Гар дээрх судсыг яаж шахах вэ? Зөвхөн баруун гар дээр венийн судасжилт үүсдэг

Ихэнх тохиолдолд гарт товойсон судлууд нь эмгэг биш харин норм юм. Ихэнхдээ эрчүүдийн гар, шуу дээр судаснууд ажиглагддаг. Тэдгээр нь үргэлж сунгагддаггүй - тэдгээр нь зүгээр л арьсны гадаргуутай ойрхон байрладаг. Эрэгтэйчүүд өөхний эд нь муу хөгжсөн байдаг бөгөөд өөх тосыг ихэсгэсэн ч бүх өөх нь ходоод руугаа ордог. Энэ нь гар, шуу дээр бараг байхгүй тул судал нь тодорхой харагдаж байна.

Яагаад миний гарны судас товойдог вэ?

Зарим хүмүүсийн гарт бусдаас илүү тод судлууд байдаг. Үүнийг юутай холбож болох вэ? Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

1. Нимгэн биетэй. Өөх тос бага байх тусмаа гарны судаснууд илүү сайн харагддаг. Тэд ихэвчлэн "арьс, яс" гэж хэлдэг хүмүүст ажиглагддаг. Хэдийгээр "арьс, яс, судас" гэж хэлэх нь илүү зөв байх болно.

2. Бясалгасан булчингууд. Булчингууд томрох тусам цусны судасны хөндийгүүд улам өргөн болно. Бэлтгэлтэй тамирчдын гарт ихэвчлэн том судал байдаг. Тэд мөн бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст илэрдэг.

3. Нас. Нас ахих тусам судаснууд илүү тод харагддаг. Энэ нь үргэлж тэдний тэлэлттэй холбоотой байдаггүй бөгөөд арьсны сийрэгжилттэй холбоотой байдаг.

Судлууд нь цухуйсан нь зөвхөн органик бус үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн үр дүн байж болно. Өөрөөр хэлбэл, тэд үүрд биш, харин хэсэг хугацаанд мэдэгдэхүйц болж магадгүй юм. Энэ нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа, халуун цаг агаарт эсвэл гараа зузаан, бариу хувцасаар шахаж байх үед боломжтой. Эмнэлэгт цусны даралтыг хэмжиж, мөрөндөө ханцуйвч зүүх, эсвэл уутны судаснаас цус авч, гараа боолтоор боох үед судлууд товойж байгааг та анзаарсан байх.

Судлууд нь артерийн судаснуудаас хамаагүй амархан хэлбэрээ өөрчилдөг бөгөөд люменийг ихэсгэж, багасгадаг. Өвчин үүсгэгч хүчин зүйлийн үйл ажиллагаа зогссоны дараа тэд дахин нарийсч, мэдэгдэхүйц багасдаг.

Гарны судлууд хүчтэй товойдог

Гарны хүчтэй товойсон судлууд нь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ихэнхдээ энэ нь венийн судас эсвэл зүрх судасны эмгэг юм.

Эхний тохиолдолд процедур эсвэл мэс заслын арга хэмжээ нь эмгэгийн өргөссөн судсыг багасгахад тусална.

Хоёр дахь тохиолдолд та үр дагавартай (цусны судаснууд товойсон) биш харин шалтгаантай (зүрхний өвчин) тэмцэх хэрэгтэй. Таны "мотор" ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зүрх судасны эмчтэй холбоо барихыг зөвлөж байна.

Гар дахь венийн судасжилт

Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн гар дээр товойсон судсыг венийн судас гэж нэрлэдэг. Үүнийг маш эерэгээр хүлээн авч байна. Веноз нь хатсаны дараа л үүсдэг бол улирлын бус үед энэ нь алга болдог эсвэл мэдэгдэхүйц багасдаг. Тэмцээний өмнө бодибилдингчид янз бүрийн аргыг ашиглан гар болон биеийн бусад хэсэгт судасжилтыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг.

• тусгай хоол;
• булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд;
• спортын нэмэлтүүд.

Тамирчин хүний ​​гарт хэдий чинээ их судал байна, тэр хэрээр тэмцээний шүүгчдээс өндөр оноо авах магадлал өндөр байдаг, учир нь булчингийн тодорхойлолтыг үнэлэхэд судаснууд мэдэгдэхүйц байдаг.

Гарны судсыг томруулахын тулд яах вэ?

Зарим эрчүүд гарны судсыг гадагшлуулахыг хүсдэг. Тэдний бодлоор энэ нь гарт эрэгтэйлэг байдал, гоо үзэсгэлэнг өгдөг. Гар дээрх судаснууд товойхын тулд юу хийж чадах вэ?

Ерөнхийдөө венийн судаснууд дараахь хүмүүст бага ажиглагддаг.

• булчин сул хөгжсөн;
• нягт үндсэн хуультай байх;
• илүүдэл жинтэй.

Гарны судсыг томруулахын тулд булчингаа чангалж, илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах хэрэгтэй. Удамшил нь венийн харагдах байдалд нөлөөлдөг боловч ойрын ирээдүйд генотипээ өөрчлөх боломжгүй юм.

Эмэгтэйчүүдийн гар дээр хавдсан судаснууд

Хэрэв эрчүүдийн гарт хавдсан судаснууд нь гадаад төрхийг нь алдагдуулдаггүй бөгөөд олонх нь дур булаам мэт санагддаг бол эмэгтэйчүүдэд эсрэгээрээ байдаг. Тэдний гарны гоо сайхан нь тэдний хувьд илүү чухал бөгөөд судаснууд нь тэднийг сүйтгэх нь гарцаагүй. Ийм тохиолдолд юу хийх вэ? Юуны өмнө судсыг өргөжүүлэхэд нөлөөлж буй хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй.

1. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ихэвчлэн дэлгүүрээс цүнх ачдаг. Гар нь нэг байрлалд удаан хугацаанд хурцадмал байдалд байх үед хамгийн их нөлөөлөл нь статик ачаалал юм.

2. Арьс нимгэрэх. Эцэс төгсгөлгүй хоолны дэглэмийн үр дагавар. Энэ нь туранхай эмэгтэйчүүдэд илүү их ажиглагддаг. Бие махбодид витамин дутагдсанаас үүдэлтэй байж болно. Арьс нь нас ахих тусам нимгэрч, энэ үзэгдлийн талаар юу ч хийж чадахгүй.

3. Хэт халалт. Усанд орох, саун, өдөр бүр халуун усанд ороход венийн өргөжилт ажиглагдаж байна - эхлээд функциональ (түр зуурын), дараа нь органик (судасны бүтцийн өөрчлөлтөөс болж байнгын).

Юу хийх вэ? Нэгдүгээрт, хүнд цүнх авч явах хэрэггүй. Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм барьж ядрах хэрэггүй. Гуравдугаарт, халуун усанд орсны дараа хүйтэн шүршүүрт ор. Цаг хугацаа өнгөрөхөд судаснууд багасч болно.

Та судасны мэс засалч эсвэл флебологичтой холбоо барьж болно. Эмэгтэйчүүдийн гарт хавдсан судсыг багасгах гоо сайхны болон мэс заслын олон процедур байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, спортыг эрхэмлэгч бүх хүмүүст энэ өдрийн мэндийг хүргэе!

Жин, дасгалын машинтай тэмцэх тал дээр ямархуу байна вэ гэж асуумаар байна. Тэд ахиц дэвшил гаргаж байна, гайхалтай. Булчин дээрх сайхан товойсон судаснууд чинь яаж байна вэ? Бодоод байхад нэг л сонин асуулт байна. Өнөөдрийн нийтлэлийн сэдвийг бүрэн дүүрэн авч үзье: бодибилдингийн булчингийн венийн судасжилт.

Аливаа бодибилдингийн тамирчдын хувьд том булчингийн масс, булчингийн тодорхойлолтыг олж авах зорилгоос гадна тод судлууд нь тийм ч чухал биш юм. Ийм хувцасласан, анхаарал татсан шинж чанар нь тамирчны маш сайн бэлтгэл, түүний бие дээр амжилттай ажилласны үр дүнг харуулдаг.

Веноз- арьсан доорх судаснууд онцгой тод илэрдэг

Хэрэв венийн судал нь пропорциональ байдлаар үүссэн бол биеийн тамирын бие бялдар нь эв найртай харагддаг бөгөөд энэ нь тэмцээний шүүгчийн нүдэнд онцгой тааламжтай байдаг. Олон мэргэжлийн тамирчид ийм хэлбэрээр сайрхаж чаддаггүй. Энд генетикийн урьдач нөхцөл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судаснууд нь хэт гүнд байрлах үед арьсны бүтэц нь маш зузаан байдаг. Гоёмсог венийн тор авах нь маш асуудалтай боловч бодит байдал дээр бодибилдинг хийхэд үүнийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.

Бодибилдингийн судасжилтанд хүрэх арга замууд

Арьсан доорх өөхний хувийг бууруулах

Биеийн өөхийг өөрөө хэрхэн хэмжих вэ, үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Торыг тод болгохын тулд өөхний хувь 10% байх ёстой - эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд - 20% -иас бага. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та өөхний шаталтыг хянах хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн хатаах, хооллох замаар л хийж болно. Бид калорийн хэрэглээгээ багасгаж, булчингийн массыг хадгалахыг хичээдэг. Тэвчээртэй, гэнэтийн үсрэлтгүйгээр бид өөхний давхаргыг 2 сарын хугацаанд тус бүр 400 граммаар багасгадаг. долоо хоногт өөх тос. Бид биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлж, ухаалаг хооллолтыг үргэлжлүүлсээр байна. Дэглэм зөрчихгүйгээр.

Булчингийн өсөлт

Булчингийн утас нэмэгдэхийн хэрээр цусны судасны тоо, цусны хэмжээ нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ олж авсан цусны судсыг хадгалахын тулд жин нэмэх үе, биеийг хатаах цагийг ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Биеийн тамирын зааланд өндөр эрчимтэй шахах

Бид янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг дасгалаар шахдаг. Dumbbells болон barbells бүхий тусгаарлах аргууд. Хөнгөн жин, өндөр давталт, хамгийн бага амрах хугацаа. Бид цусны хэмжээг нэмэгдүүлж, булчингуудыг дээд зэргээр шахдаг. Бид 30 секундын завсарлагатайгаар 30,20,15,15 давталтын 4 багцыг гүйцэтгэдэг. Дээр дурдсан зүйлсээс гадна бид дусал багц хийдэг. Энэ техникээр бид бүтэлгүйтлийн сүүлчийн аргыг шахдаг.

Бид кардио аппарат дээр бэлтгэл хийдэг

Ийм симулятор дээр ажиллах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөх тосыг шатааж, калори зарцуулдаг. Аэробик дасгал нь хялгасан судасны тоог нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тодорхой судалтай болох зорилго нь торон томордог. Аль нь хамгийн сайн кардио аппарат вэ гэдгийг миний энэ блогоос уншина уу.

Зөв хооллолт

Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах нь арьсан доорх өөх тосыг багасгах боломжийг олгодог. Манжин, анар, ногоон цай, цагаан гаа зэргийг идээрэй. Сургалтын өмнө (30 минутын өмнө) эдгээр бүтээгдэхүүнийг шүүсээр шүүс нь судас тэлэх нөлөөтэй болно.

Спортын нэмэлт тэжээлүүд

Дасгал хийх явцад цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд азотын исэл (NO) чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг нэгтгэж, судсыг тэлэхийн тулд бодибилдингчид цитрулин, креатин, аргининыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь булчинг шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг.

Фармакологийн бэлдмэл

Бид цусны улаан эсийн тоог нэмэгдүүлдэг. Үхрийн орд нь судсан дахь цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд үүний дагуу диаметр нь томордог. Эндролон, тестостерон, оксиметолоныг хэрэглэдэг. Стероид хэрэглэх нь үр дүнд хүрэхийн тулд цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг арилгахын тулд үүнийг анхааралтай, чадварлаг эмчил. Ашиглахдаа завсарлага аваарай. Анаболик стероидын хэт их хэрэглээ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Заримдаа тэмцээний үеэр тамирчид судсыг тэлэхийн тулд тавцан дээр гарахаасаа өмнө заль мэх хийж, архи уудаг.

Өнөөдөр бодибилдингчдийн биеийн гадаргуу дээрх тод судлууд нь харгис хэрцгий дуудлагын карт юм. Хэдийгээр та харцаа эргүүлбэл.

Анхны бодибилдингчид ийм судалтай тороор ялгардаггүй байсан бөгөөд үүнээс багагүй гайхалтай, үзэсгэлэнтэй харагдаж байв. Олон энгийн хүмүүсийн хувьд венийн судасгүй биеийг илүүд үздэг. Энэ сэдвээр өөр өөр үзэл бодол, өөр өөр үзэл бодол.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бодибилдингийн үнэ цэнэ өөрчлөгддөг. Хэрэв та бодибилдингийн чиглэлээр мэргэшсэн, тугаа гартаа барих оргилд хүрэхийг хүсч байвал гол зүйл хэвээр байна. Хэрэв та мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчин биш бол ийм нөлөө үзүүлэх шаардлагагүй.

Энэ нөлөөний сөрөг талууд

Хэт их хөгжсөн хялгасан судасны сүлжээ нь varicose судлууд үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Варикозын судлууд нь цусыг зүрх рүү буцаах хавхлага буруу ажилласнаас үүсдэг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд энэ өвчнөөр өвддөг. Хэрэв та ийм хандлагатай бол цусны судасны диаметрийг тэлэх санаагаа бүрмөсөн орхи.

Хэрэв та бодибилдингийн тамирчин байхдаа сайхан судасны сүлжээтэй болох зорилго тавьсан бол бодож, зөв ​​шийдвэр гаргаарай. Өнөөдрийн хувьд энэ бол шинэ сонирхолтой блог нийтлэлд бүртгүүлж, найз нөхөд, танилуудтайгаа хуваалцаарай. Хүндэтгэсэн, Сергей.

Судлууд нь цухуйсан нь бие сайн хөгжсөний шинж юм. Бодибилдингчид, мэргэжлийн бөхчүүд болон бусад тамирчдын гар нь ихэвчлэн тод судлуудтай байдаг. Ийм үр дүнд хүрэх хамгийн хялбар арга бол таны шуу дээр байдаг - энэ нь танд тийм их булчин байхгүй байсан ч ажиллах болно. Судалаа илүү тод харагдуулахын тулд арьсан доорх өөх тосыг арилгах хэрэгтэй.

Алхам

Хэрхэн судсыг арьсан дээр цухуйх вэ

1. Хорин түлхэлт хийж үзээрэй.Хэрэв та заримдаа судлууд таны гар дээр гарч эхэлдэг, заримдаа харагдахгүй байгааг анзаарсан бол хорин түлхэлт хийж үзээрэй. Энэ нь судсыг харагдахуйц болгох хамгийн хялбар арга юм. Дасгал нь шууны булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хүндийн хүчний нөлөөгөөр үр нөлөө нь нэмэгддэг.

   • Хэрэв та гар дээрээ том судал гарч байгааг хэзээ ч харж байгаагүй бөгөөд түлхэлт нь тус болохгүй бол эхлээд биеийн өөхний хувийг багасгах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлийн дараагийн хэсэг рүү үргэлжлүүлнэ үү.

2. Шууныхаа булчинг чангал.Хэрэв та түлхэлт хийхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл хийж чадахгүй бол нударгаа зангидаж, тайлж гартаа цусаа шахаарай. Гараа алгаа дээш, хавтгай гадаргуу дээр тавь. Алгаа нударгаараа зангидаж, тайлж эхэл. Дасгалыг үргэлжлүүлэн хий - энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно.

   • Энэ дасгал нь шууны булчинд цус урсах болно. Энэ үзэгдлийг судас тэлэх гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчинд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй болж, улмаар тухайн хэсэгт цус урсаж, судаснууд нь өргөсөж, арьсан дээгүүр цухуйдаг.
   • Та мөн стрессийн бөмбөг эсвэл бугуйн дасгалын машиныг шахаж болно.

3. Гараа доош унжуул.Хэрэв та нимгэн гартай, том судалтай бол булчин руу аль болох их хэмжээний цус урсахын тулд гараа доошлуул. Энэ бол энгийн!

   • Гараа буйдан, гал тогооны ширээний ард эсвэл сугагаа амрааж, гараа унжуулж болох бусад гадаргуу дээр унжуулж үзээрэй.
   • Хэрэв таны гарт хэт их цус урсаж эхэлбэл хуруугаараа чичрэх, мэдээ алдах шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гараа хэвийн байдалд нь оруулаарай.

4. Бариу ханцуйтай цамц өмс.Булчин, венийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тусгай футболк байдаг бөгөөд үүний үр дүнд тэд илүү том болж, мэдэгдэхүйц болдог. Мэдээж бариу хувцас өмсөх нь судас, булчин, зүрхэнд муу байдаг тул энгийн цамцныхаа ханцуйг шамлан ханцуй шамлан өмсөх, эсвэл биедээ яг таарсан цамц өмсөж болно.

   • Биеийн аль ч хэсэгт цусны урсгалыг хязгаарлаж болохгүй. Судасыг шахах боолт, боолт хэрэглэж болохгүй. Хэрэв тэдгээрийг цаг тухайд нь арилгахгүй бол энэ нь эд эсэд нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэж, тэр ч байтугай мөчний алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.

5. Баривчлах дасгал хий.Штангаар алхах, дамббелл буржгар хийх, босоо штанг барих болон бусад атгах дасгалууд нь таны шууг бэхжүүлж, цусны судсыг өргөжүүлнэ. Эдгээр дасгалын үеэр таны судас хавдаж байгааг анзаарах болно.

   • Дүрмээр бол та эцэст нь өвдөлтийг мэдрэхийн тулд давталтын тоог зөв сонгох хэрэгтэй. Илүү олон давталт, бага жин.
   • Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол хаалганы хүрээнээс өлгөж үзээрэй. Энэ нь шууны судсыг өргөжүүлэх, гар, хурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Хаалганы хүрээний дээд хэсгийг хуруугаараа барьж, аль болох удаан өлгө. Дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж, түлхэлт нэмнэ.

6. Кардио дасгал хийж эхлээрэй.Эрүүл зүрх, судас нь жингээ хасах, гараа бэхжүүлэх гол нөхцөл юм. Ийм ачааллын хоёр төрөл байдаг. Удаан кардио дасгал нь дунд зэргийн дасгал юм (жишээлбэл, эллипс дасгал, гүйлтийн зам дээр алхах, дугуй унах).

   • Хоёр дахь төрлийн кардио дасгалыг өндөр эрчимтэй интервалын сургалт гэж нэрлэдэг. Хүчтэй дасгалуудыг богино хугацаанд (20-30 минут) дасгалын хооронд богино завсарлагатайгаар гүйцэтгэдэг. Ийм ачааллын жишээ бол тус бүрийн дараа нэг минутын амралттай зуун метрийн спринт юм.
   • Дунд зэргийн кардио дасгалын жишээ бол дөчин таван минутын эллипс хэлбэрийн дасгал юм.

Мэргэжлийн бодибилдингийн ертөнцөд венийн судасжилт гэх мэт үзэгдэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - судас, хялгасан судас, артерийн цусаар дүүрсэн байдлыг тодорхойлдог үзүүлэлт. Бодибилдингийн хувьд судасжилтыг тамирчны бэлтгэлийн түвшин, булчингуудыг тодорхойлоход ашигладаг. Хэрэв венийн сүлжээ нь пропорциональ хэлбэрээр үүссэн бол энэ нь тамирчны дүр төрхийн давуу талыг онцолж, булчингийн харагдах байдлыг сайжруулах болно. Хүссэн судасжилттай байхын тулд бодибилдингчин өөрийн хөлөг онгоцны диаметрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Бодибилдингийн судасжилтыг сайжруулах олон янзын аргууд байдаг. Цусны судас зузаарах, хялгасан судасны сүлжээ үүсэх нь булчинг тогтмол цусаар дүүргэж байгаатай холбоотой бөгөөд үүнийг тусгай техник, дасгал, тодорхой фармакологийн эм, спортын нэмэлт тэжээл ашиглан хийж болно. Булчинг цусаар дүүргэхийг сайжруулах нэг арга бол шахуургын үр дүнд хүрэх явдал бөгөөд та энэ үйл явцын талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Венийн судасжилт юунаас хамаардаг вэ?

Зарим тамирчид бодибилдинг хийхэд амархан судас татдаг бол зарим нь хэцүү байдаг, энэ нь тамирчны биеийн онцлогоос хамаардаг. Жишээлбэл, зарим хүмүүсийн арьс маш зузаан, зарим нь цусны судаснууд хэт гүн байрлалтай байж болох бөгөөд эдгээр 2 саадыг нэг дор нэгтгэвэл арьсан доорх өөх тосыг их хэмжээгээр арилгахгүйгээр венийн харагдах байдал үүсэх боломжгүй болно. Тиймээс энэ асуудалд хатаах нь заавал байх ёстой.

Бодибилдинг хийхэд судас хэрхэн яаж авах вэ

Ихэнхдээ цусны судасжилтыг бий болгохын тулд тамирчид цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тодорхой фармакологийн эмийг хэрэглэдэг. Цусны даралт ихсэх тусам зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх магадлал нэмэгддэг тул энэ арга нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Бодибилдингийн чиглэлээр тэмцээний өмнө цусны судсыг тэлэхийн тулд архи уудаг тамирчид хүртэл байдаг бөгөөд азаар ийм хүмүүс цөөхөн байдаг.

Өнөөдөр судасжилт ба бодибилдинг нь маш нягт холбоотой бөгөөд бодибилдинг хөгжихийн хэрээр хялгасан судасны сүлжээг сайжруулах зарим ерөнхий зарчмууд бий болсон. Цусны судасжилтыг сайжруулах хамгийн найдвартай арга бол арьсан доорх өөх тосыг алдаж, арьсан доорх уснаас ангижрах явдал бөгөөд үүнийг тогтмол сургалт, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хийж болно. Хоёрдахь арга нь цусан дахь улаан эсийн тоог нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд үүнээс болж цусны хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ийм зорилгоор ашиглагддаг.

Бодибилдинг дэх венийн судас нь давуу болон сул талуудтай. Мэдээжийн хэрэг, илт давуу тал бол бодибилдинг хийхэд маш чухал ач холбогдолтой тамирчны хэлбэр дүрсийг сайжруулах явдал юм. Мөн венийн судсыг өргөсгөх нь ихэвчлэн зүрхний янз бүрийн өвчний шалтгаан болдог хялгасан судсанд бөглөрөхөөс сэргийлдэг.

Заримдаа венийн судасжилт нь венийн судас гэх мэт өвчнийг өдөөдөг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд энэ өвчин тусах магадлал илүү өндөр байдаг. Дүгнэж хэлэхэд, зөвхөн мэргэжлийн тамирчид венийн судсыг хянах нь утга учиртай гэж хэлж болно, мөн хялгасан судасны сүлжээг сайжруулахын тулд хатаах, илүүдэл шингэнийг зайлуулах, шахах дасгал гэх мэт хор хөнөөлгүй аргуудыг ашиглах нь дээр.

Видео - гарны судасжилтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар

​

Хэрэв та гар, хөл, хэвлий болон бусад бүх зүйлд удамшлын шинж чанараас үл хамааран тод томруун судсыг хэрхэн яаж авах талаар мэдэхийг хүсч байвал энэ нийтлэлийг заавал үзэх хэрэгтэй.

Тод венийн бардам эзэн болоход юу хэрэгтэйг би танд хэлье.

Тийм ээ, та над шиг генетикийн хувьд "илүү гөлгөр" байсан ч гэсэн үүнийг хийж чадна.

Миний үгсийг батлахын тулд жин, буруу хооллолттой ажиллах утгагүй хөтөлбөрүүдэд хоёр жил сурсны дараа авсан зургийг энд оруулав.

Би нэлээд биеийн галбиртай байсан ч харагдахуйц судлын ул мөр алга.

Тэгээд би одоо энд байна:

Тиймээс хэрэв та венийн системийн гоо үзэсгэлэнг хэзээ ч эдлэх боломжгүй болно гэж санаа зовж байгаа бол амьсгалаа аваарай. Энэ өгүүллийн төгсгөлд та хоёр толгойн судалтай болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэх мэт асуултын хариултыг мэдэх болно.

Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар туршлагатай ах нарын хүчин чармайлтаар хувцас солих өрөө болж хувирсан лекцийн танхимд орсон бол бодибилдинг дэх венийн судасжилт гэж юу болох, судсыг хэрхэн илүү тод харагдуулах талаар олон санал бодлыг сонссон байх.

Зарим хүмүүс олон давталтын шахуурга гэдэг дасгал хийх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Бусад нь гол нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм гэж хэлдэг. Зарим нь таны хэр их натри хэрэглэж, хэр их ус ууж байгаагаас шалтгаална гэж ярьдаг.

За, би юу хэлэх вэ: тэд бүгд буруу байна.

Нүүрс ус, давс хэрэглэх нь таны гар болон бусад газрын судасжилтыг хэсэг хугацаанд нэмэгдүүлж болзошгүй (бид энэ талаар хэсэг хугацаанд ярих болно), гэхдээ та булчингийн ая ямар ч, хэр бага байсан ч хилэн алчуураас илүү зөөлөн харагдах болно. нүүрс ус, натри, усанд таны хоолны дэглэм байдаг.

Судасны илрэлийн өсөлтийг юу тодорхойлдог вэ?

Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол генетик энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зарим хүмүүс байгалиасаа илүү сайн харагдах судалтай байдаг бөгөөд энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийн дараа тэд энэ талаар хүн бүрээс илүү гарах боломжтой болно.

Генетикийн талаар та юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ энэ нь та бидний сэтгэл ханамжтай цусны судасжилтын түвшинд хүрч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Аз болоход, энэ нь ерөнхийдөө маш энгийн зүйл бөгөөд таны мэдэх ёстой зүйл бол гарны судсыг хэрхэн яаж шахах явдал юм.

Генетикээс гадна таны цусны судасны түвшин хэд хэдэн зүйлээр тодорхойлогддог (энэ дарааллаар):

1. Биеийн өөхний хувь.
2. Таны судас хэр том, зузаан вэ?
3. Таны булчингууд хэр том бэ.
4. Таны арьсан доорх ус хэр их байдаг вэ?

Товчхондоо, туранхай байх тусмаа таны судас томорч, тод томруун, булчин ихтэй, ус багатай байх тусмаа судаснууд илүү тод харагддаг.

Цэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Биеийн өөхний хувь нь судаснуудад хэрхэн нөлөөлдөг

Хэрэв та шахаж байсан ч судсаа шахаж чадахгүй бол би танд дуулгах сайхан мэдээ байна.

Та хэтэрхий тарган байх магадлалтай.

Мөн энд бас нэг сайн мэдээ байна:

Сайжруулах нь цаг хугацааны асуудал юм

Харж байна уу, таны харуулахыг хүсч буй судал нь биеийн гадаргууд ойрхон байдаг тул анатомийн хувьд "өнгөц" гэж нэрлэгддэг.

Жишээлбэл, доорх зурган дээр цэнхэр өнгөөр ​​тодруулсан судлууд нь венийн гарт бидний харж буй өнгөц судаснууд юм.

Мэдээжийн хэрэг, та бид хоёрт ийм судаснууд байгаа бөгөөд минийхийг харж, чи өөрийнхөөхийг харж чадахгүй байгаагийн гол шалтгаан нь таны арьсны гадаргуу ба тэдгээрийн хооронд хэт их өөх тос байдаг, харин би тийм биш юм.

Ихэнх охид, хөвгүүдийн судасжилт болон биеийн өөхний хувь хэмжээ хэрхэн хамааралтай болохыг харуулсан тод жишээ энд байна.

Таны харж байгаагаар залуус бидний хувьд энэ нь дараах байдалтай байна.

• 15% + өөх тос

Судлууд нь шахах үед ч бараг харагдахгүй байдаг.

• ~12% өөх тос

Судлууд нь харагдаж эхэлдэг боловч ихэвчлэн насос хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч толгойн судал нь тод харагдаж болно (дээрх зургийг үз).

• ~10% өөх тос

Судлууд нь шахах үед тодорхой харагддаг бөгөөд таны удамшлаас шалтгаалж, үгүй ​​ч гэсэн. Өөхний энэ хувь хэмжээгээр судаснууд хөл, мөрөн дээр харагдаж эхэлдэг.

• ~8% өөх тос

Гар, мөр, хөлний судал нь шахуургагүй ч харагдана. Мөн энэ түвшинд хэвлэлийн венийн судаснууд харагдаж байна.

• 8% -иас бага

Ерөнхий венийн судасжилт улам бүр нэмэгддэг.

Дахин хэлэхэд, угаасаа ийм хандлагатай байдаггүй хүний ​​судаснууд тод харагддагийн өөр нэг жишээ бол миний биеийн өөхний 6% -тай зургийг энд оруулав.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд судлууд нь хоёр шалтгааны улмаас бага харагддаг.

• Тэд ихэнх залуустай харьцуулахад булчин багатай, өөх тос ихтэй байдаг.

Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд тод судалтай болохыг хүсдэг гэж би тийм ч их сонсдоггүй, гэхдээ хэрэв та тэдний нэг бол энэ нь эрэгтэйчүүдэд тохиолддог шиг ажилладаг.

Та генетик, биеийн өөхний хувь, цусны судасны хэмжээ, булчинлаг байдал, ус хадгалах талаар аль хэдийн уншсан; Хэрэв та энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл булчингийн судасжилтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх болно.

Цусны судасны хэмжээ, судас өргөсөх нь венийн судасжилт нэмэгдэхэд хэрхэн нөлөөлдөг

Судасны хэмжээ нь судаснууд хэр харагдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэд том байх тусмаа илүү харагдах болно.

Энд хоёр хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: "шахах" ба тайван байдалд байгаа хөлөг онгоцны хэмжээ.

Тэднийг шахах үед судас өргөсдөг бөгөөд энэ нь цусны судсыг тэлэх гэсэн хөгжилтэй үг юм.

Жишээлбэл, дасгал хийх үед таны зүрх биеийн бүх эрхтэнд хүчилтөрөгч хүргэхийн тулд илүү хурдан цохилдог бөгөөд энэ нь цусны даралтыг (зүрхнээс) нэмэгдүүлдэг. Теанин, цитрулин зэрэг зарим хүнсний нэмэлтүүд нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цусны судсыг өргөжүүлэхэд тусалдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд тогтмол судас өргөсгөх нь цусны судсыг амрах үед ч өргөсгөхөд хүргэдэг бөгөөд эрчимтэй дасгал хийснээр шинэ судас ургахад хүргэдэг.

Ийм учраас тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн судаснууд дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү тод харагддаг.

Хүссэн байнгын судасны өргөжилтийг дасгал хөдөлгөөнөөр хангадаг ч венийн харагдах байдлыг түр зуур нэмэгдүүлэхийн тулд нүүрс ус, натри хэрэглэж болно.

Өөрийгөө хараарай: давстай, нүүрс усаар баялаг хоол идээрэй, магадгүй хагас цагийн дотор та цусны судас өргөсөж болно.

Булчингийн хэмжээ гадаад төрх байдалд хэрхэн нөлөөлдөг

Таны булчин томрох тусам судаснууд илүү сайн харагдах болно.

Судлууд нь булчингийн дотор болон эргэн тойронд байрладаг тул том булчингууд нь тэднийг арьсны гадаргуу руу ойртуулж, илүү харагдахуйц байх болно.

Энэ нь удаан хугацаагаар жин өргөдөг хүмүүсийн судасжилт ихсэх шалтгаануудын нэг юм.

Ус хадгалах нь таны гадаад төрх байдалд хэрхэн нөлөөлдөг

Таны бие булчин болон арьсны гадаргуугийн хооронд өөх тосыг хадгалдагтай адил ус хадгалдаг.

Арьсан доорх тодорхой хэсэгт ус их байх тусам судаснууд бага харагдана.

(Ус нь "зөөлөн" харагдуулаад зогсохгүй турах үр дүнг бүдгэрүүлдэг тул та хатаж байх үед энэ нь ядаргаатай байж болно.)

Тиймээс, хэрэв та судасжилтыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал усны хуримтлалыг багасгах хэрэгтэй.

Үүнийг хийх хамгийн найдвартай гурван арга бол дараах байдалтай байна.

1. Кортизолын түвшинг бууруулна

Кортизол нь стресс, цусан дахь сахарын хэмжээ багатай үед бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг даавар юм.

Кортизол нь биеийн бараг бүх эсэд рецептортой байдаг тул цусан дахь сахарын зохицуулалт, шингэний хэмжээ, бодисын солилцоо, төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө гэх мэт олон төрлийн нөлөө үзүүлдэг.

Хэвийн нөхцөлд кортизол нь ус хадгалахад асуудал үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч түүний түвшин нормоос хэтэрсэн тохиолдолд асуудал эхэлдэг.

2. Давс, калийн хэрэглээгээ тэнцвэржүүл

Натри нь эсэд сайн шингэж, чийгийг шингээдэг.

Тиймээс, их хэмжээний натри хэрэглэх үед энэ нь эсийн хэвийн тэнцвэрийг сэргээх хүртэл эсүүдэд ус түр зуур хадгалахад хүргэдэг.

Ийм учраас натрийн хэрэглээг хязгаарлахад бие дэх усны хуримтлал буурч, судаснууд цухуйж эхэлдэг.

Кали нь эсийн шингэний тэнцвэрийг сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Натри нь усыг эс рүү татаж байхад кали нь гадагшлуулдаг; Калийн дутагдал нь шингэнийг хадгалахад нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Тиймээс, хэрэв та усны хуримтлалыг багасгаж, судсыг томруулахыг хүсч байвал натри, калийн хэрэглээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тодорхой тоонуудын хувьд Анагаах ухааны хүрээлэнгээс өдөрт 2300 миллиграмм натри, өдөрт 4700 миллиграмм кали хэрэглэхийг дээд тал нь 1500 миллиграмм тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

(Зөвхөн нэг халбага давс 2300 миллиграмм натри агуулсан байхад дундаж америк хүн өдөрт 3400 миллиграммаас илүү давс хэрэглэдэг нь гайхах зүйл биш юм.)

3. Хангалттай ус ууна

Хэрэв та биедээ хангалттай хэмжээний шингэн өгөхгүй бол тэр дасан зохицож, түүнийгээ хадгалж эхэлдэг.

Өдөр бүр биедээ хангалттай хэмжээний ус өгвөл үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Хэрэв та энэ сайтад тогтмол ханддаг бол та бэлтгэлд цаг заваа зориулдаг бөгөөд энэ нь таны биед шаардагдах усны хэмжээ илүү их байдаг гэсэн үг юм.

Ялангуяа дасгалын эрч хүч, цаг уурын байдлаас шалтгаалан цагт 3/4-2 литр байж болох хөлсөөр алдсан бүх усыг нөхөх хэрэгтэй.

Тиймээс, хэрэв та өдөрт 3-3.5 литр ус уухыг үндэс болгон авч үзвэл, бэлтгэлийн цагт 1-1.5 литр нэмж, нэмэлт хөлс гаргахад энэ нь хангалттай байх болно.

Байгалийн шээс хөөх эм нь усны хуримтлалыг бууруулж, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг үү?

Байгалийн шээс хөөх үйлчилгээтэй олон төрлийн хоол хүнс, байгалийн гаралтай бодисууд байдаг бөгөөд үүнд...

• кофейн;
• Согтууруулах ундаа;
• Селөдерей;
• хаш;
• Аспарагус;
• Долоогоно;
• яншуй;
• тарвас;
• гэх мэт.

"Өөх шатаах хоол" хэмээх түгээмэл ойлголтын нэгэн адил хоолны дэглэмд бага зэргийн өөрчлөлт хийснээр их хэмжээний усаа ид шидээр алдаж болно гэсэн санаа гайхалтай сонсогдож байгаа ч... бүтдэггүй.

Жишээлбэл, кофеин, согтууруулах ундаа нь бага зэргийн шээс хөөх эм тул хэрэглэх үед биед орж буй шингэний хэмжээ нь шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр ялгардаг шингэний хэмжээтэй харьцуулах боломжтой байдаг.

Долоогона, яншуйтай ижил түүх байдаг - заримдаа "турах" гэж тооцогддог өөр хоёр "байгалийн шээс хөөх эм". Судалгаанаас харахад тэдгээр нь шээс хөөх эм нөлөөтэй боловч энэ нь маш бага бөгөөд богино хугацаанд хадгалагддаг тул ус хадгалах түвшинд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх боломжгүй юм.

Бодит байдал нь хэрвээ танд хэрэгтэйгээсээ илүү их ус үлдэж байгаа юм шиг санагдаж байвал түүнийг засах цорын ганц арга зам бол зүгээр нэг эм, нунтаг ууж хэрэглэх биш амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм.

Би байгалийн шээс хөөх эм хэрэглэхийг зөвлөдөг цорын ганц нөхцөл бол хэрэв та аль хэдийн туранхай болсон, зураг авахуулах юм уу эсвэл аль болох хуурай харагдах шаардлагатай байгаа өдөр юм.

Тийм ч учраас аливаа төрлийн фитнессээр хичээллэдэг олон хүмүүс тоглолтын өмнө нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаж, тайзан дээр гарахаас хэд хоногийн өмнө натри бага иддэг, мөн шээс хөөх эм гэх мэт байгалийн (эсвэл хиймэл) эм хэрэглэдэг.

Булчингийн сайн судасжилтад хэрхэн хүрэх вэ: хураангуй

"Бохир заль мэх" болон судасжилтыг сайжруулах ёстой хүнсний нэмэлт тэжээлд цагаа бүү үр.

Булчингаа хөгжүүлж, туранхай болж, ус хуримтлагдахыг багасгах энгийн алхамуудыг хий, тэгвэл та зүгээр болно.

Тийм ээ, хэрэв та нэн даруй хөгжсөн судсыг харуулах шаардлагатай бол ...

1. Насос.
2. Нүүрс ус, давс идээрэй.
3. Цитрулин, теанин зэрэг нэмэлт тэжээлийг аваарай (дашрамд хэлэхэд эдгээр нь миний дасгалын өмнөх нэмэлтүүд юм).