சுவாச பயிற்சிகள். இதய செயலிழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா - பலர் இந்த நோயறிதலை மரண தண்டனையாக கருதுகின்றனர் மற்றும் அவர்களின் சுறுசுறுப்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கின்றனர். ஆனால் எல்லாம் மிகவும் இருட்டாக இருக்கிறதா? மருத்துவத்தின் புதுமை மற்றும் விரைவான வளர்ச்சியின் யுகத்தில் இந்த நோய் உண்மையில் முன்பு போல் பயங்கரமானதா? நோயின் அனைத்து நிலைகளிலும் சிகிச்சையில் ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒரு கட்டாய மற்றும் முக்கிய அங்கமாக உள்ளதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற மருந்து அல்லாத முறைகள் உள்ளன.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: இது அவசியமா?

அனைத்து நுரையீரல் நோய்களுக்கான சிகிச்சை முறையிலும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைச் சேர்ப்பது கட்டாயமாகும். உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயின் லேசான போக்கிற்கு பங்களிக்கின்றன, அதிகரிப்பு மற்றும் தாக்குதல்களின் அத்தியாயங்களைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, நுட்பத்திற்கு சிறப்பு உபகரணங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. ஒரு விதியாக, நோய் நீக்கும் காலத்தில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முரண்பாடுகளின் பட்டியல் குறுகியது:

• ஒரே நேரத்தில் இருதய நுரையீரல் செயலிழப்பு (இதய துடிப்பு 120 க்கு மேல், சுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 25 க்கு மேல்);
• 38 o C அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் வெப்பநிலையுடன் கடுமையான தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்கள்.

முறையான பயிற்சிகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன:

• உடலியல் அதிர்வெண் மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழத்தை மீட்டமைத்தல்;
• இரத்த வாயு கலவையை இயல்பாக்குதல் - திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவை அதிகரித்தல், அவற்றின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல்;
• நுரையீரலின் காற்றோட்டம் திறனை மேம்படுத்துதல்;
• உடலின் தழுவல் திறன்களின் வளர்ச்சி;
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் போக்கைக் குறைத்தல்.

மேலே உள்ள அனைத்து விளைவுகளும் நோயின் தீவிரத்தில் குறைவு, சுவாசக் கோளாறு குறைதல், அதிகரிப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைதல் மற்றும் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் முன்னேற்றம்.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முறைகள்

உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​படிப்படியான கொள்கையைப் பின்பற்றுவது கட்டாயமாகும். ஒரு பெரிய அளவிலான சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சிகளை திடீரென செய்வது மூச்சுத்திணறல் தாக்குதலைத் தூண்டும். நீங்கள் சிறியதிலிருந்து பெரியதாக மாற வேண்டும்.

நோயாளி ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு ஆரம்ப ஆயத்த பயிற்சிகளை செய்கிறார், அதன் மூலம் படிப்படியாக அவரது உடல் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும் மாற்றியமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நோயாளி தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தும் முக்கிய வளாகத்தை நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், இது மிகவும் தீவிரமானது.

அறிமுக தயாரிப்பு நிலை:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 4-8 செட் செய்யவும்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் சுவாசத்தை 1-2 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் கையை குறைக்கவும். உங்கள் இடது கையால் உடற்பயிற்சி செய்யவும். மொத்தம் 4-8 அணுகுமுறைகள்.
3. உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைத்து ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளை வளைத்து நேராக்குங்கள். 9-12 செட் செய்யவும்.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்னால் அழுத்தவும். முடிந்தவரை உள்ளிழுக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் - வெளியேற்றவும். 4-8 செட் செய்யவும்.
5. உங்கள் மார்பில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும், இருமல், 5-6 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
6. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 4-8 செட் செய்யவும்.
7. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை கீழே இழுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் - தோள்பட்டை வளையத்தை உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - அதைக் குறைக்கவும், 4-8 அணுகுமுறைகள்.
8. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள்.

முக்கிய வளாகம்:

1. நிமிர்ந்து நில். முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் தளர்வானவை. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 3-6 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் அக்குள்களில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் நீட்டிய கைகளை மேலே உயர்த்தவும். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். 4-6 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. தொடக்க நிலை அதே தான். உதரவிதான சுவாசம்: உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை நீட்டி, மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் வயிற்றை நீக்கி உங்கள் தசைகளை இழுக்கவும். 1 நிமிடம் செய்யவும்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து நேராக நிற்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் இடது காலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 4-6 முறை மட்டுமே.
5. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை முதுகில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் அழுத்தவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வெளிவிடவும், பக்கவாட்டில் வளைக்கவும், உங்கள் கையை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சறுக்கவும். மற்ற திசையில் செய்யவும். 4-6 முறை மட்டுமே.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சுவாசப் பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சை மற்றும் அதன் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதில் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பழமையான ஆனால் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். முழு சுவாசத்திற்கு நன்றி, நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் மட்டும் பலப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் முழு உடலும். திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை, இது அவற்றின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது. நுரையீரலில், நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம், நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்கள் குவிக்கப்பட்ட சளி, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் ஆகியவற்றால் அழிக்கப்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாயின் சுவர்களின் தசைக் குரல் மேம்படுகிறது, அவற்றின் இரத்த வழங்கல் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பெற, உங்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை. புதிய காற்றில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

சுவாச பயிற்சிகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• நோய் தீவிரமடையும் காலம்;
• கடுமையான தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்களின் இருப்பு;
• பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• மோசமான வானிலை.

பயிற்சிகளின் முக்கிய வகைகள்:

1. உடற்பயிற்சி "குட் மார்னிங்".இந்த உடற்பயிற்சி காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஓய்வெடுங்கள். 4-6 முறை செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சி "பலூன்".நேராக நிற்கவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வலுவாக ஒட்டவும். உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, கூர்மையாக சுவாசிக்கவும். 6-8 மறுபடியும் செய்யவும்.
3. "அணைப்புகள்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தரையில் இணையாக, முன்னோக்கி வளைக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கூர்மையாகக் கடக்கவும், உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது போல, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் கைகளால் தாக்கி, உங்கள் கைகளை மீண்டும் விரித்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. ஒரு குழாய் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் முன் ஒரு ஜாடி தண்ணீரை வைக்கவும், ஒரு வைக்கோலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை சாறிலிருந்து. குழாய் வழியாக மிக ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் படிப்படியாக தண்ணீரில் சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8-10 முறை செய்யப்படுகிறது.
5. பலூன்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.யோசனை இதுதான்: பலூன் வெடிக்கும் வரை நீங்கள் அதை உயர்த்த வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்: உங்களுக்கு சிறிது மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும், உட்கார்ந்து அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும் - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சுவாசிக்கும்போது பல்வேறு உயிரெழுத்துக்கள் மற்றும் மெய் எழுத்துக்களை உச்சரிப்பதன் மூலம் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.ஆரம்ப கட்டத்தில் இவை உயிரெழுத்துக்கள் (i, o, u), மற்றும் பயிற்சி கட்டத்தில் - மெய் (z, zh, sh). உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இந்த நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலியை உருவாக்கவும். வெளியேற்றம் 5 முதல் 30 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும்.

அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:

1. நேராக நின்று, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக சீராக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வயிற்றில் வரையும்போது, ​​"sh" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்;
2. நேராக நிற்கவும், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவற்றைக் குறைக்கவும். இதைச் செய்யும்போது "கா" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்;
3. நேராக நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் மார்பை அழுத்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​பின்வரும் மெய்யெழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும்: "pf", "br", "brrh", "drrh". 5 வினாடிகள் வெளியேற்றும் காலத்துடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக 30 ஆக அதிகரிக்கவும்.

பொதுவான சுவாச பயிற்சிகள் - வீடியோ

யோகா சுவாச பயிற்சிகள்

கிழக்கில், பழங்காலத்திலிருந்தே சரியான சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. யோகிகள் அதை "முழு" என்று அழைக்கிறார்கள். முழு சுவாசம் என்பது நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளும் மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகளும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயலில் ஈடுபடும் போது சுவாசிப்பதாகும். இந்த சுவாசத்தில் தான் அனைத்து யோகா வகுப்புகளும் அடிப்படையாக உள்ளன. அதை மாஸ்டர் செய்ய, பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்களை உங்கள் கீழ் குறுக்காக உட்காரவும் - "துருக்கிய பாணி". உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நேராக விரிக்கவும். உள்ளே காற்றின் இயக்கத்தை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்: முதலில் வயிறு அதில் நிரம்பியுள்ளது, பின்னர் மார்பு மற்றும், இறுதியாக, காற்று காலர்போன்களுக்கு செல்கிறது - நுரையீரலின் மிக தொலைதூர பகுதிகளுக்கு. 2-4 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் கைகளை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 3-5 மறுபடியும் செய்யவும்.

தொடர் பயிற்சிகள்:

1. நேராக எழுந்து நின்று மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். சிறிய, இடைப்பட்ட வெடிப்புகளில் சுவாசிக்கவும். வெளியேற்றம் கட்டாயப்படுத்தப்படுவது முக்கியம்; நீங்கள் துணை சுவாச தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - உதரவிதானம் மற்றும் ஏபிஎஸ். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 5 செட் செய்யவும்.
2. நேராக நிற்கவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைக்கவும். நிதானமாக உங்கள் கைகளைத் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, இந்த நேரத்தில் "ஹா" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும். 3-5 மறுபடியும் செய்யவும்.
3. ஒலி அதிர்வு. மூச்சை வெளிவிடும் போது நீண்ட "i-i-i" என்று சொல்லி மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும். 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

இந்தப் பயிற்சிகள் உள் உறுப்புகளைச் சுத்தப்படுத்தி லேசான உணர்வைத் தருவதாக யோகிகள் நம்புகிறார்கள். ஒலி அதிர்வு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது. வகுப்புகளை ஒழுங்கமைப்பது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்!

யோகா சிகிச்சையின் அடிப்படைகள் - வீடியோ

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறை

இந்த நுட்பம் பல தசாப்தங்களாக சுவாச அமைப்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிரபல ஓட்டோரினோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் வாலண்டினா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா ஜாகோரியன்ஸ்காயா-ஃபெல்ட்மேன் எழுதினார்:

முப்பது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, குரல் கருவியின் பல்வேறு நோய்களால் பாடகர்கள் மற்றும் நடிகர்கள் மீது ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் சுவாசப் பயிற்சியின் அற்புதமான சிகிச்சை விளைவை நான் கவனித்து வருகிறேன். இது அனைவருக்கும் மற்றும் எந்த வயதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அடிக்கடி சளி மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு. பொதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இந்த சுவாச பயிற்சி குழந்தையின் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரை ஆரோக்கியமாக ஆக்குகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி சுவாச பயிற்சிகள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - "முதுகில் சுவாசித்தல்."அனைத்து பயிற்சிகளும் மூக்கு வழியாக கூர்மையான, கட்டாயமாக உள்ளிழுத்தல், ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் மற்றும் செயலற்ற வெளியேற்றத்துடன் இணைந்திருக்கும்.

உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் அல்லது நுரையீரல் நிபுணரிடம் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் விரிவான வழிமுறைகள் மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்களின் உதவியுடன் அதை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு

1. உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள்". நேராக நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு இணையாக உயர்த்தவும். கைமுட்டிகள் பிரிக்கப்படவில்லை, உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி அமைந்துள்ளன. உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு விரைவான, வலுக்கட்டாயமாக, உரத்த சுவாசங்களை எடுத்து, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள். நிதானமாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், 3-4 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 6 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் சிறிது மயக்கம் ஏற்படலாம் - இது சாதாரணமானது மற்றும் மிக விரைவாக கடந்து செல்லும். அசௌகரியம் தொடர்ந்தால், உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி "Epaulettes".ஆரம்ப நிலை நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டு, கீழ் முதுகில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக வேகமாக, வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், உங்கள் விரல்களைத் திறந்து விரிக்கவும், எதையாவது கீழே எறிவது போல. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 8 முறை, 12 முறை செய்யவும்.
3. "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.தோள்பட்டை மட்டத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருப்பது போல, நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக மடித்து, நின்று செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக செயலற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும்.
4. உடற்பயிற்சி "உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு".தாக்குதல்களைத் தடுக்க இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நேராக நிற்கவும், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய, கூர்மையான மூச்சை எடுத்து, சிறிது நேராக்கவும், ஆனால் முழுமையாக இல்லை - மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் நிலை அனுமதிக்கும் பல உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். செட்டுகளுக்கு இடையில் 3-5 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.
5. உடற்பயிற்சி "படிகள்"தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் இடது காலை முழங்கால் மூட்டில் வளைத்து, அதை உங்கள் வயிற்றின் அளவிற்கு உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை தரையை நோக்கி இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது காலில் சிறிது குந்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் வலது காலால் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
   ஒரு காலில் சிறிது குந்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் மற்ற கால் உங்கள் வயிற்றின் நிலைக்கு எளிதாக உயரும். 8 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் 8-10 வினாடிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்கலாம். கால் காயம் இருந்தால், கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - வீடியோ

Buteyko அமைப்பு

இந்த முறை 1952 ஆம் ஆண்டில் உடலியல் நிபுணர் கான்ஸ்டான்டின் புட்டேகோவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் இன்றுவரை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, பல்வேறு ஒவ்வாமை, உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய் போன்ற நோய்கள் உடலின் ஹைபர்வென்டிலேஷன் காரணமாக ஏற்படுவதாக ஆசிரியர் நம்புகிறார். நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்காது, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவு குறைகிறது. CO 2 இன் பற்றாக்குறை மூச்சுக்குழாய், இரத்த நாளங்கள், குடல்கள் மற்றும் பித்த நாளங்களின் மென்மையான தசைகளின் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பிடிப்பு காரணமாக, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு குறைந்த இரத்தம் பாய்கிறது, அதாவது குறைந்த ஆக்ஸிஜனும் உள்ளது. ஒரு தீய வட்டம் தொடங்குகிறது - நாள்பட்ட ஆக்ஸிஜன் பட்டினி உருவாகிறது.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் சுவாசத்திற்கு இடையிலான நேரத்தை அதிகரிப்பதாகும் - நிமிடத்திற்கு சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையை குறைத்தல்.சுவாசத்திற்கு இடையே உள்ள இடைநிறுத்தங்களில், உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, மற்றும் காணாமல் போன கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிகிறது. முடிவுகளை அடைய, நோயாளி பல சிரமங்களை கடக்க வேண்டும். முதலில், சிறிய அசௌகரியம், காற்று இல்லாமை அல்லது பசியின்மை போன்ற உணர்வு இருக்கலாம். மேம்பட்ட நிலைகளில், உடற்பயிற்சியின் மீது முழுமையான வெறுப்பு, திடீர் எடை இழப்பு, வாந்தி, மூட்டு வலி மற்றும் மூக்கில் இரத்தப்போக்கு தோன்றும். இவை அனைத்தும் நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்று மட்டுமே அர்த்தம்.

வகுப்புகளின் நோக்கம்: சரியான ஆழமற்ற சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க மூன்று வினாடிகளுக்கு மேல் செலவிடக்கூடாது, மேலும் நான்கு வினாடிகளுக்கு மேல் சுவாசிக்கக்கூடாது. அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தம் 3-5 வினாடிகள் ஆகும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்:

1. நுரையீரலின் "டாப்ஸ்" உடன் ஆழமற்ற சுவாசம்: உள்ளிழுக்கவும், வெளியேற்றவும், ஐந்து விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தம், 10 அணுகுமுறைகள்.
2. உதரவிதானம் மற்றும் மார்புடன் சுவாசித்தல்: 7.5 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும், 10 அணுகுமுறைகள்
3. மூக்கின் ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் புள்ளிகளை மூச்சைப் பிடிக்கும் உயரத்தில் விரல் நுனியில் மசாஜ் செய்யவும். 1 அணுகுமுறை.
4. வலதுபுறம், பின்னர் இடது நாசி வழியாக சுவாசம். 10 அணுகுமுறைகள்.
5. 7.5 வினாடிகள் உள்ளிழுத்து மூச்சை விடவும், 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், வெளிவிடும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளவும். 10 அணுகுமுறைகள்.
6. நுரையீரலின் ஆழமான காற்றோட்டம் - 60 வினாடிகளில் 12 மிக ஆழமான சுவாசம் (ஒவ்வொன்றுக்கும் 5 வினாடிகள்). முடிவில், முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது (1 முறை) உங்கள் மூச்சை அதிகபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
7. அரிய சுவாசம் (நிலைப்படி):

   முதல் நிலை. 60 வினாடிகளில்: உள்ளிழுக்கவும், வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகளுக்கு இடைவெளிகள் (நிமிடத்திற்கு நான்கு செட்).

   இரண்டாம் நிலை. 120 வினாடிகளில்: உள்ளிழுத்தல் - 5 வினாடிகள், இடைநிறுத்தம் - 5 வினாடிகள், மூச்சை வெளியேற்றுதல் - 5 விநாடிகள், இடைவெளி - 5 வினாடிகள் (நிமிடத்திற்கு மூன்று செட்).

   மூன்றாம் நிலை. 180 வினாடிகளில்: உள்ளிழுக்க - 7.5 வினாடிகள், இடைவெளி - 5 வினாடிகள், வெளியேற்றம் - 7.5 வினாடிகள், இடைவெளி - 5 விநாடிகள் (நிமிடத்திற்கு இரண்டு செட்).

   நான்காவது நிலை. 240 வினாடிகளில்: உள்ளிழுத்தல் - முறித்தல் - வெளியேற்றுதல் - இடைவெளி - அனைத்தும் 10 வினாடிகளுக்கு (இறுதி இலக்கு நிமிடத்திற்கு ஒரு சுவாசம்).

8. இருமுறை மூச்சைப் பிடித்தல். சுவாசம் இல்லாத மிக நீண்ட காலம் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பின்னர் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் போது. (1 அணுகுமுறை).
9. சுவாசம் இல்லாமல் நீண்ட காலம் உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது (4-10 அணுகுமுறைகள்).
10. இடத்தில் நடைபயிற்சி போது (5-10 அணுகுமுறைகள்) மூச்சு இல்லாமல் நீண்ட காலம்.
11. சுவாசம் இல்லாமல் நீண்ட காலம் குந்துகைகளின் போது (5-10 அணுகுமுறைகள்).
12. ஆழமற்ற சுவாசம் (5-10 நிமிடங்கள்).

பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மார்பு சுவாசத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசம் கவனிக்கப்படாமல் போகும் வரை சுவாச இயக்கங்களின் வீச்சைக் குறைக்க வேண்டும்.

புட்டேகோ - வீடியோவின் படி பயிற்சிகளைச் செய்தல்

குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகளின் அம்சங்கள்

ஆரம்ப வகுப்புகளின் ஆரம்பம் மற்றும் குழந்தையின் இளம் வயது ஆகியவை வெற்றிக்கான அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குவதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மூன்று வயதிலிருந்தே அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வயதானவர்களுக்கு அதே முரண்பாடுகள் உள்ளன. பயிற்சிகள் பெரியவர்களுக்கான பயிற்சிகளைப் போலவே இருக்கின்றன, அவை ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் குழந்தையுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

பெற்றோர் முன்னிலையில், பிசியோதெரபி மருத்துவருடன் சேர்ந்து குழந்தை முதல் முறையாக பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது. இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது வீட்டில் உங்களுக்குத் தெரியும். வகுப்புகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஹைபோக்ஸியாவின் போது மூக்கு வழியாக மூச்சுவிடவும், மாஸ்டர் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை சமாளிக்கவும் குழந்தைக்கு கற்பிப்பதே முக்கிய பணியாகும்.

முக்கியமானது: அவசரப்பட வேண்டாம்! படிப்படியான மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்கள் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். சராசரியாக, ஒரு குழந்தையுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் தேர்ச்சி பெற சுமார் ஒன்றரை மாதங்கள் ஆகும்.

சுருக்கமாக, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மரண தண்டனை அல்ல என்று சொல்லலாம். எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது - ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் ஆசை, உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் மீதான நம்பிக்கை. இந்த எல்லா நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்குவது நிச்சயமாக இந்த பயங்கரமான நோயைக் கடக்க உதவும். ஆரோக்கியமாயிரு!

நீங்கள் மருந்துகளுடன் மட்டுமல்லாமல், மற்ற வழிகளிலும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்: நறுமண சிகிச்சை, சுய-ஹிப்னாஸிஸ், வண்ண சிகிச்சை. சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒரு நபர் தனது உடலில் செல்வாக்கு செலுத்த முடியும், அது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் சீன மற்றும் இந்திய யோகிகளால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் மிகவும் எளிமையானவை, விரும்பினால்.

சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் விரும்பிய விளைவைப் பெற அவை சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

குறிப்பாக சுவாரஸ்யமான நுட்பம் உந்துவிசை-உணர்வு பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எண்பதுகளில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அதன் எளிமை மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக மிகவும் பிரபலமானது. எனவே, அன்புள்ள வாசகர்களே, சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த முடிவு செய்தேன்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் சுவாசத்தை இயக்குகிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடலின் எந்தப் பகுதியில் உள்ளிழுக்கிறீர்கள், எந்தப் பகுதியில் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்ய வேண்டும். திசைதிருப்பப்படாமல், எல்லாவற்றையும் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் கற்பனை செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாங்கள் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கிறோம்.

சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை என்பதால், பயிற்சிகள் மிகவும் வசதியானவை.

சுவாச பயிற்சிகளுக்கு நன்றி நீங்கள் விடுபடலாம்:

• கீழ்முதுகு வலி;
• தலைவலி;
• இதயத்தில் வலி.

உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது, ​​முழு உடல் வழியாக அல்லது மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலி ​​உள்ள பகுதி வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் இலகுவாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வலி குறையும். இந்த உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, பதற்றம், மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

நாள்பட்ட பெருங்குடல் அழற்சிக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யவும்.

1. அடிவயிற்றின் வலது பக்கம் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், இடது பக்கம் வழியாக அல்லது நேர்மாறாகவும் சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுத்து வெளியேற்றப்படும் காற்றின் கற்பனை ஓட்டத்துடன், குடலை ஒரு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஊஞ்சல் போல மனதளவில் ஆடுங்கள்.
2. அடுத்த உடற்பயிற்சி: அடிவயிற்றின் முன் சுவர் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், அடிவயிற்று வழியாக பின்புறத்தின் இடுப்பு பகுதிக்கு சுவாசிக்கவும். குடல் இயக்கம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் சூடான உணர்வு தோன்றுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு வலிக்கும் உதவுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வலிக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், முழு முதுகெலும்புடன் இடுப்பு பகுதிக்குள் சுவாசிக்கவும்.

உங்களுக்கு வயிற்று வலி அல்லது டூடெனனல் புண் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உதவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வலி உள்ள பகுதிக்கு சுவாசிக்கவும். மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியை ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்யுங்கள்.

கல்லீரல் அல்லது வலது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் உள்ள வலிக்கு, வலி ​​உள்ள பகுதியை உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும். கல்லீரலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, நெரிசல் மறைந்துவிடும். நீங்கள் பயிற்சிகளை தலைகீழாகச் செய்தால், அதாவது, கல்லீரல் பகுதிக்குள் மூச்சை வெளியேற்றினால், வலி ​​தீவிரமடையும், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதய வலி மற்றும் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸுக்கு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

1. அடிவயிற்றின் முன் சுவர் வழியாக உள்ளிழுத்து, இதயப் பகுதியில் சுவாசிக்கவும்.
2. இடது சப்ஸ்கேபுலர் பகுதி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், இதயப் பகுதியில் சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில், வெளியேற்றப்பட்ட காற்றின் கற்பனை ஓட்டத்தை மனதளவில் இதயத்தில் ஒரு சுழலில் திருப்புகிறோம்.
3. இடது கை வழியாக தோள்பட்டை வரை உள்ளிழுத்து, இதயத்தில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் உடல் பகுதியின் மேற்பரப்பு சூடாக இருந்தால் இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, இடது கையை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கடிக்கலாம்.

காயம் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​காயத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளில் சுவாசிக்கவும். அதே உடற்பயிற்சி சிறிய வெட்டுக்களில் இருந்து இரத்தப்போக்கு குறைக்கும்.

மூச்சுப் பயிற்சி "எலும்பு சுவாசம்"

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான சுவாச பயிற்சி எலும்பு சுவாசம்.

இது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சுய கட்டுப்பாட்டை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, அமைதியாக, ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம். முதலில், நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை காற்றில், வயிற்றை முன்னோக்கி நிரப்புகிறோம். மார்பு விரிவடைகிறது, காற்று நுரையீரலின் நடுப்பகுதியை நிரப்புகிறது, காலர்போன்கள் உயரும் மற்றும் காற்று நுரையீரலின் மேல் பகுதியை நிரப்புகிறது. அதே நேரத்தில், வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது.

ஒரு முழு உள்ளிழுக்கும் தலைகீழ் வரிசையில் தொடங்குகிறது: வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் காற்று மூக்கு வழியாக நுரையீரலை விட்டு வெளியேறுகிறது. அனைத்து இயக்கங்களும் மிகவும் சீராக செய்யப்படுகின்றன.

இடது கையால் எலும்பு சுவாசத்தைத் தொடங்குகிறோம். நாம் இடது கையின் மீது கவனம் செலுத்தி, மென்மையான, மிக மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, உள்ளிழுக்கும் நேரத்தில் பாதி நேரம் மூச்சைப் பிடித்து, சீராகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளியேற்றுவோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் உள்ளிழுக்கும்போது காற்று உங்கள் கை வழியாக செல்கிறது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். வலது கை, இடது மற்றும் வலது கால்கள், தொப்புள் பகுதி, சோலார் பிளெக்ஸஸ், தலையின் பின்புறம், குரல்வளை ஆகியவற்றிற்கும் நாங்கள் அதையே செய்கிறோம்.

சளிக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

சளிக்கான சுவாச பயிற்சிகள். எளிய உடற்பயிற்சிகள் சளி மற்றும் காய்ச்சலில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். மெதுவாக செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் மூக்கு தடுக்கப்பட்டால், முதலில் உப்பு கரைசலில் துவைக்கவும்.

1. உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
2. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக வழக்கம் போல் மூச்சை விடவும்.
3. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் ஒரு நாசியை மூடி, மற்றொன்றை உள்ளிழுத்து, வழக்கம் போல் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மற்ற நாசிக்கும் அதே விஷயம்.
4. ஒரு நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், மற்றொன்று மூடப்பட்டு, மற்றொன்று வழியாக சுவாசிக்கவும்.
5. உங்கள் உதடுகளை மூடு, உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளிக்கவும், உங்கள் மூடிய உதடுகளின் வழியாக காற்றை மிக மெதுவாக வெளியிடவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு உதவுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
6. உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக எம் ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 5 முறை செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, முக்கிய விஷயம் நுட்பத்தை மாஸ்டர் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் வலியை குணப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

வாழ்த்துகள், ஓல்கா.

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது, ஆனால் சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி எங்களுக்கு கொஞ்சம் தெரியும். சில காரணங்களால், இது யோகாவுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வகையான ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வெவ்வேறு வயதினரால், வெவ்வேறு நோய்க்குறியியல் மற்றும் உடல் தகுதி நிலைகளுடன் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இது மிகவும் பலவீனமான மற்றும் தீவிர நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு கூட மறுவாழ்வு வடிவமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இதற்கு எந்த உபகரணங்களும் செலவுகளும் தேவையில்லை. சுவாசப் பயிற்சி என்றால் என்ன, அது உடலுக்கும் குறிப்பாக நமது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கும் என்ன செய்ய முடியும்?

சுவாச பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவுகள்

நீண்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றும் நுட்பங்கள், மூச்சைப் பிடித்தல் மற்றும் அசல் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை உடலில் பின்வரும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• இதய செல்கள் மற்றும் இரத்தம் முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்கப்படுகிறது;
• உதரவிதானத்தின் சரியான இயக்கத்திற்கு நன்றி, வயிற்று குழியின் மசாஜ் ஏற்படுகிறது;
• முழு சுவாசத்தின் போது, ​​இதயம் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தில் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது;
• எரிவாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• செயற்கை ஹைபோக்ஸியா பின்னர் உள்ளிழுக்க அதிகரிக்க உருவாக்கப்பட்டது;
• ஹைபோக்ஸியாவின் போது, ​​பெருமூளை மற்றும் கரோனரி நாளங்கள் விரிவடைகின்றன;
• நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது;
• நரம்பு மண்டலம் அமைதியாகிறது;
• மன அழுத்தம் நிவாரணம்;
• இருதய அமைப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது;
• இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் சிகிச்சை விளைவு

இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் மற்றும் நுரையீரல் அமைப்பின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தில் குறைவு மற்றும் வலுவான அதிகரிப்பு காரணமாக இருதய அமைப்பில் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இதயத்திற்கு சாதாரண இரத்த வழங்கல் மற்றும் கரோனரி நாளங்களின் விரிவாக்கம் ஆஞ்சினாவின் வெறித்தனமான தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேம்பட்ட இதய செயல்பாடு மற்றும் அதிகரித்த இதய வெளியீடு காரணமாக, இதய செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய கீழ் முனைகள் மற்றும் முகத்தின் வீக்கம் நீங்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, நுரையீரலில் உள்ள நெரிசல் கூட செல்கிறது.

டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் அரித்மியாவை அகற்றுவதில் இதயங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளன. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், கவலை மற்றும் அதிகப்படியான உற்சாகம் நீங்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தில், நீடித்த சுவாசத்தின் போது உருவாக்கப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், வாஸ்குலர் சுவரில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அவை மீண்டும் உயராமல் தடுக்கிறது. மேலும், இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன மற்றும் நமது நனவால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. சரியான சுவாசத்துடன், நாள்பட்ட சோர்வு மறைந்துவிடும், மேலும் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். கிகோங்கின் குறுகிய சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தாவோயிஸ்ட் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவது இதயத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

சுவாச பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகளும் உள்ளன. இவை பின்வரும் வழக்குகள்:

• மூளை காயங்கள்;
• கடுமையாக அதிகரித்த கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம்;
• கதிர்குலிடிஸ்;
• சில முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• கடுமையான ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• கடுமையான த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• பிந்தைய இன்ஃபார்க்ஷன் நிலை;
• இரத்தப்போக்கு;
• மன நோய்;
• தீவிர சோமாடிக் நோயியல்.

மேலே உள்ள எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சுவாச பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

இதுபோன்ற முறைகள் இருப்பதைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி அறியாமல், அதற்கு பதிலாக சக்திவாய்ந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால் நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் முழு வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் பல நோய்களிலிருந்து எப்போதும் விடுபடலாம்.

அழகின் லேசான மூச்சு

"அவர் எப்படி சுவாசிக்கிறார் என்பதை எல்லோரும் கேட்கிறார்கள்.

அவர் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவர் எழுதுகிறார். ”

(புலாட் ஒகுட்ஜாவா)

நாம் பயன்படுத்தும் கருவிகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில், ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறோம், இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க முயற்சிக்கிறோம், சுவாசம் போன்ற முக்கியமான கருவியை நாம் அடிக்கடி இழக்கிறோம்.

சுவாசம் மிகவும் இயற்கையானது என்று தோன்றியது; நாம் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவே இல்லை, போதுமான காற்று இல்லாதபோது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்போது மட்டுமே அதை கவனிக்கிறோம். ஆனால் நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம், ஆழமாக அல்லது ஆழமாக, விரைவாக அல்லது மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம் என்பதில் நம் உடல் அலட்சியமாக இல்லை - இது இரத்தத்தில் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் நுழைகிறது என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.

நமது இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக செறிவூட்டப்பட்டால், உடல் நச்சுகளை திறம்பட வெளியேற்றுகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாக உள்ளது, நரம்பு இழைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தோல் மீள் மற்றும் அழகாக மாறும்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் சரியான சுவாசத்தை மட்டுமல்ல, பிற முக்கியமான காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் சுவாசிப்பதிலும் உள்ளது, ஆனால் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது அழகுசாதனப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட நாம் அதில் மிகக் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆனால் வீண்! ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சுவாசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு இலக்குகளை அடையலாம், பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் குறைபாடுகளை சமாளிக்கலாம்.

பல்வேறு வகையான சுவாச பயிற்சி அமைப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.. பொது வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உலகளாவிய சீன குய்-காங் மற்றும் இந்திய பிரனோயாமாவிலிருந்து, ஆஸ்துமாவுக்கு உதவும் புடேகோவின் படி சுவாசப் பயிற்சிகள் வரை. இன்னும் சில இருக்கிறதா Strelnikova படி முரண்பாடான சுவாச முறை. தொழில்முறை பாடகர்களின் குரல் வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் விரிவுபடுத்தவும் இது உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட சிக்கல்களின் வரம்பு பின்னர் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட நிமோனியா, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நாட்பட்ட மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சைனசிடிஸ், ஹைபோடென்ஷன், இதய செயலிழப்பு உட்பட பெரிதும் விரிவடைந்தது. அரித்மியா, திணறல், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயிற்சி செய்தவர்களின் சாட்சியத்தின்படி, இது தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் சில பெண்களின் நோய்களுக்கும் உதவுகிறது.

கேள்வி எழுகிறது, எந்த சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம், உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இளமையாக இருக்க முடியும்? ஒருவேளை இந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளனவா? ஆம், அத்தகைய முறைகள் உள்ளன!

கிழக்கின் ஞானம்

சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அடையக்கூடிய அற்புதங்களைப் பற்றி கிழக்கு மக்கள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். எனவே, பண்டைய சீனாவின் மருத்துவ புத்தகங்களில், நீங்கள் சுவாச விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் 360 ஆண்டுகள் வரை வாழலாம் என்று எழுதப்பட்டுள்ளது. சரி, 360 ஆண்டுகள் என்பது மிகைப்படுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் இப்போது கூட சீன சுகாதார நிலையங்களில், சுவாசப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உடலில் உள்ள பல நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையின் முக்கிய முறையாகும்.

சீனாவில் எடை இழப்புக்கான சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளும் உள்ளன - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜியான்ஃபி. இந்த பெயரை "கொழுப்பை இழக்க" என்று மொழிபெயர்க்கலாம். சிக்கலானது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மூன்று பயிற்சிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது - "அலை", "தவளை" மற்றும் "தாமரை". ஆனால் தினசரி, முன்னுரிமை 3 முறை ஒரு நாள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை அகற்றி, பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

வளாகத்தில் முதல் பயிற்சி - "அலை"- தவறான பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான பசியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கிளாசிக் பதிப்பில், இது படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது (நீங்கள் உட்காரலாம், நிற்கலாம் அல்லது நடக்கலாம்). எனவே, உங்கள் முதுகில் விரிப்பில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் (தொடைக்கும் தாடைக்கும் இடையில் 90 டிகிரி கோணம்), தரையில் பாதங்கள், மார்பில் ஒரு உள்ளங்கை, மற்றொன்று வயிற்றில். சுவாச இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​அவை நமக்கு கொஞ்சம் உதவும்.

உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் நேராக்கி மார்பை நிரப்பி வயிற்றில் வரைகிறோம்; மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மாறாக, வயிற்றை உயர்த்தி, மார்பைக் குறைக்கிறோம். இது ஒரு "அலையை" உருவாக்குகிறது! சுவாசத்தின் வேகம் உங்களுக்கு இயல்பானது, வேகத்தை அதிகரிக்கவோ மெதுவாகவோ தேவையில்லை. ஆனால் உங்களுக்கு கொஞ்சம் மயக்கம் ஏற்பட்டால், மெதுவாக சுவாசிக்கவும். தொடங்குவதற்கு, 40 முழுமையான சுழற்சிகள் (உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றுதல்) போதுமானது, பின்னர் நீங்கள் அவற்றை 60 ஆக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தவறான பசியின் தாக்கத்தை நீங்கள் உணரும்போது மட்டுமே அவற்றைச் செய்யலாம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி "தவளை". நாற்காலியில் அமர்ந்து நிகழ்த்தினார். முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், தொடை மற்றும் கீழ் கால் இடையே கோணம் 90-70 டிகிரி ஆகும். நாங்கள் எங்கள் இடது கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடித்து, அதை எங்கள் வலது உள்ளங்கையால் மூடுகிறோம் (ஆண்களுக்கு நேர்மாறாக), நாங்கள் முழங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, நெற்றியை முஷ்டியில் வைக்கிறோம். இப்போது நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கலாம். நேர்மறையாக சிந்தித்து புன்னகைக்கவும்.

நீங்கள் முழுமையாக டியூன் செய்யப்பட்டவுடன், கண்களை மூடிக்கொண்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். கவனம், இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம்! மூக்கு வழியாக ஒரு இலவச சுவாசத்தை எடுத்து, எங்கள் கவனத்தை பலவீனப்படுத்தாமல், வயிற்றுப் பகுதிக்குள் காற்றை இழுக்கிறோம். இப்போது உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். வயிறு படிப்படியாக தளர்வாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.

மீண்டும் நாம் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம், அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி படிப்படியாக காற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் வீங்குகிறது, 2 விநாடிகள் எங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் ஒரு சிறிய மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறோம்.

வரிசை பின்வருமாறு: உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்று-உள்ளிழுத்தல்-பிடி-குறுகிய உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு. ஏன் "தவளை"? இது எளிதானது - நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு வீங்கி, தவளையைப் போல நீட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும். உடற்பயிற்சி சுமார் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை (முக்கியமான நாட்கள் தவிர) செய்யப்பட வேண்டும்.

"தவளை" செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது (எனவே எடை இழப்பு), இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, தொனியை அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக, இது உள் உறுப்புகளின் சிறந்த மசாஜ் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

வளாகத்தின் மூன்றாவது பயிற்சி - "தாமரை". தாமரை தோரணை குறைந்தது யோகா செய்த அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும். எனவே, தாமரை போஸில் உட்காரலாம், நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் உட்காரலாம், உங்கள் முன் கால்கள் குறுக்காகவும், இடது காலை வலதுபுறம் மேல் (ஆண்களுக்கு நேர்மாறாகவும்). "தவளை" போல ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றின் முன் (அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில்) உங்கள் கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் கீழ் முதுகை சற்று நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், கன்னம் கீழே, கண்களை மூடி, உங்கள் நாக்கின் நுனி மேல் அண்ணத்தைத் தொடவும், உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் தளர்த்தவும், நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் முதல் நிலை, 5 நிமிடங்கள், - சுவாச செயல்முறையை நாங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறோம். நாம் ஆழமாக, எளிதாக, இயற்கையாக, அமைதியாக சுவாசிக்கிறோம், மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் அசைவுகள் கண்ணுக்கு தெரியாதவை. இரண்டாவது நிலை, 5 நிமிடங்கள் - சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். நாம் இயற்கையாகவே உள்ளிழுக்கிறோம், அதைக் கட்டுப்படுத்த மாட்டோம், ஆனால் நாம் சுவாசிக்கும்போது காற்றை ஆழமாக, சமமாக, நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கிறோம். மூன்றாவது நிலை, 10 நிமிடங்கள் - நம் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது. மூச்சை உள்ளிழுக்கவோ வெளிவிடவோ கூடாது. நாம் இயற்கையாக சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் சுவாசம் இருக்கிறது, அது அருகில் உள்ளது என்ற உணர்வை பராமரிக்கிறோம், புறம்பான எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம், அவை எழுந்தால், அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், உணர்வுக்கு மாறுங்கள். மூச்சு. உடற்பயிற்சி "தவளை" உடன் இணைந்து அல்லது தனித்தனியாக, எந்த நேரத்திலும் (காலை, மதியம், மாலை) செய்யப்படலாம். இந்த எளிய தியானம் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மேற்கத்திய பகுத்தறிவு

மெலிதான, வீரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான சுவாச நுட்பம், இன்று பகுத்தறிவு மற்றும் நடைமுறை மேற்கத்திய நாடுகளால் வழங்கப்படுகிறது, இது "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" நுட்பமாகும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்தின் சாராம்சம் ஆழமான சுவாசம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகும். வளாகத்தில் மொத்தம் 26 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் முதல் 12 பெரும்பாலும் செய்யப்படுகின்றன; ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, முக தசைகளுக்கான “சிங்கம்” உடற்பயிற்சி கழுத்து தசைகளுக்கு ஒரு “அசிங்கமான முகம்” ஆகும், மேலும் “சீகோ” உடற்பயிற்சி வெளிப்புற தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையும் வயிற்று சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசம். இது மிகவும் உடலியல் மற்றும் சரியான சுவாசம், இது குழந்தை பருவத்தில் நாங்கள் சுவாசித்தோம், ஆனால் வயதாகும்போது இந்த சுவாச முறையை மறந்து மார்பு சுவாசத்திற்கு மாறினோம். ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்துடன், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நன்கு நிறைவுற்றது, உடலின் அனைத்து செல்களும் சுயமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் வலுவடைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

Bodyflex இல் சுவாசம் 5 நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் தொடங்குகிறது:

- மூச்சை வெளியேற்றவும் (வயிற்றில் இழுக்கவும்),

- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளுங்கள்),

- வலுவான சுவாசம்,

- மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

- உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும் (உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படவில்லை என்றால்), உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து முக்கிய போஸ் எடுக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, 8-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

வெற்றி மற்றும் அதிகபட்ச விளைவை அடைய, ஒரு முன்நிபந்தனை உள்ளது: இந்த சுவாச பயிற்சியை தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்களுக்கு வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள்!

சரி, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைச் செலவிடுவது மட்டுமே மீதமுள்ளது. ஒரு நேர்மறையான முடிவு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது - மெலிதான, வீரியம், அழகான ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறந்த மனநிலை!

இதயத்திற்கு சுவாச பயிற்சியின் நன்மைகள்

நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை சரியான சுவாசம்; உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இன்று பயனுள்ள சரியான சுவாசத்தை கற்பிக்கும் பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. இதயமுடுக்கி பொருத்துதல் நிகழ்வுகளில் சுவாசப் பயிற்சிகள் குறிப்பாகப் பொருத்தமானவை.

இதயமுடுக்கிகள் இதயத் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதால், இதயத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். எனவே, சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் உள்வைப்புக்குப் பிறகு இருதயநோய் நிபுணர்களின் முக்கிய பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும். இதயமுடுக்கிகளின் பல நவீன மாதிரிகள் அரித்மியா ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியும் என்ற போதிலும், சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.

இருதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கும் பயனுள்ள முறைகளில், இது முக்கிய இடங்களில் ஒன்றாகும். இதயத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கின்றன. எதிர்மறை ஈசிஜி குறிகாட்டிகள் இருந்தால், அவற்றை மேம்படுத்தலாம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் நச்சுத்தன்மையின் தாக்குதல்களை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராடலாம், நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யலாம்.

"தாவோயிஸ்ட் ப்ரீத்" நுட்பம்.

ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலை இதயத்தில் உள்ளது என்று தாவோயிஸ்டுகள் நம்புகிறார்கள். அதனால்தான் அவனது உணர்வு எப்போதும் தூய்மையாக இருக்க வேண்டும். கேள்விக்குரிய உறுப்பு இடைவிடாமல் செயல்படுவதால், இதயத்தை ஆதரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். குணப்படுத்தும் ஒலிகளைக் கொண்ட பயிற்சிகள் இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கணிசமாக உதவும்.

கேள்விக்குரிய நுட்பம் இதயத்தின் குணப்படுத்தும் ஒலியுடன் தொடங்குகிறது, இது H-A-U-U-U-U-U-U போல ஒலிக்கிறது. நீங்கள் வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முதல் பகுதி உள்ளிழுக்கும் போது செய்யப்பட வேண்டும், இரண்டாவது உட்கார்ந்த நிலையில் வெளியேறும் போது.

1. நீங்கள் நேராக உட்கார வேண்டும், உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாகத் திரும்ப வேண்டும். நடிகரின் கவனம் இதயத்தில் குவிய வேண்டும்.

2. பக்கங்களிலும் நீங்கள் உங்கள் உள்ளிழுக்க இணையாக உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, உங்கள் பார்வையால் அவற்றைப் பின்தொடரவும்.

3. பின்னர், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் இணைந்த கைகளை வெளியே திருப்பி, உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதிகளை மேலே இழுக்கவும். இப்போது இதயம் அமைந்துள்ள பக்கத்தை நன்றாக நீட்ட, கீழ் முதுகில் வலது பக்கமாக சிறிது வளைக்கவும்.

4. உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளைச் சுற்றிக் கொண்டு, மெதுவான சுவாசத்துடன் H-A-U-U-U-U-U-U குணப்படுத்தும் ஒலியை அரிதாகவே உச்சரிக்கவும்.

5. இதயம் ஒரு மூடிய பையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது, ​​குணப்படுத்தும் ஒலியுடன், பகலில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான வெப்பம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உறைந்த திசுக்களின் அனைத்து துளைகளிலிருந்தும் வெளியேறுகின்றன. உங்கள் இதயம் சிவப்பு ஒளியால் சூழப்பட்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

6. வெளியேற்றத்தை முடிக்கவும், உங்கள் விரல்களைத் திறந்து, மெதுவாக அவற்றை பக்கங்களின் வழியாக தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

7. இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இதயம் எவ்வாறு தூய்மையான, பிரகாசமான ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சியை குறைந்தது மூன்று முறை செய்யவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், இத்தகைய சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி இதய தசையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

தற்போது, ​​சுவாச அமைப்பின் நோயியல் நிலைமைகள் நோயுற்ற கட்டமைப்பில் முதல் இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. சிஓபிடி மற்றும் நிமோனியா ஆகியவை பொதுவாக அறிவிக்கப்படும் சில நோய்களாகும். நிலையின் தீவிரத்தை கருத்தில் கொண்டு, இந்த நோயியல் நோயாளிகளுக்கு சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக சிகிச்சை உடற்பயிற்சி உள்ளது.

சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரம் என்பது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு முறைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த வகை சிகிச்சையின் பயன்பாட்டின் நோக்கம் மிகவும் விரிவானது. கரோனரி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாச மண்டலத்தின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது வெளிப்புற சுவாசத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, சேதமடைந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அழற்சி செயல்முறை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் குறைக்கிறது, ஸ்பூட்டம் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடல். உடலியல் வகை சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதில் சிகிச்சை உடல் நடைமுறைகள் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், அவற்றின் பயன்பாடு குறிப்பாக சுவாச மண்டலத்தின் நீண்டகால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை உடல் நடைமுறைகளின் வகைகள்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் பல்வேறு வகையான சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன; அவை அடிப்படை நோயின் தன்மை மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலையை மதிப்பிடுவதன் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

அடிப்படை சிகிச்சை பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• ஜிம்னாஸ்டிக்: சுவாசம் மற்றும் தசைக்கூட்டு.
• விளையாட்டு மற்றும் விண்ணப்பம்.
• வெளிப்புற அல்லது விளையாட்டு விளையாட்டுகள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் சுவாச அமைப்பு நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அங்கமாகும். புள்ளியியல் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை சரியான சுவாசம் மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் உள்ளன, இதில் மேல் உடலின் இயக்கங்களும் சுவாச பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

அத்தகைய வகுப்புகளின் தொகுப்பு ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

நிமோனியாவின் போது சிகிச்சை பயிற்சி (படுக்கை ஓய்வு)

நுரையீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் நோயின் தொடக்கத்திலிருந்து மூன்றாவது அல்லது ஐந்தாவது நாளிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், பொது உடல் வெப்பநிலை சாதாரணமாகி, அழற்சி செயல்முறையின் மருத்துவ அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டன. இந்த காலகட்டத்தில், சுவாசம் மற்றும் மாறும் (சிறிய மற்றும் நடுத்தர தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன) பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு நபர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார் அல்லது அவரது பக்கமாகத் திரும்புகிறார். சிகிச்சைப் பயிற்சியானது, உள்ளிழுக்கும்போது நோயாளியின் கைகளை (கால்கள்) உயர்த்துவது அல்லது கடத்துவது, அதைத் தொடர்ந்து ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவது ஆகியவற்றுடன் உதரவிதான சுவாசத்தை இணைப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன, கால அளவு 10-15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு பயிற்சியும் நான்கு முதல் எட்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்: உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு முன் அளவிடப்பட்ட மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது 5-10 துடிப்புகள் / நிமிடங்களுக்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது.

நிமோனியாவின் போது சிகிச்சை பயிற்சி (வார்டு மற்றும் பொது முறைகள்)

சிகிச்சையின் ஐந்தாவது அல்லது ஏழாவது நாளில் நோயாளி வார்டு அல்லது அரை படுக்கைக்கு மாற்றப்படுகிறார். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் இருந்ததைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் அதிர்வெண் எட்டு முதல் பத்து மடங்கு வரை அதிகரிக்கிறது, சராசரி கால அளவு 15-30 நிமிடங்கள் அடையும்.

உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்; முன்பு பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் நடைபயிற்சி சேர்க்கலாம், இந்த வழியில் பெரிய தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடுகின்றன. சிகிச்சை பயிற்சியின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு ஆரம்ப நிலையிலிருந்து நிமிடத்திற்கு 10-15 துடிக்கிறது.

ஆட்சியின் விரிவாக்கத்தின் அடுத்த கட்டம் 7-10 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே நிகழ்கிறது. நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நடைபயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அப்படியே உள்ளது, ஆனால் அமர்வின் சுமை மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கிறது (சராசரியாக 40 நிமிடங்கள் வரை), இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் மருந்து பந்தைப் பயன்படுத்தி நின்று தொடக்க நிலையில் இருந்து பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

ப்ளூரிசிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

ப்ளூரிசி என்பது ப்ளூராவின் மேற்பரப்பில் ஃபைப்ரின் தோற்றம் அல்லது அதன் குழியில் திரவம் குவிதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு நோயாகும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறையின் தேர்வு நேரடியாக நோயின் வடிவத்தை சார்ந்துள்ளது. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக, ப்ளூரல் அடுக்குகளின் அழற்சியின் போது ஒட்டுதல்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வடங்கள் உருவாவதைத் தடுப்பதில் உடல் சிகிச்சை குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சை பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள் நுரையீரல் பயணத்தை அதிகரிப்பதாகும், ஏனெனில் இது ப்ளூராவின் நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளிலிருந்து ப்ளூரிசிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒட்டுதல்கள் உருவாவதைத் தடுக்க, நோயாளிகள் மேல் உடலை பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்திற்கு எதிரே உள்ள பக்கமாக வளைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவற்றை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் மாறி மாறி இணைக்கவும்.

முதலில், பயிற்சிகள் குறைந்த தீவிரத்துடன் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் நோயாளியின் நிலை மேம்படும் மற்றும் விதிமுறை விரிவடையும் போது, ​​பயிற்சிகளின் காலம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அவற்றின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.

வலி இருந்தால், வகுப்புகள் ரத்து செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றின் காலம் மட்டுமே ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-7 நிமிடங்களுக்கு குறைக்கப்படுகிறது.

நாள்பட்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சை பயிற்சி

நாள்பட்ட சுவாச நோய்களுக்கான உடல் சிகிச்சையானது கடுமையான நிலைமைகளுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறைகளுக்கு அடிப்படைக் கொள்கைகளில் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அது அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கு, இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, முதலில் கால்களின் தசைகளை தளர்த்துவதன் அடிப்படையில், பின்னர் கைகள் மற்றும் மார்பு. இந்த செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மார்பின் அதிர்வுகளை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியை நடத்துவதும் முக்கியம்: புள்ளியியல் சுவாச பயிற்சிகள் "r" என்ற எழுத்தைக் கொண்டிருக்கும் வார்த்தைகளின் உச்சரிப்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை ஸ்பூட்டம் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு எதிர்பார்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றொரு முறை வடிகால் பயிற்சிகள் ஆகும். அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது, ​​மூச்சுக்குழாய் சுரப்புகளின் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதன் குவிப்பும் குறைகிறது. நோயாளி ஒரு சிறப்பியல்பு நிலையை எடுக்கும்போது இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது: நபர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார், இதனால் இடுப்பு நிலை தலையின் மட்டத்திற்கு மேலே இருக்கும் (ட்ரெண்டலென்பர்க் நிலை).

இந்த நிலை அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்கள் மற்றும் மூளை நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வடிகால் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.

முரண்பாடுகள்

• டிஎன் III கலை.
• நோயாளிக்கு ஹீமோப்டிசிஸ் இருப்பது.
• தீர்க்க முடியாத ஆஸ்துமா தாக்குதல்.
• ப்ளூரல் குழியில் அதிக அளவு திரவம் குவிதல்.
• நுரையீரல் அட்லெக்டாசிஸ்.
• கடுமையான மூச்சுத் திணறல்.
• இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கிறது.
• காய்ச்சல் உடல் வெப்பநிலை (38 டிகிரிக்கு மேல்).

சுவாச அமைப்பின் நோய்களுக்கான சுவாச பயிற்சிகள் நோயாளிக்கு மேலே உள்ள அனைத்து நிபந்தனைகளும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடல் சிகிச்சை செய்வது நிலைமையை கணிசமாக மோசமாக்கும்.

சிகிச்சை மசாஜ்: பொதுவான தகவல்

சுவாச நோய்களுக்கான மசாஜ் சுவாச மண்டலத்தில் ஒரு நிர்பந்தமான விளைவின் நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஹைபோக்ஸியாவை நீக்குகிறது. மார்புப் பகுதியை மசாஜ் செய்வது, அழற்சியின் குவியத்தின் மறுஉருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, சுவாச தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுதல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஸ்பூட்டம் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பின்வரும் வகையான மசாஜ்கள் உள்ளன:

1. தாள வாத்தியம். இந்த வகை நுட்பத்தின் கொள்கை உங்கள் உள்ளங்கையால் மார்புப் பகுதியைத் தட்டுவதாகும். அதன் செயல்திறன் மார்பு மற்றும் உள்ளங்கையின் மேற்பரப்புக்கு இடையில் காற்றின் கூர்மையான சுருக்கத்தில் உள்ளது, இது மூச்சுக்குழாய் சுவர்களில் இருந்து சளியைப் பிரிக்க வழிவகுக்கிறது.
2. அதிரும். இது பெரும்பாலும் நிமோனியா நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மார்பின் மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளாலும் விரைவான அதிர்வு இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

பொதுவாக, இரண்டு வகையான மசாஜ்களும் செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் வடிகால் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகையான மசாஜ் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள் ப்ளூரல் குழிகளில் இரத்தப்போக்கு அல்லது வெளியேற்றம், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பற்றாக்குறை, அதே போல் எம்பீமா அல்லது புற்றுநோய் ஆகியவையாகும்.

அழற்சி செயல்முறையின் கடுமையான கட்டத்தில் மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நிமோனியாவிற்கான மசாஜ் கொள்கை

நடைமுறைகளின் முதல் நாட்களில் இருந்து, மார்பின் முன்புற மற்றும் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகள் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்த்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. 2-4 நாட்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் மார்பின் பின்புற மேற்பரப்பில் மசாஜ் செய்யலாம். ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்க்க, suprascapular பகுதி மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிகளில் தட்டுதல் அல்லது தட்டுதல் சேர்க்கவும்.

மசாஜ் அதிகரிக்கும் தீவிரத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; சராசரியாக, அதன் படிப்பு 12-15 நாட்கள் ஆகும். ஒரு செயல்முறையின் காலம் பொதுவாக 7-10 நிமிடங்கள் ஆகும்; முடிந்ததும், நோயாளி சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்.

சுவாச மண்டலத்தின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை மறுவாழ்வின் போக்கில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் முக்கிய சிகிச்சையை திறம்பட பூர்த்தி செய்கின்றன. ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவரது வயது, நிலையின் தீவிரம் மற்றும் நோயின் வகைக்கு ஒத்திருக்கும்.

சுவாச செயல்பாட்டின் போது, ​​சுவாச அமைப்பு மற்றும் உதரவிதானத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகள் ஈடுபடலாம். உடல் சிகிச்சை, அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, பயனுள்ள வாயு பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்வதற்கும் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பல்வேறு தசைகளைப் பயன்படுத்த நோயாளிக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அம்சங்கள்

ஒரு நோயாளி நுரையீரல் நோய்களுக்கு ஆளாகும்போது, ​​நுரையீரல் திசு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, மூச்சுக்குழாய் கடத்தல் மோசமடைகிறது, இதன் விளைவாக, சாதாரண வாயு பரிமாற்றம் சாத்தியமற்றது என்ற உண்மையின் காரணமாக சுவாசம் கடினமாகிறது. மூச்சுக்குழாய்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன: அவற்றின் நோயியல் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, சுவர்கள் தடிமனாகின்றன, மேலும் மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் கிளைகள் அதிகப்படியான ஸ்பூட்டத்தால் அடைக்கப்படுகின்றன.

சுவாச நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது சளியைப் பிரிப்பதை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான மூச்சுக்குழாய்களை அழிக்கவும், சுவாச உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சளிக்குப் பிறகு அல்லது நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்களின் தீவிரமடையும் போது, ​​​​சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள் மூச்சுக்குழாய் தசைகளின் பிடிப்பைக் குறைக்கும் (இதன் மூலம் சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது) மற்றும் போதை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளியின் உடலை பாதிக்கும் 4 முக்கிய முறைகளை உள்ளடக்கியது:

1. சுவாச செயல்முறையை செயல்படுத்தும் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பொது டானிக் பயிற்சிகள்.
2. சுவாசப் பயிற்சிகள் குறிப்பாக சுவாச தசைகள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளை பாதிக்கும்.
3. தற்போதைய நோயியல் செயல்முறையை சரிசெய்வதற்கான முறைகள், அதாவது. சளியை அகற்ற உதவுதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் போன்றவை.
4. தசைக் குழுக்களை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு துணை சிகிச்சை அல்லது மறுவாழ்வு முறையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அவர்கள் மருந்து சிகிச்சை அல்லது பிற மருத்துவ நடைமுறைகளை மாற்ற முடியாது.

கூடுதலாக, சுவாச மண்டலத்தின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை பயிற்சி அதன் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது: கடுமையான சுவாசக் கோளாறு, ப்ளூரிசி, புண் மற்றும் நுரையீரலின் அட்லெக்டாசிஸ் நோயாளிகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் பொழுதுபோக்கு சுவாச பயிற்சிகள் ஆஸ்துமா நிலையை நிறுத்துவதற்கான வழிமுறையாக செயல்பட முடியாது. ஹீமோப்டிசிஸுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நோயாளிக்கு என்ன நோய் கண்டறியப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை பயிற்சிகள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அடுத்து, மிகவும் பொதுவான சுவாச நோய்களுக்கான தோராயமான பயிற்சிகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

தீவிரமடையும் செயல்பாட்டில் நிமோனியா

கடுமையான நிமோனியாவில், சுவாசப் பயிற்சிகள் பின்வரும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட மூன்றாவது நாளில், படுக்கை ஓய்வின் போது சுவாசப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.

படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு, பின்வரும் நடவடிக்கைகள் வழங்கப்படுகின்றன:

1. நோயாளி தனது முதுகில் படுத்து அமைதியாக சுவாசிக்கிறார். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் நேரான காலை பக்கமாக உயர்த்த வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
3. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது கீழே இறக்க வேண்டும்.
4. பின்னர், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்.

இந்த வளாகத்திலிருந்து அனைத்து பயிற்சிகளும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், நோயாளியின் உடல் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவரது உடல்நிலை மேம்படுவதால், நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

வளாகத்தில் உள்ள மொத்த பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை 20-25 ஆக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகள் முடிவடையும். உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் நோயாளியின் நிலையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது திடீர் அசைவுகளைத் தடுக்க வேண்டும்.

ப்ளூரிசி

மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட இரண்டாவது நாளிலிருந்து (படுக்கை ஓய்வில்), முதல் வாரத்தின் முடிவில் இருந்து அரை படுக்கை ஓய்வில், மற்றும் இரண்டாவது - பொது ஓய்வில் சுவாச மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

படுக்கை ஓய்வில் ஒவ்வொரு அமர்வும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, நோயாளியின் வலி நோய்க்குறியை மனதில் வைத்து, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளை அடிக்கடி மீண்டும் செய்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும்.

பின்னர் வகுப்புகளின் எண்ணிக்கை 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குறைக்கப்படுகிறது. படுக்கை ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

நோயாளியை அரை-குறைந்த மற்றும் பொது பயன்முறைக்கு மாற்றிய பிறகு, மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உடலைத் திருப்புதல், தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது - இது ப்ளூரல் குழியிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க, சளி (கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி) போது, ​​நிமோனியா சிகிச்சைக்கு அதே பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.மருத்துவர் நோயாளியின் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை தனிப்பட்ட அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்கிறார்.

மற்ற நோய்களுக்கான சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகளின் பயன்பாடு

சைனசிடிஸிற்கான சுவாச பயிற்சிகளில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

அதே திட்டத்தின் படி மூக்கு ஒழுகுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நாசி பத்திகளை சுத்தம் செய்வது முக்கியம், மேலும் நோயாளியின் நிலையை கண்காணிக்கவும்: அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் அவருக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள், தலைச்சுற்றல் இல்லாததை கண்காணிக்கவும்.

கார்டியாக் அரித்மியாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் மேலே விவாதிக்கப்பட்ட அதே சுவாசப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. அவற்றின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் "பனைகள்", "ஈபாலெட்டுகள்", "பம்ப்" மற்றும் "பூனை" ஆகியவற்றுடன் தொடங்க வேண்டும், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மற்றவர்களைச் சேர்க்கலாம். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான சுவாச பயிற்சிகளில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் வளாகத்திலிருந்து பிற பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம் - "தலை திருப்பங்கள்", "காதுகள்", "ரோல்ஸ்", "படிகள்". அதே திட்டத்தை டாக்ரிக்கார்டியாவுக்குப் பயன்படுத்தலாம், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மற்றும் தியானத்தைச் சேர்க்கலாம். இதயத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள் துடிப்பை இயல்பாக்கும் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் அரை மணி நேரம் "உள்ளங்கைகள்", "தோள்கள்", "பம்ப்", "பூனை" மற்றும் "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடித்தல்" ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 12 முறை 8 சுவாசங்கள் தேவை. அழுத்தத்தை அவசரமாக குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், இந்த சிக்கலானது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையில் படிப்படியாக அதிகரிப்புடன் இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது - முதலில் 16 முதல் 32 வரை.

VSD க்கான சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஒரு நாசி வழியாக தாள சுவாசம், தொராசி மற்றும் வயிற்று சுவாசத்தின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த நுட்பங்கள், தாவர-வாஸ்குலர் கோளாறுகளைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளாகவும் செயல்படுகின்றன. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் வளாகத்திலிருந்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

ஒரு பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு சுவாசப் பயிற்சிகள் நிமோனியா நோயால் படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. பெருமூளைக் குழாய்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான கூடுதல் அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், நரம்பியல் நோய்களுக்காகவும், ஒவ்வாமைக்கான துணை முறையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மலச்சிக்கலுக்கான சுவாச பயிற்சிகள் "அடிவயிற்று" சுவாசத்திற்கான பயிற்சிகள், மற்றும் வாசோமோட்டர் ரைனிடிஸ் - "தொராசிக்" சுவாசத்திற்கு.

வயதானவர்களுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், நரம்புத் தளர்ச்சி, டிஸ்டோனியா, இந்த வயதினரின் பொதுவான நரம்பு அனுபவங்கள் போன்ற நிலைமைகளை சரிசெய்யவும், நரம்பு அதிர்ச்சிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சுவாச பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளின் இடத்தில் தொந்தரவுகள் காரணமாக வாயு பரிமாற்ற கோளாறுகளை தடுக்க உதவுகிறது.

படுக்கை ஓய்வின் முதல் நாட்களில் தீவிர நிலையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. வளைவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டவர்களுக்கு அல்லது பெருமூளைக் குழாய்களில் (அனியூரிசிம்கள், இரத்தக் கட்டிகள் போன்றவை) பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன. கூடுதலாக, இரத்தப்போக்கு அல்லது நுரையீரல் சீழ் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு ஒரு தூய்மையான குழி அல்லது பாத்திரத்தின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். பி

காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது: செயல்பாடு அதிகரிப்பது வெப்பநிலை குறைவதைத் தடுக்கும்.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன:

• உயர் உள்விழி அழுத்தம்;
• தலை அல்லது முதுகெலும்பு காயம்;
• உட்புற உறுப்புகள் அல்லது இரத்த நாளங்களின் கடுமையான நோயியல்.

கூடுதலாக, அதிக அளவு கிட்டப்பார்வையுடன், உள்விழி அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயம் காரணமாக சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் விரும்பத்தகாதது. குழந்தைகள் மற்றும் நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதற்குத் தயாராகி வருபவர்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்திறன் (குறிப்பாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையின்படி) மேற்கூறிய நோயியல் நிலைமைகளுக்கு துணை சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாச பயிற்சிகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பிற மருந்து சிகிச்சையின் போக்கை மாற்றாது, ஆனால் அவை நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றின் விளைவை அதிகரிக்கின்றன.

சுவாச நோய்களுக்கான சிகிச்சை உடல் பயிற்சி ஒரு நபர் ஒரு நோய்க்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பெற உதவுகிறது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது வாஸ்குலர், நுரையீரல் மற்றும் வேறு சில வகையான நோய்களுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது.