را بترساند. همه این چیزها فقط به این دلیل درک می شوند که نور آگاهی شما را منعکس می کنند، بدون آن وجود ندارند. به عبارت دیگر، جریان ادراکات به شما یادآوری می کند که یک آگاهی وجود دارد که آن را درک می کند و این آگاهی شما هستید. پس فقط توجه خود را به سمت خودتان معطوف کنید.

اگر چیزی مشخص نیست

آن را ساده نگه دارید. اگر احساس می‌کنید که مطالب، توصیه‌ها یا موقعیت‌هایی روشن نیست، به اصل مدیتیشن بازگردید. ماهیت مدیتیشن این است: توجه خود را به ایده "من آگاهی خالص هستم" حفظ کنید و وقتی متوجه شدید که توجه شما به چیز دیگری رفته است، به سادگی آن را برگردانید. این همه است. بقیه فقط توضیحات و توصیه های اضافی است که ممکن است کمک کند.

همانطور که قبلاً در مقاله "ماهیت روح" ذکر شد. تنها وظیفه روح ادراک است. وقتی توجه به بیرون معطوف شود، اشیاء خارجی درک می شوند. وقتی توجه به درون معطوف شود، خودآگاهی پدید می آید. هدف این مدیتیشن خودآگاهی است.برای انجام این کار، توجه باید از اشیاء بیرونی (مانند بدن، ذهن، عواطف، امیال، و هر چیز دیگری، از جمله ادراکات دریافت شده از طریق بدن) برداشته شود و به درون، به سمت خود، به سمت این واقعیت معطوف شود که «من هستم، و من آگاهم».

از واقعیت آگاهی آگاه شوید(من آگاهم که آگاهم) و سپس از خود به عنوان آگاهی ناب آگاه شوید.

فقط این خودآگاهی باشد، این تجربه ماهیت آگاهی خالص (در سطح روح) است. این تمام هدف این مدیتیشن است. فرمولی مانند "من آگاهی پاک هستم" فقط برای هدایت توجه به جهت درست و نه بیشتر مورد نیاز است. این یک تأیید برای ذهن یا ناخودآگاه نیست، بلکه ابزاری است مانند یک آینه که به ذهن خودآگاه اجازه می دهد به درستی توجه خود را به سمت نگاه کردن به خود هدایت کند.

ما به خوبی می دانیم که زندگی در مسیری که به خوبی پیموده شده، در «خلبان خودکار» چگونه است. روال معمول صبحگاهی، دوش گرفتن، قهوه در حال حرکت، بوسیدن همسایگان، رفتن به محل کار، چک کردن ایمیل، لایک کردن در شبکه های اجتماعی، کار... تقریباً همیشه، به استثنای موارد نادر، «خلبان خودکار» روشن است. اغلب ما توسط دیگران کنترل می شویم.

به این حالت "ترنس زندگی روزمره" نیز می گویند، حالتی که در آن توجه ما به "بله-نه" اولیه، "نمی توانم" و "خوب-بد" محدود می شود. تعداد کمی از ما آگاهانه زندگی خود را به کنترل دیگران می سپاریم، بلکه اینگونه می شود. به نوعی این اتفاق افتاده است، و به نظر می رسد که ما هیچ کاری در مورد آن انجام نداده ایم.

همین: ما هیچ کاری نکردیم، فقط ناخودآگاه زندگی کردیم. ذهن آگاهی حالتی از هوشیاری است که در مقابل "اتوپایلوت" است.

وقتی توجه خود را به خود معطوف می کنیم، از خودمان آگاه می شویم و می توانیم خود و زندگی خود را مدیریت کنیم. وسوسه انگیز است. سعی کنیم؟

نتیجه: حضور معتبر
ما اغلب با کارهای پیچیده ای روبرو هستیم که همیشه نمی توان آنها را با خلبان خودکار حل کرد. مذاکرات و ارائه ها، پروژه ها و نوآوری هایی که می تواند زندگی خود ما و عزیزان را تغییر دهد. صحبت کردن با کودک نیز کار دشواری است.

آنچه برای آگاهی کامل لازم است:

• دیدن- اول از همه، مردم و شرایط آنها.
• شنیدن- هر آنچه گفته می شود و چگونه گفته می شود.
• احساس کنید - نگرش ها و احساسات، خود و اطرافیان شما؛
• احساس کنید- قدرت و اعتماد به نفس ما در کاری که انجام می دهیم؛
• پی بردن- افکار خود را انتخاب کنید و صحیح ترین آنها را انتخاب کنید.
• دانستن- وضعیت به طور کلی و وضعیت امور به طور خاص.

ما قادر به کنترل ادراک، تفکر و اعمال خود هستیم

هدف و نتیجه ذهن آگاهی، حضور واقعی است، حالتی از تمرکز و شمول کامل که به خودی خود موجب احترام و توجه است. در مرحله بعد باید عمل کنیم و فعالانه عمل کنیم. مدیتیشن ذهن آگاهی این امکان را فراهم می کند که از خلسه زندگی روزمره خارج شوید، "خلبان خودکار" را خاموش کنید و یک شرکت کننده یا رهبر در فرآیند باشید.

ایده های کلیدی تمرینات ذهن آگاهی
چند ایده مهم که ماهیت تمرین های ذهن آگاهی را توصیف می کند:

• یک فرد در حالت عادی خود یک موجود بسیار آگاه نیست؛ بیشتر اوقات ما روی "خلبان خودکار" زندگی می کنیم.
• ما قادر به کنترل ادراک، تفکر و اعمال خود هستیم.
• مشاهده بدون قضاوت از آنچه در ذهن و در جهان خارج اتفاق می افتد به شما امکان می دهد به طور عینی و کافی آنچه را که اتفاق می افتد درک کنید.
• آگاهی به شما این امکان را می دهد که به طور معناداری به چالش های زندگی پاسخ دهید، زندگی را غنی و موفق می کند.
• ذهن آگاهی از طریق تمرین تدریجی، روزانه و منظم ایجاد می شود.

ذهن آگاهی از طریق تمرین تدریجی، روزانه و منظم ایجاد می شود.

ابزارهای اساسی برای افزایش آگاهی:

• مدیتیشن تنفسی؛

نگرش با خود در مدیتیشن ذهن آگاهی
برای تمرین واقعی ذهن آگاهی، چندین شرط مهم وجود دارد. ذهن آگاهی شامل دریافت اطلاعات واقعی و واقعی درباره خود و جهان است. بنابراین نحوه رفتار ما با خود و تجربه ای که در مدیتیشن به دست می آوریم بسیار مهم است. در اینجا اصول کلیدی ذهن آگاهی وجود دارد:

بدون قضاوت . آنچه را که تجربه می‌کنید، بدون طبقه‌بندی به عنوان «خوب» یا «بد»، «خوشایند» یا «ناخوشایند» مشاهده کنید.

عدم آرزو . به خودتان اجازه دهید به جای تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آنها، هر اتفاقی را که می افتد تجربه کنید.

فرزندخواندگی.پذیرش به معنای تواضع و خضوع نیست; این پذیرش، نه انکار احساسی است که در حال حاضر دارید. پذیرش اول است و تغییر بعداً اتفاق خواهد افتاد.

صبر.ظاهر شدن تغییرات زمان می برد. شما باید بارها و بارها تلاش کنید تا کاری را که باید انجام دهید، تا حد امکان بدون عیب و نقص انجام دهید، بدون توجه به ناامیدی و عصبانیت که همه چیز به خوبی پیش نمی‌رود.

تجلی تغییرات نیاز به زمان و تمرین دارد.

اعتماد به نفس. در حین تمرین به خود اعتماد کنید، به درون خود اجازه دهید شما را راهنمایی کند.

ذهن مبتدی.برخلاف فیلترهای معمولی «متخصص»، «ذهن مبتدی» را ایجاد کنید. در "ذهن مبتدی" باز، در مقابل "ذهن متخصص"، تعداد زیادی احتمال وجود دارد.

رها کردن.رها کن، نیازی به نگه داشتن چیزی نیست. نیازی نیست به تجربیات خوشایند بچسبید و تجربیات ناخوشایند را کنار بگذارید.

علاقه. در مورد تجربه خود کنجکاو باشید: الان چه احساسی دارم؟ در حال حاضر چه افکاری در سر من است؟ در بدن من چه می گذرد؟

مهربانی.گرما و شفقت را به تجربه لحظه به لحظه خود بیاورید. از تجربه خود آگاه باشید - نه تنها با ذهن، بلکه با قلب خود.

گرما و شفقت را به تجربه لحظه به لحظه خود بیاورید

برخی از نکات ممکن است عجیب به نظر برسند (ما همیشه ارزیابی می کنیم که چگونه این غیر قضاوتی است)، اما اینها واقعاً چیزهای مهمی در روند مراقبه هستند. این شرایط جوهره تمرین های ذهن آگاهی هستند. اینکه از آن استفاده کنید یا نه بستگی به تصمیم شما دارد، اما ابتدا آن را امتحان کنید. ملاک اینجا نتیجه است و بقیه چیزها اتلاف وقت و کلمات است. سعی کنید تمرین را از این طریق انجام دهید!

چند واقعیت در مورد مراقبه ذهن آگاهی
1. مدیتیشن ذهن آگاهی توانایی مدیریت توجه، تفکر و احساسات را توسعه می دهد.

2. مراقبه ذهن آگاهی، وضوح و تماس کامل با واقعیت است، شمول و حضور واقعی است.

3. در طول مدیتیشن، می توانید به سادگی روی یک بالش یا روی یک صندلی بنشینید؛ مدت زمان توصیه شده مدیتیشن از 2-3 تا 20-30 دقیقه است.

4. مدیتیشن ذهن آگاهی ریشه در تمرین فکری بودایی دارد (جایی که به آن شاماتا-ویپاسانا می گویند)، جوهر آن توجه و خودآگاهی است.

5. مراقبه ذهن آگاهی یک تکنیک مبتنی بر علمی است که بیش از 30 سال است که با موفقیت در پزشکی، تجارت، آموزش و مددکاری اجتماعی استفاده می شود.

سه سطح تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی
مهارت مدیتیشن به تدریج و طی چند ماه و با تمرین منظم توسعه می یابد.

سطح 1. مدیتیشن ترکیبی "تمرکز" و "ذهن آگاهی (ذهن شفاف)". ما یاد می گیریم با خودمان ارتباط برقرار کنیم، وضوح و حساسیت را توسعه دهیم، توجه را تربیت کنیم، به آرامش و اعتماد به نفس برسیم.

سطح 2(پس از 1-2 ماه تمرین). ما مکانیسم های دفاعی خود را بررسی می کنیم. ما درک می کنیم که چگونه خود را از دنیا دور می کنیم، ترس ها و استراتژی های رفتاری چگونه به وجود می آیند و به تدریج شروع به مدیریت آنها می کنیم.

سطح 3(پس از 3-4 ماه تمرین). ما ارتباط با جهان و روابط با مردم را توسعه می دهیم. ما همدلی، درک دیگران، ارتباط باز و شفاف با دیگران را می آموزیم.

انتخاب یک مکان برای تمرین
شما می توانید تمرکز حواس را در هر جایی که می توانید نفس بکشید تمرین کنید. فقط در همان ابتدا، برای تسلط بر مراقبه ذهن آگاهی، به فضایی آرام نیاز دارید. بنابراین بهتر است مدیتیشن ذهن آگاهی را در کلاس های مجهز با مربی شروع کنید یا در خانه در سکوت روی یک کوسن یا صندلی بنشینید. تنها پس از چند هفته تمرین، ثبات ظاهر می شود و شما می توانید در هر جایی به تمرین ادامه دهید.

شما می توانید تمرکز حواس را در هر جایی که می توانید نفس بکشید تمرین کنید.
سالن ها، پاساژها، مناطق تفریحی و پارک ها گزینه های خوبی برای مدیتیشن هستند. اگر چاره ای ندارید، از همان جایی که هستید شروع کنید!

) از من خواسته شد که موضوع توسعه آگاهی را با جزئیات بیشتری پوشش دهم.

در واقع، افزایش آگاهی یک عنصر ضروری برای هر تغییر شخصی است

توسعه ذهن آگاهی به شما کمک می کند عادت های بد را ترک کنید

اگر می‌خواهید عادت‌های بد را کنار بگذارید، توسعه ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌های پنهانی که رفتار قدیمی را حفظ می‌کنند را درک کنید و یاد بگیرید که محرک‌های عادت‌های قدیمی را زودتر متوجه شوید (که حذف آنها را آسان‌تر می‌کند).

توسعه ذهن آگاهی به شما کمک می کند یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید

برای مدیریت احساسات خود، مهم است که یاد بگیرید شروع روند رشد یا تغییر در احساسات و خلق را متوجه شوید و متوجه شوید. زیرا هر چه مدت بیشتری در برخی از احساسات غوطه ور شوید، این حالت پایدارتر می شود و تغییر آن دشوارتر می شود. علاوه بر این، احساسات منفی معمولاً به دلیل گفتگوی درونی مربوطه که به آنها دامن می‌زند حفظ و توسعه می‌یابند (شما، همانطور که بودید، خود را «پیچانید»). و اغلب کافی است به سادگی این جریان منفی افکار را متوقف کنید تا وضعیت خود را بهبود بخشید. اما برای متوقف کردن آن، ابتدا باید آن را درک کنید. معمولاً آنقدر در این جریان فکری درونی غوطه ور هستیم که متوجه نمی شویم چگونه ما را بیشتر و بیشتر به دریای منفی می برد.

توسعه ذهن آگاهی به بهبود اثربخشی شخصی کمک می کند

اثربخشی شخصی نه تنها به نحوه انجام کاری، بلکه (حتی تا حد زیادی) به آنچه انجام می دهیم و در چه شرایطی آن را انجام می دهیم نیز بستگی دارد.

شما می توانید انواع مزخرفات را بسیار مؤثر انجام دهید (مثلاً به سرعت در اینترنت گشت و گذار کنید و همزمان با 10 دوست خود در شبکه های اجتماعی مکاتبه کنید)، اما این شما را به تحقق اهداف مهم زندگی نزدیک نمی کند، به این معنی که اثربخشی شخصی شما پایین خواهد بود. توسعه ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا روی چیزها و وظایفی که واقعاً مهم هستند متمرکز بمانید.

من قبلاً بارها در مورد این واقعیت نوشته ام که برای بهره وری بالا باید بتوانید خلق و خوی عاطفی مثبت ایجاد و حفظ کنید. از این گذشته، حتی اگر روی کارهای واقعاً مهم تمرکز کنید، اما در عین حال عصبانیت، عصبانیت و احساسات منفی مشابه را تجربه کنید، می توانید کارایی بالا را نیز فراموش کنید.

و همانطور که در بالا گفتم، توسعه آگاهی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که حالت عاطفی خود را مدیریت کنید، یعنی کنترل این مؤلفه مهم اثربخشی شخصی بالا را به دست بگیرید.

توسعه آگاهی به اصلاح شخصیت کمک می کند

یک ویژگی شخصیت، یک کلیشه پایدار از پاسخ در موقعیت‌های خاص و معمولی است.
اگر می خواهید برخی از ویژگی های شخصیت خود را تغییر دهید، ابتدا باید یاد بگیرید که به خصوصیات تجلی آنها توجه کنید.

هر واکنش رفتاری معمولاً از دو بخش تشکیل شده است: بازتابی و شناختی.

واکنش رفلکساساساً عادت واکنش به روشی خاص به موقعیت‌های معمولی است. به عنوان مثال، اگر فردی دارای ویژگی هایی مانند سوء ظن و اعتماد به نفس پایین باشد، می تواند هر خنده ای را که می شنود شخصاً قبول کند، گویی که به او می خندند.

جزء شناختیافکار و باورهایی هستند که از این واکنش حمایت می کنند. در مثال بالا، فردی که مشکوک است و اعتماد به نفس پایینی دارد، با شنیدن اینکه کسی می خندد، دچار تنش درونی می شود و ممکن است فکر کند که به نوعی مضحک، خنده دار به نظر می رسد و همه اطرافیان دائماً در حال ارزیابی ظاهر و رفتار او و ... هستند. .d. و غیره

برای تغییر چنین واکنشی، یعنی. در این روش معمولی برای پاسخ دادن، ابتدا باید یاد بگیرید که متوجه شوید محرک های مناسب چگونه این واکنش را در شما ایجاد می کنند و چگونه خودتان (با کمک گفت و گوی درونی) از توسعه و تکرار این واکنش حمایت می کنید. زرادخانه تکنیک های روانی برای تغییر واکنش ها بسیار بزرگ است، اما بدون ایجاد آگاهی، استفاده از آنها بسیار بی اثر است.

به طور کلی، هر مشکل روانی را به من بدهید و من به شما نشان خواهم داد که چگونه توسعه آگاهی به حل آن کمک می کند.

امیدوارم شما را در مورد اهمیت توسعه ذهن آگاهی متقاعد کرده باشم. اگر بله، پس نمی توانید صبر کنید تا بدانید چگونه می توانید این کار را انجام دهید.

در واقع، برای توسعه آگاهی نیازی به «اختراع مجدد چرخ» ندارید. ایده های اساسی حداقل حدود 2000 سال پیش توسعه یافتند. اول از همه، این البته، یوگا و مدیتیشن بودایی است. به هر حال، این تمرین مراقبه از بودیسم است که شاید به راحتی با زندگی مدرن سازگار شود. و در این سری از شماره های اختصاص داده شده به توسعه آگاهی، چندین تکنیک اساسی را به شما ارائه خواهم داد، که اکثر آنها را می توانید به معنای واقعی کلمه "در حال حرکت" تمرین کنید، یعنی. مشغول انجام کار معمول خود

به طور کلی، به طور سنتی، تکنیک های مراقبه برای توسعه آگاهی به رسمی و غیر رسمی تقسیم می شوند. رسمی- یعنی شما زمان خاصی را برای آنها اختصاص می دهید و در این مدت فقط به این تکنیک مشغول می شوید. دوستانه و غیر رسمی- اینها آنهایی هستند که می توانند به موازات برخی از فعالیت های دیگر انجام شوند. به عنوان مثال، می توانید از برخی اقدامات خودکار آشنا مانند مسواک زدن دندان های خود، تمرکز بر ردیابی تمام احساسات لامسه ممکن از این فرآیند استفاده کنید.

به عنوان یک تکنیک رسمی، امروز یک تکنیک ساده را به شما ارائه می دهم که در دوره آموزشی خود "دوره پایه خود هیپنوتیزم 2.0" استفاده می کنم. من آن را "تنفس آگاهانه" می نامم. به هر حال، علاوه بر توسعه آگاهی، به تسلط بر کیفیت مهمی مانند تمرکز غیرفعال توجه نیز کمک می کند، که برای تسلط بر آموزش خودکار و سایر تکنیک های خود هیپنوتیزم بسیار ضروری است.

من از دو اصلاح این تکنیک استفاده می کنم. امروز ساده ترین گزینه را به شما می دهم، جایی که باید شروع کنید. بیایید همین الان این کار را انجام دهیم.

طوری بنشینید که برای شما راحت باشد که چند دقیقه در این حالت بمانید. شما می توانید چشمان خود را ببندید، اما این ضروری نیست. کار بسیار ساده است - روند تنفس را به مدت 2 دقیقه مشاهده کنید.

نیازی به تلاش برای تغییر ریتم تنفس نیست. برای سهولت در حفظ توجه، می توانید حرکت شکم (یا قفسه سینه، بسته به نوع تنفس خود، یعنی مشاهده آسان تر) یا احساس نازوفارنکس از حرکت هوا را کنترل کنید. علاوه بر این، می توانید "inhale" و "exit" را مطابق با روند تنفس تلفظ کنید.

اگر حواس شما پرت شده است، به سادگی متوجه شوید که چه چیزی حواس شما را پرت کرده است و به روند مشاهده تنفس خود بازگردید.

می توانید از یک تایمر استفاده کنید یا به حس درونی خود از زمان تکیه کنید. بنابراین، بیایید شروع کنیم ...

خب چطور شد؟ به احتمال زیاد، متوجه شده اید که اگرچه کار ساده به نظر می رسد، اما در واقعیت معلوم می شود که حفظ تمرکز آرام بسیار دشوار است. هر از گاهی افکار منحرف کننده ای به وجود می آیند که توجه شما را از بین می برند و وقتی متوجه این موضوع می شوید شروع به سرزنش می کنید و از اینکه نمی توانید حتی برای چند دقیقه تمرکز خود را حفظ کنید ناراحت می شوید.

بخش دیگری از نمک توسط نویسندگانی که دارای تفکر باطنی آگاه نیستند، به زخم های عزت نفس شما می ریزند که ادعا می کنند هدف اصلی این شیوه ها «توقف گفتگوی درونی» است، یعنی بی فکری کامل.

اما همان راهبان بودایی به شما خواهند گفت که این یک مزخرف کامل است. تفکر یک فرآیند طبیعی است، درست مانند تنفس و ضربان قلب. تفکر صرفاً محصول کار روان ماست. و وظیفه چنین تمرین‌های مراقبه‌ای متوقف کردن این روند نیست، بلکه توسعه آگاهی است، یعنی یادگیری مشاهده کردن، گویی از بیرون، فرآیند تفکر. و در نقطه ای واقعاً به وضوح درک می کنید که چیزی بیشتر از افکار و احساسات در شما وجود دارد، که می توانید در حالتی باشید که می توانید مشاهده کنید، از کار مغز خود آگاه باشید، همانطور که می توانید روند را مشاهده کنید. از تنفس اما در شماره های آینده در این مورد صحبت خواهیم کرد.

اکنون فقط باید درک کنید که با وظیفه ای مواجه نیستید که به طور خاص از شر افکار خلاص شوید. اگر سعی کنید این کار را از طریق نوعی تلاش ارادی انجام دهید، نتیجه معکوس خواهید گرفت. اگر چه، اگر به سادگی تمرکز منفعل را روی یک شی (در این مورد، تنفس) حفظ کنید، به طور طبیعی شدت تفکر کاهش می یابد.

بنابراین، قانون اصلی در مورد هرگونه حواس پرتی در روند هر تکنیک برای توسعه آگاهی این است که حواس خود را پرت کنید، از این لحظه آگاه شوید و به سادگی توجه خود را با آرامش به موضوع مراقبه برگردانید.

این تمرین را حداقل یک بار در روز انجام دهید و به تدریج زمان تمرین را به 5 دقیقه افزایش دهید.

تمرین غیر رسمی

در اصل، هر فعالیتی می تواند برای توسعه آگاهی مناسب باشد، اما باید با ایده های ساده ای شروع کنید که نیازی به زمان اضافی یا تلاش سازمانی خاصی ندارد. در اینجا چند ایده ساده وجود دارد:

1. در حمل و نقل عمومی یا هنگام رانندگی در ترافیک، تمرین ردیابی صداها راحت است.فقط تصمیم بگیرید که برای مثال، برای 1-2 دقیقه آینده، 1-2 دقیقه بعدی را صرف آگاهی از آنچه می شنوید کنید. کار دوباره بسیار ساده است - توجه خود را روی صداها متمرکز کنید. سعی کنید صداهای مختلف را از پس زمینه صدای کلی جدا کنید. در عین حال، سعی کنید صداها را به سادگی به عنوان صداها درک کنید، بدون اینکه توصیفی از آنچه آنها را می سازد و بدون فکر کردن به معنای آنها.

2. در حین راه رفتن، می توانید اشیاء زیادی برای ایجاد آگاهی پیدا کنید.شما به سادگی می توانید احساسات لامسه خود را از روند راه رفتن دنبال کنید، می توانید روی آنچه می بینید یا می شنوید تمرکز کنید.

3. در حین غذا خوردن، فرصت بسیار خوبی دارید تا بر حس چشایی خود تمرکز کنید (و فواید و لذت بیشتری از وعده غذایی خود دریافت کنید)

4. هر گونه اقدامات معمولاً خودکار (تراشیدن، دوش گرفتن، مسواک زدن).فقط سعی کنید در فرآیند انجام این اعمال معمولی از احساسات خود آگاه باشید.

هر هفته دو یا سه شی مشابه را برای تمرین غیررسمی انتخاب کنید و مرتباً آنها را عوض کنید تا خسته نشوید.

برای خاتمه دادن به قسمت امروز، می‌خواهم چند نکته کاربردی دیگر را به شما ارائه دهم.

دو مشکل اصلی در توسعه ذهن آگاهی وجود دارد. اولاً، حفظ توجه در موضوع مراقبه دشوار است. ثانیاً، سخت است که خود را مجبور به ورزش منظم کنید.

اولین مشکل را می توان با استفاده از آن حل کرد دوره های زمانی کوتاه برای تمرین. به خصوص در ابتدای کار، اکیداً توصیه می کنم که به معنای واقعی کلمه 1-3 دقیقه تمرین کنید. بهتر است 10 حرکت در روز و هر بار یک دقیقه انجام دهید تا اینکه 10 دقیقه بنشینید و «عذاب دهید» و مدام حواس خود را پرت کنید و خود را به خاطر ناتوانی در تمرکز سرزنش کنید.

مشکل دوم سخت تر است. این تکنیک‌ها در واقع بسیار ساده هستند، اما انجام آن‌ها به‌طور منظم برای مدت طولانی آسان نیست.

در اینجا، اولا، ایده رویکردهای کوتاه دوباره به شما کمک می کند. گذشته از همه اینها 1-2 دقیقه همیشه می توان پیدا کرد، اما 10-15 باید "قطع" شوند.

ثانیا، این یک ایده خوب است - از قبل تصمیم بگیرید که چند رویکرد در روز انجام دهید و به نحوی شمارش آنها را سازماندهی کنید. به عنوان مثال، استفاده از یک برنامه تلفن همراه برای یک تلفن هوشمند برای شمارش راحت است که دارای یک شمارنده ساده است، یعنی. یک "رویکرد مراقبه" دیگر انجام دادید، دکمه را فشار داد - شمارنده کار کرد و می دانید که امروز چند جلسه از این قبیل انجام داده اید. یا می توانید به سادگی آن را روی یک تکه کاغذ ضبط کنید. در هر صورت اگر تصمیم مشخصی در مورد تعداد جلسات روزانه داشته باشید، انگیزه شما بیشتر می شود.

برای احساس اولین نتایج، این تمرینات ساده را حداقل به مدت 2-3 هفته انجام دهید. اگر سوالی دارید در نظرات بنویسید.

در قسمت های آینده به شما خواهم گفت که چگونه می توانید از احساسات و افکار برای توسعه آگاهی استفاده کنید. و به هر حال، لطفاً در نظرات بنویسید که آیا به موضوع توسعه آگاهی علاقه مند هستید و آیا می خواهید ادامه دهید.

و اگر این مقاله را دوست داشتید، با استفاده از دکمه های رسانه های اجتماعی به دوستان خود اطلاع دهید.

سلام به همه.

اکنون سومین مقاله از این مجموعه را پیش روی خود می بینید. این مراقبه آگاهی آگاهانه در لحظه حال نامیده می شود. سخنرانی ای که من ترجمه می کنم توسط جدا مالی ارائه شده است. در آن او در مورد مسیر معنوی خود صحبت می کند، در مورد مدیتیشن برای چیستو مستقیماً درس مراقبه خود را می آموزد. توصیه می کنم این بررسی را به طور کامل بخوانید، زیرا از تمام سخنرانی هایی که قبلاً منتشر کرده ام، این درس را بیشتر دوست داشتم، معتقدم که در آن می توانید افکار مفید و جالب زیادی پیدا کنید که تا حدی با من همپوشانی دارند.

جدا مالی. چرا مدیتیشن مورد نیاز است؟

جدا با مدیتیشن و گوروهای یوگا در آسیا تحصیل کرد. بر اساس نتایج تمرین خود با معلمان، او یک سیستم مراقبه را ایجاد کرد که به گفته او، به او اجازه می دهد تا به وضوح ذهنی فوق العاده دست یابد. جده در مورد آگاهی صحبت می کند، او کلیت باورها، ایده ها، عادات ذهنی و احساسات ما را به عنوان نوعی پارادایم تعریف می کند. و اغلب مردم در مورد دلایل ظهور پارادایم خود فکر نمی کنند، آنچه را که افکار یا اعمال آنها را تعیین می کند تجزیه و تحلیل نمی کنند ("چرا من اینطور فکر می کنم" ، "چرا کاری انجام دادم"). در این میان، دنیای بیرون با قوانین خود همچنان بر ما تأثیر می گذارد و الزامات خاصی را در مورد واکنش ما به آنچه اتفاق می افتد دیکته می کند. اگر نتوانیم پارادایم خود را در پاسخ به یک انگیزه بیرونی تغییر دهیم، آن را به گونه ای انعطاف پذیر وفق دهیم و آن را با شرایط تنظیم کنیم، در این صورت زندگی و تعامل در این دنیا برای ما دشوار می شود.

به گفته جده مالی، مدیتیشن فرصتی برای آگاهی از الگوی خود و تغییر آن در پاسخ به شرایط محیطی در حال تغییر فراهم می کند. برای زندگی کردن و درک کامل زندگی، لازم است که در هماهنگی با قوانین هستی وجود داشته باشیم، قوانینی که ما را ملزم به نشان دادن بهترین ویژگی های خود می کند: شجاعت، صبر، عشق، قدرت شخصیت، انعطاف پذیری ذهن، اراده. و اگر به زندگی گوش ندهیم، آنچه را که از ما می خواهد نبینیم، آنگاه شادی را از دست می دهیم و موفقیت را از دست می دهیم. ما پتانسیل خود را که به گفته D. Mali در ذات هر شخصی وجود دارد، آشکار نمی کنیم.

رهایی از توهمات

مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که دنیای درونی خود را درک کنید، خود را بشناسید، پایه های اعتقادات و اعمال خود را درک کنید و این جهان را آنگونه که می خواهید بسازید: هماهنگ، خودکفا و مستقل از عقاید و خلق و خوی دیگران. مراقبه پرده توهماتی را می شکند که در آن کفن شده ای. پس از تمرین طولانی، نمی توانید خود را فریب دهید: ماهیت واقعی چیزها برای شما آشکار می شود. دیگر نیازی به فرار از خود ندارید تا با خیالات و توهماتی روبرو شوید که نوید خوشبختی زودگذر و کوتاه مدت را می دهند، زیرا زیبایی و درخشندگی درونی شما آشکار می شود و خود را غرق می کنید که در آن تعادل و هماهنگی با خود پیدا می کنید.

به هر حال، روشنگری، به گفته د. مالی، به دست آوردن چیزی نیست و یک دستاورد معنوی یک بار نیست. روشنگری یک آگاهی یکباره است: توانایی دیدن حقیقت در همه چیز، آزادی ادراک از بار توهمات!

تو دیگر نیستی گروگان های لحظه حالو شما قادر خواهید بود از احساسات و تجربیاتی که مربوط به دوره زمانی "اینجا و اکنون" هستند فاصله بگیرید. بدون مقاومت، نه بدون کار، بلکه بدون مقاومت از شر عادات و ویژگی های قدیمی که زندگی شما را مسموم کرده است خلاص خواهید شد...

شما یاد خواهید گرفت که مغز خود را در آن قرار دهید (توجه: جده کمتر در مورد انرژی و مسدود کننده های آن صحبت می کند، برخلاف معلمان در درس های قبلی، فرکانس های EEG مغز را یکی از منابع تأثیر مدیتیشن ذکر می کند)و ذهن را آرام کند شما بر آنچه در سرتان اتفاق می افتد کنترل خواهید داشت: می توانید افکار نامناسب را از بین ببرید و الگوی خود را شکل دهید. روابط خود را با مردم بهبود بخشید و نمونه ای برای دیگران خواهید شد. قدرت بر عهده گرفتن مسئولیت زندگی شما ظاهر خواهد شد.

جده ادعا می کند که همه اینها را خواهید کرد بدون خواندن کتاب یا سخنرانی درک کنیدو با چشمان بسته مدیتیشن کنید!

ذهن آگاهی در لحظه حال

جدا می گوید ما به این فکر نمی کنیم که چگونه افکارمان به وجود می آیند، ما شروع می کنیم با آنها همذات پنداری کنیدو به آنها ایمان داشته باشید. به نظرمان می رسد که ما، بدنمان، از همه هستی جدا شده ایم؛ خودمان را نوعی موجودیت مجزا و خودمختار تصور می کنیم. اما ما به آنچه باعث وجود ما می شود، آنچه ما را از زندگی پر می کند و افکار و خواسته های ما را ممکن می کند فکر نمی کنیم. بدن تغییر می کند و این چیزی است که ما را پر از زندگی می کند. زندگی دائمی وجود دارد و یک رسانه نیز وجود دارد. تغییر زندگی، رسانه، یک فیلم است، آن تصویر از زندگی و آنچه در اطراف اتفاق می افتد به ما نشان داده می شود. تصور کنید هر چیزی که می بینید، تمام عکس های زندگی، فیلمی است که از صفحه فیلم پخش می شود.

طرح فیلم چیزی است که مدام در حال تغییر است و در زمان وجود دارد و اکران فیلم چیزی ماندگار و خارج از زمان است (همان زندگی ثابت). دومی وجود اصلی و واقعی ماست، جاودانه و تغییرناپذیر. اما گاهی ما آنقدر تحت تأثیر طرح یک فیلم، شخصیت های آن قرار می گیریم که فراموش می کنیم که فقط در حال تماشای فیلم هستیم. آن وقت منشأ هستی را نمی بینیم و به طرح تصویر وابسته می شویم. در ضمن وجود واقعی ما هست منبع انرژی و منبع حیات. این هستی است، غیرقابل تقسیم و کل، چیزی جز آن وجود ندارد و چیزی خارج از آن وجود ندارد.

احساس حضور زندگی که از دست داده ایم

این انرژی در همه جا و همه جا وجود دارد، به شما اجازه می دهد هر شکلی به خود بگیرید: می توانید به اینجا بروید، می توانید به اینجا بروید، می توانید شاد شوید، می توانید غمگین شوید، می توانید همه این چیزها شوید. ما می توانیم همه این چیزها را از انرژی ایجاد کنیم، اما این بدان معنا نیست که این چیزها واقعیت دارند، حتی حالت شادی هم فقط شکلی از این انرژی است. وقتی نگاه درونی ما معطوف به حقیقت و اساس همه چیز باشد، آنگاه این بخش ابدی و ماندگار زندگی را می بینیم. و او همیشه با ماست، جایی نخواهد رفت. این همان چیزی است که به ما احساس حضور زندگی می دهد. همیشه با ما بوده است، ما با آن متولد شده ایم، اما آنقدر به آن عادت کرده ایم که دیگر متوجه آن نمی شویم و آن را بدیهی می دانیم. هیچ چیز عجیبی در این مورد وجود ندارد حس زنده بودنمون رو از دست دادیم.

آگاهی نگاهی به ذات چیزهایی است که هرگز ما را رها نمی کند، ما فقط این توانایی را از دست دادیم به دلیل اینکه خیلی تحت تأثیر اتفاقات فیلم قرار گرفته بودیم. وقتی روی این شکوه بکر زندگی اصیل تمرکز می کنیم، مملو از حس زیبایی و شگفتی می شویم. به این ترتیب حقیقت و ماهیت هستی را درک می کنیم.

مدیتیشن توسط جدا مالی. تمرین

یک جلسه مدیتیشن باید 15 تا 20 دقیقه از وقت شما را بگیرد. جده مالی استدلال می کند که اساس موفقیت هر تلاشی، از جمله مراقبه، بر ویژگی های زیر استوار است: صبر، پشتکار، میل، گشاده رویی، اعتماد و کمی دوری و شوخ طبعی. شما باید به طور منظم ورزش کنیدو از صرف وقت برای این موضوع پشیمان نشوید، تمام تلاش های شما بعد از مدتی بیشتر از آن نتیجه خواهد داد.

تنفس بخش مهمی از هر مدیتیشن است.مراقب او باش در مورد مکان و زمان، پس بهتر است همزمان در یک مکان مدیتیشن کنیدبدین ترتیب مغز به آن عادت می کند و توانایی استراحت و تمرکز آن در این مدت زمان در این مکان به حداکثر می رسد.

جده بیان می کند که درک آنچه از مدیتیشن انتظار دارید مهم استتا از نتایج تمرین ناامید نشوید.

بیایید مدیتیشن را شروع کنیم

می توانید با آرامش همه چیز را در زیر برای خود تصور و تلفظ کنید و مهمتر از همه وقت بگذارید. تنفس خود را متعادل کنید، آرام باشید و تمرکز کنید.

بنابراین، چشمان خود را ببندید و به درون خود نگاه کنید. تمام افکار مربوط به امروز را حذف کنید، اجازه دهید شما را ترک کنند. روی لحظه حال در زمان تمرکز کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید. احساس کنید که روی تنفستان متمرکز شده اید. شما پر از احساس آرامش و آرامش هستید. درک کنید که اکنون در حالت آرامش و آرامش هستید. خود را در لحظه حال احساس کنید، آگاهی شما آماده است تا دنیای درونی شما را پر کند (کاوش در درون). نفس کشیدن شما را آرام می کند. و هر چه بیشتر او را دنبال کنید، آرام تر و آرام تر می شوید.

با گذشت زمان، با نظارت بر تنفس خود، متوجه می شوید که دیگر نیازی به تلاش برای نفس کشیدن ندارید. به نظر می رسد تنفس به خودی خود، مستقل از شما، به راحتی و به طور طبیعی اتفاق می افتد. خود چیزی تنفس را کنترل می کند. انگار که نفس نمی کشی، اما نفس می کشی، می فهمی که چیزی کنترل تنفست را همیشه، در تمام طول عمرت به دست گرفته است.

ما متوجه این نشدیم این دریای آگاهی (توجه: آنچه جدا مالی آن را حیات دائمی می نامد) که جریان نفس را هدایت می کند، دریاست. جاودانه و همیشه در دسترس ما. اگر از شما بپرسند آیا وجود دارید؟ پاسخ شما بله است، البته. اما اگر پرسیدند از کجا این را می دانید؟ شما می گویید واضح است، من اینجا هستم. وجود ما آشکار است و به همین دلیل بسیار آشناست، آنقدر که آن را بدیهی می دانیم.

ما فراموش کرده ایم که چه چیزی زندگی ما را ممکن می کند. این سرچشمه حیات است که هستی را در تمام اشکال آن ممکن می سازد. آیا امکان وجود ندارد؟ بیایید تلاش کنیم. می بینیم که نمی توانیم. تمام تجربه ما ثبتی است از طریق آگاهی از آنچه اتفاق می افتد. شما از وجود خود آگاه هستید.

دریای آگاهی وجود دارد حتی زمانی که شما از آن آگاه نیستید (مثلاً زمانی که در خواب هستید). آگاهی چه زمانی ظاهر می شود؟ در لحظه حال خود را نشان می دهد. روی لحظه حال تمرکز کنید. سعی کنید حداقل برای یک دقیقه خارج از این لحظه وجود داشته باشید. ما درک می کنیم که این غیرممکن است: آگاهی فقط در لحظه حال می تواند وجود داشته باشد. هنگامی که از لحظه حال در زمان آگاه می شویم، جوهر زندگی اسیر شده در آن را درک می کنیم.

از ثبات لحظه حال آگاه شوید، از سکون آن آگاه باشید. این یک رسانه در رابطه با دریای آگاهی است. فقط همین لحظه وجود دریای آگاهی را تضمین می کند. این همان چیزی است که ما هستیم، دریای ابدی آگاهی. ما کسانی هستیم که همیشه وجود داریم و در عین حال همیشه در زمان حال هستیم. اکنون توجه کنید که لحظه حال بی حرکت و ایستا نیست، اگر چنین بود، ما همیشه یک چیز را می دیدیم.

ماهیت ایستا لحظه در زمان حال تغییر را ممکن می کند، آن را احساس کنید، با آگاهی از این دانش پر شوید، این چیزی است که در هر لحظه آزادی را به وجود می آورد. این اجازه می دهد تا آگاهی ما، که در حرکت دائمی در دریای آگاهی است، ثبت کند و از آنچه در حال رخ دادن است آگاه شود. آگاهی وابسته به سن یا تجربه نیست، اکتسابی نیست، نمی توان آن را به دست آورد یا به دست آورد. این چیزی نیست که به دست می آوریم، آن چیزی است که هستیم.

این وجودی است که در هر لحظه در دسترس ماست.

اکنون اجازه دهید آرامش و آرامش تمام وجود شما تا مرزهای بدن فیزیکی شما گسترش یابد و به حالت پیوستگی هماهنگ، متشکل از هماهنگی بین دنیای درونی و بیرونی برسد.

عمیق نفس بکش، چشمانی که هنوز بسته است، لبخند بزن، نوری که لبخندت تولید می کند را احساس کن. بگذار لبخندت نور وجودت را به بدنت بفرستد. اکنون فردی که مدیتیشن را شروع کرده رفته است، همه چیز در شما تغییر کرده است. تو به هارمونی تبدیل شدی این هماهنگی را وارد زندگی خود کنید. و وقتی آماده شدی، چشمانت را باز کن...

نظرات پایانی نویسنده ترجمه

بنابراین، من قبلاً در ابتدا نوشتم که سخنرانی جدا مالی را بسیار دوست داشتم. اول، استدلال او در مورد مدیتیشن برای چیستو دوم اینکه او کمتر از دیگران در مورد انواع "انرژی ها و ستاره ها" صحبت می کرد. اطلاعات در سخنرانی او ملموس تر و قابل درک تر است.

در حالی که ما در قدرت آن هستیم، درک اینکه چقدر جذب و وابسته به این آشفتگی هستیم دشوار است، زیرا مانند مستی عمل می کند: دید شما را تیره می کند، ذهن شما را آرام می کند و همه چیز برای ما طبیعی به نظر می رسد، ما حتی اینطور نیستیم. در مورد آن فکر کنید فقط در آن صورت، اگر "بیداری" رخ دهد، می فهمیم که چقدر منفی در ما وجود داشت، چه چیزی ما را از زندگی کردن باز داشت و زندگی اطرافیانمان را مسموم کرد. اما برای رسیدن به این بیداری، باید مراقبه کنید.

من از خود تکنیک مراقبه جدا مالی انتقاد نمی کنم، بلکه به سادگی نظر خود را بیان می کنم. اگر دوست دارید، پس می توانید آن را تمرین کنید، اما من همچنان فکر می کنم که بهتر است با مدیتیشن و کمتر فکر کنید و در طول جلسات تأمل کنید، اما این مراقبه از مقاله نوعی کار ذهنی را می طلبد که به نظر من این است. همه چیز - باید به حداقل برسد.

اما اگر در حین مدیتیشن به چیزی فکر نمی کنید، این بدان معنا نیست که هیچ درکی به شما نمی رسد. به خودی خود می آید، در جایی در سطح ناخودآگاه و غیرکلامی به عنوان احساس حقیقت و نظم رسوب می کند تا بعداً در کلمات، افکار و اعمال آشکار شود.

برای امروز کافی است. منتظر مقاله بعدی از سری مدیتیشن فست () باشید. فقط اجازه دهید یک استراحت کوتاه با مقالات این مجموعه داشته باشم، زیرا می خواهم آنها را با دیگران رقیق کنم تا با کسانی که به Meditationfest علاقه مند نیستند، که از من فقط مقالاتی در مورد خودسازی انتظار دارند سازش کنم و کسانی که دنباله رو هستند. انتشار ترجمه های سخنرانی های جشنواره مدیتیشن. بنابراین مقاله بعدی به عادات بد و اینها اختصاص خواهد داشت و پس از آن به مرور سخنرانی های اساتید برجسته مدیتیشن بازخواهم گشت.

با تشکر از توجه شما!

همه ما می دانیم که معنای زندگی مکانیکی، حرکت در مسیری کاملاً تثبیت شده، در خلبان خودکار، انجام ناخودآگاه بسیاری از اعمال و عملکردها، بدون اهمیت دادن به آنها، بدون فکر کردن، چیست، بلکه صرفاً به این دلیل که «این طوری است که باید باشد. ” اکثریت قریب به اتفاق افراد مدرن در وضعیت و. در نگاه اول، این یک زندگی معمولی است، اما این وضعیت خطرناک است، زیرا توجه افراد به عملکردی «بله-نه»، «می‌توان-نباید»، «خوب-بد» محدود می‌شود. و بنابراین، اغلب ما توسط دیگران کنترل می شویم.

مدیتیشن قدرتمند و ذهن آگاهی و تغییر وضعیت شما

بعید است که هیچ یک از افراد عاقل مدرن عمدا جان خود را در اختیار دیگران بگذارند. من می گویم که این احتمال بیشتر است. به نوعی ناگفته نماند، و اکنون، شما دیگر یک فرد آزاد نیستید، بلکه یک مصرف کننده هستید، شما درگیر صنایع مختلف هستید. شما می خوابید و در خواب معنوی خود مصرف می کنید، مصرف می کنید، مصرف می کنید. به نظر می رسد شما کار اشتباهی نکرده اید. شما به سادگی ناخودآگاه زندگی کردید. مدیتیشن ذهن آگاهی آنلاین خود هدایت شده این وضعیت را اصلاح می کند.

عنوان کتاب مدیتیشن ذهن آگاهی اثر اندی پودیکامب مدیتیشن و ذهن آگاهی است. 10 دقیقه در روز که افکار شما را مرتب می کند خود گویای این است. شما می توانید این نشریه مفید را به صورت آنلاین مطالعه کنید، آن را به صورت رایگان و بدون ثبت نام دانلود کنید و البته کتاب را در قالب کاغذی کلاسیک از فروشگاه های اینترنتی خریداری کنید.

مراقبه ذهنی برای خودسازی

اثر هنری اندی پودیکامب مدیتیشن و ذهن آگاهیهیچ چیز ماوراء الطبیعه، هیچ عرفانی، هیچ جادویی وجود ندارد. در صفحات کتاب، نویسنده به شیوه ای در دسترس و جذاب، تکنیک های ساده و موثری را برای مجموعه ای از تمرینات توصیه شده برای تمرین روزانه ارائه می دهد. تمرین مراقبه ذهن آگاهی نیازی به دانش خاص یا کار مقدماتی گسترده ندارد. تمام آماده سازی شامل دستورالعمل های گام به گام است که به شما کمک می کند تکنیک مدیتیشن را به تنهایی تسلط پیدا کنید. و مهمتر از همه، برای بهره مندی از مزایای بارز این تکنیک، ده دقیقه در روز کافی است.

ذهن آگاهی چیست؟ این به تمام معنا حالتی منحصر به فرد از آگاهی است، در مقابل خواب اخلاقی و معنوی. مدیتیشن ذهن آگاهی به فرد می آموزد که توجه خود را به سمت خود معطوف کند. وقتی انسان از خود آگاه باشد و بتواند خود را مدیریت کند، مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرد، در فقر روحی و فقر نباتی نمی‌شود، روی خود کار می‌کند و راه‌هایی برای شناخت شخصی و حرفه‌ای خود می‌یابد.

مراقبه ذهن آگاهی چیست؟

مدیتیشن طبق سیستم E. Puddicombe اول از همه ابزاری ساده و موثر برای بهبود کیفیت زندگی است که نتایج سریع و بدون شک به همراه دارد. مستقل مراقبه ذهن آگاهیسطح استرس را کاهش می دهد، به خلاص شدن از شر اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی کمک می کند و از همه مهمتر به فرد کمک می کند تا دریابد دنیای اطرافش زیباست و خود زندگی هدیه گرانبهایی از سوی خالق است.

حالت ذهن آگاهی که با مدیتیشن طبق روش Puddicombe آموزش داده می شود به تمرکز، کنترل جریان آگاهی خود و کنترل وظایف پیچیده زندگی کمک می کند. تمرین مراقبه ذهن آگاهی به باورهای مذهبی وابسته نیست و نیازی به رعایت قوانین مدیتیشن کلاسیک ندارد، همانطور که در شیوه های شرقی رایج است. همه چیز در اینجا ساده و واضح است.