Стресс, стресстэй нөхцөл байдал. Шалтгаан, үе шат, бие махбодид тохиолддог зүйл, эерэг ба сөрөг үр дагавар, стресстэй тэмцэх, эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх арга. Стресс хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Баталгаажуулах ашигтай стратеги байдаг уу

Орчин үеийн хүн янз бүрийн дарамтанд бараг байнга өртдөг. Одоо тэгж итгэж байна стрессхөгжил дэвшлийн байнгын хамтрагч, том хотуудын амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь үнэхээр үнэн, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн. Хэдийгээр хүн агуй руу нүүж, бүтэн өдөржин бясалгал, залбиралд зарцуулсан ч гэсэн энэ тохиолдолд стрессээс зайлсхийж чадахгүй.

Олон сэтгэл судлаачид бага тунгаар стресс нь маш их ашиг тустай гэж маргадаг боловч удаан үргэлжлэх үед энэ нь аль хэдийн маш ноцтой бөгөөд эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг. Өнөөдөр бид танд ямар төрлийн стресс нь биед хор хөнөөл учруулж, ямар нь эсрэгээрээ ашигтай, дайчлах талаар танд хэлэх болно.

Ноцтой стресс

1. Санхүүгийн хүндрэл

Байнгын, архаг мөнгөний хомсдол, үүнтэй холбоотой санаа зовнилын сэтгэлзүйн үр дагавар нь анхааралгүй байх, нулимс цийлэгнэх, ядрах, байнгын цөхрөл, муу сэтгэлийн байдал юм. Зарим хүмүүс өлсгөлөнг мэдэрч, хөргөгчөө байнга хоослодог бол зарим нь эсрэгээрээ хоолны дуршилаа алддаг.

Зөвлөгөө:Хэрэв та санхүүгийн байнгын бэрхшээлтэй тулгардаг бол "манантай" ирээдүйнхээ талаар байнга боддог бол амьдралд хандах хандлагаа нэн даруй эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв та байнга санаа зовдог бол юу ч өөрчлөхгүй. Магадгүй амьдралын хэв маягаа эргэн харж, бага зээл авч, боломжоороо хэрхэн амьдрах тухай ном зохиол уншиж, амьдралд эрүүл мэндээс илүү чухал зүйл байхгүй гэдгийг ойлгох нь дээр. Бид үргэлж гуниглахын тулд биш харин аз жаргалтай байхын тулд амьдардаг! Онцгой байдлын талаар мэдээлэхээс илүү сайхан хөгжим сонсож, сайн кино үзсэн нь дээр.

2. Ажил дээрээ өдөр бүр, байнгын асуудал

Цочмог, богино хугацааны стресс нь хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр энэ нь зөвхөн таныг хатууруулах болно. Гэвч стресс архагшиж, түүнийг үүсгэсэн нөхцөл байдал ямар ч аргаар шийдэгдээгүй бол сэтгэлийн хямрал болон хувирч, зөвхөн бясалгал, сэтгэлзүйн хичээлээр эмчлэх боломжгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг эмээр эмчилдэг. Хэрэв эмчлэхгүй бол энэ нь сэтгэлзүйн эмгэгийг үүсгэдэг. Удаан хугацааны, удаан хугацааны стресс нь хүн ханиад, вирус, халдварт өвчний эсрэг бараг бүрэн хамгаалалтгүй болоход дархлаа дарангуйлахад хүргэдэг.

Зөвлөгөө:нөхцөл байдлыг өөрчлөх эсвэл түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Магадгүй шийдвэртэй алхам хийж, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсон болов уу? Зорилгодоо хүрч, хэрэгцээгээ ухамсарлаж сур, гэхдээ тэр үед бусдын хэрэгцээг харгалзан үзээрэй. Өөрийн үйлдлүүдийг сайтар тунгаан бодож, хурдан бөгөөд шуурхай үр дүнг эдгээр үйлдлийн урт хугацааны үр дагавартай холбоно.

3. Хайртай хүнээ алдах

Хайртай хүнээ алдах нь зүгээр нэг стресс биш, маш их уй гашуу юм. Энэ нь бүх биеийг цочирдуулдаг, заримдаа бүр амь насанд аюул учруулдаг цохилт юм.

Зөвлөгөө:Энэ тохиолдолд зөвлөгөө өгөхөд хэцүү байдаг, гэхдээ та хамгийн муу зүйл аль хэдийн тохиолдсон гэдгийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд одоо хэвийн амьдрахын тулд өөртөө хүч чадлыг олох нь чухал юм. Та хэсэг хугацаанд хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд зориулж, сэтгэлд хэрэгтэй зүйл, өвдөлтийг намдаах бизнес эсвэл хобби хайж, дараа нь таны амьдралд шинэ утга учрыг өгөх хэрэгтэй.

4. Хамтрагчаасаа салах

Энэ стресстэй нөхцөл байдал бас удаан үргэлжилж болно. Мэдээжийн хэрэг, салах үед зовлон зүдгүүрийг амсах нь зүйн хэрэг, учир нь хүмүүс салахдаа шууд утгаараа "хурдан тасалдаг" байдаг. Гэхдээ стресс хурдан сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг бөгөөд өөрөөсөө өөр хэн ч танд туслахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Зөвлөгөө:Амьдралын мөргөлдөөн бүр эхлэл, төгсгөлтэй байдаг гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв та ямар нэг зүйл дууссан бол шинэ зүйл хийх үе ирж байна. Стрессийн шалтгаан нь ойлгомжтой тул асуудлаа шийдэхээ бүү хойшлуул. Таны амьдрал таны гарт байгаа бөгөөд зөвхөн чи л өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадна. Бид сонголт хийх болгондоо түүний үр дагаврыг хожим нь хүртдэг. Хэрэв таны сонголт зовж шаналах, уйлах юм бол эрүүл мэндийн асуудал чинь эргэлт буцалтгүй болтол шаналж, уйл. Энэ чамд хэрэгтэй юу? Магадгүй сонголт хийх - өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, юу ч байсан аз жаргалтай байх уу?

Бага зэргийн стресс

1. Ажил дээрээ муу өдөр

Сэтгэл ханамжгүй үйлчлүүлэгчийн дуудлага, хамт ажиллагсад эсвэл дээд албан тушаалтнуудтайгаа хэрүүл маргаан, бусад "ажлын" асуудал нь стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх бэрхшээлүүд танд хор хөнөөл учруулахгүй байж магадгүй, харин эсрэгээр танд тусална! Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл стресс нь бидний тогтвортой байдалд заналхийлж буй аюул бөгөөд физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь аюул заналхийллийн эсрэг бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Бие нь хамгаалалтын механизмаа бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хожим нь халдварыг эсэргүүцэхэд тусална! Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө дотооддоо цуглуулбал шинэ хүч чадалтай болж, таны асуудлыг шийдэх өвөрмөц шийдэл санаанд орж магадгүй юм.

Зөвлөгөө:Битгий догол, харин эсрэгээрээ өөрийгөө тат! Бүтэлгүйтэлд саад тотгор биш, харин даван туулах сонирхолтой саад бэрхшээл гэж үзэж, хожим ялалтаа бүрэн эдлэх болно. Мөн хар зураасны дараа үргэлж цагаан байдаг гэдгийг хэзээ ч бүү март.

2. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх

Олон хүний ​​өмнө үг хэлэх, үг хэлэх хэрэгцээ нь бараг хэнийг ч бухимдуулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн стресс нь маш эрүүл юм! Мэдээжийн хэрэг, бие нь хамгаалалтыг идэвхжүүлж, хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх болно. Гэсэн хэдий ч цусанд адреналин, кортизон даавар ялгарах нь таны хариу урвалыг хурдасгаж, өөртөө итгэлтэй болж, стресст орсны дараа та баяр баясгалан, таашаал авах болно.

Зөвлөгөө:Даалгаврынхаа хэрэгжилтийг удаан хугацаагаар хойшлуулж болохгүй, эс тэгвээс бие махбодид дайчлагдсан хүчийг шатаах, бүрэн алдах эрсдэлтэй. Тиймээс эхнийхүүдийн нэг байхыг хичээгээрэй.

3. Хоцрох

Хэрэв бид хаа нэгтээ яарч, хоцрох юм бол бид бас стресст ордог. Шаардлагагүй үймээн самуун, түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд цагаа хэрхэн зөв зохицуулах талаар сурах нь хамгийн сайн арга юм. Шаардлагатай цагаасаа эрт, дор хаяж арван минутын турш гэрээс гар.

Стресс, дотно амьдрал

Архаг, удаан хугацааны стресс нь таны бэлгийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн нойрмоглох, цочромтгой байдал, цөхрөл, хайхрамжгүй байдал, заримдаа бүр нойрмоглох зэрэг мэдрэмж төрдөг. За, энэ байдалд бид дотно баяр баясгаланг хайхрахгүй, бид юу ч хүсэхгүй байна! Ийм мөчид түншүүд бие биенээсээ холдож, хэрүүл маргаан, харилцан зэмлэл гарах боломжтой.

Зөвлөгөө:секс бол аз жаргал! Стресс нь бэлгийн дур хүслээ сөргөөр нөлөөлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлгийн харьцаа тогтмол байх ёстой, учир нь зөвхөн тогтмол сексийн үед цусан дахь тестостероны түвшин нэмэгддэг. Сэтгэлийн хямрал, стрессийн үед дотно харилцаанаас татгалзахгүй байхыг хичээгээрэй, харин эсрэгээр сексийг эм гэж ойлгоорой. Дур тавих нь тайвширч, стрессээ тайлах сайн арга юм. Ийм мөчид баяр баясгалан, таашаалын гормонууд бие махбодид ялгардаг.

Биеийн тамирын дасгал.Стрессийн даавар (кортизол) нь булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг тул та сандарч, тайван сууж чадахгүй байгаа үед та халаах хэрэгтэй. Эхлээд гараа сунгаж, хуруугаа массаж хий, дараа нь та хажуугийн нугалж, squat хийж болно. Стрессээс ангижрах маш сайн сонголт бол фитнесст явах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.

Аливаа эвгүй хөдөлгөөн.Хэрэв танд дасгал хийх боломж байхгүй бол шатаар бууж өгсөж эсвэл оцон шувуу шиг алхаж болно (хөлөөс хөл хүртэл). Та мөн нүдээ эргэлдүүлэн хөдөлгөж, баруун тийш, дараа нь зүүн тийш огцом харж болно.

Гүнзгий амьсгалах.Гүн, тайван, тэр ч байтугай амьсгалах нь бас маш тайвшруулдаг. Сууж, нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд аажмаар гүнзгий амьсгална. Эхлээд хэвлийн доод хэсгийг, дараа нь цээж, дараа нь эгэмний хэсгүүдийг агаараар дүүргэнэ. Амьсгалаа барьж, удаан, чимээ шуугиантай амьсгалаа гарга. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах.

Булчинг тайвшруулах.Стресстэй үед бид яст мэлхий шиг толгойгоо мөрөндөө татан, хуйх, нүүрний булчингаа чангалж, хамгаалалтанд бэлдэж байгаа мэт болдог. Мөрөө буулгаж, толгойгоо урагш тонгойлгож, хуйханд хуруугаараа массаж хийх замаар хүзүүний булчингаа тайвшруулахыг хичээ.

Халуун алга.Хэрэв та ямар нэг зүйлд маш их сэтгэл хөдөлж байвал алгаа хооронд нь үрж, дотроос нь дулаан, эрч хүчийг мэдэрч, нүүрэн дээрээ тавь. Энэ нь таныг тайван, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.

Стресс биднийг байнга зовоодог бөгөөд бидний үүрэг бол бууж өгөхгүй байх, түүний сүлжээнд орохгүй байх, гацахгүй байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд бүх бэрхшээл түр зуурынх бөгөөд нар жаргах үед үүр цайх нь үргэлж байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хичнээн өчүүхэн мэт сонсогдож байсан ч бүх зүйл үргэлж бидний сайн сайхны төлөө - бидний туршлага, төлөвшил, оюун санааны өсөлтийн төлөө хийгддэг. Мөн үргэлж, хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн бууж өгөхгүй, үргэлж хүн хэвээр байх нь чухал бөгөөд ингэснээр ирээдүйд та үг, үйлдлээсээ ичихгүй байх болно.

Танд хайр, сайн сайхан, эв найрамдал!

Хэрэв энэ нийтлэл танд хэрэгтэй байсан бөгөөд та энэ талаар найз нөхөддөө хэлэхийг хүсвэл товчлуур дээр дарна уу. Маш их баярлалаа!

Стресс гэдэг ойлголт бидний амьдралын нэг хэсэг болсон. Орчин үеийн анагаах ухаан нь хүн бүр нас, албан тушаал, материаллаг орлогоос үл хамааран стресст өртөмтгий байдаг тул энэ нөхцөл байдлыг даван туулж, чадварлаг эсэргүүцэж сурах шаардлагатай байдаг.

Бага зэргийн стресс нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ бид бараг байнга тулгардаг. Өөр нэг зүйл бол эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж, олон ноцтой өвчнийг өдөөдөг байнгын эсвэл гайхалтай хүчтэй стресс юм. Дашрамд дурдахад, манай улсын хүн амын 70 гаруй хувь нь стрессийн байнгын нөлөөнд автдаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн амьдарч, эрүүл мэндээ мэдрэхийг хүсдэг бүх хүмүүст энэ аюултай хариу урвал яагаад үүсдэгийг мэдэх нь чухал юм. стресст тэсвэртэй байдлыг бий болгохын тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг авна.

Яагаад стресс үүсдэг

Эхлээд стресс гэдэг ойлголтыг авч үзье. Үндсэндээ стресс нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн стресс, түүнчлэн нэгэн хэвийн үймээн самуунд үзүүлэх бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Үүнтэй холбогдуулан бид мэргэжлийн үйл ажиллагаа эрхлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлахыг оролдох үед стресст ихэвчлэн өртдөг. Дүрмээр бол удаан үргэлжилсэн стресс нь багийн эрүүл бус уур амьсгал, байнгын хэрүүл маргаан, хэрүүл маргаан, илүү цагаар ажиллах, удирдлагын хэт их шаардлага, дарамт, түүнчлэн өрсөлдөөн ихтэй орчинд ажиллах зэргээс үүдэлтэй байдаг. Үүнд шөнийн ээлж, ажлын байран дахь байнгын чимээ шуугиан, нэгэн хэвийн, нэгэн хэвийн ажил хийх хэрэгцээ орно.

Эдгээр нь стрессийн гол шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч та ажил хийдэггүй эсвэл таны ажил амьдрал тааламжтай байсан ч таны гэрт стресс нуугдаж болно. Энэ нь гэр бүлийн дотоод зөрчилдөөн, нийгмийн амьдралын нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байх, дотоод айдас, цогцолбор, туршлага, түүнчлэн өөрийн боломжоо ашиглахгүй байх зэрэгт нөлөөлдөг. Эдгээр бүх сөрөг хүчин зүйлүүд нь зөвхөн сэтгэцийн төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Стрессийн хөгжлийн механизм

Стрессийн сөрөг үр дагавар гэнэт гарч ирдэггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бидний бие гипоталамус-гипофиз-бөөрний дээд булчирхайн тэнхлэг эсвэл зүгээр л HPA тэнхлэгээр дамжуулан стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, стресстэй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд гипоталамус нь гипофиз булчирхай руу импульс илгээдэг бөгөөд энэ нь эргээд бөөрний дээд булчирхай руу мэдээллийг чиглүүлдэг бөгөөд бөөрний дээд булчирхай нь глюкокортикоидууд - стрессийн гормонуудыг хурдан үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоёр дахь удаагаа идэвхжүүлдэг. стресстэй тэмцэх биеийн хамгаалалт. Энэ нь адреналин, кортизол, тестостерон, альдостероны нөлөөгөөр стресстэй нөхцөлд цусны даралт нэмэгдэж, судасны цохилт түргэсч, цус өтгөрч, урвалын хурд нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөл байдал удаан үргэлжилж, архагшсан тохиолдолд бөөрний булчирхай нь стрессийн даавар үйлдвэрлэхээ удаан хугацаагаар зогсоодоггүй бөгөөд энэ нь бие махбодид хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Стрессийн физиологийн илрэл

Юуны өмнө, удаан үргэлжилсэн стресс нь хүний ​​биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвчтөний биед кортизол ба адреналин хэт их байвал дараахь таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Зүрх ба цусны судаснууд

Зүрхний хэмнэл алдагдаж, цусны даралт "үсэрч", холестерины түвшин нэмэгддэг;

Гэдэс. Бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, өтгөн хатах, базлах өвдөлт улам бүр зовж, "цочромтгой гэдэсний хам шинж" үүсдэг;

Уушиг

Амьсгалын асуудал, амьсгал давчдах, астма өвчний эрсдэл нэмэгддэг;

Нүднүүд

Алсын хараа буурч, нүдний чичиргээ илэрдэг;

Савхин

Нүүрэн дээр буцалгах, батга үүсэх, биеийн арьс нь үрэвслийн урвалд ордог. Экзем эсвэл псориаз илэрч болно;

Тархи

Толгой өвдөж, бага зэрэг хожим нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал үүсдэг: санах ой буурч, анхаарал суларсан;

Дархлаа

Дархлаа нь аажмаар суларч, эмгэг төрүүлэгч бодисууд дамжин өнгөрөх боломжийг олгодог тул стрессийн үр дагаврын нэг нь халдварт өвчин юм.

Нэмж дурдахад ихэнх эрдэмтэд стресс нь хорт хавдар үүсэх шалтгаан болдог гэдэгтэй санал нэгддэг.

Стрессийн сэтгэлзүйн илрэл

Эмч нарын үзэж байгаагаар стрессийн бие махбодийн илрэл нь бие махбодид тохиолддог бүх бэрхшээлийн эхлэл юм. Илүү аюултай нь удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн эмгэг юм.

Юуны өмнө, стрессийн нөлөөн дор хүн унтах асуудалтай тулгардаг. Энэ нь хүн шөнө дунд сэрж, өглөө болтол нүдээ анихгүй байх үед нойрмоглох, нойргүйдэх зэрэг асуудал байж болно. Энэ нөхцөл байдал нь мэдрэлийн системийн хэт ачааллыг илтгэдэг анхны хонх юм.

Хэсэг хугацааны дараа нойргүйдэлд бусад, илүү хүнд нөхцөлүүд нэмэгддэг. Архаг стресст өртсөн өвчтөн сэтгэлийн хямралд орж, болж буй бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, сэтгэлээр унасан, чимээгүй байдаг.

Тааламжгүй мэдрэмжийг даван туулахын тулд ийм сэтгэлийн хямралд орсон хүн ихэвчлэн архи ууж, мансууруулах бодис хэрэглэж, цөөн тооны антидепрессант ууж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирч, ноцтой донтолт үүсгэдэг.

Эцсийн эцэст, байнгын стрессийн нөлөөн дор өвчтөн мэдрэлийн өвчтэй болж, цочромтгой, хазгай болж, бусдад түрэмгий ханддаг, эсвэл эсрэгээрээ сэтгэлийн хямралд орж, хайхрамжгүй болдог. Түүнээс гадна, практикээс харахад хоёр дахь нөхцөл нь илүү аюултай, учир нь хүн амиа хорлох тухай бодолтой байж болно.

Стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх

Удаан хугацааны стресс нь бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулдаг болохыг ойлгохын тулд хүн бүр энэ үзэгдлийг хэрхэн эсэргүүцэх талаар бодох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид өөрсдийгөө дарамт шахалт, гадны сөрөг нөлөөллөөс, эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос бүрэн хамгаалж чадахгүй тул стресст хэрхэн зөв хариу үйлдэл үзүүлэх, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Дадлагаас харахад стресст тэсвэртэй хүмүүс эрүүл мэндээрээ зогсохгүй мэргэжлийн өндөрт хүрдэг бөгөөд энэ нь тэд мөрөөдлөө илүү олон удаа биелүүлж, илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн үг юм. Бүх зүйл нь стресстэй нөхцөл байдлын үед бие махбодь, сүнсээ бэхжүүлэх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Архаг стресс үүсэхээс сэргийлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хандах хандлагаа өөрчил

Стрессийн үр нөлөөг амжилттай даван туулахын тулд эхлээд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан хэрэгтэй. Энэ бол өөрийн сэтгэл хөдлөл, түүний шалтгааныг ойлгох чадвар, бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, сэдлийг ойлгох чадвар дээр суурилдаг хүний ​​чухал чанар юм. Хэрэв та өөртөө гарч буй зөрчилдөөн, цочромтгой байдлын шалтгааныг хайж, хүлээн авсан сөрөг зүйлд тэр даруй сөрөг хариу өгөхгүй бол эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалд илүү тайван хандаж сурах бөгөөд стресст өртөмтгий болох болно. .

Уурыг гаргаж сур

Стрессгүй хүмүүс байгалиасаа даруу байдаг гэж битгий бодоорой. Тэд сөрөг сэтгэлгээг өөртөө хадгалахгүйгээр хэрхэн цаг тухайд нь гаргахаа мэддэг. Мөн энэ нь маш үнэ цэнэтэй чанар юм, учир нь хуримтлагдсан сөрөг байдал нь гарах гарцыг олохгүй байх нь хүнийг дотроос нь устгаж эхэлдэг. Тийм ч учраас түрэмгийллээ хаяж сур, жишээлбэл үнэхээр хүссэн үедээ уйлах, өрөөндөө түгжиж хашгирах, уурласан хүндээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, биеийн хүчний ажил хийх зэрэг нь батлагдсан тул Биеийн тамирын дасгал нь стрессийг бусдаас илүү тайлж, "баяр баясгалангийн" гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Сэтгэл хөдлөлөө өөртөө бүү хадгал

Таныг эзэмдэж буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг ойлгож, дургүйцэл, уур хилэн, бухимдал, цочромтгой байдлын ялгааг ялгаж сурах нь маш чухал юм. Таны санааг зовоож буй зүйлийн талаар ярих нь чухал бөгөөд үүнийг хүрз гэж нэрлэдэг. Та өрсөлдөгчөө доромжлохгүйгээр "хувийн шинж чанартай" байхгүйгээр үүнийг хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "чиний үг намайг гомдоож байна" (чи бол бүдүүлэг, бүдүүлэг, увайгүй хүн биш), үүнийг хараад (сонсоход) уур хүрдэг гэх мэт. Мэдрэмжээ илэрхийлж, нөхцөл байдлаа тайлбарлавал ойр дотныхон чинь ирээдүйд ийм зүйл хийхээ болих магадлал өндөр байна. Гэхдээ юу ч өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн та өөрийгөө дуугарч, сөрөг талыг өөртөө үлдээж чадсангүй. Эрүүл сэтгэл хөдлөл нь үйлдлээр төгсдөг гэдгийг санаарай.

Илүү их амрахыг хичээ

Ихэнхдээ архаг стресс нь ажил, амралтын хэв маягийг зөрчсөний улмаас үүсдэг. Хэдэн жилийн турш амралтаа аваагүй, амралтын өдөр тогтмол ажилладаг, орой болтол оффисдоо суудаг хүмүүст энэ асуудал үүсч болно. Эндээс та бүх мөнгөө олж чадахгүй гэдгээ ойлгох хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө ухамсарлахын тулд ул мөргүй ажиллахын тулд бүхнээ зориулах шаардлагагүй. Үүнийг хэтрүүлснээр та зөвхөн нандин зорилгоо урагшлуулах болно. Орой бүр хэд хэдэн цаг амрах, гэр бүлтэйгээ харилцах, амралтын өдрүүдээ зохион байгуулах, амралтаа мартаж болохгүй, энэ нь хүнийг сул зогсолтгүй, харин амрах, сэргээх зорилгоор өгдөг дэглэмийг тогтоо. эрч хүч. Үүний зэрэгцээ амралтаа зөвхөн зурагтын өмнө эсвэл олон нийтийн сүлжээнд өнгөрөөхгүйн тулд төлөвлөхөө мартуузай. Чөлөөт цагаа хэрхэн төрөлжүүлэх талаар бодож үзээрэй: кино театрт очиж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, дэлгүүр хэсэх эсвэл ойр хавийн ойр орчимд богино аялал хийх.

Спортоор хичээллэх

Биеийн тамирын дасгал бол стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Баримт нь спортоор хичээллэх үед баяр баясгалангийн гормонууд бие махбодид идэвхтэй ялгардаг - допамин, серотонин, эндорфин. Ийм учраас биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, түгшүүртэй бодлууд арилдаг. Үүний зэрэгцээ бид таныг спортоор хичээллэхийг уриалахдаа биеийн тамирын зааланд заавал зочлох тухай яриагүй. Эсрэгээр, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд усан санд сэлж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуй унах, гүйлт хийх, эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзаж, хөл бөмбөг тоглох нь дээр. Цэвэр агаарт ийм төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж, тааламжтай нөхөрсөг харилцаа холбоог хослуулан стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

Унтлаа хэвийн болго

Тархи нь биеэсээ дутуугүй амрах шаардлагатай байдаг, учир нь стресс үүсэх механизм нь тархины булчирхай, гипоталамус байрладаг тархинаас яг эхэлдэг гэдгийг бид бүгд санаж байна. Тиймээс өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт 5 цаг унтдаг хүмүүсийн хувьд амрах горимоо эрс өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш боловч унтахынхаа өмнө тодорхой дэглэм тогтоож, үүнээс өмнө кофе, хатуу цай ууж, өдөөх хэрэггүй. Таны тархи компьютер, ТВ нэвтрүүлэгтэй бол бүх зүйл сайхан болно, чи чадна. Дашрамд хэлэхэд, эмч нарын үзэж байгаагаар, тохиолдлын 60% нь удаан хугацааны стресс нь архаг нойргүйдэлээс үүдэлтэй байдаг тул энэ тал дээр анхаарлаа хандуулаарай.

Амьсгалаа ажигла

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та зөв амьсгалж сурвал ямар ч стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж чадна. Амьсгалах нь хүний ​​​​хяндаг цорын ганц автономит функц бөгөөд энэ нь амьсгалын зохих арга барилыг эзэмшсэнээр сэтгэл санаагаа зохицуулж, тэд таныг тайвшруулахыг оролдсон нөхцөлд тайван байх болно гэсэн үг юм. Интернет болон тусгай ном зохиолоос та амьсгалын йог заах шаардлагатай арга техникийг олж, тэдгээрийг хурдан эзэмших боломжтой.

Өөртөө хобби олоорой

Хүн бүр ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа "шилжих" өөрийн гэсэн гарц, өөрийн хоббитой байх ёстой. Түүгээр ч барахгүй энэ нь зөвхөн зугаа цэнгэл төдийгүй эмчилгээ бөгөөд сонирхолыг төрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь анхаарал хандуулах, сөрөг бодлоос сатааруулах боломжийг олгодог. Сонирхлын өөрчлөлт нь зөвхөн танд ашигтай тул загасчлах, ой руу мөөг түүж, цэнгэлдэх хүрээлэнд очиж, дуртай багаа дэмжин, халуун усны газар руу явж, хэд хэдэн жинхэнэ найзуудаа авч яваарай. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та найз нөхөддөө хоббитой болвол энэ нь ялангуяа ашигтай байх болно, учир нь тааламжтай хүмүүстэй харилцах нь стресстэй тэмцэх өөр нэг үр дүнтэй арга юм. Танд эрүүл энх, амьдралын баяр баясгалан!

Өнөөдөр бараг бүх хүн тэдний тухай ярьдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс тэдний асуудлын шалтгаан, тэр дундаа эрүүл мэндийн асуудал гэж үзэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ энэ ойлголт ямар утгатай болохыг цөөхөн хүн боддог.

Бидний бие тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд энэ нь маш ухаалаг хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс энэ тэнцвэрийг зан төлөв, өөртөө болон бие биедээ хандах хандлагаасаа алдагдуулж, бие нь физиологийн болон сэтгэцийн бүх үйл явцын хэвийн явцыг, өөрөөр хэлбэл бараг амралтгүй байлгахыг хичээдэг "ирмэг дээр" байнга ажиллах шаардлагатай болдог. .

Гадаад болон дотоод стресс

Стресс нь ихэвчлэн гадаад ба дотоод гэж хуваагддаг. Гадны стресс нь гаднаасаа, дотоод стресс нь биеийн гүнээс нөлөөлдөг гэж үздэг.

Стрессийн шалтгаанууд

Гадны шалтгаан нь түрэмгий орчинд өртөх, муу зуршлууд, нарны шууд тусгалд удаан хугацаагаар өртөх, ажлын ачаалал, хувийн амьдрал дахь асуудлууд: жишээлбэл, хайртай хүнээсээ салах, түүнчлэн тохиолдож болох хувийн эмгэнэлт явдал, золгүй явдал орно.

Дотоод хүчин зүйлүүд нь хүнсний харшил үүсгэдэг; дархлааны болон дотоод шүүрлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчиж, чихрийн шижин болон бусад өвчнийг үүсгэдэг; хангалтгүй, хангалтгүй хоол тэжээл; чухал бодисууд - витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал.

Өнгөц харахад энэ хуваагдал зөв мэт боловч илүү анхааралтай ойлгохыг хичээцгээе. Гадны хүчин зүйлсийн дотроос зөвхөн хүний ​​хүсэл зоригоос үл хамааран тохиолддог эмгэнэлт явдал, золгүй явдал, магадгүй хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас үл хамааран бид оршин суух газраа ухамсартайгаар сонгодог ч гэсэн үнэхээр ийм зүйл гэж үзэж болно.

Муу зуршил, нарны туяанд өртөх, ажил дээрээ стресс, тэр ч байтугай хувийн харилцаан дахь бэрхшээлүүдийн хувьд бүх зүйл биш юмаа гэхэд тухайн хүнээс ихээхэн хамаардаг. Олон хүнд энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж болох ч бид өөрсдөө сонголтоо хийдэг: тамхи татах эсэх, архи уух эсэх; бид ажлаа өөрсдөө сонгодог; Бид хайртай хүнтэйгээ хэрхэн харьцахаа шийддэг.

Стрессийн хор хөнөөл: стрессийн биед үзүүлэх нөлөө

Стрессийн биед үзүүлэх нөлөөмаш хортой гэж үздэг. Яагаад? Биеийн энэхүү хариу үйлдэл нь маш эртнийх юм: чулуун зэвсгийн үед бидний өвөг дээдэс зэрлэг ан амьтдыг агнаж, ялалт байгуулж, амь насаа аварч байсан. стрессийн нөлөө.

Хэцүү нөхцөлд гормонууд цусанд орж, эрчим хүчний хэрэгцээ шаардлагатай газарт урсдаг тул бидний өвөг дээдэс амьтныг алж эсвэл түүнээс зугтаж, амь насаа аварч чадсан юм.

Өнөө үед бид амь насаа эрсдэлд оруулж, аюултай амьтдыг агнадаггүй ч физиологийн хариу үйлдэл нь хэвээрээ байна. Стресс даавар цусанд орж ирмэгц бүх бие нь байлдааны бэлэн байдалд орж, булчингууд гэнэт элэгнээс глюкозын хангамж авдаг.

Энэ хугацаанд бие махбодид олон өөрчлөлт гардаг. Судасны цохилт түргэсдэг; зүрх илүү их цус шахаж эхэлдэг; амьсгал нь бас түргэсдэг - учир нь бидэнд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Судас өргөсдөг - тэд эрхтэн, эд эсийг цусаар хурдан хангах шаардлагатай; дэлүү түргэвчилсэн горимд ажиллаж эхэлдэг; лимфоцитын тоо нэмэгдэж, цусны бүлэгнэлтийн чадвар нэмэгддэг - гэмтэл гарсан тохиолдолд яах вэ?

Алсын харааг сайжруулахын тулд сурагчид өргөсдөг; Тархи, булчингийн үйл ажиллагаанд бие махбодь бусад зорилгоор эрчим хүч шаарддаг тул хоол боловсруулах үйл явц огцом удааширдаг.

Амьтныг агнасны дараа бидний өвөг дээдэс амарч, шинэ хүч чадлыг олж авсан бөгөөд тэр үед бие нь тэнцвэрт байдал, бүх чухал үйл явцыг сэргээж чадсан юм. Ямар ч махчин амьтан анх удаа зээрийг гүйцэж чадаагүй ч арслан, ирвэс хоёрыг адилхан хийдэг.

СтрессЭнэ нь бидэнд маш богино хугацаанд идэвхтэй үйлдлүүдийг хийх боломжийг олгох үүднээс байгалиасаа бүтээгдсэн бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Гэхдээ өвөг дээдсээсээ ялгаатай нь бид амин чухал ач холбогдолтой байсан ч амрах, тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй тул бие нь байнга сэрэмжтэй байдаг. Таны бие дээр дурдсанчлан үргэлж ажилладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хэр удаан тэсэх вэ?

Бие махбодь ямар ч аргаар тэнцвэрийг сэргээхийг хичээдэг - энэ нь удаан үргэлжилдэг тул стресст дасан зохицох шаардлагатай байдаг. Цусны даралт нэмэгдэж, цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч эхэлдэг - энэ бүхэн дур зоргоороо, оновчтой хувилбаруудыг хайж байдаг.

Гэхдээ бид бие махбоддоо эдгээр сонголтыг олохыг зөвшөөрдөггүй - бид түүнд байнга асуудал нэмдэг: жишээлбэл, бид химийн эмийг хяналтгүй авч эхэлдэг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар стрессийг тайлахыг хичээдэг. Энэ нь бүр ч дор болж байна ...

Эрүүл мэнд, стресс

Удаан хугацааны туршид бид дархлаагаа сулруулдаг. Байлдааны бэлэн байдалд байгаа дархлааны систем нь халдвар, ханиад, хорт хавдар үүсэхтэй тэмцэхэд анхаарлаа хандуулж чадахгүй.

Дархлааны тогтолцооноос үүдэлтэй аюулын төлөв байдал нь халдвар, гадны бичил биетнээс хамгаалахаас илүү чухал бөгөөд дараа нь энэ хамгаалалтыг хариуцдаг эсийн үйл ажиллагаа зүгээр л дарагддаг. Энэ үед аливаа халдварын үүсгэгч бодисууд бие махбоддоо хүссэн бүхнээ хийж чаддаг - тэднийг даван туулах хүн байхгүй.

Дэлгүүрт бэлэн зарагддаг янз бүрийн "сайн"-аар стрессийг "идэх" зуршил нь хэт ачаалалтай биед асуудал үүсгэж, эрчим хүчний сүүлчийн нөөцийг шавхдаг. Энэ тохиолдолд ердийн хоолны дуршил эвдэрч, биеийн жин буурч, эсвэл эсрэгээр нэмэгддэг; хүн байнгын ядаргаа мэдэрдэг; сэтгэлийн байдал ихэвчлэн өөрчлөгддөг - шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хямрал байдаг; Арьсны загатнах тууралт гарч ирж болно.

Хэрэв энэ хор хөнөөлтэй үйл явцыг зогсоохгүй бол бидний амьдрал хар дарсан зүүд болон хувирах хүртэл улам дордох болно. Яагаад манай улсын дундаж наслалт өндөр хөгжилтэй орнуудтай харьцуулахад хамаагүй бага байдаг ба бид үе тэнгийнхнээсээ, тухайлбал, Европын орнуудынхаас муу харагддагийг та бодож байсан уу?

Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид үүнийг үүсгэдэг ихэнх хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж чадахгүй бол хүн бүр бие махбодод тусалж чадна - хэрэв зөвхөн хүсэл байвал. Эцсийн эцэст, стресст орсон эсэхээс үл хамааран бие нь ажиллах шаардлагатай байдаг - амралтын өдрүүд байдаггүй, амралтаа авч чадахгүй. Тиймээс түүнийг хэвийн хоол тэжээлээр хангах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр стрессээс болж тогтворгүй эрхтнүүд бидний оршин тогтнолыг дэмжиж чадна.

Стресстэй тэмцэх: стресстэй хоол идэх

Нөлөөллийн дор бие махбодид ердийн нөхцлөөс хамаагүй илүү чөлөөт радикалууд үүсдэг. Тэдэнтэй тэмцэхийн тулд танд шим тэжээл хэрэгтэй: витамин, эрдэс бодис. Цитрус, улаан лооль, чидуны тос, киви, хулуу, хар ногоон хүнсний ногоо, далайн хоол, чавга, кунжутын үрэнд элбэг байдаг витамин, селен, цайр нь энэ ажлыг хамгийн сайн даван туулдаг.

Ядарсан, бухимдсан үедээ кофе, хар цай ууж болохгүй: шинэхэн шахсан жүүс, ядаж тетра боодолтой жүүс уух нь дээр - энэ нь таны биеийг тэсвэрлэх боломжийг илүү сайн болгоно.

Хэрэв та орчноо өөрчилж чадахгүй бол хоолны дэглэмээ өөрчил. Цэвэршүүлсэн хоол идэх, хийжүүлсэн ундаа уухаа болих - эрүүл мэндэд шаардлагатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. стрессийн менежмент.

Хэрэв таны ажлын өдөр хэт их ачаалалтай, амрах хангалттай цаг байхгүй бол ажлын байрандаа шууд идэж болох хөнгөн зууш авч яваарай: алим, бяслагтай шаржигнууртай сэндвич; хулууны үр, наранцэцгийн үр, хушга бүхий ногоон навчны салат; бүйлсний тос бүхий шарсан талх; бүхэл үрийн талх, утсан хулд эсвэл загасны элэгний амттан. Үдийн хоолны дараа байгалийн тараг нь эрчим хүчний ундаанаас хамаагүй их ашиг тустай байх болно.

Шийдвэр гаргах: амралтын өдрүүдэд гэртээ байхдаа зөвхөн түүхий хоол идээрэй - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс салат бэлтгэх, үр тариа, самар, зөгийн бал, шинэхэн сүүн бүтээгдэхүүн идэх, шинэхэн шахсан шүүс уух. Дараа нь бүтэн долоо хоног ажиллана стрессийг даван туулахэнэ нь танд хамаагүй хялбар байх болно.

Бусад нь ч бий стрессээс хамгаалах арга замуудмөн түүний үр дагаврыг даван туулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та үргэлж өөртөө тодорхой, тодорхой зорилго тавьж, дэлхийн асуудлуудад санаа зовох хэрэггүй. Массаж, зүүний эмчилгээ, дүрслэл, гимнастик, бясалгал, амьсгалын дасгал, усны процедур - энэ бүхэн бас тусалдаг.

Амьдралд тааламжгүй мөчүүд тохиолдоход хэн нэгнийг, ялангуяа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Яагаад чамд ийм зүйл тохиолдсон, энэ байдлаас та юу сурч болох вэ гэж өөрөөсөө асуусан нь дээр. Хэрэв та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол стресс улам бүр багасна.

Дашрамд хэлэхэд инээд бол хамгийн сайн эм гэсэн үг үнэхээр үнэн юм. Мэдээжийн хэрэг, та бухимдсан үедээ инээхийг огт хүсэхгүй байгаа ч оролдоод үзэх нь зүйтэй. Наад зах нь инээдтэй хөгжим асаах эсвэл инээдтэй кино тавих: Леопольд муурны тухай алдартай, хайртай хүүхэлдэйн кинонууд ийм нөхцөлд маш их тустай байдаг. "Залуус аа, хамтдаа амьдарцгаая!" гэсэн ид шидийн хандлага байдаг.

Стресс нь мэдрэлийн системийн онцгой байдал эсвэл бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стресст бүх бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Стресс нь эерэг эсвэл сөрөг нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж болно. Шинжлэх ухааны ангилалд стресс нь хоёр төрлийн байдаг: стресс - эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй, хүч чадлыг дайчлах боломжийг олгодог бөгөөд тийм ч их хор хөнөөл учруулдаггүй, сэтгэлийн хямрал - бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэхээс үүдэлтэй бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй. энэ нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, өвчин үүсгэдэг.

Бие даасан статистикийн мэдээгээр манай улсын нийт хүн амын 70 орчим хувь нь стресст орсон байдаг.

Стресс нь байнгын эсвэл хэт их байх үед аюултай болдог ч сөрөг туршлага ч гэсэн ашиг тустай гэдгийг санаарай. Үүний давуу тал нь идэвхтэй үйл ажиллагаа, шийдвэр гаргахад хувь нэмэр оруулдагт оршдог. Стрессээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй.

Амьдралын үйл явдлууд нь стрессийн шалтгаан биш, тухайн хүн тухайн нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байдаг. Стрессийн шалтгаан нь олон янз байдаг бөгөөд түүний илрэлийн хэлбэр нь хувь хүн байдаг. Стрессийн шинж тэмдэг нь бие махбодийн (толгой өвдөх, ходоодны хямрал, нойргүйдэл, ядрах), сэтгэл хөдлөлийн (уур уцаар, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт) эсвэл танин мэдэхүйн (мартамтгай, давтагдах бодол, анхаарал сарниулах) байж болно.

Ерөнхийдөө стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодийн хувьд маш сайн симулятор юм. Хүчдэлийн үр дүнд адреналин цусанд ялгарч, биеийн хамгаалалт сайжирч, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирдаг. Стресс нь боломжийн байх ёстой гэдгийг нэн даруй онцлон хэлмээр байна. Жишээлбэл, экстрим спортууд нь адреналиныг "зэрлэг ажиллуулахад" ихээхэн тусалдаг бөгөөд хүний ​​биед, ялангуяа эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь тодорхой дараалалтай байдаг: эхлэл, оргил ба төгсгөл. Эрүүл мэндийн байдал нь сүүлчийн үе шат - стрессийн дараах үе шатанд, бие нь болсон зүйлд дасан зохицоход нөлөөлдөг. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь тухайн хүний ​​онцлогоос хамаарна. Энэ үе шат үргэлжлэх үед бүх үр дагавар нь бие махбодийн ядаргаа үүсч болно. Хамгийн гол нь стрессийн дараах байдалд удаан байж болохгүй.

Янз бүрийн аргыг ашиглан стрессээ тайлах чадвартай байх нь адилхан чухал юм. Арга сонгохдоо аль нь ч хамгийн их үр дүнг өгдөггүй гэдгийг санах хэрэгтэй, хэд хэдэн аргыг ашиглах боломжтой; Нэг хүнд тусалсан арга нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй тул өөрт тохирсон аргыг сонгохын тулд илүү олон аргыг туршиж үзэх нь илүү ашигтай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Олон аргуудын дотроос хамгийн түгээмэл нь бясалгал, удирдамжтай дүрслэл юм.

Стресс нь эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж, хүн байнга ханиад, архаг өвчинд нэрвэгддэг. Удаан хугацааны стресст өртөх нь сэтгэл гутралын эмгэг үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Амьдралдаа стресс байнга байхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Хэрэв таны стрессийг багасгах оролдлого амжилтгүй болвол мэргэжилтэнээс тусламж хүс.

Үргэлж хөвж байгаарай!

Эрхэм уншигч, энэ нийтлэлд би стресстэй тэмцэх энэхүү нарийн төвөгтэй ажлын зөвхөн багахан хэсгийг л авч үзсэн. Хэрэв танд ийм тохиолдлууд тохиолдож байсан бөгөөд та стресстэй нөхцөл байдлаас гарах шийдлийг олсон бол туршлагаа хуваалцаарай - энэ нь бусад хүмүүст энэ байдлыг шийдэж, аз жаргалтай, эрүүл хэвээр үлдэхэд тусална. Тусалсанд баярлалаа!

Эрүүл байх амархан!

Гоо сайхан, эрүүл мэнд Эрүүл мэнд

тухай стрессӨнөөдөр бараг бүх хүн ярьдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг өөрсдийн асуудлын шалтгаан, тэр дундаа эрүүл мэндийн асуудал гэж үзэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ энэ ойлголт ямар утгатай болохыг цөөхөн хүн боддог.

Бидний бие тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд энэ нь маш ухаалаг хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс энэ тэнцвэрийг зан төлөв, өөртөө болон бие биедээ хандах хандлагаасаа алдагдуулж, бие нь физиологийн болон сэтгэцийн бүх үйл явцын хэвийн явцыг, өөрөөр хэлбэл бараг амралтгүй байлгахыг хичээдэг "ирмэг дээр" байнга ажиллах шаардлагатай болдог. .

Стресс нь ихэвчлэн гадаад ба дотоод гэж хуваагддаг. Гадны стресс нь гаднаасаа, дотоод стресс нь биеийн гүнээс нөлөөлдөг гэж үздэг.

Гадны шалтгаан нь түрэмгий орчинд өртөх, муу зуршлууд, нарны шууд тусгалд удаан хугацаагаар өртөх, ажлын ачаалал, хувийн амьдрал дахь асуудлууд: жишээлбэл, хайртай хүнээсээ салах, түүнчлэн тохиолдож болох хувийн эмгэнэлт явдал, золгүй явдал орно.

Дотоод хүчин зүйлүүд нь хүнсний харшил үүсгэдэг; дархлааны болон дотоод шүүрлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчиж, чихрийн шижин болон бусад өвчнийг үүсгэдэг; хангалтгүй, хангалтгүй хоол тэжээл; чухал бодисууд - витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал.

Өнгөц харахад энэ хуваагдал зөв мэт боловч илүү анхааралтай ойлгохыг хичээцгээе. Гадны хүчин зүйлсийн дотроос зөвхөн хүний ​​хүсэл зоригоос үл хамааран тохиолддог эмгэнэлт явдал, золгүй явдал, магадгүй хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас үл хамааран бид оршин суух газраа ухамсартайгаар сонгодог ч гэсэн үнэхээр ийм зүйл гэж үзэж болно. Муу зуршил, нарны туяанд өртөх, ажил дээрээ стресс, тэр ч байтугай хувийн харилцаан дахь бэрхшээлүүдийн хувьд бүх зүйл биш юмаа гэхэд тухайн хүнээс ихээхэн хамаардаг. Олон хүнд энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж болох ч бид өөрсдөө сонголтоо хийдэг: тамхи татах эсэх, архи уух эсэх; бид ажлаа өөрсдөө сонгодог; Бид хайртай хүнтэйгээ хэрхэн харьцахаа шийддэг.

Стрессийн биед үзүүлэх нөлөөмаш хортой гэж үздэг. Яагаад? Биеийн энэхүү хариу үйлдэл нь маш эртнийх юм: чулуун зэвсгийн үед бидний өвөг дээдэс зэрлэг ан амьтдыг агнаж, ялалт байгуулж, амь насаа аварч байсан. стрессийн нөлөө.

Хэцүү нөхцөлд гормонууд цусанд орж, эрчим хүчний хэрэгцээ шаардлагатай газарт урсдаг тул бидний өвөг дээдэс амьтныг алж эсвэл түүнээс зугтаж, амь насаа аварч чадсан юм.

Өнөө үед бид амь насаа эрсдэлд оруулж, аюултай амьтдыг агнадаггүй ч физиологийн хариу үйлдэл нь хэвээрээ байна. Стресс даавар цусанд орж ирмэгц бүх бие нь байлдааны бэлэн байдалд орж, булчингууд гэнэт элэгнээс глюкозын хангамж авдаг.

Энэ хугацаанд бие махбодид олон өөрчлөлт гардаг. Судасны цохилт түргэсдэг; зүрх илүү их цус шахаж эхэлдэг; амьсгал нь бас түргэсдэг - учир нь бидэнд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Судас өргөсдөг - тэд эрхтэн, эд эсийг цусаар хурдан хангах шаардлагатай; дэлүү түргэвчилсэн горимд ажиллаж эхэлдэг; лимфоцитын тоо нэмэгдэж, цусны бүлэгнэлтийн чадвар нэмэгддэг - гэмтэл гарсан тохиолдолд яах вэ?

Алсын харааг сайжруулахын тулд сурагчид өргөсдөг; Тархи, булчингийн үйл ажиллагаанд бие махбодь бусад зорилгоор эрчим хүч шаарддаг тул хоол боловсруулах үйл явц огцом удааширдаг.

Амьтныг агнасны дараа бидний өвөг дээдэс амарч, шинэ хүч чадлыг олж авсан бөгөөд тэр үед бие нь тэнцвэрт байдал, бүх чухал үйл явцыг сэргээж чадсан юм. Ямар ч махчин амьтан анх удаа зээрийг гүйцэж чадаагүй ч арслан, ирвэс хоёрыг адилхан хийдэг.

СтрессЭнэ нь бидэнд маш богино хугацаанд идэвхтэй үйлдлүүдийг хийх боломжийг олгох үүднээс байгалиасаа бүтээгдсэн бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Гэхдээ өвөг дээдсээсээ ялгаатай нь бид амин чухал ач холбогдолтой байсан ч амрах, тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй тул бие нь байнга сэрэмжтэй байдаг. Таны бие дээр дурдсанчлан үргэлж ажилладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хэр удаан тэсэх вэ?

Бие махбодь ямар ч аргаар тэнцвэрийг сэргээхийг хичээдэг - энэ нь удаан үргэлжилдэг тул стресст дасан зохицох шаардлагатай байдаг. Цусны даралт нэмэгдэж, цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч эхэлдэг - энэ бүхэн дур зоргоороо, оновчтой хувилбаруудыг хайж байдаг.

Гэхдээ бид бие махбоддоо эдгээр сонголтыг олохыг зөвшөөрдөггүй - бид түүнд байнга асуудал нэмдэг: жишээлбэл, бид химийн эмийг хяналтгүй авч эхэлдэг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар стрессийг тайлахыг хичээдэг. Энэ нь бүр ч дор болж байна ...

Сунгасан байдалд байх стресс, бид дархлаагаа сулруулдаг. Байлдааны бэлэн байдалд байгаа дархлааны систем нь халдвар, ханиад, хорт хавдар үүсэхтэй тэмцэхэд анхаарлаа хандуулж чадахгүй.

үүссэн аюулын төлөв стресс, дархлааны систем нь халдвар, гадны бичил биетний эсрэг хамгаалахаас илүү чухал бөгөөд дараа нь энэ хамгаалалтыг хариуцдаг эсийн үйл ажиллагаа зүгээр л дарагдсан байдаг. Энэ үед аливаа халдварын үүсгэгч бодисууд бие махбоддоо хүссэн бүхнээ хийж чаддаг - тэднийг даван туулах хүн байхгүй.

Дэлгүүрт бэлэн зарагддаг янз бүрийн "сайн"-аар стрессийг "идэх" зуршил нь хэт ачаалалтай биед асуудал үүсгэж, эрчим хүчний сүүлчийн нөөцийг шавхдаг. Энэ тохиолдолд ердийн хоолны дуршил эвдэрч, биеийн жин буурч, эсвэл эсрэгээр нэмэгддэг; хүн байнгын ядаргаа мэдэрдэг; сэтгэлийн байдал ихэвчлэн өөрчлөгддөг - шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хямрал байдаг; Арьсны загатнах тууралт гарч ирж болно.

Хэрэв энэ хор хөнөөлтэй үйл явцыг зогсоохгүй бол бидний амьдрал хар дарсан зүүд болон хувирах хүртэл улам дордох болно. Яагаад манай улсын дундаж наслалт өндөр хөгжилтэй орнуудтай харьцуулахад хамаагүй бага байдаг ба бид үе тэнгийнхнээсээ, тухайлбал, Европын орнуудынхаас муу харагддагийг та бодож байсан уу?

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ихэнх хүчин зүйлд нөлөөлж байвал стресс, бид үүнийг хийж чадахгүй, тэгвэл хүн бүр бие махбодод тусалж чадна - хэрэв зөвхөн хүсэл байвал. Эцсийн эцэст, стресст орсон эсэхээс үл хамааран бие нь ажиллах шаардлагатай байдаг - амралтын өдрүүд байдаггүй, амралтаа авч чадахгүй. Тиймээс түүнийг хэвийн хоол тэжээлээр хангах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр стрессээс болж тогтворгүй эрхтнүүд бидний оршин тогтнолыг дэмжиж чадна.

Нөлөөллийн дор стрессБие махбодь нь ердийн нөхцлөөс хамаагүй илүү чөлөөт радикалуудыг үүсгэдэг. Тэдэнтэй тэмцэхийн тулд танд шим тэжээл хэрэгтэй: витамин, эрдэс бодис. Цитрус, улаан лооль, оливын тос, киви, хулуу, хар ногоон хүнсний ногоо, далайн хоол, чавга, кунжутын үр зэрэгт элбэг байдаг А, Е, С витаминууд, селен, цайр нь энэ ажлыг хамгийн сайн даван туулдаг.

Ядарсан, бухимдсан үедээ кофе, хар цай ууж болохгүй: шинэхэн шахсан жүүс, ядаж тетра боодолтой жүүс уух нь дээр - энэ нь таны биеийг тэсвэрлэх боломжийг илүү сайн болгоно.

Хэрэв та орчноо өөрчилж чадахгүй бол хоолны дэглэмээ өөрчил. Цэвэршүүлсэн хоол идэх, хийжүүлсэн ундаа уухаа болих - эрүүл мэндэд шаардлагатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. стрессийн менежмент.

Хэрэв таны ажлын өдөр хэт их ачаалалтай, амрах хангалттай цаг байхгүй бол ажлын байрандаа шууд идэж болох хөнгөн зууш авч яваарай: алим, бяслагтай шаржигнууртай сэндвич; хулууны үр, наранцэцгийн үр, хушга бүхий ногоон навчны салат; бүйлсний тос бүхий шарсан талх; бүхэл үрийн талх, утсан хулд эсвэл загасны элэгний амттан. Үдийн хоолны дараа байгалийн тараг нь эрчим хүчний ундаанаас хамаагүй их ашиг тустай байх болно.

Шийдвэр гаргах: амралтын өдрүүдэд гэртээ байхдаа зөвхөн түүхий хоол идээрэй - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс салат бэлтгэх, үр тариа, самар, зөгийн бал, шинэхэн сүүн бүтээгдэхүүн идэх, шинэхэн шахсан шүүс уух. Дараа нь бүтэн долоо хоног ажиллана стрессийг даван туулахэнэ нь танд хамаагүй хялбар байх болно.

Бусад нь ч бий стрессээс хамгаалах арга замуудмөн түүний үр дагаврыг даван туулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та үргэлж өөртөө тодорхой, тодорхой зорилго тавьж, дэлхийн асуудлуудад санаа зовох хэрэггүй. Массаж, зүүний эмчилгээ, дүрслэл, гимнастик, бясалгал, амьсгалын дасгал, усны процедур - энэ бүхэн бас тусалдаг.

Амьдралд тааламжгүй мөчүүд тохиолдоход хэн нэгнийг, ялангуяа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Яагаад чамд ийм зүйл тохиолдсон, энэ байдлаас та юу сурч болох вэ гэж өөрөөсөө асуусан нь дээр. Хэрэв та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол стресс улам бүр багасна.

Дашрамд хэлэхэд инээд бол хамгийн сайн эм гэсэн үг үнэхээр үнэн юм. Мэдээжийн хэрэг, та бухимдсан үедээ инээхийг огт хүсэхгүй байгаа ч оролдоод үзэх нь зүйтэй. Наад зах нь инээдтэй хөгжим асаах эсвэл инээдтэй кино тавих: Леопольд муурны тухай алдартай, хайртай хүүхэлдэйн кинонууд ийм нөхцөлд маш их тустай байдаг. "Залуус аа, хамтдаа амьдарцгаая!" гэсэн ид шидийн хандлага байдаг.

Стресс бол ул мөр үлдээлгүй арилдаггүй биеийн янз бүрийн тогтолцооны хамгийн хүчтэй хурцадмал байдал юм. Стрессийн хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө маш их бөгөөд хамгийн муу үр дагавартай.Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь хожим гарч ирдэг олон өвчний шалтгаан болдог стресстэй нөхцөл байдал юм.

Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлүүд

Бие махбодид үзүүлэх стрессийн нөлөөг багасгахын тулд та түүний эсрэг хамгийн идэвхтэй тэмцэл хийх хэрэгтэй. Эхлээд та цочроох хүчин зүйл юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та шалтгааныг арилгах юм бол үр дагаврыг арилгах боломжтой.

Хүний физиологийн эрүүл мэндэд стрессийн нөлөө

Хүний эрүүл мэндэд стрессийн нөлөө асар их. Энэ нь янз бүрийн систем, эрхтнүүдийн өвчин, түүнчлэн хүний ​​сайн сайхан байдлын ерөнхий доройтолд илэрдэг. Ихэнх тохиолдолд стресс нь хүний ​​физиологийн эрүүл мэндэд дараах байдлаар нөлөөлдөг.

1. Төвлөрөл, ой санамж мууддаг. Гүйцэтгэлд стрессийн нөлөө асар их байдаг: зөвхөн ховор тохиолдолд хүн өөрийгөө ажилдаа хаядаг. Ихэнхдээ хүн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд ажлаа үр дүнтэй, цаг тухайд нь хийж чадахгүй. Тэрээр хурдан ядрах шинж чанартай байдаг.
2. Толгой хүчтэй өвдөх.
3. Стресс зүрхэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Ийм үед зүрх судасны тогтолцооны өвчин хамгийн тод илэрдэг. Зүрхний цохилт нэмэгдэж, миокардийн шигдээс үүсч, цусны даралт ихсэх нь улам дорддог.
4. Унтах архаг дутагдал.
5. Архидан согтуурах.
6. Ходоод гэдэсний зам нь бас өвддөг: пепсины шархлаа, гастрит нь муудаж эсвэл хөгждөг.
7. Дархлаа буурч, улмаар вируст өвчин байнга гардаг.
8. Стресстэй нөхцөлд гормонууд асар их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж, мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Булчингийн хувьд глюкокортикоидын концентраци ихсэх нь булчингийн эд эсийн доройтлоос болж аюултай. Энэ нь стрессийн үед дааврын илүүдэл бөгөөд арьсны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг.

9. Зарим шинжээчид хорт хавдрын эсийн өсөлтийг өдөөж буй стресс гэж үздэг.

10. Харамсалтай нь стрессийн зарим үр дагавар нь маш хүнд бөгөөд эргэлт буцалтгүй байдаг: ховор тохиолддог боловч үр дагавар нь нугасны болон тархины аль алинд нь эсийн доройтол юм.

Хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд стрессийн нөлөө

Стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хүн ажиллаж амьдрахад маш хэцүү болдог. Үйлдэл бүр нь түүнээс оюун санааны гайхалтай хүчин чармайлт шаарддаг. Стресстэй нөхцөл байдал нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

1. Хүн юу ч хийх хүсэл, тэр байтугай амьдрах хүсэлгүй болж магадгүй юм.
2. Цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, үл тэвчих, уур хилэнгийн дайралт.
3. Сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал.
4. Нойргүйдэл.

Энэ бүхэн тохиолдож байгаа ч дотоод хүч чинь шавхагдсан тул та юу ч хийж чадахгүй байгаа стрессийн дараа хэрхэн тайвшрах вэ? Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах тусгай арга техникийг сурах хэрэгтэй.

Мэргэжлийн стрессийн тухай ойлголт

Стресс нь зөвхөн мэргэжлийн шинж чанартай бөгөөд ажлын үр дагавар бол хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Анагаах ухаанд ийм өвчний тусгай ойлголт байдаг - сүүлийн үед өргөн тархсан мэргэжлийн стресс. Үүний гол үр дагавар нь мэргэжлийн ядаргаа бөгөөд энэ нь зөвхөн стресст орсон ажилтныг төдийгүй бүтээмж нь буурч, үнэ цэнэтэй ажилтнаа алдаж болзошгүй ажил олгогчийг зовоох болно.

Мэргэжлийн стрессийн шалтгаанууд.

1. Физик шалтгаанууд:

5. - ажлын байран дахь байнгын дуу чимээ, чичиргээ, тэр ч байтугай чанга радио нь мэргэжлийн стрессийг өдөөдөг хүчин зүйл болдог;
6. бохирдсон уур амьсгал эсвэл хөдөлмөрийн аюултай нөхцөл.

2. Физиологийн шалтгаанууд:

7. тохиромжгүй ажлын хуваарь;
8. ажил дээрээ хоол тэжээлийн дутагдал.

3. Нийгэм, сэтгэл зүйн шалтгаанууд:

9. ажилчидтай харилцах харилцаа муу;
10. хэт ачаалал;
11. хамтран ажиллагсад эсвэл дээд албан тушаалтнуудын аль нэгтэй хувийн зөрчилдөөн.

4. Зохион байгуулалтын шалтгаан:

12. үүрэг хариуцлагын шударга бус буюу тодорхой бус хуваарилалт;
13. ажлын өндөр хурд;
14. ажлын нэг хэвийн байдал;
15. даалгаврыг гүйцэтгэх богино хугацаа - байнгын цаг хугацааны дарамтын мэдрэмж.

Мэргэжлийн стрессийн төрлүүд

Ажил дээрээ стресс үүсгэдэг шалтгаанаас хамааран ажлын стресс нь хэд хэдэн төрөл байж болно.

1. Ажилтны хөдөлмөрийн нөхцөлийг ноцтой зөрчсөн тохиолдолд ажлын стресс үүсдэг, гэхдээ тэр юу ч өөрчилж чадахгүй бөгөөд энэ байдлыг тэсвэрлэдэг.
2. Ажилтны хийж буй үйл ажиллагааны төрөлд сэтгэл ханамжгүй байснаас ажлын стресс үүсдэг; магадгүй энэ нь мэргэжлээ буруу сонгосонтой холбоотой байх.
3. Байгууллагын стресс гэдэг нь тухайн ажилтны ажиллаж буй байгууллагын өдөр тутмын дэглэм, шаардлагын нөлөөлөл юм.

Мэргэжлийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх

Ажил дээрээ стресстэхэд юу тусалдаг вэ? Ийм асуулт асуухгүйн тулд энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зохих арга хэмжээг цаг тухайд нь хийх нь зүйтэй. Мөн энэ хариуцлагатай асуудлын гол үүргийг байгууллагын даргад өгдөг.

Нэгдүгээрт, ажилчдад багийн сэтгэлзүйн байдлын талаар цаг алдалгүй, бүрэн мэдээлэл өгвөл стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Ажилчдад болзошгүй стресс, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар анхааруулах стенд шаардлагатай.

Хоёрдугаарт, та стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх төдийгүй түүнээс нэр төртэй гарахад туслах ажилтнууддаа сургалт зохион байгуулах хэрэгтэй.

Гуравдугаарт, багийн сэтгэл зүйн таатай уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд менежер өөрөө тусгай сургалтанд хамрагдах шаардлагатай.

Өвчин эрт илрэх тусам эмчилгээ хийхэд хялбар байх болно. Удаан хугацааны стрессийн үр дагаврыг зөвхөн сэтгэл засалч төдийгүй бусад янз бүрийн салбарын эмч нар арилгах шаардлагатай, учир нь биеийн олон систем өртөх болно.

lecheniedepressii.ru

Стресс ба түүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

ОХУ-д хийсэн судалгаагаар хүн амын 70 орчим хувь нь байнга стресст өртдөг бөгөөд үүний 30 хувь нь хүнд дарамттай байдаг. Судалгаанаас харахад Оросын 10 хүн тутмын 7 нь амьдралдаа ядаж нэг удаа архаг ядаргааны синдромтой байсан.

Стресс нь хэт их ба/эсвэл байнгын байх үед л аюултай болдог гэдгийг ойлгох нь чухал. Сөрөг туршлага ч гэсэн ашигтай гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тээж зогсохгүй идэвхтэй байх, чухал шийдвэр гаргахад түлхэц өгөх чадвартай. Стрессээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, энэ нь амьдралыг уйтгартай, сонирхолгүй болгодог.

Стрессийг илүү сайн ойлгохын тулд амьдралын үйл явдлууд өөрөө стресс үүсгэдэггүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Энд гол зүйл бол тухайн хүн нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авах явдал юм. Хүн бүр болж буй үйл явдалд янз бүрээр ханддаг, жишээлбэл, зарим хүмүүсийн хувьд олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь маш их стрессийн эх үүсвэр болдог бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь төвийг сахисан эсвэл бүр тааламжтай нөхцөл байдал юм. Стрессийн шалтгаан нь олон янз байдаг бөгөөд илрэлийн хэлбэр нь хувь хүн байдаг.

Стресс (Англи хэлнээс стресс - хурцадмал байдал, даралт, даралт) - бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд маш хүчтэй нөлөөнд үзүүлэх бие махбодийн өвөрмөц бус (ерөнхий) хариу үйлдэл, түүнчлэн биеийн мэдрэлийн системийн холбогдох төлөв байдал (эсвэл бие бүхэлдээ). Стресс нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: энэ нь сөрөг болон эерэг нөхцөл байдлын хариуд үүсч болно. Орчин үеийн шинжлэх ухаанд стрессийг стресс (энэ ойлголт нь "эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй стресс" болон "биеийг дайчлах бага зэргийн стресс" гэсэн хоёр утгатай) ба сэтгэлийн хямрал (хүний ​​бие тэсвэрлэх чадваргүй стрессийн сөрөг төрөл) гэж хуваагддаг. ). Эхний төрлийн стресс нь хүн бүрт тохиолддог боловч хор хөнөөл учруулдаггүй, харин эсрэгээр хүч чадлаа дайчилж, нөхцөл байдалд дасан зохицоход тусалдаг. Хоёр дахь төрөл (зовлон) нь хүний ​​эрүүл мэндэд хортой бөгөөд сэтгэцийн хүнд өвчинд хүргэдэг.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг:

• булчингийн хурцадмал байдал, ялангуяа хүзүү, мөрөнд;
• ходоодны хямрал;
• толгой өвдөх;
  
• нойргүйдэл;
• хэт их идэх, архи уух, тамхи татах;
• кардиопальмус;
• ядрах;
• цочромтгой байдал;
• сэтгэлийн хямрал;
• уур хилэн;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• зан аашны хувиралт;
• ядарсан мэдрэмж;
• анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй;
• мартамхай байдал;
• сөрөг, давтагдах бодлууд.

Хүнд стресс нь хүний ​​эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс болж бие махбодийн эрүүл мэнд юуны түрүүнд өвддөг - бид ханиад хүрдэг, архаг өвчин улам дордож, стресс нь бидний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Энэ бүхэн нь эргээд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн нэмэлт эх үүсвэр болдог. Харгис тойрог үүсдэг. Гэсэн хэдий ч стресс нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг төдийгүй сэтгэцийн сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Бид ихэвчлэн бухимдаж, уурлаж, сандарч эхэлдэг. Үүний үр дүнд бидний сэтгэл санааны байдал муудаж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаа муудаж, сургууль, ажил дээрээ асуудал үүсдэг. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгийг үүсгэдэг. Стресстэй тэмцэх үр дүнгүй аргууд (жишээлбэл, архи уух, хэт их идэх, ойр дотны хүмүүстээ авч хаях) нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Сөрөг стресс нь байнгын хамтрагч болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та стресст илүү тэсвэртэй болж, нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлыг сөрөг нөлөөгүй болгоход туслах зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Стресс тэсвэрлэх чадвараа сайжруулах зарим арга замууд энд байна.

• үүссэн асуудалд анхаарлаа хандуулж, үүнийг үл тоомсорлож, өөрөө шийдэгдэнэ гэж найдаж болохгүй;
• нөхцөл байдалд яг юу стресс үүсгэж байгааг тодорхойлохыг хичээ;
• энэ нөхцөл байдал танд ямар утгатай болохыг бодох;
• Стрессийг багасгах боломжтой гэдгийг санаарай. Үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар бодож үзээрэй. Завсарлага аваад орчноо өөрчил, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниул.
• өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур. Нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахыг хичээгээрэй - энэ нь анх харахад гамшигт өртөж байна уу? Асуудлын талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, тусламж, дэмжлэг хүс.
• биеийн байдлыг хянахыг хичээ. Хэцүү нөхцөлд гүнзгий, удаан амьсгалснаар зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тайвшруулах дасгал хий. Мөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтын талаар мартаж болохгүй, никотин, кофейны хэрэглээгээ багасгаж, ажил, амралтаа зөв солихыг хичээ.
• цагаа үр дүнтэй ашиглаж сур. Өдрийн төлөвлөгөө гаргаж, дараа нь юу ч үлдээхгүй байхыг хичээ, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хий.
• өөртөө анхааралтай, тэвчээртэй байгаарай.

Хэрэв та стрессээ багасгах оролдлого нь амжилтанд хүрэхгүй гэж бодож байвал мэргэжилтэнээс сэтгэлзүйн тусламж аваарай.

psyservice.mgppu.ru

Стресс ба түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар

Стресс нь мэдрэлийн системийн онцгой байдал эсвэл бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стресст бүх бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Стресс нь эерэг эсвэл сөрөг нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж болно. Шинжлэх ухааны ангилалд стресс нь хоёр төрлийн байдаг: стресс - эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй, хүч чадлыг дайчлах боломжийг олгодог бөгөөд тийм ч их хор хөнөөл учруулдаггүй, сэтгэлийн хямрал - бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэхээс үүдэлтэй бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй. энэ нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, өвчин үүсгэдэг.

Бие даасан статистикийн мэдээгээр манай улсын нийт хүн амын 70 орчим хувь нь стресст орсон байдаг.

Стресс хэзээ аюултай болдог вэ?

Стресс нь байнгын эсвэл хэт их байх үед аюултай болдог ч сөрөг туршлага ч гэсэн ашиг тустай гэдгийг санаарай. Үүний давуу тал нь идэвхтэй үйл ажиллагаа, шийдвэр гаргахад хувь нэмэр оруулдагт оршдог. Стрессээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй.

Амьдралын үйл явдлууд нь стрессийн шалтгаан биш, тухайн хүн тухайн нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байдаг. Стрессийн шалтгаан нь олон янз байдаг бөгөөд түүний илрэлийн хэлбэр нь хувь хүн байдаг. Стрессийн шинж тэмдэг нь бие махбодийн (толгой өвдөх, ходоодны хямрал, нойргүйдэл, ядрах), сэтгэл хөдлөлийн (уур уцаар, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт) эсвэл танин мэдэхүйн (мартамтгай, давтагдах бодол, анхаарал сарниулах) байж болно.

Ерөнхийдөө стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодийн хувьд маш сайн симулятор юм. Хүчдэлийн үр дүнд адреналин цусанд ялгарч, биеийн хамгаалалт сайжирч, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирдаг. Стресс нь боломжийн байх ёстой гэдгийг нэн даруй онцлон хэлмээр байна. Жишээлбэл, экстрим спортууд нь адреналиныг "зэрлэг ажиллуулахад" ихээхэн тусалдаг бөгөөд хүний ​​биед, ялангуяа эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Стресстэй нөхцөл байдлын дараалал

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь тодорхой дараалалтай байдаг: эхлэл, оргил ба төгсгөл. Эрүүл мэндийн байдал нь сүүлчийн үе шат - стрессийн дараах үе шатанд, бие нь болсон зүйлд дасан зохицоход нөлөөлдөг. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь тухайн хүний ​​онцлогоос хамаарна. Энэ үе шат үргэлжлэх үед бүх үр дагавар нь бие махбодийн ядаргаа үүсч болно. Хамгийн гол нь стрессийн дараах байдалд удаан байж болохгүй.

Стрессээс хэрхэн ангижрах, арга замууд

Янз бүрийн аргыг ашиглан стрессээ тайлах чадвартай байх нь адилхан чухал юм. Арга сонгохдоо аль нь ч хамгийн их үр дүнг өгдөггүй гэдгийг санах хэрэгтэй, хэд хэдэн аргыг ашиглах боломжтой; Нэг хүнд тусалсан арга нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй тул өөрт тохирсон аргыг сонгохын тулд илүү олон аргыг туршиж үзэх нь илүү ашигтай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Олон аргуудын дотроос хамгийн түгээмэл нь бясалгал, удирдамжтай дүрслэл юм.

Стресс нь эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж, хүн байнга ханиад, архаг өвчинд нэрвэгддэг. Удаан хугацааны стресст өртөх нь сэтгэл гутралын эмгэг үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Амьдралдаа стресс байнга байхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Стресстэй тэмцэх дүрэм:

• Аливаа асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй, өөрөө шийдэгдэнэ гэж бүү найд.
• Стрессийн жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлох.
• Энэ нөхцөл байдал таны хувьд ямар утгатай болохыг дүн шинжилгээ хий.
• Стрессийг хэрхэн бууруулах талаар бодож үзээрэй (орчноо өөрчлөх, анхаарал сарниулах).
• Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, нөхцөл байдлыг гаднаас нь хар.
• Өөрийн биеийн байдлыг хянах. Ялангуяа хэцүү нөхцөлд та амьсгалаа хянаж, гүнзгий, удаан амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг хэвийн болгоход тусална.
• Өөртөө анхааралтай байгаарай.

Хэрэв таны стрессийг багасгах оролдлого амжилтгүй болвол мэргэжилтэнээс тусламж хүс.

Үргэлж хөвж байгаарай!

Эрхэм уншигч, энэ нийтлэлд би стресстэй тэмцэх энэхүү нарийн төвөгтэй ажлын зөвхөн багахан хэсгийг л авч үзсэн. Хэрэв танд ийм тохиолдлууд тохиолдож байсан бөгөөд та стресстэй нөхцөл байдлаас гарах шийдлийг олсон бол туршлагаа хуваалцаарай - энэ нь бусад хүмүүст энэ байдлыг шийдэж, аз жаргалтай, эрүүл хэвээр үлдэхэд тусална. Тусалсанд баярлалаа!

vahe-zdorovye.ru

Стрессийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөл

Стрессийн ашиг тус, хор хөнөөл. Нэг-хоёр-гурав дахь стрессийг үр дүнтэй тайлах

Стресс бол тодорхой нөхцөл байдалд тохиолддог бие махбодийн болон сэтгэл санааны хурцадмал байдал юм. Стресстэй нөхцөлд хүний ​​бие өвөрмөц бус байдлаар биеэ авч явдаг.

Стрессийг харахад бид түүний эерэг ба сөрөг талуудыг ярьдаг. Стрессийн ашиг тусын талаар маргах нь утгагүй юм, учир нь тэдгээр нь ойлгомжтой.

Хүнийг хөдөлмөрлөж, өндөр үр дүнд хүргэх нь стресс юм. Жишээлбэл, хүн буйдан дээр хэвтэж, зурагт үзэж, яарахгүй байна. Гэнэт тэр хэтэвчинд нь салхи сэвэлзэж, талх ч худалдаж авах зүйлгүй байгааг мэдэв. Энэ бол хүний ​​хувьд жинхэнэ стресс юм - үл мэдэгдэх. Маргааш амьд үлдэнэ гэдэгтээ итгэлгүй байгаа тул бэлтгэлээ базааж, ажил хайхаар явна. Энэ стресс нь тухайн хүнийг орноосоо босч, арга хэмжээ авахад хүргэсэн.

Стресс нь хүний ​​анхаарлыг сайжруулдаг. Жишээ нь: та огт сонирхолгүй лекцэнд сууж байна. Гэнэт та унтаж эхлэхийг мэдэрч байна - зовхи чинь хаагдаж, толгой чинь доошоо унав. Та нэг сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадах уу? Мэдээж үгүй. Гэнэт багш чам дээр ирж, заагчаараа ширээн дээр хэд хэдэн цохилт хийв (битгий ай, чам дээр биш, гэхдээ энэ нь бас дарамттай байдаг). Та нойрноосоо шууд сэрж, лекцэнд анхаарлаа хандуулаарай.

Стресс өөр юунд тустай вэ? Энэ нь танд өөрийн үзэл бодлыг хамгаалахад тусална. Та аж ахуйн нэгжид ажилладаг, өдөр бүр нэг хэвийн ажил хийдэг, гэхдээ үр дүнтэй хийдэг гэж бодъё. Нэг сайхан өдөр та хамт ажиллагсад чинь урамшуулал авч, чамайг мартсан гэдгийг олж мэдэв. Та тэр даруй дарга дээрээ очоод эрхээ хамгаалж эхэлнэ. Стресс нь бүтээлч үйл ажиллагаанд хүргэдэг. Та тэдэнд энэ сард ямар их ажил хийснээ хэлж, урамшуулал авах эрхтэй гэдгээ батлаарай. Үүний үр дүнд та урамшууллаа авах эсвэл энэ сард яагаад урамшуулалгүй хоцорсон талаар үндэслэлтэй хариулт өгөх болно.

Стресс нь хүнийг өөрийн тав тухтай бүсээс гарч, өөр дээрээ ажиллаж эхлэхэд тусалдаг. Хэрэв та нэмэлт туршлага хуримтлуулах, ур чадвараа дээшлүүлэх зорилготой семинарт хамрагдах нь зорилгодоо нэг алхам ойртоно гэдгийг мэдэж байвал та энэхүү туршлагыг хүлээн авах болно. Тийм ээ, та чөлөөт цагаа золиослох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны хувьд стресс болно. Гэхдээ та юуны төлөө маш их хөдөлмөрлөж байгаагаа мэддэг.

Одоо стрессийн хор хөнөөлийн талаар. Эхлээд харахад энэ нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь стресст хүргэж болох эмгэнэлт явдлын цар хүрээг төсөөлдөггүй. Энэ нь энгийн мэдрэлийн хямрал эсвэл үхэх хүсэл байж болно.

Тогтмол стресс нь хүний ​​мэдрэлийн системийг сулруулдаг. Эдгээр нь янз бүрийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүдэд хүргэдэг. Хэрэв хүн өмнө нь нөхцөл байдалд тэнцвэртэй, тайван хариу үйлдэл үзүүлдэг байсан бол байнгын стрессийн нөлөөн дор хүн ижил энгийн нөхцөл байдалд түгшүүртэй, цочромтгой хариу үйлдэл үзүүлж болно. Стрессийн нөлөөн дор хүн өөрийгөө өөртөө татаж, гаднах ертөнцөөс өөрийгөө хааж, хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Стрессийн нөлөөн дор үр дүнтэй, эрч хүчтэй хүн идэвхгүй болж, бүтээмж алдаж, дуртай ажилдаа сонирхолгүй болдог. Стресс хүнийг 180 градусаар өөрчилдөг бол бусад хүмүүс түүнийг танихаа больжээ. Мэдээжийн хэрэг, ийм ноцтой өөрчлөлтүүд нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй, харин хүнд стрессийн хүчин зүйлсийн байнгын нөлөөллийн үр дүн юм.

Стресс нь хүнийг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Амьдрал үнэхээр гайхалтай зүйл мэт санагдахаа больсон, юу ч хүнийг аз жаргалтай болгодоггүй. Энэхүү сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлдөг боловч гол зүйл бол цаг хугацаа өнгөрч, хүн дэмий хоосон зарцуулдаг.

Хүн байнгын стресстэй байх үедээ "тайтгарлын бүс" рүүгээ буцах эсвэл стрессээс зугтахыг оролддог. Стрессээс ангижрах нь ихэвчлэн архи, мансууруулах бодисын тусламжтайгаар хийгддэг. Архи нь бүх асуудлыг мартаж, хүссэн амар амгалан, сайн сайхан байдлыг олж авахад тусалдаг юм шиг санагддаг. Гэвч согтууруулах ундааны нөлөө арилсны дараа асуудал нь хүнд эргэж ирдэг бөгөөд "шагнал" болгон толгой өвдөж, биеийн бусад тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалддаг. Биеийн бүх систем, ялангуяа мэдрэлийн болон зүрх судасны систем нь архины сөрөг нөлөөнд өртдөг. Согтууруулах ундааны тусламжтайгаар тайвшрах гэж оролдсон хүн сэтгэл зүйд илүү их цохилт өгч, улмаар стрессийг "муу" ажлыг хийхэд тусалдаг. Би хар тамхины талаар огт ярихыг хүсэхгүй байна - та стрессийг даван туулах илүү тэнэг аргыг хайх хэрэгтэй.

Зүрх судасны систем нь стрессийн хоёр дахь хамгийн алдартай "онит" юм. Стрессийн нөлөөн дор хүний ​​зүрхний цохилт нэмэгдэж, улмаар цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Удаан хугацааны стресс нь зүрхний эмгэгийн жор юм. Хүний зүрх залуу насандаа стрессийн хор уршгийг даван туулдаг ч амьдралын сүүлийн үед аливаа стресс нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг.

Хэрэв та хүний ​​хоол боловсруулах систем стрессийн нөлөөнд автдаггүй гэж үзэж байгаа бол та гүн андуурч байна. Ходоод гэдэсний замын ихэнх өвчин (ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, колит, гастрит) нь стрессээс үүдэлтэй байдаг. Олон хүмүүс шоколад, чихэрлэг ундаагаар стрессээ даван туулахыг хичээдэг. Тэд зөв хооллолтонд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй нь дээр дурьдсан өвчлөл, мөн хурдан таргалалтад хүргэдэг.

Стрессийг даван туулах өөр ямар систем үр дүнтэй "туслах" вэ? Стресстэй эрчүүд орондоо байнга бүтэлгүйтэх болно. Тэд зүгээр л тайвширч чадахгүй, байнга санаа зовж, өөр зүйлийн талаар боддог. Байнгын сексийн амьдралын хоёр жил - мөн сайн уу, бэлгийн сулрал. Гэхдээ энэ нь хамгийн муу зүйл биш юм. Сексийн үеэр хамтрагчдын аль нэг нь бүх уур хилэнгээ гаргаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь олон удаа зодуулж, зэрэмдэглэх зэргээр дуусдаг тохиолдол байдаг. Ийм явдлуудын дараа хамгийн романтик харилцаа ч дуусгавар болсон гэж хэлэх нь илүүц биз?

Стресс ба дархлаа.Стрессийн хүний ​​дархлааны системд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь маш их тул энэ нөлөөг судалдаг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан - психонейроиммунологийг бий болгоход хүргэсэн. Хүн стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор ирэхэд түүний дархлаа буурч, улмаар бие махбодид эмгэг төрүүлэгч бактери, вирус үүсэх замыг нээж өгдөг. Энэ нь өвчин эмгэг, таагүй байдалд хүргэдэг. Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь хүн өвдвөл дархлаа нь өвчнийг даван туулах чадваргүй болдог. Ийм өвчин нь зөвхөн долоо хоног төдийгүй хэдэн сар үргэлжилдэг.

Нэг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй - нэг систем эсвэл эрхтэнд стрессийн сөрөг нөлөөлөл нь бусад эрхтэнд асуудал үүсгэдэг, учир нь хүний ​​биед бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг.

Энэ нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол стресс тайлах үр дүнтэй аргуудыг дагаж мөрдөх явдал юм. Энэ бол таны биеийг стрессээс хамгаалж, эрүүл мэнд муудахаас сэргийлэх цорын ганц арга зам юм. Эдгээр аргууд нууц уу? Мэдээж үгүй. Тэдний олонх нь сургуулийн сурагчдад хүртэл мэддэг. Гэхдээ ихэнхдээ тэд мартагддаг бөгөөд зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг бусад хортой аргаар стрессийг арилгахыг хичээдэг (бид эдгээрийн талаар дээр бичсэн).

Стрессээ тайлах өөр ямар арга байдаг вэ? Хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол эм юм. Аль ч эмийн санд очиход лангуун дээрх эдгээр эмүүдийг харж болно. Орчин үеийн анагаах ухаан бидэнд стресс тайлах ямар аргыг санал болгодоггүй вэ? Мөн бүх үйлдвэрлэгчид стрессийг хурдан тайлж, эмийн байгалийн байдлыг баталгаажуулдаг. Илүү зоригтой зарим нь стрессээс нэг удаа бүрэн ангижрахаа амлаж байна. Тэднийг ойлгож болно - тэдний гол зорилго бол ашиг олох явдал бөгөөд энэ асуудалд бүх арга хэрэгсэл сайн байна. Тэд стрессийн асуудал хэр тулгамдсан болохыг мэддэг, тухайлбал, стресстэй нөхцөлд хүн амьдралдаа амар амгалан, эв найрамдал, баяр баясгаланг олж авахын тулд ямар ч мөнгө өгөхөд бэлэн байдаг.

Гэхдээ эм үнэндээ юу хийдэг вэ? Тэд амласан шигээ стрессээ тайлдаг уу? Мэдээжийн хэрэг үгүй. Мансууруулах бодис нь түр зуурын тайвшруулах нөлөөтэй эмийн ургамал болон бусад туслах элементүүд дээр суурилдаг. Тэд тайвширч, сэтгэлийн дарамтыг тайлж, нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нөлөө нь түр зуурынх бөгөөд стресст ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Мансууруулах бодисын нөлөө арилах үед хүн хэвийн цочромтгой байдалдаа эргэн орж, стрессийн бүх "өнгө" -ийг дахин мэдэрдэг.

Гэхдээ тайвшруулах эмийн сул тал үүгээр дуусахгүй. Тэдний эм нь донтуулдаггүй гэж үйлдвэрлэгчдийн мэдэгдлээс ялгаатай нь ихэнх нь донтуулдаг. Тэр хүн цүнхэнд нь тайвшруулах үйлчилгээтэй хоёр шахмал (эсвэл нэг дор бүхэл бүтэн багц) байгаа эсэхийг шалгахгүйгээр гэрээсээ гарахгүй байхаар бүх зүйл дуусдаг. Хүн өчүүхэн төдий дарамтыг мэдэрч эхлэхэд гар нь өөрийн эрхгүй эм рүү хүрдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ бол өөр нийтлэлийн сэдэв бөгөөд бид стрессийг эм, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр даван туулахад туслах үр дүнтэй арга техникийг шинжлэх болно.

1. Хөөс, далайн давстай халуун усанд орох. Бид дарга нартаа сайн ажил үзүүлэх, гэр бүл, найз нөхдөө баярлуулах, найз нөхөдтэйгээ байх гэх мэт бүх зүйлийг хийхийг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ бид сэтгэлзүйн байдлаа хэвийн байдалд оруулахын тулд өдөрт ганцхан цаг зарцуулахаас татгалзаж, өөрсдийгөө бүрэн мартдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стресс нь өчүүхэн өчүүхэн өдөөлтөд зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг нь гайхмаар зүйл юм уу?

Ганцхан гарц бий - та гэртээ буцаж ирээд "чухал" бүх зүйлээ там руу илгээж, далайн давстай бүлээн усанд орж, хөнгөн тайвшруулах хөгжим тоглож, амар амгалан, эв найрамдлын ертөнцөд шумбах болно. Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа ийм "тансаг" -ыг өөртөө зөвшөөрснөөр та стресстэй тэмцэх боломжоо эрс нэмэгдүүлэх болно. Та мөн өдрийн турш хуримтлагдсан булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, гунигтай бодлуудыг зайлуулна.

Стресстэй тэмцэх нь ийм амархан! Хамгийн гол нь та өдөр бүр уйгагүй хөдөлмөрлөж байгаа хүмүүсээс дутахгүй хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой гэдгээ ухамсарлах явдал юм.

2. Хэрэв та нэг цагийн турш ямар нэгэн санаа дээр ажиллаж байсан ч тэр нь зөрүүдлэн толгойд чинь орж ирэхгүй, эсвэл зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлж, уур уцаартай болж байгаа юм шиг санагдаж байвал зугаалах цаг болжээ.

Яагаад цэвэр агаарт алхах нь стрессийг даван туулахад тусалдаг вэ? Гол нь алхаж байхдаа бодлоо сольж, өөртөө завсарлага өгдөг. Үүний төлөө таны бие танд талархах байх. Үүнээс гадна биеийн хөдөлгөөн нь стресс, цочромтгой байдлаас ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Мэдээжийн хэрэг, "алхах" гэдэг нь шөнийн цэнгээний газар явахыг хэлдэггүй, харин нам гүм цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахыг хэлдэг. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ - шувууд таныг тойрон дуулж байна, та вандан сандал дээр сууж байгаа бөгөөд хэн ч танд саад болохгүй. Та бясалгал хийж болно! Зөвхөн өөртөө цагаа зориул.

3. Спортын дасгалууд. Хэрэв энгийн алхах нь танд тохирохгүй бол дуртай спорт костюм, пүүзээ өмсөөд цэнгэлдэх хүрээлэн рүү яваарай! Гүйх дургүй юу? За, та усан сан руу явж болно. Усанд сэлэх нь стресс тайлах хамгийн сайн арга юм, учир нь биеийн тамирын дасгал хийхийн зэрэгцээ та устай харьцах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Спортоор хичээллэснээр та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно - стрессээс ангижрах, өөрийгөө маш сайн бие бялдартай болгох.

4. Жаахан цайны үдэшлэг идээрэй. Энэ нь та өөртөө цай чанаж, одоо байгаа асуудлаа үргэлжлүүлээрэй гэсэн үг биш юм. Эхлээд бүх зүйлийг хойш тавьж, нэг аяга анхилуун үнэртэй ногоон цай исгэж (ногоон цай нь таныг хурдан тайвшруулахад тусалдаг ашигтай бодис агуулдаг нь батлагдсан), дэлгүүрээс урьдчилан худалдаж авсан хар шоколадыг онгойлгож, чимээгүйхэн амраарай. Ажлын талаар бүү бод - илүү тааламжтай зүйлийн талаар, жишээлбэл, өнгөрсөн жилийн аяллын тухай бод. Гунигтай бодлоосоо түр завсарлаж, ядаж хэдэн минутын турш туйлын эв найрамдал, амар амгалан байдалд дүрнэ.

5. Бага зэрэг цэвэрлэгээ хий. Итгэхэд бэрх ч орон сууц цэвэрлэх гэх мэт ихэнх хүмүүсийн дургүйцдэг үйл ажиллагаа нь стрессийг тайлж, таагүй бодлоос ангижрахад тусалдаг. Хэрэв та аливаа зүйлийг цэгцлэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл стрессийн хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх цаг гарахгүй. Үүнээс гадна, гадаад дэг журам нь амьдралд шилждэг гэдгийг мэддэг. Мөн эмх цэгцтэй байранд ажиллах нь танд илүү их сэтгэл ханамжийг авчрах болно.

6. Амьсгалаа хянах. Хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байх үед амьсгал нь түргэсдэг. Үүний зэрэгцээ, хүн чухал асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, бүх зүйл түүний гараас унадаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Хэрхэн? Энэ нь маш энгийн - гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа нэг секундын турш барьж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ тохиолдолд таны амьсгал амьсгалахаасаа хоёр дахин удаан байх ёстой. Дасгал хийж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

7. Тайвшруулах арга техникээр хичээллэж, бясалгал хийж эхэл. Бясалгал нь асуудлаас ангижрахад тусалдаг төдийгүй тэднээс хийсвэрлэж сурах, толгойгоо зовоосон бодлоос "цэвэрлэх" болно. Та стресстэй нөхцөл байдалд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлж сурдаг бөгөөд заримыг нь үл тоомсорлодог. Замын түгжрэл, ажил дээрх түгжрэл, хотын чимээ шуугиан гэх мэт өдөр тутмын стресс үүсгэдэг хүчин зүйлүүд нь таны хувьд бүх утга учрыг алдах болно. Та тэдгээрийг үе үе тохиолддог ердийн хүчин зүйлүүд гэж үзэж сурах болно. Түүгээр ч барахгүй хүмүүс энгийн нөхцөл байдлыг хэрхэн гашуунаар хүлээж авч, тэдэнд хэрхэн сэтгэл зовниж байгааг хараад та гайхаж эхлэх болно. Эцсийн эцэст энэ бол ямар ч утгагүй зүйл юм!

8. Тааламжтай хөгжим сонс. Энэ нь бясалгалын хөгжим эсвэл шувууны дуу байх албагүй, гэхдээ энэ хөгжмийн ашиг тусын талаар маргах аргагүй юм. Та зүгээр л бүх зүйлийг хаяж, орон дээрээ хэвтэж, дуртай чихэвчээ зүүж, хөгжмийн гайхамшигт ертөнцөд шумбаж болно. Гол шаардлага бол хөгжимд дуртай байх, сонсох бүртээ тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, аялгууны гөлгөр, нэгэн хэвийн аялгууг сонсохыг зөвлөж байна. Энэ төрлийн хөгжим нь уйтгартай, бүр уйтгартай мэт санагдаж болох ч тайвширч, стрессээ тайлахыг зөвлөж байна. Гэхдээ дахин хэлэхэд хөгжмийн сонголт үргэлж таных.

9. Тайвшир... гэртээ харих замдаа. Ажлын өдөр хичнээн их стресстэй нөхцөл байдал үүсдэгийг та мэдэх байх. Бидний зарим нь гэртээ буцаж ирэхдээ хуримтлуулсан хэвээр байна. Үүний үр дүнд стресс нь муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, дараа нь гэр бүл, найз нөхөддөө асгардаг. Үр дүн нь хэрүүл маргаан, зөрчилдөөн бөгөөд энэ нь өдрийг сайн үргэлжлүүлэхэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Ихэнх хүмүүс ажлаа тараад гэртээ харьдаг оройн цагаар нийтийн тээвэрт хэр олон зөрчилтэй нөхцөл байдал үүсч байгааг та анзаарсан уу? Хүмүүс хашгирч, хэрэлдэж, сандардаг. Гэхдээ үүнийг өөрөөр хий - ерөнхий үймээн самуун таны сэтгэл санааг эзэмдэхийг бүү зөвшөөр. Зүгээр л бодлоо унтрааж, өөрийгөө хийсвэрлээрэй. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү бол MP-3 тоглуулагч худалдаж аваад хэд хэдэн тайвшруулах зохиолыг татаж аваарай. Санаж байна уу: ажил дээрээ хүлээн авсан бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ажил дээрээ орхих хэрэгтэй.

10. Бодол санаагаа удирдаж сур. Хэрэв таны толгойд хэт автсан бодлууд байнга орж байвал түүнийг зайлуул. Тэднийг нэг удаа зөвшөөрсний дараа та бодит байдал дээр нэг ч төгрөгний үнэ цэнэгүй жижиг сажиг зүйлд өөрийгөө зодож эхлэх болно. Зөвхөн эерэг, өөдрөг бодолд анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийнхөө бодлыг хянах чадвар хэрэгтэй болно. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Бид таныг "Өөрийн бодлыг удирдах нь маш энгийн!" гэсэн нийтлэлд илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

11. Эерэг хүмүүстэй харилцах. Хүн бүр 2 үндсэн ангилалд хуваагдаж болох найз нөхөдтэй байдаг. Нэгдүгээр ангиллын төлөөлөгчид уулзахдаа өөрсдөдөө тулгамдсан асуудлаа дарамталж, гомдоллож, амьдрал нь ямар муу байгааг хэлж эхэлдэг. Ердийн "энергийн цус сорогчид". Хоёрдахь ангиллын найз нөхөд нь үргэлж эерэг байдаг, таны асуудлыг сонирхож байдаг тул тэдэнтэй харилцах нь маш хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд асуудлыг мартаж чаддаг. Эдгээр нь таны харилцах хэрэгтэй хүмүүс тул ихэнх цагаа тэдэнтэй хамт өнгөрөөхийг хичээгээрэй, найз нөхдийнхөө эхний ангиллаас холдох эсвэл харилцаа холбоогоо багасгахыг хичээ.

12. Бүх зүйлийг унтраа. Энэ техник нь маш энгийн тул та нийтлэлийг уншиж дууссаны дараа шууд ашиглаж болно. Компьютер, утас, зурагт, стерео болон таны анхаарлыг сарниулж болох бусад зүйлийг унтраа. Буйдан дээр хэвтэж, эерэг бодлуудаар ганцаараа бай. Энэ бол стрессээс ангижрах цаг хугацаагаар туршсан гайхалтай арга юм.

13. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх. Аливаа өвчний нэгэн адил стрессийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн! Амьдралынхаа олон салбарт хандах хандлагаа өөрчил.

Та ажил дээрээ асуудалтай байна уу? Та тэдгээрийг шийдэх нь гарцаагүй! Тэднийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Ажил бол зүгээр л мөнгө олох, өөрийгөө ухамсарлах арга зам юм. Таны бүх амьдрал өнөөдрийн ажлаас хамаарахгүй.

Гэр бүлийн шуугиан эхэлсэн үү? Олон хүмүүсийн хувьд энэ бол жинхэнэ эмгэнэл боловч таны хувьд тийм биш юм. Өөрөөсөө асуу: "Мөргөлдөөний сэдэв надад тийм чухал уу?" Хэрэв "Үгүй" гэж хариулсан бол хайртай хүндээ буулт хийж, үзэл бодлыг нь хүлээн зөвшөөр.

Үүнтэй ижил аргыг амьдралын бусад салбарт амжилттай ашиглаж болно. Бүх зүйлд илүү энгийн бөгөөд инээмсэглэлээр ханд. Дараа нь та ямар ч стрессээс айхгүй байх болно.

• Стрессийн шинж тэмдэг Стресс гэдэг нь бидний бие махбодын гадны цочроох, айлгах хүчин зүйлсэд үзүүлэх сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, физик, химийн урвал юм. Стрессийг бусад мэдрэлийн өвчнөөс хэрхэн ялгах вэ? Эрдэмтэд стрессийн шинж тэмдгийг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг. Физиологийн шинж тэмдэг Физиологийн шинж тэмдэг [...]
• Хүүхдийн мэдрэлийн эмгэгийн төрлүүд, хүүхдийн мэдрэлийн эмгэгийн ангилал Мэдрэл судлаачид хэд хэдэн төрлийн неврозыг ялгаж үздэг: 1) неврастения; 2) гистериа; 3) obsessive-compulsive neurosis; 4) моносимптоматик мэдрэлийн эмгэгүүд. Хүүхдэд мэдрэлийн эмгэг, хүүхдийн мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг мэдрэлийн эмгэг нь удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн гэмтлийн үед үүсдэг. Тэр […]
• Шизофрени өвчний дарангуйлал * Нийтэлсэн: Петрюк П.Т. Шизофрени өвчний энгийн хэлбэрийн клиникийг судлах // Сэтгэцийн эмгэг, анагаах ухааны сэтгэл судлалын сэтгүүл. - 2011. - No 2. - P. 67–73. Шизофренигийн энгийн хэлбэр нь өвчний паранойд хэлбэртэй харьцуулахад тодорхой өвөрмөц шинж чанараараа тийм ч баялаг биш тул [...]
• Власова гацах Сургуулийн өмнөх болон сургуулийн өмнөх насны гацах хүүхдүүдтэй хийх ярианы эмчилгээний анхны дотоодын аргыг зохиогчид нь Н.А. Власова, Е.Ф. Рау нар юм (ЗҮҮЛЭЛТ: Власова Н.А., Рау Е.Ф. Сургуулийн өмнөх болон сургуулийн өмнөх насны гацсан хүүхдүүдийн хэл яриаг сэргээх ажлын аргууд. -сургуулийн өмнөх нас.- М., 1933) өсөлтийг бий болгосон [...]
• МЭРГЭЖЛИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ СТРЕСС: Шалтгаан ба түүнийг даван туулах арга. - танилцуулга Илтгэлийг хэрэглэгч Максим Южаков 4 жилийн өмнө нийтэлсэн "МЭРГЭЖЛИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ СТРЕСС: Шалтгаан ба түүнийг даван туулах арга зам" сэдвээр илтгэл тавьсан. - Транскрипт: 1 МЭРГЭЖЛИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ СТРЕСС: шалтгаан ба […]
• Хайрын тухай эш татсан зургууд - Аливаа сэтгэлийн хямралыг инээмсэглэлээр угтах ёстой. Сэтгэлийн хямрал таныг тэнэг гэж бодоод зугтах болно.© Роберт Де Ниро Энэ өдрийн ишлэл: "Ямар ч сэтгэлийн хямралыг инээмсэглэлээр угтах ёстой. Сэтгэлийн хямрал таныг тэнэг гэж бодоод зугтах болно." Огион: 1. Татгалзах, 2. Уур, 3. Хэлэлцээр, 4. Сэтгэлийн хямрал, 5. Үрчлэлт. Сергей Сергеев:Хаана […]
• Шабаловын хилийн мужууд Манай вэбсайтад энэ баримт бичигт нэвтрэхийн тулд пин кодыг хүлээн авахын тулд GSM операторуудын (Activ, Kcell, Beeline, NEO, Tele2) захиалагчдын дугаар руу zan гэсэн бичээстэй SMS мессеж илгээнэ үү. дугаар, Java ном руу хандах эрхтэй болно. CDMA операторын захиалагчид (Dalacom, City, […]
• Аутоген сургалт №2. “Тэнцвэртэй байх ба стресст тэсвэртэй байх” Усанд сэлж чадахын тулд эхлээд биеийн тэнцвэрт байдлыг хадгалж сурах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил амьдралын далайд сэлж чаддаг байхын тулд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахад суралцах хэрэгтэй. Системчилсэн байдлаар […]