Yoga för hälsan hos kvinnliga organ. Asanas som förbättrar kvinnors hälsa. Yogaterapi för gynekologiska sjukdomar

Hatha yoga är mer än en serie tjusiga asanas. Rätt utvalda övningar kan till och med ha en läkande effekt! Således normaliserar vissa asanas menstruationscykeln och främjar befruktningen. Den här artikeln innehåller fotografier och beskrivningar av några asanas, samt adresser till yogacenter i Jekaterinburg och länkar till användbara artiklar om yoga.

Vår expert: hatha yogainstruktören Tatyana Reva och hennes dotter Lyudmila.

Tatyana Reva(betoning på andra stavelsen; efternamnet avvisas inte). Han har utövat yoga i nio år och undervisat i sex år. Jag blev först bekant med yoga på sidorna i tidningen "Science and Life" och tränade först yoga istället för morgonövningar. Ju djupare jag lärde mig om yoga, desto mer positiva förändringar märkte jag på alla områden i mitt liv. Han anser att Anastasia Kosykh, en Jekaterinburg-mästare i hathayoga med 20 års erfarenhet, är sin första lärare. Tatyana Reva tog examen från Krim Institute of Physical Culture med en examen i Hatha Yoga. Då var hon en av grundarna av Meditecentret för orientaliska praktiker i Jekaterinburg (nu nedlagd). Tatyanas dotter Luda Reva (bilden med Tatyana) har utövat yoga sedan hon var 12 år och nu, vid 19, hjälper hon inte bara sin mamma, utan ersätter henne ibland i lektionerna. Tatyana Reva undervisar på Verkh-Isetsky fitnessklubb, på Eastern Style Center och på Raduga barncenter.

Introduktion till specialiteten

X A yogan– det här är en av typerna av yoga: att förbättra kroppen på den fysiska nivån. Komplexet som presenteras här är designat för nybörjare och inkluderar inte meditation och speciella andningsövningar ( prana jag mu).

A värdigheter(betoning på den första stavelsen, översatt från sanskrit som "ställningar") - det här är inte så mycket övningar som kroppspositioner antagna för att upprätthålla ett orörligt tillstånd; de bör utföras långsamt och kontemplativt, kombinerat med djupandning. Detta gäller särskilt när det kommer till de asanas som påverkar buk- och bäckenorganen.

Varje asana består av tre steg: ta en pose, bibehålla asana och gå ur den. Den verkliga effekten av en asana kommer när du underhåller den; Yogamästare håller posen i upp till flera timmar och förblir helt avslappnade. Försök att förbli lugn när du håller posen; andas djupt och långsamt, släpp taget, som om du "andas ut" onödig spänning.

Andetag i yoga (med undantag för några speciellt beskrivna andningsrengöringsövningar) utförs genom näsan.

Start och slut cykel av övningar med avslappning. När du förbereder dig för en lektion, ställ in dig mentalt på den, sätt i ordning ditt sinne, fokusera på dina kroppsliga förnimmelser och låt dina tankar flöda fritt. I slutet av lektionen, ta en avkopplande pose ( Shaw A sana eller död pose). I uppsättningen övningar som presenteras i den första och andra delen av artikeln för att aktivera feminin energi, ges den som en avslappnande gudinnan poserar(eller öppningsställning).

Om orsakerna till infertilitet ur yogafilosofins synvinkel

- Tatyana, varför tror du att en kvinna inte kan bli gravid?

Detta beror förmodligen på hennes felaktiga beteende i hennes nuvarande liv (i nutid eller kanske tidigare, otillräcklig uppmärksamhet på hennes hälsa) - alkohol, rökning, stress, dålig kost. Och kanske (om du följer yogisk filosofi) är detta karma som ärvts från tidigare liv.

- Om du följer denna logik, är det möjligt att någon, som de säger, "var bestämt" att inte föda barn alls här i livet? Inte ödesbestämd, ingen sådan "karma"? När allt kommer omkring händer det: de går till läkare, blir undersökta, och allt verkar vara bra med deras hälsa, men graviditeten fungerar inte.

Fullständigt rätt! Det är fullt möjligt att den här kvinnan i det här livet har en helt annan uppgift, och förlossningen ingår helt enkelt inte i den. Det finns så kallade "befriade individer" som är avsedda att tjäna världen på ett annat sätt än fortplantning.

– Vad ska vi göra då? Slappna av och fokusera på andra livsuppgifter?

Om tanken på att ett barn fortfarande är nödvändigt inte lämnar denna kvinna, så betyder det att hon kan (och borde!) arbeta på sig själv – både andligt och fysiskt. Det händer att vissa olösta psykologiska problem som har ackumulerats i flera år förhindrar graviditet. På den fysiska nivån resulterar dessa problem i muskelspänningar, energiflödet störs (inklusive blodcirkulationen i bäckenorganen).

- Vad bör du vara uppmärksam på när du utövar hathayoga, vilka poser hjälper till att förbättra hälsan hos det kvinnliga reproduktiva systemet?

Först och främst är dessa alla asanas som aktiverar det första och andra chakrat. Det första (lägsta – författarens anmärkning) chakrat – muladh A ra ligger vid basen av ryggraden. Andra svadhist A på Den är placerad på handflatans bredd från naveln och nedåt och projiceras på korsbenet (ovanför könsorganen). Hon är ansvarig för sexuella relationer och reproduktiv funktion.

Det är just för att aktivera dessa kritiska områden av den kvinnliga kroppen som asanas som Tatyana Reva demonstrerade speciellt för yu-mom är inriktade!

Så låt oss börja!

Övningar för att stabilisera menstruationscykeln

Genom att pressa nedre delen av magen mot marken, vrida och böja den lumbosakrala regionen, lindrar vi spänningar i dessa områden. Blodcirkulationen i bäckenorganen förbättras, binjurarnas och sköldkörtelns arbete stimuleras och i slutändan stabiliseras hormonnivåerna. Vid regelbundna men smärtsamma menstruationer hjälper det att bli av med mensvärk. Effekten brukar märkas efter regelbunden träning i minst en månad. Det är bättre att träna asanas på morgonen, på fastande mage.

Notera. Dessa övningar rekommenderas inte att utföras direkt under menstruationsblödningar.

Beskrivning:

1. Ligg på mage, titta rakt fram, hakan på marken, blygdbenet pressat mot marken. Sträck från hakan till tårna. Sträck ut armarna åt sidorna.

2. Ta ett djupt och lugnt andetag. När du andas ut, böj höger ben vid knäet och dra låret mot kroppen; kroppen och benen är orörliga; vänster ben förblir rakt. Håll positionen i upp till 30 sekunder, andas lugnt.

3. Gör samma sak åt andra hållet.

Denna ställning ser inte svår ut och utförs vanligtvis utan större ansträngning. Denna asana kan rekommenderas som en pose för sömn och avkoppling.

Alternativ 2

1. Antag den asana som beskrivs ovan.

2. Börja sedan att räta ut ditt knä och försök nå din högra handflata med din högra fot. Helst är smalbenet parallellt med armen, och låret förblir så nära kroppen som möjligt. Särskild uppmärksamhet på det förlängda benet - det fortsätter att förbli rakt och bildar en linje med kroppen. Försök att slappna av, släpp onödiga tankar och lugna andningen.

3. Böj höger ben igen, räta ut det och gör samma sak på vänster sida.

Alternativ 3

1. Ta den asana som beskrivs ovan (alternativ 1 eller alternativ 2)

2. Försök att räta ut ditt högra ben. Rör din fot mot din högra handflata. Den vänstra sidan av kroppen förblir pressad mot marken; det raka vänstra benet är i linje med kroppen.

3. Gör samma sak på vänster sida.

Alternativ 4

1. Ta startpositionen (båda benen raka, blygdbenet och hakan på marken, titta rakt fram).

2. Böj höger ben bakåt, tryck hälen mot rumpan, sänk vänster hand och ta tag i höger fotled.

3. Andas in djupt, medan du andas ut, fortsätt att hålla i benet med handen och börja samtidigt sakta flytta armen och benet till utgångsläget (armarna sträckta rakt åt sidorna). I det här fallet kommer bäckenet att lyftas från golvet, men hela vänster sida kommer fortfarande att ligga kvar på marken; det förlängda vänstra benet är i linje med kroppen.

4. Håll dig lugn. Andas utan spänning. Ansträng inte ditt ansikte.

5. Kom långsamt ut ur asanaen medan du andas ut.

Kompensationsövning

För att lindra spänningar i nedre delen av ryggen, lägg dig på rygg, lyft upp dina uträtade ben och skaka dem. Ta tag i anklarna, dra benen mot magen och "rid" på ryggen. Skjut hälarna från marken, rulla från nacken till svanskotan och ryggen.

Inverterade asanas mot väggen

Förenklad ljusställning

Känd i den inhemska traditionen som "björkar", en yogiker Ljus Pose(sanskrit, Sarwang A sana eller Shoulderstand) anses vara en av de mest användbara poserna för kvinnor (inklusive inverterade asanas). Det stärker immunförsvaret, aktiverar blodflödet till hjärnan, har en mild effekt på sköldkörteln och på grund av detta låter dig normalisera hormonella nivåer och kvinnokroppens reproduktiva funktion. Dessutom, på grund av utflödet av blod från bäckenorganen med efterföljande returflöde (i slutet av träningen), förbättras syretillförseln till de kvinnliga könsorganen. Med regelbunden övning gör posen att du kan bli av med spänningar och trängsel i bäckenområdet.

Ljusställningen är inte kontraindicerad under graviditet (förutsatt att kvinnan var tillräckligt fysiskt förberedd innan befruktningen). Men för gravida kvinnor utförs det med stöd på väggen.

Notera. Ljusställningen (som alla inverterade asanas) rekommenderas inte att utföras direkt under dagarna av menstruationsblödning, såväl som när det finns ett hot om missfall och ökat intrakraniellt tryck.

Posera för att stärka musklerna i perineum

För att stärka perineums muskler och förbättra blodflödet i bäckenorganen rekommenderas väggstödd stretching. Det är bra både vid förberedelsestadiet för befruktning och under graviditeten. Kontraindikationer är desamma som för att utföra Ljus poserar: menstruationsblödning och hot om missfall.

Beskrivning

1. För att ange denna asana korrekt måste du först sitta nära väggen. Detta kommer att vara nyckeln till framgångsrik utförande av asanaen - skinkorna och benen ska pressas mot väggen.

2. Lägg dig sedan på golvet (bålen vinkelrätt mot väggen, rumpan "sitter" på väggen), och lyft upp benen på väggen.

3. Efter att ha intagit en symmetrisk och stabil position, sprid benen längs väggen så långt som möjligt (du kan hjälpa dig själv med händerna, tryck lätt på insidan av låren). Slappna av, dina benmuskler sträcker sig under sin egen vikt.

4. Som ett annat alternativ kan du erbjuda en pose Fjärilar nära väggen. Samla dina fötter och placera dem mittemot perineum, tryck dina fotsulor mot varandra. Fötternas ytterkant pressas mot väggen, knäna är spridda och avslappnade. Rumpan pressas mot golvet, ryggen är förlängd, ryggraden är rak.

Klassisk pose fjärilar(som utförs sittande) ges i den andra delen av artikeln Förberedelse för befruktning: Yoga för kvinnors hälsa (del 2). Det finns också beskrivningar och illustrationer av andra asanas för att upprätthålla kvinnors hälsa.

Från komplexet som ges i den andra delen kan du välja flera asanas som motsvarar din träningsnivå.

Träna dagligen. Det är mycket mer fördelaktigt att träna lite, men varje dag, än mycket motion, men med ett uppehåll på flera dagar. Den idealiska tiden att träna är på morgonen före frukost, vid soluppgången.

Du kan träna hathayoga under dagen, förutsatt att det har gått minst tre timmar efter att ha ätit. Förresten, det är inte heller tillrådligt att äta frukost (lunch, middag) omedelbart efter att ha utfört asanas - det är bättre att vänta en och en halv timme. Om du pluggar på kvällen, hinner du bli klar innan solnedgången. Det speciella med morgonträning fylls med energi, och det är bättre att välja toniska asanas. Och på kvällen utförs övningarna med fokus på avslappning och att lindra dagens stress.

Oavsett hur tydligt komplexet som beskrivs i manualen du använder kan verka för dig, hitta möjligheten att delta i åtminstone några klasser med en erfaren instruktör. Han kommer att lära dig att känna takten i övningarna, förklara sambandet mellan andning och asanas, och viktigast av allt, hjälpa dig att komma in i stämningen av yogaträning.

Hatha Yoga - Internetresurser:

Föreningen av yogainstruktörer "Yogaburg" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - live journal of Irina Rudykh, Detta är en mentor från Rostov-on-Don. Ger en tydlig beskrivning av de viktigaste asanas med illustrationer.

http://yoga-portal.narod.ru/ - allt om yoga. Bekväm katalog, 134 asanas i alfabetisk ordning med bilder, korta beskrivningar och instruktioner för oberoende implementering.

http://www.yora.info/ - "YOGA - Portal of the Slavic Zen" - den viktigaste officiella resursen för yogamästaren Andrei Sidersky (Kiev).

En kvinna är hjärtat i varje familj. Det är därför det är så viktigt att hon är frisk och glad. Olika metoder hjälper till att uppnå detta, varav en är yoga för kvinnor. Den skiljer sig från mäns på samma sätt som kvinnors kroppar skiljer sig från mäns. Det är viktigt att ha dessa skillnader i åtanke innan kursstart.

Varför kvinnoyoga

Ofta hålls yogaklasser i fitnesscenter samtidigt för båda könen. Men detta är fel, eftersom en kvinnas struktur skiljer sig från en mans yttre och hormonella. Så för att en tjej ska vara glad och frisk måste sextio hormoner fungera. Om balansen rubbas uppstår problem med olika organ och system i kroppen.

Yoga hjälper till att återställa normal hormonbalans. Men bara när alla funktioner i det kvinnliga hormonsystemet och kvinnans tillstånd i början av klasserna beaktas. Helst måste du börja ta lärdomar från tonåren, när hormonella nivåer är i det formativa skedet.

Träning påverkar det endokrina systemet på tre nivåer:

• på nivån av hypofysen;
• hypotalamus;
• äggstockar.

Inverterade asanas, bandhas, vridning, böjning, bukpositioner som kräver öppning av bäckenet, i kombination med andningsövningar, leder till reglering av endokrina förändringar. Blodets biokemiska sammansättning, hormonnivåerna, menstruationscykeln och kvinnans psyko-emotionella tillstånd stabiliseras.

Det är viktigt att inte orsaka skada. Detta är ytterligare en anledning att inte träna med män som är starkare, mer motståndskraftiga och kräver ett mer komplext träningsprogram. Klasser för det rättvisa könet bör inte bara baseras på det initiala hälsotillståndet, utan också på hur deras kropp förändras från en menstruationscykel till en annan.

När det är dags för flytning är inverterade asanas och stress på bukområdet oönskade. Passet ska bestå av positioner under vilka bäckenet ska öppnas. På grund av detta förbättras blodflödet till de inre organen i buken, och musklerna som ligger här stärks. Övningssekvensen i kombination med korrekt andning är också viktig.

Problem som ska lösas

Korrekt organiserade yogaklasser för kvinnor kan ge många fördelar.

Den positiva effekten är:

• för att lindra smärta under menstruation;
• minska manifestationerna av premenstruella och postmenstruella syndrom;
• normalisering av det endokrina systemet;
• saktar ner naturliga åldrandeprocesser;
• minskar trötthet i benen efter att ha gått i klackar.

Flickor vet från idrottslektioner att fysisk träning inte rekommenderas under menstruation. Men få tror att det också är skadligt att vägra flytta. Under denna period är måttliga, noggrant kalibrerade laster bra. Den optimala lösningen är yoga. Under den behöver du inte ständigt byta position. Istället måste du upprepa menstruationssäkra asanas om och om igen. Det är också viktigt att kunna bevara dem under lång tid. "Duvan pose", "bridge" och några andra är undantagna.

Premenstruella och postmenstruella syndrom

För att förbättra välbefinnandet under menstruationsblödningar rekommenderas en kvinna att utföra asanas som innebär att man sitter i sittande läge. Detta inkluderar halvmåneställningen. Det gör också smärtan under menstruationen mindre uttalad. Positioner där du behöver ligga på golvet på ryggen gör det möjligt att stanna i dem under lång tid. Tack vare detta lindras spänningar från musklerna och kvinnans kropp slappnar av.

Gynekologer och endokrinologer har länge kommit till slutsatsen att orsaken till utvecklingen av premenstruella och postmenstruella syndrom är stress. Kroppen tvingas reagera på det för att anpassa sig till för höga belastningar eller förändringar i miljön. När en kvinna börjar utöva yoga ökar hennes produktion av hormoner som har en antidepressiv effekt. Stress är inte längre så påtagligt, och tillståndet före och efter mens förbättras.

I kampen mot de nämnda syndromen är inverterade asanas bra. De görs innan blödningen börjar, eller med början från den sista blödningsdagen. Crunches har också en positiv effekt. De hjälper eftersom de ändrar blodflödet i bäckenorganen, eliminerar stagnation av lymfa och blod. Detta är fördelaktigt inte bara för menstruationscykeln, utan också för det genitourinära systemet. Genom att utföra "Viparita-Karani Mudra" eller "Sarvangasana" kan du undvika uppkomsten av cystit och andra inflammationer.

Under den andra fasen av cykeln rekommenderas det att utföra "Halasana" och liknande asanas, eftersom de hjälper till att minska produktionen av östrogen och stimulera leverns funktion. Om det finns för mycket östrogen i en kvinnas kropp, kommer hennes mens att vara oregelbunden eller knapphändig. Andra användbara asanas vid denna tidpunkt är vyayamas. Tack vare dem öppnas höftleden och blodflödet förbättras.

Endokrina systemet

Yoga låter dig inte bara reglera cykeln, utan också för att förbättra hela det endokrina systemets funktion. Inte bara en kvinnas fysiska hälsa, utan också hennes humör och känslor beror på hur väl dessa körtlar fungerar. Dessa körtlar utsöndrar ett sekret som kommer in i lymfsystemet och blodet och påverkar den kemiska sammansättningen av det senare. För att kvinnors hälsa ska vara normal måste sköldkörteln, hypofysen, binjurarna och deras cortex, bisköldkörtel och gonader fungera korrekt.

En erfaren yogainstruktör kan välja en uppsättning asanas som hjälper till att lösa problem med en viss kvinnas hälsa och endokrina system. Men innan detta måste du genomgå en undersökning på en vanlig klinik. Om endokrinologen har upptäckt hypofysdysfunktion är huvudmålet under träningen att slappna av i kroppen och förbättra blodflödet i nacken och huvudet. Roterade poser, meditativ taktik, yoga nidra och pranayama är idealiska för detta. Om det är nödvändigt att övervinna diabetes, utförs vridning, böjning och inverterade asanas.

Åldrande av kroppen

Oavsett om en person idrottar eller lever en hälsosam livsstil åldras kroppen hela tiden. Yoga är fördelaktigt för kvinnors hälsa eftersom det hjälper till att minska hastigheten på denna process. Många västerländska stjärnor, som kan skryta med en underbar figur och utseende i hög ålder, har varit anhängare av detta träningssystem i många år.

Med regelbunden träning är klimakteriet lättare att uppleva. Övningar leder till att blodflödet förblir normalt, så den övergripande tonen, humöret, hudens och ledernas tillstånd förblir på en hög nivå längre.

Trötthet

Kvinnor i den moderna världen är väldigt trötta. De måste vara bra proffs på jobbet, underbara fruar, mammor och flickvänner. Ofta, för att se mer attraktiva ut, bär de klackar. Detta lägger till trötthet, särskilt för benen. Med tiden utvecklas det till problem med vadmusklerna, knäskålarna och ryggraden. Lite uppmärksamhet ägnas i onödan till benen.

Med hjälp av inverterade asanas och de som syftar till att stretcha löses problemet med trötta ben. När muskler sträcker sig minskar sannolikheten för kramper. Poser som Trikonasana, som innebär att du vilar dina fötter på en vägg eller annan vertikal yta, hjälper till att lindra svullnad. Om du omedelbart går vidare till Virasana efter denna asana kan du förbättra blodcirkulationen i dina ben.

Träningsset

Innan du tänker på en uppsättning övningar måste du bestämma var och hur de ska utföras. Om en kvinna är ny på yoga, bör hon gå till ett specialiserat center där en tränare kommer att lära henne alla positioner. Erfarna yogis kan genomföra klasser hemma eller utomhus på egen hand.

Var uppmärksam på . Hennes uppsättning övningar är användbar eftersom den verkar i flera riktningar samtidigt:

• avslappning;
• förbättra funktionen hos bukorganen;
• positiv effekt på det genitourinära systemet.

Det är optimalt att utföra en uppsättning övningar på morgonen, när kvinnan precis har vaknat ur sömnen. Om det inte går att träna på morgonen kan du välja vilken annan tid som helst. Men du måste behålla regelbundenhet i klasserna.

Först utförs en andningsövning. För att göra detta, välj en av tre tekniker:

1. "Kapalabhati";
2. "Nadi shodhana pranayama";
3. "Viloma pranayama".

Den första rensar sinnet från onödiga tankar. Den andra låter dig uppnå inre harmoni och anpassa feminin energi. Och det senare lugnar känslorna.

När din andning har justerats kan du gå vidare till asanas. Kvinnoyoga är mer dynamisk än mäns. Här behöver du inte vara i en statisk position under lång tid, och rörelserna flyter försiktigt in i varandra. Målet är att förbättra kroppens flexibilitet och muskelsträckning.

Övningar

1. Janu Sirsasana. För att göra detta måste du räta ut ditt högra ben och dra tån mot dig. I det här fallet vänds fotsulan på vänster ben uppåt och placeras på låret. Om sträckningen ännu inte är tillräcklig, placera den nära höften, så nära bäckenområdet som möjligt.
2. Virabhadrasana. Sittande sträcks höger ben framåt i en vinkel på drygt 90 grader. Det vänstra benet är uträtat, men benen ska inte vara på samma linje. Sänkt så att området för de nedre revbenen gränsar till låret. Armarna sträcks framåt och uppåt, samtidigt som axlarna sänks.
3. Baddha Konasana. När du sitter på golvet måste du dra hälarna mot höftleden, använda händerna för att vända fötterna så att deras sulor pekar uppåt och dra ner knäna. I det här fallet bör din rygg rätas ut så mycket som möjligt, med bakhuvudet pekande uppåt.
4. Ushtrasana. Du måste stå på golvet, lutad på knäna. I det här fallet ska benen vara höftbrett isär, och skinkor, lår och själva bäckenet ska vara spända. Med handflatorna måste du fokusera på nedre delen av ryggen, föra ihop skulderbladen, axlarna och armbågarna bakom dig, böja i bröstet. Bröstområdet måste dras upp så mycket som möjligt.
5. Halasana. Du måste ligga på golvet på rygg och placera båda händerna bakom huvudet. Lyft försiktigt upp benen och placera fötterna bakom huvudet, håll dem med händerna. Klackarna ska nå mot golvet, och nacke och axlar ska vara i ett avslappnat tillstånd.

Det är viktigt att övningarna utförs med mjuk andning, utan överbelastning. Det finns flera alternativ för var och en av de givna asanas, men tränaren hjälper dig att välja rätt för en viss kvinna.

Om du organiserar din träning på rätt sätt kommer den även att innehålla styrkeasanas. De hjälper till att bli av med överflödig fettvävnad. Men överdriv inte, annars blir din figur maskulin. Detta är fyllt med förändringar i hormonell sammansättning: polycystiskt ovariesyndrom, amenorré och infertilitet kan uppstå. När testosteronnivåerna ökar kommer hårväxten i ansiktet att öka, särskilt hakan och området runt läpparna.

Kontraindikationer

Som alla träningssystem har kvinnors yoga sina kontraindikationer. De är uppdelade i permanenta och tillfälliga.

Permanenta kontraindikationer inkluderar:

• psykiska störningar som kräver behandling av en läkare;
• problem med det kardiovaskulära systemet;
• sjukdomar i cirkulationssystemet;
• ryggradsskador;
• traumatiska hjärnskador och blåmärken.

Tidsbegränsningar inkluderar:

• kroniska sjukdomar i det akuta skedet;
• sjukdomar som kräver läkemedelsbehandling;
• återhämtning efter operation;
• känslomässig trötthet eller depression;
• högt blodtryck.

Avstå från att träna i flera timmar efter att du har besökt ett bad eller bastu eller ätit.

Många anser att graviditet är en kontraindikation. Men en erfaren tränare kommer att kunna anpassa träningen, hjälpa kvinnan att fokusera på korrekt andning, slappna av livmodern och magmusklerna och förbättra ledernas tillstånd.

Gymnastik i form av yoga kommer att göra kroppen friskare, kroppen mer flexibel och känslorna lugnare. Flickan kommer att känna sig mer harmonisk efter de första dagarna av praktiken.

Vanligtvis anses en kvinna vara infertil om hon inte kan bli gravid inom ett år. Enligt uppgifter från WHO (World Health Organization) möter cirka 8 % av paren detta problem. Medicin delar vanligtvis in denna sjukdom i 2 kategorier.

Typer av infertilitet

• när förändringar inträffar som inte kan behandlas i reproduktionssystemet hos män eller kvinnor.
• när orsakerna kan elimineras.

Och infertilitet kan också delas in i 2 undergrupper:

1. om flickan aldrig har varit gravid
2. när graviditeten inträffade och oavsett hur den slutade (förlossning eller missfall)

Orsaker till manlig och kvinnlig infertilitet

Låt oss gräva lite djupare in i de möjliga. Vad kan orsaka detta, vad kan det vara? Mer om detta senare.

Kvinnor

• Frånvaro eller obstruktion av äggledaren, eller äggledarna, där ägget möter spermierna. Frånvaron av äggledare kan vara resultatet av operation på grund av en ektopisk graviditet eller på grund av en purulent process. Obstruktion uppstår efter inflammation och är resultatet av en adhesiv process.
• Peritoneal faktor (sammanväxningar i bäckenet) är oftast resultatet av operation eller inflammation. Vanligtvis omsluter vidhäftningar äggstocken eller är placerade mellan röret och själva äggstocken. Tubal-peritoneal infertilitet uppstår ibland, det vill säga när punkterna 1 och 2 är närvarande.
• Störningar i det endokrina systemet kan orsakas av patologi i äggstockarna, andra endokrina (tyreoidea, binjurar) eller icke-endokrina organ. Denna typ av infertilitet kan orsakas av både stress och metabola störningar.
• Infertilitet orsakas också av patologi eller frånvaro av livmodern. Ibland kan patologin vara medfödd, ibland förvärvad.
• , vilket kan märkas av tillväxten av livmoderslemhinnan utanför den. Mellan härdarna för denna sjukdom finns vanligtvis sammanväxningar, vilket är orsaken till tubo-peritoneal infertilitet.
• uppstår när en kvinna har antikroppar mot spermier.
• Kromosomal patologi kan orsaka sterilitet.
• Det finns också psykologisk infertilitet förknippad med en kvinnas ovilja att skaffa barn.

Män

Hos män är listan över orsaker till infertilitet helt enkelt enorm. Här är bara ett par anledningar till varför en kille kan vara infertil:

• Skador på det spermatogena epitelet. Kan orsakas av trauma mot pungen eller exponering för infektioner. Denna process kan vara antingen reversibel eller irreversibel.
• Anatomiska förändringar i strukturen av könsorganen.

Dessa två punkter gör det möjligt att förstå att för män är inte allt så bra som det kan verka.

Behandling av infertilitet med yoga

Vilka metoder kan hjälpa i en sådan situation? Brukar de vända sig till läkare eller healers för sådana frågor? Men om det inte finns några pålitliga medicinska specialister eller en bekant farmor med örter? Vad ska du göra? Lösningen är enkel: du bör göra yoga. Det håller på att bli en ganska populär typ av terapi, med klasser som erbjuds i många stora centra runt om i världen.

Det är aldrig för sent att börja yoga. Du kan också utföra övningar för nästan alla sjukdomar. Underskatta inte gamla metoder, även om de jämfört med modern medicin verkar löjliga. Yogaklasser för infertilitet kan rädda dig från många tråkiga och ibland obehagliga procedurer.

Vilka är dessa aktiviteter? Det är inget komplicerat med dem, du behöver bara bekanta dig med några av de rörelser som används. Till exempel Supta Baddha Konasana. Denna teknik utförs med ett bolster, som ska placeras längs mattan, sitt med ryggen mot den, lägg dig sedan ner så att ditt huvud och ryggrad är på bolsteret och ditt bäcken är i golvet, sedan ska du koppla ihop fötterna och håll dem så nära bäckenet som möjligt, händerna ska vara placerade ovanför huvudet, denna position ska bibehållas i 5 minuter.

Ja, naturligtvis, yoga för infertilitet kan verka ganska komplicerat för en oförberedd person, men svårigheten att göra övningarna är ofta bättre än farmaceutisk intervention, men du bör fortfarande inte vägra behandling. Hur kan dessa övningar hjälpa?

De kommer att förbättra blodcirkulationen i de viktigaste organen, minska stressnivån som är skadlig under behandlingen och även ge en laddning av positiv energi, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på hela kroppen.

1. Du bör börja med fullständig avkoppling
2. Ta Supta Baddha Konasana pose (kontraindikationer: knäskada)
3. Slappna av i 10 minuter

Foto: Yogateknik för infertilitet

Efter detta bör du göra en uppsättning aktiva asanas för att förbättra blodtillförseln till könsorganen:

• Utthita Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Prosarita Padottanasana
• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana II

Sedan bör du gradvis börja böja och vrida, vilket förbättrar aktiviteten hos binjurarna (jag kommer att beskriva ett enklare alternativ):

1. Makarasana
2. Shalabhasana
3. Bharadvajasana I

Följande komplex inkluderar böjning, som har en lugnande effekt på hjärnan, lindrar stress och huvudvärk:

• Janu Sirshasan
• Triang Mukhankapada Pishchimottanasana
• Upavistha Konasana

När du böjer dig bör du inte överdriva det, du bör se till att bukområdet inte är ansträngt. Det aktiva komplexet ska kompletteras med inverterade asanas, som Salamba Savargasana.

De har en positiv effekt på hela kroppen som helhet och normaliserar hormonella nivåer. I slutet kan du ta den så kallade "kroppsställningen" i cirka 10 minuter. Det är värt att komma ihåg att någon av yogateknikerna har sina egna kontraindikationer.

Denna uppsättning övningar var speciellt utvalda för att göra livet lättare för människor och för att ge många gifta par möjlighet att skaffa ett eget barn.

• Det rekommenderas inte att träna direkt efter kaffe eller mat. I det här fallet bör du vänta minst en timme. Efter att ha tagit alkohol eller andra stimulantia bör du inte träna alls.
• Försök att plugga samtidigt. Även om du inte hittar tid att träna, försök att ägna åtminstone några minuter åt yoga. De kommer inte att låta lusten att fortsätta studera försvinna.
• Du bör studera i ett rum där ingen kommer att störa dig.
• Kläder ska vara bekväma och inte begränsa rörelsen.

Yoga för befruktning har en viktig aspekt - att lära sig att slappna av, vilket gör att du inte kan förvandla önskan att få en bebis till en stressig förväntan om befruktning. Övningar för befruktning hjälper till att eliminera sjukdomar i reproduktionssystemet och förbättra hormonella nivåer.

En kvinna har svårt att bli gravid av följande skäl:

• sjukdomar i reproduktionssystemet;
• övervikt;
• ålder;
• psykologiskt tillstånd.

I många fall är speciella yogiska asanas som hjälper till att bli gravida utmärkta för kvinnors hälsa.

Yoga för befruktning ger ganska bra resultat.

I många fall är gynekologiska sjukdomar och extra kilon resultatet av stress och depression. Därför är yoga ett sätt att bekämpa stress.

Asanas som hjälper till med befruktningen kommer att läka inte bara själen utan också kroppen. Systematiska övningar kommer att avsevärt förbättra kroppens funktion och normalisera sinnestillståndet. Tack vare speciellt utvalda asanas kan du snabbt hantera nervösa spänningar, bekymmer och förbättra din hälsa. Allt detta är viktigt för att bli gravid.

Därför, för att bli gravid med hjälp av yoga, är det viktigt att välja asanas som inte bara normaliserar det psykologiska tillståndet, utan också ökar blodcirkulationen i bäckenområdet. För att få det du vill är regelbunden träning viktigt. Nedan finns yogaövningar som hjälper dig att bli gravid.

Paschimottanasana (sittande framåtböjar)

För att utföra Paschimottanasana måste du sitta på en yta med benen sträckta framåt. Sätt ihop fötterna, lägg händerna på knäna, om du har svårt att göra detta kan du sprida benen lite. Dra åt magen när du andas ut, böj dig från midjan och försök nå dina strumpor med fingrarna.

Asana aktiverar äggstockarnas och livmoderns aktivitet. Att luta sig framåt sträcker nedre ryggmusklerna, liksom musklerna i höfter och hamstrings, och tonar bukorganen.

Hastapadasana (stående framåtböjar)

Placera händerna på dina höfter, andas ut, böj dig framåt och ner från midjan. Försök att ta tag i anklarna eller hälarna med händerna.

Tack vare denna övning sträcks alla huvudmusklerna i ryggraden, blodcirkulationen i bäckenet ökas och spänningar i bukdelen av kroppen lindras.

Janu Sirsasana (huvud på knä)

För att utföra Janu Shirshana måste du göra följande:

• ta en sittande position, sträck dina ben framåt och koppla ihop dem;
• böj vänster ben, placera hälen vid perineum och foten inuti höger lår;
• höger ben rakt;
• placera händerna på höger knä, räta ut ryggen;
• När du andas in, böj dig framåt och försök ta tag i din högra fot och tår med händerna.

Denna asana är användbar inte bara för befruktning, utan också under graviditeten, eftersom ryggradsmusklerna stärks. Om Janu Shirshasana utförs korrekt försvinner spänningar i nedre delen av ryggen, vilket kan underlätta befruktningen. Asanaen gör vaderna och hamstrings elastiska.

Baddha Konasana (fjärilsställning)

För att utföra fjärilsställningen behöver du:

1. I sittande läge, böj benen och dra fötterna närmare dig.
2. Vänd knäna åt sidorna, tryck dina fötter mot varandra, hälarna nära perineum.
3. Försök att sprida dina höfter så att de ligger på golvet. Händernas sammanflätade fingrar håller hårt om fötterna.
4. Räta ut ryggen, titta på en punkt i ögonhöjd. Stanna i asanaen längre.
5. Andas ut, böj dig framåt, sänk pannan, näsan och först sedan hakan till ytan. Stanna i positionen i 30–60 sekunder.
6. Andas ut, höj kroppen, runda ryggen och räta bara ut den, koppla ihop knäna och räta ut underbenen.

Asanaen stimulerar perfekt de inre låren, reproduktionssystemet och knäna.

Fjärilsställningen tar bort gifter och förhindrar ansamling av negativ energi i höfterna och ljumsken.

När Badha Konasana utförs aktiveras blodtillförseln i bäckenet, buken och ryggen. Genom att kombinera fjärilsställningen med Sarvangasana asana kan du normalisera menstruationscykeln, samt förbättra äggstockarnas funktion. Baddha Konnasana, förutom att hjälpa till att bli gravid, kommer att underlätta förlossningen, men detta är om du utför träningen under hela graviditeten.

Viparita Karani (böjd ljusställning)

Posen för det böjda ljuset utförs i följande sekvens:

1. Ligg på rygg, för ihop dina nedre extremiteter, armarna längs kroppen, handflatorna nedåt.
2. När du andas in, höj långsamt dina raka ben så att de intar en position vinkelrätt mot ytan.
3. Lyft gradvis upp bäckenet, hjälp med händerna och flytta benen något bakom huvudet. Lägg betoning på armbågarna, handflatorna tar tag i bäckenet.
4. Behåll asanaen i 1-2 minuter, andningen ska vara djup.

The Bent Candle Pose lindrar ryggsmärtor och ökar blodflödet i bäckenet. Vipriata Karani kommer att sträcka på baksidan av livmoderhalsen, framsidan av kroppen och slappna av trötta ben. För att öka chanserna för befruktning, rekommenderas att göra positionen efter samlag.

Balasana (barnställning)

Knäböj, koppla ihop tummarna på dina nedre extremiteter och sätt dig sedan på hälarna. Lägg dig mjukt och lägg bröstet och magen på låren. De övre extremiteterna sträcks ut längs kroppen och vänder handflatorna uppåt. Kroppen är avslappnad, ögonen är slutna, andningen är lugn och djup.

Genom att göra den beskrivna asanaen stärks musklerna i höfter och vrister. Balasana lindrar perfekt stress, trötthet och stimulerar ökat blodflöde till bäckenet.

Kalabhati Pranayama (rengörande andetag)

Ta en bekväm position så att ryggen är rak. Det är lämpligt att placera händerna med handflatorna uppåt. Andas in djupt, andas ut intensivt och högt genom näsborrarna. Du får hålla andan och slappna av i magen.

Denna typ av andning hjälper till att rena blodet. Detta ökar antalet reproduktionsceller. Rengörande andning balanserar hormonella nivåer och används för att behandla nästan alla sjukdomar.

Nadi Shodohana Pranayama (alternativ andning)

Ta Shavasana-ställningen (beskrivs nedan) och slappna av din kropp så mycket som möjligt. Uppmärksamheten är inriktad på andningen. Andas in luft genom näsan och andas ut genom luftstrupen, genom lungorna. Försök att känna expansionen av lungorna, förstoring av buken, spänningar i bröstområdet. Vid utandning går luften först in i magen, varefter lungorna drar ihop sig och gradvis, när luften kommer ut genom näsan, slappnar bålen av.

Den alternativa andningsövningen är enkel, men bra för att lindra spänningar och lugna ditt sinne och kropp. Nadi Shodokhana Panayama hjälper till att rena subtila energikanaler och främja avslappning. Det är detta tillstånd som kommer att vara mycket mer effektivt för att bli gravid.

Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Ta en bekväm position så att ryggen är rak. Sänk huvudet, placera hakan i halshålan. Anslut tummarna och pekfingrarna, sträck ut de återstående fingrarna, ögonen stängda. Andningen är långsam och djup. Andas in kraftfullt genom näsan, gör ljudet "sa" så att du kan höra det. Lungorna fylls med luft, men magen ska inte svullna. Håll i 1-2 sekunder. andas och andas ut långsamt.

Bhramari Pranayama kan snabbt ta bort ilska, ångest och spänningar.

Effektiviteten av befruktningen ökar om detta sker i ett lugnt tillstånd. Med hjälp av asana väcks känslighet. När ett visst ljud hörs, som påminner om ett bis surrande, lugnar kroppen ner sig och irritabiliteten försvinner.

Axelstativ

Från liggande position, placera benen bakom huvudet. Placera händerna på nedre delen av ryggen, fokusera på armbågarna och lyft upp dina nedre extremiteter.

Övningen rekommenderas för livmoderförskjutning, oregelbunden menstruation, stressiga tillstånd, nervositet och sömnlöshet. Genom att stå på skulderbladen föryngras reproduktionssystemet, vilket hjälper till att bli gravid.

Bro

Den här övningen är bekant för nästan alla. För att slutföra det behöver du:

• ligg på rygg med böjda knän;
• böj de övre extremiteterna vid armbågarna, vila handflatorna på ytan nära huvudet;
• lyft smidigt bäckenet från ytan och lyft det uppåt;
• försök att böja ryggen djupare och håll dig i positionen i flera minuter.

Bridge asana hjälper till att slappna av i bäckenet och ökar blodcirkulationen i underkroppen.

Kobra

Cobra-ställningen stärker ryggmusklerna och hjälper till att producera hormoner i livmodern. För att utföra denna övning måste du ligga på mage och höja överkroppen. Placera kroppens vikt proportionellt på armarna. Medan i asana, rätas bröstet, spänningar i bäckenet lindras och blodcirkulationen regleras.

Shavasana (Dead Man's Pose)

Ligg på rygg, sprid benen till en bekväm position. Den nedre delen av ryggen ska nudda ytan, om det är svårt att göra kan du lägga en kudde under den. Blunda, andas djupt genom näsan, försök att inte kontrollera din andning. Släpp kroppen, tankarna stör dig inte.

Shavasana ger lugn till kropp och själ. Övningen är lämplig för alla, eftersom den inte har några kontraindikationer. Hjälper effektivt i stressiga situationer, sömnstörningar, instabilitet i menstruationscykeln. Posen förbättrar det känslomässiga tillståndet, vilket har en gynnsam effekt på människors hälsa. Utför det i slutet av en lektion.

Det finns en åsikt att yoga för infertilitet kan vara ganska effektivt. Denna uråldriga praktik kombinerar framgångsrikt och erbjuder alla möjligheter för en persons andliga, fysiska och mentala utveckling. Tack vare detta blir denna typ av aktivitet mer och mer efterfrågad och populär för varje år.

Modern yoga kan lindra många sjukdomar och avsevärt förbättra kroppens tillstånd. Övningen är effektiv för patologier i ryggen, ryggraden, hjärtat, mag-tarmkanalen, etc. Yoga har också speciella övningar för infertilitet som hjälper till att bli av med de manliga och kvinnliga faktorerna.

Eftersom denna praxis är ganska gammal, finns det en viss åsikt om orsakerna till utvecklingen av infertilitet hos makar. Först och främst kan detta tillstånd hemsöka dem som leder en ohälsosam livsstil, till exempel dricker mycket alkohol, har dåliga vanor och är under konstant stress.

Yoga kan kallas inte bara en vanlig praktik, utan en sorts filosofisk undervisning. Baserat på denna synvinkel tar inte ledande experter inom detta område bort karma, som överförs från tidigare liv. Om en kvinna är infertil betyder det att hon har ett annat syfte i den här världen och att hon inte behöver föda ett barn.

Men om ett gift par är tydligt övertygade om att de behöver ett barn, kommer de att behöva arbeta med sin kropp och själ under lång tid. Befruktning kanske inte inträffar under tyngden av bördan och tankar om att det finns många problem som fortfarande inte har rätt lösning.

I stressiga situationer uppstår ofta muskelspänningar, vilket också är orsaken till avsaknaden av fysiologisk graviditet. I detta tillstånd ändrar energi sitt flöde och rör sig i fel riktning i hela kroppen, och i synnerhet i området för bäckenorganen. Låt oss ta en närmare titt på vad yoga för infertilitet är och vilka typer som finns.

Egenheter

Praktiken i fråga är en effektiv metod för att bekämpa manlig och kvinnlig infertilitet, eftersom huvudmålet med klasserna är att uppnå fullständig avslappning. Den moderna människan förblir i ett tillstånd av konstant stress under hela sitt liv, och detta har en dålig effekt på hela kroppen och hormonbalansen.

Det finns många specialdesignade yogakomplex som hjälper till att lösa problemet med infertilitet. Alla övningar i dem syftar till att stimulera produktionen av rätt hormoner. Också praktiken i fråga hjälper till att hantera olika menstruella oregelbundenheter och andra problem inom gynekologiområdet.

Dessutom hjälper korrekt yoga för infertilitet att normalisera blodcirkulationen, vilket utan tvekan är viktigt för början av en efterlängtad graviditet. Träning förbättrar muskeltonus, normaliserar andningen, riktar energin i rätt riktning, ökar uthålligheten och har en gynnsam effekt på nervsystemet och psyket.

Typer

Moderna yogaskolor erbjuder många komplex för behandling av infertilitetsproblem. Övningarna har vissa asanas som syftar till att stabilisera hormonnivåerna, men alla kan inte användas vid befruktningsproblem. Det rekommenderas inte att träna dynamiska övningar och komplexa komplex som i Ashtanga yoga eller Bikram yoga. Det är bättre att föredra lugna och mätta asanas.

Kripalu yoga har vissa likheter med djup meditation. Övningarna är inriktade på att skapa harmoni mellan sinne och kropp, vilket också uppnås genom att utföra djupandningstekniker.

Hathayoga kännetecknas av att de föreslagna rörelserna måste utföras långsamt och gradvis. Huvudfokus ligger på djupast möjliga avslappning, vilket uppnås genom att utföra vissa andningstekniker.

Parad yoga är mest lämplig för att bekämpa problemet med infertilitet. Kärnan i tekniken är att makar utför de nödvändiga övningarna i par med varandra. Genom att regelbundet delta i sådana klasser mellan partners förbättras kommunikationen och intima relationer.

Asanas

I forntida praxis finns det flera grundläggande asanas som kommer att vara mest effektiva i kampen mot infertilitet. De kan utföras antingen i par hemma, eller så kan du gå i specialklasser där läraren visar dig hur du gör rörelserna korrekt. Alla åtgärder måste utföras efter en kort muskeluppvärmning.

Den presenterade övningen är en sidoböj. Du måste ta startpositionen, knäböja, knyta handflatorna till en knytnäve så att tummen är inuti och placera dem på baksidan av huvudet. Ta sedan ett djupt andetag, håll andan och böj dig åt höger sida, medan höger armbåge ska vara riktad mot golvet.

Låret på vänster ben är riktat till vänster sida på samma sätt som det händer när en person vill sitta ner. Därefter måste du sakta återgå till startpositionen och luta åt vänster. Du måste göra rörelsen medan du andas ut samtidigt som du håller andan. Denna asana stimulerar binjurarna. Övningen utförs flera gånger.

Paschimottanasana

Startposition: sittande på golvet, benen raka och utsträckta framåt. Du behöver böja huvudet, räta fram armarna och försöka ligga med bröstet på knäna. Rörelsen måste utföras långsamt, samtidigt som du håller andan.

Denna asana stimulerar arbetet i äggstockarna och livmodern. När främre böjning utförs sträcks den bakre lårmuskeln ordentligt, och bukorganen får den nödvändiga tonen.

Utgångsposition: liggande på rygg, böjda knän och fötter parallella med varandra, på ett avstånd av 20 cm Ryggraden ska flyttas på ett vågliknande sätt: vid inandning höjs höfterna och midjan förblir på golvet.

Därefter måste du höja din midja och överkropp och placera dina fötter och axlar på golvet. Sedan andas luften ut och bålen sänks, sedan midjan och sist höfterna. Vilomasana görs för att eliminera stress, förbättrar flexibiliteten i ryggraden och främjar sköldkörtelns funktion.

muslim

Den muslimska bönen är mycket enkel att utföra. Du måste knäböja och sänka skinkorna på hälarna. Böj dig sedan framåt, och bålen placeras på låren. Pannan vilar på golvet, armarna sträcks ut på längden ovanför huvudet, det vänstra benet rätas ut och det högra knäet ligger i hålet mellan brösten.

När posen är klar behöver du utföra sju intensiva korta andetag och samma utandningar, och när du andas ut måste du suga in magen. Huvudfokus för uppmärksamheten måste ligga på höger äggstock. När de lämnar positionen och återgår till startpositionen gör de samma sak, men för vänster ben, och koncentrerar sig på den andra äggstocken.

Viparita

Denna asana kallas även ljusställning. För att utföra det måste du ligga med ryggen på golvet och höja dina uträtade ben till toppen, medan dina höfter måste lyftas från planet. Sedan stöds midjan och höfterna med handflatorna.

Vänster ben måste böjas och foten placeras på höger lems knä. Koncentrera sedan din uppmärksamhet så mycket som möjligt och ta 7 intensiva inandningar och utandningar. Denna rörelse förbättrar sköldkörtelns funktion, hjälper till att normalisera blodcirkulationen, förbättrar bisköldkörteln, eliminerar cystit, halssjukdomar, hemorrojder och högt blodtryck.

Om det finns ett behov och en önskan att göra yoga för att bekämpa infertilitet, är det fortfarande bättre att göra de första klasserna inte hemma, utan i ett speciellt rum med en instruktör som kommer att visa dig hur du gör övningarna korrekt och berättar för dig om rätt tempo och andnings- och avslappningstekniker.