Cum să îmbunătățim memoria și funcția creierului? - Exerciții, remedii populare, medicamente

Majoritatea oamenilor sunt cel mai adesea nemulțumiți de propriile cunoștințe și încearcă să îmbunătățească memoria și funcționarea creierului prin orice mijloace. Cu toate acestea, exercițiul în sine nu este adesea suficient.

La urma urmei, pot exista multe motive pentru distragerea excesivă și uitarea: acestea sunt oboseala excesivă, malnutriția, lipsa de oxigen din cauza unui stil de viață sedentar, obiceiurile proaste etc.

Exercițiu fizic

Profesorii universitari au observat de mult că studenții care duc un stil de viață sănătos au succes și în studii. Puterea magică a sportului, care ajută la obținerea clarității mentale, are o explicație complet științifică. Conform celor mai recente date, cu fiecare bătaie a inimii, 20-25% din sânge ajunge la creier. Împreună cu ea intră nu numai nutrienții, ci și oxigenul.

Exercițiile de respirație aerobă au un efect semnificativ asupra hipocampului (partea creierului responsabilă de trecerea memoriei pe termen scurt la memoria pe termen lung). Mai mult, potrivit cercetătorilor din Canada, este posibil să-i mărească dimensiunea cu ajutorul sportului la orice vârstă, inclusiv la bătrânețe.

Exercițiul regulat, care promovează fluxul de oxigen, vă permite, de asemenea, să creșteți producția de un special, specific doar pentru sistemul nervos, o proteină responsabilă pentru dezvoltarea celulelor creierului și supraviețuirea acestora.

Sfat!Cursa obișnuită de seară înainte de examen nu numai că va ameliora tensiunea nervoasă înainte de un test serios, dar va satura și sângele și, prin urmare, celulele creierului, cu oxigen.

Antrenamentul memoriei

Se crede că majoritatea oamenilor își amintesc doar 5% din informațiile învățate într-o viață. Alți 35% dintre ei sunt capabili să-și amintească o parte din ea cu ajutorul întrebărilor principale. Cu toate acestea, orice organ, inclusiv creierul, poate și ar trebui antrenat.

Există multe modalități de a îmbunătăți funcția creierului și de a dezvolta memoria. Ar putea fi:

• lectură regulată;
• memorarea poezii sau cântece;
• hobby interesant;
• rezolvarea de cuvinte încrucișate sau puzzle-uri;
• jocul de șah etc.

Îți poți ajuta creierul să se concentreze mai bine cu ajutorul unor exerciții speciale. Și le poți face „din mers”:

• în timpul transportului sau pe stradă, priviți o persoană câteva secunde, apoi întoarceți-vă și redați-i aspectul în memorie (culoarea părului, a ochilor, a hainelor etc.); puteți lua în considerare și analiza nu numai oameni, ci și orice obiecte;
• atunci când cumpărați produse, încercați să calculați mental cel puțin costul aproximativ al achizițiilor; comparați și memorați prețurile în diverse magazine, acest lucru vă va ajuta nu numai să vă antrenați creierul, ci și să economisiți bani;
• stimulați-l și orice activități noi - adică chiar dacă dimineața vă spălați dinții nu cu mâna dreaptă, ci cu mâna stângă, acest lucru va fi deja neobișnuit pentru creier, ceea ce înseamnă un nou eveniment care necesită concentrare.

Sfat! Psihologii au dezvoltat un număr destul de mare de tehnici care ajută la îmbunătățirea memoriei și a atenției creierului. Cu toate acestea, o persoană își amintește foarte repede doar informațiile care sunt interesante pentru el. Prin urmare, alege dintre toate metodele existente potrivite pentru tine. În același timp, introduceți în mod regulat unele dintre propriile inovații în complexul de antrenament.

Îmbunătățiți memoria și funcționarea creierului prin meditație

Majoritatea oamenilor nu știu să se concentreze pe deplin și să se deconecteze de gândurile străine sau stimulii externi. Puteți învăța să vă concentrați propria atenție cu ajutorul unor exerciții simple.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care practică meditația au o densitate crescută a materiei cenușii. Numărul de conexiuni neuronale pe care le au este mult mai mare. Cu ajutorul yoga, puteți sincroniza semnificativ activitatea ambelor emisfere ale creierului.

Mai mult, pentru a îmbunătăți funcția creierului, nu este necesar să efectuați exerciții complexe. Cele mai simple asane și etapele inițiale ale meditației îi vor ajuta munca. Ele nu numai că te vor învăța să te concentrezi, ci și să îmbunătățească circulația creierului și să întărească sistemul nervos.

Sfat! Toate exercițiile trebuie efectuate în liniște deplină. Mușchii corpului trebuie să fie complet relaxați. La început, atenția este concentrată asupra propriului corp și asupra părților sale individuale. Treptat, trece la sunetele și mirosurile din jur. Prezența oricăror gânduri străine în timpul orei este nedorită.

Mancare sanatoasa

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului? Ele pot fi împărțite în două grupe: efecte rapide și efecte pe termen lung. De exemplu, ciocolata, care contine magneziu si glucoza, poate stimula destul de puternic celulele creierului. Cu toate acestea, durata sa este limitată în timp. Cu un consum regulat de nuci, este posibilă îmbunătățirea semnificativă a memoriei pe termen lung.
Stimulantele naturale-vitamine care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• bioflavonoide (vitamine D, E și P);
• toate vitaminele B, inclusiv acidul folic (vitamina „genială”);
• vitaminele C.

Sfat! Consumul de vitamine este cel mai bine combinat cu preparate care conțin acizi omega-3.

Cele mai importante pentru funcția creierului pe termen lung sunt majoritatea vitaminelor B găsite în ficat, verdeață, ouă și produse lactate. Aceleași ouă, produse lactate, precum și fasolea și carnea de pasăre conțin și adrenalină și dopamină, care cresc nu numai activitatea fizică, ci și cea mentală.

Ar trebui să fie incluse în dietă și roșii, soia, curmale, smochine, banane și ciocolată care conțin serotină - hormonul bucuriei. El este responsabil nu numai pentru apetitul, dorințele noastre sexuale, ci și pentru memoria și capacitatea de învățare.

Sfat! S-a observat că locuitorii Italiei, care consumă suficient ulei vegetal (de măsline), care conține acizi omega, care reduce nivelul de colesterol „rău” și normalizează tensiunea arterială, își mențin mult mai mult timp claritatea minții.

Nu uita de acest produs, care este foarte util pentru creier. De asemenea, puteți compensa lipsa acizilor omega cu ajutorul nucilor, peștelui gras și dovleacului.

Menține-ți greutatea

Echilibrul glucozei - principalul nutrient pentru celulele creierului - este perturbat semnificativ la persoanele supraponderale. Cu un conținut crescut de carbohidrați și grăsimi animale scade și conținutul unei proteine ​​cu un nume destul de lung - factorul neurotrop al creierului - care este responsabil pentru sănătatea neuronilor.

Deci, dacă vrei să ai succes, ai grijă la greutatea ta. Mănâncă mai multă memorie și alimente care stimulează creierul, cum ar fi cereale integrale, pește, nuci, legume cu frunze verzi, legume și fructe proaspete sau aburite. Mai mult, pentru buna functionare a creierului este importanta nu doar compozitia, ci si o alimentatie echilibrata. Aportul de nutrienți importanți în organism nu trebuie să apară ocazional, ci sistematic și regulat.

Sfat!Când mâncați în exces, o cantitate mare de energie este cheltuită pentru procesarea alimentelor. De aceea, o persoană devine letargică și somnolență după ce mănâncă. Pentru a fi in forma, inainte de o intalnire sau un eveniment important, limiteaza-te la alimente usoare care contin un minim de calorii.

Beneficiile somnului

Cu lipsa somnului, intregul organism sufera. Dar absența sa este deosebit de dureroasă pentru creier. La urma urmei, în timpul somnului are loc analiza și prelucrarea informațiilor primite în timpul zilei. Fără o sortare și procesare adecvată, creierul va fi pur și simplu incapabil să perceapă ceva nou.

Cu privarea constantă de somn, performanța unei persoane scade rapid. Dacă veghea nocturnă apare în mod regulat, poate duce chiar la boli funcționale grave, inclusiv tulburări mentale și psihomotorii.

Pentru somn, alegeți o cameră caldă și întunecată. Obiceiul de a merge la culcare în același timp are un efect benefic asupra odihnei - în acest caz, adormirea apare fără dificultate. Ar trebui precedat de un mediu calm, relaxant. A face un duș cald, relaxant, a citi o carte bună etc., are un efect benefic asupra adormirii.

Sfat! Durata somnului variază de la persoană la persoană. În plus, excesul de somn este la fel de dăunător ca și lipsa lui. Dar dacă te simți copleșit chiar și după 7-8 ore de somn plin, încearcă să-ți revizuiești rutina și să-i mărești durata cu cel puțin o jumătate de oră. De asemenea, este necesar un somn mai lung în cazul muncii fizice sau psihice intense.

Remedii populare

Ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului și remedii populare:

• suc de afine;
• un amestec de sucuri proaspăt stoarse de sfeclă și morcovi;
• rădăcini și frunze de hrean;
• scoarță de rowan;
• muguri de pin;
• mentă;
• salvie;
• trifoi;
• rădăcini de calamus;
• rădăcinile elecampane.

Toate aceste plante pot întări vasele creierului și pot îmbunătăți alimentarea cu sânge a acestuia.

Sfat! Orice preparate din plante și ierburi care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi incluse în cursurile de aromoterapie. Ai grijă să găsești timp pentru plimbare în grădini și parcuri înflorite: aromele de trandafiri, lacramioare, tei, cireșe pot avea un efect benefic asupra celulelor neuronale.

Memoria copilului

Cu somn regulat și suficient, activitate fizică fezabilă, alimentație adecvată și absența stresului și a conflictelor în familie și școală, un copil sănătos nu ar trebui să aibă probleme cu amintirea. La urma urmei, neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a se adapta la cerințele noastre – este mai bine dezvoltată la copii decât la adulți la o vârstă fragedă.

Cu toate acestea, la vârsta școlii primare, capacitatea de a concentra atenția pentru o lungă perioadă de timp și gândirea logică sunt încă slab dezvoltate, prin urmare, în primul rând, trebuie acordată atenție pregătirii lor. Și acest lucru ar trebui făcut într-o formă de joc discretă. Pentru a susține dorința copilului de a învăța lucruri noi, este imperativ să îi arăți cum să folosească noile cunoștințe în viața de zi cu zi sau în joacă.

Este posibilă îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului la un copil cu dezvoltarea a cel puțin două dintre cele trei canale principale - auditiv, motor și vizual. Învățați cu ușurință noi cunoștințe și copiii care pot vizualiza ceea ce aud, prezentați-l în „imagini”. Este grozav dacă pentru predare se folosesc mostre vizuale: jucării sau desene.

Sfat! Tensiunea excesivă a creierului este percepută de corp ca fiind violentă și declanșează imediat o reacție de apărare sub formă de somnolență, dureri de cap etc. Prin urmare, numărul de activități cu copilul ar trebui să fie strict proporțional cu vârsta acestuia.

Medicamente care îmbunătățesc memoria

Deja după vârsta de 30 de ani, rata de percepție a informațiilor noi începe să scadă, iar până la vârsta de 40-50 de ani, memorarea acesteia devine destul de des o problemă serioasă. Pentru a menține claritatea mentală cât mai mult timp posibil, experții sfătuiesc nu numai să mănânce corect, să facă exerciții fizice și să exercite regulat creierul, ci și să ia formule speciale. Medicamentele care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• glicina: contribuind la accelerarea reacțiilor chimice, reducând tensiunea nervoasă;
• piracetam: îmbunătățirea circulației cerebrale, concentrarea atenției;
• aminalon: intensifică procesele energetice din celulele nervoase, accelerează transmiterea impulsurilor, stimulează absorbția glucozei;
• phenibut: imbunatateste somnul, reduce tensiunea; facilitarea transmiterii impulsurilor nervoase către sistemul nervos central;

• pantogam: stimularea proceselor metabolice în neuroni; adesea prescris copiilor cu retard mintal;
• fenotropil: accelerează descompunerea glucozei; circulatia sangelui; îmbunătățirea concentrării;
• memoria vitrum: îmbunătățește aportul de oxigen și glucoză a creierului, crește circulația cerebrală.

Cu toate acestea, toate aceste medicamente pot provoca efecte secundare și fluctuații ale tensiunii arteriale. Prin urmare, fără a consulta mai întâi un medic, acestea nu trebuie luate.

Sfat!Fumatul ucide vasele de sânge care hrănesc creierul. Mai mult, în lupta împotriva acestei otravi, chiar și cele mai puternice mijloace care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi neputincioase. Dacă vrei ca creierul tău să funcționeze ca un ceas, renunță la această dependență cât mai curând posibil.