Allt om psykisk stress, dess orsaker, symtom och metoder för att bekämpa den. Psykiskt stresstillstånd Psykisk stress

Varje känsla, positiv eller negativ, kan leda till denna typ av stress, som kroppens reaktion på ett irriterande ämne.

I sin tur kan psykologisk stress vara informativ och känslomässig.

Funktioner av psykisk stress...

Allt kan provocera fram psykologisk stress - psykologiskt trauma eller ett stötande ord, ett bråk eller en låg temperatur.

Vad som är typiskt är att en person kommer att reagera på samma sätt, både på ett verkligt hot mot honom och ett fiktivt hot, samtidigt är det speciella med beteendereaktioner på stress individuella för varje person, men kärnan kommer att vara i grunden det samma. Och detta är psykologisk stress.

Det kan uppstå både inom väggarna i ditt hem och utanför det - på jobbet eller i en butik, skola eller annan plats. I alla fall och situationer kan det framkalla mycket allvarliga och allvarliga hälsoproblem.

... och skillnader från fysiska

Fysisk och psykisk stress skiljer sig åt i sig själva och inte bara i orsakerna till deras förekomst och utveckling, utan också i deras konsekvenser. Så skälen som provocerar fysisk stress kan vara fysiska, kemiska eller biologiska faktorer, men psykologiska faktorer är mer sannolikt social påverkan, såväl som ens egna tankar.

När det gäller arten av den potentiella faran, provoceras ett fysiskt hot av ett verkligt hot, men ett psykologiskt - ett sådant hot kan vara både verkligt och virtuellt.

Med fysisk stress - en negativ effekt, är dess konsekvenser inriktade på hälsan hos hela organismen, organ och system, och med psykologisk stress - på social status, nivå av självkänsla och andra sociala parametrar.

I relation till känslomässig upplevelse kommer fysisk stress att visa sig i form av primära känslor, såsom rädsla och smärta, rädsla eller ilska, men emotionell stress kommer att visa sig i form av ångest och depressiv depression, ångest och melankoli, svartsjuka eller avundsjuka. .

När det gäller frågan om tidsramar, kommer fysisk stress att manifestera sig endast i nuvarande tid eller i en nära framtid, med en specifik ram, men psykologisk stress kommer att ha en vag tidsram.

Moderna teorier

När det gäller befintliga teorier om psykologisk stress räcker det med att lyfta fram följande mest populära:

1. Teori om G. Selye. En vetenskapsman från Kanada förklarade stressens natur som en försvarsmekanism för kroppen för biologiska stimuli - baserat på sina experiment visade han att varje svår och ovanlig situation kommer att tvinga en person att anpassa sig. Varje stimulans kommer att provocera olika beteende hos varje person individuellt - han kallade detta anpassningssyndrom.
2. Pavlovs teori. Enligt hans teori, under påverkan av känslomässig upplevelse, överbelastning, kommer en person att hamna i ett av följande tillstånd: apati, en viss letargi, där all aktivitet minskar eller hyperaktivitet utvecklas, uttryckt i överdriven ångest och extrem aktivitet. Var och en av dem är skadlig för kroppen på sitt eget sätt.
3. Lazarus teori. R. Lazarus framförde i sin teori tanken att både fysiska och psykiska stressfaktorer leder till psykisk stress. Bland de fysiska faktorerna nämnde han väder och smärta, skador och sjukdomar och besvär på det fysiska planet. Han inkluderar mindre vardagsproblem och stress, konflikter och skandaler, monotont liv och skilsmässa, uppblåsta förväntningar och diskrepansen mellan dem och den omgivande verkligheten.

Funktioner och stadier av beteendereaktion

Själva processen med psykologisk stress kan delas in i följande steg:

1. Emotionell ångest. Det är i detta skede som de allra första tecknen uppträder, ett svar på yttre stimuli. Dess varaktighet kan variera - allt är individuellt och tiden kan variera från flera minuter till flera dagar. Jämna veckor.
2. Stadium av motstånd och anpassning. I det här fallet anpassar sig personen så mycket som möjligt och stärker kroppens inre och yttre motstånd mot yttre och inre stimuli. Om irritationen varar tillräckligt länge sker en gradvis anpassning till den, som till en bekant livsmiljö. Det är i detta skede som patienten effektivt kan analysera situationen och välja det mest optimala scenariot för sig själv och ett sätt att övervinna stress.
3. Utmattningsstadiet. Om patienten utmattar sin styrka, med långvarig exponering för stressfaktorer, kommer patienten att känna trötthet och trötthet, kronisk förödelse. Dessa obehagliga förnimmelser åtföljs av en känsla av ångest och hopplöshet - i detta skede är förmågan att anpassa och anpassa sig helt förlorad, personen förlorar helt enkelt förmågan att vidta vissa åtgärder.

Stressklinik

Stress kan yttra sig på olika sätt – symptomen här är extremt individuella. Dessutom kommer symtomen att variera beroende på i vilket stadium psykisk stress utvecklas. Men praktiserande psykologer identifierar följande psykologiska symptom på stress:

• ångest som utvecklas utan anledning, liksom en känsla av inre ångest och spänning;
• attacker av humör och irritabilitet, aggression och otillräcklig reaktion på irriterande;
• oförmåga att kontrollera och hantera sina egna handlingar, känslor och ord;
• uppmärksamhet och koncentration minskar avsevärt, arbetskapaciteten minskar, minnet försämras;
• patienten är ledsen, upplever ett deprimerat och deprimerat tillstånd;
• får inte en positiv laddning ens från positiva nyheter och händelser, han hemsöks av konstant missnöje med sig själv och sin omgivning;
• subjektet kännetecknas av nyckfullhet, världen omkring honom blir illusorisk, det finns en avskildhet från hans inre Jag;
• smakpreferenser förändras, såväl som kost - patienten vägrar att äta eller tvärtom äter konstant;
• sömnmönstret störs, liksom personens beteende i sig, hans kontakt med samhället minskar;

Roten till problemet - du måste känna till det och kunna leta efter det

När det kommer till orsakerna som provocerar utvecklingen av känslomässig stress, nämner praktiserande psykologer i första hand den motsättning som finns mellan interna idéer och den verkliga världen.

Ett stressigt tillstånd kan bland annat framkallas av andra faktorer och händelser som finns utanför och i det mänskliga medvetandet. Huvudsaken är att denna händelse är betydelsefull för en person och det är inte längre så viktigt om det är positivt eller negativt.

Psykologer identifierar följande händelser som är viktiga för en person:

• död av en älskad eller släkting, skilsmässa eller separation från din partner;
• fängelse och allvarliga hälsoskador;
• uppsägning från arbetet eller en förändring av en persons sociala status;
• förekomsten av skuldförpliktelser, och för stora belopp, och en försämring av personens ekonomiska situation;
• sjukdom hos släktingar och vänner, problem som uppstår med brottsbekämpande myndigheter och graviditet;
• problem inom den sexuella sfären eller byte av bostad eller arbete;
• förändringar i ens egna vanor, kost och arbetsförhållanden, försämring av familjerelationer.

Det kan finnas många orsaker och faktorer - så många människor som det finns, så många varianter av dem, och de har den dåliga egenskapen att samlas, undertrycka mer och mer.

Formationsmekanism

Inom psykologiområdet finns det 2 grupper av mekanismer som utlöser stress: fysiologiska och psykologiska. Så när man överväger den fysiologiska gruppen för att utlösa stressmekanismen, kommer följande i detta fall att vara inblandade:

• subkortikalt system - det aktiverar den mänskliga hjärnbarken;
• sympatiska nervsystemet - det förbereder kroppen för den oväntade påverkan av stressande, provocerande faktorer, stimulerar en minskning av glukosproduktionen och hjärtaktiviteten;
• subkortikala motoriska centra är involverade, kontrollerar instinkt, rörelser och ansiktsuttryck, pantomim;
• de inre sekretionsorganen börjar fungera och själva mekanismen för omvänd afferentation startar.

Om vi ​​pratar om undermedvetna attityder kommer dessa att skydda varje persons psyke från påverkan av ogynnsamma faktorer, och praktiserande psykologer inkluderar dessa:

1. Undertryckning är den mekanism som ligger till grund för de flesta andra metoder och representerar den gradvisa förskjutningen av känslor, minnen och minnen in i det undermedvetna och patienten börjar gradvis glömma den mest obehagliga situationen för honom.
2. Projektering - i det här fallet kommer en person som är missnöjd med sina egna handlingar och tankar att projicera dem på sin omgivning och tillskriva en liknande handling till den eller den personen. En process av självrättfärdigande börjar.
3. Regression - i denna situation lämnar patienten helt enkelt sin egen verklighet när han passerar tröskeln till hjälplöshet, blir helt likgiltig, fattar inte ett beslut och tar inte det första steget.
4. Rationalisering är ett av sätten att rättfärdiga sig själv och består i att söka efter den enda boven som provocerat fram hela den negativa, ogynnsamma situationen.
5. Sublimering är den mest gynnsamma av alla reaktioner som kan utvecklas på stress, den är effektiv både på den undermedvetna nivån och i verkligheten. I detta scenario omvandlar en person oacceptabelt beteende, till exempel rädsla eller aggression, inom ramen för vad som är acceptabelt, uttrycker det i boxning, sportspel eller annan action.

Återhämtningsmetoder

Om du befinner dig i en obehaglig situation, när psykologisk stress påverkar och begränsar dig, bör du veta vad du ska göra, hur du kan lugna ner situationen och återställa din egen styrka. I det här fallet kan följande metoder och tekniker komma till undsättning:

1. Psykoterapi, även om det inte är en populär tjänst, är ganska effektiv. I det här fallet talar vi inte bara om samtal med en psykiater, utan om det faktum att en erfaren specialist kan överväga och identifiera grundorsaken och egenskaperna för psykisk stress hos sin patient, bedöma situationen och styra personen i rätt riktning, kontrollera allt och alla.
2. Meditation är en viktig och användbar färdighet för att ta avstånd från negativa situationer och irriterande faktorer, särskilt för invånare i storstäder. Försök att komma ut i naturen oftare eller bara vara i en lugn miljö som är bekant för inre balans och frid.
3. Yoga, som skulle kombinera fysisk utbildning och meditation - genom att utföra denna eller den asana, kommer patienten att fokusera på det, dess genomförande, sin egen kropp och förnimmelser, och flytta bort från negativa tankar. Samtidigt kommer stretching och spänning av musklerna att hjälpa till att övervinna en stressig situation på fysisk nivå.
4. Andningsövningar är indicerade för alla känslomässiga människor som på grund av sin egen natur reagerar känslomässigt på någon irriterande eller stressig situation, vilket bara förvärrar situationen till det värre. Bara lugnt och djupt andas in och andas ut 5-10 gånger - det kommer att ta några minuter om dagen, och den bildade vanan, som över tiden verkar på den undermedvetna nivån, kommer att skydda dig från många stressiga situationer.

Andra metoder för återhämtning inkluderar avslappning, såväl som distraktion, en förändring av miljön och fysisk aktivitet, vilket i kombination med favoritmusik och kommunikation kommer att hjälpa till att ta bort patienten från en ogynnsam psykologisk situation.

Vi inbjuder dig att lyssna på musik för att lindra stress och nervositet just nu:

Låt dig inte bli stressad

Det finns inget komplicerat i frågan om att förhindra uppkomsten av stressiga situationer, och vem som helst kan lära sig grunderna för att förebygga och skydda sig mot negativa situationer och följaktligen känslomässig och psykologisk stress. Praktiserande psykologer noterar många tekniker som kan hjälpa patienten och hans kropp på en fysisk och psykologisk nivå.

Först och främst, gå oftare i parken, nära en sjö eller flod, bara i frisk luft. Detta är ett utmärkt, och viktigast av allt effektivt, förebyggande av stress.

Inte mindre effektivt är att föra dagbok eller göra upp din egen lista över att göra och tankar - den här metoden hjälper dig att lära dig att strukturera dina egna tankar, hitta den optimala lösningen i en given situation.

Om du är övertrött är ditt psyke känslomässigt utmattat, en resa, en vandring eller enkel kommunikation med en trevlig person eller ett djur i en lugn och gynnsam miljö hjälper dig att återhämta dig.

Särskilda avslappningstekniker hjälper också till att förstärka den positiva effekten - andningsövningar eller ett avkopplande bad, din favorithobby. Och, naturligtvis, fysisk aktivitet.

Vad är psykisk stress

Psykologisk stress är en viss skyddande reaktion av kroppen på olika provocerande faktorer. Stress uppstår under ett starkt känslomässigt utbrott, under påverkan av ens egna tankar om vissa händelser, rädsla, psykologisk chock etc. Detta tillstånd åtföljs av vissa fysiologiska processer som leder till utvecklingen av olika patologier i kroppen. Detta är ett farligt tillstånd som kan ta en kronisk form och kan ha en extremt negativ inverkan på en persons hälsa.

Orsaker till stress

Stress kan uppstå som ett resultat av redan genomförda händelser som påverkar en person, eller som ett resultat av sannolika händelser som en person ständigt tänker på eller är rädd för att dessa händelser ska inträffa.

Psykologisk stress kan orsakas av följande faktorer:

• psykiskt trauma;
• oförmåga att fatta ett viktigt beslut på grund av brist på information eller rädsla för konsekvenser;
• oro för en älskad;
• separation från en älskad;
• oförmåga att uppnå vad du vill, avund;
• drabbas av psykisk attack eller våld osv.

En person återvänder ständigt mentalt till upplevelsen av en stressande händelse eller till tankar om möjliga förekomsten av vissa händelser, vilket orsakar återutveckling av stress. Resultatet är ett tillstånd av konstant, kronisk stress, som är fyllt med allvarliga konsekvenser. Om en person inte kan bli av med psykologisk stress på egen hand, är hjälp av en specialist nödvändig.

Klassificering

Det finns olika typer av stress, psykisk stress är bara en av de vanligaste typerna. Psykologisk stress kan delas in i:

• informativ - manifesterar sig när en person saknar information, när han fattar något allvarligt beslut; även denna typ av stress kan utvecklas om en överdriven mängd information tas emot och personen inte kan smälta den;
• emotionell stress är den vanligaste; Denna typ av stress utvecklas när känslomässiga upplevelser av olika slag uppstår, med långvarig nervös överbelastning, svårigheter i arbetet och även med psykisk press.

När du eliminerar ett stressigt tillstånd är det nödvändigt att ta hänsyn till orsaken till patologin.

Manifestationer av stress

En person kan självständigt diagnostisera stress baserat på närvaron av vissa tecken. Personen blir nervös, irriterad, till och med något aggressiv. Det är snabb trötthet och ökad excitabilitet.

En persons förmåga att koncentrera sig och fatta beslut minskar kraftigt, och minnesförsämring observeras. Det finns en känsla av ensamhet, ångest, pessimism, depression, som till och med kan åtföljas av självmordstankar.

Fysiologiska manifestationer av stress är sömnstörningar, aptitlöshet eller omvänt överätande, smärta av olika slag, muskelspänningar, störningar i matsmältningskanalen, hudutslag på kroppen etc. Den kliniska bilden är ganska mångsidig. Du kan leta efter vägar ut från stress på egen hand, men om positiva resultat inte uppnås, är ett integrerat tillvägagångssätt med deltagande av specialister nödvändigt.

Behandling av stress

Att ta reda på orsakerna som orsakade det stressande tillståndet hjälper till att förhindra ytterligare negativa effekter av stress på kroppen. Att behärska olika avslappningstekniker gör det möjligt för en person att minska effekten av stressiga händelser och förhindra utvecklingen av en kronisk form av patologi.

Varje person behöver också veta hur man återhämtar sig från stress. Effektiva metoder för återhämtning och avslappning inkluderar:

• massage (särskilt krageområdet, som är mest påverkat);
• aromaterapi - olika massageoljor kan ha en avslappnande, antidepressiv effekt eller stimulera och tona en person;
• andningsövningar och yoga har en avslappnande och lugnande effekt på kroppen;
• lyssna på musik för avkoppling;
• delta i fysisk aktivitet (som simning eller löpning);
• rätt balanserad näring inklusive alla nödvändiga ämnen;
• överensstämmelse med arbets- och viloschemat, ordentlig sömn.

Dessa är vanliga avslappningstekniker. Men psykoterapi och medicinering kan också användas. Detta är nödvändigt för avancerade former av patologi.

Psykologisk stress

Psykisk stress är en följd av allvarlig nervös spänning som orsakats av viss erfarenhet. Alla känslor, både positiva och negativa, leder till en sådan reaktion av kroppen, eftersom de åtföljs av speciella fysiologiska processer, till exempel frisättning av ämnen i blodet som påverkar funktionen hos inre organ.

Funktioner av psykologisk stress

Psykologisk stress skiljer sig från biologisk stress i ett antal funktioner, bland vilka är följande:

• Den utlöses av både faktiska och sannolika händelser, vars förekomst personen fruktar. Människan, till skillnad från djur, kan reagera inte bara på den nuvarande faran, utan också på dess hot, eller en påminnelse om den;
• Av stor betydelse är bedömningen av ämnets delaktighet i att påverka problemet för att neutralisera det. Med en aktiv livsposition eller insikten om att en stressfaktor kan påverkas, är den övervägande sympatiska avdelningen upphetsad, och subjektets passivitet i den aktuella situationen leder till övervägande av parasympatiska reaktioner.

En annan egenskap hos psykologisk stress ligger i metodiken för att mäta den, som syftar till att inte bedöma indirekta indikatorer (stressorer, manifestationer av depression och ångest, frustration), utan direkt beskriva tillståndet för en person som upplever den aktuella situationen. Detta är en speciell psykologisk stressskala PSM-25, som låter dig mäta känslor av stress enligt emotionella, beteendemässiga och somatiska tecken.

Eftersom stress är en adaptiv reaktion deltar många kroppssystem i den. Det finns två grupper av stressmekanismer: fysiologiska (humorala och nervösa) och psykologiska.

Undermedvetna attityder som uppstår som svar på en stressfaktor klassificeras som psykologiska mekanismer för stress. De skyddar det mänskliga psyket från de destruktiva effekterna av negativa faktorer. Dessa inkluderar:

• Undertryckande. Detta är huvudmekanismen som ligger till grund för många andra och är förtrycket av känslor och minnen i det undermedvetna, som ett resultat av vilket en person gradvis glömmer en obehaglig situation. Denna mekanism är dock inte alltid användbar, till exempel leder den ofta till att tidigare gjorda löften glöms bort;
• Utsprång. När en person är missnöjd med sina egna handlingar eller tankar, projicerar han dem på människorna omkring honom och tillskriver dem liknande handlingar. Annars är det en mekanism för självrättfärdigande;
• Regression. Detta är ett försök från subjektet att fly från verkligheten, när han blir hjälplös, likgiltig och inte kan dra logiska slutsatser och fatta några beslut. Det är möjligt att fosterställningen som är karakteristisk för en person i ögonblicket av stark upplevelse förklaras just av denna psykologiska mekanism av stress;
• Rationalisering. Detta är ett annat sätt att rättfärdiga sig själv, som består i att söka efter den skyldige i situationen. Rationalisering leder till en persons oförmåga att analysera misstag och att skylla på grannar, make, chef eller lärare för deras problem;
• Sublimering. Detta är den mest gynnsamma reaktionen på stress, effektiv både på en undermedveten nivå och i det verkliga livet. Sublimering består av att omvandla oacceptabelt beteende (till exempel aggression) till ramen för socialt acceptabelt beteende (boxning, professionella tävlingar, sportspel).

Som du kan se är de psykologiska mekanismerna för stress inte alltid ofarliga och tillåter oss ibland inte att korrekt bedöma situationen. Dessutom skadar de ibland relationer med andra, vilket förvärrar den stressande effekten av problemet på kroppen.

Psykologiska effekter av stress

Upplevelser och negativa känslor orsakade av psykologisk stress är mycket farliga, eftersom de leder till bildandet av foci av stagnerande excitation i hjärnan, och detta bidrar i sin tur till utvecklingen av psykosomatiska, neuropsykiska och andra sjukdomar.

De psykologiska konsekvenserna av stress inkluderar:

• Ångest och rastlöshet;
• Minnesskada;
• Minskad uppmärksamhet;
• Överdriven emotionalitet av mindre skäl;
• perioder av depression;
• Attacker av ilska;
• Varmt humör och irritabilitet;
• Konstant känsla av missnöje;
• lynnighet;
• Depression och depression;
• Subjektiv känsla av överbelastning;
• Förlust av intresse och apati.

Som ett resultat försöker en person ofta på konstgjord väg kompensera för känslan av internt missnöje: han börjar använda droger och alkohol, äter för mycket, röker oftare, ändrar sitt sexuella beteende, begår utslag och impulsiva handlingar, blir involverad i spelande etc.

Om en person upplever de listade psykologiska konsekvenserna av stress (minst hälften av dem), är det nödvändigt att noggrant analysera hans tillstånd och nuvarande situation, och om diagnosen bekräftas, börja omedelbart behandling med befintliga metoder.

Lindra psykisk stress

När man bedömer den psykologiska stressskalan är den integrerade (slutliga) indikatorn på mental spänning, eller PPN, viktig. Om det är 100 – 154 poäng så talar de om en genomsnittlig stressnivå, men när PSI är mer än 155 poäng är det en hög nivå. Det indikerar psykiskt obehag och ett tillstånd av missanpassning. I det här fallet är det av stor vikt att lindra psykologisk stress och känslomässig spänning.

För att aktivera och sedan släppa känslor krävs djupare andning: inandning bör åtföljas av en långsam utandning. I det här fallet bör du vara uppmärksam på de känslor som uppstår i kroppen.

Följande övning hjälper dig att snabbt lugna ner dig: ta ett långsamt andetag in genom näsan, håll sedan andan i 1-2 sekunder och andas långsamt ut genom munnen. Ansiktet och kroppen ska vara avslappnad. Du kan skaka dina armar och ben för att släppa överdrivna spänningar.

Vänner och släktingar ger ovärderlig hjälp för att lindra psykologisk stress och förebygga den, vilket gör att en person kan tala ut och kasta ut ackumulerade känslor. Ett lika effektivt och effektivt sätt att bekämpa nervös spänning är att föra en personlig dagbok.

All fysisk aktivitet lindrar stress mycket bra: sport, hushållssysslor, promenader eller morgonjogging. Fysisk träning och hushållning distraherar från en negativ situation och styr tankarna i en trevligare riktning.

Ett annat sätt att bli av med psykisk stress är kreativitet, såväl som musik, sång eller dans. Kreativitet låter dig fly, musik påverkar ditt känslomässiga tillstånd, dans hjälper till att lindra överdriven stress, och sång är ett sätt att uttrycka sig själv och en naturlig andningsregulator.

När du befinner dig i stressiga situationer måste du komma ur dem som en vinnare, efter att ha övervunnit ett annat hinder på den svåra vägen för självutveckling.

Stress – orsaker, faktorer, symtom och stresslindring

God dag kära läsare!

I den här artikeln kommer vi att titta på sådana viktiga frågor om stress som: begreppet stress, orsaker, symtom och utveckling av stress, stressiga situationer, samt hur man kan lindra stress och förhindra dess manifestation. Så…

Stress koncept

Stress är ett ospecifikt (onormalt) tillstånd eller reaktion hos kroppen på olika ogynnsamma faktorer (stressorer) som påverkar den. Bland de mest populära stressfaktorerna är rädslor, konflikter och brist på pengar.

Symtom på stress inkluderar irritabilitet, ilska, sömnlöshet, passivitet, letargi, missnöje med omvärlden och andra tecken.

Ett intressant faktum är att små stressiga situationer är nödvändiga för en person, eftersom... de spelar en viktig roll i ytterligare gynnsamma förändringar i personens liv. Detta beror på frisättningen av adrenalin i en persons blod under en stressig situation, såväl som andra biokemiska reaktioner som hjälper en person att lösa ett visst problem, som kan pågå i mer än ett år i en persons liv.

Ett exempel som tydligt återspeglar denna bild: På 90-talet gick en person på fel sätt i affärer, och på ett sådant sätt att han också stod i stora skulder, cirka 1 miljon dollar. Denna stressiga situation tvingade personen att mobilisera alla sina mentala och andra förmågor för att lösa detta problem. Efter en tid bestämde han sig för att göra flera typer av sallader och erbjuda dem till försäljning i en av huvudstadens butiker. Hans sallader sålde snabbt slut, och bokstavligen ett år senare levererade han sallader till många storstadsstormarknader, vilket gjorde att han kunde betala tillbaka sin skuld.

Ett annat exempel, som ofta kallas "självbevarelsedriftsinstinkten" - när en person är i livsfara, kan han lösa detta problem på ett sätt som helt enkelt är omöjligt i ett normalt tillstånd.

Naturligtvis är situationerna olika och lösningarna likaså, men jag tror att man i allmänhet förstår bilden.

Utöver dess positiva effekter kan stress också bidra till negativa konsekvenser. När en person ständigt utsätts för stressiga situationer, slösar hans kropp intensivt sin styrka (energi), vilket leder till dess snabba utmattning. Eftersom alla organ är i ett spänt tillstånd är de mer mottagliga för sekundära negativa faktorer, till exempel sjukdomar.

Ett slående exempel är situationen när en person under stress blir sjuk av influensa, psoriasis, talapparaten är nedsatt (stammar) etc.

Dessutom leder ibland svår stress eller en plötslig stressig situation en person till hjärtinfarkt.

Dessutom, med stark, långvarig och frekvent stress, utvecklas ett antal patologiska förändringar, uttryckta i olika sjukdomar i mentala, nervösa, kardiovaskulära, matsmältnings-, immun- och andra sjukdomar. Kroppen blir utmattad, försvagas och förlorar förmågan att lösa eller ta sig ur en stressig situation.

Således har forskare etablerat två huvudtyper av stress - eustress (positiv stress) och nöd (negativ stress). Vi kommer att prata om typerna senare, men låt oss nu gå vidare till att överväga kroppens symptom (reaktioner) på stressiga situationer.

Symtom på stress

Bland de mest populära reaktionerna från kroppen på stress är:

Orimliga och frekventa attacker av irritabilitet, ilska, missnöje med människorna runt en person, situationen, världen;

Letargi, svaghet, depression, passiv attityd och ovilja att kommunicera med människor, även med familj och vänner, trötthet, ovilja att göra någonting;

Oförmåga att slappna av, konstant spänning i nervsystemet och den fysiska kroppen;

Attacker av rädsla, panik;

Dålig koncentration, slöhet, svårigheter att förstå vanliga saker, nedsatt intellektuell förmåga, minnesproblem, stamning;

Brist på tillit till dig själv och människorna omkring dig, tjafs;

Frekvent lust att gråta och snyftande, melankoli, självömkan;

Brist på lust att äta mat, eller, omvänt, överdriven lust att äta;

Nervösa tics, ospecifika önskemål om att patienten ska bita ens naglar, bita ens läppar;

Ökad svettning, ökad upphetsning, störningar i matsmältningssystemet (diarré, illamående, kräkningar), klåda, huvudvärk, yrsel, snabba hjärtslag, obehag i bröstet, andningsproblem, kvävningskänsla, plötslig ökning av kroppstemperaturen, frossa, domningar eller stickningar i armar och ben. ;

Ökat intresse för alkohol, droger, rökning, dataspel och annat som personen inte var särskilt intresserad av tidigare.

Komplikationer av stress

Bland komplikationerna är:

Konstant sömnlöshet och huvudvärk;

Användning av droger, alkohol;

Störningar i matsmältningssystemet - förstoppning, diarré;

Depression, hat, självmordsönskningar.

Orsaker till stress

Det finns många orsaker till stress, eftersom... Varje person har sin egen individuella kropp, psyke, livsstil, därför kan samma faktor inte påverka en person alls, eller ha en obetydlig effekt, medan en annan person bokstavligen blir sjuk, till exempel en konflikt med en annan person. Låt oss därför överväga de mest populära orsakerna och/eller stressfaktorerna:

En konfliktsituation med en annan person - på jobbet, hemma, med vänner eller till och med med främlingar, ett gräl;

Missnöje med ens utseende, människorna omkring honom, framgång på jobbet, självförverkligande i världen, miljön (hem, arbete), levnadsstandard;

Låga levnadskostnader, brist på pengar, skulder;

Långvarig frånvaro av semester och ordentlig vila från vardagsaktiviteter och vardagsliv;

Rutinmässigt liv med frånvaro eller liten mängd positiva känslor och förändringar;

Långvariga kroniska sjukdomar, särskilt de som påverkar utseendet, liksom sjukdomar hos släktingar;

Död av en släkting eller helt enkelt en nära eller bekant;

Brist på vitaminer och mikroelement i kroppen;

Titta på känslomässiga filmer, eller vice versa, skräckfilmer;

Problem i sexlivet;

Frekvent rädsla, särskilt för dödliga sjukdomar (cancer), andras åsikter, ålderdom, en liten pension;

Överdriven fysisk aktivitet eller ogynnsamma miljöförhållanden (kyla, värme, regnigt väder, högt eller lågt atmosfärstryck);

En kraftig förändring i miljön - flytta till en annan bostadsort, byta jobb;

Andra orsaker eller situationer som kan haka på eller irritera en person.

Typer av stress

• Efter typ av stimulans:

Fysisk stress. Det uppstår som ett resultat av exponering av kroppen för ogynnsamma miljöförhållanden - sol, kyla, värme, regn, strålning, etc.

Biologisk stress. Det uppstår som ett resultat av funktionsfel i olika kroppssystem, sjukdomar, skador eller överdriven fysisk stress på kroppen.

Psykologisk eller mental (emotionell, nervös) stress. Det uppstår som ett resultat av exponering för olika positiva eller negativa känslor/upplevelser. Oftast orsakad av sociala problem - pengar, bråk, levnadsvillkor.

Eustress. Provocerad av positiva känslor och upplevelser.

Ångest. En negativ form av stress där det är svårt för kroppen att hantera ett problem. Det är en vanlig orsak till olika sjukdomar, ibland till och med dödliga, som cancer.

Kortvarig stress. Det dyker upp och utvecklas snabbt. Det försvinner också mycket snabbt efter avlägsnande av stressorn (patogen faktor).

Kronisk stress. Denna typ av stress angriper en person dag efter dag och vänjer kroppen vid att vara under den på ett sådant sätt att patienten praktiskt taget börjar tro att detta är hans verklighet, utan att se en utväg. En kronisk form av stress leder ofta en person till olika komplexa sjukdomar, fobier och självmord.

Faser av stress

Utvecklingen av stress sker i tre faser:

1. Mobilisering. Kroppen reagerar på en stressor med ångest och mobiliserar sina försvar och resurser för att stå emot stressfaktorn.

2. Konfrontation. Kroppen motstår en stressig situation, personen söker aktivt en väg ut ur den.

3. Utmattning. Med en lång varaktighet av påverkan av en stressfaktor på en person, börjar kroppen att utarmas och blir sårbar för sekundära hot (olika sjukdomar).

Behandling av stress

Hur kan man lindra stress? Behandling av stress inkluderar följande punkter:

Ta bort stressfaktorn (stressfaktor);

Ta lugnande medel (lugnande medel);

1. Det första du ska göra för att lindra stress är att ta bort den irriterande faktorn, om möjligt. Till exempel byta jobb, sluta kommunicera med en konfliktperson osv. Ibland kan även de röda väggarna i ditt sovrum eller kontor vara en irriterande faktor.

2. Fysiologiska stressavlastningsprocedurer inkluderar:

Fullständig vila, helst i naturen;

Äta mat berikad med vitaminer och mikroelement;

Aktiv livsstil – träning, cykling, simning;

Gå i friska luften före sänggåendet;

Djup, lugn andning - andas in genom näsan, andas ut genom munnen;

3. Antistressmediciner delas in i två grupper - lugnande och lugnande medel (ångestdämpande).

Lugnande medel eller droger syftar till att lugna det mentala systemet. Bland dem finns:

Lugnande medel: "Barboval", "Valerian", "Melison".

Lugnande medel: te med citronmeliss, tinkturer (moderört, pion), avkok (kamomill, oregano), avkopplande bad (med tallbarr).

Lugnande medel (ångestdämpande medel): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Viktig! Innan du använder mediciner och andra antistressmediciner, var noga med att rådfråga din läkare!

4. Att ta vitaminer har en mycket gynnsam effekt på kroppen, detta gäller särskilt när man äter monoton och ohälsosam mat, eller under konstant fysisk och psykisk stress. Särskild vikt bör läggas på att ta B-vitaminer, av vilka stora mängder finns i nötter, spannmål (vete, ris, korn), svarta frön och torkade aprikoser.

5. Psykologisk korrigering. Att konsultera en psykolog kan hjälpa dig att tänka om ditt liv, ändra dina dagliga prioriteringar och ändra din attityd till dig själv och andra människor. Ibland kan en professionell, efter att ha lyssnat på patienten, hjälpa till att fatta rätt beslut i en given situation, eller lära personen att själv lösa stressiga situationer. I alla fall är allt individuellt, som du och jag sa i början av artikeln.

Jag kan inte heller låta bli att nämna bön, för... Att vända sig till Gud och hans lösningar på vissa frågor, inklusive stressiga situationer, går ofta utöver förståelsen, och resultatet överträffar vanligtvis alla förväntningar hos den person som vänder sig till honom. Vem mer än Skaparen är kapabel att lösa problemen med Hans skapelse och förstå all dess bitterhet, förtvivlan, melankoli och andra mänskliga problem.

Stressförebyggande

För att minimera utvecklingen av stress, var uppmärksam på följande rekommendationer:

Led en aktiv livsstil;

Ät mat berikad med vitaminer;

Försök att hitta ett jobb som du gillar;

Undvik alkoholhaltiga drycker och använd inte droger;

Tillbringa mer tid utomhus, koppla av i naturen, inte vid datorn;

Begränsa ditt koffeinintag (kaffe, starkt svart te);

Titta inte på eller lyssna inte på det som är obehagligt för dig (filmer, musik, nyheter);

Håll ett öga på ditt barn - vad han läser och tittar på, begränsa honom från information av våldsam, överjordisk och ockult natur;

Dela dina erfarenheter med vänner eller släktingar som du litar på;

Om du känner att du inte kan eller vet hur du ska övervinna stressiga situationer, kontakta en psykolog för råd;

Vänd dig till Herren och be honom hjälpa dig att övervinna stressiga situationer.

Psykologisk stress

Begreppet stress är fast förankrat i moderna människors vokabulär, och de flesta vanliga människor betraktar detta fenomen som negativa, smärtsamma upplevelser eller störningar orsakade av olösliga svårigheter, oöverstigliga hinder och ouppfyllda förhoppningar. För mer än 80 år sedan betonade Hans Selye, skaparna av stressteorin, i sina verk att stress inte betyder rädsla, smärta, plåga, förnedring eller katastrofala förändringar i livet.

Fullständig lättnad från stress innebär slutet på livet

Vad är psykisk stress? Vi presenterar dess klassiska definition som givits av teorins författare. Stress (stress - ett tillstånd av ökad belastning, känslomässig spänning) är ett komplex av ospecifika adaptiva reaktioner av kroppen på alla krav som ställs på den på grund av påverkan av stressfaktorer som leder till en kränkning av dess homeostas. Icke-specifika reaktioner är adaptiva åtgärder som syftar till att återställa kroppens ursprungliga tillstånd, vilket ger specifika effekter på specifika stimuli. Varje överraskning som gör en förändring i en individs vanliga liv kan vara en stressfaktor. Det spelar ingen roll vad situationens karaktär är – positiv eller negativ. Emotionell chock kan provoceras inte bara av yttre omständigheter, utan också av undermedvetna attityder till specifika händelser. För det mänskliga psyket spelar bara mängden ansträngning som krävs för att återuppbygga vanliga livsrytmer och intensiteten av energi som går åt för att anpassa sig till nya krav en roll.

Typer av stress

I medicinsk praxis är det vanligt att dela upp stressiga situationer i två typer: eustress - en positiv form och nöd - en negativ form. Eustress mobiliserar kroppens vitala resurser och stimulerar ytterligare aktivitet. Nöd leder till psykologiskt trauma, orsakar ett "sår" som, även när det är helt läkt, lämnar ärr.

Nöd har en negativ inverkan på en persons fysiska och psykiska hälsa och kan ge upphov till utveckling av allvarliga sjukdomar. I ett tillstånd av stress minskar immunsystemets aktivitet avsevärt, och en person blir försvarslös mot virus och infektioner. Med negativ emotionell stress aktiveras det autonoma nervsystemet, och de endokrina körtlarna arbetar mer intensivt. Vid långvarig eller frekvent påverkan av stressfaktorer försämras den psyko-emotionella sfären, vilket ofta leder till svår depression eller fobier.

Baserat på karaktären av påverkan av stressorer särskiljs följande:

• neuropsykisk;
• temperatur (värme eller kyla);
• ljus;
• mat (som ett resultat av livsmedelsbrist);
• andra typer.

Den enastående psykologen Leontyev hävdade att i fallet när kroppen uppvisar reaktioner på yttre fenomen som inte är relaterade till tillfredsställelsen av vitala behov (äta, behovet av sömn, instinkten för självbevarelsedrift, fortplantning), är sådana reaktioner rent psykologiska . Begreppet en svårlöst, extraordinär situation för en person i begreppet stressteori är också ett psykologiskt fenomen.

Stressiga situationer delas också in i två grupper: extrema sociala förhållanden (militära operationer, huliganattacker, naturkatastrofer) och kritiska psykologiska händelser (släktings död, förändring i social status, skilsmässa, examen). För vissa är händelserna som inträffade en chock, för andra är de ett naturligt fenomen och reaktionens intensitet är rent individuell. Ett obestridligt faktum: för att ett svar på en stimulans ska kunna inträffa måste denna stimulans ha en viss styrka. Och varje individ har en instabil, föränderlig tröskel för känslighet. En individ med en låg känslighetströskel uppvisar en stark reaktion på en stimulans av låg intensitet, medan en individ med en hög känslighetströskel inte uppfattar denna faktor som irriterande.

Biologisk och psykobiologisk stress

Stress brukar också delas in enligt parametrar i två grupper:

Olika författare har olika definitioner av psykologisk stress, men de flesta forskare klassificerar denna typ som stress orsakad av påverkan av yttre (sociala) faktorer eller bildad under påverkan av inre förnimmelser. Det är inte alltid möjligt att tillämpa stadiernas lagar på psyko-emotionell stress, eftersom varje individ har rent individuella mentala egenskaper och personliga egenskaper hos det autonoma nervsystemet.

Kontrollfrågan låter dig skilja på typen av stressig situation: "Får stressfaktorer uppenbar skada på kroppen?" Vid ett positivt svar diagnostiseras en biologisk art, vid ett negativt svar diagnostiseras psykisk stress.

Psyko-emotionell stress skiljer sig från biologisk stress i ett antal specifika egenskaper, inklusive:

• Det bildas under påverkan av både verkliga och sannolika situationer som är föremål för individens ångest;
• Av stor betydelse är en persons bedömning av graden av hans deltagande i att påverka en problemsituation, hans uppfattning om kvaliteten på de valda metoderna för att neutralisera stressorer.

Metodiken för att mäta stressande förnimmelser (PSM-25-skala) syftar till att analysera en persons känslomässiga tillstånd, och inte att studera indirekta indikatorer (stressor, indikatorer på depressiva, ångest-fobiska tillstånd).

Viktiga skillnader mellan biologiska och psykologiska stresssituationer:

Stress: huvudstadier i utvecklingen

Omfånget av reaktioner på en stressande händelse inkluderar en mängd olika tillstånd av excitation och hämning, inklusive tillstånd som kallas affektiva. Processen med ett stressigt tillstånd består av tre steg.

Steg 1. Känslomässig reaktion av ångest.

I detta skede uppträder kroppens första reaktion på stressfaktorer. Varaktigheten av denna fas är strikt individuell: för vissa människor försvinner ökningen av spänningen inom några minuter, för andra sker ökningen av ångest under flera veckor. Kroppens motstånd mot yttre stimuli minskar, och självkontrollen försvagas. En person förlorar gradvis förmågan att helt kontrollera sina handlingar och förlorar självkontrollen. Hans beteende ändras till helt motsatta handlingar (till exempel: en lugn, självkontrollerad person blir impulsiv, aggressiv). Personen undviker sociala kontakter, utanförskap uppstår i relationer med nära och kära, och avståndet i kommunikationen med vänner och kollegor ökar. Inverkan av nöd har en förödande effekt på psyket. Överdriven känslomässig stress kan orsaka desorganisering, desorientering och depersonalisering.

Steg 2. Motstånd och anpassning.

I denna fas sker maximal aktivering och förstärkning av kroppens motstånd mot stimulansen. Långvarig exponering för en stressfaktor säkerställer en gradvis anpassning till dess effekter. Kroppens motstånd överstiger avsevärt normen. Det är i detta skede som individen kan analysera, välja det mest effektiva sättet och klara av stressfaktorn.

Efter att ha uttömt tillgängliga energiresurser på grund av exponering för en stressfaktor under en lång period, känner en person allvarlig trötthet, förödelse och trötthet. En skuldkänsla inträder och tecken på ångeststadiet dyker upp igen. Men i denna fas förloras kroppens förmåga att anpassa sig igen, och personen blir maktlös att vidta några åtgärder. Störningar av organisk natur uppträder, och allvarliga patologiska psykosomatiska tillstånd uppstår.

Varje person har ”programmerats” från barndomen med sitt eget personliga scenario av beteende i en stressad situation, reproducerad i frekvens och form av manifestation av stressreaktionen. Vissa upplever stressfaktorer dagligen i små doser, andra upplever ångest sällan, men i fullständiga, smärtsamma manifestationer. Dessutom har varje person en individuell inriktning av aggression under stress. Man skyller uteslutande sig själv, vilket utlöser utvecklingen av depressiva tillstånd. En annan person hittar orsakerna till sina problem i människorna runt omkring henne och framför ogrundade påståenden, ofta i en extremt aggressiv form, och blir en socialt farlig person.

Psykologiska mekanismer för stress

Uppkomsten av emotionell spänning under stress är en adaptiv reaktion av kroppen som uppträder och växer som ett resultat av interaktionen mellan fysiologiska system och mekanismer i kombination med psykologiska svarsmetoder.

Den fysiologiska gruppen av stressmekanismer innefattar:

• Subkortikalt system, som aktiverar hjärnbarken;
• Det sympatiska autonoma systemet, som förbereder kroppen för oväntade stressorer, intensifierar hjärtaktiviteten och stimulerar tillförseln av glukos;
• Subkortikala motoriska centra som styr medfödda instinktiva, motoriska, ansikts-, pantomimiska mekanismer;
• Endokrina organ;
• Mekanismer för omvänd afferentation, överföring av nervimpulser genom interoceptorer och proprioceptorer från inre organ och muskler tillbaka till områden i hjärnan.

Psykologiska mekanismer är attityder som bildas och registreras på undermedveten nivå, som uppstår som ett svar på påverkan av stressfaktorer. Psykologiska system är utformade för att skydda det mänskliga psyket från de negativa konsekvenserna av stressorer. Alla dessa mekanismer är inte ofarliga, de tillåter ofta inte att en händelse bedöms korrekt och skadar ofta individens sociala aktivitet.

Psykologiska försvarssystem inkluderar sju mekanismer:

• Undertryckande. Huvudmekanismen, vars syfte är att ta bort befintliga önskningar från medvetandet om det är omöjligt att tillfredsställa dem. Förtryck av förnimmelser och minnen kan vara partiell eller fullständig, vilket gör att personen gradvis glömmer tidigare händelser. Ofta är det en källa till nya problem (till exempel: en person glömmer tidigare gjorda löften). Det orsakar ofta somatiska sjukdomar (huvudvärk, hjärtpatologier, cancer).
• Negation. Individen förnekar faktumet av förekomsten av någon händelse och "går" in i fantasin. Ofta märker en person inte motsägelserna i sina bedömningar och handlingar, och uppfattas därför ofta av andra som en lättsinnig, oansvarig, otillräcklig person.
• Rationalisering. En metod för självrättfärdigande, skapandet av förment logiska moraliska argument för att förklara och rättfärdiga socialt oacceptabelt beteende och ens egna önskningar och tankar.
• Inversion. Medvetet utbyte av sanna tankar och känslor, genomförde faktiskt handlingar med helt motsatta.
• Utsprång. Individen projicerar på andra, tillskriver andra människor sina egna negativa egenskaper, negativa tankar och ohälsosamma känslor. Det är en mekanism för självrättfärdigande.
• Isolering. Det farligaste svarsschemat. Individen skiljer den hotande komponenten, den farliga situationen, från sin personlighet som helhet. Det kan leda till en splittrad personlighet och orsaka utveckling av schizofreni.
• Regression. Ämnet återgår till primitiva sätt att reagera på stressorer.

Det finns en annan klassificering av typer av skyddsmekanismer, uppdelade i två grupper.

Grupp 1. Mönster för störningar av informationsmottagning

Grupp 2. Mönster för försämrad informationsbehandling

• Utsprång;
• Intellektualisering;
• Separation;
• Överskattning (rationalisering, försvarsreaktion, exploatering, illusion).

Stressfaktorer

Stressnivåer påverkas av många olika faktorer, inklusive:

• Betydelsen av stressfaktorer för en individ,
• Medfödda egenskaper i nervsystemet,
• Ärftligt mönster för reaktion på stressande händelser
• Funktioner av att växa upp
• Förekomsten av kroniska somatiska eller mentala patologier, en nyligen inträffad sjukdom,
• Misslyckad erfarenhet i tidigare liknande situationer,
• Motivering,
• Att ha moraliska principer,
• Tröskel för stresstolerans
• Självkänsla, kvaliteten på uppfattningen av sig själv som person,
• Befintliga förhoppningar och förväntningar – deras säkerhet eller osäkerhet.

Orsaker till stress

Den vanligaste orsaken till stress är en motsättning mellan verkligheten och en individs föreställningar om verkligheten. Stressreaktioner kan utlösas både av verkliga faktorer och av händelser som bara existerar i fantasin. Inte bara negativa händelser, utan också positiva förändringar i en individs liv leder till utvecklingen av ett stressigt tillstånd.

Forskning av de amerikanska forskarna Thomas Holmes och Richard Ray gjorde det möjligt att skapa en tabell över stressfaktorer som i de flesta fall har störst inverkan på en person och utlöser stressmekanismer (stressintensitetsskala). Bland händelserna som är viktiga för människor:

• Närståendes död
• Äktenskapsskillnad
• Avsked med en älskad
• Fängelse
• Allvarlig sjukdom
• Förlust av jobb
• Förändring i social status
• Försämring av den ekonomiska situationen
• Stora skulder
• Oförmåga att betala tillbaka låneförpliktelser
• Sjukdom hos nära anhöriga
• Problem med juridik
• Pensionering
• Äktenskap
• Graviditet
• Sexuella problem
• Ankomsten av en ny familjemedlem
• Byte av arbetsplats
• Försämring av familjerelationer
• Enastående personlig prestation
• Start eller slut av träning
• Byte av bostad
• Problem med ledningen
• Ogynnsam stämning i laget
• Ändra ditt arbets- och fritidsschema
• Ändra personliga vanor
• Ändra ätbeteende
• Förändrade arbetsförhållanden
• Semester
• Högtider

Stressfaktorer tenderar att ackumuleras. Utan att ta effektiva steg, trycka in sina erfarenheter, lämnas ensam med sina problem, riskerar en person att tappa kontakten med sitt eget "jag" och därefter tappa kontakten med andra.

Psykologiska symptom på stress

Manifestationer av ett stressigt tillstånd är rent individuella, men alla tecken förenas av deras negativa konnotation, deras smärtsamma och smärtsamma uppfattning av individen. Symtomen varierar beroende på vilket stressstadium personen befinner sig i och vilka försvarsmekanismer som är inblandade. Några av de viktigaste symptomen på stress inkluderar:

• Orimlig ångest;
• Känsla av inre spänning;
• Varmt humör, nervositet, irritabilitet, aggressivitet;
• Överdriven otillräcklig reaktion på minsta stimulans;
• Oförmåga att kontrollera dina tankar och känslor, hantera dina handlingar;
• Minskad koncentration, svårigheter att komma ihåg och återge information;
• Perioder av sorg;
• Deprimerad, deprimerad tillstånd;
• Minskat intresse för vanliga aktiviteter, apatiskt tillstånd;
• Oförmåga att njuta av trevliga evenemang;
• Konstant känsla av missnöje;
• Nyckfullhet, överdrivna krav på andra;
• Subjektiv känsla av överbelastning, ihållande trötthet;
• Minskad prestation, oförmåga att utföra vanliga uppgifter;
• Depersonalisering – avskildhet från sitt eget "jag";
• Derealisering - en känsla av illusorisk omgivning;
• Ändringar i ätbeteende: brist på aptit eller överdrivet ätande;
• Sömnstörningar: sömnlöshet, vakna tidigt, avbruten sömn;
• Förändringar i beteende, minskning av sociala kontakter.

Som ett resultat av exponering för stressorer försöker en individ ofta på konstgjord väg att ersätta de negativa känslor som upplevs med "trevliga" yttre faktorer: han börjar ta alkohol eller droger, blir en spelare, ändrar sexuellt beteende, börjar äta för mycket och tar risker, impulsiva handlingar.

Behandling av stress

I situationer som orsakar stress bör varje person sträva efter att gå segrande ur den nuvarande situationen, att modigt övervinna hinder, med självkänsla och utan negativa konsekvenser för hälsan. När allt kommer omkring är varje ny kamp mot stressfaktorer ytterligare ett steg på den taggiga vägen för självutveckling och självförbättring.

Läkemedelsbehandling av stresstillstånd

Valet av ett omfattande farmakologiskt behandlingsprogram utförs på individuell basis, med hänsyn till olika faktorer, inklusive:

• dominerande symtom, styrka och frekvens av deras manifestation;
• stadium och svårighetsgrad av det stressande tillståndet;
• patientens ålder;
• patientens somatiska och mentala hälsotillstånd;
• personliga egenskaper, sätt att reagera på stressorer, individuell känslighetströskel;
• en historia av mentala patologier och gränstillstånd;
• patientens individuella preferenser och ekonomiska möjligheter;
• det mottagna terapeutiska svaret på läkemedel som använts tidigare;
• tolerabilitet av farmakologiska medel, deras biverkningar;
• mediciner som tagits.

Huvudkriteriet för att förskriva behandling är de visade symtomen. För att eliminera stressande tillstånd använd:

• Lugnande medel;
• Betablockerare;
• Aminosyror;
• Växtbaserade lugnande medel, bromider;
• Neuroleptika;
• Antidepressiva medel;
• Sömntabletter;
• Vitamin- och mineralkomplex.

Om patienten har dominerande tecken på ett oroligt tillstånd (irrationell rädsla, överdriven oro, ångest utan anledning), ges en kortvarig behandling med psykofarmaka för att lindra symtomen. Använd bensodiazepin lugnande medel (till exempel: diazepam) eller mildare anxiolytika från andra grupper (till exempel: adoptol).

Betablockerare, vars verkan är inriktad på att blockera frisättningen av adrenalin i blodet och sänka blodtrycket (till exempel: anaprilin), kan snabbt ta kontroll och minimera de smärtsamma fysiska manifestationerna av rädsla.

För att övervinna känslomässig stress, minska nervositet och irritabilitet, ges ett bra terapeutiskt svar av relativt ofarliga läkemedel som innehåller aminoättiksyra (till exempel: glycin).

För milda manifestationer av ångest ordineras lugnande medel från ett "grönt" apotek gjorda av valeriana, mynta, citronmeliss, moderört (till exempel: persen) för en lång kurs (minst en månad). I vissa fall används droger - bromider, som har betydande sederande potential (till exempel: adonis-brom).

Om det finns "defensiva" tvångsåtgärder i sjukdomsbilden, rekommenderas det att ta antipsykotika - läkemedel som kan eliminera svåra psykiska tillstånd (till exempel: haloperidol).

När depressiva symtom dominerar (apati, depression, ledsen stämning) används antidepressiva medel av olika grupper. För milda former av depressivt humör ordineras en långvarig kurs (mer än en månad) av naturläkemedel. Läkemedel baserade på johannesört (till exempel: Deprim) kommer alltså att ge en antidepressiv effekt. I svårare och farligare fall används psykofarmakologiska antidepressiva medel av olika grupper. Selektiva serotoninåterupptagshämmare - SSRI (till exempel: fluoxetin) är lätta att använda, leder inte till överdos och visar höga resultat. Den senaste generationens läkemedel, melatonerga antidepressiva (den enda representanten för denna klass: agomelatin), kan eliminera depressiva symtom och minska ångest.

Om patienten noterar en förändring i sömnmönster och kvalitet (sömnlöshet, tidigt uppvaknande, avbruten sömn, mardrömmar), ordineras sömntabletter, både växtbaserade och syntetiserade bensodiazepinläkemedel (till exempel: nitrazepam) eller nya kemiska grupper (till exempel: zopiklon) . Användningen av barbiturater som sömnmedel har förlorat sin relevans idag.

En viktig roll för att övervinna stressiga tillstånd är att fylla på bristen på vitaminer och mineraler i kroppen. I situationer av emotionell stress rekommenderas det att ta B-vitaminer (till exempel: Neurovitan), produkter med magnesium (till exempel: Magne B6) eller multiaktiva komplex (till exempel: Vitrum).

Psykoterapeutiska tekniker för att övervinna stress

Psykoterapi för stressande tillstånd är en teknik som utvecklats för att ge en gynnsam terapeutisk effekt på den psyko-emotionella aktivitetssfären, direkt relaterad till och påverkar funktionen hos den mänskliga kroppen som helhet. Psykoterapeutisk hjälp är ofta den enda unika chansen som gör att en person i ett stressigt tillstånd kan övervinna befintliga problem, korrigera felaktiga idéer och bli av med oroliga och depressiva tillstånd utan negativa konsekvenser.

Modern psykoterapi använder över 300 olika tekniker, inklusive de vanligaste, populäraste och mest effektiva teknikerna:

• Psykodynamisk;
• Kognitivt beteende;
• Existentiell;
• Humanistisk.

Riktning 1. Psykodynamiskt förhållningssätt

Baserat på metoden för psykoanalys, vars grundare var den berömda begåvade vetenskapsmannen Sigmund Freud. Funktionen i terapin: patientens överföring till medvetandeområdet (medvetenhet) av minnen, upplevda känslor och förnimmelser som förträngts in i den undermedvetna sfären. Följande tekniker används: studie och utvärdering av drömmar, fria associativa serier, studie av egenskaperna hos att glömma information.

Riktning 2. Kognitiv beteendeterapi

Kärnan i denna metod är att informera och lära individen de adaptiva färdigheter som krävs i känslomässigt svåra situationer. En person utvecklar och upprätthåller en ny tankemodell, som gör det möjligt för honom att korrekt bedöma och agera adekvat när han står inför stressfaktorer. I konstgjorda stressande situationer minskar patienten, efter att ha upplevt ett tillstånd nära panikrädsla, märkbart tröskeln för känslighet för negativa faktorer som stör honom.

Riktning 3. Existentiellt förhållningssätt

Kärnan i terapi med denna metod är att koncentrera sig på befintliga svårigheter, ompröva patientens värdesystem, inse personlig betydelse, utveckla självkänsla och korrigera självkänsla. Under sessionerna lär sig en person sätt att harmoniskt interagera med omvärlden, utvecklar självständighet och medvetenhet om tänkande och förvärvar nya beteendeförmågor.

Riktning 4. Humanistiskt förhållningssätt

Denna metod är baserad på postulatet: en person har obegränsade förmågor och möjligheter att övervinna problem i närvaro av ett betydande incitament och adekvat självkänsla. Läkarens arbete med patienten syftar till att befria personens medvetande, befria honom från obeslutsamhet och osäkerhet och bli av med rädslan för nederlag. Klienten lär sig att verkligen förstå och analysera orsakerna till befintliga svårigheter, att utveckla korrekta och säkra alternativ för att övervinna problem.

Hur kan man övervinna effekterna av stress på egen hand?

Det ligger i människans natur att vilja bli av med smärta, spänningar och ångest. Men denna förmåga att uppleva obehagliga förnimmelser är konstigt nog en av naturens värdefulla gåvor. Ett stresstillstånd är ett fenomen som är utformat för att varna en individ om ett hot mot kroppens integritet och vitala funktioner. Detta är en idealisk mekanism som aktiverar naturliga reflexer av motstånd, undanflykt, reträtt eller flykt, oumbärlig i striden med en negativ fientlig miljö. Obehagliga känslor som åtföljer ett tillstånd av stress mobiliserar dolda resurser, uppmuntrar ansträngningar, förändringar och svåra beslut.

Varje person behöver lära sig att hantera stress effektivt och effektivt. Om händelsen som orsakade stressen är beroende av individuell aktivitet (till exempel: känslomässig stress på grund av för hög arbetspress), bör insatserna koncentreras på att utveckla och analysera alternativ för att förändra den befintliga situationen. Om en känslomässigt svår situation orsakas av yttre faktorer utanför individens kontroll och hantering (till exempel: en makes död), är det nödvändigt att acceptera detta negativa faktum, komma överens med dess existens och ändra uppfattningen och inställning till denna händelse.

Effektiva metoder för att lindra känslomässig spänning och psykisk stress

Speciella andningstekniker är utformade för att lindra ackumulerade spänningar och bli av med negativa känslor. Vi utför energiska rörelser (gungor) med händerna och stänger sedan ögonen. Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan, håll andan i 5 sekunder och andas långsamt ut genom munnen. Vi genomför tillvägagångssätten. Vi försöker slappna av i musklerna så mycket som möjligt. Vi koncentrerar vår uppmärksamhet på de förnimmelser som uppstår.

För att förebygga och övervinna stressiga tillstånd spelas en ovärderlig roll av externt känslomässigt stöd och vänlig kommunikation. Problematiska frågor som öppet och fritt delas med en närstående förlorar sin globala betydelse och upplevs inte längre som katastrofala. Vänlig kommunikation med optimistiska människor tillåter en person att formulera och uttrycka störande faktorer högt, kasta ut negativa känslor, ta emot en laddning av vital energi och utveckla en strategi för att övervinna problem.

Metod 3. Vi litar på våra bekymmer på papper

En lika effektiv metod för att hantera känslomässig stress är att föra en personlig dagbok. Tankar och önskningar som uttrycks på papper blir mer konsekventa och logiska. Att registrera dina negativa känslor skriftligt överför dem från det undermedvetnas område till det område som kontrolleras av medvetandet och styrs av individens vilja. Efter en sådan inspelning uppfattas stressande händelser som mindre storskaliga, faktumet av förekomsten av problem realiseras och erkänns. När du sedan läser dina avslöjanden uppstår möjligheten att analysera en svår situation som om den vore utifrån, nya sätt att övervinna den dyker upp och ett incitament att lösa den bildas. Personen tar kontroll över sitt tillstånd och, genom att acceptera det förflutna och leva i nuet, börjar han anstränga sig för välbefinnande i framtiden.

Metod 4. Rita en karta över dina egna stressfaktorer

Som de säger, för att besegra fienden måste du känna honom från synen. För att klara av de negativa känslor som uppstår under påverkan av stressfaktorer är det nödvändigt att identifiera och studera vilka specifika händelser som kan "slå dig av spåret."

När vi är ensamma i tysthet koncentrerar vi oss och försöker koncentrera vår uppmärksamhet så mycket som möjligt. Vi väljer för analys minst 12 aspekter relaterade till olika livsområden (till exempel: hälsa, familjerelationer, framgångar och misslyckanden i yrkesverksamhet, ekonomisk situation, relationer med vänner). Sedan, i var och en av de identifierade aspekterna, lyfter vi fram situationer som ger betydande svårigheter och berövar oss självkontroll och återhållsamhet. Vi skriver ner dem i betydelseordning (svarets intensitet, upplevelsernas tillfälliga varaktighet, djupet i känslomässig uppfattning, uppkommande negativa symptom) från den minsta negativa kategorin till den mest traumatiska faktorn. Efter att akilleshälen har identifierats gör vi för varje föremål en lista med "argument": vi utvecklar alternativ för möjlig lösning av problemen.

Metod 5. Förvandla känslomässiga upplevelser till vital energi

Ett bra sätt att bli av med de obehagliga manifestationerna av stress är att utföra någon fysisk aktivitet intensivt. Det kan vara: gympass, långa promenader, simning i poolen, morgonjogging eller arbete i trädgården. Kraftig fysisk träning distraherar från negativa händelser, riktar tankar i en positiv riktning, ger positiva känslor och laddar med livsenergi. Löpning är en idealisk naturlig metod för att "fly" från stress: känna behaglig fysisk trötthet, det finns inget utrymme eller kraft kvar att gråta över din egen sorg.

Metod 6. Släpp ut känslor i kreativitet

En trogen assistent i kampen mot psykisk stress är kreativ aktivitet, sång-, musik- och dansklasser. Genom att skapa skönhet blir en person inte bara av med negativa känslor, utan utnyttjar också dold potential, utvecklar sina förmågor och ökar självkänslan avsevärt. Musik påverkar direkt den känslomässiga statusen och transporterar dig in i en värld av levande, originella förnimmelser: den får dig att gråta och skratta, sörja och glädjas. Genom musik förändras uppfattningen av ens eget "jag" och omgivningen, den verkliga världen framträder i sin mångfald, betydelsen av ens egna "mindre" bekymmer går förlorad. Genom dans kan du uttrycka dina känslor, uppleva din negativitet och framträda inför ljuset i all din inre skönhet.

Metod 7. Öka nivån av psykologisk kunskap

En viktig faktor för att framgångsrikt övervinna stress är den befintliga kunskapsbasen: komplett, strukturerad, varierad. Vid bildandet av immunitet mot stress spelas en betydande roll av de kognitiva processer som förekommer hos en person, som bestämmer orienteringsförmågan i miljön, handlingslogiken, objektiviteten i bedömningar och observationsnivån. Oavsett hur generöst eller sparsamt naturen har försett en person med talanger, är individen endast ansvarig för användningen av sina mentala förmågor och bör inte stanna på vägen för sin utveckling.

Metod 8. Ändra ditt trossystem

En speciell nisch i uppfattningen av stressfaktorer upptas av det individuella trossystemet. En person som betraktar omvärlden som en källa till faror, hot och problem reagerar på stressorer med starka negativa känslor, ofta desorganiserar hans beteende. Ganska ofta framkallar de allvarliga konsekvenserna av upplevd stress resultatet av en diskrepans mellan den verkliga komplexiteten i situationen och dess subjektiva bedömning av individen. En adekvat, realistisk uppfattning av världen, där välstånd och motgångar samexisterar, erkännandet av att världen är ofullkomlig och inte alltid rättvis, önskan om harmoni, optimism och tacksamhet för varje positivt ögonblick hjälper till att inte ta problem till hjärtat.

Metod 9. Öka din egen betydelse

En person som reagerar på all stress med våldsamma känslor kännetecknas av en brist på förtroende för sin förmåga och en känsla av sin egen underlägsenhet. På grund av låg eller negativ självkänsla har en person en minimal nivå av ambitioner och intar en "återförsäkrares position" i livet. Enkla övningar – affirmationer (positiva uttalanden om ens personlighet, uttalade högt) hjälper till att öka och bilda adekvat självkänsla.

Metod 10. Att göra en svår uppgift

En utmärkt teknik för känslomässig kontroll är att fokusera intensivt på den aktuella uppgiften, vilket gör att du kan distrahera dig själv och övervinna situationsbetonade stressorer.

Från de områden som ger tillfredsställelse och glädje väljer vi en komplex kategori. Vi sätter ett tydligt mål för oss själva, bestämmer specifika deadlines för att förverkliga idén (till exempel: lära oss franska på sex månader, designa en modell av en helikopter, erövra en bergstopp).

Sammanfattningsvis: Alla kan övervinna stress och kontrollera en svår situation om de börjar fokusera på problemet i stället för att visa känslomässigt skyddande handlingar. Aktiv kontroll av det egna medvetandet ger extremt positiva resultat, ger individen en känsla av att bemästra stressfaktorer, stärker känslan av egenvärde, ökar bedömningen av ens förmågor och ökar chansen att upptäcka möjligheter.

PRENUMERERA PÅ VKontakte-GRUPPEN dedikerad till ångestsyndrom: fobier, rädslor, tvångstankar, VSD, neuros.

Ett annat brett område av mänskliga förhållanden förenas av begreppet stress.

Under påfrestning(från engelska stress - "pressure", "spänning") förstår det känslomässiga tillståndet som uppstår som svar på alla typer av extrema influenser.

Vid stress ersätts vanliga känslor av ångest, vilket orsakar fysiologiska och psykologiska störningar. Detta koncept introducerades av G. Selye för att beteckna en ospecifik reaktion hos kroppen på alla negativa effekter. Hans forskning har visat att olika ogynnsamma faktorer - trötthet, rädsla, förbittring, kyla, smärta, förnedring och mycket mer - orsakar samma typ av komplexa reaktioner i kroppen, oavsett vilket speciellt irriterande ämne som verkar på den för tillfället. Dessutom behöver dessa stimuli inte nödvändigtvis existera i verkligheten. En person reagerar inte bara på faktisk fara, utan också på ett hot eller en påminnelse om den. Till exempel uppstår stress ofta inte bara i en skilsmässa, utan också i den oroliga förväntan på sammanbrottet i det äktenskapliga förhållandet.

Människans beteende under stress skiljer sig från affektivt beteende. Under stress kan en person som regel kontrollera sina känslor, analysera situationen och fatta lämpliga beslut.

För närvarande särskiljs olika typer av stress beroende på stressfaktorn, bland vilka är uttalade fysiologisk Och psykologisk. Psykisk stress kan i sin tur delas in i informativt Och emotionell. Om en person inte klarar av en uppgift, inte har tid att fatta rätt beslut i den takt som krävs med en hög grad av ansvar, det vill säga när informationsöverbelastning uppstår kan informationsstress utvecklas. Emotionell stress uppstår i situationer, fara, förbittring etc. G. Selye identifierade 3 stadier i utvecklingen av stress. Det första steget är larmreaktionen - fasen av mobilisering av kroppens försvar, vilket ökar motståndet mot en specifik traumatisk påverkan. I det här fallet sker en omfördelning av kroppens reserver: lösningen av huvuduppgiften sker på bekostnad av sekundära uppgifter. I det andra steget fixeras stabiliseringen av alla parametrar som kommit ur balans i den första fasen på en ny nivå. Externt skiljer sig beteendet lite från normen, allt verkar bli bättre, men internt sker en överutgift av anpassningsreserver. Om den stressiga situationen fortsätter att bestå börjar det tredje steget - utmattning, vilket kan leda till en betydande försämring av välbefinnandet, olika sjukdomar och i vissa fall döden.

Stadier av utveckling av ett stressigt tillstånd hos människor:

• ökande spänning;
• faktisk stress;
• minskning av inre spänningar.

Varaktigheten av den första etappen är strikt individuell. Vissa människor "blir påslagna" inom 2-3 minuter, medan för andra kan uppbyggnaden av stress avta under flera dagar eller till och med veckor. Men i alla fall ändras tillståndet och beteendet hos en person under stress till det "motsatta tecknet."

Således blir en lugn, reserverad person kinkig och irriterad, han kan till och med bli aggressiv och grym. Och en person som är livlig och aktiv i det vanliga livet blir dyster och tystlåten. Japanerna säger: "En man tappar sitt ansikte" (förlorar självkontrollen).

I det första skedet psykologisk kontakt i kommunikation försvinner, alienation och distans uppstår i affärsrelationer med kollegor. Människor slutar se varandra i ögonen, samtalsämnet förändras kraftigt: från meningsfulla affärsögonblick går det vidare till personliga attacker (till exempel "Du själv är sådan...").

Men det viktigaste är att i det första skedet av stress försvagas en persons självkontroll: han förlorar gradvis förmågan att medvetet och intelligent reglera sitt eget beteende.

Det andra stadiet av utvecklingen av ett stressigt tillstånd yttrar sig i det faktum att en person upplever en förlust av effektiv medveten självkontroll (helt eller delvis). En "våg" av destruktiv stress har en destruktiv effekt på det mänskliga psyket. Han kanske inte kommer ihåg vad han sa eller gjorde, eller kanske bara är vagt och ofullständigt medveten om sina handlingar. Många noterar då att de i ett stressigt tillstånd gjorde något som de aldrig skulle ha gjort i en lugn miljö. Vanligtvis ångrar alla senare det väldigt mycket.

Precis som det första är det andra steget strikt individuellt i sin varaktighet - från flera minuter och timmar - till flera dagar och veckor. Efter att ha uttömt sina energiresurser (uppnåendet av den högsta spänningen noteras vid punkt C), känner en person sig förstörd, utmattad och trött.

I det tredje steget stannar han och återvänder"till sig själv", upplever ofta en känsla av skuld ("Vad har jag gjort") och lovar sig själv att "den här mardrömmen" aldrig kommer att hända igen.

Tyvärr upprepar sig stressen efter ett tag. Dessutom har varje person sitt eget individuella scenario av stressigt beteende (när det gäller frekvens och form av manifestation). Oftast lär sig detta scenario i barndomen, när föräldrarna konflikter framför barnet och involverar honom i sina problem. Så vissa upplever stress nästan varje dag, men i små doser (inte för aggressivt och utan betydande skada på andras hälsa). Andra - flera gånger om året, men extremt starkt, tappar helt självkontrollen och är så att säga "i en stressfrenesi."

Det stressande scenariot man lärt sig i barndomen reproduceras inte bara i frekvens och form av manifestation. Fokus för stressaggression upprepas också: på sig själv och på andra. Man skyller sig själv för allt och letar först och främst efter sina egna misstag. Den andre skyller på alla omkring honom, men inte sig själv.

Stressscenariot man lärt sig i barndomen inträffar nästan automatiskt. I dessa fall räcker det med en liten störning av den vanliga rytmen i livet och arbetet för att stressmekanismen ska "slå på" och börja utvecklas nästan mot personens vilja, som "svänghjulet" på något kraftfullt och dödligt "vapen". ”. En person börjar strida om någon bagatell eller bagatell. Hans uppfattning av verkligheten är förvrängd, han börjar ge en negativ mening till aktuella händelser och misstänker alla "för icke-existerande synder."

Stressiga förhållanden påverkar avsevärt mänsklig aktivitet. Människor med olika egenskaper hos nervsystemet reagerar olika på samma psykologiska stress. Vissa människor upplever ökad aktivitet, mobilisering av styrka och ökad effektivitet. Detta är den så kallade "lejonstressen". Fara verkar sporra en person och tvingar honom att agera djärvt och modigt. Å andra sidan kan stress orsaka oorganisering av aktivitet, en kraftig minskning av dess effektivitet, passivitet och allmän hämning (”kaninstress”).

En persons beteende i en stressig situation beror på många förhållanden, men först och främst på personens psykologiska förberedelse, inklusive förmågan att snabbt bedöma situationen, färdigheter för omedelbar orientering under oväntade omständigheter, viljestark lugn och beslutsamhet och erfarenhet beteende i liknande situationer.

Metoder för att hantera stress

är känslan som en person upplever när han tror att han inte effektivt kan hantera en uppkommen situation.

Om den stressiga situationen är i vår kontroll måste vi fokusera våra ansträngningar mer rationellt på att förändra den. Om situationen inte beror på oss måste vi komma överens med den och ändra vår uppfattning, vår inställning till denna situation.

I de flesta situationer går stress igenom flera stadier.

1. Larmfas. Detta är mobiliseringen av kroppens energiresurser. Måttlig stress i detta skede är fördelaktigt, det leder till ökad prestation.
2. Motståndsfas. Detta är en balanserad utgift av kroppens reserver. Utåt ser allt normalt ut, personen löser effektivt problemen som står inför honom, men om detta skede varar för länge och inte åtföljs av vila, betyder det att kroppen arbetar för slitage.
3. Utmattningsfas (nöd). En person känner sig svag och utmattad, prestationsförmågan minskar och risken för sjukdom ökar kraftigt. Du kan fortfarande bekämpa detta en kort stund med viljestyrka, men då är det enda sättet att återställa styrkan noggrann vila.

En av de vanligaste orsaker till stress - motsättningen mellan verkligheten och en persons idéer.

Stressreaktionen utlöses lika lätt av både verkliga händelser och sådana som bara existerar i vår fantasi. Inom psykologin kallas detta "föreställningens känslomässiga verklighets lag." Som psykologer har räknat ut så sker cirka 70 % av våra upplevelser om händelser som inte existerar i verkligheten, utan bara i fantasin.

Inte bara negativa, utan också positiva livshändelser kan leda till utveckling av stress. När något förändras dramatiskt till det bättre reagerar kroppen också på det med stress.

Stress tenderar att ackumuleras. Det är känt från fysiken att ingenting i naturen kan försvinna in i ingenstans, materia och energi bara rör sig eller omvandlas till andra former. Detsamma gäller mentallivet. Erfarenheter kan inte försvinna, de kommer antingen till uttryck externt, till exempel i kommunikation med andra människor, eller ackumuleras.

Det finns flera regler som hjälper till att hantera stress. För det första, det finns inget behov av att utlösa situationer som leder till stressackumulering. För det andra bör vi komma ihåg att stress ackumuleras särskilt bra när vi helt koncentrerar vår uppmärksamhet på vad som orsakar den. För det tredje måste du komma ihåg det det finns många sätt att lindra stress till exempel fysisk träning, massage, sömn, sång, bad med salt och avslappnande oljor, bastu, aromaterapi, avslappnande musik, autoträning och annat.

Psykologisk stress, i motsats till biologisk stress som beskrivs i de klassiska verken av G. Selye, har ett antal specifika egenskaper, bland vilka flera viktiga egenskaper kan identifieras. I synnerhet kan denna typ av stress utlösas inte bara av faktiskt existerande, utan också av sannolikhetshändelser som ännu inte har inträffat, men förekomsten som personen är rädd för.

Till skillnad från djur, reagerar människor inte bara på faktiska fysiska faror, utan också på ett hot eller en påminnelse om den. Som ett resultat händer det att hos en dåligt presterande student, bara tanken på ett troligt otillfredsställande betyg ibland orsakar starkare vegetativa reaktioner än att få det på provet. Detta bestämmer specificiteten hos mänsklig psyko-emotionell stress, till vilken mönstren för dess förlopp, som beskrivs i detalj i experiment på laboratoriedjur, inte alltid är tillämpliga.

Ett annat kännetecken för psykologisk stress är den väsentliga betydelsen av en persons bedömning av graden av hans deltagande i att aktivt påverka en problemsituation för att neutralisera den. Det har visat sig att en aktiv livsposition eller åtminstone medvetenhet om möjligheten att påverka en stressfaktor leder till aktivering av den övervägande sympatiska delen av det autonoma nervsystemet, medan subjektets passiva roll i den aktuella situationen avgör övervikten av parasympatiska reaktioner.

De huvudsakliga skillnaderna mellan biologisk och psykologisk stress återspeglas i tabellen. 1.

En kontrollfråga som låter dig skilja mellan typer av stress är: "Orsakar stressorn uppenbara skador på kroppen?" Om svaret är "Ja", är detta biologisk stress, om "Nej" är det psykologisk.

Mekanismen för utveckling av psykologisk stress kan demonstreras med hjälp av exemplet med en student som förbereder sig för att försvara sitt examensarbete. Graden av svårighetsgrad av tecken på stress kommer att bero på ett antal faktorer: hans förväntningar, motivation, attityder, tidigare erfarenheter etc. Den förväntade prognosen för utvecklingen av händelser ändras i enlighet med befintlig information och attityder, varefter en sista bedömning av situationen sker. Om det medvetna (eller undermedvetna) bedömer situationen som farlig, så utvecklas stress. Parallellt med denna process sker en känslomässig bedömning av händelsen. Den initiala utlösandet av en emotionell reaktion utvecklas på en undermedveten nivå, och sedan läggs en emotionell reaktion gjord på grundval av rationell analys till den.

I det här exemplet (väntar på att försvara ett diplom), kommer den utvecklande psykologiska stressen att modifieras i riktning mot ökande eller minskande intensitet beroende på följande interna faktorer (tabell 2).

För närvarande sker förebyggande av stress inom två huvudområden:

farmakoterapi som syftar till att korrigera stressreaktionens fysiologiska karaktär;

utveckling av ett komplex av viktiga socioterapeutiska faktorer riktade till individen.

När man börjar överväga den psykofarmakologiska aspekten av problemet är det viktigt att ha i åtanke akademiker A.V. Waldman (1979, 1984), som menade att psykofarmakologiska effekter inte bör syfta till att undertrycka känslor under stress, utan mot mekanismer som bidrar till utvecklingen av negativa manifestationer av emotionella stressstörningar. Av särskild betydelse är studier av farmakologiska effekter på signalsubstanssystem, som är aktivt involverade i kroppens svar på psyko-emotionell stress.

Detta bestämmer strategin för att söka efter optimala sätt att korrigera neuropsykiatriska patologier orsakade av stress. Dessa läkemedel inkluderar först och främst ett antal psykofarmaka som används vid behandling av olika former av psykoser, psykotiska tillstånd, neurotiska och neurosliknande störningar, åtföljda av ett tillstånd av spänning, rädsla, ångest och andra symtom orsakade av stress. Skapandet av moderna psykofarmaka började 1952 i Frankrike, när klorpromazins specifika antipsykotiska aktivitet upptäcktes och användes på en psykiatrisk klinik. Neuroleptika, som var de första som introducerades i psykiatrisk praktik, intar en central plats bland psykofarmaka än i dag. Den depressiva, lugnande effekten av neuroleptika tar sig uttryck i att minska responsen på yttre påverkan, försvaga psykomotorisk agitation, undertrycka rädsla, etc. Grundläggande forskning inom psykofarmakologi, utförd under de senaste decennierna, har gjort det möjligt att inte bara lösa problemet av att skapa nya läkemedel för att bekämpa stressorer, men och bidragit till utvecklingen av nya koncept för patogenesen av psykopatologiska tillstånd.

Ett exempel är "katekolamin"-teorin om affektiva störningar. Psykofarmakologiska studier har visat att förmågan att reglera de primära manifestationerna av emotionella stressreaktioner, ångest och rädsla är förknippad med vissa grupper av neuroreceptorer (serotonin, GABA-bensodiazepin, dopamin) [ibid.].

I dynamiken i utvecklingen av psykopatologier orsakade av stress identifierar forskare tre specifika stadier, som har sina egna karakteristiska beteendemanifestationer, kännetecknade av olika känslighet för psykotropa föreningar: grupper av nootropika, lugnande medel och antidepressiva medel. Detta öppnar för möjligheten till målinriktad, effektiv terapeutisk intervention med hänsyn till sjukdomens särdrag.

En speciell plats bland medlen för psykofarmakologisk korrigering ges till fytostimulanter, till exempel ginsengliknande växter, som bidrar till en ospecifikt ökad motståndskraft hos kroppen mot olika negativa effekter. Fytostimulanter, eller adaptogener, påskyndar anpassningen till fysisk och mental överbelastning, kyla och värme, syrebrist, mentala stressfaktorer och andra extrema livsfaktorer. Verkningsmekanismen för adaptogener är förknippad med en ökning av bildandet av energireserver (ATP, etc.) i kroppen, särskilt i det centrala nervsystemet. Det har visat sig att adaptogener stabiliserar biologiska membran, skyddar dem från sönderfall under överbelastning och stimulerar hypotalamus-hypofys-binjuresystemet, som är ansvarigt för kroppens stressrespons (Burlakova et al., 1985).

Tillsammans med psykofarmakologisk korrigering av neuropsykiatriska sjukdomar har psykologiska strategier för att skydda mot stress blivit utbredda under de senaste 20 åren. Problemet med att förebygga stress har vuxit från ett medicinskt till ett socialt.

Samhället behöver mobiliseras för att minska stressfaktorer och genomföra effektiva kontrollåtgärder. Denna uppgift inkluderar:

skapande av specialiserade forsknings- och utbildningscentra för förebyggande av stress;

stöd till allmänna mentalvårdstjänster;

eliminering av de mest ogynnsamma produktionsförhållandena för utveckling av känslomässig stress;

öka människors förmåga att hantera stressiga situationer. En särskild roll tillhör äldre när det gäller att stödja yngre familjemedlemmar under kristider eller svårigheter;

utveckling av särskilda program riktade till olika sociala grupper av befolkningen om beteendekultur i familjen och i hemmet för att förhindra psyko-emotionell stress;

ägna särskild uppmärksamhet åt utsatta grupper som ungdomar, arbetslösa, desperat behövande, äldre, funktionshindrade och psykiskt sjuka, stödja socialt utsatta personer i befolkningen genom vårdcentraler, skolor, företagskretsar, offentliga och religiösa organisationer m.m.

Mental anpassning spelar en avgörande roll i processen att upprätthålla adekvata relationer i "person-miljö"-systemet. När en stressig situation uppstår är aktiva handlingar nödvändiga för att eliminera källan till stress för att minimera mentala och fysiska förluster för kroppen: minska kraften hos stressorn, eliminera återkommande stresssituationer.

Psykologer och läkare har utvecklat ett antal sätt och metoder för att förebygga stress, både individuella och organisatoriska.

Individuella metoder inkluderar:

regelbunden aktiv vila;

avslappning (yogaklasser, meditation, autoträning);

träning i självkontroll av beteendefärdigheter;

planera din egen tid;

kognitiv terapi;

säkerställa tillräcklig sömntid osv.

Rationell-emotiv terapi syftar alltså till att ersätta negativa tankar i ett stressigt tillstånd med positiva. Det finns ett antal psykologiska tekniker för att hantera stress: psykoanalys av en stressad situation, träning i självkontroll, metoder för att "rädda" känslor (Vasiliev, 1991; Leonova, Kuznetsova, 1993). En hel uppsättning sociopsykologiska mekanismer för att minska spänningar är förknippade med användningen av tekniker för att "flykta" från spänningen genom att "minska" innebörden av situationen. Det bör noteras att det är omöjligt att eliminera stress och negativa mentala tillstånd genom att skydda dig från allt som potentiellt innebär fara för negativa upplevelser. Vissa negativa tillstånd (irritation, ilska etc.) är en stimulans för sökaktivitet, för att uppnå vissa mål och bidra till personlig utveckling. Sökaktivitet är ett slags skyddsmedel som syftar till att förändra en ogynnsam situation eller upprätthålla en gynnsam situation trots påverkan av stressfaktorer.

Sålunda, från förståelsen av stressens natur, följer det att önskan att undvika stress i allmänhet är fel beteendestrategi. Det är viktigt att i fasen av motstånd mot en källa till stress är människokroppen mycket mer motståndskraftig mot negativa yttre påverkan än i ett tillstånd av fullständig vila och avkoppling. Att ”tempera” kroppen är användbart både fysiskt och känslomässigt, eftersom känslor fungerar som triggers för stressreaktioner.

De praktiska slutsatserna från inhemska och utländska psykologer om individuell stressprevention är följande.

Huvudbarriären bör placeras på vägen för omvandling av stress till nöd.

Att inse stressens oundvikliga och funktionella användbarhet betyder inte att de behöver skapas på konstgjord väg.

En person måste hantera stressiga situationer baserat på en förståelse av stressens natur som en våg av hormonell aktivitet som kan neutraliseras.

Stress, liksom sjukdom, kan vara lättare att förebygga än att i efterhand behandla dess konsekvenser.

Det viktigaste sättet att förebygga känslomässig stress bör övervägas att minska nyheten i inkommande situationsinformation, det vill säga att utöka den ackumulerade informationsbasen, som är baserad på modellering av adekvat beteende i stressiga situationer. Utvidgning av arsenalen av beteendestereotyper uppnås också genom livserfarenhet. Om, i fallet med en undermedveten konflikt, framgången för psykoterapi till stor del beror på medvetenheten om denna konflikt (psykoanalys), då kommer medvetenhet om orsakerna, till exempel depression, inte att eliminera det känslomässigt spända tillståndet. Vad som behövs här är en omstrukturering av en persons inställning till en traumatisk situation, en omorientering av individen till ett system av nya värderingar för att ersätta de förlorade, bildandet av nya intressen som inte strider mot personens grundläggande livsinställning och motsvarar hans förmågor. Att förstå värderingar ger känslomässiga gränser och hjälper till att undvika ångest, rädsla, osäkerhet och tvivel.

Arbete och fysisk aktivitet spelar en stor roll för att eliminera de negativa konsekvenserna av stress. Olika typer av fysisk aktivitet är ett sätt att eliminera stressens fysiologiska mekanismer. Muskelarbete eliminerar överskott av hormoner som upprätthåller ett tillstånd av känslomässig överbelastning. Som ett resultat normaliseras hjärtfunktionen, blodtrycket utjämnas, nervsystemets excitation reduceras och det känslomässiga tillståndet normaliseras.

En uppsättning fysiska övningar som syftar till att förebygga stress är indelade av experter i tre grupper:

övningar som hjälper till att öka nervsystemets excitabilitet består av dynamiska belastningar (hoppning, löpning, promenader, intensiv böjning, knäböj etc.), isometriska övningar med spänningar av individuella muskelgrupper (yogaställningar), toniska andningsövningar med att hålla andan vid inandning och så vidare;

övningar som minskar det centrala nervsystemets excitabilitet under nervös och känslomässig stress och återställer den till optimal ton: frivillig muskelavslappning, lugnande andningsövningar, etc.;

övningar som normaliserar cerebral och perifer blodcirkulation: gymnastik för huvud och nacke, djupa andningsövningar, alternerande spänningar och avslappning av muskelgrupper, etc.

Det bör noteras att problemet med stressförebyggande bör behandlas heltäckande och, tillsammans med individuella tekniker, är åtgärder för att förebygga stress på organisationsnivå nödvändiga. Sådana åtgärder inkluderar:

utveckling av effektiva standarder för acceptabel grad av känslomässig stress under sociala och industriella förhållanden;

regelbunden övervakning och bildande av ett acceptabelt sociopsykologiskt klimat på jobbet;

korrekt organisation av produktionsstrukturen (fördelning av befogenheter och ansvar, med hänsyn till en viss anställds förmågor och förmågor);

eliminera möjliga konfliktsituationer (maximalt informera den anställde om företagsrelationer i teamet;

rätten att planera arbetstid, regelbunden feedback från ledningen, rådgivande stöd etc.);

överensstämmelse med sanitära och hygieniska standarder (optimal organisation av arbetsplatser, möjlighet till korttidsvila, måltider på jobbet, etc.).

Portal för psykologiska publikationer PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[Analyse av orsakerna till stress och metoder för dess förebyggande - Psykologi och juridik - 2012/2]

Äta flera regler genom att följa som du kan odla stresstålighet- förmåga att stå emot stressiga situationer.

Tänk inte hela tiden på dina problem. Livet för någon av oss är helt enkelt otänkbart utan problem. Så vad är poängen med att tänka på dem, du måste försöka lösa dem! Om ett problem för tillfället inte kan lösas, bör du inte ständigt oroa dig för det. Tiden kommer, och du kommer definitivt att lösa det här problemet, men glöm det nu.

Vila mycket. Ge dig själv tid att vila. Och när du slappnar av, ta en paus, tänk inte på dina problem. Gå på bio oftare, gärna en komedi-genre, konserter, kom ut i naturen med trevliga människor.

Ändra din inställning till det som händer. Om du inte kan ändra något, försök bara ändra din inställning till det.

Lär dig att släppa loss. Självkontrollerade personer anses vanligtvis vara stresståliga. Detta är dock inte sant, dessa människor döljer helt enkelt sina känslor, och negativiteten ackumuleras gradvis och förstör personen. Därför är det då och då nödvändigt att bli av med ackumulerad negativitet. Det finns många sätt att hjälpa dig att göra detta. Du kan till exempel slå en kudde. Eller titta på en komedi och skratta högt tills du gråter. Eller gå på en fotbollsmatch eller rockkonsert, där du kan skrika och vissla av hela ditt hjärta.

Spela lite sport. Det är vetenskapligt bevisat att all fysisk aktivitet hjälper till att lindra spänningar.

Lär dig att andas rätt. Korrekt andning hjälper dig att hålla dig lugn i alla stressiga situationer.

Gråt gärna. Detta råd gäller även män. När allt kommer omkring, med tårar, lämnar all ackumulerad negativitet och spänning själen.

Föra dagbok. Som de säger, papper tål allt. Du kan skriva ner på papper allt som oroar dig för tillfället, dina klagomål som du inte kan uttrycka för dina förövare. Sedan, när problemet eller klagomålet har skrivits på papper, kan du riva upp eller bränna din dagbok.

Få lite sömn. Ljud och lång sömn är den bästa medicinen i kampen mot stress.

Hitta dig själv en trevlig aktivitet eller hobby, som hjälper dig att koppla av från vardagliga problem och ge glada stunder.

30.Självreglering av fysiologiska funktioner utifrån teorin om funktionella system

Från engelska Stress - spänning

Stress är en ospecifik (allmän) reaktion av spänningar hos en levande organism på varje stark påverkan som utövas på den. Det finns antropogena, neuropsykiska, termiska, ljusa och andra påfrestningar, såväl som positiva och negativa former av stress

Hans Selye (Hans Hugo Bruno Selye; 1907-01-26 - 1982-10-16) - österrikisk-ungersk och kanadensisk biolog och läkare. Författare till teorin om stress. Efter första världskriget emigrerade han från Europa till Kanada, där han ledde Institutet för experimentell medicin. Baserat på kliniska och experimentella studier av infektionssjukdomar lade han fram hypotesen om det allmänna anpassningssyndromet, enligt vilken en patogen faktor utlöser mekanismer för anpassning till stimulansen som utvecklats i evolutionsprocessen. Senare specificerades denna hypotes i relation till människokroppen, vilket gav grunden för utvecklingen och utvecklingen av begreppet "psykologisk stress". Selye trodde inte att stress i sig var skadligt, han såg det som en reaktion som hjälper en person att överleva.

Påfrestning (från engelska stress - tryck, tryck, tryck; förtryck; ladda; Spänning) - ospecifik (allmän) reaktion hos kroppen på påverkan (fysisk eller psykologisk), störa dess homeostas, såväl som motsvarande tillstånd av nervsystemet i kroppen (eller kroppen som helhet).

Imedicin, fysiologi, psykologi urskiljspositiva (eustress) och negativa (nöd)former av stress.Baserat på arten av påverkan särskiljs neuropsykiska, värme eller kyla, ljus, antropogena och andra påfrestningar.

Inledningsvis såg Selye stress enbart som ett destruktivt, negativt fenomen, men senare skriver Selye: " Stress är ett ospecifikt svar från kroppen på alla krav som ställs till den. Ur stressreaktionens synvinkel spelar det ingen roll om situationen vi ställs inför är trevlig eller obehaglig. Det viktiga är intensiteten i behovet av omstrukturering eller anpassning." (Hans Selye, "Livets stress").

Oavsett stress, "bra" eller "dålig", känslomässig eller fysisk (eller båda), har dess effekt på kroppen gemensamma ospecifika egenskaper.

Fysiologisk stress beskrevs först av Hans Selye (kanadensisk fysiolog, grundare av stressteorin) som ett allmänt anpassningssyndrom. Han började använda termen "stress" senare.

Anpassningssyndrom

Anpassningssyndrom

Från latin Adaptare - att anpassa sig

Anpassningssyndrom är en uppsättning mänskliga skyddsreaktioner under stress. Anpassningssyndromet har stadier:

1. ångest (mobilisering av försvar);
2. anpassning till en svår situation (motstånd);
3. utmattning.

Eustress

Eustress är en positiv ospecifik reaktion från en levande organism på varje påverkan som utövas på den.

Begreppet har två betydelser - "stress orsakad av positiva känslor" och "lindrig stress som mobiliserar kroppen."

En negativ typ av stress som kroppen inte klarar av. Det förstör människors hälsa och kan leda till allvarliga sjukdomar.

Ångest

Nöd är en negativ ospecifik reaktion Levande kroppen till någon yttre påverkan. Den allvarligaste formen av ångest är chock.

En negativ typ av stress som kroppen inte klarar av. Det förstör människors hälsa och kan leda till allvarliga sjukdomar.

Informationsstress

Informationsstress

Informationsstress är ett tillstånd av informationsöverbelastning när en individ:

• orkar inte med uppgiften;
• har inte tid att fatta rätt beslut i den takt som krävs, ansvarar för konsekvenserna av de beslut som fattas.

Neuropsykisk stress

Neuropsykisk stress är stress som uppstår på grund av inkompatibiliteten hos individer i en grupp, en stor koncentration av individer av samma art, konstant buller, etc.

Psykologisk kompatibilitet

Grupppsykologisk kompatibilitet

Psykologisk kompatibilitet är förmågan hos två eller flera personer att samordna sina handlingar och upprätthålla goodwill i relationer under olika typer av gemensamma aktiviteter.

Reaktion

lat.Reactio

Reaktion - en handling som inträffar som svar på en viss påverkan; kroppens svar på vissa yttre eller inre stimuli.

Social stress

Social stress

Social stress är social spänning som kräver olika adaptiva reaktioner, komplex balansering i system för socialt beteende, interaktion, etc.

Sätt att anpassa sig till stress

Sätt för mänsklig anpassning till stress -

1. på organisationsnivå: förändringar i policy, produktionsstruktur, utveckling av tydliga krav på anställda och bedömning av deras prestationer;
2. på individnivå: förmågan att hantera stress med hjälp av speciella program för att neutralisera stress.

Stadier av stress

Stadier av stress -

1. stadium av ångest - mobilisering av skyddskrafter;
2. motståndsstadium - anpassning till en svår situation;
3. stadium av utmattning, som under svår och långvarig stress kan leda till sjukdom och död.

Stressor

Människans stresstolerans

Människans stressresistens är förmågan att övervinna svårigheter, undertrycka sina känslor, förstå mänskliga sinnesstämningar, visa återhållsamhet och takt.

Stressmotstånd bestäms av en uppsättning personliga egenskaper som gör att en person kan utstå betydande intellektuell, viljemässig och känslomässig stress på grund av egenskaperna hos professionell aktivitet, utan några särskilda skadliga konsekvenser för aktiviteten, andra och ens hälsa.

Stresshantering- sätt att anpassa en person till en stressad situation.

På organisationsnivå består stresshantering av att eliminera källorna till stressiga situationer genom förändringar i produktionens policy och struktur, utveckla tydliga krav på medarbetarna och bedöma deras prestationer.

På individnivå består stresshantering av att lära sig hantera stress individuellt, med hjälp av speciella program för att neutralisera stress.

Stressfaktorer på jobbet

Stressfaktorer på jobbet är orsakerna som orsakar ett tillstånd av spänning hos en anställd:

• överbelastning eller underbelastning;
• brist på ett stödsystem från chefen och/eller arbetskollegor;
• felaktig bestämning av arbetets omfattning;
• bristande tydlighet i tilldelade uppgifter;
• orimlig politik för personalrörelser;
• dåliga arbetsförhållanden;
• ogynnsam social miljö osv.