Hur man gör rätt vardagsrutin. Vilken är den bästa vardagen? Uggla eller lärka: det spelar roll

Ibland kan det verka som att 24 timmar om dygnet inte räcker för att göra allt. En korrekt utarbetad daglig rutin gör att du tydligt kan planera dagen så att det fortfarande finns ledig tid.

Vad du behöver veta om du inte vet hur man gör en daglig rutin?

Det finns fyra grundläggande regler. Först, planera din framtida dag på kvällen. Det är bra att göra detta schematiskt och lägga arket på en iögonfallande plats. Så du kan spara tid. Hur gör man allt? Här är ett exempel på ett dagligt schema:

• 7.00 - upp.
• 7.00-8.00 - morgonövningar, hygienrutiner, frukost.
• 8.00-12.00 - jobb.
• 12.00-13.00 - lunch, vila.
• 13.00-17.00 - jobb
• 17.00-19.00 - sport.
• 19.00-20.00 - middag.
• 20.00-22.00 - egentid, familj dagen efter.
• 22.00 - går och lägger sig.

För det andra, planera bara de saker som du tycker om att göra. Om du gör något som du inte gillar blir du snabbt trött och börjar känna dig obekväm. För det tredje, gör rätt prioriteringar. Skaffa dig en dagbok (daterad) och skriv ner saker i viktordning. Till exempel:

1. Frågor som måste åtgärdas omedelbart.
2. Viktiga men inte särskilt brådskande ärenden.
3. Uppgifter som kan utföras en annan dag. En daterad dagbok är nödvändig inte bara för att sätta upp mål utan också för olika idéer som du tänker på. Det är omöjligt att komma ihåg allt, och den här metoden låter dig inte missa viktiga tankar.

För det fjärde, hitta tid att koppla av - det här är ett måste. Men om det finns oavslutade uppgifter kvar, försök att lösa dem på lediga dagen, för imorgon måste du jobba igen.

Tid är pengar

Varje företagare vet hur man tjänar pengar. Men hur man hanterar tid - enheter. Det finns till och med en speciell vetenskap - tidshantering. Hon undervisas av de som inte vet hur man gör en daglig rutin så att tiden fungerar för en person, och inte tvärtom. Det är nödvändigt att börja med analys och upptäckt av hål i vilka onödig tidsfördriv flödar. Det kan bara vara tio eller femton minuter. Men även de är viktiga. Bara de kanske inte räcker för att slutföra uppgifterna för dagen. Det andra du ska göra är att sätta upp mål för dig själv: både kortsiktigt och långsiktigt. Det är tydligt formulerade önskemål som får en person att uppnå dem. Annars kommer framgången inte att komma. Efter det kan du planera din tid. Det finns sju mycket kraftfulla tips som hjälper dig att få jobbet gjort:

• 70/30-principen. Det är omöjligt att planera hela dagen. Tilldela 70 % av din tid och schemalägg uppgifter. Lämna resterande 30 % för oförutsedda omständigheter och force majeure.
• Idag - för imorgon. Var inte för lat för att skriva den framtida. Detta gör att du kan tilldela tid korrekt och komma till schemalagda möten utan dröjsmål. I slutet av företagslistan kan du skriva lovvärda fraser: "Du är klar! Men slappna inte av!" eller "Fortsätt så! Men det finns fortfarande mycket att göra!" De kommer att uppmuntra dig att lösa dina problem.
• Kom ihåg att huvudaktiviteten sker på morgontimmarna, så försök att planera de flesta aktiviteterna inför lunchen. Psykologiskt blir det lättare när man inser att hälften av uppgifterna redan är klara, och det är fortfarande en hel dag kvar. Sedan kan du ägna en kort vila och personliga samtal. Och efter maten, håll ett par inte särskilt viktiga affärsförhandlingar eller ett litet möte.
• Ta raster! Se till att vila varje timme i 10-15 minuter. Denna metod gör att du kan arbeta mer produktivt och inte tröttna i förväg. I stunder av avkoppling är det inte nödvändigt att ligga på soffan eller röka på toaletten. Använd den här tiden till din fördel: sträck, vattna blommorna, ordna om pärmarna på hyllan, läs pressen eller få lite frisk luft.
• Utvärdera dina förmågor realistiskt. För att uppnå ouppnåeliga mål kommer du att spendera mycket tid och hälsa. Ställ in uppgifter som du definitivt kan lösa.
• Städa alltid din arbetsplats i slutet av arbetsdagen. Detta kommer att spara mycket tid i framtiden och gör att du kan få ordning på dina tankar. Förvara alltid viktiga saker på samma plats och fritt tillgängliga.
• Gör dig av med saker du inte behöver. En person är van vid att lämna "för senare", plötsligt komma väl till pass. Se dig omkring, om du inte har använt något på flera månader, tveka inte att kasta det i papperskorgen.

För att planera din tid kan du föra en dagbok, en anteckningsbok eller en vanlig anteckningsbok. Skriv ner dina mål och mål, tankar och idéer. Och se till att göra ditt eget schema. En framgångsrik person kan ses på långt håll!

Uggla eller lärka: det spelar roll

Forskare har länge delat in människor i två kategorier, beroende på graden av deras produktivitet vid olika tidpunkter på dygnet. Det är de sistnämnda som lätt vaknar på morgonen. Under de tidiga timmarna är de pigga och aktiva, men på kvällen blir de trötta och kan inte göra viktiga saker. Ugglor, tvärtom, är svåra att vakna, och deras maximala aktivitet uppnås på kvällen och natten. Uppenbarligen, när du planerar den dagliga rutinen, är det nödvändigt att ta hänsyn till en persons psykotyp. Och till exempel bör viktiga möten för "ugglor" inte schemaläggas till morgontimmarna.

Men i den moderna världen har "lärkor" en lättare tid, eftersom i princip allt arbete på kontoret eller i produktionen börjar tidigt på morgonen. Forskare är säkra på att varje person, i princip, med en stor önskan, kan ändra sina biorytmer. Var och en av oss kan förvandlas från en "uggla" till en "lärka". Detta kommer dock att kräva viljestyrka, tålamod och förmågan att följa vissa regler för att uppnå målet.

Den biologiska klockan

Oavsett vilken biologisk typ en person tillhör så lyder han i alla fall naturens grundläggande lagar. Och de säger att vid olika timmar beter sig vår kropp annorlunda. Och för att kunna använda tiden på rätt sätt, ha tid för allt, måste du veta om det. Den biologiska klockan börjar sitt arbete långt innan du vaknar. Det ser ut så här:

• 4 på morgonen. Kroppen förbereder sig för uppvaknande, kortison, stresshormonet, släpps ut i blodomloppet. Den här tiden är farlig, eftersom det finns en hög sannolikhet för hjärtinfarkt, förvärring av kroniska sjukdomar, bronkial astma, etc.
• 5.00-6.00. Ämnesomsättningen aktiveras, blodsockret och nivån av aminosyror stiger - kroppen "startar" arbetet med alla system.
• 7.00. En utmärkt tid för frukost, eftersom mat lätt och snabbt omvandlas till energi.
• 8.00. Den dagliga toppen av smärttröskeln nås. Vid denna timme intensifieras tandvärk, huvudet gör ont med särskild kraft och benen går sönder. Det är bättre att skjuta upp mötet med tandläkaren en tid på eftermiddagen, när obehagliga syndrom inte kommer att vara så uttalade.
• 9.00-12.00. Vid denna tidpunkt når energin sitt maximum, hjärnan fungerar bra, blodcirkulationen ökar - den optimala perioden för fruktbart arbete: både mentalt och fysiskt.
• 12.00-13.00. Lunchdags. Magen smälter maten bra, men hjärnaktiviteten minskar märkbart. Kroppen börjar kräva vila.
• 14.00. Prestandan är fortfarande reducerad. Detta är dock den bästa tiden för tandvård.
• 15.00-17.00. Blodtrycket stiger igen, mentala processer aktiveras, en effektivitetstopp observeras.
• 18.00. Den optimala tiden för middag är att låta kroppen smälta maten innan läggdags.
• 19.00-20.00. Denna klocka är idealisk för att ta antibiotika. Nervsystemet är det känsligaste. Klockan är designad för lugna familjeärenden eller vänliga sammankomster.
• 21.00. Denna period är lämplig för att memorera en stor mängd information, eftersom hjärnan är inställd för memorering.
• 22.00. Bra tid att somna. Kroppen är inställd på att återställa styrka och energi för nästa dag. Om du somnar nu får du en sund och hälsosam sömn.
• 23.00-1.00. Metabolisk aktivitet minskar, pulsen saktar ner, andningen är jämn. Djup dröm.
• 2.00. Vid denna tidpunkt kan du känna dig kall, eftersom kroppen blir extra känslig för lägre temperaturer.
• 3.00. Den timme då självmord oftast inträffar. Människor har depressiva tankar. Bättre gå och lägga dig om du inte redan har gjort det.

Planera din dagliga rutin efter din biologiska klocka. Då löser sig allt för dig!

Jack Dorsey Experience

Jack Dorsey är en framgångsrik entreprenör och grundare socialt nätverk Twitter. Samtidigt är han tillförordnad direktör för det världsberömda företaget Squer. Hur lyckas han kombinera jobb och fritid? Det är troligt att få människor kommer att gilla den dagliga rutinen för en affärsman. Men Jacks erfarenhet är verkligen imponerande. Han jobbar 8 timmar på varje jobb, det vill säga 16 timmar om dagen. Dock bara från måndag till fredag. De återstående två dagarna lämnar han för att vila. Hans framgång ligger i det faktum att han gör upp en tematisk arbetsplan för varje dag, som han strikt följer. Samtidigt utför han de tilldelade uppgifterna i båda företagen. En chefs dag ser ut ungefär så här:

1. På måndag sitter han inom administration och ledning.
2. Tisdagen är tillägnad tillverkade produkter.
3. På onsdag är Jack upptagen med marknadsföring och PR.
4. Torsdag syftar till att etablera och upprätthålla relationer med affärspartners.
5. På fredagen rekryteras nya medarbetare och allmänna organisationsfrågor löses.

Naturligtvis är den dagliga rutinen för en framgångsrik person mycket lik schemat för en arbetsnarkoman. Däremot hittar han alltid tid för promenader i friska luften och för avkoppling.

Daglig rutin för en framgångsrik person. Exempel: Winston Churchill om att arbeta hemifrån

Alla förstår att Winston Churchill, som chef för den brittiska regeringen, hade en oregelbunden arbetsdag. Men trots allt lyckades han hänga med i allt och hålla sig till sin dagliga rutin. Du kommer att bli förvånad, men när Winston vaknade halv åtta på morgonen hade Winston ingen brådska att gå upp ur sängen: han låg ner, läste den senaste pressen, åt frukost, ordnade sin post och gav till och med ut första instruktionerna till sin sekreterare. Och först vid elvatiden gick Churchill upp, gick för att tvätta, klä på sig och gick ner till trädgården för att ta en promenad utomhus.

Lunch för landsöverhuvudet serverades ungefär ett på eftermiddagen. Alla familjemedlemmar var inbjudna till festen. Under en timme kunde Winston kommunicera med dem i lugn och ro och njuta av nära och kära. Efter ett sådant tidsfördriv började han sina plikter med förnyad kraft. Inte en enda arbetsdag av Winston Churchill gick utan en lång dags sömn. Och vid åttatiden samlades åter släktingar och inbjudna gäster till middag. Efter det stängde Winston igen sig på sitt kontor och arbetade flera timmar i rad. Således lyckades chefen för den brittiska regeringen kombinera arbete med personlig kommunikation med familj och vänner. Och detta gjorde honom verkligen till en man inte bara framgångsrik utan också lycklig.

Daglig rutin för att arbeta hemifrån

Den dagliga rutinen för en affärsman som arbetar hemifrån är extremt viktig. Naturen hos vissa människors aktiviteter gör att du kan arbeta på distans, även utan att lämna hemmet. Sådana arbetare är i regel inte vana vid att ta sig tid att planera sin arbetsdag, även om detta skulle vara mycket välkommet för dem. Ofta arbetar de hemma utan något läge: de sitter vid datorn till sent på natten, och vaknar sedan långt efter lunchtid, trasiga och slöa. Sådana arbetare kommer sannolikt aldrig att bli framgångsrika. En annan sak, om du följer den korrekta dagliga rutinen kan du nå framgång i ditt arbete. Och också vara glad privatliv samtidigt som du behåller din hälsa. Här är ett exempel på hur du skapar en daglig rutin:

• Du behöver gå upp tidigt, senast klockan 7 på morgonen. Efter att ha vaknat, ta fem minuters morgonträning, ta en dusch och ät en rejäl frukost. Efter det bör du inte skynda dig till jobbet omedelbart. Vila lite till, låt kroppen vakna och ställ in dig på arbetsstämningen.
• Du kan jobba från 9 till 12. Gör de där sakerna som kräver mental stress, då minnet vid denna tidpunkt aktiveras, effektiviteten ökar och hjärnan fungerar bättre.
• 12.00-14.00 - Ägna dessa två timmar åt att förbereda middag, äta och vila efter middagen.
• Därefter kan du börja jobba igen, dock senast till kl 18.00.
• Från 18.00 till 20.00, ägna dig åt aktiviteter som ger dig nöje: promenader i friska luften, aktiviteter med barn, läsa skönlitteratur, etc.
• Klockan 20.00 kan du äta middag med hela familjen och samlas vid TV:n för att se en intressant film.
• Det är nödvändigt att gå och lägga sig senast 22 timmar, för nästa dag måste du vakna tidigt igen.

Som du kan se ägnas hela arbetet åt 6-8 timmar. Men det är just denna typ av din dagliga rutin som gör att du kan utföra den effektivt och utan att kompromissa med din hälsa och personliga liv.

Hur somnar man snabbt?

Uppenbarligen påverkar en full och sund sömn vår aktivitet under hela dagen. Därför är det viktigt att gå och lägga sig i tid och kunna somna. Följ dessa tips:

1. Läs en intressant bok innan du lägger dig. Det är mycket mer användbart än att titta på TV eller söka efter nyheter på Internet. Under läsning slappnar hjärnan av och det är lättare för en person att somna.
2. Avsluta idrotten några timmar före önskad sömn. Detta är nödvändigt för att blodtrycket ska återgå till det normala, muskelaktiviteten minskar och kroppen är redo att vila.
3. Att gå i frisk luft kommer att påverka tidpunkten för insomningen positivt.
4. Ät inte tunga måltider före sänggåendet.
5. Innan du går och lägger dig, ventilera rummet väl.
6. Vakna alltid vid samma tidpunkt på morgonen, även om du fortfarande känner för att ta en tupplur.

Uppenbarligen har en utvilad och utvilad person ett friskt utseende. Han är glad, glad och inställd på en produktiv lösning av arbetsuppgifter under arbetsdagen.

En hemmafru är också en person

Om det verkar för dig att en kvinna som sitter hemma med eller utan barn inte gör någonting, då har du djupt fel. För att förstå hur upptagen en hemmafru är varje dag räcker det att besöka hennes plats en gång. Därför är tidsplanering lika viktig för henne som den dagliga rutinen för en framgångsrik person. Detta kommer att hjälpa till att avsätta åtminstone ett par timmar för personliga angelägenheter och inte bli en slav av hushållet. För att systematisera sitt arbete åtminstone lite, uppmanas en kvinna att föra särskilda register. Tabellen nedan visar hur de schemalagda aktiviteterna ska rangordnas.

Som du kan se är det nödvändigt att göra en plan för viktiga och inte så viktiga saker varje dag. De kommer att utföras oavsett dagliga sysslor i form av matlagning, diskning, promenader med ett husdjur, och så vidare. Städar hela lägenheten varje dag, man tröttnar snabbt på att göra allt ytligt. Vi erbjuder dig att uppmärksamma ett rum per dag. Detta måste dock göras noggrant och ansvarsfullt. Så du slår två flugor i en smäll - du behöver praktiskt taget inte göra en allmän städning och du kommer inte att tröttna i samma utsträckning som att städa hela lägenheten som helhet.

Låt små saker inkludera sådana mål som att byta sängkläder, transplantera blommor och mer. Dagliga uppgifter försök också göra det i kronologisk ordning. Så du kommer att minska tiden för att lösa dem. Till exempel, när du går upp på morgonen, bädda dina sängar först och börja sedan förbereda frukost. Tvätta smutsig disk omedelbart efter att ha ätit, och spara dem inte hela dagen (såvida du inte har en diskmaskin).

Kom ihåg! Du måste ha minst en ledig dag. Planera inget stort för lördag och söndag. Skriv ner på ett schema vad du kan göra med din familj. Till exempel gå till mataffären. Se till att involvera ditt hushåll i arbetet och tveka inte att be din man om hjälp. Fyll i denna tabell för kommande vecka. Då lär du dig att systematisera ditt och kommer att kunna hitta tid för promenader med vänner, shopping kläder och annat trevligt.

Arbete - tid, roligt - timme

Omöjligt att arbeta utan avbrott. Även en företagare behöver ordna minst en ledig dag. Vi kommer att visa dig hur du spenderar pengarna till förmån för dig själv och din familj:

1. En arbetande person tillbringar för mycket tid på kontoret eller kontoret. För han behöver bara razzior i friska luften. En ledig dag är den bästa tiden för detta! Åk på picknick i den närliggande skogen med dina vänner. Samla bär eller svamp. På sommaren, se till att gå till stranden till sjön eller havet. Ta en båttur på en katamaran eller båt. Spela beachvolleyboll eller hyr cyklar. Vad du än gör kommer det säkert att gynna dig.
2. På helgerna anordnar staden ofta olika slags mässor, festligheter eller bara små temahelger i parken. Där kan du delta i tävlingar, njuta av skådespelares framträdande, lyssna på livemusik, äta sockervadd eller popcorn, träffa gamla vänner.
3. Filmer är också en bra ursäkt för att lindra stressen från den senaste hektiska veckan. Välj den film som är intressant för hela familjen. Och efter bion kan du gå till närmaste café och unna dig läcker pizza eller glass.
4. Om vädret är otur för helgen kan du stanna hemma och spela brädspel. Eller titta på ditt favoritprogram. Att läsa en intressant bok kommer också att ge mycket nöje.
5. Du kan planera en shoppingtur till helgen. Och för att det inte ska se alltför avslappnat ut, tilldela varje familjemedlem att ansvara för en specifik avdelning i detaljhandeln. Och för att strikt följa inköpslistan.
6. Lördag och söndag är bra tider att ta emot gäster. Och, naturligtvis, glöm inte dina föräldrar. De behöver också din uppmärksamhet och omsorg.

Om du är en affärsperson, försumma inte resten. Se till att planera din lediga dag. Detta gör att du inte bara kan behålla dina nerver och hälsa, utan också att börja nästa arbetsvecka med förnyad kraft och nya tankar. För att uppnå det avsedda resultatet måste du alltså lära dig hur du hanterar din tid. Din dagliga rutin och hur många uppgifter du hinner lösa beror till stor del på hur kompetent du kan planera din tid.

För att göra detta, skaffa dig en dagbok och se till att göra en regim som du strikt kommer att följa. Studera erfarenheterna av framgångsrika entreprenörer och följ de tips som är rätt för dig. Bestäm dina biorytmer och gör en daglig rutin baserat på dina förmågor. Rätt prioritera, detta kommer att spara tid och energi för att slutföra mindre uppgifter. Och glöm inte sömn och vila. Detta är en obligatorisk komponent i den dagliga rutinen för en framgångsrik person.

För dem som har gett sig in på en hälsosam livsstil, uppstår förr eller senare frågan - hur får man ut det mesta av sin tid? Det finns bara 24 timmar på ett dygn, och det är inte så mycket som det kan tyckas vid första anblicken, med tanke på att vi måste lägga en tredjedel av denna tid på sömn, vi spenderar en tredjedel oftast på jobbet och bara åtta timmar vara kvar för självutveckling, lösa hushållsfrågor, självutbildning och hjälpa andra. Hur fördelar man sin dyrbara fritid korrekt för att harmoniskt utvecklas inom alla områden i livet?

Hur och när ska du sova?

Som nämnts ovan spenderar vi en tredjedel av våra liv på sömn, så denna tid bör också spenderas med fördel. De flesta av oss har tyvärr en dålig vana att vara uppe sent. Och detta är anledningen, för det första, att vi vaknar trötta och trasiga, och för det andra, vi vaknar senare än nödvändigt. Som erfarenhet visar, ägnas kvällstid oftast åt alla typer av nonsens: planlös surfning på Internet, titta på TV-program, värdelös kommunikation i sociala nätverk. Även på kvällarna har många för vana att äta för mycket och oftast - skräpmat. Men all mat som tas sent på kvällen kommer att vara skadlig för kroppen. Således, om du går och lägger dig tidigare, kan du lösa flera problem på en gång: bli av med vanan att äta för mycket på natten, spara tid och lära dig att gå upp tidigare. Det är bäst att gå och lägga sig före midnatt, helst vid 9-10-tiden.

Men man bör komma ihåg att det har gått minst 2-4 timmar sedan den senaste måltiden. Som erfarenheten visar är det meningslöst att försöka vänja sig vid att gå och lägga sig tidigt - vanan att "hänga ut" på Internet eller titta på TV-program kommer troligen inte att tillåta dig att göra detta. Här kan du tillämpa ett visst knep - ställ bara in ditt alarm på en timme eller två tidigare. Och gå upp, trots dåsighet och trötthet. Och därmed kommer du automatiskt att somna vid 21-22.

För att träna dig själv att gå upp tidigt behöver du motivation. Bara att gå upp, utan att veta varför - med största sannolikhet kommer vårt tvivelaktiga sinne, efter att väckarklockan ringt, snabbt att övertyga oss om att det fortfarande inte finns något behov av att gå upp och att du fortfarande kan sova. Gör det därför till en regel att göra något användbart direkt efter att du har vaknat: meditation, asanas, pranayama eller läsning av andlig litteratur. Morgonen är den bästa tiden för detta. Över hela världen går andliga sökare upp före soluppgången, eftersom effektiviteten av andliga övningar vid denna tid ökar avsevärt, och den andliga litteraturen som läses kommer att öppna upp nya aspekter. Den bästa tiden att vakna är den så kallade brahma-muhurta. Den här tiden är en och en halv timme före gryningen, en mycket välsignad tid. Att spendera det på sömn är väldigt oförsiktigt. Så, om det finns en anständig motivation och en specifik uppgift som du har planerat för dig själv på morgonen, blir det mycket lättare att gå upp.

Efter att ha vaknat är det lämpligt att ta en kall dusch så att det inte finns någon dåsighet, svaghet, lathet och lust att ge upp allt och lägga sig ner för att inspektera drömmar. En kalldusch så att säga "startar om" vårt medvetande och ger energi. Så om du gick upp klockan 5–6 på morgonen (ju tidigare, desto bättre), så kommer du automatiskt att vilja sova 9–10 på kvällen. Och med tiden kommer en sådan daglig rutin att bli en vana. Det är viktigt att notera en punkt här: många människor gör ett misstag. På vardagarna observerar de regimen, och på helgerna ger de sig själva möjligheten att koppla av och "sova bort". Detta är ett mycket stort misstag. Regimen måste observeras dagligen, då kommer kroppen att anpassa sig och det blir en vana. Detta är det enda sättet att uppnå hälsosam och fördelaktig sömn, som kommer att mättas med energi. Vilken är den bästa tiden att sova? Faktum är att under sömnen produceras hormonet melatonin, vilket faktiskt startar processerna för restaurering och förnyelse av vår kropp. Enligt olika versioner produceras detta hormon från 22.00 till 05.00. Så efter 5 på morgonen är det helt enkelt ingen idé att sova - det finns ingen återhämtning och vila under denna period.

Av samma anledning, försumma inte de dyrbara timmarna av sömn före midnatt. Innan du går och lägger dig är det tillrådligt att inte titta på TV (det är bättre att inte titta på det alls), att inte lyssna på spännande musik, att inte aktivt debattera med någon och inte att excitera ditt nervsystem alls - det kommer att bli svårt att somna. Du kan läsa någon bok eller träna asanas, de stimulerar bara tallkottkörteln, som producerar hormonet melatonin. Inverterade asanas före sänggåendet är det bästa alternativet. Vad gäller sömn på dagen - ja olika åsikter, men ur hormonproduktionens synvinkel - återhämtning och vila vid denna tidpunkt inträffar fortfarande inte, så dagssömn kommer sannolikt att vara ett slöseri med tid. Det är bäst att sova på höger sida, eftersom detta blockerar vissa energikanaler och gör att du kan sova utan drömmar. Och drömmar är till ingen nytta för oss, eftersom de hindrar hjärnan från att vila normalt.

När och hur ska man äta?

Som erfarenheten visar är det bättre att hoppa över frukosten. Under sömnen samlade kroppen energi, och om du gick upp tidigt på morgonen och ägnade tid åt andlig träning samlade du på dig ännu mer energi. Om du märker det, på morgonen, som regel, finns det ingen känsla av hunger. Och vanan med frukost påtvingas oss oftast av samhället. Det finns ett talesätt: "Djuret äter tre gånger om dagen, människor äter två gånger om dagen, helgonen - en gång om dagen." Och om vi vänder oss till historien, så på senare tid åt folk två eller till och med en gång om dagen. I antikens Grekland och Rom åt man en gång om dagen. Spartanerna åt en gång om dagen – på kvällen. Även på 1800-talet i England bevarades vanan att äta två gånger om dagen. Så tre måltider om dagen började införas i vårt samhälle för bara ett par århundraden sedan. Livsmedelsföretag, för att öka vinsten, började marknadsföra konceptet med tre måltider om dagen för massorna. Faktum är att på morgonen kroppen inte behöver mat alls - den vilade, samlade energi och faktiskt inte spenderade den på någonting, och om du lyssnar på dig själv, så på morgonen finns det ingen känsla av hunger vid Allt.

I Ayurveda finns det ett sådant koncept att att äta i frånvaro av en känsla av hunger är självförgiftning, för om det inte finns där är kroppen inte redo att smälta maten och den kommer inte att kunna assimilera sig helt. Det finns en annan missuppfattning: vi misstar ofta känslan av törst med en känsla av hunger. Och obehaget i magen som ofta uppmanar oss att gå och äta är ofta bara en känsla av törst. Därför, med sådana förnimmelser, försök först att dricka vatten och "hungerkänslan" kommer med största sannolikhet att gå över. Så det är bäst att hoppa över frukosten och spendera den energi som samlats under natten och under morgonen träna på något positivt. Om du är van vid att äta frukost på morgonen, försök ändra denna vana. Som erfarenheten visar är det inte så svårt. Men energin som efter frukost är riktad till matsmältningen kan spenderas på några användbara saker. Faktum är att morgonen är den mest välsignade tiden för alla viktiga saker, så det är bättre att planera alla komplexa och viktiga uppgifter för den första halvan av dagen.

Den första måltiden görs bäst under perioden från 12 till 14 timmar, eftersom maten vid denna tidpunkt smälts och absorberas bäst. Även tunga livsmedel, som nötter eller baljväxter, smälts ganska snabbt under denna period, så dessa livsmedel konsumeras bäst under denna tidsperiod. Det är lämpligt att äta en kvällsmåltid före kl. 18.00, så att när du går och lägger dig är maten smält och inte orsakar besvär under sömnen. I den första måltiden är det bättre att ta frukt, eftersom de fyller dig med energi, och på kvällen är det bättre att äta grönsaker - de hjälper till att rena kroppen. Det är också värt att notera att det är oönskat att konsumera frukt på kvällen, eftersom de inte kommer att ha tid att smälta helt, och jäsningsprocesser kommer att inträffa i tarmarna. Livsmedel som är oönskade för konsumtion är kött, fisk, ägg, lök, vitlök och svamp. Dessa produkter bär på okunnighetens energi och förgrovar medvetandet, vilket inte skapar de bästa motivationerna och ambitionerna i vårt sinne. Okunnighetens energi har också mat som tillagas för mer än tre timmar sedan. Därför rekommenderas det inte att laga mat flera dagar i förväg. Försök att äta mat som kan tillagas snabbt. Dessutom, ju mindre kulinarisk bearbetning maten genomgår, desto mer användbar är den.

Andliga övningar

För att hålla kroppen och sinnet i rätt kondition kan man inte klara sig utan daglig träning. Som redan nämnts är den bästa tiden att träna på morgonen. Vid denna tidpunkt är det bättre att träna meditation, asanas och lite pranayama med att hålla andan för att samla energi för aktiviteter under dagen. Om du tränar på kvällen är det bättre att avstå från någon form av intensiv fysisk träning så att du inte samlar på dig överskottsenergi innan du går och lägger dig. Det bästa alternativet skulle vara inverterade asanas och någon form av lugn pranayama med andedräktning. Till exempel Apanasati Hinayana. Försumma inte heller shatkarmas. Du kan göra det innan du lägger dig. Det har en kraftfull renande effekt på vårt medvetande, och kvällstiden är den bästa tiden att göra det. För det första kommer det redan att vara mörkt, vilket gör att du bättre kan koncentrera dig på ljusflamman, och för det andra kommer det att tillåta dig att rensa allt som vi har nedsänkt i vårt medvetande under dagen innan du går och lägger dig. För att rengöra mag-tarmkanalen, rekommenderas det på morgonen, direkt efter att du vaknat, att utföra övningar som Uddiyana bandha eller Nauli, och att utföra var sjätte månad.

Den idealiska dagliga rutinen (en av versionerna)

Så vi har övervägt huvudfrågorna: hur mycket tid ska ägnas åt sömn, hur mycket att ägna åt övning och hur mycket man ska äta. Överväg ett av alternativen för den perfekta dagliga rutinen. Även om det är värt att notera att för varje person kommer det "ideala" alternativet att vara annorlunda.

• 4 – 6 timmar - stiga. Helst före soluppgången. Efter att ha gått upp, ta en kall dusch.
• 4 – 9 timmar - yogaträning: asanas, pranayama, meditation. Läser andlig litteratur. Kanske kreativitet. På morgonen avslöjas också kreativiteten.
• 9 – 12
• 12 – 14 timmar - ätande. Om du planerar att äta tung mat är det bättre att göra det under denna tidsperiod - det kommer snabbt att smältas och absorberas.
• 14 – 18 timmar - arbete, sociala aktiviteter.
• 16 – 18 timmar - den andra måltiden. Det är bättre att äta grönsaker, eftersom de snabbt smälts.
• 20 – 22 timme - kvälls yogaträning. Läser andlig litteratur. Avslappnande musik. Avkopplande pranayama.
• 22 timmar - sömn.

En sådan daglig rutin kommer att säkerställa harmonisk utveckling i alla aspekter av livet. I denna dagliga rutin finns både tid för övning och tid för bra näring i rätt tid för detta. Det finns också mycket tid kvar för någon socialt användbar eller arbetskraftsverksamhet (det är önskvärt att dessa begrepp sammanfaller), som inte heller bör försummas. Om du trots en tydlig vardagsrutin har akut tidsbrist så kan det rekommenderas att föra dagbok och på så sätt spårar du inom lång tid vad du lägger din tid på. Och troligtvis kommer du att upptäcka att du med jämna mellanrum slösar tid på några värdelösa saker. Som till exempel filmer, dataspel, värdelös kommunikation etc. Och här är frågan om att sätta upp ett mål. Det vill säga definitionen av den livsguiden, den där ledstjärnan som leder dig genom livet.

Och här är det viktigt att sätta både livets globala mål och de mellanliggande målen, för om det bara finns ett globalt mål för livet, så skapar detta illusionen att "livet är långt, jag kan göra allt", och i små saker du kommer att slösa tid på något som du inte behöver. Därför är det viktigt att sätta ett mål och sedan kontrollera sig själv hela tiden. Försök bara regelbundet att korrelera dina handlingar med de mål du står inför. Och ärligt fråga dig själv: "Stämmer det jag gör nu med de mål som ligger framför mig?". En sådan ökad medvetenhet kommer att tillåta dig att bli av med många värdelösa och skadliga saker och frigöra mycket tid som kan användas till fördel för dig själv och världen omkring dig. Detta är för övrigt en ytterligare motivation i kampen mot missbruk. Tänk bara varje gång att vi har en begränsad mängd energi och ledig tid och hur rimligt det är att lägga dyrbar tid och energi som samlats under träningen på något som inte gynnar ens oss personligen, för att inte tala om fördelarna för andra.

En typisk bild: barn sitter på lektioner eller spel till sent, och på morgonen kan de inte vakna, de går trögt till skolan. Därav trötthet, dåsighet, irritabilitet.

"Anledningen till detta är en enkel icke-efterlevnad av den dagliga rutinen. Tyvärr glömmer vi att en person är en del av naturen och den är ordnad på ett sådant sätt att vår kropp har perioder av nedgång i aktivitet och omvänt en ökning av arbetsförmågan, - säger Irina Kalashnikova. – Ofta, på grund av vanlig okunskap, förväxlar vi den här tiden. När det är nödvändigt att vila - vi sätter barnet för att lära sig läxor, när det skulle vara nödvändigt att gnaga på vetenskapens granit - går han. Få människor vet att den första vågen av vår aktivitet infaller från 09:00 till 13:00, den andra - på kvällen - från 16:00 till 19:00. Det är vid denna tidpunkt som det är bättre att studera, förbereda läxor, gå till sektioner och cirklar.

Innan man utarbetar ett barns dagliga rutin, råder Irina Alekseevna föräldrar att svara på några frågor för sig själva.

Hur väl känner jag mitt barn?

Kan du genast svara på hur mycket tid ditt barn lägger på morgonträning och frukost, på väg till skolan, pluggar, gör läxor? Om ja - bra, om inte - titta på honom under veckan, men inte i början av läsåret, när läxorna ännu inte har laddats ner.

Foto av Vadim Zablotsky

Analysera hur mycket ytterligare cirklar och avsnitt tar upp. Helst rekommenderas en vecka att besöka inte mer än tre idrottsaktiviteter och två kognitiva. Och de ska växla med varandra. Är barnet upptaget? Se om den klarar belastningen. Om det är svårt för honom, ge upp något, välj det du gillar mer.

”I rädsla för att barnet ska vandra runt och hamna i dåligt sällskap försöker många föräldrar hålla sin dag så upptagen som möjligt. Det är omöjligt: ​​ett barn, som alla vuxna, borde ha personlig tid, men med alla sina hobbyer kommer han helt enkelt inte att lämnas, säger doktorn.

Är jag redo att hålla mig till regimen?

Den bästa motivationen för en elev är hans egna föräldrars exempel.

"Barn är vår spegel. Om vi ​​säger några ord till ett barn måste vi förstärka dem med handlingar. Föräldrar håller sig till regimen - han drar upp efter dem. Inte? Han är förbryllad: varför ska jag göra det här då? – säger Irina Kalashnikova. "Genom att göra samma handlingar varje dag i tur och ordning kommer barnet snart att utveckla en vana, och han kommer att följa regimen utan några påminnelser."

Kommer jag att inte kunna ta mig ur läget på en ledig dag?

"Låt honom sova längre på helgen, för han var trött i en vecka", kommer vilken mamma som helst att säga. Och istället för att väcka barnet klockan 7 på morgonen kommer han att låta dig suga upp sängen till 10-11, glömma att du inte kan få tillräckligt med sömn för framtiden, men det är lätt att ta sig ur regimen.

Foto av Vadim Zablotsky (arkiv)

"Om du bestämmer dig för att hålla dig till regimen, gör det varje dag. Den dagliga rutinen har inga helgdagar och helger. Och det är inget fel med att gå upp som vanligt. Blir du trött kan du sova lite under dagen. Annars, vad får vi: hela veckan gick vi upp klockan 7, och på lördag och söndag – klockan 11. Sådana tidshopp är en rejäl stress för kroppen, förklarar specialisten. – Du kanske har märkt hur du på helgen vaknade samtidigt som en vardag, men bestämde dig för att glädja dig själv med en dröm. Och redan när du vaknade för andra gången kände du dig lite slö, dåsig, huvudet kanske värker.

Det här är de första konsekvenserna av att översömna. Vi möter den andra på måndag.

"Du tror att de säger förgäves: Måndag är en hård dag. Fast det borde vara lätt, för teoretiskt är vi utvilade, med förnyad kraft går vi till jobbet. Det visar sig att allt är precis tvärtom: vår kropp måste omorganiseras igen enligt schemat som vi slog ner på helgen, säger Irina Alekseevna.

7.00. Dagen börjar

Den dagliga rutinen per timme sammanställs individuellt för varje barn. Tiderna för att gå upp, frukost, lunch, middag och sömn förblir oförändrade.

”Elever på både första och andra skiftet ska vakna 7:00 och gå och lägga sig 20:30–21:00. Gymnasieelever, på grund av sin större arbetsbelastning, går och lägger sig lite senare - kl 22:00, senast - 22:30. Under inga omständigheter bör du vara uppe till midnatt. Man tror att den bästa vilan för hjärnan från 21:00 till 00:00. Det är vid denna tidpunkt som nervsystemet vilar, ”förklarar Irina Kalashnikova.

Andra regimögonblick kan skilja sig något beroende på barns hobbyer.

Den dagliga rutinen för en elev på det andra skiftet är uppbyggd lite annorlunda. Förändringar i den dagliga rutinen kommer endast att påverka tidpunkten för studier och förberedelser av läxor.

”Att plugga på andra skiftet betyder inte att barnet kan sova längre. Han måste också gå upp senast 07:30”, är Irina Kalashnikova övertygad.

Börja inte göra läxor direkt efter skolan. Efter 20:00 minskar prestandan flera gånger. Minnet och nervsystemet är överbelastat. Irina Alekseevna råder, om möjligt, att göra läxor på morgonen, med ett fräscht huvud:

"Självklart oroar många föräldrar att om de inte kontrollerar barnet, kommer han inte att lära sig sina läxor på morgonen. I det här fallet råder jag dig att titta på studentens tillstånd. Om han, efter att ha kommit på kvällen från skolan och efter lite vila, kan sitta ner för lektioner, studera med honom en kort stund. Dela upp uppgifterna i kväll och morgon. På kvällen, hjälp honom att hantera svåra föremål och på morgonen lämna dem som han kan hantera på egen hand.

1. När du hör larmet kan du inte direkt ta dig ur sängen. För en nyvaken organism är detta stress. Det är bättre att stretcha bra, ta ett par djupa andetag och andas ut och sakta resa sig upp.
2. Morgonen bör börja med laddning. Det räcker med att göra några övningar: klunkar, flexion-extension, cirkulära rotationer för armar, axlar, bål och ben. Du kan avsluta med att gå på plats och knäböj. 7-10 minuter är tillräckligt för att lindra dåsighet och förbättra humöret, för även under en så liten mängd fysisk aktivitet produceras glädjehormoner - endorfiner.
3. Försumma inte frukost, lunch och middag. Mest nyttig frukost- gröt. I havregryn, oälskad av många barn, kan du lägga till nötter, russin, torkade aprikoser, bitar av frukt eller bär. Om eleven inte vill äta måste du titta mat acceptabel för honom: syrniki, äggröra med tomater, pannkakor med gräddfil. Till lunch krävs soppa eller borsjtj. Den första varma rätten kommer att ge mycket energi, och matsmältningsjuicerna som produceras hjälper kroppen att absorbera mat lättare. Ät middag tre timmar före sänggåendet. Företräde bör ges åt lättsmält mat: mejeriprodukter, spannmål, stuvade grönsaker. Om barnet blir hungrig och ber att äta innan det går och lägger sig, kan det erbjudas ett lätt mellanmål: ett glas kefir eller ett äpple.
4. Efter studenten alla, från grundskoleelever till elever i 11:e klass, behöver ta en paus från skolarbetet. Minst, skapa en timmes vila, där det inte finns plats för att läsa böcker och nyheter, TV, dator och prylar. Yngre elever kan sova eller leka, äldre elever kan ta en promenad i friska luften.
5. När du gör läxor måste du följa skolregeln: var 45:e minut ta tio minuters paus. Du måste ventilera rummet, gå runt i huset, göra ett par andnings- och gymnastiska övningar.
6. Vilka ämnen att börja göra läxor med, måste du titta på barnet. Om det är lätt för honom att samla och koncentrera sig, så kan du börja med svåra, och lämna de enklaste uppgifterna för ett mellanmål.
7. Den tid som läggs på studier på vardagar och läxförberedelser, lördag och söndag kan ersättas med vila. Med ett litet förtydligande: vila är inte en synonym för sysslolöshet, utan en förändring av den vanliga aktiviteten. Du kan gå på en utställning eller festival, ha en picknick, gå någonstans, vara kreativ. Glöm inte fysisk aktivitet: cykling, rullskridskor, simning.
8. Några timmar innan läggdags begränsa känslomässig stress, det vill säga plocka upp en lugn, pacifierande aktivitet - en promenad, ritning, musik. Inga filmer, bullriga spel, tung musik och internet. De så kallade fragmenten av intryck som finns kvar från ett sådant tidsfördriv kommer att påverka sömnen. Antingen blir det svårt för eleven att somna, eller så blir drömmen rastlös och intermittent. Det finns liten nytta av en sådan dröm. På morgonen är det osannolikt att barnet känner sig utvilat.

Lästid 7 minuter

Framgång är förmågan att vakna på morgonen och somna på kvällen, ha tid att göra det du verkligen gillar mellan dessa två händelser. © Bob Dylan

I den här artikeln kommer vi att berätta om vilken daglig rutin som kommer att föra dig mycket närmare att bli eller etablera dig i positionen som en framgångsrik person.

En framgångsrik person är alltid efterfrågad. Han värderas för sin intelligens, penetration, förmåga att lösa olika problem på kort tid. Följaktligen är denna person tvungen att ha ett mycket hektiskt schema för varje arbetsdag, vilket innebär att man systematiserar lösningen av vardagliga uppgifter på ett sådant sätt att det kommer i tid för allt.

I den här artikeln kommer vi att titta på strategier och tekniker för att sammanställa en personlig daglig rutin på ett sådant sätt att du ökar effektiviteten i din användning av personlig tid och försöker klara av att slutföra den största mängden arbete utan att förlora kvalitetsindikatorer och passion för processen.

Effektiv sömn

Den första och nästan viktigaste regeln för att utforma den dagliga rutinen för en framgångsrik person är sömn. Ofta underskattar människor kraftigt vikten av sömn, eftersom de tror att sova 4-5 timmar om dagen och göra vad de tycker är stora mängder arbete är det enda rätta alternativet. Låt mig inte hålla med om detta. Sömn är en komplex process som studeras av många forskare från hela världen och vars potential ännu inte har upptäckts. Till och med Leonardo da Vinci studerade frågan om sömns effektivitet. Man tror att Leonardo sov ungefär fyra timmar om dagen i många år och kände sig väldigt glad. Han skapade till och med mästerverk som kommer att finnas kvar i historien i många århundraden.

Hemlighet ordentlig sömnär att förstå hur din kropp fungerar. Vår sömn är uppdelad i många cykler som avlöser varandra flera gånger per natt. De så kallade faserna av snabb och långsam sömn. I genomsnitt kan varaktigheten variera inom en och en halv till två timmar i varje cykel. Din uppgift är att sova på ett sådant sätt att tidsramen för sömnen motsvarar cykelns mångfald. Om din cykel till exempel varar ungefär en timme, är sju timmars sömn bättre än sju och en halv.

Det finns också begreppet polyfasisk sömn. Människor som följde i Leonardo da Vincis fotspår tror att det räcker för en person att sova i ungefär fyra eller sex timmar. Det finns flera metoder för detta. Den vanligaste och närmast "ursprungliga" sömnen är SIESTA. I det här läget rekommenderas du att sova cirka fem timmar på natten och cirka en och en halv timme under dagen.

Det andra nyckelsteget i den dagliga rutinen för en framgångsrik person är det rätta sättet att planera dina angelägenheter för dagen. Det finns till och med en hel vetenskap som heter tidshantering som är utformad för att hjälpa dig att använda din egen tid extremt effektivt, vilket innebär att du gör mycket fler uppgifter än vanligt utan att förlora kvaliteten på det utförda arbetet. Ledande tidshanteringsexperter som amerikanen Stephen Covey eller ryssen Gleb Arkhangelsky har utvecklat flera liknande system för att planera en arbetsdag utifrån mål, övergripande arbetsbelastning och livets rytm.

Dessa system är utformade för att effektivisera ditt schema på ett sådant sätt att alla schemalagda uppgifter slutförs. Det bör sägas att detta är ganska svårt och det är osannolikt att någon omedelbart kommer att kunna bemästra dessa tekniker. Men, praktisk användning många människor har under loppet av mer än ett år bevisat en produktivitetsökning med två eller till och med fler gånger.

Författarna av tidshanteringstekniker föreslår att du börjar planera saker på morgonen och kvällen. På kvällen skissar du på en grovskiss över de kommande uppgifterna för nästa dag. Detta kommer att undvika förvirring. På morgonen, ta hand om att klargöra instabil och inte alltid beroende av dina uppgifter.

Ett bra sätt att strukturera din personliga dagliga rutin är att föra dagbok. En välorganiserad dagbok kommer att avsevärt förbättra din arbetsproduktivitet. Dagboken ska delas in i dagar och månader. Du bör regelbundet ange information i dagboken om dina uppgifter för dagen, som kommer att vara tydligt avgränsad i tid. Det kommer att vara användbart att dela upp uppgifter i flexibla och stela. Hårda uppgifter måste slutföras vid en viss tidpunkt, medan flexibla uppgifter inte är bundna till en specifik tidsram. De flesta av uppgifterna som skrivs i dagboken ska leda till att månadens globala mål uppnås. Det perfekta schemat för dagen beror naturligtvis på struktureringen. Glöm inte att förmågan att planera din dag är en färdighet som måste läras.

Motion

Det är svårt att överskatta vikten av närvaron av rimlig fysisk aktivitet i den dagliga rutinen för en framgångsrik person. Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra kroppens övergripande ton, öka din uthållighet och därmed produktiviteten. För människor som tvingas leda en stillasittande livsstil, baserat på deras yrken (monotont kontorsarbete), är måttlig fysisk aktivitet helt enkelt nödvändig.

Kom ihåg att i evolutionsprocessen bildades vår kropp på ett sådant sätt att den anpassade sig till prestandan annan sort Arbetar. Och det gör att kroppen behöver utföra alla möjliga övningar samt till exempel rätt näring. Det betyder inte att du på allvar behöver ägna dig åt sport, lyfta skivstången långt över hundra kilo eller springa hundra meter som Usain Bolt. Tillräckligt med ordentlig fysisk träning, som kommer att hålla kroppen i god fysisk form.

Numera har sport börjat bli aktivt populärt, många gym öppnar, fler och fler sporter blir tillgängliga. Simning, löpning, tennis, gym, fitness – välj det du gillar bäst och efter en månad kommer lektioner att ge påtagliga resultat och avsevärt påverka ditt välbefinnande. Cykellaster kan vara ett härligt val. Om det inte är möjligt att gå på specialiserade klasser, avsätt då tid för en uppsättning enkla uppvärmningsövningar. Detta kommer också att gynna dig. I den dagliga rutinen för en framgångsrik person måste tid avsättas för fysisk aktivitet.

Hobby

Varje person behöver tid som han kan spendera uteslutande för sitt eget nöje, för sig själv och bara. Människan är en varelse, om än djupt social, men ändå i behov av personligt utrymme. Att spendera lite tid ensam med dig själv, och samtidigt ha kul, kommer en mängd olika hobbyer att hjälpa dig. För vissa är detta att spela musikinstrument, någon älskar pärlarbete, någon finner sig själv i att skriva poesi. Din hobby måste ha en plats i din dagliga rutin. En halvtimme eller en timmes tid som du kan lägga på din favoritaktivitet lugnar såklart, slappnar av, orsakar extremt positiva känslor och kan bli ett bra antidepressivt medel.

Arbetsschemat för en framgångsrik person bör innehålla alla de viktigaste aspekterna av livet för inte bara en rik utan också en frisk person. En korrekt fördelning av alla ärenden över arbetsdagen kan vara ett framgångskriterium.

Vi kommer att ge dig ett exempel på hur du kan använda din egen tid effektivt:

• 06.30-7.00 . De flesta människor börjar sin dag med att vakna vid just denna tid. Detta beror på den allmänt fastställda ordningen på arbetsdagen. Verksamheter öppnar, kollektivtrafiken börjar gå för fullt.
• 07.10 - Drick ett glas varmt vatten. Varmt vatten på fastande mage hjälper ditt matsmältningssystem att aktiveras och bearbeta och absorbera mat lättare.
• 07.10-07.25 - du kan avsätta denna tid för kosmetiska ingrepp för att få ordning på dig själv.
• 7.25-7.35 - träna lite. Lätt träning gör att du kan vakna upp, muntra upp och få kroppen i ton.
• 7.35-7.45 - plocka upp din dagbok och skriv ner dagens rutiner. Ange tidpunkten för alla möjliga möten, samt försök att bestämma tidsramen för andra uppgifter.
• 07.45-07.55 - frukost. Den bästa frukosten en kombination av protein-kolhydratmat kan vara något för dig. Så du kommer att hålla dig till rätt näring vilket kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande.

Slutför uppgifterna som du ställt in för dig själv för dagen. Det är också viktigt att följa viloregimen. De mest effektiva rasterna anses vara tio till femton minuter, var och en halv timmes arbete. En väsentlig förutsättning för kvaliteten på din "lilla" vila kan vara en kortsiktig miljöförändring. Om du till exempel arbetar på ett kontor kan den bästa lösningen vara att gå genom korridorerna med en kopp kaffe. Eller ett kort besök på gatan. Rökning är för övrigt också ett bra sätt att distrahera från arbetsprocessen, men skadan jämnar ut denna positiva effekt.

• 12.00- 13.00 -lunchrast. Använd hela denna timme av din tid till din fördel. Jag tvivlar på att någon sträcker ut sin måltid i en hel timme, så använd den återstående tiden med något nyttigt, till exempel strukturera uppgifterna för resten av dagen.
• 15.00-15.10 - ett lätt mellanmål.
• 18.00-19.30 - motion. Tid träning kan flyttas till nästan vilken del av dagen som helst, baserat på ditt arbetsschema. En viktig faktor är bindningen av tidpunkten för fysisk aktivitet till din kost. Innan träning bör du äta lite kolhydrater och efter ett träningspass är proteinmat jättebra.
• 20.00 - en bra tid att ägna dig åt din favorithobby. Processen att stämma ett musikinstrument, eller titta på din favoritserie, gör dig redo för en kvalitetsvila.
• 23.00-23.30 - optimal tid för att somna. Glöm inte att sömn har sitt värde, och värdet av sömn efter 24 timmar är extremt litet.

Så här kan den dagliga rutinen för en framgångsrik person vara. Det är värt att notera att detta exempel inte på något sätt är ett universellt botemedel. I själva verket kan det inte finnas någon universell daglig rutin, eftersom varje person har sin egen livsrytm. Var och en har sin egen uppsättning uppgifter. Vissa har mer, vissa har mindre. Det är inte alltid möjligt att avsätta tid för sport eller hobby utifrån olika överväganden. Men alla bör sträva efter att se till att deras dagliga rutin blir rutin för en framgångsrik person. Det är viktigt att ta hänsyn till alla fyra aspekter av livet som anges ovan i din dagliga rutin. Detta är:

• Effektiv sömn.
• Rätt affärsplanering.
• Motion.
• Hobby.

Dessa är de fyra grundpelarna. Efterlevnad av alla ovanstående regler kan avsevärt förbättra kvaliteten på ditt liv, vilket innebär att sannolikheten för att bli framgångsrik kommer att vara mycket högre. Prova det och de första märkbara resultaten kommer att synas om några veckor.

Det är ibland mycket svårt för grundskoleelever, särskilt förstaklassare, att anpassa sig till förutsättningarna för sin nya skol liv. Därav de dåliga framstegen, och konfrontationen med klasskamrater, och barnets ovilja att gå till skolan / göra läxor osv. Och föräldrarnas huvuduppgift är att hjälpa barnet att klara av en svår belastning för honom. Inför detta problem letar varje förälder efter sina egna sätt att lösa det. Men när man utarbetar en kompetent daglig rutin för en grundskoleelev från första dagen i skolan, skulle det hjälpa att undvika de flesta av dessa problem.

Varför behöver du en daglig rutin för en grundskoleelev

Du ska inte vara avvisande mot hur arbetsdagen organiseras, särskilt för barn, från och med skolåren. Efterlevnad av en viss rutin leder till att barnets krafter inte slösas bort, de fördelas på ett doserat sätt och de räcker till alla typer av aktiviteter. Samtidigt ökar kroppens vitalitet, tröttheten minimeras och styrkan återställs snabbt.

Att utarbeta den korrekta dagliga regimen beror på studentens individuella egenskaper: hälsotillståndet och egenskaperna hos en viss ålder. Huvudelementen bör inkluderas i schemat i en viss ordning:

när barnet följer den dagliga rutinen kommer det att utveckla vanan att göra allt vid en viss tidpunkt, kroppen kommer att slå på den interna klockan och därefter kommer alla handlingar att bli en vana.

Hur man gör rätt dagsschema för en student

Morgonövningar: kommer att stärka kroppen, hjälpa till att ladda med arbetskapacitet. Debiteringens varaktighet beror på studentens hälsa, så detta problem måste lösas på individuell basis.

Vattenprocedurer: inkludera att ta en dusch efter gymnastik, temperera sköljning med vatten vid kontrasterande temperaturer och morgonhygienprocedurer - tvätta och borsta tänderna. När det gäller härdningsproceduren är det nödvändigt att diskutera denna fråga med en specialist, inte tvinga händelser för att undvika förkylningar.

Sportaktiviteter: besöker spelsportsektioner, pool, utomhusspel.

Näring: måltider måste organiseras på ett sådant sätt att barnet får en rejäl och varm frukost, en komplett lunch med varma rätter och vitaminsallader och en sen middag. Att äta samtidigt kommer att säkerställa en smidig funktion av mag-tarmkanalen.

Gör läxor: de måste planeras utan att skjuta upp denna process för kvällen, när barnet redan är trött och det inte kommer att bli någon effektivitet från arbetet. Efter en kort vila, cirka en timme efter lunch och en promenad, kan du börja göra läxor med förnyad kraft. I det här fallet måste du ta pauser för vila i några minuter.

Genomförda läxor ger full rätt att ta en promenad, andas frisk luft. Minst två timmar kan avsättas för spel på gården. Det här är den bästa tiden att ge din hjärna en paus genom att byta till en annan aktivitet och få lite frisk luft innan du lägger dig. Sömntiden för en yngre student bör vara 9-10 timmar. Tidpunkten för uppvaknande och sänggående måste ställas in samtidigt, eftersom detta vänjer kroppen att snabbt somna och vakna.

Elevens dagliga rutin efter timmar under veckan

Den dagliga rutinen, som inkluderar de viktigaste regimens ögonblick:

Tabell över en grundskoleelevs dagliga rutin per timme

Naturligtvis ska schemat anpassas efter vad eleven gör vid sidan av lektionerna (besöksavdelningar, cirklar etc.), men obligatoriska punkter ska finnas i det.

Skoldagsschema på helgerna

Om en daglig rutin införs i familjen så måste den utföras dagligen, det kan inte vara helger och helgdagar för det. Naturligtvis på lördag och söndag kommer det att justeras utan att gå till skolan och göra läxor. Men det rekommenderas inte att utesluta huvudpunkterna från det. Det är möjligt att förskjuta tiden för att gå upp en timme senare, ersätta skolperioden med en veckovis gemensam familjeaktivitet, och de timmar som avsatts för klasser kan ersättas med att gå på bio med vänner. Men alla andra punkter bör förbli oförändrade.

Den dagliga rutinen för skolbarn som studerar i det andra skiftet

Det finns en träningsform som är väldigt obekväm för alla – i andra skiftet. Men detta är ett objektivt skäl som skolor ännu inte kan tacka nej till på grund av arbetsbelastning. Följaktligen kommer den dagliga rutinen för skolbarn som studerar på det andra skiftet att vara annorlunda. Det är bara att alla åtgärder som nämns i det ungefärliga schemat efter lunch ska flyttas till första halvan av dagen, observera deras varaktighet: det vill säga gå upp klockan 7 på morgonen, gymnastik, dusch, frukost och sedan en promenad, läxor, lunch, studier, middag, kvällspromenad och sömn. Efter att ha vant sig vid en sådan tidsfördelning kommer eleven inte att uppleva obehag från träningspass i 2:a skiftet.

När du vänjer ditt barn vid en viss daglig rutin skulle det vara mycket lämpligt för föräldrar att vara ett föredöme och ta del av denna process. Då kommer missbruket att passera snabbare, och betyget av föräldramyndigheten kommer att öka avsevärt.