கால் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி. என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் கால்களில் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

கால்களில் வலி ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வு, இருப்பினும் ஆச்சரியம் இல்லை. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மற்ற எந்தப் பகுதியையும் விட கீழ் முனைகள் பகலில் அதிக அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நிலையான வேலை இருந்தால் அல்லது, நீங்கள் டிரையத்லான் போன்றவற்றில் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

வலி மிகவும் பரந்த அளவில் மாறுபடும்: லேசான உணர்வின்மை மற்றும் துடிப்பு, சில நிமிடங்களில் தானாகவே போய்விடும், பலவீனமான இழுக்கும் உணர்வுகள் அல்லது இரவு தூக்கத்தை கூட குறுக்கிடக்கூடிய பிடிப்புகள் வரை. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இத்தகைய தாக்குதல்கள் தீவிரமான எதையும் அச்சுறுத்துவதில்லை. இருப்பினும், விருப்பங்கள் உள்ளன ...

ஆனால் அசௌகரியத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், "உங்கள் கால்கள் ஏன் வலிக்கிறது?" என்ற கேள்வியை நீங்கள் எப்போது சிந்திக்கக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஆனால் முடிந்தவரை விரைவாக (உங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒருவரின் உதவியுடன்) நகர வேண்டும். ஒரு மருத்துவரின் திசை.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்:

1. வலி உங்கள் காலில் நடக்கவோ அல்லது எடை போடுவதையோ தடுக்கிறது.
2. ஒரு திறந்த எலும்பு முறிவு அல்லது ஆழமான வெட்டு வெளிப்படையானது.
3. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல அறிகுறிகளை கவனிக்கிறீர்கள் - வலி, சிவத்தல், மூட்டு வெப்பநிலையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு.
4. நீங்கள் வலியை உணரும் முன், உங்கள் காலில் ஏதோ உறுத்தும் சத்தம், அல்லது அரைக்கும் சத்தம் போன்ற சத்தத்தைக் கேட்டீர்கள்.

முடிந்தால் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

1. நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன: காலின் தோலின் பகுதி சிவப்பு நிறமாக மாறி, தொடுவதற்கு சூடாக மாறும், இவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்புடன் இருக்கும்.
2. கால் வீங்கி, தோல் வெளிர் மற்றும்/அல்லது மிகவும் குளிராக உணர்கிறது.
3. இரண்டு கால்களிலும் வீக்கம் காணப்படுகிறது மற்றும் சில சுவாசப் பிரச்சனைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.
4. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் தாடை மிகவும் வலிக்கிறது. உதாரணமாக, விமானப் பயணத்திற்குப் பிறகு.
5. எந்தவொரு வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் வலி அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.

பின்வரும் பட்சத்தில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் விரைவில் வருகை தரவும்:

1. நடைபயிற்சி போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
2. கீழ் முனைகளின் வீக்கத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
3. ஆரம்பத்தில் ஏறக்குறைய கவனிக்க முடியாத வலி, தொடர்ச்சியாக பல நாட்களுக்கு அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது.
4. உங்கள் காலில் வீங்கிய நரம்புகளை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்கள், அதன் தொடுதல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றலாம்: பெரும்பாலும், உங்கள் கால்களுக்கு மோசமாக எதுவும் நடக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அசௌகரியத்தை புறக்கணிக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் காரணங்களை நீங்களே கண்டுபிடிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் கால்கள் வலித்தால் இப்போது என்ன செய்வது

உங்கள் கால்களை தனியாக விடுங்கள்

அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்: படுத்துக்கொள்ளவும், முடிந்தால், உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும் (இதை உங்கள் கணுக்கால்களுக்குக் கீழே வைக்கப்படும் ஒரு வலுவூட்டல் மூலம் செய்யலாம்). இந்த நிலை சிரை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும்.

ஒரு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு பை பனிக்கட்டியை (அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உறைந்த பட்டாணி அல்லது உங்கள் உறைவிப்பாளரில் வைத்திருக்கும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்) வலியை நீங்கள் உணரும் பகுதியில் தடவவும். கால அளவு கால் வலிசுருக்கவும் - 15-20 நிமிடங்கள், தேவைக்கேற்ப ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மசாஜ் செய்யுங்கள்

வலி ஒரு தசைப்பிடிப்பால் ஏற்படும் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில் இது உதவுகிறது - ஒரு நீண்ட நடை அல்லது ஜாக்.

என் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?

இப்போது ஆபத்தான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, நிலைமையைத் தணித்த பிறகு, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் சுயாதீனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உண்மையில், கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். கால் வலி. மிகவும் பொதுவான சில இங்கே உள்ளன.

பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வு

அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, . நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சியை புறக்கணித்த பிறகு நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்தி இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் மிகவும் வசதியான காலணிகளை தேர்வு செய்யவில்லை. அல்லது, 10 கிலோமீட்டர் ஓட்டத்தைத் திட்டமிட்டு, வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள். இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் தொண்டை வலிக்கு காரணமாகின்றன, இது அதிர்ஷ்டவசமாக, தானாகவே மிக விரைவாக செல்கிறது.

மைக்ரோட்ராமாஸ்

ஒருவேளை நீங்கள் சமீபத்தில் தடுமாறினீர்கள், ஆனால் அதற்கு எந்த முக்கியத்துவத்தையும் இணைக்கவில்லை. இதற்கிடையில், அருவருப்பானது தசைநார்கள் சிறிது சுளுக்கு அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தசைநார் இழைகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுத்தது. இத்தகைய காயங்கள் ஆபத்தானவை மற்றும் பெரும்பாலும் இல்லை, ஆனால் அவை பல விரும்பத்தகாத நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரம் கூட ஏற்படலாம்.

நீரிழிவு நோயை உருவாக்குதல்

ஆரம்பத்தில் கூட, இந்த நோய் புற நரம்புகளை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக உணர்வின்மை, கூஸ்பம்ப்ஸ் மற்றும் கீழ் கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் வலி ஏற்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது அசௌகரியம் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

எனவே, கன்று தசைகளில் ஏற்படும் வாத்து மற்றும் பிடிப்புகள் உங்களை அடிக்கடி வேட்டையாடத் தொடங்கினால், அளவை சரிபார்த்து, உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

கர்ப்பம்

ஏறக்குறைய அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் வலிமிகுந்த கால் பிடிப்புகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். அசௌகரியத்திற்கான காரணம் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்துடன் வரும் கனிம வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகும். பெரும்பாலும், பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் B6 குறைபாடு காரணமாக பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. மற்றும் மருத்துவர்கள் இதை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்: புகார்கள் இருக்கும்போது, ​​முக்கியமான பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யக்கூடிய நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் வளாகங்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

கன்றுகளில் பிடிப்புகள் மற்றும் வலி ஆகியவை மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இந்த குறிப்பிட்ட விருப்பத்தை நீங்கள் சந்தேகித்தால் கூட, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து எந்த மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும். எனவே, உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவர் பரிந்துரைக்கும் சோதனைகளை எடுக்கவும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்

கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், நரம்புகள் வழியாக இரத்தம் செல்ல அனுமதிக்கும் வால்வுகளின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, நரம்புகள் அளவு அதிகரிக்கின்றன, இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. நிறைய இருக்கலாம், மற்றும் கண்டறியப்பட்ட எந்த அசௌகரியமும் ஒரு phlebologist உடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

மயால்ஜியா

இந்த தோற்றத்தின் தசை வலி இழுக்கும் அல்லது இழுக்கும் இயல்புடையது மற்றும் உடல் செயல்பாடு அல்லது குளிர் மற்றும் ஈரமான காலநிலையில் தீவிரமடையலாம். மயால்ஜியாவை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்: அவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்வார், தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணி ஜெல்கள் மற்றும் களிம்புகளை பரிந்துரைப்பார்.

தட்டையான பாதங்கள்

இந்த நோயை பார்வைக்கு அடையாளம் காண முடியும்: இது பெரும்பாலும் காலின் அளவு மற்றும்/அல்லது நீண்டுகொண்டிருக்கும் எலும்பின் தோற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. வளர்ச்சித் துணையானது பாதங்கள் மற்றும் கால்களில் வலி வலிக்கிறது, இது மாலையில் அதிகரிக்கிறது, அதே போல் நடைபயிற்சி போது விரைவான சோர்வு. இத்தகைய சிக்கல்களுடன், நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

லும்போசாக்ரல் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

இந்த நோய் குதிகால் முதல் பிட்டம் வரை, முக்கியமாக காலின் பின்புறம் அல்லது பக்கவாட்டில் வலியை சுடுவதன் மூலம் தன்னை உணர வைக்கிறது. உதவிக்கு, நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் (முதுகெலும்பு சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணர்) தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

அது எப்படியிருந்தாலும், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் கால்கள் தவறாமல் வலித்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

கால் வலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். உங்களுக்கு கடுமையான கால் வலி இருந்தால், தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை மேற்கொள்வது அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்வது நல்லது. லேசான மற்றும் மிதமான தசை வலியை சில வீட்டு வைத்தியம் மூலம் நிவாரணம் செய்யலாம். வலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ மருத்துவரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

படிகள்

வலியைக் குறைக்கவும்

முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள்.உங்கள் கால் வலித்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஓய்வெடுப்பதாகும். உங்கள் தற்போதைய செயல்பாடுகளை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் காலுக்கு சில மணிநேரம் ஓய்வு கொடுங்கள்.

• நீங்கள் உடல் வேலை செய்தால், ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• 1-2 நாட்களுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கால் வலி குறையும் வரை இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலை உயர்த்தவும்.இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் கால் வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒட்டோமான் அல்லது ஒட்டோமான் மீது வைத்து, அவற்றின் கீழ் இரண்டு தலையணைகளை வைக்கலாம். நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து உங்கள் கால்களுக்கு கீழே தலையணைகளை வைக்கலாம்.

   உங்கள் பாதத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.ஐஸ் கட்டிகள் உங்கள் காலில் உள்ள வலியைக் குறைக்க உதவும். சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஐஸ் கட்டியை ஒரு மெல்லிய டவலில் போர்த்தி, பின்னர் அதை உங்கள் காலில் உள்ள புண் இடத்தில் தடவவும். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் வரை பனிக்கட்டியை வைத்திருக்கலாம், அதன் பிறகு கால் குளிர்ச்சியிலிருந்து மீட்க ஒரு மணிநேர இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

   உங்கள் கால்களை நிதானமான வெப்பத்துடன் சூடுபடுத்துங்கள்.மூட்டுவலி அல்லது தசைக் கஷ்டத்தால் கால் வலி ஏற்பட்டால், சூடான அமுக்கங்கள் கால் வலியைப் போக்க உதவும். வலி தசைகளை ஆற்றுவதற்கு உங்கள் காலில் வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் சருமம் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்க 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஹீட்டிங் பேடை விடாதீர்கள்.

   தசை பதற்றத்தை போக்க சிறிது லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யுங்கள்.உங்கள் கால் வலி தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதிகப்படியான பதற்றம் காரணமாக ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் நிவாரணம் அளிக்கலாம். இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த, பின்வரும் பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

   • நுரையீரல்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும், பின்னர் ஒரு காலால் ஒரு நீண்ட படி முன்னோக்கி வைக்கவும். இரண்டாவது காலின் கால் தரையில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களையும் முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும். உங்கள் முன் முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் மற்ற காலை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையில் சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மற்ற காலால் துரத்தவும்.
   • முன்னோக்கி வளைவுகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் அவற்றை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கன்றுகள் அல்லது கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர் 10 ஆக எண்ணுங்கள். உங்களால் உங்கள் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களை மட்டுமே அடைய முடிந்தாலும், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் நீட்டுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, ஒரு சுவர் அல்லது நிலையான நாற்காலியின் அருகே நின்று சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு கையை சுவரில் அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கையால் பிடித்து, தசைகளை நீட்ட அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையால் உங்கள் பாதத்தை அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை நன்றாக நீட்டிக்க சுவரில் உங்கள் கால்விரலை அழுத்தவும்.

2. உங்கள் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும்.நீட்டிய பிறகு, உங்கள் கால் தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம். சிறிது மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - இது தசைகளை மசாஜ் செய்வதை எளிதாக்கும். பரந்த பக்கவாதம் மூலம் உங்கள் கால்களை ஸ்ட்ரோக் செய்து, தசை பதற்றத்தை போக்க சரியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

   குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைப் பார்க்கவும்.சில சூழ்நிலைகளில், குத்தூசி மருத்துவம் கால் வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் கால் வலி தசைப்பிடிப்பு அல்லது வீக்கத்தால் ஏற்பட்டால் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

   ஓவர் தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.மற்ற முறைகளை முயற்சித்த பிறகும் நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், வலியைப் போக்க ஒரு ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பாராசிட்டமால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

   மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.சாதாரண எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் இந்த மைக்ரோலெமென்ட்கள் அவசியம். உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள்.

   மல்டிவைட்டமின் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் கால் பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி தேவையில் 100% கொண்ட மல்டிவைட்டமின் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

   வலிக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும்

   1. உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும்.நீரிழப்பு மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகள் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த பொதுவான பிரச்சனையை தீர்க்க, அதிக தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் (2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

      உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.தீவிரமான, நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகள் தசை வலியை ஏற்படுத்தும், இது சில நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு போய்விடும். கால் வலியைப் போக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், லேசான உடற்பயிற்சி கூட தசை வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் உடலை ஒரு புதிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு படிப்படியாக பழக்கப்படுத்த சிறிய சுமைகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.

      காயங்களை சரிபார்க்கவும்.கண்ணீர் அல்லது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் விகாரங்கள் போன்ற காயங்களும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும். காயத்திற்குப் பிறகு, நகரும் போது நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். காயம் ஏற்பட்ட பிறகும் இந்த வலி நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்கும். நீங்கள் காயமடைந்ததாக சந்தேகித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

      சாத்தியமான சுழற்சி சிக்கல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.மோசமான சுழற்சி காரணமாக கால் வலி ஏற்படலாம். கீல்வாதம், நீரிழிவு, பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற நோய்களால் சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் கால் வலி ஏற்படலாம். பட்டியலிடப்பட்ட நோய்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது அவதிப்பட்டால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

      உங்கள் கால் வலி குறைவான பொதுவான காரணங்களால் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.கால் வலி அரிதான நோய்களுடன் தொடர்புடையது, அவை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம். இது எலும்பு புற்றுநோய், நீர்க்கட்டி அல்லது சியாட்டிகாவாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில் கால் வலிக்கான சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

   மருத்துவரை அணுகவும்

   துல்லியமான நோயறிதலைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.வீட்டு வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில நேரங்களில் கால் வலி ஒரு தீவிர பிரச்சனையை குறிக்கலாம். பின்வருபவை இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

கால்கள் அல்லது முழங்கால்களைச் சுற்றி மாலையில் இழுக்கும் உணர்வை நம்மில் பலர் அறிந்திருக்கிறோம். பகலில் அலுவலக வளாகத்தை சுற்றியே பல கிலோ மீட்டர்கள் நடந்து செல்ல வேண்டியுள்ளது. விற்பனையாளர்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகையலங்கார நிபுணர்களாக பணிபுரிபவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம் - அவர்கள் ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரம் நேராக நிற்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மாலையில் அவர்கள் எடையை மட்டுமல்ல, தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் உண்மையான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். கால்கள். கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

அசௌகரியத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்

ஒரு நிலையான செங்குத்து நிலை மற்றும் உட்கார்ந்த அலுவலக வேலை இரண்டும் கால்களின் நிலையில் சமமான மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் எழுந்து நிற்பது அல்லது உட்காருவது, லேசான நீட்சி மற்றும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது உகந்தது. கணுக்கால்களில் நிலையான கனம், கால்களின் வியர்வை, கன்று பிடிப்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸின் அட்ராபி - இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் நாள்பட்ட கால் நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன. விரைவில் நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் சிகிச்சையில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை. மேலும் நோயியல் செல்கிறது, சிகிச்சை மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், மேலும் இது எளிய பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாது.

கால்களில் வலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் (அடி, கணுக்கால், முழங்கால்கள், குவாட்ரைசெப்ஸ், மூட்டுகள், நரம்புகள்):

இது எலும்பு நோய்கள் மற்றும் நியோபிளாம்களாலும் ஏற்படலாம். இது மிகவும் தீவிரமான நோயியல் ஆகும், இது புற்றுநோய் சந்தேகிக்கப்பட்டால் உடனடியாக விலக்கப்பட வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் கட்டி குறிப்பான்களுக்கான சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் கால் வலிக்கு இடையிலான உறவு

பின்வரும் தொழில்களில் இருப்பவர்கள் ஒரு நேரத்தில் பல மணி நேரம் உட்கார முடியாமல் நிற்கவோ நடக்கவோ வேண்டும்.

• சிகையலங்கார நிபுணர்;
• ஆலோசகர்கள்;
• தெருக்களில் விற்பனையாளர்கள்;
• சுவரொட்டிகள்;
• விற்பனை மேலாளர்கள்;
• விற்பனையாளர்கள்;
• மருந்தாளுனர்கள்.

பெரும்பாலான முதலாளிகள் தங்களுக்குக் கீழ் பணிபுரிபவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் வேலை நிலைமைகளை இறுக்குவதில்லை. ஐயோ, சில பெரிய சில்லறைச் சங்கிலிகளில், காசாளர்களும் விற்பனையாளர்களும் உட்கார வாய்ப்பு இல்லாமல், முழு ஷிப்டுக்கும் இன்னும் காலில் நிற்க வேண்டும். இத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, கால் மற்றும் விரல்கள் சிதைந்துவிடும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகின்றன, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் பிரச்சினைகள், வால்கஸ் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களின் மயால்ஜியா. நோயாளி தொடர்ந்து வலியைத் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், ஆனால் மற்ற வேலைகளின் பற்றாக்குறை அவரை வேலைகளை மாற்ற அனுமதிக்காது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் உட்கார வாய்ப்பு இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் தனது காலில் செலவழிக்கிறார், கீழ் முனைகளின் நாட்பட்ட நோய்களை "சம்பாதித்துக் கொள்கிறார்". கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த ஆலோசனை பயனற்றதாக இருக்கும். வேலை மாறாமல், பணிச்சுமையை குறைக்காமல், அனைத்தும் பயனற்றதாகிவிடும்.

கீழ் முனைகளின் நோய்களுக்கு, பின்வரும் உடல் செயல்பாடுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• இருநூறு மீட்டருக்கும் அதிகமான தூரத்திற்கு எந்த வேகத்திலும் இயங்கும்;
• எந்த தடகள சுமைகள்;
• தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள்;
• எந்த பாணியிலும் ஒரு பார்பெல்லுடன் டெட்லிஃப்ட்;
• ஏதேனும் பளு தூக்கும் பயிற்சிகள்;
• தீவிர விளையாட்டு.

அத்தகைய சுமையுடன், கால்களின் மூட்டுகளில் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த எந்த ஆலோசனையும் பயனற்றதாக இருக்கும். சுமை தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்காது, இதன் விளைவாக, கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் பகுதியில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் நோயாளியை விட்டு வெளியேறாது.

காயத்திற்குப் பிறகு வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்

காலின் சேதமடைந்த பகுதியைப் பொறுத்து, அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் வேறுபடும்:

1. கிளிக் செய்யும் ஒலி மற்றும் கூர்மையான வலி ஆகியவற்றுடன் முழங்கால் காயங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை. மாதவிடாய் சேதமடையும் வாய்ப்பு உள்ளது. காயத்திற்குப் பிறகு நோயாளி குறிப்பாக கடுமையான மற்றும் கூர்மையான வலியால் கவலைப்படாவிட்டாலும், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரைப் பார்வையிடவும், எக்ஸ்ரே எடுக்கவும் அவசியம். இது இழுக்கும் மற்றும் வலிமிகுந்த இயல்புடையதாக இருந்தால், எந்த வெப்பமயமாதல் சுருக்கங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய்.
2. ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது கணுக்கால் காயமடைந்தால் (உதாரணமாக, நோயாளி தனது காலை முறுக்கினார்), பின்னர் தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதமடையலாம். இது கணுக்கால் வீக்கம் மற்றும் கூர்மையான வலி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது, இதில் காலில் மிதிக்க இயலாது. நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் படம் எடுக்க வேண்டும். காயத்திற்குப் பிறகு கால் வலி தோன்றினால் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? கணுக்காலுக்கு சூடான அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது எந்த விதத்திலும் காயப்பட்ட பகுதியை சூடேற்றுவதற்கும் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மாறாக, பனி அல்லது குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், இது வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைப் போக்கவும், நடையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
3. குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது தொடை பகுதியில் காயம் ஏற்பட்டால், பெரும்பாலும் தசைநார்கள் அல்லது எலும்புகள் சேதமடையாது, ஏனெனில் அவை அடர்த்தியான தசைகளால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் பெரும்பாலும் ஹீமாடோமாக்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அடி அல்லது காயத்தால் தூண்டப்பட்டால் அதை எப்படி அகற்றுவது? நீங்கள் பத்யாகி அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவ களிம்பு விண்ணப்பிக்க வேண்டும். ஹெப்பரின் களிம்பும் நல்லது, ஏனெனில் இது தோலடி ஹீமாடோமாக்களை தீர்க்கும் திறன் கொண்டது. இந்த களிம்புகள் மிகவும் மலிவானவை - சுமார் முப்பது ரூபிள், நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திலும் அவற்றை வாங்கலாம்.

மயால்ஜியாவின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

இடுப்பில் வலி, வலிமிகுந்த வலி அல்லது முழங்கால்களில் குறைவாக அடிக்கடி நோயாளி தொந்தரவு செய்தால், ஒருவேளை பிரச்சனை மயால்ஜியாவாக இருக்கலாம். துல்லியமான நோயறிதலைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரைச் சந்தித்து தேவையான சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். மயால்ஜியாவின் வலியைப் போக்க, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. நிகோடின் மற்றும் தார் இரத்த நாளங்களின் நிலையில் ஒரு பேரழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் விளைவாக, வலி ​​கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் மட்டுமல்ல, உட்புற உறுப்புகளின் பல நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியிலும் தோன்றும்.
• மயால்ஜியாவின் போது கால்களின் வீக்கத்தைப் போக்க, நீங்கள் பல்வேறு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம் - இவை தசை தளர்த்திகள், மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் (நீங்கள் பிடிப்புகளுக்கு ஆளானால்) மற்றும் டையூரிடிக்ஸ். மிகவும் பிரபலமான ஒன்று "டயகார்ப்" ஆகும், இந்த டையூரிடிக் சோவியத் ஆண்டுகளில் நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் மலிவான விலை இந்த மருந்தை பல நோயாளிகளுக்கு வீக்கத்திற்கு மிகவும் விருப்பமான ஒன்றாக ஆக்குகிறது.
• மயால்ஜியா குளிர்ச்சி, காய்ச்சல் அல்லது அதிகரித்த வெப்பநிலையுடன் சேர்ந்து இருந்தால், பாராசிட்டமால் அடிப்படையிலான மருந்துகள் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வெப்பநிலை 38 டிகிரிக்கு மேல் உயர்ந்தால், நீங்கள் ஆம்புலன்ஸ் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக கால்களில் வலி

லும்போசாக்ரல் பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் பொதுவான அறிகுறி, இரண்டு அல்லது கால்களில் ஒன்றிலும் வலி பரவுகிறது. இது இடுப்பு அல்லது இடுப்பு பகுதியில் இருக்கலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​நரம்புகள் வழியாக முழங்கால்கள் மற்றும் கீழே செல்கிறது. லும்போசாக்ரல் முதுகுத்தண்டின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக கால்களில் வலி ஏற்பட்டால் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே:

1. சூடான குளியல் எடுக்கவும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது எலும்பு திசுக்களின் சில நோய்களில் ஒன்றாகும், இதில் சூடான நீர் மற்றும் வெப்பம் நிவாரணம் தருகிறது. உங்கள் குளியலில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம் - இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் வலியை மறக்கவும் உதவும்.
2. கீழ் முதுகு, வால் எலும்பு மற்றும் சாக்ரம் ஆகியவற்றைத் தேய்க்க வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும். விந்தை போதும், இந்த நுட்பம் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முழங்கால்களில் வலிக்கு உதவும்.
3. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக கால்களில் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? நோயாளிக்கு முந்தைய நாள் உடல் சோர்வு ஏற்படவில்லை என்றால், தசை வலி உண்மையில் இந்த நோயால் தூண்டப்படலாம். நீங்கள் பி வைட்டமின்கள் (பைரிடாக்சின், தியாமின், சயனோகோபாலமின், ரிபோஃப்ளேவின்) ஒரு போக்கை எடுக்க வேண்டும். அவை இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அறிகுறிகளின் நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
4. ஒரு நோயாளி லும்போசாக்ரல் பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்டால், கன்று பகுதியில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், மெக்னீசியம் ஒரு போக்கை எடுக்க வேண்டும். பிடிப்புகள் சேர்ந்து இருந்தால் கன்றுகளில் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? மருந்து "மேக்னே பி 6" அல்லது இந்த கனிமத்துடன் மற்றொரு வைட்டமின் வளாகம் உதவும். இரண்டு வாரங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்திய பிறகு, வலி ​​மற்றும் பிடிப்புகள் மறைந்துவிடும்.

நரம்பியல் நோய்களால் ஏற்படும் கால் வலி

நாள்பட்ட நரம்பியல் வலியானது பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் மற்றும் வலி வலி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. அசௌகரியத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், எந்த வலி நிவாரணிகளும் உதவாது. பெரும்பாலும், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் கூட நரம்பியல் வலிக்கு எதிராக சக்தியற்றவை. இந்த வழக்கில் கால்களின் மூட்டுகளில் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு, அசௌகரியத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். அது அகற்றப்படும் வரை, நோயாளி பாதிக்கப்படுவார். பெரும்பாலும் இது மறைக்கப்பட்ட நீரிழிவு நோய், ஆனால் பிற வளர்சிதை மாற்ற அசாதாரணங்கள் மற்றும் நாளமில்லா நோய்க்குறியியல் ஆகியவை கண்டறியப்படலாம்.

நோயறிதலுக்கு, நீங்கள் இரத்த பரிசோதனை, சிறுநீர் பரிசோதனை மற்றும் உயிர்வேதியியல் ஆகியவற்றை எடுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, மருத்துவ படம் தெளிவாகிவிடும். அடுத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். காரணம் நீரிழிவு நோய் என்றால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் வலி, வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் நோயாளியை விட்டு வெளியேறும்.

முனைகளின் வாஸ்குலர் நோய்களில் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

சுருள் சிரை நாளங்கள் வலி, வீக்கம் மற்றும் கால்களில் அரிப்புக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். சரியான இடம் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் மற்றும் கன்றுகளின் மீது உள்ளது. அதே நேரத்தில், நரம்புகள் வீங்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நோயின் பிற்கால கட்டங்களில், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகின்றன, இது பார்வைக்கு கால்களின் தோற்றத்தை கெடுத்துவிடும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகள்:

• கால்களில் நிலையான எடை;
• கால்கள் மரத்துப் போவது போன்ற உணர்வு;
• பலவீனம் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு;
• சிலந்தி நரம்புகளின் தோற்றம், பின்னர் கால்களின் தோலின் மேற்பரப்பில் நரம்புகள்;
• நீண்டுகொண்டிருக்கும் பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் பகுதியில் வலி.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுக்க எப்போதும் எளிதானது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் ஏற்படும் கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஒருபோதும் கால்மேல் கால் போட்டு உட்காராதே;
• இரத்தத்தை மெலிக்கும் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• அதிக எடை உருவாவதை தடுக்க;
• வசதியான மற்றும் உயர்தர காலணிகளை அணியுங்கள், ஸ்டைலெட்டோஸ் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்க்கவும்;
• முடிந்தவரை சுத்தமான குடிநீரை குடிக்கவும்;
• மெக்னீசியம், செலினியம், சயனோகோபாலமின் கொண்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரத்தம் தடிமனாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் காரணமாக கால்களில் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பரம்பரை வரிசையில் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவும்.

மூட்டுகளில் வலிக்கான உளவியல் காரணங்கள்

இதற்கு என்ன அர்த்தம்? மிக பெரும்பாலும் கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் முழங்கால்களில் வலிக்கான காரணம் ஹைபோகாண்ட்ரியா ஆகும். பெரும்பாலும் நோயாளி ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் திரும்புகிறார், விலையுயர்ந்த பரிசோதனைக்கு உட்படுகிறார், இதன் விளைவாக, அனைத்து நோயறிதல்களும் விலக்கப்படுகின்றன. பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகள் வரிசையில் உள்ளன, தசை திசு உருவாக்கப்பட்டது, லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பு சாதாரணமானது. இந்த வழக்கில், நோயாளி ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை விட நரம்பியல் நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும், இது முதுகெலும்பு, நரம்புகள், முதலியவற்றின் நோய்க்குறியீடுகளால் ஏற்படாது. என்ன செய்வது? முதல் பார்வையில் இல்லாத பாண்டம்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? நோயாளி தனது நரம்பு நிலையை ஒழுங்கமைக்க உதவும் எளிய குறிப்புகள்:

• ஆல்கஹால் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் பாண்டம் வலியின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன;
• நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள்;
• வேலை மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் அது செயல்படவில்லை என்றால், அத்தகைய நரம்பியல் தொடர்புகளை மறுக்கவும்;
• நீங்கள் உணவில் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது - பசியற்ற தன்மை நீண்ட காலமாக நாகரீகமாக இல்லை, மேலும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை நரம்பு நிலையில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (உண்ணாவிரதத்தின் விளைவாக, கால்களில் பாண்டம் வலி தீவிரமடையும். )

கால் நோயியலால் ஏற்படும் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

தட்டையான பாதங்கள் மிகவும் பொதுவான கால் நோயியல் ஆகும். இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும் கிளப்ஃபுட், கால் வலி மற்றும் வால்கஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. முதிர்வயதில் இது நடைமுறையில் சிகிச்சையளிக்க முடியாதது. தட்டையான பாதங்களால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே:

1. எலும்பியல் காலணிகள் அணிய வேண்டும். பெண்கள் ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸ் மற்றும் உடற்கூறியல் ரீதியாக தவறான ஹீல்ஸ் அணிவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
2. தினமும் எளிய உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்யவும்.
3. முதுகுத்தண்டில் அச்சு சுமைகளை உள்ளடக்கிய நீண்ட நடைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். பளு தூக்குதல் மற்றும் பவர் லிஃப்டிங் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் கால் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும்.
4. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் காலில் இருக்க வேண்டிய வேலையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

தட்டையான கால்களால் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் கால்விரல் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? மேற்கண்ட விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு மாலையும் ஒவ்வொரு விரலையும் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம் அல்லது சிகிச்சை மசாஜ் நுட்பத்தை நீங்களே மாஸ்டர் செய்யலாம். ஒரு நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் தனது காலில் உட்கார வாய்ப்பில்லாமல் செலவிட்டால், அவருக்கு முன்பு கால்கள் இல்லாவிட்டாலும், தட்டையான பாதங்களை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் கால் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிட்டால் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

கால்கள், கன்றுகள், கால்களின் தசைகளில் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? நான் எந்த மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்? அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவதே முதல் படி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து பரிசோதனைக்கான கூப்பனைப் பெற வேண்டும். நிலையான சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படும் - உயிர்வேதியியல், சர்க்கரை, உள் உறுப்புகளின் வீக்கம் மற்றும் தொற்று. இதன் விளைவாக மருத்துவரை குழப்பினால், நோயாளி எலும்பியல் நிபுணரிடம் அனுப்பப்படுவார். நீங்கள் மூட்டுகள் அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பு, எம்ஆர்ஐ ஆகியவற்றின் எக்ஸ்-கதிர்களுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் சில நேரங்களில் மென்மையான திசுக்களின் நிலையை கண்காணிக்க ஒரு கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன் தேவைப்படலாம்.

நோயியல் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், நோயாளி ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் அனுப்பப்படுவார். அங்கு, நீங்கள் பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள் மற்றும் நிலையான நரம்பியல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவீர்கள். இதன் விளைவாக, தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா அல்லது நரம்பியல் போன்ற நோயறிதல்கள் செய்யப்படலாம். இத்தகைய நோய்களுக்கு துல்லியமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பது கடினம், நோயாளி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மட்டுமே வழிநடத்த முடியும் மற்றும் அவரது நல்வாழ்வை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க முடியும்.

கால் வலியைத் தடுக்க எளிய குறிப்புகள்:

• பெண்கள் ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸ் மற்றும் உடற்கூறியல் ரீதியாக தவறான குதிகால் அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்;
• இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்து உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டாம்;
• இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரு நிலையில் உட்கார வேண்டாம்;
• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள் - புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்;
• பளு தூக்குவதில் ஆர்வம் இருந்தால், அதிக எடையுடன் வேலை செய்யாதீர்கள்;
• கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் எலும்பியல் காலணிகளை அணிய வேண்டும்;
• வருடத்திற்கு ஒரு முறை இரத்தத்தை மெலிக்கும் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பலர் கால்களின் மூட்டுகளில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், வலிக்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. இந்த காரணங்கள் புரிந்துகொள்ளத்தக்கவை.

வலிக்கான பொதுவான காரணம் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஆகும். சிகிச்சையானது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு, கால்களின் இயக்கம் மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும்.

மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். அத்தகைய வலி ஒரு வாதவியலாளரால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, காரணம் தெளிவாக இல்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - அவர் ஆராய்ச்சி நடத்துவார், பூர்வாங்க நோயறிதலை நிறுவி, பொருத்தமான மருத்துவரிடம் குறிப்பிடுவார்.

சிகிச்சையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

மூட்டு வலி அல்லது கால்களில் கிள்ளிய நரம்புகளை விரைவாக குணப்படுத்த, வலி ​​நிவாரணிகளை எடுத்து, காலில் சேதமடைந்த பகுதிக்கு சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைமை நிலைமையைத் தணிக்கும்.

ஒரு கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து வலி பெரும்பாலும் அதிக சுமைகளின் கீழ் வயதானவர்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஏற்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் இந்த பிரச்சனையை சந்திக்கிறார்கள். வலி கடுமையான மற்றும் கடுமையானதாக இருந்தால், ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.

வழக்கு கடுமையானதாக இருந்தால், நோவோகெயின் வலி தடுப்புகளுடன் படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படும், சில சமயங்களில் பிளாஸ்டர் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். மருந்துகள் சேதமடைந்த மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படும் ஊசி மற்றும் களிம்புகள் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவானது நைஸ், இப்யூபுரூஃபன், இண்டோமெதசின், டிக்லோஃபெனாக். கடுமையான வலி ஒரு கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு மூலம் ஏற்படுகிறது, இது வீட்டில் செய்யப்படலாம். நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, மூட்டு மற்றும் கால்களின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும்.

சிகிச்சையின் போது, ​​​​இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ளன:

• கன்சர்வேடிவ்;
• செயல்பாட்டு.

ஆரம்பத்தில், மூட்டுகளில் ஒரு பிரச்சனையுடன், ஒரு நரம்பு கிள்ளப்பட்டால், அவர்கள் சிகிச்சையின் பழமைவாத முறைகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சிக்கலான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

மருந்து சிகிச்சை

சியாட்டிக் நரம்பு உட்பட மூட்டுகளில் கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​மருந்துகளின் கலவை பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் குழுவைச் சேர்ந்த மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கெட்டனோவ், இப்யூபுரூஃபன், டெனெபோல். ஆரம்ப கட்டத்தில், ஊசி மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, வலியைக் குறைத்த பிறகு, நோயாளி காப்ஸ்யூல் மாத்திரைகளில் ஒத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மாற்றப்படுகிறார். ஒரு நரம்பு கிள்ளப்பட்டால், மருந்துகள் அதன் விளைவாக ஏற்படும் வீக்கத்தை விடுவிக்கின்றன.
• மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரைப்பை சளிச்சுரப்பியைப் பாதுகாக்க, குவாமடெல், நோல்பாசா, ரானிடிடின் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கால்களில் உள்ள வீக்கமடைந்த நரம்பு திசுக்களுடன் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ள, நீங்கள் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.
• ஒரு கிள்ளிய நரம்பு பிடிப்பை ஏற்படுத்தினால், அவற்றைப் போக்க சிர்டலுட் மற்றும் மைடோகாம் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• வலியின் கடுமையான தாக்குதல்களை அகற்ற, நோவோகெயின் தடுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

படுக்கை ஓய்வு இருந்தபோதிலும், கிள்ளிய சியாட்டிக் அல்லது பிற நரம்புகளின் சிகிச்சையில், கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், சிறப்பு உடல் சிகிச்சை வகுப்புகள் தேவைப்படும். இது காலின் மூட்டுகளில் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது. பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் படுத்து செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நிபுணரால் தொகுக்கப்படுகின்றன.

பின்வரும் வகையான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன:

• முழங்கால் மூட்டில் கால்களை வளைத்தல்;
• பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி, ஒரு பொய் நிலையில் பிரத்தியேகமாக நிகழ்த்தப்பட்டது;
• பிட்டம் ஒரு நிலையான தளத்திற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சுவர், படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
• சைக்கிள் உடற்பயிற்சி, படிப்படியாக சுழற்சி வீச்சு அதிகரிக்கும்.

மூட்டுகளில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு மீட்பு காலம் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அமர்வுகளை ஆதரிக்கும் குந்துகைகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் சுழற்சிகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்.

பிசியோதெரபி பயன்பாடு

மருந்து சிகிச்சையானது பிசியோதெரபி அறையில் உள்ள நடைமுறைகளால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. வலி நிவாரணத்திற்குப் பிறகு பிசியோதெரபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பின்வரும் இலக்குகள் அடையப்படுகின்றன:

• சிகிச்சை காலம் குறைக்கப்படுகிறது;
• சிறந்த விளைவு அடையப்படுகிறது;
• மருந்துகளின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

மூட்டுகளில் சியாட்டிக் அல்லது பிற நரம்பு கிள்ளுவதால் வலி ஏற்பட்டால், பிளாஸ்டரை அகற்றிய பின் நடைமுறைகளின் படிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் எலக்ட்ரோபோரேசிஸ்;
• காந்த சிகிச்சை அமர்வுகள்;
• நோயுற்ற பகுதியில் புற ஊதா கதிர்வீச்சு;
• Phonophoresis;
• லேசர் கற்றைக்கு வெளிப்பாடு;
• பாரஃபின் பயன்பாடுகள்;

வலி நோய்க்குறியின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, மாற்று மருத்துவத்தின் பின்வரும் முறைகளுடன் சிகிச்சையை கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது:

• இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை கிள்ளுவதால் வலி உணரப்படும் பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்;
• ஹிருடோதெரபி;
• குத்தூசி மருத்துவம்;
• உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளின் காடரைசேஷன்;
• கப்பிங் மசாஜ்.

சானடோரியம்-ரிசார்ட் நிறுவனங்களில் சிகிச்சை

• முத்து, ரேடான், ஹைட்ரஜன் சல்பைட் குளியல்;
• மண் சிகிச்சை;
• காலநிலை சிகிச்சை;
• நீருக்கடியில் இழுவை.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

சிறந்த சிகிச்சை விருப்பம் நோய் தடுப்பு ஆகும். கிள்ளுதல், சியாட்டிக் அல்லது கால்களின் பிற நரம்பின் வீக்கம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம். நோய்க்குப் பிறகு நடவடிக்கைகள் பொருத்தமானவை, உங்களுக்கு ஒரு பிளாஸ்டர் கட்டு தேவைப்படும், இது கொஞ்சம் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், உங்கள் எடையை சரிசெய்ய வேண்டாம்.
• நாள் முழுவதும், உங்கள் முதுகு மற்றும் தோரணையின் நிலையை கண்காணிக்கவும், இதனால் நரம்பு கிள்ளப்படாது.
• சரியாக குந்துவதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• நாள் லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது;
• அவ்வப்போது மசாஜ் படிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• எடை தூக்கும் போது, ​​அது உடல், மூட்டுகள், கால்கள் தசைகள் தயார் மதிப்பு;
• தொடர்ந்து எக்ஸ்ரே எடுக்கவும். முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காக.
• படுக்கையில் மெத்தை கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

மூட்டுகளில் ஒரு நரம்பு கிள்ளியிருந்தால், சுய சிகிச்சை செய்ய வேண்டாம். நோயின் மேம்பட்ட வடிவம், குறிப்பாக சியாட்டிக் நரம்பு கிள்ளப்பட்டால், ஒரு நபரை ஊனமாக்குகிறது. மூட்டு அசையாமல் இருக்க ஒரு பிளாஸ்டர் காஸ்ட் தேவை. மருத்துவர் நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் பாரம்பரிய சமையல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

வழிமுறைகள்

உங்கள் கால்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் என்பது கால்களுக்கு மட்டுமல்ல பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். இந்த செயல்முறை தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை அதிக உணர்திறன் கொண்டது, ஆனால் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. செயல்முறை போது ஒரு குழந்தை கிரீம் பயன்படுத்த சிறந்தது. நீங்களே ஒரு கால் மசாஜ் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, முதலில் லேசான அசைவுகளுடன் பிசையவும், பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரல்களால் முழு பாதத்திலும் புள்ளி அசைவுகளை உருவாக்கவும், ஒவ்வொரு விரலுக்கும் வேலை செய்யவும். இந்த மசாஜை விரல்கள் முதல் விரல் வரை இறுக்கமான பக்கவாதம் மூலம் முடிப்பது நல்லது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கால்கள் இருந்தால், சோர்வு மற்றும் வீக்கத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, மாறாக குளிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை குளியலறையில் வைத்து, முதலில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும், பின்னர் சூடான நீரில் ஊற்றவும். எனவே, தண்ணீரை சூடாக இருந்து குளிராக மாற்றும்போது, ​​பல நிமிடங்களுக்கு இந்த நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை குளிர்ந்த நீரோடையுடன் முடிப்பது நல்லது.

கால் குளியல் எடுக்கவும். கால் குளியல் கால் வலியை மட்டும் குறைக்க உதவும். அவை முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் கால்களை 15-20 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் வைத்தால் போதும், உடனடியாக விரும்பிய விளைவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் குளியல் உப்புகள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். செயல்முறையின் முடிவில், உங்கள் கால்களுக்கு ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் தடவவும்.

உடற்பயிற்சி. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் கால்களை காலப்போக்கில் காயப்படுத்துகிறது, எனவே ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எளிய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் - குந்துகைகள், "சைக்கிள்". புதிய காற்றில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பனி பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களில் எரியும் வலியை உணர்ந்தால், ஒரு மெல்லிய டவலில் ஐஸ் கட்டிகளை போர்த்தி, வலி ​​மிகுந்த பகுதிகளில் தடவவும். இது வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பனியை அதிக நேரம் வைத்திருக்கக்கூடாது.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அவற்றை இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உங்கள் கால்களில் கூடுதல் சுமையாகும், இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அணிவதைப் பாருங்கள். கால் வலியைக் குறைக்க, சங்கடமான காலணிகளை அணிய வேண்டாம். எப்போதும் உங்கள் அளவிலான காலணிகளை வாங்கவும். பெண்கள் ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் கால் விரல்களை அழுத்தும் குறுகிய கால்விரல்களை தவிர்க்க வேண்டும். மருந்தகங்கள் மற்றும் ஷூ கடைகளில் விற்கப்படும் எலும்பியல் இன்சோல்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் பாதத்தின் வடிவத்தைப் பின்பற்றி, தவறான நிலையில் இருப்பதைத் தடுக்கிறார்கள்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கால் வலி சோர்வு அல்லது அதிக உடல் உழைப்பால் ஏற்பட்டால், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் களிம்புகள் மற்றும் ஜெல்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், கிரீம் "கெட்டோனல்", "பைஸ்ட்ரம்கெல்", "கெட்டோப்ரோஃபென்" பொருத்தமானது. முறையான வலிக்கான காரணம் ஏதேனும் நோயாக இருந்தால் (சுருள் சிரை நாளங்கள், ஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவை), உங்களுக்கான தனிப்பட்ட சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.