För offert: Kovrov G.V., Lebedev M.A., Palatov S.Yu., Merkulova T.B., Posokhov S.I. Sömnstörningar vid ångest och ångestdepressiva besvär // RMJ. Medicinsk översyn. 2015. Nr 10. S. 530

I klinisk praxis kombineras sömnstörningar vanligtvis med ångest och depression. Befintlig forskning visar ett nära samband mellan sömnstörningar och ångest och depressiva besvär. Ett tydligt beroende av svårighetsgraden av båda grupperna av sjukdomar på samtidiga sömnstörningar har visats. I allmän somatisk praxis når prevalensen av sömnlöshet 73 %, i borderlinepsykiatri förekommer kliniskt definierad sömnlöshet hos 65 %, och förändringar i nattsömn enligt polysomnografi observeras i 100 % av fallen.

Kombination av sömnstörningar och ångeststörningar

Det är känt att sambandet mellan sömnstörningar och ångeststörningar observeras, å ena sidan, när sömnstörningar kan provocera utvecklingen av ångeststörningar, och å andra sidan, när uppkomsten av en ångeststörning föregår uppkomsten av sömnstörningar . Klagomål om problem relaterade till sömn är typiska för patienter med alla sjukdomar som ingår i gruppen ångestsyndrom. Vid allvarlig generaliserad störning och posttraumatisk stressyndrom (PTSD) är sömnstörningar ett av kriterierna för diagnos. Det finns objektiva orsaker till utvecklingen av sömnstörningar inom ramen för ångestsyndrom, nämligen: ångest tar sig uttryck i ökad kortikal aktivering, vilket medför svårigheter att somna och bibehålla sömnen.

På kliniken yttrar sig ångesten som rastlöshet, irritabilitet, motorisk agitation, minskad koncentration och ökad trötthet.

Den mest slående manifestationen av ångestsyndrom är generaliserat ångestsyndrom (GAD), som diagnostiseras baserat på närvaron av minst 3 av följande symtom: rastlöshet, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, muskelspänningar och sömnstörningar. Sjukdomens varaktighet ska vara minst 6 månader, symtomen ska orsaka psykosomatiskt obehag och/eller social missanpassning.

Sömnstörningar i denna situation är ett av de 6 diagnostiska kriterierna för GAD. Huvudsymtomet på GAD är överdriven, ihållande ångest, vilket är den främsta faktorn som predisponerar för utvecklingen av sömnlöshet. Sömnlöshet och GAD är nära besläktade, vanligtvis komorbida, störningar. Skillnaden mellan sömnlöshet på grund av ett ångestsyndrom och primär sömnlöshet som inte är förknippad med andra sjukdomar är karaktären av upplevelsen under processen att somna. När det gäller GAD är patienten orolig för aktuella problem (arbete, studier, relationer), vilket stör processen att somna. Vid primär sömnlöshet är det själva sjukdomen som orsakar oro.

En polysomnografisk studie kan avslöja förändringar som är karakteristiska för sömnlöshet: ökad tid att somna, frekventa uppvaknanden, minskad sömneffektivitet och en minskning av dess totala varaktighet.

Ett annat slående exempel på ångestsyndrom är panikångest, som manifesteras av återkommande tillstånd av svår ångest (panik). Attackerna åtföljs av fenomen av depersonalisering och derealisering, samt allvarliga autonoma störningar. Patientens beteende visar att man undviker situationer där attacken först inträffade. Rädsla för ensamhet och en upprepning av attacken är möjlig. En panikattack uppstår spontant, utanför formella situationer av fara eller hot.

Panikångest är vanligare hos kvinnor och börjar vanligtvis runt 20 års ålder. Ett utmärkande drag för panikångest är spontana episoder av panikattacker, kännetecknade av attacker av rädsla, ångest och andra vegetativa manifestationer. Cirka 2/3 av patienterna som lider av denna störning upplever någon form av sömnstörning. Patienter klagar över svårigheter att somna, icke-återställande sömn, såväl som karakteristiska nattliga panikattacker. Det bör noteras att förekomsten av vissa sömnrelaterade problem kan leda till förvärrade ångestsyndrom, inklusive panikångest.

En polysomnografisk studie kan avslöja frekventa uppvaknanden, minskad sömneffektivitet och en minskning av den totala sömnvaraktigheten. Det är inte ovanligt att observera en kombination av depression och ångeststörningar, och därför finns det en möjlighet att förekomsten av andra förändringar i sömnstrukturen hos patienter med panikångest är associerad med komorbid depression, därför är det nödvändigt att utesluta diagnosen depression hos patienter med liknande sömnstörningar.

Sömnförlamning, ett kännetecken för narkolepsi, kan också förekomma med panikångest. Det är en motorisk förlamning som uppstår när man somnar eller vaknar, under vilken patienter upplever rädsla, en känsla av tryck över bröstet och andra somatiska manifestationer av ångest. Detta symptom förekommer även hos patienter med posttraumatisk stressyndrom.

Nattliga panikattacker är en vanlig företeelse med denna sjukdom. De manifesterar sig med ett plötsligt uppvaknande och alla symptom som är karakteristiska för panikattacker. Uppvaknande inträffar under den långsamma sömnfasen, vilket med största sannolikhet utesluter deras koppling till drömmar. Man fann också att nattattacker är en indikator på ett allvarligare sjukdomsförlopp. Man måste komma ihåg att patienter, som fruktar en upprepning av sådana episoder, berövar sig själva sömn, vilket leder till allvarligare störningar och generellt minskar livskvaliteten för dessa patienter.

PTSD är en sjukdom från gruppen ångeststörningar där sömnstörningar är ett diagnostiskt kriterium. Sömnstörningar i denna sjukdom inkluderar 2 huvudsymtom: mardrömmar och sömnlöshet. Andra fenomen som är inneboende i PTSD och associerade med sömn är: somnambulism, sömnsamtal, hypnagogiska och hypnopompiska hallucinationer. De förändringar som upptäcks av polysomnografi är inte specifika och kan i vissa fall vara frånvarande. Möjliga förändringar inkluderar: en ökning av representationen av det första sömnstadiet, en minskning av representationen av det fjärde sömnstadiet. Dessutom, med PTSD, upptäcks ofta andningsstörningar under sömnen.

Agorafobi, som definieras som ångest som uppstår som svar på situationer som enligt patientens uppfattning är svåra att fly ifrån, kan också vara en manifestation av ångestsyndrom. I den kliniska bilden finns som regel en ihållande rädsla för att patienten ska befinna sig på trånga platser, offentliga platser (butiker, öppna torg och gator, teatrar, biografer, konserthus, arbetsplatser), rädsla för självständiga långresor (på div. typer av transporter). Den situationella komponenten av agorafobisyndrom uttrycks i att fobiska upplevelser begränsas till vissa situationer och i rädslan för att hamna i situationer där en upprepning av smärtsamma förnimmelser är sannolikt enligt patienterna. Ofta täcker agorafoba symtom många rädslor för olika situationer och bildar panagorafobi - rädsla för att lämna huset med utvecklingen av djup social missanpassning. Patientens försök att övervinna sina egna upplevelser observeras, i ogynnsamma fall är sociala aktiviteter begränsade.

Specifika fobier kännetecknas av kopplingen av ångest till vissa situationer (flygresor, kontakt med djur, synen av blod, etc.), även åtföljd av en undvikande reaktion. Patienter är kritiska till sina upplevelser, men fobier har en betydande inverkan på olika områden av patienternas aktiviteter. Följande former finns: kardiofobi, cancerofobi, klaustrofobi, etc. Sömnstörningar hos dessa patienter är ospecifika, och ur patientens synvinkel är de en mindre manifestation av sjukdomen.

Generellt sett är de vanligaste manifestationerna av sömnstörningar i ångesttillstånd presomnisjukdomar. Den inledande fasen av sömn består av 2 komponenter: dåsighet, en slags lust att sova och att somna själv. Ofta har patienter ingen lust att sova, ingen lust att sova, muskelavslappning sker inte och de måste utföra olika åtgärder som syftar till att somna. I andra fall är lusten att sova närvarande, men dess intensitet minskar, och dåsighet får en intermittent, vågliknande karaktär. Dåsighet uppstår, musklerna slappnar av, uppfattningen av omgivningen minskar, patienten intar en bekväm position för att somna och ett lätt dåsig tillstånd uppträder, men snart avbryts det, störande tankar och idéer uppstår i sinnet. Därefter ersätts tillståndet av vakenhet igen av lätt dåsighet och ytlig dåsighet. Sådana förändringar i tillstånd kan upprepas flera gånger, vilket leder till känslomässigt obehag som förhindrar uppkomsten av sömn.

Hos ett antal patienter kan oro för störd sömn få en övervärderad hypokondrisk färg och, enligt mekanismerna för aktualisering, komma i förgrunden, ofta uppstår en tvångsmässig rädsla för sömnlöshet - agripnofobi. Det kombineras vanligtvis med en orolig och smärtsam förväntan om sömn, vissa krav på andra och skapandet av de ovan angivna speciella förutsättningarna för sömn.

Ångestlig depression kännetecknas av patientens ständiga upplevelse av ångest, en känsla av överhängande hot och osäkerhet. Oroliga upplevelser förändras: oroa dig för dina nära och kära, rädslor för ditt tillstånd, dina handlingar. Strukturen för ångestfylld depression inkluderar som regel orolig rädsla, skuldkänslor, motorisk rastlöshet, kräsenhet, fluktuationer i affekt med försämring på kvällstimmarna och somatovegetativa symtom. Ångest och melankolisk påverkan uppträder ofta samtidigt, i många fall är det omöjligt att avgöra vilken av dem som leder hos patienten. Ångestlig depression förekommer oftast hos personer i involutionsåldern och uppträder i utdragna faser. Dessutom är det faktiskt den ledande typen av depression på neurotisk nivå.

Patienten uppvisar en mängd olika symtom på ångest och depression. Inledningsvis kan ett eller flera somatiska symtom upptäckas (till exempel trötthet, smärta, sömnstörningar). Ytterligare ifrågasättande avslöjar depression och/eller ångest.

Tecken på ångestfylld depression:

• dåligt humör;
• förlust av intressen;
• uttalad ångest.

Följande symtom upptäcks också ofta:

• sömnstörningar;
• fysisk svaghet och förlust av energi;
• trötthet eller minskad aktivitet;
• koncentrationssvårigheter, kinkighet;
• försämrad koncentration;
• agitation eller hämning av rörelser eller tal;
• aptitstörningar;
• torr mun;
• spänning och ångest;
• irritabilitet;
• darrning;
• hjärtslag;
• yrsel;
• självmordstankar.

Ofta med ångestfylld depression observeras varianter av presomniastörningar, där lusten att sova är uttalad, dåsigheten ökar snabbt och patienten somnar relativt lätt, men efter 5–10 minuter vaknar han plötsligt, dåsigheten försvinner helt och sedan under 1–2 timmar kan han inte somna. Denna period utan sömn kännetecknas av obehagliga idéer, tankar, rädslor, reflekterande, i större eller mindre utsträckning, den upplevda konfliktsituationen och reaktionen på oförmågan att sova. Hyperestesi till sensoriska stimuli observeras också. De som lider av denna form av sömnstörning reagerar extremt smärtsamt på minsta sensoriska stimuli, till och med passionsutbrott.

Störda sömnmönster kännetecknas av en förlängning av den dåsiga perioden. Detta dåsiga tillstånd åtföljs ofta av motoriska, sensoriska och viscerala automatismer, skarpa rysningar, levande uppfattningar av ljud och visuella bilder, hjärtklappning och förnimmelser av muskelspasmer. Ofta orsakar dessa fenomen, som väcker patienten, olika smärtsamma idéer och rädslor, ibland får de en tvångsmässig karaktär.

Sömnstörningar och deras polysomnografiska manifestationer bland psykiska sjukdomar har studerats mest för depression. Bland de sömnstörningar som är förknippade med depressiv sjukdom är den vanligaste sömnlösheten. Svårighetsgraden och varaktigheten av sömnlöshet är manifestationer av en mer allvarlig depressiv störning, och utseendet av sömnlöshet under remission indikerar den förestående förekomsten av en upprepad depressiv episod. Dessutom är sömnstörningar i denna sjukdom det mest ihållande symptomet. Det nära förhållandet mellan denna störning och sömnstörningar förklaras av de biokemiska processer som är karakteristiska för depression. I synnerhet vid depressiv sjukdom sker en minskning av nivån av serotonin, vilket spelar en roll för att initiera REM-sömn och organisera deltasömn. Depressiv sjukdom kännetecknas av följande manifestationer av sömnstörningar: svårigheter att somna, icke-återställande sömn, som regel minskad total sömntid. De mest specifika symtomen för depression är frekventa uppvaknanden på natten och tidigt terminalt uppvaknande. Klagomål om sömnsvårigheter är vanligare hos unga patienter och frekventa uppvaknanden är vanligare hos äldre patienter.

Med maskerad depression kan klagomål på sömnstörningar vara den enda manifestationen av sjukdomen. Med depression, i motsats till primär sömnlöshet, finns det klagomål på sömnstörningar som är typiska för denna sjukdom: frekventa uppvaknanden, uppvaknande tidigt på morgonen, etc.

I en polysomnografisk studie observeras följande förändringar: en ökning av tiden det tar att somna, en minskning av sömneffektiviteten. De vanligaste symtomen som är specifika för depressiv sjukdom är förkortad REM-sömnlatens och minskad deltasömn. Det har visat sig att patienter med en högre andel deltasömn förblir i remission längre jämfört med patienter som upplever en minskning av andelen deltasömn.

Försök har gjorts för att undersöka möjligheten att använda depressionsspecifika sömnstörningar som markörer för depression. På grund av heterogeniteten i manifestationerna av sömnstörningar är denna fråga fortfarande inte helt löst.

Sömnstörningarnas egenskaper vid olika typer av depression lyftes också fram. Patienter med en övervägande del av ångestkomponenten är mer benägna att ha svårigheter att somna och tidiga uppvaknanden. Med denna typ av depression är drömplaner förknippade med förföljelse, hot etc. Dessutom hade dessa patienter i allmänhet en hög nivå av vakenhet innan de somnade. För depression med en ledande påverkan av melankoli är tidiga morgonuppvaknanden och drömmar om statiska typer av dyster innehåll mest karakteristiska. Depression med apatipåverkan kännetecknas av tidiga uppvaknanden och sällsynta, omättade drömmar. Typiskt för depression med apatisk påverkan är också förlusten av känslan av gränser mellan sömn och vakenhet. Patienter med bipolär sjukdom har ett liknande polysomnografiskt mönster.

Särdrag hos sömnstörningar vid bipolär sjukdom är en signifikant minskning av sömnvaraktigheten under en manisk episod och en större tendens hos patienter till hypersomni under depressiva episoder jämfört med sjukdomens unipolära förlopp. Det finns vanligtvis inga klagomål på sömnstörningar under maniska episoder.

Behandling

För behandling av ångest och depressiva störningar används läkemedel av olika farmakologiska grupper: lugnande medel (främst långverkande eller kortverkande bensodiazepinläkemedel), selektiva serotoninåterupptagshämmare, selektiva serotoninåterupptagsstimulerande medel, tricykliska antidepressiva medel. Alla dessa droger, i en eller annan grad, påverkar en persons sömn, vilket gör det lättare att somna, minskar antalet och varaktigheten av nattuppvaknanden, vilket påverkar återhämtningsprocesserna som sker under nattsömnen. När man utvecklar taktik för att behandla sömnstörningar i kombination med ångest och depressiva symtom är det viktigt att komma ihåg att sömnlöshet i sig kan öka ångest, förvärra välbefinnande och humör, vanligtvis på morgonen efter dålig sömn. I detta avseende kan användningen av sömnmedel i behandlingen vara lovande om sömnlöshetssymtom är dominerande i den kliniska bilden för att förhindra exacerbation av ångest och depressiva besvär. I detta avseende kan de mest effektiva assistenterna vara hypnotika som påverkar GABAergic (GABA - γ-aminosmörsyra) systemet - histaminreceptorblockerare (Valocordin®-Doxylamin) och melatoninpreparat. Det mest bekväma att använda vid behandling av sömnlöshet är Valocordin®-Doxylamin, som finns i droppar, vilket gör att du kan välja en individuell dos av läkemedlet.

Valocordin®-Doxylamin är ett unikt läkemedel som används som sömnmedel. De flesta av de kända hypnotiska läkemedlen (bensodiazepiner, cyklopyrroloner, imidazopyridiner, etc.) verkar på det GABAergiska komplexet, aktiverar aktiviteten hos somnogena system, medan histaminreceptorblockerare verkar på vakensystemen, inte sömnen, vilket minskar deras aktivering. En fundamentalt annorlunda mekanism för hypnotisk verkan gör att Valocordin®-Doxylamin kan användas mer allmänt: när man byter ett läkemedel till ett annat, reducerar dosen av "vanliga hypnotika" såväl som när det är nödvändigt att avbryta hypnotika.

En studie av läkemedlet hos friska försökspersoner visade att doxylaminsuccinat leder till en minskning av varaktigheten av nattuppvaknande och steg 1 sömn och en ökning av steg 2 sömn utan någon signifikant effekt på varaktigheten av 3:e och 4:e sömnstadiet och REM sova. Det fanns ingen signifikant subjektiv effekt på rapporterna från friska frivilliga, men jämfört med placebo ökade doxylamin sömndjupet och förbättrade dess kvalitet.

I Ryssland genomfördes en av de första studierna under ledning av A.M. Veyna. Det har visat sig att under påverkan av doxylamin förbättras sådana subjektiva egenskaper hos sömnen som varaktigheten av insomningen, sömnens varaktighet och kvalitet, antalet nattuppvaknanden och kvaliteten på morgonuppvaknandet. Analys av objektiva sömnegenskaper visade att när du tar doxylamin, finns det en minskning av tiden för vakenhet under sömnen, en minskning av varaktigheten av att somna, en ökning av sömnlängden, REM-sömnfastiden och sömnkvalitetsindexet. Det visades också att doxylamin inte minskade effektiviteten av användningen av andra läkemedel hos patienter, såsom antihypertensiva, vasoaktiva, etc. Resultaten av en studie av effekten av doxylamin på patienter med sömnlöshet indikerar effektiviteten av detta läkemedel i dessa patienter. Subjektiva känslor av en positiv effekt bekräftas av objektiva studier av sömnstrukturen, som genomgår positiva förändringar, vilket påverkar indikatorer som sömnlängd, varaktighet av insomningen, REM-sömnfas. Av stor betydelse är också frånvaron av några förändringar i resultaten av frågeformulärsdata avseende dåsighet och sömnapnésyndrom, vilket indikerar frånvaron av en efterverkan av läkemedlet i förhållande till försämringen av obstruktivt apnésyndrom. Men om obstruktiv sömnapné misstänks bör doxylamin förskrivas med försiktighet.

Moderna kliniska studier avslöjar inga allvarliga biverkningar när de behandlas med terapeutiska doser av läkemedlet, men det är alltid nödvändigt att komma ihåg det eventuella uppkomsten av symtom som uppstår på grund av kroppens individuella egenskaper och kontraindikationer (glaukom; svårigheter att urinera på grund av benign prostata) hyperplasi; ålder under 15 år; ökad känslighet för läkemedlet).

Samtidig användning av läkemedlet Valocordin®-Doxylamin och lugnande medel som påverkar det centrala nervsystemet (CNS): antipsykotika, lugnande medel, antidepressiva medel, sömnmedel, smärtstillande medel, anestetika, antiepileptika, kan förstärka deras effekt. Prokarbaziner och antihistaminer bör kombineras med försiktighet för att minimera CNS-depression och eventuell läkemedelspotentiering. Under behandling med Valocordin®-Doxylamine bör alkohol undvikas eftersom det oförutsägbart kan störa effekterna av doxylaminsuccinat.

När du använder detta läkemedel rekommenderas det att undvika att köra bil och använda maskiner, såväl som andra aktiviteter som åtföljs av en ökad risk, åtminstone i det första steget av behandlingen. Det rekommenderas att den behandlande läkaren utvärderar den individuella reaktionshastigheten vid val av dos. Dessa egenskaper hos läkemedlets påverkan är viktiga att tänka på vid behandling av patienter med sömnlöshet för att öka effektiviteten av läkemedlet Valocordin®-Doxylamin och eliminera eventuella biverkningar.

Slutsats

Vid diagnos av sjukdomen är det viktigt att komma ihåg att som regel indikerar problem med att somna närvaron av svår ångest, tidiga uppvaknanden är en manifestation av depression. När man väljer behandlingstaktik i alla stadier av utvecklingen av ångest-depressivt syndrom (ADS), är förskrivningen av moderna sömntabletter i stadiet av outtryckt ADS ett lovande taktiskt tillvägagångssätt som syftar till att minska risken för ytterligare ökning av symtom på ångest och depression .

Litteratur

1. Taylor D.J., Lichstein K.L., Durrence H.H. et al. Epidemiologi av sömnlöshet, depression och ångest // Sömn. 2005. Vol. 28 (11). R. 1457-1464.
2. Rasskazova E.I. Brott mot psykologisk självreglering vid neurotisk sömnlöshet: Diss. ...cand. psykopat. Sci. M., 2008.
3. Vein A.M., Kolobov S.V., Kovrov G.V., Posokhov S.I. Nattsömnstörningar, autonoma och depressiva störningar hos slutenvårdspatienter // Läkare. 2004. Nr 6. S. 40-41.
4. Posokhov S.I. Klinisk och fysiologisk analys av sömnstörningar i neuroser: Diss. ...cand. honung. Sci. M., 1986.
5. Ramsawh H., Stein M.B., Mellman T.A. Ångeststörningar. Principer och praxis för sömnmedicin. Eds. Kryger M.H., Roth T., Dement W.C. 5:e uppl. St. Louis: Saunders, Elsivier, 2011. s. 1473-1487.
6. Lebedev M.A., Kovrov G.V., Palatov S.Yu. Neuroser (klinik, dynamik, terapi) // Russian Medical Journal. Medicinsk översyn. 2013. Nr 3. S. 165-168.
7. Starostina E.G. Generaliserat ångestsyndrom och ångestsymptom i allmänmedicinsk praxis // Russian Medical Journal. 2004. Nr 12 (22).
8. Hoge E.A., Marques L., Wechsler R.S., Lasky A.K., Delong H.R., Jacoby R.J., Worthington J.J., Pollack M.H., Simon N.M. Rollen av ångestkänslighet vid sömnstörningar vid panikångest // Journal of Anxiety Disorders. 2011. Vol. 25. R. 536-538.
9. Bashmakov M.Yu. Panikattacker i sömn-vakna cykeln (klinisk och psykofysiologisk studie): Diss. ...cand. honung. Sci. M., 1995.
10. Palatov S.Yu., Kovrov G.V., Lebedev M.A. Depression i allmänpraktik // Russian Medical Journal. 2010. Nr 8 (18). sid. 504-508.
11. Levin Ya.I., Posokhov S.I., Khanunov I.G. Nattsömn vid depression // Modern psykiatri uppkallad efter. P.B. Gannushkina. 1998. Nr 3. S. 23-25.
12. Szelenberger W., Soldatos C. Sömnstörningar i psykiatrisk praktik // World Psychiatry. 2005. Vol. 4 (3). R. 186-190.
13. De Los Reyes V., Guilleminault C. Sömnstörningar som de ledande kliniska manifestationerna av dygnsrytmstörningar vid depression // Psykiatri och psykofarmakaterapi uppkallad efter. P.B. Gannushkina. 2008. Nr 1.
14. Kupfer D.J., Frank E., McEachran A.B., Grochocinski V.J. Delta sömnförhållande. Ett biologiskt samband av tidigt återfall i unipolär affektiv sjukdom // Arch Gen Psychiatry. 1990 dec. Vol. 47 (12). R. 1100-1105.
15. Hudson J.I., Lipinski J.F., Keck P.E.Jr., Aizley H.G., Lukas S.E., Rothschild A.J., Waternaux C.M., Kupfer D.J. Polysomnografiska egenskaper hos unga maniska patienter. Jämförelse med unipolära deprimerade patienter och normala kontrollpersoner // Arch Gen Psychiatry. maj 1992. Vol. 49(5). R. 378-383.
16. Morozova L.G., Rasskazova E.I., Posokhov S.I., Kovrov G.V. Sömnregim vid rehabilitering av patienter med sömnlöshet // Medicinsk och social undersökning och rehabilitering. 2012. Nr 1. P. 8-13.
17. Levin Ya.I., Strygin K.N. Donormil vid behandling av sömnlöshet // Behandling av nervsjukdomar. 2005. T. 6. Nr 2 (16).

Sömn är en komplex fysiologisk handling, under vilken en "omstart" av de grundläggande processerna i nervsystemet sker. Daglig vila är nödvändig för att kroppen ska fungera normalt. Rastlös sömn är ett patologiskt tillstånd där en person sover, men hans hjärna fortsätter att vara aktiv. Varför händer detta och vilka konsekvenser kan det leda till: låt oss ta reda på det.

Rastlös sömn hos en vuxen: orsaker till tillståndet

De viktigaste faktorerna som orsakar orolig sömn hos vuxna inkluderar:

• oavslutade affärer som orsakar oroliga tankar;
• ökad nervös excitabilitet, överdriven emotionalitet eller tvärtom ett försök att alltid kontrollera sina känslor (se);
• stress (en älskads död, uppsägning från arbetet, skilsmässa);
• okontrollerat intag av stimulantia (kaffe, alkohol, droger, etc.);
• regelbundna brott mot den dagliga rutinen på grund av frekventa flyg, nattskiftsarbete;
• exacerbation av bronkialastma (andnöd hos patienter med kroniska luftvägssjukdomar ökar, vanligtvis på natten);
• artrit, reumatism och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, manifesterade av smärta;
• Gastrointestinala störningar;
• hjärt-kärlsjukdomar (se);
• neurologiska och psykiska störningar (se).

Rastlös sömn hos en vuxen, vars orsaker och behandling diskuteras i den här artikeln, är en ganska vanlig patologi. Upp till 75 % av jordens befolkning har mött det minst en gång.

Hur visar sig rastlös sömn?

Orolig sömn hos en vuxen, beroende på orsaken, kan visa sig som:

• rysning, ryckningar - ofrivilligt muskelarbete orsakat av närvaron av aktiva, "icke-sovande" områden i hjärnan;
• bruxism - obehaglig tandgnissning, vilket kan försämra andningen;
• nattskräck, mardrömmar. En person vaknar kallsvettig, hans hjärtfrekvens är snabb och hans andning är intermittent.

Själva drömmens natur förändras också:

• en person kan inte somna länge, slänger och vänder sig i sängen, och hundratals tankar dyker upp och slutar sedan i hans huvud;
• drömmen är mycket störande, känslig: uppvaknande sker vid minsta ljud;
• efter normal insomning kan mycket tidig vakenhet uppstå (klockan tre till fyra på morgonen). Efteråt kommer sömnen antingen inte alls, eller blir utmattande, intermittent, fylld av störande drömmar;
• allvarlig svaghet under dagtid: ingen energi för arbete eller studier, kronisk trötthet, vill ständigt sova;
• negativa känslor innan en natts vila, rädsla för att du inte kommer att kunna få tillräckligt med sömn igen.

Varför finns det ingen styrka i kroppen? Faktum är att rastlös sömn knappast kan kallas fullständig, och den ger inte det vilabehov som är så nödvändigt för varje person. Alla system, särskilt nervsystemet, arbetar hårt, och förr eller senare kommer de att misslyckas.

Rastlös sömn: principer för behandling

Kroppens maktlöshet under orolig sömn är en signal om hjälp. Vad ska man göra när du inte har någon styrka och svaghet stör normalt liv och arbete? För att normalisera sömnen är det viktigt att identifiera och eliminera orsaken till sömnstörningar:

• försök att glömma allt när du passerar sovrummets tröskel. Förmågan att "växla" är en viktig punkt i nervsystemets hälsa;
• Du kan inte alltid klara av stress på egen hand. Undvik inte problemet, sök hjälp från en specialist (psykolog eller psykoterapeut);
• försök att anpassa din dagliga rutin. Om sömnproblem orsakas av ständiga affärsresor och täta nattskift kan du behöva byta jobb;
• alla kroniska sjukdomar åtföljda av smärta, andnöd och andra obehagliga symtom, som vanligtvis förvärras på natten, kräver snabb diagnos och behandling. Var noga med att kontakta en terapeut med dina klagomål.

1. Gör din säng till en plats för att bara sova. Tillbringa inte mycket vaken tid med att ligga ner.
2. Skapa en grov vardagsrutin och försök gå och lägga dig vid ungefär samma tid.
3. Undvik tupplurar på dagen, oavsett hur mycket du vill vila.
4. Ställ undan klockan i sovrummet.
5. Titta inte på TV, undvik bullriga aktiva aktiviteter minst 2 timmar innan du går och lägger dig. Ägna kvällen åt att läsa och kommunicera med nära och kära.
6. Undvik alkohol, kaffe och tobak. Men varm mjölk hjälper dig att slappna av och göra dig redo för sömn.
7. Ge det inte vidare. Men lägg dig inte hungrig: om du är hungrig, drick ett glas kefir eller knapra på ett äpple.
8. Skapa en trevlig, avkopplande atmosfär i ditt sovrum.

Traditionella metoder hjälper dig också att hantera problemet med att somna.

Mjölk-honungsdryck

Ingredienser:

• honung - 1 tsk;
• dilljuice - 1 tsk;
• mjölk - 1 glas.

Häll varm mjölk över honung och färsk dilljuice och ta det på kvällen om du har problem med att somna.

Pumpa avkok

Ingredienser:

• färsk pumpa - 200 g;
• honung - 1 tsk.

Skala pumpan, skär i små tärningar, häll 250 ml kokande vatten och koka på låg värme i en kvart. Sila, tillsätt honung och ta ett halvt glas innan du lägger dig.

Vi tog reda på orsakerna och symtomen på tillståndet, samt varför rastlös sömn orsakar impotens i kroppen, och vad man ska göra för att förbättra nattsömnen. Förutom att identifiera huvudorsaken till problemet, som inte alltid döljs i störningar i nervsystemet, är det viktigt att vara uppmärksam på miljön hemma och upprätta en läggdagsrutin. En psykoterapeut studerar sömnproblem. Det är värt att vända sig till honom för långvarig sömnlöshet och rastlös, störande sömn.

Sömnstörningar är ett allvarligt problem som berövar många människor som lider av sådana störningar vitaliteten och minskar deras prestationsförmåga. Vikten av sömncykeln kan inte underskattas, eftersom den är farlig för hälsan och till och med livet.

Sömn är en livsviktig cykel som upprepar sig dag efter dag. Det kännetecknas av ett vilotillstånd, fysisk inaktivitet, som varar i genomsnitt cirka 8 timmar. Under denna period vilar kroppen. Kroppens system återställs, information som tas emot under dagen bearbetas och lagras och immunförsvarets motståndskraft mot smittämnen ökar.

Olika yttre och inre faktorer kan påverka sömncykeln. Som ett resultat utvecklas olika typer av sömnstörningar. Varför uppstår sömncykelstörningar? Vilka sjukdomar är detta förknippat med? Hur återställer man sömnmönster? Hur hanterar man sömnstörningar? Svaren på dessa viktiga frågor kommer att diskuteras i artikeln nedan.

Typer av sömncykelstörningar

Det finns en speciell klassificering av sömncykelstörningar. De huvudsakliga typerna av patologier i sömncykeln är följande tillstånd:

1. Sömnlöshet är en typ av patologiskt tillstånd som kännetecknas av problem med processen att somna. Samtidigt är själva sömncykeln kortvarig, mycket känslig. Sömnlöshet utvecklas mot bakgrund av psykiska sjukdomar i nervsystemet, eller som ett resultat av långvarig användning av alkohol eller vissa mediciner.
2. Hypersomni är en typ av sömnpatologi som kännetecknas av ett tillstånd av konstant dåsighet. Människor som lider av denna sjukdom kan sova upp till 20 timmar om dagen. Det utvecklas som ett resultat av djup depression och kronisk sömnbrist. Det finns sådana former av hypersomni:

• – en typ av hypersomni som kännetecknas av ett plötsligt anfall av dåsighet som får en person att somna på plats. Huvudsymtomet på denna sjukdom är kataplexi - förlust av muskeltonus när han är vaken (en person fryser i en viss position utan medvetslöshet);
• – överdriven sömnighet under dagtid;
• en typ av hypersomni förknippad med alkoholberoende.

1. Parasomni är en sömnstörning som kännetecknas av störningar i sömncykelns faser, som ett resultat av att en person ofta vaknar på natten. Rastlös sömn utvecklas mot bakgrund av enures (urininkontinens under nattvila), olika former av sömngång och epilepsi (utbrott av elektrisk aktivitet i hjärnan). Kan förknippas med nattskräck och mardrömmar.
2. i en dröm - störning av lungventilationsprocessen. Som ett resultat av ett sådant misslyckande utvecklar en vuxen hypoxi - syresvält i vävnader, vilket leder till nedsatt koncentration och sömnighet under dagtid. Apné åtföljs av snarkning, vilket gör det svårt för nära familjemedlemmar och den drabbade att vila.
3. Vanlig sömnlöshet är den vanligaste sömncykelstörningen, som kan orsakas av olika faktorer.
4. Sömnförlamning är ett vanligt fenomen där en person vid insomnings- eller uppvaknandestadiet är medveten om allt, men inte kan röra sig eller tala. tillräckligt.
5. Bruxism - . Det förekommer hos både vuxna och barn.

Orsaker till sömnstörningar. Symtom

Den normala sömncykeln kännetecknas av en process av att snabbt somna, varefter uppvaknande sker efter en viss tid (beroende på hur mycket tid en person behöver vila). I genomsnitt bör en vuxens nattvila vara minst 8 timmar.

Men på grund av vissa faktorer kan sömncykler och kvalitet störas. Detta beror på hälsotillstånd, förekomsten av kroniska sjukdomar och negativ påverkan av den yttre miljön. Så de främsta orsakerna till sömnstörningar hos vuxna är:

• känslomässig spänning, chock. Sådana tillstånd kan utvecklas på grund av frekvent stress, långvarig depression, aggression, svår chock i samband med sjukdom eller nära och kära dödsfall. Dessutom kan sömnstörningar hos vuxna uppstå på grund av kommande spännande händelser: studentpass, bröllop, förlossning, skilsmässa, förlust av jobb;
• daglig användning av ämnen som exciterar nervsystemet före sänggåendet, överätande. Det kan vara drycker som innehåller koffein (starkt te, kaffe), samt alkohol, energidrycker och i värsta fall droger. Vissa mediciner kan negativt påverka kvaliteten på sömncykeln;
• störning av det endokrina systemet, sköldkörtelsjukdom. Dålig sömn observeras hos kvinnor under menstruation, när nivån av kvinnliga könshormoner ökar, eller under klimakteriet. Sömnstörningar, sömnlöshet observeras med hypertyreos - överdriven frisättning av sköldkörtelhormoner i blodet, vilket aktiverar ämnesomsättningen i kroppen;
• sjukdomar i inre organ: astma, artrit, kranskärlssjukdom, njursvikt, Parkinsons sjukdom och liknande psykiska sjukdomar. Som ett resultat av sådana sjukdomar upplever en person enormt fysiskt obehag, försvagande smärta, vilket gör det svårt att sova.
• störning av sömnmönster, obekväma förhållanden för vila: förekomsten av obehagliga lukter, för hög eller låg rumstemperatur, ljus, främmande ljud, ovanliga omgivningar.

Dessa är huvudorsakerna som leder till kortsiktiga eller långvariga störningar av sömncykeln. Följande symtom kan indikera detta tillstånd: en lång period av insomning, ständiga förändringar i kroppsställning, mycket frekventa uppvaknanden på natten, orolig sömn, gå upp ur sängen tidigt på morgonen. Efter en sådan dröm känner sig en person utmattad, trött, koncentration och minnesprocesser minskar.

Konsekvenserna av sömnstörningar kan vara mycket svåra. Så, för dem som regelbundet saknar sömn eller sover dåligt, ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Dålig sömn leder till fetma, immunbrist och bröstcancer hos kvinnor.

Orsaker och behandling av sömncykelstörningar. Diagnostik

Problemet med dålig sömn kan inte försummas. Om en person dagligen har klagomål som:

• "Jag kan inte sova på länge."
• "Jag vaknar ofta på natten."
• "Jag vaknar väldigt tidigt, jag kan inte få tillräckligt med sömn," detta indikerar vältaligt ett avbrott i sömncykeln. I det här fallet behöver han helt enkelt kontakta en behandlande specialist och genomgå en fullständig medicinsk undersökning. Du kan inte tveka, eftersom ackumulerande trötthet kan leda till irreparable hälsoproblem.

Vem ska man kontakta?

För att diagnostisera sömncykelstörningar, konsulterar människor en somnolog som är specialiserad på drömmar, problem och sjukdomar associerade med sömncykeln. Om en sådan specialist inte är tillgänglig i den medicinska institutionen, kan du konsultera en terapeut, psykoterapeut eller neurolog. De kommer att berätta hur du återställer sömnen. Om det finns ett allvarligt problem måste du kontakta en somnolog.

Kom ihåg att en person som träffar en läkare i tid undviker många hälsoproblem!

Sömnstörningar diagnostiseras i ett speciellt laboratorium. Följande metoder används för detta:

Polysomnografi

Det utförs i ett speciellt laboratorium där nödvändig utrustning finns tillgänglig. Under denna procedur måste patienten vara under överinseende av läkare under nattsömnen.

En person är ansluten till olika sensorer som mäter andningsfrekvens, hjärtslag, puls och elektrisk aktivitet i hjärnbarken. Baserat på dessa indikatorer kan en somnolog fastställa det verkliga problemet med dålig sömn, berätta vad du ska göra och ordinera lämplig terapi.

SLS-metod - studie av genomsnittlig sömnlatens

Denna teknik utförs i fall där läkaren misstänker att patienten har hypersomni (överdriven sömnighet), särskilt narkolepsi.

Under denna procedur får den lidande personen 5 försök att somna, som vart och ett varar cirka 20 minuter, intervallet mellan dem är 2 timmar. Om patienten somnar på mer än 10 minuter, har han inga störningar, inom 5-10 minuter - borderline range, på mindre än 5 minuter - en tydlig sömnstörning.

Hur återställer man sömnmönster?

Detta är en viktig fråga. De listade diagnostiska metoderna hjälper läkaren att skapa en komplett bild av vad som händer med människokroppen under en natts vila. Efter att ha diagnostiserat sjukdomen kommer läkaren att ordinera behandling. Sömnstörningar och svår sömnlöshet behandlas genom att ta mediciner som:

• sömntabletter av varierande styrka;
• antidepressiva medel (om orsaken till sömncykelstörningar är en allvarlig form av depression);
• antipsykotika med en lugnande effekt, psykotonika ordineras till patienter med svåra sömnstörningar;
• lugnande (lugnande) droger kan tas av alla som är nervösa innan en natts vila eller är i ett upphetsat tillstånd;
• läkemedel med vasodilaterande effekt i kombination med milda typer av sömntabletter är avsedda för äldre patienter vars dåliga sömncykel orsakas av arytmi eller angina pectoris.

Det är viktigt att komma ihåg att självförskrivande behandling med sömntabletter är mycket farlig, eftersom långvarig användning av sådana mediciner i de flesta fall orsakar olika typer av beroende, vilket leder till funktionsfel i centrala nervsystemet och dess organ, vilket förvärrar problem med sömnstörningar. Endast en kvalificerad läkare bör ordinera en behandlingskur.

Om dålig sömn på natten är förknippad med bekymmer före en viktig händelse, ålderdom, problem på jobbet etc., kan du dricka ett lugnande te, avkok eller örtinfusion en halvtimme före vilan. För dessa ändamål är kamomillte gjort av dess blommor, eller mynta, citronmeliss och deras blad väl lämpad. Efter detta te kommer du att somna bättre, du kommer att sova gott.

Du kan mätta ditt sovrum med den behagliga doften av lavendel från en aromlampa. Dess behagliga arom lugnar och avslappnar. Lukten av lavendel kommer att få en kvinna att vakna glad och full av styrka. Du kan också placera en påse med torra örter av jasmin och lavendel nära kudden.

På apoteket kan du köpa en alkoholtinktur av moderört, vilket är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet och dess andra manifestationer. Hemma kan du förbereda ett avkok från denna växt och dricka hela dagen.

För äldre personer vars sömncykel är störd är ett avkok av liljekonvaljört väl lämpat, vilket normaliserar hjärtfunktionen och eliminerar arytmi. Regelbunden användning av detta avkok kommer att återställa sömncykeln.

Sömnproblem. Vad ska man göra?

Men sömnproblem hos vuxna och sömnlöshet är ofta förknippade med de mest till synes obetydliga faktorerna, såsom: överätande, intensiv fysisk aktivitet, en kopp starkt kaffe eller svart te. Därför, för att normalisera sömncykeln, måste vi först förhindra sömnstörningar, vilket inkluderar att följa dessa enkla regler:

• skapa alla förutsättningar för en bekväm vila: bädda sängen med ett rent lakan, ventilera rummet, om nödvändigt, installera en aromlampa;
• ta en kontrastdusch före sänggåendet;
• låt en älskad ge dig en lätt återställande massage;
• ät inte 2 timmar före sänggåendet;
• engagera dig inte i aktiviteter som kan överstimulera nervsystemet;
• innan du går och lägger dig, drick ett glas varm mjölk med honung eller lugnande te;
• Om du vaknar på natten är det bättre att inte gå upp, att inte börja göra aktiva saker. Du behöver ligga ner en stund, efter ett tag kommer du att somna om.
• kom alltid ihåg att om du ofta vaknar på natten, särskilt i tidig ålder, måste du se en läkare. Ju tidigare du blir av med problemet med dålig sömn, desto mer kan du undvika många sjukdomar.

Ovanstående tips kommer att lindra trötthet efter en hård dag, hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig. I en sådan miljö kommer det att vara lätt att falla i en djup, söt sömn.

Dålig och svag sömn påverkar ditt välbefinnande under hela dagen. En mardröm kan förstöra ditt humör under lång tid. En dålig dröm orsakar rädsla, ångest, fysisk och känslomässig trötthet. En person börjar tänka mer på dess innebörd än på orsaken som orsakade en sådan dröm. För att mardrömmar ska sluta plåga dig på natten är det viktigt att hitta orsakerna till deras förekomst och först då bestämma hur man förbättrar kvaliteten och varaktigheten av sömnen.

DET ÄR VIKTIGT ATT VETA! Spåkvinnan Baba Nina:"Det kommer alltid att finnas gott om pengar om du lägger dem under kudden..." Läs mer >>

Mardrömmar

När du har dåliga drömmar, ibland vaknar en person inte omedelbart och fortsätter att uppleva obehagliga stunder. Psykologi definierar en mardröm som en dröm av skrämmande karaktär, minnesvärd under lång tid. Efter att ha vaknat uppstår svaghet, huvudvärk och oro för din sömn.

1. 1. REM-sömnfas. Om du har mardrömmar under denna period, vaknar en person snabbare och förstår omedelbart att detta inte hände i verkligheten. Det här alternativet är lättare att uppleva och det tar mindre tid att glömma det.
2. 2. Fas av djup långsam sömn. Den vaknade förstår inte direkt att allt detta är overkligt. Han upplever svår dåsighet, han svettas, andningen försämras och pulsen ökar. Blodtrycket kan stiga och minnet kan tillfälligt försämras. Detta är den svåraste och mest ihågkomna drömmen.

Men mardrömmar har också vissa fördelar - de hjälper till att bli av med vissa problem och uppmärksamma ditt välbefinnande. Om de upprepas ofta behöver en person vila och arbeta sig igenom problematiska situationer.

Den mänskliga hjärnan får psykologisk överbelastning och blir av med den med hjälp av drömmar. Om samma dröm ständigt upprepas är detta en signal från det undermedvetna om att det finns ett allvarligt och olöst problem som måste lösas. Till exempel talar en dålig dröm om en kille eller tjej om problem i relationer, särskilt om den upprepar sig nästan varje natt. Tills unga reder ut saker sinsemellan kommer mardrömmen att dyka upp om och om igen.

Orsaker till dålig sömn

Flera faktorer påverkar kvaliteten på din nattsömn. Alla är ganska uppenbara och kan förklaras logiskt. Här är anledningarna till att en person ofta lider av mardrömmar:

• överansträngning;
• frekvent stress;
• olösta interna konflikter;
• negativa intryck av dagen;
• undertryckande av sina egna känslor.

Skrämmande drömmar händer också av medicinska skäl.. De orsakas av dålig hälsa eller hög temperatur, hjärt- och kärlsjukdomar, psykiska sjukdomar som är kända eller som precis har börjat och gör sig märkbara på detta sätt, samt tar vissa mediciner.

Drömmar av obehaglig natur är störande av många andra skäl. Bland dem:

1. 1. Tufft rum. Obehagliga temperaturer och syrebrist leder till dålig sömn.
2. 2. Obekväm säng. En hård eller mjuk madrass, en dålig kudde, en tunn eller för varm filt kan göra det svårt att helt enkelt somna.
3. 3. Överätande. Den sista måltiden ska vara lätt och lättsmält.
4. 4. Såg på en skräckfilm innan sänggåendet. Hjärnan spelar upp plotter eller utvecklar händelser på sitt eget sätt under intrycket av våldsamma scener som syns i filmen.
5. 5. Alkohol eller drycker som innehåller koffein som tas på natten. Det är inte för inte som läkare inte rekommenderar att dricka kaffe sent på kvällen. Mjölk eller fermenterade mjölkdrycker är mer lämpade för detta.
6. 6. Ny plats. Miljöförändring är en av orsakerna till mardrömmar.

Mardrömmar under graviditeten inträffar av flera anledningar. Den blivande mamman är oroad över sitt välbefinnande och barnets hälsa och oroar sig ofta för detta. En kvinnas hormonella nivåer förändras och det finns kraftiga fluktuationer, vilket orsakar en ökad känsla av ångest. Lågt blodtryck och hemoglobin är orsakerna till att du har dåliga drömmar. På grund av diafragmans förskjutning ökar hjärtfrekvensen vilket gör det svårt att somna. Förlossningsläkare rekommenderar att gravida kvinnor sover på sidorna snarare än på rygg, särskilt senare under graviditeten.

Hur man blir av

För att undvika mardrömmar måste du ta reda på orsakerna och börja eliminera dem. Om du inte kan lindra din ångest på egen hand och undvika stressiga situationer bör du konsultera en specialist och acceptera hans hjälp. Vissa mediciner har den nödvändiga lugnande effekten och lindrar stress.

Men vi får inte glömma vila och nyttig fysisk aktivitet. Att gå före sänggåendet eller under dagen hjälper dig att slappna av och göra dig redo för en god natts sömn. Du kan inte ständigt vara spänd, förvänta dig problem och vara nervös inför varje tillfälle. Att koppla av i naturen löser problemet med mardrömmar bra. En weekendresa till skogen löser detta problem perfekt.

Om allt går bra i en persons liv är orsaken inte ett dåligt humör. Det kan bli nödvändigt att vädra under en längre tid eller höja rumstemperaturen om sovrummet är kallt. Dessa förändringar kommer att förbättra din nattsömn:

1. 1. Byta filtar och sängkläder till lättare, bättre kvalitet eller bekvämare.
2. 2. Meditation till lugn musik får dig i rätt stämning och har en avslappnande effekt.
3. 3. Du kan inte dricka kaffe och te på natten. Koffeinet i dessa drycker har en uppiggande effekt på kroppen. Kamomillte eller värmd mjölk med honung rekommenderas.
4. 4. Ett varmt bad med eteriska oljor hjälper.
5. 5. Alkohol och nikotin bör undvikas, eftersom de har en dålig effekt på blodkärlen.

Dålig sömn är en följd av upplevelser under dagen och orsaken till ökad trötthet, dålig hälsa och nervösa besvär. Få människor vet att sömnstörningar kan leda till mycket allvarliga konsekvenser för kroppen. Bland dem är funktionsfel i organens och systemens funktion, utvecklingen av farliga sjukdomar, inklusive cancer, förekomsten av depression och nedsatt prestationsförmåga.

Manifestation av dålig sömn

Dålig sömn kan yttra sig på olika sätt. En person kan inte somna länge på kvällen och vaknar ofta under natten. Under sömnen känns inre spänningar och ett tillstånd av ångest, vilket intensifieras på tröskeln till några betydande händelser. Sömnlöshet är en sjukdom utan ålder eller kön. Det är allmänt accepterat att mer än 30 % av männen och 35 % av kvinnorna i världen har upplevt denna sjukdom. Detta problem är känt för företrädare för den äldre generationen, medelålders människor och till och med små barn.

Möjliga orsaker till dålig sömn

Dålig sömn sker inte utan anledning. Detta är ett farligt tecken, som indikerar att en persons "biologiska klocka" har inte fungerat. Som regel orsakas det av ett helt komplex av förutsättningar. Bland dem är en störning i passagen av biokemiska reaktionscykler. Normalt producerar vår kropp vid en viss tidpunkt ett helt komplex av hormoner och enzymer som utlöser mekanismerna för att "somna" - reaktionshastigheten minskar, mentala och fysiologiska processer saktar ner, blodtrycket minskar och produktionen av adrenalin går till noll. Kroppen faller i en sund och hälsosam sömn. Men om dessa mekanismer misslyckas, går allt annorlunda: "aktivitetshormoner" fortsätter att släppas ut i blodet, neurala förbindelser störs och personen upplever allvarliga problem eftersom han inte kan somna.

Behandling för dålig sömn

Om den här typen av problem är regel snarare än undantag, måste drastiska åtgärder vidtas. Behandling av dålig sömn utförs omfattande. Att öka fysisk aktivitet och fysisk aktivitet under dagen, följa en rutin och ändra din kost hjälper mycket. Forskare har bevisat att brist på vissa komponenter kan förvärra sömnlöshet. Så, till exempel, brist på vitamin B6, som är känt som pyridoxin, har en skadlig effekt på förloppet av många reaktioner i organ och vävnader, inklusive nerver.

Vitaminbrist

På grund av vitamin B6-brist kommer en person så småningom att möta problemet med sömnlöshet. Nervsystemet kommer att bli instabilt och kommer att behöva förstärkas. Förutom fysiologiska procedurer kommer användningen av lämpliga mediciner att vara användbar. Därför bör behandling av dålig sömn börja med att ta vitaminer som innehåller nyttiga ämnen som stabiliserar nervsystemet.

Förutom pyridoxin, vid behandling av dålig sömn, är det nödvändigt att använda läkemedel som innehåller magnesium och kalcium. Dessa mikroelement, i kombination med B6, har en positiv effekt på de högre delarna av det centrala nervsystemet, och hjälper kroppen att hantera känslomässig stress, depression och neuroser, som ofta är orsakerna till sömnlöshet.

Om sömnkvaliteten är störd, rekommenderas att ta vitamin B6 och magnesium i kombination, 1 tablett 1 gång per dag med måltider. Kalcium och magnesium återställer balansen mellan dessa mineraler i kroppen och förbättrar därigenom välbefinnandet och normaliserar sömnen.

• Vitamin B-6. Pyridoxin;
• Magnesiumkomplex;
• KALMAG.

INTERMITTENT SÖVN:

Avbruten sömn tar en vägtull på din mentala och fysiska hälsa. Ta reda på hur du effektivt kan hantera detta problem.

Tillräcklig sömn är en av de viktigaste komponenterna i ett hälsosamt mänskligt liv. Beroende på fysiologiska egenskaper bör en persons sömn vara från 6 till 8 timmar. Läkare rekommenderar inte att man avviker från dessa parametrar, eftersom kroppen skadas inte bara av sömnbrist utan också av överdriven sömn.

Tyvärr är det i dag, i stadens liv och rörelse, få människor som kan skryta med god sömn. Täta problem och konflikter på jobbet och i familjen, ansvar som måste hanteras i tid och otaliga vardagsproblem tar ut sin rätt. Vissa människor har inte tillräckligt med tid för ordentlig sömn eftersom de är för upptagna, och många lider av olika sömnstörningar.

PROBLEMET MED AVBRUTEN SÖN

En av de former av sömnlöshet som ofta möter, främst av stadsbor, är avbruten sömn. Personer som lider av denna sjukdom kan somna utan problem på en relativt kort tid efter att ha lagt sig, men i processen blir deras sömn mycket lätt och rastlös. Utan uppenbar anledning vaknar en person mitt i natten (vanligtvis samtidigt), medan han känner sig spänd, som om de där få timmarna av sömn aldrig hade hänt. Tillståndet av vakenhet kan vara från flera minuter till morgonen, då du behöver göra dig redo för jobbet. Ofta åtföljs detta tillstånd av en känsla av ångest och spänning. En person är nervös på grund av sin oförmåga att sova normalt, och negativa tankar svärmar i huvudet. I vissa fall inträffar sådana uppvaknanden flera gånger om natten, vilket inte tillåter en person att vila ordentligt och återfå sin styrka. Som ett resultat vaknar vi redan trötta och går upp ur sängen helt enkelt för att vi behöver gå till jobbet.

VAD HOTAR AVBRUTEN SÖMN?

Intermittent sömn, såväl som sömnlöshet, i traditionell mening av ordet, tillåter inte en person att få tillräckligt med sömn. Som ni vet är sömn den tid då kroppen intensivt bearbetar den information som tas emot under dagen och harmoniserar arbetet i alla kroppssystem. Om du berövar kroppen kvalitetssömn, är hela kroppen inaktiverad. Personer som lider av vissa sömnstörningar (inklusive avbruten sömn) kan uppleva försämring av kardiovaskulär aktivitet, nervösa störningar och ett minskat immunförsvar, som ett resultat av att kroppen blir mer sårbar för virussjukdomar. Under höst-vinterperioden är sådana människor mer benägna än andra att drabbas av ARVI, och deras återhämtningstid varar längre på grund av kroppens låga kompensationsförmåga.

Enligt medicinska observationer är personer som lider av avbruten sömn mer mottagliga för sömngång. En av komponenterna i behandlingen av sådana patienter är att upprätthålla regelbunden, adekvat sömn, vilket avsevärt minskar frekvensen av sömngångsattacker. Dessutom visar nyare forskning att avbruten sömn påverkar en persons minne negativt, liksom förmågan att tänka klart.

HUR LÖSER MAN ETT PROBLEM?

Om du är orolig för problemet med avbruten sömn, bör du först och främst anpassa din livsstil. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Till en början kommer du inte att kunna göra det här bra; du kommer inte att kunna somna på länge, vända och vända dig i sängen, men med tiden kommer din kropp att vänja sig vid den nya regimen. Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar före sänggåendet.

Kvällspromenader och vädring av rummet har en positiv effekt på sömnen. Om vädret tillåter, lämna då fönstret öppet på natten, så blir din sömn starkare och hälsosammare.

Behandling av sömnlöshet med folkmedicin

Behandling av sömnlöshet med folkmedicin. Om du har dålig sömn plågas du av sömnlöshet, du slänger och vänder dig länge i sängen och kan inte somna - folkliga recept för god sömn hjälper dig.Sömnlöshet kan även uppstå hos friska människor på grund av överansträngning eller mental agitation. Sömnlöshet är vanligare bland personer som utför mentalt arbete. Om sömnlöshet orsakas av någon allvarlig sjukdom, bör du konsultera en läkare för att eliminera orsaken till sömnstörningen.

Om sömnproblem är förknippade med nervös spänning kan du använda traditionell medicin. Det är bättre att sova på magen, med händerna under en låg kudde (om du inte har högt blodtryck), och ansiktet vänt till vänster. Avslappning i denna position är mer effektiv, förmodligen för att det är den naturliga positionen där barn sover. Det är också användbart att sova på vänster sida - för att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen. För att vara frisk måste en person vila bra.

På grund av vardagsstress, som redan har blivit en vana, kan vår sömn inte kallas hälsosam. Mer än 25 % av vår planets befolkning klagar över sömnlöshet och kronisk trötthet, oavsett var de arbetar och bor. Det finns många sätt att hålla nervsystemet i god form – från kaffe till energidrycker, men den bästa medicinen var och förblir sömn, under vilken kroppen återhämtar sig och fyller på energireserver.

Att lösa ett problem med hjälp av droger är ingen metod, utan en fälla som orsakar beroende och missbruk, och förstör nervsystemet ytterligare.

För att somna snabbt behöver du utveckla en viss läggdagsritual och håll dig till den: ventilera rummet, ta en dusch, gå och lägg dig samtidigt osv.

Kost och dagliga rutiner är utmärkta botemedel mot sömnlöshet

Det viktigaste sättet att du kan bli av med sömnlöshet, är daglig rutin och rätt näring. Genom att hålla oss till en rutin kommer vi närmare naturliga biologiska rytmer, och processen att somna vid utsatt tid är mycket lättare. Amerikanska forskare har upptäckt att människor som lider av sömnlöshet har lägre nivåer av tryptofan, en aminosyra som främjar produktionen av hormoner som är nödvändiga för att somna - melatonin och serotonin. Dessa ämnen hjälper till att lindra nervösa spänningar och slappna av musklerna.

Kalkonkött innehåller mest tryptofan och om du inte blandar det med kolhydrater blir det en underbar middag, varefter det blir lättare att somna. Havregrynsgröt till middag får dig att känna dig mätt och varm, den innehåller mycket melatonin, som kallas sömnhormonet. För att förstärka effekten kan du lägga till mjölk och honung. Mjölk innehåller mycket tryptofan, och honung är ett utmärkt folk lugnande medel. En bit fullkornsbröd ökar produktionen av insulin, vilket hjälper till att omvandla tryptofan till serotonin. Mycket lugnande: bakad potatis, broccoli, vild eller brunt ris, bananer och kiwi till middag. När det gäller den dagliga rutinen är det bättre att gå och lägga sig senast 22:00 och gå upp före soluppgången.

Folkmedicin för sömnlöshet

• Fyll kudden med mynta, pelargon, oregano, ormbunke, lager, hasselblad, barr, rosenblad.
• Ät 1 lök på natten. Lök anses vara ett lugnande medel med hypnotiska egenskaper.
• Blanda 1 matsked honung i 1 glas varmt vatten och drick på natten.
• Innan du går och lägger dig, applicera lavendelolja på din whisky.
• Lägg 3-5 droppar lavendelolja på en sockerbit och sug innan du lägger dig.
• Varma fotbad på natten lindrar trötthet och lugnar nervsystemet.
• Ta tallbad eller bad med infusioner av kalendula, mynta, oregano, citronmeliss; procedurens varaktighet är 10 minuter.
• Mal 2 matskedar humlekottar och häll 0,5 liter kokande vatten, låt stå i 1 timme, sila. Drick 0,25 glas 3 gånger om dagen 20 minuter före måltid.
• Häll 2 matskedar krossade rhizomer med valerianarötter med 1 glas kokande vatten, lämna. Ta 2 matskedar 4 gånger om dagen.
• Andas in doften av valeriana eller valerianarotinfusion.
• Ta farmaceutisk tinktur av pionrot 3 gånger om dagen, 1 tesked.
• Häll 4 matskedar torkad moderört i 1 kopp kokande vatten och låt stå i en termos i 2 timmar. Drick 0,3 koppar varmt 30 minuter före måltid.
• Apotek tinktur av Manchurian aralia, ta 40 droppar 3 gånger om dagen.
• Krossa 2 matskedar hampafrön fint, sikta, häll 1 glas varmt kokt vatten. Låt stå inlindad i 30-40 minuter. Drick 0,5 glas 2 timmar före sänggåendet. Sedan, efter 1 timme, resten tillsammans med sedimentet (nödvändigtvis varmt). Behandlingsförloppet är 2 veckor. Kan även tas vid tillfällig sömnlöshet.

• Häll 100 g krossade hagtornsfrukter med 2 glas vatten, låt sjuda på låg värme i 30 minuter, kyl, sila. Ta 50-100 ml 3 gånger om dagen efter måltid.
• Blanda hagtornstinktur med 20% alkoholtinktur av propolis. Ta 20 droppar 2-3 gånger om dagen 20 minuter före måltid.
• Ta rhizomer med valerianarötter och humlekottar i lika stora proportioner, häll 1 glas kokande vatten, lämna. Drick som te med honung på natten.
• Ta lika delar av rhizomer med valerianarötter, moderört, dillfrö och kumminfrö. Häll 2 matskedar av blandningen med 1 kopp kokande vatten. Låt stå i 30 minuter. Drick 0,5 koppar 2-3 gånger om dagen. Detta te har en lugnande effekt.
• Blanda 1 tsk citronmelissört och 1 tsk apelsinskal. Häll 1 kopp kokande vatten över denna blandning och stäng tätt. Låt stå i 10 minuter, sila, tillsätt 1 tesked valerianatinktur. Ta 1 glas 2-3 gånger om dagen tillsammans med naturlig honung (ät honungen utan att lösa den i tinkturen). Detta te har en lugnande effekt.
• Ta citronmelissört, myntablad och oreganoört i lika delar. Häll 3 matskedar av blandningen i 0,5 liter kokande vatten och låt stå i en termos i 8 timmar. Ta 1 glas 3 gånger om dagen.
• Ta 2 delar trebladiga löv, 1 del rhizomer med rötter av valerian officinalis och ett pepparmyntsblad. Häll 2 matskedar av den torra krossade blandningen i en termos med 0,5 liter kokande vatten, låt stå i 30 minuter, sila. Drick 0,5 glas 2-3 gånger om dagen för nervös överspänning och sömnlöshet.
• Ta lika delar i vikt av veronicaört, doftande violört, lavendelblommor, citronmelissblad, berberisfrukter. Häll 1 matsked av blandningen i 1 kopp kokande vatten och låt stå kallt. Ta 1-2 glas infusion på kvällen för sömnlöshet.
• Ta i lika delar blodröda hagtornsblommor, rhizomer med rötter av valerian officinalis, pepparmyntablad, vit mistelört, moderört. Häll 1 matsked av blandningen med 1 glas vatten, koka upp, låt stå i 30 minuter, sila. Drick 1 glas på morgonen och på natten för ökad irritabilitet och sömnlöshet.
• Ta 20 g korianderfrukt, citronmelissblad, pepparmyntsblad. Infundera hela mängden råmaterial i en blandning av 100 ml ren alkohol och 20 ml vatten. Sila efter 24 timmar och krama ur råvarorna; Applicera en näsduk fuktad med tinktur på tinningarna och bakhuvudet för sömnlöshet och huvudvärk.
• Ta efter vikt 2 delar vardera av pepparmyntsblad och vattentrefoilblad, 3 delar vardera av angelicarot och rhizomer med valerianarötter. Brygg 1 matsked av blandningen i 1 glas kokande vatten, sila efter 1 timme och drick 0,3 glas 3 gånger om dagen.
• Ta lika delar i vikt av fänkålsfrukter, kumminfrukter, moderört och rhizomer med valerianarötter. Brygg 1 matsked av blandningen i 1 glas kokande vatten, sila efter 1 timme och drick 0,3 glas 3 gånger om dagen.
• Ta humlekottar, rhizomer med valerianarötter, citronmelissblad, enbärsfrukter, åkerfräken ört i lika viktdelar. Häll 1 matsked av blandningen i 1 kopp kokande vatten och låt stå kallt. Ta 1-2 glas infusion på kvällen.
• Ta efter vikt 1 del vardera humlekottar och pepparmyntablad, 2 delar vardera av citronmelissblad, kamomillblommor, havtornsbark, rhizomer med valerianarötter. Förbered ett avkok av 1 matsked av samlingen i 1 glas kallt vatten. Ta 1-2 glas på natten.
• Ta efter vikt 1 del humlekottar och rhizomer med valerianarötter, 2 delar pepparmyntsblad och vatten trefoil blad. Brygg 1 matsked av blandningen i 1 glas kokande vatten, sila efter 1 timme och drick 0,3 glas 3 gånger om dagen.
• Blanda 3 tsk. örter timjan, moderört och oregano och 2 tsk. valerianarot. Sedan 1 msk. l. samling, häll ett glas kokande vatten, låt stå i 15 minuter. Sila och drick 1/3 kopp före måltid under hela dagen.
• Te med oregano, mynta och hagtorn lugnar nervsystemet. Du kan göra en tinktur av samma örter. Färska örter rivs och knådas för hand.
• Fyll en liters burk med dem till mitten. Fyll sedan till toppen med vodka och låt stå i två veckor. Ta 1 tsk. en timme före måltid. Kurs -1 vecka

För dem som har slitna nerver och lider av sömnlöshet och högt blodtryck finns följande folkrecept: Du bör köpa alkoholhaltiga tinkturer av valeriana, moderört, hagtorn och Corvalol (samma antal milliliter) på apoteket och hälla upp dem i ett mörkt glas flaska. Drycken är klar! Instruktioner: späd en tesked i 1/3 glas varmt vatten och ta 3 gånger om dagen i en månad. Vila sedan i en månad och upprepa två gånger till.