كيفية استرخاء عضلات رقبتك. التدليك الذاتي للرقبة وكيفية تخفيف توتر العضلات في الرقبة وأحزمة الكتف كيفية استرخاء عضلات الرقبة

كيفية تخفيف تشنجات عضلات الرقبة هو سؤال يقلق المرضى في المهن "المستقرة" الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. في مثل هذه الظروف، تصبح العضلات أضعف وفي نفس الوقت تتعرض لضغوط أكبر. ونتيجة لذلك، عندما يحدث تغيير مفاجئ في الوضع أو يزداد التوتر، فإن عضلات الرقبة لا تستطيع التأقلم. - حدوث تشنج يؤثر على الأعصاب والأوعية الدموية. تحدث تشنجات عضلات الرقبة في كثير من الأحيان لأن الرقبة هي المنطقة الأكثر حركة في العمود الفقري.

يتجلى المرض على شكل ألم في منطقة القذالي وعنق الرحم. يمكن أن ينتقل الألم الناتج عن عضلات الرقبة إلى حزام الكتف والذراعين. في بعض الأحيان تصبح الرقبة والذراعان خدرتين، ويشعران بالضعف. للتعامل مع الأعراض، تحتاج إلى تخفيف التوتر. سيساعدك التدليك الذاتي ومسكنات الألم والكمادات والراحة فقط في ذلك.

عوامل الخطر التالية قد تؤدي إلى تشنجات العضلات في الرقبة:

• ضرر ميكانيكي؛
• نمط الحياة المستقر، والمهن "المستقرة"؛
• الحالات النفسية المجهدة؛
• تشنجات الأعصاب بعد الحركات المفاجئة؛
• نقص الفيتامينات.
• انخفاض حرارة الجسم والمسودات.
• نقص الكالسيوم.

تشتد عضلات الرقبة فجأة، مما يؤدي إلى تشويه الأنسجة العصبية والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، تظهر أعراض الألم مع تشنج عضلات الرقبة.

• كنت قد تكون مهتمة في:

العصاب

تتجلى التشنجات في الرقبة على خلفية الإجهاد العقلي على أنها تقلصات عضلية غير واعية تسبب ألمًا حادًا. يمكن أن يكون هذا التوتر مزمنًا أو مؤقتًا. يبدو فجأة جدا. في بعض الأحيان - نتيجة الحركات المفاجئة. أنها تخلق ضغطًا قويًا بشكل غير عادي على العمود الفقري العنقي. ونتيجة لذلك، تنزعج الدورة الدموية، وتبدأ عضلات الرقبة في الانقباض والألم.

للتعامل مع التشنجات في حالة العصاب، تحتاج إلى الاسترخاء التام.القضاء على مصدر التوتر. يمكنك تجربة تقنيات التأمل. خلق ظروف مريحة لنفسك، وإبعاد عقلك عن كل المشاكل.

الداء العظمي الغضروفي

يحدث الداء العظمي الغضروفي في كثير من الأحيان لأن جزءًا كبيرًا من سكان العالم يعيشون الآن أسلوب حياة مستقر. يجلس الناس كثيرًا أمام الكمبيوتر، ويوزعون بشكل غير صحيح الحمل على الرقبة والعضلات التي تدعمه. أعراض داء عظمي غضروفي عنق الرحم هي الألم وتيبس الحركة والخدر. هناك "قشعريرة" تسري أسفل رقبتك وإحساس خفيف بالوخز في مؤخرة رأسك. إذا كانت العضلة المائلة السفلية للرقبة متشنجة، فقد تنبض متلازمة الألم بقوة. يمكن أن تتدهور تغذية الدماغ في كثير من الأحيان، وفي مثل هذه الحالات يعاني المرضى من الألم والدوخة والظلام أمام العينين وحالة ما قبل الإغماء.

لتخفيف التشنجات في الداء العظمي الغضروفي، تحتاج إلى تحسين الدورة الدموية.التدليك وتمارين العلاج الطبيعي البسيطة سوف تساعد. لسوء الحظ، فإن تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية لن يساعد كثيرًا هنا. من الأفضل استخدام أدوية الأوعية الدموية - سيناريزين، ترينتال.

تشنج عضلات الرقبة العميقة

إذا حدث التشنج عميقًا في العضلات، فقد يصبح ضغط الشريان العنقي من المضاعفات. ونتيجة لذلك، لن يحصل الدماغ على ما يكفي من الأوكسجين. سيساعد هنا ممارسة الرياضة في الصباح والاستحمام المتباين والتدليك الذاتي الخفيف. لتهدئة العضلات المتوترة، يتم استخدام المواد الهلامية المنثول.

• ربما تحتاج إلى معلومات: ?

تشنجات في حزام عنق الرحم والكتف

إذا كانت عضلات الرقبة والكتف متشنجة، فإن متلازمة الألم يمكن أن تكون مؤلمة أو حادة. يمكن أن يصبح هذا التوتر من أعراض الالتواء الميكانيكي والأحمال المفرطة. ومن الأفضل هنا نسيان التمارين العلاجية وضمان راحة البال. سوف تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (ديكلوفيناك وإيبوبروفين).ومن الأفضل، إذا أمكن، زيارة العيادة والحصول على حقن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. عندما تستخدم خارجيا، فإن هذه الأدوية لها تأثير أقل.

• ننصحك بمعرفة:

تشنجات شبه منحرفة

إذا تم تشنج شبه المنحرف، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الرأس والرقبة وعضلات الوجه تنتهك. يمكن أن تؤدي التشنجات شبه المنحرفة طويلة المدى إلى داء عظمي غضروفي عنق الرحم. سوف تصبح عضلات حزام الكتف خشنة، وإذا حاولت تمديدها، فسوف يحدث الألم. يمكن تخفيف الأعراض عن طريق أخذ حمام ساخن أو حضور جلسات التدليك.أو سوف يساعد أيضًا التدليك الشعبي.

تشنج عضلات الرأس والرقبة

إذا أدرت رأسك فجأة أو رفعت شيئًا ثقيلًا وأجهدت نفسك، فقد يظهر تشنج. في مثل هذه اللحظات، قد يبدأ رأسك بالألم على الفور. في بعض الأحيان لا يظهر الصداع إلا بعد بضعة أيام. عندما تنقبض عضلات الرقبة، ينتشر الألم إلى أجزاء أخرى من الجسم، اعتمادًا على منطقة تعصيب الأعصاب المصابة. هذا يمكن أن يؤدي حرفيًا إلى عدم القدرة على إدارة رأسك.

المضاعفات المحتملة في الحالات المتقدمة هي. تبدأ التشنجات في تقييد عضلات الحلق، ويتشوه العمود الفقري العنقي. إذا لم يتم علاج المشكلة، يمكن أن تؤدي العملية إلى انزلاق غضروفي في الرقبة. يمكن أن يحدث التهاب العضل بسبب انخفاض حرارة الجسم أو المسودة.

تشنج في عضلات الرقبة والوجه

تكون الانقباضات المتشنجة لعضلات الوجه والرقبة منشطًا ورمعيًا. منشط هو تشنج عضلي شائع. سوف يظهر بسبب الجهد الزائد ودرجة الحرارة المنخفضة. النوبات الرمعية هي تشنجات عضلية غير واعية يمكن أن تحدث بسبب إصابة الدماغ أو الصرع أو العدوى.

• كنت قد تكون مهتمة في:

علاج

لتخفيف تشنج عضلات الرقبة، ينبغي إجراء العلاج مع الأخذ بعين الاعتبار سبب هذه المظاهر. إذا لم تكن المشكلة مرضًا عصبيًا، فيمكن إزالة التوتر الزائد في الأنسجة العضلية ببساطة عن طريق تدوير رأسك بالتناوب في اتجاهات مختلفة. إجراءات العلاج الطبيعي جيدة لتخفيف توتر العضلات. الرحلان الكهربائي، المجالات المغناطيسية، الليزر، العلاج بالتيار المنخفض التردد.

إجراءات التدليك (بما في ذلك التدليك الذاتي)، والوخز بالإبر وخدمات مقوم العظام الجيد سوف تخفف التوتر بشكل فعال.

هل رقبتك وأكتافك متوترة ومتيبسة؟ هل تعاني من تشنجات عضلية في رقبتك وحزام كتفك؟ حاول ممارسة ضغط لطيف على الجزء الخلفي من رقبتك والعضلات شبه المنحرفة. هل تشعر بأي كتل أو انزعاج طفيف؟

إذا كانت الإجابة بنعم، فمن المحتمل أنك تعاني من توتر عضلي في هذه المنطقة.

ما الذي يمكن أن تؤدي إليه تشنجات عضلات الرقبة؟
يؤدي التوتر العضلي المطول إلى: تدهور عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي)، ونقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) والتغيرات في الكأس (التغذية الخلوية) لمناطق العضلات.

لذلك فإن مثل هذه التشنجات العضلية هي أحد أسباب: الصداع وآلام الرقبة وتصلب الحركة وبالطبع الداء العظمي الغضروفي.

التوتر في الرقبة مع تنخر العظم.
أيضًا ، يمكن أن يرتبط الألم والتقلص التشنجي لعضلات الرقبة بمظاهر داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

تحدث تشنجات العضلات المحلية في داء عظمي غضروفي عنق الرحم في عضلات الرقبة وحزام الكتف (شبه المنحرف، فوق الترقوة، القصية الترقوية الخشائية، الدالية، وما إلى ذلك)

ما يمكنك القيام به بنفسك للعمود الفقري العنقي هو التدليك الذاتي الخفيف.

للتدليك تأثير ميكانيكي ومنعكس على حركة الليمفاوية والدم وأنواع مختلفة من التمثيل الغذائي ونغمة جدار الأوعية الدموية والعضلات.

سيكون التدليك المنتظم لمنطقة الياقة وسيلة ممتازة للوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم. وفي حالة الداء العظمي الغضروفي، يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية والليمفاوية، ويقلل الألم، ويعزز الاستعادة السريعة لوظيفة العمود الفقري.
نصائح للتدليك الذاتي للرقبة.
1. قم بتدليك رقبتك مع الحزم العلوية للعضلة شبه المنحرفة (حزام الكتف).
2. أداء جميع الحركات من أعلى إلى أسفل على طول الرقبة وحزام الكتف: من خط الشعر إلى مفصل الكتف.
3، قم بتدليك رقبتك بكلتا يديك في نفس الوقت أو بالتناوب مع يمينك ويسارك.
4. إذا كنت ستقوم بالتدليك بيد واحدة، فيمكنك إرخاء العضلات شبه المنحرفة بشكل أكبر. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع مرفقك على الجزء الخلفي من الكرسي بيد تحمل نفس اسم الجانب الذي يتم تدليكه، وإمالة الجسم قليلاً نحو منطقة التدليك.
تقنيات التدليك الذاتي للرقبة.
اضغط بقوة على راحة يدك في الجزء الخلفي من رقبتك، وقم بضربها.
استخدم أطراف أصابعك لفرك رقبتك بحركة دائرية (أكثر كثافة من التمسيد).
باستخدام حركات القرص، أمسك عضلات الرقبة وحزام الكتف (بإبهامك على جانب واحد والأربعة الأخرى على الجانب الآخر)، وقم بتمديد العضلات وحركها نحو الأصابع الأربعة.
ربت بخفة على رقبتك وكتفيك بأطراف أصابعك (مع الحفاظ على استرخاء يديك)
أنهي التدليك بالتمسيد.
يوصي الأطباء كل يوم، عندما يكون لديك لحظة حرة، للقيام بالتدليك الذاتي لمنطقة الرقبة وأداء تمارين الجمباز البسيطة.

تمنع هذه الإجراءات تطور الداء العظمي الغضروفي وآلام الرقبة، وإذا تطورت العملية المرضية، فإنها تساعد على استعادة الصحة بسرعة نسبيًا، ثم تقويها بشكل كبير.

افعلها وكن بصحة جيدة)

إذا سمعت صوت طقطقة أثناء تحريك رأسك، فمن الصعب عليك تدويره بمقدار 90 درجة. أو يحدث ألم عند الانحناء مما يعني أن الرقبة تحتاج إلى علاج، ولتعزيز التأثير يجب أن تكون حركات الرأس وإمالته مصحوبة بحركات العين في نفس الاتجاه. أداء ببطء وسلاسة.1. اجلس على كرسي، وحافظ على استقامة ظهرك ورأسك. خذ نفسًا عميقًا واضغط براحة يدك على جبهتك، بينما تقوم في نفس الوقت بشد عضلات رقبتك ومنع رأسك من التراجع. احبس أنفاسك وحافظ على التوتر لمدة 5-7 ثواني. أثناء الزفير، أزل راحتي يديك واسترخي تمامًا لمدة 10 ثوانٍ، مع إسقاط رأسك على صدرك. كرر 3-5 مرات.2. استنشق، مع شبك يديك، واضغط على مؤخرة رأسك. وفي الوقت نفسه، قم بشد رقبتك ولا تدع رأسك يسقط. احبس أنفاسك وابق في هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني. أثناء الزفير، اخفض ذراعيك واسترخي لمدة 10 ثوانٍ. كرر 3-5 مرات.3. بعد الاستنشاق، اضغط على راحة يدك اليسرى على صدغك، وحاول عدم الاستسلام للضغط لمدة 5-7 ثواني. ثم قم بالزفير، وأرخِ عضلات رقبتك وأكتافك قدر الإمكان، واسترح لمدة 10 ثوانٍ. افعل نفس الشيء بيدك اليمنى. كرر التمرين 3-5 مرات بكل يد.

4. قم بإمالة رأسك للأمام والخلف بنفس عدد المرات. أثناء الشهيق، حرك رأسك للخلف، متغلبًا على مقاومة راحة يدك التي تغطي الجزء الخلفي من رقبتك، وارفع عينيك إلى أعلى مستوى ممكن. احبس أنفاسك وحافظ على توتر عضلات رقبتك لمدة 5-7 ثواني. أثناء الزفير، أعد رأسك إلى وضعه الأصلي. استرخ لمدة 10 ثواني.

5. عند الانحناء للأمام تضغط راحتا اليدين على الرقبة، فتستسلم تدريجياً لهذا الضغط، وأثناء الشهيق ينخفض ​​الرأس إلى الصدر قدر الإمكان. يتم الضغط على الذقن على الرقبة ويتم خفض النظرة. يتم الحفاظ على الوضع لمدة 5-7 ثواني. ثم قم بالزفير، ثم عد إلى وضع البداية واسترخي.

6. أثناء الشهيق، أدر رأسك ببطء إلى اليسار، مع شد عضلات رقبتك، وحاول النظر إلى أقصى حد ممكن في اتجاه الحركة. احبس أنفاسك وتوترك لمدة 5-7 ثواني. أثناء الزفير، أعد رأسك إلى وضعه الأصلي واسترخي لمدة 10 ثوانٍ. قم بأداء التمرين 3-5 مرات في كل اتجاه.

7. اخفض رأسك إلى صدرك وأرخِ عضلات رقبتك. حاول "فرك" عظام الترقوة بذقنك، مما يزيد نطاق الحركات تدريجيًا. كرر 10 مرات.

8. قم بإمالة رأسك إلى الخلف، واسترخي عضلات وجهك ورقبتك. حاول "فرك" الجزء السفلي من رقبتك بمؤخرة رأسك. كرر 20 مرة.

9. استرخي وأخفض كتفيك. أثناء الاستنشاق ببطء، قم بتمديد الجزء العلوي من رأسك لأعلى قدر الإمكان، وحاول تمديد الفقرات العنقية قدر الإمكان. في الوقت نفسه، أدر رأسك إلى اليسار واليمين بسعة صغيرة. العودة إلى وضع البداية والاسترخاء. كرر 5 مرات.

تساعد الممارسة المنتظمة على تخفيف آلام الرقبة والأرق والدوخة والصداع وطنين الأذنين وتنميل اليدين.

أداء في الصباح والمساء، وخلال النهار بشكل دوري، ويفضل أن يكون كل ساعة، والقيام بتمارين فردية. على سبيل المثال، من الأول إلى الخامس، ثم من السادس إلى التاسع، وأخيرًا من العاشر إلى الثالث عشر. للوقاية، من الضروري بشكل خاص لأولئك الذين يتطلب عملهم إقامة طويلة في نفس الموقف أو يرتبط بجهاز كمبيوتر.

الصداع في هشاشة العظام عنق الرحم وأعراضها

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي هو مرض شائع. وهذا المرض شائع بشكل خاص بين كبار السن. ويصاحبه ألم في منطقة الرقبة يمتد إلى الأجزاء القذالية والصدغية من الرأس. سبب ظهور وتطور هذا المرض هو استنزاف وتصلب الغضروف الفقري في العمود الفقري العنقي. ونتيجة لذلك، يفقد هذا النسيج مرونته وسلامته، مما يؤدي إلى تكوين نمو العظام. ونظرًا لعدم وجود مادة متفاعلة، تقترب الفقرات من بعضها البعض وتبدأ في ممارسة تأثير ميكانيكي على بعضها البعض. بالإضافة إلى التفاعل المباشر بين عناصر العظام، تتعرض الأوعية الدموية والنهايات العصبية للضغط، والتي يوجد عدد كاف منها في منطقة عنق الرحم. يتم ضغط الشريان الذي يزود الدماغ بالأكسجين بواسطة الفقرات، وتتعرض النهايات العصبية لضغط إضافي، مما يسبب الألم والتشنجات معًا. وبالإضافة إلى الصداع، يصاحب هذه العملية تكون وذمة وأورام في منطقة الرقبة، مما يؤدي إلى الألم عند تحريك الرأس والشعور بعدم الراحة أثناء النوم. ومن الواضح أيضًا أن حقائق العالم الحديث تؤدي إلى انخفاض الحد العمري للأشخاص المعرضين للإصابة بهذا المرض. يرتبط العمل والدراسة والترفيه بشكل متزايد باستخدام تقنيات الكمبيوتر، مما يساهم في بقاء الأشخاص في وضع غير طبيعي لفترة طويلة مع إمالة رؤوسهم قليلاً. يستلزم هذا العامل زيادة الحمل على الفقرات وتسريع تطور الداء العظمي الغضروفي. بالإضافة إلى ذلك، تم تحديد العلاقة السببية الوراثية لهذا المرض. وغالبًا ما يصيب الأشخاص الذين لديهم أشخاص يعانون من مثل هذه المتلازمات في أسرهم. لهذا السبب، حتى المراهقين يمكن أن يصابوا الآن ببدايات الداء العظمي الغضروفي. الأنواع الأخرى من هذا المرض المرتبطة بتطوره في المناطق القطنية والصدرية تكون أقل إيلامًا وتستغرق وقتًا أطول للتطور. قد لا يكون الشخص المصاب بمثل هذا التشخيص على علم بالمرض الذي تغلب عليه لفترة طويلة. في حالة العمود الفقري العنقي، كل شيء ليس ورديًا جدًا وتكون عملية تطور المرض أسرع بكثير وأكثر إيلامًا. ويتأثر حدوث هذا المرض أيضًا بظهور الوزن الزائد. يمثل وزن الجسم الزائد في المقام الأول عبئًا على العديد من أعضاء الجسم البشري. مفاصل الساقين، وخاصة الركبتين والعمود الفقري، بما في ذلك العمود الفقري العنقي، هي العناصر الرئيسية التي تخضع لأكبر قدر من التأثير في هذه الحالة. ولكن بالإضافة إلى الضغط الزائد المرتبط بظهور معالم الجسم الإضافية، فإن العضلات والأربطة التي تفقد مرونتها وحركتها تتأثر أيضًا سلبًا. ولا تعد عضلات عنق الرحم في هذه الحالة استثناءً وتفقد بعض الوظائف التي تدعم الفقرات. ومن الغريب أن ظهور هذا التشخيص يتم تحفيزه من خلال ظاهرة مثل اضطراب التمثيل الغذائي. ومهما بدا هذا العامل مفاجئا، فإنه يؤكد مرة أخرى أن جميع ردود الفعل في الجسم مترابطة، ومن الأفضل الحفاظ عليها في حالتها الطبيعية بدلا من معالجة العواقب. نتيجة للاضطرابات الأيضية، تتوقف الخلايا عن تلقي العناصر الغذائية بالكامل، مما يؤدي في النهاية إلى عواقب سلبية على أنسجة العظام بأكملها. نتيجة لانتهاك استقلاب الدهون والكربون والبروتين في الفقرات، تحدث عملية تكوين الأملاح وتراكمها وتكوين الفائض. والأملاح، كما تعلمون، هي الرفيق الرئيسي لداء العظم الغضروفي. بالنظر إلى أسباب المرض، لا ينبغي للمرء أن يفاجأ بأي شيء. بعد كل شيء، حتى الاختيار الخاطئ للأحذية هو أيضا سبب هذا المرض. بمرور الوقت، يمكن أن يساهم الكعب العالي في إدراجك في قائمة الأشخاص الذين يعانون من هذا التشخيص. يمكن أن تكون الأقدام المسطحة أيضًا سببًا. ومن الجدير بالذكر أن إصابات العمود الفقري القديمة تؤثر أيضًا على المرض. يؤدي عدم الامتثال لتوصيات الطبيب من أجل التعافي الناجح واستمرار نمط الحياة الذي يتضمن الضغط على العمود الفقري العنقي إلى تفاقم الحالة العامة وظهور تشخيص جديد. نمط الحياة الذي لا يتميز بالتنقل يمكن أن يكون أيضًا سببًا لداء العظم الغضروفي. سوف تساعدك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح على تجنب اللحظات غير السارة. ولكن باسم إنقاذ العمود الفقري العنقي، لا ينبغي عليك الاندفاع بتعصب إلى المناطق النشطة من نشاطك. يجب أن نتذكر أن الأحمال الطائشة، ونتيجة لذلك ليس لدى العمود الفقري الوقت وإمكانية التعافي، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي مماثل. إن التوقف المفاجئ للنشاط الرياضي، والذي يؤدي إلى إضعاف الجهاز العضلي العام، يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للمرض. لكن لا ينبغي أن ننسى التوتر الذي يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وانخفاض تدفق الدم إلى دماغ الإنسان. بعد النظر في أسباب الداء العظمي الغضروفي، من الضروري توضيح علامات ظهور هذا المرض بمزيد من التفصيل من أجل الاستجابة الفورية لهذه الأعراض وعدم تأخير بدء عملية العلاج. كما ذكرنا سابقًا ، يصاحب المرض ظهور ألم خفيف وأقل حدة في الرقبة. في الصباح، بعد النوم، تحدث هذه الأعراض في أغلب الأحيان، ونتيجة لذلك يكون لدى الشخص رأي خاطئ حول التشخيص الذي قام به بنفسه. في أغلب الأحيان، يُعزى هذا المرض إلى نزلات البرد أو حقيقة أنه تم تفجيره ببساطة. انتشار الألم إلى الأجزاء القذالية والصدغية من الرأس. قد تكون الأذن والوجه أيضًا مناطق مزعجة. كل هذه العلامات مميزة للأضرار التي لحقت بالجزء العلوي من العمود الفقري العنقي. عندما ينتشر المرض إلى منطقة عنق الرحم السفلية، يظهر الألم في الجزء فوق الكتف من الظهر. تشتد حدة الألم في منطقة الرقبة مع الحركات المختلفة، مما يحد من الآفاق، ويهدأ مع الراحة والدفء. مع أخذ هذه العوامل في الاعتبار، من الضروري اتخاذ قرارات في الوقت المناسب تهدف إلى استعادة الوظائف التالفة وعلاجها بسرعة.

طرق العلاجإذا أصبح الصداع من هذا النوع أمرًا متكررًا، وبدأت الأعراض الموضحة أعلاه في الظهور بشكل متزايد وتذكرك بنفسها، فلا يجب عليك اتخاذ إجراء مستقل، بل استشارة الطبيب على الفور. تذكر أنه لا يمكن علاج الداء العظمي الغضروفي إلا إذا تم اكتشافه في المرحلة الأولية، فلا يمكن تخفيف المرض إلا. في المرحلة الأولى، سوف تحتاج إلى الخضوع لفحص شامل، والذي يتضمن العديد من الأنشطة بدءًا من الاختبارات العامة وحتى فحص القلب. إذا تم الكشف عن هذا المرض بالذات، فسيتعين عليك الخضوع لإجراءات علاجية شاملة. بالإضافة إلى تناول الأدوية، يتضمن هذا المجمع العلاج الطبيعي للمنطقة المصابة والتدليك والعلاج اليدوي وعلم المنعكسات. وينبغي إيلاء أهمية خاصة للجمباز وتحسين الصحة والعلاج بالتمارين الرياضية. من خلال اختيار مجموعة فردية من التمارين، يمكنك القيام بها ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل، ويمكن إجراء التمارين الأقل كثافة في العمل أثناء استراحة الغداء. مراقبة نمط حياتك والتغذية والوزن. وتذكر أنه في الجسم السليم يوجد عقل سليم.

يعد علاج التشنجات العضلية في الرقبة مهمة ممكنة إذا تعاملت معها بكفاءة وتحمل المسؤولية عن صحتك. بعد كل شيء، يعاني الجميع تقريبًا من آلام في منطقة الرقبة، حتى الأطفال. تحتوي هذه المنطقة على عدد كبير من الأعصاب والأوعية والعضلات، والتي غالبًا ما تتضرر بفعل عوامل خارجية وداخلية مختلفة، مما يؤدي إلى حدوث تشنجات عضلية في الرقبة والكتفين بمختلف أنواعها. وكيفية العثور على علاج لمثل هذه الآفة، وتأمين نفسك قدر الإمكان ضد الهجمات المتكررة. هذا هو موضوع حديثنا.

أريد أن أخبرك أنني تعرضت لتشنجات عضلية في منطقة الساق أكثر من مرة. لكن ذات يوم، في أصعب أوقات حياتي، جاءت لحظة تدفقت فيها الدموع من تلقاء نفسها، من الثقل والألم، كما لو أن بلاطة خرسانية كانت ملقاة على كتفي وترتد. وحلمت للتو بالتدليك، لسبب ما بدا لي أنه فقط سيساعدني. لحسن الحظ، في تلك اللحظة كان على مسافة قريبة.

وبدون وصفة طبية، توسلت إلى المدلكة أن تعطيني دورة تدريبية. لقد أنقذتني للتو ووجدت الوقت ووافقت. المتخصص ببساطة رائع. في الجلسات الأولى كان الأمر مؤلمًا للغاية، ولكن بعد الجلسة السابعة تقريبًا، عاد كل شيء إلى طبيعته، ولم تشعر سوى عضلة واحدة، وشعر بها المعالج بالتدليك، وكانت متوترة وتسبب الألم عند عجنها. ونتيجة لذلك، مر الألم، لكن التخفيف الكامل من الشدة لم يحدث بعد.

الآن، بعد مرور سنوات، أدركت أنه كان يجب علي الذهاب إلى الطبيب وتناول مسكنات الألم في البداية، واتباع جميع أوامر الطبيب. لكن في تلك اللحظة لم أفكر كما ينبغي، فكرت في نفسي أخيرًا واستسلمت للحدس بدلًا من العقل. أو ربما لم يكن الدماغ يعمل بكامل طاقته، لأن إمدادات الدم كانت ضعيفة بالفعل.

ومع ذلك، لمدة عام تقريبًا، وهو كثير جدًا، كان هناك ثقل وألم خفيف في منطقة الانعكاس. وتراكمت جميع الأعراض تدريجيًا، وأصبحت الحزمة ملفوفة أكثر فأكثر (الإجهاد، والعواطف، والهموم، والتوقعات، والعمل الجاد الذي لم أقم به من قبل بهذه الكميات، والتعب). لكن كل شيء لا يمكن أن ينتهي بشكل جيد.

لذلك، لمن تبدو قصتي مألوفة، يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل عن تشنج العضلات في الرقبة، والعلاج بطرق مختلفة، والعضلات التي تشارك في حدوثه، وما هو الخطر الذي تشكله هذه الحالة، وما يجب القيام به أولاً.

ما هي العضلات المعنية؟في تشنج العضلات

المفهوم العام للتشنجات

لنبدأ بالتعريف العام لكلمة تشنج (تمدد) - التشنج، والتلوى، والتشنج - تقلص العضلات اللاإرادي لعضلة واحدة أو أكثر، مما يسبب ألمًا حادًا أو مؤلمًا.

يستجيب الجهاز العصبي دائمًا للتوتر القوي من خلال الاسترخاء القوي. هكذا يحمي الجسم نفسه.

تحدث التشنجات في الأنسجة المخططة والملساء.

بالتأكيد، سوف تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عن الأنسجة حتى يكون لديك فكرة عن التشنجات بشكل عام.

1. توجد الأنسجة المخططة في العضلات الهيكلية، في تجويف الفم، الموجود في الثلث العلوي من البلعوم، في المصرات الخارجية للجهاز الإخراجي (الشرج والبول). إنهم مسؤولون عن وضعيات مختلفة في الفضاء، وعن البلع والتنفس. مع التشنج في هذه الحالة، ينتهك النشاط الحركي، ويصعب التنفس والأكل.
2. توجد الأنسجة الملساء في أغشية الأعضاء الداخلية، وفي المصرات الداخلية، وفي جدران الأوعية الدموية. وهي مسؤولة عن إفراغ المثانة والأمعاء، والتمعج المعدي، والرحم وقناتي فالوب، وتوتر الأوعية الدموية. إذا كانت العضلات الملساء متورطة في التشنج، فإن الجسم يتيح لك معرفة أن هناك خطأ ما في هذا العضو. تحدث الذبحة الصدرية وتشنج القلب بسبب تشنج الأوعية الدموية، أثناء الحمل والولادة، غالبًا ما تحدث تشنجات في الرحم.

حسب المدة، يتم تقسيمها إلى منشط (طويل الأمد) ورمعي (ينقبض ويسترخي بشكل دوري)، على شكل تشنجات صغيرة إلى انقباضات قوية ومؤلمة للغاية.

عوامل التشنجات العضلية

• . عند الحركة، تؤدي النتوءات البارزة على شكل فتق أو نبتات عظمية إلى تهيج جذر العصب، مما يسبب الألم، ويأمر الدماغ العضلات بالتوتر، وكلما كان الألم أقوى، كان توتر العضلات أقوى.
• التوتر العصبي والتجارب العاطفية الطويلة والإرهاق. ربما، هذه الدول موجودة باستمرار مع عوامل أخرى، فهي ببساطة لا يمكن فصلها.
• أمراض عصبية. في مرض الخلايا العصبية الحركية MND.
• ضمور العضلات، والصرع، والتهاب السحايا، والتصلب المتعدد، وما إلى ذلك.
• الإصابات والكدمات والالتواء. ماذا يحدث؟ يحدث ألم شديد، وتنقبض العضلات استجابةً لذلك، وتبقى مشدودة حتى بعد زوال الألم.
• تعد إصابات الولادة في منطقة عنق الرحم لدى الطفل سببًا شائعًا لتشنجات الرقبة التي تصاحب الإنسان طوال حياته.
• ثابت التوتر العضلي لفترات طويلة. إذا كنت تشاهد التلفاز في وضع غير مريح لفترة طويلة، أو تعمل أو تلعب على الكمبيوتر، أو تحمل حقيبة ثقيلة لفترة طويلة، أو تحمل حملًا زائدًا أثناء التدريب، وغير ذلك الكثير. في هذه الحالة، إذا لم تقم بتمارين الاسترخاء، تصبح عملية التثبيط معتادة للخلايا.

لماذا تحدث تشنجات العضلات؟

• مع العرق، يتم الحصول على نسبة كبيرة من الأملاح القيمة (الصوديوم، البوتاسيوم،
• انتهاك نظام التوتر والاسترخاء، إذا حدث ذلك في وقت واحد، يحدث تشنج.
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الجهد الزائد خطير هنا.

ولا تزال الأسباب الدقيقة قيد الدراسة حتى يومنا هذا.

تشنج العضلات في الرقبة - الأعراض

1. قد يكون هناك ارتعاشات قوية أو صغيرة على جانبي منطقة الرقبة، أو قد لا يشعر بها على الإطلاق، فقط ثقل وتيبس.
2. الحركات محدودة: تدوير أو إمالة الرأس.
3. توطين في اليدين وتورم اليدين في الصباح.
4. صعوبة في أخذ نفس عميق. قد تتشكل كتلة في الحلق.
5. العضلة المتشنجة قاسية ومؤلمة.

عواقب تشنج في العمود الفقري العنقي

تعطل التغذية السليمة للدماغ والجلد وعضلات الوجه والرقبة. ضمور العضلات بشكل أسرع، مما يعطي الشخص مظهرًا غير صحي.

• ينتفخ الوجه بسبب ضعف تدفق الليمفاوية، وتتشكل التجاعيد على الوجه بشكل أسرع من المطلوب، وتظهر ذقن مزدوجة، وتظهر طيات على جانب الرقبة.
• شكلت.
• تتفاقم الحالة العاطفية (يتدهور المزاج وتظهر نوبات الهلع والتعب والتهيج).
• في منطقة الانعكاس، تكون العضلات قاسية ومؤلمة، ولكن يجب أن تكون ناعمة ومرنة.
• معسر العصب المبهم. وهو الزوج العاشر من 12 زوجًا من الجمجمة، وهو الأطول وله أهمية كبيرة في جسم الإنسان. ويشارك العصب المبهم في الإجراءات المنعكسة للبلع والقيء والسعال. يشارك في عملية التنفس ونبض القلب. عندما تتلف، تتطور أمراض مثل الصداع النصفي، والوهن العصبي، وداء الأوعية الدموية، وأمراض الراين ومينيير. عندما يتم ضغط العصب المبهم في منطقة عنق الرحم، تحدث أعطال في البنكرياس (ضعف تكوين الكالسيوم)، وبالتالي تنشأ مشاكل في الجهاز الهضمي.

مع التشنجات المتكررة، هناك انتهاك للدورة الدموية في الدماغ، حتى ولو كان صغيرا، وغالبا ما يسبب الصداع، وسوء النوم، والدوخة والشعور بالضيق، ويتطور ارتفاع ضغط الدم.

ما الذي يسبب التشنجات العضلية عند الطفل؟

التشنجات العضلية لدى الطفل لها خصائصها الخاصة، فتطور الأربطة والأنسجة العضلية لا يواكب نمو الجهاز الهيكلي، وبالتالي تنشأ في كثير من الأحيان أنواع مختلفة من التشنجات. وقد يشتكي الأطفال وقد لا يشكون، خاصة عند الأطفال حديثي الولادة.

يحتاج الآباء إلى فهم ما هو عالق في الرقبة؟ هل هناك أي خلع في العمود الفقري؟ وهذا بالضبط ما حدث لأطفالي عندما كانوا أطفالا. لم يكن هناك أي أثر للألم في الرقبة، ابنتي كان عمرها حوالي 8 سنوات، كانت تجلس تشاهد التلفاز، أدارت رأسها إلى اليمين ورقبتها “محدودة”. لقد قمت بتطبيق المراهم لمدة يومين تقريبًا، ولم يساعدني ذلك، ولم يختف التشنج، كما بدا لي، وذهبت إلى المستشفى، واتضح أنه خلع جزئي.

لقد حدث ذلك لابني عندما كان عمره ثلاث سنوات، لم أجرب حتى، أخذته على وجه السرعة إلى غرفة الطوارئ في مستشفى المنطقة المركزية. لحسن الحظ، كان طبيب الأعصاب، وهو أيضًا معالج تقويم العظام، في الخدمة في ذلك اليوم (كان ذلك في المساء)، وقام بتصحيح الوضع.

لكن تصلب العضلات، خاصة في الجزء الخلفي من الرأس، يمكن أن يحدث على خلفية الأمراض المعدية (الحصبة والحصبة الألمانية وشلل الأطفال)، عندما يضعف الجسم ويكون عرضة للحالة المرضية الشديدة لالتهاب السحايا.

كل ما يتعلق بالأطفال، إذا كان سبب التشنجات العضلية غير واضح (توتر في وضعية واحدة، وسادة غير مريحة، التهاب عضلي أو صعر خلقي)، حتى بدون تردد، استشر الطبيب، فالإنترنت لن يساعد. سيصف الطبيب العلاج الصحيح، باستثناء العدوى الفيروسية (التدليك، العلاج الطبيعي، العلاج الدوائي، مقوم العظام، العلاج بالتمارين الرياضية، طوق شانتس).

يجب تقديم الإسعافات الأولية للطفل بمسكنات الألم ماكسيكولد وتحاميل الباراسيتومول ويسمح بتعليق الإيبوبروفين حسب التعليمات للأطفال من عمر 3 أشهر.

يتم بطلان جميع المراهم تقريبًا حتى سن 7-12 عامًا، والمعالجة المثلية حتى سن 3 سنوات بسبب نقص البيانات السريرية ("Traumel S"، "Alorom").

تشنج العضلات في الرقبة العلاج والتشخيص

التشخيص

يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمرت التشنجات لأكثر من يومين.

وإذا كانت عدوانية بطبيعتها، فعندئذ على الفور.

لإجراء التشخيص الصحيح، من المستحسن العثور على طبيب أعصاب مختص حتى يكون الفحص صحيحا، والذي سيجد سبب التشنجات ويخبرك بكيفية العلاج.

إذا لزم الأمر، يوصف تخطيط كهربية العضل لتقييم عمل الخلايا العصبية الحركية. التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ والحبل الشوكي.

العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي

من الأفضل علاج التشنجات العضلية من خلال العلاج المعقد الموصوف: الوخز بالإبر، العلاج اليدوي، الوخز الدوائي، العلاج بالتبريد، الحجامة، التدليك، العلاج الدوائي، الفيتامينات، المراهم. حاول العمل مع طبيب نفساني باستخدام الاسترخاء والتأمل.

ترتبط جميع التشنجات العضلية تقريبًا بشكل مباشر بالتجارب العاطفية.

الوخز الدوائي هو إدخال المواد الطبية في النقاط النشطة بيولوجيا لغرض الوقاية والعلاج. إذا تم إزعاج الاسترخاء، فإنها تتشكل، حيث يظهر الألم، وبمساعدة الإبر الدقيقة مع الدواء اللازم يتم التخلص منها.

• العلاج بالتبريد هو تأثير درجات الحرارة المنخفضة.
• التدليك القوي للمنطقة المؤلمة.
• يشمل العلاج الدوائي مرخيات العضلات والأدوية المضادة للالتهابات والفيتامينات والمعادن.

يتم تقسيم الأدوية التي تخفف التشنجات العضلية إلى فئات.

1. الاسترخاء وتخفيف الأعراض (مرخيات العضلات).
2. المسكنات.
3. مجتمعة (الاسترخاء، والتخفيف، والتخدير).
4. مضاد التهاب.

مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات العضلية

تعمل مرخيات العضلات على إرخاء العضلات المخططة عن طريق منع النبضات العصبية العضلية. وهي مقسمة إلى تأثيرات مركزية ومحيطية.

في حالتنا، لتشنجات عنق الرحم، يتم استخدام مرخيات العضلات ذات التأثير المركزي. هذه المجموعة من الأدوية لا تشفي، ولكنها تجعل من الممكن إجراء تدليك أو علاج يدوي أثناء استرخاء العضلات. وتنقسم تأثيرات المخدرات إلى:

• قصير جدًا - من 5 إلى 7 دقائق؛
• قصير - ما يصل إلى 20 دقيقة؛
• متوسط ​​- ما يصل إلى 40 دقيقة؛
• طويلة - أكثر من 40 دقيقة.

تذكري أنه لا يمكنك استخدامها دون وصفة طبية، فهناك قائمة كبيرة من موانع الاستعمال.

المسكنات

يتم تناول مسكنات الألم في حالة التشنجات القوية والعميقة، عندما يصبح الألم غير محتمل. تحتوي الأدوية على كمية كبيرة من ليدوكوين وأنالجين: ميلجاما وميلوكسيكام ونوفوكائين والعديد من الأدوية الأخرى.

مجتمعة، والأكثر شيوعا في شكل الحقن والأقراص. يوصون بـ Mydocalm ، الدواء يخفف التشنجات على الفور ويخفف الألم. من الأدوية الحديثة الموجودة على شكل أقراص “سيردالود”، ونظيره “تيزالود”.

مضاد التهاب

الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) - إيبوبروفين، باكلوفين، ديكلوفيناك، إلخ.

يتم تطبيق العلاج الطبيعي باستخدام أكواب مفرغة. لديهم تأثير ممتاز على الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي في المنطقة المريضة.

المراهم تخفف الخدر وهي مضادة للالتهابات ومسكنة: "دولجيت"، "كابسيكام"، "فاستوم جل"، "فينالجون"، "كيتانول"، "تسيل تي".

العلاج بالفيتامينات

تأكد من تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. تناولهم اليومي في الجسم يمنع النوبات.

سيساعد ذلك على تقوية عضلات الرقبة العميقة حتى لا تزعجك التشنجات، ويجب أن تكون في "استعداد قتالي"، أي قوية ومرنة وتمتد جيدًا.

تخفيف تشنج العضلات – استرخاء جاكوبسون

قواعد تقنية جاكوبسون.

1. لا أحد يتدخل. ملابس مريحة.
2. كل 4 أيام، تعلم واحفظ تمرينًا واحدًا مع عضلاتك.
3. مدة الدرس لا تزيد عن 15 دقيقة.
4. كرر التمرين 5 مرات.
5. عندما يحدث التوتر، لا ينبغي السماح بالألم والانزعاج.

يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بذلك، وسيجده الطفل ممتعًا للغاية.

شاهد فيديو تقنية الاسترخاء (شاهد من 11 دقيقة).

الإسعافات الأولية لنفسك مع تشنج الرقبة

ماذا تفعل إذا حدث تشنج عضلي؟

1. اختر وضعية مريحة حتى تتمكن من الاسترخاء.
2. حاول الضغط بقوة، كما لو كنت تريد تقصير العضلة المتشنجة.
3. تطبيق البرد على منطقة العضلات المتشنجة (الثلج، كيس البقالة المجمدة).
4. بعد الاسترخاء، قم بإحماء العضلات باستخدام تقنيات التدليك. اصنع ضمادة ضيقة على العجول.
5. أولئك الذين يعانون من نوبات دورية يتناولون الأدوية التي تخفف الأعراض في غضون دقائق.

إذا حدث ذلك بشكل متكرر، تأكد من استشارة الطبيب.

خاتمة

يمكن لأي ساكن على هذا الكوكب أن يصاب بتشنج عضلي في الرقبة تحت تأثير عوامل مختلفة، وهو أمر لا يمكن التنبؤ به إلى حد كبير وليس من الممكن دائمًا اللعب بأمان، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك. يعيش معظم الناس مع هذا المرض لبقية حياتهم.

أتمنى مخلصًا ألا تواجه هذه الأعراض، ولكن إذا ظهرت فجأة، فقم بالتعامل بكفاءة مع الهجمات باستخدام نصيحتي.

سأنهي هذه المقالة هنا. إذا كانت المقالة مفيدة، شاركها مع أصدقائك واشترك في التحديثات. حدثينا عن تشنجاتك وكيف تمكنت من التخلص منها؟

اعتني بنفسك وعمودك الفقري!

إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ورأسك للأمام، أو تخفضه أثناء النظر إلى هاتفك الذكي، فإن عضلات رقبتك تواجه صعوبة في ذلك. التوتر المستمر يسبب التصلب والألم.

تمارين الحياة المجمعة اليوغا لآلام الرقبة المزمنة: تجربة سريرية تجريبية عشوائية محكومة. ، اليوغا لآلام الرقبة المزمنة: متابعة لمدة 12 شهرًالتمديد وتقوية الرقبة والأكتاف والصدر، مما يخفف الألم ويساعد على تجنبه مستقبلاً.

عندما لا يساعد التدريب

لم يتم تصميم هذا المجمع لعلاج اضطرابات معينة. إذا تم تشخيص إصابتك بداء العظم الغضروفي أو الانزلاق الغضروفي أو أمراض أخرى، فيجب أن يصف الطبيب رياضة الجمباز.

إذا لم يتوقف الألم لعدة أيام أو زاد أو كان مصحوبًا بالصداع والغثيان والحمى، فاطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.

ما التمارين التي يجب القيام بها

يتكون المجمع من جزأين: تمارين بسيطة لتمدد وتقوية العضلات وأساناس اليوغا الآمنة.

ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، أو الأفضل من ذلك، كل يوم.

في حالة حدوث الألم، توقف فورًا. بعد التمرين، يجب أن تشعر المنطقة التي تم تمديدها بالاسترخاء والنعومة.

كيفية القيام بتمارين التمدد والتقوية لعضلات الرقبة والكتف

سوف تحتاج إلى كرسي. اجلس على الحافة، وقم بتصويب ظهرك، وخفض كتفيك وتصويبهما. قم بكل تمرين لمدة 10-15 ثانية.

1. يتحول ويميل

13. تحريك يديك خلف رأسك

أمسك المنشفة من أطرافها، واسحبها مشدودة وحرك ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم. قم بإحضار الجزء العلوي من جسمك للأمام وحرك ذراعيك المستقيمتين بالمنشفة خلف رأسك.

كيفية القيام بتمارين اليوغا

اتبع القواعد بعناية ولا تحبس أنفاسك. حافظ على كل وضعية لمدة 30 ثانية.

1. نصف الانحناء للأمام مع التركيز على الحائط (أوتاناسانا المبسطة)

قف بشكل مستقيم، على بعد خطوتين من الحائط، في مواجهته. ضع قدميك على مسافة عرض الورك من أجل الراحة. من هذا الوضع، انحني عند الورك وانحنِ للأمام مع ظهر مستقيم بزاوية 90 درجة بين جسمك وساقيك. ضع يديك على الحائط.

حاول تصويب وتمتد قدر الإمكان. احتفظ بالوضعية لمدة 20-30 ثانية.

2. وضعية المحارب 2 (فيرابهادراسانا)

قف بشكل مستقيم، وانشر ساقيك على نطاق واسع، ووجه أصابع قدميك للأمام، وارفع ذراعيك إلى الجانبين، وقم بتوصيل أصابعك وتصويبها.

أدر قدمك اليمنى 90 درجة إلى اليمين. قم بثني ساقك اليمنى عند الركبة إلى الزاوية اليمنى أو بالقرب منها، ثم حرك ساقك اليسرى إلى الخلف. قم بتوزيع وزنك بين ساقيك.

قم بتحريف حوضك ومد ظهرك وخفض كتفيك. حاول فتح الحوض والصدر. كرر الوضع على كلا الجانبين.

3. التواء (بهارافاجاسانا)

اجلس على الأرض، واثنِ ساقك اليمنى عند الركبة، ووجه ساقك إلى الخارج، ثم ضع كعبك بجوار حوضك. اثنِ ركبتك اليسرى، وضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.

قم بتوزيع وزنك بين عظمتي الجلوس وقم بإطالة عمودك الفقري إلى الأعلى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى وأدر جسمك ورأسك إلى اليسار، ثم أمسك إصبع قدمك اليسرى بيدك اليسرى. كرر على الجانب الآخر.

4. وضعية الطفل

قف على أطرافك الأربع، واجمع قدميك معًا، ثم أنزل حوضك على كعبيك. انحني للأمام وافردي ظهرك ومد ذراعيك أمامك مباشرة، المسي جبهتك على الأرض واسترخي تمامًا في هذا الوضع.

إذا كان جسمك في وضع غير مريح لفترة طويلة، أثناء الجلوس لفترة طويلة، ومع جهل عضلات الرقبة، فإنه سرعان ما يبدأ في الإرهاق والألم. وتؤدي هذه العواقب السلبية إلى التشنجات وسوء التغذية في العمود الفقري وحتى الأمراض العقلية.

في هذا المقال سنتحدث عن كيفية استرخاء عضلات رقبتك.

ربط الجسر

في التعاليم الشرقية يمكنك أن تجد عبارة مفادها أن الرقبة هي نوع من الجسر بين الجسد والعقل. ويقال هذا لأن أربع من الحواس الستة تقع في الرأس. وهو الرأس الذي يحسب اتجاه حركات الجسم.

في الطب الصيني، يعتقد أنه في منطقة عنق الرحم هناك منطقة طاقة انعكاسية، وهي المسؤولة عن نشاط الدماغ وحركة اليد. وزن الرأس من أربعة إلى ثمانية كيلوغرامات. وهو مدعوم بسبع فقرات عنقودية صغيرة مبطنة بالغضاريف. ولكن هناك ما يصل إلى 32 عضلة للرقبة تعمل على تثبيت الرأس في وضع مستقيم وتعزيز الحركة وحمايته. تحتوي هذه المنطقة على الشرايين الأربعة الرئيسية، والأعصاب الثمانية الأكبر، والقناة الشوكية. ومن خلالها يتم تحقيق إمداد الدم إلى الرأس والجزء الصدري من الجسم والأطراف العلوية، كما يتم تنظيم النشاط العصبي.

عندما تكون منطقة الياقة مرهقة، يتعطل عمل الأوعية الدموية والنهايات العصبية، ولا تتلقى العضلات كمية الدم التي تحتاجها. ونتيجة لذلك، يحدث الصداع، ويظهر بعض التصلب في حزام الكتف. يؤدي توتر عضلات الرقبة إلى ظهور التجاعيد الأنفية الشفوية والجبهة مبكرًا، وتورم الوجه، وانضغاط الأعصاب في النخاع الشوكي، مما يسبب التهاب الجذور ويعطل عمل الأعضاء الأخرى.

تخفيف التوتر في العضلة شبه المنحرفة

هناك طرق مختلفة لإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك. لنبدأ بأبسط التمارين. لتخفيف التوتر، قم أولاً بتحريك صدرك للأمام، ثم ارفع كتفيك نحو أذنيك واتركهما يسقطان، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات.

قبل أن تتعلم كيفية إزالة التوتر من الرقبة، تعلم كيفية الحفاظ على رأسك بشكل صحيح. اسحب الجزء الخلفي من رأسك للأعلى كما لو كان رأسك معلقًا بخيط متصل بأعلى رأسك. في الوقت نفسه، يتم ثني الذقن نحوك قليلاً. هذا الوضع هو طريقة أخرى لإرخاء عضلات الرأس والرقبة. يمكنك أيضًا التخلص من العادة السيئة المتمثلة في رفع رأسك أو خفض رأسك على العكس. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع الرأس المناسب يعزز التنفس الأمثل ويحافظ على وضعية جيدة.

استرخي كتفيك واسحبي تاج رأسك للأعلى. اشعر بتمدد الفقرات في رقبتك. في الوقت نفسه، يمكنك إدارة رأسك بعناية وقليلا. ثم اخفض رأسك إلى صدرك. حاول أن تصل ذقنك إلى عظمة الترقوة. أدر رأسك ببطء إلى جانب والآخر، وقم بإمالته للخلف حتى تحاول الوصول إلى الجزء السفلي من رقبتك. ارجع إلى الموضع الذي يبدو فيه الجزء العلوي من رأسك معلقًا بخيط.

تذكري وضعية رقبتك ورأسك طوال اليوم وكرري التمرين، وحاولي أيضًا إبقاء رأسك مستقيمًا.

تدريجيا، سوف تتعلم عادة جديدة، والتي من شأنها تحسين صحتك العامة. لن يساعد هذا التمرين الأشخاص الذين يعانون من رقبة متعبة فحسب. ستتعلم معه كيفية استرخاء عضلاتك بشكل عام. يجب أن تتم جميع التمارين بحذر شديد.

تمارين لتخفيف آلام الظهر

بعد أن تعلمت كيفية إرخاء رقبتك من خلال التدريب، يمكنك أحيانًا التخلص من الألم في هذه المناطق. ولكن عند بدء الجمباز، يجب عليك أولا تخفيف الانزعاج. وبخلاف ذلك، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم الألم. اجلس على حافة السرير الذي لا يتدلى سطحه. استلق على ظهرك وارفع ساقيك. ابحث عن الوضع الذي يشعرك براحة أكبر لعضلات ظهرك وابق في هذا الوضع لفترة من الوقت. عند الوقوف، حاول ألا تجهد أسفل ظهرك.

تمارين لتخفيف آلام الرقبة

للتخلص من آلام الرقبة قومي بالتمارين الخاصة التالية:

1. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الأمام حتى يتوقف، ثم ارجع إلى الخلف.
2. أدر رأسك ببطء في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر إلى أقصى حد ممكن.
3. يحنون رؤوسهم بالتناوب على أكتافهم.
4. ضع يديك على جبهتك وقاوم، وقم بإمالة رأسك، وتحديد هذا الوضع لعدة ثوان؛ ثم، وضع اليدين على الجزء الخلفي من الرأس، والتغلب أيضًا على المقاومة، ويميل الرأس.
5. خذ ما يصل إلى كيلوغرامين من الدمبل بين يديك واحتفظ بذراعيك للأسفل مع رفع وخفض كتفيك ببطء.

تمارين التنفس

يأخذون الهواء إلى أفواههم ويحبسون أنفاسهم ويميلون رؤوسهم. ثم قم برفع وخفض كتفيك عدة مرات. العودة إلى وضع البداية والزفير. يتم تكرار التمرين مرتين أخريين.

يتم تمديد الأيدي المشدودة إلى الأمام للأمام والركبتين مثنيتين قليلاً ويتم استنشاق اليدين. أثناء الزفير، اثنِ ذراعيك عند المرفقين، واضغطهما على جانبيك. يتم التمرين ثلاث مرات.

اجلس بالوضعية التركية. يتم طي اليدين في قفل في الجزء الخلفي من الرأس. يتم خفض الرأس أثناء الشهيق ورفعه أثناء الزفير. وتكرر الإمالة عشر مرات.

دون تغيير الموقف، قم بإمالة رأسك. عند الاستنشاق - الميل، عند الزفير - وضع البداية. كرر الانحناءات عشر مرات في اتجاه واحد والآخر.

استرخاء

ستكون جلسات الاسترخاء فعالة للغاية. قم بذلك يوميًا، وسرعان ما ستتعلم بسهولة كيفية استرخاء عضلات رقبتك. طرق تخفيف التوتر فعالة ليس فقط للرقبة، ولكن أيضًا لأجزاء أخرى من الجسم.

بالنسبة للجلسة، اختر موسيقى هادئة وممتعة، وارتدي ملابس مريحة واستلقي على ظهرك.

من الجيد أن تزيد من الاسترخاء، تنفس بحرية وهدوء، ولكن بعد الزفير حاول حبس أنفاسك قليلاً. لاتبالغ بها. عند أداء التمرين، من المهم جدًا أن يظل تنفسك حرًا حتى تتمكن من الاستمرار في الاسترخاء.

تدليك

يعرف المعالجون بالتدليك جيدًا كيفية استرخاء عضلات الرقبة. لكن أولئك الذين يعانون من الألم يمكنهم تدليك أنفسهم بسهولة.

للقيام بذلك، عليك أولا الوقوف وتصويب ظهرك، ووضع يديك على الجزء الخلفي من رقبتك والقيام بحركات التمسيد من الأعلى إلى الأسفل. تدريجيا يمكنك إضافة القليل من القوة والجهد. إذا كان هناك تشنجات في الرقبة، فسوف تشعر بالألم. لا يمكنك الضغط بشدة.

ثم نحرك أيدينا إلى منطقة الساعد، دون إيقاف حركات التدليك. ينبغي القبض على العضلات شبه المنحرفة في أي حال، حتى لو كان لديك ألم في مكان واحد فقط في الرقبة. عادة ما يكون توتر العضلات على طول كامل. لذلك لا تتفاجأ إذا شعرت بألم في ساعدك أثناء التدليك.

بعد هذه المنطقة، يجب عليك الانتقال إلى الجزء الخلفي من الرأس، عند تقاطع الرقبة والرأس. نظرًا لأن الكثير من الناس يتحركون قليلاً في الحياة الحديثة، فإن التشنجات في هذا الجزء شائعة جدًا. غالبًا ما يتفاجأون بوجود تصلب وتوتر في هذه المنطقة.

بعد ذلك يعودون إلى الرقبة وينتبهون إليها، ومن ثم ينتقلون إلى مؤخرة الرأس مرة أخرى. ابحث عن الأخاديد الموجودة في قاعدة رأسك وقم بتدليكها. وفي النهاية يتم تدليك فروة الرأس.

يتم إجراء التدليك عن طريق حركات التمسيد والضغط والتربيت والاهتزاز. إذا كنت تبحث عن كيفية إرخاء عضلات الرقبة العميقة، فهذه هي الطريقة التي ستساعدك.

وقاية

إلى جانب التمارين، لا تنس الطرق الأخرى التي تساعدك على استرخاء عضلات رقبتك. دعونا وصفهم.

1. إذا قمت بتدريب عضلات البطن، وتجنب اكتساب الوزن الزائد، وراقب وضعيتك، فسيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على ظهرك بشكل كبير وتقوية عضلاتك. سيكون من الأسهل إبقاء رأسك في وضع مستقيم ومنعه من الميل إلى الأمام.
2. عند العمل بشكل مستقر، انحنِ بالقرب من الطاولة. ابحث عن مكان مريح لنفسك وخذ قسطًا من الراحة كل ساعة لتغيير وضع جسمك.
3. أعط راحة لعضلات الرقبة حتى لا تنتفخ من وضعها دون تغيير.
4. حتى أثناء العمل، قم بتمارين بسيطة للرقبة.
5. لا تضغط أذنك على كتفك باستخدام جهاز استقبال الهاتف.
6. لا تمشطي شعرك ورأسك مائل للخلف كثيرًا.
7. قد تتألم الرقبة بسبب مرتبة غير مستوية أو وسادة كبيرة جدًا، أو بسبب وضع غير مريح في الليل. من الأفضل اختيار مرتبة صلبة ووسادة صغيرة للنوم.

خاتمة

لتجنب إبقاء التوتر في داخلك، خففه بالمشي في الحديقة مساءً. خذ حمامًا دافئًا ومريحًا واشرب شاي الأعشاب مع العسل. ثم سيكون نومك صحيًا. وسوف تتمتع رقبتك براحة جيدة.