أمراض الإجهاد. ما هي الأمراض التي تصاب بها المرأة بسبب التوتر وكيفية التعامل معها؟

29.01.2018, 08:08

كل الأمراض تأتي من الأعصاب، كما يقول المثل القديم. يوضح علماء النفس أن سبب كل شيء هو التوتر. حتى نزلات البرد يمكن أن تكون ناجمة عن القلق والخوف وقلة الاهتمام. أصيب شخص متعب ومكروه بالأنفلونزا - وحصل على الجزء المفقود من الراحة والرعاية. يخشى الطفل الذهاب إلى المدرسة - والآن تأتي الحمى والتهاب الحلق للإنقاذ. يرى الطب النفسي الجسدي وجود علاقة مباشرة بين الحالة الذهنية والجسد. كيف تثير المشاعر السلبية حدوث الأمراض الفيروسية الموسمية وما إذا كان المزاج الجيد يمكن أن يخيف نزلات البرد - في مادتنا.

القلق والخوف يضران بجهاز المناعة

في نهاية شهر يناير - بداية شهر فبراير، هناك زيادة تقليدية في حدوث السارس. لتجنب أن تصبح هدفًا للفيروسات، حان الوقت للتفكير في الوقاية. من وجهة نظر نفسية جسدية، فإن الخيار الأفضل هو استعادة النظام في الروح وتحرير نفسك من المشاعر المكبوتة المتراكمة. الخطوة الأولى هي الانتباه للقلق.

— الخوف والقلق الخلفي يقللان من المناعة لأن الغدد الكظرية لدينا تنتج هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول. يحتاج الجسم إلى كلا الهرمونين للتعامل مع التوتر بسهولة أكبر. توضح آنا توبيوك، عالمة النفس الطبي: "إنها تشكل خطراً على الصحة أثناء الإجهاد المزمن - عندما يتم إطلاقها بكميات كبيرة". - إذا كان القلق ظرفياً، فهو إجهاد كافٍ. ظهر أمر "القتال" أو "الهروب" - تم إنتاج الهرمون، وفعل الشخص شيئًا ما للتخلص من التهديد الذي نشأ، وانخفض مستوى الكورتيزول. ولكن إذا قام الشخص ببساطة بقمع التوتر، فسيتم إنتاج الهرمون وظل أعلى من المعدل الطبيعي. ولا يستطيع الجهاز المناعي التعامل معها.

الشخص الذي يشعر بالقلق باستمرار يتلقى ضربة قوية لجسده. علاوة على ذلك، إذا كنت لا تحب شرب الماء، فإن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الوضع. "تتم إزالة الهرمونات من الجسم عن طريق الماء. إذا لم تشربه، فإن تأثير الهرمونات سيكون طويل الأمد.

على المستوى اللاوعي، نحن أنفسنا نسمح لأنفسنا بالمرض للهروب مؤقتا من أي موقف. يقول الجسد: "توقف!"

لكن عليك أن تتذكر: التوتر يختلف عن التوتر. إذا أصبح في الشكل المزمن أرضًا خصبة للمرض، فإن التغيير قصير المدى، على العكس من ذلك، يحشد دفاعات الجسم ويشغلها. يقول عالم النفس: "لا توجد حياة بدون ضغوط، لأنه لكي يشعر الشخص السليم بأنه على قيد الحياة والوفاء، عليه أن يشعر بوجود المشاكل التي يجب حلها عند ظهورها". — إذا ارتفع مستوى التوتر إلى حد لا يستطيع فيه الشخص التكيف ويكون التوتر مرتفعًا جدًا، فإن الضغط المفيد يتحول إلى ضغط خطير. وهذا الخطر لا يستفز النفس فحسب، بل يستفز الجسد أيضًا للرد.

الاكتئاب يجذب الفيروس

يأس الخريف بسبب الطقس البارد والنفور من الصقيع - هذه التجارب تزعج الروح وتصبح سبباً للتوتر المزمن. نتيجة لذلك، يصبح المزاج أسوأ، لأن البلوز يرافقه الآن السعال والتهاب الحلق وغيرها من العلامات الكلاسيكية ل ARVI.

يقترح عالم النفس أننا بحاجة إلى محاولة تغيير الصور النمطية التي تثير القلق. "إذا كنت مقتنعا بأن الصيف لطيف، ولكن الشتاء ليس كذلك، فتعلم قبول الوقت غير السار من العام كما هو - مع كل البرد والحاجة إلى ارتداء الملابس"، توصي آنا توبيوك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتقاد القوي بأنك ستمرض قد يؤدي إلى الإصابة بنزلة برد حقيقية. هذا الموقف يجعلك تتوقع باستمرار المشاكل الصحية المحتملة وتشعر بالقلق بشأنها. ونتيجة لذلك يؤثر التوتر على جهاز المناعة، ولا يتمكن الجسم الضعيف من مقاومة الفيروس.

نحن نسمح لأنفسنا بالمرض

عند الإصابة بالأنفلونزا، يقول الجسم إنه وصل إلى حدوده.

"يثقل الإنسان نفسه بالمخاوف، ويعمل سبعة أيام في الأسبوع، ويحاول إنجاز أكبر قدر ممكن من العمل، ونتيجة لذلك يمرض. كقاعدة عامة، على مستوى اللاوعي، نحن أنفسنا نسمح لأنفسنا بالمرض من أجل الهروب مؤقتًا من موقف غير قابل للحل. - يقول الجسد: توقف! انظر، الشتاء قد وصل للتو، لديك سبب للتوقف. كل شيء يحدث دون وعي - قد يتساءل الشخص عن سبب مرضه فجأة. سيعتقد أنه أصيب بنزلة برد بسبب النافذة المفتوحة، البرد، ولن يدرك أنه اتضح أنه اعتنى بنفسه، وأظهر الحنان لنفسه، وبالتالي أعطى لنفسه الفرصة للراحة.

إذا كان عليك العمل في وظيفة لا تحبها أو كانت هناك مشاكل في الفريق، فهذا يزيد من الكآبة. يبدأ الميل إلى اليأس وقلة الحماس للحياة في التغلب عليه. "ليس من المستغرب أن يمرض البالغون في وظائف غير مرضية. بعد كل شيء، كل يوم مرهق. وفي الشتاء والخريف هناك فرصة مشروعة للإصابة بمرض ARVI والسماح للجسم بالاسترخاء. "يسمح الشخص لنفسه بالقيام بذلك، وهذا ما يسمى بالفائدة الثانوية من المرض"، تشرح آنا توبيوك.

يحذر عالم النفس: إذا كنت لا تعرف كيفية التعبير عن احتياجاتك وإظهارها، فإن الدفاع عن موقفك سيزيد من احتمالية الإصابة بنزلة برد. إذا كان الموظف يخشى أن يطلب من رئيسه الحصول على إجازة، لكنه لم يعد لديه القوة للعمل من الفجر حتى الغسق، فسوف يجد الجسم طريقه للخروج. لن يكون لدى الموظف الذي يعطس ويسعل ويعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أسئلة حول الغياب غير المخطط له من الإدارة الصارمة.

ومن بين الأسباب العاطفية لالتهابات الجهاز التنفسي، يذكر علماء النفس أيضًا فقدان المتعة في الحياة، وكراهية الذات، وتدني احترام الذات، والخوف من المستقبل. سوف يجذب البرد أيضًا أولئك الذين يريدون معرفة كل شيء عن الجميع والسيطرة على الجميع وتعليم الحياة.

لا تعطي السارس فرصة

إن إظهار مشاعرك سيساعدك على مقاومة ARVI. الشعور بالبهجة والحب، والشعور بالراحة في العمل والمنزل، وإضافة الراحة والاسترخاء إلى حياتك (على سبيل المثال، حمام سباحة وتدليك)، سوف تساعد جسمك على الحفاظ على جهازك المناعي في مستوى عالٍ ومقاومة الفيروسات. اسمح لنفسك بالراحة، وأدرك أنه من المستحيل إنجاز كل شيء على أعلى مستوى. لا تحاول حل مشاكل الآخرين عندما لا يطلب منك أحد ذلك، وخذ أيام إجازة في كثير من الأحيان. من المؤكد أن "الشخص الذي يقبل الحياة كما هي، ويعامل نفسه والآخرين بحب غير مشروط، دون الشعور بالذنب أو اللوم، قد لا يخاف من الفيروسات". "أنا شخصياً لم أصب بنزلة برد منذ عدة سنوات." يحدث أن أعطس في يوم من الأيام، ولكن في اليوم التالي لا يوجد شيء. حتى لو أخذت هذا الفيروس، فإنه لا يبقى معي لأنه لا يتردد صداها معي”.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ARVI أن يفكروا في الصراعات التي يحملونها داخل أنفسهم. "أنت بحاجة إلى اللجوء إلى نفسك وإلى مستوى معين من فهم الذات لتحديد أسباب القلق المتزايد. اسأل نفسك: هل أنا راضٍ عن حياتي الآن؟ من المهم جدًا أن نفهم ما إذا كان هناك رفاه داخلي أم لا. ظاهريًا، قد يبدو كل شيء على ما يرام - ابتسامة، ولطف، وأسلوب حياة نشط، ولكن في نفس الوقت تخدش القطط روحك،" يصف المتخصص موقفًا شائعًا.

الاعتقاد الراسخ بأنك ستمرض قد يؤدي إلى مرض حقيقي. هذا الموقف يجعلك تنتظر باستمرار المشاكل الصحية المحتملة. الإجهاد المتراكم يؤثر على جهاز المناعة، ونتيجة لذلك لا يستطيع الجسم الضعيف مقاومة الفيروس.

يمكن أن يتفاعل شخصان مختلفان بشكل مختلف تمامًا مع نفس المشكلة. يتراجع بعض الأشخاص في مواجهة موقف صعب وغير سار، بينما يدفع البعض الآخر أنفسهم إلى الأمام باستمرار. يحاول البعض، عندما يواجهون إهانة، أن ينسوا الأمر بسرعة، لكن البعض الآخر لا يستطيع أن يهدأ لفترة طويلة ويتعطش للانتقام.

توصي آنا توبيوك بتغيير نمط حياتك من خلال العمل النفسي على نفسك والتحليل الذاتي. من المفيد ملاحظة مشاعرك واحتياجاتك الحقيقية، وتعلم كيفية التعرف على صراعاتك الداخلية وحلها في الوقت المناسب، حتى لا تتعطل جهازك المناعي. يعد جلب النظام إلى روحك وسيلة وقائية فعالة ليس فقط ضد الأنفلونزا والسارس، ولكن أيضًا حماية جيدة ضد الأمراض الأخرى.

كيفية جلب النظام إلى روحك

اسأل نفسك ما هو الحل للمشكلة التي تتجنبها. غالبًا ما يحدث أن المشكلة لا يتم ملاحظتها ولا يتم حلها، لأنها قد تؤثر على بعض مجالات الحياة، وقد يكون الشخص خائفًا بشكل خفي مما سيقوله ويفكر فيه الآخرون. فكر في الفائدة الثانوية: ربما يكون المرض أكثر ملاءمة لك بدلاً من ذكر شيء ما بشكل مباشر والدفاع عن حقوقك.

اسأل نفسك عما تخشى الاعتراف به لنفسك. يعاني مدمنو الكحول من مشاعر مماثلة: فهم يعرفون أنهم يشربون كثيرًا، لكنهم لا يستطيعون الاعتراف بأنفسهم بإدمانهم على الكحول. في حالة التوتر الذي يسبب نزلات البرد والأمراض الأخرى، فإن الأمر يتعلق بنفس الشيء. في بعض الأحيان، مجرد الوعي والاعتراف بالمشكلة يمكن أن يخفف من الحالة. عندما تعترف بأن لديك مشكلة معينة، فهذا يعني أن المرض قد أدى غرضه ولم تعد هناك حاجة إليه.

اسأل نفسك: هل كل شيء في الحياة يسير بالطريقة التي أريدها؟ هل حياتي تسير كما حلمت؟

اسأل نفسك ما إذا كنت قد تحملت الصمت لفترة طويلة وما إذا كنت راضيًا جدًا عن حياتي.

التهاب الحلق كهدية لتلميذ المدرسة

إذا كان الطفل يشعر براحة عاطفية في المنزل أكثر من المدرسة أو روضة الأطفال، فمن المرجح أن يعاني من الاكتئاب. وبهذه الطريقة يعبر عن عدم رغبته في التواجد في بيئة ليست أكثر متعة بالنسبة له. "يستغل الأطفال فرصة الإصابة بالمرض كهدية لتجنب التواجد في بيئة معادية. بالنسبة للطفل، يصبح هذا مخرجا، فهو يمرض ويبقى في المنزل في كثير من الأحيان،" يوضح الأخصائي. - بهذه الطريقة، يحصل الأطفال أيضًا على فائدة ثانوية - وهي اهتمام والديهم. بالمناسبة، في كثير من الأحيان الآباء ببساطة لا يرون الأسباب النفسية للمرض وينظرون أكثر إلى الجانب الطبي. وعلى الرغم من أن الطفل في الواقع متوتر، إلا أن جسده قد ضعف. وفي الوقت نفسه، لاحظ أنه لا يصاب الجميع بنزلة برد، فأولئك الذين لديهم بيئة مواتية ومريحة سواء في المنزل أو في المدرسة أو روضة الأطفال هم أقل عرضة للإصابة بالفيروسات.

التوتر له تأثير سلبي على الإنسان على المستوى الجسدي والعاطفي. علاوة على ذلك، فإن هذا التأثير أسوأ بكثير مما كان يعتقده الناس. لا عجب أن يقول الناس أن جميع الأمراض سببها التوتر، وهذا ليس مبالغة. لقد أثبت العلماء أن 75-90٪ من الأمراض سببها التوتر العصبي.

في بعض الأحيان لا يُلاحظ أن الشخص في الداخل يعاني من مشاعر عنيفة ناتجة عن التوتر المستمر. ونتيجة لذلك تظهر زيادة في الأدرينالين في الدم، مما يرفع ضغط الدم، وينبض القلب بشكل أسرع. يمكن التعبير عن التوتر المفرط بطرق مختلفة - من مرض طفيف مستمر إلى تطور أمراض خطيرة .

أعراض التوتر عديدة، ومن الصعب على الشخص العادي أن يربط هذه العلامات بآثارها الضارة. ومع ذلك، فإن ردود الفعل العاطفية غير العادية وغير العادية، وزيادة الشهية أو فقدانها، والرغبة في تناول الكحول والتدخين، والاستخدام غير المنضبط للأدوية تشير إلى أن الشخص يعاني من التوتر.

يؤثر فائض الأدرينالين أيضًا على حالة الدورة الدموية، مما يزيد من ضغط الدم وتجلط الدم. التعرض لفترات طويلة للتوتر يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. التوتر يزيد من مستوى الكولسترول "الضار" في الدم.

تؤثر آلية التوتر على عمل الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إبطائه. يرسل الجسم المزيد من الدم إلى الدماغ والعضلات، ويتعطل الهضم، ويظهر الغثيان والإسهال. ونتيجة لذلك، يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أبطأ ويتم هضم الطعام بشكل سيء، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.

بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي يعاني الجلد، ويتدفق الدم إلى السطح بشكل فوضوي، مما يؤدي إلى زيادة جفاف الجلد واحمراره وتقشيره. الأمراض الجلدية كرد فعل للتوتر هي المشكلة الأكثر شيوعًا. تتأثر حالة الجلد أيضًا سلبًا بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

يتم إنتاج هذا الهرمون بكميات كبيرة أثناء التوتر، مما يسبب زيادة نشاط الغدد الدهنية. تصبح المسام مسدودة، ويتدهور الجلد، ويظهر حب الشباب. ويؤثر على حالة الكتلة العضلية، فيحدث ضعف وتدمير مركبات البروتين، ويحدث فقدان الوزن.

خلال أوقات التوتر في الجسم، ينخفض ​​مستوى الخلايا الليمفاوية التائية في الدم، المسؤولة عن حماية الجسم من الالتهابات. ومزيج المستويات العالية من الكورتيزول والأدرينالين يؤثر سلباً على حالة الجهاز العصبي للإنسان، مما يسبب إرهاقه.

الأمراض المختلفة الناجمة عن التوتر

يمكن تقسيم الأمراض المرتبطة بالإجهاد إلى عدة مجموعات، اعتمادًا على المنطقة المصابة. وهذا يمكن رؤيته بوضوح في الجدول.

يهتم الكثير من الناس بمسألة ما إذا كان التهاب الحلق ناتجًا عن التوتر. اتضح أن هناك مثل هذا المرض - عصاب البلعوم، الذي يسببه اضطرابات الجهاز العصبي البشري وينجم عن الإجهاد. ولهذه الحالة عدة أشكال، يتم التعبير عن كل منها في أعراض معينة. تعتمد طريقة العلاج على شكل المرض وأسباب حدوثه.

ومن الجدير بالذكر بشكل منفصل عن الأمراض النفسية الجسدية نتيجة للإجهاد. السبب الرئيسي لتطور المشكلة هو الضغط النفسي. ومن الأمثلة الكلاسيكية على الأمراض الناجمة عنه: الربو وارتفاع ضغط الدم والقرحة الهضمية والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها. نفس العوامل تثير حدوث الأمراض المرتبطة بالأورام، بما في ذلك الخبيثة.

ليس من قبيل الصدفة أن يُعتقد أن القرحة الهضمية تشير إلى وجود أشخاص في حياة الإنسان "لا يستطيع هضمهم". أمراض الحنجرة تعني أن الفرد لا يستطيع التعبير عن شكاواه بشكل مباشر، ويحتفظ بها لنفسه.

لا يتطور داء السكري نتيجة لسوء التغذية فحسب، بل إن الإفراط في تناول الطعام هو فعل إفراط في تناول الطعام ضمن صراع شخصي. ونتيجة لذلك، يحدث نقص السكر في الدم بشكل مستقر، مما يضعف النشاط الإفرازي للبنكرياس، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

نوبات الهلع هي آفة الحياة الحديثة

أصبحت الهجمات المفاجئة ذات الطبيعة غير القابلة للتفسير منتشرة الآن على نطاق واسع. أنها تؤثر على الشخص، مما يسبب الذعر والقلق. هذا الشرط يسمى. وغالبا ما يكون مصحوبا بالرهاب والأعراض الجسدية.

تنجم نوبات الهلع عن التوتر المستمر والظروف الصعبة للحياة الحديثة. إنها تؤثر على الأشخاص ذوي الشخصية المعينة الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد، وغالبًا ما يشعرون بالقلق والقلق. وفي كثير من الأحيان تتشابه علامات مرض باركنسون مع أعراض أمراض أخرى، فيختلط الأمر على الشخص معتقدًا أنه أصيب بمرض خطير.

يجدر بنا أن نفهم أن نوبة الهلع مرض يجب علاجه.لكن الكثير من الناس يلجأون عن طريق الخطأ إلى أطباء آخرين ويقضون سنوات في علاج أمراض غير موجودة. هذا هو الخطر الرئيسي للسلطة الفلسطينية. إذا حدثت هذه الحالة في بيئة هادئة بشكل غير متوقع ودون أسباب جدية، فيجب عليك الاتصال بأحد المتخصصين.

الأسباب الرئيسية التي تسبب لاحقًا تطور حالة من القلق المتزايد هي:

• الإجهاد النفسي والعاطفي.
• الوراثة.
• الاضطرابات الهرمونية.
• نوع الحرف.

في معظم الحالات، تحدث PA على وجه التحديد بعد التعرض لضغوط قوية تشكل تهديدًا لصحة الإنسان وحياته. ولكن هناك عوامل أخرى تؤدي إلى تطور المرض:

• عادات سيئة؛
• النشاط البدني لفترات طويلة يؤدي إلى فقدان القوة.
• الاستخدام غير المنضبط للأدوية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

تصاحب نوبات الهلع أحاسيس غير سارة على المستويين الجسدي والنفسي. يعاني الإنسان من قشعريرة وغثيان، ويظهر شعور بنقص الهواء، ويشعر الصدر وكأن حلقة حديدية تمسك به، ويتسارع النبض. إلى جانب هذا، هناك خوف من فقدان الوعي والموت، والهستيريا والتشنجات، والارتباك في الأفكار وضعف تنسيق الحركة.

تحدث الهجمات غالبًا في الأماكن العامة حيث يتجمع الكثير من الناس. لذلك يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض الحد من زياراتهم لمثل هذه الأماكن، فينسحبون إلى أنفسهم، ويظهر خوف ذو وجهين - من البقاء بمفردهم ومغادرة المنزل. تختلف مدة وأعراض السلطة الفلسطينية، وكذلك توقيت حدوثها. بالنسبة لأشخاص مختلفين، تستمر الهجمات من 5 إلى 30 دقيقة وتحدث مرة أو مرتين في الشهر أو كل يوم.

الحالة المتكررة تجعل الشخص يعتقد أنه يعاني من مشاكل صحية خطيرة.قد تشير الأعراض إلى وجود اضطراب في الغدة الدرقية أو القلب أو الجهاز العصبي المركزي أو الجهاز الهضمي. لا يؤدي الاختبار والعلاج من قبل متخصصين آخرين إلى نتائج، مما يؤدي إلى تطور الوسواس المرضي، وهذا يثير المزيد من هجمات PA. وتبين أنها حلقة مفرغة، ويجب عليك بالتأكيد مراجعة معالج نفسي يعاني من هذه المشكلة.

تساعد بعض التقنيات المعروفة في جميع أنحاء العالم على تقليل مستويات التوتر. الشيء الرئيسي هو القضاء على جميع العوامل المحتملة التي يمكن أن تسبب التوتر. في العالم الحديث، يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك، لذلك يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر بنفسك ودعم نفسك. النصائح والتوصيات التالية سوف تساعد في هذا. ويجب الالتزام بها باستمرار.

1. التغذية السليمة والمتوازنة. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، التخلي عن الوجبات السريعة. هناك علاقة مباشرة مثبتة بين الأنظمة الغذائية غير الصحية والإجهاد. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات.
2. النشاط البدني. حتى كمية صغيرة من التمارين الرياضية تساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب، ونتيجة للتدريب يتحسن مزاجك. 20 دقيقة فقط من الجري أو 45 دقيقة من المشي يومياً تكفي لحماية نفسك من التوتر وتقوية مناعتك.
3. استرخاء. كل شخص لديه طريقته المفضلة للاسترخاء وتخفيف التوتر. يمكنك مقابلة الأصدقاء والخروج إلى الطبيعة وممارسة هوايتك المفضلة والاستماع إلى الموسيقى.

والأهم من ذلك، موقف إيجابي! عندما يشعر الشخص أن التوتر يتفوق عليه، يجب عليه بالتأكيد أن يبدأ في إدارة مزاجه وعواطفه. للقيام بذلك، تحتاج إلى تعلم تقنيات جديدة واستخدام التقنيات المألوفة بالفعل. لا تترك كل شيء كما هو حتى يوجه التوتر المزمن ضربة قوية للجسم.

تتفاعل النساء مع التوتر بشكل مختلف عن الرجال. على الرغم من أن الهرمونات الجنسية والعمليات الكيميائية العصبية لدى الجنس اللطيف تحمي إلى حد ما من الإجهاد، إلا أن النساء أكثر عرضة لآثاره الجسدية والعاطفية. المرأة لا تهرب من التوتر ولا تفعل ذلك، ولكنها تعاني منه لفترة طويلة.

كيف يؤثر التوتر على النساء

يتم إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الطبيعي المضاد للتوتر لدى النساء أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية وفي كلا الجنسين أثناء النشوة الجنسية. لذلك في هذا الصدد، يفوز النصف العادل للبشرية. ومع ذلك، تحتاج النساء إلى كمية أكبر من الأوكسيتوسين مقارنة بالرجال للحفاظ على صحتهن العاطفية.

وفقا للدكتور بول روش، نائب الرئيس الفخري للجمعية الدولية لإدارة الإجهاد، فإن النساء أقل عرضة للتأثر بالامتناع عن ممارسة الجنس ويتعرضن للضغط أكثر من الرجال.

ووفقا لخبراء الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، فإن التوتر هو تعبير عن غريزة الحفاظ على الذات الطبيعية. وفي حين أنه قد ينبه المرأة إلى خطر داهم، مثل اقتراب سيارة بسرعة، إلا أن التوتر طويل الأمد له آثار سلبية على الصحة الجسدية والعاطفية.

لقد تم صقل استجابتنا للتوتر بعناية على مدى ملايين السنين كآلية دفاعية. وكان هذا رائعًا بالنسبة لأسلافنا الذين اضطروا إلى الهروب من النمور ذات الأسنان السيفية. المأساة هي أنه لا يوجد نمور اليوم، ولكن هناك الكثير من الأشياء المزعجة مثل الاختناقات المرورية، والتي يتفاعل معها جسدنا المؤسف كما في الأيام الخوالي، وكسب ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والقرحة.

ما هي الأمراض التي يمكن أن تصاب بها بسبب التوتر؟

وفقا للمعهد الأمريكي للإجهاد، فإن 75-90٪ من الزيارات الأولية للطبيب هي شكاوى من مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر. يمكن أن تظهر آثار التوتر بطرق مختلفة، بدءًا من الصداع وحتى متلازمة القولون العصبي.

يأتي التوتر بأشكال عديدة، لكن إذا كنت متوترًا بشأن العمل والأطفال والجيران والزواج في نفس الوقت، فهذا ليس مزحة. عند النساء، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى اضطرابات الدورة الشهرية أو، على سبيل المثال، أعراض غير متوقعة.

لوري هايم

فيما يلي بعض ردود أفعال الجسم الأخرى تجاه التوتر:

1. اضطرابات الاكل.يعد فقدان الشهية والشره المرضي أكثر شيوعًا لدى النساء بعشر مرات مقارنة بالرجال، ويرتبط هذا على الأرجح بمستويات التوتر. مثل الاكتئاب، تحدث هذه الاضطرابات بسبب نقص السيروتونين وغالبًا ما يتم علاجها عن طريق زيادة إنتاج هرمون السعادة.
2. ألم المعدة.الإجهاد يجعلك تلجأ إلى الأطعمة غير الصحية و"المريحة" التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسهلة التحضير. حالة أخرى: بسبب التوتر لا يمكنك تناول أي شيء على الإطلاق. الاضطرابات الرئيسية المرتبطة بالتوتر هي التشنجات والانتفاخ وحرقة المعدة ومتلازمة القولون العصبي. اعتمادًا على ما إذا كنت متوترًا أثناء تناول الطعام أو على العكس من ذلك، تتضور جوعًا، فإنك تكتسب وزنًا أو تفقده.
3. ردود فعل الجلد.يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الظروف الحالية ويسبب طفحًا جلديًا أو بقعًا مثيرة للحكة.
4. الاضطرابات العاطفية.يمكن أن يؤدي التوتر إلى استمرار انخفاض الحالة المزاجية أو التهيج أو مشاكل عقلية أكثر خطورة مثل الاكتئاب. النساء أفضل من الرجال في إخفاء الغضب لأن لديهن مساحة أكبر من الدماغ مسؤولة عن مثل هذه المشاعر، لكن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف. يمكن أن يتراوح تأثير التوتر على الصحة العاطفية للمرأة من اكتئاب ما بعد الولادة إلى الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
5. مشاكل النوم.غالبًا ما تواجه النساء اللاتي يعانين من التوتر صعوبة في النوم أو النوم بشكل خفيف. وهذا أمر سيء بشكل خاص لأن القوة تساعد في تقليل الآثار السلبية للتوتر.
6. صعوبة في التركيز.التوتر يجعل من الصعب التركيز والتعامل بفعالية مع شؤون العمل والمنزل. إذا كان التوتر ناجما عن مشاكل في العمل، ومن ثم يتعارض مع العمل، فإنه يتحول إلى حلقة مفرغة.
7. أمراض القلب.يؤثر التوتر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من ضغط الدم، ويؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
8. انخفاض المناعة.إحدى الاستجابات الجسدية الأكثر تعقيدًا للتوتر هي انخفاض قدرة الجسم على التكيف، سواء بسبب نزلة برد أو مرض مزمن.
9. سرطان.ويعتقد بعض العلماء أن هناك صلة بين التوتر وسرطان الثدي والمبيض. وهكذا، تبين أن خطر الإصابة بسرطان الثدي كان أعلى بنسبة 62% لدى النساء اللاتي تعرضن لأكثر من حدث صعب، مثل الطلاق أو وفاة الزوج.

كيفية تقليل مستويات التوتر

وجدت دراسة قدمت في اجتماع عقد مؤخرا لجمعية علم النفس الغربية أن 25٪ من سعادتك تأتي من مدى قدرتك على إدارة التوتر. وكانت الإستراتيجية الأكثر أهمية لإدارة التوتر هي التخطيط أو توقع ما قد يزعجك واستخدام تقنيات تقليل التوتر. وهذه التقنيات قديمة قدم الزمن.

ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح

تجنب الوجبات السريعة وتناول وجبات متوازنة. بهذه الطريقة ستحسن حالتك الجسدية، ومن ثم حالتك العاطفية. إليك بعض مقالاتنا لمساعدتك:

ابحث عن الوقت لممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة لمكافحة التوتر والاكتئاب. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتطلق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تعمل على تحسين حالتك العاطفية.

يدرس علم النفس الجسدي الإجهاد المزمن وعواقبه. هناك علاقة وثيقة جدًا بين الحالة الجسدية (البدنية) للإنسان وسلامته العقلية (الروحية والعقلي). لقد ثبت علميا أن الإجهاد المزمن يثير عددا من الأمراض الجسدية التي لها تأثير سلبي على جميع مجالات حياة الإنسان.

ما هو الضغط النفسي؟

في الحياة اليومية، يشير مفهوم "التوتر" في أغلب الأحيان إلى أي أحداث غير مواتية تسبب قلق الشخص، على سبيل المثال، الطرد، أو التحرك، أو الانفصال عن شريك رومانسي. من ردود الفعل الجسدية، فإن أي تغييرات مفاجئة في الوضع، بما في ذلك المواتية، ينظر إليها على أنها ضغوط. حفل زفاف، ولادة طفل، بداية علاقة رومانسية جديدة، ترقية - كل هذا يتطلب التكيف من الجسم، مما يعني أنه سيكون مرهقًا أيضًا. ؟ هذه مواقف متكررة لا تستطيع النفس التكيف معها بشكل فعال. الأمثلة الأكثر شيوعًا:

1. الاعتماد المتبادل. في العائلات التي يتعاطى فيها فرد واحد على الأقل الكحول أو المخدرات بانتظام، يعاني جميع الأعضاء الآخرين باستمرار من التوتر العصبي. يُطلق على الشخص الذي يعاني من إدمان الكحول وإدمان المخدرات اسم المعال، ويطلق على أقاربه المباشرين اسم المعال، لأن المرض الأساسي يؤثر عليهم بشكل كبير.
2. رعاية الأقارب. يمكن العثور على الإجهاد المزمن لدى الأشخاص الذين تضم أسرهم مرضى خطيرين، أو طريحي الفراش، أو مشلولين، أو كبار السن الذين لا يستطيعون الاعتناء بأنفسهم. غالبًا ما يكون الأطفال مصدرًا للتوتر العصبي المستمر.
3. الإجهاد المهني. يواجه الأطباء وضباط الشرطة ورجال الإطفاء ومديرو المبيعات وأولئك الذين يشغلون مناصب قيادية عبء عمل يومي مرتفع يؤثر سلبًا على صحتهم. بادئ ذي بدء، ليس المهنة نفسها هي المهمة، ولكن موقف الشخص تجاه عمله. الإجهاد المزمن يعاني منه مدمنو العمل والأشخاص ذوو المسؤولية المفرطة والمهتمون مالياً بنجاح أنشطتهم، أي أنهم يعملون مقابل نسبة مئوية وليس مقابل راتب.
4. العلاقات المدمرة. التهيج والغضب والاستياء وغيرها من التجارب الصعبة تنشأ حتما بسبب التواصل غير الصحي مع الأزواج والأقارب والأصدقاء والزملاء. هذا السبب للإجهاد المزمن هو الأكثر شعبية. إن الضرر الناجم عن مثل هذا التواصل يشعر به مرضى الحساسية والذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة بسرعة خاصة. يمكن إثارة تفاقم الأمراض الجسدية الموجودة عن طريق التفاعلات المدمرة.

إذا قرر الإنسان تحمل مسؤولية حالته، فعليه معرفة سبب التوتر المزمن، وتفعيل غريزة الحفاظ على الذات والقضاء عليها.

في كثير من الأحيان، يحول الناس هذه المسؤولية إلى عامل مزعج، على سبيل المثال، "ارتفاع ضغط الدم بسبب رئيس مجنون" أو "نشأ الأرق من زوج مدمن على الكحول". لكن الاعتناء بصحتك يعني خلق الظروف الأكثر هدوءًا وراحة لنفسك، بغض النظر عن رغبات الآخرين. يزدهر الاستغلال دائمًا في العلاقات المدمرة، وإذا لم يساعد الشخص نفسه، فمن غير المرجح أن يسارع أحد لمساعدته.

العودة إلى المحتويات

كيف يعمل التوتر المزمن؟

يتم تنظيم عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم عن طريق الهرمونات. يتفاعل النظام الهرموني بحساسية مع التغيرات في البيئة من أجل إبقاء الشخص على قيد الحياة وإعداد جسده للاستجابة الفورية للتهديد. بالنسبة للجهاز الهرموني، لا يوجد فرق بين التهديد الحقيقي والوهمي. على سبيل المثال، إذا اندفع الزوج نحو زوجته بمضرب الذباب، حتى لو لم يكن ينوي ضربها فعليًا، فإن جسدها يتفاعل كما لو كان هناك خطر حقيقي. إذا كان الزوج يفعل ذلك كل يوم، ينشأ التوتر المزمن. توفر غريزة الحفاظ على الذات استجابة "للقتال أو الهروب" للعدوان. من أجل الجري أو الضرب، يضمن الإطلاق الفوري للهرمونات في الدم ما يلي:

• تدفق الدم إلى العضلات وتوتر العضلات.
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• تغيير إيقاع التنفس إلى إيقاع أكثر سطحية ومتكررة.
• زيادة ضغط الدم.

إذا حدثت مثل هذه الأنشطة التحضيرية بانتظام، ينشأ عدد من الانتهاكات بسبب:

• من نظام القلب والأوعية الدموية.
• الجهاز التنفسي؛
• الجهاز الهضمي؛
• الجهاز العصبي؛
• الجهاز المناعي؛
• نظام الغدد الصماء؛
• الجهاز التناسلي.

يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على الجهاز العضلي الهيكلي، نظرًا لأن بعض مجموعات العضلات تكون متوترة باستمرار نتيجة للمواقف العصيبة.

عند الأطفال، تسبب البيئة غير المواتية وضعية سيئة وانحناء العمود الفقري حيث يسحبون رؤوسهم ويرخيون ظهورهم لحماية أنفسهم من التهديد. عند البالغين تعاني عضلات الظهر والرقبة مما يؤدي إلى الألم والتوتر العضلي. يعاني الجسم بأكمله من أضرار كبيرة جدًا نتيجة المواقف العصيبة المتكررة.

العودة إلى المحتويات

ما هي الأمراض التي يؤدي إليها التوتر؟

قائمة الأمراض الناجمة عن الإجهاد واسعة جدًا جدًا. حتى الآن، كانت الاضطرابات الأكثر دراسة هي التالية:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل هذه الفئة ارتفاع ضغط الدم وخلل التوتر العضلي الوعائي وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني. يمكن أن يحدث الصداع الشديد والدوخة والضعف بسبب التوتر.
2. أمراض الجهاز الهضمي: القولون العصبي، قرحة المعدة والاثني عشر، التهاب القولون التقرحي، التهاب المعدة وغيرها. يؤدي الإجهاد العاطفي المنتظم إلى خلل في الأمعاء، مما يسبب الإمساك والإسهال والغثيان وحرقة المعدة.
3. الربو القصبي وردود الفعل التحسسية الأخرى. لا تزال طبيعة الحساسية غير مفهومة جيدًا، لكن الخبرة السريرية تؤكد أن هناك علاقة وثيقة جدًا بين بيئة الشخص والأمراض مثل التهاب الجلد التأتبي وعدم تحمل الطعام والربو.
4. داء السكري، الاضطرابات الهرمونية، الوزن الزائد، فرط نشاط الغدة الدرقية، العقم. التحفيز المفرط لنظام الغدد الصماء، الناجم عن الإجهاد، يسبب اضطرابات في عمل جميع الغدد، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

بالنسبة للتوتر، هناك أيضًا اضطرابات محددة في الجهاز العصبي والنفسية. وتشمل هذه:

• الأرق والكوابيس والمشي أثناء النوم.
• التعب وصعوبة التركيز.
• أفكار وسواسية
• نقص الرغبة الجنسية.
• مشاعر القلق والخوف وعدم اليقين.
• اكتئاب؛
• نوبات الهلع، والذهان، وفقدان السيطرة على سلوك الفرد.

لا يتطلب الإجهاد المزمن علاج الأعراض فحسب، بل يتطلب القضاء على أسبابه. العواقب التي يواجهها الضحية تؤدي إلى تفاقم صحته بشكل كبير وتقصير حياته.

الإجهاد هو رد فعل الجسم على الأحداث غير المخطط لها في الحياة. بعض الناس يأخذون الأمور على محمل الجد لدرجة أنهم يبدأون في الشعور بالمرض الشديد.

ما هو الضغط النفسي

تم إدخال مفهوم "الإجهاد" في المعجم مؤخرًا نسبيًا - في عام 1936. في البداية، كان مفهوم "الإجهاد" يعني رد فعل الجسم على أي تغيير في البيئة. بمعنى آخر، يعتبر الإجهاد لحظة التكيف مع أي تغييرات من أجل الحفاظ على الأداء الطبيعي لأنظمة الجسم.

يمكن أن يغطي مفهوم "الإجهاد" مجموعة كاملة من الأحداث، وقطبيتها ليست مهمة على الإطلاق في هذا التعريف. يمكن اعتبار كل من الحزن الكبير والفرح الكبير حدثًا مرهقًا. لقد رافق التوتر البشرية منذ نشأتها. تختلف مصادرها حسب المستوى الحضاري: من الخوف من الحيوانات المفترسة إلى القلق بشأن الامتحانات أو مقابلة صاحب العمل.

تؤثر المشاعر القوية الناجمة عن التوتر على عمل الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم العمليات الالتهابية، مما يسبب تفاقم الأمراض المزمنة واضطرابات الأداء الطبيعي للأعضاء.

يعتبر الأطباء أن التوتر هو سبب عدد من الأمراض الخطيرة والخطيرة:

• أمراض القلب؛
• بدانة؛
• السكري؛
• مشاكل الجهاز الهضمي؛
• الربو؛

تحدث التفاعلات الفسيولوجية استجابة للتوتر. هذه هي اللحظات التي لا يستطيع فيها الدماغ التحكم بشكل كامل في الموقف.

لقد تم إثبات الآثار المدمرة للتوتر على الجسم مرارًا وتكرارًا. إن التأثير المتبادل بين الجسديين والنفسية كبير جدًا لدرجة أنه لن يشكك أحد في حقيقة أن الإجهاد هو سبب الأمراض الجسدية.

آلية التوتر هي كما يلي: التوتر يسبب إطلاق الكورتيزول والأدرينالين. هذا الأخير يزيد من معدل ضربات القلب. وفي غياب تهديد خارجي، تتحسن حالة الشخص، حيث ينخفض ​​مستوى الأدرينالين في الدم. يؤدي الإجهاد المتكرر إلى وجود دائم للأدرينالين في الدم، وهو أمر خطير على الجسم.

يؤدي الكورتيزول عدة وظائف في الجسم، بدءًا من تنظيم مستويات السكر وحتى التأثير على عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤخر الكورتيزول الألم، ويضعف الرغبة الجنسية، ويشارك في تطور بعض الأمراض الخطيرة.

الإجهاد يمكن أن يسبب أمراض جسدية خطيرة.

الآثار العميقة للإجهاد

بعض آثار التوتر لا يمكن ملاحظتها على الفور، لكن مظاهرها لا تزال مرتبطة بالإجهاد المستمر:

1. الشيخوخة المبكرة. التغيرات التي يسببها الإجهاد في الجسم تسرع من شيخوخة الجسم. لا يبدو الشخص أكبر سنًا فحسب، بل يصبح أيضًا عرضة للإصابة بالأمراض.
2. موت مبكر. يموت الأشخاص الذين يعانون من المواقف العصيبة مبكرًا جدًا. وفي الوقت نفسه، يمكن اعتبار ما لا يقل عن ربع السكان معرضين للخطر. كلما زاد التعرض للضغط النفسي، زاد خطر الوفاة المبكرة.

الإجهاد له تأثير عميق على الجسم. يكاد يكون من المستحيل حماية نفسك من المواقف العصيبة. ومع ذلك، يمكنك تعلم تقنيات لتقليل آثار التوتر على الجسم.