ما هي أسباب الضعف والنعاس أثناء الحمل في المراحل المبكرة والمتأخرة، ماذا أفعل؟ لماذا يحدث التعب أثناء الحمل؟ الإفراط في العمل أثناء أعراض الحمل

الراحة جزء مهم من حياة الإنسان. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الراحة الجيدة في الوضع البشري أو استنفاد ساعات العمل الطويلة إلى عواقب سلبية. قد لا تتأثر جودة العمل ومستوى الأداء فحسب، بل قد تتأثر أيضًا صحة الإنسان. مثل هذا الضغط على الجسم يمكن أن يكون ضارًا جدًا ومميتًا في بعض الأحيان.

التعب والإرهاق

بالنسبة لمدمني العمل أو الشخص الذي يضطر إلى الانخراط في عمل عقلي أو بدني طويل الأمد، من المهم معرفة كيفية تجنب الإرهاق.

لفهم معنى تلك الأحاسيس التي تنشأ بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، من الضروري فصل مصطلحين متشابهين. التعب والإرهاق هي المفاهيم التي تجمع بين الأسباب والمظاهر، ولكن لديها أيضا عدد من الاختلافات المطلقة.

التعب هو مظهر شائع من التعب الذي يتطور نتيجة لاستخدام موارد الجسم المتنقلة. يتم ملاحظة هذه الظاهرة في كثير من الأحيان وتميل إلى التراجع بسرعة بشرط حصولها على راحة جيدة. الإرهاق الزائد هو عملية أعمق، وهي في الأساس إرهاق مرضي ويمكن أن تستمر لفترة طويلة. وهذه الظاهرة خطيرة بشكل خاص على الأطفال والبالغين المصابين بأمراض مزمنة. يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على مسار الحمل وصحة الطفل الذي لم يولد بعد.

أسباب وآلية التطور

السبب الرئيسي للتعب هو عبء العمل الطويل للغاية أو الثقيل، والذي لا يتم تعويضه عن طريق الراحة الجيدة.

يمتلك جسم الإنسان إمكانات طاقة معينة، والقدرة على أداء العمل، والتي تختلف من الناحية الكمية. إذا كان العمل الشاق والمرهق يستهلك جميع الموارد، تبدأ علامات التعب الشديد وانخفاض الأداء في الظهور. ويطلق الجسد هذا النداء حتى يتمكن الإنسان من الراحة والانتعاش واكتساب القوة.إذا لم يتم ذلك، يبدأ احتياطي الطاقة الاحتياطية للشخص في الاستخدام. يتم تعبئة احتياطيات الدهون من ATP في المركبات المعقدة، والتي يتم تخزينها "ليوم ممطر". خلال هذه الفترة، تحاول العمليات التقويضية السائدة ضغط الطاقة من كل ما في وسعها. يمكن تعويض استنزاف الطاقة لبعض الوقت، ولكن بعد ذلك تأتي لحظة يتم فيها استهلاك الاحتياطيات. هذه هي الطريقة التي يتطور بها التعب الجسدي.

على المستوى العاطفي، الشخص ليس محميا من مثل هذه المواقف. وتعتمد سرعة ردود الفعل العقلية، بما في ذلك ردود الفعل العاطفية، على نوعية الاتصالات العصبية وكمية الناقل العصبي في المشابك العصبية. تعمل هذه المادة على تعزيز انتقال النبضات العصبية بين الخلايا العصبية المجاورة. في مرحلة ما، سوف تتباطأ سرعة انتقال النبضات بسبب نقص الناقل العصبي في المشابك العصبية. وهكذا يتطور الضعف العام والشرود والنعاس والتعب العقلي.

بعد استهلاك موارد الطاقة وتباطؤ العمليات العقلية، يحدث رد فعل خاص للدماغ على المستوى العصبي. ولحماية الخلايا من التلف الناتج عن نقص الأكسجة والاضطرابات الأيضية الأخرى، يستجيب الدماغ البشري برد فعل شديد التثبيط. ونتيجة لذلك، يتم قمع قدرة الشخص على العمل على المستوى الفسيولوجي اللاواعي من أجل الحفاظ على حيوية الجسم.

هناك أيضًا نسخة من تأثير الإجهاد الشديد على زيادة التعب. الإجهاد العاطفي الخطير، لكل من البالغين والطفل، غير مرغوب فيه للغاية، لأنه يؤدي إلى استنفاد الموارد الداخلية. إن التعامل مع مثل هذه الضغوطات أمر صعب ولا يستطيع الشخص نفسياً تحمل الضغوط العاطفية، ويحدث الأرق ومشاعر التهيج والقلق. يجب بالتأكيد الانتباه إلى هذه الحالة وعلاجها على الفور، لأنها يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية.

كيف يتجلى الإرهاق في العمل؟

هذه الحالة هي سلسلة من ردود أفعال الجسم التي تحاول الحفاظ على القدرة على العمل، وفي المراحل النهائية، على حيوية الشخص. يرتبط تسلسل المظاهر بالتغيرات الفسيولوجية والتمثيل الغذائي وقد يختلف اعتمادًا على الخصائص الفردية لكل كائن حي.

يمكن تشخيص الأعراض الشائعة للتعب من خلال ما يلي:

إذا لوحظت مثل هذه العلامات لفترة طويلة، فهناك خطر الإصابة بالتعب المزمن، والذي يمكن أن يسبب عواقب سلبية للغاية غير مرغوب فيها على أداء الشخص وحياته بشكل عام. الموت من الإرهاق أمر نادر إلى حد ما، ومع ذلك، فإن النتيجة المميتة ممكنة في حالة المعاوضة الحادة لقدرات الجسم.

يحتاج الإنسان إلى نوم كامل وصحي حتى تتاح للدماغ الفرصة لمعالجة المعلومات المتراكمة خلال النهار و"فرزها" لبدء مهام جديدة في الصباح برأس جديد. في كثير من الأحيان التعب العقلي يثير الأرق. وبالتالي فإن الدماغ الذي لا يستريح أثناء الليل، لا يستطيع التعامل مع عدد كبير من النبضات ومعالجة المعلومات خلال النهار، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار.

ملامح الإرهاق أثناء الحمل

خلال هذه الفترة، تحتاج المرأة إلى الاهتمام بنفسها حتى يتمكن جسدها من القيام بالوظائف الحيوية لكل من الأم والطفل. أثناء الحمل، يزداد استهلاك موارد الطاقة، والحالة العاطفية غير مستقرة للغاية بسبب خصوصيات الخلفية الهرمونية، التي يتم إنشاؤها أثناء الحمل للنمو الطبيعي للطفل. لذلك، فإن أي إجهاد يسبب التعب يمكن أن يقوض بشكل كبير آلية التمثيل الغذائي المعدلة لدى المرأة الحامل. ومن المهم بالنسبة لها أن تعرف كيفية تجنب الإرهاق، لأن الوقاية بالنسبة للمرأة الحامل هي أفضل علاج.

يمكن أن يحدث الإرهاق حتى مع مجهود بسيط، لذلك من الضروري تجنب العمل البدني الثقيل أثناء الحمل. وبطبيعة الحال، هناك قيود على الإجهاد العقلي أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الصدمة العاطفية أو الضغط المطول على الدماغ إلى الإرهاق العصبي بسهولة. يمكن أن يتعطل التوازن الأيضي غير المستقر بسهولة بسبب عامل الإجهاد القوي، والذي قد يؤدي حتى إلى إنهاء الحمل.

من المعروف أنه بسبب المستويات الهرمونية أثناء الحمل تتغير حساسية المرأة العاطفية. أي أن تلك التجارب والعواطف والضغوط التي يمكن أن تتحملها بسهولة إذا لم تكن حاملاً، في هذه الحالة يمكن أن تسبب اضطرابات كبيرة في صحة ونفسية كل من المرأة والطفل الذي لم يولد بعد. إذا كان هناك تعب مستمر وإجهاد مفرط أثناء الحمل، فيجب توقع العواقب التي قد تؤثر على الطفل. في مرحلة تكوين أجهزة أعضاء الجنين، تكون الخلايا الجذعية حساسة جدًا لأي تقلبات في توازن جسم الأم. قد يعاني الطفل من عيوب خلقية وتأخر في النمو ومظاهر أخرى لا تقل خطورة.

طرق علاج ومكافحة التعب

تعد استعادة الأداء الطبيعي ومكافحة التعب عملية طويلة ومعقدة إلى حد ما وتتطلب اهتمامًا خاصًا بمشاعر الفرد.

أبسط الطرق وأكثرها فعالية لمكافحة وعلاج التعب:

العلاج الدوائي للتعب

الهدف من العلاج الدوائي لهذا الاضطراب هو مساعدة أعضاء وأنظمة الجسم على التعامل مع المهام والعبء. يمكن أن يكون هذا العلاج تصحيحيًا ويزيل بعض الأعراض مؤقتًا ويحسن الأداء ويتم ذلك بسهولة وسرعة.

العامل الدوائي الأكثر فعالية هو الفيتامينات في شكل أقراص. يتضمن هذا النوع من الإصدار التطبيق العملي وسهولة الوصول وسهولة الاستقبال. في مرحلة العلاج، لا ينبغي إعطاء الأفضلية لمجمعات الفيتامينات، ولكن للممثلين الفرديين.

على سبيل المثال، فيتامين أ هو منبه طبيعي للمناعة، يحمي أنظمة الجسم من تأثير العوامل الأجنبية، ويزيل تفاعلات درجة الحرارة، وفقدان القوة. يوجد فيتامين أ في الجبن والبيض والحليب والأسماك والجزر. وينبغي أن تؤخذ كل يوم بعد تناول وجبة ثقيلة. فيتامينات ب قادرة على موازنة أي تغيرات مرضية في الجهاز العصبي، وتقوية جهاز المناعة، وزيادة المقاومة لمجموعة متنوعة من الفيروسات والبكتيريا. على وجه الخصوص، يعمل فيتامين ب9، المعروف باسم حمض الفوليك، على تحسين الحالة المزاجية، ومنع تطور أعراض الاكتئاب، وتطبيع التقلبات العاطفية، وهو أحد أهم وسائل الجسم لمكافحة التوتر. المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي كبد البقر وكبد سمك القد والسبانخ والجوز ودقيق الجاودار والجبن.

إذا لم تكن الطرق التقليدية فعالة في القضاء على الأرق، فيجب عليك اللجوء إلى العوامل الدوائية. يمكن أن تكون الأجهزة اللوحية مفيدة فقط عندما تكون هناك مشكلة حقيقية في النوم لا يمكن حلها بطرق أخرى، ولا يمكن استخدامها إلا كملاذ أخير. الاستعدادات العشبية يمكن أن تكون فعالة. يجب أن تؤخذ الأدوية القوية فقط بوصفة طبية. ينبغي أن يكون مفهوما أن هذه الأدوية تؤثر على جميع أجهزة الجسم ويمكن أن تسبب عددا من الآثار الجانبية، وأحيانا تقلل من الأداء.

بما أن التعب المرضي هو حالة خطيرة يمكن أن تسبب مضاعفات من الحالة الجسدية والدماغ، فيجب التعامل مع العلاج بشكل شامل وجدي. إذا تم استنفاد الجسم إلى حد المعاوضة، فقد يموت الشخص. من الناحية المثالية، يجب أن يتم العلاج من قبل أخصائي - طبيب نفساني أو معالج نفسي. إن تناول الحبوب أو الأدوية الأخرى لا يكفي لمكافحة التعب. فقط من خلال تغيير نمط حياتك يمكنك التخلص من الأعراض غير السارة إلى الأبد.

وقاية

الوقاية من الإرهاق هي أفضل دواء. إن الالتزام بقواعد وقائية معينة يساهم في الأداء العالي الجودة والصحة الجيدة.

المكونات الهامة التي يمكن أن تمنع وتكافح أعراض التعب هي:

• نوم كامل صحي قوي.
• التغذية المتوازنة الشاملة وتناول مجموعة من الفيتامينات.
• تجنب رتابة سير العمل، وتغيير ظروف العمل؛
• الامتثال لنظام العمل والراحة.
• القدرة على الاسترخاء ومنح نفسك الفرصة لأخذ قسط من الراحة من الزحام والضجيج.

أهم 10 "ممنوعات" أثناء الحمل

غالبًا ما تشتكي الأمهات الحوامل من وجود قيود كثيرة أثناء الحمل مما يؤدي إلى تعقيد الحياة بشكل كبير ويمنعهن من الاستمتاع الكامل بفترة انتظار الطفل الرائعة. هل لها معنى أم أنها مجرد إعادة تأمين ولا ينبغي الالتزام الصارم بهذه القيود؟

إيزابيلا تشارشيان
طبيب التوليد وأمراض النساء، موسكو

في المنتديات النسائية، يمكنك في كثير من الأحيان العثور على تصريحات من الأمهات الحوامل، على سبيل المثال، أكلت صديقتي ما أرادته أثناء الحمل، وشربت الشمبانيا في أيام العطل، وذهبت إلى عيادة ما قبل الولادة بشكل غير منتظم، لكن كل شيء سار على ما يرام بالنسبة لها - لقد أنجبت وأنجبت لطفل سليم. من المؤكد أن العديد من الأمهات الحوامل لديهن شكوك حول مدى استصواب بعض "الأمور المحظورة" أثناء الحمل. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن عواقب العديد من المحظورات أثناء الحمل يمكن أن تظهر في وقت لاحق بكثير، على سبيل المثال، عندما يكون طفلك بالفعل عدة سنوات أو حتى في سن أكبر. ويمكن أن يكون لها تأثير حتى أثناء الحمل، وعلى مساره، وعلى تكوين طفلك، وحتى أثناء الولادة. دعونا نلقي نظرة على أهم "ما لا ينبغي" أثناء الحمل.

الكحول أثناء الحمل: يعمل على المستوى الخلوي

يمكن أن يؤدي الكحول أثناء الحمل إلى الإجهاض أو الإجهاض أو إثارة الولادة المبكرة. من خلال دم الأم، يدخل الكحول إلى دم الطفل الذي لم يولد بعد ويعطل انقسام الخلايا. أولا وقبل كل شيء، تتأثر خلايا الدماغ والحبل الشوكي، وهذا يؤدي إلى تأخير في النمو الجسدي والعقلي للطفل الذي لم يولد بعد. يعتبر الكحول أثناء الحمل أيضًا أحد أسباب العيوب الخلقية في الرؤية والسمع ووظيفة القلب والجهاز البولي التناسلي.

في كثير من الأحيان، يولد أطفال الأمهات اللاتي شربن الكحول أثناء الحمل بطول ووزن أقل. وقد يكون لديهم سمات وجه محددة، مثل وجود رأس صغير ووجه مسطح. قد لا تصبح هذه الاضطرابات ملحوظة على الفور، وأحيانًا بعد عدة سنوات فقط من الولادة، ولكنها سترافق طفلك طوال حياته. يمكن أن يؤثر الكحول أثناء الحمل أيضًا على سلوك طفلك وقدرته على التعلم.

مخاطرة غير مبررة
لا يزال العلماء لا يعرفون ما هي جرعة المشروبات الكحولية التي تعتبر خطيرة - بالنسبة لكل أم مستقبلية، ستختلف هذه الكمية اعتمادًا على حالتها الصحية وتحملها الفردي للكحول. لذلك، في أي حال، لا يزال الأمر لا يستحق المخاطرة بصحة طفلك الذي لم يولد بعد، مما يسمح حتى بالضعف الطفيف فيما يتعلق بالكحول.

التدخين أثناء الحمل: بدلاً من الفيتامينات - تجويع الأكسجين للجنين



عادة أخرى ضارة للمرأة وخطيرة عليها وعلى طفلها الذي لم يولد بعد، هي التدخين أثناء الحمل. الأم التي تدخن تكون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في المشيمة، فهي أرق وأكثر عرضة لخطر الانفصال المفاجئ أو الأزمة القلبية. (احتشاء المشيمة يعني موت جزء من أنسجتها بسبب انقطاع أو عدم كفاية إمدادات الدم، ونتيجة لذلك يصعب على المرأة أن تحمل طفلاً حتى نهاية فترة الحمل).

كما هو الحال مع استهلاك الكحول، فإن أطفال الأمهات المدخنات غالباً ما يتخلفون في النمو الجسدي والفكري والعاطفي. يمكن أن يؤثر إدمان النيكوتين على تكوين وتكوين معظم أجهزة الجسم. مع كل سيجارة، يتلقى الجنين في المتوسط ​​10 أضعاف أول أكسيد الكربون في الدم مقارنة بالأم نفسها. وهذا يؤدي إلى حرمان الجنين من الأكسجين مما يؤثر سلباً على نموه وتطوره ويمكن أن يسبب أمراض الجهاز التنفسي.

كما أن التدخين أثناء الحمل يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الفيتامينات في جسم المرأة. تنخفض بشكل خاص مستويات فيتامين C وحمض الفوليك، الضرورية للتطور السليم للجهاز العصبي للجنين.

التدخين أثناء الحمل يسبب ضرراً كبيراً للخلايا التناسلية، خاصة إذا كانت الأم تنتظر مولوداً. النيكوتين (وكذلك الكحول) يمكن أن يثير تطور عيوب القلب والسرطان لدى الأطفال. السموم التي تدخل جسم طفلك عن طريق التدخين يمكن أن تسبب طفرات وعيوب وراثية مختلفة (على سبيل المثال، عيوب مثل الحنك المشقوق أو الشفة المشقوقة، الأصابع الزائدة أو المندمجة على يدي الطفل وقدميه وغيرها).

هذه اضطرابات نمو نادرة جدًا، لكن فكري في الأمر، هل تريدين أن يعاني طفلك منها؟ وما هي الرغبة الأقوى فيك: تدخين سيجارة أو إنجاب طفل سليم؟

التطبيب الذاتي بالأدوية أثناء الحمل يمكن أن يضر قلب الجنين وكليتيه

تذكري قاعدة بسيطة: عندما تكونين حاملاً بطفل، يجب الاتفاق على جميع الفيتامينات والأدوية أثناء الحمل مع طبيبك! وحتى قرار التوقف عن تناول الدواء يجب أن يتخذ فقط من قبل أخصائي. لماذا من المهم جدًا الاهتمام بهذه النصيحة؟

أولا، نطاق الأدوية المعتمدة أثناء الحمل ضيق للغاية. إن استخدام معظم الأدوية أثناء الحمل يمكن أن يضر بصحة الأم والطفل. ويعتبر استخدامها خطيرًا بشكل خاص في المراحل المبكرة، حتى الأسبوع 16 من الحمل، عندما تتشكل أعضاء وأنظمة الجنين، لكن المشيمة ليست قادرة بعد على العمل كحاجز. على سبيل المثال، يؤثر التتراسيكلين على نمو الطفل، ويؤثر الأنجين على نوعية الدم، ويضر حمض أسيتيل الساليسيليك بعمل القلب والكلى.

ثانياً، تناول بعض الأدوية يمكن أن يسبب حساسية لدى الأم، حتى لو لم تكن تعاني من حساسية من قبل. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية وانخفاض المناعة الناتج عن الحمل، مما يؤدي إلى زيادة الحساسية للأدوية.

إذا كانت المرأة تعاني من مرض مزمن، مثل مرض السكري، قبل الحمل، عليها أن تخبر طبيبها عن حالتها. هو، بالطبع، لن يتوقف عن تناول الأدوية، لكنه قد يوصي بآخرين بدلاً من ذلك، بتعديل نظام الجرعات أو الجرعة.



الأرق المزمن يؤدي إلى انخفاض المناعة لدى النساء الحوامل

أثناء الحمل، يمكن أن يحدث ذلك لسببين: أولاً، أنت نفسك المسؤول عن عدم النوم بما فيه الكفاية؛ ثانيا - أنت تعذبك الأرق.

وعلى الرغم من أن إصلاح الموقف الأول أمر سهل للغاية، إلا أنه سيتعين عليك النضال مع الموقف الثاني.

في أغلب الأحيان، يحدث الأرق أثناء الحمل في الثلث الأول والثالث. في المراحل المبكرة، قد لا تنام الأم الحامل بسبب التغيرات الهرمونية أو التجارب الجديدة، وفي المراحل اللاحقة يصعب عليها جسديًا الحصول على راحة في السرير بسبب بطنها الكبير، وحتى الطفل يتحرك ويتدحرج، لا يسمح لها بالنوم.

وفي الوقت نفسه، فإن قلة النوم بانتظام أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن. إنه يستنفد الجسم، الذي يتعين عليه بالفعل العمل لشخصين، ويحرم المرأة من القوة البدنية والعقلية. تنخفض مناعتها، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة أو ظهور الأمراض المعدية بانتظام. غالبًا ما تسبب قلة النوم مزاجًا سيئًا وحتى الاكتئاب.

نصائح بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل:

• وفي المساء، يمكنك الذهاب للنزهة، واستنشاق بعض الهواء النقي، وتهوية الغرفة جيداً ليلاً.
• ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم وعدم مشاهدة التلفاز في وقت متأخر، وإلا فإن كل أفكارك وعواطفك سوف تنشغل بما تراه وتمنعك من النوم.
• وسادة خاصة للنساء الحوامل ستساعد في حل مشكلة الوضع غير المريح. وحاول الذهاب إلى السرير بأفكار جيدة، فسيأتي النوم بشكل أسرع ويكون أقوى.

يؤثر التوتر أثناء الحمل سلبًا على الجهاز العصبي للطفل

يعد الحمل بالفعل فترة مثيرة جدًا في حياة المرأة. كل من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث لها والتجارب العاطفية المصاحبة لها تجعلها متوترة. ومع ذلك، إذا تحولت المخاوف إلى الإجهاد أثناء الحمل، يصبح الأمر خطيرا على الأم والطفل: نتيجة الاضطرابات، يتم تشكيل هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول، ومستويات عالية جدا منها يمكن أن تؤثر سلبا على نمو الجنين.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء الحمل إلى تكوين غير صحيح للجهاز العصبي والدماغ لدى الطفل. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأطفال من تأخر النمو الحركي النفسي والفكري، ويكونون أكثر قلقًا، ويعانون من نقص الانتباه وأنواع مختلفة من الرهاب، ويصعب عليهم التكيف مع الفريق.



ينصح علماء النفس بعدم الاحتفاظ بالتجارب لنفسك، بل التخلص منها ومنحهم مخرجًا. من الجيد أن تخبر أحبائك صراحةً عما يقلقك: مهمتهم هي دعمك في مثل هذه الفترة المهمة من حياتك. ولكن عليك أنت نفسك أن تعمل على تحسين حالتك العاطفية. حاول الاسترخاء كثيرًا وتعلم تحويل انتباهك عن الأفكار السلبية، على سبيل المثال، التركيز على بعض الأنشطة الممتعة لك، والدردشة مع الأصدقاء، والتفكير في طفلك المستقبلي والحلم بالوقت الذي سيولد فيه الطفل وسيسعدك. . إذا كان الوضع صعبا ولا يمكنك التعامل مع نفسك، فلا تتردد في الاتصال بطبيب نفساني. وكقاعدة عامة، فهي متوفرة في كل عيادة ما قبل الولادة.

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي للأم

لن يلوم أحد المرأة إذا كانت تأكل كثيرًا أثناء الحمل وبشغف. بعد كل شيء، هذه هي الأفكار المتعلقة بتغذية النساء الحوامل: أنت تريدين كل شيء دفعة واحدة. ومع ذلك، لا ينبغي الخلط بين النظام الغذائي المغذي الغني بالفيتامينات والمواد المغذية والإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل. خلال فترة الحمل، يجب أن تكتسب المرأة ما متوسطه 9 إلى 14 كجم، بينما تتوقع التوائم - من 16 إلى 21 كجم. تجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر يتم حسابه على أساس متوسط ​​البيانات، ويمكن أن يختلف صعودا وهبوطا. عند الحساب، يمكنك أيضًا الاسترشاد بمقياس متوسط ​​المكاسب الفسيولوجية، والذي يستخدمه الأطباء بدءًا من الشهر السابع من الحمل. وبناءً على البيانات الموجودة على هذا المقياس، يجب أن تكتسب الأم الحامل حوالي 20 جرامًا أسبوعيًا لكل 10 سم من طولها. فمثلاً إذا كان طولك 170 سم، فيجوز إضافة 340 جراماً في الأسبوع.

في الأشهر الأخيرة، بسبب بطنك الكبير، سيكون من الصعب عليك القيام بالأشياء الأساسية: النهوض من الأريكة، وارتداء الأحذية، وما إلى ذلك. تخيل كيف ستفعل ذلك بوزن إضافي! سيكون من الصعب عليك البقاء في حالة بدنية جيدة. الوزن الزائد مسؤول أيضًا عن ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي لدى الأم. كما أن الإفراط في تناول الطعام سيجعل من الصعب عليك العودة إلى لياقتك البدنية بعد الولادة.

النشاط البدني المفرط أثناء الحمل يؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الجنين

كلما كانت اللياقة البدنية أفضل للمرأة، كلما كان من الأسهل عليها أن تحمل وتلد طفلاً سليمًا. ولكن أثناء حمل الطفل، من المهم اختيار نوع الرياضة المناسب وحجم الحمل المسموح به في حالتك الخاصة. إذا لم تذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية قبل الحمل، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للسباحة واليوغا للحوامل والبيلاتس وغيرها. إذا لم تكوني معتادة على النشاط البدني، سيساعدك مدربك على ضبط البرنامج ليناسب حالتك ولكن يجب عليك أيضًا مناقشة مسألة الأحمال المسموح بها مع الطبيب الذي يتابع حملك.



يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط أثناء الحمل إلى الإفراط في استهلاك الطاقة ونقص الأكسجين وارتفاع ضغط الدم، مما سيؤثر سلبًا على الطفل وقد يؤدي إلى نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) لدى الجنين. تعتبر الأحمال الزائدة خطيرة بسبب النزيف أو انفصال المشيمة، فهي تزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.

لا ترهقي نفسك أثناء القيام بالأعمال المنزلية. كما يجب على الأم الحامل عدم حمل الحقائب الثقيلة أو رفع أوزان أخرى تزيد عن 5 كجم.

نمط الحياة المستقر يعطل عمليات الدورة الدموية

الوجه الآخر للعملة هو نمط الحياة المستقر. من خلال رفض النشاط وممارسة الرياضة، تخاطر الأم الحامل بالإضرار بعملية الدورة الدموية. وهذا محفوف بالركود الوريدي وتطور أمراض الأوردة المزمنة - الدوالي والبواسير التي يمكن أن تصاحب المرأة حتى بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الخمول البدني آلام الظهر ومشاكل في المفاصل، مما يزيد من الضغط أثناء الحمل.

يساهم عدم ممارسة الرياضة أيضًا في زيادة الوزن بشكل مفرط، مع كل العواقب السلبية التي تمت مناقشتها أعلاه. لذلك من الواضح أنه ليس من المجدي للأم الحامل أن تعيش نمط حياة مستقر. إذا كنت لا تحب الرياضة ولم تفعل أي شيء من قبل، فحاول على الأقل الذهاب للنزهة كل يوم.

الأشعة السينية أثناء الحمل: التأثيرات على المستوى الجيني

أي من هذه الإجراءات تنطوي على تشعيع الجسم. تخترق الأشعة الأنسجة الأقل كثافة، مما يؤدي إلى إتلاف الخلايا التي هي في طور الانقسام. الجنين حساس للغاية للإشعاع لأن معظم خلاياه تنقسم بشكل نشط. يدمر الإشعاع سلاسل الحمض النووي ويجعل بعض الخلايا غير قابلة للحياة أو متحولة.

تعتبر الأشعة السينية خطيرة بشكل خاص أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى، عندما يتم تشكيل أنظمة الجسم الأساسية للطفل الذي لم يولد بعد. وتعتمد التشوهات التي تتطور نتيجة التعرض لمثل هذه الإجراءات على الأسبوع الذي تلقى فيه الجنين جرعة الإشعاع وما هي الأعضاء التي كانت تتطور في ذلك الوقت. على سبيل المثال، تؤدي الأشعة السينية في 4-8 أسابيع إلى عيوب في جهاز صمام القلب أو عضلة القلب، في 5-6 أسابيع - إلى تخلف الغدد الكظرية، في 11-12 أسبوع - إلى تطور سرطان الدم. أو فقر الدم.

بعد 16 أسبوعا، ينخفض ​​\u200b\u200bخطر التصوير الفلوري والأشعة السينية أثناء الحمل، لكنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض الدورة الدموية والجهاز الهضمي للطفل. ولذلك، لا يتم تنفيذ هذه الإجراءات إلا في حالات خاصة حسب وصف الطبيب.



يحدث أن تعتقد الأم الحامل أنها تعرف أفضل من الطبيب كيف يجب أن تتصرف أثناء الحمل. على سبيل المثال، منعك الطبيب من ممارسة الجنس في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن تبرير هذا الحظر لأسباب مختلفة: زيادة قوة الرحم أو عوامل أخرى، في رأي طبيب أمراض النساء والتوليد، قد تشكل خطرا بالاشتراك مع الجنس. غالبًا ما يؤدي إهمال مثل هذه التوصية إلى مشاكل خطيرة. لذلك، مع فرط التوتر في الرحم، يمكن أن تكون نتيجة انقباضاته أثناء النشوة الجنسية إنهاء الحمل. لذلك، من المهم جدًا الاستماع إلى نصيحة الطبيب الذي يدير حملك ومحاولة اتباع جميع تعليماته.

الحمل والعمل.

الذهاب للعمل معًا أو كيفية الجمع بين الحمل والعمل اليومي.
العديد من الجدات اللاتي ربيننا يعتقدن أنه إذا حملت المرأة، عليها أن تتوقف عن العمل أو الدراسة وتتفرغ بالكامل للأمومة. يجادل آخرون، معظمهم من جيل الشباب، أنه إذا كنت تجلس في المنزل، فيمكنك أن تصبح مملا خلال 3.5 سنوات من الحمل وإجازة الأمومة مع الطفل. المرأة الحديثة لا تريد أو لا تستطيع الجلوس في المنزل - لا يبدو أن الحمل بالنسبة للكثيرين منا يمثل عقبة خطيرة أمام بناء مهنة أو مواصلة التعليم، لذلك لا يغير الكثيرون حياتهم حتى أبواب مستشفى الولادة. هل هذا صحيح؟ كيفية الجمع بين الدراسة أو العمل، هل هو ضروري؟ هل صحيح أنك إذا جلست في المنزل، فمن الممكن أن تفقد كل معارفك ومهاراتك في النهاية؟

ما التغييرات في الجسم؟
وبطبيعة الحال، فإن الحمل يغير المرأة خارجيا وداخليا، وينخفض ​​​​إيقاع حياتها بشكل طبيعي، وتتباطأ عمليات النشاط الفكري إلى حد ما. يتجلى هذا عادةً في طريقة سير العمل نفسه. إن ما قمت به قبل ساعة من الحمل سيتطلب الآن وقتًا وجهدًا أكبر بمرتين إلى ثلاث مرات، خاصة بدءًا من النصف الثاني من الحمل.

في النصف الأول من الحمل، سيؤثر التسمم أيضًا على أداء عملك. وهو ما لا يسمح لك بالعودة إلى رشدك في الصباح، لذلك سيكون من الصعب التفكير والتركيز. تحدث تغييرات صارمة في مظهرك - يكبر الطفل ويجعل نفسه يشعر بشكل أكثر وضوحًا، وتتغير نفسيتك، الخاضعة للهرمونات، تدريجيًا إلى تكوين المهيمنة الأمومية في الرأس. الطبيعة لا تعلم أن لديك تقريرًا أو خطة سنوية، فهي تمنح الطفل الفرصة ليولد في البيئة الأكثر ملاءمة - مع تغيير الأم بما يتناسب مع احتياجاته. تبدأ المرأة في أن تصبح أماً منذ اليوم الأول للحمل، ولا تصبح كذلك أثناء الولادة - إنها عملية طويلة، ولكنها مهمة جداً.

بالإضافة إلى ذلك، تصبح المشاعر القوية لحظة صعبة أثناء الحمل في العمل - الشيء الذي لم يكن ليلمسك من قبل يمكن أن يجعلك الآن تبكي، ويمكن أن يتغير مزاجك بشكل كبير خلال يوم واحد من الفرح الجامح إلى اللامبالاة. قد تتوتر العلاقات مع الزملاء. إذا كانوا يعرفون، اطلب منهم أن يعاملوك بالتفهم. وإذا أردت إبقاء وضعك سرا حتى اللحظة الأخيرة، حاول أن تتقبل حالتك وتتحكم في نفسك، ابحث عن الإيجابي في كل شيء. اعتبر جميع التغييرات في مظهرك بمثابة تجربة جديدة لا تقدر بثمن. لا تفقد التفاؤل، حافظ على قدرتك على العمل - فهذا مهم بالنسبة لك، ولكن إذا لزم الأمر، لا تخف من طلب المساعدة، لتكون ضعيفًا، لتتمكن من قبول الدعم والحنان والرعاية. الحمل ليس الوقت الأمثل لمنافسة الرجال في الرشاقة والقوة والمهنة، امنحهم راحة البال لبعض الوقت، فأنت بحاجة إلى راحة البال الآن.

الحالة الفيزيائية.
أثناء حمل الطفل، يزداد الحمل على جسد المرأة بشكل حاد يومًا بعد يوم، لذلك لن تتمكني بعد الآن من العيش بنفس الوتيرة المحمومة. قم بإعادة مجموعة من العمل، ثم اندفع بشكل محموم إلى المتاجر واستحضار المنزل لبضع ساعات على الموقد. نعم، هذا ليس ضروريًا - هدفك الرئيسي هو إنجاب طفل سليم والحفاظ على القوة والصحة أثناء الولادة. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك ترك كل شيء في العمل كما هو، فسيظل الكثير يتغير، وإذا لم تتباطأ في العمل، فسيؤثر ذلك على حالتك في المنزل. سيظل الطفل يتحمل خسائره وسيوجه أفكارك وقواك في اتجاهه، ربما لا داعي لخداع الطبيعة؟

ومع ذلك، نحن النساء نريد أن نفعل كل شيء - نحن منخرطون في مهنة، والأعمال التجارية، ونعيش بنشاط ولا نريد التوقف. ثم - النصيحة ومن تجربتك الخاصة، تعلم أن تشعر بحد التعب، خذها في الاعتبار، وإلا فإن العمل الزائد يهدد بالمتاعب. سأخبرك بتجربتي الحزينة - كنت حريصًا على إنهاء تجديد المطبخ في غضون أسبوع، وساعدت في لصق ورق الحائط في الأسبوع 15 - كنت متعبًا جدًا، لكنني أردت إنهاء كل شيء - ونتيجة لذلك، انتهى بي الأمر في المستشفى لمدة أسبوعين مع التهديد بإنهاء الحمل. منذ ذلك الحين، لم أعد أشرب مع الطبيعة - لقد استراحت واعتنيت بنفسي.

ما هي مخاطر النشاط البدني؟
والحقيقة هي أنها تزيد من نبرة الرحم ويمكن أن تؤدي إلى انفصال المشيمة أو الإجهاض المبكر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تزيد من ضغط الدم لدى المرأة وتؤدي إلى الوذمة. مع الإجهاد المستمر، يعاني نمو الطفل داخل الرحم - فقد يتباطأ، وسيعاني الجنين من نقص الأكسجة وقد يولد قبل الأوان.
إذا كنت متعبا مرة واحدة فقط، فلن يحدث شيء سيء، ولكن إذا كانت طبيعتك مدمنة على العمل، فيجب عليك كبح جماح نفسك، وتعلم الشعور بعلامات التعب، وليس الإرهاق، والراحة في الوقت المحدد.

الجمع بين العمل والحمل بشكل صحيح.
لكي تجعل عملك ممتعًا ويسير حملك بسلاسة، عليك أن تأخذ في الاعتبار عددًا من الشروط الضرورية لتوفير راحتك الخاصة. سيساعدك عدد من التوصيات في ذلك. ، وهي ليست معقدة للغاية، ولكنها ستساعدك على الشعور بالرضا وتلد طفلًا سليمًا بأمان.

1. إذا كنت رئيسة مشروعك الخاص أو سيدة أعمال أو مشروعًا مسؤولًا، فهذا أمر رائع. لكن خلال فترة الحمل، مسؤوليتك الأكبر هي حمل طفل سليم. لذلك، تذكر أي الرؤساء يحبون أكثر من قبل مرؤوسيهم؟ هذا صحيح، لقد قاموا بتوزيع المسؤوليات بشكل صحيح على الجميع وعادوا إلى المنزل لمنح مرؤوسيهم الفرصة لمناقشة جميع الأمور وبدء العمل. يمكنك التحكم بها عن طريق الهاتف أو عن طريق الزيارات المتكررة للمكتب، هناك طرق عديدة. إذا لم يكن من الممكن العثور على بديل مناسب لنفسك، فاحصل على اثنين من المساعدين، وخطط لجميع المسؤوليات في المنزل - مسؤوليتك ومسؤوليات مساعديك، وقم بوضع خطة عمل وفقًا لدرجة أهمية المهام. هذا سوف يساعدك على جرعة الحمل. النصف الثاني من الحمل هو الوقت الذي يكون فيه من الضروري، طوعا أو كرها، الابتعاد تدريجيا عن الشؤون وزيادة المطالب في العمل.

2. هناك مشكلة أخرى تواجه المرأة العاملة وهي المواصلات العامة والطريق إلى العمل. أتذكر الأسابيع الأولى من الحمل - كانت الرحلات في الحافلات الصغيرة عبارة عن صراع مستمر مع دوار الحركة والدوار، وإذا كانت الرحلة في سيارتك الخاصة، كانت مرهقة وخانقة في الاختناقات المرورية. ثم اتفقت مع صاحب العمل على تأجيل يوم العمل لمدة ساعة - مما جعل من الممكن تجاوز ساعة الذروة وتسهيل السفر من وإلى العمل.

بالطبع، إذا كان عملك قريباً من المنزل ويمكنك الوصول إليه سيراً على الأقدام دون تعب، فهذا أمر جيد. للأسف، ليس الجميع محظوظين للغاية، ونحن مجبرون على التدافع في مترو الأنفاق أو الترام أو الترولي باص، وكسب الشعر الرمادي في الحافلات الصغيرة المحطمة. لذلك، فكر في خياراتك. كيفية الوصول إلى العمل بأقصى قدر من الراحة - من الناحية المثالية، هذا سائق شخصي لسيارتك الخاصة وطريق بدون اختناقات مرورية، في الواقع - يرجى نقل يوم العمل إلى وقت لاحق ووسائل النقل العام، حيث يكون جيدًا إذا أعطوا يصل مقعدهم.

إذا كنت تسافر بوسائل النقل العام، فلا تتوقع خدمات من الآخرين، ولا تخجل من طلب مقعد، فلن تحتاج إلى حمولات وصدمات إضافية. إذا كان الطريق طويلاً، قم بتخزين الموسيقى الممتعة أو القراءة واسترخي على الطريق، وابتعد عن محيطك.

3. سيكون من المهم أيضًا أن تقلق بشأن نظامك الغذائي، حتى لو كنت حتى هذا الوقت تتناول الأطعمة الجافة أو الوجبات السريعة طوال حياتك البالغة. لا داعي للاستعجال الآن وتناول الطعام أثناء التنقل، فليس لديك مكان تتعجل فيه. الوجبات السريعة ليست صحية، ويمكن أن تسبب زيادة التسمم، والصودا يمكن أن تسبب حرقة. لذلك، فكر في نظامك الغذائي بأدق التفاصيل - فجسم الطفل الذي ينمو بداخلك يتطلب طعامًا صحيًا ومناسبًا، والتغذية المناسبة لن تفيدك إلا. باستثناء الغداء. تأكد أيضًا من تناول وجبات خفيفة متكررة وشرب كمية كافية من السوائل – فهذا ما تحتاجه الآن. يمكنك تناول المكسرات والجبن والفواكه والخضروات التي أحضرتها معك، ولكن من الأفضل تجنب الشوكولاتة ورقائق البطاطس والكعك.

ليست هناك حاجة للنظر إلى زملائك، فهم ليسوا حوامل. لذلك، يُسمح لهم باغتصاب عملية الهضم الخاصة بهم. وتحتاج إلى الاعتناء بنفسك وبطفلك - اشربي بعض الشاي واسترخي. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن والحيوية طوال اليوم.

4. أثناء العمل، غالبًا ما نجد أنفسنا في وضعية ثابتة واحدة - الجلوس أو الأسوأ من ذلك الوقوف على أقدامنا. يعد هذا نشاطًا ضارًا بالنسبة للمرأة الحامل، ويجب عليها في كثير من الأحيان تغيير وضعها لتجنب ركود الدم وتورمه. الوضعية الثابتة هي الأكثر إرهاقًا. لذلك، اجعل من القاعدة تغيير وضع جسمك كلما كان ذلك ممكنًا، والاستيقاظ للإحماء كل 20-30 دقيقة.

من أربعة إلى خمسة أشهر، يمكنك رفع ساقيك قليلاً فوق مستوى المعدة لمدة 5 دقائق في الساعة، مما يؤدي إلى الاسترخاء التام والراحة. حتى لو كان لديك جدول أعمال مزدحم، فامنحي نفسك بضع فترات راحة للخروج واستنشاق بعض الهواء، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فقومي بالتهوية بشكل متكرر وقمي ببعض التمارين من مجموعة التمارين المخصصة للنساء الحوامل. يمكنك النهوض والتجول في الغرفة. هز ذراعيك، تنفس بعمق، شد عضلات ساقيك، ومد ظهرك.

5. لا داعي للقلق - هذه هي العبارة الأساسية أثناء الحمل وإرضاع طفلك. إذا لم يتم فهمك في العمل، فإن العلاقات متوترة ولا توجد طريقة لتحسينها. ربما من أجل صحتك وصحة طفلك، يجب عليك ترك العمل مبكرًا في إجازة أمومة أو الانتقال إلى مكان آخر، واطلب من رؤسائك مقابلتك في منتصف الطريق. إذا لم تتمكن من ترك العمل، فاحمي نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يستفزونك أو يضايقونك. الأمر الخطير ليس الصراع الحاد بقدر ما هو التوتر المستمر. عندما تشعر وكأنك على حافة الهاوية كل يوم! في هذه الحالة، اطلب من طبيبك أن يصف لك المهدئات الآمنة - الأعصاب والصحة هي الأهم، حافظ على توازنك.

6. إذا كان حملك طويلاً ولا يمكنك تخيل نفسك بدون عمل، فحاولي تنظيم العمل في المنزل - فحتى بعد ولادة طفلك، لن تنقطعي عن نشاطك المفضل. سيساعد ذلك في محاربة الحالة المزاجية السيئة واكتئاب ما بعد الولادة ونقص التواصل. بالإضافة إلى ذلك، لن يتم نسيانك في العمل، وسوف تحتفظ بحالتك كموظف قيم، مما يعني أنه سيكون من الأسهل الانضمام إلى الفريق بعد العودة من إجازة الأمومة. من الأفضل أن يقضي الطفل السنوات الأولى من حياته مع والدته، وعندها ستتمكنين من الذهاب إلى العمل ومواصلة نموك المهني.

ملامح الأشهر الأخيرة من الحمل والعمل
هناك نساء بطلات يذهبن إلى مستشفى الولادة من العمل، رغم أنهن ما زلن قليلات. لكن عدد هؤلاء الأمهات يتزايد كل عام. ما الذي يجب أن تعرفيه إذا واصلت العمل أثناء إجازة الأمومة؟ بادئ ذي بدء، من الصعب بالفعل حمل بطنك، وتنتفخ ساقيك وتؤذيك. هذا يعني أنك بحاجة إلى تنظيم الراحة المتكررة والأحذية المريحة ومكان العمل المريح. في كثير من الأحيان، في الأشهر الأخيرة، هناك رغبة في إنهاء كل شيء، وإسقاط كل شيء والذهاب للتسوق - هذه هي غريزة "التعشيش"، تبدأ الأم دون وعي في بناء عش لـ "كتكوتها" عند وصولها من مستشفى الولادة.

يجب أن يبقى العمل خلال هذا الوقت في حده الأدنى، معظمه من المنزل أو مع الحد الأدنى من التوتر والحركة.
ليس من قبيل الصدفة أن يتم اختراع إجازة ما قبل الولادة - فهي تقع في الأسابيع الأكثر أهمية وصعوبة قبل الولادة - استفد من حقك في المغادرة. ستظل بحاجة إلى قوتك، لكن لن تتمكن من تغيير كل شيء. ومن الأفضل أن تخصصي هذا الوقت لعائلتك وزوجك، وتحضري دورات مخصصة للحوامل، وتريحي جسدك وروحك.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يتعين على المرأة تجربة كل مسرات التغيرات الهرمونية. ولكن عندما تعرف سبب حدوث الغثيان ومن أين يأتي هذا التعب المستمر، فإن كل شيء لم يعد يبدو مؤلمًا للغاية.

أنت في حالة بدنية ممتازة، لذلك عندما حملت، كنت على يقين من أنك ستتحملين كل شيء على أكمل وجه وأن الأشهر التسعة القادمة ستمر بهدوء وهدوء، مع شعور بالرضا العميق والشعور بقيمة الذات. ولكن، كقاعدة عامة، لا يدوم طويلا، وعادة ما تختفي كل الثقة في المستقبل في اللحظة التي يوضح فيها الجسد من الذي يدعو إلى اتخاذ القرار هنا. بالفعل في الصباح تشعر بالتعب الشديد لدرجة أنك بالكاد تستطيع الزحف إلى السرير عند الساعة 7 مساءً. خطط الأكل الصحي؟ - نعم، مجرد النظر إلى الطعام يجعلك تنقلب رأساً على عقب. تعتبر هذه "المفاجآت" وغيرها نموذجية جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وعادة ما تختفي مع بداية الشهر الرابع. ولكن الآن لا يضر معرفة كيفية التعامل مع هذا الانزعاج المخطط له.

التعب الذي لا نهاية له

ربما يكون الشعور العام بالتعب أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. أدرك الحقيقة البسيطة وهي أن "بناء" الطفل يتطلب موارد هائلة من جسدك. قد تشعرين أيضًا بالاكتئاب بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، المعروف بتأثيره المهدئ. عادةً ما يهدأ النعاس الشديد خلال الأسابيع 8-10، ونادرًا ما يستمر لفترة أطول من 13 أسبوعًا.
كيف تساعد نفسكالشيء الأكثر أهمية الآن هو التباطؤ والهدوء. خذ قيلولة عندما تريد، واذهب إلى الفراش مبكرًا، ولا تقلق كثيرًا بشأن الأعمال المنزلية. يمكنك الاستمرار في ممارسة اللياقة البدنية، لكن عليك إعادة النظر في شدة الحمل وتكرار التدريب للأسفل. لن تساعدك التمارين الرياضية على التعامل مع الحمل بسهولة أكبر فحسب، بل ستزيد بشكل كبير من مستوى الطاقة لديك. لكنك لا تريد حتى مغادرة المنزل؟ حسنا، لا تنزعج. لكن ضع في اعتبارك: أنت بحاجة إلى المشي لمدة ساعتين على الأقل يوميًا.

يكون مريضا

تعاني معظم النساء من نوبات التسمم في الصباح - ما يسمى "غثيان الصباح". ولكن قد تشعر بالتوعك في فترة ما بعد الظهر وطوال اليوم. زيادة مستويات هرمون الاستروجين في بداية الحمل تحفز الجزء من الدماغ الذي يسبب الغثيان والقيء. يؤثر الإستروجين أيضًا على الجهاز الهضمي، حيث يريح العضلات الملساء للأمعاء، ويدفع طعامك إلى مكان “أكثر هدوءًا” لعملية الهضم، والذي قد يكون الفم في النهاية. يمكن أن يحدث التسمم بسبب أمراض الجهاز الهضمي أو مشاكل في الغدة الدرقية أو الكبد. أو حتى العوامل النفسية: التوتر، والإرهاق، والخوف.
كقاعدة عامة، في 12-13 أسبوعا، تختفي هجمات الغثيان. ولكن تظل الحقيقة: أولئك الذين لديهم حمل مرغوب هم أقل عرضة للإصابة بالغثيان من أولئك الذين كان "الوضع المثير للاهتمام" بالنسبة لهم مفاجأة غير سارة.

خلال فترة الحمل، تشعرين بالغثيان عند تناول الطعام، لكنك تشعرين بالغثيان فقط على معدة فارغة. القاعدة الأساسية هي تناول وجبة خفيفة صغيرة على الأقل. يمكن أن يكون القليل من البسكويت المملح أو رشفة من المياه المعدنية أو الشاي بالليمون منقذًا للحياة في الصباح. احتفظ بشيء لذيذ بجوار سريرك حتى تتمكن من تناوله قبل أن تستيقظ في الصباح.
كيفية اتخاذ وضعية الجلوس. بعد تناول وجبة خفيفة، استلقي أكثر - فالاستلقاء يقلل من شعورك بالمرض. لا تقم بحركات مفاجئة. تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم.

أريد دائمًا الذهاب إلى المرحاض

التبول المتكرر هو أيضًا رفيق دائم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ويرجع ذلك جزئيًا إلى التشريح: فمع نمو الرحم، يزيد الضغط على المثانة، مما يخلق الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض.

وفي الوقت نفسه، يزداد حجم الدم في الجسم بشكل ملحوظ. مما يعني أن الكلى تعالج المزيد من السوائل، والتي تنتهي في المثانة. تتحسن الحالة عادة خلال الأسبوع 14-16، عندما يتحرك وزن الرحم إلى الأمام، مما يضغط على عضلات البطن ويقلل الضغط على المثانة.

لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص باستثناء الذهاب إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. لا تحاولي تقليل كمية السوائل التي تتناولينها، فالجسم يحتاج الآن إلى المزيد من الماء، وليس أقل، لتزويد الحجم المتزايد من الدم والسائل الأمنيوسي.

يستمر الثدي في النمو والألم

يعتبر تورم الثديين بشكل كبير والتهاب الحلمات من الظواهر النموذجية للغاية.
في المراحل الأولى من الحمل، حيث تحدث طفرة قوية في الهرمونات للتحضير لإنتاج الحليب. سيستمر نمو الثديين لمدة 9 أشهر، لكن الألم سيختفي بحلول الأسبوع الثاني عشر.

ما يجب القيام به؟اختاري حمالة صدر مصنوعة من قماش ناعم ومطاط، بدون "أسلاك" يمكن أن تحفر بشكل مؤلم في ثدييك. بدءًا من مقاس 3، يجب عليك ارتداء حمالة صدر ذات أشرطة واسعة توفر دعمًا إضافيًا. استمتعي بالنوم بشكل مريح مع قميص ضيق أو حمالة صدر قطنية ناعمة.
بعض الملاحظات الأخرى

إذا لم تتمكني من الاحتفاظ بأي طعام على مدار 24 ساعة في اليوم، فإنك تخاطرين بالجفاف واضطرابات التمثيل الغذائي، وهو أمر خطير عليك وعلى طفلك. وإذا لم تكن قد فعلت ذلك خلال الـ 6 ساعات الماضية
لم يذهب إلى المرحاض أو حتى
إذا كنت لا تريد ذلك، فهذه علامة تحذير أخرى.

"اللطخة" الصغيرة التي تظهر على الملابس الداخلية من وقت لآخر ليست مشكلة. لكن إذا لم يزول النزيف
خلال فترة زمنية معينة، يجب إطلاق الإنذار. راجع طبيبك على الفور.

حركات الأمعاء غير المنتظمة شائعة أثناء الحمل. قد تشمل الأسباب سوء التغذية وعدم كفاية تناول الطعام.
إن حقيقة عدم وجود رغبة في التبرز لأكثر من ثلاثة أيام يجب أن تسبب القلق.

غريغوريفا الكسندرا

يعاني جميع الأشخاص بشكل دوري من الضعف وفقدان القوة، لكن الأمهات الحوامل يواجهن هذه المشكلة أكثر من غيرهن. هناك رأي مفاده أن هذه إحدى العلامات الأولى على "الوضع المثير للاهتمام" للمرأة. ما الذي يفسر الضعف أثناء الحمل وهل من الضروري محاربته؟

يمكن أن يحدث فقدان القوة في وقت مبكر ومتأخر من الحمل. تحدث هذه الحالة بشكل متكرر لدى بعض النساء وتكون أكثر وضوحًا، بينما لا تعاني أخريات من أي إزعاج تقريبًا. دعونا نفكر في أسباب الضعف أثناء الحمل وطرق مكافحته بشكل مستقل والمواقف التي تحتاج فيها إلى مساعدة طبية.

وبطبيعة الحال، فإن الشعور بانخفاض الطاقة أثناء انتظار الطفل أمر طبيعي تمامًا. تقريبا جميع النساء الحوامل يعانين من الضعف. يحدث هذا في كثير من الأحيان في الأشهر الثلاثة الأولى، عندما تعاني الأم المستقبلية، وغالبا ما تكون مصحوبة بالغثيان والقيء.

وهذا يرهق الجسم وينزع عنه القوة، مما يسبب النعاس والتعب. تلعب التغيرات الهرمونية القوية دورًا أيضًا. عادة، تتحسن الحالة بحلول الأسبوع الثاني عشر من الحمل، لكن في بعض الحالات، يمكن أن يصيب الضعف الشديد الأم الحامل لاحقًا، الأمر الذي يتطلب فحصًا إضافيًا وأحيانًا علاجًا.

لماذا يحدث الضعف أثناء الحمل؟

تختلف أسباب فقدان القوة اعتمادًا على مرحلة الحمل. بعضها غير ضار، والبعض الآخر يهدد صحة وحتى حياة المرأة والطفل. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.

في المراحل المبكرة

كما سبق ذكره، فإن الضعف في بداية الحمل أمر طبيعي. ويحدث ذلك بسبب زيادة مستويات هرمون البروجسترون، وزيادة استهلاك المعادن والعناصر النزرة، وتكوين دورة دموية إضافية.

ولكن هناك أسباب أخرى لفقدان القوة:

• التسمم المبكر. وتتميز هذه الحالة أيضًا بالغثيان، والقيء المتكرر، وسيلان اللعاب، وفقدان الوزن،... لوحظت علامات الحمل المذكورة في أكثر من نصف الأمهات الحوامل. يمكن أن يكون التسمم المبكر خطيرًا إذا حدث القيء 10 مرات في اليوم أو أكثر.
• انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم). إذا شعرت المرأة بالضعف أو تعرضت للإغماء، فهذا يشير على الأرجح إلى انخفاض ضغط الدم. في مثل هذه الحالة، من الضروري مراقبة قراءات ضغط الدم واستشارة الطبيب. انخفاض ضغط الدم يمكن أن يسبب عدم كفاية إمدادات المواد الغذائية والأكسجين للطفل، مما يؤدي إلى تأخير في النمو.
• انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم (فقر الدم بسبب نقص الحديد). فقدان الطاقة، والدوخة، وضيق التنفس، وهشاشة الشعر والأظافر هي علامات على انخفاض مستويات الهيموجلوبين. غالبًا ما يحدث هذا المرض عند النساء الحوامل ويتطلب تصحيحًا دوائيًا. بدون علاج يؤثر فقر الدم سلبًا على حالة المشيمة، وقد يكون هناك خطر الإجهاض وتأخر نمو الجنين. ومع تقدم المرض إلى مرحلة حادة، تتفاقم حالة المرأة وتحتاج إلى دخول المستشفى.
• الالتهابات الفيروسية (ARVI، الأنفلونزا). في بداية الحمل تضعف مناعة الأم الحامل، مما يجعلها عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من نزلات البرد. يعد الضعف والحمى من بين الأعراض الأولى للعدوى. نظرًا لأن تأثير العدوى الفيروسية يكون خطيرًا جدًا أثناء تكوين أعضاء وأنظمة الجنين، فيجب أن يتم العلاج تحت إشراف طبي.

في بعض الأحيان لا يرتبط الشعور بالضعف بشكل مباشر بالحمل. يمكن أن يكون سببه الإرهاق، قلة النوم،...

في المراحل اللاحقة

مع نمو البطن، تظل جميع أسباب الضعف المذكورة أعلاه تقريبًا ذات صلة. على الرغم من أن الحمل طويل بالفعل، إلا أن المرأة قد تعاني من التسمم. في هذه المرحلة يطلق عليه تسمم الحمل.



وبالإضافة إلى الضعف فإنه يسبب التورم وظهور البروتين في البول وارتفاع ضغط الدم. هذه الحالة تهدد حياة المرأة ولا يمكن علاجها إلا في المستشفى. في بعض الأحيان تكون الولادة المبكرة مطلوبة.

إذا لم يكن فقدان القوة مصحوبا بأعراض خطيرة، فيمكن تفسيره بزيادة الحمل على جسم المرأة. يؤدي الحجم المتزايد للرحم إلى إزاحة الأعضاء الداخلية الأخرى، بما في ذلك الضغط على الرئتين. والنتيجة هي نقص الأكسجين والتعب وضيق التنفس أثناء المجهود البدني.

إذا حدث ضعف ودوخة ونبض في أسفل البطن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، فهذا يشير إلى ضغط الوريد الأجوف الموجود خلف الرحم. أيضا في المراحل اللاحقة هناك زيادة ملحوظة في الوزن. إذا كانت المرأة تعاني من اضطراب الدورة الدموية الوريدية، فإن الحمل المتزايد على ساقيها يثير تطور الدوالي. وهذا ما يفسر ثقل وضعف الساقين أثناء الحمل.

كيفية تخفيف الحالة؟

إذا كنت تشعر بضعف طفيف، يمكنك محاولة تحسين صحتك بنفسك. سيكون مفيدًا:

• تطبيع التغذية. لتجنب الشعور بالضعف، تحتاج إلى تناول وجبة إفطار دسمة كل يوم وإدراج المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. يُنصح بتناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة.
• قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يُنصح الأمهات الحوامل بالمشي في منطقة نظيفة (في حديقة، بالقرب من النهر، وما إلى ذلك) لمدة 2-3 ساعات يوميًا.
• التأكد من النوم الكافي. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحتاج المرأة إلى النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا، وفي مراحل لاحقة - 9 ساعات أو أكثر.
• تجنب الأعمال المنزلية غير الضرورية. إذا كان من الصعب القيام بالطهي والتنظيف بسبب ضعف الأم الحامل، فأنت بحاجة إلى تفويض بعض هذه المخاوف لأحبائك وعدم حرمان نفسك من الراحة الإضافية أثناء النهار.
• تقليل التوتر. يؤدي التوتر العصبي إلى فقدان القوة، لذا عليك تجنب المواقف العصيبة إن أمكن وتعلم كيفية التعامل معها.
• ممارسة التمارين الخفيفة. يعمل النشاط البدني على تطبيع الدورة الدموية وتحسين الرفاهية، لذلك في حالة عدم وجود موانع، فإن الأمر يستحق زيارة حمام السباحة أو دروس اليوغا للنساء الحوامل.
• شرب مجمعات الفيتامينات. إذا كنت لا تتناولين بالفعل فيتامينات ما قبل الولادة، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. نقص العناصر الغذائية في الجسم يمكن أن يسبب نوبات الضعف.



إذا حدث الضعف في الثلث الثالث من الحمل ويرتبط بالضغط على الوريد الأجوف، للقضاء على المشكلة، يكفي تغيير وضع جسمك والتوقف عن النوم على ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد وضع الكوع في الركبة على تخفيف الضغط بسرعة عن الوريد الأجوف والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من ضعف شديد أثناء الحمل؟

إذا كانت المرأة تشعر بالقلق من الضعف الشديد أثناء الحمل، والذي لا يختفي بعد الراحة وعودة روتينها اليومي إلى طبيعته، فيجب معرفة السبب الدقيق لهذه الحالة. تحتاج إلى إجراء اختبار الدم والبول وإجراء فحص إضافي من قبل طبيب أمراض النساء والمعالج.

إذا كنت تعاني من فقدان القوة الناجم عن انخفاض ضغط الدم، يُنصح النساء الحوامل ببدء يومهن بكوب من عصير التفاح الطازج أو عصير البرتقال ودش متباين. عندما يحدث الضعف بسبب فقر الدم بسبب نقص الحديد، أو التسمم المبكر أو تسمم الحمل، يصف الأخصائي مسار العلاج المناسب. إذا أوصى الطبيب بالدخول إلى المستشفى فلا يجب رفضه.

في أي الحالات يجب عليك استشارة الطبيب؟

في بعض الحالات أثناء الحمل، يشير الضعف المقترن بأعراض أخرى إلى وجود حالة تتطلب رعاية طارئة.

يجب عليك الاتصال بالرقم "03" والاتصال بالطبيب إذا:

• في المراحل المبكرة كان هناك ضعف مفاجئ وألم حاد في أسفل البطن.
• ويصاحب فقدان القوة القيء والحمى.
• يقترن الضعف مع تورم متزايد بسرعة في الوجه أو الذراعين أو الساقين.
• ظهر الضعف والصداع الشديد وعدم وضوح الرؤية.

يجب عليك أيضًا الذهاب إلى العيادة إذا كنت تعاني من أعراض البرد أو زيادة التبول أو تفاقم أي مرض مزمن أو الدوخة أو الإغماء المتكرر، بالإضافة إلى فقدان الطاقة.

الضعف أمر طبيعي تمامًا بالنسبة للمرأة الحامل. ولكن إذا كان هناك فقدان مستمر للقوة لا يزول بعد الراحة ويصاحبه أعراض أخرى غير سارة، فيجب عليك زيارة الطبيب وإجراء الفحص.

فيديو مفيد عن مكافحة الضعف الناتج عن فقر الدم عند النساء الحوامل

انا يعجبني!

مساء الخير أيها الأمهات الحوامل! سنتحدث اليوم عما يجب عليك فعله إذا كنت تعانين من التعب المستمر أثناء الحمل. فهل من الممكن التخلص منه وما أسبابه؟ كيف لا تفقد وظيفتك بسبب النعاس المستمر وما هي "الأفراح" الأخرى التي يمكن أن تصاحب مثل هذه الفترة المهمة في الحياة.

من أين يأتي التعب؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس والتعب والإرهاق. يجب أن نبدأ على الأقل بحقيقة أنه في المراحل الأولى يكون التسمم والغثيان هو الذي يمتص حرفيًا كل قوة المرأة. إن الذهاب إلى المرحاض ليلاً لا يسمح لك بالحصول على نوم جيد ليلاً والشعور بالانتعاش في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث الضعف أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. لا تنس أن حياة صغيرة جديدة تنمو بداخلك. هذه الحالة لا مثيل لها. لذلك، من المستحيل الاستعداد مقدما.

يبدو الأمر وكأنك قد تم عصرك مثل الليمون. التعب المستمر يمكن أن يؤدي إلى الانهيارات العصبية والدموع. اقرأ المقال "". هناك يمكنك العثور على الكثير من المعلومات المفيدة والعملية لنفسك ولزوجتك.

وفي مراحل لاحقة، قد يحدث التعب بسبب كبر البطن، مما يجعل من الصعب النوم بشكل مريح. البطن ينمو، وهناك عدد أقل من أوضاع النوم. هذا لا يسمح لك بالحصول على قسط كاف من النوم.

ليس من الممكن دائمًا تحديد السبب الدقيق لهذه الحالة الجسدية. إذا كنت قلقا للغاية، فتأكد من استشارة الطبيب. لا داعي للقلق، فمن الأفضل توضيح جميع الأسئلة التي تهمك والاستمرار في تحمل طفلك بهدوء. تذكري أن التوتر غير الضروري ليس مفيدًا لك أو لطفلك الذي لم يولد بعد.

إذا كان العمل لا يسمح بوقت هادئ



إذا واصلت العمل أثناء الحمل وشعرت أن أدائك قد انخفض بشكل كبير، وأنك لا تستطيع التأقلم، وتنام باستمرار، وتشعر بالنعاس الأبدي، فإنني أنصحك بأخذ إجازة أمومة مبكرًا.

وبحسب القانون تستمر مائة وأربعين يومًا. ولا يمكن لأحد أن يمنعك من استخدام هذا الوقت حسب تقديرك. يمكنك أخذ المزيد من الوقت قبل الولادة، أو العكس بعد ذلك.

هل تتطلب وظيفتك الكثير من رحلات العمل ولست متأكدًا من الرحلات الجوية؟ ستخبرك المقالة "" بكل تفاصيل هذا الحدث.

هل أنت قلقة من أنك إذا أخذت إجازة أمومة مبكرًا، فسوف تفقدين جزءًا كبيرًا من راتبك؟ يمكنك دائمًا العثور على عمل من المنزل. في المقال "" أناقش هذه المشكلة بالتفصيل وأقدم الكثير من النصائح العملية.

تذكر أن العمل لن يهرب منك. أنت متخصص جيد ويمكنك دائمًا العثور على المكان المناسب لنفسك. لكن الحمل الهادئ والصحي يحدث الآن. وتحتاج إلى بذل الكثير من الجهد للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام.

ما يجب القيام به



ماذا تفعل حيال هذا النعاس؟ فهل من الممكن التغلب عليه وكيفية التغلب على هذا الشعور الدائم بالتعب؟ ما لا ينصح به بالتأكيد هو تناول جرعات كبيرة من الكافيين أو الحبوب أو الأدوية الخاصة. مرة أخرى، إذا لم تكن متأكدًا من أي شيء، فتأكد من التحدث مع طبيبك.

الحل الأفضل هو الاسترخاء والسماح لنفسك بعدم القيام بأي شيء. إذا كنت تريد النوم، اذهب إلى النوم. في الوقت الحالي، عندما يطلب جسدك شيئًا منك، عليك أن تستمع إليه بعناية.

لذا لا تقلق، ما عليك سوى الاستلقاء بشكل مريح على السرير، واصطحاب كوب من العصير الطازج معك وتشغيل فيلمك المفضل.

لا تريد أن تفعل أي شيء على الإطلاق؟ لا مشكلة. امنح نفسك الإذن بالتصرف بهذه الطريقة. لا تجبر نفسك ولا تبالغ في التفكير. لن تساعدك تجاربك على الشعور بمزيد من البهجة، بل ستجعلك أسوأ. بعد كل شيء، الأعصاب المستمرة تستنزف الجسم أكثر.

إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل بنفسك، فامشِ أكثر، وكن في الهواء الطلق. قراءة الأدبيات المتخصصة. أوصيك دكتور كوماروفسكي " بداية الحياة. طفلك منذ الولادة وحتى سنة واحدة" في هذا الكتاب يمكنك أن تجد العديد من الإجابات لأسئلتك، وحقائق تساعد في تبديد المخاوف.

"مسرات" أخرى للحمل



بالإضافة إلى النعاس المستمر والتعب، قد تبدأ الأم المستقبلية في تجربة شعور قوي بالتهيج. يمكن أن تظهر في المنزل، في العمل، في متجر، في أي مكان. كن مستعدًا لردود الفعل والسلوكيات المماثلة من جانبك. تأكد من قراءة المقال "". بعد كل شيء، أنت لا تريد أن تتشاجر مع زوجتك بسبب الغباء؟

إذا كنت منزعجًا من النصائح المستمرة للمهنئين من الخارج، فحاول ببساطة تجاهل كل رثاءهم وقصصهم. إذا كان الأمر لا يهمك، فلا تهتم. يمكنك دائمًا القول أن الوقت قد حان للمغادرة. لا تضيعوا أعصابكم.

بالإضافة إلى التهيج، قد تظهر البكاء المفرط. بسبب لحظة مؤثرة في الفيلم، بسبب طفل صغير في الشارع، كتكوت أو قطة صغيرة. أي شيء يمكن أن يجلب الدموع. كن مستعدًا واستمتع بتجربة هذه اللحظة. سوف تمر هذه الحساسية الشديدة.

قد تواجه مشاعر ومشاعر غير عادية تمامًا بالنسبة لك. لا تقلق أو تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا معك. كل شيء على ما يرام. كل ما في الأمر أن الجسم يمر بتغييرات معينة وهذا يؤثر على حالتك العامة.

تذكر دائمًا أن لديك الحق في رؤية الطبيب. حتى في مسألة غير ذات أهمية على الإطلاق. لا تخف من السؤال. هذا سوف يهدئك ويضعك في حالة أكثر هدوءًا.

أحب نفسك ولا تدع الآخرين يؤثرون عليك!

إذا كانت المرأة تحمل طفلاً دون مضاعفات، فإنها تعمل حتى الأسبوع الثلاثين من الحمل (في حالة الحمل المتعدد - حتى الثامن والعشرين). أي أنه «يبقى في الخدمة» مع زملائه الآخرين الذين لا يتوقعون إضافة إلى العائلة. ومع ذلك، بالمقارنة مع الأخير، فإن الأمهات الحوامل، بعبارة ملطفة، في وضع أقل فائدة، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الحالة الصحية غير المستقرة وزيادة التعب.

الحمل حالة طبيعية، لكنها ليست على الإطلاق بمعنى "سهل" و"عادي". حرفيًا منذ الأيام الأولى تحدث تغيرات عالمية في الجسم تؤثر على عمل جميع الأعضاء والأنظمة، وتزداد الأحمال الفسيولوجية، مما يفسر الميل إلى زيادة التعب عن ذي قبل. علاوة على ذلك، فإن كل حمل فريد من نوعه، حتى بالنسبة لنفس المرأة. لذلك لا يمكننا التحدث إلا عن معايير الرفاهية والمزاج والقدرة على العمل المشروط. قد يكون من الصعب تحديد سبب استمرار الحمل بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى - فهناك العديد من الأسباب الموضوعية والذاتية. يمكن أن تكون عوامل التعب أثناء الحمل مختلفة أيضًا. هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ما له تأثير حاسم - استمع إلى نفسك، ولاحظ، وتعلم كيفية تتبع حالتك. دعونا نفكر في المواقف النموذجية التي تكشف عن أسباب معينة لإرهاق المرأة الحامل العاملة. وبالطبع نصائح "البقاء" في كل منها.

سبب تعب الحمل رقم 1: علم وظائف الأعضاء

"كنت سعيدة بالحمل، خططت أنا وزوجي له، ولكن بعد بضعة أسابيع بدأت أشعر بالقلق على صحتي. لم يكن التعب أثناء الحمل بسيطًا، بل كان فظيعًا. بالكاد أستطيع الاستيقاظ في الصباح، كنت أنام في وقت الغداء مباشرة في المقهى، ولم يكن لدي ما يكفي من القوة للتحدث عبر الهاتف. كنت أخشى أن تكون هذه علامة على وجود نوع ما من المرض، لذلك قررت إجراء فحص. لقد فهم الطبيب على الفور ما كان يحدث وقال إنه مجرد تكيف وأنه سيكون أسهل لاحقًا. وهكذا حدث. لكن الآن (في الشهر السادس) أصبح الأمر على حاله مرة أخرى. أنا متعبة للغاية، ليس لدي قوة، رغم أنني أحب عملي، والآن نطلق حملة علاقات عامة، والتي استثمرتها بالكامل قبل الحمل... أشعر بالاستياء عندما أرى حاملاً مبتهجة ونشيطة نحيف. هل التكيف لا يعنيهم؟

ماريا، 25 سنة

وقد لوحظ أن التعب الشديد بشكل خاص أثناء الحمل يحدث في المراحل الحاسمة لنمو الطفل. وهذا يثبت استصوابه من وجهة نظر الحفاظ على الصحة. لا تستطيع المرأة فقط، بل يجب أن تشعر بالتعب، لتجنب الاتصالات والنشاط غير الضروري. يجبرك الإرهاق على التركيز على نفسك، والاستماع إلى مشاعرك، وبالتالي يسمح لك بملاحظة أي مشاكل في الوقت المناسب. أصبحت النساء أكثر انضباطًا من حيث اتباع توصيات الطبيب وزيارة عيادات ما قبل الولادة.

لذلك ليس عليك دائمًا محاربة التعب أثناء الحمل. في بعض الأحيان تحتاج إلى شكرها - حرفيًا كمستشارة جيدة. وأولئك الذين ينزعجون من ذلك (يحدث هذا بين الكماليين الذين يسعون جاهدين ليكونوا على القمة في أي مهمة) يحتاجون إلى أن يتعلموا أن يكونوا أكثر حساسية تجاه أجسادهم. فيما يلي بعض النصائح للسيدة الحامل المثالية:

• تمهل في المجال المهني، واسترخي ليس كما كان من قبل، وليس كما هو معتاد، ولكن كما تريد الآن.
• توقف عن الشعور بالذنب لعدم القيام بما يكفي وعدم قدرتك على تجميع نفسك معًا. بشكل عام، تطوير القدرة على العيش في وضع النشاط المحدود - سيكون من المفيد لاحقا، عندما يولد الطفل ويتطلب بعض الوقت أن يطيع فقط إيقاع حياته الخاص.
• تعلم الالتزام بجدول النوم. وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك الانحراف قليلاً عن الجدول الزمني، لكن حاول ألا تتجاوز الساعة. النوم الصحي يسمح للجسم بالتعافي بشكل أفضل، وبالتالي سيكون هناك المزيد من الطاقة للعمل والحياة فقط.

سبب تعب الحمل رقم 2: القلق



"لقد حصلت على وظيفة منذ عام. ثم سألني الرئيس إذا كنت أخطط لإنجاب أطفال وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال، قلت أنه لا يتوقع أي تغييرات. في تلك اللحظة كان كل شيء كذلك. أولا، لدي طفل بالفعل، وثانيا، لقد خضعت مؤخرا للعلاج، وكان الحمل الجديد سؤالا كبيرا. وفي عيد ميلادي مباشرة - خطين. رد الفعل الأول هو الفرح. على عكس التوقعات، سأعود أماً مرة أخرى! والآن كل يوم هناك المزيد والمزيد من المخاوف. سواء بالنسبة للطفل - أحتاج إلى إشراف طبي أكثر دقة، وبالنسبة للعمل - لا أستطيع أن أتخيل كيف سيكون رد فعلهم على هذا هنا. بالطبع، لن يطردوني، ليس لديهم الحق. لكن الكثير من الأشياء مبنية ببساطة على العلاقات الجيدة والثقة، ويمكنني أن أفقد ذلك الآن. بالإضافة إلى ذلك، أنفقت الإدارة المال والوقت على تدريبي، وربما يكون الذهاب إلى إجازة أمومة أمرًا قبيحًا إلى حد ما. أفكر في هذا من الصباح إلى الليل. في العمل، أحاول أن أفعل كل شيء ليس جيدًا فحسب، بل بشكل مثالي حتى لا يخمن أحد بشأن حملي (وعمرها بالفعل أربعة أشهر). بمجرد عودتي إلى المنزل، أسقط من قدمي..."

كريستينا، 28 سنة

أي قلق، ولو على المدى القصير، يسبب الشعور بالتعب أثناء الحمل. بعد الإجهاد، يجب أن يستعيد الجسم قوته. إذا كانت التجارب ثابتة، فلا يوجد عمليا أي راحة عاطفية، ثم يتراكم التعب ويصبح مزمنا في نهاية المطاف. ومن هنا الضعف والتشتت. تشعر المرأة أنه حتى الأنشطة اليومية تستهلك الكثير من الطاقة. إذا استمرت بنفس الروح، فمن الممكن حدوث انهيارات عندما لا يتحكم الشخص ببساطة في ردود أفعاله العاطفية، على سبيل المثال، ينفجر في البكاء أو الصراخ أو في مرحلة ما يقرر التخلي عن كل شيء ويغادر. كيف يمكنني مساعدة نفسي حتى لا تصل الأمور إلى مثل هذه النتيجة الكارثية؟

تخيل سيناريوهات مختلفة."كل شيء يجب أن يكون على ما يرام" هو موقف رائع. لكن في حالة القلق فهو وحده لا يجدي نفعاً. من أجل الوضوح، تحتاج إلى إضافة مجموعة متنوعة من المنعطفات للأحداث. بما في ذلك ليست جيدة جدًا (على سبيل المثال، بعد أن تعلمت عن حملك، سيعرب رئيسك عن عدم رضاه، أو سيبحث عن بديل لك أو سيلمح بشفافية إلى الفصل "بمحض إرادته").

اكتب في دفتر ملاحظات خوارزمية أفعالك في موقف معين.عندما نعرف ما يجب علينا فعله، نشعر بمزيد من الثقة والهدوء ونتصرف بشكل أكثر فعالية في العلاقات المهنية. لنفترض أنك اكتشفت أن رئيسك في العمل يبحث عن بديل لك. خطواتك: على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب لها بريدًا إلكترونيًا (وهذا أقل صدمة من المحادثة وجهًا لوجه حول موضوع غير سار). يمكن أن يكون محتواه التقريبي كما يلي: "آنا ميخائيلوفنا، أنا أقدر حقًا فرصة العمل معك، بفضلك تعلمت الكثير. لذلك شعرت بالحزن عندما علمت أنك تبحث عن بديل لي. لكنني أفهمك - أنت بحاجة إلى موظف هنا والآن. لنكن واضحين: أنا أقدر وظيفتي وأرغب في العودة إلى هنا بعد ولادة طفلي. وفي هذه الأثناء، سأعمل طالما أن صحتي تسمح لي بذلك..." إلخ.

كن مستعدًا لمحادثة شخصية مع رئيسك.يتيح لك الاستعداد للتغيير إجراء تقييم داخلي لما هو أكثر أهمية والتركيز عليه وإجراء حوار بناء. الإدارة، كقاعدة عامة، تقدر الموظفين الذين يعرفون كيفية الجمع بين الشؤون الشخصية والعمل.

سبب تعب الحمل رقم 3: المخاطر المحيطة



"لم أفكر مطلقًا قبل الحمل (وأنا الآن في الشهر الخامس) في مدى ضعف الشخص وضعفه، وكم من المخاطر المحيطة بنا. الآن أفهم أنه من المستحيل حماية أنفسنا بشكل كامل. على سبيل المثال، في قسمي، يعطس أحد الموظفين. يقول إنها حساسية. ومن يدري، ربما بعض الفيروسات الجديدة؟ أحاول أن أبقى بعيدا عنها. أنا لا أقود السيارة: أخشى أن أخاف في موقف صعب، وهذا سيؤذي الطفل. بشكل عام، أنا أنتظر حتى أذهب في إجازة، لأن العيش في هذا الوضع صعب للغاية. أصل إلى المكتب متعبًا بالفعل، وأحيانًا يكون العمل حتى المساء أمرًا لا يطاق. من الجيد أن يعاملني الناس في العمل بتفهم. لكنني لا أريد إساءة استخدام اللطف تجاه نفسي.

فاليريا، 30 سنة

حتى النساء الأكثر هدوءًا غالبًا ما يصبحن أكثر حذرًا وحذرًا أثناء الحمل. وهذه بالطبع أيضًا خطة طبيعية تهدف إلى خلق أفضل الظروف الممكنة للطفل. ذكريات المشاكل التي حدثت منذ سنوات عديدة، في مرحلة الطفولة، أو حتى مع شخص آخر، تبدأ في الإزعاج. الإجهاد المستمر أثناء الحمل يسبب التعب.

من الضروري إجراء جلسات استرخاء قصيرة المدى على الأقل خلال النهار.يمكنك القيام بهذا التمرين في العمل. ركز على الجزء الذي تشعر فيه بالتعب من جسمك. قم بشد عضلاتك لمدة أقصاها 2-3 ثواني، وبعد ذلك قم بإرخائها. كرر 5-10 مرات. يمكنك أيضًا أن تغمض عينيك وتتخيل حالة من السلام والأمان التام. سجل هذه الحالة في نفسك واحفظها لأطول فترة ممكنة. سوف تتركها ذاكرة العضلات مرغوبة وممتعة للجسم كله، وسوف تنشأ دون جهد من جانبك.

قم بتشغيل الفكاهة.اسأل نفسك عن مدى احتمالية أن تتحقق أسوأ مخاوفك. لنفترض أن أحد الموظفين أصيب بفيروس غير معروف للعلم من خلال عطاس الموظف. حتى أن الأمر يبدو سخيفًا بعض الشيء، أليس كذلك؟ إذا أخضعت كل مخاوفك، واحدة تلو الأخرى، لمعاملة "روح الدعابة" قليلاً، فسوف تتوقف عن التحليق فوقك مثل كتلة داكنة. والطاقة التي يجب أن تخافها بتفان كامل لن تضيع بعد الآن. وهذا يعني أنه يمكن توجيههم في الاتجاه الصحيح – للعمل.

سبب تعب الحمل رقم 4: العمل



"قبل الحمل، كنت أحب عملي حقًا - فأنا ممرضة في مستشفى جيد. والإدارة تقدرني، والمرضى سعداء دائمًا تقريبًا: يقولون إنهم يشعرون بتحسن من التواصل مع هذه الممرضة. لكن الآن الأمر صعب جدًا بالنسبة لي. على وجه التحديد لأنه من المستحيل تشتيت انتباهك، على الأقل الاسترخاء العقلي. لا يهتم المرضى بما تعتقده: فهم يريدون الدعم والكلمات الطيبة. لا أستطيع أن أغضب منهم، فجميعهم يعانون من مشاكل خطيرة. لكنه يرهقني أيضًا بشكل لا يصدق. إنه مثل الليمون المعصور بعد نوبة العمل، حتى أنك لا تملك الطاقة اللازمة للقيام بواجباتك المنزلية.

إليزافيتا، 24 سنة

يعد الاستيعاب الذاتي أحد الاحتياجات أثناء الحمل. هذا لا يعني أنه من المستحيل فعل أي شيء بنجاح - يظهر مهيمن جديد في الوعي، والذي يسلب الاهتمام الرئيسي. ومع ذلك، ليس كل مهنة لديها الفرصة لمتابعة هذه الحاجة. الأطباء والممرضات والمعلمون ومندوبو المبيعات، وما إلى ذلك - كل هذه المهن لها سبب إضافي للتعب. الانخراط المستمر في التواصل وعدم القدرة على الهروب منه يخلق حالة من الإحباط.

امنح نفسك الإذن بعدم الضغط على نفسك بنفس القوة التي كانت عليها من قبل.من الضروري أن نتعلم كيفية الجمع بين الشمول الخارجي والانفصال الداخلي. يبدو الأمر كما لو كنت ممثلة جيدة ولعبت دور ممرضة لطيفة. اختر عبارة عامة ستقولها للمرضى، مثل: “كل شيء سيكون على ما يرام، لا تقلق”. صدقوني، المداراة العادية والابتسامة لها تأثير مشجع للغاية على الشخص. وليس من الضروري على الإطلاق أن "يعيش" مشكلته معه. هذا سيوفر طاقتك.

نظم بعض الوقت بمفردك لنفسك.لا يهم مقدار 15 دقيقة يوميًا أو ساعة، الشيء الرئيسي هو أن فترات الانغماس هذه في حياتك وأفكارك موجودة كل يوم. في الصباح، في المساء، في المنزل، في وسائل النقل – في أي مكان. الشرط الرئيسي هو التركيز الكامل على نفسك ومشاعرك وأفكارك. سيعطيك هذا فرصة للتعافي الأخلاقي.

جندي عالمي

بناءً على شرط أنه إذا شعرت أنك طبيعية، فسيتعين عليك العمل حتى إجازة الأمومة، يمكنك أن تجعل حياتك أسهل كثيرًا باتباع النصائح البسيطة.

1. ضع لنفسك هدفًا واضحًا. لنفترض أننا نكتب تقريرًا. وحدد استراتيجية خطوة بخطوة: قم بإعداد المستندات اللازمة، وتلخيص البيانات، وإدخالها في جدول، وما إلى ذلك.
2. استمر في التركيز على مهمة واحدة فقط في كل مرة أثناء إكمالها. للقيام بذلك، قم بتعيين مؤقت، على سبيل المثال، لمدة نصف ساعة وخلال هذا الوقت لا يصرف أي شيء. نعم، من المغري التحقق من بريدك الإلكتروني أو زيارة الفيسبوك، لكن اضبط نفسك. بعد نصف ساعة، يمكنك أن تمنح نفسك استراحة لمدة 5 دقائق (نعم، تحقق من بريدك الإلكتروني وفيسبوك)، ثم تعود إلى مهمتك مرة أخرى لمدة نصف ساعة (لا تنس المؤقت). بهذه الطريقة، سيتم إنجاز الأمور المهمة تدريجيًا. وينطبق هذا بشكل خاص أثناء وضع الاسترخاء في العمل عن بعد ...
3. إذا تأخرت، راجع نفسك. ويسمي علماء النفس المماطلة بالميل إلى تأجيل الأمور الهامة والعاجلة باستمرار، مما يؤدي إلى مشاكل حياتية وآثار نفسية مؤلمة. إذا تشتت انتباهك بشيء ما، اسأل نفسك هذا السؤال: "هل ما أريد أن أفعله سيقربني من هدفي؟" إذا كانت الإجابة بنعم، فلا تتردد في الاستمرار بنفس الروح. إذا كانت الإجابة "لا"، فكر فيما إذا كنت تضيع وقتك.
4. ذكّر نفسك لماذا تعمل بجد. على سبيل المثال، مع نفس التقرير. ثم قم بتسليم هذا العمل إلى رئيسك ونسيانه. حتى لا يخيم هذا النقص على روحك. حتى لا يكتب الرئيس رسائل غاضبة حول الموعد النهائي، وما إلى ذلك. بشكل عام، من خلال إكمال مرحلة معينة من العمل، فإنك تحافظ على أعصابك.
5. قم بتهوية الغرفة التي تعمل فيها كثيرًا. قد تبدو هذه النصيحة تافهة، لكنها غالبًا ما تُنسى. وفي الوقت نفسه، في غرفة جيدة التهوية يكون من الأسهل التنفس والتفكير.