اليقظة التأملية. مارس التأمل الذهني. كيف يساعدك التأمل على الاسترخاء

الوعي هو كل ما هو موجود. يتجلى بطرق مختلفة، فإنه لا يتوقف عن أن يكون الوعي.

هذه المقالة مخصصة لأولئك المهتمين بجدية بمعرفة الذات. أولا، الإعداد - النظرية، ثم الممارسة - التأمل في الوعي النقي واثنين من التقنيات.

معظم الناس، أو بالأحرى جميعهم تقريبًا، مقتنعون تمامًا بأن هذا العالم حقيقي. إلا أن الكتب القديمة تنص على أن هذا العالم يشبه الحلم أو السراب أو الهلوسة، وهذا ما صرح به أيضًا الحكماء المستنيرون في كل العصور والشعوب. مزيد من التحليل لهذا الموضوع، وخاصة بحثك الصادق المستقل (بما في ذلك محاولات أداء التأمل المقترح)، يمكن أن يزعجك كثيرًا، لأن الأوهام التي كنت متورطًا فيها لفترة طويلة جدًا، والتي تعتبرها الحقيقة ، سيتم تدميرها، وهذا ليس هو الحال دائمًا. على أي حال، اقرأ الصفحة بعناية وافهم: إذا انهار سقف منزلك، وهو أمر لا يمكن استبعاده، فلن يكون هناك من يقع عليه اللوم. كما أنصحك بقراءة مقالات أخرى على موقع معرفة الذات، أقدم روابط لبعضها هنا، يمكنها توضيح العديد من النقاط وتعمق فهمك.

نظرية الوعي النقي

لذلك دعونا نبدأ من البداية: في الأصل ودائمًا هناك الوعي النقي. كل شيء آخر، عندما يكون موجودا، ليس سوى خيال عابر (خيال، مظهر، مظهر) للوعي النقي، أي أنه ليس له وجود حقيقي، على الرغم من أنه يتكون من نفس "المادة" - الوعي. الأشياء الخيالية ليست حقيقة لأنها ليس لها وجود مستقل. يمكنك أن تغمض عينيك وتتخيل أي شيء تريده (سواء كان نائمًا أو مستيقظًا، لا يهم)، بل وتجربه بتصورات حية وقابلة للتصديق، ولكن هل يمكنك تسمية هذا الوهم بالواقع لمجرد وجود تصورات واقعية هناك؟

وتجدر الإشارة إلى أن كل ما أقوله هو مجرد وسيلة للوصف. لم يتكلم أحد عن الحقيقة على الإطلاق؛ ولا يمكن الإشارة إليه إلا من خلال المفاهيم. ولذلك فإن عبارة "الوعي الخالص" لا تنقل الحقيقة، بل فقط الاهتمام المباشر. وبناءً على ذلك، ليست هناك حاجة إلى الإيمان بالمفاهيم (وهذا ما يفعله كل "الكائنات المفكرة" تقريبًا)، فهي مجرد مؤشرات. الغرض من التأمل هو فهم ما هو أبعد من الكلمات والمفاهيم المحدودة. وبعبارة أخرى، فإن الهدف الأسمى للتأمل هو.

عندما أقول "الوعي النقي"، أعني ذلك الكائن الذي لا يمكن وصفه بالكلمات، وهو ما نحن عليه جميعًا، سواء عرفنا ذلك أم لا. هذا الكائن ليس له أي خصائص جسدية أو روحية ولا يحتوي على ازدواجية، لذلك يطلق عليه تقليديا الوعي النقي، براهمان، غير المتجلى، وغيرها من الكلمات. عندما يتجلى (كما لو كان الصحوة، والخروج من حالة ثابتة غير مزدوجة)، يبدو الأمر كذلك. ومع ذلك، في الوقت نفسه، لا تتوقف عن كونها نفسها.

عتمان(جيفا، الوعي الفردي، الروح) - هذا هو نفس الوعي النقي، الذي يدرك نفسه فقط.هذا يحدث كل الفرق. الوعي الخالص لا يحتوي على ازدواجية، فهو “غير ظاهر”، لذا فهو لا يعي وجوده، على عكس الجيفا. ويمكن مقارنة ذلك بالمحيط: المحيط واحد، كله ماء، وهو غير ثنائي (ليس هناك شيء غير الماء)، ولكن عندما تظهر الأمواج (الجيفاس) على سطح المحيط، يظهر ظهور كائنات منفصلة يتم إنشاؤه وينشأ الوعي الذاتي. هذا الوعي الذاتي الفردي يشبه انعكاس موجة في مياه المحيط. ثم تحدث المزيد من ألعاب الوعي التي كتبت عنها بالفعل. وعندما تهدأ الموجة و"تعود إلى أعماق المحيط"، إلى حيث لا توجد حركة للموجة السطحية، يختفي الوعي الذاتي تدريجياً، وهو ما يحدث بالمناسبة كل ليلة أثناء النوم العميق.

وهكذا، من هذا المثال يمكننا أن نرى أنه في الواقع لم يكن هناك شيء سوى المحيط على الإطلاق، وأن التعدد الظاهري للأمواج ليس سوى مظهر مؤقت للمحيط، الذي ليس له أي استقلال على الإطلاق في تجلياته، ولا يتجلى إلا على السطح . ولهذا السبب، لا يتوقف المحيط عن كونه محيطًا، ولا يفقد جوهره غير المزدوج. الأمر نفسه ينطبق على الوعي - فهو يظل دائمًا وعيًا، ويظهر "على السطح" كعدد كبير، ولكنه يظل دائمًا غير مزدوج (واحد) وغير ظاهر في عمقه. هذه الرؤية للحقيقة تسمى الوعي بما هو موجود بالفعل. وسوف يساعدك التأمل المقترح على الاقتراب من هذه الحقيقة.

الإيمان الأعمى وفضح الأكاذيب

دعنا ننتقل من التجريد إلى التفاصيل. خذ حياتك الخاصة.

ما الذي يمكنك التأكد منه تمامًا الآن وفي أي وقت آخر؟تأمل في هذا. كن صادقا مع نفسك. هذا هو بحثك، فلا فائدة من العبث: أنت تفعل ذلك بنفسك. خذ وقتك. هذا التأمل هو مفتاح معرفة الذات. علاوة على ذلك، هذا هو المفتاح الوحيد الموثوق به. هذا هو المفتاح الذي يفتح باب الحقيقة.

فقط اسأل نفسك: "ماذا أعرف على وجه اليقين؟ ما هو الصحيح بالنسبة لي في أي وقت من الأوقات؟ ما الذي يمكنني أن أكون متأكدًا منه تمامًا ودائمًا؟ "والعثور عليه. حتى لو استغرق الأمر منك حياتك كلها. بالطبع، إذا كنت مهتما بالحقيقة. لأنه في الواقع، معظم الناس غير مهتمين بالحقيقة. حتى أولئك الذين من المفترض أن يكونوا راضين تمامًا وسيتخلون عن بحثهم بمجرد العثور على الصحة أو النجاح أو الحب أو بعض الأشياء الدنيوية أو "الروحية العالية". إذا وجدوا ذلك.

إذًا، ما هو الشيء الذي لا يمكن دحضه بالنسبة لك في أي لحظة، بما في ذلك اللحظة الآن؟ ما هو الثابت والواضح تمامًا؟ ما الذي لا يوجد أدنى شك فيه؟

عندما تستكشف هذه الأسئلة بصدق، سيتم التخلص من العديد من الإجابات المشكوك فيها والكاذبة تمامًا. في الواقع، عليك أن تزيل جبلاً من الأكاذيب التي بدأت موجودة منذ اللحظة الأولى لظهور الازدواجية الوهمية. سيكون عليك رمي مجموعة من المعتقدات والافتراضات عن نفسك في سلة المهملات. راجع وتخلص من كل هذه “الجميلة والعزيزة على القلب”. تدمير الإيمان الأعمى والزائف. أحرق الكثير من الافتراضات التي لا معنى لها في نار الوعي. قم بإزالة المبادئ التوجيهية المشكوك فيها والسلطات الكاذبة من حياتك، بما في ذلك سلطة عقلك. تخلص من الكثير من العقائد والأنظمة ووجهات النظر الفلسفية والدينية. وحتى التشكيك في وجودك المنفصل والمستقل.

وثمن الحقيقة هو كل هذه الأوهام التي تبدو وكأنها الواقع الذي اعتدنا أن نعيش فيه، والذي لم نشكك فيه منذ زمن طويل.

والنتيجة النهائية لهذه الممارسة المتمثلة في فضح الأكاذيب هي اختفاء الاعتقاد بأن الأوهام هي الحقيقة، ومن ناحية أخرى، إدراك أنني الوعي. في الوقت الحالي، ربما يكون هذا مجرد مفهوم بالنسبة لك، وهو يشير فقط إلى الاتجاه، ويعمل كدليل. ولكن حتى هذا الفهم المفاهيمي مفيد للغاية، لأنه يقربنا من الحقيقة، ويسمح لنا بالفعل بأن نكون "قدمًا واحدة هناك".

يمكن أن يساعد اكتشاف الذات كثيرًا في هذه العملية. بالطبع، التقنيات والتأملات الأخرى المقترحة في المقالة يمكن أن تساعد كثيرًا، بالإضافة إلى تقنيات المستوى المتقدم. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو البحث الصادق والصدق مع الذات والاستعداد للتخلي عن الأوهام من أجل فهم الحقيقة واكتساب (الوعي) بالطبيعة الأبدية للوعي النقي.

حقيقتان بسيطتان

عاجلا أم آجلا سوف تجد ذلك كل ما يمكنك أن تعلنه لنفسك بثقة تامة في أي لحظة هو "أنا هو، أنا الوعي المدرك". إنه ببساطة شعور المرء بكيانه، ومعرفة "أنا موجود، وأدرك، وأدرك". هذه هي الحقيقة رقم 1، وهي الأهم. بالإضافة إلى "أنا"، يمكنك أيضًا أن تقول أن هناك، وهذه هي الحقيقة رقم 2، أقل أهمية. أي أنه في الحقيقة لا يمكنك التأكد إلا من شيئين: "أنا موجود" و"هناك تصورات". الاعتقاد بأن بعض التصورات(ويمكن أن يكون هذا أي أفكار، أو عواطف، أو معتقدات، أو مشاعر كونك شخصًا أو شيئًا ما، وما إلى ذلك) صحيحة - إنها مجرد إيمان أعمى.لا يمكنك إثبات ذلك. جربها. وسوف تعود دائمًا فقط إلى هذه الحقيقة البسيطة والمطلقة: "أنا موجود". والباقي مؤقت وغير قابل للإثبات. وبالتالي فمن المشكوك فيه. مما يعني أنه لا فائدة من تصديق ذلك. على الأقل من خلال ممارسة التأمل، لن نؤمن بشكل أعمى بالأشياء التي لا يمكن إثباتها.

دعونا نذهب أعمق قليلا.هذه الفقرة مخصصة للباحثين المتقدمين جدًا والذين هم على استعداد للمخاطرة حتى بأشد الإيمان (بواقع هذا العالم) من أجل فهم الحقيقة. نحن نتحدث عن عدم إمكانية إثبات ما يحدث، حول الشك في وجود الكون. هل تعتقد أن هذا "العالم الموضوعي" برمته هو عالم موضوعي حقًا؟ هل تعتقد أن كل هذه الأشياء تحدث لك ككائن فردي (إنسان) في هذا "العالم الخارجي"؟ وأن هذا العالم حقيقي حقًا؟ وأن كل هؤلاء "الأشخاص الآخرين" هم أيضًا كائنات حقيقية ومنفصلة وتفكر بحرية (أو ليست بحرية)؟ مالذي يجعلك تعتقد ذلك؟ بعد كل شيء، لا يمكنك أن تثبت لنفسك أن الأمر كذلك. لكنك تعتقد أنك تستطيع ذلك. حتى لو لم تعد تثق بنفسك ملكتغيير المفاهيم، فأنت تفكر في شيء مثل هذا: " آخريرى الناس العالم وأشياءه بنفس الطريقة التي أرى بها، مما يعني أن هذا العالم حقيقي حقًا. وسيكون كل شيء على ما يرام، ولكن السؤال هو: من هم هؤلاء "الآخرون"؟ هل يمكنك أن تثبت لنفسك أنها حقيقية؟ فكر مرة أخرى في أحلامك في الليل: كان هناك أيضًا العديد من "الآخرين" الذين أكدوا حقيقة حلمك من خلال التفاعل معك، وكان هذا أمرًا رائعًا للغاية. حقًا، أليس كذلك؟ لم يكن لديك شك في حقيقة حلم الليل وشخصياته، كما لم يعد لديك شك في حقيقة "اليقظة". لكنك استيقظت في الصباح، وأين اختفى هؤلاء الآخرون، الذين يفترض أنهم أشخاص حقيقيون؟ أين ذهب «الواقع» الذي أدركته وأكدوه؟ هل كان هذا حقيقيا؟ أم كان وهمًا عابرًا، وخيالًا، وسرابًا، رغمًا عنه الواقعية المطلقة؟ فكيف تثبت لنفسك أن ما يحدث الآن حقيقي؟ كن صادقاً مع نفسك: مستحيل. وهذا يعيدك مرارًا وتكرارًا إلى حقيقتين بسيطتين يمكنك التأكد منهما دائمًا: "أنا موجود" و"هناك تيار من التصورات غير القابلة للإثبات". يتم التخلص من كل شيء غير قابل للإثبات، ولم يبق سوى "أنا" الذي لا يمكن إنكاره - الشعور بالوجود والحضور والوعي. هذا هو بيت القصيد.

أنا الوعي النقي. تأمل

تتضمن تقنية التأمل هذه تركيز الانتباه على فكرة ما. "أنا الوعي النقي"والتي يمكن إعادة صياغتها بأي طريقة مناسبة أخرى، على سبيل المثال، "أنا براهمان"، "أنا لست جسدًا ولا عقلًا"، "أنا ذلك"، "أنا الروح"، "أنا وعي خالص"، إلخ. . يمكن للجميع اختيار الصيغة الأقرب والأكثر قابلية للفهم. الشيء الرئيسي هنا ليس التعبير اللفظي، ولكن معناه. الكلمات هي مجرد مؤشرات، ومن المهم أن نفهم هذا.

كيف يعمل ولماذا؟ وبعبارة أخرى، هل يمكن لمثل هذا التأكيد أن يؤدي إلى الحقيقة؟ وبهذا التأمل يركز العقل على أسمى وأنقى فكرة ممكنة في إطار المفاهيم. هذه الفكرة أعلى من ذلك، ناهيك عن الجونا الأخرى. الوعي النقي هو أبعد من الجونا، وممارسة تعريف الذات مع براهمان سوف تزيل تدريجيا المفاهيم الأخرى المتناقضة. سيؤدي هذا إلى تنقية الوعي بما يكفي ليس فقط للتعرف على براهمان على مستوى الفكر، ولكن أيضًا لرؤية هذه الهوية الحقيقية وتحقيقها.

وللتوضيح، إليك مثل قصير يوضح كيفية عمل ذلك. كان هناك ملك معين، على ما يبدو، كان يشرب الكثير من الكحول، و"خطر في ذهنه" أنه كان متسولًا. لقد شعر وكأنه متسول وتجول في ممتلكاته بحثًا عن الملك ليعطيه الصدقات. بالطبع بدا الأمر غريبًا: ملك يبحث عن نفسه ليأخذ الصدقات. فقال له أحدهم: إذن أنت الملك نفسه! لم يصدق ذلك على الفور، بدأ يشعر بنفسه، ويفحص نفسه، ويتمتم: "هل أنا ملك؟ هل أنا ملك؟ حسنًا، أنا أرتدي ملابس ملكيّة. أعتقد أنني ملك..." ثم ذهب إلى المرآة، ورأى انعكاس صورته، فتذكر أنه كان ملكًا. وبالتالي، فإن التذكير بالهوية الحقيقية للفرد يؤدي إلى البحث والتحليل، الذي من خلاله يتم تحقيق الوعي بالحالة الحقيقية.

تقول يوجا فاسيستا: "ما تتماثل معه، هو ما تصبح عليه". يمكن تقسيم التعريفات تقريبًا إلى أكثر صحة وأقل صحة. على سبيل المثال، الأقرب إلى الحقيقة هو تعريف الذات بالروح (جيفا، أتمان)، والتي في الواقع لا تختلف عن الوعي الخالص، باستثناء وجود الوعي الذاتي. أقل التطابقات الحقيقية ستكون مع العقل والعقل والجسد على التوالي. وهذا يعني أن التماهي مع الجسد هو التعريف الأكثر خطأً. أن يعتبر المرء نفسه إنسانًا هو تعريف كامل، مجمل الأكاذيب. سيكون من المفيد دراسة المقال، وسوف يساعد في التأمل. اقرأ أيضا ولا تقع في ذلك.

مرة أخرى أريد أن أؤكد أن التأمل في عبارة "أنا وعي خالص" ليس مجرد تأكيد، وليس مجرد تمتم، وليس مجرد تعويذة، بل هو الاتجاه المستمر وعودة الاهتمام إلى الحقيقةوالتي قد لا يكون الإنسان على علم بها في البداية، لكنه يستكشفها ويدرسها ويحللها ويفحصها من زوايا مختلفة، ويشق طريقه باستمرار عبر قمامة العقل المختلفة. ويتم تحقيق ذلك من خلال التكرار الدقيق والواعي لعبارة مثل "أنا براهمان" أو أي عبارة أخرى مناسبة لها نفس المعنى.

يمكن أن يصبح هذا التأمل في النهاية "خلفية" وثابتًا، بغض النظر عما تفعله. كلما كان العقل أكثر نقاءً، كان من الأسهل على الوعي أن يدخل ويبقى في حالة من الوعي الذاتي. لا تقصر نفسك على بضع دقائق أو حتى ساعات في اليوم، حاول أن تكون واعيًا لنفسك كوعي نقي باستمرار، بشكل متواصل. لا تقلق إذا لم يكن الأمر سهلاً في البداية، فقط في كل مرة إعادة الانتباه إلى مصدر الاهتمام نفسه- الوعي النقي.

إن تركيز الوعي على الذات (الوعي النقي) هو أعلى تأمل، وأنقى طريقة للوعي الذاتي.

التأمل بالإضافة إلى فضح الأكاذيب

أنت تركز انتباهك على فكرة "أنا وعي خالص"، وسرعان ما تلاحظ ظهور أشياء مختلفة في عقلك، سواء كانت قمامة لا معنى لها أو أفكارًا تتعارض مع ما كنت تحمله. يتم تجاهل القمامة ببساطة وتعيد انتباهك إلى التأمل. ويتم التشكيك على الفور في الأفكار المتناقضة، والتساؤل: "هل هذا قابل للإثبات الآن؟" إذا لم يكن من الممكن إثباته الآن، فما الفائدة من تصديقه والاهتمام به؟ أنت تعلم أن هناك شيئان فقط يمكن إثباتهما بسهولة في أي وقت: "أنا موجود" و"هناك تيار من الإدراكات"، وبما أن محتويات تيار الإدراكات مشكوك فيها، فهي لا تستحق الانخراط فيها. انتباهك، فتعود إلى "أنا هو" الأصلية التي لا يمكن دحضها.

استخدم ممارسة فضح الأكاذيب ("هل هذا قابل للإثبات الآن؟") كلما لفت انتباهك فكرة تتعارض مع فكرة "أنا وعي خالص". بهذه الطريقة، ستعود إلى تأمل الوعي النقي على الفور تقريبًا دون الوقوع في أفكار لا نهاية لها ومفاهيم خاطئة.

على سبيل المثال، تمسك بانتباهك فكرة "أنا وعي خالص"، وفجأة تأتي فكرة "يقول الكتاب المقدس إنني عبد الله". ترى أن فكرة "أنا عبد الله" لا تتوافق مع فكرة "أنا وعي خالص"، ولذلك تطرح السؤال: "هل أستطيع الآن أن أثبت لنفسي أنني عبد الله؟" ربما سيبدو التحليل الإضافي كما يلي: "من أجل إثبات ذلك، يجب أن يكون هناك إله قريب، والذي يجب أن أراه، ويجب أن أشعر بوضوح شديد بأنني عبده، وأحقق إرادته دون أدنى شك، وأكون واضحًا تمامًا بشأن هذا الأمر. " لكن بما أن شيئًا من هذا لم يحدث، فلا أستطيع أن أثبت لنفسي أنني عبد لله، لذا في الوقت الحالي يمكن ترك هذه الفكرة جانبًا والعودة إلى التأمل في الوعي النقي. وبنفس الطريقة، تتخلص من عدد هائل من الأشياء الأخرى (مفاهيم، أفكار، معتقدات، مفاهيم خاطئة، إلخ) التي لا يمكن إثباتها، ولكنك اعتدت سابقًا على الاعتقاد بها بشكل أعمى. وبتجاهل كل هذه الأشياء غير القابلة للإثبات، فإنك تعود باستمرار إلى حقيقتين بسيطتين - "أنا موجود" و"هناك تصورات ذات طبيعة مشكوك فيها" - وتستمر في التأمل في الوعي النقي.

لغرض التأمل، من الأفضل الإعلان عن كذب كل شيء (يظهر في العقل) لا يمكن إثباته الآن، بدلاً من اعتبار شيء يبدو أنه حقيقة في وقت سابق، ولكن لا يمكن إثباته في الوقت الحاضر، صحيحًا. حاضر. بفضل مبدأ "كل ما لا يمكن إثباته الآن هو كذبة"، سوف تتجاهل كل ما هو مشكوك فيه، ولا تترك سوى ما أنت متأكد تمامًا منه وما هو صحيح دائمًا. هذا هو أنقى أشكال التأمل.

ولا تدع العدد الكبير من الأفكار والأفكار والمعتقدات وغيرها من القمامة يخيفك. كل هذه الأشياء لا يتم إدراكها إلا لأنها تعكس نور وعيك، الذي بدونه لا وجود لها. بمعنى آخر، يذكرك تدفق التصورات بأن هناك وعيًا يدركه، وهذا الوعي هو أنت. لذلك فقط وجه انتباهك إلى نفسك.

إذا كان هناك شيء غير واضح

أبقيها بسيطة. إذا شعرت أن بعض المواد أو النصائح أو المواقف غير واضحة، فارجع إلى جوهر التأمل. جوهر التأمل هو هذا: أبقِ انتباهك على فكرة "أنا وعي خالص"، وعندما تلاحظ أن انتباهك قد تحول إلى شيء آخر، قم ببساطة بإعادته. هذا كل شيء. والباقي مجرد توضيحات وتوصيات إضافية قد تساعد.

وكما سبق أن ذكرنا في مقال "طبيعة النفس"، الوظيفة الوحيدة للروح هي الإدراك. عندما يتم توجيه الانتباه إلى الخارج، يتم إدراك الأشياء الخارجية. عندما يتم توجيه الاهتمام نحو الداخل، ينشأ الوعي الذاتي. يهدف هذا التأمل إلى الوعي الذاتي.للقيام بذلك، يجب سحب الاهتمام من الأشياء الخارجية (مثل الجسد، والعقل، والعواطف، والرغبات، وكل شيء آخر، بما في ذلك التصورات التي يتم تلقيها من خلال الجسم) وتوجيهه إلى الداخل، إلى الذات، إلى حقيقة "أنا، و انا على درايه" .

إدراك حقيقة الوعي(أنا على علم بأنني على علم) ومن ثم تصبح على وعي بنفسك كوعي نقي.

فقط كن هذا الوعي الذاتيهذه هي تجربة طبيعة الوعي النقي (على مستوى الروح). هذا هو بيت القصيد من هذا التأمل. إن صيغة مثل "أنا وعي خالص" ضرورية فقط لتوجيه الانتباه في الاتجاه الصحيح، وليس أكثر من ذلك. وهذا ليس تأكيدًا للعقل أو العقل الباطن، بل هو أداة كالمرآة تسمح للعقل الواعي بتوجيه انتباهه بشكل صحيح للنظر إلى نفسه.

نحن نعلم جيدًا كيف تبدو الحياة على مسار مدروس جيدًا، على "الطيار الآلي". روتين الصباح المعتاد، الاستحمام، تناول القهوة أثناء التنقل، تقبيل الجيران، الذهاب إلى العمل، التحقق من البريد الإلكتروني، الإعجاب على الشبكات الاجتماعية، العمل... دائمًا تقريبًا، مع استثناءات نادرة، يكون "الطيار الآلي" قيد التشغيل. في أغلب الأحيان، يتم التحكم فينا من قبل الآخرين.

وتسمى هذه الحالة أيضًا "نشوة الحياة اليومية"، وهي حالة يتم فيها تضييق انتباهنا إلى "نعم-لا" البدائية، و"لا أستطيع"، و"الخير والشر". قليلون منا يسلمون حياتنا لسيطرة الآخرين عن وعي؛ ولكن هذا هو ما يحدث. لقد حدث ذلك بطريقة ما، ويبدو أننا لم نفعل شيئًا حيال ذلك.

هذا كل شيء: لم نفعل أي شيء، لقد عشنا فقط دون وعي. اليقظة الذهنية هي حالة من الوعي عكس "الطيار الآلي"

عندما نوجه انتباهنا إلى أنفسنا، نصبح واعيين بأنفسنا ونستطيع إدارة أنفسنا وحياتنا. يبدو مغريا. سنحاول؟

النتيجة: الحضور الحقيقي
غالبًا ما نواجه مهام معقدة لا يمكن حلها دائمًا بالطيار الآلي. المفاوضات والعروض التقديمية والمشاريع والابتكارات التي يمكن أن تغير حياتنا وحياة أحبائنا. التحدث مع الطفل هو أيضًا مهمة صعبة.

ما هو مطلوب للوعي الكامل:

• يرى- أولاً الناس وأحوالهم؛
• يسمع- كل ما يقال وكيف يقال؛
• يشعر - المواقف والعواطف، لك ولمن حولك؛
• يشعر- قوتنا وثقتنا بما نقوم به؛
• يدرك- أفكارك واختيار الصواب منها؛
• يعرف- الوضع بشكل عام والحال بشكل خاص.

نحن قادرون على التحكم في تصوراتنا وتفكيرنا وأفعالنا

إن هدف اليقظة الذهنية ونتيجة لها هو الحضور الحقيقي، وحالة من التركيز والاندماج الكامل الذي يتطلب في حد ذاته الاحترام والاهتمام. بعد ذلك، نحتاج إلى العمل، والتصرف بنشاط. يتيح لك التأمل الذهني الخروج من نشوة الحياة اليومية وإيقاف تشغيل "الطيار الآلي" وتكون مشاركًا أو قائدًا في هذه العملية.

الأفكار الرئيسية لممارسات اليقظة الذهنية
بعض الأفكار المهمة التي تصف جوهر ممارسات اليقظة الذهنية:

• فالشخص في حالته الطبيعية ليس كائنًا واعيًا تمامًا، وفي أغلب الأحيان نعيش على "الطيار الآلي"؛
• فنحن قادرون على التحكم في تصوراتنا وتفكيرنا وأفعالنا؛
• المراقبة غير القضائية لما يحدث في العقل وفي العالم الخارجي تسمح لك بإدراك ما يحدث بشكل موضوعي وكاف؛
• يتيح لك الوعي الاستجابة بشكل أكثر جدوى لتحديات الحياة، ويجعل الحياة غنية وناجحة؛
• يتطور الوعي الذهني من خلال الممارسة التدريجية واليومية والمنتظمة.

يتطور الوعي الذهني من خلال الممارسة التدريجية واليومية والمنتظمة.

الأدوات الأساسية لزيادة الوعي:

• التأمل في التنفس.

تعامل مع نفسك في التأمل الذهني
من أجل ممارسة اليقظة الذهنية فعليًا، هناك عدة شروط مهمة. يتضمن اليقظة الذهنية تلقي معلومات حقيقية وصادقة عن أنفسنا وعن العالم. لذلك، فإن الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا والخبرة التي نكتسبها في التأمل أمر في غاية الأهمية. فيما يلي المبادئ الأساسية لليقظة الذهنية:

غير حكمي . راقب ما تختبره كما هو، دون تصنيفه على أنه "جيد" أو "سيئ"، أو "ممتع" أو "غير سار".

عدم الطموح . اسمح لنفسك بتجربة ما يحدث بدلاً من تحديد الأهداف ومحاولة تحقيقها.

تبني.القبول لا يعني التواضع والخضوع؛ إنه قبول، وليس إنكار، لما تشعر به الآن. القبول يأتي أولاً والتغيير يأتي لاحقاً.

الصبر.يستغرق ظهور التغييرات وقتًا. عليك أن تحاول مرارًا وتكرارًا القيام بما يتعين عليك القيام به، على أكمل وجه ممكن، دون الالتفات إلى خيبة الأمل والانزعاج من أن كل شيء لا يسير على ما يرام.

التغييرات تستغرق وقتا وممارسة لتظهر.

ثقة. ثق بنفسك بينما تتدرب، واسمح لنفسك الداخلية أن ترشدك.

عقل المبتدئين.قم بتطوير "عقل المبتدئ" بدلاً من مرشحات "الخبراء" المعتادة. في "عقل المبتدئ" المنفتح، على عكس "عقل الخبير"، هناك عدد كبير من الاحتمالات.

التخلي عن.اتركه، ليست هناك حاجة للتمسك بأي شيء. ليست هناك حاجة للتشبث بالتجارب الممتعة وإبعاد التجارب غير السارة.

اهتمام. كن فضوليًا بشأن تجربتك: كيف أشعر الآن؟ ما هي الأفكار التي تدور في رأسي الآن؟ ماذا يحدث في جسدي؟

العطف.جلب الدفء والرحمة إلى تجربتك اللحظية. كن على دراية بتجربتك - ليس فقط بعقلك، ولكن أيضًا بقلبك.

جلب الدفء والرحمة إلى تجربتك اللحظية

قد تبدو بعض النقاط غريبة (كيف يكون هذا غير حكمي، فنحن نقوم بتقييمه دائمًا)، لكن هذه أشياء مهمة حقًا في عملية التأمل. هذه الشروط هي جوهر ممارسات اليقظة الذهنية. سواء كنت ستستخدمه أم لا، فالأمر متروك لك لتقرر، لكن جربه أولاً. المعيار هنا هو النتيجة، وكل ما سواها هو مضيعة للوقت والكلام. حاول القيام بهذه الممارسة بهذه الطريقة!

بعض الحقائق عن التأمل الذهني
1. التأمل الذهني يطور القدرة على إدارة الانتباه والتفكير والعواطف.

2. التأمل الذهني هو الوضوح والاتصال الكامل بالواقع، وهو الشمول والحضور الحقيقي.

3. أثناء التأمل، يمكنك ببساطة الجلوس على وسادة أو على كرسي، المدة الموصى بها للتأمل هي من 2-3 إلى 20-30 دقيقة.

4. التأمل الذهني له جذوره في الممارسة التأملية البوذية (حيث يطلق عليه شاماثا-فيباسانا)، وجوهره هو الاهتمام والوعي الذاتي.

5. التأمل الذهني هو أسلوب علمي تم استخدامه بنجاح في الطب والأعمال والتعليم والعمل الاجتماعي لأكثر من 30 عامًا.

ثلاثة مستويات من ممارسة التأمل الذهني
وتتطور مهارة التأمل تدريجياً، على مدى عدة أشهر، مع الممارسة المنتظمة.

المستوى 1. تأمل مشترك بين "التركيز" و"اليقظة الذهنية (العقل الصافي)." نتعلم التواصل مع أنفسنا وتطوير الوضوح والحساسية وتدريب الاهتمام وتحقيق الهدوء والثقة.

المستوي 2(بعد 1-2 أشهر من الممارسة). نحن نستكشف آليات الدفاع لدينا. نحن نفهم كيف ننعزل عن العالم، وكيف تنشأ المخاوف والاستراتيجيات السلوكية، ونبدأ تدريجيًا في إدارتها.

مستوى 3(بعد 3-4 أشهر من الممارسة). نحن نطور علاقات مع العالم وعلاقات مع الناس. نتعلم التعاطف وفهم الآخرين والتواصل المفتوح والواضح مع الآخرين.

اختيار مكان للممارسة
يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية أينما يمكنك التنفس. فقط في البداية، لإتقان التأمل الذهني، ستحتاج إلى مساحة هادئة. لذلك، من الأفضل أن تبدأ التأمل الذهني في فصول مجهزة خصيصًا مع مدرب، أو في المنزل، جالسًا على وسادة أو كرسي في صمت. وبعد بضعة أسابيع فقط من التدريب، سيظهر الاستقرار وستتمكن من مواصلة التدريب في أي مكان.

يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية أينما يمكنك التنفس.
تعتبر القاعات والممرات ومناطق الترفيه والحدائق خيارات جيدة للتأمل. إذا لم يكن لديك خيار، ابدأ من حيث أنت!

) لقد تم حثي على تغطية موضوع تنمية الوعي بمزيد من التفصيل.

في الواقع، زيادة الوعي عنصر ضروري لأي تغيير في الشخصية

تطوير اليقظة الذهنية يساعدك على التخلص من العادات السيئة

إذا كنت ترغب في التخلص من العادات السيئة، فإن تطوير اليقظة الذهنية سيساعدك على فهم الدوافع الخفية التي تحافظ على السلوك القديم وتعلم ملاحظة محفزات العادات القديمة في وقت مبكر (مما يجعل التخلص منها أسهل).

يساعدك تطوير الوعي الذهني على تعلم كيفية إدارة عواطفك

لإدارة عواطفك، من المهم أن تتعلم ملاحظة وإدراك بداية عملية التطور أو التغيير في العاطفة والمزاج. لأنه كلما طالت مدة انغماسك في بعض المشاعر، أصبحت هذه الحالة أكثر استقرارًا وأصبح من الصعب تغييرها. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما يتم الحفاظ على المشاعر السلبية وتطويرها بسبب الحوار الداخلي المناسب الذي يغذيها (أنت، كما لو كانت "تحريف" نفسك). وغالبًا ما يكفي إيقاف هذا التدفق السلبي من الأفكار لتحسين حالتك. ولكن لوقف ذلك، عليك أولا أن تدرك ذلك. عادةً ما نكون منغمسين في تيار التفكير الداخلي هذا لدرجة أننا لا نلاحظ كيف يأخذنا أكثر فأكثر إلى بحر السلبية.

تطوير اليقظة الذهنية يساعد على تحسين الفعالية الشخصية

لا تعتمد الفعالية الشخصية على كيفية قيامنا بشيء ما فحسب، بل تعتمد أيضًا (حتى إلى حد أكبر) على ما نقوم به وفي أي حالة نقوم به.

يمكنك القيام بجميع أنواع الهراء بشكل فعال للغاية (على سبيل المثال، تصفح الإنترنت بسرعة والمراسلة في نفس الوقت مع 10 أصدقاء على الشبكات الاجتماعية)، لكن هذا لن يجعلك أقرب إلى تحقيق أهداف الحياة المهمة، مما يعني أن فعاليتك الشخصية ستكون منخفضة. سيساعدك تطوير اليقظة الذهنية على الاستمرار في التركيز على الأشياء والمهام المهمة حقًا.

لقد كتبت بالفعل عدة مرات عن حقيقة أنه لتحقيق إنتاجية عالية يجب أن تكون قادرًا على خلق مزاج عاطفي إيجابي والحفاظ عليه. بعد كل شيء، حتى لو ركزت على المهام المهمة حقا، ولكن في الوقت نفسه تعاني من الغضب والتهيج والمشاعر السلبية المماثلة، فيمكنك أيضا أن تنسى الكفاءة العالية.

وكما قلت أعلاه، فإن تطوير الوعي يساعدك على تعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية، أي السيطرة على هذا العنصر المهم للفعالية الشخصية العالية.

تنمية الوعي تساعد على تصحيح الشخصية

سمة الشخصية هي صورة نمطية مستقرة للاستجابة في مواقف نموذجية معينة.
إذا كنت ترغب في تغيير بعض سمات شخصيتك، فأنت بحاجة أولا إلى تعلم كيفية ملاحظة سمة مظهرها.

يتكون أي رد فعل سلوكي عادة من جزأين: انعكاسي ومعرفي.

رد فعل منعكسهي في الأساس عادة الرد بطريقة معينة على المواقف النموذجية. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص سمات مثل الشك وتدني احترام الذات، فيمكنه أن يأخذ أي ضحك يسمعه على محمل شخصي، كما لو كانوا يضحكون عليه.

المكون المعرفيهي الأفكار والمعتقدات التي تدعم رد الفعل هذا. في المثال أعلاه، فإن الشخص الذي يعاني من الشك وتدني احترام الذات، عندما يسمع أن شخصًا ما يضحك، سيشعر بالتوتر الداخلي وقد تراوده أفكار بأنه يبدو سخيفًا ومضحكًا إلى حد ما وأن الجميع من حوله يقومون باستمرار بتقييم مظهره وسلوكه، وما إلى ذلك. .د. وما إلى ذلك وهلم جرا.

لتغيير مثل هذا التفاعل، أي. بهذه الطريقة النموذجية للاستجابة، يجب عليك أولاً أن تتعلم كيف تلاحظ كيف تثير المحفزات المناسبة رد الفعل هذا في داخلك وكيف تقوم أنت بنفسك (بمساعدة الحوار الداخلي) بدعم تطوير وتكرار رد الفعل هذا. إن ترسانة التقنيات النفسية لتغيير ردود الفعل كبيرة جدًا، ولكن دون تطوير الوعي، فإن استخدامها غير فعال للغاية.

على العموم أعطني أي مشكلة نفسية وسأوضح لك كيف تساعد تنمية الوعي في حلها.

أتمنى أن أكون قد أقنعتك بأهمية تنمية اليقظة الذهنية. إذا كانت الإجابة بنعم، فلا يمكنك الانتظار لمعرفة كيف يمكنك القيام بذلك.

في الواقع، لا تحتاج إلى "إعادة اختراع العجلة" لتطوير الوعي. تم تطوير الأفكار الأساسية منذ حوالي 2000 عام على الأقل. بادئ ذي بدء، هذا، بالطبع، اليوغا والتأمل البوذي. بالمناسبة، ربما تكون ممارسة التأمل من البوذية هي الأكثر سهولة في التكيف مع الحياة الحديثة. وفي هذه السلسلة من الأعداد المخصصة لتنمية الوعي، سأقدم لك عدة تقنيات أساسية، يمكنك ممارسة معظمها حرفيًا "أثناء التنقل"، أي. الذهاب إلى عملك المعتاد.

بشكل عام، تقليديا، تنقسم التقنيات التأملية لتنمية الوعي إلى رسمية وغير رسمية. رَسمِيّ- هذا يعني أنك تخصص لهم وقتاً خاصاً وخلال هذا الوقت تنخرط فقط في هذه التقنية. غير رسمية- هذه هي تلك التي يمكن تنفيذها بالتوازي مع بعض الأنشطة الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك استخدام بعض الإجراءات التلقائية المألوفة مثل تنظيف أسنانك، مع التركيز على تتبع جميع الأحاسيس اللمسية المحتملة من هذه العملية.

كأسلوب رسمي، سأقدم لك اليوم أسلوبًا واحدًا بسيطًا أستخدمه في دورتي التدريبية "الدورة الأساسية للتنويم المغناطيسي الذاتي 2.0" والتي أسميها "التنفس الواعي". بالمناسبة، بالإضافة إلى تطوير الوعي، فإنه يساعد أيضًا في إتقان صفة مهمة مثل التركيز السلبي للانتباه، وهو أمر ضروري جدًا لإتقان التدريب التلقائي وتقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي الأخرى.

أستخدم تعديلين لهذه التقنية. سأقدم لك اليوم الخيار الأبسط، وهو المكان الذي يجب أن تبدأ منه. دعونا نفعل ذلك الآن.

اجلس بحيث يكون من المريح لك البقاء في هذا الوضع لبضع دقائق. يمكنك أن تغمض عينيك، ولكن هذا ليس ضروريا. المهمة بسيطة للغاية - راقب عملية التنفس لمدة دقيقتين.

ليست هناك حاجة لمحاولة تغيير إيقاع التنفس بطريقة أو بأخرى. لتسهيل الحفاظ على الانتباه، يمكنك مراقبة حركة البطن (أو الصدر، اعتمادا على نوع تنفسك، أي أنه من الأسهل ملاحظته) أو الإحساس في البلعوم الأنفي بحركة الهواء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك نطق "الاستنشاق" و "الخروج" وفقًا لعملية التنفس.

إذا كان انتباهك مشتتًا، فما عليك سوى إدراك ما صرف انتباهك والعودة إلى عملية مراقبة تنفسك.

يمكنك استخدام مؤقت أو الاعتماد على إحساسك الداخلي بالوقت. دعنا نبدأ...

حسنًا، كيف نجح الأمر؟ على الأرجح، لاحظت أنه على الرغم من أن المهمة تبدو بسيطة، إلا أنه في الواقع اتضح أن الحفاظ على تركيز هادئ أمر صعب للغاية. من وقت لآخر، تظهر أفكار مشتتة للانتباه تستحوذ على انتباهك، وعندما تكتشف ذلك، تبدأ في توبيخ نفسك وتنزعج من عدم قدرتك على الحفاظ على تركيزك ولو لبضع دقائق.

يتم سكب جزء إضافي من الملح في جروح احترامك لذاتك من قبل مؤلفين ذوي عقلية الباطنية غير ذوي المعرفة بشكل خاص والذين يزعمون أن الهدف الرئيسي لهذه الممارسات هو "إيقاف الحوار الداخلي" ، أي عدم التفكير الكامل.

لكن نفس الرهبان البوذيين سيخبرونك أن هذا محض هراء. فالتفكير عملية طبيعية، كالتنفس ونبض القلب. التفكير هو ببساطة نتاج عمل نفسيتنا. ومهمة هذه الممارسات التأملية ليست إيقاف هذه العملية، بل تنمية الوعي، أي تعلم كيفية مراقبة عملية التفكير، كما لو كانت من الخارج. وفي مرحلة ما، ستبدأ في الفهم بوضوح أن هناك شيئًا بداخلك أكثر من الأفكار والعواطف، وأنك يمكن أن تكون في حالة يمكنك من خلالها ملاحظة عمل عقلك، تمامًا كما يمكنك مراقبة العملية من التنفس. لكننا سنتحدث عن هذا في القضايا المستقبلية.

الآن عليك فقط أن تفهم أنك لا تواجه مهمة التخلص من الأفكار بطريقة أو بأخرى على وجه التحديد. إذا حاولت القيام بذلك من خلال بعض الجهد الطوفي، فسوف تحصل على التأثير المعاكس. على الرغم من أن شدة التفكير ستنخفض بشكل طبيعي إذا حافظت ببساطة على التركيز السلبي على بعض الأشياء (في هذه الحالة، التنفس).

لذا، فإن القاعدة الأساسية فيما يتعلق بأي انحرافات في عملية أي تقنيات لتنمية الوعي هي تشتيت انتباهك وإدراك هذه اللحظة وإعادة انتباهك بهدوء إلى موضوع التأمل.

قومي بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا، مع زيادة وقت التمرين تدريجيًا إلى 5 دقائق.

ممارسة غير رسمية.

من حيث المبدأ، يمكن أن يكون أي نشاط مناسبًا لتنمية الوعي، لكن عليك أن تبدأ بأفكار بسيطة لا تتطلب وقتًا إضافيًا أو جهودًا تنظيمية خاصة. إليك بعض الأفكار البسيطة:

1. في وسائل النقل العام أو أثناء القيادة في ازدحام مروري، من الملائم التدرب على تتبع الأصوات.ما عليك سوى أن تقرر، على سبيل المثال، خلال الدقائق أو الدقائق التالية أنك ستقضي الدقائق أو الدقائق التالية في إدراك ما تسمعه. المهمة مرة أخرى بسيطة جدًا - ركز انتباهك على الأصوات. حاول عزل الأصوات المختلفة عن خلفية الصوت العامة. في الوقت نفسه، حاول إدراك الأصوات ببساطة كأصوات، دون وصف ما يجعلها ودون التفكير في معناها.

2. أثناء المشي، يمكنك العثور على العديد من الأشياء لتنمية الوعي.يمكنك ببساطة تتبع أحاسيسك اللمسية من عملية المشي، ويمكنك التركيز على ما تراه أو تسمعه.

3. أثناء تناول الطعام، لديك فرصة رائعة للتركيز على أحاسيس التذوق الخاصة بك (والحصول على المزيد من الفوائد والمتعة من وجبتك)

4. أي تصرفات تلقائية عادة (الحلاقة، الاستحمام، تنظيف الأسنان).فقط حاول أن تكون على دراية بأحاسيسك أثناء القيام بهذه الإجراءات المعتادة.

كل أسبوع، اختر شيئين أو ثلاثة أشياء متشابهة للتمرين غير الرسمي وقم بتغييرها بانتظام لتجنب الشعور بالملل.

وفي ختام حلقة اليوم، أريد أن أقدم لك بعض النصائح العملية الأكثر أهمية.

هناك مشكلتان رئيسيتان في تطوير اليقظة الذهنية. أولاً، من الصعب الحفاظ على الاهتمام بموضوع التأمل. ثانيا، من الصعب إجبار نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن حل المشكلة الأولى باستخدام فترات زمنية قصيرة للممارسة. في البداية، أوصي بشدة بالتدرب لمدة 1-3 دقائق حرفيًا. من الأفضل أن تفعل 10 طرق في اليوم، دقيقة واحدة في كل مرة، بدلاً من الجلوس و"العذاب" لمدة 10 دقائق، وتشتت انتباهك باستمرار وإلقاء اللوم على نفسك لعدم قدرتك على التركيز.

المشكلة الثانية هي أكثر صعوبة. هذه التقنيات في الواقع بسيطة جدًا، ولكن ليس من السهل ممارستها بشكل منتظم لفترة طويلة.

هنا، أولاً، فكرة الأساليب المختصرة ستساعدك مرة أخرى. بعد كل ذلك يمكن دائمًا العثور على 1-2 دقيقة، ولكن يجب "قطع" 10-15.

ثانياً، إنها فكرة جيدة - قرر مسبقًا عدد الأساليب التي تخطط للقيام بها يوميًا وقم بتنظيم عدها بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال، من الملائم استخدام تطبيق جوال لهاتف ذكي للعد، والذي يحتوي على عداد بسيط، أي. اتخذت "نهجًا" تأمليًا آخر، وضغطت على الزر - عمل العداد وأنت تعرف عدد الجلسات التي قمت بها بالفعل اليوم. أو يمكنك ببساطة تسجيله على قطعة من الورق. على أية حال، إذا كان لديك قرار واضح بشأن عدد الجلسات اليومية، فسيكون حافزك أعلى.

لتشعري بالنتائج الأولى، قومي بهذه التمارين البسيطة لمدة 2-3 أسابيع على الأقل. إذا كان لديك أي أسئلة، فاكتبها في التعليقات.

سأخبرك في الحلقات القادمة كيف يمكنك استخدام العواطف والأفكار لتطوير الوعي. وبالمناسبة، يرجى الكتابة في التعليقات إذا كنت مهتما بموضوع تنمية الوعي وإذا كنت ترغب في الاستمرار.

وإذا أعجبك هذا المقال، أخبر أصدقاءك عنه باستخدام أزرار وسائل التواصل الاجتماعي.

أهلا بالجميع.

والآن ترون أمامكم المقالة الثالثة في السلسلة. يُسمى هذا التأمل بالوعي الواعي في اللحظة الحالية. المحاضرة التي أقوم بترجمتها تلقيها دجيدا مالي. تتحدث فيه عن طريقها الروحي وعن ما هو التأمل؟ويعلم مباشرة درس تأمله. أوصي بقراءة هذه المراجعة بالكامل، نظرًا لجميع المحاضرات التي نشرتها بالفعل، أعجبني هذا الدرس أكثر من غيره، وأعتقد أنه يمكنك العثور فيه على الكثير من الأفكار المفيدة والمثيرة للاهتمام والتي تتداخل جزئيًا مع أفكاري.

جده مالي. لماذا هناك حاجة للتأمل؟

درست جيدها مع معلمي التأمل واليوجا في آسيا. واستنادًا إلى نتائج ممارستها مع المعلمين، طورت نظامًا للتأمل، والذي، وفقًا لها، يسمح لها بتحقيق الوضوح العقلي الشديد. تتحدث جيدة عن الوعي، فهي تحدد مجمل معتقداتنا وأفكارنا وعاداتنا العقلية وعواطفنا كنوع من النموذج. وغالبا ما لا يفكر الناس في أسباب ظهور نموذجهم، ولا يقومون بتحليل ما يحدد أفكارهم أو أفعالهم ("لماذا أفكر بهذه الطريقة"، "لماذا فعلت شيئا ما"). وفي الوقت نفسه، يستمر العالم الخارجي بقوانينه في التأثير علينا ويملي متطلبات معينة فيما يتعلق برد فعلنا على ما يحدث. إذا لم نتمكن من تغيير نموذجنا استجابةً لدافع خارجي، وتكييفه بمرونة وتكييفه مع الظروف، فسيصبح من الصعب علينا العيش والتفاعل في هذا العالم.

وفقًا لجيدها مالي، يوفر التأمل فرصة للتعرف على نموذجك وتغييره استجابةً للظروف البيئية المتغيرة. لكي نعيش ونفهم الحياة على أكمل وجه، من الضروري أن نعيش في انسجام مع قوانين الوجود، التي تتطلب منا إظهار أفضل صفاتنا: الشجاعة، الصبر، الحب، قوة الشخصية، مرونة العقل، الإرادة. وإذا لم نستمع إلى الحياة، ولم نرى ما تطلبه منا، فإننا نفقد السعادة ونفقد النجاح. نحن لا نكشف عن إمكاناتنا، والتي، وفقا ل D. Mali، متأصلة في كل شخص.

التخلص من الأوهام

يتيح لك التأمل فهم عالمك الداخلي ومعرفة نفسك وإدراك أسس معتقداتك وأفعالك وجعل هذا العالم بالطريقة التي تريد رؤيتها: متناغم ومكتفٍ ذاتيًا ومستقل عن آراء وأمزجة الآخرين. التأمل يكسر حجاب الأوهام الذي يكتنفك. بعد ممارسة طويلة، تصبح غير قادر على خداع نفسك: ينكشف لك الجوهر الحقيقي للأشياء. لم تعد بحاجة للهروب من نفسك لتلتقي بالأشباح والأوهام التي تعدك بسعادة سريعة الزوال وقصيرة الأمد، حيث ينكشف جمالك الداخلي وإشراقك، وتنغمس فيه تجد التوازن والانسجام مع نفسك.

بعد كل شيء، التنوير، وفقا ل D. Mali، ليس اكتساب شيء ما وليس إنجازا روحيا لمرة واحدة. التنوير هو وعي لمرة واحدة: القدرة على رؤية الحقيقة في كل شيء، حرية الإدراك من عبء الأوهام!

سوف تتوقف عن أن تكون رهائن اللحظة الراهنةوستكون قادرًا على إبعاد نفسك عن المشاعر والتجارب التي تتعلق بالفترة الزمنية "هنا والآن". ستتخلص من العادات والصفات القديمة التي سممت حياتك بدون مقاومة، ليس بدون عمل، ولكن بدون مقاومة...

سوف تتعلم كيفية وضع عقلك فيه (ملاحظة: جيدة تتحدث بشكل أقل عن الطاقة وحاصراتها، على عكس المعلمين في الدروس السابقة، فهي تذكر ترددات تخطيط كهربية الدماغ كأحد مصادر تأثير التأمل)وتهدئة العقل. سيكون لديك السيطرة على ما يحدث في رأسك: سوف تكون قادرًا على التخلص من الأفكار غير المناسبة وتشكيل نموذجك الخاص. حسن علاقاتك مع الناس وستكون قدوة للآخرين. سوف تظهر القدرة على تحمل المسؤولية عن حياتك.

يدعي جيده أن كل هذه الأشياء سوف تفعلها افهم دون قراءة الكتب أو المحاضرات، وتأمل وأعينك مغمضة!

الذهن في الوقت الحاضر

تقول جيدها أننا لا نفكر في كيفية ظهور أفكارنا، بل نبدأ التعرف معهمويؤمنون بهم. يبدو لنا أننا، جسدنا، منفصلون عن كل الوجود، ونتخيل أنفسنا كنوع من الكيان المنفصل والمستقل. لكننا لا نفكر في ما يجعلنا موجودين، وما يملأنا بالحياة ويجعل أفكارنا ورغباتنا ممكنة. يتغير الجسد وهذا ما يملؤنا بالحياة. هناك حياة دائمة، وهناك أيضا وسيلة. تغيير الحياة، الوسيط، هو فيلم، تلك الصورة للحياة وما يحدث حولها تظهر لنا. تخيل أن كل ما تراه، كل صور الحياة، هو فيلم يتم بثه على شاشة السينما.

حبكة الفيلم هي شيء يتغير باستمرار وموجود في الزمن، وشاشة الفيلم هي شيء دائم وخارج الزمن (نفس الحياة الثابتة). وهذا الأخير هو وجودنا الأصلي والحقيقي، الأبدي الذي لا يتغير. لكن في بعض الأحيان ننجرف في حبكة الفيلم وشخصياته ننسى أننا نشاهد فيلمًا فقط. عندها لا نرى مصدر الوجود ونصبح معتمدين على حبكة الصورة. وفي الوقت نفسه وجودنا الحقيقي هو مصدر الطاقة ومصدر الحياة. وهذا هو الوجود الكامل وغير القابل للتجزئة، فلا يوجد شيء سواه، ولا يوجد شيء خارجه.

الشعور بوجود الحياة التي فقدناها

هذه الطاقة موجودة في كل مكان وفي كل مكان، وهي تسمح لك باتخاذ أي شكل: يمكنك الذهاب إلى هنا، يمكنك الذهاب إلى هنا، يمكنك أن تصبح مبتهجًا، يمكنك أن تصبح حزينًا، يمكنك أن تصبح كل هذه الأشياء. يمكننا أن نخلق كل هذه الأشياء من الطاقة، لكن هذا لا يعني أن هذه الأشياء حقيقة، وحتى حالة السعادة هي مجرد شكل من أشكال هذه الطاقة. عندما تركز نظرتنا الداخلية على الحقيقة وأساس كل الأشياء، فإننا نرى هذا الجزء الأبدي والدائم من الحياة. وهي معنا دائمًا ولن تذهب إلى أي مكان. وهذا ما يمنحنا الشعور بوجود الحياة. لقد كان دائما معنالقد ولدنا بها، ولكننا اعتدنا عليها لدرجة أننا لم نعد نلاحظها ونعتبرها أمرًا مفروغًا منه. لا يوجد شيء غريب في ذلك لقد افتقدنا الشعور بأننا على قيد الحياة.

الوعي هو نظرة إلى جوهر الأشياء التي لا تتركنا أبدًا، لقد فقدنا هذه القدرة للتو بسبب حقيقة أننا انجرفنا كثيرًا بسبب ما كان يحدث في الفيلم. عندما نركز على هذا الروعة البكر للحياة الأصيلة، فإننا نمتلئ بإحساس الجمال والإعجاب. وبهذه الطريقة نفهم حقيقة الوجود وطبيعته.

التأمل بواسطة جيدا مالي. يمارس

يجب أن تستغرق جلسة التأمل الواحدة 15-20 دقيقة من وقتك. يرى جيدها مالي أن أساس نجاح أي مسعى، بما في ذلك التأمل، يعتمد على الصفات التالية: الصبر والمثابرة والإرادة والانفتاح والثقة وقليل من الانفصال وروح الدعابة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظامولا تندم على قضاء بعض الوقت في هذا، فكل جهودك ستؤتي ثمارها بعد مرور بعض الوقت.

التنفس جزء مهم من أي تأمل.إبقاء العين عليه. وأما المكان والزمان إذن من الأفضل التأمل في نفس المكان وفي نفس الوقتوبذلك يعتاد الدماغ عليه وتصل قدرته على الاسترخاء والتركيز إلى أقصى حد لها خلال هذه الفترة الزمنية في هذا المكان.

جيدها تقول ذلك من المهم أن تفهم ما تتوقعه من التأملحتى لا تصاب بخيبة أمل في نتائج الممارسة.

لنبدأ بالتأمل

يمكنك تخيل كل شيء أدناه ونطقه بهدوء لنفسك، والأهم من ذلك، خذ وقتك. وازن تنفسك واهدأ وركز.

لذا، أغمض عينيك وانظر إلى داخلك. تخلص من كل الأفكار حول اليوم، دعهم يتركونك. التركيز على اللحظة الحالية في الوقت المناسب. ركز على تنفسك. اشعر وكأنك تركز على تنفسك. أنت مليء بالشعور بالسلام والصفاء. أدرك أنك الآن في حالة من السلام والصفاء. اشعر بنفسك في اللحظة الحالية، وعيك جاهز لملء عالمك الداخلي (استكشف ما بداخلك). التنفس يهدئك. وكلما اتبعته أكثر، أصبحت أكثر هدوءًا وسلامًا.

مع مرور الوقت، أثناء مراقبة تنفسك، تدرك أنك لم تعد بحاجة إلى بذل جهد للتنفس. يبدو أن التنفس يحدث من تلقاء نفسه، بشكل مستقل عنك، بسهولة وطبيعية. شيء ما يتحكم في التنفس. كما لو كنت لا تتنفس ولكنك تتنفس، فإنك تدرك أن شيئًا ما قد سيطر على تنفسك دائمًا، طوال حياتك بأكملها.

لم نلاحظ هذا. بحر الوعي هذا (ملاحظة: ما تسميه جده مالي الحياة الدائمة)، ما يوجه تدفق الأنفاس، هو البحر الأبدية والمتاحة لنا دائمًا. لو سئلت هل أنت موجود؟ ستجيب بنعم بالطبع. لكن لو سألوا كيف تعرف هذا؟ ستقول أن الأمر واضح، أنا هنا. إن وجودنا واضح ولهذا السبب مألوف جدًا، لدرجة أننا نعتبره أمرًا مفروغًا منه.

لقد نسينا ما يجعل حياتنا ممكنة. فهو مصدر الحياة الذي يجعل الوجود بكل أشكاله ممكنا. هل من الممكن عدم الوجود؟ دعونا نحاول. نرى أننا لا نستطيع ذلك. تجربتنا بأكملها هي تسجيل عن طريق الوعي لما يحدث. أنت على علم بوجودك.

بحر الوعي موجود حتى عندما لا تكون على علم به (على سبيل المثال، عندما تكون نائما). متى يظهر الوعي؟ يتجلى في اللحظة الحالية. التركيز على اللحظة الحالية. حاول التواجد خارج هذه اللحظة لمدة دقيقة على الأقل. نحن نفهم أن هذا مستحيل: الوعي لا يمكن أن يوجد إلا في اللحظة الحالية. عندما ندرك اللحظة الحالية في الوقت المناسب، فإننا نفهم جوهر الحياة المتجسد فيها.

كن واعيًا بثبات اللحظة الحالية، وكن واعيًا بسكونها. وهي وسيلة بالنسبة إلى بحر الوعي. هذه اللحظة فقط هي التي تضمن وجود بحر الوعي. هذا هو ما نحن عليه، بحر الوعي الأبدي. نحن أولئك الموجودون إلى الأبد وفي نفس الوقت نحن دائمًا في الحاضر. لاحظ الآن أن اللحظة الحالية ليست ثابتة، أو ثابتة، ولو كانت كذلك، لكنا نرى شيئًا واحدًا طوال الوقت.

الطبيعة الساكنة للحظة في المضارع تجعل التغيير ممكنًا، اشعر به، امتلأ بوعي هذه المعرفة، وهذا ما يولد الحرية في كل لحظة. وهذا يسمح لوعينا، الذي هو في حركة مستمرة داخل بحر الوعي، بالتسجيل والوعي بما يحدث. الوعي لا يعتمد على العمر أو الخبرة، فهو لا يُكتسب، ولا يمكن اكتسابه أو اكتسابه. ليس الأمر ما نحصل عليه، بل ما نحن عليه.

هذا هو الوجود المتاح لنا في كل لحظة من الزمن.

الآن دع السلام والهدوء في كيانك بأكمله يمتد إلى حدود جسدك المادي ويصل إلى حالة من الاستمرارية المتناغمة، التي تتكون من الانسجام بين العالمين الداخلي والخارجي.

تنفس بعمق، وعيناك لا تزال مغلقة، وابتسم، واشعر بالضوء الذي تولده ابتسامتك. دع ابتسامتك ترسل نور كيانك عبر جسدك. الآن رحل الشخص الذي بدأ التأمل، تغير كل شيء فيك. لقد أصبحت الانسجام. خذ هذا الانسجام إلى حياتك. وعندما تكون مستعداً افتح عينيك..

التعليقات الختامية من مؤلف الترجمة

لذلك، كتبت بالفعل في البداية أنني أحببت حقًا محاضرة جيدا مالي. أولا، تفكيرها حول ما هو التأمل؟وثانيًا لأنها تحدثت أقل من غيرها عن جميع أنواع "الطاقات والنجوم". المعلومات الواردة في محاضرتها أكثر واقعية ومفهومة.

بينما نحن في قوتها، قد يكون من الصعب أن ندرك مدى انشغالنا في هذه الفوضى واعتمادنا عليها، لأنها تعمل مثل التسمم: فهي تحجب رؤيتك، وتهدئ عقلك، ويبدو كل شيء طبيعيًا بالنسبة لنا، ونحن لا نفعل ذلك. حتى لا أفكر في ذلك. عندها فقط، إذا حدثت «الصحوة»، نفهم كم كانت السلبية فينا، وما منعنا من العيش وسمم حياة من حولنا. ولكن لكي تأتي هذه الصحوة، عليك أن تتأمل.

لن أنتقد تقنية التأمل التي يتبعها جيدها مالي بحد ذاتها، بل سأعبر عن رأيي ببساطة. إذا أردت، فيمكنك ممارسته، لكني ما زلت أعتقد أنه من الأفضل التأمل والتفكير بشكل أقل والتأمل أثناء الجلسات، لكن هذا التأمل من المقال يستدعي نوعًا من العمل العقلي، وهو في رأيي كل شيء - يجب أن يبقى عند الحد الأدنى.

ولكن إذا كنت لا تفكر في أي شيء أثناء التأمل، فهذا لا يعني أنه لا يوجد فهم يأتي إليك. إنه يأتي من تلقاء نفسه، ويتم إيداعه في مكان ما على المستوى اللاواعي وغير اللفظي، كشعور بالحقيقة والنظام، ليتم الكشف عنه لاحقًا في الكلمات والأفكار والأفعال.

هذا كل شيء لهذا اليوم. ترقبوا المقال التالي في سلسلة Meditationfest (). اسمحوا لي فقط أن آخذ استراحة قصيرة مع مقالات من هذه السلسلة، لأنني أرغب في تخفيفها مع الآخرين من أجل التوصل إلى حل وسط مع أولئك الذين لا يهتمون بـ Meditationfest، والذين يتوقعون مني مجرد مقالات حول تطوير الذات، وأولئك الذين يتابعون الافراج عن ترجمات محاضرات Meditationfest. لذلك سأخصص المقال القادم للعادات السيئة وذلك، وبعدها سأعود لمراجعة محاضرات كبار أساتذة التأمل.

شكرًا لكم على اهتمامكم!

نعلم جميعًا ما يعنيه العيش ميكانيكيًا، والتحرك على طول مسار راسخ، على الطيار الآلي، وأداء الكثير من الإجراءات والوظائف دون وعي، دون إعطاء أهمية لها، دون تفكير، ولكن ببساطة لأن "هذا هو ما ينبغي أن يكون". " الغالبية العظمى من الناس المعاصرين في حالة و. للوهلة الأولى، تبدو هذه حياة عادية، لكن هذه الحالة خطيرة لأن انتباه الناس يقتصر على "نعم-لا"، "لا يمكن القيام به"، "الخير أو الشر". وبالتالي، في أغلب الأحيان يتم التحكم فينا من قبل الآخرين.

التأمل القوي واليقظة وتغيير حالتك

ومن غير المرجح أن يضحي أي من العقلاء المعاصرين بحياته عمداً لسيطرة الآخرين. أود أن أقول أن هذا هو الحال على الأرجح. من البديهي بطريقة ما، أنك الآن لم تعد فردًا حرًا، بل مستهلكًا، أنت مدمن مخدرات على مختلف الصناعات. أنت تنام، وفي نومك الروحي تأكل، تستهلك، تستهلك. يبدو أنك لم تفعل أي شيء خاطئ. لقد عشت ببساطة دون وعي. سوف يقوم التأمل الذهني الموجه ذاتيًا عبر الإنترنت بتصحيح هذا الموقف.

عنوان الكتاب عن التأمل الذهني لآندي بوديكومب هو التأمل واليقظة. 10 دقائق يوميًا من شأنها أن ترتب أفكارك تتحدث عن نفسها. يمكنك قراءة هذا المنشور المفيد عبر الإنترنت، وتنزيله مجانًا وبدون تسجيل، وبالطبع شراء الكتاب من المتاجر عبر الإنترنت بالتنسيق الورقي الكلاسيكي.

التأمل الواعي لتطوير الذات

عمل فني لأندي بوديكومب التأمل واليقظة، لا يوجد شيء خارق للطبيعة، ولا تصوف، ولا سحر. على صفحات الكتاب، وبطريقة يسهل الوصول إليها وجذابة، يقدم المؤلف تقنيات بسيطة وفعالة لمجموعة من التمارين الموصى بها للممارسة اليومية. لا تتطلب ممارسة التأمل الذهني أي معرفة خاصة أو عمل تحضيري مكثف. يتكون كل التحضير من تعليمات خطوة بخطوة تساعدك على إتقان تقنية التأمل بنفسك. والأهم من ذلك، للاستفادة من الفوائد الواضحة لهذه التقنية، عشر دقائق يوميا تكفي.

ما هو اليقظة الذهنية؟ هذه بكل معنى الكلمة حالة فريدة من الوعي، وهي عكس النوم الأخلاقي والروحي. التأمل اليقظ يعلم الشخص توجيه الانتباه إلى نفسه. عندما يكون الشخص على دراية بنفسه وقادر على إدارة نفسه، وتحمل المسؤولية عن حياته، فإنه لا ينبت في الفقر الروحي والفقر، فهو يعمل على نفسه ويجد طرقا لتحقيق نفسه شخصيا ومهنيا.

ما هو التأمل الذهني

التأمل وفقًا لنظام E. Puddicombe هو في المقام الأول أداة بسيطة وفعالة لتحسين نوعية الحياة، مما يعطي نتائج سريعة ولا شك فيها. مستقل تنبيه الذهن التأمليقلل من مستويات التوتر، ويساعد على التخلص من القلق والتهيج والأرق، والأهم من ذلك أنه يساعد الإنسان على إدراك أن العالم من حوله جميل، وأن الحياة في حد ذاتها هدية ثمينة من الخالق.

تساعد حالة اليقظة الذهنية التي يتم تدريسها عن طريق التأمل وفقًا لطريقة Puddicombe على التركيز والتحكم في تدفق وعي الفرد والتحكم في مهام الحياة المعقدة. لا تعتمد ممارسة التأمل الذهني على المعتقدات الدينية ولا تتطلب الالتزام بقواعد التأمل الكلاسيكي، كما هو شائع في الممارسات الشرقية. كل شيء هنا بسيط وواضح.