தோரணை கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். தோரணையை மீறுவதற்கான தோராயமான பயிற்சிகள். தோரணைக்கான சிகிச்சை மற்றும் உடல் கலாச்சார வளாகம் - அம்சங்கள்

குழந்தைகளில் தவறான நிலையான மற்றும் மாறும் தோரணையால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் முதுகெலும்பில் உள்ள பதற்றம், பல கெட்ட பழக்கங்களைப் பெறுவதற்கு ஆபத்தானது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் அவரது எதிர்கால தோரணை அனிச்சைகளையும் மேலும் பாதிக்கிறது - விண்வெளியில் உடலின் சரியான நிலையை உறுதி செய்கிறது. அதனால்தான் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான தோரணையை சரியான நேரத்தில் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். முதலாவதாக, குழந்தையின் அன்பையும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் பழக்கத்தையும் வளர்ப்பது அவசியம், தேவைப்பட்டால், பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு (உடற்பயிற்சி சிகிச்சை) கவனம் செலுத்துங்கள்.

குழந்தைகளில் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

தோரணை என்பது வெளிப்புற சக்திகளின் (ஈர்ப்பு, ஆதரவு எதிர்வினைகள், எதிர்ப்பு மற்றும் மந்தநிலை) செயல்பாட்டைக் கடந்து, விண்வெளியில் அதன் நிலையை கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறன் ஆகும். இது நிலையான (ஒரு நிலையில் உட்கார்ந்து) மற்றும் மாறும் (சமநிலைப்படுத்தும்) தோரணை ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.

அடிக்கடி தோரணை குறைபாடுகள்: இடுப்பு லார்டோசிஸ், தொராசிக் கைபோசிஸ் மற்றும் ஸ்டூப். இத்தகைய தோரணை குறைபாடுகள் ஸ்கோலியோசிஸுடன் இணைக்கப்படலாம்.

ஒருவேளை நீங்கள் proprioception பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது உங்கள் உடலின் தசைகளின் உணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான நபரின் விண்வெளியில் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களின் நிலை. Proprioception தோல், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகள் மூலம் உங்கள் உடலின் உள் படத்தை உருவாக்குகிறது.

குழந்தைகளின் தோரணை பெற்றோருக்கு ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு விஷயமாகும். நல்ல தோரணை பாலர் குழந்தைகளுக்கும், இளைய மாணவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. முதுகெலும்பின் சரியான நிலை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாகிறது என்பது யாருக்கும் செய்தி அல்ல, குறிப்பாக விரைவான வளர்ச்சியின் கட்டங்கள் என்று அழைக்கப்படும் போது: 6-7 வயதில், மேலும் 11-12 வயதில்.

பெரும்பாலான நவீன குழந்தைகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதால் (பள்ளியில் படிப்பது, கணினியில் விளையாடுவது, டிவி பார்ப்பது), சுறுசுறுப்பான உடல் இயக்கங்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது. மற்றும் இது உட்படுத்துகிறது - தோரணையின் மீறல்.

குழந்தை இதுவரை எந்த முதுகுவலையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். குழந்தையின் நலன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீச்சல், குதிரை சவாரி, தற்காப்புக் கலைகளில் சேரலாம். இந்த விளையாட்டுகள் ஆரோக்கியமான தோரணையின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களைச் சரிசெய்வதற்கும், ஒரு தடுப்புக் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து, உடற்கூறியல் இருப்பிடம் இருந்தால், குழந்தைக்கு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சரியான நேரத்தில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். குழந்தைகளில் தோரணை குறைபாடுகளுக்கு எதிரான சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு உடல் கலாச்சார வளாகம் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பின்புறத்தின் தசைநார்-தசைநார் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக - தடுப்பு நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் அமைப்பை சரிசெய்தல் - தோரணை கோளாறுகளை அகற்ற அல்லது வளைவின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்த பயன்படுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நேர்மறையான விளைவு போன்ற மாற்றங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

• தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் செயல்பாட்டு சமச்சீர்நிலையை அடைதல்;
• மோட்டார் செயல்பாடுகளின் தரமான வளர்ச்சி;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் தூண்டுதல்;
• இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சி;
• மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியின் உறுதிப்படுத்தல்;
• உடலில் டானிக் மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவு;
• குறைபாட்டை நீக்குதல் - லேசான வடிவங்களில் - அல்லது முன்னேற்றத்தை நிறுத்துதல் (கடினமான சந்தர்ப்பங்களில்).

முதுகெலும்பு குறைபாடுகளுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு அவசியமான நிபந்தனை, குறிப்பாக சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஆரம்ப இறக்குதல் தோரணைகள் (பொய், நின்று).

தோரணை குறைபாடுகளுக்கான தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்

Staffel படி 4 வகையான தோரணைகள் உள்ளன. முதல் வகை முதுகெலும்பின் இயல்பான உடலியல் வளைவுகளுடன் ஆரோக்கியமான தோரணை ஆகும், இது சுமைகளை உறிஞ்சி, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் தசைநார்-தசைக் கருவிக்கு சமமாக விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது. மீதமுள்ள மூன்று வகைகள் தொராசி அல்லது இடுப்பு பகுதியில் சில கோளாறுகளை பிரதிபலிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு வகை மீறலும் முதுகெலும்பின் முழு கட்டமைப்பின் தவறான நிலையை குறிக்கிறது. எனவே, உடற்கல்வி மூலம் செல்வாக்கு செலுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, தொராசி பகுதியில், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். "சிதைவுகளை" தவிர்க்க, சில வகையான பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில் முதுகெலும்பு குறைபாடுகளுடன், பின்வருவனவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்:

• தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் அதிகப்படியான கின்க்ஸ்;
• பின்புறத்தில் கடினமான சுமை கொண்ட நிலையான பயிற்சிகள் (குறிப்பாக உட்கார்ந்த நிலையில்);
• கூர்மையான jerks, திருப்பங்கள், திருப்பங்கள்;
• ஒருதலைப்பட்ச எடை தூக்குதல்;
• உடலில் சீரற்ற சுமை;
• அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள் (தோள்பட்டை கத்திகள், தலை அல்லது கைகள், பாலம், பிர்ச், சிலிர்சால்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் நிற்கவும்);
• வேக ஓட்டங்கள், தாவல்கள், இறக்கங்கள் (மூளையதிர்ச்சிகள் முதுகெலும்பை அதிகமாக காயப்படுத்துகின்றன);
• ஒரு வட்டமான நிலையற்ற முதுகில் (செயலற்ற தொங்கும்) முதுகெலும்பை மீண்டும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தோரணை குறைபாடுகளுக்கு எதிரான உடல் சிகிச்சையானது எந்தவொரு தோரணை கோளாறுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடற்பகுதியின் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வேண்டுமென்றே வலுப்படுத்த இதுவே ஒரே வழியாகும். நோயாளிக்கு இருந்தால் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி அவசியம்:

• தட்டையான முதுகு - உடலியல் வளைவுகள் போதுமான அளவு உச்சரிக்கப்படவில்லை, ஒரு தட்டையான மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் வெவ்வேறு திசைகளில் நீண்டுள்ளன. முதுகெலும்பின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தேய்மான பண்புகள் போதுமானதாக இல்லை, இது பல்வேறு வளைவுகளுக்கு வாய்ப்புள்ளது;
• வட்டமான பின்புறம் - தொராசி பகுதியின் அதிகரித்த உடலியல் கைபோசிஸ் காரணமாக உருவாகிறது, இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிகளில் அதை சமன் செய்வதற்காக, ஈடுசெய்யும் உச்சரிக்கப்படும் லார்டோசிஸும் உருவாகிறது. அதிகப்படியான விலகல்கள் காரணமாக, முதுகெலும்பு அதிகமாக மொபைல் ஆகும். பக்கவாட்டு வளைவு இந்த வகை தோரணையின் சிறப்பியல்பு அல்ல;
• குனிந்த பின் - மற்ற லேசான விலகல்களின் பின்னணிக்கு எதிராக, தொராசி பகுதியின் கைபோசிஸ் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. ஒரு ஸ்கோலியோடிக் தோரணை சிறப்பியல்பு: ஒரு தோள்பட்டை (ஸ்காபுலா) மற்றதை விட அதிகமாக உள்ளது. ஒரு குனிந்த முதுகு என்பது எந்த வயதிலும் ஏற்படும் ஒரு நோயியல் ஆகும்.

ஸ்லோச்சிங் என்பது மிகவும் பொதுவான தோரணை குறைபாடு. டீனேஜ் பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. இது அதிகரித்த கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது நபர் "சோகமாக" இருப்பதைப் போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது, தலை மற்றும் தொப்பிகள் முன்னோக்கி சாய்ந்தன.

வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு தேவையான நிபந்தனை ஒரு முழுமையான உணவு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது. தூங்கும் மேற்பரப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் பணியிடமானது அவரது உயரத்திற்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அவர் சாய்ந்து விடக்கூடாது மற்றும் ஒரு பக்கமாக முதுகைத் திருப்பக்கூடாது. இடது பக்கத்திலிருந்து ஒளி விழ வேண்டும். கண் பரிசோதனை செய்வதும் முக்கியம்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் மருத்துவர் எப்போதும் சிக்கலான தனிப்பட்ட மற்றும் குழந்தையின் தோரணையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார். ஆனால் சில இணக்கமான நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களால், உங்கள் உடல்நிலை சீராகும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தொடர்புடைய முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான அழற்சி நோய்கள்;
• வைரஸ் அல்லது காய்ச்சல் தொற்று;
• மூட்டு அல்லது தசை வலி;
• முதுகெலும்பின் விரைவான முற்போக்கான வளைவின் இருப்பு (ஸ்கோலியோசிஸ்).

கடுமையான வீக்கம் அல்லது வலி கடந்துவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், எளிமையான மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளுடன் கவனமாகத் தொடங்குங்கள்.

ஆயத்த நிலை

பிசியோதெரபிஸ்ட் தோரணை சிதைவின் வகையை தீர்மானித்த பிறகு, முரண்பாடுகள் விலக்கப்பட்டு, அதனுடன் தொடர்புடைய காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன - நோயாளிக்கு குறைபாடுகளை சரிசெய்து நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வளாகத்தை செயல்படுத்துவதற்கு முன், குழந்தைக்கு போதுமான ஆறுதல் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், எதுவும் அவரைத் தொந்தரவு செய்யாது மற்றும் அவரது நல்வாழ்வை அச்சுறுத்துவதில்லை. இங்கே சில தயாரிப்பு விதிகள் உள்ளன:

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட மருத்துவ அறைகளில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன - ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட். எதிர்காலத்தில், எளிய வளாகங்களை வீட்டிலேயே நடைமுறைப்படுத்தலாம்.

பயிற்சிகளின் சிக்கலானது - அதை எப்படி செய்வது

எந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகமும் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• சூடான-உதாரணமாக, இடத்தில் அல்லது வட்டங்களில் நடப்பது, கைகள் மற்றும் கால்களை சுழற்றுவது மற்றும் ஆடுவது;
• அடிப்படை பயிற்சிகள் - குறைபாட்டை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலானது;
• நீட்சி மற்றும் தளர்வு - முக்கிய தசை குழுக்களின் மென்மையான நீட்சி.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்:

1. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்ய வேண்டும். ஒரு பாடத்தின் காலம் 6-7 வயது குழந்தைகளுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, பதின்ம வயதினருக்கு 45-60 நிமிடங்கள்;
2. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு இணையாக, சரியான சுவாச நுட்பத்தை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது அவசியம், அதை வைத்திருக்க வேண்டாம். வெளியேற்றத்தில், உறுப்புகள் முயற்சியுடன் செய்யப்படுகின்றன;
3. முதலில் இயக்கங்கள் கவனமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும் - எந்த ஜெர்க்ஸ் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வேகம்! கூறுகளின் சிக்கலானது பாடத்திலிருந்து பாடத்திற்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது;
4. வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன், வலி ​​அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் தெரிவிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி குழந்தைக்கு எச்சரிக்க வேண்டும்;
5. வகுப்புகளின் நாளில் நல்ல உணர்வு விலகல்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருக்க வேண்டும்;
6. நீங்கள் மாலை தாமதமாக பயிற்சி செய்ய முடியாது;
7. முதல் பாடங்களிலிருந்து, சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்திற்கு போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் (பின்புறம் சமமாக உள்ளது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, கன்னம் சற்று உயர்த்தப்படுகிறது);
8. விளைவைப் பெற முறைமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை முக்கியம். நல்ல காரணமின்றி வகுப்பைத் தவிர்க்க முடியாது.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவற்றின் விளைவு பலவீனமாகவும் விவரிக்க முடியாததாகவும் இருக்கும்.

குழந்தை பிசியோதெரபிஸ்ட்டை நம்புவது முக்கியம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் போது அவரது உணர்வுகளைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்க தயங்குவதில்லை.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான உடல் கலாச்சார வளாகம்

செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு விளையாட்டு பாய் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி தேவை (6-9 வயது குழந்தைகளுக்கு வயது வந்தவரின் உதவி தேவை). ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6-7 முறை:

குழந்தைகளில் உடற்கூறியல் தோரணைக்கான தடுப்பு பயிற்சிகள்: வீடியோ

குழந்தைகளில் கைபோசிஸ் சார்ஜ்

10-12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் ஜுவனைல் கைபோசிஸ் (ஷீயர்மேன் நோய்) நோய்த்தடுப்பு மருந்தாக இந்த வளாகம் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், சிறு வயதிலேயே அத்தகைய தோரணை நல்ல திருத்தத்திற்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். நேரம் இழந்தால், முதுகெலும்புகளில் உள்ள உடற்கூறியல் மாற்றங்கள் காரணமாக, முதிர்வயதில் கைபோசிஸ் சரிசெய்வது ஏற்கனவே மிகவும் கடினம். வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. வார்ம்-அப்: இடத்தில் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் 1-2 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி; கைகள் உயரும், முழு உடலும் கால்விரல்களில் முடிந்தவரை நீட்டப்படுகிறது (உள்ளிழுக்க), மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கைகள் விழும் (3-5 முறை செய்யவும்).
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஒரு வரியில் நீட்டி, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்தில் வைக்கவும். கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் இருந்து உடல் மற்றும் கைகளை கிழித்து, தலை முதுகெலும்பின் தொடர்ச்சியாகும், இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால்கள் உயர்த்தப்படக்கூடாது - பயிற்றுவிப்பாளர் அவற்றைப் பிடிக்கலாம் (5 முறை செய்யுங்கள்).
3. முந்தையவற்றுடன் ஒப்புமை மூலம் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், நேரான கைகள் மட்டுமே "விமான இறக்கைகள்" போன்ற பக்கங்களுக்குப் பரவுகின்றன; இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு பதிப்பு, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும் போது, ​​​​சிறிய இறக்கைகள் போல, கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைமுட்டிகளில் இருக்கும், தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன; பின்னர் குழந்தை தனது கைகளை உடலுடன் சேர்த்து மீண்டும் உடலின் மேல் பகுதியை தரையில் இருந்து கிழித்து (ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் 5 முறை செய்யவும்).
4. மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி, முந்தையவற்றின் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு, குழந்தை உடலின் மேல் பகுதியை தரையில் இருந்து கிழித்து, இந்த நிலையில் கைகளின் நிலையை மாற்றுகிறது: உடலுடன், முழங்கைகளில் வளைகிறது. , முன்னோக்கி நேராக்குகிறது, முழங்கைகளில் மீண்டும் வளைகிறது, மீண்டும் - உடலுடன். கால்கள் மற்றும் தலையின் நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம்.
5. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தரையுடன் அதிகபட்ச தொடர்பில் இருக்கும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும், 5 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். கால்களைத் தூக்கும் போது, ​​பயிற்றுவிப்பாளர் முதலில் தனது கையால் வயிற்றை சரிசெய்கிறார், இதனால் குழந்தை கீழ் முதுகில் வளைந்துவிடாது.
6. அதே நிலையில்: நேராக கால் தரையுடன் 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்படுகிறது. மேலும் ஒவ்வொரு லிஃப்ட்டிலும் 5 வினாடிகளுக்கு சரிசெய்யவும். தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகு தரையில் இருந்து வராமல் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
7. முந்தைய இரண்டிலிருந்து இணைந்த ஒரு உடற்பயிற்சி: தரையில் இருந்து நேராக கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைத்து, மீண்டும் நேராக்கி, மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தவும்.
8. உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்": உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களால் கிடைமட்ட ஊசலாட்டங்களைச் செய்து, அவற்றைக் கடக்கவும். தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகு தரையில் இருந்து வரவில்லை.
9. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, செங்குத்து கால் ஊசலாட்டங்களை மட்டுமே செய்யுங்கள்.
10. உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்": உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள் - கால்கள் "சுழல்" மறுபக்கம்(30 முறை).
11. தொடக்க நிலை: சுவருக்கு எதிராக நிற்கிறது. சுவருக்கு எதிராக தலையை அழுத்தவும், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், தாடைகள், குதிகால், கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம். கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து விமானங்களின் அடிப்படையில் தோள்களும் இடுப்புகளும் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன. இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் இருங்கள், படிப்படியாக, பாடத்திலிருந்து பாடம் வரை, கால அளவை அதிகரிக்கும். வெறுமனே, சுவரில் சாய்ந்து இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை முடிக்க.

குழந்தைகளில் கைபோசிஸ் சார்ஜிங்: வீடியோ

முதுகுக்கு 5 எளிய மற்றும் பயனுள்ள நீட்சி பயிற்சிகள்

பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்ற தோரணையை உருவாக்க பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சிக்கலானது எளிமையானது மற்றும் மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும் - இது அதன் நன்மை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 முதல் 5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, பிட்டம் உங்கள் குதிகால் மூடி, தரையில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். முதுகெலும்பு தசைகளின் பதற்றத்தை உணர்ந்து, தலை, கழுத்து மற்றும் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில் சிறிது இருங்கள், கூர்மையாக இழுக்காமல், சிறிது மேலும் கீழும் அசையவும். இந்தப் பயிற்சியை சார்ஜ் செய்ய ஆரம்பித்து முடிக்க வேண்டும்.

   அத்தகைய நீட்டிப்புடன் வளாகத்தைத் தொடங்கி முடிக்க விரும்பத்தக்கது.

2. தொடக்க நிலை: வலது முழங்காலில் நிற்கவும், பாதத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து மற்ற காலை வளைக்கவும். தலை முன்னோக்கி “பார்க்கிறது”, எதிர் (இடது) கையால் வலது பாதத்தின் குதிகால் தொடுவது அவசியம், இந்த நேரத்தில் வலது கை உச்சவரம்பை நோக்கி நீண்டுள்ளது. பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

   நீட்சி மற்றும் சமநிலை உடற்பயிற்சி முதல் பார்வையில் மட்டுமே எளிமையானது.

3. பிளாங்க் உடற்பயிற்சி (தடுப்பு நடவடிக்கையாக ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு). உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்களால் தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உடல் தரையில் இணையாக உள்ளது, கழுத்து மற்றும் தலை முதுகெலும்பின் தொடர்ச்சியாகும். இந்த நிலையில் 10-15 வினாடிகள் இருக்கவும் (முடிந்தவரை). உங்கள் முதுகை வளைக்கவோ அல்லது சுற்றவோ கூடாது என்பது மிகவும் முக்கியம்.

   பிளாங்க் உடற்பயிற்சி முழு உடலின் தோரணை மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கிறது.

4. தொடக்க நிலை: நிற்கும் போது, ​​முழு உடலுடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள்.

   தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு, கைகளை பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் உடலின் சாய்வு செய்யப்படுகிறது

   கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிய இந்த பயிற்சியின் இரண்டாவது பதிப்பு.

   உடல் சாய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த கைகளால் முன்னோக்கி அடைய வேண்டும்

5. ஆரம்ப போஸ்: நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உச்சவரம்புக்கு நீட்டி, ஒரு கையால் மற்றவரின் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, இந்த நிலையில் மெதுவாக வளைத்து நீட்டவும், இரு திசைகளிலும் சிறிது அசையவும்.

   பக்கவாட்டில் சாய்வது உடலின் பக்கவாட்டு தசைகளை நீட்டிக்க உதவுகிறது

இந்த கட்டணம் சராசரியாக 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் அதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.

தோரணையை மேம்படுத்த ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்

ஒரு பெரிய மீள் பந்தைக் கொண்ட வகுப்புகளின் உதவியுடன் - ஒரு ஃபிட்பால், மாணவர் கோர் என்று அழைக்கப்படுபவரின் தசைகளை வலுப்படுத்துவார் - இது முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் தொகுப்பாகும், எனவே ஆரோக்கியமான தோரணைக்கு. முதலில் நீங்கள் குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஏற்ப பொருத்தமான பந்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது பின்வருமாறு செய்யப்படலாம்: பந்தில் உட்கார்ந்த நிலையில் (தரையில் கால்கள்), மாணவரின் இடுப்பு மற்றும் கீழ் காலுக்கு இடையிலான கோணம் தோராயமாக 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நிலையில் முழங்கால்கள் சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும். இடுப்பு. அல்லது மற்றொரு விதி: 155 செமீ உயரம் வரை குழந்தைகள் 45-55 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தில் நிறுத்த வேண்டும்; 156-169 செமீ உயரத்துடன், 55 செமீ விட்டம் கொண்ட ஃபிட்பால் பொருத்தமானது; 170 செமீக்கு மேல் உயரம் கொண்ட இளம் பருவத்தினர் - ஃபிட்பால் 65-75 செமீ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. ஒரு ஃபிட்பால் மீது உட்கார்ந்த நிலையில், மாறி மாறி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், ஒரு தட்டையான முதுகில் பந்தில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

   உங்கள் கைகளால் பந்தை பிடித்து - சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

   பணியை சிக்கலாக்க, ஒரே நேரத்தில் காலுடன், எதிர் கையை உயர்த்த வேண்டும், இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் நிறுத்தவும் (20 முறை 2 செட்களில் செய்யவும்).

   சிக்கலான விருப்பம் - கால்கள் மட்டும் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் கைகள்

2. பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க, நீங்கள் கூடுதலாக சிறிய வண்ண பந்துகள் மற்றும் ஒரு கூடையைப் பயன்படுத்தலாம். குழந்தை தனது வயிற்றில் ஃபிட்பால் மீது படுத்துக் கொள்கிறது, வழியில் ஒரு சிறிய பந்தை எடுக்கிறது.

   எந்த வயதினருக்கும் ஒரு உற்சாகமான ஆர்வமும் உற்சாகமும் ஒரு கூடையில் எறியப்பட வேண்டிய வண்ண பந்துகளுடன் கூடிய அசாதாரண யோசனையால் ஏற்படும்.

   தரையில் "நடந்து" தனது கைகளின் உதவியுடன் அவருக்குக் கீழே உள்ள ஃபிட்பாலை ஸ்க்ரோல் செய்து, தூரத்தில் அமைந்துள்ள கூடைக்குள் பந்தை வீச முயற்சிக்கிறார்.

   கூடையை ஃபிட்பாலில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் வைக்கலாம்

   பணியை சிக்கலாக்க, கூடை மேலும் மேலும் காலப்போக்கில் ஃபிட்பாலில் இருந்து தொலைவில் வைக்கப்படலாம். இதனால், ஃபிட்பால் கால்களுக்கு அருகில் உள்ளது. நீங்கள் அதே வழியில் மீண்டும் செல்ல வேண்டும், உடலின் கீழ் பந்தை தொடக்க நிலைக்கு உருட்டவும்.

   வண்ண பந்துகளுக்கான கூடையை இன்னும் கொஞ்சம் நகர்த்தினால் பணி கடினமாகிவிடும்.

3. உடற்பயிற்சி "விமானம்": குழந்தை பந்தின் மேல் கிடக்கிறது, இதனால் மேல் உடல் தரையில் தொங்குகிறது, சாக்ஸ் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது. முயற்சியுடன், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையை வரிசையில் வைத்து, பந்தை உங்களுக்குக் கீழே வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

   ஃபிட்பாலில் "விமானம்" உடற்பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக குழந்தைகளை ஈர்க்கும்

இத்தகைய பயிற்சிகள் எந்த வயதினரும் குழந்தைகளால் உற்சாகத்துடன் சந்திக்கப்படும். அவை முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கின்றன, குழந்தைக்கு கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில், அவரது ஆரோக்கியமான தோரணையை உருவாக்குகின்றன.

வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் பணியிடத்திலோ டைனிங் டேபிளில் உட்கார்ந்து, நாற்காலிக்குப் பதிலாக ஃபிட்பால் பயன்படுத்துவது குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால், தேவையான உடல் நிலைப்படுத்தும் திறன் தானாகவே உருவாகும்.

நாற்காலிகளுக்குப் பதிலாக ஃபிட்பால்களைப் பயன்படுத்துவது - தோரணையைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில், குழந்தைகளின் முதுகெலும்பை இறக்குகிறது

தட்டையான முதுகுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

முதுகுத்தண்டின் தேய்மானப் பண்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு பிளாட் பேக் என்பது மோசமான தோரணையாகும். பரம்பரை முன்கணிப்பு, பலவீனமான முதுகு தசைகள், கடந்த ரிக்கெட்ஸ் போன்றவற்றின் காரணமாக அதன் உடற்கூறியல் வளைவுகள் வளர்ச்சியடையவில்லை. இந்த தோரணை குறைபாட்டுடன் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு நிலையிலும் சிறிது நிறுத்த வேண்டும். 10 முறை செய்யவும்.

தசை மண்டலத்தின் மொத்த பலவீனமே இந்த தோரணை கோளாறுக்கு அடிப்படையாகும்

• தொடக்க நிலை: பின்புறத்தில், கால்கள் நேராக, பக்கங்களிலும் கைகள். மெதுவாக தலை மற்றும் உடலின் மேற்பகுதியை உயர்த்தவும், கைகள் காலுறைகளை அடையும்.
• ஆரம்ப நிலை: பின்புறத்தில், தலையின் கீழ் கைகள், தரையில் இருந்து நேராக கீழ் மூட்டுகளை கிழித்து, பிரித்து, பின்னர் இணைக்கவும், சீராக குறைக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி "உதரவிதான சுவாசம்" அல்லது வயிற்றில் சுவாசம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் மூக்குடன் அதிக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். வாய் வழியாக மெல்லிய நீரோட்டத்தில் காற்றை மெதுவாக ஊதவும். வெளிவிடும் போது வயிற்று சுவர் முடிந்தவரை "மூழ்க வேண்டும்".

  உதரவிதான சுவாசம் இரத்தத்தின் தீவிர ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது: அனைத்து அமைப்புகளின் உறுப்புகளும் அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

• தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி மேலே இழுத்து, அதை உச்சவரம்பு நோக்கி செலுத்துங்கள். இரண்டாவது விருப்பம் இடுப்பை நேராக காலால் உயர்த்துவது (கீழ் மூட்டுகளை மாற்றுவது).
• உடற்பயிற்சி "விமானம்": முகத்தை கீழே படுத்து, கால்கள் மூடப்பட்டு, கைகள் விரிந்து பரவுகின்றன. அதே நேரத்தில், மேல் உடல், கைகள் மற்றும் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தவும், அதே போல் இறுக்கமாக மூடிய கால்கள் தரையில் மேலே - 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும், சுமூகமாக திரும்பவும். கழுத்து மற்றும் தலை முதுகெலும்பின் கோட்டை நீட்டிக்கின்றன.

  உடற்பயிற்சி "விமானம்" - தொராசி முதுகெலும்பு திருத்தம்

• உடற்பயிற்சி "பூனை": மண்டியிட்டு, கைகளில் சாய்ந்து, பின் வளைவை உருவாக்கவும் (தலை "தோற்றம்"); உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை தரையில் வளைக்கவும் (உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்).

  உடற்பயிற்சி பூனை - முழு முதுகெலும்பு ஒரு நன்மை விளைவை கொண்டுள்ளது

• மார்பகப் பக்கவாதம் சாயல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும். உடலின் மேற்புறத்தை தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள் - உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - மற்றும் உங்கள் கைகளால் வட்டங்களை "வரையவும்" (உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும்), மார்பகத்தை நீந்தும்போது போல.

இத்தகைய உடற்கல்வி தசைக் கோர்செட்டைப் பயிற்றுவிக்கவும், சரியான தோரணையில் உள்ளார்ந்த முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் உடற்கூறியல் வளைவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

சாத்தியமான விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

உடல் சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்வதில் அதன் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்கும் சாத்தியமான விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்கள், குறிப்பாக ஒரு குழந்தை பற்றி சிந்திக்கவில்லை. எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் ஆதரவு இல்லாமல், நீங்கள் பயிற்சிகளின் நுட்பத்தைப் பின்பற்றவில்லை அல்லது உங்களுக்காக வளாகங்களை உருவாக்கினால், அவை மிகவும் உண்மையானவை. இந்த வழக்கில், இது போன்ற சிக்கல்கள்:

• வலி நோய்க்குறியின் நிகழ்வு;
• முதுகுத்தண்டின் நரம்பு வேரை அழுத்துவதன் காரணமாக நரம்பியல்;
• தசைப்பிடிப்பு;
• தசைநார் கருவியின் நீட்சி;
• முதுகெலும்பு இருக்கும் உறுதியற்ற தன்மையை வலுப்படுத்துதல்;
• இருக்கும் குறைபாட்டின் தீவிரம்.

முதுகுத்தண்டின் சுருக்க முறிவுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது நோயாளியின் மறுவாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு முதல் 2 மாதங்கள், நோயாளி மருத்துவமனையில் படுத்துக் கிடக்கிறார், அங்கு அவர் காட்டப்படுகிறார்: சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மிகவும் வசதியான கை அசைவுகள் மற்றும் அவரது கால்களால் படுக்கையில் சறுக்குதல். எலும்பியல் நிபுணர் குணமடையும்போது, ​​அவர் படிப்படியாக பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, நோயாளிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட வளாகத்தை உருவாக்குகிறார். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முழு அளவிலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காயத்திற்கு 2-2.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு காட்டப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மறுவாழ்வு பிசியோதெரபிஸ்ட் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் பயனளிக்கும் வகையில், குழந்தை பாதுகாப்பு விதிகளை தெளிவாக அறிந்து பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் தொடர்ந்து பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும்.

முதல் வகையின் எலும்பியல் நிபுணர்-அதிர்ச்சி நிபுணர், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் நிபுணர், Mgmu, 2006

ஒரு குழந்தையில் தோரணையை உருவாக்கும் செயல்முறை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இது முதுகின் தசைச் சட்டத்தின் வளர்ச்சி, குழந்தையின் நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை, பரம்பரை மற்றும் பிற தொடர்புடைய நிகழ்வுகள். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பொதுவாக முதுகெலும்பு மற்றும் தோரணையில் உள்ள பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாகின்றன. அதனால்தான் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தையின் முதுகின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நவீன உலகில், தோரணையை சரிசெய்வதற்கு பல வழிகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன: துணை கோர்செட்டுகள், சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் பிற சாதனங்கள். ஆனால் பின்புறத்தின் நிலையை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ள முறை பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் ஆகும்.

தடுப்புக்காக ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கும், சிகிச்சைக்காக ஏற்கனவே வளைவு உள்ள நோயாளிகளுக்கும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் காட்டப்படலாம். உடற்கல்வி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெவ்வேறு வடிவங்கள்ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் மற்றும் புரோட்ரஷன்கள். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது குழந்தையின் முதுகெலும்பில் ஒரே நேரத்தில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

கூடுதலாக, விளையாட்டு விளையாடுவது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக முதுகெலும்பின் எலும்பு மற்றும் மென்மையான திசு கட்டமைப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் ஊடுருவத் தொடங்குகின்றன, இது நெடுவரிசையை சீரழிவு-டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறைகள் மற்றும் வளைவுகளுக்கு குறைவாக ஆக்குகிறது.

தோரணைக்கான சிகிச்சை மற்றும் உடல் கலாச்சார வளாகம் - அம்சங்கள்

குழந்தைகளில் தோரணையை சரிசெய்வதில் நேரடியாக தொடர்புடைய பல முக்கியமான விதிகள் உள்ளன:

1. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும். முதுகுத்தண்டின் நிலை, உடல் தகுதி நிலை, வயது, பாலினம், எடை மற்றும் குழந்தையின் பின்னணிக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு தொழில்முறை எலும்பியல் நிபுணர் ஒரு பயிற்சியை உருவாக்க முடியும். பெற்றோர்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான தவறு பயிற்சிகளின் தவறான தேர்வு ஆகும். அவர்கள் ஒரு சீரற்ற சுமையை அமைக்கலாம் அல்லது குழந்தைக்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், இதன் காரணமாக அவரது நிலை மோசமடையக்கூடும்.
2. முதல் சில உடற்பயிற்சிகளை ஒரு நிபுணரிடம் செலவிடுங்கள். நிச்சயமாக, எதிர்காலத்தில், அனைத்து பயிற்சிகளும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் குழந்தையை ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது. அவர் பாடத்தை நடத்துவார், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு பயிற்சியின் நுட்பத்தையும் நுணுக்கங்களையும் விளக்குவார்.
3. சிகிச்சையை விரிவானதாக ஆக்குங்கள். குழந்தைக்கு ஒரு முன்கணிப்பு அல்லது முதுகெலும்பு வளைவு ஏற்கனவே ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்ற நடைமுறைகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். இது குளத்தில் வகுப்புகள், மசாஜ்கள், பிசியோதெரபி, கட்டுகள் அல்லது கோர்செட்டுகளை அணிதல் (மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே) இருக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் கூறுகளையும் சேர்க்கலாம்.
4. உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தி, எடையைக் குறைக்க உதவுங்கள்.
5. தூங்குவதற்கு மிதமான உறுதியான மெத்தையைத் தேர்வு செய்யவும்.
6. ஒரு தோளில் பைகளை எடுத்துச் செல்லாமல் சரியான நிலையில் உட்கார உங்கள் குழந்தைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
7. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

படிக்கும் அறை மற்றும் உபகரணங்களை தயார் செய்யவும்.குழந்தைக்கு விளையாட்டு சீருடை, பாய் இருக்க வேண்டும். அவர் பயிற்சியளிக்கும் அறையில், வெப்பநிலை 22 டிகிரிக்கு மேல் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

சிகிச்சை பயிற்சியை மேற்கொள்வது முரணாக உள்ளது:

இத்தகைய மீறல்களுடன், சிறிய நோயாளிகள் தங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு உட்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும் இவை மசாஜ் மற்றும் ஹைட்ரோதெரபி.

என்ன பயிற்சிகள் பயன்படுத்த வேண்டும்

பிரத்தியேகங்கள் முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஒரே நேரத்தில் கழுத்து, மார்பு மற்றும் கீழ் முதுகுக்கான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அமர்வின் தொடக்கத்திற்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இது குழந்தையின் தசைகளை சூடேற்றவும், சரியான முறையில் அமைக்கவும் உதவும்.

முதல் பயிற்சி சாய்வு. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். பக்கங்களிலும் முன்னும் பின்னுமாக உடல் சாய்வுகளைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

இரண்டாவது பயிற்சி தலை சாய்வது. தொடக்க நிலை அதே தான். தலையை வலது, இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி மென்மையான சாய்வுகளை உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் 10 முறை வரை மீண்டும் செய்கிறோம்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி நாற்காலியுடன் அல்லது இல்லாமல் ஒரு பூனை. முதல் விருப்பத்தில், நீங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்திற்குச் சென்று உங்கள் கைகளால் பின்புறத்தைப் பிடிக்க வேண்டும் (நாற்காலி குழந்தையின் உயரத்திற்கு பொருந்த வேண்டும்). அதன் பிறகு, குழந்தை படிப்படியாக பின்வாங்கி, தரையில் இணையாக இருக்கும் வகையில் தனது முதுகை கீழே வளைக்க வேண்டும். தலை குனிந்து பார்க்கிறது.

அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் செய்யலாம். 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி கைகளையும் கால்களையும் ஆடுவது. நேராக்கப்பட்ட கைகளால், பல வட்டங்களை கடிகார திசையில் விவரிக்கிறோம், பின்னர் அதற்கு எதிராக. கால் ஊசலாட்டம்: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் தரைக்கு இணையான நிலைக்கு உயர்த்தப்படும். நாம் இடது கால் வலது கைக்கு, வலது கால் இடது கைக்கு ஊசலாடுகிறோம். நாங்கள் 5-10 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு

ஊசலாட்டம் மற்றும் ஒத்த உறுப்புகள் கொண்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும், இயக்கங்கள் மிகவும் திடீரென்று இருக்கக்கூடாது. குழந்தையின் உடல் தயாரிப்பு அணுகுமுறைகளின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கையை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அவை குறைக்கப்படலாம். வகுப்புகளுடன் குழந்தையை உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது.

கழுத்துக்கு

அனைத்து பயிற்சிகளும் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன (ஒரு நாற்காலி அல்லது தரையில்):

1. வலது மற்றும் இடது பக்கம் உடலின் மென்மையான திருப்பங்கள் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 முறை);
2. உத்வேகத்தின் பேரில், தோள்கள் முடிந்தவரை உயரும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவை விழும் (15 முறை);
3. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தவும், கூரையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அதைக் கீழே இறக்கி, தரையைப் பார்க்கவும் (கழுத்து வலுவாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது).

மார்புக்கு

• எழுந்து நிற்க, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பின்னால் மூடு;
• உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை கஷ்டப்படுத்தி, முதுகெலும்புக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும்;
• மூச்சை விடுங்கள் - ஓய்வெடுக்கவும்;
• நீங்கள் செய்யும்போது, ​​முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அழுத்தத்தை குறைக்கவும்;
• ஒரு பூட்டில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, அதே தாளத்தில் முதுகெலும்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

கீழ் முதுகுக்கு

முடிவுரை

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது குழந்தைகளின் முதுகெலும்பு வளைவைத் தடுப்பதற்கும் தோரணையை சரிசெய்வதற்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத நடவடிக்கையாகும். பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை உடலியல் ரீதியாக சரியான நிலைக்கு கொண்டு வர ஒரே நேரத்தில் பல முக்கியமான பணிகளைச் செய்கின்றன.

பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, குழந்தையின் வாழ்க்கையின் தாளத்தில் வேறு சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதில் பெற்றோர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு சிறிய நோயாளிக்கு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வரைவது ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, குழந்தையுடன் அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளும் சரியான நுட்பத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

தோரணை கோளாறுகள் முதுகெலும்பின் பல்வேறு வளைவுகளாகும். தோரணை கோளாறுகளில் அதிகப்படியான கைபோசிஸ் அல்லது லார்டோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் ஸ்லூச்சிங் ஆகியவை அடங்கும். மோசமான தோரணை உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

காரணங்கள்

குழந்தைகளில், மோசமான தோரணைக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

மோட்டார் செயல்பாடு குறைந்தது;

உணவுக் கோளாறுகள்;

பணியிடத்தின் ஒழுங்கின்மையால் ஏற்படும் மீறல்கள்;

உழைப்பு மீறல்.

குழந்தையின் ஹைபோடைனமியா (மோட்டாரின் செயல்பாடு பலவீனமானது) முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் முழு உடலின் தசைக் கருவியை படிப்படியாக பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. பலவீனமான தசைகள் விண்வெளியில் உடலின் சரியான நோக்குநிலையை பராமரிக்க முடியாது, இது தோரணையை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவுக் கோளாறுகள். ஒரு குழந்தை சமநிலையற்ற உணவைப் பெற்றால், போதுமான அளவு தாதுக்கள் மற்றும் கரிமப் பொருட்கள் அவருக்கு உணவுடன் வழங்கப்பட்டால், இது குழந்தையின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கும். பெரும்பாலும், குழந்தைகள் உணவுடன் கால்சியம் உப்புகளின் பற்றாக்குறையைப் பெறுகிறார்கள், அவை தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன. தாதுக்கள் இல்லாததால், தசைநார் கருவி மோசமாக உருவாகிறது, இது தோரணையை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

குழந்தையின் பணியிடத்தின் ஒழுங்கின்மை தவறான ஆய்வு நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அதற்காக குழந்தை நீண்ட காலம் செலவிடுகிறது. தோரணையை மீறுவதற்கான காரணம் டெஸ்க்டாப் மற்றும் நாற்காலியின் தவறான உயரம் காரணமாக இருக்கலாம், அதன் பின்னால் மாணவர் தனது வீட்டுப்பாடம் செய்கிறார், வேலை செய்யும் மேற்பரப்பின் மோசமான விளக்குகள், வேலை செய்யும் இடமின்மை. அதே நேரத்தில், தவறான தோரணை காலப்போக்கில் சரி செய்யப்படுகிறது, இது paravertebral தசைகளின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குழந்தையின் வேலை ஆட்சியின் மீறல்: தவறான மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு தோரணையின் தொடர்ச்சியான மீறல் நிகழ்வைத் தூண்டும்.

ஆதாரம் budemzdorovy.org

வகைகள்

பின்வரும் வகையான தோரணை கோளாறுகள் உள்ளன (ஸ்டோஃபெல் படி):

தட்டையான பின்புறம். இது முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகளின் முழுமையான மறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இயற்கையான தசைக் கோர்செட்டின் தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன. இந்த நிலை ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். பிளாட் பேக் ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது மற்றும் அனைத்து தோரணை கோளாறுகளில் 1-2% க்கும் அதிகமாக இல்லை.

சுற்று பின்புறம் சாதாரண கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸுடன் தொராசிக் கைபோசிஸ் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. லும்பர் லார்டோசிஸ் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த பின்னணியில், தொராசிக் கைபோசிஸ் இன்னும் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. ஒரு சுற்று பின்புறம் எப்போதும் தோரணையின் மீறலை மட்டுமே வகைப்படுத்தாது. பெரும்பாலும், ரவுண்ட் பேக் சிண்ட்ரோம் முதுகெலும்பின் மிகவும் கடுமையான கட்டமைப்பு நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். Scheuermann-Mao நோய், Forestier நோய் போன்றவை. குழந்தைகள் மேலும் கதிரியக்க பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பின் சாத்தியமான நோய்களை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காண வேண்டும்.

ஸ்லோச். தோரணை கோளாறு மிகவும் பொதுவான வகை. இது பருவப் பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. புறநிலையாக, அவர்கள் அதிகரித்த கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸைக் கொண்டுள்ளனர். குழந்தை எப்போதும் "சிந்தனை", "தன்னுள்ளே பின்வாங்குதல்", தலையைக் குனிந்து, தோள்களை ஒன்றாகக் கொண்டு நடப்பதாகத் தெரிகிறது. தொராசிக் கைபோசிஸ் மாறாது, மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ் தட்டையானது. உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தின் முன்னோக்கி இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக முன் வயிற்று சுவர் "தொய்வு" ஆகிறது. குழந்தையின் தோள்களை நேராக்க, தலையை சரியாக வைத்து, "அவரது வயிற்றை அகற்று" என்று நீங்கள் கேட்டால், இந்த அறிகுறிகள் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மறைந்துவிடும். இந்த தோரணை ஒரு "பழக்கமாக" மாறிவிட்டது என்று அர்த்தம். தொடர்ச்சியான ஸ்டூப்புடன், இந்த குழந்தைகளில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் முறையற்ற சுமையுடன், நடுத்தர தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் மருத்துவ அறிகுறிகள் வயதுக்கு முன்பே தோன்றும்.

சுற்று-குழிவான பின்புறம் மற்றும் தட்டையான-குழிவான பின்புறம் - இந்த இரண்டு வகையான தோரணை கோளாறுகள் மிகவும் அரிதானவை. அவற்றின் வெளிப்பாடு முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கலான மாற்றங்களால், சாகிட்டல் மற்றும் முன் விமானத்தில் உள்ளது.

ஒரு ஸ்கோலியோடிக் தோரணை உள்ளது (சாக்லின் படி: "செயல்பாட்டு ஸ்கோலியோசிஸ்"), இது முதுகெலும்பு உடல்களின் செங்குத்து அச்சில் சுழற்சி இல்லாமல் முன் விமானத்தில் முதுகெலும்பின் வளைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆதாரம் spinanebolit.com.ua

தடுப்பு

தோரணை கோளாறுகள், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பிற குறைபாடுகளைத் தடுப்பது பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல்;
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு (எலும்பு அமைப்பில் கால்சியம் குறைதல்);
வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சியின் அமைப்பு.

வளைந்த முதுகுத் தண்டு கொண்ட ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவது ஒரு சிறப்பு உணவை உள்ளடக்கியது:

தினசரி உணவின் மூன்றாவது பகுதியில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்;

காலையில் நீங்கள் புதிதாக அழுகிய சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்;

உணவின் ஒரு பகுதி விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதங்கள்;

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அனைத்து வகையான உணவுகளிலும் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது;

கொழுப்புகள் சிறந்த முறையில் சுத்திகரிக்கப்படாமல் (குளிர் அழுத்தத்தில்) உட்கொள்ளப்படுகின்றன;

உப்பு உணவுகள் வேண்டாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக கடற்பாசி பயன்படுத்த;

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை அகற்ற, தினமும் குறைந்தது 40 நிமிட நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க தோரணையை மீறுவதைத் தடுப்பதில் பின்வருவன அடங்கும்:

கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது. இதை செய்ய, உணவில் பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்;

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு மாங்கனீசு அவசியம். இது முட்டையின் மஞ்சள் கரு, உருளைக்கிழங்கு தோல்கள், வெங்காயம், வாழைப்பழங்கள், செலரி, பட்டாணி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது;

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் பெராக்சைடு வடிவங்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. அவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையானது சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

முடிவில்: ஸ்கோலியோசிஸ், சுருக்க நோய்க்குறி மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் தோரணை கோளாறுகளின் பல வகைகள் மற்றும் வகைகள் உள்ளன. இந்த பன்முகத்தன்மைக்கு வாசகர்கள் பயப்படக்கூடாது, ஏனெனில் புள்ளிவிவரங்களின்படி, 90-95 சதவீத வழக்குகளில், முதுகெலும்பின் வளைவு பல ஆண்டுகளாக உருவாகிறது. தோரணை கோளாறுகளை திறம்பட தடுத்தால் அது எளிதில் தடுக்கப்படும்.

மூல spinazdorov.ru

குழந்தைகளில்

குழந்தைகளில் தோரணையின் மீறல்களுக்கான சிகிச்சை வளாகம் முழு அளவிலான தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குவதையும், சரியான செயல்பாட்டு ஸ்டீரியோடைப் வளர்ச்சியையும் இலக்காகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளில் தோரணை கோளாறுகளை சரிசெய்வதில் முக்கிய பங்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகள், மசாஜ் (பொது, எலும்பியல், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் கூறுகள், வயிற்று தசைகள், மார்பு, முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு), கையேடு சிகிச்சை, ஹைட்ரோதெரபி, சிகிச்சை நீச்சல், கினிசியோதெரபி. பள்ளி வயது குழந்தைகளில், ஒரு ரோயிங் இயந்திரம், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களில் வகுப்புகள் சிகிச்சை மற்றும் சரிசெய்தல் நடவடிக்கைகளின் வளாகத்தில் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகளில் தோரணையை மீறுவதற்கான பிசியோதெரபி முறைகளில், பின் தசைகளின் மின் தூண்டுதல், இண்டக்டோதெர்மி, எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், ஜெனரல் யுவிஆர், பெலோதெரபி, தலசோதெரபி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தேவைப்பட்டால், குழந்தை மீண்டும் தசைகள் ஆதரிக்கும் ஒரு சிறப்பு corset அணிய ஒதுக்கப்படும்.

ஆதாரம் krasotaimedicina.ru

பயிற்சிகள்

தோரணையை மீறுவதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம் முதுகு, வயிற்று தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் பெரும்பாலும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். நிலையான பயிற்சிகள் தசைகளில் வலிமையை செலுத்துவதில்லை, ஆனால் அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கும்.

தோரணையை மீறும் பட்சத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் அவசியமாகத் தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு அவர்கள் பயிற்சிகளுக்குச் செல்கிறார்கள்:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் தலையை மார்பெலும்புக்கு வளைக்க விரும்புவது போல் அழுத்தவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, பதற்றத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 5 வினாடிகள் ஓய்வு கொடுத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

2. தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், வலது கையால் மட்டுமே வலது கோவிலில் அழுத்தம் கொடுக்க ஆரம்பிக்கிறோம், இடது தோள்பட்டைக்கு தலையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறோம், பின்னர் கைகள் மாறுகின்றன.

3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்புங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை இரண்டு கூர்மையான இயக்கங்களுடன் தீவிர நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் இந்த பயிற்சியை எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். ஜெர்க்ஸ் கூர்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படாது.

4. நிலையும், தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் 10 விநாடிகள் முடிந்தவரை இணைக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

5. முன்கூட்டியே தண்ணீர் பாட்டிலை தயார் செய்து, அதை எடுத்து உங்கள் முன் நீட்டிய கைகளால் பிடிக்கவும்.

இப்போது வாய்ப்புள்ள நிலையில் தோரணையை மீறுவதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை தரையில் இருந்து சிறிது தூக்கி, அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இரண்டாவது காலை மீண்டும் செய்யவும், அதே நேரத்தில் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி இரு கால்களையும் உயர்த்தவும். பிறகு ஓய்வெடுத்து, இரண்டு கால்களையும் நீட்டி உயர்த்தவும்.

3. நாங்கள் பூட்டில் கைகளைப் பிடித்து, தலையின் பின்புறத்தின் கீழ் வைக்கிறோம். கழுத்து தசைகள் அழுத்தத்தை எதிர்க்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தலையை உயர்த்தி, கைகளால் அழுத்தத் தொடங்குகிறோம்.

4. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

5. நாங்கள் வயிற்றில் திரும்புகிறோம், முழங்கால்களில் எங்கள் கால்களை வளைத்து, தரையில் இருந்து தாடைகளை கிழித்து, எங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுத்து, தோள்களால் எங்கள் தலைகளை கிழிக்கிறோம்.

6. வயிற்றில் பொய், இதையொட்டி நாம் நீட்டிய காலை உயர்த்துவோம், பின்னர் மற்றொன்று.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தோரணையை மீறும் உடல் சிகிச்சை தோரணையை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைகளுடனும் செயல்படுகிறது.

ஆதாரம் opozvonochnike.ru

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தோரணையை மீறுவதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பணிகள்:

சரியான தோரணையின் திறனைக் கற்பித்தல் மற்றும் இந்த திறமையின் முறையான ஒருங்கிணைப்பு;

தண்டு மற்றும் மூட்டுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் (தண்டின் முன்புற மற்றும் பின்புற மேற்பரப்புகளின் தசை தொனியை சீரமைத்தல், கீழ் மூட்டுகள், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்);

உடலின் தசைகளில் டிராபிக் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல்;

தோரணையின் தற்போதைய மீறலின் நோக்கத்துடன் திருத்தத்தை செயல்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை நியமிப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்.

தோரணை கோளாறுகள் உள்ள அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் குறிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது தசைக் கோர்செட்டை திறம்பட வலுப்படுத்தவும் பயிற்சியளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரே முறையாகும், தண்டு மற்றும் இடுப்புகளின் முன் மற்றும் பின்புற மேற்பரப்புகளின் தசை தொனியை கூட வெளியேற்றுகிறது.

முதலில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகளில், நீங்கள் தற்காலிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது: ஓடுதல், குதித்தல், கடினமான மேற்பரப்பில் குதித்தல்; ஆரம்ப உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்தல்; உடலின் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்தல். பாலர் மற்றும் ஆரம்பப் பள்ளி வயதில் தூய தொங்கல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் முதுகெலும்பின் குறுகிய கால இழுவை (பொது பலவீனம் மற்றும் உடலின் தசைகளின் முன்புற மற்றும் பின்புற பரப்புகளின் தொனியில் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றின் பின்னணியில்) சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. வலுவான தசை சுருக்கம், இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, மருத்துவ நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் இழுவை எப்பொழுதும் முதுகெலும்பின் நீண்ட இறக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும். n. படுத்திருப்பது.

LFK நுட்பம். LH வகுப்புகள் கிளினிக்குகள், மருத்துவம் மற்றும் உடற்கல்வி மருந்தகங்கள், சுகாதாரப் பள்ளிகள், பாலர் கல்வி நிறுவனங்கள் (வாரத்திற்கு 3-4 முறை) ஆகியவற்றில் நடத்தப்படுகின்றன. வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 2 முறை குறைப்பது பயனற்றது. பாலர் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பாடநெறி 1.5 - 2 மாதங்கள் நீடிக்கும்; படிப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி - குறைந்தது ஒரு மாதம். ஆண்டில், தோரணையை மீறும் ஒரு குழந்தை 2-3 உடல் சிகிச்சை படிப்புகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், இது சரியான தோரணையின் நிலையான டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப்பை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பாடத்தின் ஆயத்த, முக்கிய மற்றும் இறுதி பகுதிகள் உள்ளன (காலம், முறையே, 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 வாரங்கள்). ஆயத்தப் பகுதியில், குறைந்த மற்றும் நடுத்தர பிரதிநிதிகளுடன் பழக்கமான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சரியான தோரணையின் காட்சி கருத்து மற்றும் அதன் மன பிரதிநிதித்துவம் உருவாக்கப்படுகிறது, குழந்தையின் பொதுவான உடல் தகுதியின் அளவு அதிகரிக்கிறது. முக்கிய பகுதியில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. ஆரம்ப நிலைகளை இறக்குவதில் இருந்து சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில், நான்கு கால்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களிலும் நிற்கவும். செயலற்ற ஓய்வுடன் இணைந்து, மீண்டும் மீண்டும் அல்லது இடைவெளி முறையால் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. தற்போதுள்ள தோரணை கோளாறுகளை சரிசெய்வதற்கான முக்கிய பணிகள் தீர்க்கப்படுகின்றன. இறுதிப் பகுதியில், சுமை குறைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 4-6 முறை. 2-3 வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, 20-30% பயிற்சிகள் (முக்கியமாக சிறப்பு) புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. பாலர் குழந்தைகளுக்கு, 2 - 3 வளாகங்கள் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன, பள்ளி மாணவர்களுக்கு - ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பாடத்திற்கு 3-4 எல் ஜி வளாகங்கள். பயிற்சிகளின் சிக்கலான மாறுபாடுகளில் சரியான தோரணையின் திறன்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆதாரம் lechfk.narod.ru

மசாஜ்

முதுகெலும்பு சிகிச்சைக்கு 3 வகையான மசாஜ்கள் உள்ளன:

சிகிச்சை (கிளாசிக்);
ஸ்பாட்;
பிரிவு.

சிறப்பு எலும்பியல் மறுவாழ்வு மையங்களில் சிகிச்சை மற்றும் பிரிவு வகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புள்ளி பார்வை - ஓரியண்டல் சுகாதார பள்ளிகள் அல்லது பிசியோதெரபி மையங்களில்.

உடலில் மசாஜ் நடைமுறைகளின் விளைவு:

இரத்த வழங்கல் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துதல்;
நோயியல் குவியத்தில் நரம்பு தூண்டுதல்களை அகற்றவும்;
வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பிரதிபலிப்புடன் தூண்டுகிறது.

தோரணையை மீறும் மசாஜ் தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நபருக்கும் நோயியல் செயல்முறையின் நோய்க்கிருமி இணைப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

மசாஜ் நுட்பங்கள்:

மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான அடித்தல்;
தட்டுவதன்;
Trituration;
பிசைதல்;
அதிர்வு.

மேலோட்டமான ஸ்ட்ரோக்கிங் வலியைக் குறைக்கவும், அமைதியான விளைவை உருவாக்கவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆழமான ஸ்ட்ரோக்கிங் நரம்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, எனவே, முதுகெலும்பு நோய்களில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வலி நோய்க்குறி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு முன்னிலையில், அது பயன்படுத்தப்படாது.

தேய்த்தல் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காலர் மண்டலத்தில் வலிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தோரணையை மீறி ஆழமற்ற பிசைவது வலியை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. மார்பில் வலியுடன், இடைப்பட்ட அதிர்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வலி தூண்டுதலின் நோயியல் கவனத்தை அடையாளம் கண்டு அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

மூல spinazdorov.ru

விளைவுகள்

மோசமான தோரணை எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

நுரையீரல் அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது பலவீனமான சுவாச செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது;

மூளை மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது;

குடல் மற்றும் முறையற்ற செரிமானத்தின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது;

தசைநார்கள் மற்றும் வலி ஏற்படுவதை ஏற்படுத்துகிறது;

நாள்பட்ட தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது;

உடல் திசுக்களின் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது;

சிதைக்கும் தாக்கங்களுக்கு முதுகெலும்பின் நிலைத்தன்மை குறைகிறது, இது வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது;

முறையான தசை திரிபு காரணமாக அதிகரித்த சோர்வு ஏற்படுகிறது;

சிந்தனையின் உயிரோட்டம், எதிர்வினை வேகம் மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது;

முதுகு வலி, தலைவலி மற்றும் தசை வலி;

தூக்கம் மற்றும் மோசமான செறிவு.

தவறான தோரணை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை அழித்து, உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது. நான் உன்னை போதுமான அளவு பயமுறுத்தினேன் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது அவசரமாக மாற்றப்பட வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்?

உங்களிடம் தவறான தோரணை இருந்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற நோயாளி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் தோரணை, தோரணையை கண்காணிக்க மற்றும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சரியான தோரணையுடன் பொருத்தமாகவும், மெலிந்த நபரைப் பார்ப்பது அழகாக இருக்கிறது அல்லவா: அவரது தலையை உயர்த்தி, தோள்கள் நிமிர்ந்து, அவரது நடை லேசானதாகவும், பின்தங்கியதாகவும் இருக்கும். கூர்மையாக நீட்டிய தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் நீண்டுகொண்டிருக்கும் "பீர்" வயிற்றைக் கொண்ட ஒரு குனிந்த வழிப்போக்கரைப் பார்க்கும்போது முற்றிலும் மாறுபட்ட எண்ணம் உருவாகிறது.

இருப்பினும், ஆபாசமான தோற்றம் பாதி பிரச்சனை மட்டுமே. மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் நபர்களில், அனைத்து உள் உறுப்புகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு இடம்பெயர்கின்றன, இது அவர்களின் இயல்பான செயல்பாட்டின் இடையூறு மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலின் வேலையில் இத்தகைய மாற்றங்கள் பிற்காலத்தில் குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கவை, நிலைமையை மாற்றுவது ஏற்கனவே மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும் போது.

அதனால்தான் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் தோரணையுடன் அதையே தொடங்க வேண்டும். இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன, ஆனால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, தோரணை கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும்.

நிச்சயமாக, பயிற்சிகளைச் செய்வது மட்டும் போதாது, எனவே உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது சிக்கலான சிகிச்சையுடன் இருக்க வேண்டும், இது ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும்.

எங்கு தொடங்குவது?

உடலின் இயற்கையான மற்றும் சரியான நிலை என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே முதல் படி. இதை நீங்கள் பின்வருமாறு செய்யலாம்: உங்கள் முதுகை சுவருக்குத் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் குதிகால், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை அதற்கு எதிராக அழுத்தி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையை வைத்து, சுவரில் இருந்து விலகி அதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும், எனவே சரியான தோரணையை பராமரிக்க உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்துவீர்கள்.

நம் முதுகு மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்யும் போது நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலையில், எல்லாம் நபர் மீது மட்டுமல்ல, அவரைச் சுற்றியுள்ள தளபாடங்கள் மீதும் சார்ந்துள்ளது. உட்கார்ந்து வேலை செய்வதற்கு தளபாடங்கள் தேர்வு செய்வதற்கான சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• இருக்கையின் ஆழம் குறைந்தது 36 செ.மீ.
• விகிதாச்சாரத்தை கவனிக்கவும்: 170-180 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு நபருக்கு குறைந்தபட்சம் 80 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு மேசை தேவை, மற்றும் ஒரு நாற்காலி 50 செ.மீ.
• நாற்காலியை அதன் இருக்கை மேசையின் வேலை மேற்பரப்பின் விளிம்பின் கீழ் சுமார் 4 செமீ இருக்கும் வகையில் வைக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தோரணைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டியது அவசியம், இது கீழே விவாதிக்கப்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் மேஜையில் உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்த வேண்டும்: உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருங்கள், தலையை சற்று சாய்த்து, உங்கள் லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்புடன் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். மூட்டுகள், முன்கைகள் மேஜையில் கிடக்கின்றன.

தோரணை ஏன் உடைந்தது?

மோசமான தோரணைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு கையில் அதிக சுமைகளை சுமந்து செல்வதாகக் கருதப்படுகிறது (உதாரணமாக, மளிகைப் பொருட்களின் முழு பை). இந்த வழக்கில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, இது இறுதியில் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தின் சமச்சீரற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சிக்கலைத் தடுக்க, குழந்தைகள் ஒரு சட்டை அணிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மற்றும் பெரியவர்கள் - ஒரு பையுடனும். நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு கையில் எடையை சுமக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அதிக சுமை கொண்ட பக்கத்தை அவ்வப்போது மாற்ற வேண்டும்.

இருப்பினும், மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினாலும், தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியாது. இதற்கு கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியின் வலுவான தசைகள் தேவைப்படும், நீண்ட காலத்திற்கு மனித உடலை நேர்மையான நிலையில் பராமரிக்கும் திறன் கொண்டது. இல்லையெனில், தசைகள் வெறுமனே சோர்வடையும் மற்றும் நபர் மீண்டும் குனிந்து தலையைக் குறைக்கத் தொடங்குவார்.

மோசமான தோரணையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது, முதுகு, கழுத்து மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம்.

நீங்கள் சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும் என்றால் வாரத்திற்கு குறைந்தது 4-5 முறை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அதை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால் தினசரி. கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வரும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றைச் செய்யலாம்: பனிச்சறுக்கு, நடைபயிற்சி, மெதுவாக ஓடுதல் அல்லது நீச்சல். பிந்தையது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் மனித உடல் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​முதுகுத்தண்டில் சுமை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது, அது நேராக்குகிறது, மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அவற்றின் இயல்பான வடிவத்தை மீட்டெடுக்கின்றன.

தோரணையை மீறுவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

• தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள், உள்ளிழுத்து நகரத் தொடங்குங்கள். "ஒன்று-இரண்டு" இல் - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட்டு, பின்னர் சுவாசிக்கவும்; "மூன்று-நான்கு" இல் நீங்கள் நேராக்க மற்றும் மூச்சு எடுக்க வேண்டும்;
• ஆரம்ப நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கைகள் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளன, தலை மற்றும் முழங்கைகள் பின்னால் போடப்படுகின்றன, மார்பு சற்று வளைந்திருக்கும். "ஒன்று-இரண்டு" மீது - உடற்பகுதியின் வட்ட இயக்கங்கள். அது பின்னால் வைக்கப்படும் போது, ​​நாம் உள்ளிழுக்க, முன்னோக்கி - ஒரு மெதுவாக வெளியேற்றம்.
• இரண்டு திசைகளிலும் மாறி மாறி குறைந்தது 7 முறை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• ஆரம்ப நிலை அதே தான், ஆனால் கைகள் பக்கங்களிலும் உள்ளன, உள்ளிழுக்க மற்றும் நகரும் தொடங்கும். "ஒன்று-இரண்டு" இல் - உடலை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பி, மார்பில் ஒரு சிறிய விலகலுடன் இரு கைகளையும் பின்னால் நகர்த்தவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும்; "மூன்று-நான்கு" இல் - திரும்பவும் மற்றும். ப., உள்ளிழுக்க;
• அசல் நிலையும் அதே தான். தலையை இடமிருந்து வலமாகவும், வலமிருந்து இடமாகவும் சுழற்றுவது, சுவாசம் தன்னிச்சையானது;
• அசல் நிலை ஒன்றுதான்; “ஒன்று-இரண்டு” இல் - முடிந்தவரை ஆழமாக இடது பக்கம் சாய்ந்து, பிபிக்கு திரும்பவும், உள்ளிழுக்கவும்; "மூன்று-நான்கு" இல் - வலதுபுறம் சாய்ந்து, பிபிக்கு திரும்பவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்;
• ஆரம்ப நிலை நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் பின்னால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை வைத்திருக்கின்றன (தோள்பட்டை கத்திகளின் மட்டத்தில்). “ஒன்று-இரண்டு” இல் - முன்னோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை குறைவாக, பிபிக்கு திரும்பவும், உள்ளிழுக்கவும்; "மூன்று-நான்கு" இல் - விலகல் மீண்டும் மற்றும் p.p. க்கு திரும்பவும், வெளியேற்றவும்;
• ஆரம்ப நிலை மண்டியிட்டு, தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கிறது. "ஒன்று-இரண்டு" இல் - மார்பில் வளைந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உச்சவரம்பைப் பாருங்கள், உள்ளிழுக்கவும்; "மூன்று-நான்கு" இல் - உங்கள் தலையை குறைக்கவும், உங்கள் முதுகில் "வட்டத்தை" வளைக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்;
• ஆரம்ப நிலை வயிற்றில் கிடக்கிறது, கால்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன, நீட்டப்பட்ட கைகளில் சுமார் 2.5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு சுமை (ஒரு பை மணல், ஒரு அடைத்த பந்து, டம்ப்பெல்ஸ்), உள்ளிழுத்து நகரத் தொடங்குங்கள். "ஒன்று அல்லது இரண்டு" இல் - ஒரு சிறிய விலகல், அதைத் தொடர்ந்து சுமைகளை உயர்த்தி, பின்னர் சுவாசிக்கவும்; "மூன்று-நான்கு" இல் - பிபிக்கு திரும்பவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்;
• ஆரம்ப நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் சாய்ந்து, முன் உள்ளிழுக்கவும் - இயக்கத்தின் ஆரம்பம். "ஒன்று-இரண்டு" இல் - ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; "மூன்று-நான்கு" இல் p. p. க்கு திரும்பவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்;
• ஆரம்ப நிலை நிற்கிறது, விரிவாக்கி தலையின் பின்புறம் கைகளில் உள்ளது. "ஒன்று அல்லது இரண்டில்" உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, மார்பில் வளைத்து, உள்ளிழுக்கவும்; "மூன்று-நான்கு" இல் - p.p க்கு திரும்பவும். மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• அனைத்து பயிற்சிகளையும் 6-10 முறை செய்யவும்;
• ஆரம்ப நிலை நெற்றியில் உள்ளங்கைகள். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பி.பி.க்கு திரும்பவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பயிற்சிகளை 4 முறை செய்யவும், தசை பதற்றத்தின் காலம் சுமார் 4 வினாடிகள், மீதமுள்ள இடைநிறுத்தம் 10 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை;
• தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள், மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தாழ்த்தப்பட்ட, தளர்வான கைகளை அசைக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது, உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 7 முறை செய்யவும்;
• ஆரம்ப நிலை நின்று, தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளங்கைகள். உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், பின்னர் உள்ளிழுக்கவும் - வெளியேற்றவும்;
• ஆரம்ப நிலை உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும். சுவாசம் ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 15 வினாடிகள் ஆகும்.

சிறுவயதிலிருந்தே உருவாக்கத்தைத் தொடங்குவது முக்கியம். நீண்ட கற்றல் செயல்முறை மற்றும் ஆர்வத்துடன் தொடர்புடைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கணினி விளையாட்டுகள்முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள சிக்கல்களால் ஏற்படும் தவறான தோரணை உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். குழந்தைகளுக்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க அல்லது இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பாகும்.

தோரணையை மீறுவதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தோரணை என்பது மனித உடலின் விண்வெளியில் அதன் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும், இது வெளிப்புற சக்திகளின் செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த வரையறை அசைவின் போது ஒரு நிலையான தோரணை மற்றும் உடல் நிலைக்கு உண்மை.

குழந்தைகளின் வாழ்க்கையின் சில காலகட்டங்களில் (6-7, 13-15 வயது), எலும்பு வெகுஜனத்தின் விரைவான வளர்ச்சி தொடங்குகிறது, உள் உறுப்புகளின் அளவு தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் அவர்களின் தசை திசு "தயாரிக்கப்படவில்லை" என்றால், முதுகெலும்பு "ஆதரவு" இல்லாமல் இருக்கும். இது நோயியல் மாற்றங்களின் வளர்ச்சிக்கு பாதிக்கப்படக்கூடியது, ஒழுங்கற்ற வளைவுகளின் உருவாக்கம். குழந்தைகளில் இத்தகைய கோளாறுகளால், சுவாசத்தின் போது வரம்பு குறைகிறது, செரிமானப் பாதை, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் செயலிழப்புகள் தொடங்குகின்றன. மயோபியாவின் வளர்ச்சி கவனிக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய ஆபத்தான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, குழந்தை தொடர்ந்து வளர வேண்டும் தசை வெகுஜன. 5-6 வயது முதல், குழந்தைகள் முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். நோயியல் மாற்றங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கியிருந்தால், குறைபாடுள்ள தோரணையுடன் குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மீட்புக்கு வரும்.

விரைவில் வகுப்புகள் தொடங்கினால், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது எளிது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது பின்வரும் பணிகளைச் செய்யும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது:

1. முதுகின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் (முற்காப்பு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது) பயிற்சி செய்யுங்கள்;
2. சரி (அடையாளம் காணப்பட்ட தோரணை குறைபாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது).

பின்வரும் நோக்கங்களுக்காக குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தோரணை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• பலப்படுத்து சதை திசுஅதனால் சரியான சமச்சீர் அடைய;
• மோட்டார் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• சரியான வளர்சிதை மாற்றம், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
• உணர்ச்சி பின்னணியை உறுதிப்படுத்தவும்;
• ஒரு சிறிய அளவிலான சிதைவை அகற்றவும்;
• சிக்கலான வடிவங்களின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துங்கள்.

பாலர் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகளில் தோரணையை மீறும் உடல் சிகிச்சை வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை 2-3 மாதங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பின்னர் 1 மாத இடைவெளி எடுக்கப்பட்டு மீண்டும் பயிற்சி தொடங்குகிறது. ஒரு பயனுள்ள முடிவை அடைய, குழந்தை அத்தகைய 4 "அணுகுமுறைகள்" மூலம் செல்ல வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சிக்கலானது.

முரண்பாடுகள்

• கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகளால் ஏற்படும் நோய்கள்;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் அல்லது தொற்று நோயியல்;
• கடுமையான மூட்டு அல்லது தசை வலி;
• முற்போக்கான ஸ்கோலியோசிஸ்.

நோய்கள் நீக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆயத்த நிலை

குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அவசியம் என்ற போதிலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் தேவையான பயிற்சிகளைச் செய்ய அவசரப்படுவதில்லை. இந்த வழக்கில், பெரியவர்கள் தங்கள் உதவிக்கு வர வேண்டும். சரியான உந்துதல் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவை வகுப்புகளின் வெற்றியின் முக்கிய கூறுகளாகும்.

மருத்துவர் தோரணையின் வகையைத் தீர்மானித்த பிறகு மற்றும் சாத்தியமான முரண்பாடுகளை விலக்கிய பிறகு அவர்கள் வகுப்புகளுக்குத் தயாராகிறார்கள். குழந்தைகளுக்கான தோரணையை மீறுவதற்கான எந்த பயிற்சிகள் மருத்துவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அவர்களுக்குத் தயாராக வேண்டும்:

1. வகுப்பிற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே சாப்பிட வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
2. எப்பொழுதும் குடிநீரை உடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. பயிற்சிக்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
4. அசைவுகளுக்கு இடையூறு ஏற்படாத வகையில் தளர்வான விளையாட்டு உடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரம்பத்தில், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறைகளில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. பின்னர், குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வு அனுமதித்தால், நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடரலாம்.

வகுப்புகளுக்கு முன், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சியின் விதிகள் குழந்தைகளுக்கு விளக்கப்படுகின்றன.

• நல்ல காரணமின்றி உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவோ, அவற்றின் கால அளவைக் குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ முடியாது;
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்;
• அனைத்து அசைவுகளையும் மெதுவாக, ஜர்க்ஸ் இல்லாமல் செய்யுங்கள்;
• வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரிவிக்கவும்;
• வகுப்புகளின் நாளில் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அவை ரத்து செய்யப்பட வேண்டும்.

அனைத்து உடற்கல்வி வகுப்புகளையும் போலவே, சிகிச்சை பயிற்சிகள் பின்வரும் வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன:

1. தயார் ஆகு;
2. அடிப்படை பயிற்சிகள்;

தோரணை சரிசெய்தல் பயிற்சிகள்

வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

தயார் ஆகு

உடற்பயிற்சி 1

வகுப்புகள் வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகின்றன. இது அடுத்தடுத்த சுமைகளுக்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் "தயாரிக்க வேண்டும்", அவற்றை "சூடு" செய்ய வேண்டும். 7 வயது குழந்தைகளுக்கு, நீங்கள் அத்தகைய உடற்பயிற்சியுடன் சார்ஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

• தொடக்க நிலை (I.p.) - நாங்கள் எங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு நேராக நிற்கிறோம்;
• ஆழ்ந்த மூச்சின் போது, ​​மெதுவாக கால்விரல்களில் நின்று கைகளை உயர்த்துவோம்;
• நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலே இழுத்து, "உச்சவரம்பு அடைய" முயற்சி செய்கிறோம்;
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், சுவாசிக்கிறோம்.

சரியான "வார்ம்-அப்" க்கு உங்களுக்கு 10 அணுகுமுறைகள் தேவை.

உடற்பயிற்சி 2

பின்வரும் உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை வெப்பமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• ஐ.பி. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடல் முழுவதும் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன;
• ஒவ்வொரு முறையும் 5 முறை உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும்;
• வலது கையால் 5 முறை ஊசலாடுகிறோம்;
• இடது கையால் 5 முறை ஊசலாடுகிறோம்;
• வலது கையால் உடலுடன் 5 முறை வட்ட இயக்கத்தில் வட்டமிடுங்கள்;
• இந்த இயக்கத்தை இடது கையால் 5 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்;
• இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் 5 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்;
• நாங்கள் I.p க்கு திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 3

10 வயது குழந்தைகள் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும், தசை மற்றும் மூட்டு திசுக்களை தீவிரமாக "பிசைந்து":

• ஐ.பி. - கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து நிற்கவும்;
• 2 நிமிடங்களுக்கு அதிக முழங்கால்கள் உள்ள இடத்தில் நடைபயிற்சி;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு;
• வலது காலில் 5 முறை குதிக்கவும்;
• இடது காலில் 5 முறை குதிக்கவும்;
• இரண்டு கால்களில் 5 முறை குதிக்கவும்;
• தாவி, 180 டிகிரி, 5 முறை திரும்பவும்;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு;

அடிப்படை பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1

• ஐ.பி. - கால்கள் அகலமாக நிற்கவும், முழங்கைகளில் கைகளை வளைக்கவும்;
• ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பின்புறத்தில் வைக்கப்படுகிறது, அதை முழங்கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறது;
• நாம் முன்னோக்கி வளைந்து, எங்கள் முதுகை நேராக வைத்து;
• நாங்கள் I.p க்கு திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 2

• ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் அகலமாக மற்றும் முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும்;
• தோள்களுக்கு அருகில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை பின்னால் வைத்திருக்கிறோம்;
• ஒரு நிலையான குச்சியுடன் உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும்;
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 3

• ஐ.பி. - வயிற்றில் படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்கள் உடலுக்கு ஏற்ப நேராக்கப்படுகின்றன;
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்;
• நாங்கள் I.p க்கு திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 4

• ஐ.பி. - அனைத்து நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் கால்களுக்குக் குறைக்கவும்;
• மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழு உடலையும் முன்னோக்கி நீட்டவும், மெதுவாக உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்;