Хэцүү амралтын өдөр. Ор нь эмх цэгцтэй, нуруу нь өвдөхгүй байхын тулд зуслангийн байшинд зугаацах боломжтой юу? Орон нутагт ажиллаж байгаад нуруу нь өвдсөн хүмүүс ясны сийрэгжилт, бөөрний өвчнөөр өвчлөхгүйн тулд үзлэгт хамрагдах ёстой.

Бараг бүх зуны оршин суугчдын асуудал бол ор, цэцэрлэгт саадгүй ажилласны дараа булчингийн өвдөлт юм. Бие махбодийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад урьдчилан бэлдэж, ачааллыг аажмаар оруулах шаардлагатай гэж эмч нар анхааруулж байсан ч хавар жил бүрийн "цөхрөнгөө барсан гэрийн эзэгтэй нар" үр дагаврыг нь бодолгүйгээр цэцэрлэгийнхээ орон дээр идэвхтэй ажилладаг.

Бэлтгэлгүй бие бүтэлгүйтсэн

Таны мэдэж байгаагаар булчингууд хэвийн ажиллахын тулд хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа огцом нэмэгдэхийн хэрээр бие нь түүний дутагдлыг нөхөхийг оролдож, хамгийн бага бэлтгэлтэй булчинд сүүн хүчил үүсэхэд хүргэдэг бодисыг ялгаруулдаг. Тэд тогтмол байх ёстой биеийн тамирын дасгалын үеэр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Үүнээс гадна энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэлгүй бие нь асуудалд орж, өвдөж байвал бүх үйлдэл нь булчингаас сүүн хүчлийг зайлуулахад чиглэгдэх ёстой.

Илүү их хэмжээний антиоксидант агуулсан ундаа уух хэрэгтэй - интоор, анар жимсний шүүс, хамхуул, сарнайн хонго, долоогоно. Нимбэг, зөгийн балтай бүлээн ус ч гэсэн булчингаас сүүн хүчлийг хурдан арилгахад тусална.

Халуун усанд ор

Өвдөлтөөс үүдэлтэй булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Нарсны баяжмал эсвэл далайн давс, тайвшруулах эфирийн тос (гаа, сарнай, жүрж, бергамот, лаванда) бүхий бүлээн усанд орох. Шүршүүр, ванн нь бас тохиромжтой. Усны процедурын дараа биеэ зөөлөн алчуураар арчиж, өвдөж буй булчингуудыг дулаацуулах тос эсвэл тосоор бага зэрэг иллэг хийнэ.

Цөцгийн тосыг өөрөө хий. 5 хэсэг ургамлын тос (чидун, хулдаас, кунжут), 1 хэсэг зөгийн бал, 1 хэсэг нимбэгний шүүс авч, уурын банн дахь найрлагыг халааж, жигд болтол нь байнга хутгана, гэхдээ буцалгаад авчрахгүй. Булчингийн дагуу зөөлөн цохих хөдөлгөөнөөр тосыг түрхэнэ.

Тайвширсан булчингууд нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байх ёстой. Усны процедурын дараа зөөлөн даавуугаар хийсэн дулаан хувцас өмсөж, жигд, гүнзгий амьсгалж, бүх булчингийн бүлгийг зөөлөн сунгана. Бүх хөдөлгөөн зөөлөн, гөлгөр, өвдөлтгүй байх ёстой. Гэнэтийн хөдөлгөөн, гүехэн амьсгал нь зөвхөн таагүй мэдрэмжийг улам эрчимжүүлж, уртасгах болно. Боломжтой бол суналтыг өдрийн турш таваас зургаан удаа давтана.

Шалан дээр зогсож, хөл нь илүү өргөн болно!

1. Өөрт тохирсон хурдаар нэг минут байрандаа алх.

2. Хөлийг мөрний өргөн, урагшаа харж, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлнэ. Толгойгоо хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлж, дараа нь хажуу тийшээ бөхийлгөнө.

3. Гүнзгий, удаан амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь жигдхэн дээш өргөж, сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулна.

4. Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад аажуухан амьсгалах зуураа аль болох баруун тийш тонгой. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Зүүн тийш хазай.

Ажлын өмнө болон дараа бүх булчингаа зөөлөн, сайтар сунгаж, талбай дээр ажиллаж байхдаа нэг эсвэл хоёр балга цэвэр ус ууж, өдрийн цагаар ажлын дараа дор хаяж нэг хагас литр ус ууна. Ачааллын төрлийг өөрчлөх, жишээлбэл, хогийн ургамлыг 15 минутын турш зулгааж, дараагийн 15 минутыг авирах ургамал эсвэл цэцэрлэгийн сандал зурахад зориулж, дараа нь 15 минутын турш услах сав эсвэл услах хоолойг ав. Халаасан булчинг гэнэт хөргөж болохгүй.

5. Шалан дээр суугаад, нуруугаа шулуун, урагшаа харж, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, хөлөө дэлгэж, амьсгалахдаа духаа баруун хөл рүүгээ сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа шулуун, зүүн хөл рүүгээ чиглүүлнэ.

6. Гэдсэн дээрээ хэвт. Нүүрээ доошлуулж, гараа урагш, хөл нь бага зэрэг зайтай. Амьсгалахдаа баруун гараа урагш сунгаж, зүүн хөлөө хойш сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давт.

7. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу доошлуулж, нүдээ аниад тайвшир. Гүнзгий амьсгаа аваад зуу хүртэл тоол.

Дулаан өдрүүд эхэлж байгаатай холбогдуулан ихэнх хүмүүс идэвхтэй амрахыг хичээдэг. Гэхдээ ер бусын ачааллын улмаас тэд ихэвчлэн нуруу, үе мөчний өвдөлтийг мэдэрдэг. Хэрхэн эрүүл мэндээ сахиж, бүтээмжээ алдахгүй байх вэ?

Воронежийн замын клиникийн эмнэлгийн ревматологич Елена Анатольевна Алехина уншигчдын асуултад хариулж байна.

“Дачад ажилласны дараа миний өвдөг, шагайны үе маш их өвддөг. Өвдөлт намдаах тос, архины шахалтыг хэрэглэж үзсэн. Компресс нь илүү сайн ажилладаг бөгөөд өглөө гэхэд өвдөлт бараг арилдаг. Гэхдээ тэдэнтэй унтахад эвгүй байдаг. Тэднийг ямар нэг зүйлээр солих боломжтой юу?"

Юлия Петренко, Зеленоград

Өвдөлт намдаах тос нь хүссэн үр дүнг үргэлж өгдөггүй. Үүний хэд хэдэн шалтгаан байж болно: түрхсэн тосыг хангалтгүй тунгаар хэрэглэх, арьсанд муу нэвчдэг. Үүнээс гадна тэд өвчний шалтгааныг эмчилдэггүй. Архины шахмал танд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг нь бас ойлгомжтой. Согтууруулах ундааны уусмал нь дулаарах нөлөөтэй бөгөөд энэ нь олон тохиолдолд өвдөлтийг намдаадаг. Үүний зэрэгцээ, орон нутгийн хэрэглээнд зориулсан бүхэл бүтэн бүлэг эм байдаг бөгөөд энэ нь архи дээр суурилсан шахалтаас илүү үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь дулаарах эмийн тос юм. Байгалийн гаралтай хамгийн алдартай, батлагдсан эмийн нэг бол зөгийн хор дээр суурилсан Apizartron тос юм. Хэрэглэсний дараа үе мөчний өвдөлт, үрэвсэл багасч, суларсан үйл ажиллагаа нь сэргээгддэг. Апизартрон нь зөгийн хороос гадна арьсаар сайн нэвтэрдэг үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бодис агуулдаг. Apizartron-ийн өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь гичийн тос юм. Орон нутгийн цочроох нөлөө нь асуудлын талбар дахь цусны эргэлтийг цаашид нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс Apizartron-ийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүр нь бусдын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ тосны үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Apizartron нь зөвхөн арьсыг дулаацуулдаг архины шахалт, синтетик эмүүдээс ийм байдлаар ялгаатай байдаг.

“Зуны улирал эхлэхэд би нуруу, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг тул маш их өвдөж, өвддөг. Ялангуяа өглөө босоод алхахад хэцүү байдаг. Хөрш нь ямар нэгэн төрлийн соронзон төхөөрөмж худалдаж аваад оройн цагаар асуудалтай газарт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Надад хэлээч, энэ үнэхээр тусалдаг уу?

Анастасия Рындина, Чебоксары

Өвдөлтийг "эрүүл мэндийн манаач" гэж нэрлэдэг. Хэрэв энэ нь тохиолдвол та үе мөч, нуруугаа хадгалах хэрэгтэй. Өвдөлтөөр юу ч бүү хий. Шалгалтанд хамрагдаж, өвчний шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ. Өвдөлтийг "хүнд" гэж тодорхойлж байгаа нь танд аль нэг төхөөрөмж хэрэглэхээс илүүтэйгээр цогц эмчилгээ шаардлагатай байгааг харуулж байна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв эмч шаардлагатай гэж үзвэл тэрээр танд физик эмчилгээний эмчилгээ, түүний дотор соронзыг зааж өгнө. Эмнэлэг, эмнэлгүүдэд ашигладаг тоног төхөөрөмж нь илүү хүчтэй бөгөөд хурдан эдгэрдэг гэдгийг анхаарна уу. Гэрийн зөөврийн төхөөрөмжийг ихэвчлэн эмчилгээний дараагийн шатанд эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна. Түүнээс гадна тэдэнтэй эмчилгээг мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн байх ёстой. Эцсийн эцэст, эдгээр төхөөрөмжүүд нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэдгээрийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд байдаг. Жишээлбэл, үе мөч үрэвсэх, хавдах, шингэн гарах тохиолдолд гэр ахуйн цахилгаан хэрэгслийг ашиглах боломжгүй.

“Нууц, үе мөч өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд вазелин махыг тогтмол идэж байх хэрэгтэй гэж сонссон. Гэхдээ үүнийг хэр олон удаа хийх ёстойг би ойлгохгүй байна: өдөр бүр эсвэл жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа?"

Людмила Жихарева, Владимир

Вазелин мах нь үнэндээ бидний мөгөөрсийг бүрдүүлдэг бодистой төстэй бодис агуулдаг. Гэсэн хэдий ч та энэ хоолонд, ялангуяа өндөр настай хүмүүст анхаарал хандуулах ёсгүй. Вазелин мах нь ашигтай бодисоос гадна олон "хортой" бодис агуулдаг. Ялангуяа галд тэсвэртэй амьтны гаралтай өөх тос, холестерин. Энэ нь долоо хоног бүр тогтмол хэрэглэснээр илүүдэл жин нэмэгдэж, цусны судасны байдал улам дордож болзошгүй гэсэн үг юм. Ийм хоолны дэглэм нь элэг, бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс нуруу, үе мөчийг дэмжихийн тулд хондроитин, глюкозамин агуулсан эм, хүнсний нэмэлтийг хэрэглэх нь зүйтэй. Тэдгээрийг ихэвчлэн капсул хэлбэрээр авах боломжтой. Тэдний гол зорилго нь мөгөөрсийг "барилгын" материалаар хангах, улмаар түүний ажиллах нөхцлийг хадгалах явдал юм. Эдгээр эмүүдийг эмчлэх нь урт хугацааны байх ёстой бөгөөд эмчилгээний курс хэдэн сар үргэлжилдэг.

“Өнгөрсөн жил бид гэр бүлээрээ зусланд явсан. Уулын замаар урт алхсаар миний өвдөг хавдаж, өвдөж эхлэв. Эмч үе мөчний дотор даавар тарьсан. Тэгээд гарт байгаа юм шиг өвдөлт алга болсон, би одоо ч гэсэн эрүүл хэвээр байна. Одоо ээжийн өвдөг өвдөж байна. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас эмч нар энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?

Александра Чижова, Москва

Гормоныг нэвтрүүлэх нь үе мөч нь мэдэгдэхүйц үрэвсэж, хавдаж, хавдсан үед л утга учиртай байдаг. Өвдөлт нь дунд зэрэг, үе мөч нь "тайвширч" байвал та бага хүчтэй эмээр даван туулж чадна. Зөвлөгөө өгөх үед ээжид чинь дааврын тариа хийх заалт байгаагүй байх. Эсвэл эсрэгээрээ эсрэг заалттай байсан. Тарилгын дараа цусны даралт ихсэх, ходоодонд таагүй байдал, өвдөлт үүсч болно. Олон ахмад настнуудад үе мөчний тарилгын дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэсдэг. Үүнээс гадна дааврын эмийг байнга, үндэслэлгүй хэрэглэх нь мөгөөрсийг түргэсгэх, бусад сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

“Жил бүрийн хавар зуны улирал эхлэхээр миний остеохондроз улам дорддог. Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ, нурууны өвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Марина Коробкова, Волгоград

Хаврын улиралд osteochondrosis-ийн хурцадмал байдал хэд хэдэн шалтгаантай байдаг. Нэгдүгээрт, олон хүмүүс хэтэрхий хөнгөн хувцасладаг. Гэсэн хэдий ч тавдугаар сарын нар хуурч байна. Хүйтэн салхи үлээж магадгүй бөгөөд дэлхий огт дулаараагүй байна. Тиймээс нурууны өвдөлт үүсэх урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг нь гипотерми байж болно.
Хоёрдугаарт, өвлийн улиралд биеийн хүчний олон чадвар алдагдаж, булчин суларч байна. Зуслангийн ажлын үеэр нуруун дээрх ачаалал заримдаа хэтэрхий хүнд болдог. Өвчний хохирогч болохоос зайлсхийхийн тулд цаг агаарт тохирсон хувцаслаж, нуруугаа хүйтэн салхинаас үргэлж хамгаалаарай. Жингээ өргөхгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл шулуун нуруугаар хий. Гол ачааллыг доод нуруунд биш гуяны хүчирхэг булчингууд мэдрэх ёстой. Зуны ажил, цэвэр агаарт идэвхтэй спортоор хичээллээрэй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх гэж байгаа бол богино хугацаанд бие халаалт хийхийг зөвлөж байна: бага зэрэг тонгойх, хэд хэдэн гараа савлах, гүехэн нугалах, биеийг эргүүлэх. Дасгал хийхээсээ өмнө нуруундаа Apizartron зэрэг дулаацуулах тос түрхээрэй. Энэ нь булчинг дулаацуулж, хүндрэхээс сэргийлнэ.

Ольга Мубаракшина

Зуны улиралд би бараг бүх цагаа дуртай дачадаа өнгөрөөдөг. Гэхдээ би одоо нэг нас биш юм шиг санагдаж байна. Цэцэрлэгжүүлэлтийн дараа нуруу маш их өвддөг, нурууны доод хэсэгт найлзуурууд үүсдэг. Хөрш нь хүүхдүүд нь нурууны аппарат өгсөн гэж сайрхав. Одоо орондоо ажиллах нь илүү хялбар болсон. Энэ ямар боолт болохыг надад хэлээч.
Людмила Петровна, Medtechnika Orthosalon дэлгүүрийн худалдан авагч.

Зуны оршин суугчид яагаад нуруу өвддөг вэ?

Зуны оршин суугчид хөдөөгийн оршин суугчид цэцэрлэгт байнга ажиллаж, нурууны өвчин тусдаггүйг гайхдаг. Эцсийн эцэст тэд цэцэрлэгт хэдхэн цагийг өнгөрөөсний дараа маргааш өглөө нь орноосоо босч чаддаггүй.

Гол нь хотын оршин суугчдын булчингууд өвлийн улиралд хатингардаг тул хүнд ачаалалд дасан зохицдоггүй. Бие махбодийн үйл ажиллагааны огцом өсөлт нь "хуучин" эсвэл "унтаа" шархыг мэдрэхэд хүргэдэг. Тиймээс osteochondrosis, radiculitis, ивэрхий, нурууны гэмтэл, spondyloarthrosis зэрэг нь улам дорддог. Дачагаас болж эдгээр өвчин гарч ирээгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тухайн хүн өмнө нь тэдэнтэй байсан ч тайван, хэмжсэн амьдралд өөрсдийгөө илэрхийлээгүй.

Юу хийх вэ? Зуны дулаахан өдрүүдийг орон сууцныхаа дөрвөн ханан дотор өнгөрөөж байна уу? Эцсийн эцэст, тэнд цэвэр агаарт өргөст хэмх ургаж, улаан лооль боловсорч, ач зээ нар нь гүзээлзгэнэ хүлээж байна. Хэрэгцээгүй! Та зүгээр л зуны улиралд зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь дээр дурдсан өвчнийг улам хурцатгах, улмаар нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Цэцэрлэгжүүлэлтийн дараа таны доод нурууг буудахаас сэргийлэхийн тулд

Хэрэв та зуслангийн байшин руу зугаатай явахыг хүсч, дараагийн долоо хоногт цэцэрлэгт ажлаа орхихгүй байхыг хүсч байвал энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Зуслангийн байшинд ажилласны дараа булчин өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бүх ажлыг нэг удаа хийх гэж оролдох ёсгүй. Эхэндээ орон дээр нэг цагаас илүү цаг зарцуулж болохгүй. Энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Халаалтын дасгал хий. Хүн биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ хажуу тийшээ зөөлөн бөхийлгөж, хөлийн хуруугаа дээш татах гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийж эхэлдэг. Тэд булчингуудыг "дулаацуулах" боломжийг олгож, одоо биеийн тамирын дасгал хийх болно гэдэгт дасдаг. Хүнсний ногооны цэцэрлэг нь ижил арга барилыг шаарддаг.

Зөв тоног төхөөрөмж ашиглах. Зүлэг хадагч, шахагч, хүрз, тармуур - бүх зүйл тийм өндөртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та хэтэрхий бөхийлгөх шаардлагагүй болно.

Цэцэрлэгт сандал аваарай. Түүн дээр суугаад ажиллавал нуруу бага ядрах болно. Хэрэв энэ байрлал тохиромжгүй бол 15-20 минут тутамд сууж амарна.

, энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх үед булчинг тань дэмжих болно. Дараах загварууд нь зуслангийн байшинд тохиромжтой: , . Боолт нь жинг өргөхөд зориулагдсан байдаг. Зөв сонгогдсон корсет нь биеийн байгалийн хөдөлгөөнд саад болохгүй, харин бие махбодийн үйл ажиллагааны хүлцлийг ихээхэн хөнгөвчилдөг.

Эдгээр энгийн дүрмийг үл тоомсорлох нь таны нуруунд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаарай. Бүсэлхий нурууны тосонд их хэмжээний мөнгө зарцуулахгүйн тулд долоо хоногийн турш хүндээр өвдөж, орондоо хэвтэхгүй байх, цочмог өвчнөөр эмч рүү явахгүйн тулд бэлдсэн зуслангийн байшинд оч.

Цэцэрлэгт ажиллахдаа боолтыг хэрхэн сонгох вэ

цэцэрлэгт ажиллахын тулд дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

нуруу болон доод нурууны стрессийг арилгах;

булчингийн хэт хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх;

өвдөлт намдаах микромассажийн нөлөө;

гэмтсэн хэсэгт дэмжлэг үзүүлэх;

жинг өргөх үед ачааллыг дахин хуваарилах;

булчинд гэмтэл учруулж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэх;

нурууг зөв гэмтэлд бэхлэх;

үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.

Зуслангийн байшиндаа нурууны тулгуурыг зөв сонгохын тулд бид зарим зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

хөлрөхөөс сэргийлдэг уян хатан, амьсгалах материалаар хийгдсэн бол зуны улиралд хэрэглэхэд эвтэйхэн.

Улирлын эхэнд ажлаа аажмаар үргэлжлүүлэх, таны бие ачаалалд дасаарай. Хөдөө ажиллаж байгаад булчин чинь өвдвөл яах вэ? Цэцэрлэгт гарахын өмнө булчингаа дулаацуулж энгийн дасгал хийх хэрэгтэй: сунгах, мөр, ташаагаараа хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийх, гөлгөр нугалах.

Тоног төхөөрөмжөө бэлтгэ.Зүлэг хадагчийг буруу ашиглах нь ихэвчлэн гэмтэл, нурууны өвдөлт үүсгэдэг. Бариул, оосорыг нь тааруулж, бөхийлгөх шаардлагагүй.

Үүнийг мартцэцэрлэгчийн уламжлалт байр суурийн тухай. Та ихэвчлэн бэлхүүсээ бөхийлгөж, толгойгоо урагш тонгойлгож ажилладаг уу? Энэ байрлал нь физиологийн бус, учир нь нуруу нь харцаганы бүсэд урагшаа байгалийн нугалж байдаг, гэхдээ ийм ажил хийснээр арагшаа бөхийж, нугалам хоорондын диск нь асар их ачаалалтай байдаг. Өвдөлтгүй, эрүүл нуруутай болох нэмэлт зөвлөмжүүд.

Цэцэрлэгийн сандал худалдаж аваарайЦэцэрлэгт очсоны дараа таны нуруу өвдөж байна уу? Та жижиг сандал дээр сууж байхдаа цэцэрлэгт ажиллах боломжтой. Эсвэл өвдөгний дэвсгэр авч, дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо ор тариална. Энэ тохиолдолд доод нурууны байгалийн хазайлт хадгалагдаж, нурууны ачааллыг илүү оновчтой хуваарилдаг. Хэрэв ажил нь газарт байнга гулзайлгах шаардлагатай бол squat хийх нь дээр.

Завсарлага аваарай.Чимээгүй ажилтай ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг өөр үйл ажиллагаа. Та цэцэрлэгийн орыг ухсан уу? Одоо та услах эсвэл тарих ажлыг эхлүүлж болно. Аливаа ажлын үеэр хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонго. 30-40 минут тутамд хүрз, тармуураа тавьж амраарай. Тухайн газрыг тойрон алхаж, толгойгоо баруун, зүүн тийш болгоомжтой эргүүлж, тайвширсан гар, хөлөө сэгсэрнэ. Тэгвэл тус улсад ажиллаад нурууны өвчин тусахгүй!

Өөрийгөө эмчлэхийн өмнө өвдөлтийн шалтгааныг олж мэдэх нь илүү дээр юм.

Тэд мэдрэлийн үрэвсэл, радикулит, нугалам хоорондын ивэрхийн өвчнөөр өвчилсөн байх магадлалтай.

Цэцэрлэгт ажилласны дараа таны нуруу ямар хэсэгт өвддөг вэ?
Бүсэлхий нурууны ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд ажиллаж байхдаа нурууны доод хэсэгт шахалтын корсет хэрэглэж болно. Манай Оросын үйлдвэрлэлийг авбал эмийн санд 300-400 орчим рублийн үнэтэй байдаг. Энэ нь булчингуудыг барьж, нугалам хоорондын дискийг "гарах" -аас хамгаална.

Юуны өмнө та эмчид хандах хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол дулаацуулах тос эсвэл перецийг дулаацуулж үзээрэй, гэхдээ бүх тохиолдолд дулаацуулах тос хэрэггүй! заримдаа эсрэгээрээ нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол эмчид хандах явдал юм.

Нурууны өвдөлтийг намдаах маш энгийн бөгөөд хямд арга надад бий.

Ямар ч эмийн санд та Кузнецовын түрхэгч гэх мэт ашигтай зүйлийг худалдаж авч болно. Түрхэгчийг аль болох хурдан шалан дээр тавиад нүцгэн нуруугаараа хэвтээрэй. Хэдэн минутын турш тэвчихийн аргагүй өвдөлттэй байх болно, гэхдээ та энэ өвдөлтийг тэсвэрлэх эсвэл шалан дээр ямар нэгэн хөнжил тавих хэрэгтэй болно. Хэсэг хугацааны дараа өвдөлт алга болно. Энэ байрлалд 10 минут хэвтэх нь нурууны өвдөлтөөс ангижрах боломжтой.

Өвдөлт намдаах хамгийн боломжийн арга бол Кузнецовын түрхэгч юм.

Хамгийн энгийн, гэхдээ хамгийн аюултай арга бол өвдөлт намдаах эм уух явдал юм. Хэрэв эмчийн жоргүйгээр авбал аюултай үр дагавар.

Та өвдөлтийн шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй: булчин, osteochondrosis, гэмтэл. Мөн үүнийг зөвхөн эмнэлгийн үзлэгээр тодорхойлж болно.

Харьцангуй хор хөнөөлгүй бүтээгдэхүүнд нохойны үсээр хийсэн бүс, Fastum Gel, одны тэмдэг орно. Гэхдээ эдгээр нь түр зуурын арга хэмжээ тул та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

★★★★★★★★★★

Нурууны өвчинд туслах аргууд байдаг.

Хэрэв нурууны өвдөлт нь ханиад биш, зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэн буй биеийн хүчний ажилаас үүдэлтэй бол түүнийг намдаахын тулд хүйтэн усаар усанд орж болно. Одоогийнх шиг халуунд энэ нь аймшигтай биш, бас тааламжтай байдаг. Та тав тухтай, хөлдөхгүйн тулд богино хугацаанд хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь алчуураар өөрийгөө үрж, нуруугаараа тэгш гадаргуу дээр дор хаяж хагас цаг хэвт.

Орондоо бөхийлгөж өвдөж байсан ч бэлхүүс нь өвдөж байвал нурууг мушгихад чиглэсэн дасгалууд (мөн үр дүнд нь сунгах) тусалдаг.
Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ тэгш гадаргуу дээр хэвт. Биедээ перпендикуляр гараа сунгана. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ ээлжлэн бөхийлгөж (биеээр нь шидээд) эсрэг талын гарын тохойд хүрнэ. хөл тус бүрт 8-10 удаа хийнэ. Энэ тохиолдолд харцаганы бүсэд нугалам сунадаг. Тайвшрал ирдэг.

Байнга нурууны өвдөлтийн тухай