دروس التأمل RF دادا. من أين تبدأ التأمل؟ دروس أوشو للتأمل العملي للمبتدئين. تقنية تركيز التنفس

التأمل للمبتدئين

التأمل للمبتدئين

هل تساءلت يومًا عن مدى اهتمامك بالحياة؟ ما الذي يجعلك تشعر وكأنك على قيد الحياة؟ غالبًا ما يعاني عدد كبير من الأشخاص في العالم الحديث من نقص القوة والدمار الداخلي والاكتئاب وعدم الرضا عن أنفسهم. كلنا نريد أن نجد السعادة، لكن قليلون هم من يجدون السعادة. يمكننا إحداث حالة من السعادة بشكل مصطنع بمساعدة أشياء خارجية، لكنها لا تمنحنا السعادة الحقيقية والتحرر من المصاعب.

ولكن هناك طريقة عملية للعثور على السعادة في العالم الحديث دون التخلي عن الأشياء الخارجية والأصدقاء والممتلكات. يمكننا أن نتعلم أن نكون على دراية بأفكارنا وأفعالنا، وأن ننمي القدرة على النظر بحيادية إلى أنفسنا وإلى الأشخاص والأشياء من حولنا، مما يسمح لنا بتخليص تصوراتنا من الأوهام والتوقعات، مما يحقق انتظام المشاعر والأفكار والانسجام والرضا في حياتنا.

التأمل هو أحد الأساليب القديمة التي تسمح لك بتطهير عقلك وجسدك من المعيقات والارتباطات والعادات الغريزية.

من خلال ممارسة تقنيات التأمل، نقوم بتهدئة العقل وتركيزه. العقل الهادئ يرى الأشياء بوضوح في الداخل والخارج ويسمح لك بعدم الاستسلام لها، وعدم الاعتماد عليها. نحن نفهم العالم والأشخاص الآخرين بشكل أفضل، ونتعلم أن نكون سعداء في أي وقت وفي أي مكان، حتى في المواقف الصعبة وغير السارة. تتيح لك ممارسة التأمل تحرير نفسك من حالات مثل عدم الرضا والغضب والقلق وإدراك طبيعة الأشياء تدريجيًا.

أصل التأمل

يعود أول ذكر لظهور التأمل إلى ما قبل أكثر من 2500 عام في الهند البعيدة، حيث وجد الأمير الآري سيدهارتا غوتاما، في بحث طويل لا نهاية له، الطريق الذي يقود الكائنات الحية إلى حالة من السعادة. تحت شجرة بودي في بودجايا، فهم تمامًا الطبيعة الحقيقية للواقع، وكانت طريقة تحقيق هذه الحالة هي التأمل. منذ ذلك الوقت، تم نقل تقنية أداء التأمل، شفهيًا وكتابيًا، عبر سلسلة طويلة من المعلم إلى طلابه - ووصلت إلينا بشكل غير مشوه.

هناك مجموعة واسعة من تقنيات التأمل ومسارات مختلفة للتأمل. من المستحيل تعليم التأمل، ومهمة الممارس المبتدئ هي إتقان قواعد وأساليب التأمل التي من شأنها أن تؤدي إلى حالة من الانسجام في العلاقة بين العالم الداخلي والخارجي.

فيديو عن التأمل للمبتدئين مع أندريه فيربا

التأمل في المجموعة

لا يمكن لأي شخص أن يجد القوة لممارسة التأمل في المنزل. من خلال الاجتماع مع أشخاص آخرين لممارسة التأمل، فإننا نلهم المشاركين بجهودنا؛ تتيح لك دروس التأمل المنتظمة أن تكون أقل تشتتًا وتركز بشكل أفضل. من خلال ممارسة التأمل في مجموعة، يمكننا أن نشعر بمدى قوته، وبالنسبة لمعظم الناس، فإن دعم مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل يساعدهم على العودة إلى التأمل مرارًا وتكرارًا، ومن ثم التركيز في وضع ثابت.

هذا لا يعني أن كل من يريد أن يبدأ التأمل يجب أن يمارسه في مجموعة أو أنه يجب أن يمارسه في مجموعة فقط. يختلف كل شخص عن الآخر، وقد يجد البعض أنهم يركزون بشكل أفضل عندما يمارسون تقنيات التأمل في المنزل.

دروس التأمل في المنزل

بمجرد أن تبدأ، يصبح من الواضح أن الدراسة المستقلة هي أقصر طريق لمعرفة الذات.

الوصول إلى الإمكانات الداخلية هو نفسه بالنسبة للجميع - الفقراء والأغنياء، الكبار والصغار، النساء والرجال، ولا يعتمد على المعرفة الفكرية. الشرط الرئيسي لممارسة التأمل الفعال هو التصميم والممارسة المنتظمة.

من السهل جدًا تعلم تقنيات التأمل وإتقانها. لإتقانها، ربما شاهد أساسيات التأمل للمبتدئين بتنسيق الفيديو في هذا القسم. يمكنك تسريع تقدمك على طريق معرفة الذات باتباع قواعد التأمل للمبتدئين

من أين تبدأ ممارسة التأمل في المنزل

انتبه بشكل خاص إلى المكان الذي تخطط لممارسة التأمل فيه. ابحث عن مكان هادئ في المنزل. اجعلها مريحة وممتعة قدر الإمكان. قم بإنشاء مذبح صغير يمكنك وضع الصور التي تلهمك والشموع والبخور والكتب. حاول التدرب في نفس المكان كل يوم.

وقت

يُنصح بالتأمل في نفس الوقت كل يوم حتى تصبح هذه الممارسة مألوفة لك. بالطبع، سيكون من الصعب عليك في البداية تحقيق الحالة المرغوبة، لكن ممارسة التأمل، مثل أي تمرين آخر، تتطلب ممارسة مستمرة ومستمرة. وخير مثال على ذلك هو الجري في الصباح، وهو أيضًا ليس بالأمر السهل في البداية. ولكن إذا كان الجري ومعظم الرياضات عمومًا عبارة عن تمارين للجسم المادي، فإن التأمل هو ممارسة للعقل والروح.

ممارسة التأمل في الصباح سوف تساعدك على ضبط عقلك، وتهدئة أفكارك لليوم المقبل، والشعور بالطاقة والتركيز.

ممارسة التأمل قبل النوم من شأنها أن تغير الحالات السلبية المتراكمة خلال اليوم، وتجلب الاسترخاء للعقل، وتمنح الهدوء العميق.

البدء في ممارسة التأمل، تحتاج إلى اختيار وضع الجسم المريح لك، والذي سيسمح لك بتطوير الصفات اللازمة للتأمل بشكل أكثر فعالية وسيجلب الجسم إلى حالة طبيعية، مما يخفف التوتر والانزعاج. قبل البدء في التأمل، نوصي بأداء روتين هاثا يوغا المريح لإرخاء العضلات والمفاصل، مما سيسمح لك بالتركيز بشكل كامل على التأمل لفترة من الوقت.

وضعية التأمل

أفضل وضع للتأمل للمبتدئين هو وضعية القرفصاء - نصف لوتس (أردهابادماسانا) أو سيدهاسانا أو "تركية". بغض النظر عن الوضعية المختارة، يجب أن يكون الظهر مستقيماً، ويجب أن يكون الجسم في حالة راحة، ولا يسبب أي إزعاج أثناء درس التأمل. إن استخدام وسادة التأمل سيسمح لعمودك الفقري بالاستقامة، ولن تشعر بالخدر في ساقيك وقدميك لفترة طويلة.

أنواع التأمل

للبدء في إتقان فن التأمل، هناك ممارسات تأمل بسيطة وفعالة للمبتدئين يمكن استخدامها يوميًا.

طريقة التركيز على التنفس.

تنفس بهدوء وبشكل متساوٍ، وحاول تركيز انتباهك على تنفسك حتى لا يتشتت انتباهك بأي شيء آخر. استمع إلى أحاسيسك سواء في الجسد أو في الجسد الخفي، إن أمكن، حاول مراقبة كل شهيق وزفير طوال طوله بالكامل. ثم حاول ألا تحول انتباهك إلى أفكار أخرى في ذهنك، أو تتفاعل بنفور أو قلق أو هياج أو تعلق بأي فكرة أو صورة أو شعور يطرأ بداخلك. يمكنك ببساطة ملاحظة وجودها، ولكن إرجاع انتباهك باستمرار إلى تنفسك. ونتيجة لذلك، سيساعدك هذا على الاسترخاء وترتيب حالتك. بفضل التأمل في التنفس، ستنتقل إلى نوع مختلف من الإدراك، أبسط وفي نفس الوقت أعمق. إن الانتقال إلى مستوى جديد من الوعي سيفيد صحتك ويضبط جهازك العصبي ويحسن النوم والحالة العاطفية.

التأمل في الصوت

يعد تكرار المانترا أحد الأساليب لتركيز انتباهك. يمكنك اختيار الشعار الذي تفضله أكثر، أو يمكنك التوصل إلى عبارة بسيطة من شأنها أن تهيئك ليوم ناجح والتأمل بها في الصباح. تساعدك عبارة معينة على عدم تشتيت انتباهك بالأفكار والتركيز غير الضروري.

أفضل التأمل

الطريقة الأكثر شيوعًا والأفضل للتأمل للمبتدئين هي التصور - trataka. من خلال التركيز على صورة لهب الشمعة، لن تفكر، بل ستساعد عقلك على الاسترخاء والحصول على تأثيرات مفيدة في استعادة الرؤية وتطهيرها. يمكنك أن تتخيل صورًا مجردة مختلفة أو شيئًا من شأنه أن يهدئك. تعمل تقنية التأمل هذه أيضًا على تعزيز تنمية الخيال والقدرة على التفكير في الصور.

استكمال التأمل

من المهم جدًا أن يكون الانتقال من ممارسات التأمل إلى الأنشطة المنتظمة سلسًا. حاول ألا تنخرط في صخب الحياة وضجيجها، على الأقل لبضع دقائق. قم بتحديث ذاكرتك حول الدافع أو الغرض من ممارسة التأمل وعقد العزم على مدار اليوم لتذكير نفسك بأهمية الالتزام بأهدافك لتغيير نوعية حياتك وتحسينها.

عوائق أمام التأمل

إن طريق تحسين الذات يشبه تسلق جبل: في هذا الطريق قد تواجه عقبات، وقد تكون ممارسة التأمل صعبة في بعض الأحيان. سبب الصعوبات التي يواجهها المبتدئون في عملية التأمل هو في أغلب الأحيان أن وعينا في البداية يقاوم التطهير ويسعى للعودة إلى المسار السابق للأفكار المعتادة. تدريجيًا، ستتمكن من إدراك أنه حتى هذه الممارسة البسيطة ستكون خطوة مهمة على طريق التطور الروحي. كلما أتقنت وتقدمت في ممارسة التأمل، ستنتقل خطوة بخطوة من مرحلة تنقية العقل إلى أخرى

إن الجهود التي نبذلها لتحقيق التركيز وراحة البال لها أهمية كبيرة. يمكننا الحصول على النتائج من خلال عيش حياة عادية في هذه الممارسة. تحتاج إلى التعرف على تقنية التأمل للمبتدئين وإدخالها في حياتك. يمكننا تنمية الرغبة في التأمل من خلال التفكير، والتعرف على فوائد التأمل، مما ينمي الانتباه والوعي. عندما تجد طريقك الأوسط، تحاول الالتزام به تدريجيًا، وتبدأ حياتك في التغير نحو الأفضل.

الدرس 1. التأمل والاسترخاء كخطوات أولى على طريق التطور الروحي

التنمية البشرية الكاملة، كما تعلمنا من الدرس التمهيدي لتدريبنا، يجب أن تشمل بالضرورة الجانب الروحي. لا يهم ما إذا كنت ستكرس حياتك للتطور الروحي أو تفضل الانخراط فيه من وقت لآخر فقط، فإن الممارسات التي سنناقشها أدناه ستكون مفيدة لك، لأن... سهلة الاستخدام للغاية، ولكنها فعالة للغاية. في الواقع، حتى هذه ستكون كافية لبدء تطوير نفسك في الاتجاه المختار وتحقيق نتائج جادة (بالطبع، مع التدريب المنهجي).

عادةً ما يُفهم مصطلح التأمل على أنه مجموعة من التمارين العقلية المحددة التي تُستخدم جنبًا إلى جنب مع أي ممارسات روحية أو دينية أو صحية. ويشير التأمل أيضًا إلى حالة خاصة من الوعي تنشأ نتيجة أداء هذه التمارين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مفهوم التأمل يأتي من الكلمة اللاتينية “meditari”، والتي تعني “يتأمل” أو “يتأمل عقليا”، ولهذا يمكن أن يعني عملية التفكير العميق في شيء ما، مثل موضوع أو فكرة أو حقيقة، فضلا عن حالة التركيز أو التدابير لتحقيق ذلك. إذا تحدثنا عن التأمل من وجهة نظر التطور الروحي، فهذه ممارسة روحية قديمة جدًا، تعود جذورها إلى الصين والتبت - منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا، يمارس الرهبان التأمل من أجل النمو الروحي.

دروس التأمل

الاسترخاء، وتقنيات مكافحة التعب، والعلاج، وعلاجات الأمراض... وهذه القائمة تطول. ولكن لديها شيء واحد مشترك - التأمل. هناك بيان بأنه لا يمكن القيام بذلك، يحدث ذلك. وإذا حدث مرة واحدة، فسوف يحدث مرة أخرى، وفي كل مرة يصبح الأمر أسهل. ولكي يحدث هذا، عليك أن تأخذ دروسًا في التأمل ومعرفة أساسياته. يمكن للكلمات العادية أن تقدم تفسيرات لحدث ما، ويمكن للتأمل أن يفتح فرصًا فريدة للتطور الروحي.

1. ممارسة منتظمة.
2. الزمان: شروق الشمس وغسقها.
3. المكان: هادئ ونظيف ومريح.
4. الاتجاه : شرقا أو شمالا .
5. السلام التام قبل التأمل.
6. تنظيم التنفس لملء الدماغ بالأكسجين.
7. حتى التنفس.
8. التركيز على البرانا.
9. اختيار التركيز الذي يهدأ فيه العقل.
10. التركيز على شيء محايد أو روحي.
11. التكرار كتنقية للأفكار.
12. من الأفضل التأمل قبل الأكل.

وفقا لشرائع اليوغا، فإن الهدف من ممارستها هو معرفة الذات. هناك تقنيات يمكنك من خلالها تكرار ليس فقط العبارات داخل نفسك، ولكن أيضًا الصور المرئية أو المبادئ الأخلاقية.

هناك نوعان من ممارسات التأمل الرئيسية. الأول هو ما يسمى بممارسة التهدئة. ثانيا، ممارسة الفهم. فهي صعبة للمبتدئين. عليك أولاً أن تفهم مفهوم الفراغ، ثم تقطع غموض الإنسان.

يعتمد التأمل على التغني أو النصوص الخاصة التي تتم قراءتها بصوت عالٍ أو التحدث بها داخل النفس. يمكنك التوصل إلى نوع من الصورة المرئية لنفسك، صورة خاصة. يُطلب من المبتدئين عادة أن يتخيلوا أشياء أبسط، مثل شمعة مشتعلة، أو جسم ملون، أو مجرد نقطة سوداء صغيرة.

عندما يتم نطق تعويذة، يتم ذكر أسماء الآلهة بالضرورة، الذين لديهم أعلى قوة تطهير وقادرون على تنقية وعي أي كائن حي. ثانيًا، عند التأمل في الصوت، فهو في حد ذاته مصدر للطاقة العظيمة ويحرر العقل من جميع أنواع الأفكار الدنيوية.

يتم استخدام التأمل الكلاسيكي في جميع المدارس عندما تقوم مجموعة من الأشخاص بترديد التغني معًا. وكقاعدة عامة، شخص واحد يغني والباقي يردد بعده. في التأمل الجماعي، قد يشعر الشخص غير المستعد بنفسه بمدى ملاءمة كل هذا له.

أثناء التأمل، "يتذكر" الشخص تجربته العميقة، وينغمس في ذاته الداخلية ذات الخبرة، أو يعود إلى العمليات اللاواعية. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان هناك نظائر أخرى لهذه الحالة البشرية؟ يجيب الخبراء بالإيجاب: نعم. على سبيل المثال، حالة من الارتفاع الخفيف عند شرب مشروب كحولي خفيف. كما أنه يحد من تدفق المعلومات الخارجية وتبدأ النفس في تفسير المعلومات المتاحة بشكل إيجابي.

لكن! من خلال التأمل، يتمكن الشخص من إعادة تنظيم تجربته وقيمه الداخلية، وعند مغادرة الحالة التأملية، يظل تصور مختلف للعالم الخارجي، مما يسمح له بالعودة إلى هذا العالم بشكل أكثر انسجاما.

عند تعاطي الكحول أو المخدرات، يكتسب الشخص أيضًا وصولاً أسهل إلى ذاته الداخلية، ولكن لا يوجد إعادة تنظيم لتجربته الخاصة.

فلسفة أنصار تقنية التأمل هي كما يلي: لا يوجد وقت لا يوجد فيه شخص محدد، ولا يوجد وقت لا يوجد فيه هذا الشخص. ولكن سيتم منح الجميع فرصة يومًا ما في بعض الحياة. ويجب استخدامها.

هل يجب أن أتمسك بهذه الفلسفة أم لا؟ الجميع يتخذ قراره الخاص.

دروس التأمل

الممارسات الأساسية لتطوير طاقتنا.

العلاج بالجسم والريكي.

نحن نطور الحساسية ونعالج التوترات.

25 أبريل 19.30 نادي النبضات التبتية. جانب طاقة المعدة (الموجة الصفراء)

نحن في انتظار جلسة مكثفة من النبضات التبتية لتخفيف التوتر الذي تراكم في هذا العضو الرائع. ونحن نضمن أنه سيكون عميقًا حقًا لكل واحد منكم! تم اختباره من قبل أكثر من جيل من "النوابض"!

وقت: 19.30 — 21.30

متريا:

في EcoHouse، ستتمكن من تخفيف التوتر بمساعدة ممارسات التأمل، التي نظر إليها معاصرنا، المعلم المستنير في القرن العشرين أوشو، بطريقة جديدة تمامًا، والانضمام إلى مساحة التأمل المريحة

وقت: 10.30 — 22.00

متريا:إيكو هاوس

2 مايو 19.30 نادي النبضات التبتية. جانب طاقة اللسان (الموجة الصفراء)

عندما نشعر بالاعتماد، أولاً على الوالدين، ثم على العشاق، وعلى الأزواج والزوجات، نصبح كاذبين مرضيين لضمان بقائنا. فبدلاً من أن نتطور ونعيش حياة غنية وكاملة، نصبح منغمسين بشكل متزايد في السطحية والباطل والرداءة.

من خلال العمل مع الشحنة الكهربائية في الدائرة الكهربائية للسان، يمكننا أن نقول الحقيقة، بغض النظر عن العواقب، ودائما مع الاحترام العميق لحقيقة الشخص الآخر.

خلال هذا العمل سوف نذيب التوتر في أعضائنا ونشعر بالحب الذي يتدفق من خلالنا من خلال نبض نبضنا.

وقت: 19.30 — 21.30

متريا:م. كراسنوبريسنينسكايا/باريكادنايا

دروس التأمل

ابدأ في تعلم الدروس بشكل منهجي.

إذا كنت تريد أن تعرف كل شيء عن اليوغا، اشترك في القناة. الموقع الإلكتروني: دروس التأمل.rf

3. لماذا يترك الناس الطريق الروحي؟ Youtu.be/o-q3G__MALg

10. كيف تبقى على الطريق الروحي؟ goo.gl/ZWhSqT

19. 4 طرق للتغلب على الحسد Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. الانضباط أو التفرد Youtu.be/WvbMhot73As

42. النعيم والحب والإخلاص Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. لا يمكن التقدم في التدهور Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. كيفية الحفاظ على تيار جيد Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. الاسترخاء العميق، الاسترخاء Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. لماذا لا أشعر بأي شيء أثناء التأمل؟ Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. كيف تتأمل عندما يكون الجو صاخباً Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. تأملات رائعة وليست رائعة ومختلفة Youtu.be/90VOAG6KccU

71. لماذا يوجد إزعاج في التأمل؟ Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. التغذية وعقلية النجاح Youtu.be/gapQm6j30KU

82. ساتيا. صدق الخير Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. اباريجراها. حياة بلا تجاوزات Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. براهماتشاريا. انظر اليوتيوب الإلهي.be/A97tb5JOD14

88. تاباه. التغلب على الصعوبات Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. ايشفارا برانيدانا. الغرض الروحي Youtu.be/mICJPsUksWs

108. التدين والروحانية Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. الفلسفة الأساسية 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. الفلسفة الأساسية 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. دورة اكتساب القوة العقلية goo.gl/xVonzM

129. الرخاء والروحانية الجزء 2 Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. هل الثروة تجلب السعادة؟ Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 قاعدة لأداء الوضعيات Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. الوضعيات الأساسية للرجال goo.gl/Lzmyrn

159. التأمل في عملية الحياة Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. الانتهاء من الدورة الابتدائية Youtu.be/2QBH4f66kDA

ابدأ في تلقي الدروس بشكل منهجي على موقع LessonsMeditation.rf

ما الذي يربط Maslenitsa وHoli في الهند؟

مصادر:
الدرس 1
الدرس 1. التأمل والاسترخاء كخطوات أولى على طريق التطور الروحي، إن التطوير الكامل للشخص، كما تعلمنا بالفعل من الدرس التمهيدي لتدريبنا، أمر إلزامي
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
دروس التأمل
دروس التأمل في الفيديو التعليمي. أفضل الدروس عبر الإنترنت على obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
دروس التأمل
جدول تأملات وممارسات وندوات أوشو - دورات ومجموعات منتظمة لإلغاء برمجة العقل الغربي وإطلاق المشاعر المكبوتة في موسكو وإيكودوم
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
دروس التأمل
ابدأ في تعلم الدروس بشكل منهجي. إذا كنت تريد أن تعرف كل شيء عن اليوغا، اشترك في القناة. الموقع الإلكتروني: دروس التأمل.rf 3. لماذا يتركون الطريق الروحي؟ Youtu.be/o-q3G__MALg 10. كيف
http://vk.com/meditation_lessons

(تمت الزيارة 20 مرة، 1 زيارة اليوم)

كيف تتعلم تقنيات التأمل بنفسك؟ التأمل للمبتدئين في المنزل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. وهذا يتطلب الرغبة والتحضير المناسب لهذه العملية. باستخدام ممارسة التأمل، يمكنك قمع القلق، وتحسين الرفاهية، والتخلص من التوتر والعصاب.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تتحسن الصحة، ويزداد احترام الذات، ويختفي الاكتئاب، وتنكشف المواهب المخفية. في بعض الحالات، تتيح لك تقنية التأمل إعادة النظر في نظرتك للعالم من حولك وإعادة تقييم مكانك فيه.

تُستخدم ممارسة التأمل لعلاج ارتفاع ضغط الدم والجهاز العصبي والصداع. هذا هو الوقاية الجيدة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

لبدء دروس التأمل، عليك اتخاذ عدة خطوات تحضيرية. وسنتحدث عن هذه الخطوات أدناه.

للحصول على فوائد الممارسة، اختر وقتًا منتظمًا للتأمل. لا يهم حقًا ما إذا كان الوقت نهارًا أو مساءً، الشيء الرئيسي هو مراعاة قاعدة الخصوصية. تحدث مع أحبائك حتى لا يشتت انتباهك خلال هذه الفترة، حيث أن التدخل المفاجئ في العملية يسبب ردود فعل غير سارة وأحياناً صدمة.

لا يجب عليك ممارسة تقنيات التأمل بعد الغداء مباشرة. إن تناول الكثير من الطعام سيؤثر على تركيزك وسيجعلك تشعر بالنعاس.

لا تنسى الجو المناسب . ستساعدك الشموع والبخور والموسيقى الخلفية الهادئة على الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة. إذا كانت الموسيقى تشتت انتباهك، فمن الأفضل أن تمارسها في صمت. يمكنك تصميم ركن للتأمل في المنزل. فليكن هناك زهور نضرة ولوحات جميلة مع مناظر طبيعية للأماكن المقدسة بشكل عام كل ما يلهم ويهدئ.

الإحماء الجسدي سيمنحك المزاج المناسب. سوف تخلق الجمباز والرقص بداية مثالية للتأمل. لن يضر الدش المتباين والملابس الجديدة.

يعتبر الوضع المثالي للتمرين هو "بادماسانا" (اللوتس)، ولكن من الصعب جدًا على المبتدئين الجلوس فيه بشكل صحيح. بالنسبة للمبتدئين، سيكون الأمر أكثر راحة في وضعية "sukhasana"، مع تقاطع الساقين على الطراز التركي. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ومريحًا.

لتحقيق الوضع المطلوب، من الأفضل أن تزود نفسك بوسادة ذات صلابة عادية ومحشوة بمواد طبيعية. النخيل على الركبتين، عيون مغلقة. أبقِ رأسك مستقيماً مع إمالة ذقنك قليلاً. في الوضع المعتمد، من المهم عدم الشعور بعدم الراحة أو التوتر.

يمكنك البدء بممارسة التأمل من خمس دقائق يوميًا، مع زيادة الفترة الزمنية تدريجيًا. عندما تلتقط الحالة المطلوبة، لم يعد عليك حساب الوقت.

تقنية التأمل للمبتدئين

جوهر عملية التأمل هو تحقيق وعي نقي دون التدخل في الأفكار والتأملات الداخلية. في المرحلة الأولية، سوف تنشأ الصعوبات، لأنه في حالة دون أي تردد، يبدأ المرء في فقدان النوم.

التأمل للمبتدئين في المنزل، عندما يتم إجراؤه بانتظام، يحرر العقل من القشور غير الضرورية والمهيجات الخارجية. بمرور الوقت، سيكون تأثير الممارسة بمثابة راحة جيدة.

المرحلة الأولى من التأمل هي الاسترخاء. ركز على المناطق المتوترة من الجسم واشعر بها. الجسم المتوتر يمنع حركة الطاقة المفتوحة. دع سيلًا من الاسترخاء يسيطر على جسمك، من قدميك إلى صدرك. لا تنس عضلات الوجه فلا ينبغي أن تكون مشدودة. يمكنك إرخاء وجهك من خلال الابتسام على نطاق واسع لنفسك في أفكارك، فهذا سيزيل التعبير الغاضب وتوتر العضلات.

المرحلة الثانية - التركيز. من أجل ممارسة ناجحة، يجب تقليل النشاط العقلي أو إيقافه تمامًا. الأفكار تأتي بشكل عفوي، في البداية، لا تحاول التخلص منها فجأة. صمت الوعي سيأتي تدريجياً وفقط مع الممارسة.

المرحلة الثالثة - التأمل. هناك طرق عديدة للتأمل، للمبتدئين، تقنية تركيز التنفس مناسبة. في البداية، تتدفق الأفكار بعيدًا عن الموضوع، ومن الصعب جدًا التركيز. استمر في التفكير في التنفس، وتجنب الأفكار الدخيلة. على سبيل المثال، اشعر بالهواء يتدفق عبر رئتيك ويخرج مرة أخرى.

يستنشق الأكسجين النقي والزفير السخام القذر. مع الخبرة سيأتي شعور بالسلام الذي لا نهاية له. مع كل زفير سوف تتخلص من مشاكل وهموم العالم الخارجي. استنشق حب الكون، وزفر الحزن وخيبة الأمل.

لا تتحكم في تنفسك، بل اتخذ موقف المراقب الخارجي. خلال الدروس الأولى، سوف تشتتك الأفكار عن العملية، لا تقلق، ولكن استمر في التركيز بهدوء. تخلص من الأفكار التي تأتي، لا تطورها. حاول حبس أنفاسك لبضع لحظات، لكن إذا لم يسبب ذلك أي إزعاج.

يجب عليك الخروج من حالة التأمل تدريجياً، مع أخذ نفس عميق وإخراج الزفير. ليست هناك حاجة لفتح عينيك فجأة أو تغيير وضع جسمك. ارفع جفونك ببطء ومد كتفيك.

تذكر أنه في البداية سيعطي الجسم إشارات المقاومة. ولكن إذا تم التأمل بشكل صحيح، فسوف ينشأ شعور بالسلام والنعيم والرضا. في الوقت نفسه، عليك أن تفهم أنه من الممكن تحقيق تأثير ملموس من الفصول الدراسية فقط من خلال الممارسة المنهجية.

فيديو: التأمل للمبتدئين

فقط في تأملي العميق أكتشف من أنا حقًا
سري شينموي

التأمل العملي للمبتدئين: كيفية تعلم التأمل

ما هو مهم لتطوير ضبط النفس هو تأمل. لذلك، يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تعلم التأمل بشكل صحيح. أين يمكنني تلقي دروس التأمل للمبتدئين أو التعرف على تقنيات التأمل للمبتدئين، ما الذي يجب أن يبدأ به المبتدئ؟ آمل أن يجيب هذا المقال على أسئلتك بعدة طرق. التأمل في البداية هو مجرد التركيز على شيء ما، ثم يتوسع ويصبح شيئًا أكثر أهمية.

لقد كنت أمارس التأمل منذ أكثر من 25 عامًا، لذا أستطيع أن أتحدث عن التأثير الذي يمكن أن يحدثه. هذه طريقة رائعة للحفاظ على السلام الداخلي والانسجام والثقة بالنفس. فهو يساعد على حل جميع مشاكلنا الداخلية والخارجية تلقائيًا، لفهم أنفسنا بشكل أفضل. وهذا يؤدي إلى زيادة الديناميكية والإنتاجية والقدرة على عدم التوقف في طريق تحقيق الأهداف.

7 نقاط مهمة حول كيفية تعلم التأمل في المنزل

عندما تبدأ في ممارسة التأمل، قد يبدو أن التأمل صعب للغاية، وأن الرهبان البوذيين فقط هم من يمكنهم القيام بذلك. لكن مع الممارسة، نفهم أن التأمل الحقيقي لا نقوم به نحن، بل من خلال "أنانا" الداخلية، روحنا. وعندما يأتي مثل هذا التأمل العفوي، يصبح الأمر سهلاً. ولكن في رحلتك إلى نفسك هناك صعود وهبوط. إذا لم ينجح الأمر، عليك فقط عدم الاستسلام والاستمرار. وبعد ذلك سوف نفهم أن النتائج كانت تستحق الجهد المبذول. وهذه ليست مجرد بعض الجهود غير المهنية، وهذا صراع مع عيوبنا، والانتصارات على أنفسنا هي أكثر الانتصارات بهيجة.

لذلك من المهم فقط التدرب. بالطبع، أنا نفسي بعيد عن المثالية، لكنني أشعر بتأثير إيجابي كبير، التقدم مهم. حتى نصبح اليوم أفضل مما كنا عليه بالأمس. ستلاحظ الفرق إذا قارنت الحالة في تلك الأيام التي تأملت فيها جيدًا وعندما تخطيت الفصول الدراسية.

1- اتخاذ القرار

تم تصميم الشخص بطريقة لا يحصل على أفضل النتائج إلا عندما يكون على دراية كاملة بأفعاله، عندما يفهم ما يسعى إليه. لذلك، تحديد الأهداف مهم جدًا لتحقيق النتائج.

عندما يتعلق الأمر بالتأمل، ليس عليك أن تفكر كثيرًا في أهدافك، عليك فقط أن تقرر أنك ستفعل ذلك. يمكنك أن تتخيل أن هذه الأداة ستسمح لك بحل العديد من المشكلات وتصبح شخصًا أفضل. من المهم أن تفهم سبب احتياجك لهذا - وعندها فقط ستحصل على نتيجة جيدة حقًا.

إذا نظرت إلى الأهداف البعيدة - فهي عظيمة حقًا - السعادة الحقيقية وتحقيق معنى حياتك. سوف يعطي التأمل هذه النتيجة على وجه التحديد لأن التأمل في القلب والروح الروحيين يقودنا إلى الوحدة مع ذاتنا العليا. و"أنا" لدينا هي واحدة مع خالق كل شيء، وهو يعرف كيف يجعلنا سعداء.

2- المكان والزمان

من المستحسن أن يكون لديك مكان لا يشتت انتباهك فيه أحد. إذا أمكن، اختر زاوية حيث يمكنك تخصيص مكان دائم للتأمل. اجعلها مريحة ونظيفة وجميلة حتى تستمتع بالمجيء إلى هنا.

إذا لم تتمكن من الحصول عليه بشكل دائم بسبب بيئتك، قم بإنشائه للتأمل، ثم قم بتفكيكه. على الرغم من أن التجربة تظهر أنه بمرور الوقت، حتى أولئك الذين لا يفهمونك في البداية، يبدأون في القبول، ثم الاحترام. في البداية، قد ينتقدك شخص ما، ويسخر منك. ولكن بعد ذلك، فإن نفس الأشخاص، الذين يرون مثابرتك وثباتك، يبدأون في الإيمان بك، ويستلهمون من مثالك، وحتى يغيرون شيئًا ما في حياتهم. عندما نفعل الشيء الصحيح، فإن ذلك يلهم الآخرين لفعل الشيء الصحيح.

أما بالنسبة للوقت فالأفضل هو في الصباح الباكر، قبل الساعة السابعة صباحا، حيث تكون الطبيعة هادئة وهادئة. من الأفضل أن تبدأ يومك بالتأمل، بدلاً من تحليل الأحلام والأفكار المتعلقة باليوم القادم. ومن الأفضل اختيار وقت محدد ومحاولة الالتزام به. وهذا سوف يساعد في محاربة الكسل والتردد.

3 - تكرار الفصول الدراسية

كثيرًا ما يسأل المبتدئون عن عدد المرات التي ينبغي عليهم فيها التدرب. ذلك يعتمد على الطموح. يمكنك البدء بـ 5-15 دقيقة في الصباح الباكر. إذا كان لديك ما يكفي من الطموح، فتأمل في المساء، بعد العمل أو قبل النوم (في هذه الحالة، تحتاج إلى التأمل أكثر أثناء الراحة لتغفو بشكل طبيعي)، يمكنك أيضًا اختيار 5 دقائق أثناء استراحة الغداء والحصول على نشاط جديد مرة أخرى القوة والإلهام من مصدرك الداخلي.

كلاسيكيا، من الأفضل أن تأتي إلى المخطط - 30 دقيقة في الصباح، 10-20 دقيقة في المساء، 5-7 دقائق بعد الظهر. هل من الضروري اتباع هذه القاعدة؟ بالطبع لا. كل هذا يتوقف على الحساسية. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى إجبار نفسك على القيام بحد أدنى معين، حتى لو كنت لا ترغب في القيام بذلك. على سبيل المثال -15 دقيقة في الصباح و10 دقائق في المساء. إذا مرضنا، لا نشعر بالرغبة في الأكل، لكننا نأكل على أي حال حتى يتمكن الجسد من العيش. في مثل هذه الأيام، تحتاج فقط إلى المجيء إلى مكانك ومحاولة التركيز، فقط لاحظ الوقت.

أوصي بأن تبدأ بـ 5-10 دقائق مرة واحدة يوميًا. حتى هذا التردد في المرحلة الأولية يكفي ليشعر بالنتيجة. تدرب لمدة أسبوع على الأقل وسترى. ثم حاول التأمل مرتين في اليوم وكذلك زيادة وقت التأمل. لا يمكنك اتخاذ القرار النهائي إلا بعد التدريب. لكن يجب زيادة وقت التأمل بشكل تدريجي جدًا. وبالطبع، من الأفضل أن تتأمل بروحك لمدة 10 دقائق بدلاً من صراع الأفكار أو التفكير في شيء دخيل لمدة ساعة.

في بعض الأحيان يمكنك التأمل بشكل إضافي إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ قرار مهم أو الهدوء بعد تعرضك لبعض المواقف العصيبة. هذا لا يجب القيام به في المنزل. ولكن يجب عليك القيام بذلك في مكان عام بطريقة لا تجذب الانتباه غير الضروري.

بالطبع، ليس هناك شك في أنك بحاجة إلى محاولة المذاكرة كل يوم، دون تخطي، حتى في بعض الأيام ودون حماس. إن الجهل بطبيعتنا شديد اليقظة والرشاقة، فهو فقط ينتظر أن يلقي علينا بعض الإغراءات ويعيدنا إلى نقطة البداية في تقدمنا.

4 – الإعداد النهائي

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على التحضير. من المهم دائمًا أن تكون متيقظًا، خاصة في الصباح. لأن الاستحمام سوف يساعد كثيرا. أو على الأقل تحتاج إلى غسل وجهك. ثم عليك بارتداء الملابس النظيفة والخفيفة التي تستخدم للتأمل فقط. إن الشعور بالنقاء الجسدي مهم جدًا ويستحق التذكر.

ليس من الضروري أن تضع ساعة أمامك. عندما يكون هناك الإلهام، يطير الوقت. ولكن من أجل العمل على الحد الأدنى وعدم تشتيت انتباهك بالنظر إلى ساعتك، يمكنك استخدام مؤقت. في الصباح، عندما أشعر أحيانًا بالنعاس، أضبط مؤقتًا لأرضية التأمل. تعيدنا الإشارة إلى رشدنا إذا وقعنا فجأة في حالة نعاس، وعلى الأقل في الجزء الثاني ستكون لدينا فرصة للتأمل بشكل طبيعي :).

5- ه- الوضعية وبداية التأمل

دعنا ننتقل إلى الممارسة. ابحث عن وضعية مريحة. في الكلاسيكيات، هذا هو وضع اللوتس. ومع ذلك، هذا وضع صعب. لذلك، من العملي أكثر الجلوس ببساطة على وسادة. يمكنك أيضًا التأمل بشكل مثالي أثناء الجلوس على الكرسي. من المهم إبقاء الجسم مسترخياً، دون توتر، لكن في نفس الوقت لا تنس أن العمود الفقري يجب أن يكون مستقيماً. لا تحني ظهرك، حتى لو كان كل شيء يؤلمك ويؤلمك. يمكننا في بعض الأحيان أن نريح ظهورنا لمدة دقيقة، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن أفضل التأمل يحدث عندما نجلس وظهرنا مستقيمًا واعيًا تمامًا.

6 - ه - كيفية التأمل الصحيح للمبتدئين

الآن دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن ممارسة التأمل للمبتدئين. هناك طرق عديدة للتأمل للمبتدئين. سأقدم واحدة من العديد هنا. أتدرب وفقًا لنظام سري تشينموي، وهو يعلمني التأمل في القلب الروحي. ولذلك فإن التمارين ترتبط بطريقة أو بأخرى بالتركيز على القلب الروحي.

لذلك، كأسلوب للتأمل للمبتدئين، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. يمكنك استخدام الموسيقى التأملية. ولكن ليس بالضرورة. وهذا مفيد بشكل خاص في المرحلة الأولية. يمكنني أن أوصي بموسيقى الفلوت للتأمل التي يؤديها سري تشينموي.
2. من الأفضل أن تبقي عينيك نصف مفتوحة؛
3. قبل البدء في هذه الممارسة، يمكنك قراءة تعويذة "أوم" عدة مرات. هذا الصوت يفسح المجال.
4. خذ نفس عميق؛
5. الزفير ببطء.
6. مواصلة عملية التنفس، مع التركيز على الشهيق والزفير؛
7. أبقِ عقلك صافيًا؛
8. استنشق السلام وزفر القلق؛
9. نستنشق الطاقة ونزفر الحزن.
10. نستنشق الفرح ونزفر الحزن؛
11. دعونا نركز على شعلة الشمعة ونتخيل كيف تحترق داخل قلبنا الروحي.
12. تخيل أن داخل قلبك وردة تتفتح ورقة تلو الأخرى وتصبح أنت جمال الوردة ونقاءها.

• إذا كان لديك معلم مستنير حقيقي، فيمكنك استخدام صورته للتركيز والتأمل. لكن يجب أن يكون هذا معلمًا مستنيرًا حقيقيًا ولديك إيمان غير محدود به، وليس معلمًا تأمل على الأقل طوال حياته. ليس من الضروري أن يكون المعلم في الجسد، فوعيه موجود في هذا العالم إلى الأبد، حتى لو غادر المستوى الأرضي منذ وقت طويل جدًا.

هذه تأملات بسيطة إلى حد ما للمبتدئين، ومن خلال القيام بمثل هذه التمارين في البداية، يمكنك الحصول على تجربتك الأولى.

7- ه- حاول إحراز التقدم. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان التأمل يعمل؟

لا توجد نتيجة نهائية تسمح لك بالقول أنك أتقنت التأمل بالفعل. إن الإنجاز الذي تحقق اليوم هو مجرد نقطة انطلاق لبداية جديدة. حاول التقدم. مع زيادة تقبلك، يمكنك زيادة وقت التأمل. على الرغم من أنني أمارس التأمل منذ 25 عامًا، إلا أن الحد الأدنى الحالي الذي أمارسه هو 30 دقيقة في الصباح، و5 دقائق بعد الظهر، و10 دقائق في المساء.

على الرغم من أن إجمالي وقت التدريب أطول، خاصة في الصباح، لأنني أستخدم ترانيم الأناشيد الروحية، وقراءة الكتب الملهمة، والموسيقى، وأحيانًا مقاطع الفيديو. على الرغم من أن هذا هو الحد الأدنى. إذا ألهمتني الفكرة، أستطيع التأمل لمدة ساعة في صمت. ولكن ليس هناك أي نقطة في زيادة وقت التأمل بشكل مصطنع بطريقة كبيرة، على الرغم من أنه يمكنك المحاولة، يتم تعلم كل شيء تجريبيا.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان التأمل يعمل؟ لا يجب بالضرورة أن تكون هذه بعض التجارب غير العادية (على الرغم من أن هذا يحدث أيضًا في بعض الأحيان). هذا ليس الشيء الرئيسي. الأهم هو ما تشعر به بعد التدريب (على الرغم من أنه يمكنك الشعور به أثناء التدريب أيضًا). ينخرط شخص ما في التأمل لتطوير قدرات غامضة وغير عادية. لكن هذا ليس ما سيجلب لنا السعادة. إذا كنت تشعر بالسلام، والفرح، والإلهام، والطاقة، ولديك الحماس لفعل شيء ما، لتصبح شخصًا أفضل، فهذا يعني أن تأملك كان صحيحًا. على الرغم من أنه قد يبدو لك أثناء الممارسة أنه لا يحدث شيء عمليًا.