என்ன உணவுகள் இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ட்கள்? உங்களுக்கு என்ன இயற்கை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் தெரியும்? எங்கள் வரம்பில் இருந்து எந்த தயாரிப்பு சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து?

மனச்சோர்வு என்பது குறைந்த மனநிலை மற்றும் அக்கறையின்மை மட்டுமல்ல. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நோயாகும், மேலும் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையுடன் சேர்ந்துள்ளது. ஆரம்ப கட்டங்களில், மாத்திரைகளைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உணவில் சிறப்பு ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளைச் சேர்த்தால் போதும். அவை தேவையான மற்றும் பயனுள்ள அனைத்தையும் கொண்டு உடலை நிறைவு செய்ய உதவும், தற்காலிக சிரமங்களை சமாளிக்க மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட, நம் உடல் சிறப்புப் பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்:

டிரிப்டோபன். இது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது நாம் உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். அதன் பல-நிலை தொகுப்பின் செயல்பாட்டில், செரோடோனின் உருவாகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெற்றிகரமான ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு, துணை கூறுகளும் தேவை: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம்.இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் உடலில் இல்லை என்றால், டிரிப்டோபான் மூளையை அடைந்து செரோடோனின் தொகுப்பைத் தொடங்குவது கடினம்.

கார்டிசோல். இது ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன், இது ஆபத்து காலங்களில் மற்றும் ஒரு நபர் பசியாக இருக்கும் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக அளவு கார்டிசோல் நிலையான மன அழுத்தம், அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகிறது. பழமையான மக்களிடமிருந்து இந்த ஹார்மோனை நாங்கள் பெற்றோம்: ஒருமுறை அவர்களை செயல்பட கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது - காட்டு விலங்குகளிடமிருந்து ஓடுவது அல்லது மாறாக, அவர்கள் பசியுடன் இருந்தால் வேட்டையாடுவது. வாழ்க்கை மாறிவிட்டது, மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் நீங்கள் எங்காவது தலைகீழாக ஓட வேண்டியதில்லை, மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலுக்கு இயக்கம் மற்றும் உணவு தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறினால், நாம் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.

டோபமைன்.நாம் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யும்போது மகிழ்ச்சி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது (உதாரணமாக, விளையாட்டு). டோபமைனுக்கு நன்றி, நாம் சுறுசுறுப்பாகவும், ஊக்கமாகவும், திருப்தியாகவும் இருக்க முடியும். இரத்தத்தில் உள்ள பொருளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் அமினோ அமிலங்கள் டைரோசின் மற்றும் ஃபைனிலாலனைன் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்; வைட்டமின் டோபமைனாக மாற உதவுகிறது. B6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்.

நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும் ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகள்:

சாக்லேட்

கோகோ இலையுதிர்காலத்தில் மிகவும் பிரபலமான பானம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஏனென்றால், கோகோ பீன்களில் டிரிப்டோபான் அதிக அளவில் உள்ளது. அவற்றில் உற்சாகமூட்டும் காஃபின் உள்ளது, எனவே உங்கள் வேலை நாளை ஒரு ஊக்கத்துடன் தொடங்கலாம்.

சீஸ்

இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ, அத்துடன் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன - இயற்கை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் பொருட்கள். பாலாடைக்கட்டியில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் கோபத்தை நீக்குகிறது. சீஸ் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்கவும் உதவுகிறது; விஞ்ஞானிகள் இரவில் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சீஸ் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பேரிச்சம் பழம்

இந்த பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் அயோடின் நிறைந்துள்ளதால், நரம்பு பதற்றத்தை போக்கக்கூடிய, பருவகால மனச்சோர்வை சமாளிக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ட், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியில் நன்மை பயக்கும் - நமது நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை உருவாக்குபவர்கள்.

பிளம்ஸ்

மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவு அடிப்படையில், பிளம்ஸ் இலையுதிர் தோட்டத்தில் பதிவு வைத்திருப்பவர்கள். மேலும் இந்த கூறுகள் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு மிகவும் அவசியம். கூடுதலாக, பிளம்ஸ் பாலிபினோலிக் கலவைகள் இருப்பதால் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், எனவே அவை பருவகால மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்த இனிப்பு தீர்வாக இருக்கும்.

முட்டைகள்

ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, பி1, பி2, பி9, பிபி, பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, அயோடின், குரோமியம், போரான்: இந்த முட்டைக்கோஸ் ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. இந்த தொகுப்பிற்கு நன்றி, ப்ரோக்கோலி மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், விவரிக்க முடியாத கவலையை நீக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

பாதம் கொட்டை

பாதாமில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது.

பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸின் முக்கிய செல்வம் மெக்னீசியம் ஆகும், இது தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் அதன்படி அமைதிப்படுத்தும் ஒரு உறுப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு தளர்வான உடலில், நரம்பு மண்டலம் தானாகவே அமைதியாகிவிடும். மெக்னீசியம் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இணக்கமான, அமைதியான மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும்.

பெர்ரி

லிங்கன்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் ... இந்த பெர்ரி அனைத்தும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, அவை பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உதவியுடன் எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

கடல் உணவு மற்றும் மீன்

அவை அதிக அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்கு ஒரு முக்கிய உறுப்பு. மீனில் டிரிப்டோபன் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது.

மருத்துவ மூலிகைகள்

மருந்தகங்களில், வலேரியன் அல்லது மதர்வார்ட்டின் உட்செலுத்துதல்களுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. இந்த மூலிகைகள் மன அழுத்தத்தின் போது உணர்ச்சி பதற்றத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை சமாளிக்க உதவுகின்றன. ஆனால் மற்ற மருத்துவ மூலிகைகள் உதவலாம்:

• மெலிசா
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• ஹாப்
• ஆர்கனோ
• ரோஜா இடுப்பு

மூலிகை தேநீர் வழக்கமான நுகர்வு மன அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவும்:

1 கைப்பிடி ரோஜா இடுப்பு

1 டீஸ்பூன். ராஸ்பெர்ரி இலைகள்

1 டீஸ்பூன். ஆர்கனோ

1 டீஸ்பூன். உலர் புதினா

1 டீஸ்பூன். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

மூலிகைகள் கலந்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் 2 மணி நேரம் விட்டு. நாள் முழுவதும் ஒரு குவளையை வடிகட்டி குடிக்கவும்.

1 டீஸ்பூன். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

1 தேக்கரண்டி வலேரியன்

கலந்து, கொதிக்கும் நீர் 500 மில்லி ஊற்ற. ஒரு மணிநேரத்திற்கு விட்டுவிட்டு, ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

மனச்சோர்வு என்பது நவீன உலகில் ஒரு பொதுவான மன நோய். கிரகத்தின் ஒவ்வொரு 20 வது வயது வந்தவரும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல்வேறு மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் அமர்வுகள் மூலம், அதை அகற்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் மூலிகை மருத்துவத்தை நாடலாம். மூலிகை ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சை குறைவான பலனைத் தராது. கூடுதலாக, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு நோயிலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவும்.

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, மூளை செல்கள் அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, சில கூறுகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் மனச்சோர்வு நிலை உருவாகிறது மற்றும் உருவாகிறது. அவை இல்லாமல், செல்லுலார் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு முழுமையடையாது. செல்லுலார் திசு பட்டினி, மற்றும் உடலில் சுமை வயது அதிகரிக்கிறது. பின்னர், ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலை மோசமடைகிறது மற்றும் பல்வேறு வகையான மனநல கோளாறுகள் முன்னேறும்.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில பொருட்களின் பற்றாக்குறையில் சிக்கல் உள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:

• அஸ்கார்பிக் அமிலம்.அதன் பற்றாக்குறை நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களால் தூண்டப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பின் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, மனிதர்களுக்குத் தேவையான தனிமங்களின் தொகுப்பு விகிதம் குறைகிறது.
• வைட்டமின் குழு பி.பெண்களில் அவை மாதவிடாய் காலங்களில் இழக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றம் சீர்குலைந்து, நரம்பியக்கடத்திகள், புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பு சீர்குலைக்கப்படுகிறது.
• வெளிமம்.அதன் குறைபாடு நரம்பு உற்சாகத்தை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. அதிகப்படியான எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் உள்ளது.

உங்கள் உணவில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் மற்றும் தாதுக் கூறுகள் உட்பட, உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், சரியாக சாப்பிடவும் அவசியம்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு உடனடியாக ஏற்படாது; இது நீண்ட கால சோர்வு, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளின் விளைவாகும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் இயற்கை மூலிகை ஆண்டிடிரஸன்ஸுக்கு திரும்ப வேண்டும்:

1. தூக்கக் கோளாறுகள். கனவுகள், பதட்டம், அமைதியின்மை, குறிப்பாக வலுவான உணர்வுகளுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்றால்.
2. நோய்கள் அல்லது கரிம புண்களுடன் தொடர்புடைய சோமாடோஜெனிக் மற்றும் எதிர்வினை மன அழுத்தம்.
3. விரைவான இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், அதிக வியர்வை, சிறுநீர் தொந்தரவுகள், காற்று இல்லாத உணர்வு மற்றும் பிற மனோ-தாவர வெளிப்பாடுகள்.

மூலிகை ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையளிப்பது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அவை ஒரு துணை மற்றும் மறுசீரமைப்பு உறுப்பு என்று கருதப்படுகின்றன, ஆனால் கடுமையான நோயை குணப்படுத்த முடியாது.

மருந்து மூலிகை வைத்தியம் மூலம் மனச்சோர்வு சிகிச்சை

மருந்துகள் நீண்ட காலமாக பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ தாவரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள். இவற்றில் அடங்கும்:

1. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் கொண்டது. டெப்ரிம் மற்றும் ஜெலரியம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.அவை முற்றிலும் அமைதியடைகின்றன, காரணமற்ற கவலை நோய்க்குறி, நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறு ஆகியவற்றை நீக்குகின்றன.
2. எலுமிச்சை தைலம், வலேரியன் மற்றும் புதினா ஆகியவற்றின் கலவை. நோவோ-பாசிட் மற்றும் பெர்சென்.அவை தூக்கமின்மை, நியூரோசிஸ் மற்றும் தீவிர உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகின்றன.
3. புதினா, லாவெண்டர், ஹாப்ஸ் (கூம்புகள்) மற்றும் ஆரஞ்சு - நெஃப்ரோஃப்ளூக் ஆகியவற்றின் சிக்கலானது.இந்த தேநீர் கலவை அமைதி மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

ஆல்கஹாலில் வலேரியன், மதர்வார்ட் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் ஆகியவற்றின் டிங்க்சர்களும் உள்ளன. நீங்கள் அடிக்கடி டீஸ், உட்செலுத்துதல் அல்லது டிங்க்சர்களைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். இந்த சிகிச்சை முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் தேவையான அளவை பரிந்துரைக்க முடியும்.

மனச்சோர்வுக்கான ஊட்டச்சத்து

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு. வழக்கமான ஊட்டச்சத்து உங்கள் மனநிலையை வைட்டமின் காக்டெய்ல் அல்லது நல்ல செய்தியை விட மோசமாக உயர்த்த உதவுகிறது. மனச்சோர்வு இல்லாத வாழ்க்கைக்கான பாதையில் எளிமையான தயாரிப்புகள் உங்கள் பங்காளிகளாக முடியும். இவற்றில் அடங்கும்:

• சாக்லேட், முன்னுரிமை இருண்ட, கசப்பான.அதன் உதவியுடன், எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• செதில்களாக மற்றும் கஞ்சி வடிவில் ஓட்மீல், இறைச்சி, தவிடு, பருப்பு.அவை டோபமைன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன. திருப்திக்கு அவர் பொறுப்பு.
• விதைகள், கொட்டைகள், கடல் மீன் (கொழுப்பு), வெண்ணெய்.ஒமேகா -3 அமிலங்களுடன் நிறைவுற்றது.
• முட்டை (வெள்ளை), கடற்பாசி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, வியல், கோழி மார்பகம், வான்கோழி.இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள வைட்டமின் பி மைக்ரோலெமென்ட்களை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• தேன்.பயனுள்ள அமிலங்கள், சுவடு கூறுகள், குரோமியம், இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு. வலிமை தரும் இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கி.
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.அவை பொதுவாக ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும்.

ஒரு காய்கறி மற்றும் பழ உணவு நச்சுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது, பெருமூளைப் புறணியின் முக்கிய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்) அளவை பாதிக்கிறது.

மூலிகை எதிர்ப்பு மருந்துகள்

இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கின்றன மற்றும் நியாயமான விலையில் உள்ளன. அவை பாதுகாப்பானவை, அரிதாகவே பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தேநீர் நிலைமையை மேம்படுத்துவதில் சிறந்த உதவியாளர்களாக கருதப்படுகின்றன. அவை உடலில் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள மூலிகைகள் பின்வருமாறு:

• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.இது ஹெபரிசின், ஃபிளாவனாய்டுகள், ஹைபர்டிராபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு மயக்க விளைவு உள்ளது (மிதமான). அதனுடன் தேநீர் தூக்க செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது. ஒரு டீஸ்பூன் நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 200 மில்லிலிட்டர்கள் கொதிக்கும் நீரில் மூலிகை ஸ்பூன், பின்னர் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க, பின்னர் அது சுமார் இரண்டு மணி நேரம் காய்ச்ச வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன் அரை கிளாஸ் குடிக்கவும். இந்த காபி தண்ணீருடன் குளியல் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மிளகுக்கீரை.இதன் இலைகளில் பல பயனுள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன. நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது, பொது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, எரிச்சல் மற்றும் உற்சாகத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, ஓய்வெடுக்கிறது. decoctions மற்றும் தேநீர் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• தாயுமானவர்.இதில் எண்ணெய்கள் மற்றும் பல பைட்டான்சைடுகள் உள்ளன. நல்ல மயக்க மருந்து. உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்கு உதவுகிறது, நரம்பு சோர்விலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும். புதினா, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றுடன் நன்றாக இணைகிறது. அதன் சொந்த வடிவத்தில் இது ஆல்கஹால் டிங்க்சர்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• ஹாப்கூம்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மருந்துகள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, நீர், கொழுப்பு மற்றும் தாது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
• வலேரியன்.ஆல்கலாய்டுகள், கிளைகோசைடுகள் உள்ளன. இதயத் தசையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் அமைதிப்படுத்தும்.
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி.இது போதுமான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. நச்சுகளை நீக்குகிறது, ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் உடலைத் தூண்டுகிறது. புதிய சாறு மற்றும் உட்செலுத்துதல் போன்றவற்றை உட்கொள்ளவும்.
• ரோஜா இடுப்பு.ரிபோஃப்ளேவின், கரோட்டின், வைட்டமின்கள் கே, சி, ஐ, ஆர். டோன்கள், வைட்டமின் குறைபாட்டிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.
• ஹாவ்தோர்ன்.குவெர்செடின், வைடெக்சின், ஹைபரின், ஹைபரோசைட். மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டல செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• மெலிசா.இலைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், சபோனின்கள், கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு, செலினியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளன. தாதுப் பற்றாக்குறையை நிரப்பி, உங்களை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

இந்த தாவரங்கள் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் ஒவ்வொரு அடியிலும் காணலாம். எனவே, விலையுயர்ந்த மருந்துகளால் உங்களை குணப்படுத்த முயற்சிக்கும் முன், இயற்கையின் பரிசுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.

இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பக்க விளைவுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை, காலை தூக்கம், தலைவலி, அதிகரித்த உற்சாகம், அத்துடன் வலிமை இழப்பு, புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு அதிக உணர்திறன், இரைப்பை குடல் கோளாறு மற்றும் வாய் வறட்சி ஏற்படலாம். இத்தகைய நிகழ்வுகள் மிகவும் அரிதானவை. பெரும்பாலும் அவை அதிகப்படியான அளவு அல்லது பொருளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், சிகிச்சையின் முழு காலத்திலும் அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"முதுமை என்பது இதயத்தின் விஷயங்கள் இருதய விவகாரங்களாக மாறும் காலம் அவசியமில்லை." (உடன்)

1. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்) முன்னோடியாக இருக்கும் ஒரு பொருள் உள்ளது.

2. கிவி

கிவியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது செரோடோனின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி அதிக அளவு அசிடைல்கொலின் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்தில் ஈடுபடும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

3. புதினா

புதினாவில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இதன் குறைபாடு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நமது மனநிலை வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டையும் சார்ந்துள்ளது: ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பினியல் சுரப்பி. அவை உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள் நமது தூக்கம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலை, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உடலின் பாதுகாப்பின் அளவு ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

ஒரு சிறப்பு இடம் நரம்பியக்கடத்திகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது - மூளையில் உள்ள இரசாயன பொருட்கள் ஒரு நியூரானில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு தகவல்களை அனுப்புகின்றன.

அவை அமினோ அமிலங்களால் தொகுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் உருவாக்கத்திற்கு நமது உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்ந்து வழங்கப்பட வேண்டும். செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன், டோபமைன் (டோபமைன்), அசிடைல்கொலின் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் ஆகியவை ஒரு நபரின் நரம்பியல் நிலையை பாதிக்கும் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட நரம்பியக்கடத்திகள் ஆகும்.

என்ன பொருட்கள் நமது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன?

இந்த அனைத்து பொருட்களிலும், டோபமைன் (டோபமைன்) மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை நமது மனநிலையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யும்போது டோபமைன் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது (எ.கா., சாப்பிடுவது, இசை கேட்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது). அதற்கு நன்றி, நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும், உந்துதல் மற்றும் திருப்தி அடைய முடியும்.

மூலம், கோகோயின், நிகோடின், ஓபியேட்ஸ், ஹெராயின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற மருந்துகள் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளையில் டோபமைனின் குறைபாடு புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபானம், சூதாட்டம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் சிலரின் போக்குக்கு பின்னால் இருப்பதாக நம்புகின்றனர்.

டோபமைன் அளவு குறைவது நினைவகம் மற்றும் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, முக்கிய ஆற்றல் குறைகிறது ("முக்கிய செயல்பாடு" என்று அழைக்கப்படுபவை), ஒரு நபர் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதை நிறுத்தி, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார்.

மூளையின் தொடர்புடைய பகுதிகளில் டோபமைன் இல்லாதது முன்முயற்சியை இழக்க வழிவகுக்கிறது ("உட்கார்ந்து பகல் கனவு"), மேலும் தீவிரமான குறைபாடு ஒரு செயலில் நடவடிக்கை எடுக்க முழுமையான இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், இந்த பொருளின் அதிகப்படியானது "இன்பம் தேடுவது" (ஹெடோனிக் நடத்தை) தொடர்பான நடத்தையை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நம் உடலில் உள்ள செரோடோனின், உணவில் இருந்து வரும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, பதட்டத்தை அடக்குகிறது, லிபிடோ மற்றும் பசியை பாதிக்கிறது. அதன் குறைபாட்டுடன், சமூக சீர்குலைவுகள், பயங்கள், தூக்கம் மற்றும் நினைவக கோளாறுகள், அத்துடன் இதய மற்றும் நாளமில்லா செயல்பாடுகளின் சீர்குலைவுகள் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

செரோடோனின் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு, பதட்டம், குறைந்த ஆற்றல், ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கக் கோளாறுகள், வெறித்தனமான அல்லது வெறித்தனமான நிலைகள், பதற்றம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகள், இனிப்புகளின் மீது ஏங்குதல் அல்லது, மாறாக, பசியின்மை, மோசமான நினைவகம் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல், கோபம் மற்றும் ஆக்ரோஷமான நடத்தை, மெதுவான தசை இயக்கங்கள் மற்றும் மெதுவான பேச்சு.

மூலம், செரோடோனின் குறைபாடு குடிப்பழக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது (ஆல்கஹால் தற்காலிகமாக செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அதை குறைக்கிறது). செரோடோனின் அதிகப்படியான அளவு அமைதியை ஏற்படுத்துகிறது, பாலியல் தூண்டுதல் குறைகிறது மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் பேரின்ப உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

செரோடோனின் மிக அதிக அளவு நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய அளவை உணவு மூலம் அடைய முடியாது. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் துஷ்பிரயோகம் மூலம் மட்டுமே இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகள்

உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்?

செரோடோனின் அளவு அதிகரிப்பது இயற்கையாகவே டிரிப்டோபன், வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் "வெற்று" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவில் இருந்து வருகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, செரோடோனின் ஏற்கனவே உணவுகளில் முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் காணப்படுகிறது என்பது தவறான கருத்து. டிரிப்டோபான் என்ற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்திலிருந்து மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

டிரிப்டோபன் இறைச்சி, முட்டை, சீஸ், வாழைப்பழம், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், போதுமான வைட்டமின்கள் B3, B6 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாமல், டிரிப்டோபான் வேறுபட்ட இரசாயன சூத்திரமாக மாற்றப்பட்டு, மனநிலையில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாத ஒரு பொருளாக மாறும். எனவே, இந்த அத்தியாவசிய பொருட்களின் உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வது முக்கியம்.

மனநிலை மற்றும் உந்துதலை பாதிக்கும் உடலில் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்க, உணவில் முந்தைய அமினோ அமிலங்களான டைரோசின் மற்றும் ஃபெனிலாலனைனின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இந்த அமினோ அமிலங்கள் வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற வைட்டமின் இணை காரணிகளால் டோபமைனாக மாற்றப்படுகிறது. பீட், சோயா, இறைச்சி, பாதாம், தானியங்கள் மற்றும் முட்டைகளில் அதிக அளவு டோபமைன் முன்னோடிகள் காணப்படுகின்றன.

ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்தும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் பொருட்களின் உற்பத்தியில் முக்கியமானவை. உதாரணமாக, லண்டனில் உள்ள கிங்ஸ் காலேஜ் மருத்துவமனையில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநல கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளில் 33 சதவீதம் பேருக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

நம் உடலில் உள்ள செரோடோனின் அளவு பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் (ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) அளவால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, சில பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்திலும், அதே போல் மாதவிடாய் காலத்திலும் மனநிலை பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உடல் அதன் இருப்புக்களை அமைதிப்படுத்த பயன்படுத்துகிறது.

உடல் பயிற்சி மற்றும் நல்ல விளக்குகள் செரோடோனின் தொகுப்பைத் தூண்டி அதன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மூளை செரோடோனின் கடைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளில் இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் இரண்டும் மனித உடலால் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த முன்னோடி பொருட்கள் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், டிரிப்டோபான், டைரோசின் போன்றவை) நிறைந்த உணவை உண்ணும் போது, ​​அவை ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் (ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், காட், சால்மன்) செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள், மீன் தவிர, கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

வாரத்திற்கு 200 கிராம் அளவு (வாரத்திற்கு) கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குவீர்கள்.

ஆண்டிடிரஸன் உணவுகள்: மீன்

கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

அவை அமினோ அமிலங்கள் டைரோசின் மற்றும் டிரிப்டோபான் மற்றும் "இன்ப ஹார்மோன்களின்" தொகுப்புக்குத் தேவையான பி வைட்டமின்களின் முன்னணி ஆதாரங்கள்.

குறிப்பாக, இறைச்சியில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உள்ளது, இது அமினோ அமிலமான ஃபைனிலாலனைனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது டோபமைனின் முன்னோடியாகும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

கடல் காலே

கடல் காலேயில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதன்படி, அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி, இது இல்லாததால் நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படலாம்.

இது கரிம அயோடின் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் பிற சுவடு கூறுகளின் முன்னணி மூலமாகும், அதன் செயல்பாடு நமது மனநிலையைப் பொறுத்தது.

கடற்பாசியை ஊறுகாய் அல்ல, ஆனால் உலர்த்தி வாங்குவது நல்லது, பின்னர் அதை வீட்டிலேயே சமைப்பது நல்லது, அல்லது காபி கிரைண்டரில் அரைத்து சுவையூட்டலாகவும் டேபிள் உப்புக்கு மாற்றாகவும் பயன்படுத்தவும்.

பழங்கள், குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள்

டிரிப்டோபனுடன் கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முக்கிய மனநிலை சீராக்கியான செரோடோனின் தொகுப்புக்கு அவசியம்.

கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் ஆல்கலாய்டு ஹார்மன் நிறைந்துள்ளது, இதன் அடிப்படையானது "மகிழ்ச்சியின் மருந்து" - மெஸ்கலின், இது பரவச உணர்வை ஏற்படுத்தும். வலிமையை பராமரிக்க, 1 வாழைப்பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பிசைந்து மற்றும் கொதிக்கும் நீர் (ப்யூரி வடிவில்) ஊற்றப்படுகிறது.

கசப்பான சாக்லேட்

சாக்லேட் தயாரிக்கப்படும் கோகோ பீன்ஸில் ஃபைனிலெதிலமைன் உள்ளது, இது உடலின் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கோகோ பீன்ஸில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்

இறைச்சியைப் போலவே, ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட்டில் செரோடோனின் முன்னோடி - டிரிப்டோபான் அமினோ அமிலம் உள்ளது.

இந்த உணவுகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படும் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது, எனவே, இன்சுலின் செறிவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இன்சுலின், டிரிப்டோபனை மூளைக்கு கொண்டு செல்லும் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, அங்கு அது ஏற்கனவே செரோடோனினாக செயலாக்கப்படுகிறது.

காய்கறிகள்

குறிப்பாக பச்சை இலை தக்காளி, மிளகாய், பீட், பூண்டு, ப்ரோக்கோலி, செலரி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அத்தியாவசிய பொருட்களின் ஆதாரங்கள் (வைட்டமின்கள்: A, C, E, B1, B2, B9, PP, தாதுக்கள்: பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், பாஸ்பரஸ் , மெக்னீசியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, அயோடின், குரோமியம், போரான்), இவை அடிப்படை நரம்பியக்கடத்திகள் உருவாகத் தேவையானவை.

தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது மூளையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, தக்காளியில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிற "மனநிலை மேம்பாடுகள்" உள்ளன, அத்துடன் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் B6 போன்றவை மூளையின் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளான செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானவை.

பீட்ஸில் மற்றொரு செயலில் உள்ள பொருள் உள்ளது - பீடைன் - ஒரு வைட்டமின் போன்ற கலவை, இது ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் நிலையை பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற காலங்களில் மனநிலையை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசினுக்கு நன்றி, உணவுகள் காரமாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், நம் மனநிலைக்கும் நன்மை பயக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த எரிச்சலூட்டும் பொருளின் பயன்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, நமது மூளை எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது - ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்ட இயற்கை கலவைகள்.

பூண்டைப் பொறுத்தவரை, அதில் அதிக அளவு குரோமியம் உள்ளது, இது "மகிழ்ச்சியான" இரசாயனமான செரோடோனின் உருவாவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தேன்

பயனற்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைப் போலல்லாமல், தேனில் பி வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, மாங்கனீசு, குரோமியம் மற்றும் குவெர்செடின் மற்றும் காஃபிக் அமிலம் போன்ற சுமார் 180 உயிர்வேதியியல் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை மூளையில் "மூட் ஹார்மோன்கள்" மற்றும் ஆற்றலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவு மெனு

காலை உணவு: 2 தேக்கரண்டி. 1.5-3 மிமீ நீளமுள்ள முளைகளுடன் முளைத்த மற்றும் கழுவப்பட்ட தானியங்கள், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட் மியூஸ்லி, ஒரு கப் கோகோ, 2 துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி, ஒரு டோஸ்டரில் வறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம்.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஆரஞ்சு, 2-3 க்யூப்ஸ் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ, கம்பு அல்லது ஓட்மீல் ரொட்டி.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பிரவுன் ரைஸ் அல்லது பக்வீட் ஒரு சைட் டிஷ், ஒரு துண்டு கோழி அல்லது மீன், தக்காளி சாலட் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் மிளகாய் மிளகுத்தூள், கம்பு ரொட்டி, பச்சை தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் மற்றும் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள், திராட்சைகள், தேதிகள், கொட்டைகள்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு (சுண்டவைத்த அஸ்பாரகஸ், மிளகுத்தூள், கோஹ்ராபி, செலரி ரூட் மற்றும் கீரைகள், தக்காளி), சீஸ் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ். சாறு அல்லது பயோகேஃபிர். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - சூடான பால் அல்லது பால் மற்றும் தேனுடன் ஒரு கப் கோகோ அல்லது மூலிகை மனநிலை சீராக்கியின் உட்செலுத்துதல் + ஒரு ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் மாத்திரை.

மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மூலிகைகள்

ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்ட மருத்துவ மூலிகைகளில், வலேரியன், ஆர்கனோ, எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஹாப்ஸ் ஆகியவற்றின் வேர் மற்றும் இலைகள் மன அழுத்தத்தின் போது உணர்ச்சி பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றிற்கு, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ரோஜா இடுப்பு, ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி இலைகள், ஆர்கனோ மற்றும் புதினா ஆகியவற்றிலிருந்து தேநீர் காய்ச்சுவது பயனுள்ளது. ஒரு தெர்மோஸைப் பயன்படுத்துவது நல்லது: ஒரு சில ரோஜா இடுப்பு, 1 டீஸ்பூன். மூலிகைகள், கொதிக்கும் நீர் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் குறைந்தது 2 மணி நேரம் விட்டு.

நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நாள் முழுவதும் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும். காலையில், ஒரு புதிய உட்செலுத்தலை தயார் செய்யவும்.

இந்த இனிமையான தேநீர் நாள் முழுவதும், 5-7 நாட்கள் குடிக்கலாம்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் வலேரியன் ரூட் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: 1 டீஸ்பூன். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், 1 தேக்கரண்டி. வலேரியன் வேர். முந்தைய சேகரிப்பைப் போலவே தயார் செய்து எடுக்கவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு வழக்கமான அல்லது கிரீன் டீக்கு பதிலாக இந்த இனிமையான மூலிகை தேநீரை காய்ச்ச முயற்சிக்கவும் - உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகள்: மூலிகை காபி தண்ணீர்

ஹாப் கூம்புகள் மற்றும் புதினாவின் உட்செலுத்துதல் செயற்கை அமைதிப்படுத்திகளைப் போலவே செயல்படுகிறது, ஆனால் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது.

உட்செலுத்துதல் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: 1 தேக்கரண்டி. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நீராவி ஹாப் கூம்புகள் மற்றும் புதினா. 30 நிமிடங்கள் விட்டு, வடிகட்டி மற்றும் 2 அளவுகளில் குடிக்கவும், எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து. தேன்

தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், உடலில் உள்ள நரம்பியல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும், மூலிகைகளின் தொகுப்பிலிருந்து ஒரு சாக்கெட்டைத் தயாரிக்கலாம்: ஹாப் கூம்புகள், லாவெண்டர், ஆர்கனோ, எலுமிச்சை தைலம். இந்த சேகரிப்புடன், நீங்கள் பருத்தி துணி அல்லது கைத்தறி செய்யப்பட்ட ஒரு சிறிய தலையணையை நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் தலையின் தலையில் தலையணை கீழ் வைக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நறுமண அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்: லாவெண்டர் ஆற்றும், ylang-ylang ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் பதற்றம் குறைக்கும், சிடார் கவலை மற்றும் அச்சங்களை சமாளிக்க உதவும்.

பகலில், மற்ற நறுமண எண்ணெய்கள் உதவும்: ஆரஞ்சு எண்ணெய் - டன், மன சோர்வு குறைக்கிறது, தளிர் மற்றும் பைன் எண்ணெய் கூட டன் மற்றும் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை தூண்டுகிறது.

இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ஸை இரண்டு பரந்த குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம், இதில் சில உணவுகள் மற்றும் தாவரங்கள் அடங்கும். இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை குறைவான முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றின் செயற்கை சகாக்களை விட மிகவும் மலிவானவை. ஆண்டிடிரஸன்ஸாக பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை மருந்துகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை கீழே விவாதிப்போம்.

ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகள் நோயாளியின் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், காணாமல் போன வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் உலோகங்களை அவரது உடலில் அறிமுகப்படுத்தலாம், மேலும் மனச்சோர்வை நீக்கும் சில பொருட்களின் தொகுப்பை நோயாளியை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கும். அவர்கள் பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

1. சாக்லேட் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்தும் பல்வேறு தயாரிப்புகளில் தியோப்ரோமைன் மற்றும் ஃபைனிலெதிலமைன் ஆகியவை உள்ளன, இது நோயாளியின் உடலில் செரோடோனின் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் பேரின்ப நிலையை அடைகிறது.
2. குறிப்பாக பெண்களுக்கு அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி காரணமாக இரும்புச்சத்து கொண்ட பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன. அவர்களின் குறைபாடு கடுமையான சோர்வு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய உணவுகளின் பட்டியலில் கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு, கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு டானின் கொண்ட தேநீருடன் இணைக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. கிவி, சிவப்பு பெர்ரி, தக்காளி, எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு, கீரை, பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், திராட்சைப்பழம் (சாறு), ரோஜா இடுப்பு, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது. அவை சோர்வு மற்றும் சோகத்தை போக்க உதவுகின்றன.
4. சாதாரண இதய செயல்பாட்டிற்கு எண்ணெய் மீன் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக 7 நாட்களுக்கு 2 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. கானாங்கெளுத்தி, டுனா, சால்மன் ஆகியவை சிறந்தவை. ஆனால் நீங்கள் தாவர தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பூசணி, கொட்டைகள்.
5. வைட்டமின் B6 உள்ள உணவுகள் எரிச்சல், சோகம் மற்றும் சோர்வு போன்ற மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கின்றன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், கோழி, வாழைப்பழங்கள், பன்றி இறைச்சி, முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
6. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் மனித உடலுக்கு செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. சீமைமாதுளம்பழம், பாஸ்தா, சோளம், பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது. கோதுமை, பீன்ஸ், திராட்சையும், உலர்ந்த அத்திப்பழங்களும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மன அழுத்தத்தை நீக்கி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எரிச்சல், சோர்வு நீங்கும். மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியத்தை நிரப்ப, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, பால் (இயற்கை அல்லது சோயா), சிப்பிகள் மற்றும் ஸ்க்விட் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பயனுள்ள பொருள்

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவும் சில கலவைகள் உணவில் இருந்து பெறலாம். இவை அமினோ அமிலங்கள். பொதுவாக, ஒரு நபரை நோயிலிருந்து மீட்க, பின்வருபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. டைரோசின் கொண்ட தயாரிப்புகள். அமினோ அமிலம் நேரடியாக மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மன அழுத்தம், மன மற்றும் உடல் சோர்வு மனித மூளை செல்களில் டைரோசின் அளவைக் குறைக்கிறது, செறிவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. தேவையான அளவு டைரோசின் பெற, நீங்கள் முட்டை, இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
2. மனித உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்ய டிரிப்டோபான் மற்றும் ஃபைனிலாலனைன் ஆகிய அமினோ அமிலங்கள் மூளைக்குத் தேவைப்படுகின்றன. இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ஸாக செயல்படுகிறது. டிரிப்டோபான் மற்றும் ஃபைனிலாலனைனை நிரப்ப, நீங்கள் பால், மீன், பாலாடைக்கட்டி, வேர்க்கடலை, பூசணி விதைகள், வாழைப்பழங்கள், எள் விதைகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

தாவரங்களிலிருந்து ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

மனச்சோர்வை அகற்ற, பலர் பல்வேறு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில், காரணம் இல்லாமல், செயற்கை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை விட அவற்றின் பயன்பாடு பாதுகாப்பானதாக கருதுகின்றனர். தாவர தோற்றத்தின் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் காபி தண்ணீர், தேநீர், மதுபானங்கள் போன்றவற்றின் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு எதிரான நவீன மருந்துகளின் பட்டியல்களில் பின்வரும் மூலிகைகள் அடங்கும்:

1. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் - இது ஹைபரிசின் என்ற பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை திறம்பட நீக்குகிறது. ஹைபெரிகம், டெப்ரிம் போன்ற மருந்துகளை உருவாக்க இந்த ஆலை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. மெலிசா மூலிகை ஆண்டிடிரஸன்ஸில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு காபி தண்ணீர் பெரும்பாலும் அதன் இலைகள் மற்றும் தளிர்கள் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது Nervoflux, Novo-passit போன்ற மருந்துகளின் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் மிளகுக்கீரைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் இருந்து தாவரத்தின் இலைகளைப் பயன்படுத்தி குணப்படுத்தும் காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்படுகிறது.
4. ஐந்து மடல்கள் கொண்ட மதர்வார்ட் மற்ற மூலிகைகளிலிருந்து தனித்தனியாக மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட மருந்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். இது தாயின் கசப்பான, மிகவும் விரும்பத்தகாத சுவை காரணமாகும்.
5. வலேரியன் - இந்த ஆலை நரம்பு உற்சாகத்தை அகற்ற ஒரு மயக்க மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது ஒரு உட்செலுத்துதல் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது எந்த மருந்தின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம்.
6. லைகோரைஸ் ரூட் ஒரு பலவீனமான மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் மற்ற மருந்துகளின் விளைவை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இது சிக்கலான உட்செலுத்தலின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது
7. ஹாவ்தோர்ன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
8. ரோஸ்ஷிப் என்பது வைட்டமின் சி இன் இயற்கையான "ஸ்டோர்ஹவுஸ்" ஆகும். இது மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.
9. பல்வேறு இனிமையான தேநீர் தயாரிக்க ஹாப் கூம்புகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
10. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நோயை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், கோகோ பழங்கள், காபி போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவை நோயாளியின் உடலில் செரோடோனின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகின்றன.

மனச்சோர்வை நீக்குவதற்கு இவை அனைத்தும் தாவரங்கள் மற்றும் உணவுகள் அல்ல. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமானவை மட்டுமே மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

உங்களுக்கு மோசமான மனநிலை, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள், மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய சூழ்நிலை அல்லது அக்கறையின்மை இருந்தால், மருந்துகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் இயற்கை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: பொருட்கள் மற்றும் மருத்துவ மூலிகைகள், நறுமண எண்ணெய்கள்.

நமது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகள் வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டையும் சார்ந்துள்ளது: ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பினியல் சுரப்பி. அவை உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலை, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உடலின் பாதுகாப்பின் அளவு.

பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் என்ற பொருள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இதன் போது அட்ரினலின் தீவிர உற்பத்தி ஏற்படுகிறது, ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது.

சாக்லேட், இனிப்புகள், கேக்குகள், இனிப்பு பழங்கள் - வாழைப்பழங்கள் அல்லது தேதிகள்: அக்கறையின்மை, வலிமை இழப்பு, நரம்பு பதற்றம் இருக்கும் சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது வேண்டும் என்று தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள்தான் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுகள்.

நமது மனநிலை செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சில உணவுகளின் உதவியுடன் அதன் அளவை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகரித்த உற்பத்தியைத் தூண்டலாம்.

மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ட் டார்க் சாக்லேட் ஆகும். பதற்றத்தைத் தணிக்க, உற்சாகப்படுத்த அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க, சில க்யூப்ஸ் சாக்லேட் அல்லது ஒரு கப் நறுமண கோகோ, இதில் ஃபீனைல்பிலமைன் உள்ளது, இதன் முக்கிய செயல்பாடு ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகும். கூடுதலாக, கோகோவில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது அழகான முடி மற்றும் தெளிவான சருமத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பொருட்கள்.

ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளில் உலர்ந்த பாதாமி, தேன், மர்மலாட், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெர்சிமன்ஸ் மற்றும் ஹால்வா ஆகியவை அடங்கும். இரண்டு தீமைகளில்: கலோரிகள் மற்றும் பதற்றம் அல்லது அக்கறையின்மை, குறைவானதைத் தேர்ந்தெடுத்து, நியாயமான அளவில் இனிப்புகளை நீங்களே அனுமதிப்பது நல்லது. திரட்டப்பட்ட கலோரிகளை குளத்திலோ அல்லது குளத்திலோ செலவிடலாம்.

காற்றழுத்தமானி போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மனநிலை மாறினால், உங்கள் மெனுவில் வைட்டமின்கள் B1, B2, E மற்றும் A மற்றும் சுவடு கூறுகள்: செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

வைட்டமின் பி1 - தியாமின்

நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: உடலில் அது இல்லாதிருந்தால், அது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பாதுகாப்பற்றதாகிவிடும், மேலும் நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து "முறிவின் விளிம்பில்" உள்ளது மற்றும் படிப்படியாக "தளர்வாக" தொடங்குகிறது.

நாள்பட்ட எரிச்சல், எல்லாவற்றிலும் அதிருப்தி தோன்றும்: தன்னுடன், வாழ்க்கையுடன், மற்றவர்களுடன், மற்றும் மனச்சோர்வு நிலை. கூடுதலாக, எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் தொடர்ந்து கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் உள்ளன, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் நீடித்த வலிமை இழப்பு, வீக்கம் தோன்றுகிறது மற்றும் உடலின் வயதான செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

ப்ரூவரின் ஈஸ்டில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி1 உள்ளது. அவை இப்போது அனைத்து மருந்தகங்களிலும் மாத்திரை வடிவில் விற்கப்படுகின்றன. ஆனால் ஈஸ்ட் நோய்களில் முரணாக உள்ளது: உயர் இரத்த அழுத்தம், பித்தநீர் குழாய்களின் நோய்கள், பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரல், உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட ஒரு போக்கு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மெனுவில் அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை பட்டாணி அதிக அளவு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி1 கொட்டைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, கம்பு ரொட்டி மற்றும் முட்டை, சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகளிலும் காணப்படுகிறது. ஒரு வாரத்தில் உடலில் வைட்டமின் பி1 அளவை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் போதுமானது. அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைந்த கலோரி உணவு மூலம் ஈடுசெய்ய முடியும்.

வைட்டமின் B2 - ரிபோஃப்ளேவின்

நமது மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கும் மற்றொரு வைட்டமின். இந்த வைட்டமின் முக்கிய செயல்பாடு தோல் ஆரோக்கியம், ஆனால் இது பார்வை, மூளை ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. அதன் குறைபாடு சோர்வு, அடிக்கடி நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் எரிச்சல், மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு குறைந்த எதிர்ப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த அறிகுறிகளுக்கு, மற்றும் தடுப்புக்காக, உங்கள் மெனுவில் கல்லீரல், வியல், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், புளித்த பால் பொருட்கள், பால், பாலாடைக்கட்டி, ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் சீஸ், கோதுமை முளைகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் லீக்ஸ், தக்காளி, டர்னிப்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை ஆகியவை அடங்கும். பட்டாணி .

வைட்டமின் ஈ - டோகோபெரோல்

இரவு தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, திசு புதுப்பித்தலை துரிதப்படுத்துகிறது, வயதானவர்களில் வயது புள்ளிகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும், பார்வை, தசைகள், தோல், இரத்தம் மற்றும் நுரையீரலின் நிலை மேம்படுகிறது. மற்றும் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின் ஈ ஆற்றல், நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் வைட்டமின் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்களின் கருத்துப்படி, இந்த வைட்டமின் காரணமாக ஒரு நபர் ஆற்றல் மிக்கவராகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுகிறார். வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மட்டுமல்ல, சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியும் கூட: இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எனவே, டோகோபெரோல் கொண்ட தயாரிப்புகள் ஹாலிவுட்டில் பிரபலமான "நட்சத்திர" உணவுகளின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் அதிக அளவுகளில் வைட்டமின் ஈ எடுக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: இது படிப்படியாக உடலில் குவிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்கக்கூடாது - திசுக்களில் டோகோபெரோலின் உள்ளடக்கம் குறையத் தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் மிதமாக சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும் - ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்காக, தோல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

உடலில் டோகோபெரோலின் குறைபாட்டை நிரப்ப, உங்கள் தினசரி மெனுவில் முழு தானிய ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள், எந்த தாவர எண்ணெய்கள், இளம் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், புதினா இலைகள், செலரி கீரைகள், தவிடு, ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் வைட்டமின் ஈ இன் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் முளைகளில் மட்டுமே உள்ளது: கோதுமை, ஓட்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், பூசணி.

ஆரஞ்சு, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ள அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இயற்கையான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும். அவற்றில் பெரும்பாலானவை வைட்டமின் ஏ - ரெட்டினோல் மற்றும் புரோவிடமின் ஏ - கரோட்டின்: கேரட், பாதாமி, பூசணி, பீன்ஸ்.

வைட்டமின் ஏ

- அழகு மற்றும் இளமை, ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் வைட்டமின். அதன் குறைபாட்டால், ஒரு நபர் இருட்டில் மோசமாகப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​"இரவு குருட்டுத்தன்மை" நோய் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ கல்லீரல், மஞ்சள் கருக்கள், மீன் எண்ணெய், முட்டைக்கோஸ், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளிலும் காணப்படுகிறது.

மைக்ரோலெமென்ட்களில், இது ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது செலினியம்.இது முளைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, செலரி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றில் மிகச் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. ஆனால் சத்தான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுடன், உணவுடன் உடலில் நுழையும் அளவு போதுமானது.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உணவு.

உங்கள் உணர்ச்சிப் பின்னணியை மேம்படுத்த, உற்சாகப்படுத்தவும், அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறவும், மது, வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றை உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கவும்: உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இப்போது தூண்டுதல்கள் தேவையில்லை, ஆனால் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் தயாரிப்புகள் தேவை.

அதே காரணத்திற்காக, மெனுவிலிருந்து காரமான, மிளகுத்தூள், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கவும் - நீங்கள் உடலில் சுமையை குறைப்பீர்கள். சிறிது நேரம், நீங்கள் மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை விட்டுவிட வேண்டும்: மிளகு, கடுகு, பூண்டு.

இப்போது பின்வரும் தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: புளிக்க பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது சீஸ், தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், முட்டைகள் வாரத்திற்கு 2-3, மீன், கோழி, வான்கோழி அல்லது வியல் இறைச்சி, ஆலிவ், சோளம் அல்லது ஆளிவிதை தாவர எண்ணெய்கள், மீன் அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கொட்டைகள், முளைகள், காய்கறிகள்.

குறிப்பாக அவசியம்: மூல அல்லது சுட்ட பூசணி, சீமை சுரைக்காய், கேரட், பச்சை பட்டாணி, காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம். மற்றும், நிச்சயமாக, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கொக்கோ, பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவு மெனு - நீங்கள் அதை தினமும் சரிசெய்யலாம்.

தேக்கரண்டி 1.5-3 மிமீ நீளமுள்ள முளைகளுடன் முளைத்த மற்றும் கழுவப்பட்ட தானியங்கள், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட் மியூஸ்லி, ஒரு கப் கோகோ, 2 துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி, ஒரு டோஸ்டரில் வறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு:

ஆரஞ்சு, 2-3 க்யூப்ஸ் சாக்லேட் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ, கம்பு அல்லது ஓட்மீல் ரொட்டி.

விருப்பம் 1: காய்கறி சூப், பிரவுன் ரைஸ் அல்லது பக்வீட் ஒரு சைட் டிஷ், ஒரு துண்டு கோழி அல்லது மீன், தக்காளி சாலட் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய், கம்பு ரொட்டி, பச்சை தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் இனிப்பு மிளகுத்தூள்.

விருப்பம் 2: காய்கறி குண்டு: காலிஃபிளவர், செலரி கீரைகள், சீமை சுரைக்காய், 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, கம்பு ரொட்டி, சாறு மற்றும் ஆப்பிள்.

தயிர் மற்றும் ஒல்லியான குக்கீகள், திராட்சைகள், தேதிகள், கொட்டைகள்.

சுண்டவைத்த அஸ்பாரகஸ், மிளகு, கோஹ்ராபி, செலரி ரூட் மற்றும் கீரைகள் - உங்கள் விருப்பப்படி காய்கறி குண்டு, சீஸ் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ். சாறு அல்லது பயோகேஃபிர். படுக்கைக்கு முன் - சூடான பால் அல்லது பாலுடன் ஒரு கப் கோகோ, தேனுடன் ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், ஒரு ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் மாத்திரை.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உணவின் ஒரு வாரத்தில், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை முழுமையாக மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் மெனுவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை மட்டுமே கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது.

இப்போது உங்களுக்கான முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேவையான ஆண்டிடிரஸன் வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்து, போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது, நிலைமையை போதுமான அளவு உணரவும், சரியான தீர்வு அல்லது வழியைக் கண்டறிய மூளையைப் பயன்படுத்தவும். தற்போதைய நிலைமை. இதற்கு, உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் உள்ளது.

காய்கறி குழம்பு உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் எடையை சரிசெய்யவும் உதவும்.

இனிமையான மருத்துவ மூலிகைகள் மற்றும் கலவைகள்.

ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மருத்துவ மூலிகைகளில், வலேரியன், ஆர்கனோ, எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஹாப்ஸ் ஆகியவற்றின் வேர் மற்றும் இலைகள் உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், அக்கறையின்மை, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ரோஜா இடுப்பு, ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி இலைகள், ஆர்கனோ மற்றும் புதினா ஆகியவற்றிலிருந்து தேநீர் காய்ச்சுவது பயனுள்ளது. ஒரு தெர்மோஸைப் பயன்படுத்துவது நல்லது: ஒரு சில ரோஜா இடுப்பு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி. மூலிகைகள், கொதிக்கும் நீர் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் குறைந்தது 2 மணி நேரம் விட்டு. நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நாள் முழுவதும் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும். காலையில், ஒரு புதிய உட்செலுத்தலை தயார் செய்யவும். இந்த இனிமையான தேநீர் நாள் முழுவதும், 5-7 நாட்கள் குடிக்கலாம். பின்னர் ரோஜா இடுப்பு, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் தைம் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்தலை குடிக்கவும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் வலேரியன் ரூட் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்செலுத்துதல்: டீஸ்பூன். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், டீஸ்பூன். வலேரியன் வேர். முந்தைய சேகரிப்பைப் போலவே தயார் செய்து எடுக்கவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு வழக்கமான அல்லது கிரீன் டீக்கு பதிலாக இந்த இனிமையான மூலிகை தேநீரை காய்ச்ச முயற்சிக்கவும் - உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

ஹாப் கூம்புகள் மற்றும் புதினாவின் உட்செலுத்துதல் செயற்கை அமைதிப்படுத்திகளாக செயல்படுகிறது, ஆனால் பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது. உட்செலுத்துதல்: தேக்கரண்டி. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நீராவி ஹாப் கூம்புகள் மற்றும் புதினா. 30 நிமிடங்கள் விட்டு, வடிகட்டி மற்றும் 2 அளவுகளில் குடிக்கவும், எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து. தேன்

ஒரு அமைதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, மூலிகைகளின் தொகுப்பிலிருந்து ஒரு சாக்கெட்டைத் தயாரிக்கலாம்: ஹாப் கூம்புகள், லாவெண்டர், ஆர்கனோ, எலுமிச்சை தைலம். பருத்தி அல்லது துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு சிறிய தலையணையை நிரப்பவும். அத்தகைய நறுமணப் பை, படுக்கையின் தலையில் இருந்தால், தூக்கத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும், உடலில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

நறுமண எண்ணெய்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்: லாவெண்டர் உங்களை அமைதிப்படுத்தும், ய்லாங்-ய்லாங் உங்களை நிதானப்படுத்தும் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கும், சிடார் கவலை மற்றும் அச்சங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. பகலில், நறுமண எண்ணெய்கள் உதவும்: ஆரஞ்சு - டன், மன சோர்வு குறைக்கிறது, தளிர் எண்ணெய் மேலும் டன் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை பலப்படுத்துகிறது, பைன் எண்ணெய் மூளை செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது.

இயற்கை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்:மூலிகைகள், பொருட்கள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள் மோசமான மனநிலை, அக்கறையின்மை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க நிச்சயமாக மற்றும் திறம்பட உதவும். உங்கள் மீதும், உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்கள் மீதும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். மேலும் உண்மை என்னவென்றால், எல்லா கெட்ட விஷயங்களும் முடிவுக்கு வருகின்றன.

நீங்கள் கட்டுரையில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: