டிகுல் முறையைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், நோயின் வகைகள் மற்றும் நிலைகள். முதுகு தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் இன்று பரவலின் அடிப்படையில் முன்னணி இடங்களில் ஒன்றாகும். முதுகெலும்பு காயங்கள் குறிப்பாக பொதுவானவை. ஆண்டுதோறும், புள்ளிவிவரங்கள் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான நிலைமைகளில் அதிக அதிகரிப்பு காட்டுகின்றன. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி சாலையிலும் வேலையிலும் காயங்கள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

இன்று, Valentin Dikul இன் முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கிட்டத்தட்ட 100% அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் அவரது முறையைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது, முதுகெலும்பின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மீட்டெடுக்கவும், நோயாளியை மோட்டார் நடவடிக்கைக்கு திரும்பவும் அனுமதிக்கிறது.

செய்தி வரி ✆

அவர் உருவாக்கிய முறை முழு உடலையும் குணப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் ஒரு முழுமையான அமைப்பாகும். தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் அறிவின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும், நடைமுறையில் அவரைப் பின்பற்றுபவர்களால் மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டன.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், வாலண்டைன் டிகுலின் முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முதுகு வலிக்கு

1. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் வரிசையைப் பின்பற்றவும்.
2. திட்டத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதைப் போலவே அணுகுமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
3. உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், படிப்படியாக அதை பயிற்சிக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள்.
4. உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும்.

பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகள்

1. தேவையான எண்ணிக்கையிலான செட் மற்றும் மறுமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.
2. டிகுலின் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். ஓய்வு இல்லாமல் அல்லது சீரற்ற இடைவெளிகளுடன் வகுப்புகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

இயக்கங்கள்

1. முழு அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும். சுமையின் திசையைக் குறிக்கும் தசைகளை சரியாக வேலை செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. இந்த அமைப்பு வேகமான வேகத்தை விலக்குகிறது.
3. நுட்பம் மெதுவான, மென்மையான, நனவான இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கூச்சலும் திடீர் செயல்களும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாலண்டைன் டிகுலின் நுட்பம் முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதுகு தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்த டிகுல் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் மூட்டுகள், கர்ப்பப்பை வாய், தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் தொராசி பகுதிகளின் தசை செயல்பாடுகளை திறம்பட மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்ப வேண்டும், உள்ளங்கைகள் கீழே. மேல் பகுதி மேற்பரப்பில் இருந்து வரக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், அது நிற்கும் வரை இடது தொடையை வலப்புறமாக மாற்றுவோம். இடது கால் மேற்பரப்பில் இருந்து வருகிறது, ஆனால் வலதுபுறமாக இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் 2-3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் சுமூகமாக அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி இடது பக்கத்தில் எதிர் தொடையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் 1 அணுகுமுறையில் 8 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு முதல் 2-3 பாடங்களில் 1 அணுகுமுறை மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. அடுத்த 2-3 க்கு, 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது. பின்னர், வாலண்டைன் டிகுலின் திட்டத்தின் படி, 3 அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன.

இடைவெளிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம். செட் இடையே ஓய்வு 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துதல்

தரையில் படுத்திருக்கும்போது. கால்கள் தோள்பட்டை தூரத்தில் இருக்கும்படி கால்கள் விரிந்திருக்கும். கைகள் மார்புக்கு மேல் சென்றன. சமநிலைக்காக உங்கள் தோள்களைப் பிடித்துக் கொள்வது நல்லது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் உடலை வலது பக்கமாகத் திருப்புங்கள். இடது தோள்பட்டை தரையில் இருந்து தூக்குகிறது. கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும். 2 விநாடிகள் உறையவைத்து அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த முதுகு சிகிச்சையானது மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முறை. முதல் 2-3 பாடங்களுக்கு, ஒரு அணுகுமுறை போதுமானது. அடுத்த 2-3 அமர்வுகள் 2 அணுகுமுறைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பின்னர் நாம் 3 அணுகுமுறைகளுக்கு செல்கிறோம். அவர்களுக்கு இடையே ஓய்வு 2 நிமிடங்கள் ஆகும். மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் இந்த அமைப்பு சிறந்த முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறது.

பக்கவாட்டு பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

மீண்டும் - ஸ்பைன் நிலை. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளையும் கீழே வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தலையை தரையில் இருந்து தூக்காமல், இரண்டு கால்களையும் மேற்பரப்பில் நகர்த்தி, நெகிழ் இயக்கத்தை செய்யுங்கள். இருப்பினும், அவற்றை உயர்த்த முடியாது.

இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், முதுகெலும்பு சிகிச்சையானது கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் பக்கவாட்டு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில், 2-3 விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும், கவனமாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த, நீங்கள் மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த பாடத்தின் போது, ​​முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் அமைப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

தொராசி பகுதியை வலுப்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் அமைந்துள்ளன. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்க வேண்டும், உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை உயர்த்தாமல், நீங்கள் ஒரு நெகிழ் இயக்கத்துடன் இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தரையில் ஒட்ட வேண்டும். 2-3 வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, சுமூகமாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். அதே விஷயம் மற்ற திசையிலும் நடக்கும்.

உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துதல்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை நேராக்கவும். நேராகப் பாருங்கள். ஒரு சிறிய சாய்வை மென்மையாகச் செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், பின்புறத்தின் நிலை நேராக இருக்க வேண்டும். கைகள் சிறிது குறைக்கப்பட்டு முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பட் சிறிது "ஒட்டுகிறது". 2-3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

இந்த பயிற்சிக்காக, அமைப்பு 8 மறுபடியும் கொண்டிருக்கும் 3 அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு, 1 அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஓய்வு இடைவெளி 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

தொடை மற்றும் முதுகை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். சரியான கழுத்து நிலைக்கு, கன்னம் தரையைத் தொட வேண்டும். கால்கள் அசையாமல் சரி செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். எதிரே பார்த்தால் கழுத்து நிலை சரியாக இருக்கும். 2-3 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

முதுகெலும்பு சிகிச்சையில் 8 மறுபடியும் அடங்கும். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு அணுகுமுறையைச் செய்கிறார்கள். ஓய்வு - 2 நிமிடங்கள்.

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது கை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளது. பனை தரையின் மேற்பரப்பில் உள்ளது. வலது கையை மேலே உயர்த்தி, உள்ளங்கையால் தரையைத் தொட வேண்டும்.

விதிவிலக்காக நேராக வலது கை மற்றும் காலை உயர்த்தி ஒரே நேரத்தில் ஒன்றையொன்று நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி கழுத்தில் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது. தலை உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, பார்வை நேராக முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. 2-3 வினாடிகள் போதும் மற்றும் மெதுவாக தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

முதுகெலும்பின் பயனுள்ள சிகிச்சையை உறுதிப்படுத்த, வலது பக்கத்தில் இந்த பயிற்சியை செய்யவும்.

ஒரு அணுகுமுறை ஒரு திசையில் 8 மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றொன்று. இடைவேளை 2 நிமிடங்கள்.

இடுப்பு தசைகளை நீட்டுதல்

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். முதுகெலும்பின் நிலை பிரத்தியேகமாக நேராக உள்ளது. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். பிறகு அப்படியே சீராக அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

முதுகெலும்பு சிகிச்சையானது 12 மறுபடியும் 3 செட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆரம்பநிலைக்கு - 1 அணுகுமுறை. இடைவெளி 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்

தரையின் மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்கள் தரையின் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து தசைகளை திறம்பட பயன்படுத்துகிறது. தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல், உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் உயர்த்தவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கி இழுத்து, கழுத்து தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். நீங்கள் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கழுத்து தசைகளை பதட்டப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்து, தொடக்க நிலையை சீராக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 செட்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொன்றிலும் 12 மறுபடியும் இருக்கும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 1 அணுகுமுறையைச் செய்கிறார்கள். நீங்கள் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நுட்பத்தின் தனித்தன்மை

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது திறமையான ஆசிரியரின் வளர்ச்சி மட்டுமல்ல. ஒரு அற்புதமான மருத்துவர் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளின் முழு அமைப்புகளையும் உருவாக்கினார்.

Valentin Dikul இன் வளாகங்கள் காயமடைந்தவர்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தீவிர நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் ஓட்டுநர்களுக்கு பயனுள்ள தடுப்பு வளாகங்களை அவர் உருவாக்கினார். குழந்தைகளையும் அவர் புறக்கணிக்கவில்லை.

Valentin Dikul இன் முறை நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அவற்றை தோற்கடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதுவே அதன் தனித்துவம். பல நுட்பங்கள் தங்கள் இலக்கை ஒரு ஊனமுற்ற நபரின் பாத்திரத்திற்கு நோயாளியின் தழுவல் மற்றும் தழுவல் என்று பார்க்கின்றன.

மாத்திரைகள் மூலம் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை!

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் மூட்டுகளில் விரும்பத்தகாத அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் முதுகுவலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் ஆராயும்போது, ​​நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டீர்கள். அது என்னவென்று உங்களுக்கு நேரில் தெரியும்:

• எளிதாகவும் வசதியாகவும் நகர இயலாமை;
• படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது அசௌகரியம்;
• விரும்பத்தகாத நசுக்குதல், உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி கிளிக் செய்யவில்லை;
• உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வலி;
• மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்;
• மூட்டுகளில் காரணமற்ற மற்றும் சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத வலி...

நிச்சயமாக நீங்கள் பல மருந்துகள், கிரீம்கள், களிம்புகள், ஊசி மருந்துகள், மருத்துவர்கள், பரிசோதனைகள், மற்றும், மேலே உள்ள எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை. ஒரு வேலை செய்யும் தயாரிப்பு, ஏனெனில் அவர்கள் வாடிக்கையாளர்களை இழக்க நேரிடும்! துல்லியமாக இதைத்தான் ரஷ்யாவின் முன்னணி வாதநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர்கள் கூட்டாக எதிர்த்தனர், மூட்டுவலிக்கு நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட பயனுள்ள தீர்வை வழங்குகிறார்கள், இது உண்மையில் குணமாகும், ஆனால் வலியைக் குறைக்காது! ஒரு பிரபல பேராசிரியருடன்.

பலவீனமான முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை மீட்டெடுக்க, வாலண்டைன் டிகுல் ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை உருவாக்கினார்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் அவை நல்ல முடிவுகளைத் தரும். கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான டிகுலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விரும்பினால், வலிமை சுமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், இது பின்புறத்தில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்கும். ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பின்னர் மற்றும் ஒரு திறமையான நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டிகுலின் நுட்பம் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பரவலாகிவிட்டது. இந்த அமைப்பு அதிகாரப்பூர்வமாக 1990 முதல் உள்ளது (இது காப்புரிமை அலுவலகத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டது), மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில், ஏராளமான மக்கள் முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வெளிப்பாடுகளை அகற்றினர் அல்லது கணிசமாகக் குறைத்தனர். நோயின் தீவிரமான மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளின் விளைவாக பலர் இயலாமையைத் தவிர்த்துவிட்டனர்.

நுட்பத்திற்கான அறிகுறிகள்

வாலண்டைன் டிகுலின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இதற்குக் குறிக்கப்படுகிறது:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டு சீர்குலைவு;
• முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவு;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• பெருமூளை வாதம், மற்றும் பெரியவர்களில் இத்தகைய நோய்க்குறியியல் நடைமுறையில் இந்த முறையுடன் சிகிச்சைக்கு ஏற்றதாக இல்லை;
• மூட்டுகள் மற்றும் பெரிய பாத்திரங்களின் செயல்பாட்டு சீர்குலைவுகள்.

நுட்பத்திற்கு முரண்பாடுகள்

ஒவ்வொரு சிகிச்சையையும் போலவே, டிகுல் நுட்பத்திற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பல இல்லை. வலி அறிகுறிகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது. தொடர்ந்து வலி இருந்தால், வலி ​​நீங்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

டிகுல் பயிற்சிகளை சுருக்க அல்லது உடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடாது. இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. முழங்காலில் இருந்து, நீட்டிய கைகளில் சாய்ந்து. உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தி மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் வரை இறக்கவும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், 10 முறை செய்யவும். வலி ஏற்பட்டால், இயக்கத்தின் வரம்பை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. அதே தொடக்க நிலை. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை இணைத்து, உங்கள் இடுப்பை முதலில் ஒரு பக்கமாக குறைக்க வேண்டும், பின்னர் மற்றொன்று, தரையில் உங்கள் பிட்டத்தை நடவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், கால்கள் தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகின்றன, இயக்கம் ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் உட்கார வைப்பதை வலி தடுக்கிறது என்றால், வலி ​​தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. நிலைமையும் அப்படித்தான். உங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் தன்னிச்சையாக ஊசலாடவும்.
4. அதே நிலையில் இருந்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை கீழே வளைக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அதை வளைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டி, முழங்கால்களை வளைத்து ஒன்றாக அழுத்தவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், உங்கள் முழங்கால்களை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் வீச்சு வலி ஏற்படுவதைப் பொறுத்தது; வெறுமனே, முழங்கால்கள் தரையைத் தொட வேண்டும்.
6. படுத்த நிலையில் எஞ்சியிருந்து, 1 காலை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, அதை உங்கள் வயிற்றில் இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் அதையே மற்ற காலிலும் செய்யவும். வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், இரண்டு முழங்கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும்.
7. புஷ்-அப்கள். முழங்கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, கன்னம் சிறிது உயர்த்தப்படுகிறது, உள்ளிழுக்கும் போது எழுச்சி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக போதுமான அளவு வளர்ந்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரலாம்.

முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட தனித்தனி பயிற்சிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, குடலிறக்க அமைப்புகளுக்கு அதன் சொந்த உடற்பயிற்சி முறையும் உள்ளது.

எனவே, ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்; ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் எந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்பதை அவர் மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். முதலில், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

இந்த வழியில் நோயாளி அவற்றைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வார், மேலும் பயிற்றுவிப்பாளர் தனது உடலின் குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்றவாறு சில பயிற்சிகளை சரிசெய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியால் என்ன சாதிக்க முடியும்?

Valentin Dikul இன் முறையின்படி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வலி ​​மறைந்துவிடும், ஆக்ஸிஜன் மூளைக்கு போதுமான அளவு வழங்குகிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிகள் தோரணையை சரிசெய்யவும், மேல் மூட்டுகளுக்கு உணர்திறனை மீட்டெடுக்கவும், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை முற்றிலுமாக அகற்றவும் உதவுகின்றன. தேவைப்பட்டால், பயிற்சிகள் மருந்து சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான டிகுலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள சிக்கலானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பின் சிக்கலான பகுதிகளை மறுசீரமைக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது மற்றும் நோயாளியின் சாதாரணமாக நகரும் திறனை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகளின் அமைப்பு வலி அறிகுறிகளை அகற்றுவதையும், முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவை அடைய சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் செய்யப்பட வேண்டும்; நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. படிப்படியாக அதிகரிக்கும் அணுகுமுறைகளுக்கு உடலைத் தயாரிப்பது மதிப்பு, இல்லையெனில் விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது சிறந்தது.
3. முழு அளவிலான இயக்கத்தை அடைவது அவசியம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்டது. இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக முழு வீச்சையும் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வீச்சை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் பயிற்சிகளை திடீரென அல்லது அவசரமாக செய்யக்கூடாது. முழு வளாகமும் மெதுவான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எந்த மருந்துகளும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்; சிகிச்சையின் போக்கையும் அளவையும் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், மருந்துகளின் சில கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு, எனவே, நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், மருந்தின் அளவைக் குறைக்க அல்லது அதை முற்றிலுமாக நிறுத்த நோயாளி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் துறையில் மிகவும் தகுதி வாய்ந்த மற்றும் உலகப் புகழ்பெற்ற நிபுணரான Valentin Dikul, முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான வலிமை பயிற்சி முரணானது மட்டுமல்ல, அவசியமானதும் ஆகும் என்று நம்புகிறார். வலிமை பயிற்சியின் கூறுகளுடன் கூடிய நீண்ட கால பயிற்சிகள் மட்டுமே முதுகில் இருந்து தசை பதற்றத்தை போக்க முடியும், அத்துடன் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்கவும் நேராக்கவும் முடியும்.

"கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்" நோயறிதல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரே நிலையில் (நின்று அல்லது உட்கார்ந்து) வேலை செய்கிறது. இது தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தோள்பட்டை மற்றும் மேல் மூட்டுகளில் வலி போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தலாம். அதன் வெளிப்பாடுகளை குறைக்க மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

அத்தகைய நோயறிதலுடன், நீங்கள் சுய மருந்து செய்ய முடியாது. இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சாத்தியமில்லை என்றால், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நோயின் கடுமையான காலகட்டத்தில் உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபடாதீர்கள், இது வலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• உடற்பயிற்சிகள் ஒரு அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், சலசலப்பு இல்லாமல்.
• உங்களுக்கு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் எந்த உடற்பயிற்சியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பணிகள் மற்றும் அம்சங்கள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் முக்கிய நோக்கங்கள்:

• வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு வலி தூண்டுதல்களின் பரவலைக் குறைத்தல்;
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் திசுக்களின் எரிச்சல் மற்றும் உணர்திறன் குறைக்க;
• மன மற்றும் தார்மீக நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளை தளர்த்தவும்;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மீட்டமைத்தல்.

இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​சாத்தியமான முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• உயர் உடல் வெப்பநிலை;
• மூளையின் பாத்திரங்களில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம்;
• கடுமையான வலி நோய்க்குறி;
• அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படும் கடுமையான தசை சுருக்கம்.

எந்தவொரு பயிற்சிகளுக்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாக சுவாச பயிற்சிகள் இருக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறை V. டிகுலின் நுட்பமாகும். அதன் உதவியுடன், பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியும். இது மருத்துவ பணியாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது வீட்டில் செய்யப்படலாம். இந்த அணுகுமுறை பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. அவை அனைத்தையும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

வலியை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வலி முக்கியமாக தசைப்பிடிப்புடன் தொடர்புடையது. சாதாரண நிலையில், தசை தளர்த்தப்பட வேண்டும். ஒரு பதட்டமான தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இதனால் அதில் அழிவு செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன.

தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் சூடேற்றவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்:

• நேராக நின்று, ஆழ்ந்த மூச்சுடன், உங்கள் கைகளை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்குக் குறைக்கவும். இது உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்யும்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயரவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை கீழே சாய்த்து, உங்கள் கைகளை தரையில் அடையுங்கள். உடல் தகுதி உங்களை தரையைத் தொட அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இது தேவையில்லை. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.
• தொடக்க நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முதலில் முன்னோக்கி சுழற்றவும், பின்னர் பின்னால் சுழற்றவும்.

இந்த சிக்கலைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். அது ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் தனித்தனியாகவோ அல்லது முக்கிய வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் ஒரு சூடாகவோ செய்யப்படலாம்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்:

• நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, பக்கவாட்டில் கைகள், உடல் தளர்வு. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும். பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டு தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்.
• அதே நிலையில், உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு சாய்த்து, உங்கள் காதுகளால் உங்கள் தோள்களைத் தொடவும் (முடிந்தால்). குனியும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அசல் நிலையை எடுக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
• அதிகபட்ச வீச்சுடன் உங்கள் தலையை ஒரு வட்டத்தில் மெதுவாக சுழற்றுங்கள்.
• அதே நிலையில், உங்கள் தலையை முதலில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை சாய்க்காதீர்கள், உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும் உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யலாம்: நேராக எழுந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் கட்டிப்பிடிக்கவும். இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

V. Dikul இன் நுட்பம் தலையில் ஒரு கயிறு போன்ற ஒரு எறிபொருள் இருப்பதைக் கருதுகிறது. நீங்கள் அதை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது ஒரு மீள் கட்டில் இருந்து அதை நீங்களே செய்யலாம். கன்னம் அல்லது தலையின் பின்புறம் (தொடக்க நிலையைப் பொறுத்து) அதை எறிந்து, எந்த நிலையான குறுக்குவெட்டிலும் மேலே இணைக்கவும்.

வார்ம்-அப் செய்த பிறகு, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யலாம்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் தலையில் வளையத்தைப் பாதுகாத்து, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, உங்கள் தலையை நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் வளையத்தின் எதிர்ப்பை உணருங்கள்;
2. உங்கள் தோள்களுக்கு மாறி மாறி உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும்;
3. உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களை நோக்கி பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும்.

• தரையில் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்னம் வழியாக வளையத்தைக் கட்டுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து பின்வரும் கூறுகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும்;
2. உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குத் திருப்புங்கள்;
3. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் சாய்த்து, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள்.

கழுத்து ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோயுடன், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வலி அல்லது உணர்வின்மை காலையில் உணரப்படலாம். தட்டையான நிலை காரணமாக முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் திரவம் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் பகுதியை ஒரே இரவில் திரவத்துடன் நிரப்ப, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பின்வரும் நீட்சி பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

• தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களையும் தலையையும் எதிர் திசைகளில் நீட்டவும்.
• உங்கள் முதுகில் சுவரில் நின்று, அதற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் தலையை உச்சவரம்பு நோக்கி இழுக்கவும்.

கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis உடன் சுகாதார நிலையை தடுக்க மற்றும் மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு மென்மையான மெத்தை மற்றும் தலையணை பயன்படுத்த கூடாது. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான V. டிகுலின் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது, நிலைமையைத் தணிக்கும், முதுகெலும்புகளின் மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்து முழு வாழ்க்கையையும் நடத்தும்.

மனித ஆரோக்கியம் முதுகெலும்பின் நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த ஆய்வறிக்கையில்தான் பிரபலமான நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் வாலண்டைன் டிகுலின் முறைகள் அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவர் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பல மருத்துவ மறுவாழ்வு மையங்களை உருவாக்கி, முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மீட்டெடுப்பது என்ற தலைப்பில் பல வெளியீடுகளை எழுதினார்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம்

டிகுல் உருவாக்கிய முறையின் முக்கிய குறிக்கோள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதாகும். இதைப் பயன்படுத்தி, பல்வேறு காரணங்களுக்காக, சக்கர நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் அடைத்து வைக்கப்பட்டிருந்த நோயாளிகள், உண்மையில் தங்கள் காலடியில் திரும்பினர். உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் அவர்களுக்கு உதவவில்லை, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் காரணத்தை அல்ல, ஆனால் நோயின் விளைவுகளை நடத்துகிறது.

டிகுலின் மறுவாழ்வு அமைப்பு மனித உடலின் மறைக்கப்பட்ட திறன்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. வேலை செய்யாத தசைகளுக்குச் செல்லும் நரம்புத் தூண்டுதல்கள் சேதமடைந்த பகுதியைக் கடந்து நேரடியாக அல்ல, மாற்றுப்பாதையில் அவற்றை அணுகும் என்பதை குணப்படுத்துபவர் நிரூபித்தார். காயமடைந்த பகுதிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சேதமடையாத திசுக்களால் சூழப்பட்டுள்ளன, அவை சேதமடைந்தவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய தயாராக உள்ளன மற்றும் அவற்றை மீட்டெடுப்பதற்காக செயல்படுத்துகின்றன. நரம்பு தூண்டுதல்களை உணர தசைகள் கட்டாயப்படுத்த, உடல் பயிற்சி அவசியம். பின்னர் தசை நார்களை சிதைக்காது, ஆனால் அவற்றின் செயல்பாடுகளைத் தக்கவைத்து, காலப்போக்கில் முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படும்.

டிகுலின் முறைகள் தங்கள் காலடியில் திரும்பவும், உண்மையில் தங்களை ஒரு அதிசயத்தை நிகழ்த்தவும் மிகுந்த விருப்பமுள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவர்களின் விருப்பத்திற்கு நன்றி, ஒரு இலக்கை நோக்கிய உறுதிப்பாடு மற்றும் வேலை செய்வதற்கான மகத்தான திறன். ஆரோக்கியமாக மாறுவதற்கான தீவிர ஆசை மட்டுமே, கடினமான, சில நேரங்களில் நீண்ட உடல் பயிற்சியுடன், இலக்கை அடைய அனுமதிக்கிறது - இந்த வேலையை எப்படி செய்வது என்பதை மறந்துவிட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்க.

முதுகுத்தண்டில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு மிகவும் கடினமான மறுவாழ்வுப் பாதையில் சென்று தன்னை மீண்டும் காலில் வைத்துக்கொண்டு, டிகுல் முதுகுத்தண்டுக்கான டிகுலின் பயிற்சிகளின் தனித்துவமான வழிமுறை வளர்ச்சிகளை எழுதியவர் மட்டுமல்ல. மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் சிறப்பு உபகரணங்களை உருவாக்கியவர் - சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள்.

முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான டிகுல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வரும் நோயியல் நிலைமைகள்:

• பெருமூளை வாதம்;
• இடுப்பு, தொராசி அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள்;
• பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான சுருக்கங்கள்.

டிகுல் முறையின் முக்கிய திசைகள்:

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை விரைவாகவும் பயனுள்ள முடிவுகளுடனும் மீட்டெடுப்பதே இதன் குறிக்கோள். ஒரு விதியாக, தாள இசை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் வருகிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்த உடற்பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 8 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையில் - ஓய்வு - 2 நிமிடங்கள். முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் நுட்பம் முதுகின் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரு மென்மையான வீச்சுடன் இருக்க வேண்டும், முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு மற்றும் அதன் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தூண்டாதபடி, திடீர் அலைவீச்சுகளுடன் ஜெர்க்ஸ் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்யாதீர்கள்.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் பயிற்சிகள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்;
• மெதுவாக, மெதுவான வேகத்தில், உங்கள் இடது தொடையை வலது பக்கம் திருப்பி 2 வினாடிகள் உறைய வைக்கவும்;
• அதே வேகத்தில் காலை திரும்பவும்;
• இதேபோல் வலது தொடையில் அசைவுகளைச் செய்து முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.

தொராசி பகுதியில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கான டிகுல் பயிற்சிகள்:

முதுகின் சாய்ந்த தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்;
• தரையில் இருந்து உங்கள் மார்பைத் தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் கால்களை விரித்து, தரையில் மேற்பரப்பில் அழுத்தவும்;
• 8 முறை செய்யவும்.

முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்:

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும்;
• உங்கள் கன்னத்தை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து, மெதுவாக உங்கள் நீட்டிய கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, 2 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும்;
• திரும்ப திரும்ப. 8 முறை செய்யவும்.

முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் முறை, அத்துடன் காயங்கள் மற்றும் முதுகின் நோய்களுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களுக்கு, சில நிபந்தனைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

முதுகெலும்புக்கான டிகுல் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் ஏற்றது - முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், மற்றும் இல்லாதவர்கள். இது எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது.

முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் பயிற்சிகள், வீடியோ

ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கம், திசு மீறலைப் போக்குவதற்கும், அவற்றில் முழு இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் சேதமடைந்த திசுக்களில் தீவிரமாக ஊடுருவுவதற்கும் அதன் மீது சுமைகளை சரியாக விநியோகிப்பதாகும். அதன் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை இதுவாகும்.

முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைக் கோர்செட்டை மீட்டெடுக்க சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை பயிற்சிகள் சேதமடைந்த வட்டில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும், இதன் மூலம் நோயை அடுத்த சிதைவு நிலைக்கு மாற்றுவதை நிறுத்துகிறது.

வலி நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, கடுமையான காலத்திற்கு வெளியே, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதன் வீடியோ வழங்கப்படுகிறது, மென்மையான வீச்சுகள் இருக்க வேண்டும், திடீர் ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் இல்லாமல், பின்புற தசைகளின் வலுவான நீடித்த பதற்றம் இல்லாமல்.

முதுகெலும்புக்கான டிகுலின் அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (வீடியோவை இங்கே பார்க்கலாம்) முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தை வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

தொராசி பகுதியை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் கைகளால், உங்கள் முன்கைகளை குறுக்காகப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் முழு உடலையும் இடதுபுறமாக வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். 2-3 விநாடிகள் திருப்பத்தில் இருங்கள் மற்றும் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும். இதேபோன்ற இயக்கங்களை மற்ற திசையில் செய்யவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

நேராக எழுந்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும். கைகள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இந்த நிலையில் 2-3 வினாடிகள் இருந்துவிட்டு நேரான நிலைக்குத் திரும்பவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், உள்ளங்கைகள் மேலே. கன்னம் தரையின் மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் உள்ளது, கால்கள் அசைவற்றவை. உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி தரையில் இருந்து உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி செலுத்துங்கள். இந்த நிலையை 2-3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். பனை தரையில் கிடக்கிறது. உங்கள் வலது கையால், தரையின் மேற்பரப்பை அடையுங்கள்.

உங்கள் வலது மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை உயர்த்தி, ஒரே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் நீட்டவும். இந்த வழக்கில், தலை மற்றும் கழுத்து தரையில் மேலே உயர்த்தப்படுகிறது. இதை 2-3 வினாடிகள் வைத்திருந்து முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் அதையே செய்யுங்கள். செட் இடையே ஓய்வு - 2 நிமிடங்கள்.

Psoas தசை திரிபு

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும். முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கவும். பின்னர் சுமூகமாக தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும். 12 முறை செய்யவும்.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்

உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் உயர்த்தவும். இதை 2-3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் திரும்பவும்.

வி டிகுலின் நுட்பத்தின் பொருத்தம்

டிகுலின் முறைகள், அனுபவத்தால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சோதிக்கப்பட்டவை, உண்மையில் வேலை செய்கின்றன மற்றும் பல்லாயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும் கண்டறிய உதவியது. புனர்வாழ்வு மையங்களில் சிறப்பு சிமுலேட்டர்களில் முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்களின்படி வழக்கமான பயிற்சி அதன் அடிப்படையாகும். உங்கள் காலடியில் திரும்ப வேண்டும் என்ற இலக்கை அடைவதில் விருப்பமும் விடாமுயற்சியும்தான் வெற்றியின் அடிப்படை. நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு முக்கியமானது தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக செயல்படுத்துவதாகும்.

சிகிச்சையானது ஒரு விரிவான மறுவாழ்வு திட்டத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். மறுவாழ்வு காலத்தின் காலம் முதுகெலும்புக்கு சேதத்தின் அளவு மற்றும் நோயாளியின் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, நோயாளிகளின் மீட்பு செயல்முறைகளை கண்காணிப்பதில் எங்கள் அனுபவத்திலிருந்து, உடலின் நிலையில் நேர்மறையான இயக்கவியல் ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது.

முதுகெலும்பின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு டிகுலின் மறுவாழ்வு முறையை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இதற்கு அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

நீடித்த, நிலையான சுமைகள் இறுதியில் பலவீனமான கடத்துத்திறனை மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கும். இதற்கு நோயாளியிடமிருந்து உடல் வலிமை மட்டுமல்ல, உளவியல் வலிமையும் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, மீட்புக்கான சக்திவாய்ந்த உந்துதல் அவசியம். டிகுலின் நுட்பத்திற்கு சிறந்த எதிர்காலம் உள்ளது. அதன் முடிவுகள் இன்றும் தெளிவான அறிவியல் அடிப்படையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின் முழு விளக்கம் இல்லை. எதிர்காலத்தில், முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல் நோயாளிகளின் மறுவாழ்வுக்கான புதிய அணுகுமுறைகளின் வளர்ச்சியுடன், உடலின் விரைவான சுய-குணப்படுத்துதலுக்கான புதிய வழிமுறைகள் கண்டறியப்படும். இதனை வி.டிகுல் தொடங்கி வைத்தார்.

பரவலான உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் பின்னணியில், இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களை அதிகளவில் எதிர்கொள்கின்றனர். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பகுதி குறிப்பாக நோயியலுக்கு ஆளாகிறது, மேலும் இங்குதான் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குறைபாடுகள் மற்றும் குடலிறக்கங்கள் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகின்றன. ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் அத்தகைய நோயியலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் குடலிறக்க வட்டு வளர்ச்சியிலிருந்து நோயாளியைப் பாதுகாக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கை என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். இருப்பினும், ஒரு குடலிறக்கம் ஏற்கனவே உருவாகியிருந்தாலும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை எழுதக்கூடாது. சிகிச்சையின் தீவிர முறைகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை - பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் பகுதியை நீக்குதல், கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகளில் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஆனால் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சிக்கலானது ஒரு நரம்பியல் நிபுணரால் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் சேர்ந்து தொகுக்கப்படுகிறது, பின்னர் அவர் அவற்றை நோயாளிக்கு நிரூபித்து அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று அவருக்குக் கற்பிப்பார். இல்லையெனில், நோயாளி சுய-மருந்துகள் மற்றும் பயிற்சிகளை தவறாக செய்தால், அது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மீள முடியாத செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முரண்பாடுகள்

மரணதண்டனை விதிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சி கையாளுதல்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதற்கு கூடுதலாக, பின்வரும் விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. பயிற்சி தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும். வகுப்புகளின் ஆரம்பத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒதுக்கினால் போதும். ஆனால் படிப்படியாக பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். உகந்த காலம் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள்.
2. காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சிறந்தது. சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது. நோயாளி மாலையில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால், இது படுக்கைக்கு பல மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நிகழ்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் முக்கியமாக ஓய்வெடுக்கின்றன.
3. குதித்தல், தள்ளுதல், கழுத்து பகுதியில் அடித்தல், அடித்தல் அல்லது கூர்மையான திருப்பங்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
4. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் கடுமையான வலி அல்லது மந்தமான வலி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுத்தால், அது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.

உடல் சிகிச்சையில் அதிகரித்த வலிமை பயிற்சி இருக்கக்கூடாது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட புதிய தனியுரிம நுட்பங்கள் தோன்றும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த துறையில் 2 நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணர்களால் வெற்றிகரமாக உருவாக்கப்பட்டது - வி.ஐ. டிகுல் மற்றும் எஸ்.எம். பப்னோவ்ஸ்கி.

டிகுலின் கூற்றுப்படி

Dikul படி உடல் சிகிச்சை வெற்றிகரமாக தசை-டானிக் நோய்க்குறி நோயாளிகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

1. நோயாளி ஆரம்ப நிலையை எடுக்க வேண்டும் - உட்கார்ந்து. உங்கள் தலையை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சுழற்றுவது அவசியம், உங்கள் கழுத்தை முடிந்தவரை ஆழமாக திருப்புங்கள்.
2. நோயாளி தொடர்ந்து உட்கார வேண்டும். இந்த பயிற்சியானது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் மார்பை அடைய முயற்சிக்கிறது.
3. நோயாளி உட்கார்ந்திருக்கலாம் அல்லது எழுந்து நிற்கலாம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இது முடிந்தவரை சீராக மற்றும் கன்னத்தை பின்வாங்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் குடலிறக்கம் இருந்தால், காலப்போக்கில் சிக்கல் பகுதியின் மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க பயிற்சிகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

Bubnovsky படி

புப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

1. நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அடுத்து, கீழ் நிலையில் 5-வினாடி பொருத்துதலுடன் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு அவரது தலையை மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு சாய்ப்பதே அவரது பணி.
2. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை மாறாது. அவர் மெதுவாக மூச்சை எடுத்து முதலில் தலையை உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக அதை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். நோயாளியின் பார்வை உச்சவரம்புக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும். சாய்ந்த நிலையில், நீங்கள் 3-5 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்ய வேண்டும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
3. இன்னும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நோயாளி தனது தலையை முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்ற திசையிலும் திருப்ப வேண்டும். அவை 5 விநாடிகளுக்கு சுழற்றப்பட்ட நிலையில் தொங்குகின்றன.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஆனால் ஒரு தளர்வான முதுகில், நோயாளி தனது தலையை கீழே குறைக்க வேண்டும், இதனால் அவரது கன்னம் அவரது மார்பை அடையும். கழுத்து தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த நிலையான நிலை 5-8 வினாடிகள் வரை பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

நோயாளி அத்தகைய பயிற்சியை வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும், ஆனால் சிறப்பு மறுவாழ்வு மையங்களில் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைச் செய்வது நல்லது.

அசைவு இல்லை

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால் முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டைனமிக் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படலாம் (உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் உடல் பாகங்களின் இயக்கம் இல்லாமல் தசை பதற்றம் அடையப்படுகிறது).

தோராயமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலானது:

1. வலது கன்னத்தில் வலது உள்ளங்கையை அழுத்தி, நோயாளி தனது தலையை இடது பக்கம் சாய்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் தனது கழுத்தில் எதிர்ப்பை வழங்க வேண்டும். மற்ற கையால் அதே செய்யப்படுகிறது.
2. ஒரு கையின் விரல்களை மற்றொன்றால் கடந்து, உங்கள் நெற்றியில் உள்ளங்கைகளால் அவற்றை சரிசெய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் அழுத்தவும், ஆனால் கழுத்து தசைகள் வழங்கும் எதிர்ப்பின் காரணமாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டாம்.
3. உங்கள் கைகள் இன்னும் குறுக்காக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய பயிற்சியின் ஆலோசனையைப் பற்றி நீங்கள் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

தீவிரத்தின் உச்சத்தில்

நோயாளி கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், வகுப்புகள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் நுட்பமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை:

1. நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, இடுப்பில் உள்ளங்கைகளுடன் கைகளை வைத்திருக்கிறார். முன்னும் பின்னுமாக ஒரு வட்டத்தில் உங்கள் தோள்களால் மென்மையான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இது கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
2. நோயாளி ஒரு முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறார். மேல் மூட்டுகள் சுதந்திரமாக தொங்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி தொடங்கியவுடன், அவை விரிந்து, மேலே உயர்த்தப்பட்டு, உள்ளங்கைகளை தலைக்கு மேல் ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். பின்னர் அவை அதே பாதையில் தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.
3. நோயாளி, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உடற்பகுதியுடன் மேல் மூட்டுகளை குறைக்க வேண்டும். கைகள் பக்கவாட்டில் மேலே உயர்த்தப்பட்டு, அதே வழியில் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன.

கையாளுதலின் போது ஷாண்ட்ஸ் காலர் (கழுத்து கோர்செட்) அணிவது மிகவும் சரியானது, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை சரியான நிலையில் சரிசெய்யும். உடற்பயிற்சியின் போது கைகால்களை மெதுவாக கடத்தி, சீராக குறைக்க வேண்டும் என்பதையும் மறந்துவிடக் கூடாது.

கடுமையான செயல்முறைக்கு வெளியே

கடுமையான நிலை கடந்து செல்லும் போது, ​​கழுத்து பயிற்சிகள் மிகவும் மாறும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. நோயாளி உட்கார அல்லது நிற்க தேர்வு செய்யலாம். மாற்றாக, மெதுவான வேகத்தில், உங்கள் தலையை மேல், கீழ், இடது, வலது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். மரணதண்டனையின் போது, ​​தோள்கள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், தலை அசைவுகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
2. தொடக்க நிலை மாறாது. 3-5 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்தலுடன் உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
3. நிற்கும்போது, ​​​​நோயாளி தனது கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், முதலில் முன்னும் பின்னும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் இந்த பகுதியை லைட் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி பலப்படுத்தலாம்.
4. நேராக முதுகு மற்றும் நேரான கைகளுடன் நின்று, நோயாளி அவற்றை பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு விரித்து 5 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் கைவிடலாம்.

முறுக்கு உறுப்புகளுடன் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால் முதுகெலும்புக்கான எந்தவொரு பயிற்சி கையாளுதல்களும் அனுமதிக்கப்படாது.

காணொளி

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கான 7 சிறந்த பயிற்சிகள்.

சாத்தியமான முடிவுகள்

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, முறையாகச் செய்யப்படும் போது, ​​பின்வரும் முடிவுகளை அடைய உதவும்:

• கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கம் காரணமாக வலி நிவாரணம்;
• தலைவலி மற்றும் டின்னிடஸ் (காது சத்தம், சத்தம், வெடிப்பு) ஆகியவற்றின் முழுமையான நீக்கம் (அல்லது அதன் தீவிரத்தில் குறைந்தபட்சம் குறைப்பு);
• இந்த பகுதியின் குடலிறக்கம் காரணமாக கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் விறைப்பு நீக்கம்;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்;
• குடலிறக்கம் முன்னேறும்போது ஏற்படும் ரிஃப்ளெக்ஸ் தசை பிடிப்பை நீக்குதல்;
• டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறையின் வளர்ச்சியின் இடைநிறுத்தம்.

பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால் மட்டுமே நல்ல முடிவுகள் சாத்தியமாகும்.

தடுப்பு

தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, பின்வரும் திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. நோயாளி உட்கார அல்லது நிற்க தேர்வு செய்யலாம், உடலின் கீழ் மூட்டுகளை நீட்டலாம். தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் சாய்க்கிறது. அதே நேரத்தில், அவர் தனது கன்னத்தை மார்பிலும், தலையின் பின்புறம் பின்புறத்திலும், காதுகளை தோள்களிலும் தொட முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நோயாளி 3-5 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச திருப்பத்தில் சுழலும் போது பக்கவாட்டாக தலையைத் திருப்ப வேண்டும்.
3. தரையில் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்த பிறகு, நோயாளி தனது தலையை உயர்த்துகிறார், இதனால் 45 ° கோணம் உருவாகிறது மற்றும் 10 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்யவும், பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தலையை குறைக்கலாம்.
4. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், முதலில் முன்னோக்கியும் பின் பின்னும்.
5. உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் முன்கைக்கு மாற்றி, உங்கள் வளைந்த முழங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தவும்.