كيفية التغلب على الإرهاق. كيفية التغلب على التعب والنعاس وطرق التعامل معهم. الوجبات السريعة والعادات

تحياتي أيها القراء الأعزاء!

هناك مشكلة مألوفة لدى كل شخص على جدول الأعمال. هل أصبح التعب والنعاس واللامبالاة رفاقك بلا سبب؟ قد تشير هذه الحالة إلى وجود أمراض ذات طبيعة جسدية ونفسية. وفي هذا المقال سنجيب على سؤال كيف نتغلب على التعب والنعاس؟

أول ما يشتكي الناس من الطقس هو أنهم يريدون النوم قبل هطول المطر. هناك بعض الحقيقة في هذا، على الرغم من أنه لا يتأثر كل شخص بالتغيرات الجوية. عند هطول المطر، ينخفض ​​الضغط الجوي، مما يجعل البعض يشتكي من الصداع والشعور بالتعب.

يلعب العامل النفسي دورا هاما. صوت المطر وقلة ضوء الشمس يجعلك تشعر بالحزن واللامبالاة. يؤثر هذا الطقس بشكل خاص على مزاج الأشخاص المعرضين للاكتئاب. بعض الناس يحبون هذا الطقس، وتقلباته لا تؤثر بأي حال من الأحوال على رفاهيتهم.

أحد الأسباب الرئيسية للتعب والنعاس هو التدريبات المرهقة وقلة النوم المزمنة. إذا لم تكن شخصًا مفرط النشاط وتحصل على قسط كافٍ من النوم، فيجب عليك التفكير في الأسباب المحتملة الأخرى لهذه الحالة.

1. نقص الأكسجين

ويرتبط الشعور بالنعاس بشكل مباشر بكمية الأكسجين التي يستنشقها الإنسان. ويؤثر نقص الأكسجين على عمل جميع الأعضاء، ولكن نشاط الدماغ يكون أكثر تباطؤًا.

قلة الهواء النقي تسبب التعب والصداع وضعف التفكير. التثاؤب هو محاولة الشخص للتعويض عن نقص الأكسجين. في هذه الحالة، من السهل أن تبتهج، تحتاج فقط إلى الخروج في الهواء النقي.

2. العواصف المغناطيسية هي المسؤولة

غالبًا ما تُعزى حالة الاكتئاب والتعب إلى العواصف المغناطيسية. في السابق، لم يكن أحد يعرف عن هذه الظاهرة الفلكية، ولكن مع مرور الوقت، بدأ الناس يتعرضون في كثير من الأحيان لتأثير ظاهرة طبيعية. تشمل الأعراض الشائعة الضعف والتعب غير المبرر والنعاس.

يتأثر بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف الجهاز العصبي بالتقلبات الطبيعية. سوف تساعدك المشروبات المنشطة والشاي القوي أو القهوة والمشي في الهواء الطلق والنشاط البدني على التعامل مع هذا.

3. نقص العناصر الغذائية في الجسم

الأعراض المذكورة أعلاه هي دليل على نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية في الجسم. ومنها: فيتامينات ب5 وب6، د، واليود. ويمكن تعويض نقص فيتامين ب5 عن طريق الخضار ومنتجات الألبان وصفار البيض. مصادر فيتامين ب6 هي: الأسماك، اللحوم، الكلى، كبد الماشية، البيض، كبد سمك القد. ومن المعروف أن اليود يوجد بكميات كبيرة في المأكولات البحرية والأسماك البحرية ومنتجات الألبان والمنتجات النباتية.

يتناول الكثير من الأشخاص مكملات الفيتامينات للتخلص من النعاس والتعب المستمر. يمكن تناول الفيتامينات المتعددة التي يتم شراؤها من الصيدلية بعد استشارة الطبيب. أسهل طريقة للتعويض عن نقص الفيتامينات هي المنتجات الطبيعية.

4. الوجبات السريعة والعادات

المنتجات التي لا تحتوي على قيمة طاقة وعناصر مغذية تثير فقدان القوة وغيرها من الأعراض غير السارة. يعد الجدول الزمني المزدحم وقلة الوقت للتغذية السليمة من الأسباب الشائعة لتناول الأطعمة غير الصحية.

يمكنك محاربة التعب والنعاس. تجنب الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والسندويشات ولا تنس نظامك الغذائي. يواجه الأشخاص ذوو العادات السيئة المشكلة الموضحة أعلاه. التدخين وشرب المشروبات الكحولية من أسباب زيادة النعاس والتعب.

5. متلازمة التعب المزمن

إذا شعرت بالضعف بعد حصولك على قسط جيد من الراحة، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن (CFS). في العالم الحديث، يمكن اعتبار هذه المتلازمة مرضا، المزيد والمزيد من الناس عرضة للتعب بسبب وتيرة الحياة المحمومة وقلة وقت الفراغ. يتم تسهيل ذلك من خلال التوتر والتسرع والضغط النفسي المطول. ويتفاقم الوضع بسبب الأمراض المزمنة الموجودة.

تشمل أعراض متلازمة التعب المزمن الاكتئاب والمزاج اللامبالي ونوبات العدوان والغضب. يمكنك التخلص من CFS، والشيء الرئيسي هو إيجاد توازن معقول بين العمل والراحة. تساعد ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة على تحسين حالتك المزاجية.

التعب هو مشكلة مدمرة في المجتمع الحديث. العمل إلى أقصى حد، والدراسة، ومساعدة الأسرة، والقيام بالأعمال المنزلية. كل هذا وأكثر يتطلب الكثير من الجهد ويبقيك على أهبة الاستعداد. مجرد ليلة قصيرة من الراحة تساعد بطريقة أو بأخرى على استعادة الطاقة المفقودة. ومع مرور السنين، يتراكم التعب أكثر فأكثر، مما يؤدي إلى المرض والمضاعفات.

أولاً، عليك أن تفهم بوضوح ما إذا كنت تعاني من تعب عادي، والذي يختفي بعد نوم جيد، أو تعب مزمن، والذي يمكن أن يكون له تأثير قوي على صحتك.

ماذا يقول الطبيب عادة في مثل هذه المواقف؟ كل شيء ضمن الحدود الطبيعية، فلا داعي للقلق. من وجهة نظر ما يمكن فهم الطبيب. إنهم متعبون مثل مرضاهم. أبعد من ذلك، عموما لا يؤخذ التعب على محمل الجد. ومع ذلك، فإن الاستمرار في تجاهل مشكلة التعب يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة. يمكن أن تظهر بطرق مختلفة: الشيخوخة المبكرة أو ضعف جهاز المناعة أو أمراض أخرى. لماذا تضع نفسك في مثل هذه المواقف؟ يمكن علاج التعب بأي درجة إلا إذا كان نتيجة لمرض خطير.

ما هو التعب المزمن؟

على السطح، يبدو كل شيء بسيطا. يتم إنفاق الطاقة أكثر من الدعم الذي يتم تلقيه.

يظهر التعب المزمن في البداية، وعادةً ما يزول بعد النوم أو ممارسة القليل من النشاط البدني. ربما كنت تعاني من موقف مرهق، أو عدوى تنفسية حادة، أو أنفلونزا، أو قلة النوم لفترة طويلة. في مثل هذه الحالات، من السهل جدًا العودة إلى الصحة الطبيعية، ولا يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت.

إذا كانت أعراضك أكثر خطورة، وغالبًا ما تشعر بالإرهاق والاكتئاب في الصباح، فهذا يعني أنك تعاني بالفعل من مشاكل معينة.

أعراض التعب المزمن

تظهر الأشكال المتوسطة والمتقدمة من التعب بشكل مختلف. الأعراض الأكثر شيوعا:

• الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، نتيجة الوزن الزائد،
• الشفاء الطويل بعد المرض أو الإجهاد ،
• صداع،
• آلام العضلات والمفاصل ،
• مكتئب المزاج
• العدوانية المفرطة والتهيج ،
• ويتفاقم إدمان الكحول أو القهوة في المساء.

إذا كان لديك أي من الأعراض لأكثر من 10 أيام، فيجب عليك البدء بالعلاج على الفور.

كيف تتغلب على التعب؟ نبدأ العلاج

1. اتصل بطبيبك العام واحصل على فحص الدم. سيُعلمك هذا إذا كنت مصابًا بالعدوى ويشير إلى كمية الهيموجلوبين في دمك. قم بتقديم قائمة بالأدوية التي تناولتها مؤخرًا إلى طبيبك. وقد يكون للكثير منها آثار جانبية مثل التعب والاكتئاب.
2. إذا لم يتم العثور على أي مشاكل بعد الاختبار، فسيحتاج جسمك إلى إنتاج ما يكفي من الميلاتونين (هرمون يتم إنتاجه أثناء النوم). للقيام بذلك، تحتاج إلى نوم صحي لمدة 7-8 ساعات يوميا في غرفة مظلمة جيدة التهوية. تأكد من عدم وجود أي عوامل تشتيت الانتباه: الأصوات غير الضرورية، والسرير السيئ، والقهوة، والكحول، والتلفزيون، وما إلى ذلك.
3. اضبط حوارك الداخلي مع نفسك. مثل هذه الحوارات مع النفس تستهلك طاقة كبيرة، خاصة إذا كان هذا الحوار سلبيا. الذكريات السيئة والخوف والعار - كل هذا يجب استبعاده من نظامك الغذائي. وابدأ بالتفكير والتفكير بشكل إيجابي وزيادة طاقتك الداخلية. .
4. مع سرعة الحياة العالية، ينسى الشخص تمامًا التغذية السليمة. الإجهاد المستمر وعبء العمل الكبير يجعلك ترغب في تناول المزيد من الحلويات. والمنشطات المؤقتة (السجائر والقهوة والحلويات) التي تدخل الدم مباشرة تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط وفي النهاية تضر الجسم فقط. ومع نمط الحياة هذا، يفقد الجسم في النهاية قدرته على التعافي ويشعر الشخص بالتعب العاطفي والجسدي. التغذية المنفصلة المناسبة يمكن أن تعطي دفعة للجسم وترتيبه.
5. الضغط المستمر على الجسم يؤدي إلى نقص التغذية. مع مرور الوقت، لا يمكن لخلاياك أن تتشبع بشكل صحيح، على الرغم من أنك أنت نفسك ممتلئ. لتصحيح هذا الوضع، يجب أن تأخذ دورة من الفيتامينات. يجب أن تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والأحماض الدهنية.
6. غالبًا ما يظهر التعب بسبب الجفاف البسيط. يحتاج الشخص البالغ إلى شرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء النظيف كل يوم، خاصة إذا كان يمارس الكثير من النشاط البدني. يؤدي فقدان الحد الأدنى من السوائل إلى فقدان الذاكرة والنعاس والصداع وضعف العضلات. لا ينبغي أن تساوي الماء مع أي مشروبات (الشاي والكولا والقهوة). اقرأ أكثر.
7. النشاط البدني ضروري للشخص. يؤدي الخمول البدني لفترة طويلة أيضًا إلى التعب. يؤدي النشاط البدني المستمر إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الإندورفين (هرمونات السعادة)، مما يقلل من التوتر إلى الحد الأدنى. كما أن النشاط البدني الجيد سيحسن النوم الصحي ويحسن حالتك المزاجية. ما عليك سوى تخصيص ساعة من الوقت للمشي في المساء وستصبح حالتك أفضل بكثير.
8. لا تنس أن تحصل على الراحة العاطفية. التقِ بأصدقائك كثيرًا، وإذا لم يكن لديك أصدقاء، يمكنك اللجوء إلى طبيب نفساني.

تحلى بالصبر في معركتك ضد الإرهاق، ولا تتوقع نتائج فورية، فكل شيء يستغرق وقتًا. صحة جيدة لك!

مرحبا ايها الاصدقاء! اليوم سنتحدث عن كيفية التغلب على التعب واللامبالاة. أعراض التعب المزمن هي الحالة المزاجية السيئة، التي تتحول إلى اللامبالاة بكل شيء، بالإضافة إلى انخفاض الحيوية، عندما لا ترغب في فعل أي شيء فحسب، بل أيضًا رؤية وسماع أي شخص. من خلال الانغماس في هاوية التعب، يفقد الإنسان تدريجياً القدرة على المفاجأة والابتهاج، ويصبح غير مبالٍ بكل شيء. وبطبيعة الحال، السبب في ذلك هو انخفاض الطاقة.

على الرغم من أننا جميعًا نسبح حرفيًا في محيط من الطاقة، إلا أن الشخص المتعب يفقد القدرة على استخدام القوة من حوله لمصلحته. إذا رفض الشخص، في محاولة للتغلب على التعب، أي نشاط نشط، فإنه يغرق أكثر في محيط اللامبالاة الخاصة به. إذا لم تكن قد نسيت تماما دروس علم وظائف الأعضاء وتعاليم الأكاديمي بافلوف، يجب أن تتذكر أن أفضل راحة كانت دائما وستظل دائما تغييرا في النشاط.

النظام الغذائي والمشروبات

النظام الغذائي، بطبيعة الحال، سوف يأتي في المقام الأول في مكافحة اللامبالاة. القواعد هنا بسيطة ومعروفة للجميع ونادرًا ما يتم اتباعها عمليًا. إن تشبع النظام الغذائي بالمنتجات الطبيعية مع الاستبعاد المطلق لجميع المنتجات المكررة هو الشيء الأكثر أهمية.

ولا تنس أن الغذاء هو أيضا مورد للطاقة، ولكن يتم إعطاء هذه الطاقة كما لو كانت على سبيل الإعارة. إذا قمت بسحب مبلغ أكثر من اللازم، فسيتعين عليك سداده مع الفائدة. قد يؤدي تعاطي الأطعمة الحلوة والدسمة إلى تخفيف التعب على المدى القصير، ولكن بعد فترة سيبدأ الجسم في المطالبة باستمرار بالجرعة التالية من المنشطات، مما يجذبك تدريجيًا إلى حلقته المفرغة.

يمكنك محاربة التعب بشكل فعال من خلال اتباع نظام غذائي طبيعي كامل يتكون من:

• خضروات؛
• فاكهة؛
• لحمة؛
• سمكة؛
• الخناق.
• البقوليات.
• المكسرات.
• لبن؛
• البيض والخضر.

في المركز الثاني على قائمة العلاجات للتعب هي المشروبات. لكن لا تتعجل في تناول فنجان من القهوة أو كوب من الكولا إذا كنت لا تريد أن تجد نفسك في فخ طاقة آخر. أفضل مشروب هو الماء النقي، الذي يظل المذيب العالمي ومصدر الحياة على كوكبنا.

كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر من الماء النقي بدون غاز، وليس عد المشروبات الأخرى. بالإضافة إلى الماء، يساعد عصير الخضار أو الفاكهة الطازج والشاي الأخضر والأبيض والكاكاو في التغلب على التعب.

النوم كعلاج للتعب

النوم ليلاً لمدة 7 ساعات على الأقل يساعد أيضًا في مكافحة التعب المزمن. أثناء النوم، لا يستريح الجسم فحسب، بل يتم استعادته وتجديد شبابه بفضل عمل هرمون الميلاتونين المشاش، والذي، وفقا لأحدث التطورات العلمية، هو إكسير حقيقي للشباب، تعطى للناس بطبيعتهم نفسها.

الروائح والنقاء

تساعد الروائح الكثير من الناس على التغلب على التعب. يكفي ملء حوض الاستحمام بالماء غير الساخن وإضافة الملح العطري هناك لتتمكن من الاستمتاع بهدوء بسحر الروائح المذهل، الذي لا حدود له حقًا في لطفه وقوته.

وبالمناسبة، النظافة شرط أساسي للنشاط والصحة. تعتبر معالجة المياه بشكل منتظم ضرورية للحفاظ على نظافة الجسم، كما أن الغسيل المتكرر ضروري للحفاظ على نظافة عناصر خزانة الملابس.

هنا لا يسعنا إلا أن نتذكر مثل هذا الإجراء السحري الذي يسمح، ولكن أيضًا من العديد من الأمراض، وهو غرفة البخار. يقول الخبراء أن عدة زيارات إلى غرفة البخار تطهر الجسم والروح ليس أسوأ من التأمل.

التعب والأصوات

يمكن أن تكون الأصوات علاجًا رائعًا آخر للتعب المزمن. لا توجد أسرار عالمية في هذا المجال، يمكن للجميع وينبغي عليهم اتخاذ خيارهم الخاص. يمكن أن تكون أغنية ناجحة أو لحنًا كلاسيكيًا أو عزفًا منفردًا على الجيتار.

أصوات الطبيعة لها قوة مذهلة. يكفي الاستماع إلى صوت الشلال أو دفقة أمواج البحر أو حفيف الغابة من خلال سماعات الرأس لبضع دقائق، ويبدأ التعب في التلاشي بسرعة. لا تريد تجربتها؟

كن بصحة جيدة!

تعد متلازمة التعب المزمن تشخيصًا معروفًا جدًا في الوقت الحاضر ويتم تقديمه لكثير من الأشخاص. أصبحت الحياة العصرية تجعل جداول الأشخاص مرهقة، ومليئة بالأحداث والاجتماعات المختلفة التي تتطلب أقصى قدر من التفاني والاهتمام. غالبًا ما يكون إيقاع الحياة هذا مصحوبًا بالتعب وفقدان القوة. وإذا لم تختف أعراض التعب المزمن بالنوم والراحة المناسبين، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب المختص. في الوقت نفسه، غالبا ما يصيب التعب المزمن النساء.

الأعراض والأسباب

يعاني أي شخص من متلازمة التعب المزمن مرة واحدة على الأقل في حياته:

• التعب السريع جدا من أي نشاط.
• التوتر العصبي؛
• الرغبة المستمرة في النوم.
• خمول شديد
• قلة الشهية
• مشاكل النوم.

يمكن أن تتنوع أسباب حدوث متلازمة التعب المزمن:

1. الضغط الجسدي والعقلي والعاطفي المفرط على الشخص.
2. نقص الفيتامينات في الجسم وسوء التغذية.
3. عوامل التوتر.
4. قلة النوم بشكل متكرر.
5. تناول بعض الأدوية، مثل أدوية الحساسية.
6. مستوى عال من المسؤولية تجاه نفسك والآخرين.
7. الأمراض: القلب والمعدية والأوعية الدموية وغيرها.

طرق مكافحة التعب المزمن

النظام اليومي

حتى لو كان روتينك اليومي مرهقًا للغاية، قم بتوفير جدول زمني دقيق للاستيقاظ والذهاب إلى السرير، وكذلك تناول الطعام. حتى لو كان هناك القليل من الوقت للنوم في هذا الجدول الزمني، فسيكون من الأسهل على الجسم التكيف مع التوتر إذا حدث كل شيء وفقًا للجدول الزمني.

دش بارد

علاج مثالي لعلاج جسمك قبل الإفطار. مثل هذه الإجراءات لها تأثير إيجابي على عمل القلب وكذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي. إذا كان الشخص يعمل في المنزل، فإن الاستحمام أثناء النهار سيفيده أيضًا. يمر النوم والتعب بسرعة كبيرة. لن يضر الاستحمام المتباين في المساء أيضًا. حتى عندما لا تكون لديك القوة، فإن الماء البارد قبل النوم سوف ينشطك تمامًا ويضيف القوة لإظهار الحب والاهتمام لمن تحب.

النشاط البدني

5 أو 10 دقائق من التمارين الرياضية في الصباح ستضيف لك الطاقة طوال اليوم. حتى عندما لا يكون لديك وقت ويكون الأمر صعبًا، فإن التمارين البسيطة تعمل على تحسين حالة الأوعية الدموية، وتمنح جسدك النغمة، وتسمح لك بالبهجة والاستمتاع بالمشاعر الإيجابية. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للرقبة. بعد كل شيء، يمكن أن يؤدي الداء العظمي الغضروفي في هذا القسم إلى تعطيل إمدادات الدم والتغذية إلى الدماغ. لأغراض وقائية، يجب عليك إدارة رأسك وإمالته، ويمكنك الضغط عليه وسحبه نحو كتفيك، وإمالته نحو ذقنك والعودة بعناية. إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق، فستكفي بعض الأنفاس العميقة، وتمارين التمدد الخفيفة، وبضع ثوان على الشريط الأفقي.

عادات سيئة

يؤدي الشغف بالسجائر والكحول إلى تشنج الأوعية الدموية بما فيها الدماغ. لذلك من الأفضل التخلي تمامًا عن مثل هذه الإدمانات "غير الصحية" أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

تَغذِيَة

القاعدة الأساسية هي أن تأكل لتعيش، وليس أن تعيش لتأكل. لا يجب الإفراط في تناول الطعام، لأن الإفراط في تناول الطعام يجعلك تشعر بالنعاس دائمًا، وهذه حاجة طبيعية. من الأفضل النهوض عن الطاولة مع شعور طفيف بالجوع. للتغلب على التعب، ستساعد العناصر الدقيقة مثل الزنك والسيلينيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب وكذلك حمض الأسكوربيك والفيتامينات A و E. بالنسبة للنساء أثناء الحيض، للوقاية من فقر الدم، من المفيد تناول فطر الكبد والفطر الأبيض، الخوخ والمشمش والخضر والبطاطس وكذلك البيض وخبز الجاودار والحنطة السوداء. يجب أن تتناوب أطباق اللحوم مع الأسماك. منتجات الحليب المخمر سوف تجلب العديد من الفوائد. ولكن يجب أن تنسى الأنظمة الغذائية، وخاصة الصارمة.

العلاج بالنباتات

يمكن لبعض النباتات أن تضيف النشاط والقوة والصحة: ​​مخاريط القفزات وفواكه الزعرور، نبتة سانت جون والفراولة، لسان الحمل واليارو، وكذلك الجينسنغ، إشنسا، عشبة الليمون والصبار. ويمكن استهلاكها في شكل مغلي أو دفعات. مثل هذه العلاجات لها التأثير الأكثر إيجابية على جهاز المناعة ولكنها في نفس الوقت تنشط الجهاز العصبي لذا يفضل شربها في الصباح. في الليل، شيء مهدئ مثل حشيشة الهر والنعناع والأوريجانو والنبتة الأم وبلسم الليمون مناسب. هذه الأعشاب سوف تطرد الأرق.

إن اتباع هذه القواعد سيساعد في التغلب على التعب أو منع حدوثه. إذا لم تسفر جميع الطرق المذكورة أعلاه عن نتائج، فيجب عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى بداية مرض ما. مع التعب المزمن، تلعب الحالة النفسية للشخص دورًا مهمًا، لذلك من الممكن أن تكون هناك حاجة إلى مساعدة متخصص في هذا المجال.

لذلك، اعتن بنفسك وبجهازك العصبي، وحافظ على روتين يومي صحيح ونمط حياة صحي، وحافظ على موقف إيجابي في أي موقف، وبعد ذلك لن يخيفك أي تعب!

التعب هو ثمن الحرية، كما يوضح عالم النفس آلان إهرنبرغ في كتاب "تعبت من أن تكون نفسك". نحن نحاول القيام بمليون شيء، ممزقين بين العمل والمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني والشؤون العائلية والمسؤوليات الأخرى. نحن ندفع أنفسنا.

الإرهاق هو نوع من رد الفعل الدفاعي، وهو طريقة الجسم لحمايتنا من الحياة المجنونة. فهو لا يسمح لنا بالقيام بمجموعة من الأشياء الجديدة للقيام بها. لذلك يمكن أيضًا النظر إلى التعب في سياق إيجابي.

للتعب وجوه عديدة، لذا يجب تحليله من وجهة نظر علم النفس والطب وعلم الاجتماع.

1. التعب المهني

يوضح عالم الاجتماع مارك لوريول، مؤلف كتاب "زمن التعب": "ليس الشخص الذي يعمل بجد هو الذي يتعب أكثر". يتأثر الشعور بالتعب من العمل بالاهتمام به ومعناه والاعتراف بمزاياك والتشجيع من رؤسائك وعوامل أخرى.

يعتقد بعض الأشخاص أنك بحاجة إلى بذل قصارى جهدك للحصول على موافقة زملائك أو رئيسك في العمل أو عملائك، وعندما لا يقدر أحد جهودك، فإنك لا ترغب في أخذ زمام المبادرة مرة أخرى. وآخر يلهم نتيجة عمله، ولا يمانع في العمل بجدية أكبر وأفضل من أجل ذلك فقط.

إذا كانت وظيفتك تفتقر إلى التنوع، فمن المرجح أن تعاني من المشاعر السلبية، والتي سوف ينظر إليها على أنها إرهاق. وإذا لم تتمكن من إكمال جميع مهامك بسبب نقص الأموال والوقت، فإن الشعور الساحق بالعجز يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالإرهاق.

كيفية الفوز

لست على استعداد لتغيير الوظائف؟ ثم يمكنك محاولة العثور على معنى حيث لا يوجد شيء، أو أن تصبح شيئًا مثل سيزيف السعيد.

الزملاء أو رئيسك لا يعبرون عن مشاعرهم تجاه عملك؟ ابدأ المحادثة أولاً. أكد على دورك، على سبيل المثال، في إبرام صفقة كبيرة. أو اشرح سبب عدم توفر الوقت أو الموارد الكافية للقيام بمهام معينة. ربما لا تعارض الإدارة على الإطلاق تزويدك بمساعد.

2. التعب العاطفي

"الشتاء هو وقت تقليدي للتعب: نقص الفيتامينات وأشعة الشمس والبرد - كل هذا له تأثير سيء على الإنسان. ويحدث الإرهاق العاطفي أيضًا: ألا تشعر أنك في أفضل حالاتك، وليس لديك الوقت لفعل أي شيء، وتكون غير راضٍ عن نفسك وعن العالم، وتعتقد أنك لن تنجح، وتغرق تدريجيًا في اليأس. البلوز. وقائمة الأشياء المخطط لها تتزايد، مما يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة،» تصف عالمة النفس فيولينا جيريتو التعب العاطفي.

كيفية الفوز

الصبر والتحمل لها حدودها. من الضروري أن تتراكم ليس التعب، ولكن المشاعر الإيجابية. أولاً، حاول أن تدرك أنك تحملت الكثير. فكر في المهام التي يمكن تأجيلها إلى الشهر التالي أو تفويضها. لن يكون لديك شعور بأن عليك القيام بذلك، مما يعني أنه لن يكون لديك شعور بالذنب لعدم وجود الوقت الكافي للقيام بشيء ما.

لا تطلب الكثير من نفسك ولا ترفع سقف التوقعات كثيرًا. دع منزلك ليس في حالة جيدة، دعك قد فاتتك بالفعل ثلاث فصول دراسية مع مدرب وما زلت لم تتبع نظامًا غذائيًا. كن لطيفًا مع نفسك خلال هذه الفترة الصعبة. ولكن حتى لو كنت متعبًا جدًا، قاوم الرغبة في الاستلقاء تحت الأغطية. الوحدة تزيد فقط من التعب العاطفي. الاختلاط بالآخرين والخروج للتغلب على التوتر العصبي.

3. التعب الهرموني

"قبل أيام قليلة من نهاية الدورة، تشعر بعض النساء بتعب معين"، تشرح طبيبة أمراض النساء والغدد الصماء كلير بريكيت. - عادة ما يكون سببه خلل في التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجستيرون، وهما هرمونان أنثويان. هذا الفشل يسبب التهيج وفقدان القوة. أثناء الحيض، يؤدي الانخفاض الحاد في الهرمونات إلى نوع آخر من التعب: النفور من كل شيء. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي النزيف الزائد إلى التعب الجسدي بسبب نقص الحديد، كما أن الألم في أسفل البطن يضعف الجهاز العصبي. وفي وقت لاحق من الحياة، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أيضًا إلى الشعور بالتعب الذي يبدو لا يمكن التغلب عليه.

كيفية الفوز

إذا تعرفت على هذه الأعراض أو وجدت أن التعب مرتبط بفترة معينة من دورتك، فناقش ذلك مع طبيبك. ربما سيطلب الاختبارات ويصف الأدوية الهرمونية.

4. التعب الغذائي

ويضيف اختصاصي التغذية جاك فريك: "يمكن للطعام أيضًا أن يجعلك تشعر بالإحباط". - بعد تناول الطعام فإن الكربوهيدرات السريعة (البسكويت، الخبز الأبيض، الحلوى) تزيد من مستوى السكر في الدم وتجبر البنكرياس على إنتاج جرعات كبيرة من الأنسولين لخفض مستواه. وهذا يؤدي إلى استجابة نقص السكر في الدم - انخفاض مستويات السكر في الدم - مصحوبة بالشعور بالخمول."

فترة حرجة أخرى هي ثلاث أو أربع ساعات بعد تناول الوجبة إذا كانت دهنية وثقيلة. يتم هضم هذا الطعام ببطء ويتطلب الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن كمية كبيرة من الدهون في الدم تزيد من الحمل على الكبد. على المدى الطويل، يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى نقص الفيتامينات ونقص المغنيسيوم، الأمر الذي يشعر به على أنه إرهاق عصبي.

كيفية الفوز

تناول 3-4 مرات في اليوم. في الصباح، تناول الكربوهيدرات البطيئة (خبز النخالة، الفاكهة، دقيق الشوفان). سوف يمنحون الجسم دفعة من الطاقة. في الغداء والعشاء، تناول البروتين والخضروات. حاول ألا تتناول وجبة خفيفة كل ساعة أو تبتلع الطعام أثناء التنقل. وبالطبع، اشرب الماء لمساعدة جسمك على تطهير نفسه من الفضلات والسموم.

5. التعب الجسدي

يقول ستيفان كاشويس، مؤلف كتاب هل الرياضة جيدة لصحتك: "إذا شعرت بإرهاق العضلات بعد الوقوف على قدميك طوال اليوم أو الانهيار بعد لعب كرة السلة لمدة 15 دقيقة مع ابنك، فهذه أعراض تنذر بالخطر". يشير الجسم إلى أن شكلك الجسدي بعيد عن أن يكون مثاليًا. "إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة سوف تساعدك على الشعور بالتحسن. ويؤكد الأخصائي أنها تزيد من القدرة على التحمل وتحفز إطلاق الإندورفين.

كيفية الفوز

أبسط تمارين التعافي هي المشي وركوب الدراجات والسباحة. للحصول على أقصى استفادة منها، عليك الدخول في الإيقاع تدريجيًا. إذا لم تكن قد مارست الرياضة في حياتك لفترة طويلة، فمن المنطقي أن تبدأ بالمشي بانتظام بوتيرة سريعة.

6. التعب بسبب النوم غير السليم

يوضح ستيفان كاتشوا: "لكي يتعافى الدماغ، يحتاج إلى مراحل كاملة (حوالي ساعة ونصف) من النوم العميق والمتناقض". - مرحلة النوم العميق ضرورية لمعالجة المعلومات الواردة خلال النهار وتنظيمها. وعندما تتعطل هذه المرحلة، تنخفض قدرات الذاكرة لديك وتجد صعوبة في التركيز على أي شيء.

تساعد المرحلة المتناقضة (المعروفة أيضًا بمرحلة الحلم) على التغلب على التعب واستعادة القوة. وإذا حرم منها الإنسان فإنه سينهي أيامه في مستشفى للأمراض العقلية. تسبب الضوضاء والسرير غير المريح والأشياء الصغيرة الأخرى استيقاظًا صغيرًا، ونتيجة لذلك، تفسح مرحلة ما المجال لأخرى دون أن تلاحظ ولا تنتهي الدورة. ونتيجة لذلك، تستيقظ وأنت تشعر بالتعب. هذه الحالة معروفة جيدًا للأمهات الشابات اللاتي يقفن بالقرب من أطفالهن حديثي الولادة عدة مرات في الليلة.

كيفية الفوز

إذا كان لديك طفل صغير، فسيتعين عليك تحمل التعب بسبب قلة النوم لبعض الوقت. وفي جميع الحالات الأخرى، يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة. عالج شخير شريكك، وقم بتحسين عزل الصوت للجدران والنوافذ، وقم بتغيير المرتبة إلى مرتبة أكثر راحة. تأكد من أن لا شيء يزعج نومك الجيد.