Övningar för plattfot för barn. Exempel på övningar för behandling och förebyggande av plattfot. Förebyggande åtgärder för att förhindra plattfot

Plattfot är en fotsjukdom där dess form förändras och de längsgående och tvärgående bågarna faller. Specialdesignade övningar för plattfot hjälper till att bli av med sjukdomen eller åtminstone bromsa utvecklingen. Sjukgymnastik (sjukgymnastik) är det bästa sättet att klara av sjukdom hos barn och ungdomar utan operation eller andra allvarliga medicinska ingrepp.

Träningsterapi: viktiga punkter

Sjukgymnastik är erkänt som en av de viktigaste punkterna i behandlingen av plattfot hos barn. Det är ganska svårt att bota plattfot hos vuxna med konservativa metoder. När foten väl har bildats kommer det inte att vara möjligt att byta fotvalv utan hjälp av en kirurg. I det här fallet kan terapeutiska övningar bara lindra smärta och lindra tillståndet, men kan inte permanent lindra sjukdomen.

En uppsättning speciella övningar för fötterna gör att du kan stoppa utvecklingen av sjukdomen under lång tid och förhindra utvecklingen av allvarliga komplikationer. Målet med träningsterapi för plattfot är att stärka ömma muskler och ligament och därigenom eliminera de huvudsakliga manifestationerna av sjukdomen. Sjukgymnastik kan vara ett utmärkt alternativ till operation. Träningsterapi ordineras också till barn och ungdomar under den postoperativa perioden för att konsolidera de erhållna resultaten.

Hur ofta ska du göra övningar för plattfot? Experter rekommenderar att du gör gymnastik minst 15 minuter om dagen. Samtidigt bör du veta att sjukgymnastik är mest effektiv för längsgående plattfot. Alla övningar syftar främst till att träna underbenets muskler, vilket påverkar bildandet av den längsgående bågen. Med tvärgående plattfot ger träningsterapi inte alltid det förväntade resultatet.

Innan du börjar klasser, kontrollera med din läkare om vilka övningar som kommer att vara fördelaktiga för ditt barn.

Gymnastik för plattfot är inte en behandling som ger omedelbara resultat. En uppsättning övningar ger en märkbar effekt endast med långvarig och regelbunden träning. Det kommer att ta minst två år för barnet att bli av med de viktigaste manifestationerna av platta fötter. Tillsammans med gymnastik rekommenderar läkare daglig självmassage av fötterna, samt att bära speciella ortopediska innersulor.

En uppsättning övningar för plattfot

Var ska man starta? Sätt dig bekvämt på mattan och visa ditt barn alla övningar en efter en. Om ditt barn är för ungt för att göra allt rätt, oroa dig inte. Med tiden kommer barnet att bemästra alla övningar och kommer att utföra dem självständigt utan ditt deltagande. Förvandla träning till en lek – och ditt barn kommer gärna att vara med i den spännande processen!

Komplex nr 1: från liggande position

Övningar för plattfot hos barn börjar göras i liggande position. För dagliga aktiviteter bör du köpa en speciell madrass eller matta som barnet kommer att vara bekvämt att studera på.

• Dra tårna mot dig och vänd samtidigt fötterna inåt.
• Lyft hälarna från ytan och försök att röra tårna mot mattan.
• Lyft upp båda benen. Böj vänster ben vid knäet och skjut foten längs ytan på höger ben. Upprepa övningen, byt ben.

Komplex nr 2: från sittande ställning på mattan

• Sträck ut benen framåt. Böj långsamt och räta ut tårna växelvis.
• Utan att ändra din position, dra dina strumpor mot dig och sedan bort från dig.
• För dina förlängda ben in och ut, för samman dina fötter varje gång.
• Böj dina knän. Ta hälarna in och ut utan att lyfta tårna från golvet.
• Böj vänster ben vid knät och flytta foten längs ditt högra smalben från botten till topp till botten. Upprepa övningen med det andra benet.

Övningar mot plattfot kan också göras med en vanlig tennisboll. Fortsätt att sitta på mattan och gör följande övningar.

• Sträck ut benen framåt. Ta tag i bollen och lyft benen från golvet.
• När du tar tag i bollen, försök att kasta den med fötterna.
• Böj dina knän. Rulla bollen från tå till häl längs din fot.

Håll ryggen rak under alla övningar.

Komplex nr 3: från sittande ställning på en stol

• Omväxlande böj och räta ut tårna.
• Dra dina strumpor mot och bort från dig med stor spänning.
• Gör cirkulära rörelser med båda fötterna inåt och sedan utåt.
• För ihop fötterna (se till att knäna är raka).
• Kör stortån på vänster fot längs ditt högra smalben från botten till toppen. Upprepa övningen med det andra benet.
• Sprid ut och för ihop hälarna utan att lyfta tårna från mattan.
• Lyft tårna och hälarna från mattan växelvis.
• Lyft omväxlande dina vänstra och högra ben så högt du kan.

Träningsterapi för platta fötter hos barn från sittande ställning på en stol kan också utföras med improviserade medel.

• Ta en bit tyg och släng den på golvet. Prova att dra ihop och lyfta tyget med tårna.
• Rulla en penna eller boll med fötterna. Försök att plocka upp ett föremål från golvet utan att använda händerna.
• Rulla och flytta små föremål på golvet (stenar, pennor) från plats till plats.

Utför alla övningar barfota, bär bekväma kläder och ett välventilerat område.

Övningar för plattfot kan göras när som helst på dygnet. Bjud in ditt barn att rulla en boll eller penna med bara fötter när han sitter vid bordet. Utan att bli distraherad från att studera, läsa böcker eller andra fritidsintressen kan barnet träna sina muskler. Denna metod fungerar även för vuxna som lider av plattfot. Att rulla föremål med fötterna lindrar stress från foten och minskar avsevärt smärta och andra obehagliga känslor i benen.

Terapeutisk gymnastik är tillgänglig inte bara hemma. Väl på stranden, bjud in ditt barn att gå på den varma sanden. När du sitter på en matta eller fåtölj, rulla sand eller små stenar under fötterna. Kom ihåg att gymnastik för platta fötter inte alltid kräver speciella anordningar. Du behöver bara se dig omkring och visa lite fantasi. Regelbunden barfotagång på ojämn mark kan framgångsrikt ersätta en halvtimmes träning, så varför inte utnyttja denna möjlighet?

Komplex nr 4: från stående position

• Res dig upp på tårna och sträck ut hela kroppen.
• Stå på tårna och överför hela din kroppsvikt till fotens ytterkant. Återgå till startpositionen.
• Stå på utsidan av foten (på dess kant). Stanna i denna position i 30 sekunder.
• Sätt dig på huk och försök att inte lyfta hälarna från golvet.
• Vrid växelvis åt höger och vänster, fokusera på motsvarande fot.

Komplex nr 5: på resande fot

Gymnastik för plattfot hos barn utförs också under gång.

• Gå växelvis på tårna och hälarna, på de yttre fotvalven.
• Böj fingrarna och gå några steg i denna position.
• Lyft tårna och gå igen.

Terapeutisk gymnastik bör bli en vaneaktivitet för alla som lider av plattfot. Låt det bli en daglig morgonträning eller en uppvärmning efter en arbetsdag. Du kan göra övningarna två gånger om dagen, i minst 10 minuter varje gång. Den totala varaktigheten av träningspasset bör inte vara mer än 30 minuter.

Träningsterapi för plattfot är inte den enda metoden för att bekämpa sjukdomen. Självmassage och sjukgymnastik spelar också en stor roll för att bli av med sjukdomen. Även med tvärgående plattfot kan massage och gymnastik förbättra konditionen. Vid longitudinell plattfot kan kirurgisk behandling undvikas med hjälp av träningsterapi. En ortopedisk läkare kan ge en korrekt prognos och mer fullständiga rekommendationer för att utföra vissa övningar under en personlig konsultation.

Övningar för platta fötter anses vara ett effektivt sätt att övervinna eller förhindra utvecklingen av platta fötter, och som du vet påverkar denna sjukdom ett stort antal människor. Både barn och vuxna lider av plattfot, enligt statistik drabbar sjukdomen oftast ungdomar, ungdomar under 25 år och kvinnor efter 35 år. Genom att utföra fysiska övningar i kombination med gymnastik och massage är det möjligt att inte bara förebygga komplikationer, utan också att minska obehag och smärta i benen, varför träningsterapi är populärt i behandlingen av befolkningen som är mottaglig för plattfot.

Låt oss titta på vad platta fötter är. Detta är en sjukdom som visar sig i att en eller flera fotvalv plattas ut, på vilken klassificeringen av sjukdomen är baserad. När bågarna plattar ut eller, som vanligt folk säger, "sprider ut sig" försvinner stötdämpningsfunktionen och belastningen ökar både för benen och deras leder och för ryggraden. Allt detta leder till en minskning av prestationsförmågan, och hos aktiva barn manifesterar sjukdomen sig med symptom på smärta, ökad trötthet och tecken på obehag när man bär tighta skor eller långa promenader. För att lindra sjukdomsförloppet måste du regelbundet göra gymnastik, och sådan träning bör om möjligt vara närvarande varje dag, och kursen bör vara minst flera månader.

Platta fötter hos vuxna

Hos vuxna, i princip, som hos barn, finns det två varianter av ursprunget till plattfötter. Det finns medfödda former förknippade med ärftlighet, medfödda patologier i muskuloskeletala systemet, inklusive de som manifesteras av svaghet i det ligamentösa-muskulära systemet. Cirka 2 procent av alla fall lider av medfödd plattfot.

Den förvärvade formen av plattfot är vanlig och hos 80 procent av de drabbade orsakas sjukdomen av personens livsstil. Det är därför sjukdomsformen kallas statisk plattfot. Platta fötter orsakas dessutom av skador, förlamning och kroniska sjukdomar som påverkar rörelseapparaten.

För vuxna patienter med platta fötter är övningar uppdelade i komplex som utförs oberoende, såväl som komplex med hjälp av speciella enheter och gångtekniker.

Självständig gymnastik

Låt oss överväga en uppsättning övningar för platta fötter som kan utföras oberoende.

• du behöver träna dagligen eller minst 4 gånger i veckan;
• om svår smärta uppstår måste du sluta gymnastik och konsultera en läkare;
• andningen ska vara jämn;
• mellan övningarna bör du vila i 5-10 sekunder;
• I slutet av gymnastiken rekommenderas en halvtimmes vila.

Övningar för den första gruppens fötter görs sittande på en stol, gärna med ryggen vilande på ryggstödet, men de kan också utföras på en pall eller i en soffa.

En övning för att fälla ut fötterna, med foten placerad på golvet eller annan hård yta. Placera fötterna axelbrett isär, skjut sedan ihop hälarna längs golvet, sedan fötterna, sprid sedan fötterna och hälarna, upprepa rörelserna i 30 sekunder.

Foten på kanten. Tekniken är att lyfta ena sidan av foten, medan den andra sitter kvar.

Först höjs den inre kanten och foten vilar på ytterribban, varefter benen återgår till sitt ursprungliga läge och ytterkanten höjs, foten vilar på innerrevbenet och återigen till ursprungsposition. Tekniken utförs växelvis i 30 sekunder.

Fotrotationstekniken, övningen stimulerar alla muskelgrupper bra. Du måste placera fötterna axelbrett isär, vila på hälarna och göra roterande rörelser med tårna, först åt ena hållet i 20 sekunder och sedan åt andra hållet. Då vilar foten på tån och du behöver rotera hälarna med samma teknik, växelvis i olika riktningar.

I sittande läge med fötterna axelbrett isär måste du lyfta hälarna en efter en, utan att lyfta tårna, och likaså tårna. Övningen görs 10 gånger. Om det är svårt att lyfta hälarna och tårna samtidigt på båda benen, så kan du göra tekniken växelvis med ett ben.

Träning liknar nr 4, men du behöver stänga hälarna och sprida fötterna, därefter lyfter du hälarna 10 gånger och fötterna 10 gånger. Nästa steg i tekniken består av att sprida hälarna och stänga tårna, varefter liknande lyft utförs.

Att röra foten som en "larv". Du måste röra fingrarna och dra upp hälarna så att benet rör sig framåt 40-50 centimeter, varefter benen återgår till sin ursprungliga position och rörelserna upprepas 3-4 gånger.

Grundläggande övningar mot plattfot ges, vilket kräver att en person tränar 7-10 minuter. Det finns även övningar i stående position, dessa inkluderar benens välbekanta utfall framåt, gång på plats med högt lyft av fot och häl, samt att gå runt i rummet, först på hälarna, och sedan på tårna. Det är användbart att gå på olika sidor av foten. Detta är en förbjuden teknik om det har förekommit tidigare skador på ben och ligament, och rehabiliteringsperioden inte har avslutats.

Gymnastik utförs både för att behandla och förebygga utvecklingen av plattfötter och i förebyggande syfte. Det är värt att notera att en uppsättning övningar för att förebygga platta fötter ordineras till människor i följande fall:

• ärftlig predisposition eller sjukdom;
• livsstil förknippad med stående arbete eller när du behöver gå mycket;
• när trötthet, smärta och obehag uppträder i benen;
• efter skador och förlamning.

Ett komplex för att förebygga platta fötter kommer att förhindra utvecklingen av sjukdomen, därför, om ovanstående indikationer finns tillgängliga, rekommenderas det att ta en gymnastikkurs i minst en månad två gånger om året.

Gymnastik med apparater

Övningar med föremål fungerar inte bara som fysisk spänning för musklerna, utan ger också en slags fotmassage, så de måste ingå i behandlingsförloppet. För klasser kan du köpa speciella enheter, såsom massagebollar, en matta och även använda improviserade medel. Här är några populära övningar för plattfot som kan hjälpa till att förebygga och behandla denna patologi. Utför inte övningar om det finns öppna sår på foten.

Låt oss titta på en gymnastikkurs med speciella föremål för att förhindra platta fötter. Den första övningen utförs i sittande läge, du måste placera en kavel eller burk under sulan, varefter du rullar föremålet fram och tillbaka i 30 sekunder. Du kan göra flytten med båda benen samtidigt eller växelvis. I samma position under dina fötter finns massagebollar eller runda föremål som måste rullas medurs och moturs. Träning har en läkande effekt genom att stimulera blodcirkulationen.

Andra övningen. Du måste sitta på golvet, böja benen och pressa hälarna mot golvets yta. I det här fallet läggs en handduk i området kring fotens tår, på vilken en bok placeras, varefter du ska försöka dra upp handduken med fingrarna, medan hälarna inte lossnar ytan. Tekniken utförs med benen växelvis. I samma läge bör du försöka lyfta handduken som ligger på golvet upp och sänka den. Gör 5 lyft med varje ben.

Här är en annan teknik som är användbar för både vuxna och barn. Så du måste sitta på en stol och placera små föremål under dina fötter, till exempel kan du ta byggelement. Syftet med övningen är också inriktat på att förebygga skador, för vilka håltagnings- och skärelement tas bort. Du måste försöka lyfta dessa föremål med fingrarna och vika dem. En annan teknik för både barn och vuxna är att "rita" med tårna. Ett pappersark läggs på golvet, varefter en penna eller filtpenna kläms fast mellan tårna och du måste "rita" figurerna.

En övning med en boll hjälper till med planovalgus fötter. För att göra detta, medan du sitter på en stol, ta en boll och tryck den mellan fötterna. Den måste höjas och sänkas. Med platta fötter hos vuxna är det osannolikt att det kommer att vara möjligt att bota sjukdomen med konservativa metoder, men gymnastik hjälper till att stoppa dess utveckling, stärka musklerna och förbättra en persons fysiska aktivitet.

Gymnastik för barn

För ett barn används samma komplex i sittande läge som ges för en vuxen. Fysisk utbildning som innebär att gå barfota hjälper barn. Det rekommenderas att gå barfota på gräs, sand eller småsten, men du bör inte gå på ett hårt underlag - asfalt.

För att korrigera platta fötter hos ett barn används följande övningar:

• bollen greppas och lyfts i sittande läge;
• Maximal flexion och förlängning av fötterna i sittande ställning rekommenderas;
• Att ta tag i små föremål och lyfta upp dem är användbart;
• glidrörelser utförs när en boll eller boll placeras under sulan;
• I sittande läge är det nyttigt att ha en handduk, som måste tas bort och slätas med fötter och fingrar.

Träning för att korrigera platta fötter hos ett barn utförs också i stående position. För att göra detta måste du göra halva knäböj, gå, rulla från häl till tå och vice versa. Att gå på ett ställe, utfört på en massagematta, hjälper. Att gå upp och ner stärker benmusklerna.

Övningar för hallux valgus hos barn är effektiva och belastar inte bara fötterna utan också benmusklerna, eftersom målet med gymnastik är att korrigera krökningen. Den första övningen för ett litet barn med hallux valgus är att gå på tårna, med föräldrarna som håller barnets hand. Den andra övningen är att gå i en cirkel med en boll mellan låren, du behöver också stödja barnet för säkerhets skull.

Nästa övning är att lyfta och kasta en boll, där barnet sitter på golvet, benen är något isär och bollen ligger bredvid hans fötter. Barnet behöver ta tag i bollen med fötterna, lyfta den och kasta den framåt. Tekniken upprepas 5-7 gånger. Ytterligare en övning görs med stöd av föräldrar. Barnet behöver korsa fötterna i stående position och i denna position ska han sitta på skinkorna och sedan resa sig upp. 5-7 knäböj görs.

Naturligtvis finns det många metoder för att förebygga och behandla platta fötter, därför kan varje person välja ett komplex som passar deras fysiska förmåga.

Föräldrar bör vara mycket vaksamma på platta fötter, eftersom en sådan sjukdom, om den försummas och utan att vidta åtgärder i tid, kan orsaka allvarliga komplikationer. Konsekvenserna av platta fötter kan inte bara vara deformation av benen på fötterna och lederna i benen, utan också krökning av ryggraden och andra störningar i muskuloskeletala systemet. Full behandling inkluderar massage, gymnastik och i vissa fall manuell terapi, som direkt påverkar ryggraden.

Föräldrar kan lätt själva klara av plattfötter i det oavancerade stadiet. Idag finns det en hel del videolektioner med ett urval av terapeutiska övningar och massagetekniker mot plattfot och för att förebygga det hos barn i både förskoleåldern och äldre än 6-7 år.

Diagnosen "platta fötter" kan övervinnas även utan hjälp av läkare, men bara om sjukdomen är i ett tidigt skede. Första hjälpen i detta är massage.

Grundläggande principer för massage vid barndomens platta fötter

Om platta fötter upptäcks, kräver barnet en speciell fotmassage, inklusive skinkor och höfter, som utförs en gång var sjätte månad. Om det finns ett problem med hållningen, utöver de grundläggande procedurerna, bör barnet en gång var 3-4 månader genomgå en massagekurs, där särskild uppmärksamhet ägnas åt ryggen, buken och nedre delen av ryggen. Hur och i vilken sekvens sker en massagesession för plattfot?

Fotmassage

Massage för plattfot hos barn bör börja med försiktig gnuggning av foten, nämligen plantardelen i riktning från hälen till tårna. Sådana manipulationer bör göras med handflatan eller dess kant. Med hjälp av tummarna måste du sträcka ut bebisens tår och hela foten, och sedan använda tummappen för att rita en sjua på den. Siffran 7 ska börja vid basen av barnets stortå, gå till basen av lilltån och gå ner till hälen längs utsidan av foten.

Det sista steget innebär att vända foten. Det är nödvändigt att fixa benet med handen i området för kondylen och ta tag i det bakifrån. Den fria handen ska långsamt ledas längs insidan av foten, börja från hälen och flytta till den punkt där tårna börjar, medan foten gradvis vrids utåt och lyfts upp något i området för barnets stortå .

Massage av ben, lår och rumpa

Efter avslutat arbete på fötterna utförs en underbensmassage. Den består av att gnugga och knåda båda sidorna av smalbenet med handflatorna, vilket leder huvudansträngningarna till dess inre yta. Nypa och knacka med fingertopparna uppmuntras också. Alla manipulationer måste göras med början från fotleden och mot knäleden.

Det finns inga särskilda krav för massage av lår och rumpa. Att försiktigt gnugga och knåda dem längs benet i en riktning som passar dig är nästan tillräckligt. En integrerad del av massagen i detta område är vibrationselement - nypa, skaka och knacka med kanten av handflatan (vi rekommenderar att läsa:).

Rygg massage

Ryggmassage för platta fötter har inga specifika skillnader eller egenskaper. Musklerna i ryggen och nedre delen av ryggen, särskilt i området av den sakrala triangeln, behöver, liksom andra delar av kroppen, också gnugga, knåda och använda vibrationsbaserade tekniker.

Det enda karakteristiska kännetecknet för en ryggmassage är ett längre och mer noggrant utförande av de nödvändiga teknikerna. Det är viktigt att komma ihåg: när du använder slagelement under en massage får du inte röra området där barnets njurar är belägna.

Terapeutisk gymnastik i kampen mot plattfot

Behandling av plattfot hos ett barn, förutom massage, inkluderar speciell gymnastik som syftar till att stärka benmusklerna. Sådan träning kan förhindra utvecklingen av platta fötter, och om du börjar ge en lämplig massage och en serie enkla övningar till ett mycket litet barn, är det fullt möjligt att undvika att det inträffar i framtiden.

För att sådan gymnastik för plattfot hos barn ska vara effektiv och fördelaktig, bör följande regler följas:

• Det är bättre att utföra övningar barfota;
• gör sjukgymnastikövningar regelbundet 2 gånger om dagen varje dag - till exempel träna en gång på morgonen, efter att barnet har vaknat och slutfört alla morgonprocedurer, upprepa sedan uppsättningen övningar en gång till efter en tupplur.

Det är bättre att göra gymnastik mot plattfota barfota. Förresten, att gå utan skor på gräs eller olika texturer - småsten, gummimattor, sand - i sig kommer att vara en utmärkt terapeutisk övning

Övningar och övningar på ett lekfullt sätt

Naturligtvis är den perfekta tiden på året för att bekämpa eller förhindra plattfots sommar. Det är under varma sommardagar som du kan och till och med bör låta ditt barn springa barfota på marken, sand, vatten eller små stenar - givetvis med försiktighetsåtgärder så att barnet inte skadas. Under kalla regnperioder är det inte heller nödvändigt att ge upp vanan att gå utan skor. En specialdesignad terapeutisk matta med småsten är designad för dessa ändamål.

De flesta barn gillar inte att göra samma sak under lång tid, så det kan vara ganska svårt att få dem att göra samma övningar. I sådana fall är det idealiska alternativet spel som innehåller korrigeringselement. Träningsterapi i en lekfull form kommer inte bara att ge förebyggande fördelar, utan kommer också att ge barnet glädje av processen.

Du kan börja träna lekövningar med ett 1,5-2 år gammalt barn. Nedan är exempel på sådana spel:

1. Går med en kudde på huvudet. En kudde med ungefärliga mått på 10x10 cm bör fyllas med alla spannmål - till exempel ärtor eller bönor. Målet med spelet är att bära kudden på huvudet så länge som möjligt. Åtgärd: hjälper till att rätta hållningen och främjar dess korrekta bildning hos barn i alla åldrar.
2. En omgång tag. Ett eller flera barn flyr från en förare som försöker komma ikapp någon och smutskasta dem. Den enda innovationen är att alla som har lyckats inta en position sittande på tå med rak rygg, böjda armbågar och händer knutna till nävar, med pekfingrar utsträckta uppåt, är förbjudna att färga.
3. Pull-up game of tag. I likhet med förra spelet springer föraren efter spelarna, och den han fläckar förvandlas till föraren, men nu kan du inte fläcka någon som lyckas ta ställning på tårna med armarna upplyfta, som om han gör ett drag- upp.

Att spela tagg med vänner kommer att ge barnet oförglömlig glädje och kommer också att hjälpa till att lösa fotens problemområde på ett lekfullt sätt.

Träningsterapi för behandling och förebyggande av barndomens plattfot

Det finns mycket enkla terapeutiska övningar för plattfot hos förskolebarn:

1. Går på tå. Händerna på bältet, rygg och huvud rakt. Denna position bibehåller korrekt hållning.
2. Går på utsidan av foten. Tårna stoppas inåt, och fötterna flyttas parallellt med varandra.
3. Går på ojämna räfflade ytor. En tvättbräda är perfekt för en sådan yta. Den ska placeras på ett stöd i en vinkel på 30 grader och gå på den fram och tillbaka.
4. Går på plats. När du utför övningen måste du lyfta hälarna från golvet så högt som möjligt, och tårna ska ligga kvar på marken.
5. Går i sidled på en pinne. Du kan använda ett tjockt rep istället för en pinne.
6. Rullande från tå till häl. Det är bäst att göra övningen när du står på en pinne, men vilken hård yta som helst duger.
7. Rullande från häl till tå. Sänk inte huvudet under utförandet och se till att ryggen är rak.
8. Rulla pinnen fram och tillbaka med hjälp av fötterna. Övningen görs i sittande läge med betoning på benen. Stickans diameter ska vara ca 3 cm.
9. Att höja kroppen på tårna och landa på en hel fot. Fotställning: Stortår sammanfogade och hälarna spridda.
10. Att sitta på huk på tårna. För att bibehålla balansen medan du utför övningen kan du använda vilket stöd som helst.
11. Att ta tag i föremål. Sitt på golvet, placera händerna bakåt. I denna position, ta tag i ett litet föremål, som en kub eller en spets, med tårna och flytta det växelvis till vänster och höger. Sedan kan du gå vidare till att greppa större föremål, som en boll eller nål, med insidan av dina fötter, och dra dem till dig själv eller skicka dem till en granne.

Platta fötter är ingen dödsdom. Daglig träning, snabb behandling och förebyggande hemma kommer att återställa barnets hälsa och hjälpa honom att bli mer säker på sig själv och sitt utseende.

Platta fötter är ett ganska vanligt och allvarligt problem hos barn. Det utvecklas vanligtvis i förskoleåldern och provocerar många obehagliga konsekvenser. I det här fallet är korrekt terapi mycket viktigt, och en av dess huvudkomponenter är övningar för platta fötter hos barn.

Lite om sjukdomen

Platta fötter är en mycket lömsk sjukdom, och dess konsekvenser kan vara farliga. Korrekt bildande av foten påverkar alla vitala organ och system. Normalt vilar en frisk fot på tre punkter: hälen, huvudet på det första och femte digitala benen.

På grund av otillräcklig muskelutveckling blir foten platt. Med tiden börjar bendeformation, störningar i inre organs funktion uppstår, sjukdomen blir svårare och svårare att behandla och terapin kan dra ut på tiden i flera år.

Varje förälder behöver veta följande:

• Ju tidigare en diagnos ställs och terapin påbörjas, desto effektivare blir den. Det är viktigt att regelbundet besöka en ortoped enligt bestämmelserna.
• En specialist kan ställa en diagnos först vid 5-6 års ålder. Innan detta är en platt längsgående fotvalv normal. Det betyder dock inte att du inte behöver besöka en ortoped. Det är viktigt att kontrollera medfödda skelettdeformiteter under den första levnadsmånaden. Vid 3-4 månader kan läkaren identifiera tecken på rakitis, efter ett år - se till att alla leder är rörliga och vid tre år - bestämma riktigheten av hållning och gång.
• Om föräldrar inte deltar i behandlingen kommer den inte att vara effektiv.

Faran med platta fötter är att om foten inte spelar rollen som stötdämpare när man går, kommer dessa funktioner att tilldelas stora leder och ryggraden. Som ett resultat är skolios, bråck, artros, osteokondros och andra negativa konsekvenser möjliga, vilket kan påverka livskvaliteten negativt. Därför är korrekt och snabb behandling av plattfötter viktigt.

För att förhindra platta fötter är barnets fysiska aktivitet mycket viktigt, liksom att bära rätt skor.

Skor ska ha fotvalvsstöd, hälen ska vara stel och hög. Omedelbart efter att avvikelser i fotens utveckling har identifierats bör du köpa terapeutiska skor med ökad hälhöjd, som säljs i specialiserade butiker. I det tidiga skedet av sjukdomen rekommenderas det inte för barn att bära flipflops, sandaler med öppen klack eller mjuka filtstövlar.

Den huvudsakliga förebyggande åtgärden är barnets aktivitet. Massage är också användbart - det hjälper till att förbättra blodflödet i fötterna, utvecklar muskler och hjälper till att lindra smärta och trötthet. Gymnastik hjälper till att förhindra plattfot hos barn.

Om ditt barn har diagnosen plattfot, misströsta inte. Korrekt terapi i rätt tid hjälper till att återställa fotens naturliga funktioner. Bland andra åtgärder spelar terapeutiska övningar en viktig roll.

Gymnastik för plattfot för barn

Det bästa alternativet är övningar för behandling av platta fötter hos barn på ett lekfullt sätt. Det är användbart att gå i trappor, gå på en kavel och snabbt försöka nå vissa föremål med fötterna. Med tiden måste du komplicera övningarna och öka hastigheten på träningen. Föräldrar kan uppmuntra sitt barn att studsa på tårna och hälarna och gå på utsidan och insidan av fötterna. Sådana övningar hjälper till att utveckla hela muskelgruppen.

Direkt fysioterapiövningar för plattfot hos barn bör utföras vid 5-6 års ålder– i den här åldern kan de göra dem korrekt och medvetet. Det är viktigt att försöka göra allt för att göra övningarna roliga för barnet, de kan göras i form av spel. Ett bra alternativ är grupplektioner. De kommer också att vara roligare och roligare för barn. Den korrekta kombinationen av alla ovanstående tillstånd hjälper till att effektivt lösa problemet med platta fötter, och barnets framtida utveckling kommer inte att avvika från normen.

Naturligtvis, eventuella åtgärder måste samordnas med en ortoped– bara han kan ge rätt råd om val av övningar. Det är också viktigt att regelbundet besöka en läkare - detta kommer att göra det möjligt att övervaka läkningsprocessen och justera belastningen.

Du kan utföra en uppsättning övningar för platta fötter hos barn både hemma och i en terapeutisk gymnastikstuga. Klasserna bör innehålla övningar med både generella stärkande effekter och mer specifika.

Övningar ska inte orsaka smärta eller trötta ut barnet. Belastningen måste ökas gradvis.

Gymnastik för ben med plattfot hos förskolebarn

Belastningen måste väljas med hänsyn till barnets fysiska förmågor. Du kan inte göra övningar med våld. Det är också viktigt att övervaka barnets känslomässiga tillstånd. Negativa känslor kommer att påverka behandlingsprocessen negativt. Antalet repetitioner är upp till 10, varaktigheten av lektionen är upp till 15 minuter.

• I sittande läge görs böjning/förlängning av fötterna med maximal amplitud. Du kan göra detta med båda benen samtidigt eller växelvis. I samma position, utför cirkulära rörelser med fötterna, först medurs och sedan moturs.
• Bebisen är i stående position, ryggen är rak, armarna är placerade längs med kroppen. Omväxlande utförs lyft på tårna och sänkning på hälarna, då behöver du vila lite och gå i en cirkel på tårna och på hälarna.
• Halv knäböj på tårna. Övningarna är ganska komplexa, och om barnet inte lyckas, är det bättre att skjuta upp dem till senare så att fotmusklerna blir lite starkare och tonas upp.

Lekkomplex fungerar bra. Du kan till exempel arrangera en tävling för barnen för att se vem som snabbt kan ta bort några små föremål (pennor, pennor etc.) från golvet med fingrarna. Barn kan också rita något med tårna. När du vilar, flytta tårna in och ut.

I slutet av komplexet kan du gå först på den inre och sedan på den yttre ytan av fötterna. Med tiden kan du öka längden på klasserna, ändra sekvensen av övningar och upprepa några av dem flera gånger med korta intervaller. Du kan själv komma på rörelser för att använda olika muskler i foten.

Sjukgymnastik för plattfot hos barn i skolåldern

I skolåldern kan du öka belastningen och göra mer komplexa rörelser. Antalet repetitioner kan ökas till tjugo. Låt oss titta på några terapeutiska övningar för platta fötter hos skolbarn.

Barnet sitter på en stol och utför följande övningar:

• Han tar med och sprider sina klackar och rör hela tiden tårna i golvet.
• Griper bollen med fötterna och stiger till maxhöjd.
• Böjer och rätar ut fötterna (med dynamisk kraft möjlig).
• Försöker greppa och lyfta olika små föremål med hjälp av tårna.
• Flyttar benen framåt och bakåt med bara fingrar, drar fötterna längs golvet, samlar ihop mattan i veck, klämmer ihop en boll med fötterna, rullar en rund pinne och trycker den mot golvet.

Följande övningar görs i stående position:

• Vi håller bålen rak och rullar från tår till hälar och bakåt.
• Vi sprider våra armar åt sidorna, sätter oss på huk på tårna. Sedan sätter vi oss på huk på hälarna.
• Låt barnet klättra på gymnastikväggen och fördela kroppsvikten på fotens mitt.
• Går på en rund pinne, räfflad bräda.
• Placera brädan i vinkel och låt barnet gå på den med tårna.
• Fotmassage med hjälp av en speciell matta med fotvalvsstöd är användbar.

Vid behandling av plattfot Det är inte varaktigheten som är viktig, utan regelbundenhet i övningarna. Du kan inte sluta träna direkt efter att minimala förbättringar har dykt upp - resultatet måste konsolideras. Endast de gemensamma ansträngningarna av barnet, föräldrarna och läkaren kommer att hjälpa till att uppnå tydliga framsteg.

En bra anti-plattfotövning för barn är att gå på bönträd med bara fötter, vilket ger en välgörande massage. Placera bönor på golvet och låt barnet stå på dem och flytta från ett ben till det andra. Om barnet har ont kan du utföra övningen med varje ben i tur och ordning. Tack vare lätt smärtsam stimulering och samtidigt påverkan på biologiska aktiva punkter främjar de sammandragningen av alla fotens muskler, vilket resulterar i att de blir starkare. Om du inte har bönor kan du använda speciella mattor som du kan köpa i butik. Du kan också använda bovete. På grund av mindre korn är ett större antal aktiva punkter involverade. För att öka effektiviteten av behandlingen kan du växla mellan bönor och bovete.

Instruktioner

Går på tårna
En av de enklaste övningarna för plattfot är att gå på tårna. Av all gymnastik är det detta som bebisen behärskar först. För att hjälpa barnet att resa sig och gå på tårna måste du ta honom i händerna och dra upp det. Du måste försöka höja hans armar så högt som möjligt så att han bokstavligen går på tårna. Till en början kan du träna på att bara stå på tårna och genast sänka dig. Och sedan börja gå. Tills barnet lär sig att balansera helt på egen hand, måste han stödjas av sina händer och med jämna mellanrum dra upp honom om han faller på foten.

Går på hälarna
Denna övning är svårare än den föregående; För att bemästra det kommer barnet att behöva mer tid och hjälp av en vuxen. Om barnet fortfarande är väldigt litet och nyligen har lärt sig att gå, utförs övningen på detta sätt: den vuxne sitter på knäna, barnet står mitt emot och knäpper nacken med händerna, föräldern tar barnets fötter med sina händer. egna händer. Mamman placerar själv barnets fot på hälen, böjer och rätar ut benen växelvis vid knät. När barnet kommer ihåg denna rörelse kan du börja gå på klackar med stöd, först under ryggen (en vuxen går bakom barnet), och sedan bara vid armarna. Barnet kommer inte gå långt på hälarna på egen hand direkt.

Nallebjörn
Att gå på utsidan av foten är en användbar övning för alla typer av plattfot. Det finns olika varianter av dess utförande. För det första är det viktigt att lära barnet att vända foten till ytterkanten. Detta görs på samma sätt som beskrivits ovan med att gå på hälarna. För det andra kan du gå som en klumpig björn. För det tredje, på utsidan av foten är det användbart att gå i en linje. Det är svårt för ett barn att hålla en rörelsebana i huvudet, det är bättre att använda en ljus tejp som är väl fastsatt på golvet. Till att börja med kan du stå bakom barnet och vägleda honom längs tejpen och vrida fötterna till den yttre kanten med händerna.

Rullande från tå till häl
Övningen utförs på plats. En vuxens händer eller en soffa används som stöd. Det är lämpligt att rulla foten från tå till häl och bakåt över ytterkanten. Även om äldre barn kan göra detta. De som är yngre står helt enkelt på tårna först, sedan på hälarna.

Står på ett ben
I den svåraste versionen utförs övningen utan stöd. Men det här är väldigt svårt för barn. Hur som helst, att stå på ett ben, till och med hålla i något, stärker fotens ligament och utvecklar även den vestibulära apparaten (balansorganet). Det är intressant att stå så och tävla med sina föräldrar.

Sensorisk stimulering av fötterna
Du kan påverka dina fötter på olika sätt. Det enklaste är att köpa en speciell matta och lägga den på en plats där barnet ofta går. Ett annat alternativ är att hälla sand, knappar eller småsten i en låda och placera barnet i den så att han kan trampa med fötterna. På sommaren är barfotapromenader på stranden och gräset perfekta.