مجموعة الاتصال 600 سعرة حرارية. علاج السرطان: ذبابة الغاريق، الكيروسين، التبغ، todicamp. نظام فقدان الوزن: التغذية منخفضة السعرات الحرارية

ويرى مارتن كاتان، خبير التغذية المعروف في أمريكا، أن التباطؤ في عملية فقدان الوزن (ما يسمى "الهضبة" في النظام الغذائي) يرجع إلى قدرة جسم الإنسان على التكيف مع الانخفاض في السعرات الحرارية في ثلاثة أيام فقط. يتباطأ التمثيل الغذائي، ويتوقف فقدان الوزن حتى مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي. من الممكن تحريك عملية فقدان الوزن من هذه النقطة الميتة، هذه "الهضبة"، فقط من خلال "خداع" الجسم. لهذا الغرض، منذ أكثر من 30 عاما، تم اختراع "السفينة الدوارة" - نظام غذائي، جوهره هو تغيير السعرات الحرارية بشكل دوري. وبحسب مؤلفها، بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بما يزيد عن 10 كيلوغرامات في الشهر.

قواعد النظام الغذائي

يستمر التفريغ ثلاثة أيام. خلال هذه الفترة، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 600 سعرة حرارية. إن ما يهم هو كمية السعرات الحرارية اليومية، وليس ما هي الأطعمة التي سيتم توفيرها للجسم.

يجب الالتزام بتناول سعرات حرارية يومية قدرها 900 سعرة حرارية لمدة ثلاثة أيام، ثم زيادتها إلى 1200 سعرة حرارية والحفاظ على هذه القيمة لمدة 10 أيام. من اليوم الحادي عشر، يبدأ النظام الغذائي من جديد.

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي الالتزام الصارم بمحتوى السعرات الحرارية، لذلك تحتاج إلى إعداد موازين المطبخ والطعام مسبقًا.

الرأي المهني

وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية، عند فقدان الوزن، لا يمكن للمرأة السليمة تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى أقل من 1200. من ناحية أخرى، لا يمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة ستة أيام أن يعطل عملية التمثيل الغذائي أو يسبب ضررًا جسيمًا للصحة، إلا إذا استنفدت نفسك مع النشاط البدني الثقيل. أثناء النظام الغذائي، من الأفضل إعطاء الأفضلية لليوجا والبيلاتس والمشي في الهواء الطلق.

إذا كنت تتصرف بشكل صحيح أثناء النظام الغذائي، فسيكون من السهل جدًا تحمله. على سبيل المثال، من الأفضل الحصول على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية من خلال الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية - الخضار والفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية. يجب أن تكون القائمة متنوعة قدر الإمكان. تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا، وبشكل عام، كلما كان ذلك أفضل. يجب استهلاك الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار والغداء. يجب عليك أيضًا زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إلى 900 سعرة حرارية، ثم إلى 1200 سعرة حرارية، من خلال الإفطار والغداء.

لا ينصح بشدة باتباع هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن 30 يومًا.

قائمة عينة لـ 600 سعرة حرارية

الإفطار الأول:جبن قليل الدسم (200 جم)؛

الفطور الثاني :التوت أو الفاكهة غير المحلاة (200 غرام)؛

عشاء:حساء الخضار (200 مل)، الخبز (2 قطعة)؛

وجبة خفيفه بعد الظهر:بياض البيض (4 قطع)، الخضر؛

عشاء:سمك مسلوق (100 جم).

إفطار:خبز الجاودار (50 جم)، شاي غير محلى؛

عشاء:خضروات طازجة (150 جم)، أرز (100 جم)، سمك مسلوق (100 جم)؛

عشاء:الكفير (200 مل).

قائمة عينة لـ 900 سعرة حرارية

الإفطار الأول:دقيق الشوفان مع الماء (100 غرام)، التفاح؛

الفطور الثاني :جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم)، سلطة ملفوف متبلة بالزيت النباتي، خبز أسود (30 جم)؛

عشاء:صدر دجاج أو سمك (100 جم)، خضار طازجة؛

وجبة خفيفه بعد الظهر:الكفير مع النخالة (200 مل)؛

عشاء:جمبري (100 جم).

إفطار:خبز الحبوب (50 جم)، شاي غير محلى، تفاح؛

عشاء:لحم البقر قليل الدهن (100 جم)، معكرونة القمح القاسي (100 جم)، خضروات طازجة (150 جم)، شاي مع ملعقة واحدة من السكر؛

عشاء:جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم) وموز.

قائمة عينة لـ 1200 سعرة حرارية

الإفطار الأول:عصيدة على الماء (200 جم) مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي؛

الفطور الثاني :الزبادي الطبيعي أو الكفير (200 مل)؛

عشاء:صدر دجاج مسلوق (200 جم)، طماطم وخيار طازج، بطاطا مخبوزة (1 متوسطة الحجم)؛

وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 برتقالة أو 2 تفاح، أو 1 موزة؛

عشاء:دجاج أو سمك (100 جم)، سلطة خضار طازجة.

إفطار:دقيق الشوفان مع الماء (200 جم)، خبز الجاودار (50 جم)، الشاي الحلو؛

عشاء:لحم مسلوق (200 جم)، حنطة سوداء (100 جم)، قطعة صغيرة من الزبدة؛

عشاء:سلطة فواكه (150 جم).

موانع لاستخدام الوقايات الدوارة

• أمراض الجهاز الهضمي.
• استحالة القضاء على النشاط البدني الثقيل خلال فترة النظام الغذائي.
• الحمل والرضاعة .
• الأمراض المزمنة الشديدة.

قبل اتباع نظام غذائي، تأكد من استشارة الطبيب. لا ينبغي أن يتحقق الجمال على حساب صحته. الصحة هي الجمال الحقيقي!

فقدان الوزن حتى 6 كجم في 7 أيام.
متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية هو 600 سعرة حرارية.

تعتبر الأنظمة الغذائية القائمة على حساب السعرات الحرارية شائعة وفعالة. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ينجذبون إلى مثل هذه الأساليب لأنهم لا يخضعون لحق النقض على استهلاك أي طعام. وكلما قلت المحظورات ضعفت الرغبة في كسرها.

متطلبات النظام الغذائي 600 سعرة حرارية

إذا قررت تجربة نظام غذائي يحتوي على 600 سعرة حرارية، فكما قد تتخيل، ستحتاج إلى تخطيط قائمتك بحيث لا تتجاوز تكلفة الطاقة لمجموعة يومية من المنتجات هذه العلامة. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يمكن وصفه بأنه صحيح. إذا كنت لا تزال ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي، فحاول تنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان، بالاعتماد على الأطعمة الصحية. قم بإثراء قائمتك بالحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه. تأكد من شرب كمية كافية من الماء. يمكن شرب المشروبات الساخنة - الشاي والقهوة. لكن من الأفضل تجنب إضافة الحلويات إليها، وإلا سيكون من الصعب إشباع الجسم بالسعرات الحرارية المسموح بها. بشكل عام، يمكنك أن تأكل كل شيء، لكن من الأفضل تناول أطعمة صغيرة غنية بالسعرات الحرارية والقيام بذلك في بداية اليوم.

تشمل قائمة المنتجات غير المرغوب فيها أيضًا: اللحوم الدهنية، وشحم الخنزير، والزبدة، والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية، والأطعمة المقلية، والأطعمة المعلبة، والمخللات، والأطعمة المالحة جدًا، والمشروبات الكحولية، والعصائر المعبأة الحلوة، والصودا، ومنتجات الدقيق الأبيض. ليس من الضروري التخلي عن الملح بشكل كامل، ولكن من المستحسن تقليل كميته. لا تبالغ في تناول طعامك بالملح.

يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم. ستساعدك الوجبات الصغيرة على تجنب الجوع الحاد وتسهل عليك التكيف مع التخفيضات الغذائية. يُسمح لك بتناول الطعام في أي وقت من اليوم، وضبطه وفقًا لجدولك الزمني. لكن الشيء الأكثر فائدة هو تناول الوجبات الخفيفة على فترات زمنية متساوية تقريبًا وعدم تناول الطعام (على الأقل الطعام الذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم) قبل وقت قصير من موعد النوم.

من الصعب جدًا على الجسم أن يعمل في هذا الوضع، ولهذا السبب يستخدم الطاقة من احتياطيات الدهون الخاصة به. ونتيجة لذلك، تفقد الوزن. من المعروف أن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا توصي بممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة نشط، بحيث تكون فعالية فقدان الوزن أعلى. ولكن عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 600 سعرة حرارية، فإن القيام بذلك قد يؤدي إلى ضعف شديد. لذلك، من الأفضل أن تقتصر على التمارين الخفيفة ولا تشارك في العمل البدني الثقيل.

يوصى باتباع قواعد هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة لا تزيد عن أسبوع، حيث تفقد عادة 4-7 كجم. مع زيادة ملحوظة في وزن الجسم، ستكون الخسائر أكثر أهمية.

من المهم جدًا الخروج من هذه التقنية بشكل صحيح. بخلاف ذلك، لن يعود الوزن المفقود على الفور تقريبًا، آخذًا معه بعض الوزن الزائد فحسب، بل قد تتأثر صحتك أيضًا. ولمنع حدوث ذلك، استمر في تناول وجبات صغيرة، ويجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. قم بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، وتأكد من اتباع نظام الشرب، ولا تفرط في ممارسة الرياضة. لا يزال الجسم يحتفظ بالطاقة. سيكون جيدًا جدًا إذا تناولت الفيتامينات.

قائمة النظام الغذائي 600 سعرة حرارية

اليوم 1

وجبة خفيفة: طماطم.
الغداء: بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من السلطة التي تحتوي على الخيار، والكرفس، والملفوف الأبيض، والخضر، وبضع قطرات من الزيت النباتي.
العشاء: الجريب فروت.

اليوم الثاني
الإفطار: بيضة مسلوقة؛ كوب من الشاي / القهوة.
وجبة خفيفة: حبة جريب فروت صغيرة الحجم.
الغداء: ما يصل إلى 200 جرام من لحم العجل قليل الدهن، مطهو على البخار أو مسلوق (بدلاً من هذا اللحم يمكنك تناول شرائح الدجاج أو السمك)؛ شاي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الخيار الطازج.
العشاء: سبانخ مطهية (200 جرام).

يوم 3
الإفطار: بيضة دجاج، مسلوقة أو مقلية بدون زيت؛ شاى قهوة.
وجبة خفيفة: سلطة الطماطم والخضر المختلفة.
الغداء: 200 جرام فيليه دجاج منزوع الجلد، مشوي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: خيار؛ شاى قهوة.
العشاء: 2 جزرة طازجة.

اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 200-250 جرام سلطة من الخضروات غير النشوية.
وجبة خفيفة: الجريب فروت.
الغداء: عجة مطبوخة في مقلاة جافة مكونة من بيضة واحدة وشبت وبقدونس.
وجبة خفيفة بعد الظهر: ما يصل إلى 250 جرامًا من الجبن قليل الدسم.
العشاء: 200 جرام سبانخ مطهية.

يوم 5
الإفطار: بيضة مسلوقة؛ كوب من الشاي / القهوة.
وجبة خفيفة: 200 جرام من السبانخ المطهية أو المسلوقة.
الغداء: قطعة (ما يصل إلى 200 جرام) من فيليه السمك المسلوق؛ شاى و قهوة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من سلطة الخضار غير النشوية، مع رشها بالزيت النباتي.
العشاء: برتقالة وكوب من الشاي الأخضر.

اليوم السادس
الإفطار: الجريب فروت؛ شاى قهوة.
وجبة خفيفة: 2 خيار طازج.
الغداء: سمك أو فيليه لحم خالي من الدهون (150-200 جرام)، مخبوز على رف سلكي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالة.
العشاء: 200 جرام من سلطة الخضار الخضراء؛ شاي.

اليوم السابع
الإفطار: برتقال؛ كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة: حبتان من الجزر الصغيرة، نيئة أو مسلوقة.
الغداء: وعاء من حساء الخضار المطبوخ بدون قلي؛ 100 جرام من فيليه الدجاج المشوي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكمثرى.
العشاء: سلطة تفاح ونصف ثمرة جريب فروت. شاى و قهوة.

موانع لنظام غذائي 600 سعرة حرارية

1. فقط أولئك الذين يثقون في صحتهم يمكنهم اللجوء إلى طريقة تقلل السعرات الحرارية كثيرًا للحصول على المساعدة.
2. يُنصح بشدة بإجراء استشارة أولية مع أحد المتخصصين.
3. بالتأكيد لا ينبغي عليك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل والرضاعة، إذا كان لديك أي أمراض مزمنة، أو التهابات، أو ضعف عام، أو بعد إجراء عملية جراحية حديثة.
4. كما أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعملون بدنيًا أو يمارسون الرياضة.
5. من الواضح أن كمية السعرات الحرارية هذه لا تكفي لتجعلك تشعر بالراحة، فقد يحدث اضطراب خطير في عمل الجسم.

مزايا النظام الغذائي

• وبطبيعة الحال، فإن فعالية نظام غذائي 600 سعرة حرارية عالية. في غضون أسبوع واحد فقط، يمكنك تغيير شكل جسمك بشكل ملحوظ.
• أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ينجذبون أيضًا إلى حقيقة أنه يمكنهم تناول أي طعام وقتما يريدون.
• لاتباع هذا النظام الغذائي، لا تحتاج إلى شراء منتجات خاصة أو إنفاق مبالغ كبيرة من المال.

عيوب رجيم 600 سعرة حرارية

1. بسبب الطاقة المنخفضة جدًا للنظام الغذائي، قد يحدث فشل التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، اختلال التوازن الهرموني.
2. إذا لم تخرج من النظام الغذائي بسلاسة شديدة وتتحكم في نظامك الغذائي بعناية، فسيعود الوزن المفقود بالسرعة التي اختفى بها.
3. بسبب سوء التغذية، قد يحدث شعور قوي بالجوع.
4. من الممكن أيضًا حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، والدوخة، وزيادة العصبية، والضعف، ومشاكل مماثلة.
5. إذا لم تتعامل مع تخطيط القائمة بحكمة، فسيشعر جسمك بنقص المكونات التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل كامل.
6. من المهم أن نلاحظ أن معظم خبراء التغذية يوصون باستخدام الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل أيام الصيام وعدم تجاوز فترة الترحيب بها.

النظام الغذائي المتكرر

لا يمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على 600 سعرة حرارية أكثر من مرة واحدة كل شهرين، وفقط عندما تشعر أنك في حالة جيدة حقًا.

الطريقة الأكثر موثوقية لإنقاص الوزن في أي عمر تقريبًا هي تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي تدريجيًا إلى 1600-1800 سعرة حرارية للنساء و2000-2200 سعرة حرارية للرجال، وبعد أن يتكيف الجسم معها، ابدأ التدريب الرياضي أولاً معتدلة، ثم أكثر شدة. على مدار شهر، عادة ما يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بما لا يزيد عن 40 بالمائة من محتوى السعرات الحرارية الأولي. وبالتالي، إذا كان الشخص الذي يقرر إنقاص الوزن يستهلك 3000 سعرة حرارية، في غضون شهر يحتاج إلى تقليل نظامه الغذائي إلى 1800 سعرة حرارية. هذا هو خيار التغذية الأكثر لطفًا لفقدان الوزن.

بمعنى آخر، تحتاج إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك بنسبة 10 بالمائة كل أسبوع. في الأسبوع الأول، بدلا من 3000 سعرة حرارية، تستهلك 2700، في الأسبوع الثاني - 2400، في الثالث - 2100، وفي الرابع فقط - 2800. انخفاض حاد وغير تدريجي في محتوى السعرات الحرارية بمقدار النصف تقريبًا هو أقل تحملاً من الجسم ويسبب حالة ذهنية اكتئابية، وعدم الرضا عن النفس، وفقدان الثقة بالنفس، كما أن فرص فقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة بسبب انخفاض المناعة.

خلال وقت تخفيض السعرات الحرارية، يبدأ الشخص بالفعل في فقدان الوزن. وعندما تضاف التمارين الرياضية إلى النظام الغذائي، فإن عملية فقدان الوزن تسير بشكل أسرع وأكثر كفاءة. ومع ذلك، في بعض الحالات، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ليس لديهم الوقت للتكيف وممارسة الرياضة. في هذه الحالة، يمكنك محاولة إنقاص الوزن عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة بشكل كبير - على سبيل المثال، إلى 600 سعرة حرارية في اليوم.

فوائد رجيم 600 سعرة حرارية في اليوم

هذا النظام الغذائي لديه عدد من المزايا:

• إن تقليل السعرات الحرارية فعال حقًا ويؤدي إلى النتيجة المرجوة - فقدان الوزن.
• تنطبق القيود فقط على قيمة الطاقة الغذائية، لذلك ليست هناك حاجة لتناول نفس الأطعمة كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الأحادية أو الكفير، والحنطة السوداء، وحمية التفاح،
• بسبب الاستهلاك المتكرر للطعام - 5-6 مرات في اليوم - فإن الشخص الذي يفقد الوزن لا يطارده الشعور بالجوع.

عيوب نظام "600 سعرة حرارية في اليوم"

مثل أي نظام غذائي غير طبي، فإن هذا النظام الغذائي له عدد من العيوب التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

• 600 سعرة حرارية هي المعيار لقيمة الطاقة للمرضى ذوي القدرة المحدودة على الحركة في المستشفيات، ولحياة طبيعية فإن محتوى السعرات الحرارية هذا غير كافٍ، لذلك يعاني الشخص الذي يفقد الوزن من الضعف والدوخة والنعاس. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 5-7 أيام.
• مع مثل هذا النظام الغذائي المحدود، تنخفض المناعة، وبالتالي فإن النظام الغذائي غير مناسب لموسم البرد، أثناء الأوبئة، بعد الولادة أو الإصابة أو الجراحة أو المرض طويل الأمد.
• يمكن أن تعود الكيلوغرامات المفقودة خلال النظام الغذائي بسرعة، لأن هذه الطريقة لفقدان الوزن مرهقة، ورد فعل الجسم على التوتر هو تراكم الدهون. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وإدراج التدريب في جدولك الزمني.

ميزات النظام الغذائي

يتم تحمل النظام الغذائي بسهولة أكبر في فصل الصيف، عندما يكون إنفاق طاقة الجسم على تدفئة الجسم ومقاومة الالتهابات ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية ستساعدك على الشعور بالشبع، وذلك بفضل تناول كميات كبيرة منها، والاستمتاع بتناول الطعام.

من المهم جدًا تناول طعام متنوع وصحي قدر الإمكان. بشكل عام، لا يمكن وصف تقليل السعرات الحرارية إلى 600 سعرة حرارية لشخص نشط صحي بأنه صحيح، ولكن يمكنك موازنة الحمل على الجهاز الهضمي والجسم عن طريق اختيار الأطعمة.

خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة للتعويض عن نقص العناصر الغذائية التي لا تتلقاها من الطعام.

عليك أن تبدأ صباحك بوجبة إفطار إلزامية، ثم تأكل في أجزاء متساوية على فترات منتظمة، وقبل الذهاب إلى السرير، تقتصر على الأطعمة السائلة وسهلة الهضم.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، عليك شرب الماء أو شاي الأعشاب لتخفيف الشعور بالجوع. إذا تم تحملها جيدًا، يمكنك أحيانًا شرب القهوة بدون الحليب والقشدة والسكر. يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو قليل من القرفة إليها.

لمدة 5-7 أيام من الأكل مع تقييد السعرات الحرارية بما يصل إلى 600 سعرة حرارية، يتم فقدان ما متوسطه 4-7 كجم. ولكن من الصعب للغاية التنبؤ بالنتيجة، لأنها تعتمد على عمر الشخص الذي يفقد الوزن، وجنسه، ونمط حياته، وحالته الصحية، ووزن جسمه الأولي. ومن المعروف أنه بالنسبة لأولئك الذين يتجاوز وزنهم القيم المثالية إلا قليلاً، فإن فقدان الوزن أصعب بكثير من أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد بشكل مفرط. ولذلك، فإن النساء من نفس العمر والطول، ولكن مع وزن الجسم 70 و 100 كجم، سيكون لهن نتائج مختلفة. بالنسبة للمرأة الثانية، ستبدأ عملية فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر نشاطًا حتى تخفض وزنها إلى 70-80 كجم.

قبل البدء في نظام غذائي، تحتاج إلى زيارة الطبيب المعالج وإجراء الاختبارات لتحديد الأمراض الخفية والمزمنة التي يمكن أن تتفاقم في حالة التوتر العام بسبب نقص السعرات الحرارية.

تحتاج المرأة لزيارة طبيب أمراض النساء لاستبعاد الحمل والأمراض الحالية. إذا كانت المرأة لديها تاريخ من الاضطرابات الهرمونية، فمن المفيد استشارة طبيب الغدد الصماء.

تحتاج المرأة إلى البدء في فقدان الوزن في النصف الأول من الدورة، ولكن بعد انتهاء الدورة الشهرية أو نزيف الانسحاب (عند تناول وسائل منع الحمل الهرمونية). في أيام النزيف، يضعف الجسم، والنظام الغذائي سيزيد من تعزيز هذه الحالة. في النصف الثاني من الدورة، بعد الإباضة، يستعد جسم الأنثى لحمل محتمل ويخزن الدهون لدعمه، لذلك خلال هذه الفترة تكون لدى المرأة شهية متزايدة وسيكون من الصعب عليها الالتزام بنظام غذائي.

أساس النظام الغذائي

يجب تضمين المجموعات الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي:

• الفواكه الطازجة والتوت.
• الخضروات والأعشاب الطازجة؛
• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• مرق السمك واللحوم الضعيف "الثاني" ؛
• بيض؛
• الحبوب والحبوب الكاملة؛
• شاي الاعشاب؛
• ماء نقي.

الأطعمة المستبعدة من النظام الغذائي

تحتاج إلى استبعاد الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي.الأطعمة غير الصحية ستضيف إلى عبء سوء التغذية، كما أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سيكسر قاعدة الـ 600 سعرة حرارية دون أن تشعرك بالشبع ويمنعك من فقدان الوزن.

يجب استبعاد المنتجات التالية:

• كل شيء مقلي.
• كل شيء مدخن.
• الأطعمة المملحة والمخللة والمخمرة (فهي تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الطازجة وتحتفظ أيضًا بالمياه في الجسم)؛
• الأغذية المعلبة واللحوم والأسماك المحفوظة؛
• سالو؛
• الصلصات والضمادات.
• مخبز؛
• حلويات;
• الزبدة والسمن.
• المشروبات الغازية والعصائر الحلوة؛
• سكر؛
• ملح.

قيود النظام الغذائي

من غير المقبول ممارسة الرياضة أو العمل البدني أو إجهاد الجسم بقيمة طاقة تبلغ 600 سعرة حرارية فقط، لأن احتياطيات الجسم بالكاد تكفي للعمل الطبيعي. سيؤدي الضغط الإضافي إلى الإرهاق ويمكن أن يؤدي إلى حدوث اضطرابات في عمل أجهزة الجسم.

قائمة عينة

يمكنك تخطيط القائمة الخاصة بك لهذا اليوم على النحو التالي:

• لتناول وجبة الإفطار، يوصى بتناول الحبوب المطبوخة على البخار في الليلة السابقة. على سبيل المثال، تحتوي الحنطة السوداء المطبوخة على البخار على 105 سعرة حرارية لكل 100 جرام، و100 جرام هي حصة عادية لشخص واحد. يجب غسله بمغلي ثمر الورد - 100 مل يحتوي على 18 سعرة حرارية وفي كوب - حوالي 36-45 سعرة حرارية. ثمر الورد غني بالفيتامينات وسيدعم الجسم. تحتوي هذه وجبة الإفطار على أكثر من خمس السعرات الحرارية اليومية المسموح بها - 150 سعرة حرارية.
• البيضة المسلوقة مناسبة كوجبة إفطار ثانية - 75 سعرة حرارية في قطعة واحدة، جريب فروت متوسط ​​الحجم - قطعة واحدة. 46 سعرة حرارية وشاي أخضر بدون سعرات حرارية. إجمالي الغداء سيكون 121 سعرة حرارية.
• يمكنك تناول وجبة غداء لذيذة وصحية مع مرق الدجاج، المطبوخ بدون ملح من اللحوم البيضاء، الخالية من العظام والجلد - 20 سعرة حرارية لكل 100 مل و50 سعرة حرارية لكل حصة عادية تبلغ 250 جرام، على التوالي. بالنسبة للدورة الثانية، فإن كستلاتة الدجاج المطهية على البخار مناسبة - 87 سعرة حرارية لكل 100 جرام والجزر المبشور (32 سعرة حرارية لكل 100) مع ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة - 23 سعرة حرارية لكل ملعقة. سيوفر الغداء حوالي 197 سعرة حرارية.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يوصي بإعداد جزء كبير من سلطة الخضار - الطماطم (20 سعرة حرارية)، والخيار (15 سعرة حرارية)، والفلفل الحلو (30 سعرة حرارية)، والبصل (41 سعرة حرارية)، والأعشاب الطازجة (36 سعرة حرارية). سلطة مكونة من خيار صغير كامل وطماطم، نصفين من البصل والفلفل، وحفنة من الخضر، مع ملعقة من عصير الليمون بدون ملح - حوالي 90 سعرة حرارية.
• كوب من الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون طبيعية - 53 سعرة حرارية - سيكون جيدًا لتناول العشاء.

في المجمل، يبلغ محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام 600 سعرة حرارية، زائد أو ناقص عدد قليل من السعرات الحرارية ضمن الخطأ المسموح به.

قد يبدو خيار القائمة الآخر كما يلي:

• لتناول الإفطار - دقيق الشوفان على البخار في المساء - 97 سعرة حرارية مع كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر - 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وبالتالي 130 سعرة حرارية لكل كوب. النتيجة - الإفطار - 227 سعرة حرارية؛
• الغداء – تفاحة – 43 سعرة حرارية للقطعة الواحدة. أو الخوخ - 39 سعرة حرارية لكل قطعة. سيكون إجمالي الغداء حوالي 40 سعرة حرارية.
• الغداء - نافاجا على البخار - 93 سعرة حرارية لكل 100 جرام وسلطة خضروات طازجة مماثلة لتلك الموصوفة أعلاه - حوالي 90 سعرة حرارية. إجمالي الغداء – 183 سعرة حرارية؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جبنة قريش قليلة الدسم - 85 سعرة حرارية لكل 100 جرام مع التوت - 46 سعرة حرارية لكل 100 جرام إجمالي وجبة خفيفة بعد الظهر 120 سعرة حرارية؛
• العشاء - حليب عادي الدسم - 54 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

(2 التقييمات، المتوسط: 5,00 من 5)

تم تطوير نظام الرول كوستر الغذائي على يد الدكتور مارتن كاتان في عام 1986. وبفضل التقنية الجديدة، فقد أكثر من 30 كيلوغراماً من وزنه. تم تصميم نظام التغذية لمدة 21 يومًا، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد.

مبدأها هو أن محتوى السعرات الحرارية في الأطباق يتم حسابه بدقة. يتغير عدد السعرات الحرارية كل يوم، وهذا يمنع تأثير الدواء الوهمي ويسمح لك بإنقاص الوزن كل يوم دون ركود. وفي الوقت نفسه، لا توجد قيود صارمة على الطعام، على الرغم من أنه ينصح بتناول الأطعمة الصحية.

قواعد النظام الغذائي

المبدأ الرئيسي لـ "Roller Coaster" هو عدم وجود قيود غذائية. عند فقدان الوزن، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. يتقلب عددهم باستمرار، وهذا هو سبب اسم النظام الغذائي.

حساب السعرات الحرارية هو كما يلي:

• الأيام 1 – 3: إجمالي الحصة اليومية 600 سعرة حرارية؛
• الأيام 4 – 6: تناول 900 سعرة حرارية يومياً؛
• الأيام 7 – 9: يجب أن تستهلك كل يوم 1200 سعرة حرارية.

تم تصميم المخطط لمدة ثلاثة أسابيع، أي أن كل قفزة من السعرات الحرارية تتكرر ثلاث مرات.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، لا يقوم الجسم بتوفير السعرات الحرارية، لأن كمية الطعام المتناولة تتغير باستمرار. يوضح الإنسان لعقله أنه لا يوجد جوع، والطعام يأتي بانتظام، ولا داعي لتخزين الدهون. النظام الغذائي الأمريكي يخدع الجسم، لأنه يتم توفير المزيد والمزيد من السعرات الحرارية، ثم يجلس الشخص مرة أخرى على حصة نصف جائعة (600 سعرة حرارية فقط).

ويختلف خبراء التغذية حول النظام الغذائي، إذ يعتقد العديد من الأطباء أن 600 سعرة حرارية هي كمية قليلة للغاية، لأن الإنسان يحتاج إلى ضعف عدد السعرات الحرارية للحفاظ على الحياة.

• 1 – 3 أيام: 1200 سعرة حرارية؛
• 4 – 6 أيام: 1400 سعرة حرارية؛
• الأيام 7 – 9: 1600 سعرة حرارية.

النتائج في شهر (بما في ذلك ترك النظام الغذائي) لن تكون واسعة النطاق، لكن الجسم لن يتعرض لظروف مرهقة.

مزايا

يعتبر خبراء التغذية السفينة الدوارة واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية، ولكن فقط إذا تم اتباع جميع المبادئ.

الخصائص الإيجابية الرئيسية للنظام الغذائي تشمل:

• فقدان الوزن ممكن حتى بدون ممارسة النشاط البدني. في ثلاثة أسابيع يمكنك إنقاص الوزن، اعتمادا على خصائص جسمك. إذا قمت بإضافة أحمال معتدلة، فسوف يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 كجم؛
• قائمة مرنة يمكنك التفكير فيها بنفسك. على الرغم من أن أساس النظام الغذائي هو الأطعمة المغذية والصحية، إلا أنه ليس من الضروري على الإطلاق التخلي عن الحلويات والأطباق المفضلة؛
• نتيجة النظام الغذائي مستقرة، فإذا تم اتباعه بشكل صحيح، فلن تعود الكيلوغرامات المفقودة. لكن ترك الرجيم يستمر عدة أسابيع؛
• لا يوجد تأثير وهمي - فقدان الوزن ثابت. ويرجع ذلك إلى ارتفاع السعرات الحرارية.
• مراجعات ونتائج إيجابية - فقدت آلاف النساء الوزن الزائد بفضل النظام الغذائي؛
• النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع يطور عادات الأكل الصحية. يعتاد الإنسان على تناول كميات قليلة من الطعام الصحي. بعد أن شعر الكثير من الناس بالخفة في الجسم، لم يعودوا يرغبون في العودة إلى نمط حياتهم السابق.

عيوب

كل نظام غذائي لديه نقاط ضعف. العيب الرئيسي في Roller Coaster هو الحساب الدقيق للسعرات الحرارية ووزن الأطباق. سيتعين على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن شراء موازين إلكترونية صغيرة ووزن كل جزء. وهذا يتطلب مستوى عال من الانضباط الذاتي. تشمل العيوب الأخرى ما يلي:

• يحتوي النظام الغذائي على كمية قليلة من الدهون مما يؤثر سلبًا على حالة الشعر والجلد والأظافر.
• الأيام الثلاثة الأولى صعبة للغاية، وغالبًا ما ينهار الناس. لإشباع جوعك، يمكنك تناول الفواكه أو الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات (الملفوف، الخيار، التفاح الأخضر)؛
• يتضمن النظام الغذائي تقليل كمية النشاط البدني إلى الحد الأدنى. لذلك يجب التوقف مؤقتًا عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية واستبدالها بالمشي. والحقيقة هي أن التمارين الثقيلة تتطلب الكثير من القوة والطاقة. "السفينة الدوارة" هي نظام غذائي غير متوازن وسيئ، لذلك قد تتدهور صحة الناس.

من الصعب جدًا حساب محتوى السعرات الحرارية ووزن الأطباق باستمرار، خاصة عندما تأتي لزيارة أو حضور احتفال. وحتى لا تنهار ينصح بتناول الخضار والفواكه بدلاً من الكعك والشرحات.

قائمة المنتجات المعتمدة

يمكنك تناول أي أطعمة في نظامك الغذائي، لكن الحلويات والأطعمة المدخنة والمخبوزات هي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية. تحتوي على كربوهيدرات فارغة ولا تشبع الجسم بالمعادن، لذا لا ينصح بتناولها. تحتوي واحدة أو حزمة من الرقائق على 500 - 600، لكن من المستحيل الاكتفاء منها في يوم كامل. المنتج لا يقدم أي فائدة للجسم.

وتشمل المنتجات المسموح بها: الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والحبوب والمعكرونة الفاخرة ومنتجات الألبان. يمكنك تضمين التوت والفطر والمكسرات والزيت النباتي الطازج في القائمة (يفضل الزيتون أو).

يحظر استخدام الملح والمياه الغازية والسكر والأطعمة المصنعة والمايونيز والكاتشب والصلصات التي يتم شراؤها من المتاجر وغيرها من المنتجات المكررة.

قائمة طعام

يمكن لكل شخص تعديل نظامه الغذائي ليناسبه، مع مراعاة المحتوى المطلوب من السعرات الحرارية في الأطباق. لكن يُنصح باستخدام المنتجات من القائمة المعتمدة. الغذاء الصحي يشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، مما يسهل فقدان الوزن الزائد.

بالطبع، يمكنك تناول قطعة شوكولاتة واحدة طوال اليوم (حوالي 500 سعرة حرارية). ولكن هذا سوف يضر الجسم فقط.

يمكنك الالتزام بنظام غذائي تقريبي يعتمد على النظام التالي:

قائمة الأيام 1 – 3 أو 600 سعرة حرارية:

• وجبة الإفطار: 200 جرام من الجبن قليل الدسم
• الغداء: 200 جرام من الفاكهة غير المحلاة
• الغداء: شوربة خضار وخبز رجيم
• وجبة خفيفة بعد الظهر: بياض 4 بيضات
• العشاء: 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدهن

الأيام 4 - 6 (قائمة 900 سعرة حرارية):

• وجبة الإفطار: 100 جرام من الشوفان مع الماء، 1 تفاحة خضراء
• الغداء: 100 جرام من الجبن القريش (اختر الأصناف قليلة الدسم)، وشريحة من خبز النخالة
• الغداء: 100 جرام لحم أو سمك، سلطة خضار
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير وملعقة كبيرة من النخالة
• العشاء: 100 جرام من الجمبري المسلوق

الأيام 7 – 9 (نظام غذائي 1200 سعرة حرارية):

• الإفطار: 200 جرام من العصيدة (الحنطة السوداء أو الأرز)، تُسلق في الماء وتُتبل بالزيت النباتي
• الغداء: 200 مل من الكفير أو الزبادي قليل الدسم
• الغداء: 200 جرام من الدجاج المسلوق، سلطة الطماطم والخيار، 1 حبة بطاطس مشوية
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 تفاحة خضراء متوسطة الحجم و1 برتقالة
• العشاء: سلطة خضار طازجة، 100 جرام من السمك أو اللحوم الخالية من الدهون

في بعض الأحيان يُسمح باستخدام القليل من ملح البحر أو الأعشاب المجففة. الخضار متبلة بزيت الزيتون. بين الوجبات يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي.

كرر هذه القائمة خلال الدورات اللاحقة. لا ينبغي إضافة الملح والفلفل والتوابل الأخرى إلى الطعام. يتم استبعاد السكر.

كيفية الخروج من النظام الغذائي

تستغرق عملية الخروج من 2 إلى 3 أسابيع. إذا أكملت النظام الغذائي في غضون يومين، فلن تكون هناك نتيجة، لأن الوزن الزائد سيعود في وقت قصير.

بعد الانتهاء من الرجيم، التزمي بنظام غذائي يومي يحتوي على 1200 سعرة حرارية لمدة أسبوعين. ثم اجعل نظامك الغذائي اليومي يصل إلى 1800 سعرة حرارية. إذا واصلت اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي، فلن يعود الوزن الزائد مرة أخرى.

أطباق إضافية

في النظام الغذائي الأمريكي يمكنك تنويع القائمة. يمكنك استخدام الوصفات التالية:

1. حساء الخضار - خذ الخضار وقشرها وقطعها إلى قطع. توضع في لترين من الماء المغلي وتطهى حتى تنضج. عند اختيار الخضروات، تسترشد بتفضيلاتك. يمكن أن تكون: الجزر والكرفس والملفوف والبصل والبطاطس والفلفل الحلو. متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الحساء الجاهز يتراوح من 40 إلى 50 سعرة حرارية.
2. سلطة فيتامين: يقطع الملفوف الأبيض ويضاف الخيار والطماطم والفلفل الحلو. يضاف البصل والثوم والشبت. رش السلطة بزيت الزيتون. محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من السلطة: 58 – 60 سعرة حرارية.

موانع

هو بطلان النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين. لا ينبغي أن يتبعه الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد.

يجب تأجيل النظام الغذائي أثناء تفاقم الأمراض المزمنة، في حالة الأمراض المعدية أو الفيروسية.

قبل اتباع نظام غذائي، يجب عليك استشارة الطبيب.

يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 600 سعرة حرارية يوميًا طريقة رائعة لخسارة بعض الوزن الزائد بسرعة. إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط، فستحتاج إلى الالتزام بمبادئ النظام الغذائي لعدة أيام أو استخدام قائمته في أيام الصيام. سيتعين على أولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر استخدام النظام الغذائي لفترة أطول قليلاً. دعونا نتعرف على كيفية عمل النظام الغذائي، بناءً على المراجعات، ومعرفة مزاياه وعيوبه، والنتائج المحتملة والتعرف على قائمة عينة للأسبوع.

• نوصي بقراءة: و

فكرة النظام الغذائي بسيطة - يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا إلى 600، والالتزام بهذه القاعدة وبناء نظامك الغذائي بذكاء. إن الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية المستهلكة يؤدي حتما إلى إجهاد الجسم، فهو يفتقر إلى العناصر الغذائية، بسبب استهلاك احتياطيات الدهون المتراكمة.

يجدر إزالة المنتجات التالية تمامًا من القائمة اليومية:

• الطعام السريع؛
• اللحوم الدهنية والأسماك.
• الحلويات والمخبوزات؛
• الأطعمة المقلية؛
• صلصات؛
• الشوكولاتة والسكر في شكلهما النقي؛
• المخللات والمخللات والأطعمة المعلبة؛
• الكحول والعصائر المعبأة والمشروبات الغازية.

المميزات والعيوب

الميزة الرئيسية لنظام غذائي 600 سعرة حرارية في اليوم هو فعاليته. في وقت قصير إلى حد ما، سترى النتيجة المرجوة - فقدان الوزن الزائد.

ولكن هناك أيضًا عيوب:

• فشل التمثيل الغذائي.
• إمكانية الاختلالات الهرمونية.
• خلل في الجهاز الهضمي.
• الدوخة، والإجهاد، والعصبية.
• احتمالية استعادة الكيلوغرامات المفقودة بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

تنشأ عواقب سلبية بسبب الانخفاض الحاد في النظام الغذائي، لذلك يجب أن نتذكر أن استخدام النظام الغذائي يجب أن يكون قصير الأجل.

نتائج

لتحقيق نتائج طويلة الأمد، من الضروري استخدام النظام الغذائي في أيام الصيام. التأثير الذي طال انتظاره سيظهر تدريجياً، وستكون الأوزان أقل بكثير مما هي عليه مع الاستخدام اليومي للنظام الغذائي، وسيكون التأثير على الجسم أكثر لطفاً، لكن النظام الغذائي سيساعد على إزالة الفضلات والسموم.

يمكنك خسارة 1 كيلو جرام من الوزن الزائد يوميًا. للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها بعد الانتهاء من النظام الغذائي، يوصى بزيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي تدريجيًا وأداء تمارين بدنية بسيطة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من 90 بالمائة من الأطعمة الغذائية. إنها تثري الجسم بالعناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة وهي منخفضة السعرات الحرارية.

قائمة المنتجات تشمل:

• الخضار والفواكه، ويفضل أن تكون خضراء؛
• الحمضيات.
• التوت الحامض.
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية.
• منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
• خبز؛
• معجون؛
• شاي الأعشاب بدون سكر.

قائمة النظام الغذائي للأسبوع

الاثنين

قم بغلي 100 جرام من أي حبوب جافة وقسمها إلى أجزاء متساوية.

• حبوب الإفطار؛
• الغداء: مسلوق + حبوب؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: زجاج؛
• العشاء: الحبوب؛
• الشرب : .

يوم الثلاثاء

• وجبة الإفطار: 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون؛
• الغداء: 50 جرامًا من اللحم قليل الدهن المخبوز + 2 تفاح؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 كيوي؛
• العشاء: 50 جرامًا من اللحم الخالي من الدهون، + 1 تفاحة، 1 كيوي؛

الأربعاء

• وجبة الإفطار: 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم؛
• الغداء: 50 جرامًا من السمك المسلوق قليل الدسم + 3 حبات كيوي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة واحدة؛
• العشاء: 50 جرامًا من السمك قليل الدسم المطهو ​​على البخار + 1 كيوي، 1 تفاحة؛
• الشراب: شاي الأعشاب، الماء.

يوم الخميس

• الإفطار: نصف عصيدة مع الماء من 40 جرامًا من رقائق الحبوب الجافة، وكوب من الحليب 1٪ دسم؛
• الغداء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم، سلطة خضار طازجة (خيار، فلفل، كرفس)، خبز؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف؛
• العشاء: 130 جرام من السمك المسلوق، 100 جرام من الجزر والقرنبيط المطهو ​​على البخار.
• الشراب: شاي الأعشاب، ماء، كوب واحد من القهوة بدون سكر.

جمعة

• الإفطار: سلطة خضار طازجة (خيار، ملفوف طازج، جزر)، شريحتين من لحم الخنزير المقدد، 2 خبز؛
• الغداء: 100 جرام من سمك القد المسلوق، و150 جرام من الملفوف المطهي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 3-4 حبات مشمش مجفف، جريب فروت، كفير 1% دهون؛
• العشاء: شريحة، كوب من الكفير بنسبة 1% دسم، مع جزر طازج و؛
• الشراب: شاي الأعشاب، الماء.

السبت

• الإفطار: 100 جرام من الماء، 100 جرام من البطاطس المخبوزة، 1 خيار مخلل؛
• الغداء: خضار مطهية 300 جرام (باذنجان، طماطم، ثوم، بروكلي)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف بيضة، 1 فلفل حلو؛
• العشاء: كوب من الكفير 1% دهون، شريحة من الجبن، خبز؛
• الشراب: شاي الأعشاب، ماء، كوب واحد من القهوة بدون سكر.

الأحد

• الإفطار: سلطة فواكه، زبادي قليل الدسم؛
• الغداء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق، سلطة خضار طازجة (جزر، بنجر)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة من الجبن، والبيضة؛
• العشاء: جبن قريش 1% دسم، توت، كوب من الكفير 1% دسم؛
• الشراب: شاي الأعشاب، الماء.

خيار النظام الغذائي اليومي 600 سعرة حرارية:

• لتناول الإفطار، يمكنك تناول قطعتين من الخبز (50 سعرة حرارية)، والجبن قليل الدسم مع إضافة الأعشاب الطازجة (110 سعرة حرارية)؛
• لتناول طعام الغداء، قم بغلي نصف صدر دجاج (69 سعرة حرارية)، واصنع سلطة من الخيار ونصف حبة فلفل حلو، وتبلها بعصير الليمون (64 سعرة حرارية)؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، فإن الفواكه والمكسرات مناسبة، على سبيل المثال، 2 كيوي (95 سعرة حرارية)، 10-15 جوز غير مملح (90 سعرة حرارية)، تفاحة حمراء (70 سعرة حرارية)؛
• لتناول العشاء نأكل (55 سعرة حرارية - 3 ملاعق كبيرة من الحبوب غير المطبوخة) مع قطعة من فيليه السلمون الوردي المطهو ​​على البخار (250 جرام حوالي 120 سعرة حرارية).

يجب أن تكون الوجبات جزئية، ويجب بالتأكيد شرب الماء بين الوجبات، فهذا سيحمي الجسم من الجفاف. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.

سيمنحك نظام غذائي يحتوي على 600 سعرة حرارية خسارة يومية في الوزن تبلغ حوالي 1 كجم، كما تساعد قائمة الأسبوع المخططة والمنظمة بشكل صحيح على تجنب الأعطال. إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقتك بسرعة قبل حدث مسؤول أو حدث مهم، فإن نظام التغذية هذا سيساعدك بالتأكيد!

ستساعدك هذه المقالات على خسارة الوزن

ملاحظاتك على المقال: