ஆண்களுக்கான தாவோயிஸ்ட் சுகாதார நடைமுறைகள். ஆண்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் Bian Zhizhong 10 ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள்

மன அழுத்தம், அதிக வேலை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, போதுமான தூக்கம், கெட்ட பழக்கங்கள் - இவை அனைத்தும் ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் அவரது நெருக்கமான ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, கீழ் முதுகு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் பாலியல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தசைகளை விருப்பப்படி எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பது நமக்குத் தெரியாது. அதனால், பிரச்னையை உணர்ந்தும் கூட, அவர்களால் சமாளிக்க முடியவில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். மேலும் இது எந்த வயதிலும் கிடைக்கும்!

பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் - அவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி படிக்கவும்

உங்கள் நெருக்கமான தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள்:

• பல்வேறு மகளிர் நோய் சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடுங்கள் (பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், கருப்பை சரிவு போன்றவை)
• நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர்வீர்கள்;
• நீங்கள் இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்;
• மாதவிடாய் தொடங்குவதை தாமதப்படுத்துங்கள், PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்;
• யோனி சுவர்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சிற்றின்பம் மற்றும் பாலுணர்வை அதிகரிக்கவும்;
• நீங்கள் பல உச்சியை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் துணைக்கு நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியை கொடுக்க முடியும்.

நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பெண்களுக்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:

• சுவாச பயிற்சிகள்;
• தியானம்;
• உடற்பயிற்சி;
• சுய மசாஜ்

இதையெல்லாம் ஒன்றாகச் செய்வதன் மூலம், குறுகிய காலத்தில் நம்பமுடியாத பலனைப் பெறலாம்!

கூடுதலாக, தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளை எந்த நேரத்திலும், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளைச் செய்வதில் முறையான மற்றும் துல்லியம். நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் புத்தகங்கள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்!

பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்: புத்தகங்கள்

தாவோயிஸ்ட் பாலியல் நடைமுறைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சிறந்த 7 புத்தகங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் பாலியல் குங் ஃபூவின் அனைத்து ரகசியங்களையும் மாஸ்டர் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் ஆணுக்கு நிகரற்ற காதலராக மாறலாம்.

1. லிங் பாவோ "சகோதரி ஃபூவின் விரிவுரை பாடநெறி அல்லது இரகசிய பெண் கோட்பாடு"

இந்த புத்தகம் பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் பாலினவியல் பற்றிய ஒரு மோனோகிராஃப் மற்றும் பல பண்டைய பாலியல் நடைமுறைகளை வழங்குகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மிக விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவற்றின் நடவடிக்கை நவீன மருத்துவம் மற்றும் உடலியல் கண்ணோட்டத்தில் விளக்கப்பட்டுள்ளது. தாவோயிச நடைமுறைகளை ஏறக்குறைய அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கும், நீண்ட காலமாகப் பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கும் இந்தப் புத்தகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. Bian Zhizhong "ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான 10 கோல்டன் தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள்"

புத்தகத்தின் ஆசிரியர் சிறந்த தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளை சேகரித்துள்ளார் - பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான 10 தங்கப் பயிற்சிகள், இதன் மூலம் நீங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம் உட்பட அழகு, சிற்றின்பம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முடியும். அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானவை மற்றும் எந்த வயதினரும் செய்ய முடியும்.

3. மந்தக் சியா, மணிவன் சியா "பெண் பாலியல் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான தாவோயிஸ்ட் ரகசியங்கள்"

இந்த புத்தகம் பெண்களின் தாவோயிச நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான விரிவான நடைமுறை வழிகாட்டியாகும். வெளியீட்டில் வழங்கப்படும் பயிற்சிகள் பாலியல் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் அதிகரிக்கவும், வலுவான உச்சியைப் பெறவும், உங்கள் அன்பான மனிதருடன் நெருக்கத்தின் நம்பமுடியாத உணர்வுகளை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கும்.

4. நத்தினி சாந்தி "பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்: தயாரிப்பு காலம்"

ஆண் விதிகளின்படி வாழும் உலகில் பெண்பால், ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் மென்மையாக இருப்பது கடினம். இருப்பினும், இந்த புத்தகத்தில் நீங்கள் பெண் குணங்கள் மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை இணைக்க உதவும் வழிகளைக் காண்பீர்கள். பிரசுரத்தில் முன்மொழியப்பட்ட நுட்பங்கள் எளிமையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மொழியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, பயிற்சிகளை செய்வது எளிதானது மற்றும் வசதியானது.

5. லிசா பிடர்கினா, ஜி சியோகாங் "காதல் கலையின் தாவோயிஸ்ட் ரகசியங்கள்"

ஆற்றல் நிரம்பிய ஒரு பெண் ஒரு வழக்கமான அழகை விட ஆண்களை அதிகம் ஈர்க்கிறாள். ஆனால் ஆற்றலை எங்கே பெறுவது, அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? பதில்கள் தாவோயிச நடைமுறைகளில் உள்ளன. இந்த புத்தகத்தின் ஆசிரியருக்கு, லிசா பிடர்கினா, சீன மாஸ்டர் ஜி ஜியோகாங், அதன் நுட்பங்களை அவர் மறுபரிசீலனை செய்தார், தாவோயிஸ்ட் ரகசியங்களின் உலகிற்கு வழிகாட்டியாக மாறினார்.

6. மந்தக் சியா “குணப்படுத்தும் அன்பு. பாலியல் ஆற்றலை மேம்படுத்துதல்"

உங்கள் பாலியல் ஆற்றலை நிர்வகிக்கும் திறன் மற்றும் அதை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவது இரு பாலின பிரதிநிதிகளுக்கும் சமமாக முக்கியமானது. இந்த புத்தகம் பெண்களுக்கான பாலியல் ஆற்றலை நிரப்புவதற்கான பயிற்சிகளையும், ஆண்களுக்கான பாலியல் ஆற்றலை உருவாக்கம் மற்றும் படைப்பாற்றல் சக்தியாக மாற்றுவதற்கான நடைமுறைகளையும் வழங்குகிறது.

7. எல். பிங் “அன்பின் ரகசியங்கள். பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை"

தாவோயிஸ்ட் "படுக்கை ரகசியங்கள்" உங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கையின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. இந்த வெளியீட்டில் நீங்கள் பாலியல் தொடர்புகளிலிருந்து மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கும், பெண் மற்றும் ஆண் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பல பரிந்துரைகளைக் காண்பீர்கள்.

பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மேலே உள்ள அனைத்து புத்தகங்களையும் ஆன்லைனில் படிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் காகித பதிப்புகளை விரும்பினால், அவற்றை புத்தகக் கடைகளில் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள், பெண்களுக்கான 10 தங்கப் பயிற்சிகள், அகாடமி ஆஃப் பிரைவேட் லைஃப் வகுப்புகளில் தேர்ச்சி பெறலாம்.

தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் நவீன உலகில் ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இந்தப் பயிற்சியானது உங்களின் புதிய அம்சங்களைக் கண்டறியவும், உங்கள் சொந்த உடலை நன்றாக உணரவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. பாலியல் வாழ்க்கை புதிய வண்ணங்களுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறது, பாலியல் துறையில் பல்வேறு நோய்கள் குணமாகும்.

ஒரு மனிதனின் ஆரோக்கியத்திற்கு நெருக்கமான வாழ்க்கை மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், இப்போது மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதி பெரும்பாலும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் அசாதாரணங்களை உருவாக்குகிறது. வாழ்க்கை முறை, வேலை, மது அருந்துதல், மோசமான உணவு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து பல்வேறு காரணங்களுக்காக நோயியல் உருவாகலாம்.

இதன் விளைவாக, இனப்பெருக்க அமைப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அவை பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உடல் படிப்படியாக குறைகிறது, மீட்புக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். பண்டைய காலங்களிலிருந்து தாவோயிஸ்டுகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்களுக்கான 10 தங்கப் பயிற்சிகள் உள்ளன.

மீளுருவாக்கம் மூல

நீங்கள் நேராக நின்று, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு முன்னால் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது கூர்மையாக குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 16 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பெரினியத்திற்கு சுதந்திரம் கொடுப்பது போல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது அசைய வேண்டும்.

எட்டு வரைபடங்கள்

வலது கை முன்னோக்கி உயர்ந்து, தலைக்கு மேலே ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்கிறது, பின்னர் அதை உடலுடன் நகர்த்துகிறது, பின்னர் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து கையை வளைக்கிறது. அடுத்து, உங்கள் இடது கையால் அதே செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும். நீங்கள் 16 இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

ராக் பறவையின் விமானம்

இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றலாம். பயனுள்ள செயல்கள் ஒரு பறவையின் விமானத்திற்கு ஓரளவு ஒத்திருக்கும். அவள் கைகள் காற்றில் எட்டு எண்களை விவரிக்கின்றன, அவள் பக்கத்தில் படுத்திருந்தாள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, எட்டு எண்ணை விவரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். இடது கை இங்கே முக்கியமாக இருக்க வேண்டும், வலது கை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கைகளை மாற்றி, இந்த பயிற்சியை 16 முறை செய்ய வேண்டும்.

ஆமை தலையை விலக்குகிறது

பயிற்சி ஏன் அவசியம்? இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன், நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, நீரிழிவு சிகிச்சை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் உடலை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்த வேண்டும், உள்ளங்கைகள் கீழே. இடது கை வயிற்றின் அருகே ஒரு அரை வட்டத்தை வரைந்து அந்த இடத்தில் விழுகிறது, ஆனால் இந்த வழியில், பந்தை வைத்திருப்பது போல்.

பின்னர் நீங்கள் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் வலது காலை மாற்றி, முழங்காலில் உங்கள் இடது பக்கம் வளைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு கால்களிலும் உங்களைத் தாழ்த்தி, மற்ற கை மற்றும் காலுடன் அனைத்து செயல்களையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இரண்டு கால்களும் தரையில் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கழுத்தையும் தலையையும் உங்கள் தோள்களுக்குள் உங்கள் முழு வலிமையுடன் இழுக்கவும். உடற்பயிற்சி 16 முறை செய்யப்படுகிறது.

நீச்சல் டிராகன்

உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மூன்று வட்டங்களை விவரிக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் தொடைகளை மிகவும் இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக வைக்கவும். விரல்களை அழுத்த வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை உள்வாங்கி, உங்கள் உடலின் இளமை மற்றும் அழகைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

நீச்சல் தவளை

நீங்கள் உங்கள் தொடைகளை இறுக்கமாக கசக்கி, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக வைக்க வேண்டும். புன்னகைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் விரல்களைப் பிடுங்கவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும். பிறகு பாதியிலேயே அமர்ந்து தண்ணீரில் நீந்துவது போல் நகரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளால் இரண்டு அரை வட்டங்களை விவரிக்க வேண்டும், பின்னர் நேராக்க வேண்டும். இதை 16 முறை செய்ய வேண்டும்.

பீனிக்ஸ் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது

கிகோங் பயிற்சிகள் அமைதியை அடைவதையும் முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும், இதனால் அவை சுதந்திரமாக தொங்கும். நீங்கள் முடிந்தவரை நிதானமாக நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் ஒரு பந்தை வைத்திருப்பது போல் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும்.

பின்னர் இடதுபுறம் மேல் மற்றும் இடதுபுறமாக உயர்த்தப்பட வேண்டும், வலதுபுறம் கீழே மற்றும் வலதுபுறமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இடது கால் சிறிது இடதுபுறமாக அடியெடுத்து வைக்கிறது, நபர் வில்லாளியின் போஸில் ஆகிறார். கைகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்னர் மேலே உள்ள அனைத்து படிகளையும் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி 8 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் ஒன்றாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் அவற்றில் சிலவற்றை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உடற்பயிற்சி மான்

இந்த உடற்பயிற்சி ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது. உங்கள் நடுவிரல்களால் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை அழுத்தி, அங்குள்ள குழியை உணர வேண்டும். இந்த புள்ளியை 49 முறை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்கள் பின்னர் அதிகபட்சமாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன. அடுத்து, மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பிறகு மூச்சை வெளிவிடவும்.

இடுப்புத் தளம் தீவிரமாக வடிகட்டப்பட வேண்டும், பின்னர் மேலே இழுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக மூச்சை எடுத்து பதினைந்து விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தி சுவாசிக்க வேண்டும். ஆற்றல் ஓட்டங்கள் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு வழியாக மனித இனப்பெருக்க அமைப்பில் நுழையும்.

உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இருப்பது போல் தொடர்ந்து பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலைச் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும். பாதங்கள் தரையிலோ அல்லது தரையிலோ வசதியாகவும் உறுதியாகவும் வைக்கப்பட வேண்டும். உடலின் மற்ற பகுதிகளை நேர்மையான நிலையில் வைக்க வேண்டும். முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் விரல்களை சிறிது ஓய்வெடுக்க முடியும். இந்த பயிற்சியை காலையிலும் மாலையிலும் 21 முறை செய்ய வேண்டும், உடனடியாக எழுந்தவுடன் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்.

உன்னத கணவர்

தாவோயிசத்தில், ஒரு உன்னத கணவன் என்ற கருத்து எதுவும் செய்ய முடியாது. ஒரு மனிதன் சமூக நடவடிக்கைகளில் நேரடியாக பங்கேற்க கடமைப்பட்டிருக்கிறான் மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை அடைய தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறான். ஒரு உன்னத கணவர் ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு நபரின் ஆளுமையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர், சுய முன்னேற்றம் மற்றும் ஒற்றுமையை அடைகிறார்.

ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமை, அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை அடைய தாவோயிசம் உங்களை முழுமையாக அனுமதிக்கிறது.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு மனிதனின் ஆளுமையின் முதிர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, அவருடைய அங்கீகாரம் மற்றும் வாழ்க்கையில் வெற்றியை தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் ரீதியாக அடைய உதவுகிறது. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​ஒரு ஆணால் ஒரு பெண்ணை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியும், தனக்குள்ளேயே தெரியாத அம்சங்களைக் கண்டுபிடித்து, தனது சொந்த சந்ததியை சரியாக வளர்க்க முடியும், இது குழந்தைகளின் எதிர்கால வாழ்க்கையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

நீ கூட விரும்பலாம்:

அழியாமையை அடைவதற்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை முகம் மற்றும் தோல் புத்துணர்ச்சிக்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் செவித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் பார்வையை மீட்டெடுக்க தாவோயிஸ்ட் மசாஜ்

ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சிற்றின்பமாகவும் காந்தமாகவும் மாற உதவும் ஆற்றல் பயிற்சிகளைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், லிசா பிடர்கினா ஒரு தனித்துவமான திறந்த வெபினாரை நடத்துகிறார் என்பதை நான் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். "மாயவாதத்தின் விளிம்பில் சிற்றின்பம்." வெபினாரில் நீங்கள் நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் (உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை விட மனதின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஏன் முக்கியமானது, தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆசைகளை எவ்வாறு நிறைவேற்றுவது, மர்மமான பெண்ணின் "மேஜிக் அகராதி" படிப்பது மற்றும் எப்போதும் எப்படி செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது விரும்பியதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்).

பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்

ஐந்து வடிவங்கள் - பாலியல் கவர்ச்சியை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்.

இந்த அமைப்பு கிகோங் வகை, இது "ஐந்து வடிவங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு 5 ஆற்றல் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை வழக்கமாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் தரமான உடலுறவுக்குத் தேவையான ஆற்றல் பாயும் சேனல்களைத் திறக்க உதவும். முக்கிய புள்ளிகள் மற்றும் சேனல்களின் தாள தட்டுதல் வடிவத்தில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

எப்படி தட்டுவது:

இது இரண்டு கைகளாலும் செய்யப்படுகிறது. வளைந்த விரல்களால் சற்று மூடப்பட்ட உள்ளங்கைகளால் தட்டுதல் செய்யப்படுகிறது. அடிப்படையில், அடிகள் உள்ளங்கையின் கீழ் பகுதி, மணிக்கட்டுக்கு நெருக்கமாக, அத்துடன் 4 மேல் ஃபாலாங்க்கள் மற்றும் வளைந்த விரல்களின் முழங்கால்களால் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகளின் வரிசை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை ஒவ்வொன்றும் முந்தையதைத் தொடங்கிய செயல்முறையைத் தொடர்கின்றன.

நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 60 முதல் 120 வரை இருக்கும், அவற்றின் அதிர்வெண் ஒரு வினாடிக்கு சற்று குறைவாக உள்ளது. அனைத்து பயிற்சிகளும் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து (நீங்கள் நிதானமாக உணரும் வரை, எந்த பதற்றமும் இருக்கக்கூடாது). உடல் முழுவதும் தளர்வு நிலையை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆற்றலுடன் பணிபுரியும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் கவனம் செலுத்தப்படும் இடத்திற்கு ஆற்றல் செல்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எல்லா வடிவங்களையும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள், உங்களை கட்டாயப்படுத்தி, முடிந்தவரை விரைவாக எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் அல்ல.

ஐந்து வடிவங்கள். பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்.

படிவம் எண். 1.உங்கள் உள்ளங்கைகளை இரண்டு தளர்வான முஷ்டிகளாக மடித்து, உங்கள் தொப்புளுக்கு அடியில் தட்டவும். முதல் ஆற்றல் மையம் - கீழ் டியன்டியன் உள்ளது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாறி மாறி அடிக்கவும், அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு தோராயமாக 120 பீட்ஸ் ஆகும். இந்த தட்டுதல் உடலுறவு சக்கரத்தைத் திறப்பதற்கான சமிக்ஞையாக செயல்படும்.

படிவம் எண். 2.உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியில் சிறிது மடித்து அல்லது படகில் மடியுங்கள் (எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது) மற்றும் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் சந்திப்பைத் தட்டவும். இடுப்பு வழியாக வெளி மற்றும் உள் தொடைகளை இணைக்கும் கோட்டின் நடுவில் ஒரு புள்ளியைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இது அந்தரங்க எலும்பின் அதே மட்டத்தில் உள்ளது. இரண்டு கைகளாலும் வீச்சுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒத்திசைவாக, அடிகளின் எண்ணிக்கை நிமிடத்திற்கு 60-90 ஆக இருக்க வேண்டும்.

படிவம் எண். 3.உங்கள் கைகளை தையல்களுடன் நீட்டவும் மற்றும் தொடையின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பைத் தட்டவும், சரியாக நீட்டிய கைக்கு எதிரே இருக்கும் புள்ளி (நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 90 துடிப்புகள் வரை).

படிவம் எண். 4.உங்கள் இடது கையை உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அமைந்துள்ள பகுதிக்கு பின்னால் வைக்கவும். கையை உங்கள் கையின் பின்புறத்துடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாக இயக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அது உங்கள் விரல்களால் அரை மூடிய நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஒரு தளர்வான முஷ்டியில் மடிந்தது போல். உங்கள் இடது கையை சரியான நிலையில் வைத்தவுடன், உங்கள் வலது கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைமுட்டிகள் உங்கள் முதுகின் மையத்தில், உங்கள் முதுகுத்தண்டில், ஒன்றன்பின் ஒன்றாக இருக்கும்படி அதை நேரடியாக உங்கள் இடது கைக்கு மேலே வைக்கவும். உங்கள் முஷ்டிகளை வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் முதுகில் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அவை தொடக்க நிலையில் இணைக்கும் வரை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்த்தவும். தட்டுதல் மிதமான தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கூர்மையாக இல்லை, ஆனால் அமைதியாக, மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

இந்தப் படிவம் உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றினால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் முஷ்டியின் முழங்கால்களால் கீழ் முதுகில் தேய்க்கவும், வலது கை முஷ்டி எப்போதும் இடதுபுறத்திற்கு மேலே இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

படிவம் எண் 5.உங்கள் வலது கையின் தளர்வான முஷ்டியால், உங்கள் இடது கையின் புள்ளியைத் தாக்கவும். இந்த புள்ளி மணிக்கட்டில் அமைந்துள்ளது - உள்ளங்கையில் இருந்து கட்டைவிரலின் (சுமார் 1.5 செமீ) ஒரு ஃபாலன்க்ஸின் அகலத்தின் தொலைவில். நிமிடத்திற்கு 60-90 துடிக்கிறது, பின்னர் கைகளை மாற்றவும். நீங்கள் சரியான புள்ளியைக் கண்டுபிடித்தீர்களா என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், துடிப்பு பொதுவாக உணரப்படும் புள்ளியைத் தட்டலாம்.

பல ஆண்டுகளாக இளமை மற்றும் கவர்ச்சியை பராமரிப்பதற்கான ரகசிய தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, உங்கள் சிற்றின்பம் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடன் உள்ள உறவின் உங்கள் கூட்டாளியின் பதிவுகள் தீவிரமடையும், அவை பிரகாசமாகவும் தீவிரமாகவும் மாறும்.

உங்கள் ஆற்றல் சேனல்கள் திறக்கப்படும் மற்றும் முடிவில்லா அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் இதுவரை அறியப்படாத உணர்வை நீங்கள் உணர முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு ஆணும் கனவு காணும் துல்லியமான மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான பெண்!

மேலும், நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், லிசாவின் புதிய கருத்தரங்கு “கூடுதல் செக்ஸ் ரகசியங்கள். ஆன்மீகத்தின் விளிம்பில் சிற்றின்பம்" மற்றும் பல சுவாரஸ்யமான ரகசியங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! அனைத்து தகவல்களும் - இங்கே .

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்ல விரும்பினால், பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்யவும். மிக்க நன்றி!

ஒத்த கட்டுரைகள் எதுவும் இல்லை.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் பெண்களுக்கானது. அவை பாலியல் ஆற்றலை எழுப்பவும், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் பெண்மையை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது நல்ல பலன்களைத் தருகிறது.

பண்டைய தாவோயிஸ்டுகளின் ரகசியங்கள்

தாவோயிசத்தின் முழு கருத்தும் பாலுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபருக்கு பாலியல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது என்று தாவோயிஸ்டுகள் நம்பினர். இந்த வகையான ஆற்றல் வாழ்க்கையில் அனைத்து வகையான நன்மைகளையும் ஈர்க்க உதவுகிறது.

தாவோயிசத்தின் பார்வையில் பாலியல் என்பது ஆண்களுக்கு ஒரு ஈர்ப்பு மட்டுமல்ல, அது அவர்களின் பழமையான உள்ளுணர்வாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதில் சுய-அன்பு, வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் அனுபவிக்கும் திறன், தேவையான பலன்களை எளிதில் பெறும் திறன் மற்றும் நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

முக்கியமான தாவோயிஸ்ட் ரகசியங்கள், இது பற்றிய அறிவு இல்லாமல் பாலியல் நடைமுறைகளை முயற்சிப்பது பயனற்றது:

1. சுய அன்பை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம். உங்களை முழுமையாக நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஒத்த உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், மேலும் அவர்களிடமிருந்து வருமானத்தையும் பெறுவீர்கள். சொல்வது எளிது, செய்வது கடினம். ஆழ் மனதில் உள்ள வளாகங்கள், தொகுதிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை முற்றிலுமாக அழிக்க சிறப்பு ஆய்வுகள் மற்றும் தியானங்களில் ஈடுபடுவது அவசியம்.
2. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் சரியான மார்பக மசாஜ் உள்ளது. இது ஒரு பெண்ணின் சிற்றின்ப திறனைத் திறக்க உதவுகிறது, இதய சக்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் உலகை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. மேலும், அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியான வயிற்று சுவாச நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சாதாரண வாழ்க்கையில், நாம் மார்போடு சுவாசிக்கப் பழகிவிட்டோம், ஆனால் இது உண்மையல்ல. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் காற்றை விட வேண்டும். இது அனைத்து முக்கியமான பெண் உள் உறுப்புகளையும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலுடன் நிரப்ப உதவுகிறது.

10 தங்கப் பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தையும் நிச்சயமாக பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி "மீளுருவாக்கம் மூல" - எதிர்மறை உடல் சுத்தம் மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல் அதை நிரப்புகிறது. என்ன செய்ய:

1. எழுந்து நின்று, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்க விடுங்கள்.
2. நிதானமாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூக்கு வழியாக சில ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியே விடுங்கள். சுவாசம் அடிவயிற்றில் இருக்க வேண்டும் - இது முக்கியமானது.
3. ஒரு நிமிடம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் முழு உடலுடனும் உங்களை அசைக்கவும். நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வந்து உங்களிடமிருந்து அனைத்து சொட்டுகளையும் அசைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. எட்டு வரைபட உடற்பயிற்சி செறிவு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. என்ன செய்ய:
5. எழுந்து நின்று, கண்களை மூடு, சுவாசிக்கவும். நீங்கள் போதுமான ஓய்வாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
6. உங்கள் கைகளை மிக மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும்.
7. பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் காற்றில் முடிவிலி அடையாளத்தை (எண் 8) உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலைக்கு மேலே அமைந்துள்ள ஒரு மூலத்திலிருந்து உங்கள் உடல் எவ்வாறு சக்திவாய்ந்த ஒளியால் நிரப்பப்படுகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.
8. நீங்கள் போதுமான அளவு நிரம்பியதாக உணரும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, மூச்சை இழுத்து, கண்களைத் திறக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு "Flight of the Roc" உடற்பயிற்சி "வேலை செய்கிறது". இது உங்களை "சாப்பிட" பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் உளவியல் அழுத்தங்களை நீக்குகிறது மற்றும் உணவுக்கு அடிமையாகிறது.

என்ன செய்ய:

1. எழுந்து நின்று கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசிக்கவும்.
2. இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் இதயச் சக்கரம் எப்படி அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆற்றலால் நிரம்பியுள்ளது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் எப்படி அதிக வெப்பமடைகின்றன என்பதை உணருங்கள்.
3. பின்னர் உங்கள் வலது கையால் காற்றில் எட்டு உருவத்தை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பில் விட்டு விடுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, கைகளை மாற்றவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
4. முடிந்ததும், மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

"ஆமை அதன் தலையைத் திரும்பப் பெறுகிறது" உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை விரைவாக விடுவிக்க உதவுகிறது. நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் வழக்கமான தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுவாசிக்கவும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மார்பில் இருந்து உங்கள் வயிற்றை நோக்கி கடிகார திசையில் உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஆற்றல் உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை உணருங்கள், கிரீடத்தின் வழியாக நுழைந்து கீழே நகரும் வெப்பம் மற்றும் ஒளியின் ஓட்டத்தை உணருங்கள்.
4. நீங்கள் போதுமானதாக உணர்ந்தால், தியானத்தை முடிக்கவும். மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

"கோல்டன்" பட்டியலிலிருந்து பிற தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பங்களைக் கொண்ட வீடியோவைப் பாருங்கள்:

"நீச்சல் டிராகன்" உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் நச்சுகளின் வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகு சரியாக நேராகவும், உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இறுக்கமாகவும் இருக்கும் வகையில் நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி புன்னகைக்கவும்.
2. கண்களை மூடு, ஓய்வெடுங்கள். சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் நீங்கள் எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் வசதியான நிலையில் மூழ்கியுள்ளீர்கள் என்பதை உணருங்கள். முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உணருங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் மார்பை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், இதயச் சக்கரம் அரவணைப்பு, அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆற்றல் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுவதை உணருங்கள்.
4. உங்கள் உடல் என்ன செய்ய விரும்புகிறது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், ஆடுங்கள், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள், ஆடுங்கள். உங்கள் உடல் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யட்டும்.
5. நீங்கள் நகரும் போது, ​​பதற்றம் நீங்கி அமைதியான ஆற்றலால் நிரப்பப்படுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​நிறுத்தி, மூச்சை இழுத்து, கண்களைத் திறக்கவும்.

"நீச்சல் தவளை" உடற்பயிற்சி தைராய்டு சுரப்பியில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இந்த பகுதியில் உள்ள நோய்களின் மனோவியல் காரணங்களை நீக்குகிறது.

பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மிக விரைவில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், முழுமையாகவும், கவர்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக

வாழ்க்கை ஒரு விலைமதிப்பற்ற பரிசு, எல்லோரும் ஆரோக்கியமாகவும் முடிந்தவரை வாழவும் விரும்புகிறார்கள். எனது இளமை பருவத்தில், ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் தரும் பயிற்சிகளை எனக்கு கற்றுக் கொடுத்த ஹுஷான் தாவோயிஸ்ட் பள்ளியின் மடாதிபதியை சந்திக்கும் அதிர்ஷ்டம் எனக்கு கிடைத்தது. 40 வருடங்களாக நான் அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்து வருகிறேன், அவை எனக்குப் பெரும் பலனைத் தந்துள்ளன. இப்போதும், எனது 70வது பிறந்தநாளின் வாசலில், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன், வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்துள்ளேன், என் வயதை உணரவே இல்லை. இந்த பயிற்சிகள் பலரின் சொத்தாக மாற வேண்டும் என்று நான் எப்போதும் விரும்பினேன், ஆனால் தாவோயிஸ்ட் துறவிகளின் விதிகள் கடுமையானவை, என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் துருவியறியும் கண்களைத் தவிர்த்து, பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்து வருகிறேன்.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சீன மற்றும் வெளிநாட்டு எழுத்தாளர்களின் பல படைப்புகள் பத்திரிகைகளில் வெளிவந்தன, உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பராமரிப்பதில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்கின்றன. மருத்துவ இதழ் ஒன்றில், தற்செயலாக எனது நண்பர் கு டைஃபெங்கின் கட்டுரையை நான் கண்டேன்" ஆண் வலிமையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி (Duoxiannang)."

இது எனக்குத் தெரிந்த தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகளில் ஒன்றின் ஒரு பகுதியாகும். முடிவுகள் மிகவும் கவர்ச்சியாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, பலர் இந்த பயிற்சியை செய்ய விரும்புவார்கள். ஆனால் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், நான் மற்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும், சூடு மற்றும் தயார்படுத்த வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். இல்லையெனில், நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு பதிலாக, எதிர்மறையானவை தோன்றும். பத்திரிக்கையில் பூர்வாங்க பயிற்சிகள் பற்றி எதுவும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, அதனால் அவற்றை நானே வெளியிட முடிவு செய்தேன். இவ்வாறு, ஏற்கனவே பிரபலமான Duoxiannang தயார் செய்ய மூன்று தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் வெளியிடப்பட்டன.
இதற்குப் பிறகு, இதழின் வாசகர்களிடமிருந்து எனக்கு பல கடிதங்கள் வந்தன, எனக்கு நன்றி மற்றும் இந்த பயிற்சிகளால் கிடைத்த அற்புதமான முடிவுகளைப் புகாரளித்தேன். இப்போது என்னால் என் அறிவை மறைக்க முடியவில்லை. தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் சீன தேசத்தின் விலைமதிப்பற்ற பாரம்பரியமாகும், மேலும் ஹுஷான் பள்ளியின் அனைத்து தாவோயிஸ்டுகளும் ஏற்கனவே இறந்துவிட்டனர். எனக்கு 70 வயதாகிவிட்டது, நான் அவசரப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை என்றால், பல தலைமுறை தாவோயிஸ்டுகளின் இந்த நுட்பத்தை உருவாக்கி, பல நூற்றாண்டுகளாக புதிய தலைமுறைகளுக்கு அனுப்பிய அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும். சீன தேசியத்தின் பிரபல அமெரிக்க உயிரியலாளர் டாக்டர். எம். எஸ். நியுவின் ஆதரவுடன், குவானன்மென் மருத்துவமனையின் முன்னாள் தலைவர் சியு ரென்ஹே, அக்குபஞ்சர் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் முன்னாள் இயக்குநர் ஜாங் டியான்-ஹுவா, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு ஆணையத்தின் தாவோ ஜியாஷன் ( பெய்ஜிங்), மற்றும் பிற மக்களும், கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து பொருட்களையும் ஒழுங்காக வைத்து அவர்களிடமிருந்து ஒரு புத்தகத்தைத் தொகுத்தேன்.
எனது பணியின் போது எனக்கு உதவிய அனைவருக்கும் - தாவோயிஸ்ட் நண்பர்கள், சகாக்கள், மாணவர்கள் மற்றும் ஹாங்காங்கில் இருந்து சன் தாவோ மற்றும் வு சோங்-ஹாய் மெசர்ஸ். இந்த புத்தகம் கூட்டு படைப்பாற்றலின் விளைவாகும், இதில் பங்கேற்ற அனைவரும் ஒரு விஷயத்தை விரும்புகிறோம் - அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் அடைய உதவுங்கள். வாழ்வின் இயற்கை விதி பிறப்பு, முதுமை, நோய் மற்றும் இறப்பு. இதை யார் தவிர்க்க முடியும்? யாரும் இல்லை.

வளர்ச்சியின் போக்கில், மனிதர்கள் புத்திசாலித்தனத்தைப் பெற்றனர் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டனர். இதற்குப் பிறகு, ஹோமோ சேபியன்ஸ் தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் முடிந்தவரை வாழவும் அனுமதிக்கும் வழிகளைத் தேடத் தொடங்கினார். இருப்பினும், முதுமை மற்றும் மரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வழி எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இயற்கையுடன் போராடும் செயல்பாட்டில், மனிதன் பல அடிப்படை வாழ்க்கை விதிகளைக் கற்றுக்கொண்டான், மேலும் முதுமையையும் மரணத்தையும் சிறிது நேரம் தாமதப்படுத்தும் வாய்ப்பைப் பெற்றான்.
ஒருவர் குறிப்பிட்டார்: "வாழ்க்கை இயக்கத்தைப் பொறுத்தது." பல்வேறு வகையான விளையாட்டு சிகிச்சைகள் பிரபலமடைந்துள்ளன - ஓட்டம், பந்து விளையாட்டுகள், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை. இதுபோன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தசை முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அனைவருக்கும் இது திறன் இல்லை. பலருக்கு இரத்த ஓட்டம் அல்லது சுவாச அமைப்புகளில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் அவர்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், அவர்கள் மூச்சுத் திணறத் தொடங்குவார்கள், அவர்களின் துடிப்பு மிக வேகமாகவும் சீரற்றதாகவும் இருக்கும். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சி ஒரு பெரிய சுமை. கூடுதலாக, தவறான இயக்கம் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் நபர்கள் வயதாகி, சீக்கிரம் இறந்துவிடுவார்கள். நீங்கள் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட தளத்தில் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், இதற்கு நிறைய இலவச நேரம் தேவைப்படும். உங்கள் இளமையை நீடிக்க சில எளிய, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள வழி இருக்கிறதா? பண்டைய தாவோயிஸ்டுகளின் ரகசிய அறிவு - இந்த புத்தகத்தில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் பற்றி நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.

பண்டைய காலங்களில், பல்வேறு தாவோயிஸ்ட் பள்ளிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் இருந்தன, மேலும் ஒவ்வொரு பள்ளியும் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அடைவதற்கான அதன் சொந்த வழியை நடைமுறைப்படுத்தியது. இந்த புத்தகத்தில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பயிற்சிகள் ஹுஷான் மலைகளில் உள்ள ஒரு பள்ளியின் துறவிகளால் உருவாக்கப்பட்டது. தாவோயிஸ்ட் துறவிகள் இந்த அறிவை பல தலைமுறைகளாக வாய் வார்த்தையாகக் கூறினர், தங்கள் ரகசியங்களை காகிதத்தில் நம்பவில்லை. உடற்பயிற்சி என்பது செயல் மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் உடலின் வெளிப்புற மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கிகோங் (சுவாசப் பயிற்சிகள்), மசாஜ், ஜுஜிட்சு (மென்மையான இயக்கங்கள்), அத்துடன் முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் வாய் சுவாசத்தை ஒத்திசைத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு தனித்துவமான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது மற்ற சுகாதார வளாகங்களைப் போலல்லாமல் செய்கிறது - இது "சியாடன் (கீழ் வயிற்று) வேலை."
உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதி ஏன்? சியாடன் என்பது ஹுவா ஷான் மலைகளின் தாவோயிஸ்ட் பள்ளியால் பயன்படுத்தப்படும் சொல். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில், இது சிறுநீரகங்களைக் குறிக்கிறது, இது மரபணு அமைப்புடன் தொடர்புடைய உள் உறுப்பு ஆகும்.

சீன மருத்துவத்தின் பண்டைய கருத்துகளின்படி, முக்கிய ஆற்றல் குவிந்துள்ள உள் ஆதாரமாக சிறுநீரகங்கள் உள்ளன, எனவே, வாழ்க்கையின் ஆதாரம் எங்கே அமைந்துள்ளது. மனித உடலின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் வயதான செயல்முறைகள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. இந்த உறுப்பு ஆரோக்கியமாகவும் சிறப்பாகவும் செயல்படுபவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுவார்கள். யாருடைய சிறுநீரகங்கள் பலவீனமடைந்து மோசமாக வேலை செய்கின்றனரோ அவர் வயதாகி சீக்கிரமே இறந்துவிடுகிறார். பொதுவாக, ஒரு நபரின் உடல்நலம் அல்லது நோய், ஆரம்ப அல்லது தாமதமான வயதானதற்கு அடிப்படை காரணம் அவரது சிறுநீரகங்களின் வலிமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியில் உள்ளது. அதனால்தான் சீன மருத்துவர்கள் எப்போதும் இந்த உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்துகின்றனர்.

சிறப்பு ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, விஞ்ஞானிகள் பண்டைய சீன வார்த்தையான "சிறுநீரகம்" ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் கோனாட் அமைப்பு தொடர்பான நவீன மேற்கத்திய மருத்துவக் கருத்துக்களுக்கு ஒத்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். உட்புற பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள் மனித உடலின் மற்ற அனைத்து உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நவீன மருத்துவம் கண்டுபிடித்துள்ளது. பாலியல் ஹார்மோன்களின் சுரப்பில் மாற்றம் (குறைவு) ஏற்படும் போது முதுமை ஏற்படுகிறது. ஜெரண்டாலஜியின் முன்னேற்றங்கள், எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், அதன் மூலம் சராசரியாக 50 ஆண்டுகள் இளமையை நீடிக்க முடியும்.
வரலாற்று ஆவணங்களில் 11 ஆம் நூற்றாண்டில், தாவோயிஸ்டுகள் பாலியல் ஹார்மோன்களின் மிகவும் தூய்மையான செறிவைப் பெற முடிந்தது (அந்த நாட்களில் அவை கியுஷி என்று அழைக்கப்பட்டன மற்றும் மனித சிறுநீரில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்டன).
நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகளால் ஏற்படும் நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க தாவோயிஸ்டுகள் கியுஷி படிகங்களைப் பயன்படுத்தினர். பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானி ஜேம்ஸ் நீதம் இந்த அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு உண்மையில் மேற்கத்திய மருத்துவம் அறியப்படுவதற்கு 800 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே சீனர்களால் செய்யப்பட்டது என்பதை நிரூபித்தார். 1889 ஆம் ஆண்டில், பிரான்சில் ஒரு தைரியமான பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது: நாய்கள் அல்லது பன்றிகளின் விந்தணுக்களிலிருந்து ஒரு சாற்றை மருத்துவர் தனக்குத்தானே செலுத்தினார் (தோலடி ஊசி, ஒரு நேரத்தில் 1 மிமீ, 2 வாரங்களுக்கு). இதற்குப் பிறகு, 4 வாரங்களுக்குள் அவரது உடல் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டார். இந்த பிரெஞ்சு மருத்துவர் கூட அறிவித்தார் "இளமைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டேன்."

இந்த நாட்களில், பலர் பல்வேறு "வயதான எதிர்ப்பு" மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இதில் ஆண் மற்றும் பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை வயதானதை எதிர்க்கும்.

சமீபத்தில் சந்தையில் வெள்ளத்தில் மூழ்கிய "ஹார்மோனல்" அழகுசாதனப் பொருட்கள், சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும் ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மனித உடலில் ஒருமுறை, அவை தோல் செல்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக தோல் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும்.
சோவியத் யூனியனில், இளம் குரங்குகளிடமிருந்து விதைகளை இடமாற்றம் செய்வதற்கான சோதனைகள் நடத்தப்பட்டன. இது மனித உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் என்று நம்பப்பட்டது. சோதனை முடிவுகள் இந்த அனுமானத்தின் உண்மைக்கு உறுதியான ஆதாரங்களை வழங்கவில்லை.

இருப்பினும், நான் மேலே பட்டியலிட்ட அனைத்து புத்துணர்ச்சி முறைகளும் - மருந்துகள், ஊசி மருந்துகள் மற்றும் மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் - தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே தருகின்றன மற்றும் சிறந்தவை அல்ல. ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் அதன் தனித்துவமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியம், உயிரியல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து, சுகாதாரம் மற்றும் பல்வேறு பழக்கவழக்கங்கள்." இவை அனைத்தும் நம் ஒவ்வொருவரின் உடலிலும் தனித்துவமாக இணைந்துள்ளன. மேலும் இந்த செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த சமநிலை எவ்வளவு பலவீனமாக இருக்கும் என்பது இப்போது தெரியும். தவறாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து ஹார்மோன் சமநிலை, ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அல்லது பல்வேறு சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.
சமீபத்தில், ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை வெளியிட்டனர், இது மனித கல்லீரல் பெரும்பாலும் பல மருந்துகளில் காணப்படும் செயற்கை ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த முடியாது என்று கூறுகிறது. இதனால் பித்தநீர் குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டு பித்தம் கசிவு ஏற்படும். விலங்கு உறுப்புகளின் மனித மாற்று அறுவை சிகிச்சை இன்னும் பெரிய சிக்கல்களை அச்சுறுத்துகிறது.

மனித ஹார்மோன்களின் சிறந்த உற்பத்தியாளர் மனித உடலாகும், எனவே தொந்தரவு செய்யப்பட்ட ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உடலுக்கு உதவுவது சிறந்தது மற்றும் பாதுகாப்பானது. இந்த நோக்கத்திற்காக, பண்டைய தாவோயிஸ்டுகள் தங்கள் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உருவாக்கினர். இந்த பயிற்சிகளில் பிறப்புறுப்புகளை அழுத்துதல், தேய்த்தல் மற்றும் மசாஜ் செய்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு இயக்கங்கள் அடங்கும், இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின்படி சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவர்கள், "முதுகில் வலுவூட்டுங்கள் மற்றும் சிறுநீரகத்தை குணப்படுத்துங்கள்" என்று கூறுகின்றனர்.
மனித உடலில் ஹார்மோன்களின் மகத்தான முக்கியத்துவத்தை மருத்துவம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளதால், தாவோயிஸ்ட் குணப்படுத்துபவர்களின் பாரம்பரியத்தைப் பற்றிய தீவிர ஆய்வு முதுமை மற்றும் நோய்க்கு எதிரான மக்களின் போராட்டத்தில் ஒரு புதிய மைல்கல்லாக இருக்கும். பல நூற்றாண்டுகளாக, சீன தாவோயிஸ்டுகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் பல்வேறு வழிகளை ஆராய்ந்து வருகின்றனர். ஆனால் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, தாவோயிஸ்ட் மருத்துவத்தை பொருள்முதல்வாத மேற்கத்திய நாடுகள் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. அவள் அறிவியலுக்கு எதிரானவள் என்று அழைக்கப்பட்டு வெறுமனே கேலி செய்யப்பட்டாள். இருப்பினும், மருத்துவத்தின் வளர்ச்சியுடன், "முட்டாள்தனம் மற்றும் ஏமாற்று" என்று அவர்கள் திமிர்பிடித்த பண்டைய அறிவை மக்கள் படிப்படியாக புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கினர், உண்மையில் நவீன முன்னேற்றங்களை விட குறைவான செயல்திறன் இல்லை. தாவோயிஸ்டுகள் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்திய அறிவு நாகரிகத்தின் விலைமதிப்பற்ற பாரம்பரியம் என்பதை இப்போதுதான் நாம் உணர்ந்தோம், இப்போது அதை உன்னிப்பாகக் கவனித்து அனைத்து மனிதகுலத்தின் சேவையிலும் வைக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.
தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்லாத எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சில பயிற்சிகளை மட்டுமே இந்த புத்தகத்திற்காக நான் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன். அவை ஒரு பொதுவான கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - மனித உடலின் உயிரியல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல், உடல் உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல், பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுதல், இரத்த ஓட்டம், உடலின் முக்கிய மற்றும் துணை ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துதல், உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, பொது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் இளமையை நீடிக்கிறது மற்றும் உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது.
பண்டைய விஞ்ஞானிகள் சொன்னார்கள்: "ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நகர வேண்டும்," மற்றும் "ஆரோக்கியமான உடல் நோய் தானே வர அனுமதிக்காது."
இந்த பயிற்சிகளின் சிறந்த முடிவுகள் வயதானவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அல்லது பலவீனமானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், அத்துடன் இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் உள் சுரப்பு உறுப்புகளின் செயலிழப்பு (அல்லது பலவீனமடைதல்) ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் பெறப்படும். இந்த பயிற்சிகளை ஏற்கனவே ஏற்றுக்கொண்ட சீன மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவற்றின் செயல்திறனை மருந்துகளின் செயல்திறனுடன் ஒப்பிட முடியாது.
தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு தனி விசாலமான அறை தேவையில்லை. முற்றத்திலோ அல்லது படுக்கையறையிலோ அல்லது உங்கள் பணியிடத்தில் இடைவேளையின் போதும் அவற்றைச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளுக்கு தீவிர நடவடிக்கை தேவையில்லை மற்றும் நினைவில் கொள்வது எளிது. சில நாட்களுக்குப் பிறகு பயிற்சியின் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும், ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையுடனும் இருப்பீர்கள்.

சுருக்கமான வழிமுறைகள்

இந்த புத்தகத்தில் விவாதிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான பயிற்சிகள் பல நூறு ஆண்டுகளாக ஹுஷான் பள்ளியின் தாவோயிஸ்டுகளால் ரகசியமாக நடைமுறையில் உள்ளன. ஒரு காலத்தில், தாவோயிஸ்ட் துறவிகள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஏகாதிபத்திய குடும்பத்திற்குக் கற்றுக் கொடுத்தனர். பேரரசர்கள், அவர்களின் மனைவிகள் மற்றும் காமக்கிழத்திகள் அளவுக்கு மீறிய செயல்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினர். அரண்மனையில், பயிற்சிகள் "நீண்ட ஆயுளுக்கான பயிற்சிகள்" என்று அழைக்கப்பட்டன. அவர்கள் மிகவும் திறமையானவர்கள், அவர்கள் நல்ல ஊதியம் பெற்றனர் மற்றும் தாவோயிஸ்டுகளுக்கு "மடத்தின் நகை" ஆனார்கள்.
இந்த பயிற்சிகளை தற்காப்பு கலைகள் அல்லது கிகோங் என வகைப்படுத்த முடியாது. அவர்களுக்கு எந்த முயற்சியும் விருப்பமும் தேவையில்லை. ஷடான் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு அமைதியான, மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதே அவர்களின் குறிக்கோள் ( சியாடன்(1)).
தற்காப்பு கலைகளில், தாய் சி(2) மற்றும் கிகோங்(3) வெளிப்புற முடிவுகள் வலியுறுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஆற்றல் மார்பு அல்லது நடுவயிற்றில் குவிந்துள்ளது, அதேசமயம் தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் உள் மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் ஆற்றல் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ளது. gonads தூண்டுதலின் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்பு சரிசெய்யப்படுகிறது.
பயிற்சிகள் ஏழு வெவ்வேறு நிலைகளில் செய்யப்படலாம்: நின்று, உட்கார்ந்து, குந்துதல், மண்டியிடுதல், ஊர்ந்து செல்வது, சுழற்றுவது மற்றும் படுத்துக்கொள்வது. அவை ஒவ்வொன்றும், ஏழு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த போஸ்கள் அனைத்தும் எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்பதை நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு வரைபடம் இங்கே உள்ளது:

போஸ் "நின்று"- ஆயத்தம், மற்ற எல்லா தோற்றங்களுக்கும் அடிப்படை.

பதவி "படுத்து"- அனைத்து பயிற்சிகளின் அடிப்படை மற்றும் சாராம்சம், மற்ற அனைத்தும் ("உட்கார்ந்து", "முழங்காலில்"முதலியன) ஏற்கனவே சராசரி அல்லது மேம்பட்ட திறனை அடைந்தவர்களுக்கானது. தொடக்கநிலையாளர்கள் அவற்றைச் செய்ய முடியாது.
இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த தாவோயிஸ்டுகள் யாரும் தயாரிப்பு அல்லது கூடுதல் போஸை புறக்கணிப்பதில்லை என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். ஆறு தோரணைகள் (நிலையிலிருந்து தொடங்கி"நின்று"மற்றும் முடிவடைகிறது "சுழல்") படிப்படியாக, படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
தோரணையை அடைந்தது "சுழல்", நீங்கள் நிலையில் மீண்டும் பயிற்சிகள் அடுத்த சுழற்சி தொடங்க வேண்டும்"நின்று".ஒவ்வொரு கட்டமும் முந்தையதை விட சற்று உயரமாகத் தொடங்கும் போது, ​​பாம்புப் பாதையில் மலை ஏறுவதை நினைவூட்டுகிறது. குறுகிய மற்றும் விரைவான வழிகளைத் தேடுவது எப்போதுமே தன்னைத்தானே ஏமாற்றுவதாகும்.
போஸ் தவிர அனைத்து நிலைகள் என்ற போதிலும்"பொய்"அடிப்படை இல்லை, அவை மகத்தான சக்தியைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, போஸில் பயிற்சிகள்"நின்று", நான் முதலில் முன்வைக்கிறேன், பல நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் பலவீனமான மக்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பெற உதவும். தொடக்கநிலையாளர்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
இந்த பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அவர்களுக்கு தற்காப்புக் கலைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. தற்காப்புக் கலைகளின் முக்கிய நோக்கம் ஒரு நபருக்கு சண்டையிட பயிற்சி அளிப்பதாகும். தற்காப்புக் கலைகளில் மெதுவான, நிதானமான இயக்கங்கள் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். சண்டையில் வெற்றி பெற விரும்புவோர், எதிரிகளை திசை திருப்பும் பலவிதமான உத்திகள் மற்றும் ஏமாற்று இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் உடலை வலுப்படுத்த மட்டுமே உதவுகின்றன. எந்த தந்திரங்களும் ஏமாற்றங்களும் இங்கு பயனற்றவை.

ஏழு போஸ்களும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை, இருப்பினும் அவை ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு போஸும் இரண்டு வகையான பயிற்சிகளை வேறுபடுத்துகிறது - ஒன்று ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒன்று, இவை இரண்டும் ஒரே பயிற்சியாக செய்யப்படலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் அனைத்து போஸ்களையும் சேர்க்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் நிலை, இலக்குகள் அல்லது நிபந்தனைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை மட்டுமே. தொடக்கநிலையாளர்கள் நிலையிலிருந்து தொடங்க வேண்டும்"நின்று".
இந்த போஸ் மற்ற அனைவருக்கும் அடித்தளம். முதலில் நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3-5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பழகும் வரை மற்றும் வெளிப்படையான முடிவுகள் உணரத் தொடங்கும் வரை.
பின்வரும் கட்டுரைகளில் இந்த முதல் போஸிற்கான சில பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படும்.



(1)சியாடன்- அந்தரங்க பகுதி மற்றும் கோனாட் அமைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பகுதி. உடற்பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்பு சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் மனித பொறிமுறையில் பல உயிரியல் செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன.

(2) ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மெதுவான, மென்மையான உடற்பயிற்சிகளின் பாரம்பரிய சீன அமைப்பு.

(3) பண்டைய காலங்களிலிருந்து சீனாவில் பல்வேறு வகையான தியானம் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கான பொதுவான சொல்.

நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியம்

உடற்பயிற்சி 1. மீளுருவாக்கம் மூல (சுவாசத்தின் உதவியுடன் சிறுநீரகங்களை வலுப்படுத்துதல்)

இந்தப் பயிற்சி உடலுக்கு இளமையைத் திருப்பி, சிறுநீரகத்தைப் பலப்படுத்தும்.

ஆரம்ப நிலை:நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும். நிதானமாக, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள். மனம் எண்ணங்கள் இல்லாதது (படம் 1.1).

தொடக்கம்:உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை நேராக்கும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு,

மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிப்பது நல்லது. சிறிது நேரம் கழித்து, வழக்கமான பயிற்சியுடன், ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட தங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முடியும், மேலும் அதிக காற்றை உள்ளிழுக்க அவர்களின் அடிவயிற்றைப் பயன்படுத்தவும் (படம் 1.2). நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் சிறிது இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது உங்களைக் குறைக்கவும் (படம் 1.3). 16 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூச்சை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கவும். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும், நேராக நிற்கவும், கைகள் உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இப்போது உங்களை அசைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழு உடலையும், ஒவ்வொரு தசையையும் மூட்டுகளையும் அதிர்வுறும்.

அதே நேரத்தில், ஆண்கள் தங்கள் விரைகளை (டெஸ்டிகல்ஸ்) பெரினியத்தில் சிறிது அசைக்க வேண்டும், பெண்கள் யோனியை சற்று திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் விரல்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் விரல்களை நேராக்கும்போது, ​​​​அவை வீக்கத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் சுமார் ஒரு நிமிடம் அசைக்க வேண்டும், அதாவது சுமார் 164 அதிர்வுகள் இருக்கும் (படம் 1.4).

குறிப்பு!உடலின் அனைத்து தசைகளும் எவ்வாறு அதிர்வுறும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் மட்டுமே இந்தப் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்ய முடியும்.
குலுக்கிய பிறகு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும்

உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். நிதானமாக உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும். கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்குகின்றன. இப்போது தோள்பட்டை மூட்டுகளை சுழற்றத் தொடங்குங்கள்: இடது தோள்பட்டை முன்னோக்கி, மேல், பின் மற்றும் கீழ் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, வலது தோள்பட்டை எதிர் திசையில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை செய்கிறது - பின், கீழ், முன்னோக்கி மற்றும் மேல் - மேலும் ஒரு முழு சுழற்சியையும் செய்கிறது. .
இது 16 முறை செய்யப்பட வேண்டும் (படம் 1.5; 1.6). உங்கள் தோள்களை நகர்த்த உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்தவும். தோள்கள், கைகளை நகர்த்துகின்றன. மேல் உடலின் சுழற்சி உள் உறுப்புகளின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக அவை புதிய காற்றை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உறிஞ்சி, பயன்படுத்தப்பட்ட காற்றை விரைவாக அகற்றும்.
உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை சுழற்றும்போது, ​​எந்த விசேஷமான வழியிலும் சுவாசிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலை நம்புங்கள் மற்றும் உங்கள் இயக்கங்களுடன் சரியான நேரத்தில் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கேட்கும் திறன் கூட இருக்கும்

நுரையீரலில் காற்றின் இயக்கத்திலிருந்து ஒலி. வயிறு மற்றும் குடலின் சுருக்கம் வயிற்றில் சத்தம் மற்றும் வாயு வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். முதலில், நாங்கள் இங்கே பரிந்துரைப்பதை விட நீண்ட நேரம் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கக் கூடாது. "ரவுண்டர்" தோள்பட்டை இயக்கங்கள், வலுவான விளைவு இருக்கும். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பழகியவுடன், நீங்கள் தோள்பட்டை இயக்கத்தில் அதிக சக்தியை செலுத்தலாம் மற்றும் முடிந்தவரை சுழற்சியின் வரம்பை அதிகரிக்கலாம்.

முடிவுகள்.இந்த பயிற்சியின் நோக்கம், நமது சுழற்சியில் முதன்மையானது, உடல் புதிய கூறுகளை உறிஞ்சுவதற்கும், பயன்படுத்தப்பட்டவற்றை அகற்றுவதற்கும், உள் உறுப்புகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கும், ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கும் உதவுகிறது, இது உடலின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும். இந்த பயிற்சி அனைத்து அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கும் அடிப்படையாகும்.

கூடுதலாக, முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், இரைப்பைக் கோளாறுகள் மற்றும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் நோய்களுக்கு இது இன்றியமையாதது. குறிப்பாக தங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை மாற்றவும் விரும்புவோருக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம். தொடக்கநிலையாளர்கள் இந்த பயிற்சியை மிகவும் கவனமாக எடுக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, 3-5 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்ஒருமுறை.