ஒரு நபருக்கு உடல் செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகள் என்ன? உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது ஹைபோகினீசியா. "நாகரிகத்தின் நோய்" அறிகுறிகள்

உடல் செயலற்ற தன்மை நவீன உலகில் ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது என்பது நீண்ட காலமாக தெளிவாக உள்ளது. கார்கள், லிஃப்ட், பல்வேறு வீட்டு உபகரணங்கள், கணினியில் வேலை செய்வது மற்றும் பிற பழக்கமான விஷயங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன - ஒரு நபர் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், மேலும் நல்வாழ்வில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. உடல் செயலற்ற தன்மையின் வளர்ச்சியை என்ன அறிகுறிகள் குறிக்கும் மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

உடல் செயலற்ற தன்மையின் அறிகுறிகள்

நிச்சயமாக, அவர்கள் சில வகையான உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் உடல் செயலற்ற தன்மையின் அறிகுறிகள் வேகமாக வளர்ந்து வரும் எடை மட்டுமல்ல என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்ன:

ஒவ்வொரு நபரும் விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளை அவ்வப்போது கவனிக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் அவற்றை உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆனால் இதுபோன்ற உணர்வுகள் ஏற்கனவே இருந்தால், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் குடியிருப்பை வாக்யூம் கிளீனரைக் கொண்டு சுத்தம் செய்துவிட்டு கடைக்குச் செல்வது போதும் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் சொல்வது தவறு! ஒரு நபர் நிறைய நகர்த்த வேண்டும், குறிப்பாக நாம் உண்ணும் உணவின் தீங்கைக் கருத்தில் கொண்டு. உடல் செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம்:

1. கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைக்கும். இது, நிச்சயமாக, பயங்கரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கேள்விக்குரிய நிலையின் மோசமான விளைவு அல்ல.
2. தசை திசு அட்ராபி. ஒரு கிலோமீட்டர் கூட நடப்பது கடினம். மேலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை - உங்கள் கால்களில் வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும், நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
3. மூளையின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. வேலை செயல்பாடு ஆவணங்கள் மற்றும் கணக்கீடுகள்/கணக்கீடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், உடல் செயலற்ற தன்மை குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் - இது இரத்தத்துடன் மூளை திசுக்களை மிகக் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அடைவதே இதற்குக் காரணம்.
4. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதையொட்டி, இது இரத்த நாள நோயின் வளர்ச்சிக்கான நேரடி பாதையாகும், இது நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம், பாத்திரத்தின் சுவர்களின் பலவீனம் மற்றும் தன்னிச்சையான இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
5. தோரணை குறைபாடு உள்ளது. முதுகு தசைகள் பலவீனமடைவதால் இது நிகழ்கிறது - அவை முதுகெலும்பை தொடர்ந்து சாதாரண நிலையில் வைத்திருக்க முடியாது.

உடல் செயலற்ற தன்மை மனித இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக பொதுவானது. இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் மோசமான சுழற்சி பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் குறைவு மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

குறிப்பு:குழந்தை பருவத்தில் உடல் செயலற்ற தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மருத்துவ அவதானிப்புகளின்படி, ஒரு மேசை அல்லது மேசையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் செயல்முறைகள் மோசமடைகின்றன, இது செறிவு மற்றும் கவனம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு மேஜையில் (கணினி அல்லது கட்டுமானத் தொகுப்பில்) செலவழித்தால், தவறான தோரணையை உருவாக்கும் ஆபத்து 5-7 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மையின் சிக்கலைத் தீர்ப்பது மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

ஒப்புக்கொள், சிக்கலான எதுவும் இல்லை - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அதிகமாக நடந்து பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எல்லாம் சாதாரணமானது. ஆனால் உடல் செயலற்ற தன்மையின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உள்ள சிரமம் என்னவென்றால், விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளும் தொடர்ந்து, தவறாமல், விடுமுறை அல்லது வார இறுதி நாட்கள் இல்லாமல் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

மனித ஆரோக்கியம் வாழ்க்கையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆரோக்கியமே உங்கள் மனநிலையை தீர்மானிக்கிறது, வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது அல்லது வரம்பிடுகிறது, திட்டமிடல் மற்றும் கனவு காண்பதை அனுமதிக்கிறது அல்லது தடை செய்கிறது. மேலும் எல்லோரும் கனவு காண விரும்புகிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை) பற்றிய பரவலான பிரச்சாரம் இருந்தபோதிலும், நவீன உலகில் அதை பராமரிப்பது ஒரு உண்மையான சாதனை. நவீன உலகின் நிலைமைகள் உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இதில் மோசமான சூழலியல், மன அழுத்தம், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இறுதியாக, கட்டுரை அர்ப்பணிக்கப்பட்டது - உடற்பயிற்சியின்மை.

இது என்ன?

செயலற்ற தன்மை, அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மை, உடலின் இயக்கம் குறைவதால் மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை நிறுத்துவதாகும். மேலும், செயல்பாட்டில் குறைவு பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது (முதன்மையாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம்).

உடல் உழைப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

இதய தசையின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் முக்கிய உள் உறுப்புகளின் ஊட்டச்சத்துக்கு தசை தொனி முக்கியமானது. இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜனின் சீரற்ற சப்ளை கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்: கரோனரி இதய நோய் அல்லது அரித்மியா. எலும்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. போதுமான செயல்பாடு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமை காரணமாக, எலும்பு திசுக்களின் வலிமை குறைகிறது, இது நமது உடலின் மையத்தின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் - எலும்புக்கூடு. தசை நார்களுக்கும் நரம்புகளுக்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பு காரணமாக, உடல் செயலற்ற தன்மை ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: நரம்பு முறிவுகள் தொடங்குகின்றன, எதிர்வினை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மோசமடைகிறது, மேலும் சுற்றியுள்ள உலகின் எதிர்வினை காரணிகளுக்கு எரிச்சல் தோன்றுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது, இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் கொண்ட உடலின் "அடைப்புக்கு" வழிவகுக்கிறது.

வைரஸ்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது. நிலையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை நிலைகளில் (சறுக்கு வீரர்கள் போன்றவை) நீண்ட காலம் தங்குவதால், உடல் வெப்பநிலை 35 டிகிரிக்கு குறையும் போது கூட உடல் வேலை செய்யத் தழுவுகிறது. நோயின் போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது உடல் செயல்பாடு செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது: 37-38 டிகிரி உடல் வெப்பநிலையில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் இனி வேலையில் அதிக முடிவுகளைக் காட்ட முடியாது, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடல் வெப்பநிலை 39 டிகிரிக்கு உயரும் வரை செயல்திறனைப் பராமரிக்கிறார்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், காலப்போக்கில் முன்னேறி மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் நோய்களின் நிகழ்வுக்கு செயலற்ற தன்மை ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். ஒப்புக்கொள், முன்கணிப்பு விரும்பத்தகாதது.

காரணம் என்ன?

உலகில் மனித செயல்பாட்டின் குறைவு, முதலில், உற்பத்தியின் ஆட்டோமேஷன் காரணமாகும்: முன்பு கைமுறையாக செய்ய வேண்டியதை, மிகுந்த முயற்சியுடன், இப்போது கட்டுப்பாட்டு அமைப்பில் ஒரு பொத்தானைத் தொடுவதன் மூலம் செய்ய முடியும். உடல் செயலற்ற தன்மையின் தோற்றத்திற்கான இரண்டாவது காரணம், தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் நகரமயமாக்கல் ஆகும், இது கிராமங்கள் மற்றும் கிராமங்களில் வசிப்பவர்களை ஆறுதலுடன் ஈர்க்கிறது (இயக்கத்தின் இயக்கம் மற்றும் தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகளின் பரவல்). மக்கள் சக்தியை செலவழிக்காமல் கார்கள், ரயில்கள் மற்றும் விமானங்களில் அதிக தூரம் பயணிக்கின்றனர். சில நேரங்களில் அது அபத்தமானது: சொந்த கார் வைத்திருப்பவர்கள் அதை தங்கள் வீட்டிலிருந்து தெருவுக்கு குறுக்கே அமைந்துள்ள கடைக்கு ஓட்டுகிறார்கள். மூன்றாவது காரணம், ஒரு அலுவலக ஊழியரின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அவரது நாள் முழுவதும் ஒரு நாற்காலியில் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கும். உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் சிறப்புகளின் எண்ணிக்கையும் குறைந்து வருகிறது. இப்போதெல்லாம், ஒரு அறிவுசார் தயாரிப்பு (புரோகிராமர்கள், வடிவமைப்பாளர்கள், நகல் எழுத்தாளர்கள் போன்றவை) உருவாக்கம் தொடர்பான தொழில்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது, நிச்சயமாக, ஒரு கணினியில் வேலை செய்கிறது. இங்கே நாம் சாதாரணமான மனித சோம்பலைச் சேர்க்கலாம், இது எந்தவொரு செயலையும் செய்யும்போது முயற்சியின் குறைந்தபட்ச செலவினத்திற்கான நிபந்தனைகளைத் தேடுவதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

"பெட் ரெஸ்ட்" ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபரின் செயல்திறன் குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, தசை வெகுஜனக் குறைவினால், சிக்கலான மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்கள் இரண்டும் கடினமாகின்றன, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, மேலும் நபர் நிலையான சோர்வை உணர்கிறார் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஹைபோகினீசியா

ஹைபோகினீசியா, உடல் செயலற்ற தன்மைக்கு மாறாக, "இயக்கம் குறைதல்" ஆகும். அதாவது, மனித உடலின் மோட்டார் செயல்பாடு மீதான கட்டுப்பாடுகள். இரண்டு பேர், தொடர்ச்சியான தொடர்புடன் பல நாட்கள் பொய் நிலையில் கழித்த பிறகு, ஒருவருக்கொருவர் சண்டையிட்டதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதனுடன், நடப்பவை அனைத்தையும் அலட்சியம், அக்கறையின்மை படிப்படியாக அதிகரித்தது. இதய தாளத்தின் செயல்பாடு சீர்குலைந்தது: டாக்ரிக்கார்டியா (அடிக்கடி இதயத் துடிப்பு) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தோன்றியது. இது நோயியலின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

எனக்கு ஹைப்போடைனமியா நோய்க்குறி இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

உடல் செயலற்ற தன்மையின் முக்கிய அறிகுறிகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. செயல்திறன் குறைதல், சோம்பல்;

2. பொது ஆரோக்கியத்தில் சரிவு;

3. தூக்கக் கலக்கம்;

4. பசியின்மை குறைதல்;

5. தலைவலி.

உடல் செயலற்ற தன்மையின் அறிகுறிகள் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது மெட்டியோனூரோசிஸ் (வானிலை நிலைகள் காரணமாக நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலை சரிவு) என மாறுவேடமிடப்படுகின்றன. உடல் செயலற்ற தன்மையை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்கப்படாவிட்டால், இது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. VSD (தாவர-வாஸ்குலர் தூரம்);

2. திசு அட்ராபி;

3. உடல் பருமன்.

கடைசிப் புள்ளியைப் பற்றி இன்னும் விரிவாக எழுத விரும்புகிறேன். உடல் உழைப்பின்மை உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது. இது எப்படி நடக்கிறது? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபருக்கு அதிக கலோரிகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், இயக்கங்களில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​அவர் ஊட்டச்சத்தில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை, இதன் விளைவாக அவர் அதிக எடையைப் பெறுகிறார்.

நீடித்த உடல் செயலற்ற தன்மையின் மற்றொரு ஆபத்தான விளைவு, ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது: உடலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மீட்கும் திறன் குறைகிறது.

செயலற்ற தன்மையால் மக்கள் அதை ஆபத்தாகப் பார்த்து, சேவை செய்வதை நிறுத்துவதற்கு இன்னும் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்க வேண்டும்?

உடல் செயலற்ற தன்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். மேலும் நடக்க - வேலை செய்ய, பல்கலைக்கழகம், பள்ளிக்கு.

காலையில், முக்கிய தசைக் குழுக்களில் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள் - இது உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வேலைக்குத் தயாராகிறது.

10 நிமிட தினசரி மாலை ஜாக் (எடையைக் குறைக்க இது சிறந்தது) உதவியாக இருக்கும்.

லிஃப்ட்டைத் தவிர்க்கவும்! தினமும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதய தசையை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலுக்குத் தேவையான உடல் உழைப்பையும் அளிக்கும்.

கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல். வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கவும். நடைபயிற்சி மற்றும் கனமான பைகள் தந்திரம் செய்யும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து! மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம். பொதுவாக, முடிந்தால், உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடும் கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்.

குளத்திற்கு பதிவு செய்யவும்: நீச்சல் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் தேவையான அழுத்தத்தை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு நீந்த விருப்பம் அல்லது திறமை இல்லை என்றால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஜிம், நடனம், யோகா (நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், ஒரு பாய் மற்றும் சிறிது இடவசதியுடன்) உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

உங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களில் பெடோமீட்டர் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய திட்டங்கள் ஒரு நாளைக்கு படிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதற்கு நன்றி ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் தனது முந்தைய சாதனையை முறியடிக்க விரும்புகிறார், மேலும் மேலும் மேலும் நடந்து செல்கிறார்.

இறுதியாக, கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் தொழிலுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் தொடர்புடைய நபர்களுக்கான ஒரு விருப்பம்: விரிவாக்கி வாங்கவும். ஒரு சிக்கலற்ற மற்றும் எளிமையான சாதனம் முன்கையின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

சரியாக சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். திங்கட்கிழமையில் இருந்து அல்ல, ஆனால் இப்போதே. அதிக தண்ணீர், பச்சை தேநீர், புதிதாக அழுகிய சாறு குடிக்கவும். சீரான உணவு உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கம் சூரியன் போன்ற இயற்கை சக்திகள் ஆகும். எனவே, கோடையில், வெயிலில் மிதமான நேரத்தை செலவிடுங்கள், வீட்டில் உட்கார வேண்டாம்.

பணி அட்டவணைக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம். வேலை செய்வதில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, குறிப்பாக அது வலுவான உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியிருந்தால்.

உங்கள் தூக்க அட்டவணையை இயல்பாக்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்கத் தொடங்குங்கள். 8 மணி நேர தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அளிக்கும். ஆனால் அதை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். நீண்ட தூக்கம் சோர்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் உடல் விலைமதிப்பற்ற வலிமையை இழக்கும்.

கடினமாக்கத் தொடங்குங்கள்! இது வைரஸ்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்காக கடினப்படுத்துவதற்கான மிகவும் உகந்த வழியைக் கண்டறியவும்: இது ஒரு மாறுபட்ட மழை, குளிர்கால நீச்சல் (பனி நீரில் நீந்துதல்), துடைத்தல். கடினப்படுத்துவதற்கான பிரபலமான மற்றும் சிரமமற்ற வழிமுறையானது வெறுங்காலுடன் நடப்பதாகும். அதற்கு நன்றி, நீங்கள் காலின் வடிவத்தை மட்டும் சரி செய்ய முடியாது, ஆனால், உயிரியல் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து மாறும் நிலைக்கு மாற்ற, மோட்டார் செயல்களை கட்டுப்பாடில்லாமல் செய்வது மட்டும் போதாது. உடலைக் கேட்பது மற்றும் சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

அவற்றில் சில இங்கே:

1. ஒரு மணி நேரம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.

2. ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், இருப்பினும், அரை மணி நேரத்தில். இது உங்கள் உடலை நீரிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் கூடுதல் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும்.

3. கலாச்சார ஓய்வுக்காக இறுக்கமான, செயற்கை ஆடைகளை விடுங்கள். ஒரு தளர்வான விளையாட்டு சீருடை, முன்னுரிமை இயற்கை துணிகள் இருந்து, இங்கே ஏற்றது.

4. குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சமமாக சுவாசிக்கவும்.

5. 17:00 முதல் 19:00 வரை பகுதியில் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் பயிற்சி. இதுவே சிறந்த நேரம்.

6. இயக்கங்களை தானாக அல்ல, விடாமுயற்சி மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் செய்ய முயற்சிக்கவும். சரியான உளவியல் மனப்பான்மை உடல் பயிற்சிக்கு செயல்திறனையும் நன்மைகளையும் சேர்க்கும்.

குழந்தைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மை

பள்ளி வயது குழந்தைகள் உடல் உழைப்பின்மைக்கு பணயக்கைதிகளாக மாறலாம். முதலாவதாக, உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு மேசையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது கீழ் முனைகளில் இரத்தத்தின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால்தான் மற்ற உறுப்புகளும், முதலில், மூளையும் ஆக்ஸிஜனை இழக்கின்றன. எனவே நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு குறைகிறது. இரண்டாவதாக, போதுமான உடல் செயல்பாடு முதுகு தசைகள் பலவீனமடைய வழிவகுக்கிறது. எனவே - எலும்பு சிதைவு மற்றும் மோசமான தோரணை.

குழந்தைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மையின் அறிகுறிகள்

இவை அடங்கும்:

1. சோம்பல்;

2. படிப்பில் பின்னடைவு;

3. எதையும் செய்ய, விளையாட கூட ஆசை இல்லாமை;

4. அயர்வு;

குழந்தைகளில் சிகிச்சை

இங்கே நீங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு கவனமான மற்றும் அனுதாபமான அணுகுமுறை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உடற்கல்வியின் நன்மைகளை அவருக்கு விளக்கவும், காலையில் பயிற்சிகள் செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இதில் நீங்களே பங்கேற்கவும்), அவரை விளையாட்டுப் பிரிவில் சேர்க்கவும். வெளியில் அதிக நேரம் ஒன்றாகச் செலவிடுங்கள், உங்கள் பிள்ளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அவரது வெற்றியை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும்!

உங்கள் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது

விளையாட்டின் தேர்வை நீங்கள் தீர்மானிக்க கடினமாக இருந்தால், இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.

முதலில், குழந்தையாக நீங்கள் எதை விரும்பினீர்கள் அல்லது யாராக மாற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஃபிகர் ஸ்கேட்டர் அல்லது ஸ்கீயர், ஓட்டப்பந்தய வீரர் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர். சதுரங்கம் செய்யாது. குழந்தையின் கனவை நனவாக்குவதன் மூலம் விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு மனோபாவ சோதனை எடுக்கவும். செயலற்ற, அமைதியான நபர்களுக்கு (உதாரணமாக, சளி பிடித்தவர்கள்), யோகா அல்லது பாறை ஏறுதல் போன்ற நடவடிக்கைகள் பொருத்தமானவை - அங்கு கவனம் தேவை. சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான கோலெரிக் நபர்களுக்கு, எதிர்வினை மற்றும் வேகத்திற்கான பொருத்தமான விளையாட்டுகள் பொருத்தமானவை: கைப்பந்து, கால்பந்து, டேபிள் டென்னிஸ் போன்றவை.

நீங்கள் ஒரு புறம்போக்கு மற்றும் நேசமான நபராக இருந்தால், குழு விளையாட்டு சரியானது. விளையாட்டு மையங்களிலும், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் திறந்தவெளியிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

முதலில் தயக்கமாக இருந்தாலும் சரி, கஷ்டமாக இருந்தாலும் சரி, கைவிடவே வேண்டாம்! சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் நிலையான இயக்கத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடும், அது இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி வாழ்ந்தீர்கள், எவ்வளவு நேரத்தை வீணடித்தீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயலற்ற விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையில் பணத்தை சேமிக்கவும் அனுமதிக்கும்.

இயக்கம் தான் வாழ்க்கை! காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக் காலத்தில் உள்ளவர்களுக்கு கூட, மறுசீரமைப்பு மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து குறைந்தபட்ச இயக்கம் தேவை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நகருங்கள்! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுத்துங்கள்!

சிறந்த கிளாசிக் I.S இன் வார்த்தைகளுடன் முடிக்க விரும்புகிறேன். துர்கனேவ்: "மகிழ்ச்சி என்பது ஆரோக்கியம் போன்றது: நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை என்றால், அது இருக்கிறது என்று அர்த்தம்."

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உடல் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளை விட அதிகமாக சோர்வடைகிறது - ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது இயற்கைக்கு மாறானது. உடலில் ரத்தம் தேங்கி, தசைகள் வலுவிழந்து, பல்வேறு நோய்கள் உருவாகின்றன.
இந்த தொல்லைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க, மக்கள் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து செய்யக்கூடிய பல சிறப்பு பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. பயணத்தின் போது கூட, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, நன்றாக உணர முடியும்! இந்த பயிற்சியை ஒருபோதும் முயற்சிக்காதவர்கள் கூட இந்த அணுகக்கூடிய யோகா போஸ்களை அனுபவிப்பார்கள்.

1. விழிப்பு
இந்த போஸ் காலையில் உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் மற்றும் உங்கள் நாளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இடுப்பில் கை வைத்து நிமிர்ந்து உட்காரவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மார்பு உயர்வதை உணருங்கள். மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். இதை 5 முறை செய்யவும்.

2. சமநிலை போஸ்
உங்கள் தோள்பட்டைகளை சுவரில் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். சுவரில் முழுமையாக சாய்ந்து, தரையில் படுத்திருப்பது போல் உங்களை சீரமைக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பைத் தூக்கி சுவரில் இருந்து நகர்த்தவும். உடலின் கீழ் பகுதி நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நுரையீரலின் முழு அளவையும் காற்று எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை உணருங்கள்.

3. உள் வலிமை
உடனடியாக கவனம் செலுத்தவும் அமைதியாகவும் விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த போஸ். உங்கள் விரல்களை உங்கள் மார்பில் இணைக்கவும், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் சக்தியுடன் இழுக்கவும், பின்னர் எதிர் திசையில். ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்து, அவற்றை சற்று கீழே இறக்கவும். உங்களைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்புத் தடையை உருவாக்குவது போல, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொண்டு சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு
உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, விமானத்தில் அல்லது மடிக்கணினியின் முன் கடினமான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் முதுகெலும்பின் சரியான நிலையை கவனித்து அதை விடுவிக்க வேண்டும். ஒரு துண்டு அல்லது தாவணியை இறுக்கமான ரோலில் உருட்டி, உங்கள் முதுகுக்கும் நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கும் இடையில் வைக்கவும். பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களில் சுதந்திரத்தை உணருங்கள். சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சிரமங்களை சமாளிக்க இந்த போஸ் சிறந்தது!

5. தொடை தசைகளை நீட்டுதல்
சோர்வு மற்றும் வீங்கிய கால்களில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க, ஒரு காலை மேசையில் வைத்து சிறிது பக்கமாக நகர்த்தவும். தசைகளில் பதற்றத்தை உணரவும், வளைந்த காலின் திசையில் வளைக்கவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

6. கழுத்து தளர்வு
உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் கழுத்தை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை நன்கு மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது கூட உற்பத்தி ரீதியாக தொடர்ந்து வேலை செய்ய உதவுகிறது. உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் கழுத்து தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

7. தோள்பட்டை நீட்டிப்பு
உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் வலிக்கும் போது இந்த போஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் இணைக்கவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டவும். உங்கள் வலது அல்லது இடது கை மேலே இருக்கும்படி கைகளை மாற்றவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு கைக்கும் 5 முறை செய்யவும். உங்கள் தலை சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. வேட்டையாடும் போஸ்
முழு முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவித்து உள் அமைதியைக் கொடுக்கும் ஒரு போஸ். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை நாற்காலியின் பின்புறம் எதிர்கொள்ளவும். மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் எதிரெதிர் முழங்கைகளை அடைந்து, நீட்டி, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும்.

9. ஆற்றல் புதுப்பித்தல்
இந்த போஸ் பொது போக்குவரத்தில் கூட செய்யப்படலாம்! கைப்பிடியை ஒரு கையால் பிடித்து நீட்டவும். நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும் பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் பக்க தசைகளில் நீட்சியை உணருங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து பல முறை மூச்சை வெளியேற்றவும், மறு கையால் அதையே செய்யவும்.

யோகாவிற்கான இந்த அணுகுமுறையால், ஜிம்மில் சிறப்பு வகுப்புகளுக்கு நேரமில்லாதவர்கள் கூட நிபுணர்களாக மாறுவார்கள். நீங்கள் முற்றிலும் நிலையான நிலையில் இருக்க முடியும், அதே நேரத்தில் சிக்கலான போஸ்களைச் செய்யலாம், அது உடனடியாக ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும். ஆரோக்கியமான உடலும் அமைதியான மனமும் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

முன்னேற்றத்தின் பாதகம்

அரை நூற்றாண்டுக்கு முன்பு, கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது காயமடைந்தவர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளவர்கள் மட்டுமே உடல் செயலற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டனர். இப்போதெல்லாம், பலர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் - பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள். சரியான அளவு உடல் செயல்பாடு இல்லாதது பொதுவாக நினைப்பதை விட குறிப்பிடத்தக்க அளவு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது வாழ்க்கை முறை, தொழில்முறை செயல்பாடு, நீண்ட படுக்கை ஓய்வு, எடை இல்லாத நிலையில் ஒரு நபர் தங்குவது (நீண்ட கால விண்வெளி விமானங்கள்) போன்றவற்றால் ஏற்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் வரம்பு. குழந்தைகளில், உடல் செயலற்ற தன்மையின் வளர்ச்சி பெரும்பாலும் குழந்தையின் பகுத்தறிவற்ற தினசரி, அதிக சுமை மற்றும் கல்வி வேலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது நடைபயிற்சி, விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறது.

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, மக்கள் உடல் உழைப்பில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருந்தனர்: டச்சாக்கள், காய்கறி தோட்டங்கள், உற்பத்தியில் கடின உழைப்பு, கை கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல் - இவை அனைத்தும் எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இப்போதெல்லாம், அன்றாட வாழ்க்கையில் வாழ்க்கை மிகவும் எளிமையானதாகிவிட்டது: துவைக்கும்போது கனமான படுக்கை துணியை உங்கள் கைகளால் நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, தொழிற்சாலைகள் ரோபாட்டிக்ஸ் முன்னேற்றத்தை அதிக அளவில் பயன்படுத்துகின்றன, புதிய தொழில்நுட்பங்கள் நமக்கு பொழுதுபோக்கிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. சோபா மற்றும் கார்கள் மிகவும் மலிவு போக்குவரத்து வழிமுறையாக மாறியுள்ளன.

மக்கள் தங்கள் சொந்த உணவை சம்பாதிப்பதற்கான கடினமான உடல் உழைப்பின் தேவையிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள முடியும். இந்த வழக்கில், தசைகள் தேவையான பயிற்சியை இழக்கின்றன, பலவீனமடைகின்றன மற்றும் படிப்படியாக அட்ராபி. தசை திசுக்களின் பலவீனம் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட மற்றும் உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் பலப்படுத்தப்பட்ட நியூரோ-ரிஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன. அதனால்தான் உடல் செயலற்ற தன்மையின் நேரடி விளைவு நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் சீர்குலைவு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் பருமன்.

உதாரணமாக, இங்கிலாந்தில், மூன்று வயது குழந்தைகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்குகிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர். அவை வளரும் உயிரினத்திற்குத் தேவையான பாதியை நகர்த்துகின்றன. அவர்கள் பெரும்பாலும் கார்களில் கொண்டு செல்லப்படுகிறார்கள், தங்கள் கைகளில் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள், மேலும் தெருவில் அல்லது வீட்டில் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

இது ஆச்சரியமல்ல: பெற்றோர்களே தங்கள் குழந்தைகளை கார்ட்டூன்களைப் பார்க்க உட்கார்ந்து அவர்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் வசதியானது. குழந்தை எங்கும் பொருந்தாது, எதையும் உடைக்காது, எதையும் உடைக்காது, அமைதியாக அமர்ந்து பார்ப்பான். ஒரு சொற்றொடர் உள்ளது: "முதலில் நாங்கள் குழந்தைகளுக்கு நடக்கவும் பேசவும் கற்றுக்கொடுக்கிறோம், பின்னர் உட்கார்ந்து அமைதியாக இருக்க வேண்டும்." அது உண்மையாக இல்லாவிட்டால் வேடிக்கையாக இருக்கும். அமைதியான மற்றும் அமைதியான குழந்தைகள் கணிசமாக குறைவான பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகின்றனர், எனவே குழந்தைக்கு ஏதோ தவறு இருப்பதாக சந்தேகிப்பது கடினம்.

பிறப்பிலிருந்தே உடல் செயலற்ற தன்மைக்கு ஆளான குழந்தைகள் உள்ளனர்.. காரணங்கள் பரம்பரை, பிறப்பு அதிர்ச்சி அல்லது கருப்பையக ஹைபோக்ஸியா காரணமாக குறைந்த மூளை செயலிழப்பு இருக்கலாம். இன்னும், பெரும்பாலும், குழந்தை பருவ உடல் செயலற்ற தன்மை குழந்தையின் தவறான வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது, இதில் பெற்றோர்கள் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். உடல் உழைப்பின்மை, உடல் பருமன் வரை அதிக எடை, நீண்ட நேரம் கணினி, டிவி, புத்தகங்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளும் பழக்கம், சுத்தமான காற்றில் நடக்காமல் இருப்பது, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள சிறிய வேலைகளில் இருந்து எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் முழுமையாகப் புறக்கணிப்பது போன்றவற்றின் விளைவாகும். விளையாட்டு.

குழந்தையின் உடலில் உடல் செயலற்ற தன்மையின் விளைவு.

உடல் உழைப்பின்மை பெரியவர்களை விட குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. குழந்தையின் உடல் இப்போது உருவாகிறது என்பதன் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது, மேலும் சரியான மற்றும் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. மற்றும் பெரியவர்கள் உடல் செயலற்ற அறிகுறிகளுக்கு அரிதாகவே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மன அழுத்தம், மோசமான சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மோசமான தரமான ஊட்டச்சத்து போன்றவற்றுக்கு நாம் அடிக்கடி காரணம் கூறுகிறோம். பல சந்தர்ப்பங்களில், உடல்நலக்குறைவு, சோம்பல், தூக்கமின்மை, குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையுடன் துல்லியமாக தொடர்புடையவை.

குழந்தை பருவத்திலும் பள்ளி வயதிலும் உடல் செயலற்ற தன்மை மிகவும் ஆபத்தானது. இது உடலின் உருவாக்கத்தை கடுமையாக தாமதப்படுத்துகிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய, நாளமில்லா மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தொற்று நோய்களின் நோய்க்கிருமிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது: குழந்தைகள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், நோய்கள் நாள்பட்டதாக மாறும். குழந்தைகளில் குறைந்த இயக்கம் பெரியவர்களை விட அதிக உச்சரிக்கப்படும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், உடல் மட்டுமல்ல, மன செயல்திறன் குறையும்.

குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடு குழந்தையின் மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதில், தசைக்கூட்டு அமைப்பு, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவதில், தசைகள் மற்றும் எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சியில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தையின் தோரணை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசம், இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சியில்.

சில அறிக்கைகளின்படி, கல்வி நிறுவனங்களில் குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு தேவையான குறைந்தபட்சத்தை விட இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இன்றைய குழந்தைகள் 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தங்கள் சகாக்களை விட கிட்டத்தட்ட பாதி சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர். இன்று, ஹைபோகினீசியா 50% ஆண் குழந்தைகளிலும், 75% பெண் குழந்தைகளிலும் பள்ளி வயதில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. இவை பெரிய எண்கள்! அதே நேரத்தில், 1.4% பெற்றோர்கள் மட்டுமே தினசரி அல்லது குறைந்தபட்சம் அவ்வப்போது தங்கள் குழந்தைகளுடன் உடற்கல்வியில் ஈடுபடுகின்றனர். ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி அமைச்சின் கூற்றுப்படி, மோசமான உடல்நலம் காரணமாக, சுமார் ஒரு மில்லியன் பள்ளி மாணவர்கள் உடற்கல்வி பாடங்களில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கு பெற்றுள்ளனர். நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உடல் கல்வி ஆரோக்கியமானவர்களை விட மிகவும் அவசியம்.

உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுத்தல்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் உட்பட அனைத்து வயதினரும் பருமனானவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால் நாகரீக நாடுகள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சி செய்கின்றன. பல மருத்துவர்கள் உடல் பருமனை இருதய நோய்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ந்த நாடுகளில் சராசரி மனித ஆயுட்காலம் குறைவதோடு தொடர்புபடுத்துகின்றனர். ஆனால் இவை அனைத்தும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் நேரடி விளைவு. மறைந்திருக்கும் எதிரியிடமிருந்து முன்னேற்றத்தை நண்பனாகவும் கூட்டாளியாகவும் மாற்றுவது நவீன மனிதனின் முதன்மைப் பணிகளில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இயக்கம் உலகம் முழுவதும் வளர்ந்து வருகிறது. மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் செயல்பாடு அவசியம் என்பதை அதிகமான மக்கள் உணர்ந்துள்ளனர். இதற்கிடையில் உடல் செயலற்ற தன்மை தடுப்பு மற்ற பொதுவான குழந்தைப் பருவம் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை விட மிகவும் எளிதானது. ஏற்கனவே புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வருடத்திற்கு பல முறை மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் தாயின் மசாஜ் மற்றும் தினசரி குளியல் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான இளம் குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இவை அனைத்தும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. சிறு குழந்தைகள் ஓட்டம், குதித்தல், ஏறுதல், ஊர்ந்து செல்வது, துள்ளிக் குதிப்பது மற்றும் பொதுவாக நகர்வது போன்றவற்றை ரசிக்கிறார்கள். ஆனால் நடுத்தர பாலர் வயதில், சில கேஜெட்டின் தொடுதிரையில் உங்கள் விரல்களை நகர்த்துவது மிக முக்கியமான ஆர்வங்களில் ஒன்றாகும். இந்த கேஜெட்களை எப்போதும் வைத்திருக்கும் பள்ளி மாணவர்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்.

ஓய்வு நேரத்தில், ஆறாம் வகுப்பு மாணவர்களின் கிட்டத்தட்ட முழு வகுப்பினரும் (இரண்டு அல்லது மூன்று பேரைத் தவிர) தங்கள் தொலைபேசிகள், PSP அல்லது டேப்லெட்டில் பொம்மைகளுடன் 15 நிமிடங்கள் விளையாடியது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. அதாவது, 45 நிமிடம் அமர்ந்திருந்த குழந்தைகள் மற்றொரு மணி நேரம் உட்கார பொருட்படுத்தவில்லை. அப்போதுதான் பெற்றோர்கள் அலாரத்தை ஒலிக்கத் தொடங்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் முன்னேற்றத்திலிருந்து விடுபட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடலாம்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்க முடியும். ஒரு சிறந்த வழி ஒரு விளையாட்டு பிரிவு அல்லது குடும்ப நடைகள், ஹைகிங் மற்றும் பைக்கிங் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்டிங். ஒரு நாயைப் பெறுவது ஒரு சிறந்த தீர்வு! பின்னர் குறைந்தது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு முறை அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்.

காட்டில் நடைபயணம் அல்லது மலைகளுக்கு பயணம் செய்ய நீங்கள் பயப்படக்கூடாது. குழந்தைகள் சாகசத்தை விரும்புகிறார்கள், மேலும் நாம் அவர்களுக்கு கடன் கொடுப்பதை விட மிகவும் வலிமையானவர்களாகவும், மீள்திறன் கொண்டவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். குழந்தைகளின் அறிவுசார் வளர்ச்சியானது உடல் வளர்ச்சியை விட இப்போது அதிக முன்னுரிமையாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே பல குழந்தைகள் வரைதல், இசை, கணினி அறிவு மற்றும் கற்றல் போன்றவற்றிற்காக கிளப்புகளுக்குச் செல்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சீன மொழி, ஆனால் நடனம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை அவர்களுக்கு எட்டாத ஒன்று. ஒரு குழந்தையின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு உட்கார்ந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளை இணைப்பது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்பதை பெற்றோர்களும் ஆசிரியர்களும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், கிளப்புகளின் தேர்வு இப்போது மிகப்பெரியது: நடனம், நீச்சல், மல்யுத்தம், தடகளம் மற்றும் டென்னிஸ்.

பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்கள் பற்றி என்ன?நேர்மையாக இருக்கட்டும், பல குழந்தைகள் அவர்களை விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்களால் ஏதாவது செய்ய முடியாமல் போகலாம். எனவே, ஹூக் அல்லது க்ரூக் மூலம், பள்ளி மாணவர்கள் இந்த பாடங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், உங்கள் பெற்றோரை நீங்கள் வற்புறுத்தினால், நீங்கள் விலக்கு பெற முயற்சி செய்யலாம் - ஓ, மகிழ்ச்சி! - ஒரு வருடத்திற்கு. ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியை இழக்கும் தவறு செய்கிறார்கள். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோரும் தேவையான அளவிலான செயல்பாட்டைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்: வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது படிக்க மாற்று வழிகளைக் காணலாம். இடம் மற்றும் நிதி அனுமதித்தால், நீங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் சில வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கலாம் - ஒரு டிரெட்மில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஒரு எளிய சுவர் கம்பிகள் கூட. ஒப்பீட்டளவில் மலிவான (3-8 ஆயிரம் ரூபிள்) குழந்தைகள் விளையாட்டு வளாகங்களும் உள்ளன, இதில் சிறிய இடம் இருந்தால், மடிப்பு உட்பட. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளம், நடன ஸ்டுடியோ அல்லது ஒத்த குழுவில் உறுப்பினராக வாங்கலாம். மேலும் பெற்றோர்களே தங்கள் குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். குறைவாக உட்காரவும், அதிகமாக நகரவும், இயக்கம் மகிழ்ச்சியைத் தரட்டும்.

உடல் செயலற்ற தன்மையின் முக்கிய குறிகாட்டிகள் உடலின் மோட்டார் செயல்பாடு வரம்பு, இயக்கம் இல்லாமை, உடலில் குறைந்த சுமை. ஒழுங்காக செயல்பட, உடல் செயல்பாடு தேவை, அதே போல் இயக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல். நிலையான செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்குத் தேவையானது இதுதான், இது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும்.

உடல் உழைப்பின்மைக்கான காரணங்கள் என்ன?

உடல் செயலற்ற தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதிகப்படியான போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துதல், அதிக படுக்கை ஓய்வு, மற்றும் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, பள்ளியில் அதிக பணிச்சுமை மற்றும் போதுமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் செயலற்ற தன்மையின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

பொது பலவீனம்;
தூக்கமின்மை;
கார்டியோபால்மஸ்;
லேசான சுமைகளுடன் கூட விரைவான சோர்வு;
பதட்டம், நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலை.

உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்

ஒரு நபர் தனது பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடும்போது, ​​​​அவருக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடு இல்லாதபோது, ​​​​தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன, நபரின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை குறைகிறது, தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா உருவாகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் உழைப்பின்மைகாலப்போக்கில் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவை உருவாகின்றன. உடல் செயலற்ற தன்மை இருதய அமைப்பு (தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உருவாகிறது), சுவாச அமைப்பு (நுரையீரல் நோய்கள்) மற்றும் செரிமான அமைப்பு (குடல் செயலிழப்பு) ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. நாளமில்லா அமைப்பில் ஏற்படும் இடையூறுகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் செயலற்ற நிலையில், இதய சுருக்கங்களின் சக்தி குறைகிறது மற்றும் உடல் எடை குறைகிறது. கூடுதலாக, சிரை மற்றும் தமனி நாளங்கள் பலவீனமடைகின்றன, இது மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தொந்தரவுகள் சாத்தியமாகும்.

உடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாக மூளையின் வேலையும் மோசமடைகிறது: ஒரு நபரின் வேலை திறன், அவரது மன செயல்பாடு குறைகிறது, அவர் விரைவாக சோர்வடைகிறார், பொது பலவீனத்தை உணர்கிறார், தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் விளைவைப் பொறுத்தவரை, தசை நிறை குறைகிறது, மேலும் தசை நார்களுக்கு இடையில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு தோன்றும். தசை தொனி குறைகிறது, தோரணை சீர்குலைந்து, இதையொட்டி, உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள் இரைப்பை குடல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன. எனவே, அதன் காரணமாக, பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகின்றன.

என்ன செய்ய? ஒரு நபர் தன்னை எவ்வாறு பாதுகாக்க முடியும் உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்? இதற்காக நீங்கள் முதலில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உடனடியாக டிவியின் முன் சோபாவில் படுத்து எங்கள் ஓய்வை அனுபவிக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் நம் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தளர்வு மிகவும் இனிமையானது, ஏனென்றால் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் இலகுவாகவும் தெரிகிறது. எனவே, உடல் செயல்பாடு உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்க்க உதவும் - 21 ஆம் நூற்றாண்டின் மிகவும் பொதுவான நோய்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபர் மட்டுமே உடல் செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகளைத் தவிர்க்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? இது பகுத்தறிவு, அதிக இயக்கம், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல். என்னை நம்புங்கள், தினசரி 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு கூட உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய காற்றில் நடப்பது பொதுவாக அதிசயங்களைச் செய்கிறது! நிச்சயமாக, ஒரு நபர் விளையாட்டிற்குச் செல்லவும், விளையாட்டுக் கழகங்களுக்குச் செல்லவும், உடற்தகுதிக்குச் செல்லவும், நீச்சலுக்குச் செல்லவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். ஆனால் வேலை உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களிடம் ஒரு நாய் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அதனுடன் நடக்கவும், அது நடக்கும் வரை நின்று காத்திருக்காமல், லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு தரையில் ஏறி நடக்கவும், தினமும் காலையில் லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவும். அதாவது, மோட்டார் சுமை நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் இது முக்கியமாக இருக்கும் உடல் செயலற்ற தன்மைஅதன் விளைவுகள் உங்களை பாதிக்காது.

உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுக்க முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - தேநீர், கம்போட்ஸ் போன்றவை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் குடிக்க இது இரட்டிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, அது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் - அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தேன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போதுமான ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது - ஒரு நபர் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டிருப்பதை நீங்களே கவனிப்பீர்கள். நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் அழகான உருவத்தையும் பெறுவது உண்மையில் சாத்தியம், உங்களுக்கு கொஞ்சம் விடாமுயற்சி, விருப்பம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ ஆசை தேவை. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இதற்கெல்லாம் நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்!

அலிசா டெரண்டியேவா