பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா. பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆசனங்கள். மகளிர் நோய் நோய்களுக்கான யோகா சிகிச்சை

ஹத யோகா என்பது ஆடம்பரமான ஆசனங்களின் வரிசையை விட அதிகம். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் கூட ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும்! இவ்வாறு, சில ஆசனங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கருத்தரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்தக் கட்டுரையில் சில ஆசனங்களின் புகைப்படங்கள் மற்றும் விளக்கங்கள், யெகாடெரின்பர்க்கில் உள்ள யோகா மையங்களின் முகவரிகள் மற்றும் யோகா பற்றிய பயனுள்ள கட்டுரைகளுக்கான இணைப்புகள் உள்ளன.

எங்கள் நிபுணர்: ஹத யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டாட்டியானா ரேவா மற்றும் அவரது மகள் லியுட்மிலா.

டாட்டியானா ரேவா(இரண்டாவது எழுத்துக்கு முக்கியத்துவம்; குடும்பப்பெயர் மறுக்கப்படவில்லை). அவர் ஒன்பது ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி மற்றும் ஆறு ஆண்டுகளாக கற்பித்தல். "அறிவியல் மற்றும் வாழ்க்கை" இதழின் பக்கங்களில் நான் முதலில் யோகாவைப் பற்றி அறிந்தேன், முதலில் காலை பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக யோகா பயிற்சி செய்தேன். யோகாவைப் பற்றி நான் எவ்வளவு ஆழமாக கற்றுக்கொண்டேன், என் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் நான் மிகவும் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கவனித்தேன். 20 வருட அனுபவமுள்ள ஹத யோகாவின் எகடெரின்பர்க் மாஸ்டர் அனஸ்தேசியா கோசிக்கை தனது முதல் ஆசிரியராக கருதுகிறார். டாட்டியானா ரேவா கிரிமியன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் பிசிகல் கல்ச்சரில் ஹத யோகாவில் பட்டம் பெற்றார். பின்னர் அவர் யெகாடெரின்பர்க்கில் (இப்போது செயல்படவில்லை) ஓரியண்டல் நடைமுறைகளின் தியான மையத்தின் நிறுவனர்களில் ஒருவராக இருந்தார். டாட்டியானாவின் மகள் லூடா ரேவா (டாட்டியானாவுடன் படம்) அவர் 12 வயதிலிருந்தே யோகா பயிற்சி செய்து வருகிறார், இப்போது, ​​​​19 வயதில், அவர் தனது தாய்க்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சில சமயங்களில் வகுப்புகளில் அவளை மாற்றுகிறார். டாட்டியானா ரேவா வெர்க்-இசெட்ஸ்கி ஃபிட்னஸ் கிளப்பில், ஈஸ்டர்ன் ஸ்டைல் ​​சென்டர் மற்றும் ராடுகா குழந்தைகள் மையத்தில் கற்பிக்கிறார்.

சிறப்பு அறிமுகம்

எக்ஸ் ஏதா யோகா- இது யோகாவின் வகைகளில் ஒன்றாகும்: உடல் மட்டத்தில் உடலை மேம்படுத்துதல். இங்கே வழங்கப்பட்ட வளாகம் ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தியானம் மற்றும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் இல்லை ( பிராணன் நான்மு).

ஏ கண்ணியங்கள்(முதல் எழுத்துக்கு முக்கியத்துவம், சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து "தோரணைகள்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது) - இவை அசைவற்ற நிலையைப் பராமரிக்க உடல் நிலைகளைப் போல அதிக பயிற்சிகள் அல்ல; ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைந்து மெதுவாகவும் சிந்தனையுடனும் செய்யப்பட வேண்டும். அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை பாதிக்கும் அந்த ஆசனங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

ஒவ்வொரு ஆசனமும் கொண்டது மூன்று நிலைகள்: ஒரு போஸ் எடுத்து, ஆசனத்தைப் பராமரித்து அதிலிருந்து வெளியேறுதல். நீங்கள் அதை பராமரிக்கும் போது ஒரு ஆசனத்தின் உண்மையான தாக்கம் வருகிறது; யோகா மாஸ்டர்கள் பல மணிநேரம் வரை போஸ் வைத்திருக்கிறார்கள், முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் போஸ் வைத்திருக்கும் போது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், தேவையற்ற பதற்றத்தை "மூச்சு விடுவது" போல.

மூச்சுயோகாவில் (சில சிறப்பாக விவரிக்கப்பட்ட சுவாச சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளைத் தவிர) மூக்கு வழியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆரம்பம் மற்றும் முடிவுதளர்வு கொண்ட பயிற்சிகளின் சுழற்சி. ஒரு பாடத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​மனதளவில் அதற்கு இசையுங்கள், உங்கள் மனதை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் சுதந்திரமாக இயங்கட்டும். பாடத்தின் முடிவில், ஒரு நிதானமான போஸ் எடுக்கவும் ( ஷா ஏசனாஅல்லது இறந்த போஸ்). கட்டுரையின் முதல் மற்றும் இரண்டாம் பாகங்களில் பெண் ஆற்றலைச் செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில், இது ஒரு நிதானமாக வழங்கப்படுகிறது. தேவி போஸ்(அல்லது தொடக்க போஸ்).

யோகா தத்துவத்தின் பார்வையில் கருவுறாமைக்கான காரணங்கள்

- டாட்டியானா, ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள்?

இது அவளது தற்போதைய வாழ்க்கையில் தவறான நடத்தை காரணமாக இருக்கலாம் (தற்போதைய அல்லது, ஒருவேளை, கடந்த காலத்தில், அவளுடைய உடல்நலத்தில் போதுமான கவனம் இல்லை) - ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம், மோசமான ஊட்டச்சத்து. ஒருவேளை (நீங்கள் யோக தத்துவத்தைப் பின்பற்றினால்) இது கடந்தகால வாழ்க்கையிலிருந்து பெறப்பட்ட கர்மாவாக இருக்கலாம்.

- நீங்கள் இந்த தர்க்கத்தைப் பின்பற்றினால், யாராவது, அவர்கள் சொல்வது போல், இந்த வாழ்க்கையில் பிறக்காமல் இருக்க "விதிக்கப்பட்டவர்" என்பது சாத்தியமா? விதிக்கப்படவில்லை, அத்தகைய "கர்மா" இல்லையா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது நடக்கும்: அவர்கள் மருத்துவர்களிடம் செல்கிறார்கள், பரிசோதிக்கப்படுகிறார்கள், எல்லாம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்துடன் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கர்ப்பம் வேலை செய்யாது.

முற்றிலும் சரி! இந்த வாழ்க்கையில் இந்த பெண்ணுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட பணி இருப்பது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் பிரசவம் அதில் சேர்க்கப்படவில்லை. "விடுவிக்கப்பட்ட நபர்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் இனப்பெருக்கம் தவிர வேறு வழியில் உலகிற்கு சேவை செய்ய விதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

- அப்படியானால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? நிதானமாக மற்ற வாழ்க்கைப் பணிகளில் கவனம் செலுத்தவா?

ஒரு குழந்தை இன்னும் அவசியம் என்ற எண்ணம் இந்த பெண்ணை விட்டு வெளியேறவில்லை என்றால், அவள் தன்னைத்தானே வேலை செய்ய முடியும் (மற்றும் வேண்டும்!) - ஆன்மீக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும். பல ஆண்டுகளாக குவிந்து வரும் சில தீர்க்கப்படாத உளவியல் சிக்கல்கள் கர்ப்பம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. உடல் மட்டத்தில், இந்த பிரச்சினைகள் தசை பதற்றம், ஆற்றல் ஓட்டம் (இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் உட்பட) தடைபடுகிறது.

- ஹத யோகா பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும், பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் போஸ்கள் என்ன?

முதலாவதாக, இவை அனைத்தும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது சக்கரங்களைச் செயல்படுத்தும் ஆசனங்கள். முதல் (குறைந்த - ஆசிரியரின் குறிப்பு) சக்ரா - முலாத் ஏராமுதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இரண்டாவது ஸ்வாதிஸ்ட் ஏஅன்றுஇது தொப்புளிலிருந்து கீழே உங்கள் உள்ளங்கையின் அகலத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் சாக்ரம் மீது (பிறப்புறுப்புகளுக்கு மேலே) திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. பாலியல் உறவுகள் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளுக்கு அவள் பொறுப்பு.

பெண் உடலின் இந்த முக்கியமான பகுதிகளைச் செயல்படுத்துவதில்தான் டாட்டியானா ரேவா குறிப்பாக யு-அம்மாவுக்கு நிரூபித்த ஆசனங்கள் நோக்கமாக உள்ளன!

எனவே தொடங்குவோம்!

மாதவிடாய் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றை தரையில் அழுத்துவதன் மூலம், லும்போசாக்ரல் பகுதியை முறுக்கி வளைத்து, இந்த பகுதிகளில் உள்ள பதற்றத்தை நாங்கள் விடுவிக்கிறோம். இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் வேலை தூண்டப்படுகிறது, இறுதியில் ஹார்மோன் அளவுகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான ஆனால் வலிமிகுந்த காலங்களுக்கு, இது மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விளைவு பொதுவாக கவனிக்கப்படுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

குறிப்பு. இந்த பயிற்சிகள் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு போது நேரடியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விளக்கம்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, கன்னம் தரையில், அந்தரங்க எலும்பை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.

2. ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் தொடையை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும்; உடல் மற்றும் கால்கள் அசைவற்றவை; இடது கால் நேராக உள்ளது. 30 விநாடிகள் வரை நிலையை வைத்திருங்கள், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

3. மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

இந்த போஸ் கடினமாகத் தெரியவில்லை மற்றும் பொதுவாக அதிக முயற்சி இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கான போஸாக பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

விருப்பம் 2

1. மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஆசனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. பின்னர் உங்கள் முழங்காலை நேராக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வலது காலால் உங்கள் வலது உள்ளங்கையை அடைய முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, ஷின் கைக்கு இணையாக உள்ளது, மேலும் தொடை முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக உள்ளது. நீட்டிக்கப்பட்ட காலுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் - இது நேராகத் தொடர்கிறது, உடலுடன் ஒரு கோட்டை உருவாக்குகிறது. ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவையற்ற எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

3. மீண்டும் உங்கள் வலது காலை மடக்கி, அதை நேராக்கி, இடது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

விருப்பம் 3

1. மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஆசனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (விருப்பம் 1 அல்லது விருப்பம் 2)

2. உங்கள் வலது காலை நேராக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையில் உங்கள் பாதத்தைத் தொடவும். உடலின் இடது பக்கம் தரையில் அழுத்தப்பட்டிருக்கும்; நேராக இடது கால் உடலுடன் இணைகிறது.

3. இடது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

விருப்பம் 4

1. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இரண்டு கால்களும் நேராக, அந்தரங்க எலும்பு மற்றும் கன்னம் தரையில், நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்).

2. உங்கள் வலது காலை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தில் அழுத்தி, உங்கள் இடது கையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வலது கணுக்காலைப் பிடிக்கவும்.

3. ஆழமாக உள்ளிழுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கையால் உங்கள் காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் மெதுவாக உங்கள் கையையும் காலையும் தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள் (கைகள் பக்கங்களுக்கு நேராக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன). இந்த வழக்கில், இடுப்பு தரையில் இருந்து தூக்கப்படும், இருப்பினும், முழு இடது பக்கமும் இன்னும் தரையில் இருக்கும்; நீட்டப்பட்ட இடது கால் உடலுடன் இணைகிறது.

4. அமைதியாக இருங்கள். பதற்றம் இல்லாமல் சுவாசிக்கவும். உங்கள் முகத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்.

5. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​மெதுவாக ஆசனத்திலிருந்து வெளியே வரவும்.

ஈடுசெய்யும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தைப் போக்க, உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக்கிய உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, அவற்றை அசைக்கவும். கணுக்கால் மூலம் உங்களைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் முதுகில் "சவாரி" செய்யுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள், உங்கள் கழுத்தில் இருந்து உங்கள் வால் எலும்பு மற்றும் பின்புறம் வரை உருட்டவும்.

சுவருக்கு எதிராக தலைகீழான ஆசனங்கள்

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மெழுகுவர்த்தி போஸ்

உள்நாட்டு பாரம்பரியத்தில் "பிர்ச்ஸ்" என்று அறியப்படுகிறது, ஒரு யோக மெழுகுவர்த்தி போஸ்(சமஸ்கிருதம், சர்வாங் ஏசனாஅல்லது தோள்பட்டை) பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள போஸ்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது (தலைகீழ் ஆசனங்கள் உட்பட). இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, தைராய்டு சுரப்பியில் ஒரு மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் காரணமாக, ஹார்மோன் அளவையும் பெண் உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டையும் இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இடுப்பு உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதால், அடுத்தடுத்த திரும்பும் ஓட்டம் (உடற்பயிற்சியின் முடிவில்), பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மேம்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி மூலம், போஸ் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் நெரிசலில் இருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மெழுகுவர்த்தி போஸ் முரணாக இல்லை (பெண் கருத்தரிப்பதற்கு முன் போதுமான உடல் ரீதியாக தயாராக இருந்தால்). இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது சுவரில் ஆதரவுடன் செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பு. மெழுகுவர்த்தி போஸ் (அனைத்து தலைகீழ் ஆசனங்கள் போன்ற) மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு நாட்களில் நேரடியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதே போல் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் மற்றும் அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம் இருக்கும் போது.

பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த போஸ்

பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சுவர் ஆதரவு நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கருத்தரிப்பதற்கான தயாரிப்பு நிலை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இது நல்லது. முரண்பாடுகள் செயல்படுவதற்கு சமமானவை மெழுகுவர்த்தி போஸ்: மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு மற்றும் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்.

விளக்கம்

1. இந்த ஆசனத்தில் சரியாக நுழைய, நீங்கள் முதலில் சுவருக்கு அருகில் உட்கார வேண்டும். ஆசனத்தை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுவதற்கு இது முக்கியமாக இருக்கும் - பிட்டம் மற்றும் கால்கள் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும்.

2. பின்னர் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சுவரில் செங்குத்தாக உடல், பிட்டம் சுவரில் "உட்கார்ந்து"), மற்றும் உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும்.

3. ஒரு சமச்சீர் மற்றும் நிலையான நிலையை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை சுவரில் பரப்பவும் (உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவலாம், உள் தொடைகளில் சிறிது அழுத்தவும்). ஓய்வெடுங்கள்; உங்கள் கால் தசைகள் அவற்றின் சொந்த எடையின் கீழ் நீட்டப்படும்.

4. மற்றொரு விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு போஸ் வழங்கலாம் பட்டாம்பூச்சிகள்சுவர் அருகில். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றை உங்கள் பெரினியத்திற்கு எதிரே வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கால் ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு எதிராக அழுத்தவும். கால்களின் வெளிப்புற விளிம்பு சுவரில் அழுத்தப்பட்டு, முழங்கால்கள் பரவி, தளர்வாக இருக்கும். பிட்டம் தரையில் அழுத்தப்படுகிறது, பின்புறம் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது.

கிளாசிக் போஸ் பட்டாம்பூச்சிகள்(இது உட்கார்ந்திருக்கும் போது நிகழ்த்தப்படுகிறது) கட்டுரையின் இரண்டாம் பகுதியில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது கருத்தரிப்பதற்குத் தயாராகிறது: பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா (பாகம் 2). பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான மற்ற ஆசனங்களின் விளக்கங்களும் விளக்கங்களும் உள்ளன.

இரண்டாவது பகுதியில் கொடுக்கப்பட்ட வளாகத்திலிருந்து, உங்கள் பயிற்சி நிலைக்கு ஒத்த பல ஆசனங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், நிறைய உடற்பயிற்சிகளை விட, ஆனால் பல நாட்கள் இடைவெளியுடன். பயிற்சிக்கு உகந்த நேரம் காலை உணவுக்கு முன், சூரிய உதயம் ஆகும்.

சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் கடந்திருந்தால், பகலில் ஹத யோகா பயிற்சி செய்யலாம். மூலம், ஆசனங்களைச் செய்த உடனேயே காலை உணவு (மதிய உணவு, இரவு உணவு) சாப்பிடுவது நல்லதல்ல - ஒன்றரை மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் மாலையில் படித்தால், சூரியன் மறைவதற்குள் முடிக்க நேரம் கிடைக்கும். காலை பயிற்சியின் தனித்தன்மை ஆற்றலை நிரப்புகிறது, மேலும் டானிக் ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மாலையில், உடற்பயிற்சிகள் தளர்வு மற்றும் அன்றைய மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் கையேட்டில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சிக்கலானது உங்களுக்கு எவ்வளவு தெளிவாகத் தோன்றினாலும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் குறைந்தபட்சம் சில வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும் வாய்ப்பைக் கண்டறியவும். பயிற்சிகளின் வேகத்தை உணரவும், சுவாசம் மற்றும் ஆசனங்களுக்கு இடையிலான உறவை விளக்கவும், மிக முக்கியமாக, யோகா பயிற்சியின் மனநிலையைப் பெறவும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

ஹத யோகா - இணைய வளங்கள்:

யோகா பயிற்றுனர்களின் சங்கம் "யோகாபர்க்" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - Irina Rudykh இன் நேரடி இதழ், இது Rostov-on-Don இன் வழிகாட்டி. முக்கிய ஆசனங்களைப் பற்றிய தெளிவான விளக்கத்தை விளக்கப்படங்களுடன் தருகிறது.

http://yoga-portal.narod.ru/ - யோகா பற்றிய அனைத்தும். வசதியான பட்டியல், அகர வரிசைப்படி 134 ஆசனங்கள், படங்களுடன், சுருக்கமான விளக்கங்கள் மற்றும் சுயாதீன செயலாக்கத்திற்கான வழிமுறைகள்.

http://www.yora.info/ - "YOGA - போர்டல் ஆஃப் தி ஸ்லாவிக் ஜென்" - யோகா மாஸ்டர் ஆண்ட்ரி சைடர்ஸ்கியின் (கியேவ்) முக்கிய அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரம்.

ஒரு பெண் ஒவ்வொரு குடும்பத்தின் இதயம். அதனால்தான் அவள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். பல்வேறு நடைமுறைகள் இதை அடைய உதவுகின்றன, அவற்றில் ஒன்று பெண்களுக்கான யோகா. பெண்களின் உடலும் ஆண்களின் உடலும் எப்படி வேறுபடுகிறதோ அதே போல இது ஆண்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறது. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த வேறுபாடுகளை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

ஏன் பெண்கள் யோகா

பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் யோகா வகுப்புகள் இருபாலருக்கும் ஒரே நேரத்தில் நடத்தப்படுகின்றன. ஆனால் இது தவறு, ஏனென்றால் ஒரு பெண்ணின் அமைப்பு ஒரு ஆணின் வெளிப்புறமாகவும் ஹார்மோன் ரீதியாகவும் வேறுபடுகிறது. எனவே, ஒரு பெண் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, அறுபது ஹார்மோன்கள் செயல்பட வேண்டும். சமநிலை சீர்குலைந்தால், உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் பிரச்சினைகள் எழும்.

யோகா சாதாரண ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. ஆனால் பெண் ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் பெண்ணின் நிலை ஆகியவற்றின் அனைத்து அம்சங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் போது மட்டுமே. ஹார்மோன் அளவுகள் உருவாகும் கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​இளமைப் பருவத்திலிருந்தே நீங்கள் பாடம் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

பயிற்சி மூன்று நிலைகளில் நாளமில்லா அமைப்பை பாதிக்கிறது:

• பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் மட்டத்தில்;
• ஹைபோதாலமஸ்;
• கருப்பைகள்.

தலைகீழான ஆசனங்கள், பந்தங்கள், முறுக்கு, வளைத்தல், இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்க வேண்டிய வயிற்று நிலைகள், சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, நாளமில்லா மாற்றங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். இரத்தத்தின் உயிர்வேதியியல் கலவை, ஹார்மோன் அளவுகள், மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் பெண்ணின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை ஆகியவை உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். வலிமையான, அதிக மீள்தன்மை கொண்ட மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சித் திட்டம் தேவைப்படும் ஆண்களுடன் பயிற்சி பெறாததற்கு இது மற்றொரு காரணம். நியாயமான பாலினத்திற்கான வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தின் ஆரம்ப நிலை மட்டுமல்ல, அவர்களின் உடல் ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வெளியேற்றத்திற்கான நேரம் வரும்போது, ​​தலைகீழ் ஆசனங்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் ஆகியவை விரும்பத்தகாதவை. வொர்க்அவுட்டில் இடுப்பு திறக்கப்பட வேண்டிய நிலைகள் இருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, மேலும் இங்கு அமைந்துள்ள தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. சரியான சுவாசத்துடன் இணைந்த பயிற்சிகளின் வரிசையும் முக்கியமானது.

தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனைகள்

பெண்களுக்கு முறையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட யோகா வகுப்புகள் பல நன்மைகளைத் தரும்.

நேர்மறையான விளைவு:

• மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைப்பதில்;
• மாதவிடாய் முன் மற்றும் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் வெளிப்பாடுகளை குறைத்தல்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் இயல்பாக்கம்;
• இயற்கையான வயதான செயல்முறைகளை குறைத்தல்;
• குதிகால் நடைபயிற்சி பிறகு கால் சோர்வு குறைக்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பதை உடற்கல்வி பாடங்களிலிருந்து பெண்கள் அறிவார்கள். ஆனால் நகர மறுப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில், மிதமான, கவனமாக அளவீடு செய்யப்பட்ட சுமைகள் நல்லது. இதற்கு உகந்த தீர்வு யோகா. அதன் போது நீங்கள் தொடர்ந்து நிலைகளை மாற்ற தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மாதவிடாய் பாதுகாப்பான ஆசனங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பாதுகாக்க முடியும் என்பதும் முக்கியம். "புறா போஸ்", "பாலம்" மற்றும் சில விலக்கப்பட்டுள்ளன.

மாதவிடாய் முன் மற்றும் மாதவிடாய் நோய்க்குறிகள்

மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு போது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக, ஒரு பெண் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதை உள்ளடக்கிய ஆசனங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் பிறை தோரணமும் அடங்கும். இது மாதவிடாயின் போது வலியை குறைவாக வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நிலைகள் அவற்றில் நீண்ட நேரம் தங்குவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. இதற்கு நன்றி, தசைகளில் இருந்து பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது மற்றும் பெண்ணின் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது.

மகப்பேறு மருத்துவர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக மாதவிடாய் முன் மற்றும் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கான காரணம் மன அழுத்தம் என்று முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். அதிக சுமைகள் அல்லது சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உடல் அதற்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. ஒரு பெண் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்ட ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் இனி கவனிக்கப்படாது, மேலும் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் நிலைமை மேம்படும்.

குறிப்பிடப்பட்ட நோய்க்குறிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், தலைகீழ் ஆசனங்கள் நல்லது. இரத்தப்போக்கு தொடங்கும் முன் அல்லது இரத்தப்போக்கு கடைசி நாளிலிருந்து தொடங்குவதற்கு அவை செய்யப்படுகின்றன. க்ரஞ்ச்களும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றுவதால், நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் தேக்கத்தை அகற்றுவதால் அவை உதவுகின்றன. இது மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு மட்டுமல்ல, மரபணு அமைப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். "விபரிதா-கரணி முத்ரா" அல்லது "சர்வாங்காசனம்" செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பிற அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

சுழற்சியின் இரண்டாவது கட்டத்தில், "ஹலசனா" மற்றும் ஒத்த ஆசனங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன. ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருந்தால், மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். இந்த நேரத்தில் மற்ற பயனுள்ள ஆசனங்கள் வியாமாஸ் ஆகும். அவர்களுக்கு நன்றி, இடுப்பு மூட்டு திறக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

நாளமில்லா சுரப்பிகளை

யோகா சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், முழு நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, அவளுடைய மனநிலையும் உணர்ச்சிகளும் இந்த சுரப்பிகள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த சுரப்பிகள் நிணநீர் அமைப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் நுழையும் ஒரு இரகசியத்தை சுரக்கின்றன மற்றும் பிந்தைய இரசாயன கலவையை பாதிக்கின்றன. பெண்களின் ஆரோக்கியம் சீராக இருக்க, தைராய்டு சுரப்பி, பிட்யூட்டரி சுரப்பி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் அவற்றின் கார்டெக்ஸ், பாராதைராய்டு மற்றும் கோனாட்ஸ் ஆகியவை சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு அனுபவமிக்க யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணின் உடல்நலம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புடன் உள்ள பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உதவும் ஆசனங்களின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். ஆனால் இதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு சாதாரண கிளினிக்கில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். உட்சுரப்பியல் நிபுணர் பிட்யூட்டரி செயலிழப்பைக் கண்டுபிடித்திருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய குறிக்கோள் உடலை நிதானப்படுத்தி கழுத்து மற்றும் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகும். சுழலும் போஸ்கள், தியான யுக்திகள், யோகா நித்ரா மற்றும் பிராணயாமா இதற்கு ஏற்றது. நீரிழிவு நோயைக் கடக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், முறுக்கு, வளைத்தல் மற்றும் தலைகீழ் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

உடலின் முதுமை

ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடுகிறாரா அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறாரா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் தொடர்ந்து வயதாகிறது. யோகா பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இந்த செயல்முறையின் வேகத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பல மேற்கத்திய நட்சத்திரங்கள், ஒரு மேம்பட்ட வயதில் ஒரு அற்புதமான உருவம் மற்றும் தோற்றத்தை பெருமைப்படுத்த முடியும், பல ஆண்டுகளாக இந்த உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றுபவர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், மெனோபாஸ் அனுபவத்தை எளிதாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் சாதாரணமாக இருக்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே ஒட்டுமொத்த தொனி, மனநிலை, தோல் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை நீண்ட காலமாக உயர் மட்டத்தில் இருக்கும்.

சோர்வு

நவீன உலகில் பெண்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் வேலையில் நல்ல நிபுணர்களாகவும், அற்புதமான மனைவிகளாகவும், தாய்மார்களாகவும், தோழிகளாகவும் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க, அவர்கள் குதிகால் அணிவார்கள். இது குறிப்பாக கால்களுக்கு சோர்வை சேர்க்கிறது. காலப்போக்கில், இது கன்று தசைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சிக்கல்களாக உருவாகிறது. கால்களில் தேவையில்லாமல் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

தலைகீழ் ஆசனங்களின் உதவியுடன் மற்றும் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, சோர்வான கால்களின் பிரச்சனை தீர்க்கப்படுகிறது. தசைகள் நீட்டும்போது, ​​பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. திரிகோனாசனா போன்ற போஸ்கள், உங்கள் கால்களை ஒரு சுவர் அல்லது மற்ற செங்குத்து மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கும் வகையில், வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக விராசனாவுக்குச் சென்றால், உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி தொகுப்புகள்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் முன், அவை எங்கு, எப்படி செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு பெண் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால், அவள் ஒரு சிறப்பு மையத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், அங்கு ஒரு பயிற்சியாளர் அவளுக்கு அனைத்து நிலைகளையும் கற்பிப்பார். அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் தாங்களாகவே வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ வகுப்புகளை நடத்தலாம்.

கவனம் செலுத்த . அவரது பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் செயல்படுகிறது:

• தளர்வு;
• வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• மரபணு அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவு.

ஒரு பெண் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன், காலையில் ஒரு சில பயிற்சிகளைச் செய்வது உகந்ததாகும். காலையில் பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வேறு எந்த நேரத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் வகுப்புகளின் ஒழுங்கை பராமரிக்க வேண்டும்.

முதலில், ஒரு சுவாச பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, மூன்று நுட்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

1. "கபாலபதி";
2. "நாடி ஷோதன பிராணயாமம்";
3. "விலோம பிராணாயாமம்".

முதலில் தேவையற்ற எண்ணங்களில் இருந்து மனதை அழிக்கிறது. இரண்டாவது நீங்கள் உள் இணக்கத்தை அடைய மற்றும் பெண் ஆற்றலை சீரமைக்க அனுமதிக்கிறது. மற்றும் பிந்தையது உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் சுவாசம் சரிசெய்யப்பட்டவுடன், நீங்கள் ஆசனங்களுக்கு செல்லலாம். ஆண்களை விட பெண்களின் யோகா மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது. இங்கே நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் இயக்கங்கள் மெதுவாக ஒருவருக்கொருவர் பாய்கின்றன. உடல் நெகிழ்வு மற்றும் தசை நீட்சியை மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

பயிற்சிகள்

1. ஜானு சிர்சாசனா. இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது காலை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், இடது காலின் அடிப்பகுதி மேல்நோக்கி திருப்பி, தொடையில் வைக்கப்படுகிறது. நீட்டிப்பு இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இடுப்புக்கு அருகில், இடுப்பு பகுதிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கவும்.
2. விரபத்ராசனம். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​வலது கால் 90 டிகிரிக்கு மேல் கோணத்தில் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது. இடது கால் நேராக்கப்பட்டது, ஆனால் கால்கள் ஒரே கோட்டில் இருக்கக்கூடாது. கீழ் விலா எலும்புகளின் பகுதி தொடைக்கு அருகில் இருக்கும் வகையில் குறைக்கப்பட்டது. தோள்களைக் குறைக்கும் போது கைகள் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன.
3. பத்தா கோனாசனா. தரையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் இடுப்பு மூட்டு நோக்கி உங்கள் குதிகால் இழுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களைத் திருப்பவும், அதனால் அவர்களின் உள்ளங்கால் சுட்டிக்காட்டவும், உங்கள் முழங்கால்களை கீழே இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் தலையின் பின்புறம் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
4. உஷ்ட்ராசனம். நீங்கள் தரையில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், கால்கள் இடுப்பு அகலமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் கீழ் முதுகில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளை உங்களுக்குப் பின்னால் கொண்டு வந்து, உங்கள் மார்பில் வளைக்க வேண்டும். மார்புப் பகுதியை முடிந்தவரை மேலே இழுக்க வேண்டும்.
5. ஹலாசனா. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். குதிகால் தரையை நோக்கி அடைய வேண்டும், மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

அதிக சுமை இல்லாமல், மென்மையான சுவாசத்துடன் பயிற்சிகள் செய்யப்படுவது முக்கியம். கொடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணுக்கு சரியானதைத் தேர்வுசெய்ய பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் சரியாக ஒழுங்கமைத்தால், அது வலிமையான ஆசனங்களையும் உள்ளடக்கும். அவை அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற உதவும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உருவம் ஆண்மையாக மாறும். இது ஹார்மோன் கலவையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது: பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், அமினோரியா மற்றும் கருவுறாமை தோன்றக்கூடும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பதால், முகத்தில் முடி வளர்ச்சி அதிகரிக்கும், குறிப்பாக கன்னம் மற்றும் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி.

முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு பயிற்சி முறையைப் போலவே, பெண்களின் யோகாவும் அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை நிரந்தர மற்றும் தற்காலிகமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

நிரந்தர முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• மருத்துவரிடம் இருந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் மனநல கோளாறுகள்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• சுற்றோட்ட அமைப்பின் நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள் மற்றும் காயங்கள்.

நேரக் கட்டுப்பாடுகள் அடங்கும்:

• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் நோய்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு;
• உணர்ச்சி சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

குளியல் அல்லது சானாவுக்குச் சென்ற பிறகு அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

பலர் கர்ப்பம் ஒரு முரணாக கருதுகின்றனர். ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் பயிற்சியை மாற்றியமைக்க முடியும், சரியான சுவாசத்தில் பெண் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, கருப்பை மற்றும் வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

யோகா வடிவில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உடலை நெகிழ்வாகவும், உணர்ச்சிகளை அமைதியாகவும் மாற்றும். பயிற்சியின் முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு பெண் மிகவும் இணக்கமாக உணருவாள்.

பொதுவாக, ஒரு வருடத்திற்குள் கர்ப்பம் தரிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு பெண் கருவுறாமையாகக் கருதப்படுகிறாள். WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) வழங்கிய தரவுகளின்படி, சுமார் 8% தம்பதிகள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். மருத்துவம் பொதுவாக இந்த நோயை 2 வகைகளாகப் பிரிக்கிறது.

கருவுறாமை வகைகள்

• ஆண்கள் அல்லது பெண்களில் இனப்பெருக்க அமைப்பில் சிகிச்சையளிக்க முடியாத மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது.
• காரணங்கள் அகற்றப்படும் போது.

மேலும் மலட்டுத்தன்மையை 2 துணைக்குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

1. பெண் கர்ப்பமாக இருக்கவில்லை என்றால்
2. கர்ப்பம் ஏற்படும் போது மற்றும் அது எப்படி முடிவடைந்தாலும் (பிரசவம் அல்லது கருச்சிதைவு)

ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறாமைக்கான காரணங்கள்

சாத்தியமானவற்றைக் கொஞ்சம் ஆழமாக ஆராய்வோம். இதற்கு என்ன காரணம், அது என்னவாக இருக்கும்? இதைப் பற்றி பின்னர்.

பெண்கள்

• கருமுட்டை விந்தணுவை சந்திக்கும் இடத்தில் கருமுட்டை அல்லது ஃபலோபியன் குழாய்கள் இல்லாதது அல்லது அடைப்பு. ஃபலோபியன் குழாய்கள் இல்லாதது ஒரு எக்டோபிக் கர்ப்பம் அல்லது ஒரு தூய்மையான செயல்முறை காரணமாக அறுவை சிகிச்சையின் விளைவாக இருக்கலாம். வீக்கத்திற்குப் பிறகு அடைப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு பிசின் செயல்முறையின் விளைவாகும்.
• பெரிட்டோனியல் காரணி (இடுப்பில் உள்ள ஒட்டுதல்கள்) பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது அழற்சியின் விளைவாகும். பொதுவாக, ஒட்டுதல்கள் கருப்பையை மூடுகின்றன அல்லது குழாய் மற்றும் கருப்பைக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன. குழாய்-பெரிட்டோனியல் மலட்டுத்தன்மை சில நேரங்களில் ஏற்படுகிறது, அதாவது புள்ளிகள் 1 மற்றும் 2 இருக்கும் போது.
• கருப்பைகள், பிற நாளமில்லா சுரப்பிகள் (தைராய்டு, அட்ரீனல் சுரப்பிகள்) அல்லது எண்டோகிரைன் அல்லாத உறுப்புகளின் நோயியல் காரணமாக நாளமில்லா அமைப்பு கோளாறுகள் ஏற்படலாம். இந்த வகையான கருவுறாமை மன அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகிய இரண்டாலும் ஏற்படலாம்.
• மேலும், கருவுறாமை நோயியல் அல்லது கருப்பை இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் நோயியல் பிறவி, சில நேரங்களில் வாங்கியது.
• , இது வெளியே கருப்பை சளி வளர்ச்சி மூலம் கவனிக்க முடியும். இந்த நோயின் மையங்களுக்கு இடையில், ஒட்டுதல்கள் பொதுவாக காணப்படுகின்றன, அவை ட்யூபோ-பெரிட்டோனியல் மலட்டுத்தன்மைக்கு காரணமாகின்றன.
• ஒரு பெண்ணுக்கு விந்தணுவுக்கு ஆன்டிபாடிகள் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
• குரோமோசோமால் நோயியல் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கு ஒரு பெண்ணின் தயக்கத்துடன் தொடர்புடைய உளவியல் மலட்டுத்தன்மையும் உள்ளது.

ஆண்கள்

ஆண்களில், கருவுறாமைக்கான காரணங்களின் பட்டியல் வெறுமனே மிகப்பெரியது. ஒரு ஆண் மலட்டுத்தன்மையுடன் இருப்பதற்கான இரண்டு காரணங்கள் இங்கே:

• விந்தணு எபிட்டிலியத்திற்கு சேதம். ஸ்க்ரோட்டத்தில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது தொற்றுநோய்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த செயல்முறை மீளக்கூடியதாகவோ அல்லது மாற்ற முடியாததாகவோ இருக்கலாம்.
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் கட்டமைப்பில் உடற்கூறியல் மாற்றங்கள்.

இந்த இரண்டு புள்ளிகளும் ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் தோன்றும் அளவுக்கு நன்றாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள முடிகிறது.

யோகா மூலம் கருவுறாமை சிகிச்சை

அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன முறைகள் உதவும்? இதுபோன்ற கேள்விகளுக்கு அவர்கள் வழக்கமாக மருத்துவர்கள் அல்லது குணப்படுத்துபவர்களிடம் திரும்புகிறார்களா? ஆனால் நம்பகமான மருத்துவ நிபுணர்கள் அல்லது மூலிகைகள் தெரிந்த பாட்டி இல்லை என்றால்? நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? தீர்வு எளிது: நீங்கள் யோகா செய்ய வேண்டும். உலகெங்கிலும் உள்ள பல முக்கிய மையங்களில் வகுப்புகள் வழங்கப்படுவதால், இது மிகவும் பிரபலமான சிகிச்சை வகையாக மாறி வருகிறது.

யோகா செய்யத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா நோய்களுக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். பழைய முறைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், இருப்பினும் நவீன மருத்துவத்துடன் ஒப்பிடும்போது அவை அபத்தமானது. கருவுறாமைக்கான யோகா வகுப்புகள் பல கடினமான மற்றும் சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாத நடைமுறைகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

இந்த நடவடிக்கைகள் என்ன? அவற்றில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை, பயன்படுத்தப்படும் சில இயக்கங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சுப்தா பத்தா கோனாசனா. இந்த நுட்பம் ஒரு போல்ஸ்டருடன் செய்யப்படுகிறது, இது பாயில் வைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, பின்னர் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தலை மற்றும் முதுகெலும்பு போல்ஸ்டரில் உங்கள் இடுப்பு தரையில் இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும். மற்றும் அவற்றை முடிந்தவரை இடுப்புக்கு நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்க வேண்டும், இந்த நிலை 5 நிமிடங்கள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

ஆம், நிச்சயமாக, கருவுறாமைக்கான யோகா ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் சிரமம் பெரும்பாலும் மருந்து தலையீட்டை விட சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சிகிச்சையை மறுக்கக்கூடாது. இந்தப் பயிற்சிகள் எப்படி உதவும்?

அவை மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், சிகிச்சையின் போது தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும், மேலும் நேர்மறை ஆற்றலைக் கொடுக்கும், இது முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.

1. நீங்கள் முழுமையான தளர்வுடன் தொடங்க வேண்டும்
2. சுப்தா பத்தா கோனாசனா போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முரண்பாடுகள்: முழங்கால் காயம்)
3. 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்

புகைப்படம்: கருவுறாமைக்கான யோகா நுட்பம்

இதற்குப் பிறகு, பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த செயலில் உள்ள ஆசனங்களின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

• உத்திதா திரிகோனாசனம்
• உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
• ப்ரோசரிதா படோட்டானாசனா
• விராபத்ராசன் ஐ
• விராபத்ராசனா II

பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக வளைந்து முறுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (நான் ஒரு எளிதான விருப்பத்தை விவரிக்கிறேன்):

1. மகராசனம்
2. ஷலபாசனம்
3. பரத்வாஜாசனா ஐ

பின்வரும் வளாகத்தில் வளைவு அடங்கும், இது மூளையில் அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது:

• ஜானு சிர்ஷாசன்
• த்ரயாங் முகங்கபதா பிஷ்சிமோத்தனாசனா
• உபவிஸ்தா கோனாசனா

வளைக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது; வயிற்றுப் பகுதி கஷ்டப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். செயலில் உள்ள வளாகம் சலம்பா சவர்கசனம் போன்ற தலைகீழ் ஆசனங்களுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

அவை முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகின்றன. முடிவில், நீங்கள் சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு "பிணத்தின் போஸ்" என்று அழைக்கப்படுவதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், யோகா நுட்பங்களில் ஏதேனும் அதன் சொந்த முரண்பாடுகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

மக்களின் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கும் பல திருமணமான தம்பதிகள் தங்கள் சொந்த குழந்தையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதற்கும் இந்தப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

• காபி அல்லது உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• அதே நேரத்தில் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்காவிட்டாலும், குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது யோகாவில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை மங்க விடமாட்டார்கள்.
• யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அறையில் நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.
• ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.

கருத்தரிப்பதற்கான யோகா ஒரு முக்கியமான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது - ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது, இது ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தை கருத்தரிப்பின் அழுத்தமான எதிர்பார்ப்பாக மாற்றாமல் இருக்க அனுமதிக்கும். கருத்தரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் நோய்களை அகற்றவும், ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஒரு பெண் குழந்தையை கருத்தரிக்க சிரமப்படுகிறாள்:

• இனப்பெருக்க அமைப்பின் நோய்கள்;
• அதிக எடை;
• வயது;
• உளவியல் நிலை.

பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க உதவும் சிறப்பு யோக ஆசனங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.

கருத்தரிப்பதற்கான யோகா நல்ல பலனைத் தருகிறது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மகளிர் நோய் நோய்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் விளைவாகும். எனவே, யோகா மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

கருத்தரிப்பதற்கு உதவும் ஆசனங்கள் ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, உடலையும் குணப்படுத்தும். முறையான பயிற்சிகள் உடலின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் மன நிலையை இயல்பாக்கும். சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாக நரம்பு பதற்றம், கவலைகளை சமாளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க இவை அனைத்தும் முக்கியம்.

எனவே, யோகாவின் உதவியுடன் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு, உளவியல் நிலையை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற, வழக்கமான பயிற்சி முக்கியம். நீங்கள் கருத்தரிக்க உதவும் யோகா பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

பாசிமோட்டனாசனம் (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவுகள்)

Paschimottanasana செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி ஒரு மேற்பரப்பில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்; இதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து வைக்கலாம். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​இடுப்பிலிருந்து வளைந்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் சாக்ஸை அடைய முயற்சிக்கவும்.

ஆசனம் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. முன்னோக்கி சாய்ந்து கீழ் முதுகு தசைகள், அதே போல் இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகள் நீட்டி, மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை டன்.

ஹஸ்தபாதாசனம் (முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும்)

உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி கீழே வளைக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால் அல்லது குதிகால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, அனைத்து முக்கிய முதுகெலும்பு தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, இடுப்பில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உடலின் அடிவயிற்று பகுதியில் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது.

ஜானு சிர்சசனா (முழங்காலில் தலை)

ஜானு ஷிர்ஷனா செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி அவற்றை இணைக்கவும்;
• இடது காலை வளைத்து, குதிகால் பெரினியத்திலும் பாதத்தை வலது தொடையின் உள்ளேயும் வைக்கவும்;
• வலது கால் நேராக;
• உங்கள் வலது முழங்காலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும்;
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் வலது கால் மற்றும் கால்விரல்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த ஆசனம் கருத்தரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்திலும் முதுகெலும்பு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுவதால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜானு ஷிர்ஷாசனாவை சரியாகச் செய்தால், கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றம் நீங்கும், இது கருத்தரிப்பை எளிதாக்கும். ஆசனம் கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது.

பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)

பட்டாம்பூச்சி போஸ் செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் திருப்பி, உங்கள் கால்களை ஒன்றோடு ஒன்று அழுத்தவும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பெரினியத்திற்கு அருகில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை விரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவை தரையில் கிடக்கும். கைகளின் பின்னிப் பிணைந்த விரல்கள் கால்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கின்றன.
4. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், கண் மட்டத்தில் ஒரு புள்ளியைப் பாருங்கள். அதிக நேரம் ஆசனத்தில் இருங்கள்.
5. மூச்சை வெளியேற்றி, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் நெற்றியை, மூக்கைக் குறைக்கவும், பின்னர் மட்டுமே உங்கள் கன்னத்தை மேற்பரப்பில் வைக்கவும். 30-60 விநாடிகள் நிலையில் இருங்கள்.
6. மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை வட்டமிட்டு, அதை நேராக்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை இணைத்து, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை நேராக்குங்கள்.

ஆசனம் உள் தொடைகள், இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் முழங்கால்களை முழுமையாகத் தூண்டுகிறது.

பட்டாம்பூச்சி போஸ் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் எதிர்மறை ஆற்றல் குவிவதை தடுக்கிறது.

பாதா கோனாசனா செய்யும்போது, ​​இடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகில் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. சர்வாங்காசன ஆசனத்துடன் பட்டாம்பூச்சி போஸை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்கலாம், அத்துடன் கருப்பையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். பத்தா கொன்னாசனா, ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க உதவுவதோடு, பிரசவத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.ஆனால், கர்ப்பம் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்தால் இதுதான்

விபரீதா கரணி (வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ்)

வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ் பின்வரும் வரிசையில் செய்யப்படுகிறது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் உடலுடன் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் நேரான கால்களை மெதுவாக மேலே உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை மேற்பரப்புக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்.
3. படிப்படியாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் சிறிது நகர்த்தவும். முழங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உள்ளங்கைகள் இடுப்பைப் பிடிக்கும்.
4. 1-2 நிமிடங்கள் ஆசனத்தை பராமரிக்கவும், சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.

வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ் முதுகுவலியை நீக்குகிறது மற்றும் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. விப்ரியாத கரணி கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் பின்புறம், உடலின் முன்புறம் நீட்டி, சோர்வடைந்த கால்களை ஆசுவாசப்படுத்தும். கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, உடலுறவுக்குப் பிறகு நிலையை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பலாசனா (குழந்தையின் போஸ்)

மண்டியிட்டு, உங்கள் கீழ் முனைகளின் கட்டைவிரலை இணைத்து, பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை உங்கள் தொடைகளின் மீது வைத்து, சீராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேல் மூட்டுகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புகின்றன. உடல் தளர்வானது, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், சுவாசம் அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கிறது.

விவரிக்கப்பட்ட ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. பலாசனா மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் இடுப்புக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.

கலபதி பிராணயாமா (சுத்தப்படுத்தும் சுவாசம்)

உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும் வகையில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் வைப்பது நல்லது. மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நாசி வழியாக தீவிரமாகவும் சத்தமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த வகை சுவாசம் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது இனப்பெருக்க உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துவது ஹார்மோன் அளவை சமன் செய்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

நாடி ஷோதோஹன பிராணயாமா (மாற்று சுவாசம்)

ஷவாசனா போஸ் (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) எடுத்து உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். கவனம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், நுரையீரல் வழியாக மூச்சுக்குழாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நுரையீரலின் விரிவாக்கம், வயிற்றின் விரிவாக்கம், மார்புப் பகுதியில் பதற்றம் ஆகியவற்றை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​காற்று முதலில் வயிற்றுக்குள் செல்கிறது, அதன் பிறகு நுரையீரல் சுருங்குகிறது, படிப்படியாக, மூக்கு வழியாக காற்று வெளியேறும்போது, ​​உடல் தளர்கிறது.

மாற்று சுவாசப் பயிற்சி எளிமையானது, ஆனால் பதற்றத்தைப் போக்கவும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும் சிறந்தது. நாடி ஷோடோகானா பனயாமா நுட்பமான ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்தவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இந்த நிலைதான் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரமாரி பிராணயாமா (தேனீ மூச்சு)

உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும் வகையில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை ஜுகுலர் ஃபோஸாவில் வைக்கவும். கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் கட்டிகளை இணைக்கவும், மீதமுள்ள விரல்களை நீட்டவும், கண்களை மூடவும். சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுத்து, "ச" என்ற ஒலியை நீங்கள் கேட்கலாம். நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது, ஆனால் வயிறு வீங்கக்கூடாது. 1-2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

பிரமரி பிராணயாமா கோபம், பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை விரைவாக நீக்கும்.

இது ஒரு அமைதியான நிலையில் ஏற்பட்டால் கருத்தரிப்பின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. ஆசனத்தின் உதவியுடன், உணர்திறன் எழுப்பப்படுகிறது. தேனீயின் ஓசையை நினைவூட்டும் வகையில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி எழுப்பப்பட்டால், உடல் அமைதியடைந்து எரிச்சல் நீங்கும்.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு

ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை மேலே உயர்த்தவும்.

கருப்பை இடப்பெயர்ச்சி, மாதவிடாய் முறைகேடுகள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு நிலைப்பாட்டைச் செய்வதன் மூலம், இனப்பெருக்க அமைப்பு புத்துயிர் பெறுகிறது, இது ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க உதவும்.

பாலம்

இந்த பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. அதை முடிக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• முழங்கைகளில் மேல் மூட்டுகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளை தலைக்கு அருகில் மேற்பரப்பில் வைக்கவும்;
• இடுப்பை மேற்பரப்பில் இருந்து சுமூகமாக உயர்த்தி மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்;
• உங்கள் முதுகை ஆழமாக வளைத்து பல நிமிடங்கள் அந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பிரிட்ஜ் ஆசனம் இடுப்புப் பகுதியை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாகப்பாம்பு

கோப்ரா போஸ் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கருப்பையில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும். உடலின் எடையை கைகளில் விகிதாசாரமாக வைக்கவும். ஆசனத்தில் இருக்கும்போது, ​​மார்பு நேராகிறது, இடுப்பில் உள்ள பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சீராக்கப்படுகிறது.

ஷவாசனா (இறந்த மனிதனின் போஸ்)

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு வசதியான நிலைக்கு பரப்பவும். கீழ் முதுகு மேற்பரப்பைத் தொட வேண்டும்; இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் அதன் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். கண்களை மூடு, மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யவும். உடலை விடுங்கள், எண்ணங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

ஷவாசனம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதியைத் தரும். உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. திறம்பட மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், தூக்க தொந்தரவுகள், மாதவிடாய் சுழற்சியின் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றில் உதவுகிறது. போஸ் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு பாடத்தின் முடிவிலும் அதைச் செய்யுங்கள்.

கருவுறாமைக்கான யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இந்த பண்டைய நடைமுறை வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைத்து ஒரு நபரின் ஆன்மீக, உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கான அனைத்து வாய்ப்புகளையும் வழங்குகிறது. இதற்கு நன்றி, இந்த வகை செயல்பாடு ஒவ்வொரு ஆண்டும் தேவை மற்றும் பிரபலமாகி வருகிறது.

நவீன யோகா பல நோய்களை விடுவிக்கும் மற்றும் உடலின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. முதுகு, முதுகெலும்பு, இதயம், இரைப்பை குடல் போன்றவற்றின் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு இந்த நடைமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகாவில் கருவுறாமைக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை ஆண் மற்றும் பெண் காரணிகளை அகற்ற உதவும்.

இந்த நடைமுறை மிகவும் பழமையானது என்பதால், வாழ்க்கைத் துணைகளில் கருவுறாமைக்கான காரணங்கள் குறித்து ஒரு குறிப்பிட்ட கருத்து உள்ளது. முதலாவதாக, இந்த நிலை ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களை வேட்டையாடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய மது அருந்துதல், கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்.

யோகாவை ஒரு சாதாரண பயிற்சி என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு வகையான தத்துவ போதனை. இந்த கண்ணோட்டத்தின் அடிப்படையில், இந்த துறையில் முன்னணி வல்லுநர்கள் கர்மாவை தள்ளுபடி செய்வதில்லை, இது கடந்தகால வாழ்க்கையிலிருந்து பரவுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு மலட்டுத்தன்மை இருந்தால், அவளுக்கு இந்த உலகில் வேறு நோக்கம் உள்ளது, அவளுக்கு குழந்தை பிறக்க தேவையில்லை என்று அர்த்தம்.

இருப்பினும், திருமணமான தம்பதிகள் தங்களுக்கு ஒரு குழந்தை தேவை என்று தெளிவாக நம்பினால், அவர்கள் நீண்ட காலமாக தங்கள் உடலிலும் ஆவியிலும் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். சுமையின் சுமையின் கீழ் கருத்தரிப்பு ஏற்படாமல் போகலாம், இன்னும் சரியான தீர்வு கிடைக்காத பல பிரச்சினைகள் உள்ளன.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், தசை பதற்றம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, இது உடலியல் கர்ப்பம் இல்லாததற்கும் காரணமாகும். இந்த நிலையில், ஆற்றல் அதன் ஓட்டத்தை மாற்றி, உடல் முழுவதும் தவறான திசையில் நகர்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பு உறுப்புகளின் பகுதியில். குழந்தையின்மைக்கான யோகம் என்ன, என்ன வகைகள் உள்ளன என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தனித்தன்மைகள்

கேள்விக்குரிய நடைமுறையானது ஆண் மற்றும் பெண் மலட்டுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும், ஏனெனில் வகுப்புகளின் முக்கிய குறிக்கோள் முழுமையான தளர்வை அடைவதாகும். நவீன மனிதன் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், மேலும் இது முழு உடலிலும் ஹார்மோன் சமநிலையிலும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கருவுறாமை பிரச்சனையை தீர்க்க உதவும் பல சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா வளாகங்கள் உள்ளன. அவற்றில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மேலும், கேள்விக்குரிய நடைமுறையானது பல்வேறு மாதவிடாய் முறைகேடுகள் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ துறையில் உள்ள பிற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, கருவுறாமைக்கான சரியான யோகா இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திற்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது, ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவில் நன்மை பயக்கும்.

வகைகள்

நவீன யோகா பள்ளிகள் கருவுறாமை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பல வளாகங்களை வழங்குகின்றன. பயிற்சிகள் ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தையும் கருத்தரிப்பதில் உள்ள சிக்கல்களுக்குப் பயன்படுத்த முடியாது. அஷ்டாங்க யோகா அல்லது பிக்ரம் யோகா போன்ற மாறும் பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்கலான வளாகங்களைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட ஆசனங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

கிருபாலு யோகா ஆழ்ந்த தியானத்துடன் சில ஒற்றுமைகளைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வதன் மூலமும் அடையப்படுகிறது.

முன்மொழியப்பட்ட இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதன் மூலம் ஹத யோகா வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முக்கிய கவனம் ஆழ்ந்த சாத்தியமான தளர்வு ஆகும், இது சில சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

மலட்டுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஜோடி யோகா மிகவும் பொருத்தமானது. நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஜோடிகளாக தேவையான பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள். கூட்டாளர்களிடையே இதுபோன்ற வகுப்புகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்வதன் மூலம், தொடர்பு மற்றும் நெருக்கமான உறவுகள் மேம்படும்.

ஆசனங்கள்

பழங்கால நடைமுறையில், கருவுறாமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல அடிப்படை ஆசனங்கள் உள்ளன. அவை வீட்டிலேயே ஜோடிகளாக செய்யப்படலாம் அல்லது நீங்கள் சிறப்பு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம், அங்கு இயக்கங்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று ஆசிரியர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார். அனைத்து செயல்களும் ஒரு குறுகிய தசை சூடு அப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும்.

வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஒரு பக்க வளைவு. நீங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்து, மண்டியிட்டு, கட்டைவிரல் உள்ளே இருக்கும்படி உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியாகப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும். அடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வலது பக்கமாக வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் வலது முழங்கை தரையை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒரு நபர் உட்கார விரும்பும் போது இடது காலின் தொடை இடது பக்கமாக இயக்கப்படுகிறது. அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு மூச்சை வெளியேற்றும் போது இயக்கம் செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யப்படுகிறது.

பச்சிமோத்தனாசனம்

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராகவும், முன்னோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் உங்கள் தலையை குனிந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் மார்புடன் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மூச்சை வைத்திருக்கும் போது இயக்கம் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த ஆசனம் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையின் வேலையைத் தூண்டுகிறது. முன்புற வளைவு செய்யப்படும்போது, ​​பின்புற தொடை தசை சரியாக நீட்டப்பட்டு, வயிற்று உறுப்புகள் தேவையான தொனியைப் பெறுகின்றன.

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக, 20 செ.மீ தொலைவில், முதுகுத்தண்டு அலை போன்ற முறையில் நகர்த்தப்பட வேண்டும்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடுப்பு உயர்த்தப்பட்டு, இடுப்பு இருக்கும். தரை.

அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களையும் தோள்களையும் தரையில் வைக்க வேண்டும். பின்னர் காற்று வெளியேற்றப்பட்டு உடற்பகுதியை கீழே இறக்கி, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் கடைசியாக இடுப்பு. விலோமசனா மன அழுத்தத்தை அகற்றவும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் செய்யப்படுகிறது.

முஸ்லிம்

முஸ்லீம் பிரார்த்தனை போஸ் செய்ய மிகவும் எளிது. நீங்கள் மண்டியிட்டு உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்க வேண்டும். பின்னர் முன்னோக்கி வளைந்து, மற்றும் உடற்பகுதி தொடைகளில் வைக்கப்படுகிறது. நெற்றி தரையில் உள்ளது, கைகள் தலைக்கு மேலே நீளமாக நீட்டி, இடது கால் நேராக்கப்பட்டது, வலது முழங்கால் மார்பகங்களுக்கு இடையில் உள்ள துளையில் அமைந்துள்ளது.

போஸ் முடிந்ததும், நீங்கள் ஏழு தீவிரமான குறுகிய சுவாசங்களையும் அதே வெளியேற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்ச வேண்டும். கவனத்தின் முக்கிய கவனம் வலது கருப்பையில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் நிலையை விட்டுவிட்டு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​அவர்கள் அதையே செய்கிறார்கள், ஆனால் இடது காலில், மற்ற கருப்பையில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

விபரீதா

இந்த ஆசனம் மெழுகுவர்த்தி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை மேலே உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை விமானத்திலிருந்து தூக்க வேண்டும். பின்னர் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உள்ளங்கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

இடது காலை வளைத்து, வலது மூட்டு முழங்காலில் கால் வைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கவனத்தை முடிந்தவரை ஒருமுகப்படுத்தவும் மற்றும் 7 தீவிர உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்கவும். இந்த இயக்கம் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, பாராதைராய்டு சுரப்பியை மேம்படுத்துகிறது, சிஸ்டிடிஸ், தொண்டை நோய்கள், மூல நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

மலட்டுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராட யோகா செய்ய வேண்டிய தேவையும் விருப்பமும் இருந்தால், முதல் சில வகுப்புகளை வீட்டிலேயே செய்யாமல், பயிற்சியாளரைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு அறையில் செய்வது நல்லது சரியான வேகம் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் பற்றி.